নিতম্বের ভলিউম কমাতে শারীরিক ব্যায়াম। বাড়িতে পোঁদ এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে ব্যায়াম

পেটের সাথে সাথে পোঁদের ভার ভার অতিরিক্ত ওজনগর্ভাবস্থার পরে। মহিলা হরমোনের প্রভাবের অধীনে, রাইডিং ব্রীচের অঞ্চল বৃদ্ধি পায়, অভ্যন্তরীণ অংশ চর্বি দিয়ে ভরা হয়, নিতম্বগুলি প্রশস্ত হয়, তাদের আকৃতি হারায়।

এটি মোকাবেলা করার জন্য শুধুমাত্র দুটি উপায় আছে: শারীরিক কার্যকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি একত্রিত করা।

নিতম্বে ওজন কমানোর মৌলিক নীতি

পেলভিক এলাকায় চর্বি জমা সবচেয়ে স্থিতিশীল। তারা বয়ঃসন্ধিকালে জমা হতে শুরু করে, যদি মেয়েরা হাঁটার জন্য কম্পিউটারের কাছে একটি চেয়ার পছন্দ করে এবং স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন- চিপস এবং কোলা।

এই জাতীয় পরিস্থিতিতে সেলুলাইট কেবল অনিবার্য, তিনি নিষ্ক্রিয়তা পছন্দ করেন। কীভাবে দ্রুত পোঁদ এবং পা কমাতে হয় তা জিজ্ঞাসা করার সময়, আপনার শরীরের চর্বি কতটা জমেছে তা নিয়ে ভাবতে হবে। প্রায়শই এটি বছরের পর বছর ধরে ঘটে, তাই আপনার 1-2 মাসের মধ্যে সেলুলাইট সম্পূর্ণ নির্মূলের আশা করা উচিত নয়।

সাদৃশ্যের পথে, আপনাকে তিনটি প্রধান কাজ সম্পাদন করতে হবে:

• পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন, কারণ তারা ত্বকের জন্য একটি ফ্রেম তৈরি করে, ক্যালোরি পোড়াতে, সংযোজক টিস্যুগুলিকে পুষ্ট করতে এবং সেলুলাইটকে "আঁটসাঁট" করতে সহায়তা করে;
• চর্বি, মিষ্টি, সমস্ত কেনা পণ্য এবং সংরক্ষণাগারগুলি কেটে ফেলুন - তারাই যারা উরুতে বসতি স্থাপন করতে এবং বক্ররেখাগুলি নষ্ট করতে পছন্দ করে;
• একটি মাঝারি ছন্দে অনেক নড়াচড়া করুন: হাঁটা, নাচ, বাইক চালান - কার্ডিও ওয়ার্কআউট চর্বি গলে।

ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের নিয়ম

হিপস কমাতে কিভাবে জিজ্ঞাসা করা হয়, উত্তর প্রায়ই শোনা যায়: স্কোয়াট। কিন্তু অনেক মেয়েই লক্ষ্য করেছে যে এক মাস পরে জিমপা, বিপরীতভাবে, পেশী বৃদ্ধির সাথে সাথে বড় হয়ে যায়। বিন্দু যে আপনি প্রয়োজন সঠিক অনুপাতলোড: শক্তি এবং বায়বীয়.

চর্বি পোড়ানোর জন্য আদর্শ অবস্থা একটি সংমিশ্রণ হবে শক্তি ব্যায়ামডাম্বেল এবং জাম্পিং সহ। আপনাকে প্রচুর পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং হৃদয়কে প্রতি মিনিটে 160-170 স্পন্দনে ত্বরান্বিত করতে হবে, তখনই চর্বি জ্বলতে শুরু করে।

ওয়ার্কআউটের একটি সেট এইরকম দেখতে পারে:

• এয়ার squats. এগুলি দ্রুত গতিতে ডাম্বেল ছাড়া নিয়মিত স্কোয়াট। এ সঠিক কৌশলপ্রথম আন্দোলনটি পেলভিস দ্বারা সঞ্চালিত হয় - এটি প্রত্যাহার করা হয়, যেন এটির পিছনে একটি অদৃশ্য চেয়ার রয়েছে এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিও বাঁকানো হয়। এইভাবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে হাঁটু মোজা দ্বারা আঁকা লাইনের বাইরে "দেখতে" না। প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে 15-30টি পুনরাবৃত্তি করুন। স্কোয়াটগুলি পুরো শরীরের ওজন হ্রাস করে, উরুর সামনের পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করে।
• একটি লাফ দিয়ে সাইড lunges. একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনাকে বাম দিকে একটি প্রশস্ত লাঞ্জ তৈরি করতে হবে এবং ওজন স্থানান্তর করতে হবে বাম পাএকটি স্কোয়াট মধ্যে, পেলভিস পিছনে টান. শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। আপনি কৌশলটির নির্ভুলতা বজায় রাখতে স্পর্শ করতে পারেন ডান হাতবাম পায়ের আঙুল। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, প্রতিটি পায়ের জন্য 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি চেয়ারে পা রাখা। একটি চেয়ার বা অন্যান্য উচ্চতার সামনে দাঁড়ান, আপনার বাম পা দিয়ে এটিতে একটি পদক্ষেপ নিন, নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পর্যায়ক্রমে পা।
• আঠালো সেতু। এই অনুশীলনের জন্য আপনার একটি ডাম্বেল বা 5 লিটারের জলের বোতল লাগবে। আপনাকে মেঝেতে শুতে হবে, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকতে হবে। পেলভিক হাড়ের উপর ওজন রাখুন, ধীর শ্রোণী উত্তোলন করুন এবং শীর্ষ বিন্দুতে 1-2 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন। 20টি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি নিতম্বে ভাল কাজ করে, উরুর পিছনের অংশ থেকে সেলুলাইট দূর করে।

আমরা সেলুলাইট অপসারণ

অনেক মেয়ে বিশ্বাস করে যে দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকা অবস্থায় পা দুলানো ওজন কমাতে সাহায্য করে।

অভ্যন্তরীণ উরু কমাতে, শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, তিনটি শর্ত পূরণ করতে হবে:

• বিভিন্ন পেশী কাজ করে এমন ব্যায়াম চয়ন করুন;
• এগুলিকে দ্রুত গতিতে করুন বা দড়ি লাফ দিয়ে একত্রিত করুন;
• লোডের তীব্রতা বিকল্প: ডাম্বেল এবং জাম্প সহ স্কোয়াট।

তির্যক ফুসফুস ভিতরের উরুর দিকে লক্ষ্য করে। দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, আপনাকে আপনার বাম পা সামনের দিকে এবং সামান্য বাম দিকে নিয়ে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিতে হবে, আপনার শরীরের ওজনকে হাঁটার পায়ে স্থানান্তর করতে হবে এবং বসতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

10-15টি ফুসফুসের পরে, আপনার এক মিনিটের জন্য জায়গায় দৌড়ানো উচিত, পা আলাদা করে লাফ দেওয়া উচিত এবং তারপর ব্যায়ামের এই সংমিশ্রণটি আরও 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

প্রায়ই আপনি বিশাল উরু সঙ্গে একটি পাতলা মেয়ে দেখতে পারেন. ছলনাময় সেলুলাইট, যখন এটি চতুর্থ পর্যায়ে পৌঁছায়, ফাইব্রোসিস সৃষ্টি করে - সংযোগকারী টিস্যুগুলির বৃদ্ধি, যেখানে চর্বি অণুগুলি আক্ষরিক অর্থে জড়িয়ে থাকে, একটি ঘন ভর তৈরি করে।

মেয়েরা স্কোয়াট এবং ফুসফুস সহ প্রত্যাশিতভাবে উরুর সামনের পৃষ্ঠগুলি হ্রাস করতে শুরু করে, তবে তারা প্রচুর পরিমাণে খেতে থাকে এবং পা দৃশ্যত ঘন হয়ে যায়। পেশী ভর. তারপরে তারা প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়, তাদের পায়ের সাহায্যে বল চেপে শুরু করে, সুইং করে এবং অবশ্যই ফলাফল দেখতে পায় না।

বিশেষ করে সেলুলাইট এবং ফাইব্রোসিস পেশী বৃদ্ধি ছাড়া অতিক্রম করা যাবে না। এটি কোয়াড্রিসেপস পেশী যা ত্বক এবং সংযোজক টিস্যুতে স্বাভাবিক রক্ত ​​​​সরবরাহ প্রদান করবে, কারণ সেলুলাইট শুধুমাত্র ফোকাসে রক্ত ​​​​এবং তরল স্থবিরতার কারণে প্রদর্শিত হয়।

প্রশিক্ষণটি নিম্নরূপ তৈরি করা উচিত: স্কোয়াট, 3-4 সেটে 20 বার একটি ছোট ওজন (5-8 কেজির ডাম্বেল) সহ লাঙ্গস করুন এবং তারপরে 20 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে যান।

কিন্তু ওজন কমানোর প্রধান শর্ত হল পুষ্টি, যেখানে আপনি খেতে পারেন:

• চামড়াহীন মুরগির মাংস, সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত মাছ;
• সালাদ বা স্ট্যুতে শাকসবজি;
• দুগ্ধজাত পণ্য, মিষ্টি দই বাদে, 1% চর্বি সহ;
• উদ্ভিজ্জ ঝোল সঙ্গে স্যুপ;
• সিরিয়াল (বাকউইট, ওটমিল, বার্লি) শুধুমাত্র সকালে;
• দিনে প্রায় 2 লিটার জল পান করুন, অ্যালকোহল এবং সোডা ছেড়ে দিন।

নিতম্বের মতো উরুর পিছনের অংশটি প্রাথমিকভাবে ঝুলে পড়া এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে ভোগে এবং পেশী প্রশিক্ষণ ছাড়া এগুলি হ্রাস করার কোনও মানে হয় না। আপনি যদি দৌড়ানো শুরু করেন, তবে ত্বক কেবল ঝুলে যাবে, যা "চর্বিযুক্ত চর্বি" এর সুপরিচিত অবস্থার দিকে নিয়ে যাবে, যখন হাঁটার সময় জেলির মতো ভরটি কাঁপানো হয়।

এটি একটি কমপ্লেক্সে কাজ করা প্রয়োজন: 20 বার ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন এবং তারপরে লক্ষ্য অঞ্চলগুলিকে সুর করুন:

• লাথি দিয়ে ফিরে যান। আপনার বাম পা দিয়ে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন, বসুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার বাম পা বাড়ান এবং দ্রুত এটিকে সামনে ছুঁড়ে দিন। বায়ু ধাক্কা চেষ্টা করুন;
• এক পায়ে ফরোয়ার্ড বাঁক। আঙ্গুলগুলি মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাঁকুন, অন্য পা পিছনে নিয়ে যাওয়ার সময়।

প্রতিটি পায়ের জন্য বিশ বার সঞ্চালন করুন, তারপর আবার তিনটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রসবের পরে নিতম্বে ওজন হ্রাসের বৈশিষ্ট্য

অনেক মহিলা তাদের বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে তাদের নিতম্বের ভলিউম কমাতে হয় তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে। মা এবং ঠাকুরমাদের পীড়াপীড়িতে, তারা দুধের চর্বিযুক্ত উপাদান বাড়ানোর জন্য চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার (টক ক্রিম, কনডেন্সড মিল্ক) খান।

আসলে, চর্বি শতাংশ শরীরের বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবং পুষ্টি দ্বারা মোটেও নয়। সুতরাং আপনি নিরাপদে কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং কেফির চয়ন করতে পারেন এবং আপনার চিত্রের উন্নতি শুরু করতে পারেন।

মহিলাদের হরমোনের পটভূমি অস্থির, বিশেষ করে প্রসবের পরে। অতএব, নিতম্ব কমাতে, সেইসাথে সাধারণভাবে ওজন কমাতে, যতক্ষণ না ততই কঠিন হয়ে পড়ে বুকের দুধ খাওয়ানো. তবে গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে, আপনাকে চলাচলের জন্য চেষ্টা করতে হবে: স্ট্রলারের সাথে দীর্ঘক্ষণ হাঁটা, শিশুর ঘুমানোর সময় হেডফোন দিয়ে বাড়িতে নাচ, তাকে আপনার বাহুতে নিয়ে যাওয়া একটি দুর্দান্ত অনুশীলন!

খুব প্রায়ই, খুব বড় পোঁদ অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে। আধুনিক নারী. প্রকৃতপক্ষে, সুপরিচিত পরামিতি 90x60x90 এখনও মানবতার শক্তিশালী অর্ধেককে কিছুটা বেশি আকর্ষণ করে। বেশ যুক্তিসঙ্গতভাবে প্রশ্ন উঠেছে: "স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি ছাড়াই পোঁদের ভলিউম কীভাবে কমানো যায়?" এই আমরা এই নিবন্ধে সম্পর্কে কথা বলতে হবে ঠিক কি.

শক্তি দিয়ে

প্রথমত, এই ধরনের সমস্যার সাথে, বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে আপনার স্বাভাবিক খাদ্য পুনর্বিবেচনা করার পরামর্শ দেন। এর অর্থ এই নয় যে ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করা বা কঠোর ডায়েটের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন। এক সপ্তাহে যতটা সম্ভব উরুর পরিমাণ কমাতে, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যকে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সমৃদ্ধ করা উচিত প্রচুর পরিমাণেপুষ্টি উপাদান. এগুলি হল, প্রথমত, ফল এবং শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, বিভিন্ন সিরিয়াল। বিপরীতে, কিছু সময়ের জন্য খাদ্য থেকে সমস্ত টিনজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, কার্বনেটেড পানীয়, মিষ্টান্ন এবং অ্যালকোহল বাদ দেওয়া প্রয়োজন। একটি সঠিক বিপাক বজায় রাখার জন্য, আপনার প্রায়শই খাওয়া উচিত, তবে ছোট অংশে।

খেলাধুলার সাহায্যে কীভাবে পোঁদের ভলিউম কমানো যায়

প্রথমত, বিশেষজ্ঞরা তথাকথিত উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেন প্রতিদিন মাত্র এক ঘন্টা অনুশীলন করা যথেষ্ট, এবং ফলাফল এক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে। সুতরাং, দৌড়ানো এবং হাঁটা একটি চমৎকার বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। গ্রীষ্মে, প্রতি সন্ধ্যায় আপনি প্রায় দুই ঘন্টার জন্য একটি বাইক চালাতে পারেন এবং এর মধ্যে শীতের সময়বছর - (30 মিনিট)। উপরন্তু, একটি দ্রুত ফলাফল অর্জন করার জন্য, ব্যায়ামের একটি বিশেষ দৈনিক সেট সুপারিশ করা হয়। এটি সর্বনিম্ন সম্ভাব্য স্কোয়াটগুলিকে বোঝায়, সুপরিচিত লেগ সুইং। আপনি যদি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সঠিক পারফরম্যান্স সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় জিমে ক্লাস বা ভিডিও টিউটোরিয়াল, যা এখন অনেক বেশি, একটি চমৎকার বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়।

কিভাবে ম্যাসাজ দিয়ে নিতম্বের ভলিউম কমানো যায়

চিকিত্সকরা আজ বিশেষভাবে নিতম্বের জন্য বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ অফার করে, যা এই নির্দিষ্ট অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে, তাই সারা শরীর জুড়ে বিপাককে উদ্দীপিত করে। এই ধরনের পদ্ধতি একটি কোর্স নিতে ভাল.

কিভাবে দ্রুত শরীরের মোড়ানো সঙ্গে পোঁদ এর ভলিউম কমাতে

আজ মানবতার সুন্দর অর্ধেক প্রতিনিধিদের মধ্যে মোড়ানো খুব জনপ্রিয়। সত্যিই, এই পদ্ধতিভাল সাহায্য করে। সঠিক ভিত্তি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষ এবং বিভিন্ন অপরিহার্য তেল উভয়ই হতে পারে এবং ত্বকে সমানভাবে বেস প্রয়োগ করা, ক্লিং ফিল্ম দিয়ে উরুর অঞ্চলটি মোড়ানো এবং উষ্ণ প্যান্ট পরানো প্রয়োজন। পুরো পদ্ধতিটি সাধারণত 40 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। এই সময়ে, আপনি সাধারণ গৃহস্থালির কাজ করতে পারেন বা শুধু পড়তে পারেন। তারপরে আপনাকে জল দিয়ে মিশ্রণটি ধুয়ে ফেলতে হবে এবং একটি বিশেষ ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে হবে।

প্রতিটি মহিলার একটি ইলাস্টিক গাধা এবং সরু পোঁদ থাকতে চাই। তবে একটি আসীন জীবনধারা, ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের প্রাধান্য এবং রাতের স্ন্যাকস - এই সমস্ত চিত্রটি প্রতিফলিত করার সেরা উপায় নয়।

যারা নিতম্বের প্রস্থ এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি নিয়ে সন্তুষ্ট নয় তাদের জন্য কী করবেন? "কমলার খোসা" পরিত্রাণ পেতে অনেক উপায় আছে, সেইসাথে পোঁদ এবং নিতম্বের উপর অতিরিক্ত সেন্টিমিটার।
শুধুমাত্র খাদ্য সীমাবদ্ধতার সাথে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জনের জন্য এটি কাজ করবে না। এখানে একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।

যারা বাড়িতে পোঁদ কমাতে চান তাদের একটি বিশেষ খাদ্য, ব্যায়াম এবং সাধারণ প্রসাধনী পদ্ধতি অনুসরণ করা উচিত। ডায়েট দিয়ে শুরু করা যাক। এর নীতি হল প্রোটিনের পরিমাণ প্রতিদিন 25 গ্রাম কমানো।

এই কৌশলটি একটি নাশপাতি শরীরের ধরন (সংকীর্ণ কাঁধ, অপ্রকাশিত কোমর এবং প্রশস্ত পোঁদ) সহ মহিলাদের জন্য আদর্শ। চর্বিযুক্ত মাংস, মিষ্টি, ক্রিম এবং আইসক্রিম খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

আপনি লেবু, সিরিয়াল (তৈরি-তৈরি সিরিয়াল এবং মুয়েসলি বাদে), রুটি, তাজা এবং তাপ প্রক্রিয়াজাত ফল খেতে পারেন। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 500-600 গ্রাম শাকসবজি খেতে হবে। সামুদ্রিক খাবার, চামড়াবিহীন মুরগি, চাল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (চর্বিযুক্ত সামগ্রী 3% এর বেশি নয়) অনুমোদিত।

দিনের জন্য আনুমানিক খাদ্য

সকালের নাস্তা

• 200 মিলি প্রাকৃতিক দই, 100 গ্রাম মৌসুমি ফল বা বেরি;
• জেসমিনের সাথে এক কাপ সবুজ চা;
• এক চতুর্থাংশ টমেটো দিয়ে রুটি।

রাতের খাবার

• পরিবেশন (200 গ্রাম) সবজির ঝোল. এর প্রস্তুতির জন্য ব্যবহৃত হয়: ভুট্টা, পেঁয়াজ, গাজর, সবুজ মটর, ব্রোকলি, মরিচএবং তাজা গুল্ম;
• 120 গ্রাম সিদ্ধ মুরগীর সিনার মাংস(ত্বক ছাড়া);
• আপেল এবং বাঁধাকপি থেকে তৈরি সালাদ 150 গ্রাম;
• রুটি বা বোরোডিনো রুটির টুকরো;
• যোগ করা চিনি ছাড়া শুকনো ফলের কম্পোট।

বিকেলের চা

• 200 গ্রাম সবজির সালাদজলপাই তেল দিয়ে পাকা।

রাতের খাবার

• দুধের সাথে 250 গ্রাম বাকউইট পোরিজ (চর্বি সামগ্রী 2.5%);
• 1% কেফিরের এক গ্লাস (আপনি এটি রাতে পান করতে পারেন যাতে ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে)।

ভিডিও: হিপ ব্যায়াম

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ছাড়া শারীরিক কার্যকলাপযথেষ্ট না. জিমে যাওয়ার জন্য সময় এবং অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। আমরা ব্যায়ামের একটি সেট অফার করি যা বাড়িতে করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস এটি নিয়মিত করা হয়, এবং পছন্দসই প্রতিদিন।

অনেক মহিলাদের জন্য, সমস্যা এলাকা ভিতরের উরু হয়। সাধারণত, খাদ্যের লঙ্ঘনের কারণে (ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া) এই এলাকায় চর্বি জমা হতে শুরু করে।

কিভাবে ভিতরের উরু কমাতে?নিচে আপনি কিছু কার্যকরী ব্যায়াম পাবেন।

1. আমরা পাশে মেঝেতে শুয়ে পড়লাম। আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার সামনে রাখুন। বাম পা সোজা করুন। ডান পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে বাম পা সামনে রাখতে হবে। প্রথমে সোজা বাম পা মেঝে থেকে উপরে তোলার চেষ্টা করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে মোজা আপনার দিক নির্দেশিত হয়। আপনার পা সুইং করুন, ঘন ঘন সুইং করুন। এই ক্ষেত্রে, বাম দিকে মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। এই অনুশীলনের নীতি হল যে আন্দোলনের একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে প্রায়ই সঞ্চালিত হয়। আমরা প্রতিটি পায়ে 20 বার 3 টি অর্ধ-চালনা করি।
2. হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন। হাতের প্রতিরোধের কারণে পায়ের পেশীগুলির টান বাহিত হবে। সুতরাং, আমরা কনুইতে আমাদের বাহু বাঁকিয়ে একটি "লক" এ সংযুক্ত করি। আপনার হাঁটুর মধ্যে আপনার হাত রাখুন। হাঁটু নিজেদের একসঙ্গে হতে হবে। প্রথমে আমরা কনুই ছড়িয়ে দিই। এটি করা সহজ হবে না, কারণ হাঁটু হস্তক্ষেপ করে। তারপর আমরা আমাদের হাঁটু ছড়িয়ে একই কাজ. প্রভাব পেতে, আপনি আপনার কনুই সঙ্গে শক্তিশালী প্রতিরোধ প্রদান করতে হবে। আমরা অন্তত 40 বার ব্যায়াম সঞ্চালন।
3. এই ব্যায়াম শক্তিশালী অ্যাবস সঙ্গে মেয়েদের জন্য উপযুক্ত. আমরা মেঝেতে শুয়ে পড়ি এবং কক্সিক্সের নীচে হাত রাখি। কনুইতে জোর দেওয়া। সোজা পা উপরে তুলুন। আপনার দিকে পায়ের আঙ্গুল টানুন। আমরা আমাদের পা বাঁক না. আমরা এগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিই, আমরা সুইং করি। প্রতিবার আপনার পা আরও বেশি করে ছড়িয়ে দিতে হবে। আমরা 40-50 বার ব্যায়াম করি।

বিদ্যমান বিশেষ ব্যায়াম, আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পোঁদ 10 সেমি কমাতে দেয়:

• আমরা প্রথম অবস্থানে উঠি (আমরা হিলগুলি একসাথে রাখি, মোজাগুলি পাশের দিকে তাকাই)।
• ডান পাটি সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতায় এগিয়ে দিন, তারপরে এটিকে পিছনে এবং পাশে নিয়ে যান।
• প্রায় 1-15 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক উচ্চতায় ধরে রাখুন।

দিনে 5 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করা যথেষ্ট। নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক মাস পরে একটি দৃশ্যমান ফলাফল প্রদর্শিত হবে।

এক সপ্তাহে পোঁদ কমানোর পদ্ধতি

জিন্স বা আকারের ছোট পোশাক পরার জন্য আপনার কি মাত্র এক সপ্তাহ সময় আছে? T-TAPP সিস্টেম আপনাকে এত অল্প সময়ের মধ্যে কাঙ্খিত ফলাফল পেতে সাহায্য করবে। এটি তৈরি করেছেন তেরেসা ট্যাপ, যিনি করেছেন দুই মেয়েএকজন কোচ এবং স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট হিসাবে কাজ করুন।

এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকসের মূল ধারণাটি হ'ল আপনাকে আপনার শরীরকে একটি মেশিনের মতো আচরণ করতে হবে। আপনি যদি আশ্চর্যজনক ফলাফল পেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই শারীরবৃত্তির আইনের উপর নির্ভর করতে হবে, এবং তার উপর নয় নিজের ইচ্ছাএবং প্রয়োজনীয়তা।

T-TAPP সিস্টেমে শরীরের বিভিন্ন অংশ এবং পেশী গ্রুপের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

যারা নিতম্ব এবং উরুকে আকৃতি দিতে চান তাদের জন্য আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়ামের পরামর্শ দিই:

1. আমরা উঠে দাঁড়াই, আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিই, এবং আমাদের হাত মাথার উপরে প্রসারিত করি। আমরা যতটা সম্ভব কম বসা শুরু করি। আমরা শরীর কাত করি। এই ক্ষেত্রে, হাত পিছনে একটি "ধারাবাহিকতা" হওয়া উচিত। আমরা 3 বার 8 সেট না. ব্যায়াম নিতম্বকে শক্ত করতে এবং "ব্রীচ" অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
2. বাম পায়ে দাঁড়িয়ে, আমরা ডান পায়ের হাঁটুটি বুকের কাছে বাম কাঁধের দিকে টেনে নিই। আমরা এটিকে কমিয়ে আবার বাড়াই, এটি 90 ডিগ্রি বাঁক করি। আমরা ডানদিকে দাঁড়িয়ে বাম পা দিয়ে একই কাজ করি। আপনি 3 বার 6 সেট সম্পূর্ণ করতে হবে. এই অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি উরুর পার্শ্বীয়, পিছনে এবং সামনের পৃষ্ঠগুলিকে শক্ত করতে পারেন।
3. আমরা মেঝেতে শুয়ে পড়ি, পা বাড়াই। আমরা ডানদিকে বাঁক করি, তারপরে বাম পা হাঁটুতে। তারপরে আমরা আমাদের পা দুদিকে ছড়িয়ে দিই। পায়ের পেশী টানটান হওয়া উচিত। আমরা 3 বার 7-8 সেট করি। ব্যায়ামটি উরু এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।

আমি ভাবছি কিভাবে ওজন কমানোর জন্য মেসোথেরাপি কাজ করে এবং কি ক্ষতিকর দিকএই পদ্ধতি থেকে আশা করা যেতে পারে? যাওয়া.

সন্তানের জন্মের পরে কিভাবে আকৃতি ফিরে পেতে?

শারীরিক কার্যকলাপ সন্তানের জন্মের পরে চিত্রটি ক্রমানুসারে আনতে সাহায্য করবে। আমরা আপনার জন্য সঞ্চালনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ব্যায়ামের একটি নির্বাচন সংকলন করেছি।

ফুসফুস

1. আমরা আমাদের পা একসাথে রাখি, আমরা আমাদের হাত দিয়ে আমাদের কোমর ধরি। আমরা পা এগিয়ে দিয়ে একটি লাঞ্জ তৈরি করি (প্রতিটি 10 ​​বার)। কয়েক দিন পরে, আপনি বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করে লোড বাড়াতে পারেন।
2. প্রতিটি লাঞ্জে, আমরা কিছুটা বিলম্ব করি, ধীরে ধীরে ডাম্বেল দিয়ে আমাদের বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিই। বিলম্বের সময়, আপনাকে শরীরের 4 টি টিল্ট করতে হবে।
3. আমরা 8টি গণনার জন্য লাঞ্জের সময় শরীরের কাত ঠিক করে ব্যায়াম চক্রটি সম্পূর্ণ করি। আমরা অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করি।

হিপ স্লিমিং ব্যায়াম

1. আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে পড়ি, বাম বা ডান পা বাড়াই। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পা সোজা হয়।
2. আমরা আমাদের হাঁটুতে বসে আমাদের পিঠ সোজা করি। আমরা 8-10 অ্যাকাউন্টের জন্য নিতম্ব কম এবং বাড়াতে শুরু করি। তারা হিল স্পর্শ করা উচিত.
3. আমরা দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়াই। আমরা পিছনে এবং প্রাচীর মধ্যে বল রাখুন। আমরা কোমর দিয়ে এটি টিপুন। squats সঞ্চালন. হাঁটু গঠন পর্যন্ত আমরা নিচে যান সমকোণ. 15 গণনার জন্য বল ধরে রাখুন।

নিতম্ব কমানোর ব্যায়াম

• আমরা মেঝেতে বসি, আমাদের পিঠ সোজা করি। আমরা হাঁটুতে এক পা বাঁকিয়ে রাখি, আমাদের সামনে রাখি, অন্যটি পিছনের দিকে।
• আমরা মেঝে থেকে পিছনের পিছনের পাটি খুলি এবং এটির সমান্তরালভাবে বের করি। 5-10টি লেগ সুইং করুন। গতির পরিসীমা ছোট হওয়া উচিত।
• পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন, একই করুন।

প্রসবের পরে দ্রুত পূর্ববর্তী ফর্মগুলি পুনরুদ্ধার করুন সঠিক পুষ্টিএবং ব্যায়াম কাজ করবে না। এরোবিক ব্যায়ামও প্রয়োজন। তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে এবং সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে চর্বি থেকে মুক্তি পাবে।

আমরা অ্যারোবিক ব্যায়ামের ধরন তালিকাভুক্ত করি:

• পুলে সাঁতার কাটছে;
• নাচ (ল্যাটিন আমেরিকান, আধুনিক, বলরুম);
• স্কিইং এবং স্কেটিং;
• ক্রীড়া হাঁটা;
• বায়বীয়বিদ্যা এবং এর জাত;
• হোম সিমুলেটরগুলিতে ক্লাস (স্টেপার, ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার এবং অন্যান্য);
• সাইকেলে একটি যাত্রা;
• দড়ি লাফানো।

আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার ক্লাস করুন। ওজন হ্রাস এবং শরীরের ভলিউম হ্রাস আকারে ফলাফল দীর্ঘ সময় লাগবে না।

পুরুষদের জন্য ব্যায়াম

পুরুষরা, মহিলাদের মতো, একটি টোনড ফিগার (শক্তিশালী নিতম্ব, সরু পোঁদ) পেতে চায়। কিন্তু বসে থাকা জীবনযাপন এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে নিতম্ব ও উরুতে চর্বি জমা হতে শুরু করে। বিশেষ ব্যায়াম আপনাকে ভলিউমে নিতম্ব কমাতে সাহায্য করবে, সেইসাথে গ্লুটিয়াল পেশীকে শক্তিশালী করবে।

ব্যায়াম নম্বর 1।

আমরা মেঝেতে একটি পাটি বিছিয়ে রাখি, আমাদের পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ি। তালুগুলিকে মেঝেতে স্থাপন করতে হবে এবং নিতম্বের নীচে রাখতে হবে। পা সোজা। আমরা একটি শ্বাস নিতে এবং একটি সোজা পা বাড়াতে। আমরা এটিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য মেঝে থেকে ধরে রাখি। আমরা নিঃশ্বাস ছাড়ি এবং পা কম করি। প্রতিটি পায়ে 30টি পুনরাবৃত্তি করে।

ব্যায়াম নম্বর 2।

উঠুন, আপনার পিঠ সোজা করুন। আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখি। আমরা কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করি, পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা স্কোয়াট করি যতক্ষণ না বাঁকানো পা একটি সমকোণ তৈরি করে। আমরা পেলভিসটি ফিরিয়ে নিই, যেন আমরা একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছি। শ্বাস ছাড়ুন এবং ফিরে যান প্রাম্ভিরিক অবস্থান. আমরা 12-15 বার 3 সেট সঞ্চালন।

ব্যায়াম নম্বর 3।

আপনার পা দুলানো নিতম্বের ভলিউম কমাতে সাহায্য করবে। আমরা আমাদের হাঁটু পেতে, মেঝে উপর আমাদের হাত বিশ্রাম. আমরা শেষ পর্যন্ত সোজা না করে প্রতিটি পায়ের সাথে সুইং করি। উরু এবং নিতম্বের পেশী টানটান হওয়া উচিত। আমরা প্রতিটি পায়ে 30 টি সুইং করি।

ভিডিও: কিভাবে নিতম্ব এবং নিতম্ব কমাতে?

প্রসাধনী পদ্ধতি

বিদ্যমান পুরো লাইনসেলুলাইট এবং নিতম্বে (নিতম্ব) অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পাওয়ার লক্ষ্যে পদ্ধতি। এর মধ্যে রয়েছে মোড়ানো, ম্যাসাজ, স্ক্রাব এবং ক্রিম। অনুরূপ পদ্ধতি বাড়িতে এবং একটি বিউটি সেলুন বাহিত করা যেতে পারে।

ম্যাসেজ

এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করতে এবং অপসারণ করতে সাহায্য করে অতিরিক্ত তরলকাপড় থেকে। দৃশ্যমান ফলাফল পেতে, ম্যাসেজ কৌশল অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই সম্পর্কে কিছু বুঝতে না পারেন, তাহলে পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে একটি সেশনের জন্য সাইন আপ করুন।

ছবি: ম্যাসেজ

সম্পূর্ণ কোর্সে 15-20টি ম্যাসেজ পদ্ধতি রয়েছে। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে বাইরের এবং ভিতরের উরুতে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।

মোড়ানো

বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সাহায্য না নিয়ে এগুলি নিজেরাই করুন। সামুদ্রিক শৈবাল, ভেষজ নির্যাস, ডার্ক চকলেট, প্রাকৃতিক মধু এবং গরম মরিচ উপাদান হিসেবে উপযুক্ত।

ছবি: মোড়ানো

এই পদ্ধতির নীতি নিম্নরূপ: সমস্যা এলাকাসমূহ(নিতম্ব, উরু এবং পেট) উপরে তালিকাভুক্ত উপাদানগুলির একটি দিয়ে আবৃত এবং ক্লিং ফিল্মে মোড়ানো।

প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনাকে বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে এবং একটি উষ্ণ কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখতে হবে। গড় মোড়ানো সময় 45-60 মিনিট। এর পরে, একটি গোসল নেওয়া হয়। 15-20 টি পদ্ধতির একটি কোর্স আপনাকে নিতম্ব, নিতম্ব এবং কোমর থেকে কয়েক অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে দেয়।

নীল কাদামাটি

ছবি: মাটি ব্যবহার করে

এটি সেলুলাইট নির্মূল এবং উরুর ভলিউম হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। প্রসাধনী কাদামাটিশরীরের মোড়ানো মিশ্রণের উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।একটি ভাল প্রভাব নীল কাদামাটি উপর ভিত্তি করে মুখোশ দ্বারা দেওয়া হয়। এগুলি খুব সহজভাবে তৈরি করা হয়: কাদামাটি জলে মিশ্রিত হয়।

প্রয়োজনীয় তেল যোগ করা হয় (প্রতিটি রোজমেরি এবং থাইম তেলের 5 ফোঁটা)। এই সব ভাল মিশ্রিত হয়. এটি সমস্যা এলাকায় মিশ্রণ প্রয়োগ এবং 5-7 মিনিট অপেক্ষা করতে অবশেষ। তারপর আমরা রিসিভ করতে যাই উষ্ণ ঝরনা. অপরিহার্য তেল. সাধারণত সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি (নিতম্ব, উরু) ম্যাসেজ করার সময় এগুলি ব্যবহার করা হয়।

আপনি বিভিন্ন ধরনের তেলের মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সেলুলাইট এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি মোকাবেলা করার জন্য, জোজোবা তেলের মিশ্রণ উপযুক্ত। এই জাতীয় রচনা প্রস্তুত করতে, আপনাকে 100 মিলি জোজোবা তেল নিতে হবে, এতে 10 ফোঁটা লেবু, কমলা এবং রোজমেরি তেল যোগ করতে হবে।

এটি কমপক্ষে 2 ঘন্টা বানাতে দিন। তারপরে 20 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল এবং 10 ফোঁটা জেসমিন তেল ঢেলে দিন। আমরা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সবকিছু মিশ্রিত। এখন আপনি ম্যাসেজে যেতে পারেন।

লসিকানালী নিষ্কাশন

মালিশের ধরন এক। এই পদ্ধতির সারমর্ম হল টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করা। যে কেউ লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারে। তবে অনুশীলনের অভাবে দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে।

অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি নিকটস্থ বিউটি সেলুনে যান এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন পদ্ধতির জন্য সাইন আপ করুন। সম্পূর্ণ কোর্সটি শেষ করার পরে, আপনি আপনার শরীর জুড়ে একটি অভূতপূর্ব হালকাতা অনুভব করবেন। নিতম্ব এবং নিতম্বের আয়তন কয়েক সেন্টিমিটার কমে যাবে।

মেসোডিসেলেশন

এটি "কমলার খোসা" পরিত্রাণ পেতে এবং স্থানীয় চর্বি জমা সংশোধন করার একটি নতুন ইনজেকশনযোগ্য উপায়। এই পদ্ধতিটি লাইপোসাকশনের একটি ভাল বিকল্প। এই ক্ষেত্রে, রোগী কোন অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ আশা করে না।

মেসোডিসেলেশনের সারমর্ম হল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের মধ্যে একটি বিশেষ হাইপোসমোলার ককটেল প্রবর্তন। ফলস্বরূপ, চর্বি কোষগুলি ধ্বংস হয়ে যায় এবং তাদের ক্ষয়কারী পণ্যগুলি অবিলম্বে রক্ত ​​​​প্রবাহে নির্গত হয়।

আরেকটি জনপ্রিয় সেলুন পদ্ধতি। এটি একটি ভ্যাকুয়াম-রোলার ম্যাসাজার ব্যবহার করে বাহিত হয়, যা পেশী, টেন্ডন এবং ফ্যাটি টিস্যুকে প্রভাবিত করে, শরীর থেকে টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। এক সেশনের সময়কাল 30-40 মিনিটে পৌঁছায়।

দৃশ্যমান ফলাফল অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না, কিন্তু শুধুমাত্র চতুর্থ পদ্ধতির পরে। পুরো কোর্সে সপ্তাহে 2 বার ফ্রিকোয়েন্সি সহ 10-20টি পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আমরা আপনাকে তাড়াহুড়ো করে জানাতে চাই যে এলপিজি ম্যাসেজের অনেকগুলি contraindication রয়েছে (ARVI, ক্যান্সার, গর্ভাবস্থা, ত্বকের প্রদাহ এবং অন্যান্য)।

অস্ত্রোপচার পথ

ভাল ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার সাথে, একটি লাইপোসাকশন দিয়ে বিতরণ করা যেতে পারে। এটি অল্প বয়স্ক রোগীদের জন্য সাধারণ। তবে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য, প্রসবের পরে বা বড় ওজন হ্রাসের পরে তৈরি হওয়া অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ করা দরকার। নিতম্বের আকার মডেল করার ক্ষমতা শুধুমাত্র পেশী এবং নিতম্বের হাড় দ্বারা সীমাবদ্ধ। হিপ সংশোধনের জটিলতার পরিমাণ এবং ডিগ্রী পরামর্শে নির্ধারিত হয়। ডাক্তার রোগীর পরীক্ষা করেন, ত্বকের অবস্থার পাশাপাশি চর্বি স্তরের আকৃতি এবং বেধের মূল্যায়ন করেন।

সবচেয়ে সাধারণ একটি উরু উত্তোলন হয়। এই অপারেশন পরে, দীর্ঘ scars থেকে যায়। উরুর ভিতরে একটি উল্লম্ব ছেদ তৈরি করা হয়, অতিরিক্ত ত্বক সরানো হয়। যদি শুধুমাত্র উরুর উপরের অংশের আকৃতি উন্নত করার প্রয়োজন হয়, তাহলে কুঁচকিতে একটি ছেদ দিয়ে অপারেশন করা হয়। প্লাস্টিক সার্জনকে অবশ্যই রোগীকে নির্বাচিত অপারেশনের নান্দনিক সম্ভাবনা সম্পর্কে বলতে হবে।

ফেসলিফ্ট সাধারণ এনেস্থেশিয়ার অধীনে সঞ্চালিত হয় এবং 2 থেকে 6 ঘন্টা স্থায়ী হয়। প্রায়ই এই অপারেশন liposuction অন্তর্ভুক্ত। এই ক্ষেত্রে, ছেদ তৈরির আগে চর্বি "পাম্পিং আউট" করা হয়।

উপসংহার

নিতম্ব এবং নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে অনেক উপায় আছে। এমন একটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার শরীরের সর্বনিম্ন ক্ষতি করবে। নিতম্ব এবং উরুর ভলিউম হ্রাস করা সহজ। আপনার কাজ হল ফলাফল রাখা. এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে হবে শরীরচর্চা. মনে রাখবেন: পাথরের নিচে পানি প্রবাহিত হয় না। আমরা আপনাকে একটি পাতলা এবং টোনড শরীরের জন্য লড়াইয়ে সৌভাগ্য কামনা করি!

কীভাবে পোঁদে ওজন কমানো যায়: আমরা একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করি

একজন মহিলার প্রকৃতি এতটাই সাজানো হয়েছে যে তার বেশিরভাগ প্রতিনিধিই পরিপূর্ণতাবাদ দ্বারা চিহ্নিত। আদর্শ অর্জনের আকাঙ্ক্ষা তাদের নিজস্ব চেহারার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অনেক মহিলার উরুতে চর্বির স্তর থাকে, যা আজকের সৌন্দর্যের মান পূরণ করে না।

কিভাবে পোঁদ ভলিউম কমাতে? অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যেখান থেকে একজন সক্রিয়, উদ্দেশ্যমূলক মহিলা এবং একজন মহিলা যিনি ওজন কমানোর আরও প্যাসিভ পদ্ধতি পছন্দ করেন, নিজের বিকল্প বেছে নিতে পারেন।

পুষ্টির সাথে নিতম্বের আকার কীভাবে কমানো যায়
ডায়েট অনুসরণ করুন। একটি সময়সূচীতে খাওয়া আপনার শরীরকে পরেরটি গ্রহণ করার আগে আগের ব্যাচের খাবারটি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করার জন্য সময় দেবে। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার আচরণগত অভ্যাসও দূর করতে পারে, যেমন সন্ধ্যা 6 টার পরে রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাস।

সঠিক খাও. পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে শরীরের চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রয়োজন। স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য মেনু থেকে কমপক্ষে একটি উপাদান বাদ দেওয়া অসম্ভব। তাদের সংখ্যা সঠিকভাবে গণনা করা এবং শরীরে তাদের গ্রহণের ফ্রিকোয়েন্সি পর্যবেক্ষণ করা যথেষ্ট:

আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে এবং তদনুসারে, খাওয়া খাবারে তাদের অনুপাত, আপনি বিশেষ সাহিত্য ব্যবহার করতে পারেন। একটি সহজ উপায় আছে - অনলাইন গণনা ক্যালকুলেটর সহ প্রচুর ইন্টারনেট সংস্থান রয়েছে। সেখানে আপনি সঙ্গে টেবিল খুঁজে পেতে পারেন রাসায়নিক রচনাখাদ্য;

কার্বোহাইড্রেট সকালে সবচেয়ে ভালো হজম হয়। অতএব, প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল বা মুসলি বেছে নেওয়া ভাল;
- দুপুরের খাবারের সময় চর্বি খাওয়া উচিত। এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় কিলোক্যালরির সংখ্যা অতিক্রম করার এবং লার্ড বা কেকের উপর ঝুঁকে পড়ার কারণ নয়। সবচেয়ে ভাল বিকল্পটক ক্রিম বা মাখন দিয়ে পাকা প্রথম থালা হবে;

প্রোটিন সন্ধ্যায় সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়। তদনুসারে, কুটির পনির, মাছ, ডিম, সেদ্ধ মাংস বা হাঁস-মুরগি রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত।

পান করা পরিষ্কার পানি. দিনের বেলা, ছোট অংশে (200-250 মিলি), আপনাকে 2 লিটার পর্যন্ত জল পান করতে হবে। এটি শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করবে, উপরন্তু, মদ্যপানের পদ্ধতি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।

কিভাবে দ্রুত পোঁদ কমাতে?
সঠিক পুষ্টি নিঃসন্দেহে উরুতে অতিরিক্ত জমা দূর করতে সাহায্য করবে। কিন্তু দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য, পাশাপাশি শরীরকে ফিট রাখতে কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে বায়বীয় ব্যায়াম, যা পা, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয়:

সুইমিং পুল। সাঁতার শরীরের পেশী শক্তিশালী করে, সহ। উরু এবং নিতম্ব, তাদের আরো টোনড এবং চর্বিহীন করে তোলে।
চালান। একটি সাশ্রয়ী মূল্যের খেলা যা বিশেষ উপাদান খরচ প্রয়োজন হয় না, এটি একটি ক্রীড়া স্যুট এবং sneakers ক্রয় যথেষ্ট। উপরন্তু, আপনি নিজেই ক্লাসের জন্য সময় নির্বাচন করুন।

সাইক্লিং। সঠিক ভঙ্গিতে নিয়মিত বাইক চালানো আপনাকে দ্রুত কোমর, পেট, নিতম্ব এবং উরুতে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। ভার্টিব্রাল হার্নিয়া এবং কিছু ধরণের স্কোলিওসিসে নিরোধক।
হাঁটা। একটি বিবেচনা করা হয় সর্বোত্তম উপায়পায়ের পেশীর জন্য। সক্রিয় আন্দোলন ভাল লিম্ফ এবং রক্ত ​​​​প্রবাহে অবদান রাখে এবং চর্বি এটি পছন্দ করে না। সিঁড়ি ওঠার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। বাড়ি বা কাজের জন্য আরও বেশি দূরত্ব হাঁটতে কয়েকটা স্টপ আগে গাড়ি থেকে নামুন।
নাচ। আপনার পছন্দের যেকোনো একটি বেছে নিন - আধুনিক, বলরুম, ল্যাটিন আমেরিকান বা প্রাচ্য?

ফিটনেস এবং এরোবিক্স। একজন প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস আপনাকে অলস হতে দেবে না এবং শরীরের গঠনের জন্য একটি পেশাদার পদ্ধতি প্রদান করবে। আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার লক্ষ্য বলুন।

স্কেটিং এবং স্কিইং। একটি মৌসুমী খেলাধুলা, আনন্দের পাশাপাশি, টোনড পেশীও আনবে।
ক্লাসের নিয়মিততা (সপ্তাহে 2-3 বার) নিতম্বের ভলিউম হ্রাসের আকারে দ্রুত ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়।

কিভাবে এক সপ্তাহে নিতম্ব কমাতে?
ক্রীড়া প্রশিক্ষক এবং ফিজিওলজিস্ট টেরেসা ট্যাপ তার নিজস্ব T-TAPP সিস্টেম তৈরি করেছেন যা আপনাকে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে দেয়। এক সময়ে, তিনি এমন মডেলগুলিতে চেষ্টা করেছিলেন যারা সংগ্রহ দেখানোর আগে ওজন বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল।

পোঁদের ওজন কমানোর জন্য, তিনটি সাধারণ ব্যায়াম করা যথেষ্ট:
1. আই.পি. - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু একে অপরের সমান্তরাল এবং মাথার উপরে প্রসারিত। আমরা যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করি, শরীরকে সামনে কাত করি, বাহু প্রসারিত থাকি এবং পিছনের লাইনটি চালিয়ে যাই। ব্যায়ামটি নিতম্বকে আঁটসাঁট করবে এবং "ব্রীচ" অপসারণ করবে।
2. আই.পি. - বাম পায়ে দাঁড়িয়ে। আমরা আমাদের হাত দিয়ে ডান পায়ের হাঁটু বাম কাঁধে টেনে নিই। তারপরে আমরা ডান পাটি নিচু করি এবং এটিকে আবার বাড়াই, এখন এটিকে 90 ডিগ্রী করে পাশে ঘুরিয়ে দিই। আমরা বাম পায়ের জন্য একই জটিল কাজ করি। ব্যায়ামটি উরুর পিছনে, পাশে এবং সামনের অংশ শক্ত করবে।
3. আই.পি. - মেঝেতে শুয়ে থাকা, পা মেঝেতে লম্ব। পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন। তারপরে আমরা ধীরে ধীরে উত্থাপিত পাগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিই, যখন পেশীগুলি টানটান হওয়া উচিত। ব্যায়াম উরু এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করবে।

কমপ্লেক্সটি 2.44 এ শুরু হয়, রাকটি বিস্তারিতভাবে দেখানো হয়।

সমস্ত ব্যায়াম 6-8 পদ্ধতির জন্য 3 বার সঞ্চালিত হয়।

কিভাবে জিম এবং প্রশিক্ষক পরিদর্শন ছাড়া বাড়িতে পোঁদ কমাতে?

সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, একটি নয়, পুরো পরিসর ব্যবহার করা ভাল:

নিতম্বের জন্য ব্যায়াম
তারা প্রতিদিন সঞ্চালিত করা উচিত। শুরু করার জন্য, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5-10 বার ছোট হওয়া উচিত, সময়ের সাথে সাথে তারা 10-20 বার বৃদ্ধি পায়।
- ব্যায়াম সাইকেল". আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে আছে। মেঝে উপরে আমাদের পা উত্থাপন, আমরা সাইক্লিং অনুকরণ, মৃত্যুদন্ডের গতি গড়।
- ব্যায়াম "প্রাচীর"। আমরা দেয়ালের বিপরীতে আমাদের পিঠ চাপি, এবং হাঁটুর কোণটি 90 ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত মসৃণভাবে স্কোয়াট করি, 15 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি, সোজা হয়ে যাই। এই অনুশীলনের দ্বিতীয় সংস্করণটি হল নীচের পিঠ এবং প্রাচীরের মধ্যে একটি বল স্থাপন করা।
- পাকে পাশে নিয়ে যাওয়া। আই.পি. - বাম দিকে শুয়ে বাম পা হাঁটুর কাছে বাঁকানো যেতে পারে। আমরা ডান পাটি 30-60 ডিগ্রি কোণে নিয়ে যাই, তারপরে এটি কম করি। আমরা বাম পায়ে সমান সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করি। এই ব্যায়াম বাইরের উরুর পেশী শক্তিশালী করবে। বিকল্প বিকল্প- চেয়ারের পিছনে পাশে দাঁড়ানো, আপনার পা পাশে নিয়ে যান।

জন্য ব্যায়াম ভিতরেপোঁদ
- পা ঘোরানো। আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে আছে। আপনার বাম পা মেঝেতে লম্বভাবে তুলুন এবং এক দিক এবং অন্য দিকে সর্বাধিক প্রশস্ততা সহ বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। ডান পায়ের জন্য একই কাজ করুন।
- আই.পি. - চেয়ারে বসা। আপনার হাঁটু দিয়ে বলটি ক্ল্যাম্প করুন, 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার উরুর পেশী দিয়ে এটি চেপে ধরুন, তারপর বস্তুটি ছাড়াই শিথিল করুন। 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- আই.পি. - মেঝের উপর বসা. উভয় পায়ের হাঁটু বাঁকানো এবং বন্ধ, পা একসাথে। আমরা আমাদের হাতগুলি একটি "লক" এ সংযুক্ত করি এবং হাঁটুর মধ্যবর্তী কনুইতে বাঁকিয়ে রাখি, উরুর ভিতরের দিকে আমাদের কনুইটি বিশ্রাম করি। প্রথমে, আমরা আমাদের কনুইকে পাশে ছড়িয়ে দিই, উরুর পেশী দিয়ে প্রতিরোধ করি, তারপরে আমাদের হাঁটুকে একত্রিত করি, এখন আমাদের কনুই দিয়ে প্রতিরোধ করি। 40 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- আই.পি. - দাঁড়ানো, পা আলাদা করে চওড়া, মোজা কিছুটা পাশের দিকে তাকিয়ে, বাহু সামনে প্রসারিত। পর্যায়ক্রমে শরীরের ওজন প্রথমে এক পায়ে স্থানান্তর করুন, এটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করুন, তারপরে দ্বিতীয়টিতে। এই ক্ষেত্রে, শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান, এবং নিতম্বগুলি পিছনে রাখুন।

আপনার নিতম্বকে 10 সেন্টিমিটার বা তার বেশি কমাতে গোপন ব্যায়াম করুন

ব্যালেরিনা ব্যায়াম বা সরু উরু, কিছুই সহজ নয় (আপনার কেবল আপনার পা দরকার)

আমরা আমাদের পা 1 অবস্থানে রাখি বা আমাদের হিল যতটা সম্ভব বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রাখি। আমরা দুল ছাড়াই পা যতটা পারেন উঁচুতে নিয়ে আসি, শান্তভাবে গোড়ালি সামনে রেখে (পায়ের আঙুল নয়)। পাশে এবং পিছনে একই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। 10-15 পুনরাবৃত্তির 1 সেটের শেষে, আপনার পা যতটা পারেন উঁচু করে ধরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। আমরা চেয়ারের পিছনে ধরে রাখার পরামর্শ দিই যাতে পড়ে না যায়।
6 মাসের জন্য দৈনিক প্রশিক্ষণ আপনাকে নিতম্বে 10 সেমি হারাতে দেবে!

রাশিয়ান ভাষায় গ্লাইড বা লেগম্যাজিক
আপনি যেমন একটি সিমুলেটর আছে? কিন্তু আপনি একটি উচ্চ চেয়ার বা stepladder আছে? আপনার মেঝেতে যা আছে তার উপর নির্ভর করে, আমরা করব: কাগজের শীট, আপনার যদি কার্পেট বা কার্পেট থাকে, প্লাস্টিকের ঢাকনালিনোলিয়াম বা স্তরিত জন্য ক্যান থেকে.
নিতম্বের ভলিউম কমাতে আমরা কী করব?
পা কমাতে এবং ছড়িয়ে দিতে একটি চেয়ারে হেলান দিয়ে, আমরা গড় গতি বজায় রাখি। গুরুত্বপূর্ণ, 1ম পাঠে এটি অতিরিক্ত করবেন না, অন্যথায় আপনি আগামীকাল উঠতে পারবেন না।

ম্যাসেজ
উরুর ভলিউম হ্রাস করার জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার, এটি সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও সহায়তা করে। এটা হতে পারে:
- 15-20 মিনিটের জন্য ম্যানুয়ালি, প্যাটিং এবং সমস্যার জায়গাগুলি চিমটি করা, এই বিকল্পটি একটি ঝরনা গ্রহণের সাথে মিলিত হতে পারে;
- একটি বিশেষ ব্রাশ বা mittens ব্যবহার করে, 3-5 মিনিটের জন্য উরু ম্যাসেজ করুন, সামান্য লাল হওয়া পর্যন্ত;
- একটি ম্যাসাজার ব্যবহার করে।

মোড়ানো
পদ্ধতির জন্য, এক বা একাধিক উপাদান ব্যবহার করা হয়: সামুদ্রিক শৈবাল, থেরাপিউটিক কাদা, মধু, ভেষজ নির্যাস, গরম মরিচ। আপনি তাদের মধ্যে কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন অপরিহার্য তেলসাইট্রাস বা রোজমেরি।
মিশ্রণটি উরুতে প্রয়োগ করা হয়, ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো হয়, উষ্ণ ট্রাউজার্স একটি তাপীয় প্রভাবের জন্য উপরে রাখা হয় এবং 45 থেকে 60 মিনিটের জন্য রাখা হয়। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে 10-20টি এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করতে হবে। ফলাফলটি আরও ভাল হবে যদি আপনি প্রথমে ঝরনা এবং স্ক্রাব দিয়ে ত্বক পরিষ্কার করেন এবং পদ্ধতির পরে লবণ দিয়ে স্নান করেন।
কার্ডিওভাসকুলার বা গাইনোকোলজিকাল রোগের উপস্থিতিতে মোড়ানো সুপারিশ করা হয় না।

ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা
অ্যাডিপোজ টিস্যুতে স্থানীয় প্রভাবের কারণে, পোঁদ ছোট হয়ে যাবে। উপরন্তু, ঝরনা ধোয়া সাহায্য করবে নেতিবাচক শক্তিদিনের বেলা জমা হয়, এবং চাপ এবং মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

ওজন কমাতে সাহায্য করে
পোঁদের ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে গতি বাড়ানো এবং উন্নত করতে সহায়তা করবে:
বিশেষ তহবিলঅতিরিক্ত ওজন এবং সেলুলাইট মোকাবেলা করতে - তেল, ক্রিম, মলম, স্ক্রাব। আপনি সেগুলি নিজে রান্না করতে পারেন বা দোকানে কিনতে পারেন। তাদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর ক্যাফেইন এবং আইভি নির্যাস অন্তর্ভুক্ত।
স্লিমিং জন্য জামাকাপড়. এর নির্মাতারা বিভিন্ন বিকল্প অফার করে:
- স্লিমিং অন্তর্বাস যা চর্বি ভাঁজ এবং সেলুলাইট লুকিয়ে রাখে;
- একটি sauna প্রভাব সঙ্গে পোশাক, যা, কারণে তাপীয় প্রভাবচর্বি কোষ ভাঙ্গন উদ্দীপিত;
- বিশেষ গর্ভধারণ সহ পোশাক, প্রধানত অ্যান্টি-সেলুলাইট পণ্য।
প্রসাধনী পদ্ধতি। বিউটি স্যালনটি উপরে উল্লিখিত ম্যাসেজ এবং মোড়ানো, সেইসাথে লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, নীল কাদামাটির মুখোশ, মেসোডিসলিউশন এবং এলপিজি ম্যাসেজ অফার করে।
লাইপোসাকশন। অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে চর্বি অপসারণ, যে কোনও অপারেশনের মতো, এরও contraindication রয়েছে এবং এটি জটিলতার কারণ হতে পারে। নিতম্বের ভলিউম কমাতে এটি সবচেয়ে চরম পরিমাপ, নিবন্ধে দেওয়া সুপারিশ এবং নিজের উপর নিয়মিত কাজ এটি এড়াতে সাহায্য করবে।

আপনার পোঁদ কমানোর প্রয়াসে, মনে রাখবেন যে চিত্রের সবকিছু সুরেলা হওয়া উচিত। আপনার কাছে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয় এমন প্রতিকারগুলি ব্যবহার করুন, তবে কম কঠোর দিয়ে শুরু করুন।

সুন্দর, প্রিয় এবং পছন্দসই হন, এমনকি যদি আপনার পোঁদ আপনার আদর্শ থেকে দূরে থাকে!

- মহিলা শরীরের সবচেয়ে যৌন অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, পাতলা পা থাকা এত সহজ নয়, কারণ শরীরের চর্বি জমে উরুই প্রধান স্থান নারী শরীরে।

অতএব, অপুষ্টি, আসীন কাজ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব প্রায় সর্বদা নিতম্বে অতিরিক্ত পাউন্ড গঠনের দিকে পরিচালিত করে, যা তাদের ফ্ল্যাবি এবং কুৎসিত করে তোলে।

এই নিবন্ধে, আমরা বলব কীভাবে ঘরে বসে নিতম্বের আকার হ্রাস করবেন এবং আপনাকে জিমের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেয়। আপনি পরিষ্কার পাবেন ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর, যা অনুসরণ করে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে আপনার চিত্রটি সাজাতে পারেন।

উরুতে মেদ হওয়ার কারণ

নিতম্বের বড় আয়তনের কারণে তাদের উপর চর্বি জমা হয় শুধুমাত্র জেনেটিক কারণে। বিবর্তনের প্রক্রিয়ায়, যখন খাদ্যের প্রাপ্যতা ছিল অস্থায়ী, সবাই, ব্যতিক্রম ছাড়া, মহিলারা নাশপাতি আকৃতির ছিল . তারপরে চর্বি মজুদ তাদের ক্ষুধার্ত সময়ের মধ্যে একটি শিশুকে বহন করতে এবং খাওয়ানোর অনুমতি দেয় - আমানতগুলি ভেঙে দেওয়া হয়েছিল এবং শরীর তাদের নিজস্ব গুরুত্বপূর্ণ কার্যগুলি বজায় রাখতে তাদের থেকে প্রাপ্ত শক্তি ব্যবহার করে।

একবিংশ শতাব্দীতে শরীরের চর্বিতে শক্তি সঞ্চয় করার দরকার নেই, যখন সবাই পরিপূর্ণ এবং তাদের মাথার উপর একটি ছাদ রয়েছে - তবে জেনেটিক্স এটি জানে না। এবং যদি একজন মহিলা নিজেকে পুষ্টিতে বাড়াবাড়ি করার অনুমতি দেয় তবে বাইর্ডের চর্বি একটি অনিবার্য ভাগ্য হবে।

আপনি যদি পাতলা উরু থাকতে চান, আপনি শুরু করার আগে সিদ্ধান্তমূলক কর্মসবকিছু ওজন করুন "প্রতি"এবং "বিরুদ্ধে"- একটি নাশপাতি আকৃতির চিত্র অনেক পুরুষ পছন্দ করে।

এটি আবার, জেনেটিক্সের বিষয়: অবচেতন স্তরে, তারা সচেতন যে প্রশস্ত নিতম্বের একটি মেয়ে উর্বর এবং স্বাস্থ্যকর এবং তাকে আকর্ষণীয় হিসাবে উপলব্ধি করে এবং সেক্সি মহিলা. সুতরাং, সম্ভবত এটি একটি wasp কোমর পাওয়ার উপর ফোকাস করার জন্য জ্ঞান করে, এবং একই সময়ে নিজেকে বিলাসবহুল ভলিউমিনাস পোঁদ ছেড়ে?

চর্বিযুক্ত উরু থেকে মুক্তি: ধাপ নম্বর 1 - পুষ্টি

অতিরিক্ত ওজনের সাথে যে কোনও সমস্যাকে উস্কে দেওয়ার প্রধান কারণ অপুষ্টি . অতএব, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনার নিজের ডায়েট সামঞ্জস্য করা। কঠোর ডায়েটে যাওয়ার এবং নিজেকে ক্ষুধার্ত করার দরকার নেই, এই সমস্ত কিছু ফলাফল আনতে পারে, তবে পরবর্তীকালে ক্লান্ত শরীরটি ছাড়িয়ে যাবে, আপনি শিথিল হয়ে পড়বেন এবং ওজন বেশি না হলে তার আসল চিহ্নে ফিরে আসবে।

মনে রাখবেন, সমস্ত ডায়েট একই নীতির উপর ভিত্তি করে - তারা একটি নেতিবাচক ক্যালোরি খাদ্য প্রদান করে, অর্থাৎ, খাদ্যের সাথে আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরির সংখ্যা তার নিজস্ব কার্যক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণের চেয়ে কম হওয়া উচিত। এটি চর্বি কোষগুলির ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে, যার শক্তি খাদ্যের ক্যালোরির ঘাটতি পূরণ করতে এবং পদ্ধতিগত ওজন হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়।

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির 10টি নিয়ম:

1. আপনার ক্যালোরি গ্রহণ গণনা. ব্যবহার করুন বিশেষ প্রোগ্রামএকটি স্মার্টফোনের জন্য, বা একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি কী এবং কতটা খাচ্ছেন তা নোট করুন।
2. একটি ক্যালোরি ঘাটতি অনুসরণ করুন. শরীরের দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করুন এবং খাদ্য পরিকল্পনা করুন যাতে এর মোট শক্তির মান প্রয়োজনের চেয়ে 400-500 kcal কম হয়।
3. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না . ঘুম থেকে ওঠার পরে খাওয়া পুরো দিনের জন্য প্রধান বিষয়, এটি প্রাতঃরাশের সময় আপনাকে প্রধান পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে, যখন বিকেলে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রোটিন পণ্য.
4. প্রায়ই খান।দিনে 5-6 খাবারের সাথে লেগে থাকুন, বজায় রাখার জন্য প্রতি 2 ঘন্টা ছোট খাবার খান উচ্চ গতিবিপাক
5. কম কার্বোহাইড্রেট দিবস করুন। সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিন যে সময় আপনি একচেটিয়াভাবে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাবেন - মাংস, মাছ, কুটির পনির বা ডিম, কার্বোহাইড্রেটের কোনো উৎস ছাড়াই।
6. দ্রুত কার্বোহাইড্রেট পরিত্রাণ পান। আপনাকে জটিল কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে: সিরিয়াল, মোটা গমের জাত থেকে পাস্তা, শিম- এমনকি অত্যধিক ক্যালোরির সাথেও, শরীর এগুলি চর্বিগুলিতে সঞ্চয় করে না, যেহেতু জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি ভাঙ্গন এবং মুক্তি খুব ধীর।
7. প্রচুর শাকসবজি ও ফলমূল খান। এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, কারণ এতে ক্যালোরি কম থাকে এবং তাদের ফাইবারে থাকা ফাইবার রক্তে কার্বোহাইড্রেট শোষণকে ধীর করতে সহায়তা করে।
8. প্রচুর পানি পান কর. আপনার ওজনকে 30 দ্বারা ভাগ করুন এবং আপনি সারাদিনে যে পরিমাণ জল পান করতে হবে তা পান।
9. প্রোটিনের খাদ্যের উত্স খান। ডায়েটে চর্বিযুক্ত কম চর্বিযুক্ত মাংস (খরগোশ, মুরগি, টার্কি) দ্বারা প্রাধান্য দেওয়া উচিত। আপনি যে কোনও মাছ খেতে পারেন, কারণ এর চর্বি অত্যন্ত দরকারী।
10. খারাপ চর্বি এড়িয়ে চলুন। সমস্ত উদ্ভিজ্জ চর্বি স্বাস্থ্যকর (তিসি, জলপাই, তিলের তেল, বাদাম ইত্যাদি), সমস্ত প্রাণী (মাছ ছাড়া) ক্ষতিকারক। আরও খারাপ হল ইন্ডাস্ট্রিয়াল ট্রান্স ফ্যাট, যা বেশিরভাগ দোকানে কেনা খাবারে যোগ করা হয়।

এই 10টি নিয়ম মেনে চলা শুধুমাত্র ওজন কমানোর ক্ষেত্রেই সাফল্য নিশ্চিত করবে না, বরং আপনার শরীরকে সুস্থ ও আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করবে।

ধাপ #2: হিপ স্লিমিং ব্যায়াম

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর বিভিন্ন, যার সময় আপনার নাড়ি বজায় রাখা হয় উচ্চস্তর, শরীর সমস্ত বিনামূল্যের ক্যালোরি খরচ করে এবং প্রয়োজনীয় স্তরের কার্যকলাপ বজায় রাখতে চর্বি সঞ্চয়গুলি ভেঙে দেয়।

1. চালান।এটির জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, যা আপনাকে বাড়িতে পোঁদের ভলিউম হ্রাস করতে দেয়। জগিং নিয়মিত হওয়া উচিত (প্রতিদিন), সময়কাল - 45-60 মিনিট, দৌড়ানোর আগে কিছু না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর অবিলম্বে চর্বি পোড়াতে শুরু করে। এক ঘন্টা দৌড়ের জন্য, প্রায় 400-500 কিলোক্যালরি খরচ হয়।
2. সাঁতার।শুধুমাত্র চর্বি পোড়ায় না, পেশীকেও শক্তিশালী করে - যখন সাঁতার কাটে, হিপস এবং পায়ের পেশীগুলি বিশেষভাবে সক্রিয়ভাবে কাজ করে। আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 500-600 kcal বার্ন করতে দেয়।
3. ব্যবধান প্রশিক্ষণ. আপনি আপনার নিজের ওজন (অ্যারোবিকস) এবং বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে (ট্রেডমিল, এলিপসয়েড, ব্যায়াম বাইক) উভয়ই সম্পাদন করতে পারেন। ব্যবধান প্রশিক্ষণের সারমর্ম হল গড় থেকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত তীব্রতা (গতি, সিমুলেটরের প্রতিরোধ) তীক্ষ্ণ পরিবর্তন সহ দীর্ঘায়িত শারীরিক পরিশ্রম। এটি এই ধরনের প্রশিক্ষণ যা সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস প্রদান করে।

আপনার যদি ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার সুযোগ থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন - জিমে নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করুন, সবকিছুর উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম, আরো সহজ.

ব্যায়াম প্রোগ্রাম

• স্কোয়াটস (5x20)।পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাতগুলি মাথার পিছনে একত্রিত করা হয় - আমরা নীচে যাই এবং একই সাথে আমরা শ্রোণীটিকে পিছনে নিয়ে যাই, যেন আমরা একটি মলের উপর বসতে চাই। উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়ার পরে, আমরা প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে আসি। প্রথমে, আপনার ওজনের সাথে করুন, 2-3 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, অতিরিক্ত ওজন (বারবেল বা ডাম্বেল) ব্যবহার করুন।

• ফুসফুস (3x15)।আমরা ডাম্বেলের হাতে পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে বসিয়ে রাখি - তারপরে এক পা দিয়ে আমরা এক ধাপ এগিয়ে যাই এবং শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করি, অন্য পাটি পিছনে নিয়ে যাই এবং এটি বাঁকিয়ে, স্পর্শ করার চেষ্টা করি। হাঁটু সঙ্গে মেঝে. গতির সীমার শেষে, উভয় হাঁটু একটি সমকোণে বাঁকানো উচিত। ব্যায়াম পালাক্রমে প্রতিটি পায়ে করা হয়।

• পাহাড়ে প্রবেশ (4x20)। আমরা স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চের পাশে দাঁড়াই, লেভেল আউট করি এবং এর উপর নিকটতম পা রাখি, শরীরের ওজন এই পায়ে স্থানান্তর করি এবং এর পেশীগুলির কারণে পাহাড়ে উঠি। প্রশস্ততার উপরের বিন্দুতে ওঠার পরে, আমরা ফিরে আসি। আমরা প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে এটি করি।

• একটি ফিটবলে উঠুন (4x20)। আমরা আমাদের হাতে ডাম্বেল নিয়ে শুয়ে পড়ি শীর্ষফিটবলে ফিরে যান যাতে বাট এবং নিতম্ব বাতাসে ঝুলে থাকে এবং পা মেঝেতে নিরাপদে বিশ্রাম নেয়। আমরা আমাদের হাঁটু বাঁকিয়ে শ্রোণীটিকে মেঝের দিকে নামিয়ে রাখি, যখন ফিটবলটি গতিহীন হওয়া উচিত, তারপরে আমরা পেলভিসটিকে উপরে টেনে নিই যাতে শরীরের রেখাটি সোজা হয়ে যায় এবং শীর্ষ বিন্দুতে আমরা গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে দৃঢ়ভাবে সংকুচিত করি।

আরও কার্যকরভাবে নিতম্বের ভলিউম কমাতে, কার্ডিওর সাথে ব্যায়ামের পরিপূরক করা ভাল। ওয়ার্ম আপ করুন, উপরের জটিলটি সম্পূর্ণ করুন এবং ট্রেডমিলে 40 মিনিটের কাজ করে ওয়ার্কআউটটি শেষ করুন - এই পদ্ধতির সাথে, আপনি কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে ফলাফল দেখতে পাবেন।