যদি ওজন একই থাকে এবং আপনার ওজন কম না হয় তবে কী করবেন? কেন আমি ওজন হারাচ্ছি না? আমার ওজন একই থাকে

আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, স্কেল কি সপ্তাহ ধরে একই স্তরে আটকে আছে? অভিনন্দন: আপনি তাদের মধ্যে যারা মালভূমির প্রভাব অনুভব করেছেন। এই চতুর নামটি একটি সাধারণ পরিস্থিতি লুকিয়ে রাখে: এখনও একটি ডায়েট অনুসরণ করে এবং খেলাধুলা করার সময়, কিছু কারণে আপনি ওজন হ্রাস করা বন্ধ করেন, যদিও উন্নতির জন্য এখনও অবকাশ রয়েছে। এবং, অবশ্যই, আপনি এই সম্পর্কে বিরক্ত হয়.

তবে হতাশার দিকে তাড়াহুড়ো করবেন না: শীঘ্রই বা পরে, যে কোনও স্লিমিং মহিলা মালভূমির প্রভাবের মুখোমুখি হবেন। "আমি ওজন কমাতে পারি না, আমার ওজন একই থাকে" অভিযোগটি আগ্রহের ফোরামে সবচেয়ে সাধারণ।

ভাগ্যক্রমে, এই সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে সমাধানযোগ্য। প্রধান জিনিস হল তাদের পরামর্শ শোনা যারা জানেন কি করতে হবে। আজ আমরা এমন পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করব - আমরা আপনাকে বলব কেন ওজন কমানোর সময় ওজন গুরুত্বপূর্ণ এবং এই সমস্যাটি মোকাবেলায় কী করতে হবে। আমরা কি শুরু করব?

আসলে, ওজন কমানোর সময় ওজন বন্ধ হওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় নাম দেওয়া যাক।

মালভূমির প্রথম সম্ভাব্য কারণ শরীরে জমা হয় অনেকজলআসলে, এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যা তরল স্থবিরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আমরা সংশ্লিষ্ট নিবন্ধে তাদের সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলেছি। এটি সাবধানে বিশ্লেষণ করুন - সম্ভবত আপনার মালভূমির কারণ তাদের মধ্যে একটিতে রয়েছে। সেখানে আপনি কীভাবে দ্রুত এবং যন্ত্রণাহীনভাবে প্রত্যাহার করবেন তার টিপস পাবেন অতিরিক্ত তরলকাপড় থেকে।

উপরন্তু, শরীরে তরল সক্রিয়ভাবে মাসিক চক্রের দ্বিতীয় সময়কালে জমা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ওজন বেড়ে গেলে কী করবেন এই প্রশ্নের, একটিই উত্তর আছে: অপেক্ষা করুন!

ঘুমানোর আগে সঠিক ডিনার বা স্ন্যাক কেমন হওয়া উচিত:

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে দৌড়াবেন:

ওজন কমানোর সময় ওজন বন্ধ হয়ে যাওয়ার দ্বিতীয় কারণ হতে পারে খুব কঠোর খাদ্য. এটা সহজ: আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সীমিত করেন। শরীর চাপ অনুভব করে এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানায় - এটি ভবিষ্যতের জন্য সংরক্ষণ করে। এবং আপনি নিজের সাথে যত কঠোর আচরণ করবেন, আপনার শরীর তত বেশি চাপ পাবে।

একই লোড সম্পর্কে বলা যেতে পারে. প্রতিদিন ব্যায়াম করলেই ক্লান্তি দূর হয় না সর্বোত্তম পথওজন হ্রাস করুন: আপনি যা চান তা অর্জন করার ঝুঁকি নেই, তবে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলছেন। শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হবে এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ওজন হ্রাসের পরিবর্তে, অপ্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

চতুর্থ সম্ভাব্য কারণ যখন ওজন কমে না সঠিক পুষ্টি, – শরীরের পুনর্গঠন. একটি খাদ্য অনুসরণ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যায়নি - শরীর সক্রিয় কাজ শুরু করে:

• পেশীবহুল কঙ্কালের পুনর্গঠন,
• অঙ্গগুলির অবস্থানের পরিবর্তন (যেহেতু ভিসারাল ফ্যাট পুড়ে যায়),
• পেরিয়ার্টিকুলার লিগামেন্ট শক্ত করা,
• ত্বক শক্ত করা,
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির স্বাভাবিককরণ।

সময়কালে যখন এই পরিবর্তনগুলি ঘটবে, স্কেল সুই এক চিহ্নে জমে যেতে পারে। আপনি শুধু এই সময় আউট অপেক্ষা করতে হবে. কিন্তু আপনি ডায়েটিং এবং ব্যায়াম বন্ধ করতে পারবেন না, অন্যথায় সম্পূর্ণ প্রভাব দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যেতে পারে।

ওজন কমানোর সময় কেন ওজন ব্যয় হয় তার আরেকটি বিকল্প হল বিপাকীয় "হাইবারনেশন।" আপনি যদি স্থিতিশীলতার সাথে কিছুটা ওভারবোর্ডে যান তবে এটি ঘটে - আপনি একই প্রোগ্রামে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ দেন, একই স্কিম অনুসারে খান। যে কেউ যেমন একঘেয়েমি থেকে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, এবং আপনার শরীর কোন ব্যতিক্রম নয়। তবে আপনি তাকে জাগিয়ে তুলতে পারেন এবং নীচে আমরা আপনাকে ঠিক কীভাবে বলব।

ওজন কমানোর সময় আপনার ওজন বন্ধ হয়ে গেলে কী করবেন: ব্যবহারিক পরামর্শ

তাহলে, ওজন একই থাকলে কী করবেন? আপনি ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি সুপারিশ পেয়েছেন, এখন আমরা আপনাকে বাকি সমস্ত সম্পর্কে বলব। আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পুনরায় আরম্ভ করার জন্য এখানে সাতটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে:

1. "জিগজ্যাগ" খান।এই পদ্ধতি আপনাকে হাইবারনেশন থেকে আপনার বিপাককে জাগ্রত করতে সাহায্য করবে। অপারেশনের নীতিটি সহজ: ধরা যাক আপনি যদি প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি কঠোরভাবে গ্রহণ করেন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন যাতে আজ আপনি 1200 কিলোক্যালরি খান এবং আগামীকাল - 1800। অন্য কথায়, কিছু ক্যালোরি পরের দিনে "স্থানান্তর করুন"। এটি করা সহজ: প্রথম দিনে, অংশটি অর্ধেক কমিয়ে দিন, দ্বিতীয় দিনে, নিজেকে একটি অতিরিক্ত জলখাবারে চিকিত্সা করুন। এবং যদি আপনি সম্পূর্ণ বিজ্ঞতার সাথে কাজ করেন তবে "জিগজ্যাগ" ডায়েটটি এইরকম দেখায়: 4 দিন - 1200 কিলোক্যালরির একটি সুষম খাদ্য, দুই দিন - 800 ক্যালোরির একটি আনলোড, একদিন - পুরো বিশ্বের জন্য একটি ভোজ, কিন্তু 1800 এর বেশি নয় kcal
2. আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত শক্তি ব্যায়াম. এই অন্য এক কার্যকর পদ্ধতি"ওজন একই থাকলে কী করবেন" নামক সমস্যার সমাধান করুন: যারা ইতিমধ্যে অনুশীলন করছেন তাদের কাছ থেকে পর্যালোচনা শক্তি প্রশিক্ষণ, নিজেদের জন্য কথা বলুন। এইভাবে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবেন। আপনি শক্তি অনুশীলনের সুবিধাগুলি এবং আমাদের নিবন্ধে কোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নেবেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
3. আপনার workouts বিভিন্ন যোগ করুন.খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত অনেক মহিলা প্রায়শই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন "ওজন কমানোর সময় ওজন বাড়ালে কী করবেন"? এবং উত্তর আসলে পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা: শুধু প্রশিক্ষণের ধরন পরিবর্তন করুন! অথবা অন্তত এক সেট ব্যায়াম। নতুন কিছু চেষ্টা করুন এবং আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পাবেন।
4. প্রোটিন, চর্বি ও কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত বিশ্লেষণ কর।এবং প্রয়োজনে পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সকালে porridge উপর ঝুঁক, একটি অমলেট সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন। অথবা তদ্বিপরীত, আপনি যদি একচেটিয়াভাবে মাংস খান, তাহলে আপনার ডায়েটে পুরো শস্যের রুটি যোগ করুন। এবং, নিশ্চিন্ত থাকুন, কেন আপনার ওজন ডায়েটে একই থাকে সেই প্রশ্নটি শীঘ্রই আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করবে।
5. আরো প্রায়ই খাওয়া!এই - শ্রেষ্ঠ নিয়মওজন হ্রাস, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সবাই এটি ব্যবহার করে না। তবে সবকিছুই দুইগুণ দুইয়ের মতো সহজ: ছোট অংশ তৈরি করুন, প্রধান খাবারের মধ্যে কয়েকটি স্ন্যাকস যোগ করুন এবং এটি হয়ে গেছে!
6. আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।তিনিই টিস্যুতে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখেন। এবং যদি আপনি লবণ যোগ করেন, তাহলে শুধুমাত্র সমুদ্রের লবণ - কোন টেবিল লবণ নেই!
7. একটি ম্যাসেজ বুক করুন.এটি দুর্ভাগ্যজনক প্রশ্নের আরেকটি উত্তর "ওজন কমানোর সময় ওজন বন্ধ হয়ে গেলে কী করবেন"। কখনও কখনও শুধুমাত্র কয়েকটি সেশন আপনার বিপাককে হাইবারনেশন থেকে জাগিয়ে তুলতে এবং আবার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে যথেষ্ট।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ওজন কমানোর সময় ওজন একই থাকার অনেক কারণ রয়েছে। আপনার জন্য কোন সমস্যা আপনার পরিদর্শন করেছে তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিজে থেকে কোনো সমাধান খুঁজে না পান, উপরে বর্ণিত কোনো প্রতিকারই সাহায্য করে না, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, সম্ভবত সমাধানটি মনে হয় তার চেয়ে গভীরে রয়েছে।

আমরা, ঘুরে, প্রধান নাম দিয়েছি সম্ভাব্য কারণডায়েট করার সময় কেন ওজন একই থাকে। এবং আমরা আন্তরিকভাবে আশা করি যে এই নিবন্ধটি আপনাকে "স্থবিরতা" মোকাবেলায় সহায়তা করবে। শুভকামনা!

শুভ বিকাল প্রিয় বন্ধুরা! আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে টিপস এবং পরামর্শ খুঁজতে আমাদের ওয়েবসাইটে আসেন, সুস্থ ইমেজজীবন এবং সৌন্দর্য, তাহলে আপনি ঠিক সঠিক জায়গায় এসেছেন। আজ "আমি এবং ফিটনেস" টিম আপনার জন্য একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ তৈরি করেছে, যেখানে আমরা আপনাকে বলব কেন ওজন কমানোর সময় ওজন একই থাকে।

যে কেউ অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করে তারা সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে প্রথমে দাঁড়িপাল্লার সংখ্যাগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় এবং তারপরে ওজন বন্ধ হয়ে যায়। এটি কেন ঘটে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি কীভাবে দ্রুত করা যায় এবং এটি করা বাস্তবসম্মত কিনা। আমরা আপনাকে উত্তর খুঁজে পেতে এবং পরিস্থিতি সংশোধন করতে সাহায্য করব।

অগ্রগতি নেই কেন?

যখন আপনি ওজন বাড়ান, তখন আতঙ্কিত হওয়ার এবং ভাবার দরকার নেই "আমি ওজন কমাতে পারি না।" এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সমস্যার কারণ নির্ধারণ করা আবশ্যক। যে অবস্থায়, সঠিক পুষ্টি এবং ফিটনেস সহ, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি জায়গায় থাকে তাকে ডায়েটারি মালভূমি বলা হয়। একটি অনুরূপ প্রভাব প্রায়ই ঘটে। এটি খাদ্য এবং স্তরের সাথে শরীরের অভিযোজনের সাথে যুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ. এছাড়াও, ডায়েটে ওজন কমানোর কারণগুলি হতে পারে:

• ভুল ক্যালোরি গণনা. আপনি যখন ওজন হারাচ্ছেন, তখন আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ নিরীক্ষণ করতে হবে। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে শরীরের ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। ক্যালোরি গণনা করার সময়, আপনাকে প্রতিটি সামান্য বিশদটি বিবেচনা করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, সালাদে একটি থালা বা মেয়োনেজ ভাজার জন্য তেলের ব্যবহার।
• শরীরে তরল ধারণ. শরীরে যে জল জমে তা ওজনের পরিবর্তনগুলিকে ট্র্যাক করা কঠিন করে তোলে এবং ফুলে যায়। লবণাক্ত খাবার গ্রহণ, নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ এবং বেশ কয়েকটি রোগ এতে অবদান রাখে।
• মাসিক চক্রের বৈশিষ্ট্য. মাসিকের আগে, শরীরে পরিবর্তন ঘটে - তরল জমা হয়, স্তন ফুলে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়। রক্তপাত বন্ধ হওয়ার পরে, এটি আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, তবে সতর্ক থাকুন পিএমএস সময়মেয়েদের ক্ষুধা বেড়ে যায়। অতিরিক্ত খাবেন না।
• পিপির উপর কঠোর নিষেধাজ্ঞা. ব্যাপক এবং সম্পূর্ণ হতে হবে। আপনি যদি কিছু পদার্থে শরীরকে সীমিত করেন তবে এটি চর্বি জমা হওয়া বন্ধ করবে এবং অভাব দূর করার দিকে মনোনিবেশ করবে।

• প্রোটিনের ঘাটতি. প্রোটিন হল ওজন কমানোর ভিত্তি, উপরন্তু, এর রচনায় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে ভবন তৈরির সরঞ্ছামপেশী বৃদ্ধির জন্য। প্রোটিন খাবারের অভাবের কারণে শরীর পেশী টিস্যু থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড আঁকা শুরু করবে।
• কম শারীরিক কার্যকলাপ. প্রায়শই, একজন ব্যক্তি যথেষ্ট সক্রিয় না থাকার কারণে ওজন বন্ধ হয়ে যায় এবং হ্রাস পায় না। ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে ব্যয় হয় না।
• কঠিন ফিটনেস. তীব্র দৈনন্দিন প্রশিক্ষণের সময়, শরীর চাপ অনুভব করে। এই কারণে, একটি বিপাকীয় ব্যাধি ঘটতে পারে, এবং ওজন বন্ধ হবে বা বাড়তে শুরু করবে।
• চর্বি, জল এবং পেশী পুনর্বন্টন. যখন আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন হ্রাস করেন, তখন পুনর্গঠনের মুহূর্ত আসে। জল এবং চর্বি চলে যায়, এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। পেশী চর্বি থেকে ভারী, তাই স্কেলের সংখ্যা পরিবর্তন হয় না।
• রোগ অন্তঃস্রাবী সিস্টেম . থাইরয়েড এবং অগ্ন্যাশয়ের ব্যাধি, সেইসাথে যৌন হরমোনের অভাব প্রায়শই ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়।
• কিডনি এবং হার্ট ফেইলিউর. ডাক্তারদের পর্যালোচনাগুলি নির্দেশ করে যে এই রোগগুলি ফুলে যাওয়া, তরল ধারণ, শ্বাসকষ্ট এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ।

শরীরের ওজন কমানোর জন্য জোর করা কঠিন কেন এই 10টি সবচেয়ে সাধারণ কারণ। তবে আপনার বোঝা উচিত যে একটি খাদ্যতালিকা একটি সমাধানযোগ্য সমস্যা;

কীভাবে পরিস্থিতি বদলানো যায়

প্রায়ই একটি পরিস্থিতি যেখানে ওজন দাঁড়িয়েছে, কিন্তু ভলিউম চলে যায়। বেশিরভাগ মেয়েরা অবিলম্বে চিন্তা করে কী করতে হবে, কীভাবে এটি থেকে সরানো যায় " মৃত কেন্দ্র"? এটি করার জন্য, সিরিজটি মেনে চলা যথেষ্ট সহজ নিয়ম:

• আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। যদি আপনি সিরিয়ালের উপর ওজন হারান, তাদের প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সালাদের উপর ফোকাস করার সময়, মনোযোগ দিন। মেনুটি আরও বৈচিত্র্যময় এবং সম্পূর্ণ করুন।
• আপনার তরল গ্রহণ বৃদ্ধি. দৈনিক জল খাওয়ার পরিমাণ 2 লিটার। নিশ্চিত করুন যে আপনি কমপক্ষে নির্দিষ্ট পরিমাণ পান করছেন। জল বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য অপসারণ করে, শরীরকে পরিষ্কার করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
• আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন. খেলাধুলা করার সময়, আপনাকে পর্যায়ক্রমে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিবর্তন করতে হবে। নতুন ব্যায়াম চালু করুন, ওজন বাড়ান, যোগ করুন।
• আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। কেউ বলে না আপনি একেবারে লবণ খেতে পারবেন না। এটির ব্যবহার কমাতে এবং সামুদ্রিক খাবারের সাথে টেবিলের খাবার প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ক্যালোরি যোগ করুন। যদি আপনার খাদ্য খুব সামান্য এবং একঘেয়ে হয়, খুব কম ক্যালোরি ধারণ করে, এটি সাধারণভাবে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনার ডায়েটে বেশ কয়েকটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিচয় দিন, এটি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে।

• sauna পরিদর্শন করুন, একটি ম্যাসেজ জন্য সাইন আপ করুন. এই ধরনের পদ্ধতিগুলি শিথিল করে, বিপাককে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, চর্বি পোড়ায়, ফলে ওজন এবং ভলিউম হ্রাস পায়।
• আরও প্রায়ই খান। দিনে 5-6 বার খান, তবে ছোট অংশে। সবচেয়ে বড় এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার হল সকালের খাবারকে অবহেলা করবেন না। ফল, সিদ্ধ ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি স্ন্যাকস হিসাবে উপযুক্ত।
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। মদ্যপ পানীয়এগুলো খালি ক্যালোরি। উপরন্তু, তারা তরল ধরে রাখে এবং ফুলে যায়।
• ব্যস্ত দিন কাটুক। সপ্তাহে একবার, নিজেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার (এক টুকরো কেক, ভাজা মাংস, একটি হট ডগ) খেতে দিন। এটি মানসিক চাপ কমাবে এবং আপনাকে ডায়েটে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে দেবে।

খাদ্যতালিকাগত মালভূমি প্রভাব স্যুইচ করার এক সপ্তাহ বা মাস পরে ঘটতে পারে নতুন মোডপুষ্টি এবং খেলাধুলা। গড়ে এটি প্রায় 2-4 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। ভয় পাবেন না এবং হাল ছেড়ে দেবেন না, সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে। মূল জিনিসটি ধৈর্য ধরুন এবং একটু চেষ্টা করুন।

আমরা আন্তরিকভাবে আপনার সৌভাগ্য কামনা করি এবং আশা করি আপনি একযোগে সমস্ত অসুবিধা কাটিয়ে উঠবেন। যদি আমাদের সুপারিশগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর হয় তবে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন এবং সামাজিক মিডিয়াতে আপনার বন্ধুদের সাথে নিবন্ধটি ভাগ করুন। নেটওয়ার্ক

contraindications আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বেশিরভাগ মহিলা যারা তাদের জীবনে অন্তত একবার অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করেছেন তারা জানেন যে ডায়েটের একেবারে শুরুতে, শরীরের ওজন দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, 1-2 সপ্তাহ পরে স্কেল সুই এক জায়গায় জমে যায়। এই সময়কাল একজন মহিলার জন্য সবচেয়ে কঠিন। এটি প্রায়শই ডায়েট ত্যাগ করার কারণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি আরও ওজন কমানোর অনুপ্রেরণাকে হ্রাস করে। ওজন একই থাকলে কী করবেন? উত্তরটি সুস্পষ্ট: এটি যাতে আরও হ্রাস পায় তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়া দরকার। এটি করতে, আমাদের টিপস ব্যবহার করুন.

1. আরো প্রায়ই, ছোট অংশে খাওয়া.

ক্ষুধামন্দা, খাবার ছাড়া দীর্ঘ সময়, শরীরে নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য- এসব কারণে ডায়েট শুরু করার কয়েক সপ্তাহ পর মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। শরীর বেঁচে থাকার জন্য সবকিছু করে, তাই এটি "অর্থনীতি মোড" চালু করে, আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি খরচ করে। কি করো?

স্পষ্টতই, আমরা এই তিনটি কারণের একটিকে প্রভাবিত করতে পারি না। এটা সম্পর্কেএকটি নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য সম্পর্কে, যা, যদিও এটি বিপাককে মন্থর করে তোলে, তবুও ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়। কিন্তু আমরা ক্ষুধার অনুভূতি এবং পেটে খাবার প্রবেশের নিয়মিততাকে প্রভাবিত করতে পারি এবং করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে ভগ্নাংশ শক্তি মোড চালু করতে হবে।

অল্প ব্যবধানে ছোট অংশে খাবার খেয়ে আমরা শরীরকে বুঝতে দিই যে খাবার খুঁজে পেতে আমাদের কোন সমস্যা নেই। পণ্যগুলি নিয়মিত পেটে প্রবেশ করে এবং রক্তে পুষ্টির ঘনত্ব হ্রাস পায়, যদি তা হয় তবে শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য। ভগ্নাংশের খাবার শুধুমাত্র মালভূমির প্রভাব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে না, তবে খাদ্যকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। তবে একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই অংশের আকারটি সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, কারণ দিনে 5-6 পূর্ণ খাবার আপনার ফিগারকে পাতলা করার সম্ভাবনা কম।

2. আপনার মদ্যপানের নিয়মে মনোযোগ দিন।

আপনি যদি আপনার জীবনে অন্তত একবার ওজন কমানোর জন্য ওষুধ বা পরিপূরক কিনে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে নির্দেশাবলীতে প্রস্তুতকারক সর্বদা সুপারিশ করে যে ওষুধ গ্রহণের সাথে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে তরল একত্রিত করা উচিত। ওজন কমানোর জন্য যে কোনও ডায়েটেও বর্ধিত পানীয় প্রয়োজন। ঠিক আছে, প্রশিক্ষণের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করার প্রয়োজনীয়তা নিয়েও আলোচনা করা হয় না।

যদি আপনার ওজন একই থাকে তবে আপনার মদ্যপানের নিয়মে মনোযোগ দিন। আপনি যখন পর্যাপ্ত পান করেন না, তখন আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করেন। তরলের অভাব বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা আপনাকে কেবলমাত্র বিপাকের পুনর্গঠনের সময় প্রচুর পরিমাণে ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্যগুলিকে তাত্ক্ষণিকভাবে অপসারণ করতে দেয় না, তবে ক্ষুধার অনুভূতিকে দমন করতেও সহায়তা করে। প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পরিমাণে জল খাদ্যের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং এর সহনশীলতা উন্নত করে।

3. সচেতনভাবে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি.

ডায়েট সীমাবদ্ধ করার পরে, শরীর "ইকোনমি মোডে" চলে যায়। এই পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র বিপাকীয় হারে হ্রাস নয়, শারীরিক কার্যকলাপের হ্রাসও জড়িত। এটি অজ্ঞানভাবে ঘটে। ব্যক্তি অলস হয়ে যায়। এমনকি এটি লক্ষ্য না করে, তিনি ক্রমবর্ধমানভাবে বেড়াতে বা সমুদ্র সৈকতে যাওয়ার চেয়ে টিভির সামনে শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন।

এই প্রক্রিয়া সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করা আবশ্যক. অলসতা এবং উদাসীনতা একটি শক্তি সঞ্চয় প্রক্রিয়া যা শরীর ক্ষুধার্ত অবস্থায় বেঁচে থাকার জন্য চালু করে। আপনাকে অবশ্যই ইচ্ছা দেখাতে হবে এবং তারপরও নড়াচড়া করতে হবে, হাঁটতে হবে, সক্রিয়ভাবে বিশ্রাম নিতে হবে, এমনকি যদি আপনি এটি করতে অনিচ্ছুক হন। ওজন কমাতে, শক্তি ব্যয় করতে হবে, সংরক্ষণ নয়।

4. অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ লিখুন।

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে কেবল অল্প খাওয়াই নয়, ব্যায়ামও করতে হবে। শরীরে প্রবেশ করা শক্তির পরিমাণ সীমিত করা মাত্র অর্ধেক যুদ্ধ। এর দ্বিতীয়ার্ধে শক্তি খরচ বেড়েছে। যদি আপনার ওজন স্থির থাকে এবং আপনি এখনও ব্যায়াম না করেন তবে এটি খুব ভাল, কারণ আপনার বেশ সহজে এগিয়ে যাওয়ার সুযোগ রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল নিজেকে নিয়মিত জগিং, পুলে যাওয়া বা জিমে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে হবে।

এমন লোকেদের কী করা উচিত যারা ইতিমধ্যেই খেলাধুলায় জড়িত, তবে এখনও ওজন হ্রাস করে? অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ চালু করা প্রয়োজন যা আপনাকে কিছুটা ব্যয় করতে দেবে আরো শক্তিআপনি কি ব্যয় করেন এই মুহূর্তে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে দৌড়ান, একটি ফিটনেস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। এরোবিক্সের জন্য সপ্তাহে অতিরিক্ত 2-3 ঘন্টা বরাদ্দ করা বা একটি ভাল হোম ওয়ার্কআউট মেশিন কেনার মূল্য হতে পারে।

5. আপনার খাদ্য আঁট.

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, শারীরিকভাবে সক্রিয় হন, বা ডায়েটে যান, কিন্তু আপনার ওজন এখনও কমে না, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্য আরও কমাতে হবে। কি করব, সব মানুষ ভিন্ন গতিবিপাক কারও কারও জন্য, স্থিতিশীল ওজন হ্রাসের জন্য একটি ছোট খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা যথেষ্ট, অন্যরা মূলত ফল এবং খাদ্যতালিকাগত মাংস খাওয়া, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে বাধ্য হয়।

6. ওজন কমানোর ওষুধ ব্যবহার করুন।

একা বড়ি ব্যবহার করে ওজন কমানো খুব কমই সম্ভব। যাইহোক, ওষুধগুলি ওজন কমানোর অন্যান্য পদ্ধতির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। যদি আপনার শরীরের ওজন একই থাকে তবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন নিম্নলিখিত উপায়েওজন কমানোর জন্য:

- চর্বি শোষণ ব্লক করে, কিন্তু অনেক অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে ক্ষতিকর দিক(পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, মল অসংযম)।

গ্লুকোবে কার্বোহাইড্রেট শোষণকে অবরুদ্ধ করে, তবে এটিও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া নয় (পেটে ব্যথা, পেট ফাঁপা)।

সিবুট্রামাইন (ইত্যাদি) - ক্ষুধা দমন করে, হৃদয় এবং মানসিকতার জন্য ক্ষতিকর।

- ক্ষুধা দমন করে, ন্যূনতম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, তবে আপনাকে শুধুমাত্র খাবারের আগে, প্রচুর পরিমাণে, জলের সাথে ট্যাবলেট নিতে হবে।

- প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে ভাল কাজ করে, অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের জন্য contraindicated।

7. আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ধীর করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

প্রায়শই, ডায়েট করতে অস্বীকার করা ডায়েট থেকে একজন ব্যক্তির বর্ধিত প্রত্যাশার পরিণতি। তিনি ইন্টারনেটে পড়েন যে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট তাকে প্রতি মাসে 10 কেজি কমাতে দেয় এবং এই ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্য করে। কঠোর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার প্রথম সপ্তাহে 2-3 কেজি হারানোর পরে, অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি পায়।

কিন্তু তারপরে হতাশা শুরু হয় - ভর মোটেও যায় না, বা অত্যন্ত ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এই পর্যায়ে, বেশিরভাগ লোক বিরক্ত হয়ে যায়, সাফল্যের উপর বিশ্বাস হারিয়ে ফেলে এবং ডায়েট বন্ধ করে, প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি দিয়ে তাদের দুঃখ দূর করে। স্বাভাবিকভাবেই, বিষণ্নতা মোকাবেলার এই ধরনের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পরে, ওজন কমে যাওয়া বিপাকীয় হারের পটভূমিতে স্থির থাকে না, এটি তীব্রভাবে বাড়তে শুরু করে।

এটি উপলব্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের ওজন খুব দ্রুত কমতে পারে না, এমনকি যদি আপনি আপনার খাদ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করেন। প্রতি মাসে 1-2 কেজি ওজন হ্রাস সম্পূর্ণ স্বাভাবিক গতি। নিজেকে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর অনুমতি দিয়ে, আপনি কম-ক্যালোরি ডায়েটের সময় অনুপ্রেরণা হ্রাসের সমস্যাটি সমাধান করবেন। ধৈর্য ধরুন এবং আপনি সফল হবেন।

উৎস:

নিবন্ধ কপিরাইট এবং সম্পর্কিত অধিকার দ্বারা সুরক্ষিত.!

অনুরূপ নিবন্ধ:

• ক্যাটাগরি

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

একটি খাদ্যতালিকাগত মালভূমি কি?

"আমি ব্যায়াম করি, আমি খাই স্বাস্থ্যকর খাবার"ওজন কমানোর সময় ওজন একই থাকে কেন"? এই প্রশ্নটি এমন লোকদের মধ্যে দেখা দেয় যারা লক্ষ্য করেছেন যে তাদের ওজন হ্রাস করা বন্ধ হয়ে গেছে। এই অবস্থাকে খাদ্যতালিকাগত মালভূমি বলা হয়। প্রায়শই, প্রভাবটি খাদ্যের সাথে শরীরের অভিযোজনের কারণে ঘটে এবং শরীর চর্চা. মালভূমির প্রভাবের কারণে যদি আপনার ওজন স্থির থাকে, তাহলে আপনার শরীরকে "জাগানোর" উপায় রয়েছে।

ওজন না কমার প্রধান কারণ

কখনও কখনও মানুষের শরীর রহস্যময় এবং অপ্রত্যাশিত হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অনেকক্ষণ ধরেসঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম মেনে চলে, কিন্তু ওজন কমাতে পারে না। স্বাভাবিকভাবেই, তিনি ভাবছেন কেন ওজন বন্ধ হচ্ছে না এবং এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন। ওজন একই থাকার অনেক কারণ রয়েছে।

যে কারণে ওজন মূল্যবান:

• অতিরিক্ত ক্যালোরি। আপনি আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করুন, একটি ডায়েরি রাখুন এবং মনে হচ্ছে, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করবেন না, তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। হঠাৎ ওজন বেড়ে গেলে কী করবেন? এর জন্য দায়ী হতে পারে হিসাবহীন ক্যালোরি। ভাজার জন্য তেল, আপনার চায়ে চিনি, এমনকি দুপুরের খাবার তৈরি করার সময় আপনি যে দুই চামচ স্টু খেয়েছিলেন তার মতো ছোট জিনিসগুলিও আপনাকে বিবেচনা করতে হবে।
• শরীরে প্রচুর পরিমাণে জল। তরল ধারণ ওজন হ্রাস স্টল কারণ. সাধারণত, ঋতুস্রাবের আগে মহিলাদের মধ্যে ফোলা দেখা দেয়। নোনতা খাবার খাওয়া, নির্দিষ্ট গ্রহণ ওষুধগুলো(কর্টিকোস্টেরয়েড, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, মৌখিক গর্ভনিরোধক), পাশাপাশি কিছু রোগ।
• মাসিক-ওভারিয়ান পিরিয়ড। কখনও কখনও মাসিকের সময়, একজন মহিলার ওজন একই থাকতে পারে বা এমনকি বাড়তে পারে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ঋতুস্রাবের আগে এবং সময়কালে ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির কারণে শরীরে কিছু পরিবর্তন ঘটে। প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, শরীরে তরল জমা হয় এবং স্তন ফুলে যায়। সাধারণত মাসিকের সময় ডায়াল করা হয় অতিরিক্ত ওজনবেশিক্ষণ থাকে না। তবে এই সময়ের মধ্যে, মেয়েদের বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত, যেহেতু প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (পিএমএস) ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে হতে পারে।
• খুব কঠোর ডায়েট। শরীরে যখন কোনো কিছুর অভাব হয়, তখন এই ঘাটতি পূরণের জন্য কঠোর পরিশ্রম করা শুরু করে। ওজন কমানোর সময় আপনি যদি খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার শরীর পেশী টিস্যু থেকে পুষ্টি ব্যবহার করে চর্বি জমা করতে শুরু করবে। এর ফলে ওজন কমে না।
• প্রোটিনের অভাব। ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য পেশী ভর. আপনি যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন না খান, তাহলে শরীর পেশীর টিস্যু থেকে তা আঁকবে এবং চর্বি স্তরে সংরক্ষণ করবে। অতিরিক্ত পাউন্ড দূরে যেতে, আপনাকে প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য প্রতিদিন 0.5 গ্রাম বিশুদ্ধ প্রোটিন খেতে হবে।
• কঠিন ওয়ার্কআউট। ভারী শারীরিক প্রশিক্ষণের সময়, শরীর চাপ অনুভব করে, একটি বিপাকীয় ব্যর্থতা ঘটে এবং ওজন কমানোর পরিবর্তে, ব্যক্তি ওজন বাড়াতে শুরু করে।
• কম শারীরিক কার্যকলাপ। কেন, ওজন কমানোর সময়, একজন ব্যক্তি যদি ডায়েটে লেগে থাকে, তবুও ওজন হ্রাস হয় না? এটি কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ঘটতে পারে, কারণ দিনের বেলায় যে কয়েকটি ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তাও পুড়ে যায় না।
• শরীরের পুনর্গঠন। যদি, ওজন কমানোর সময়, আপনি খেলাধুলা করেন, সঠিকভাবে খান, কিন্তু ওজন কমে না, এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে শরীরটি ভিসারাল ফ্যাট হ্রাসের কারণে পেশীর কঙ্কালকে পুনরায় আকার দেওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, অবস্থানে পরিবর্তন ঘটে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, লিগামেন্ট এবং ত্বক শক্ত করা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাভাবিককরণ। এই সময়ের মধ্যে, ওজন হ্রাস সাময়িকভাবে বন্ধ হতে পারে। অতএব, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং শরীর ঠিক না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। শীঘ্রই অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যাবে। কিন্তু যখন আপনার ওজন একই থাকে, আপনি সঠিক খাওয়া এবং খেলাধুলা করা বন্ধ করতে পারবেন না, অন্যথায় আপনার সমস্ত পরিশ্রম বৃথা যাবে।

রোগ যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে

ডায়েটিং এবং ব্যায়াম করার সময় ওজন একগুঁয়ে থাকার কারণগুলি নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, প্রশ্নের উত্তর: "ওজন স্থির থাকে, আমার কী করা উচিত?" বাধ্যতামূলক পরীক্ষা ও চিকিৎসা হবে।

ওজন বন্ধ হওয়ার কারণ কী কী রোগ হতে পারে:

• হাইপোথাইরয়েডিজম। থাইরয়েড গ্রন্থির একটি রোগ যাতে হরমোনের উৎপাদন কমে যায়। ওজন বৃদ্ধি, দুর্বলতা, ধীর হৃদস্পন্দন, চুল পড়া, শুষ্ক ত্বক বাড়ে।
• ডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ 2। এই অন্তঃস্রাবী রোগ প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি এমনকি স্থূলতা কারণ। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন প্রস্রাব, তৃষ্ণা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি।
• হাইপোগোনাডিজম। অপর্যাপ্ত পরিমাণে যৌন হরমোন ওজন বৃদ্ধি, লিবিডো হ্রাস এবং বন্ধ্যাত্বের দিকে পরিচালিত করে।
• হার্ট ফেইলিউর। এই রোগের সাথে, ফোলাভাব, শ্বাসকষ্ট এবং বাতাসের অভাব দেখা দেয়।
• কিডনি ব্যর্থতা। এই রোগটি মুখের উপর ফোলাভাব এবং প্রস্রাবের পরিমাণ হ্রাসকে উস্কে দেয়।

প্রশ্নের উত্তর: "ওজন কমানোর সময় ওজন কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং কী করতে হবে?" আপনার ডাক্তারের অফিস থেকে পাওয়া যেতে পারে। যদি স্থূলতা কোনো রোগের সাথে যুক্ত থাকে, তাহলে সময়মত চিকিৎসা না শুধুমাত্র রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, কিন্তু অতিরিক্ত পাউন্ড

ওজন না কমলে কি করবেন? কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে।

বাস্তবিক উপদেশকিভাবে ওজন কমাতে হয়:

• জিগজ্যাগ ডায়েট। শাসনের নীতিটি জটিল নয়: 4 দিনের জন্য 1200 ক্যালোরি, পরবর্তী 2 দিনের জন্য 800, তারপর এক দিনের জন্য 1800 ক্যালোরি গ্রহণ করুন এই খাদ্যটি কার্যকরভাবে বিপাক বৃদ্ধি করে।
• পর্যাপ্ত তরল পান করুন। এটি ক্ষতিকারক ক্ষয়কারী পণ্য, টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ করতে এবং ফোলা দূর করতে সহায়তা করবে।
• পর্যাপ্ত ক্যালোরি খান। খুব কম পুষ্টি স্বল্পস্থায়ী ফলাফল দেয়। শীঘ্রই শরীর ওজন হ্রাস করা বন্ধ করে দেয়, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং ব্যক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে। এটি এমনভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যে মোট ক্যালোরির সংখ্যা শক্তি ব্যয়ের চেয়ে 200-300 কম। আদর্শটি প্রতি মাসে 4 কেজি ওজন হ্রাস বলে মনে করা হয়। খুব দ্রুত ওজন কমানোর ফলে শরীরে ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং খারাপ হতে পারে চেহারা. আপনি যদি না চান আপনার ত্বক ঝাপসা হয়ে যাক, তাহলে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে।
• স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খান। চিনি এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। সেরা পরামর্শ- সঠিক পুষ্টির সাথে স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর পথে যান।
• শক্তি ব্যায়াম। ওজন কমাতে, আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিনে মেশিন প্রশিক্ষণ যোগ করুন।
• আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন. এক প্রকার থেকে অন্য ধরণের খেলাধুলা পরিবর্তন করা প্রায়শই আপনার ওজন একই থাকলে কী করবেন এই প্রশ্নে সহায়তা করে। দৌড়াদৌড়ি, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, লাঞ্জ, দড়ি লাফানো এবং অ্যারোবিকস চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর।
• প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত পরিবর্তন করুন। ওজন কমানোর সময় যদি আপনি ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে পোরিজ খেতে অভ্যস্ত হন, তবে অমলেটগুলিতে স্যুইচ করুন এবং আপনি যদি মাংসের শৌখিন হন তবে এতে পুরো শস্যের রুটি যোগ করার চেষ্টা করুন।
• আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। যদি ওজন বেড়ে যায়, তবে ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করুন এবং ছোট অংশগুলি আরও প্রায়ই খাওয়ার চেষ্টা করুন। পূর্ণ খাবারের মধ্যে, ছোট জলখাবার খান।
• আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। লবণের অপব্যবহারের কারণে ওজন হ্রাস ঘটতে পারে, কারণ সোডিয়াম শরীরে তরল জমা হতে পারে। থালা - বাসন প্রস্তুত করার সময়, এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় সামুদ্রিক লবণ.
• ম্যাসেজ সেশন। আপনার ওজন হ্রাস বন্ধ হয়ে গেলে এটি আপনার শরীরকে নাড়া দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি এবং লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজও উপকৃত হবে। ম্যাসেজ এবং অন্যান্য শারীরিক পদ্ধতিগুলি শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা এবং একজন ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে করা উচিত।

ওজন হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেলে কী করবেন? পুষ্টিবিদরা পরপর দুই সপ্তাহের বেশি ডায়েটে লেগে থাকার পরামর্শ দেন না। এটি একটি খাদ্যতালিকাগত মালভূমি প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং বিপাক হ্রাস করতে পারে।

যদি মালভূমির প্রভাবের কারণে ওজন দূরে না যায় তবে এই পদ্ধতিগুলি সাহায্য করবে।

আপনার ওজন বন্ধ হয়ে গেলে খাদ্যতালিকাগত মালভূমির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন:

• ক্লাসিক পদ্ধতি। এক মাস ডায়েটিং করার পর ওজন বন্ধ হয়ে গেছে, এক্ষেত্রে আমার কী করা উচিত? তারা সাহায্য করবে উপবাসের দিনসপ্তাহে 1-2 বার। মালভূমি কাটিয়ে উঠতে, ফল, উদ্ভিজ্জ বা প্রোটিন দিন সুপারিশ করা হয়। যেমন, প্রধান খাদ্য যদি নিরামিষ হয়, তাহলে উপবাসের দিন প্রোটিন তৈরি করতে হবে।
• শারীরিক কার্যকলাপ সংশোধন বা পরিবর্তন। যদি ডায়েট সঠিক হয়, কিন্তু ওজন না কমে, তাহলে খেলাধুলার ধরন পরিবর্তন করা বা অতিরিক্ত ব্যায়াম যোগ করা সাহায্য করবে। আপনার নিয়মিত ক্লাসে যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ, Tabata সিস্টেম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ, যা অনেক পেয়েছে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া.
• এসপিএ চিকিত্সা। আপনি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম কিছু যোগ করতে পারেন প্রসাধনী পদ্ধতি(উদাহরণস্বরূপ, বাথহাউস, সনা)। আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ থাকে তবে সনা বা বাথহাউসে যাওয়া নিষিদ্ধ।
• "দ্বন্দ্ব দ্বারা" পদ্ধতি। এই পদ্ধতিঅতিরিক্ত কাজ এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলির সাথে শুকানোর সময় অতি উৎসাহী ক্রীড়াবিদদের জন্য contraindicated। নিচের লাইন হল আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি ডায়েটটি কঠোর হয়, তবে আপনাকে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামগুলিকে ধৈর্য এবং শক্তির জন্য ব্যায়ামে পরিবর্তন করতে হবে। খেলাধুলা থেকে মুক্ত দিনে জগিং করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং ক্যালরি গ্রহণ বৃদ্ধি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই একটি পরীক্ষা যার জন্য একজন ব্যক্তির ধৈর্য এবং ধৈর্য প্রয়োজন। যদি আপনার ওজন একই থাকে তবে এটির কারণটি একটি খাদ্যতালিকাগত মালভূমি কিনা তা বিবেচনা করা উচিত। সেখানে থামবেন না, আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে বাধ্য করার জন্য একটু বেশি প্রচেষ্টা করুন এবং শীঘ্রই আপনি হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম সম্পর্কে ভুলে যাবেন।

নিম্নলিখিত ভিডিওতে, আপনি মালভূমির প্রভাব কাটিয়ে উঠতে পাঁচটি কার্যকর উপায় শিখতে পারেন।

আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, স্কেল কি সপ্তাহ ধরে একই স্তরে আটকে আছে? অভিনন্দন: আপনি তাদের মধ্যে যারা মালভূমির প্রভাব অনুভব করেছেন। এই চতুর নামটি একটি সাধারণ পরিস্থিতি লুকিয়ে রাখে: এখনও একটি ডায়েট অনুসরণ করে এবং খেলাধুলা করার সময়, কিছু কারণে আপনি ওজন হ্রাস করা বন্ধ করেন, যদিও উন্নতির জন্য এখনও অবকাশ রয়েছে। এবং, অবশ্যই, আপনি এই সম্পর্কে বিরক্ত হয়.

তবে হতাশার দিকে তাড়াহুড়ো করবেন না: শীঘ্রই বা পরে, যে কোনও স্লিমিং মহিলা মালভূমির প্রভাবের মুখোমুখি হবেন। "আমি ওজন কমাতে পারি না, আমার ওজন একই থাকে" অভিযোগটি আগ্রহের ফোরামে সবচেয়ে সাধারণ।

ভাগ্যক্রমে, এই সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে সমাধানযোগ্য। প্রধান জিনিস হল তাদের পরামর্শ শোনা যারা জানেন কি করতে হবে। আজ আমরা এমন পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করব - আমরা আপনাকে বলব কেন ওজন কমানোর সময় ওজন গুরুত্বপূর্ণ এবং এই সমস্যাটি মোকাবেলায় কী করতে হবে। আমরা কি শুরু করব?

মালভূমি প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন

আসলে, ওজন কমানোর সময় ওজন বন্ধ হওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় নাম দেওয়া যাক।

মালভূমির প্রথম সম্ভাব্য কারণ শরীরে প্রচুর পরিমাণে পানি জমে গেছে।আসলে, এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যা তরল স্থবিরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আমরা সংশ্লিষ্ট নিবন্ধে তাদের সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলেছি। এটি সাবধানে বিশ্লেষণ করুন - সম্ভবত আপনার মালভূমির কারণ তাদের মধ্যে একটিতে রয়েছে। সেখানে আপনি কীভাবে দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করবেন সে সম্পর্কে টিপসও পাবেন।

উপরন্তু, শরীরে তরল সক্রিয়ভাবে মাসিক চক্রের দ্বিতীয় সময়কালে জমা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ওজন বেড়ে গেলে কী করবেন এই প্রশ্নের, একটিই উত্তর আছে: অপেক্ষা করুন!

ওজন কমানোর সময় ওজন বন্ধ হয়ে যাওয়ার দ্বিতীয় কারণ হতে পারে খুব কঠোর খাদ্য. এটা সহজ: আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সীমিত করেন। শরীর চাপ অনুভব করে এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানায় - এটি ভবিষ্যতের জন্য সংরক্ষণ করে। এবং আপনি নিজের সাথে যত কঠোর আচরণ করবেন, আপনার শরীর তত বেশি চাপ পাবে।

একই লোড সম্পর্কে বলা যেতে পারে. প্রতিদিন ব্যায়াম করা ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় নয়: আপনি যা চান তা অর্জন করার ঝুঁকি নেই, তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ করার ঝুঁকি রয়েছে। শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হবে এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ওজন হ্রাসের পরিবর্তে, অপ্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

সবকিছুতে আপনাকে সংযম পালন করতে হবে: খেলাধুলা - সপ্তাহে বেশ কয়েকবার, পুষ্টি - প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি।

সঠিক পুষ্টি দিয়ে ওজন না যাওয়ার চতুর্থ সম্ভাব্য কারণ হল শরীরের পুনর্গঠন। একটি খাদ্য অনুসরণ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যায়নি - শরীর সক্রিয় কাজ শুরু করে:

• পেশীবহুল কঙ্কালের পুনর্গঠন,
• অঙ্গগুলির অবস্থানের পরিবর্তন (যেহেতু ভিসারাল ফ্যাট পুড়ে যায়),
• পেরিয়ার্টিকুলার লিগামেন্ট শক্ত করা,
• ত্বক শক্ত করা,
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির স্বাভাবিককরণ।

সময়কালে যখন এই পরিবর্তনগুলি ঘটবে, স্কেল সুই এক চিহ্নে জমে যেতে পারে। আপনি শুধু এই সময় আউট অপেক্ষা করতে হবে. কিন্তু আপনি ডায়েটিং এবং ব্যায়াম বন্ধ করতে পারবেন না, অন্যথায় সম্পূর্ণ প্রভাব দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যেতে পারে।

ওজন কমানোর সময় কেন ওজন ব্যয় হয় তার আরেকটি বিকল্প হল বিপাকীয় "হাইবারনেশন।" আপনি যদি স্থিতিশীলতার সাথে কিছুটা ওভারবোর্ডে যান তবে এটি ঘটে - আপনি একই প্রোগ্রামে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ দেন, একই স্কিম অনুসারে খান। যে কেউ যেমন একঘেয়েমি থেকে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, এবং আপনার শরীর কোন ব্যতিক্রম নয়। তবে আপনি তাকে জাগিয়ে তুলতে পারেন এবং নীচে আমরা আপনাকে ঠিক কীভাবে বলব।

ওজন কমানোর সময় আপনার ওজন বন্ধ হয়ে গেলে কী করবেন: ব্যবহারিক পরামর্শ

তাহলে, ওজন একই থাকলে কী করবেন? আপনি ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি সুপারিশ পেয়েছেন, এখন আমরা আপনাকে বাকি সমস্ত সম্পর্কে বলব। আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পুনরায় আরম্ভ করার জন্য এখানে সাতটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে:

1. "জিগজ্যাগ" খান।এই পদ্ধতি আপনাকে হাইবারনেশন থেকে আপনার বিপাককে জাগ্রত করতে সাহায্য করবে। অপারেশনের নীতিটি সহজ: ধরা যাক আপনি যদি প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি কঠোরভাবে গ্রহণ করেন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন যাতে আজ আপনি 1200 কিলোক্যালরি খান এবং আগামীকাল - 1800। অন্য কথায়, কিছু ক্যালোরি পরের দিনে "স্থানান্তর করুন"। এটি করা সহজ: প্রথম দিনে, অংশটি অর্ধেক কমিয়ে দিন, দ্বিতীয় দিনে, নিজেকে একটি অতিরিক্ত জলখাবারে চিকিত্সা করুন। এবং যদি আপনি সম্পূর্ণ বিজ্ঞতার সাথে কাজ করেন তবে "জিগজ্যাগ" ডায়েটটি এইরকম দেখায়: 4 দিন - 1200 কিলোক্যালরির একটি সুষম খাদ্য, দুই দিন - 800 ক্যালোরির একটি আনলোড, একদিন - পুরো বিশ্বের জন্য একটি ভোজ, কিন্তু 1800 এর বেশি নয় kcal
2. আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।এটি "ওজন একই থাকলে কী করবেন" নামক সমস্যাটি সমাধান করার আরেকটি কার্যকর উপায়: যারা ইতিমধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন তাদের কাছ থেকে পর্যালোচনাগুলি নিজেদের জন্য বলে। এইভাবে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবেন। আপনি শক্তি অনুশীলনের সুবিধাগুলি এবং আমাদের নিবন্ধে কোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নেবেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
3. আপনার workouts বিভিন্ন যোগ করুন.খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত অনেক মহিলা প্রায়শই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন "ওজন কমানোর সময় ওজন বাড়ালে কী করবেন"? এবং উত্তর আসলে পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা: শুধু প্রশিক্ষণের ধরন পরিবর্তন করুন! অথবা অন্তত এক সেট ব্যায়াম। নতুন কিছু চেষ্টা করুন এবং আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পাবেন।
4. প্রোটিন, চর্বি ও কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত বিশ্লেষণ কর।এবং প্রয়োজনে পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সকালে porridge উপর ঝুঁক, একটি অমলেট সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন। অথবা তদ্বিপরীত, আপনি যদি একচেটিয়াভাবে মাংস খান, তাহলে আপনার ডায়েটে পুরো শস্যের রুটি যোগ করুন। এবং, নিশ্চিন্ত থাকুন, কেন আপনার ওজন ডায়েটে একই থাকে সেই প্রশ্নটি শীঘ্রই আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করবে।
5. আরো প্রায়ই খাওয়া!এটি ওজন কমানোর সুবর্ণ নিয়ম, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সবাই এটি ব্যবহার করে না। তবে সবকিছুই দুইগুণ দুইয়ের মতো সহজ: ছোট অংশ তৈরি করুন, প্রধান খাবারের মধ্যে কয়েকটি স্ন্যাকস যোগ করুন এবং এটি হয়ে গেছে!
6. আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।তিনিই টিস্যুতে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখেন। এবং যদি আপনি লবণ যোগ করেন, তাহলে শুধুমাত্র সমুদ্রের লবণ - কোন টেবিল লবণ নেই!
7. একটি ম্যাসেজ বুক করুন.এটি দুর্ভাগ্যজনক প্রশ্নের আরেকটি উত্তর "ওজন কমানোর সময় ওজন বন্ধ হয়ে গেলে কী করবেন"। কখনও কখনও শুধুমাত্র কয়েকটি সেশন আপনার বিপাককে হাইবারনেশন থেকে জাগিয়ে তুলতে এবং আবার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে যথেষ্ট।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ওজন কমানোর সময় ওজন একই থাকার অনেক কারণ রয়েছে। আপনার জন্য কোন সমস্যা আপনার পরিদর্শন করেছে তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিজে থেকে কোনো সমাধান খুঁজে না পান, উপরে বর্ণিত কোনো প্রতিকারই সাহায্য করে না, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, সম্ভবত সমাধানটি মনে হয় তার চেয়ে গভীরে রয়েছে।

আমরা, পরিবর্তে, ডায়েটিং করার সময় ওজন একই থাকার প্রধান সম্ভাব্য কারণগুলির নাম দিয়েছি। এবং আমরা আন্তরিকভাবে আশা করি যে এই নিবন্ধটি আপনাকে "স্থবিরতা" মোকাবেলায় সহায়তা করবে। শুভকামনা!