এই নিবন্ধে, আমি ক্লান্তি সম্পর্কে কথা বলতে চাই যা আমাদের সমাজে সাধারণত ব্যক্তিগত গুণাবলীর সাথে সমান হয়। আমরা এমন লোকদের সম্পর্কে কথা বলছি যাদের শক্তির সম্ভাবনা হ্রাস পায়, যারা তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত, অলস, উদাসীন বোধ করে। না, অবশ্যই এমন কিছু মুহূর্ত আছে যখন উত্থান এবং ড্রাইভ আসে, বিশেষত যদি এটি একটি অবকাশের সাথে সংযুক্ত থাকে, প্রেমে পড়া, কোন ধরণের ছুটির দিন ইত্যাদি, তবে সেগুলি এখনও কম। এবং এটি একটি খুব দুঃখজনক গল্প দেখায় যে একজন ব্যক্তি তার জীবনের বেশিরভাগ সময় বাঁচেন না, বরং বিদ্যমান।

আপনি পড়া চালিয়ে যাওয়ার আগে বিষণ্নতা পরীক্ষা নিন। (সম্পাদনা নোট)

প্রকৃতির দ্বারা, আমরা সবাই শক্তির চমৎকার পরিবাহী। একজন ব্যক্তি যার "সুস্থ শরীর এবং একটি সুস্থ মন" আছে অবাধে যে কোনো ধরনের শক্তি সঞ্চালন করে। এই ধরনের মানুষ পূর্ণতা একটি রাষ্ট্র দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তারা অভিযুক্ত হয়, তাদের সবসময় অনেক ইচ্ছা, আবেগ, বাহিনী থাকে। তারা ব্যস্ত জীবন যাপন করে।

এবং তারপর প্রশ্ন ওঠে: কি অন্যদের এটি করতে বাধা দেয়? কেন কোন শক্তি নেই? সে কোথায় যায় এবং তাকে কোথায় নিয়ে যাওয়া যায়?

আসলে, একটি ছোট ব্যক্তি "বাঁচতে বা বিদ্যমান" পছন্দটি খুব দীর্ঘ সময় করে। শিশুর দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অবস্থা নেই। তিনি সর্বদা জীবনের অন্তর্ভুক্ত। সমস্ত শরীর এবং আত্মা। যদি এই খুব সম্পৃক্ততা মা দ্বারা সমর্থিত না হয়, যদি সন্তানের অনুভূতি, বিশেষ করে সুস্থ শিশুদের আগ্রাসন, কৌতূহল, কার্যকলাপ দমন করা হয়, তাহলে শান্ত বিষণ্ণতা এটি প্রতিস্থাপন করতে আসে। তারপর ছোট্ট মানুষটি অনুভব না করার সিদ্ধান্ত নেয়। এবং সময়ের সাথে সাথে তার দেহ কেবল মালিককে মেনে চলে। সাধারণত, প্রথম "মৃত্যু" হয় অঙ্গগুলি, যেগুলিকে আর রক্ত, শক্তি, জীবন (ঠান্ডা হাত, পা) পরিচালনা করার প্রয়োজন হয় না। অন্যান্য লক্ষণগুলি সম্ভব, তবে এগুলি সবই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সময়ের সাথে সাথে শরীর পরিশ্রম করতে চায় না, এটি ক্রমবর্ধমানভাবে বসতে, শুয়ে থাকতে এবং কিছুই করতে চায় না।

একটি মাত্র উপায় আছে. শরীরের মধ্যে জীবন শ্বাস নিতে, আপনি এটি একটি ভার দিতে হবে। এই রেসিপিটি বিশ্বের মতোই পুরানো, তবে অনেকেই এটিকে অবহেলা করে। দৌড়, নাচ, যোগব্যায়াম, সাঁতার ইত্যাদির জন্য উপযুক্ত। শরীর-ভিত্তিক থেরাপি চমৎকার ফলাফল আছে, কারণ. আপনাকে শরীরের ব্লকের কারণ সম্পর্কে সচেতনতার সাথে শারীরিক ব্যায়ামকে একত্রিত করতে দেয়। এছাড়াও, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি পুরোপুরি শক্তির স্তর বাড়ায়। তবে মনে রাখতে হবে এখানে নিয়মিততা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থাকে, তবে বিকল্প - "সপ্তাহে একবার আমি ফিটনেস ক্লাবে যাই" - আপনার জন্য নয় (হায়, বহু বছর ধরে ঘুমিয়ে থাকা শরীরকে জাগানোর জন্য এটি যথেষ্ট নয়)। সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার + বাড়িতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, তবে কমপক্ষে 3 সপ্তাহ ধরে এই ছন্দটি চেষ্টা করার পরে, আপনি একটি বাস্তব ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

আমি শরীর সম্পর্কে শুরু, কারণ. শক্তির বৃদ্ধি এবং কার্যকলাপের জাগরণ অনুভব করার জন্য এটিতে ইতিমধ্যে যথেষ্ট পরিবর্তন রয়েছে। যাইহোক, শরীরের পাশাপাশি, মানসিক যন্ত্রণাও রয়েছে যা আপনাকে পূর্ণতা অনুভব করতে দেয় না। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি = দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা। এত দীর্ঘস্থায়ী যে এটি লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয়। এটি তার প্রধান বিপদ।

"আপনি কেমন আছেন?"

এই জাতীয় সংলাপগুলি এই রাজ্যের একটি ভাল চিত্র।

একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া, এই আইটেমটি কাজ করা সহজ নয়। কিন্তু যাইহোক শুরু করা মূল্যবান! দিনের বেলা আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ করা অতিরিক্ত নয়। আমি এখন কি অনুভব করি? আনন্দ, বিষণ্ণতা, জ্বালা, উদ্বেগ, এবং সম্ভবত আমি কিছুই অনুভব করি না ... এবং দিনের শেষে, যোগ করুন: যা এখনও আমার অভ্যন্তরীণ জগতে বিরাজ করছে।

রাগ, ভয়, বিরক্তি, হিংসা, ঈর্ষা হল "সেরা শক্তি ভক্ষক"। এবং যদি তাদের মধ্যে আরও বেশি থাকে, তবে প্রথমে এটি আত্ম-প্রতারণার মতো মনে হলেও সচেতনভাবে আনন্দে স্যুইচ করা প্রয়োজন। আনন্দে স্যুইচ করার অর্থ যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচকতাগুলি সন্ধান করা, এর অর্থ মানুষের এবং বিশ্বের সৌন্দর্য দেখতে শেখা। এবং অবশ্যই আপনার পর্যবেক্ষণগুলি ডায়েরিতে লিখে রাখা খুব বাঞ্ছনীয়।

আনন্দকেও বাঁচাতে হবে। এবং তারপর একদিন এটি নেতিবাচকতার ব্যাগেজকে ছাড়িয়ে যাবে।

শক্তির "লিকেজ" এর একটি পৃথক বিন্দু হিসাবে, আমি অখণ্ডতার লঙ্ঘনকে মনোনীত করতে চাই। আমরা আমাদের ব্যক্তিত্বের কিছু দিক দমন করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করি, কারো মতো মনে হওয়ার আকাঙ্ক্ষা, এবং না হওয়ার ইচ্ছা, কাল্পনিক মান পূরণ করার ইচ্ছা, পরিপূর্ণতাবাদ। এর সমস্ত প্রকাশে আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার অভাব ধ্বংসের একটি নিশ্চিত পথ।

আপনার এই বিভ্রমের মধ্যে থাকা উচিত নয় যে একদিনে আপনি সহজেই বছরের পর বছর ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সর্বোপরি, এটি একটি প্রক্রিয়া। শরীর, মন, আবেগময় বিশ্বের একটি নির্দিষ্ট পুনর্গঠনের প্রক্রিয়া। এবং এটা সময় লাগে. কিছু মাস, কিছু সপ্তাহ...

টয়লেট পেপার, পাস্তা, টিনজাত খাবার, সাবান এমন কিছু আইটেম যা করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের মধ্যে সুপারমার্কেটের তাক থেকে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। আসুন একটি কোদালকে কোদাল বলি: এটি প্রয়োজনের বাইরে কেনা নয়, বরং আতঙ্কের কারণে কেনা। এবং যদিও এটি একটি অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে মানুষের সম্পূর্ণ বোধগম্য প্রতিক্রিয়া, এটি অন্যদের জীবনকে সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না।

এক বা অন্য উপায়ে আত্মসম্মানের স্তর একজন ব্যক্তির কর্মকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত তার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করে, ফলস্বরূপ, "জীবন পুরস্কার" অন্যদের কাছে যায়। যদি আপনার আত্মসম্মান কমতে থাকে, তাহলে এই নিবন্ধের 20 টি টিপস আপনাকে সাহায্য করবে। আপনার জীবনে এগুলি প্রয়োগ করা শুরু করে, আপনি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন এবং একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন।

অনেকেই একমত হবেন যে, সময়ে সময়ে, তারা অবাঞ্ছিত চিন্তায় আচ্ছন্ন হয় যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। তারা এতই শক্তিশালী যে এমনকি আকর্ষণীয় জিনিসগুলিও কোনও সাহায্য করে না। এটি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অনুষঙ্গী হয় যা বেদনাদায়ক সংবেদন যোগ করে। কখনও কখনও মনে হয় যে এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলিকে পরাস্ত করা সম্ভব নয়, তবে আপনি যদি সমস্যাটিকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করেন তবে আপনি সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।

আমরা নিজের হাতে আমাদের সুখ মেরে ফেলি। অন্যের প্রতি আমরা নিজের মধ্যে যে নেতিবাচকতা বহন করি, ধ্বংসাত্মক চিন্তা, হিংসা, রাগ, বিরক্তি - এই তালিকাটি অন্তহীন। আপনার জীবন পর্যালোচনা করুন, অপ্রীতিকর স্মৃতি ছেড়ে দিন, মানুষ, কার্যকলাপ এবং মনকে বিষিয়ে তোলে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান। ভালো এবং ইতিবাচক থাকুন। সুন্দর কিছু করুন, এমন কিছু করুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে স্বপ্ন দেখেছেন।

একজন ব্যক্তির জীবন বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়, ইচ্ছা এবং অগ্রাধিকার পরিবর্তিত হয়। এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, যদিও আমরা প্রত্যেকেই স্বতন্ত্র। আপনি যদি 30 বছরের পরে আপনার জীবনের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করতে চান তবে নিম্নলিখিত 9 টি টিপস আপনাকে সাহায্য করবে।

অনুপ্রেরণার অভাবের কারণে কমপ্লেক্সের বিরুদ্ধে লড়াই প্রায়শই খুব কঠিন। এবং কমপ্লেক্সগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, প্রয়োজনীয় প্রেরণা এবং আরও ক্রিয়াকলাপ সন্ধানের জন্য একটি কৌশল বিকাশ করা প্রয়োজন। এটি এই ধরনের যৌথ কাজের উপর যে নিজের উপর কাজ করার নীতি নির্মিত হয়।

সুখ - কেউ যাই বলুক না কেন, প্রতিটি মানুষের জীবনের লক্ষ্য। কিন্তু এই লক্ষ্য অর্জন করা কি এত কঠিন? লোকেরা সুখী হওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু তারা সাধারণ আনন্দকে উপেক্ষা করে, যা একসাথে এই অনুভূতি দিতে পারে। আপনাকে সুখী বোধ করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

আপনি কি সুস্থ মানুষ হতে চান? আপনি যদি এই নিবন্ধে দেওয়া পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারেন যে আপনি আগের চেয়ে সুস্থ হয়ে উঠবেন। প্রথম নজরে, এগুলি সহজ বলে মনে হয়, তবে সেগুলি করা শুরু করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং অবস্থার প্রকৃত পরিবর্তনগুলিতে বিস্মিত হবেন।

বিরক্তি একটি ভুল, রোগগত চরিত্রের বৈশিষ্ট্য নয়, এটি সংশোধন করা যেতে পারে এবং করা উচিত। বিরক্তি হল একজন ব্যক্তির তার প্রত্যাশার সাথে অমিলের প্রতিক্রিয়া। এটি যেকোনও হতে পারে: একটি শব্দ, একটি কাজ, বা একটি তীক্ষ্ণ দৃষ্টি। ঘন ঘন অভিযোগ শারীরিক অসুস্থতা, মানসিক সমস্যা এবং অন্যদের সাথে সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তুলতে অক্ষমতার দিকে নিয়ে যায়। আপনি কি অসন্তুষ্ট হওয়া বন্ধ করতে চান এবং আপনার অভিযোগগুলি বুঝতে শিখতে চান? তাহলে দেখা যাক কিভাবে এটা করা যায়।

বর্তমানে, সময় এবং শক্তি অনেক মূল্যবান। যদি আমরা কোনভাবে সময় পরিচালনা করতে শিখেছি, তাহলে শক্তি সহ পরিস্থিতি আরও জটিল। মনে হচ্ছে আমরা সকালে পূর্ণ শক্তিতে উঠেছি, এবং দুপুরের খাবারের সময় "ব্যাটারি" ডিসচার্জ হয়। কফি, খেলাধুলা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ওষুধ - শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব দেয়। এর কারণটা একটু গভীরে দেখা যাক।

যে ব্যক্তি তার সমস্ত পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য যথেষ্ট শক্তি রাখে প্রফুল্ল এবং ক্যারিশম্যাটিক। এই মানগুলি ছাড়াও, তিনি সহজেই শক্তি গ্রহণ করেন এবং এটি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেন। অতএব, এই জাতীয় প্রতিনিধিদের সাথে বন্ধুত্ব করা, যোগাযোগ করা সর্বদা সহজ। একজন ব্যক্তি যদি শক্তির তীব্র ঘাটতি অনুভব করেন তবে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন চিত্র পরিলক্ষিত হয়।

আসুন একসাথে এই বিষয় নিয়ে আলোচনা করি। আমি শুরু করব, এবং আপনি আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলবেন। সুতরাং, কোন লক্ষণ দ্বারা একজন ব্যক্তি বুঝতে পারেন যে একজন ব্যক্তির শক্তির ঘাটতি রয়েছে? আমরা একটি পেন্ডুলাম, ফ্রেম বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার না করে বাহ্যিক চিহ্নগুলি দেখব।

1. প্রধান লক্ষণ হল দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিবা দ্রুত ক্লান্তি।
2. ঠান্ডা হাত, পা. গরম গ্রীষ্মের দিনেও তারা ঠান্ডা হতে পারে। মিটেন এবং মোজা সাধারণত সাহায্য করার জন্য সামান্য কিছু করে।
3. অনেক খেতে শুরু করে এবং ভালো হয়ে যায়. আমরা খাদ্য থেকে মাত্র 20% শক্তি পাই, কিন্তু যদি অন্যান্য উত্স অবরুদ্ধ করা হয়, তাহলে শরীর তীব্রভাবে ক্যালোরি সঞ্চয় করতে শুরু করে। একটি "নিরাপত্তা কুশন" তৈরি করে।
4. একজন শক্তি-ঘাটতি ব্যক্তি দেখাতে শুরু করে শক্তি ভ্যাম্পায়ারের লক্ষণ. তিনি হয় আপনাকে একটি দ্বন্দ্বের জন্য ডাকেন, অথবা কান্নাকাটি এবং অভিযোগ করতে শুরু করেন। এই দুটিই শেষ পর্যন্ত আপনাকে বিরক্ত করবে। ভয়লা ! আপনি ভ্যাম্পায়ার খাওয়ানো হয়েছে. শান্ত হওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না - তিনি "ক্ষুধার্ত" হওয়ার সাথে সাথেই আবার আপনার কাছে আসবেন।
5. নেতিবাচক আবেগ।একটি গৌণ মেজাজ এই ধরনের একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। গান শুনে চোখের জল আসতে পারে, সিনেমা দেখার পর গভীর দুঃখ। অভিযোগ উত্থাপিত হয়, একজনের পেশাদারিত্ব সম্পর্কে সন্দেহ দেখা দেয়, একাকীত্ব তীব্র হয়। খারাপ মেজাজ আদর্শ হয়ে উঠছে।
6. স্বাস্থ্যের অবনতি. যেহেতু শরীরে শক্তির অভাব হয়, তাই স্বাভাবিকভাবে দুর্বল অঙ্গগুলিই প্রথম ভুগতে হয়। দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও খারাপ হতে পারে, বা নতুন উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

আপনি যদি নিজের মধ্যে বেশ কয়েকটি লক্ষণ খুঁজে পেয়ে থাকেন তবে এটি একটি শক্তি নির্ণয় করা মূল্যবান। এটি আধুনিক ডিভাইস বা সবচেয়ে প্রাচীন এবং প্রমাণিত পদ্ধতির সাহায্যে করা হয়, যেমন একটি পেন্ডুলাম বা একটি ফ্রেম। ঠিক আছে, তারপর প্রযুক্তির প্রশ্ন (আমি শক্তি অনুশীলন বলতে চাচ্ছি), যা আপনি নিজেরাই করতে পারেন বা বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি শক্তির অভাবের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, সেগুলি দূরে যায় না বা খারাপ হয় না। যদি, শক্তির অভাব ছাড়াও, অন্যরা আপনার প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার সাথে ঝগড়া করতে চায় বা অসন্তুষ্টি প্রকাশ করতে চায়। যদি, এই সমস্ত ছাড়াও, আপনি অর্থ হারাতে শুরু করেন - আপনি আপনার বোনাস হারিয়েছেন, আপনাকে অর্থ প্রদান করেননি, আপনার মানিব্যাগ হারিয়েছেন, কম গ্রাহক ছিল, অপরিকল্পিত ব্যয় উপস্থিত হয়েছিল (অ্যাপার্টমেন্টটি প্লাবিত হয়েছিল, গাড়িটি স্ক্র্যাচ হয়েছিল বা আঘাত হয়েছিল, আপনার জরুরীভাবে একজন পেইড ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রয়োজন, ইত্যাদি), তাহলে এটি একটি চিহ্ন যে শক্তি ইতিমধ্যে আপনার অর্থ চ্যানেল ছেড়ে যাচ্ছে।

আপনি যত বেশি সময় নেতিবাচক শক্তিতে থাকবেন, পুনরুদ্ধার তত বেশি হবে। সময়মত অবস্থার সংশোধন করা ভাল (আপনার নিজের বা একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে)। অতএব, নিজেকে ভালবাসুন। শারীরিক/মানসিক/শক্তিশালী অবস্থার পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন। খুশী থেকো!

"শক্তির অভাব - কি করতে হবে?" এই বিষয়ে পোস্ট করুন প্রতি শরৎ আমাকে মনে করিয়ে দেয়। ঋতু যাই হোক না কেন, নতুন প্রকল্প, পরিবার, কাজ এবং সৃজনশীল পরিকল্পনা। এবং হয় সূর্যের অভাব থেকে বা অতিরিক্ত পরিকল্পনা থেকে, আমি নিজেই প্রায়শই শক্তি এবং শক্তির অভাব অনুভব করি।

শক্তির অভাবের কারণ হতে পারে দৈনন্দিন জীবনের সময়সূচীতে, "কারো নয়" কাজে, এমনকি একই পেশার মধ্যেও, অসুবিধাজনক জিনিস এবং বিরক্তিকর লোকেদের "না" বলতে না পারা, সময়ের সমস্যা যা আমরা তৈরি করি। নিজেদের জন্য এবং এই গল্পটি এই সত্য সম্পর্কে যে সম্ভবত আপনি আপনার জীবনযাপন করছেন না। এই বিষয়ে একই নামের পোস্টের একটি সিরিজ আছে, যেখানে আমি এই বিষয়টি বিস্তারিতভাবে প্রকাশ করছি:

শক্তি শোষক সনাক্ত করা কঠিন, কিন্তু এটা সম্ভব। দিনের বেলা নিজেকে উল্লেখ করার জন্য, নিজের সাথে পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি নিয়ম তৈরি করা যথেষ্ট: আমার সাথে কি ভুল এবং আমার শক্তি এখন কোথায়?এবং একই সময়ে, অপ্রচলিত মনোভাব এবং বিশ্বাসগুলিকে সংশোধন করা, তাদের কিছু পরিত্যাগ করা।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সম্পদের অনুসন্ধান যাতে আপনি চান এবং বেঁচে থাকতে সক্ষম হন। সম্পদ যাতে নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পেতে এবং আপাতদৃষ্টিতে ভুলে যাওয়া পুরানো ক্ষতির জন্য শোক প্রকাশ করে, যা দৈনন্দিন ব্যস্ততার মধ্যে এবং "কোন সময়" মনে রাখে না। অথবা একটি অস্বস্তিকর এবং ক্লান্তিকর সম্পর্ক শেষ করতে। যাতে আপনি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগে, উত্তেজনাপূর্ণ সৃজনশীলতায়, নতুন প্রকল্পে, জীবনে এগিয়ে যেতে পারেন। যদি এই গল্পটি আপনার সম্পর্কে হয় তবে আমি এই পোস্টটি সুপারিশ করি।

হারিয়ে যাওয়া শক্তির সন্ধানে

পরামর্শের পরে, আমি রাস্তায় বেরিয়ে যাই, মনস্তাত্ত্বিক সম্পর্কের স্থান থেকে শরত্কালে ফিরে আসি, ঘুমন্ত শহরে এবং আবার নিজের দিকে ফিরে জিজ্ঞাসা করি: “আমার শক্তি এখন কোথায়? আমার সম্পদ সম্পর্কে কি?এবং যদি আমি হঠাৎ অনুভব করি যে আমার যথেষ্ট শক্তি নেই, আমি নিজেকে স্পষ্ট করি: "কেন সে চলে গেল? আমি নিজের কি করেছি? পুনরুদ্ধার করার জন্য এখন আমার কী সমর্থন দরকার?”

এটা আমি আমার পড়াশুনার শুরুতে শিখেছি। আমার এখনও মনে আছে কীভাবে আমরা সংকট এবং ক্ষতি সম্পর্কে একটি কঠিন সেমিনারের আগে একটি অনুশীলন করেছি। ত্রিশজন প্রাপ্তবয়স্ক, বড় মামা ও খালা, ইনস্টিটিউটের আঙ্গিনায় বেরিয়ে পড়ে এবং তাদের সম্পদ, তাদের ব্যক্তিগত জীবনীশক্তির সন্ধানে আশেপাশে ছড়িয়ে পড়ে। এক হাঁটা - বিভিন্ন সম্পদ। প্রতিটি এক অনন্য ছিল. এলোমেলোভাবে পাওয়া বাম্প একজনকে বন এবং দেশের হাঁটার কথা মনে করিয়ে দেয়, অন্যটি নির্জনে থাকার প্রয়োজন, তৃতীয়টি উর্বরতা এবং একটি বড় পরিবার যা তাকে সর্বদা সমর্থন করেছিল।

কারণ একজন মনোবিজ্ঞানীর কাজে সম্পদ ছাড়া উপায় নেই। কোন উপায়ে সম্পদ ছাড়া ব্যক্তিগত সম্পর্কে. সম্পদ ছাড়া জীবনে কোন পথ নেই। এখানে এবং এখন আমাকে কী সমর্থন করতে পারে তা বুঝতে না পেরে। এবং আরও, আমি আরও নিশ্চিত যে ফিলিং হল প্রথম জিনিস যা আমাদের উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। প্রথমত, নিজের কাছে।

রুবেলের এত মাতাল হওয়াটা লজ্জার

পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে কী করবেন তার জন্য কোনও সর্বজনীন রেসিপি নেই। আমরা সবাই আলাদা এবং আমাদের সকলের শক্তির বিভিন্ন উত্স রয়েছে। হ্যাঁ, এবং জীবনের পরিস্থিতিও। কত মানুষ, কত সম্পদ। কিছু লোককে জিমে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অভিযুক্ত করা হয়, তবে কারও কাছে ম্যাসেজ বা চকোলেট কেকের চেয়ে মিষ্টি কিছুই নেই।

আমার জন্য, শক্তির উত্স হল:

সন্ধ্যায়, নিজেকে একটি কম্বলে জড়িয়ে রাখুন এবং একটি কঠিন কাজের সপ্তাহের পরে 13 ঘন্টা ঘুমান;
গ্রামাঞ্চল ছেড়ে এবং পাইন সঙ্গে আলিঙ্গন;
আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন এবং একটি জ্বলন্ত মোমবাতির আলোর দিকে তাকান;
1 এর মধ্যে 3 ইন্সট্যান্ট কফি তৈরি করুন, কারণ এর স্বাদ শৈশবকে স্মরণ করিয়ে দেয় এবং "অন্তহীন" রেলপথে দক্ষিণে ভ্রমণ করে;
সারাদিনের কাজের পর সোফায় শুয়ে পড়ুন এবং আমার প্রিয়জনদের ওয়েবিনার শুনুন।

একই সময়ে, কখনও কখনও নিজেকে সমর্থন করতে এবং আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনার খুব বেশি প্রয়োজন হয় না। এই ক্ষেত্রে "রুবেলে এত মাতাল হওয়া লজ্জাজনক" অভিব্যক্তিটি খুব কার্যকর। কারণ কখনও কখনও কয়েক ঘন্টার ঘুম একটি ব্যয়বহুল রেস্তোরাঁয় ভ্রমণকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।

পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে কী আপনাকে সমর্থন করে এবং পূর্ণ করে তা আপনি বুঝতে পারবেন না? সেই মুহূর্তটি মনে করুন যখন আপনি একটি চালিত ঘোড়ার মোডে ছিলেন এবং হঠাৎ বুঝতে পেরেছিলেন যে সবকিছু। শেষ. আপনি পয়েন্ট পৌঁছেছেন.সম্পূর্ণ ক্লান্তি এবং জনশূন্য অবস্থা। তুমি আর কিছু করতে পারবে না। তখন কি করছিলে? মনে রাখবেন। আপনি হয়তো অনেক ঘুমিয়েছেন। মানুষের কাছ থেকে দূরে সরে গেছে। একটি সোফা এবং একটি রেফ্রিজারেটরের মধ্যে একটি উদ্ভিজ্জ জীবনধারা নেতৃত্বে. এক সপ্তাহ ধরে পর্বগুলো দেখেছি। এটি আপনার পুনরুজ্জীবনের উপায়, যা দিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে আপনার টুলকিটকে প্রসারিত করতে পারেন।

নিজের সাথে চেক ইন করতে ভুলবেন না. আপনি অন্তর্ভুক্ত যে এক সঙ্গে. এবং প্যারেটো 80/20 নীতিতেও ফোকাস করা, যা বলে 20% প্রচেষ্টা 80% ফলাফল দেয়।এটি শুধুমাত্র খুব মূল্যবান 20% খুঁজে পাওয়া যায়, যা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ শক্তি দেয়।

পর্যাপ্ত শক্তি নেই। প্রিয়তমা কি চায়?

একজন প্রযোজনা পরিচালক যার সাথে আমার কাজ করার সুযোগ হয়েছিল, তিনি প্রতিবার দেখা করতেন তিনি জিজ্ঞাসা করেছিলেন: "ইয়ানা সের্গেভনা, তোমার প্রিয়তম কি চায়?" এটি কাজের সময় ছিল, কাজগুলি বিশ্বব্যাপী ছিল। বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে, আমি অবশেষে একটি প্রেস রিলিজে একমত হতে চেয়েছিলাম, একটি অনুষ্ঠান আয়োজন করতে এবং কাজের উপর একটি সাপ্তাহিক প্রতিবেদন লেখা শেষ করতে চেয়েছিলাম, কিন্তু প্রিয়তম নীরবতা, শান্তি এবং একাকীত্ব চেয়েছিলেন। তারপর, আমি মনে করি, প্রথমবারের মতো আমি মনের, আত্মা এবং দেহের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে পার্থক্য অনুভব করেছি। এই বাক্যাংশটির জন্য, যা আমাকে সচেতনতা এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার দিকে পরিচালিত করেছিল, আমি আজকে কৃতজ্ঞ।

আমাদের শরীর, মন ও আত্মা আছে।দিনের বেলায়, বিভিন্ন আঙ্গিকে, কখনও আমরা শরীর ব্যবহার করি, কখনও আমাদের মন বেশি ব্যস্ত থাকে, আবার কখনও আত্মা কাজ করে। এবং এই লোডগুলির একটি বিকল্প আছে তা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অলস হবেন না হরমোন পরীক্ষা করুন, ভিটামিন কিনুন।আমরা যাকে হতাশা বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বলে মনে করি তা প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে।

আমার জন্য আরেকটি আবিষ্কার হল যে ক্লান্তি শুরু হওয়ার আগেই আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে। তাহলে কেন পর্যাপ্ত শক্তি নেই এবং এটি দিয়ে কী করতে হবে তা প্রশ্ন উঠবে না।

"যেকোন কাজের জন্য শক্তি প্রয়োজন, এবং "বিশ্রাম" নামক কাজের জন্যও। নিজেকে ক্লান্ত হতে দেবেন না যাতে আপনার নিজের জন্য কার্যকর বিশ্রামের আয়োজন করার শক্তি না থাকে। আপনি যদি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েন যে আপনার জিমে যাওয়ার বা এমনকি সন্ধ্যায় হাঁটার শক্তি নেই, আপনি নিজেকে একটি ফাঁদে ফেলেছেন: আপনার বিশ্রাম নেওয়া দরকার, কিন্তু আপনার শক্তি নেই শিথিল করুন ... সর্বদা একটি বাস্তব ছুটি সংগঠিত করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয় করুন।

ছোট ক্লান্তি দ্রুত মুছে ফেলা হয়, এবং গুরুতর ক্লান্তি একটি দীর্ঘ সময় লাগে। এর পরিণতি মোকাবেলা করার চেয়ে ক্লান্তি প্রতিরোধ করা অনেক সস্তা। যখন আপনি অনুভব করেন তখন বিশ্রাম নেওয়া ঠিক: একটু বেশি, এবং ক্লান্তি আসবে। ক্লান্তি প্রতিরোধ করুন! যতক্ষণ আপনার শক্তি আছে, ছুটির আয়োজন করুন।

আমার জন্য আরেকটি মূল্যবান সংস্থান এবং শক্তির উত্স হ'ল সংবাদ যে, একটি মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের পরে, ক্লায়েন্ট আবার জীবনের জন্য পরিকল্পনা করছেন এবং সৃজনশীলতায় নিযুক্ত হয়েছেন এবং স্বামী এবং স্ত্রী কম ঝগড়া শুরু করেছেন এবং এখন বিবাহবিচ্ছেদের কথা ভাবেন না।

যাইহোক, এমনকি আমার প্রথম বছরে, আমি প্রিয়াজকার একটি মানসিক হাসপাতালে যাওয়ার সুযোগ পেয়েছি। সেমিনার চলাকালীন, মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তিনি ব্যক্তিগতভাবে তার নিজের শক্তি বাড়াতে এবং পেশাদার বার্নআউট প্রতিরোধ করতে কোন সম্পদ ব্যবহার করেন। "কাজ ছাড়া সবকিছু," তিনি উত্তর দিলেন। এবং তারপরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আপনি লোকেদের সাহায্য করছেন এই উপলব্ধি থেকে এটি যতই মিষ্টি এবং আনন্দের হোক না কেন, পাইনকে আলিঙ্গন করা, গান শোনা এবং "রুবেলে মাতাল হওয়া" ব্যক্তিগতভাবে আমার পক্ষে এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে এটি পরিচালনা করতে পারবেন না, আমি সাহায্য করতে পেরে খুশি হব।

হ্যালো))

আসুন পরের বার বিশুদ্ধ বসন্ত ব্লুজ সম্পর্কে কথা বলি, কারণ নারী এবং পুরুষদের মধ্যে ধ্রুবক ক্লান্তি এবং তন্দ্রা থেকে পরাজিত করা সহজ।

বসন্ত গ্রীষ্মের পথ দেবে, এবং এর সাথে বসন্তের ক্লান্তি অবশ্যই দূর হবে)) আপাতত, আসুন ভিটামিন গ্রহণ করে এবং এই নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে নিজেদেরকে সাহায্য করি।

ক্লান্তি, তন্দ্রা, উদাসীনতা, তাদের কারণগুলি এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে বছরের সময় নির্বিশেষে, লড়াই করা আরও কঠিন। আপনি যদি সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পরে দুর্বলতা এবং শক্তি হ্রাস বোধ করেন তবে এটি আশ্চর্যের কিছু নয়, তবে আপনি যদি সকালে ঠিক একই স্বাস্থ্যের সাথে জেগে ওঠেন তবে আপনাকে বুঝতে হবে কী ভুল।

ক্লান্তির অনেক কারণ রয়েছে, যা শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই হতে পারে, আমাদের সময়ে মানসিক কারণগুলি প্রাধান্য পায়।

কারণগুলি শারীরিক

আমরা বাইরে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করি না। শরীরে অক্সিজেনের অভাব, তাই ঘুমের সমস্যা এবং শরীরের দুর্বল কার্যকারিতা;

আমরা একটি আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিতে বাধ্য হই, এবং আবার আমরা খেলাধুলা এবং আন্দোলনে ব্যয় করা যেতে পারে এমন সময় বসে থাকি। এটি কতটা ক্ষতিকর তা আমি বর্ণনাও করব না, একশো বার লিখিত এবং পুনর্লিখন;

আমরা ভুল খাই। আমরা ক্রমাগত সুস্বাদু প্রস্তাব করা হয়, কিন্তু, সর্বোত্তম, একেবারে অকেজো পণ্য, কিন্তু সুস্বাদু বেশী প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আধুনিক জীবনের দ্রুত গতি আমাদের আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং "দ্রুত" খাবারে স্যুইচ করতে বাধ্য করে এবং আমরা পর্যাপ্ত সুরক্ষিত খাবার গ্রহণ করি না। এবং আমরা শরীরকে যা অফার করি, তাই এটি প্রতিক্রিয়ায় প্রতিক্রিয়া জানায়।

কারণগুলো মনস্তাত্ত্বিক

আপনি বিষন্ন. স্পষ্ট, যা আপনি নিজেই জানেন, বা দীর্ঘায়িত, যা আপনি একটি "স্বাভাবিক" অবস্থা হিসাবে অভ্যস্ত এবং এটিকে আপনার জীবনের "শৈলী" হিসাবে বিবেচনা করুন, নিজেকে ব্যাখ্যা করুন যে: "হ্যাঁ, আমি আমার সমস্ত ক্লান্ত ছিলাম জীবন।"

সমস্যা হল যে পছন্দটি আমাদের প্রতিদিন করতে হয়, কখনও কখনও দিনে কয়েকবার, এবং প্রায়শই এত সহজ নয়।

যদিও মনোবিজ্ঞানীরা বলেন যে আমাদের পছন্দ করার ক্ষমতা সীমিত, আমাদের ক্রমাগত সীমা অতিক্রম করতে হবে।

অনেক মানুষের সাথে যোগাযোগ। শুধুমাত্র পরিচিত এবং কাজের সহকর্মীদের সাথেই নয়, কাজ করার পথে এবং ফিরে যাওয়ার পথে ভিড়ের সাথে অজ্ঞান মিথস্ক্রিয়া, পাবলিক প্লেস পরিদর্শন করার সময়, একটি মিথস্ক্রিয়া যা স্ট্রেস জমার দিকে পরিচালিত করে;

অঙ্গীকার। আমরা ঘৃণিত এবং খুব বেশি মানুষ, উর্ধ্বতন, পরিস্থিতি, নিজেদের, শেষ পর্যন্ত, যা এর সাথে ক্রমাগত মানসিক চাপ নিয়ে আসে;

মজার বিষয় হল, অনেকের জন্য, শক্তি এবং শক্তির অভাবের কারণগুলি আধুনিক সময়ের সামাজিক দিক থেকে উদ্ভূত হয়: ক্লান্ত হওয়া মর্যাদাপূর্ণ, এটি একটি "চাহিদার সূচক", এটি একমাত্র গ্রহণযোগ্য আধুনিক দুর্বলতা যা কেউ লজ্জা ছাড়াই বহন করতে পারে। .

বহু প্রজন্মের জন্য, সমস্ত জীবন অবশ্যই একটি অপরিবর্তনীয়, চাহিদাযুক্ত এবং দরকারী ব্যক্তির নিজস্ব চিত্রের উপর নির্মিত হতে হবে (নিবন্ধে প্রজন্ম সম্পর্কে);

ঠিক আছে, শেষ পর্যন্ত, আমরা নিজেদের (কখনও কখনও অবচেতন স্তরে) এবং আমাদের জীবনযাত্রার সাথে অসন্তুষ্টিতে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারি।

শক্তি হ্রাস - কি করবেন, শক্তি বাড়ানোর 8 টি উপায়

কেন কোন শক্তি এবং শক্তি বের করা হয় না, এখন দেখা যাক কি করতে হবে।

একটি বাধ্যতামূলক পয়েন্ট হ'ল সম্ভাব্য রোগগুলি বাদ দেওয়া; যে ব্যক্তি অসুস্থ বোধ করেন তার প্রফুল্ল এবং শক্তিতে পূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা কম। অসুস্থ হলে চিকিৎসা নিন। যদি কোনও সুস্পষ্ট রোগ না থাকে তবে আমরা মনোবিজ্ঞানী এবং ডাক্তারদের পরামর্শের আবেদন শুনব।

1. আপনি হতাশ কিনা তা খুঁজে বের করুন

দরিদ্র মানসিক সুস্থতার সাথে আপনি শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে পারবেন না। প্রায়শই "আমি ক্লান্ত" শব্দগুলি প্রায়শই তার প্রথম লক্ষণ।

আপনি বেক স্কেল পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়ে আপনার রাজ্য বিষণ্ণতার কতটা কাছাকাছি তা মূল্যায়ন করতে পারেন। আমি এই লিঙ্কে এখানে পাওয়া সবচেয়ে সুবিধাজনক.

উচ্চ স্তরের বিষণ্নতার সাথে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। মেডিসিন আমাদের প্রতিশ্রুতি দেয় যে আধুনিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট নিরাপদ এবং আসক্তি নয়।

কীভাবে হালকা ধরনের বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করতে হয় এবং প্রবন্ধে আমাকে ব্যক্তিগতভাবে কী সাহায্য করেছে সে সম্পর্কে আপনি আরও পড়তে পারেন।

2. খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপন করা।

ক্লান্তি মোকাবেলায় আমরা যে উপায়ই ব্যবহার করি না কেন, ঘুমের অভাব সমস্ত প্রচেষ্টাকে বাতিল করে দেবে।

ঘুমের অভাব বিপাক এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে ধীর করে দেয়, তবে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার বাড়ায়, যার সাথে মস্তিষ্ক তার কার্যকলাপকে সমর্থন করার চেষ্টা করে। কিন্তু প্রধান জিনিস যা ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে তা হ'ল এন্ডোরফিন, "সুখের হরমোন" তৈরির প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়।

আমার জন্য ব্যক্তিগতভাবে, একটি "পেঁচা" হিসাবে যার জন্য সমস্ত "মহান" জিনিস রাতে করা সবচেয়ে সহজ, আমাকে সময়মতো বিছানায় যেতে দেওয়া খুব কঠিন, আমি সারাক্ষণ নিজের সাথে লড়াই করি, এমনকি আমার ডায়েরিতেও, সপ্তাহের প্রধান জিনিস, আমি প্রায়ই লিখি: "সময়মতো ঘুমাতে যান!" )))

এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ঘুমের জন্য 8 পূর্ণ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু এই পরিসংখ্যানটি একটি গড় চিত্র, 7 ঘন্টা আমার জন্য যথেষ্ট, যদি আমি প্রতিদিন এই 7 ঘন্টা খাই, এবং সম্প্রতি আমি পড়েছি যে জেনিফার লোপেজ ঘুমান রাতে 10 ঘন্টা ... হয়তো সে কেন এত সুন্দর এবং সক্রিয়?

ঘুম সম্পর্কে অতিরিক্ত দরকারী নিবন্ধ: "", ""।

3. একটি পানীয় নিয়ম এবং খাদ্য স্থাপন

পরামর্শ "বিরক্তিকর" এবং নতুন নয়, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ।

জলের অভাব পুরো শরীরের জন্য চাপযুক্ত, তবে মস্তিষ্কের কোষগুলি বিশেষ করে তরলের অভাবের জন্য সংবেদনশীল এবং এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেশন মানসিক ক্ষমতা হ্রাস করে এবং ক্লান্তি বাড়ায়।

আমাকে সংক্ষিপ্তভাবে আপনাকে সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি মনে করিয়ে দিতে দিন।

সঠিক সকালের নাস্তা। এটি অগত্যা porridge নয়, ভাল ব্রেকফাস্ট জন্য অনেক অপশন আছে.

আমি কিছু স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনে যে পরামর্শটি পড়েছিলাম তা আমি সত্যিই পছন্দ করেছি: আপনি যদি একজন জ্ঞান কর্মী হন, কার্বোহাইড্রেটের উপর প্রাতঃরাশের সময় প্রধান জোর, আপনি যদি একজন শারীরিক কর্মী হন, প্রোটিন।

দিনে দুবার নয়, এমনকি তিনবার নয়, পাঁচটি নয় (তাদের মধ্যে দুটি স্ন্যাকস - ফল, বাদাম, পনির ইত্যাদি)

যতটা সম্ভব কম চিনি, চর্বি, কফি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট।

4. ভিটামিন দিয়ে শরীরকে শক্তিশালী করুন

এমনকি যদি আপনার ক্লান্তির কারণগুলি মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে থাকে তবে এই জাতীয় অভ্যন্তরীণ পুষ্টি অবশ্যই পুরো শরীরকে উপকৃত করবে।

"আমোসভের পাস্তা" প্রস্তুত করুন, যা ভিটামিনের "ডেলিভারি" ছাড়াও, হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর মিষ্টির সাথে, এটি সুখের হরমোনের মাত্রা বাড়াবে।

প্রতিটিতে 300 গ্রাম লাগবে: কিশমিশ, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর, আখরোট,। খোসা সহ 1-2 লেবু

রান্না। শুকনো ফল ধুয়ে বাষ্প করুন, লেবুর উপর ফুটন্ত জল ঢেলে, কয়েক টুকরো করে কেটে নিন। একটি মাংস পেষকদন্তের মাধ্যমে শুকনো ফল এবং লেবু পাস করুন, মধু যোগ করুন, মিশ্রিত করুন।

কিভাবে ব্যবহার করে. মিশ্রণটি সকালে খালি পেটে 1 টেবিল চামচ বা 1 চামচ নেওয়া হয়। খাবারের আগে দিনে 3 বার। একটি বিকল্প হিসাবে, এটি সকালের পোরিজ বা কুটির পনিরে যোগ করা যেতে পারে, প্রাতঃরাশ কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও হবে।

5. অ্যাডাপ্টোজেন নিন

ওষুধগুলি ভাঙ্গনের জন্য নির্দেশিত হয়, ক্লান্তির একটি ধ্রুবক অনুভূতি, তারা শরীরকে বাহ্যিক কারণগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, একই চাপ।

Adaptogens ওষুধ, তালিকা

উত্সের উপর নির্ভর করে, তারা বিভক্ত:

উদ্ভিদ ভিত্তিক অ্যাডাপ্টোজেন।

• জিনসেং।
• Eleutherococcus.
• রোডিওলা গোলাপ।
• লেমনগ্রাস।
• সামুদ্রিক বাকথর্ন।
• আরালিয়া।
• আদা।
• সেঞ্চুরি।
• অ্যাস্ট্রাগালাস।
• জামানিহা।
• লেভজেয়া।

খনিজ উত্স এবং খনিজগুলির উপর ভিত্তি করে:

• মুমিও।
• হিউমিক পদার্থ (পিট, কয়লা, স্যাপ্রোপেল, ইত্যাদির শতাব্দী প্রাচীন প্রাকৃতিক আমানত থেকে উৎপাদিত পণ্য)

প্রাণীর উত্সের অ্যাডাপ্টোজেন:

• মৌমাছির বর্জ্য পণ্য: এপিলাক, প্রোপোলিস, মৌমাছির পরাগ।
• পশুর বর্জ্য পণ্য: রেনডিয়ার শিং - "প্যান্টোক্রিন", "গাইগাপান", "রান্টারিন"; হাঙ্গর তেল; স্যামন পরিবারের মাছ থেকে দুধ প্রক্রিয়াজাতকরণের একটি পণ্য।

সিন্থেটিক অ্যাডাপ্টোজেন।

• সিট্রুললাইন
• ট্রেক্রেজান।

দিনের প্রথমার্ধে অ্যাডাপ্টোজেনগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন, 15 থেকে 30 দিনের একটি কোর্স সহ, ওষুধের টীকাগুলিতে আরও সুনির্দিষ্ট নির্দেশাবলী দেওয়া হয়। ব্যবহারের আগে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. অতিরিক্ত সরান

আপনার ক্লান্তিকে "শারীরিক" এবং "মনস্তাত্ত্বিক" এ ভাগ করুন, দেখুন প্রতিটি উপগোষ্ঠী থেকে আপনি কি কি দায়িত্ব কমাতে পারেন। যদি শারীরিক লোড (গৃহস্থালি এবং কাজের দায়িত্ব) কমানো না যায়, তাহলে তাদের প্রয়োজন:

ব্যবস্থা করা. সৌভাগ্যবশত, এখন টাইম ম্যানেজমেন্টের উপর অনেক বই রয়েছে যা একটি কাজের রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করে এবং একটি পরিবারকে সংগঠিত করার জন্য তৈরি সিস্টেম তৈরি করতে সাহায্য করে (উদাহরণস্বরূপ, একজন মাছি মহিলা);

বিরতি নাও. প্রতি ঘন্টায় বা প্রতি 45 মিনিটে (এটি কোন কিছুর জন্য নয় যে এই ধরনের একটি অংশ একটি স্কুল পাঠের জন্য বরাদ্দ করা হয়েছে), ক্লান্তি জমতে না দেওয়ার জন্য নিজেকে 5-10 মিনিটের জন্য বিরতি দিন। সর্বোত্তম বিকল্প হল সহজ সাশ্রয়ী মূল্যের শারীরিক কার্যকলাপ হয় গরম করা বা শুধু হাঁটা।

এটা অদ্ভুত যে ড্যান ব্রাউন এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করেছিলেন যখন তিনি দ্য দা ভিঞ্চি কোড লিখেছিলেন, তিনি প্রতি 50 মিনিটে বিরতি নেন। বইয়ের অধ্যায়গুলি সংক্ষিপ্ত হয়ে এসেছে, এবং পদ্ধতিটি সত্যিই কার্যকরী হয়ে উঠেছে - উপন্যাসটি একটি বেস্টসেলার হয়ে উঠেছে।

সুইচ করতে শিখুন। আপনি জানেন যে, বিশ্রাম হল ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন, এবং কর্মদিবসের পরে রান্না করাকে অনেকে ধ্যানমূলক কার্যকলাপ বলে মনে করেন)) এটি সমস্ত মনোভাব সম্পর্কে।

একই মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিকে "কমানোর" জন্য, আপনাকে ভাবতে হবে এবং বিশ্বের আপনার নিজস্ব চিত্রটি একটু পরিবর্তন করতে হবে।

নিজের প্রশংসা করুন

শুধুমাত্র তাদের বড় অর্জন এবং বিজয়ের জন্যই নয়, ছোটখাটো কারণেও। তদুপরি, মনোবৈজ্ঞানিকরা নিজেকে ধন্যবাদ জানাতে পরামর্শ দেন এমনকি আপনি লক্ষ্য করতে পেরেছিলেন যে ক্লান্তি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হয়ে উঠছে।

সাধারণভাবে, নিজের প্রতি কৃতজ্ঞতা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হিসাবে বিবেচিত হয় যা প্রশিক্ষিত হতে পারে এবং করা উচিত। একটি নিউরোবায়োলজিকাল স্তরে, এটি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে।

আমি এই উপদেশটি পড়ার আগেও স্বজ্ঞাতভাবে স্ব-প্রশংসা অনুশীলন শুরু করেছি। প্রথমে, এটি বেশ কঠিন ছিল, কারণ আমি নিজের প্রশংসা না করে নিজেকে তিরস্কার করতে অভ্যস্ত হয়েছিলাম, কিন্তু দিনের বেলা আমি যা করেছি তা "ফিরে তাকাতে" এবং নোট করতে বাধ্য করি যে আমি কী পরিচালনা করেছি, কী থেকে আমি কী করেছি। পরিকল্পিত, এবং এটি প্রায়শই দেখা যায় যে আমি যতটা মনে হচ্ছিল তার চেয়ে বেশি উত্পাদনশীল ছিলাম। আমি প্রশংসা করি))

যাইহোক, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার এমনকি তুচ্ছ সাফল্যের উপর ফোকাস করা মাইগ্রেনের আক্রমণ বন্ধ করতে সাহায্য করে যা আমার নিজের প্রতি অসন্তুষ্টির কারণে এবং পরিকল্পিতভাবে করা হয়নি এমন পাহাড়ের কারণে ঘটে।

মননশীলতা বিকাশ করুন

এই আইটেমটি তাদের জন্য যারা নিজেদের এবং তাদের জীবনযাত্রার সাথে অসন্তুষ্ট বোধ করেন, এটি এই বিষয়টিকে প্রভাবিত করে যে শরীরে শক্তি এবং শক্তি নেই, এই গুরুতর ক্ষেত্রে কী করা যেতে পারে।

আপনার মনের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন যেমন: "আমি এখন কী করছি?", "আমি কেন এটি করছি?", "এটি কি আমার জীবন কৌশলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ?" সততার সাথে তাদের উত্তর দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যা করতে অভ্যস্ত তা আপনার সত্যিই প্রয়োজন কিনা, আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তা আপনাকে আপনি যেখানে থাকতে চান সেখানে যেতে সহায়তা করবে কিনা।

যদি উত্তর না হয়, তাহলে এর মানে হল যে অদূর ভবিষ্যতে আপনার কাছে একটি বিশ্বব্যাপী কাজ আছে - আপনার জীবন কৌশল পরিবর্তন করা।

যাইহোক, প্রশ্নগুলির আপাত সরলতা সত্ত্বেও, তাদের উত্তর দেওয়া এত সহজ নয়, কারণ অনেকেই মূল জিনিসটি জানেন না - বিশেষভাবে তাদের নিজের জীবনের লক্ষ্যগুলি প্রণয়ন করেছেন। আমি এটি বেশ বুঝতে পারি কারণ, আমি ঠিক কী চাই তা বের করার জন্য, আমি এমনকি জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণের প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম)))

জীবনকে শুধুমাত্র আপনাকে খুশি করতে দিন এবং ব্রেকডাউনটি "আপনার সম্পর্কে নয়" 🙂 হবে