কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন - বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সেরা পরামর্শ এবং সুপারিশ। প্রধান জিনিস শান্ত রাখা হয়! শান্ত হওয়ার এবং কম নার্ভাস হওয়ার উপায়

জীবনের ব্যস্ত গতিতে আধুনিক বিশ্ব, খুব প্রায়ই দূরে নিতে পারে যে পরিস্থিতি আছে মনের শান্তিএবং আপনার স্নায়ু পেতে. কিছু লোক দুর্বলভাবে চাপে পড়ে যায় এবং খুব দ্রুত তাদের থেকে দূরে সরে যায়। এবং অন্যরা, বিপরীতভাবে, ফলস্বরূপ চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে খুব দীর্ঘ সময় নেয়। এটি ঘটে যে একটি অপ্রীতিকর অপ্রত্যাশিত তুচ্ছ ঘটনা পুরো দিন (বা এমনকি দীর্ঘ) জন্য একটি চিহ্ন রেখে যেতে পারে।

যাইহোক, নার্ভাস ব্রেকডাউন সাধারণত তাদের নিজের উপর প্রদর্শিত হয় না। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা একটি ছিন্ন স্নায়ুতন্ত্র নির্দেশ করে। এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে আগেই বলে দেয় যে আপনার স্নায়ু ঠিক নেই।

যে লক্ষণগুলি স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধির ইঙ্গিত দেয়:

• খারাপ স্বপ্ন
• উদ্বেগের অনুভূতি
• বিরক্তি
• ইরাসিবিলিটি
• সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা
• আত্ম-সন্দেহ

স্ট্রেস একটি ধ্রুবক উত্স হচ্ছে

আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি পর্যায়ক্রমে ঝাঁকুনি প্রয়োজন। স্বল্পমেয়াদী অভিজ্ঞতার সাথে কিছু ভুল নেই এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। এটি একেবারে অন্য বিষয় - বাহ্যিক কারণগুলি যা ক্রমাগত আমাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে। তারাই নিউরোসিস এবং রাষ্ট্রের দিকে পরিচালিত করে স্নায়বিক উত্তেজনা. এগুলি অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব, সমস্যা হতে পারে ব্যক্তিগত জীবন, কর্মক্ষেত্রে, পরিবারে, সামাজিক এবং আর্থিক পরিস্থিতির সাথে অসন্তুষ্টি, ইত্যাদি।

ভুল দৈনন্দিন রুটিন

আপনি যদি খুব দেরিতে ঘুমাতে যান বা দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমান, তবে শীঘ্রই বা পরে এটি ক্লান্তি জমে এবং ফলস্বরূপ, স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। মনে রাখবেন স্বাভাবিক কাজের জন্য মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে হবে। ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে, যা নেতিবাচকভাবে সমস্ত অঙ্গের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং সর্বোপরি, স্নায়ুতন্ত্র. আপনার সঠিক বিশ্রাম এবং খাবারের জন্য দিনের বেলা সময় করা উচিত।

অনুপযুক্ত পুষ্টি

আপনার শরীর যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন না পায়, তবে এটি স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকেও বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অতএব, আপনার নিয়মিত সেই খাবারগুলি খাওয়া উচিত যাতে এটি উচ্চ ঘনত্বে থাকে। এছাড়াও, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করার জন্য, ভিটামিন সি এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

চাপের প্রতি আপনার স্থিতিস্থাপকতাকে শক্তিশালী করতে আপনি কী করতে পারেন?

অবশ্যই, আমরা সবাই ব্যক্তি. কারো জন্য, একটি পদ্ধতি কার্যকর হবে, অন্যদের জন্য, অন্য। নীচের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন।

স্বাভাবিক ঘুম

দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল 8-9 ঘন্টা। অবশ্যই, আমাদের সময়ে, দুশ্চিন্তায় ভরা এবং চারপাশে দৌড়ানো, কখনও কখনও ভাল ঘুমের জন্য সময় পাওয়া কঠিন। তবে আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে সপ্তাহে অন্তত একবার তা করতে ভুলবেন না।

সঠিক পুষ্টি

ভিটামিন সি, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। এগুলি ফল এবং শাকসবজি, বাদাম, লেগুম, সাইট্রাস ফল এবং তুষে পাওয়া যায়। দুগ্ধজাত পণ্য এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ দইও উপকারী। প্রায়শই খান, তবে অল্প অল্প করে, অতিরিক্ত খাবেন না। কফি এবং স্নায়ুতন্ত্রের অন্যান্য উদ্দীপক অপব্যবহার করবেন না।

ওষুধগুলো

এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়, যাতে ড্রাগ নির্ভরতা তৈরি না হয়। যাইহোক, কিছু প্রতিকার, উদাহরণস্বরূপ, ভেষজগুলির উপর ভিত্তি করে - ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট, ক্যামোমাইল, পুদিনা, সময়-পরীক্ষিত এবং ন্যূনতম ক্ষতিকর দিক. গুরুতর ক্ষেত্রে, সম্ভবত, তারা সাহায্য করবে না, এবং তারপর আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস ছাড়া করতে পারবেন না। তবে, অবশ্যই, আপনি এই বা সেই ড্রাগ গ্রহণ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

যখনই সম্ভব চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন

এটি প্রায়শই এমন নয় যে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনাকে সত্যিই নার্ভাস হতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা তুচ্ছ জিনিসগুলির জন্য বিরক্ত হই - ট্র্যাফিক জ্যাম, একটি দেরী বাস, দোকানে একটি লাইন, খারাপ আবহাওয়া, একটি অভদ্র শব্দ দুর্ঘটনাক্রমে কারও দ্বারা পড়ে যাওয়া। মনে রাখবেন: একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে আমরা কেমন অনুভব করি তা গুরুত্বপূর্ণ, আসলে কী ঘটে তা নয়।

শরীর চর্চা

শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে সর্বদা সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে, লাভের জন্য নয় অতিরিক্ত ওজন, যা বিশেষ করে যারা বসে থাকা অফিসে কাজ করে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চার্জিং এবং খেলাধুলা করার সময়, স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনার সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হরমোনগুলিও পুড়ে যায়। একই সময়ে, এন্ডোরফিন উত্পাদিত হয় - তথাকথিত "সুখের হরমোন"।

হাঁটা

পার্ক, স্কোয়ারে - তাড়াহুড়ো থেকে দূরে কোথাও শান্ত জায়গায় হাঁটা পছন্দনীয়। হাঁটা শুদ্ধ বাতাসশুধুমাত্র অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে না এবং দরকারী শারীরিক কার্যকলাপ দেয়, তবে আপনাকে বিরক্তিকর সমস্যা থেকে আপনার চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য এবং বৈচিত্র্যের দিকে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করতে দেয়।

পোষা প্রাণী সঙ্গে যোগাযোগ

আমাদের চার পায়ের বন্ধু, বিড়াল এবং কুকুরের অসামান্য স্ট্রেস-মুক্ত করার ক্ষমতা রয়েছে। নিয়মিত পরিচর্যাপ্রাণীদের দেখাশোনা করা এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করা আমাদের জীবনের অন্যান্য সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। জ্বালা কমাতে, কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র বিড়াল স্ট্রোক যথেষ্ট। এবং এমনকি অ্যাকোয়ারিয়াম মাছের সাধারণ পর্যবেক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

পুরুষ এবং মহিলাদের স্নায়ু শান্ত করার সেরা উপায় কি?

গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে পুরুষ এবং মহিলারা কিছুটা আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং উভয় লিঙ্গের জন্য মানসিক চাপ থেকে মুক্তির পদ্ধতিগুলি কিছুটা আলাদা।

মহিলাদের জন্য কান্নাকাটি করা, তাদের আবেগকে প্রবাহিত করা এবং বাষ্প বন্ধ করা দরকারী। অনেক মহিলাকে কেনাকাটা করে এবং তাদের দীর্ঘদিনের পছন্দের জিনিস কিনে সাহায্য করা হয়। বন্ধুর সাথে আড্ডা দেওয়া, মিষ্টি-মিষ্টি বা ফল খাওয়ার জন্যও এটি কার্যকর।

এই টিপস সবসময় পুরুষদের সাহায্য করতে সক্ষম হয় না. সব পরে, একই অশ্রু মধ্যে পুরুষদের বিশ্বগ্রহনযোগ্য না. পুরুষদের জন্য, ব্যায়াম করা বা গোসল করা ভাল। যৌনতাও শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ।

দ্রুত চাপ উপশম পদ্ধতি

অবশ্যই, ধীরে ধীরে স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। যাইহোক, এমনকি সবচেয়ে ঠাণ্ডা-রক্তযুক্ত লোকেরাও স্ট্রেস থেকে অনাক্রম্য নয় যা আমাদের সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে এবং সবচেয়ে অনুপযুক্ত পরিবেশে ধরতে পারে। স্নায়বিক উত্তেজনা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা অনেকেই জানেন এবং তাদের জন্য এই জাতীয় পরিস্থিতি কোনও সমস্যা নয়। তবে আপনি যদি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে না জানেন তবে আপনার মনোবৈজ্ঞানিকদের পরামর্শ মেনে চলা উচিত। তারা শান্ত হওয়ার বেশ কয়েকটি প্রমাণিত উপায় অফার করে, যার প্রতিটি কয়েক মিনিটের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 1

এই মুহূর্তে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনাকে আপনার শান্ত হারাতে হবে এবং নার্ভাস হতে হবে, এই পদ্ধতিটি সাহায্য করবে। আদর্শভাবে, আপনার আরামে বসতে হবে এবং শিথিল হওয়া উচিত। যদি বসার মতো কিছু না থাকে তবে আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কৌশলটি প্রয়োগ করতে পারেন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে শারীরিকভাবে শিথিল করা আরও কঠিন হবে। পদ্ধতির সারমর্ম দৃশ্যত ছবি পরিবর্তন করা হয়. যেহেতু লোকেরা দৃশ্যত সমস্ত তথ্যের মূল অংশটি উপলব্ধি করে।

বিজ্ঞানী এবং মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, যে ছবিগুলি জলকে একত্রিত করে এবং সাদা রঙ. সুতরাং আপনি একটি আরামদায়ক বসার অবস্থানে স্থির হওয়ার পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরাম করুন। আপনার শ্বাস স্বাভাবিক করার চেষ্টা করুন যাতে এটি সমান এবং শান্ত হয়। মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে আপনার উপর থেকে সাদা জল প্রবাহিত হচ্ছে। এটি মাথা থেকে প্রবাহিত হয় এবং সারা শরীরে প্রবাহিত হয়, এটি ধৌত করে এবং তারপর পা থেকে মেঝেতে প্রবাহিত হয়। মেঝেতে, জল নিষ্কাশনের জন্য একটি ফানেল কল্পনা করুন। এটির মধ্যেই মেঝে থেকে পানি নিষ্কাশন হয়। আর পানির সাথে সাথে ধুয়ে যায় সমস্যা ও নেতিবাচক চিন্তার সব ময়লা।

আপনি উজ্জীবিত এবং তাজা অনুভব করেন। সব দুশ্চিন্তা ধুয়ে মুছে গেল মনোরম সাদা জলে। অবশেষে, আপনার চোখ এখনও বন্ধ রেখে, একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার ব্যবসা সম্পর্কে যান.

পদ্ধতি 2

এই ক্ষেত্রে, জলও উদ্ধার করতে আসে। তবে এবার কাল্পনিক নয়, বাস্তব। বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে, আপনাকে বাথরুমে অবসর নিতে হবে। ভাল, বা যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং যেখানে অন্তত একটি টোকা আছে। আপনার শার্ট বা ব্লাউজের উপরের বোতামগুলি খুলুন, আপনার টাই সরান, বা আপনার চুল নামিয়ে দিন (আপনার লিঙ্গের উপর নির্ভর করে)। জল খুলুন এবং আপনার শ্বাস স্বাভাবিক করুন।

তারপর ঠাণ্ডা নিচে ভিজিয়ে রাখুন পানির ধারাঅস্ত্র এবং ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার ঘাড় ম্যাসাজ শুরু করুন। এটি করুন, সবে শরীরে ভেজা আঙ্গুলের ডগা স্পর্শ করুন। তবে অল্প অল্প করে কিছু প্রচেষ্টা যোগ করুন। এবং যখন আপনি সর্বোচ্চ চাপে পৌঁছান, আবার বল কমিয়ে দিন। আপনি এই সাধারণ ম্যাসেজ শেষ করার পরে, আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। এবং তারপর শুধু ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার ঘাড় ধুয়ে ফেলুন। এবং অনুভব করুন কিভাবে জল নেতিবাচকতা কেড়ে নিয়েছে এবং আপনাকে জীবনীশক্তি দিয়েছে। এখন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে সাজান।

পদ্ধতি 3

নিজের সাথে একা থাকুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। একটি তোয়ালে, একটি রুক্ষ কাপড়ের টুকরো বা এমনকি একটি পশমী কম্বল নিন। কাপড় যত মোটা হবে আপনার জন্য তত ভালো। মূল জিনিসটি হল ফ্যাব্রিক শুকনো রাখা। দুই হাত দিয়ে তোয়ালেটিকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার হাত দিয়ে যতটা সম্ভব শক্তভাবে মোচড় দিতে শুরু করুন। আপনি যদি এটি ধুয়ে এবং এটি মোচড় হিসাবে আপনি এটি করতে হবে.

মোচড়, সর্বাধিক আপনার সমস্ত পেশী straining. আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি উত্তেজনার শিখরে পৌঁছেছেন, তীব্রভাবে শিথিল করুন। হাতগুলিকে অবিলম্বে শিথিল করা উচিত যাতে তারা পড়ে যায় এবং ঝুলে যায়। তোয়ালেটি আপনার হাত থেকে পড়ে মেঝেতে পড়ে যাওয়া উচিত। এই মুহুর্তে সমস্ত পেশীতে, শরীরের প্রতিটি কোষে পরম প্রশান্তি এবং শিথিলতা অনুভব করুন। অনুভব করুন যে আপনার চিন্তার উত্তেজনাও কেটে গেছে এবং সেগুলি স্পষ্ট হয়ে উঠেছে।

বাড়িতে মানসিক চাপ উপশম কিভাবে

আমরা যখন বাড়িতে থাকি তখন প্রায়ই কিছু অভিজ্ঞতা আমাদের তাড়িত করে। যদি এই আপনার ঘটেছে, তারপর আপনি একটি খুব ব্যবহার করতে পারেন সহজ উপায়েস্নায়বিক উত্তেজনা উপশম। নীচে আপনার স্নায়ু শান্ত এবং বাড়িতে চাপ উপশম করার টিপস আছে.

জল পদ্ধতি

এটি হয় একটি ঝরনা বা একটি উষ্ণ স্নান হতে পারে। ইতিবাচক কর্ম জল পদ্ধতিশরীরের সংবেদনশীল রিসেপ্টরগুলিতে জলের প্রভাবের কারণে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি স্নানে সমুদ্রের লবণের দ্রবণ যোগ করতে পারেন, অপরিহার্য তেলল্যাভেন্ডার, পাইন বা পুদিনা।

অ্যারোমাথেরাপি

মনোরম সুগন্ধ আমাদের গন্ধের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে এবং একটি শক্তিশালী প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে। উপকারী গন্ধের একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে, স্প্রে, সুগন্ধের লাঠি এবং সুগন্ধের প্রদীপগুলি উপযুক্ত।

শরীর চর্চা

এমনকি ঘরের সাধারণ পরিচ্ছন্নতা স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে, এমন কিছুতে স্যুইচ করুন যা আপনাকে ঝামেলা ভুলে যেতে সাহায্য করবে। আপনি জিমন্যাস্টিকস, নাচ, দৌড়াতে পারেন।

গান শোনা, প্রকৃতির শব্দ, সিনেমা দেখা

একটি কঠিন দিন পরে, এটি শিথিল সঙ্গীত শুনতে সহায়ক হতে পারে. অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তির তার প্রিয় সাউন্ডট্র্যাক রয়েছে, যা সর্বোপরি তাকে শান্ত করে। শিথিল সঙ্গীত সুপারিশ করা হয় - শাস্ত্রীয়, প্রাচ্য বা জাতিগত সুর, নতুন যুগ। প্রকৃতির শব্দ, পাখির গান, বন বা সমুদ্রের শব্দ শিথিল হতে অনেক সাহায্য করে। আপনি আপনার প্রিয় কমেডি দেখতে পারেন.

চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা কঠিন। বিশেষ করে যখন একজন ব্যক্তি ক্লান্ত এবং কোন শক্তি নেই। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্নায়ু রক্ষা করা আবশ্যক। নেতিবাচক আবেগজমা করা এবং এটি একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন হতে পারে। অতএব, একজন ব্যক্তির কাজ হল নার্ভাস না হওয়া শেখা। আপনি নিরাময়কারী ব্যবহার ছাড়াই বাড়িতে স্নায়ুগুলিকে কার্যকরভাবে শান্ত করতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুম স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়

স্নায়ুতন্ত্রের বিশ্রামের প্রয়োজন হলে কীভাবে বুঝবেন

জীবনে প্রত্যেকেরই এমন একটি মুহূর্ত এসেছে যখন আপনি আপনার মাথা দিয়ে কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখতে চান এবং কাউকে দেখতে চান না। এই ধরনের sensations একটি সংকেত: শরীরের সাহায্য প্রয়োজন। এই শেষ ধাপচাপ তাদের মধ্যে মোট তিনটি রয়েছে:

1. সুরক্ষা.
2. অভিযোজন।
3. ক্লান্তি।

প্রথম পর্যায়ে, স্নায়ুতন্ত্র সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কাজকে অপ্টিমাইজ করে, রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং হরমোনের মাত্রা তীব্রভাবে বেড়ে যায়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, ঘুম এবং বিশ্রাম ছাড়াই শরীর ক্লান্তির জন্য কাজ করতে থাকে। তৃতীয় পর্যায়ে, স্নায়ু কোষ মারা যায়। এতে শরীরের কর্মক্ষমতা কমে যায়।

স্নায়ু কোষের পুনরুদ্ধার প্রধান কাজ, যেহেতু বেশিরভাগ রোগ স্নায়বিক ব্যাধি দ্বারা প্ররোচিত হয়। দীর্ঘায়িত চাপ রোগের কারণ হতে পারে: টেনশন মাথাব্যথা, মস্তিষ্কের টিউমার। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, থাইরয়েড গ্রন্থি ইত্যাদিতে ত্রুটি সৃষ্টি করে। স্নায়বিক ক্লান্তির লক্ষণ:

• ঘুমের ব্যাঘাত;
• নার্ভাসনেস;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• উদাসীনতা
• অলসতা
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।

কীভাবে চাপ সহনশীলতা উন্নত করা যায়

স্নায়ু শান্ত করার জন্য, আপনাকে একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করতে হবে:

• স্বাস্থ্যকর ঘুম;
• সঠিক পুষ্টি;
• মদ্যপানের ব্যবস্থা।

জীবনের তীব্র ছন্দ মানুষকে পূর্ণ প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজন প্রত্যাখ্যান করে। এটি অ্যাভিটামিনোসিসের দিকে পরিচালিত করে। শরীরের জন্য ভিটামিনের প্রয়োজন হয় সর্বোত্তম উন্নয়নএবং কোষ পুনরুদ্ধার। বি গ্রুপের ভিটামিন নিউরনের পুনর্জন্মের জন্য দায়ী প্রচুর সংখ্যকএগুলি রসুন, কাঁচা আলু, বাদাম, দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়। মাল্টিভিটামিন A এবং E নখ, ত্বক এবং চুল গঠনে জড়িত।

ভিটামিন ডি এর অভাব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই একটি সমস্যা। এটি হাড়ের টিস্যুর বিকাশের সাথে জড়িত। এর অভাবের সাথে, একটি সিন্ড্রোম বিকাশ হয় দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি. অতিবেগুনি রশ্মির প্রভাবে ত্বকে এই ভিটামিন তৈরি হয়। তাই রোদে বেশি হাঁটতে হবে।

প্রধান ভবন তৈরির সরঞ্ছামশরীর একটি প্রোটিন। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং শক্তির মুক্তির প্রচার করে। ঠান্ডার সময় মানুষের জন্য প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, অ্যালার্জির তীব্রতা সহ। প্রোটিন স্নায়ুতন্ত্রের কোষ গঠনে জড়িত। এটি বাকউইট, ওটমিল, সাদা মাংস এবং মাছে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়।

ঘুমের অভাব স্নায়ু কোষের ধ্বংসকে উস্কে দেয়। ঘুম আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাবের সাথে, একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়, ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়। গুরুতর ক্ষেত্রে, মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব থেকে হ্যালুসিনেশন শুরু হয়।

আরো জল পান

মানুষ 80% জল। তরলের অভাবের সাথে, কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কাজ আরও খারাপ হয়। গড় ওজন সহ একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করা উচিত।

আপনি শক্তিশালী চা, কফি, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় পান করা বন্ধ করা উচিত। ক্যাফেইন ব্যবহারের সাথে, তরল দ্রুত শরীর থেকে নির্গত হয়। এটি ক্যালসিয়াম লিচিং প্রচার করে।

ক্যাফেইন অত্যন্ত আসক্তি। প্রতিবার এটিকে উদ্দীপিত করতে আরও বেশি লাগে।

সেরা বিশুদ্ধ জল পান করুন

ওষুধ

শান্ত হতে সাহায্য করুন ওষুধগুলো. তারা উপসর্গ বন্ধ করে, কিন্তু কারণ নির্মূল করে না। ওষুধের বিলুপ্তির সাথে, একজন ব্যক্তি আবার যে কোনও কারণে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করতে পারে। অনেক ওষুধই আসক্ত। ভেষজ প্রস্তুতি গ্রহণ করা ভাল। তাদের একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে এবং কার্যত তন্দ্রা সৃষ্টি করে না।

নার্ভাস ব্রেকডাউনের সাথে, ট্রানকুইলাইজার এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারিত হয়, তবে সেগুলি গ্রহণ করার পরে, একটি প্রত্যাহার সিন্ড্রোম হতে পারে। অতএব, আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে পিল ছাড়া স্নায়ু শান্ত করা যায়।

লোক পদ্ধতি

ঐতিহ্যগত ঔষধ দ্রুত স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করবে। এগুলি অনেক রোগের চিকিত্সায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। মানুষ প্রাচীনকাল থেকেই ভেষজ শক্তি ব্যবহার করে আসছে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ঔষধি গাছগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা একজন ব্যক্তি সাধারণ খাবারে পেতে পারে না।

Decoctions এবং tinctures থেকে:

• ক্যালেন্ডুলা, ক্যামোমাইল, হাথর্ন;
• পুদিনা, লেবু বালাম;
• লিন্ডেন, ইলেক্যাম্পেন, সেন্ট জনস ওয়ার্ট।

আপনি ভেষজ decoctions সঙ্গে প্রশমিত স্নান করতে পারেন. এই কার্যকর পদ্ধতিওষুধ ছাড়া স্নায়ু শান্ত করুন। স্নানের জলে যোগ করা যেতে পারে সামুদ্রিক লবণএবং সুগন্ধি তেল। প্রশমিত স্নান দ্রুত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।দীর্ঘায়িত চাপের সাথে, স্নানের একটি কোর্স নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিরতি অন্তত একদিন হতে হবে।

শিথিলকরণ এবং চাপ উপশম কৌশল

কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে নার্ভাস না হয়ে শান্ত হওয়ার জন্য কী করা যেতে পারে তা সবারই জানা উচিত। কেউ মানসিক চাপ থেকে অনাক্রম্য নয়। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা যে কাউকে অস্থির করতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আত্ম-সম্মোহন সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ আপনাকে মস্তিষ্ককে সঠিক সময়ে শান্ত হওয়ার নির্দেশ দিতে দেয়। সবাই প্রথমবার এটি করতে পারে না, তবে সাধারণ শান্ত ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত নিজেকে একত্রিত করতে সাহায্য করবে।

ধ্যান পদ্ধতি

স্নায়ু শান্ত করার জন্য ধ্যান দুর্দান্ত। এটিই একমাত্র পদ্ধতি যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করতে এবং নিজেরাই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে দেয়। প্রথমে, সমস্ত অনুশীলন অধ্যয়ন করুন, এবং তারপরে সঠিকটি বেছে নিন। তারা তিন ধরনের বিভক্ত করা হয়:

1. ভিজ্যুয়ালাইজেশন - যারা দৃশ্যত তথ্য উপলব্ধি করে তাদের জন্য উপযুক্ত।
2. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি উন্নত সংবেদনশীল দক্ষতার লোকদের জন্য দরকারী।
3. নির্দেশিত অনুশীলনগুলি - যারা কান দ্বারা তথ্য উপলব্ধি করে তাদের জন্য উপযুক্ত।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি নির্দিষ্ট ছবির উপস্থাপনার উপর ভিত্তি করে, যা শান্ত থাকতে বা দ্রুত নিজেকে আয়ত্ত করতে সাহায্য করে সংঘর্ষ পরিস্থিতি. প্রথমে বাড়িতে অনুশীলন করুন। শিথিল এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন - সার্ফের শব্দটি কল্পনা করুন। নীল সমুদ্র, সাদা বালি. তরঙ্গগুলি আনন্দদায়কভাবে আপনার শরীরকে শীতল করে, আপনার মন ধুয়ে দেয় এবং তাদের সাথে সমস্ত সমস্যা দূর করে।

আপনার যদি দ্বন্দ্বে শান্ত থাকার প্রয়োজন হয় তবে আপনার প্রতিপক্ষকে একটি গুঞ্জন মাছি হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি সেই কাঁচের পিছনে আছেন যার বিরুদ্ধে এই মাছি মারছে। তিনি গুঞ্জন এবং রাগান্বিত যে তিনি আপনার কাছে পৌঁছাতে পারবেন না।

আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাহায্যে শান্ত হতে পারেন। একটি শ্বাস বর্গাকার সম্পাদন করুন: 5 কাউন্টের জন্য শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর 5 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। 2 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

সংক্ষিপ্ত ব্যবস্থাপনা অনুশীলন হল একটি নির্দিষ্ট পাঠ্য সহ একটি অডিও রেকর্ডিং। এটা যেকোনো বিষয়বস্তুর হতে পারে। কৌশলটি কেবল নিজেকে শান্ত করার জন্যই ব্যবহৃত হয় না। তিনি উত্সাহিত করতে পারেন, লক্ষ্য অর্জনের জন্য চাপ দিতে পারেন। আপনি একটি পাঠ্য লিখতে পারেন এবং এটি ডিস্কে পড়তে বলতে পারেন। একটি মনোরম কন্ঠ সঙ্গে একটি ব্যক্তি এটি করতে দিন.

জল প্রশান্তিদায়ক

পানীয় জল আপনাকে মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যেখানেই থাকুন, অবসর নেওয়ার চেষ্টা করুন, জলের কলটি চালু করুন, এটি দেখুন। জেটের নীচে আপনার হাতের তালু রাখুন, সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। তারপরে ভেজা আঙ্গুল দিয়ে কলার এলাকা, মন্দিরে ম্যাসাজ করুন।

কল্পনা করুন যে আপনার ভয় এবং অনুভূতি জলের সাথে প্রবাহিত হচ্ছে। এটি সম্পর্কে উদ্বেগ বন্ধ করার একটি দুর্দান্ত উপায় জনসাধারনের বক্তব্যএবং দ্বন্দ্বের পরে মানসিক চাপ উপশম করুন।

"আনস্ক্রু" সমস্যা

এক টুকরো কাপড় বা তোয়ালে নিন এবং এটি এমনভাবে পেঁচিয়ে নিন যেন আপনি ধোয়ার পরে জিনিসটি মুড়িয়ে দিতে চান। সমস্ত পেশী টান হওয়া উচিত। আপনি একা ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের উপর ফোকাস কাজ করবে।

সবচেয়ে শক্তিশালী উত্তেজনার মুহুর্তে, মেঝেতে একটি তোয়ালে ফেলে দিন, আপনার পুরো শরীর এবং বাহুগুলিকে তীব্রভাবে শিথিল করুন। এই অনুশীলনের পরে, আপনি অবিলম্বে ভাল বোধ করবেন।

ধূমপান শান্ত করে: সত্য বা স্ব-সম্মোহন

যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে কী স্নায়ুকে শান্ত করে, অনেকে উত্তর দেয়: সিগারেট শান্ত করে। এটি ধূমপায়ীদের স্নায়ুকে শান্ত করার একটি নিশ্চিত উপায়। যারা ক্রমাগত ধূমপান করেন না তারা প্রায়শই সিগারেট গ্রহণ করেন যখন তাদের নার্ভাস ব্রেকডাউন হয়। সিগারেট কি স্নায়ুকে শান্ত করে নাকি?

ধূমপানের প্রক্রিয়াটি হল শ্বাসের ব্যায়াম. পরিমাপ করা শ্বাস এবং নিঃশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি উপসংহারে আসা যেতে পারে যে শান্ত হওয়ার জন্য ধূমপান করা প্রয়োজন নয়।

ধূমপান জিমন্যাস্টিক প্রক্রিয়ার অনুকরণ করে

আপনি শান্ত হতে আর কি করতে পারেন

ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই স্নায়ু শান্ত করা যেতে পারে:

1. নিজের উপর কাজ শুরু করুন। কোন কিছুর জন্য নার্ভাস এবং চিন্তিত হওয়া বন্ধ করুন। পৃথিবীকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করতে শিখুন।
2. চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং তাদের উত্তেজিত করতে পারে এমন লোকেদের এড়াতে চেষ্টা করুন।
3. ছোট ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে শিখুন এবং ব্যর্থতা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
4. আত্মার জন্য একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হবে।
5. মানসিক চাপ থেকে পরিত্রাণ - খেলাধুলা। ব্যায়ামের সময়, এন্ডোরফিন উত্পাদিত হয় - একটি পদার্থ যা স্নায়ু কোষের পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে।

বিদ্যমান ভিন্ন পথস্ট্রেস থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং শরীরের উপর এর প্রভাব হ্রাস করুন। আপনার জন্য সঠিক যে এক চয়ন করুন.

কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে? বরং, কীভাবে উদ্বিগ্ন হওয়া একেবারেই বন্ধ করা যায়, একটি সংবেদনশীল মমিতে পরিণত করা যায় তা খুঁজে বের করা মূল্যবান নয়, তবে কীভাবে প্রতিটি অনুষ্ঠানে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায়, আপনার স্নায়ুকে শক্তিশালী করা এবং শক্তি খরচ কমানো যায়। প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব উপায় বেছে নেয়, কেউ বীরত্বের সাথে সমস্যার অন্তহীন স্রোত সমাধান করার চেষ্টা করে, এবং কেউ ভান করে যে এটি তার চোখ নয় যা ইতিমধ্যে কাঁপছে। কিন্তু সৌন্দর্য হল যে আপনি স্নায়বিক এবং সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিগুলি থেকে যতই লুকিয়ে থাকুন না কেন, আপনি তাদের নিয়ে যতই মজা করেন না কেন, এটি মূল কারণটি দূর করার মূল কাজটি সমাধান না করেই স্বস্তির একটি অস্থায়ী প্রভাব দেবে।

ইতিমধ্যে, তিনি অমীমাংসিত সমস্যাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে চলেছেন, যেমন ব্যাকগ্রাউন্ডের উদ্বেগ থেকে যায়, এবং সমস্যাগুলির একটি গলদ বাড়তে থাকে, এবং যখন ভান করার শক্তি শেষ হয়ে যায়, তখন একজন ব্যক্তি ট্র্যাজেডির স্কেলটির মুখোমুখি হয়, যা একজনকে আর নার্ভাস করে না, কিন্তু এর মধ্যে পড়ে। সমস্ত বিরক্তিকর সমস্যাগুলি সমাধান করার ইচ্ছা আরও কার্যকর, তবে সমস্যাগুলি সেখানে শেষ হয় না এবং বিরক্তিকর কারণ এবং লোকেদের উল্লেখ না করে, হস্তক্ষেপের প্রয়োজন এমন সমস্যাগুলি প্রতিদিন দেখা দেয়।

কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন এবং শান্ত হবেন

কিছু লোকের জন্য, কীভাবে স্নায়বিক এবং উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করা যায় সেই প্রশ্নটি থাকার জায়গাতে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক, সাধারণত এই জাতীয় ব্যক্তিদের জন্য সমস্ত জিনিস গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী, ভবিষ্যত উদ্বেগে ভরা, কারণ এটি অজানা, এবং সেখানে নেই। বর্তমান সময়ে যথেষ্ট সময়। ধ্রুবক উদ্বেগ শিথিল করার সুযোগ দেয় না, কারণ যখন একটি সমস্যা সমাধান করা হয়, অন্য একটি অবিলম্বে উপস্থিত হয়, এবং শান্ত কোণগুলি, যেখানে কেউ স্নায়ু বিভ্রান্ত করবে না, শেষ হয়।

এখন গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার অগ্রাধিকারের লক্ষ্যগুলির সিস্টেমের সাথে নির্ধারণ করা একটি দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম (অর্থাৎ যদি কাটলেটগুলি পুড়ে যায়, তবে বাকি মাংস সংরক্ষণ করা এবং রান্নাঘরে বাতাস দেওয়ার বিষয়ে যত্ন নিন, এবং এটি সম্পর্কে নয়। ত্রৈমাসিক রিপোর্ট, স্নায়ু যা সম্পর্কে এবং পোড়া কাটলেট নেতৃত্বে). অতীতের কথা ভাবতেও বেশি সময় লাগবে না, বিশেষ করে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা যেখানে আপনি কথোপকথনের মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করেন এবং নতুন উত্তর বাছাই করেন যদি এগুলি এমন পরিস্থিতি হয় যেখানে আপনি আপনার খ্যাতি সম্পর্কে নার্ভাস হতে থাকেন - যা সবই স্নায়ুতন্ত্রকে ঘুরিয়ে দেয়, যা এর অস্থিরতার দিকে পরিচালিত করে . একই সময়ে, আপনি এই ইভেন্টগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনার আধা-অনুপস্থিত অবস্থা এবং খারাপ মেজাজের সাথে বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তার ক্ষতি করার জন্য আপনার এখনও সময় আছে, একটি বৃত্তে অভিজ্ঞতার কারণগুলিকে ট্রিগার করে। তাই একজনের জীবনের বর্তমান মুহুর্তে সচেতন উপস্থিতি জীবনের একটি পর্যাপ্ত এবং পূর্ণাঙ্গ অনুভূতির চাবিকাঠি, অপরিবর্তনীয় জিনিস বা সম্ভব, কিন্তু ঘটেনি ঘটনাগুলি সম্পর্কে অপ্রয়োজনীয় খালি অভিজ্ঞতাগুলি সরিয়ে দেয়।

কীভাবে নার্ভাস এবং চিন্তিত হওয়া বন্ধ করা যায় তা বোঝার জন্য, আপনার এই জাতীয় বিশ্বদর্শনের উত্থানের প্রক্রিয়াটি বোঝা উচিত। সাধারণত বৃদ্ধির পিছনে একজন ব্যক্তির নেতিবাচক অভ্যাস থাকে মানসিক অবস্থাছোটখাটো বিরক্তির তাৎপর্যকে অতিরঞ্জিত করা। শান্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল ট্রানকুইলাইজারই গিলে ফেলতে হবে না, তবে গুরুতর আন্তঃব্যক্তিক রূপান্তরগুলি সম্পাদন করতে হবে যার জন্য উভয়েরই প্রয়োজন বাহ্যিক পরিবর্তনজীবনধারা, এবং অভ্যন্তরীণ, অনুপ্রেরণামূলক গোলক এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যা গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে।

মনের শান্তির জন্য, উদ্বেগের কারণগুলি দূর করা প্রয়োজন এবং সেগুলি সর্বদা প্রকাশ করা যায় না। বাইরেরবিরক্তিকর প্রতিবেশী বা কর্মক্ষেত্রে ক্রমাগত ঘটনার আকারে, কারণ এটি প্রত্যেকের জীবনে ঘটে। দ্রুত আমরা কথা বলছিঅভ্যন্তরীণ কারণগুলির উপস্থিতি সম্পর্কে যা অতিরিক্ত আবেগগতভাবে পরিস্থিতির উপলব্ধিতে অবদান রাখে, এটিকে অত্যধিক গুরুত্ব দেয় এবং সময়ের সাথে সাথে যেতে দেয় না। স্নায়বিকতার বিকাশে অবদান রাখে এমন গুণাবলীর মধ্যে রয়েছে, যা একদিকে শুধুমাত্র নিজের মতামতের গুরুত্ব বোঝায় এবং মনে হয় এটি একজন ব্যক্তিকে অভিজ্ঞতা থেকে মুক্ত করা উচিত, তবে সবকিছুই পরিণত হয়। বিপরীত, যেহেতু একজনের নিজস্ব তাত্পর্য খুব বেশি এবং ধ্রুবক পুষ্টি এবং প্রশংসা প্রয়োজন পৃথিবীর বাইরে. একজন অহংকেন্দ্রিক ব্যক্তি অন্যদের প্রতি সংবেদনশীল নয়, তবে তার নিজের ঠিকানায় সমালোচনার জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ, আমরা এখানে যোগ করছি মনোযোগ বৃদ্ধিঅন্যদের প্রতিক্রিয়া এবং আমরা একটি উন্মাদ আবেশ পেতে পারি, যা একটি অপরিচিত পথচারীর একদিক থেকে দৃষ্টিপাত করার কারণে গুরুতর অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।

সর্বদা শীর্ষে থাকার প্রয়োজনীয়তা উদ্বেগ এবং উত্তেজনার একটি ক্রমাগত উচ্চ স্তরের জন্ম দেয়, যা ক্ষুদ্রতম অনুষ্ঠানে বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং এমন মুহুর্তগুলির জন্যও একটি অতিরিক্ত সংবেদনশীল মনোভাব তৈরি করে যা গড় ব্যক্তি পাত্তা দেয় না, যেমন অভদ্রতা। বিক্রেতা বা মাতাল থেকে অপমান. অহংকেন্দ্রিকতার পাশে কোথাও অবিরাম আনন্দ এবং আনন্দের প্রয়োজন রয়েছে, যেখানে দৈনন্দিন বিষয়, কাজ, আনন্দের বাধাগুলি অতিরিক্ত জ্বালা সৃষ্টি করে এবং একজন ব্যক্তি কাঙ্ক্ষিত নির্বাণে না পৌঁছানো পর্যন্ত শান্ত হয় না। উচ্চাকাঙ্ক্ষা ভাল এবং একেবারে সব মানুষের অন্তর্নিহিত, কিন্তু এটি একটি অগ্রাধিকার অপ্রাপ্য, কারণ. জীবন নয় সুন্দর ছবিইডেন বাগান, এবং প্রয়োজন এবং ব্যথা নিয়ে গঠিত, সহ্য করার এবং একজনের আনন্দকে বিলম্বিত করার প্রয়োজন। আপনি যদি এই জাতীয় গুণাবলী না শিখেন, তবে পৃথিবীটি খুব নিষ্ঠুর বলে মনে হতে পারে এবং প্রচুর প্রতিরোধের কারণ হতে পারে - প্রতিক্রিয়াগুলি কৈশোরের মতোই, যখন মহাবিশ্ব তার আকাঙ্ক্ষার চারপাশে ঘুরতে বন্ধ করে দেয়, তবে তাকে যা চায় তা উপার্জন করতে বাধ্য করে।

যদি প্রথম দুটি কারণ একটি পণ্য হয়, তাহলে আরও পরিপক্ক কাঠামোর বৈশিষ্ট্য থেকে যা শান্তিতে বসবাসে হস্তক্ষেপ করে, স্বাধীনতাও নেতৃত্বে রয়েছে। পরিপূর্ণতাবাদ একজন ব্যক্তিকে অসম্ভবের জন্য প্রচেষ্টা করে তোলে, প্রতিটি বিশদকে নিখুঁত করে তোলে (এভাবে কেবল পাতা নয়, ধুলোও উঠানে ঝেড়ে ফেলা যায়, একটি সোয়েটার দশবার বেঁধে রাখা যেতে পারে, এবং ডিপ্লোমা পাস করার জন্য একটি টেবিল পরিমাপ করা যেতে পারে। নিকটতম মিলিমিটার পর্যন্ত)। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় নির্ভুলতা কেবল নিজের জীবনেই নয়, অন্যের ক্রিয়াকলাপেও বিতরণ করা হয়, যা প্রচুর জ্বালা সৃষ্টি করে।

সবকিছুতে পরিপূর্ণতার জন্য প্রয়োজনীয়তা অভিজ্ঞতার জন্য অনেক কারণের জন্ম দেয়, ভিত্তিহীন এবং ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না, তাই প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে এবং যা ঘটছে তা উপভোগ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং অসিদ্ধ বিশ্ব একজন ব্যক্তির জীবনে আরও শান্তি আনতে পারে। পরিপূর্ণতাবাদী স্বাধীনতা, স্নায়বিক অভিজ্ঞতার কারণ হিসাবে, নিজেকে তার চরম আকারে প্রকাশ করে, যখন একজন ব্যক্তি দায়িত্ব অর্পণ করতে পারে না এবং সবকিছু নিজের উপর টেনে নেয়। ওভারলোডের এই জাতীয় অবস্থা থেকে, এমনকি তুচ্ছ জিনিসগুলি বিরক্ত করতে শুরু করে এবং আরও মুক্ত পরিচিতদের কাছে, অন্যদের প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব এবং নিজের সবকিছুকে কাটিয়ে নিজের শীতলতা প্রমাণ করার ইচ্ছা উষ্ণ হয়ে উঠবে।

স্বাধীনতার দ্বিতীয় প্রকাশ, একটি কারণ যা অভ্যন্তরীণ শান্তিকে বিঘ্নিত করে, তা হল সামাজিক নিয়ম থেকে ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং জীবনের মতামত এবং কাঠামোর স্বাধীনতা, এই ধরনের ক্ষেত্রে নিয়মগুলির সাথে কোনও সংঘর্ষ যা যৌক্তিকভাবে ব্যাখ্যা করা যায় না (উদাহরণস্বরূপ, কেন এটি আটটায় কাজে আসতে হবে এবং পাঁচটা পর্যন্ত বসতে হবে, যদি আপনি দশটায় পৌঁছাতে পারেন এবং চারটায় চলে যেতে পারেন, একই ভলিউম শেষ করে, তবে উন্নত স্বাস্থ্যের কারণে আরও ভাল মানের সাথে)। এই ধরনের লোকদের হয় তাদের নিজস্ব জীবন ব্যবস্থা গড়ে তুলতে হবে, প্রাইভেট প্র্যাকটিস এবং ফ্রিল্যান্সিং করতে হবে, নিজেদেরকে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখতে হবে, অথবা প্লাস খোঁজার চেষ্টা করতে হবে। ইনস্টল করা সিস্টেম, যা এখনও ভাঙা যায় না।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবকিছু করার প্রচেষ্টা, একদিনে সমস্ত কাজ সমাধান করার প্রচেষ্টা প্রশংসনীয়, তবে তারা জড়িত ব্যক্তিদের অবসরভাবে অংশগ্রহণ, প্রয়োজনীয় কাঠামোর বন্ধ দরজা এবং ধীরে ধীরে চলমান এসকেলেটর সিঁড়িগুলির আকারে অনেক বাধার মুখোমুখি হয়। . যদি আপনার গতি অন্যদের থেকে বেশি হয়, তবে আপনি তাদের অবিরামভাবে তাড়াহুড়ো করার সময় নার্ভাস হতে পারেন, আপনি অপেক্ষা করার সময় অন্যান্য জিনিস করার চেষ্টা করা ভাল: আপনি যদি লাইনে বসে থাকেন, তবে প্রাপকের প্রতি মানসিক এবং নার্ভাস মন্তব্যের পরিবর্তে, আপনি আপনার মেইলের যত্ন নিতে পারেন, একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে পারেন বা প্রয়োজনীয় নিবন্ধ লিখতে পারেন। আপনি যে সময়টা নার্ভাস করছেন তার উপর নজর রাখুন, কারণ আসলে আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং এটিকে অন্য দরকারী উপায়ে ব্যবহার করতে পারবেন না।

কিভাবে তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন

দুশ্চিন্তা ছাড়া নয়। তারা আমাদের জীবন্ত করে তোলে, শুধুমাত্র ইতিবাচক ঘটনাগুলির তাত্পর্য দেখায় না, সমস্যাগুলিও নির্দেশ করে, সমস্ত ধরণের দরকারী ফাংশন সঞ্চালন করে, তবে কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন প্রতিটি অনুষ্ঠান সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায়, যা আপনাকে চিন্তা করার যোগ্য করে তোলে। এই জাতীয় অবস্থাকে উপেক্ষা করুন, বিরক্তির ঝাঁকুনি দমন করুন বা এটি আসার জন্য অপেক্ষা করুন। সেরা ফালা, যদি এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগে, তারপর নেতিবাচক পরিণতিএকটি রাষ্ট্রে উত্তেজনা জমা এবং বৃদ্ধির আকারে প্রদর্শিত হবে যখন এটি একটি অপর্যাপ্ত ধ্বংসাত্মক প্রকাশে সামান্যতম উস্কানিতে ছড়িয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত হবে। আপনি যদি নোংরা কৌশলের মধ্যেও দরকারী মুহুর্তগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং ছোটখাটো সমস্যাগুলিকে ইতিবাচক লক্ষণগুলিতে পরিণত করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত ধাতব বন্দিদশা থেকে মুক্তি)। ইতিবাচক দেখার ক্ষমতা ভাল ব্যক্তিগত গুণাবলী এবং চলমান ঘটনা, সেইসাথে খারাপ উভয় গ্রহণ করার ক্ষমতা থেকে বিনিয়োগ করা হয়। এবং শুধুমাত্র অনুমোদিত বৈশিষ্ট্য প্রকাশ করার ইচ্ছা এবং এর অধীনে যা ঘটে তা সামঞ্জস্য করে নিখুঁত বিকল্পপ্রায়শই আপনাকে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে। যদি এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয় যে সবকিছু নিখুঁতভাবে চলে, তাহলে আপনি সমস্ত ইভেন্টের কোর্স নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং বিশেষ করে সুযোগগুলি স্ক্রিপ্ট অনুসারে নয়, আপনার অংশগ্রহণ, অভিজ্ঞতা এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন এমন জিনিসের সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে। এটি সমস্তই একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, কারণ যা ঘটছে তার আদর্শ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, আপনি দায়িত্ব এবং স্নায়বিকতার সাথে নিজেকে এত বেশি লোড করেন যে ভুল করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং অপূর্ণতাগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হন। আপনার ব্যক্তিত্বের প্রকাশ এবং বিশ্বের উভয় ক্ষেত্রেই, এই জাতীয় মনোভাব আপনাকে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিস্থিতির উন্নতি করে এবং এমনকি যদি এটি উন্নতি না করে তবে এটি আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে না। শেষ পর্যন্ত, সমানভাবে বাঁধা ধনুকের চেয়ে শান্ত থাকা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, দ্বিতীয় সময় ফ্রেম মেনে চলা এবং সম্মতি চেহারামিলানের সর্বশেষ প্রবণতা।

ছোটখাটো কারণে, স্নায়ুগুলি স্নায়ুতন্ত্রের মেজাজ এবং স্থিতিশীলতায় সমস্যা দেয় এবং আপনি যদি এর অবস্থার উন্নতি করতে কাজ না করেন তবে আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য বিরক্তিকর কারণগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন, তবে এটি এখনও মানসিক পটভূমিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে না, যেহেতু সমস্যা শরীরের ভিতরে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর লোড কমাতে, এটির উপর উদ্দীপক প্রভাব ফেলে এমন পদার্থের ব্যবহার সাময়িকভাবে বাদ দেওয়া বা হ্রাস করা মূল্যবান (ক্যাফিন, নিকোটিন, অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য, কিছু হরমোন), পরিবর্তে, এটি প্রবর্তন করা মূল্যবান। খাদ্যে ভিটামিন বি-এর একটি বৃহত্তর ভোজন, যা নিউরনের ভাল কার্যকারিতার জন্য দায়ী। স্নায়ু পথের সংযোগ এবং সঞ্চালন। স্নায়বিক ওভারস্ট্রেন এবং চাপের সময়কালে, আপনার অবশ্যই উপযুক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স বা ভেষজ ক্বাথের সাহায্যে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করা উচিত। নিজেকে একটি উত্পাদনশীল এবং দরকারী বিশ্রাম প্রদান করুন, শুধুমাত্র ছুটির সময়কালে নয়। সপ্তাহে একদিন কাজ করার মুহূর্তগুলি থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত থাকতে দিন, আপনি এমনকি ফোন বন্ধ করতে পারেন যাতে তারা আপনাকে খুঁজে না পায় এবং আপনার দায়িত্ববোধের উপর চাপ সৃষ্টি করে। মানসম্পন্ন ঘুম হল নিউরাল পাথওয়ের পুনরুদ্ধারের ভিত্তি এবং স্যুইচিং কার্যক্রম প্রকৃত বিশ্রামে অবদান রাখে।

আপনি যদি সারাদিন মনিটরের পিছনে কাটিয়ে দেন, বাড়িতে এসে ট্যাবলেটের দিকে তাকান - এটি আপনার স্নায়ুর জন্য রিবুট হবে না, আপনি হাঁটতে বা জিমে যেতে হবে। যদি আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত হয় শারীরিক কার্যকলাপ, তাহলে বিপরীতভাবে, সিনেমায় সন্ধ্যা কাটানো, একটি বই পড়া বা আপনার পরিবারের সাথে শান্ত যোগাযোগ করা ভাল। প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করুন যাতে আপনার মানসিকতা এই সত্যের জন্য প্রস্তুত হয় যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে এটিকে পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে হবে, তবে তারপরে এটি নির্ধারিত সময়ে বিশ্রাম পাবে - অব্যবস্থাপনা মানসিকতার ব্যাঘাত এবং অস্থিতিশীলতার দিকে পরিচালিত করে।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার নিজের জীবনকে সামঞ্জস্য করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শালীন অবস্থার সাথে সরবরাহ করে, আপনার নার্ভাসনে কিছুই পরিবর্তন হয়নি, তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন যিনি নিউরোসিসের বিকাশ নির্ধারণ করতে পারেন (যা হয় যদি আপনি ভান করেন যে সবকিছুই দীর্ঘ সময়ের জন্য ঠিক আছে। ) বা সনাক্ত করতে সাহায্য করুন সত্য কারণসমস্যা (সম্ভবত আপনি আপনার স্ত্রীর সাথে সম্পর্কের দ্বারা নিপীড়িত হন, তারপরে কতগুলি ভিটামিন কমপ্লেক্স পান করেন না, তার উপস্থিতি বিরক্ত করবে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ত্রুটিগুলিকে উস্কে দেবে এবং শুধুমাত্র সম্পর্কের অবসান বা পুনর্গঠন এখানে সাহায্য করবে)।

কীভাবে নার্ভাস এবং চিন্তিত হওয়া বন্ধ করবেন

আপনি পরিস্থিতি এবং কাজের প্রতি আপনার আবেশ সীমিত করে উদ্বেগ বন্ধ করতে পারেন, অবশ্যই, আপনার পরিস্থিতির বিকাশের জন্য বিভিন্ন বিকল্পের প্রত্যাশা করা উচিত এবং খারাপ ফলাফলগুলিকে বিবেচনা করা উচিত, তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত চিন্তাভাবনা কেবল এতেই নিবেদিত হওয়া উচিত। ভবিষ্যৎ বা উদ্ভাবন সম্পর্কে উদ্বেগ দ্বারা স্নায়ুতন্ত্রের স্টক দুর্বল করা বিভিন্ন বিকল্পঅতীত অভিজ্ঞতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না. উদ্বেগের সময়, একজনকে ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির প্রত্যাশা না করে বর্তমান পরিস্থিতির যত্ন নেওয়া উচিত। আপনার মানসিক প্রবাহ বন্ধ করতে এবং উপলব্ধির ক্ষেত্রকে সংকুচিত করতে শিখুন বর্তমান মুহূর্তসেই মুহূর্তগুলিতে যখন অভিজ্ঞতাগুলি আবৃত করে, যাতে আপনি আপনার স্নায়ুকে ক্লান্ত করার পরিবর্তে ক্রমবর্ধমান শক্তিকে গঠনমূলক দিকে পরিচালিত করতে পারেন। ভবিষ্যতে যা ঘটছে তার উচ্চারণ (সম্ভবত এমনকি মানসিকভাবে) সম্পর্কে চিন্তা না করতে সাহায্য করে এই মুহূর্তে(আপনি একটি আপেল চিবাচ্ছেন, রাস্তা পার হচ্ছেন, কফি বানাচ্ছেন - এমনকি উচ্চস্বরে বলা সবচেয়ে হাস্যকর জিনিসটি আপনাকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনে)।

সম্ভাব্য ব্যর্থতা সম্পর্কে বিশ্লেষণ করে, এবং তারপর উপলব্ধির সংখ্যা দেখে, আপনি আপনার ভাল কল্পনা সম্পর্কে একটি উপসংহার পাবেন। আমাদের উদ্বেগ দ্বারা আঁকা সমস্ত ভয়াবহতার বেশিরভাগই কখনই সত্য হয় না, তবে এই সম্পর্কে স্নায়ুগুলি বেশ বাস্তব, প্রতিফলিত হয় সাধারণ সম্পদস্নায়ুতন্ত্র এবং সমগ্র জীবের স্বাস্থ্যের গুণমান। যাইহোক, যদি সম্ভাব্য ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা দূর করা সম্ভব না হয়, তবে আপনি সর্বদা তাদের গতিপথ পরিবর্তন করতে পারেন এবং একটি হরর মুভির স্ক্রিপ্ট পর্যন্ত প্লট ঘুরানোর পরিবর্তে, উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধানের উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন, আরও ভাল। - যা ঘটেছে তা থেকে আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন তা সন্ধান করুন। পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জেনে, এটি আমাদের জন্য একটি সমস্যা নয়, তবে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পর্যায় হয়ে ওঠে এবং যদি আমরা এতে নিজেদের জন্য একটি নির্দিষ্ট সুবিধা দেখতে পাই, তবে এর সংঘটন সম্পর্কে ভয় এবং উদ্বেগ অবশেষে মানসিক ক্ষেত্রটি ছেড়ে দেয়।

দীর্ঘ সময়ের জন্য জটিল বা সমস্যাযুক্ত বিষয়গুলিতে ফোকাস করা থেকে বিরতি নিন আরও হাঁটার চেষ্টা করে, শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করুন, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা করুন (এই কার্যকলাপটি, উপায় দ্বারা, পুরোপুরি চাপ থেকে মুক্তি দেয়)। আপনি একটি গেম খেলতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন, যান আকর্ষণীয় ঘটনাএবং জীবনে সামান্য অ্যাড্রেনালিন যোগ করুন (এই হরমোনটি চাপের সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করে, আতঙ্ক দূর করে এবং কার্যকর কার্যকলাপের অবস্থা থেকে, এবং মস্তিষ্ককে পুনরায় বুট করতে এবং একটি নতুন দৃষ্টি দিতে সক্ষম)।

আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস এবং চিন্তিত হন, তাহলে ব্যায়াম বা ফিটনেস, জগিং বা পুলে সাবস্ক্রিপশনের আকারে আন্দোলন যোগ করুন - এটি আপনার পছন্দের বিষয়ে। বিভিন্ন ভারী পদার্থের প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করার পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন উৎপাদনে অবদান রাখে, যা শেষ পর্যন্ত বিশ্বকে দেখতে সহায়তা করে না। গাঢ় রংএবং তাই চিন্তা কম।

অ্যারোমাথেরাপি এবং - মহান সাহায্যকারীস্নায়ু স্থিতিশীল করতে। গন্ধের বিশেষ সংমিশ্রণ রয়েছে যা একটি স্বস্তিদায়ক এবং শান্ত প্রভাব ফেলে, সেইসাথে কাজগুলি যা আপনার মানসিক অবস্থা এবং সেগুলির সম্পূর্ণ সংগ্রহকে প্রভাবিত করে। এই সবগুলি নিকটস্থ ফার্মাসিতে পাওয়া যাবে এবং আপনার প্লেয়ারে ডাউনলোড করা যাবে, একমাত্র জিনিস হল এটি একটি বাস্তব প্রভাব শুরু হতে সময় লাগবে। অতএব, সেশনগুলি নিয়মিত করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে আপনার স্নায়ুর যত্নের অন্যান্য ধরণের সাথে ভালভাবে মিলিত, উদাহরণস্বরূপ, অ্যারোমাথেরাপির গন্ধে ভরা ঘরে উপযুক্ত শিথিল সঙ্গীত সহ ধ্যান অনুশীলন করা। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে স্নায়ুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রান্তে থাকে বা পরিস্থিতির পরীক্ষার অধীনে দীর্ঘ সময়ের জন্য, আপনি যদি আপনার মানসিক বিস্ফোরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেন এবং আপনি নিজের জন্য অপ্রত্যাশিতভাবে চিৎকার বা কান্নাকাটি করতে পারেন, তাহলে নিরাময়কারী পান করা অর্থপূর্ণ। তারা, নিরীহ ভ্যালেরিয়ান থেকে গুরুতর ট্রানকুইলাইজার পর্যন্ত, আপনার শরীরের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত, যেহেতু তাদের বেশিরভাগই হৃদয়কে প্রভাবিত করে, প্রতিক্রিয়াগুলির গতি, contraindicated হতে পারে বা এমনকি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস প্রয়োজন হতে পারে। তদতিরিক্ত, একজন বিশেষজ্ঞ এমন পরিস্থিতির সমাধান করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করার পরামর্শ দিতে পারেন যা একটি অনুরূপ অবস্থার দিকে পরিচালিত করে এবং এমনকি স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি অসুস্থ ছুটি লিখতে পারে।

কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন এবং জীবন উপভোগ করতে শিখবেন

ছিন্নভিন্ন অবস্থায় থাকা স্নায়ুগুলি আপনার জীবনকে মারাত্মকভাবে ধ্বংস করতে পারে, তাই আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে কিছুটা সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে জমে থাকা স্ট্রেস থেকে মুক্তির জন্য একটি জায়গা থাকে এবং সেই অনুসারে, বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে দেখার সুযোগ থাকে। প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করতে ভুলবেন না, বাসের পরে জগিং করা, কাজের জন্য দেরি হওয়া, গণনা করা হয় না - আপনার কাছে এমন সময় থাকা উচিত যার মধ্যে আপনি দিনের বেলায় প্রাপ্ত অভিজ্ঞতাগুলি স্থির করতে এবং প্রতিফলিত করতে সক্ষম হবেন। এটি পার্কের মাধ্যমে কাজ থেকে ফিরে আসা বা কাছাকাছি একটি পুকুর বরাবর একটি সন্ধ্যায় হাঁটা হোক।

মানসিক বাধাগুলি পরিষ্কার করার যত্ন নিন যাতে পুরানো অভিযোগ এবং অভিযোগ, অব্যক্ত শব্দ এবং শিশুদের জটিলতা রয়েছে - এগুলি সবই কঠিন এবং অনেক সময় নেয় এবং আত্মার প্রচেষ্টাগুলি বিশাল, কারণ সেখানকার অভিজ্ঞতাগুলি দুর্দান্ত নয়, তবে নিজেকে পরিষ্কার করার এবং এই ধরনের বোঝা থেকে মুক্ত করার পরে, আপনি অনুভব করতে পারেন, কারণ আনন্দের আরও কারণ রয়েছে এবং কম জিনিসগুলি একটি শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক উপলব্ধি করুন এবং ক্রমাগত সমালোচনার পরিবর্তে, ভিতরের ভয়েসকে উত্সাহজনক বক্তৃতা বলতে দিন। আপনার নিজের জীবনের যত্ন নিন, এর সুখ রক্ষা করুন, কারণ শুধুমাত্র আপনিই জানেন কী আপনাকে সুখী করতে পারে। অবশ্যই, আপনি আপনার প্রিয়জনদের অনুমান করতে চান যে আপনাকে কী খুশি করতে পারে, তবে আপনি যত বেশি নীরবে এটির জন্য অপেক্ষা করবেন, আপনার সুখের দায়িত্ব অন্যের কাছে স্থানান্তর করবেন, তাদের বিরুদ্ধে আরও দাবি জমা হবে, তারা তাদের হাসিতে বিরক্ত হতে শুরু করবে।

তাড়াহুড়ো এবং সবকিছু নিখুঁতভাবে করার আকাঙ্ক্ষা ত্যাগ করুন, পরিবর্তে, আপনি সময় পরিচালনার কৌশল এবং ত্রুটিগুলির মধ্যে সৌন্দর্য দেখার ক্ষমতা শিখতে পারেন, কারণ তাদের মধ্যেই স্বতন্ত্রতা লুকিয়ে থাকে এবং যা নিখুঁত সবকিছুই স্টেরিওটাইপড এবং একে অপরের মতো। . অতিরিক্ত কাজের চাপ এড়িয়ে চলুন, কাজের পরে আপনার শখ এবং বন্ধুদের জন্য শক্তি থাকা উচিত, আপনার বিকাশ এবং নতুন অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য। এটি করার জন্য, আপনার খ্যাতি ক্ষতিগ্রস্থ হবে এমন ভয় ছাড়াই সাহায্য চাইতে শিখুন, বরং, বিপরীতভাবে, লোকেরা আপনার সাথে উষ্ণ আচরণ করবে, এছাড়াও, অনেকে দরকারী হতে চায় এবং সাহায্য করতে ভালবাসে।

আপনার দিনটিকে ইতিবাচক দিয়ে পূর্ণ করুন: আপনি আরও যোগাযোগ করতে পারেন এবং যোগাযোগ কমাতে পারেন, এমন লোকদের বাদ দিতে পারেন যারা পরিস্থিতিকে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। সাধারণ এবং অভিন্ন দিনে অস্বাভাবিক এবং মজার জিনিসগুলি করুন, এটি অন্যদের সাথে ভাগ করুন, এমনকি আপনি নিজেকে যতটা সম্ভব মজার হওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, তাহলে মেজাজটি দুর্দান্ত হবে এবং যা আপনাকে আগে নার্ভাস করেছিল তা অন্য একটি রসিকতার জন্য একটি অজুহাত হয়ে উঠবে। .

আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন - এটি সর্বদা সান্ত্বনা এবং নতুন জীবনের সংস্থানগুলির উত্স। নীতিগত বিষয় হিসাবে অনুশীলন করুন, যাই ঘটুক না কেন, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই নিয়মটি চালু করার মাধ্যমে, সমস্ত স্নায়ু এবং উদ্বেগ কর্মশালা, নাচের ক্লাস, পরীক্ষাগারের দরজার বাইরে থাকবে, আপনার যা খুশি।

যে কোনও ব্যক্তির জীবনে, গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি ঘটে যা এমনকি সবচেয়ে নৈতিকভাবে স্থিতিশীল ব্যক্তিকেও নার্ভাস এবং চিন্তিত করে তোলে। এটি আদর্শ থেকে বিচ্যুতি নয়, যেহেতু স্ট্রেস শরীরের একটি ফাংশন, উপরন্তু, একটি প্রতিরক্ষামূলক। মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা, আপনার মস্তিষ্ক তার কিছু দায়িত্ব ফেলে দেয়: চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি আরও খারাপ হয়, সমন্বয়ের অবনতি হয়, এটি আপনার পক্ষে মেনে নেওয়া কঠিন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত. কিন্তু একই সময়ে, আপনি একটু অ্যাড্রেনালিন রাশ পান, যা আপনাকে নার্ভাসভাবে আপনার পা বা দ্রুত আঙুল দুলিয়ে তোলে। নার্ভাসনেস স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি যদি আপনার অবস্থার সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং নষ্ট করতে পারেন, বা আন্দোলনের লক্ষণগুলি খুব ঘন ঘন দেখা যায়, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে এই সমস্যাটি সমাধান করা শুরু করতে হবে।

কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং দ্রুত শান্ত হবেন

ধরুন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সাক্ষাত্কারে এসেছেন, বা আবার পরীক্ষায় শেষ করেছেন যার উপর আপনার ভাগ্য নির্ভর করে। ভীতিকর? অবশ্যই. যে কোনও ব্যক্তি, পরিস্থিতির তাত্পর্য উপলব্ধি করে, স্নায়বিক এবং আতঙ্কিত হতে শুরু করবে। জন্য দ্রুত প্রত্যাহারউদ্বেগ, উপসর্গগুলি উপশম করবে এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে: আপনার শ্বাস প্রশ্বাসকে শান্ত করুন, আপনার হৃদয়ের ছন্দকে ক্রমানুসারে রাখুন, সমন্বয়ে সহায়তা করুন।

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

এই পদ্ধতি এমনকি দেওয়া হয় অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীআপনার সেশনে। নীচের লাইনটি হল ধীরে ধীরে শ্বাসকে শান্ত করা, তারপরে আপনার পালস ক্রমানুসারে আসতে শুরু করবে। ভাল বোধ করা, আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে এবং শক্তি সংগ্রহ করতে পারেন।

• ধীরে ধীরে সেকেন্ড গণনা শুরু করুন।
• চার সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস ত্যাগ করুন।
• পরবর্তী দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• চার সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• দুই সেকেন্ডের জন্য আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

এই শ্বাস যতক্ষণ সম্ভব বজায় রাখা উচিত। প্রভাব সঙ্গে সঙ্গে আসবে না, আপনার শরীরকে সময় দিন। পাঁচ মিনিট যথেষ্ট হবে।

অন্যান্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন

যদি উদ্বেগের অনুভূতি হঠাৎ আসে: কাজের সময় বা বাড়িতে, আপনার আবেগকে আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করতে দেবেন না। অন্যান্য বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ, এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করুন যাকে আপনি খুব ভালভাবে জানেন না এবং তিনি কী করছেন এবং কেন করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। একটি চমৎকার বোনাস হিসেবে, আপনি আপনার চারপাশের মানুষদের সম্পর্কে অনেক কিছু জানতে পারবেন।

বিশেষত এই জাতীয় ক্ষেত্রে, অনেক লোক নিজের জন্য একটি শখ খুঁজে পায়: কিছু বিনোদনমূলক এবং অসার। আপনি একটি কয়েন এক আঙুল থেকে অন্য আঙুলে ফ্লিপ করার চেষ্টা করতে পারেন বা জাদুকরের মতো কার্ডটি লুকিয়ে রাখতে পারেন। এমনকি আঙ্গুলের মধ্যে হ্যান্ডেলটি মোচড়ানোর পেশাদার ক্লাস রয়েছে, যাকে হ্যান্ড স্পিনিং বলা হয়। চারপাশের তাড়াহুড়ো থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ব্যবসায় নিজেকে নিমজ্জিত করুন।

শুধু স্বপ্ন

আপনি যদি একটি ইন্টারভিউ বা অন্য গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ে থাকেন তবে এই পদ্ধতিটি কাজ করবে না: আপনি এখানে স্বপ্ন দেখতে পারবেন না, আপনাকে সেভাবে বোঝা যাবে না। কিন্তু আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শান্ত হতে না পারেন, যখন কিছু আপনাকে সত্যিই উত্তেজিত করে, তবে সবকিছু কয়েক মিনিটের জন্য স্থগিত করুন। আপনি যা চান তা কল্পনা করুন: শুধুমাত্র একটি ছোট পরিবর্তন। হতে পারে এটি আইসক্রিম, বা একটি পারিবারিক সপ্তাহান্তে ছুটি, বিশ্ব দাসত্ব, বা আপনার নিজের হেলিকপ্টার হতে পারে। আপনি যা চান তা নিয়ে ভাবুন। কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি বুঝতে পারবেন আপনার উত্তেজনার বিষয় ছাড়াও জীবনে আরও কত আকর্ষণীয় রয়েছে।

কীভাবে শান্ত হবেন এবং নার্ভাস হবেন না

যেকোন কৌশল এবং ব্যায়াম হল অন্তর্নিহিত সমস্যার উপসর্গ দূর করা মাত্র। তাদের উপর নির্ভর করা গভীর ক্যারিসের জন্য ব্যথানাশক পান করার মতো। আপনি যদি প্রায়ই নার্ভাস হন, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, সিআইএস দেশগুলিতে এবং বিশেষত, আমাদের দেশে, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার অভ্যাস এখনও ব্যাপক নয়। এদিকে, আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি সহজেই শারীরিক সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। তারা কেবল বয়সের সাথে জমা হয়, যা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

ভাবুন, সম্ভবত আপনি শান্ত হতে পারবেন না, কারণ কিছু আপনাকে ভিতর থেকে আঁকড়ে ধরছে: একটি অমীমাংসিত ঝগড়া, বিরক্তি, একটি অপূর্ণ প্রতিশ্রুতি। আপনাকে এমন সমস্ত সমস্যার সমাধান করতে হবে যা এই জাতীয় অবস্থার কারণ হতে পারে এবং তবেই আপনি শান্ত হয়ে উঠবেন।

এমন সময় আছে যখন আমরা আমাদের জীবনের মান উন্নত করার জন্য অত্যাধুনিক উপায় খুঁজি। এবং মুহুর্তগুলিতে যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি বা কেউ আমাদের বিরক্ত করে, আমরা কীভাবে শান্ত হতে পারি সে সম্পর্কে সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে শুরু করি। সাইকোথেরাপিস্ট তাদের সাহায্যের প্রস্তাব দেয়, যোগব্যায়াম স্কুল তাদের অফার করে। কিন্তু এমন কিছু প্রাচীন উপায় রয়েছে যা আপনাকে অনেক সময় বা অর্থের প্রয়োজন অন্যান্য উপায়ের তুলনায় অনেক দ্রুত নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে শান্ত করতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে আমরা আপনার জন্য 12টি উপায় প্রস্তুত করেছি।

পদ্ধতি 1: বিরতি নিন

মানসিক চাপ উপশম করার এই উপায়টি এমন ক্ষেত্রে উপযুক্ত যেখানে আপনি আটকা পড়েছেন, কোণে আছেন এবং কোথাও পালাতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিকল্পনা সভায় বসুন এবং আপনার বসের কথা শুনুন, অভ্যন্তরীণভাবে ফুটন্ত। আপনি পালাতে পারবেন না, কিন্তু... একই সময়ে, বহিরাগত, নিরপেক্ষ এবং এই বহিরাগতের প্রতি আবেগের চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্তি - সর্বোত্তম পন্থাতুচ্ছ বিষয়ে নিজেকে গুটিয়ে ফেলবেন না।

উদাহরণস্বরূপ: "কিন্তু, মাশার কি ম্যানিকিউর আছে ... আমি আশ্চর্য হয়েছি যে সে কীভাবে এটি করেছে?"

এটি কেবল তখনই কাজ করে যদি আপনি নিজেই এই জাতীয় কৌশলের সুবিধা বুঝতে পারেন - বাজে জিনিসের দিকে তাকাবেন না, বাজে জিনিসে কান দেবেন না। আপনি যদি ফোঁড়া এবং বিতর্ক করতে চান, এটা আপনার অধিকার.

পদ্ধতি 2: বিরক্তিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন (ওরফে মানসিক অঞ্চল)

অন্য কারো জন্মদিনের পার্টিতে কিছু কি আপনাকে দুঃখিত করেছে? পিকনিকে? আপনি কি সামাজিক নেটওয়ার্কের কিছু গোষ্ঠী, জনসাধারণের, পৃষ্ঠাকে ঘৃণা করেন? আপনি কি আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে একটি অপ্রীতিকর ব্যক্তি অপসারণ স্বপ্ন?

তাই দ্রুত দল থেকে চিরতরে বিদায় নিলাম। তারা একজন উস্কানিকারী-বিতর্ককারী, একজন ট্রল, একজন বোর, একজন বোকাকে নিষিদ্ধ করেছিল। আপনার প্রোফাইল মুছে ফেলা হয়েছে, যদি.

তারা দ্রুত একটি ট্যাক্সি ডেকেছে (স্টিং করবেন না, দংশন করবেন না), হোস্টেসকে মারধর করে বাড়ি চলে যান - পার্টি থেকে দূরে, বারবিকিউ থেকে দূরে, বিরক্তিকর, আবেগপূর্ণ অঞ্চল থেকে দূরে।

পদ্ধতি 3: কিছু জল পান করুন

এখন এটি সমস্ত উজ্জ্বল সাধারণ অনুশীলনকারীদের মুকুট রেসিপি যারা ফার্মাসিউটিক্যাল কর্পোরেশন থেকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বিক্রি করেন না।

এক গ্লাস জল, ধীরে ধীরে পান করা, বিজ্ঞানের কাছে পরিচিত সমস্ত খিঁচুনি বন্ধ করে। ভয়ানক কিছু দ্বারা বাঁকানো ব্যক্তিকে প্রথম যে জিনিসটি দেওয়া হয় তা হল এক গ্লাস জল। পানি পান শরীরের স্ব-পুনর্বাসনের প্রক্রিয়া শুরু করে। প্রায়শই, লোকেরা দুটি কারণে অসুস্থ হয়ে পড়ে:

হিস্টিরিয়া (একটি ভিন্ন উপায়ে সিম্প্যাথো-অ্যাড্রিনাল সংকট),
সময়মতো পানিশূন্যতা লক্ষ্য করা যায় না।
যেহেতু আমরা আমাদের শরীরের কথা শুনি না এবং জীবন সুরক্ষা শেখাই না, তাই আমরা সারাদিন চা, কফি এবং সোডা পান করি - আমাদের সকলের ডিহাইড্রেশন আছে এবং আপনারও আছে। যাও এখনই এক গ্লাস জল খাও তারপর পড়।

পদ্ধতি 4: একটি উত্তেজনাপূর্ণ, আকর্ষণীয় জিনিসে জড়িত হন

এই পদ্ধতিটি এমন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত যেখানে আপনি "ছাড়তে" পারবেন না। আপনি "এবং তারা, এবং আমি, এবং হ্যাঁ, তাদের সব" চিবানো জ্যাম ভাঙতে হবে কিছু উড়ন্ত, এমনকি বোকা এবং স্বাদহীন। গোয়েন্দা পড়া। কম্পিউটার খেলা. শিকার ও সমাবেশে. নজরদারি এবং ট্র্যাকিং। কারো গোপন কথা প্রকাশ করার চেষ্টা। এমনকি উঁকি এবং eavesdropping, এটা অভিশাপ.

আপনাকে অবশ্যই ষড়যন্ত্রে, একটি গোয়েন্দা গল্পে, ঘটনার দ্রুত বিকাশে, শিকারে, খেলায়, সাহসিকতায়, ফ্লাইটে জড়িত থাকতে হবে। আপনার কান উঠতে হবে এবং আপনার লেজটি নাচতে হবে।

আপনি নিজেই জানেন কী আপনাকে বিমোহিত করতে পারে এবং আনন্দ দিতে পারে। প্রত্যেকের নিজস্ব, স্বতন্ত্র আছে। শুধু এই খেলা খেলবেন না. কারো কোন ক্ষতি করবেন না।

পদ্ধতি 5: শারীরিক স্রাব

সবাই এই পদ্ধতির সাথে শ্রবণ দ্বারা পরিচিত, কিন্তু, যথারীতি, কেউই পাত্তা দেয় না। এবং আমি আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিচ্ছি যে দ্রুত শারীরিক স্রাব, যার মধ্যে রয়েছে:

হাঁটা,
- সাঁতার কাটা,
- বসন্ত-পরিষ্কারঅ্যাপার্টমেন্ট (আপনি পারেন - অন্য কারো),
- যৌনতা,
- আবর্জনা ধ্বংস,
- বাগানে কাজ করা

- মোপিং এবং হাত ধোয়া
গিঁটযুক্ত পেশী শিথিল করে এবং দুর্দান্তভাবে কার্যকরভাবে চাপ, হতাশা থেকে মুক্তি দেয়। সাধারণ হাত ধোয়া এমনকি দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে - আবার, পুরানো ডাক্তারের পরামর্শ, যা আমি আপনার সাথে শেয়ার করছি।

পদ্ধতি 6: জলের সংস্পর্শে পান

থালা-বাসন ধোয়া একটি ফ্রি হিপনো-সাইকো-থেরাপি সেশন। পরিষ্কার চলমান জলের আওয়াজ আমাদের ক্লান্তি দূর করে এবং এটির সাথে সমস্ত "ময়লা" কেড়ে নেয়, কেবল পরিবারেরই নয়।

থালা বাসন ধোয়ার পাশাপাশি, একটি সুপরিচিত ক্লাসিক রয়েছে: স্নান করুন, গোসল করুন, বাথহাউসে যান, সকালে বা সন্ধ্যায় যান - সমুদ্রে, নদীতে, হ্রদে সাঁতার কাটুন, বসন্তে. সংক্ষেপে রিফ্রেশ করুন।

পদ্ধতি 7: একটি চাপপূর্ণ ঘটনার ইতিবাচক রিফ্রেমিং

ইতিবাচক রিফ্রেমিং (আমার দ্বারা সহ) সম্পর্কে এত বেশি লেখা হয়েছে যে আমি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে চাই না। আমি শুধু একটি উদাহরণ দেব:

"এটা ভাল যে এটা ঘটেছে যে আমি এই গ্রীষ্মে কোথাও যাব না! অবশেষে আমি কোর্সের মত ইংরেজীতে, ফিটনেস এবং স্ব-উন্নয়ন কোর্স! আর কখন আমি নিজেকে এমন একটি "অকেজো" বিলাসিতা করার অনুমতি দেব? হ্যাঁ, এবং গ্রীষ্মে সর্বত্র একটি মৃত ঋতু রয়েছে এবং চারপাশে কেবল ছাড় রয়েছে। তাই আমি আরও সঞ্চয় করব!"

পদ্ধতি 8: খারাপ হতে পারে, অন্যরা আরও কঠিন

ইভেন্টের ফলাফল নিয়ে আপনি সন্তুষ্ট নন? এর চেয়ে খারাপ পরিণতি কী হতে পারে তা কল্পনা করুন। কল্পনা করুন আপনার চারপাশের কিছু মানুষ কতটা খারাপ। আপনি যদি এই শিল্পে দক্ষতা অর্জন করেন এবং এই কৌশলটিতে আপনার নাক বাঁকানো বন্ধ করেন তবে আপনার কোনও সাইকোথেরাপির প্রয়োজন হবে না।

পদ্ধতি 9: হাসি ভীতিকর এবং ভয়ানক গুরুত্বপূর্ণ সবকিছুকে মেরে ফেলে

স্ফীত এবং গুরুত্বপূর্ণ কিছুকে উপহাস করা, কম করা, অশ্লীল করা মানব সংস্কৃতির একটি পুরানো রেসিপি, যেটি নিওলিথিক যুগের। দাদা বাখতিনকে তার "কার্নিভাল-হাসির সংস্কৃতি" শব্দটির জন্য ধন্যবাদ। পড়ুন, জিজ্ঞাসা করুন।

অথবা SpongeBob SquarePants-এর অ্যাডভেঞ্চার সম্পর্কে একটি পর্ব দেখুন। তিনি যখন স্কুলের সেমিনারে কথা বলতে ভয় পেয়েছিলেন, তখন একটি স্মার্ট কাঠবিড়ালি তাকে সুপার চশমা দিয়েছিল। এই চশমা পরে, SpongeBob সব ছাত্র এবং শিক্ষক... তাদের শর্টস দেখতে পায়। ঐটা মজা ছিল! সত্য, হাসি থেকে, তিনি তার প্রতিবেদনটি পড়েননি। আর টিচারের কি রকম প্যান্টি ছিল.. হুম...

পদ্ধতি 10: 10 পর্যন্ত গণনা করুন

মাত্র দশটা পড়ুন। ধীরে ধীরে। আপনার ইনহেলেশন এবং exhalations নিয়ন্ত্রণ. নিজের কাছে, জোরে নয়। এটি ডাক্তার এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষকদের সুপারিশ।

পদ্ধতি 11: কান্না

কান্না চাপ থেকে মুক্তি দেয়। টিয়ার ফ্লুইডের সাহায্যে শরীর স্ট্রেস হরমোনের প্রভাবে তৈরি হওয়া বিষাক্ত পদার্থগুলোকে ছেড়ে দেয়। আপনি নিজের সম্পর্কে কাঁদতে পারবেন না - একটি করুণ বিষয় নিয়ে আসুন এবং বিশেষভাবে এটি নিয়ে কাঁদুন।

পদ্ধতি 12: আত্মার উপর যা কিছু আছে তা মৌখিক করা

উচ্চারণ বা মৌখিকতা - স্পষ্ট শব্দে একটি অস্পষ্ট "কিছু" মোড়ানো। যাইহোক, মহান জিনিস. এবং আরও ভাল - এটি সমস্ত কাগজে লিখুন, একটি দীর্ঘ চিঠি লিখুন। শুধু কোথাও পাঠাবেন না।নিজের জন্য এই পদ্ধতিগুলি সংরক্ষণ করুন এবং শান্ত হওয়ার জন্য সেগুলি ব্যবহার করুন।