কোথায় ধ্যান শুরু করবেন? নতুনদের জন্য ওশোর ব্যবহারিক ধ্যানের পাঠ। বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য টিপস

ধ্যান কি দেয়? বাড়িতে ধ্যান. মন্ত্র এবং রুনের সাহায্যে ধ্যানের নিয়ম।

আজ, আমাদের দেশে প্রাচ্যের অনুশীলন খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বিপুল সংখ্যক যুবক, সেইসাথে পরিপক্ক মানুষ, এই জাতীয় শিক্ষার সাথে পরিচিত হন এবং তাদের ধন্যবাদ, তাদের জীবনকে আমূল পরিবর্তন করে। ধ্যান একটি অলৌকিক অনুশীলন। কিন্তু আমরা তার সম্পর্কে কি জানি? কীভাবে ধ্যান করা শিখবেন? কেন ধ্যান মানবতার জন্য এত উপকারী বলে মনে করা হয়?

• প্রাচ্যের অনুশীলনের বিশেষজ্ঞরা ধ্যানকে ব্যায়াম, জ্ঞান এবং দক্ষতার একটি সেট বলে যা আপনাকে শরীর এবং মনকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে দেয়।
• ধ্যানের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি পার্থিব সমস্ত কিছু ছেড়ে দিতে, সামাজিক এবং আর্থিক সমস্যাগুলি ত্যাগ করতে এবং তার আধ্যাত্মিক অবস্থাতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন।
• ধ্যান একজন ব্যক্তির শরীর, আত্মা এবং মনকে উত্তেজিত করে।
• শুধুমাত্র সম্পূর্ণ বিশ্রামের মুহুর্তগুলিতে একজন ব্যক্তি যতটা সম্ভব শিথিল করতে এবং নিজের, প্রকৃতি এবং স্থান থেকে নতুন শক্তি আঁকতে সক্ষম।
• মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যানকে ঘণ্টার ঘুমের সমান করা যেতে পারে।
• একই সময়ে, এই ধরনের ট্রান্সে থাকার মুহুর্তগুলিতে, সমস্ত অত্যাবশ্যক শক্তির ঘনত্ব সীমায় থাকে, যা মস্তিষ্ককে একটি অপ্রাকৃতিক স্তরে কাজ করতে দেয় এবং এমনকি সবচেয়ে জটিল কাজগুলিও সমাধান করতে দেয় যা কারও নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
• ধ্যানের সময়, একজন ব্যক্তি তার মনকে পরিষ্কার করতে শেখে, সমস্ত জরুরী উদ্বেগকে একপাশে রেখে এবং শুধুমাত্র তার আধ্যাত্মিক উপাদানে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে শেখে।

ধ্যান ভক্তরা দাবি করেন যে তাদের প্রিয় আচার অনেক কিছু করতে সক্ষম:

• শৃঙ্খলা।
• আলোকিত করুন।
• নিজেকে এবং আপনার চারপাশের সবকিছু সম্পর্কে পূর্ণ সচেতনতার দিকে নিয়ে যান।
• আপনার নিজস্ব ছন্দ অনুযায়ী বাঁচতে সাহায্য করুন, এবং সমাজ যে ছন্দ সেট করে তা অনুসরণ করবেন না।
• ঝামেলা থেকে মুক্তি পান।
• সমস্ত ইন্দ্রিয়কে তীক্ষ্ণ করুন এবং নিজের ইচ্ছাকে অন্যের ইচ্ছা থেকে আলাদা করতে শেখান।
• শক্তি এবং অনুপ্রেরণা সঙ্গে পূরণ করুন.
• তাদের নিজস্ব নৈতিক ধারণা অনুসারে একটি অভ্যন্তরীণ মূল গঠন করা, সমাজের ধারণার সাথে নয়।
• প্রকৃতির অন্তর্নিহিত সৃজনশীল তথ্য প্রকাশ করুন।
• অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে মন এবং শরীর পরিষ্কার করুন, বড় কিছুর জন্য প্লাটফর্ম প্রস্তুত করুন।
• নিজেকে ফিরিয়ে নিন।

বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে:

1. একাগ্রতা ধ্যান বা বিপাসনা হল একটি ধ্যান অনুশীলন যা চারপাশের সবকিছুর শান্তিপূর্ণ চিন্তাভাবনার পাশাপাশি বাহ্যিক শব্দের উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে।
2. শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান হল শিথিলতা যা একজন ব্যক্তির নিঃশ্বাসে নিখুঁত মনোযোগের মুহুর্তে ঘটে।
3. হাঁটার ধ্যান হল পেশাদারদের জন্য ডিজাইন করা একটি জটিল ধরণের ধ্যান, যা একজন হাঁটা ব্যক্তির শরীর এবং সংবেদনগুলির উপর সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার উপর ভিত্তি করে।
4. ধ্বংসাত্মক ধ্যান হল একটি শিথিল অনুশীলন যেখানে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে তার চিন্তাভাবনা, অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি থেকে সরে যায়।
5. ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন এমন একটি কৌশল যেখানে একজন ব্যক্তি সংস্কৃত (মন্ত্র) বিশেষ শব্দ এবং বাক্যাংশ উচ্চারণ করেন।

কিভাবে সঠিক উপায়ে ধ্যান করবেন: 5টি ধাপ

অবশ্যই, পেশাদারদের কাছ থেকে শিক্ষাদানকে একটি আদর্শ বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বিশেষত যেহেতু আজ আমাদের দেশের প্রায় প্রতিটি শহরে একটি ধ্যান স্কুল রয়েছে। সত্য, এই ধরনের বিদ্যালয়ের শিক্ষকদের সর্বদা জ্ঞান ও অনুশীলনের সঠিক স্তর থাকে না। তবে, তবুও, এমনকি যথেষ্ট অভিজ্ঞ তাত্ত্বিকরাও ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শেখাতে সক্ষম হবেন না - মূল জিনিসটি শুরু করা এবং তারপরে আপনি ইতিমধ্যে নিজেরাই অনুশীলন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে নতুনদের জন্য, কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখতে 5টি ধাপ বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে:

1. ধ্যানের জন্য একটি সময় নির্বাচন করা.
2. পদ্ধতির জন্য একটি জায়গা নির্বাচন করা হচ্ছে. নতুনদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গাবহিরাগত শব্দ ছাড়া। সময়ের সাথে সাথে, এমনকি কোলাহলপূর্ণ এবং সবচেয়ে জনাকীর্ণ জায়গায়ও শিথিল করা সম্ভব হবে। এটি একটি ট্রান্স শব্দ প্রবেশের পদ্ধতিতে খুব ভাল প্রভাব ফেলে বহমান জল- এটি একটি বাড়ির ঝর্ণা, একটি অ্যাকোয়ারিয়াম বা একটি কল থেকে জলের একটি শান্ত স্রোত হতে পারে। আপনি একঘেয়ে, মসৃণ, শান্ত সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন না যে নতুনদের শয়নকক্ষে ধ্যান করুন, যেমন শিথিলকরণের প্রক্রিয়ায়, একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, নিজেকে ঘুমের উদ্দেশ্যে পরিবেশে অনুভব করতে পারেন।
3. সঠিক ভঙ্গি নির্বাচন করা. পেশাদাররা প্রায়ই লোটাস পজিশন বেছে নেয়। নতুনদের অনুরূপ অবস্থান নেওয়ার জন্য প্রথম হওয়া উচিত নয়, কারণ তাদের পা অভ্যাসের বাইরে অসাড় হয়ে যাবে এবং শিথিলকরণের পরিবর্তে কেবল অস্বস্তি হবে। নতুনদের জন্য সর্বোত্তম ভঙ্গিগুলিকে "অর্ধ-পদ্ম" (তুর্কি শৈলীতে পা ভাঁজ করা) হিসাবে বিবেচনা করা হয়, একটি চেয়ারে বসা বা মেঝেতে বাহু এবং পা প্রসারিত করে শুয়ে থাকা। যাই হোক না কেন অবস্থান নির্বাচন করা হয়, তার প্রধান কাজ সম্পূর্ণরূপে শরীর শিথিল করা হয়। পিঠটি সমতল হওয়া উচিত, তবে উত্তেজনাপূর্ণ নয় - এই অবস্থানটি আপনাকে শান্তভাবে, সমানভাবে এবং পূর্ণ ফুসফুসের সাথে শ্বাস নিতে দেবে।
4. শরীরের পরম শিথিলতা. একটি ট্রান্স প্রবেশ করতে, আপনি সম্পূর্ণরূপে সমস্ত পেশী শিথিল করতে হবে। সঠিকভাবে নির্বাচিত, আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস সম্পূর্ণ শিথিলকরণে অবদান রাখে। মুখ সম্পর্কে ভুলবেন না - এর সমস্ত পেশী বিশ্রামে থাকা উচিত। পেশাদাররা প্রায়শই ধ্যানের জন্য "বুদ্ধের হাসি" ব্যবহার করেন - একটি মুখের অভিব্যক্তি যার উপর একটি সবেমাত্র লক্ষণীয় অর্ধ-হাসি থাকে, যা সুখের প্রতীক এবং সমস্ত নেতিবাচকতা দূর করে। একটি শিথিল অবস্থায় সামান্য হাসতে শিখতে এটি একটি দীর্ঘ পথ লাগে।
5. নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা বা একটি মন্ত্র পাঠ করা. ধ্যানের চূড়ান্ত পর্যায় হল চোখ বন্ধ করা এবং সমস্ত চিন্তা শ্বাস বা মন্ত্রগুলিতে মনোনিবেশ করা। ধ্যানের প্রক্রিয়ায়, মন বহিরাগত বস্তু এবং যুক্তি দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে - এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, আপনাকে কেবল এটিকে একাগ্রতার বিন্দুতে ফিরিয়ে দিতে হবে।

আপনার কতক্ষণ ধ্যান করা উচিত এবং দিনে কতবার?

ধ্যানের সময় এবং সময়কাল

• প্রাচ্যের অনুশীলনের শিক্ষকরা সুপারিশ করেন যে নতুনরা দিনে দুবার ধ্যান করুন - সকালে এবং সন্ধ্যায়।
• সকালের ধ্যান আপনাকে সারা দিনের জন্য আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে, প্রয়োজনীয় লক্ষ্যগুলি সেট করতে এবং একটি ইতিবাচক মেজাজে টিউন করতে দেয়।
• সকালে ধ্যান করার সর্বোত্তম সময় হল সূর্য ওঠার সময়।
• অবশ্যই, এই ধরনের একটি সময় অনেক ভয় দেখাতে পারে, বিশেষ করে মধ্যে গ্রীষ্মের সময়যাইহোক, একবার অনুশীলন করলে, একজন ব্যক্তির এটি প্রত্যাখ্যান করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম।
• সন্ধ্যায়, শিথিল করার জন্য, দিনের চাপ থেকে মুক্তি পেতে, যা কিছু করা হয়েছে তা বিশ্লেষণ করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ধ্যান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• নতুনদের মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে ধ্যান করা শুরু করা উচিত - ধীরে ধীরে এই ব্যবধান বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়।
• এটি প্রথম সপ্তাহের জন্য 2 মিনিটের জন্য একটি ট্রান্সে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এক সপ্তাহ পরে বৃদ্ধি পায়। নির্দিষ্ট সময়আরও 2 মিনিটের জন্য - এবং তাই প্রতি সপ্তাহে কয়েক মিনিট যোগ করুন।
• আপনি যদি এত দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায় অবিলম্বে সফল না হন তবে হতাশ হবেন না - পেশাদারিত্ব অভিজ্ঞতার সাথে আসে।
• সময়ের সাথে সাথে, দিনের যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় প্রায় আধা ঘন্টার জন্য ধ্যান করা শেখা সম্ভব হবে।

কীভাবে সঠিকভাবে শিখবেন এবং নতুনদের জন্য বাড়িতে ধ্যান শুরু করবেন, একজন মহিলা: টিপস

এখানে কয়েকটি নিয়ম এবং টিপস রয়েছে যা ধ্যানের শিল্প শেখার প্রাথমিক পর্যায়ে সাহায্য করতে পারে:

• আমরা দুই থেকে পাঁচ মিনিটের ছোট সেশনের সাথে ধ্যান করতে শুরু করি। সময়ের সাথে সাথে, ধ্যানের সময়কাল এক ঘন্টা বা তার বেশি বাড়ানো যেতে পারে - সবকিছু মস্তিষ্ক এবং শরীরের চাহিদার উপর নির্ভর করবে।
• সকালে মেডিটেশনের সর্বোত্তম সময় হল ঘুম থেকে ওঠার প্রথম মিনিট। যদি ঘুমের পরে অবিলম্বে মন এখনও ঘুমিয়ে থাকে এবং এটি কেবল ধ্যানের কথা ভুলে যায়, আপনি নিজেকে একটি মেমো তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে একটি আরামদায়ক আচার পরিচালনা করার প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দেবে।
• কীভাবে ধ্যান শুরু করবেন তা নিয়ে আপনার থামা উচিত নয় - সবকিছু নিজেই হয়ে যাবে - আপনাকে কেবল শুরু করতে হবে।
• ধ্যানের সময়, আপনার শরীরের কথা শোনার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি কীভাবে অনুভব করে এবং এটিতে কী ঘটছে তা রিপোর্ট করবে।
• একটি ট্রান্সে প্রবেশ করার জন্য, আপনাকে আপনার সমস্ত মনোযোগ নিঃশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে হবে - আপনি, যেমনটি ছিল, মুখ থেকে ফুসফুস এবং পিছনের দিকে বায়ু প্রবাহিত পুরো পথটি ট্রেস করতে পারেন।
• বহিরাগত চিন্তা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না. আসল বিষয়টি হ'ল আমরা সকলেই মানুষ, এবং যে কোনও ক্ষেত্রে আমাদের নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা দ্বারা পরিদর্শন করা হবে। তাদের থাকতে দিন - আপনার কেবল তাদের মধ্যে চক্রে যাওয়া উচিত নয়।
• ধ্যানের সময় কিছু চিন্তা করার মুহুর্তে নিজেকে ধরা, এটি শ্বাস ফিরে ফিরে পরামর্শ দেওয়া হয়।
• চিন্তায় বিরক্ত হবেন না। চিন্তা ভাল. আমাদের মাথায় চিন্তার উপস্থিতি নির্দেশ করে যে আমাদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে বেঁচে থাকে এবং কাজ করে। অতএব, যে কোনও চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে আপনি কেবল এটিতে হাসতে পারেন এবং আপনার শুদ্ধির পথ চালিয়ে যেতে পারেন।
• কখনও কখনও এটি আপনার চিন্তার সাথে একা থাকার অর্থ প্রদান করে। যদি একটি চিন্তা ইতিমধ্যে অবচেতনের মধ্যে উপস্থিত হয়ে থাকে, তবে আপনার অবিলম্বে এটিকে তাড়িয়ে দেওয়া উচিত নয় - আপনি এটি কিছুক্ষণের জন্য দেখতে পারেন, তবে এটির মধ্যে প্রবেশ করবেন না।
• ধ্যানের সময়, একজনকে নিজেকে জানার চেষ্টা করা উচিত এবং নিজেকে অসীমভাবে ভালবাসতে শুরু করা উচিত। আপনার কোনও কিছুর জন্য নিজেকে সমালোচনা করা উচিত নয়, নিজের উপর অপরাধ করা উচিত নয়, কোনও কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া উচিত - কেন এটি ঘটেছে তা বোঝা এবং নিজেকে ক্ষমা করা আরও ভাল।
• নিজের সম্পর্কে শারীরিক জ্ঞান খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, আপনি মানসিকভাবে আপনার পুরো শরীর, অংশে অংশে অন্বেষণ করতে পারেন। একটি সেশনে, সাবধানে শুধুমাত্র একটি অঙ্গ অনুভব করা বাঞ্ছনীয় - পরবর্তী সেশনে, আপনি অন্য অঙ্গে যেতে পারেন।
• নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করা উচিত। শিথিলকরণের একক সেশন কখনই সঠিক ফলাফল দেবে না - প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে নিজের সাথে একমত হতে হবে।
• আপনি শুধুমাত্র দেয়ালে ধ্যান করতে পারেন না নিজের বাড়ি- সময়ের সাথে সাথে, মানুষের ভিড়ের মধ্যেও বা চলাফেরার সময় (হাঁটা) শিথিল করা শেখা সম্ভব হবে।
• সহযোগীদের সাহায্য করতে. আপনার নিজের চেয়ে কাছের লোকেদের সাথে একসাথে প্রাচ্যের অনুশীলনগুলি শেখা অনেক সহজ - মিস ক্লাসের অনুপস্থিতির মূল চাবিকাঠি হবে পারস্পরিক দায়িত্ব।
• পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য। যদি প্রথম সেশনগুলি পছন্দসই ফলাফল না দেয়, বা একা একা ধ্যান করা বিরক্তিকর হয়, আপনি ধ্যান অনুশীলন করে এমন অনেক সম্প্রদায়ের মধ্যে একটির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
• নীরবতা এবং হাসি দিয়ে ধ্যানের প্রক্রিয়াটি শেষ করা বাঞ্ছনীয়।

শুয়ে কীভাবে ধ্যান করবেন?

• শুয়ে থাকা ধ্যান আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসে থাকা ধ্যান থেকে আলাদা নয়।
• সত্য, পেশাদাররা শুয়ে থাকা অবস্থায় ধ্যান শুরু করার পরামর্শ দেন না, কারণ ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে।
• উপরন্তু, শুয়ে ধ্যানের জন্য একটি শয়নকক্ষ এবং একটি বিছানা বেছে নেওয়া অবাঞ্ছিত - তাহলে অবশ্যই ঘুম নিশ্চিত হবে।
• প্রাচ্যের অনুশীলনে মিথ্যা ধ্যানের ভঙ্গিটিকে শবাসন বলা হয়।
• সঠিকভাবে শুয়ে থাকা অবস্থান নেওয়ার জন্য, পাগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করা এবং বাহুগুলি শরীরের সাথে, তালু উপরে রাখা প্রয়োজন।

কীভাবে মন্ত্র দিয়ে ধ্যান করবেন?

• মন্ত্র হল সংস্কৃত ভাষায় বিশেষ শব্দ এবং ভাব।
• আমাদের লোকেদের জন্য ধ্যানের সময় মন্ত্রগুলির মধ্যে যা উল্লেখযোগ্য তা হল আমরা তাদের অর্থ বুঝতে পারি না এবং সেগুলি পড়ার সময় আমাদের মস্তিষ্কে কোনও সংসর্গ বা প্লট তৈরি হয় না।
• মন্ত্রগুলি আধ্যাত্মিক এবং বস্তুগত।
• কিছু বৈষয়িক সুবিধা অর্জনের জন্য বস্তুগত মন্ত্রগুলি জপ করতে হবে।
• আধ্যাত্মিক মন্ত্রগুলি প্রায়শই এমন লোকেরা উচ্চারণ করে যারা নিজেকে খুঁজছেন, বা সূর্যাস্তের সময় বৃদ্ধরা।
• অন্য কথায়, আধ্যাত্মিক মন্ত্রগুলি শুধুমাত্র তাদের জন্য পড়ার সুপারিশ করা হয় যারা বস্তুগত জগতে আগ্রহী নয়।
• প্রায়শই, সংস্কৃতে নিম্নলিখিত শব্দগুলি ধ্যানরত লোকদের কাছ থেকে শোনা যায়: "ওম", "সোহম", "কৃষ্ণ" ইত্যাদি।
• "ওম" মন্ত্রটি পরিবারের লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি সমস্ত বস্তুগত জিনিস ত্যাগ করার জন্য একটি মন্ত্র।
• "সোহম" মন্ত্রটি ধ্যানরত ব্যক্তিদের উপর একটি জাদুকর প্রভাব ফেলে। এর অর্থ সংস্কৃতে "আমি"। এই বিবৃতি যে কারো জন্য প্রযোজ্য। এটি আপনাকে নিজেকে জানতে এবং নিজের সাথে বন্ধুত্ব করতে দেয়।
• মন্ত্র "কৃষ্ণ" স্বাভাবিকভাবেই ভারতীয় দেবতাদের একজনের নামের সাথে যুক্ত। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই জাতীয় মন্ত্রের উচ্চারণ একজন ব্যক্তির চারপাশে এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক হ্যালো তৈরি করে।
• মন্ত্রগুলি পড়ার সময়, প্রথম শব্দাংশটি শ্বাস নেওয়ার সময় এবং দ্বিতীয়টি শ্বাস ছাড়ার সময় উচ্চারণ করতে হবে।
• অধিবেশনের শেষে যদি একজন ব্যক্তি কেবল ঘুমিয়ে পড়েন তবে এতে কোনও ভুল নেই - ঘুম শিথিলকরণ পদ্ধতির ধারাবাহিকতা হবে।
• নির্দিষ্ট সংখ্যক বার বা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে মন্ত্র উচ্চারণ করা প্রয়োজন।
• মন্ত্র পড়ার সময়, আপনি একটি জপমালা ব্যবহার করতে পারেন - প্রতিটি পুঁতি একটি উচ্চারণের সাথে মিলবে। এইভাবে, আপনি কতগুলি শব্দ বলা হয়েছিল তা গণনা করতে পারবেন না - জপমালার একটি বৃত্ত 108টি কথ্য শব্দের সমান।
• মন্ত্রের অধীনে ধ্যানের জন্য, আপনি পরিচিত ভঙ্গিগুলির মধ্যে যেকোনো একটি বেছে নিতে পারেন।
• আমাদের দেশে, ধ্যানের সময় মন্ত্রগুলি ব্যবহার করা মূল্যবান কিনা সেই প্রশ্নটি বেশ তীব্র, কারণ আসলে সেগুলিকে হিন্দু প্রার্থনা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
• অন্যান্য দেবতাদের কাছে প্রার্থনা করা, খ্রিস্টানরা প্রায়শই অস্বস্তি এবং প্রত্যাখ্যান অনুভব করে। যদিও বাস্তবে, এই পদ্ধতিটিকে খুব কমই এক ধরণের আচার বা অনুষ্ঠান বলা যেতে পারে। অতএব, পছন্দ জনগণের নিজের উপর ছেড়ে দেওয়া হয়।

কিভাবে Runes উপর ধ্যান?

• Runes একটি মোটামুটি জটিল যাদু আইটেম.
• Runes হল পাথর বা কাঠের উপর মুদ্রিত বিশেষ চিহ্ন।
• প্রাচীনকালে, যাদুকর এবং যাদুকররা রুনের সাহায্যে জাদুবিদ্যা সম্পাদন করত।
• অনেক মনস্তাত্ত্বিক আজও তাদের আচার এবং আচার-অনুষ্ঠানের জন্য এই জাদুকরী পাথর ব্যবহার করে।
• রুনিক ধ্যান হল রুনের গোপনীয়তা সম্পর্কে জ্ঞানের জন্য মানুষের চেতনাকে শুদ্ধ করার একটি উপায়।
• একটি শান্ত, নির্জন জায়গায় রুনসের ধ্যান পরিচালনা করা প্রয়োজন।
• এই ধরনের ধ্যানের জন্য সেরা ভঙ্গি হল পিঠ দিয়ে চেয়ারে বসা।
• প্রায়শই, একটি জ্বলন্ত মোমবাতি রুনিক ধ্যানের প্রক্রিয়াতে ব্যবহৃত হয় - আগুন, সবচেয়ে শক্তিশালী উপাদানগুলির মধ্যে একটির মূর্ত রূপ, আপনাকে দ্রুত ট্রান্সে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে।
• একটি অনুষ্ঠানের জন্য, শুধুমাত্র একটি রুন ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় - এটি ফেউ (ফেহু) রুনের জ্ঞান দিয়ে শুরু করা মূল্যবান, ভালোর রুন।
• শেষ অবধি, আপনাকে দাগাস রুন বা ভাগ্যের রুনের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।
• ধ্যানের প্রক্রিয়ায়, আপনার একটি ফাঁকা কাগজ এবং একটি কলম বা পেন্সিলেরও প্রয়োজন হতে পারে - তাদের সাহায্যে আপনি পরে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখতে পারেন।

কিভাবে Runes উপর ধ্যান?

রুনিক মেডিটেশন অ্যালগরিদম:

• আমরা একটি মোমবাতি জ্বালাই।
• আমরা আমাদের সমস্ত মনোযোগ আগুনের শিখায় নিবদ্ধ করি।
• আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করি এবং মানসিকভাবে নিজেকে একটি প্রিয় জায়গায় খুঁজে পাই যেখানে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে পারেন এবং আরাম করতে পারেন।
• যখন মন শান্ত হয়, এবং চিন্তার বৃত্তাকার নৃত্য মাথার মধ্যে কমে যায়, আমরা রুনের কল্পনা করি।
• যদি রুনটি আমাদের চোখের সামনে উপস্থিত হয় তবে আমরা এর নাম উচ্চারণ করি এবং এটিকে আমাদের কাছে খুলতে বলি।
• আমরা ইমেজ আমাদের নিজস্ব Runes মিশ্রিত না করার চেষ্টা নিজের অনুভূতিএবং আবেগ - সমস্ত সংবেদন নিজের থেকে আসতে হবে।
• আমরা চিন্তা করি, শুনি এবং অনুভব করি যা রুন আমাদের কাছে প্রকাশ করবে।
• অনুভব করে যে রুন ইতিমধ্যে সবকিছু প্রদর্শন করেছে, আমরা আমাদের চোখ খুলি এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বে ফিরে আসি।
• রুন যা দেখিয়েছিল তা রেকর্ড করতে আমরা একটি পাতা এবং একটি কলম ব্যবহার করি - এটি শব্দ, বাক্য, ঘটনা, সংবেদন, শব্দ হতে পারে।

এটিও লক্ষণীয় যে রুনের সাথে কাজ করা অবিলম্বে সফল নাও হতে পারে - আপনাকে এটিতে দীর্ঘ সময় এবং অবিরাম যেতে হবে। এটি সতর্ক করার মতোও যে সমস্ত রুনগুলি কেবল উজ্জ্বল এবং ভাল কিছুর পরিচয় নয় - এমন খুব বিপজ্জনক রুন রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে, তাই, এই জাতীয় কঠিন বিষয় নেওয়ার আগে, আপনাকে যতটা সম্ভব এর জন্য প্রস্তুত করা দরকার। .

নিবন্ধের ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে, আমি মনে রাখতে চাই যে ধ্যান একটি খুব দরকারী এবং প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া। যাইহোক, সমস্ত সূক্ষ্মতা সম্পর্কে অজ্ঞতা, সেইসাথে নতুন কিছু চেষ্টা করার ইচ্ছা, অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে (রুন বা মন্ত্রের ভুল ব্যবহার)। সেজন্য জ্ঞানী, প্রমাণিত অনুশীলনকারীদের নির্দেশনায় সবকিছু করা বাঞ্ছনীয়, চার্লাটানদের নয়।

মেডিটেশন কি: ভিডিও

কিভাবে ধ্যান করতে শিখবেন: ভিডিও

নতুনদের জন্য ধ্যান: ভিডিও

আরও বেশি বেশি আধুনিক মানুষ প্রাচীন ঐতিহ্য এবং জ্ঞান অধ্যয়ন করার চেষ্টা করছে, যার মধ্যে শক্তি অনুশীলন রয়েছে, যা সাম্প্রতিক সময়ে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। এই কারণেই অনেকেই এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন: ধ্যান কীসের জন্য, কীভাবে এই জ্ঞানটি অনুশীলন করতে হয় এবং কেন মানুষের এটি আদৌ প্রয়োজন?

ধ্যান কি?

ধ্যানের ধারণাটি সেই প্রক্রিয়াটিকে বোঝায় যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি ট্রান্সের অবস্থায় যেতে পারে, তবে এর জন্য বিশেষ কৌশল ব্যবহার করা হয়। যে, থেকে একটি উত্তরণ আছে পৃথিবীর বাইরে, বিরক্তিকর অদৃশ্য হয়ে যায়, মন এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তা পরিষ্কার করা হয়, সম্পূর্ণ শান্ত অনুভূত হয়। উপরন্তু, আমরা এখন একটি কঠিন সময়ে বাস করছি, তাই এই অনুশীলনটি কেবল একটি প্রয়োজনীয়তা, যেহেতু আমরা কার্যত একটি ভাল বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত।

ধ্যানের সময় কি হয়?

যখন আমরা ধ্যানের প্রক্রিয়ায় থাকি, তখন আমাদের মন পরিষ্কার হয়, আমরা জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হই না। এমন অবস্থায় থাকার ফলে আপনি আপনার আগ্রহের সব প্রশ্নের উত্তর পেতে পারেন। সব পরে, তারা সব আপনার অবচেতন গভীর লুকানো হয়, আপনি শুধু কারণ আধুনিক গতি এবং অন্যদের প্রভাব সব সূত্র মনোযোগ দিতে না. এই অবস্থা সর্বদা বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি ধ্যানে মাত্র 15 মিনিট ব্যয় করেন, তবে বাকিটি এত কার্যকর হবে যে এটি কয়েক ঘন্টা ঘুমের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।

ধ্যানের সময়, আপনি অনুভব করেন আপনার শরীর সম্পূর্ণ আলাদা, শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তন হয়, সময় ভিন্নভাবে প্রবাহিত হয়। এই সংবেদনগুলিকেই ধ্যান বলা হয়, এই প্রক্রিয়া চলাকালীন কুন্ডলিনী সক্রিয়ভাবে কাজ করে। এটা বলা যেতে পারে যে ধ্যানের সময় আপনি এমন একটি অবস্থায় আছেন যা ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে থাকে। এটি শব্দের সাথে একই স্তরে থাকে, যখন একজন ব্যক্তির চেতনা গোপনে নিমজ্জিত হয়।

ধ্যানের জন্য কি কৌশল ব্যবহার করা হয়?

আজ আপনি অনেক বাস্তব মাস্টার খুঁজে পেতে পারেন যারা এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক কৌশল ব্যবহার করে তাদের শিক্ষার্থীদের ধ্যান শেখান। নীচে আমরা ধ্যানের সারমর্মটি বিবেচনা করব এবং প্রত্যেকে স্বাধীনভাবে তার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কৌশলটি বেছে নেবে।

ধ্যান কি? এটি একটি ট্রান্স রাজ্যের প্রবেশদ্বার, বা এটির কাছাকাছি কিছু। একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় যায়, তাকে বিভ্রান্ত করে এমন কোনও চিন্তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। অবশ্যই, জাগতিক থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা খুব কঠিন, তাই মাত্র কয়েকজন এটি অর্জন করে। এই অবস্থা অর্জন করতে কিছু ছাত্রদের জন্য কয়েক বছরের তীব্র প্রশিক্ষণ লাগে। যাইহোক, চিন্তার প্রবাহে সামান্য হ্রাসও একজন ব্যক্তির জন্য আশ্চর্যজনক ফলাফল আনতে পারে।

ধ্যান হল সময়ের স্তরে চিন্তা করা, যা বিশ্বের - আমাদের এবং মহাজাগতিকের মধ্যে রয়েছে এবং এর জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করা হয়। এবং আপনি যদি ধ্যান সম্পর্কে আরও চিন্তা করেন, তবে এটি আপনার জন্য আরও বেশি সময় খুলে দেবে, আপনার মনকে জীবনের অভিজ্ঞতায় নিমজ্জিত করবে। যদি একজন ব্যক্তি ধ্যানের দিকে তাকায়, তবে সে শক্তি অনুভব করে এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করে। ধ্যান একটি অনুশীলন যা শরীরের শব্দের সাথে কাজ করে।

প্রকৃতপক্ষে, ধ্যান হল একজন ব্যক্তি এবং অবচেতনের মধ্যে একটি সংলাপ। খোলামেলা ধ্যান, আপনি নিজেকে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জগতে খুঁজে পান যা আমাদের ভিতরে রয়েছে। মেডিটেশন হল শক্তির মধ্যে এক ধরনের ভারসাম্য। ধ্যানের কৌশল সম্পর্কে, তাদের মধ্যে অনেকগুলি নেই। তারা সক্রিয় এবং প্যাসিভ।

ধ্যানের প্রকারভেদ

• প্যাসিভ মেডিটেশন হল স্ট্যাটিক পজিশন ব্যবহার করে ট্রান্সে যাওয়ার প্রক্রিয়া, যেমন যোগ অবস্থান, লোটাস পজিশন, হয় দাঁড়ানো বা শুয়ে। এই ক্ষেত্রে, বিভ্রান্তি বা স্ব-সম্মোহন কৌশল ব্যবহার করা হয়। প্রায়শই, এই জাতীয় ক্ষেত্রে, কোনও বিভ্রান্তিকর বস্তুর প্রয়োজন হবে, এটি একটি আয়না, একটি দুল, একটি মোমবাতি বা অন্য কিছু হতে পারে। তারা এটির জন্য একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ বা চাপ পরিমাপক ব্যবহার করে।
• সক্রিয় ধ্যান ক্রমাগত বিশেষ পুনরাবৃত্তি করে একটি ট্রান্সে প্রবেশ করার প্রক্রিয়া ব্যায়ামঅথবা শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে, যার পরে ব্যক্তির চিন্তা প্রক্রিয়া অবরুদ্ধ হয়। ফলস্বরূপ, তিনি একটি ট্রান্স মধ্যে নিমজ্জিত. এই কৌশলটি প্রায়শই মার্শাল আর্টিস্টদের দ্বারা অনুশীলন করা হয় এবং কখনও কখনও প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়।

ধ্যান বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এর সাহায্যে, তারা আগ্রহের অনেক প্রশ্নের উত্তর খুঁজছে, তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য নিযুক্ত রয়েছে এবং পুরানো অসুস্থতার সাথে লড়াই করছে। ধ্যান মানুষকে আরও আত্মবিশ্বাসী, সুন্দর, আড়ম্বরপূর্ণ, জীবনে সাহায্য করে। নীচে কয়েকটি ধ্যানের কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য বিকল্পের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

ধ্যান প্রক্রিয়া

আগাম একটি টাইমার বা অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন, 15-20 মিনিট যথেষ্ট, কম সময় অবাঞ্ছিত। এর পরে, এমন একটি কর্মের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন যা আপনার জন্য বোঝা হবে না, এটি ছাড়াই সহজ হওয়া উচিত বিশেষ প্রচেষ্টা. আপনি এখন যা করছেন তার উপর ফোকাস করে এই অনুশীলনটি কয়েকবার করুন।

এই সময়ে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দেখতে ভুলবেন না, এটি সমান থাকা উচিত। কি জানতে হবে সঠিক শ্বাসধ্যানের প্রভাব ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। এবং যখন আপনি তীক্ষ্ণ ক্লান্তি অনুভব করেন, তখন কখনই এর দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না, এখনও আপনার ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান, সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ক্লান্তি অনুভূত হতে শুরু করে সেদিকে মনোযোগ দেবেন না।

কিছুক্ষণ পরে, আপনার ক্লান্তি কেটে যাবে, এবং নতুন সংবেদনগুলি আরও আনন্দদায়ক হবে, আপনার সমস্ত আন্দোলন হালকা এবং মসৃণ হয়ে উঠবে। এবং যদি আপনি এই ধরনের প্রভাবের জন্য অপেক্ষা না করেন, এবং অ্যালার্ম ঘড়ি ইতিমধ্যে বেজে গেছে, তাহলে থামুন এবং শুধু বিশ্রাম করুন, ঘুমানোর একটি ভাল বিকল্প। এই সময়ে, আপনার মস্তিষ্ক পূর্বে প্রোগ্রাম করা অ্যাকশনের উপর ফোকাস করবে, তাই বিশ্রামের সময়, এটি একটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবে।

প্যাসিভ মেডিটেশন

অনেকগুলি অনুরূপ কৌশল রয়েছে, নীচে তাদের মধ্যে সবচেয়ে সহজ এবং সহজ। এই কৌশলটি করার আগে, আপনাকে নিজের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি দাঁড়াতে, শুয়ে বা বসতে পারেন এবং তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন। এই অবস্থানে আপনাকে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনকে সর্বাধিক এবং সম্পূর্ণরূপে শান্ত করতে হবে। এর পরে, কল্পনা করুন যে আপনি আমাদের পৃথিবীতে আছেন, তবে সম্পূর্ণ ভিন্ন জায়গায়, এটি আপনার ঘর নয়, তবে কিছু অপরিচিত।

এর পরে, কল্পনা করুন যে ঘরের মাঝখানে একটি সিঁড়ি রয়েছে, এটি নীচের দিকে নিয়ে যায়। চারপাশে তাকান, মানসিকভাবে আপনার মনের বিভিন্ন স্তরের মধ্য দিয়ে যান। প্রতিটি সমাপ্ত স্তরের পরে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য, শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত হয়ে উঠবেন। আপনি একেবারে নীচে না পৌঁছানো পর্যন্ত সিঁড়ি দিয়ে হাঁটুন, সেখানেই আপনি নিজেকে গভীর ট্রান্সের অবস্থায় অনুভব করবেন। এই মুহুর্তে অ্যালার্ম ঘড়িটি বেজে উঠতে হবে, এতে মনোযোগ দেবেন না, ধীরে ধীরে ট্রান্স স্টেট থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার সেখানে থাকা সমস্ত ইতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতিগুলি নিয়ে যান।

আপনি ধ্যানের জন্য অন্য পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারেন

ধীরগতির বিশেষ সঙ্গীতের মাধ্যমে ধ্যানের প্রক্রিয়া শুরু হয়, সবচেয়ে ভাল বিকল্প- ধ্যান সঙ্গীত। তারা তাদের স্বাদ অনুযায়ী এটি বেছে নেয়, এই জাতীয় সঙ্গীত সহ ডিস্কগুলি বিশেষ দোকানে বিক্রি হয়। সেরা বিকল্প হল প্রকৃতির শব্দ, উদাহরণস্বরূপ, পাখির গান, সার্ফ, একটি স্রোতের শব্দ এবং অন্যান্য।

ধ্যানের জন্য প্রস্তুতির প্রক্রিয়া সম্পর্কে, এটি যতটা সম্ভব শিথিল করা নিয়ে গঠিত। সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি চোখের সাথে হবে, তারাই শিথিলকরণের জন্য কম উপযুক্ত। অতএব, অনেক মাস্টার ধ্যানের সময় একটি ঘন মোমবাতি জ্বালানোর পরামর্শ দেন, এর শিখা এবং উষ্ণতা চোখকে শিথিল করতে এবং একটি ছোট আগুনে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
এই ক্রিয়াগুলির জন্য, আপনাকে একটি নির্জন নির্বাচন করতে হবে, শান্ত জায়গাযেখানে তারা হস্তক্ষেপ করবে না অপরিচিত, শব্দ। ধ্যানের সময় আপনি বাড়ির সদস্য এবং প্রাণীদের দ্বারা বিরক্ত না হন সেদিকে খেয়াল রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই কৌশলটির জন্য জায়গাটি শান্ত এবং শান্ত হওয়া উচিত এবং কাপড়গুলি আলগা এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে তারা চলাচলে বাধা না দেয় এবং মনোযোগ বিভ্রান্ত না করে। নিখুঁত বিকল্পএটি একটি বিনামূল্যের ট্র্যাকসুট। ঘরের আলো কমানো উচিত, তাই পর্দা আঁকতে ভাল, আপনি এটি ছেড়ে যেতে পারেন টেবিল ল্যাম্প. পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল ধূপ লাঠি, যা ঘরে একটি আরামদায়ক আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এর জন্য গোলাপ, ইলাং-ইলাং, চন্দন, জুঁই এর গন্ধযুক্ত ধূপকাঠি ব্যবহার করা হয়। এবং আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে আপনি সহজভাবে এবং দ্রুত ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করতে পারেন।

তোমার পদক্ষেপ

ধ্যানের সময়, মানসিকভাবে মনোরম এবং সুন্দর কিছু কল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ সমুদ্র, উজ্জ্বল বিস্ময়কর ফুলের একটি বাগান, একটি আনন্দদায়ক শৈশব স্মৃতি। প্রথমে, আবেশী চিন্তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে, তবে শান্ত সঙ্গীত, শান্ত শ্বাস এতে সহায়তা করবে। মানসিকভাবে কল্পনা করুন কিভাবে একটি উষ্ণ বসন্ত বাতাস আপনাকে আচ্ছন্ন করে, সোনালি বৃষ্টির উষ্ণ ফোঁটা আপনার ত্বকে পড়ে। আপনি শ্বাস নিন পরিষ্কার বাতাসবৃষ্টির পরে, যার মধ্যে বসন্তের ফুলের ঘ্রাণ রয়েছে। প্রতিটি নতুন শ্বাসের সাথে আপনি শক্তির একটি বড় প্রবাহ পান, এটি সমানভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পূর্ণ করে, প্রতিটি কোষকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করে, এই সবই আপনাকে আনন্দ দেয় এবং। তোমার যে সব খারাপ ছিল তা চলে যায়, ক্লান্তি, ব্যথা, এই সব মিলিয়ে যায়, তুমি বৃষ্টিতে, গন্ধে, রঙে ও শান্তিতে মিশে যাবে। এবং যদি আপনি এই জাতীয় রাজ্যে প্রবেশ করতে সক্ষম হন তবে আপনি সফলভাবে ধ্যানের প্রথম স্তরটি অতিক্রম করেছেন।

আপনি আরও অনুশীলন করতে পারেন, ভেতর থেকে হাসতে চেষ্টা করুন। অবশ্যই, এটি করা বেশ কঠিন, যেহেতু ভিতরের হাসিটি আলোর রশ্মির মতো যা হঠাৎ মেঘের আড়াল থেকে প্রদর্শিত হয়। তবে, আপনি যদি বিশ্রাম এবং সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায় থাকেন তবে এটি সত্যিই সম্ভব। আপনি যদি কখনও অভ্যন্তরীণ হাসির এমন অবস্থা অনুভব করেন তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মনে রাখবেন। আপনি এটি বারবার অনুভব করতে চাইবেন, এবং তারপরে বারবার।

ধ্যানের তৃতীয় পর্যায় হল উড়ার প্রক্রিয়া। এখানে আপনি শরীরের সর্বাধিক হালকাতা এবং মনের আলোকিততা অনুভব করবেন, তাই আপনি মাটির উপরে উড্ডয়ন বা উড়ে যাওয়ার অনুভূতি অনুভব করবেন এবং তারপরে মহাকাশে উড়ে যাবেন। যারা এটিতে পৌঁছাতে পেরেছিল তারা স্বাধীনতার একটি দুর্দান্ত অবস্থার অভিজ্ঞতা লাভ করেছিল, অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং তাদের নিজস্বতা অর্জন করেছিল।

মেডিটেশনের সাতটি উপকারিতা

• ধ্যান আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। আপনি উচ্চতর আত্মাকে প্রাপ্ত করার পরে, আপনি বিশ্বের কাছে আপনার হৃদয় উন্মুক্ত করেন, আপনি এটির সাথে সম্পূর্ণ।
• ধ্যান মানুষকে আধুনিক এবং অর্থহীন কোলাহল, কাজ, দ্বন্দ্ব এবং জাগতিক সমস্যা থেকে বাঁচতে সাহায্য করে। আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ জগত খুলবেন, আপনার আত্মা, আপনি ঐশ্বরিক শক্তির সাথে একটি সূক্ষ্ম সংযোগ অনুভব করবেন।

• ধ্যান মানুষের স্বাস্থ্যের উপকার করে, মন ও শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখে, স্ট্রেস দূর করে, হার্টের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
• ধ্যানের মাধ্যমে আপনি আসলটি দেখতে পাবেন জীবনের মূল্যবোধ, জিনিসের প্রতি আসক্তি ত্যাগ করুন এবং আপনার জীবনকে সহজ করুন, কারণ আমাদের অনেক সমস্যা কৃত্রিম
• আপনি নিজেকে অতীতের ভুলের বন্দীদশা থেকে মুক্ত করবেন, জীবনকে, প্রতি মুহূর্তে এবং আপনার প্রিয়জনদের, তাদের যত্নের প্রশংসা করতে শুরু করবেন।
• মেডিটেশন আপনাকে লোকেদেরকে দেখতে শেখাবে যে তারা আসলে কে, তার ত্রুটিগুলি সহ। আপনি সমস্ত মানুষের সাথে আত্মীয়তা অনুভব করবেন, তাদের সমস্ত হৃদয় দিয়ে ভালবাসবেন।
• ধ্যানের সাহায্যে, আপনি জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের অনেক উত্তর খুঁজে পেতে পারেন। জ্ঞান আপনার কাছে আসবে, এবং জীবন আনন্দে পূর্ণ হবে।

ধ্যান অনুশীলন করে, আপনার শরীর এবং আত্মা সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম পাবে। আপনি অবচেতনে থাকা আধ্যাত্মিক জগতকে জানতে পারবেন। ধ্যান করার ক্ষমতা শুধুমাত্র আপনাকে উপকৃত করবে এবং হস্তক্ষেপ করবে না, তাই আপনি আপনার স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণ করতে পারেন, এমন প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে ভেতর থেকে যন্ত্রণা দেয়, আপনার আত্মার গভীরে। অলস হবেন না, একটি ভাল বিশ্রামের জন্য দিনে মাত্র 30 মিনিট খুঁজুন, নিজেকে উন্নত করুন, এটি শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিগতভাবে উপকৃত হবে।

আসুন ধ্যান কী এবং কীভাবে নিজের থেকে ধ্যান করা শিখবেন সে সম্পর্কে চিরন্তন প্রশ্নগুলি বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করা যাক।

ধ্যান হল পর্যবেক্ষণ। কিন্তু পর্যবেক্ষণ, যা কোন কর্ম বোঝায় না. এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই পর্যবেক্ষণ, উত্তেজনা ছাড়াই, যা নিজে থেকেই ঘটে। আপনি আপনার মাথা, আবেগ, রাষ্ট্র, আপনার শরীরের মধ্যে আপনার চিন্তা দেখুন. আপনি এতে জড়িত হন না, আপনি এতে অংশ নেন না, আপনি সবকিছু হতে দেন।

এখানে কোন ক্ষতি বা চাপ নেই। আপনি শুধু.

আপনার কোন প্রচেষ্টা বা কোন কর্ম নেই, এটি আপনার জন্য আনন্দের জন্য ঘটে।

বাড়িতে ধ্যানের জন্য ভঙ্গি করুন

বসার ভঙ্গি সবচেয়ে সহজ এবং সুবিধাজনক উপায়ধ্যান অনুশীলন

শ্বাসের ঘনত্ব কৌশল

1. নিঃশ্বাসে মনোযোগ দিয়ে ধ্যান করার সময়আপনি সম্পূর্ণরূপে নিজের এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করা হয়.
2. চোখ বন্ধ হয়ে আসছে. মনে হচ্ছে আপনি চোখ বন্ধ করে ভিতরের দিকে তাকিয়ে আছেন।
3. যতটা সম্ভব গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।কোথাও তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রক্রিয়া থেকে পরিতোষ এই অনুভূতি ধরা.
4. গভীর এবং ধীর নিঃশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে নিজের এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুনএটি আপনার ধ্যান অনুশীলন।
5. এই অনুভূতি জাগলেও আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না।কারণ আপনার ফোকাস নিঃশ্বাসের দিকে, আপনি ঘুমাতে পারবেন না।

আপনার শ্বাস অনুসরণ করা চালিয়ে যান এবং নিজের গভীরে ডুব দিন।

ভুল এবং বিভ্রম

• ধ্যানের সময় কোন মন্ত্র পাঠ করার প্রয়োজন নেই। আপনার মধ্যে শান্তি এবং সম্প্রীতি আছে। পুনরাবৃত্তি বা কিছু বলার প্রয়োজন নেই।
• আপনাকে কোনো চিন্তা করতে হবে না যাদুকরী প্রার্থনাএবং অন্যান্য জিনিস. এমনও ভাববেন না যে আপনাকে কিছু নিয়ে ভাবতে হবে না।
• আপনার মাথায় কোন চিন্তা রাখবেন না এবং সেগুলিকে আঁকড়ে থাকবেন না, এগুলি সব উত্তেজনা তৈরি করে।
• এটা ঠিক নয় যে একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র খুব শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় ধ্যান করতে পারে। এটি যে কোনও পরিস্থিতিতে করা যেতে পারে। আপনি কোলাহলপূর্ণ এবং শান্ত উভয় জায়গায় শান্তিতে থাকতে পারেন।

অনুশীলনের পরে, নীরব থাকুন

ধ্যানের দৈর্ঘ্য কোন ব্যাপার না। আপনি কত ঘন ঘন ধ্যান করেন তা একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

প্রধান জিনিস হল এটি আপনার জন্য জবরদস্তি এবং চাপ হওয়া উচিত নয়। আপনি নিজেকে জোর করতে হবে না.

শ্বাসের উপর একাগ্রতা সহ নতুনদের জন্য ধ্যানের কৌশলের পরে, মাথার মধ্যে প্রবেশ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এবং তখন আপনি অন্য কিছু নিয়ে ভাববেন না এবং আপনি শান্তিতে থাকবেন।

সময়ের সাথে সাথে, এই নীরবতা এবং সম্প্রীতি সর্বদা আপনার সাথে থাকবে।. আপনি নিজেই সম্প্রীতি হয়ে উঠবেন।

বাড়িতে নতুনদের জন্য কীভাবে ধ্যান করতে হয়, আমি রোমান সোশনিকভ থেকে শিখেছি।

প্রক্রিয়া চলাকালীন চিন্তার সাথে যুদ্ধ করবেন না

আপনি ধ্যান করেন এবং কিছু চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, তাদের প্রতিহত করবেন না। চিন্তা প্রতিরোধ করা অকেজো। এটা সাগরে স্রোতের বিপরীতে সাঁতার কাটার মতো.

চিন্তা সবসময় আসবে এবং আপনাকে অদ্ভুত জিনিস বলবে। কিন্তু সব কি সত্যি?

চিন্তা সবসময় আসে: অদ্ভুত, ভয়ানক, মজার, খারাপ, ভাল।

তাই ধ্যান করার সময় চিন্তার সাথে যুদ্ধ করবেন না. তাদের নজরদারি করা হচ্ছে।

ভিতরে যা ঘটে তা লক্ষ্য করুন, তবে এতে জড়িত হবেন না।

সবকিছু হতে দিন

ধ্যান হল সম্পূর্ণ বিশ্রাম. আপনি কিছু প্রতিরোধ করবেন না. আপনি কিছু সঙ্গে সনাক্ত না.

আপনি যেতে দিন এবং যা ঘটছে সব দেখুন এর সাথে জড়িত না.

আপনি যা দেখেন তার সাথে কোন পরিচয় নেই, বা আপনার মাথায় যা দেখা যাচ্ছে তার সাথেও নেই। আপনি সম্পূর্ণ নিশ্চিন্ত.

ধ্যানের সময় শ্বাসের উপর ফোকাস করার প্রয়োজন নেই - এটি শুধুমাত্র একটি শিক্ষানবিস কৌশল যা আপনাকে রাজ্য দেয়।

ভিডিও "চিন্তার প্রতিরোধ কীভাবে উদ্বেগ বাড়ায়"

ভিডিওটি দেখুন এবং দেখুন কিভাবে শুধু চিন্তার প্রতিরোধই উদ্বেগ বাড়ায়।

তারা নিজেরাই যারা প্রায়শই তাদের সমস্যাকে অতিরঞ্জিত এবং অতিরঞ্জিত করে, চিন্তার সাথে লড়াই করে। এই ভিডিওতে চিন্তাগুলো মাছির মতো ছড়িয়ে পড়ছে. নীচের ভিডিওতে, আপনি বুঝতে পারবেন কীভাবে বাড়িতে ধ্যান করতে হয় এবং কেন প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার চিন্তাভাবনা প্রতিরোধ করা উচিত নয়।

আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে ধ্যান করতে পারেন

আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও অনুষ্ঠানে ধ্যান করতে পারেন।তুমি যেখানেই থাক.

নতুনদের জন্য, জনাকীর্ণ জায়গায় শান্তিতে থাকা প্রথমে কঠিন। কিন্তু আপনি সত্যিই যে কোন জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। কোন বাধা নেই.

এমনকি স্টেডিয়ামে ফুটবল খেলার সময়ও আপনি ধ্যান করতে পারেন। এমনকি আপনি যখন খান বা কোথাও যান।

আপনি যা কিছু করেন বা দেখেন, যদি আপনার মনে হয়, আপনি ধ্যান করুন।

আপনি ব্যাকগ্রাউন্ডে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতের সাথে ধ্যান করতে পারেন এবং শুধু বসে থাকতে পারেন। আপনি বাসে ধ্যান করতে পারেন।

কেন তারা এটা করে, এবং কিভাবে এটি একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে

কেন মানুষের ধ্যান প্রয়োজন:

এই উপলব্ধি এবং উপলব্ধিগুলি অনুশীলনের পরে আপনার কাছে আসতে পারে। মেডিটেশন সেটাই করে।

এটা প্রায়ই আমার সাথে ঘটেছে যে ধ্যানের সময় আমার চোখে একটি সবুজ আলো জ্বলে ওঠে। স্পষ্ট অনুভূতি ছিল যে এই সমস্ত পেশী, পা, বাহু এবং সমস্ত শরীর আমার নয়। যেন আমি কোনো বিদেশী এলিয়েন শরীরে আছি। এটি একটি বাস্তব এবং বাস্তব অনুভূতি ছিল। আপনাকে এটি অনুভব করতে হবে, কোনও শব্দ এটি বর্ণনা করতে পারে না। চিন্তার জন্য খাদ্য.

আপনি যখনই চান এটি করুন, প্রয়োজন নেই

নিজেকে কখনই ধ্যান করতে বাধ্য করবেন না। সব মজা নষ্ট করে দেয়এবং বিশ্রামে থাকা।

আপনি যখন চান ধ্যান করুন। কোনো প্রয়োজন ছাড়াই। আপনি নিজেকে জোর করবেন না এবং ধর্ষণ করবেন না।

আপনি শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে আগ্রহী, আপনি ব্যক্তিত্ব, তার চিন্তা পর্যবেক্ষণ করতে চান। আপনি ব্যক্তি, তাদের প্রতিক্রিয়া, তাদের চিন্তাভাবনা এবং যা আসে এবং যায় তার সাথে পরিচয় না করেই এটি করেন।

ক্ষতি ছাড়া, প্রচেষ্টা ছাড়া এবং উত্তেজনা ছাড়াই ধ্যান করুন।

প্রক্রিয়াটি নিজেই পছন্দ করুন, কিছু সময়ের জন্য এটি করবেন না

মানুষ কখনও কখনও নিজেকে ঘন্টার জন্য বসতে বাধ্য করে এবং তারপর আশ্চর্য হয় কিভাবে অন্য লোকেরা এটি দাঁড়াতে পারে। এবং সব কারণ তারা সঠিকভাবে ধ্যান করতে জানে না।

প্রক্রিয়ার সমস্ত আনন্দ সময়সীমা লুণ্ঠন করে। তাই ধ্যানের সময় নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না।

আপনার যতটা প্রয়োজন ধ্যান করুন। সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ নয়।

প্রক্রিয়া ভালবাসা.

আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে দীর্ঘ সন্ধ্যার ধ্যান এবং বাসে ছোট দুটিই করতে পারেন।

কিভাবে-টু ভিডিও

পরবর্তী ভিডিওটি কীভাবে বাড়িতে বা প্রকৃতিতে ধ্যান করা শিখতে হয় সে সম্পর্কে। ওয়েন কুক প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় 20 মিনিটের জন্য এটি করেন। আরএসডি-তে টাইলারের এই ভিডিও টিউটোরিয়ালটিতে নতুনদের জন্য ধ্যানের সমস্ত বুনিয়াদি দেখুন।

এই নিবন্ধটি কীভাবে বাড়িতে ধ্যান করতে হয়, বিশেষত নতুনদের জন্য, ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে এবং সেইসাথে কথা বলবে। বিস্তারিত বিবরণধ্যান অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতির পদক্ষেপ, কার্যকর ভঙ্গি এবং কৌশল, পুরো কর্মের সময় নতুনদের ভুলের বিশ্লেষণ।

ধ্যান অনুশীলন হল ব্যবস্থাপনা মানসিক প্রক্রিয়াহয় নিষ্ক্রিয়ভাবে, অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলির উপর একাগ্রতার মাধ্যমে, অথবা সক্রিয়ভাবে, ইচ্ছাশক্তি দ্বারা। ধ্যান স্বাস্থ্য-উন্নতি এবং আধ্যাত্মিক-ধর্মীয় অনুশীলনের একটি অংশ, যা অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলির পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে মানসিকতার সাথে কাজ করে।

বেনিফিট সহ ধ্যান করা শেখা

মানুষ একটি বিশৃঙ্খল জীবনধারার প্রাণী, তাই তার চিন্তাভাবনাও, ফলস্বরূপ, শারীরিক অস্বস্তি দেখা দেয়। অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব জমা হয়, কিন্তু সমাধান হয় না, বিশৃঙ্খল মানসিক কার্যকলাপ আপনাকে আপনার মনকে শিথিল এবং মুক্ত করতে দেয় না। এই ধরনের মুহুর্তে, ধ্যান সংবেদনশীল এবং সঙ্গে পরিস্থিতি সংরক্ষণ করে শারীরিক স্বাস্থ্যব্যক্তি

আমাদের কার্যক্রম দুটি লক্ষ্যের সাথে আবদ্ধ - দুঃখ থেকে মুক্তি এবং আনন্দ পাওয়া। কিন্তু তিনি যা চান তা অর্জনের প্রচেষ্টায়, একজন ব্যক্তি নিজেকে পাগল করে তোলে, নীচের লাইনে নার্ভাস ব্রেকডাউন, ক্রমাগত অসুস্থতা একের পর এক অনুসরণ করে, ব্যাধি, উদাসীনতা। হ্যাঁ, কিছু সময়ে আমরা নিজেদেরকে ধরি যে আমরা যেভাবে বাঁচতে চাই সেভাবে জীবনযাপন করছি না, কিন্তু আমরা হঠাৎ এই ধরনের ধারণাগুলি ভুলে যাই, কারণ এই চিন্তাটি ইতিমধ্যে অন্য, তৃতীয়, পঞ্চম দশম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছে। এবং এটি শুধুমাত্র মনোনিবেশ করা এবং নিজেকে বোঝার প্রয়োজন ছিল, মনোনিবেশ করা।

বাড়িতে একটি পরীক্ষা করুন. 10 মিনিটের জন্য বসুন, যেকোনো জায়গায়, এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন, আপনার চিন্তা মুক্ত করার চেষ্টা করুন। কাজ করবে না. শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা জাগতিক সমস্যার দিকে যায়, ভবিষ্যত এবং অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, সমাজে নিজের অবস্থান সম্পর্কে ইত্যাদি। কিন্তু আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেছেন, আপনি শুরু করেছেন। খুব অল্প পরিমাণে প্রশান্তি ছিল, প্রতি মিনিটের চিন্তাভাবনাগুলি ক্রমানুসারে আসে, শরীর শিথিল হয়। এটি একটি পদক্ষেপ। যে কোনও পথের মতো, আপনি থামাতে পারবেন না, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাওয়া এবং এখনও আগ্রহী হওয়া বোধগম্য, একজন শিক্ষানবিশের জন্য বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখুন, এটি কি একটি সম্ভাব্য কাজ, নতুনদের জন্য প্রাথমিক ধ্যানের কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন।

আপনার "পাগল" ছন্দে ধ্যান প্রবেশ করা কঠিন একটি বড় সংখ্যাসেশনগুলি অধ্যয়ন করতে এবং বাস্তবায়ন করতে যে সময় লাগে, তবে এটি আপনার মানসিকতার জন্য প্রথমত প্রয়োজনীয়। অন্যথায়, জীবন খুব দ্রুত শেষ হয়ে যাবে, তবে "আগে" প্রক্রিয়াটি যন্ত্রণার মতো হবে।

এমনকি ধ্যানে কিছু দক্ষতা এবং প্রচেষ্টা ছাড়া, নিজেকে নিমজ্জিত করা সম্ভব হবে না। কিন্তু এটা সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প।

তাহলে কী মানুষকে বাড়িতে ধ্যান করতে অনুপ্রাণিত করে? এটা ঠিক, শরীর এবং আত্মার জন্য একটি বিশাল সুবিধা।

কেন ধ্যান উপকারী

• বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করুন
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• শান্ততার জন্য অনুসন্ধান, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা
• জীবনে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করা
• শরীরের জন্য উপকারী
• অভ্যন্তরীণ ক্ষমতার বিকাশ (অন্তর্দৃষ্টি, অন্তর্দৃষ্টি, আত্মবিশ্বাস)
• মনস্তাত্ত্বিক ব্লক, অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব দূর করা

মস্তিষ্ক এবং মানবদেহের জন্য ধ্যানের সুবিধার পৃথক পরামিতি:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস
• মস্তিষ্কের কোষ পুনরুদ্ধার
• ইমিউন সিস্টেমের সহনশীলতা উন্নত করা
• উদ্বেগ হ্রাস
• চাপের মাত্রা কমানো
• ঘুম পুনরুদ্ধার
• সংবেদনশীল উপলব্ধির বিকাশ
• একজনের চিন্তাভাবনা বোঝার এবং পদ্ধতিগত করার ক্ষমতা, নিজের কথা শোনার

কিছু বৈজ্ঞানিক তথ্যনীচের ভিডিওতে ধ্যান এবং একজন ধ্যানকারীর শরীরে এর প্রভাব সম্পর্কে।

সঠিক ধ্যানের পদক্ষেপ

ধ্যানের প্রক্রিয়া প্রাথমিক পর্যায়ে, বেশ কঠিন বলে মনে হতে পারে, কিন্তু সময় বাড়ার সাথে সাথে হালকা ট্রান্সের অবস্থায় পড়া সহজ হয়ে যায় এবং কাজটি আরও বেশি করে সম্ভব বলে মনে হতে থাকে। কাঙ্খিত এবং, কিছু, দ্রুত (সময় একটি আপেক্ষিক ধারণা) ফলাফল শুধুমাত্র সঠিক প্রস্তুতির মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। সাধারণভাবে, সবকিছুর মতো।

1. ধ্যানের প্রথম ধাপ - লক্ষ্য নির্ধারণ

সচেতনতা ছাড়া কোনো কাজ হবে না, কোনো কাজ হবে না, কোনো অগ্রগতি হবে না। একজন ব্যক্তির নিজেকে কিছু উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা উচিত যার জন্য সে ধ্যান করে। সবকিছুর একটি অর্থ থাকতে হবে। যদি সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, তবে লক্ষ্যটি আপনার মাথায় স্পষ্টভাবে নির্দেশ করতে হবে, লক্ষ্যটি আপনার পুরো সত্তা দিয়ে অনুভব করতে হবে, অন্যথায় এটি কেবল একটি অভিজ্ঞতা হবে। হ্যাঁ, নির্দেশিকা ছাড়াই ধ্যান সম্ভব, এটি অবশ্যই শরীরের উপকার করবে এবং সাধারণ অবস্থা, কিন্তু অর্থ অনুভব না করে, ফলাফলগুলি অস্পষ্ট, স্থানিক হবে। একজন ব্যক্তির মধ্যে, প্রকৃতির কাঙ্ক্ষিত অর্জনের জন্য একটি প্রোগ্রাম রয়েছে, তাই, উদ্দেশ্যমূলক লক্ষ্যের সাথে, প্রবৃত্তি আপনাকে কাজগুলি সমাধান করার উপায় তৈরি করবে, তারপরে সবকিছুই বাতিক হয়ে যাবে।

2. সবচেয়ে আরামদায়ক সময় এবং পরিবেশের জন্য অনুসন্ধান করুন

এটা যৌক্তিক যে একাগ্রতার জন্য নীরবতা, প্রশান্তি এবং আরাম প্রয়োজন। যদি আপনার বাড়ি এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে, তাহলে পছন্দটি সুস্পষ্ট। একটি ভিন্ন পরিস্থিতিতে, প্রকৃতিতে মেডিটেশন সেশনগুলি সম্ভব, যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না: বন উদ্যানে একটি নির্জন জায়গা, গেজেবোস (একই বন পার্ক এলাকায়), বনের একটি নিরাপদ এলাকা, উঠোন একটি ব্যক্তিগত বাড়ির; আপনি আবার ভাল সাউন্ডপ্রুফিং সহ একটি বিনামূল্যের ঘর ব্যবহার করতে পারেন, যদি সম্ভব হয়, আবার।

ধ্যান অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হল সকালে এবং রাতে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, অনুশীলনের জন্য 10-20 মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট হবে, তারপরে, প্রয়োজনে সময় বাড়ান। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বারবার সেশনের সময় পরিবর্তন করা উচিত নয়, শরীরের ক্রমাগত পুনর্নির্মাণ করা কঠিন, যথাক্রমে, অনুশীলনটি আরও কঠিন হবে।

3. ব্যায়াম

অধিবেশনের অবিলম্বে, একটি শারীরিক ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন - সহজতম যোগাসনগুলির মধ্যে 5টি করুন (প্রতিটি আসনের জন্য 1 মিনিট), যাতে ভবিষ্যতে শরীর যথেষ্ট দীর্ঘ সময়ের জন্য গতিহীন অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। সময় আসনের মানসিকতা এবং সাধারণ শারীরিক অবস্থার উপরও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তাই ধ্যান করা সহজ হবে, এমনকি প্রথম মিনিট থেকেই।

4. চূড়ান্ত প্রস্তুতি

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ধ্যানের অবস্থায় প্রতিটি প্রবেশের সময়ের একটি রেকর্ড রাখুন, যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। এই জন্য আপনি একটি টাইমার প্রয়োজন. এটি লক্ষণীয় যে থিম মিউজিকের সাথে আপনার নিজেকে নিমজ্জিত করা সহজ হবে, এর ধীর, মাঝারি টেম্পো এবং মন্ত্রগুলি, যা সাধারণত যন্ত্রের সাথে সুরেলাভাবে বাজানো হয়, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সঠিক দিকে প্রোগ্রাম করবে, এইভাবে দ্রুত ঘনত্ব অর্জন করবে। গুরুত্বপূর্ণ ! রুম বায়ুচলাচল করা আবশ্যক খোলা বাতাসমুক্তি প্রচার করে নেতিবাচক শক্তিআরাম প্রদান করে।

অভিজ্ঞতার সাথে দক্ষতা আসে। সময়ের সাথে সাথে, জনাকীর্ণ জায়গায় ধ্যান সম্ভব হবে: রাস্তায়, পার্কে, গাড়িতে বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে। যদি এটি সম্ভব হয়, তবে আপনার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া যথেষ্ট হবে যাতে শরীর শিথিল হয়, মনোনিবেশ করুন এবং একটি ধ্যান সেশন শুরু করুন।

নতুনদের জন্য বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন

বাড়ি সবচেয়ে বেশি আরামদায়ক স্থানঅনুশীলনের জন্য. যাইহোক, ধ্যান থেকে উপকার পেতে এবং ক্ষতি না করার জন্য শরীরের সঠিক অবস্থানের মানদণ্ডগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন:

* উপরেরটি উপরের দিকে নির্দেশিত হয়;

* চিবুক নিচে;

* পিঠটি অবশ্যই সোজা হতে হবে, আপনি মেরুদণ্ড বজায় রাখতে প্রাচীরের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করতে পারেন;

* ধ্যানের ঠিক আগে, আপনাকে আপনার কাঁধ ঘুরিয়ে, আপনার পিছনে প্রসারিত করতে হবে।

তদুপরি, ধ্যানের সময় হাতের অবস্থানের প্রতিটি অবস্থান (মুদ্রা) একজন ব্যক্তির অবস্থা, তার জীবনের দিকগুলির জন্য, চিন্তাকে লক্ষ্যে কেন্দ্রীভূত করার জন্য দায়ী:

1. জীবন শক্তি

থাম্ব, অনামিকা এবং কনিষ্ঠ আঙুল একটি রিং গঠন করে, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলগুলি অনুভূমিকভাবে নির্দেশ করে।

2. জ্ঞান

খেজুর উপরে নির্দেশ করে, সূচক এবং থাম্বএকটি বৃত্তে মুহূর্ত, বাকি আঙ্গুলগুলি বিনামূল্যে।

3. তুষ্টি

তালুগুলি উপরের দিকে তাকায়, তবে একই সময়ে তারা পেটের স্তরে থাকে, একটি তালু অন্যটির উপর থাকে, থাম্বগুলির টিপস বন্ধ থাকে।

4. শক্তি

থাম্ব, মধ্যম এবং রিং আঙ্গুলগুলি একটি রিং গঠন করে, তর্জনী এবং ছোট আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে তাকায়।

নতুনদের জন্য সঠিক ধ্যান। কৌশল "জ্বলন্ত পথ"

আপনি কি ধ্যান অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত? আসুন দুটি সহজ কৌশল দিয়ে শুরু করি যা নতুনদের দ্বারা ভালভাবে আয়ত্ত করা হয়।

দ্রুত ঘনত্ব অর্জনের জন্য, "ফায়ার পাথ" কৌশলটি প্রস্তাব করা হয়েছে।

এর ধাপে ধাপে সম্পাদন

1. সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ মুকুটের মধ্যে দূরত্বে স্থানান্তরিত হয়, আসুন এটিকে বিন্দু A, এবং coccyx - বিন্দু বি (প্রধান ঘনত্ব পয়েন্ট A এবং B এ নির্দেশিত করা উচিত) বলি।

2. ফায়ারবল প্রবর্তন.

3. একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, কল্পনা করুন যে বলটি মেরুদণ্ড থেকে বি পয়েন্টে গড়িয়ে যাচ্ছে।

5. চিন্তা বিশ্রাম না আসা পর্যন্ত আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, বল সঙ্গে খেলা.

একবার আপনি কীভাবে অনায়াসে চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, আপনি এই পদ্ধতিটি ত্যাগ করতে পারেন। মেডিটেশন শুধুমাত্র একটি বিষয়ে মনোনিবেশ না করে আপনার চিন্তাগুলিকে অবচেতনের দিকে পরিচালিত করে।

ধ্যানের প্রক্রিয়াটি শ্বাসের সাথে শুরু হয়, সঠিক পদ্ধতিএটি অবশ্যই স্থিতিশীল হতে হবে, কারণ এটি শান্ত এবং ভারসাম্যের জন্য দায়ী।

নতুনরা খুব কমই অবিলম্বে সঠিক, এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র স্থাপন করতে পরিচালনা করে, তবে সবকিছুই জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতার সাথে আসে, তাই ধৈর্য ধরতে এবং নিজের উপর কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ধ্যানের সময় সঠিক শ্বাস "অগ্নি পথ"

1. স্থিতিশীলতা;

2. স্বতন্ত্রভাবে সেট চক্র;

3. সারা শরীর জুড়ে শক্তির সাথে একসাথে শ্বাসের কামুক উত্তরণ।

ধ্যানমূলক পদক্ষেপগুলি পর্যবেক্ষণ করুন (সেশন চলাকালীন চেতনার অগ্রগতির পর্যায়গুলি):

* শরীরের হালকাতা এবং স্বাধীনতা - অধিবেশন চলাকালীন শেল, চিবুক এবং পিছনের সর্বোত্তম অবস্থান

* বিষয় ধরে রাখা - একটি নির্দিষ্ট চিন্তা বা বিষয়ের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা;

* উপলব্ধি - ধ্যান অনুশীলন থেকে অর্জিত অভিজ্ঞতা;

*সচেতনতা হল একজন ব্যক্তির ধ্যানের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা। প্রাপ্ত আবেগ মনের মধ্যে ঠিক করার চেষ্টা করা উচিত এবং পরবর্তী অনুশীলন পর্যন্ত তাদের সংরক্ষণ করা উচিত;

*সচেতনতার পরিণতি।

ফলস্বরূপ, আপনি তিনটি কামুক পর্যায়ে যেতে হবে:

* সন্তোষ;

* নিজের নিজেকে বোঝা;

* কোন চিন্তার অনুপস্থিতি।

নতুনদের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানের জন্য আরেকটি বিকল্প হল আক্ষরিক অর্থে 1 মিনিট।

নতুনদের জন্য ঘুমের ধ্যান

অভ্যাস করা উচিত সন্ধ্যায়, ঘুমানোর ঠিক আগে।

1. এই কৌশলটির জন্য, অন্য সকলের মতো, আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে, পেশীগুলি একটি শিথিল অবস্থায় থাকা উচিত। বাহ্যিক শব্দ থেকে বিমূর্ত, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত চালু করুন, অবচেতনে ফোকাস করুন।
2. তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার মাথায় এমন একটি জায়গা প্রজেক্ট করুন যেখানে আপনি শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভব করেন।
3. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, এটি স্থিতিশীল, চক্রাকার হওয়া উচিত।
4. বাইরে থেকে সমস্যা এবং কাজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা মনে জাগবে, এতে আপনার মনোযোগ আটকে না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
5. 10-20 মিনিটের পরে, ধ্যানের অবস্থা থেকে মসৃণভাবে প্রস্থান করা সম্ভব হবে।

এই অনুশীলনের ফলাফল: শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই সম্পূর্ণ শিথিলতা। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি অধিবেশনের পরে, একটি শব্দ, সুস্থ ঘুম, এবং সকালে একজন ব্যক্তি শক্তির একটি অপ্রত্যাশিত বিস্ফোরণ অনুভব করে।

নতুনদের জন্য অন্যান্য ধ্যান কৌশল

অনেক ধ্যান কৌশল আছে, যদি আপনি তাদের অন্তত কিছু চেষ্টা করার চেষ্টা করেন, তাহলে সময় ব্যয় করার এবং উপযুক্ত কিছু খুঁজে না পাওয়ার সুযোগ আছে, আপনার যা প্রয়োজন। অতএব, এখানে জেনেরিক পদ্ধতিধ্যান, যা অনেক নতুনদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে সঠিক কৌশলটি বেছে নেওয়ার জন্য কিছু টিপস।

বিদ্যমান গতিশীলএবং স্থিরধ্যান পদ্ধতি। শিক্ষানবিসদের নড়াচড়ায় মনোনিবেশ করতে একটি কঠিন সময় থাকে, তাই গতিশীলঅনুশীলনটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা ইতিমধ্যেই জানেন কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করতে হয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের স্থিতিশীলতা নিরীক্ষণ করতে হয়। একজন শিক্ষানবিশের জন্য, একটি স্থির পদ্ধতি উপযুক্ত, এটিতে কম জটিল ক্রিয়া রয়েছে এবং তাই শিথিল করা সহজ।

স্ট্যাটিক কৌশল অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক (এখনও বিভ্রান্ত নয়?) মধ্যে বিচ্ছিন্ন হয়।

অভ্যন্তরীণপদ্ধতিতে চিন্তাগুলিকে এমন প্রক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করা জড়িত যা সরাসরি ধ্যানের বস্তুর সাথে সম্পর্কিত (আবেগিক, মানসিক বা শারীরিক)। এটি চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করা বা শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করা বা অনুভূতির উপর ফোকাস করা হতে পারে।

বাহ্যিককৌশল বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় পরিবেশযেগুলি ধ্যানের প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে: মন্ত্র, জপমালা, তেলের সুগন্ধ, তাদের মোমবাতি থেকে নির্গত আগুন। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি ইন্দ্রিয়ের উপর নির্ভর করে, উপলব্ধির চ্যানেলগুলির কোনটি অনুসারে তিনি আরও বিকশিত হয়েছেন।

বেশ কিছু অভ্যন্তরীণধ্যান কৌশল

1. পেট

সাধারণভাবে গৃহীত উপায়। পেটে বায়ু সঞ্চালনের দিকে মনোযোগ দিন। ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়ার অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণ।

2. তিন অংশের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

যোগ ধ্যান. গভীর শ্বাসের ব্যায়াম। ফুসফুসকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করা, এটি পেটের মধ্য দিয়ে যাওয়া, শূন্যতার মতো, তারপরে বুকের এলাকা প্রসারিত করা, তারপর মসৃণভাবে পাঁজর বাড়ান এবং তাদের সাথে কলারবোন। শ্বাস-প্রশ্বাস বিপরীত অনুপাতে ঘটে।

3. শিখা শ্বাস. কুন্ডলিনী

নাক দিয়ে আবেগপ্রবণ শ্বাস নেওয়া। মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, মুলা বান্ধার (মলদ্বারের সংকোচন এবং ক্লেঞ্চিং, কিন্তু আমাদের ক্ষেত্রে, সশব্দে নিঃশ্বাসের সাথে সংকোচন) ব্যবহার করে, আরাম করে শ্বাস ছাড়ুন।

তাদের সুবিধার জন্য শ্বাস ব্যায়াম নতুনদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই ধরণের কৌশলটি অবশ্যই অবাধে সঞ্চালিত করা উচিত, প্রচেষ্টা এবং গণনা ছাড়াই, অন্যথায় আপনার মন ক্রমাগত বহিরাগত জিনিসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হবে, এখানে প্রধান জিনিসটি অবিলম্বে ধ্যানের বিষয়ে তার মনোযোগ স্যুইচ করা। কিছুক্ষণ পরে, আপনি অনুভব করবেন যে শরীর আরও শিথিল হয়ে উঠেছে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর এবং সমান।

4. নিজের প্রতি প্রেমময় উদারতা। মেট্টা ভাবনা। ভালোবাসার প্রত্যাবর্তন। বৌদ্ধধর্ম

কৌশলটি সংবেদন সম্পর্কে সচেতনতার উপর নির্মিত, ব্যক্তিগতভাবে নিজের প্রতি দয়া প্রসারিত করুন। নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে প্রোগ্রাম অনুভূতি: "আমি কি হতে পারি" (সুখী, প্রিয়, সুস্থ, ইত্যাদি)। এই চিন্তা সংরক্ষণ করুন.

5. নীরব কৃতজ্ঞতা। ভিজ্যুয়ালাইজেশন। বৌদ্ধধর্ম

মানসিকভাবে আপনার সামনে এমন একজন ব্যক্তির মুখ তৈরি করুন যার জন্য আপনার কৃতজ্ঞতার অনুভূতি রয়েছে, তাকে বলুন, এখনও মানসিকভাবে, "ধন্যবাদ।" আরও 4 জনের সাথে এটি করুন।

6. নিজের প্রতি প্রেমময় উদারতা। মেট্টা ভাবনা। বৌদ্ধধর্ম

আপনার মনে এমন একজন ব্যক্তিকে কল্পনা করুন যাকে আপনি আপনার সামনে ভালবাসেন এবং সম্মান করেন, তার ব্যক্তিত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তার প্রতি সরাসরি প্রেমময় দয়া, এই ব্যক্তির জন্য শব্দ চয়ন করুন। আপনি যদি খুশি মনে করেন তবে এটি রাখুন।

7. বিশ্লেষণাত্মক। রুশেন - আত্ম-প্রশ্ন। জোগচেন, তিব্বতি বৌদ্ধধর্ম

আপনার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, "আমি কে?" প্রশ্নের সাথে একটি ট্রান্স প্রবেশ করুন, মানুষের অস্তিত্বের প্রশ্নটি অন্বেষণ করুন, কীভাবে এবং কেন এই বা সেই প্রক্রিয়াটি পৃথিবীতে ঘটে।

8. মননশীলতা। খোলা নজরদারি। বৌদ্ধধর্ম

এখানে, আপনার মধ্যে উদ্ভূত যে কোনও চিন্তার উপর দ্বিতীয় ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ। প্রবাহটি আপনার মাথার মধ্য দিয়ে চলতে দিন, তাদের কোনওটিতেই ফোকাস করবেন না।

9. মনোযোগ। খোলা নজরদারি। বৌদ্ধধর্ম

চিন্তার উপর মনোনিবেশ করুন, সেগুলি অধ্যয়ন করুন, সেগুলি বিশ্লেষণ করুন, এমন কোনও মানসিক প্রক্রিয়া অনুভব করুন যা আপনাকে একা ছেড়ে দেয় না।

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম ধ্যান ভঙ্গি

1. সুখাসন

এই যোগব্যায়াম ধ্যান ভঙ্গি সম্পাদন করা সহজ, নতুনদের জন্য দুর্দান্ত। ভঙ্গিটি দুর্বল স্বাস্থ্য এবং পায়ে জয়েন্টের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্যও উপযুক্ত।

কৌশল: আপনার পা ক্রস করে বসার অবস্থান নিন। নিজের জন্য একটি স্থিতিশীল এবং আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। শোনা অভ্যন্তরীণ প্রসেস, সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

মেরুদণ্ডটি যতটা সম্ভব সোজা হওয়া উচিত, মাথার উপরের অংশটি উপরের দিকে তাকিয়ে আছে, চিবুকটি কিছুটা নিচু করা হয়েছে, ঘাড়ের পিছনে টানটান অনুভূতি থাকবে, কোকিক্সটি ভিতরের দিকে পরিচালিত হবে। ভঙ্গিটি স্বাভাবিক, নীচের পিঠ এবং পিছনের বক্ররেখাগুলির শক্তিশালী লঙ্ঘন ছাড়াই।

অস্বস্তি বোধ না করার জন্য, আপনি কোকিক্সের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন, যাতে আপনি হাঁটুর নীচে জয়েন্টগুলির ক্ষতি না করেন, অবস্থানের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, আপনি একটি বেলন বা আবার একটি বালিশও রাখতে পারেন।

আপনার হাত আপনার হাঁটুতে আপনার হাতের তালুতে রাখুন, বা বড় এবং সংযুক্ত করে মুদ্রা সম্পাদন করুন তর্জনীরিং মধ্যে

2. বজ্রাসন

কৌশল: আপনার হাঁটুতে ধ্যান করা হয়, পায়ের উপর দিয়ে মেঝে স্পর্শ করা হয়। এর পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করে আপনার নীচের শরীরকে আপনার হিলের উপরে নামিয়ে দিন। পিঠ সোজা, বুক সোজা হওয়া উচিত। কাঁধ নামানো এবং পিছনে শুয়ে আছে, মুকুট প্রসারিত করা হয়েছে, চিবুক নীচের দিকে তাকিয়ে আছে। coccyx ভিতরের দিকে tucked করা প্রয়োজন. হাত হাঁটুর উপর, তালু উপরে।

3. একটি চেয়ারে বসা

কৌশল: চেয়ারে বসে পিঠের দিকে ঝুঁকে না পড়ে ধ্যান করা হয়। মেরুদণ্ড সোজা এবং প্রসারিত হওয়া উচিত, কাঁধ শুইয়ে রাখা উচিত এবং তারপরে পিছনে, বুকটি সেই অনুযায়ী সোজা করা উচিত। মুকুট টানা হয়, চিবুক নিচে। হাত হাঁটুর উপর, পা সমান্তরাল।

মেডিটেশনে শিক্ষানবিস ভুল

ধ্যান একটি খুব কঠিন অনুশীলন এবং অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা সবসময় সম্ভব নয়, এটি যৌক্তিক। একজন ব্যক্তি অধিবেশন চলাকালীন কিছু ভুল করে, নিজেকে মিথ্যা সেটিংস দিয়ে প্রোগ্রাম করে, ভুল তথ্য শোষণ করে এবং ফলস্বরূপ, কৌশলটিতে হতাশ হয়ে পড়ে, ভবিষ্যতে সে এই জাতীয় জিনিসগুলিকে সন্দেহের সাথে আচরণ করে। ব্যর্থতার ঝুঁকি দূর করতে, আমরা বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ভুল তালিকাভুক্ত করি:

1. অযৌক্তিক প্রত্যাশা

যদি আপনার চিন্তাগুলি ফলাফল, প্রত্যাশা, এই ফলাফলের ক্রমাগত চেকগুলিকে ঘিরে আবর্তিত হয় তবে আপনার লক্ষ্য আরও এবং আরও এগিয়ে যাবে। আপনি আপনার মনকে শান্ত হতে দেন না, কোন একাগ্রতা নেই, আছে শুধুমাত্র স্থায়ী উদ্বেগ। আপনি যদি অনুভব করেন, ফলস্বরূপ আপনার ভিতরের সবকিছুই অনুভব করেন, ধ্যান হবে শুধু সময়ের অপচয়। অপেক্ষা করতে শিখুন, শান্তি খুঁজে নিন, ফলাফল আপনার কাছে আসবে।

2. চেতনার উপর অত্যধিক ঘন ঘন কাজ

মানুষের চরিত্রে প্রচেষ্টা সর্বদা একটি প্লাস, তবে এটি প্রয়োজনের চেয়ে একটু বেশি প্রচেষ্টা করা মূল্যবান, আমাদের শরীর, মস্তিষ্ক, অবচেতন উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় প্রবেশ করে, তাই কোনও ফলাফল নেই, তবে কেবল আরও স্নায়বিক ভাঙ্গন। ধ্যানের মধ্যে সম্পূর্ণ শিথিলতা, চিন্তার পদ্ধতিগতকরণে মনোনিবেশ জড়িত, এটি অনুপ্রেরণার বিষয়ে মনোনিবেশ করা মূল্যবান।

3. ধ্যানের সময়কাল

প্রথম পর্যায়ে ধ্যানের জন্য সর্বোত্তম সময় হল 20 মিনিট। আপনার নিজেকে "আরো ধরে রাখতে" বাধ্য করা উচিত নয়, এটি সর্বদা চাপে পরিপূর্ণ, যদিও আমরা এটিকে গুরুত্ব দিই না।

4. ধ্যানের ভঙ্গি

নিজের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করুন। অতিপ্রাকৃত এবং জটিল কিছু উদ্ভাবন করবেন না। যোগ ক্লাসগুলিও খুব সাধারণ ভঙ্গি দিয়ে শুরু হয়। আবারও, সবকিছুই অভিজ্ঞতার সাথে আসে। এবং একটি অস্বস্তিকর অবস্থান আপনাকে শারীরিকভাবে ক্ষতি করবে এবং কোন শিথিলতা আনবে না।

5. অহংকার

একটি জিনিস মনে রাখবেন: আপনি ধ্যান সম্পর্কে কিছুই জানেন না, আপনার কাছে কখনই সম্পূর্ণ তথ্য থাকবে না, কেউ থাকবে না। তাই সবকিছুর মধ্যে বিকাশ করুন এবং নতুন জ্ঞান উপলব্ধি করুন, পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করুন, যার কোন সীমানা নেই।

“আপনি জানেন না তা জানাই সর্বোচ্চ জ্ঞান। না জানা, বিশ্বাস করা যে আপনি জানেন তা একটি রোগ "(গ) লাও জিন

6. সুখের কৃত্রিম ধরে রাখা

চিরকাল আনন্দের রাজ্য বজায় রাখার প্রচেষ্টা একটি খালি পথ। এটি জীবন শক্তি কেড়ে নেয়। সত্যিকারের আবেগ দেখায়। মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য নিরাময়ের জন্য ধ্যান তৈরি করা হয়েছিল, এর লক্ষ্য একজন ব্যক্তিকে আরও ভাল করে তোলা এবং আপনার লক্ষ্য জ্ঞানের জন্য প্রচেষ্টা করা, অভিজ্ঞতা অর্জন করা।

এখানেই শেষ. এবং মনে রাখ...

ধ্যান হল শিথিল অবস্থা, প্রশান্তি এবং অভ্যন্তরীণ অনুভূতিতে পূর্ণ একাগ্রতা। প্রথমবার চেষ্টা করবেন না কঠিন ব্যায়াম, নিজের জন্য আরাম তৈরি করুন, একটি নতুন সমস্যা নয়। নিজেকে মুক্ত করে, আপনি আপনার জীবন, চিন্তাভাবনা, বিষাক্ত অভিজ্ঞতা এবং ছাপের শরীরকে পরিষ্কার করবেন।

আপনি আপনার যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে ধ্যানে শিক্ষানবিস ভুলগুলি সম্পর্কে সচেতন হন!

আমরা আশা করি আপনি "কিভাবে নতুনদের জন্য বাড়িতে ধ্যান করবেন?" প্রশ্নের উত্তর পেয়েছেন।
মন্তব্যে আপনার মতামত শেয়ার করুন.

ধ্যান একজন ব্যক্তির জন্য খুব দরকারী, এটি শিথিল করতে, স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে এবং শান্তি এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে সহায়তা করে। আপনি নিজেরাই বাড়িতে ধ্যান করতে শিখতে পারেন। একটি ধ্যানের অবস্থা অর্জন করতে অনুশীলন এবং সময় লাগে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আপনি যে কোনও সুবিধাজনক জায়গায় অভিজ্ঞতা অর্জন এবং ধ্যান করতে পারেন।

কীভাবে ঘরে বসে ধ্যান শুরু করবেন

আপনি যখন ধ্যানের সাথে পরিচিত হন, তখনই প্রশ্ন ওঠে কিভাবে অভিজ্ঞতা এবং বাইরের সাহায্যের অভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন শুরু করা যায়। ফলস্বরূপ, নতুন যারা স্বাধীনভাবে ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শিখে তারা কিছু বাধার সম্মুখীন হয়। এই কারণগুলি আপনাকে তাত্ত্বিক জ্ঞান থাকার সময় ধ্যান শুরু করার অনুমতি দেয় না।

এটি এর উপর ভিত্তি করে হতে পারে:

• সময়ের অভাব এবং ধ্যানের জন্য স্থানের অভাব;
• লক্ষ্যের সঠিক এবং দ্ব্যর্থহীন কৃতিত্বের জন্য প্রচেষ্টা করা;
• ভাবছেন যে কিছু ভুল এবং কিছু পরিবর্তন করা দরকার।

ধ্যানের সময়

কিছু লোক ধ্যান শুরু করতে অক্ষম কারণ তারা বিশ্বাস করে এর জন্য কোন সময় নেই। কিন্তু, দেখা যাচ্ছে, খুব ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যেও এই ক্লাসগুলির জন্য সময় বরাদ্দ করা যেতে পারে। নিজের জন্য ধ্যানের গুরুত্ব নির্ধারণ করে, আপনি এটির জন্য সময়কাল বেছে নিতে পারেন।

সর্বাধিক দ্বারা সবচেয়ে ভাল বিকল্পএই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য সকাল এবং সন্ধ্যা হবে, শুরুর জন্য 15-20 মিনিট যথেষ্ট। সকালের জটিলব্যায়াম আপনাকে ফোকাস করতে এবং আগামী দিনের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে সহায়তা করবে। সন্ধ্যায়, এই জাতীয় ক্লাসগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে দেয়।

প্রতিদিন ধ্যান করা উচিত, যা আসক্তিতে অবদান রাখবে। প্রথমে, পছন্দসই অবস্থায় প্রবেশ করা সহজ হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে, ব্যবহারিক দক্ষতা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেবে।

অনুশীলন করার জায়গা

এমন ঘরে ধ্যান অনুশীলন করা ভাল যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। বাড়ির যে কোনও আরামদায়ক কোণ এই জাতীয় ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত। এটি এক জায়গায় ধ্যান করা বাঞ্ছনীয়, তবে যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি এটি যেভাবেই করতে পারেন।

কিছুক্ষণ পরে, এই শিল্পে আয়ত্ত করার পরে, জনাকীর্ণ জায়গায় অনুশীলন করার ক্ষমতা প্রদর্শিত হবে। এটি একটি ভীড় এবং কোলাহলপূর্ণ স্থানে মনোনিবেশ করার সময় এটি আয়ত্তের একটি পর্যায়।

অবিলম্বে সঠিক কাজ করার চেষ্টা করুন

যে কোনও প্রচেষ্টায় একজন ব্যক্তি সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন সম্ভাব্য সমাধানএটা কাজ করতে. প্রায়শই ধ্যানের সাথে পরিচিতি পরে পর্যন্ত স্থগিত করা হয়, নিশ্চিততার কারণে যে এখনও অল্প জ্ঞান রয়েছে। তবে অল্প জ্ঞান দিয়ে শুরু করা এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করতে শেখার প্রক্রিয়ায় এটি আরও ভাল হবে।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে ধ্যানের শিল্প শিখতে শুরু করার আগে, কিছু পরিবর্তন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত জীবন. কেউ কেউ তাদের চাকরি ছেড়ে, তাদের পরিবার ছেড়ে বা নির্জন হওয়ার কথা ভাবেন। এটি অস্বাভাবিক নয়, যদিও এটি আংশিক সত্য। ঐতিহ্য অনুসারে, যোগীরা অবসর গ্রহণ করেন এবং ধ্যানের আধ্যাত্মিক জগতে আত্মনিয়োগ করেন। খুব কম লোকই এর জন্য প্রস্তুত, বেশিরভাগ লোকের জন্য যারা ধ্যান করতে প্রস্তুত, এটি একটি বাধা হতে পারে।

বাড়িতে ধ্যান

এক জায়গায় এবং একই সময়ে প্রতিদিনের ধ্যান পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার ফলে প্রতিদিনের রুটিন বজায় থাকে। একটি সফল অনুশীলন ফলাফলের শর্তগুলির মধ্যে একটি হল স্থিতিশীলতা।
ক্লাস শুরু করার আগে, ঘরটি বায়ুচলাচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি একটি ঝরনা নিতে পারেন। মেডিটেশনের জন্য জায়গায় অবশ্যই শৃঙ্খলা থাকতে হবে যাতে কিছুই অতিরিক্ত বাধা সৃষ্টি না করে।

এই প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ হল অঙ্গবিন্যাস পছন্দ, যা ভিন্ন হতে পারে, অগত্যা পদ্মের অবস্থান নয়, প্রধান জিনিসটি আরামদায়ক হতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। আপনার পিঠ সোজা রাখা আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে। শুরুতে, যদি আপনার পিঠ সোজা রাখা কঠিন হয়, আপনি একটি চেয়ারের পিছনে হেলান দিতে পারেন। পা কেবল মেঝেতে রাখা হয় এবং আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।

কেউ কেউ সঙ্গীত বা রক দিয়ে ধ্যান করেন ধূপ লাঠিএভাবে নিজেকে শান্ত করুন।

আপনি আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করে ধ্যান করতে পারেন। এটি শ্বাসের উপর ফোকাস করা, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। আপনার অনুভূতি শুনে, আপনাকে সেগুলিতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে হবে। তাই এই সময়ে বিভিন্ন বিষয়ে চিন্তা করার সুযোগ থাকবে না, যা আপনার মনকে শিথিল করতে এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সাহায্য করবে। এই যা হয় মূল বিন্দুধ্যান

নিজের কাছে বিভিন্ন বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সম্ভব। এর জন্য, মন্ত্র উচ্চারণের প্রয়োজন নেই, আপনি যে কোনও বাক্যাংশ নিয়ে আসতে পারেন যা আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করবে। এটি আপনাকে ধ্যান করার সময় মনোযোগ এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে।

ধ্যান অনুশীলন করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশনও ব্যবহৃত হয়। আপনাকে কল্পনা এবং কল্পনা চালু করতে হবে বিভিন্ন ছবিযে প্রশান্ত হবে. ফোকাস করা, উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্রতীরের চিত্রের উপর, আপনি শিথিল করতে পারেন এবং বহিরাগত জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না।

ধ্যানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল দ্রুত এবং ইতিবাচক ফলাফলের আশা করা নয়। প্রভাব পরের দিন প্রদর্শিত হবে না. এই ক্লাসগুলিকে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, শুধুমাত্র ব্যায়ামগুলি মনের জন্য করা হয়, শরীরের জন্য নয়। ক্রীড়া সাফল্য তাত্ক্ষণিক নয়, এটি সময় এবং ধৈর্য লাগে। তাই ধ্যান প্রক্রিয়ার অনুশীলন প্রয়োজন।
অধিবেশন চলাকালীন কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার চিন্তার উপর ফোকাস করার দরকার নেই। যেহেতু এটি একটি আবেশে পরিণত হতে পারে যা ক্রমাগত মাথায় থাকবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শিথিল করার চেষ্টা করা।
ক্লাসের আগে এবং পরে আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত চেতনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

মেডিটেশন সেশনের আগে এবং পরে, আপনার খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়। সন্ধ্যার সেশনগুলি শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে করা হয়।

ধ্যান প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই ক্লাসগুলি জবরদস্তিমূলক নয়, সেক্ষেত্রে যখন মনোযোগ দেওয়ার কোন উপায় নেই, তখন আপনি সেশনের সময়কাল কমাতে পারেন।

বর্তমানে, লোকেরা প্রায়শই চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং স্নায়বিক স্ট্রেনের সংস্পর্শে আসে। বাড়িতে ধ্যানের সাহায্যে, আপনি আপনার মনের মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন।