ইন্না ভলোভিচেভা ডায়েট 30. ইন্না ভোলোভিচেভা ডায়েট - রেসিপি সহ সপ্তাহের জন্য মেনু। সাফল্যের চাবিকাঠি হল শারীরিক কার্যকলাপ

(প্রতিদিন 1400-1500 kcal) তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ সহ। লেখকের সংস্করণে, এর অর্থ প্রতিদিন নিয়মিত জগিং করা। চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যপদ্ধতিটি অভিন্ন ওজন হ্রাস: ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করার 30 দিনের মধ্যে, আপনি 12 কেজি এবং পরবর্তী 3 মাসে - 40 কেজি হ্রাস করবেন।

দৃশ্যমানতা হল সেই দিকগুলির মধ্যে একটি যা নতুন ওজন কমানোর প্রোগ্রামে মহিলা শ্রোতাদের গভীর আগ্রহ জাগিয়েছে৷

ইন্না ভোলোভিচেভা ডোম -২ প্রকল্পের প্রাক্তন অংশগ্রহণকারী, মেয়েটি প্রতিদিন টেলিভিশন দর্শকদের সামনে ক্যামেরার লেন্সের সামনে ওজন হ্রাস করে। চিত্রের সুস্পষ্ট পরিবর্তন, স্লিমার ফর্মগুলি অলক্ষিত যেতে পারে না। প্রকল্প চলাকালীন, ইন্না 28 কেজি হারিয়েছে, এবং এক বছরে - 40 কেজি, পোশাকের আকার 56 থেকে 46 এ চলে গেছে। লেখকের পদ্ধতির রহস্য কী, পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি, মেয়েটির প্রকাশ - আমরা আরও বিবেচনা করব। .

ওজন কমানোর ইতিহাস থেকে

সার্জনের সাহায্য ছাড়াই নিজের ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার পরেই ইনা ভোলোভিচেভা দর্শকদের কাছ থেকে সম্মান অর্জন করেছিলেন।

আত্মবিশ্বাসী শ্যামাঙ্গিনী বলেন, "আমার খাদ্য, প্রথমত, ইচ্ছাশক্তি। যেকোন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম হল শক্তির একটি পরীক্ষা যার জন্য লক্ষ্যের নামে পুষ্টি, আচরণ এবং অভ্যাসগত জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনি নিজের জন্য দুঃখ বোধ করতে পারবেন না, অন্যথায় আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা আরও খারাপ হবে। পাতলা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার আশা করা উচিত নয় যে এটি সহজ হবে এবং দ্রুত ফলাফলের জন্য আশা করা উচিত। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি, প্রথমত, খাদ্যের একটি আমূল পরিবর্তন, যা পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্যকর খাবার. সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরি খাবার, বিশেষ করে ভাজা খাবার, মিষ্টি এবং অ্যালকোহল, মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়।

তার শরীরে, 56 আকারের পোর্টলি ভদ্রমহিলা সৌন্দর্যের চেয়ে "মা" এর মতো বেশি অনুভব করেছিলেন। টেলিভিশন অনুষ্ঠানের নায়িকা প্রেম খোঁজার জন্য প্রকল্পে এসেছিলেন, কিন্তু তার সম্পর্কে "ডোম -২" এর অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে ক্রমাগত উপহাস ও সমালোচনার শিকার হন। চেহারা. মনস্তাত্ত্বিক চাপের কারণে, প্রকল্পে থাকার প্রথম 14 দিনের মধ্যে, ইন্না তার প্রথম কিলোগ্রাম হারান, যা মেয়েটিকে আত্মবিশ্বাস, শক্তি এবং জীবনে একটি নতুন উদ্দীপনা দেয়।

নায়িকা বিশ্ব পুষ্টি পদ্ধতিগুলির একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণ পরিচালনা করেছিলেন, যার ভিত্তিতে তিনি তার নিজস্ব পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন, যার সাহায্যে তিনি 40 কেজি ওজন হ্রাস করেছিলেন। আজ Volovicheva একটি সুন্দর আছে শারীরিক সুস্থতা, একজন আত্মবিশ্বাসী, আকাঙ্ক্ষিত মহিলার মতো অনুভব করেন, তিনি একজন প্রেমময় মা এবং প্রিয় স্ত্রী। নায়িকা নোট করেছেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য ধন্যবাদ যে তিনি তার বিশ্বদর্শন এবং জীবনধারা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করেছিলেন। আদর্শ ফর্মের জন্য লড়াই শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। প্রধান জিনিসটি মর্যাদার সাথে নির্বাচিত পথের সমস্ত অসুবিধা সহ্য করা এবং হাল ছেড়ে দেওয়া নয়। সব আমাদের হাতে।

ইন্না ভলোভিচেভা থেকে ডায়েট দুটি মূল নিয়ম মেনে চলার উপর ভিত্তি করে: 18.00 এর পরে খাবেন না, একই সময়ে খাবেন। উপরন্তু, আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি খাওয়া উচিত নয়। আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য, সকালে, দুপুরের খাবারে এবং সন্ধ্যায় 200-250 গ্রাম খাবার খাওয়া যথেষ্ট। অন্যথায়, আপনি যদি প্রলোভনের শিকার হন এবং খাওয়া অংশের ফ্রিকোয়েন্সি এবং আকার বাড়ান তবে আপনার কাজটি ড্রেনের নিচে চলে যাবে। আপনি যদি হঠাৎ কিছু খাওয়ার অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণা অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে কম চর্বিযুক্ত (200 মিলি) এবং খেতে (0.5 পিসি) খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

নিষিদ্ধ পণ্য:

• marinades;
• ধূমপান, লবণাক্ত, ময়দা, ভাজা পণ্য;
• অ্যালকোহল;
• সাদা রুটি, পাস্তা।

শাকসবজি এবং ফলমূল কাঁচা খাওয়া উচিত। চর্বিহীন জাতের মাছ এবং হাঁস-মুরগি বাষ্প বা সিদ্ধ করুন। অমলেট একটি ডাবল বয়লারে তৈরি করা হয়। সামুদ্রিক খাবারের সাথে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করতে এটি দরকারী। তারা সহজে হজমযোগ্য বৈশিষ্ট্য সহ শরীরকে পরিপূর্ণ করে। এর জন্য ধন্যবাদ, বিপাক স্বাভাবিক করা হয়, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগের বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস পায় এবং জীবনীশক্তি বৃদ্ধি পায়।

খাবার প্রস্তুত করার সময়, মশলা, সিজনিং এবং টেবিল লবণ ব্যবহার করা অগ্রহণযোগ্য। আপনি তাজা চেপে ফল এবং বেরি mousses পান করা উচিত, স্থির, আদা, ব্লুবেরি, কোন চিনি ছাড়া।

অনুমোদিত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: সামুদ্রিক খাবার, বেরি, মটরশুটি, উদ্ভিজ্জ রস, কেফির 1%, কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, ফল, শুকনো ফল, শাকসবজি।

সপ্তাহের জন্য মেনু

সকালের নাস্তা ওটমিল দিয়ে সবচেয়ে ভালো হয়। হারকিউলিস পানিতে রান্না করে। যুক্ত করতে পারেন , । লাঞ্চ এবং ডিনার - প্রোটিন, স্ন্যাকস - ফল। খাদ্যের সময়কাল পরিমাণের উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত ওজন. 3 কেজি কমানোর জন্য, কৌশলটি 7 দিনের জন্য অনুশীলন করা হয়, 10 কেজি থেকে - 14-21 দিন ইত্যাদি।

সপ্তাহে দিনের জন্য মেনু

• প্রাতঃরাশ - গ্রেট করা সবুজ আপেল দিয়ে সিদ্ধ - 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - টমেটো সালাদ - 150 গ্রাম, 4 ডিমের অমলেট;
• ডিনার - সিদ্ধ মুরগির বুক- 150 গ্রাম, টুকরা রূটিবিশেষ.

সন্ধ্যার খাবারের 2 ঘন্টা পরে, এটি প্রশিক্ষণের সময়। ব্যায়ামের আগে ঘাম বাড়ানোর জন্য, আপনার পেট এবং পা ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো এবং 15 মিলি খান। ক্লাস শেষে, 40 মিনিটের জন্য পুলে সাঁতার কাটুন।

• প্রাতঃরাশ - প্রথম দিনের মতোই;
• দুপুরের খাবার - 1 টুকরা, সিদ্ধ - 250 গ্রাম;
• রাতের খাবার - 100 গ্রাম, সিদ্ধ গরুর মাংস - 150 গ্রাম;
• শোবার আগে - তাজা আঙ্গুরের রস - 180 মিলি।

রাতের খাবারের পরে, 2.5 ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং জগিং বা সাইকেল চালাতে যান। কার্ডিও প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে, বিপাককে উন্নত করে, সহনশীলতা বিকাশ করে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া সীমিত করা।

কার্ডিও শরীরকে ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করে এবং তারপরে এটি চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করার পরিবর্তে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে।

• সকালের নাস্তা - বকউইটকেফির দিয়ে প্রস্তুত - 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - টমেটো, শসা, সিদ্ধ মুরগির বুকের মিশ্রণ এবং - 250 গ্রাম;
• রাতের খাবার - সঙ্গে steamed - 250 গ্রাম;
• রাতের খাবারের এক ঘন্টা পরে - আঙ্গুরের রস - 180 মিলি।

রাতের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে - শারীরিক শিক্ষা (1.5 ঘন্টা) এবং সাঁতার (1 ঘন্টা)।

দিন #4:

• প্রাতঃরাশ - টুকরা এবং আপেল সহ ওটমিল - 200 গ্রাম;
• মধ্যাহ্নভোজন - দ্বিতীয় দিনের মতোই;
• রাতের খাবার - টমেটো দিয়ে বেকড মুরগি - 200 গ্রাম;
• শোবার আগে - আপেল - 1 পিসি।

• প্রাতঃরাশ - কিউই সহ ঘূর্ণিত ওট - 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - মাছ দিয়ে রান্না করা উদ্ভিজ্জ মিশ্রণস্টিমড (আলু ছাড়া) - 250 গ্রাম;
• রাতের খাবার - বাঁধাকপি সালাদ - 150 গ্রাম, 3 ডিমের অমলেট;
• শোবার আগে - আঙ্গুরের রস - 180 মিলি।

• প্রাতঃরাশ - সিদ্ধ চাল - 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - সামুদ্রিক খাবারের মিশ্রণ - 250 গ্রাম;
• রাতের খাবার - স্টিউড - 100 গ্রাম, সিদ্ধ চিকেন ফিলেট - 150 গ্রাম।

2 ঘন্টা জিম ক্লাস এবং সাঁতার কাটার পর।

• প্রাতঃরাশ - তৃতীয় দিনের মতোই;
• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ গরুর মাংস - 200 গ্রাম, গোলমরিচ - 1 টুকরা;
• রাতের খাবার - আপেল এবং আঙ্গুরের ফলের সালাদ, কম চর্বিযুক্ত পোশাক।

2 ঘন্টা পরে - স্বাভাবিক চার্জিং।

কীভাবে "হাউস 2" অংশগ্রহণকারী তার নিজের প্রোগ্রামে ওজন কমিয়েছে তার একটি বিশদ বিবরণ মেয়েটির লেখকের বই "ইন্না ভলোভিচেভার গোপনীয়তা" এ পাওয়া যাবে। আমি কিভাবে 40 কেজি হারিয়েছি।" এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করেছেন এমন ব্যবহারকারীদের পর্যালোচনাগুলি একটি পরিষ্কার চিত্র দেয়। অধিকাংশ মানুষ ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের রিপোর্ট, এবং বেশ দ্রুত.

খাদ্যের নীতি

একটি স্থূলকায় মহিলার একটি আকর্ষণীয় পাতলা মেয়েতে অবিশ্বাস্য রূপান্তর মহিলা সম্প্রদায়ের মধ্যে খাদ্যের প্রতি গভীর আগ্রহ জাগিয়েছে। এর মূল দিকগুলি দেখুন যার উপর এটি নির্মিত হয়েছে।

ভলোভিচেভা থেকে ওজন কমানোর নিয়ম:

1. ডায়েট থেকে নিষিদ্ধ খাবার সম্পূর্ণ বর্জন।
2. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন - প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার।
3. তীব্র খেলাধুলা (দৌড়ানো, অ্যারোবিকস, সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা), সপ্তাহে অন্তত একবার বাথহাউসে নিয়মিত যাওয়া।
4. শেষ খাবার 18-00 এর পরে হওয়া উচিত নয়।
5. খাদ্যতালিকায় সংযম বজায় রাখুন।
6. ঘড়ির কাঁটা অনুযায়ী কঠোরভাবে শুধুমাত্র কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া। ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন জাতীয় খাবারে আপনার ডায়েটে ফোকাস করুন।
7. ওজন কমানোর গতিবিদ্যা ট্র্যাকিং. প্রতিদিন নিজেকে ওজন করুন। যদি 1-2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন স্থির হয়ে যায় এবং ("মালভূমি" প্রভাব) চলে না যায় তবে আপনাকে প্রতারণার ব্যবস্থা করতে হবে - যে দিনগুলিতে আপনি আংশিকভাবে ডায়েট প্রসারিত করতে পারেন, কুটির পনির, শুকনো ফল, ক্যাসেরোল, পনির যোগ করতে পারেন। , বাদাম, বীজ, খাদ্যতালিকাগত খাদ্য থেকে শরীরকে বিশ্রামের সুযোগ দেয়।

জ্বলন্ত শ্যামাঙ্গিনী ওজন কমানোর পুরো প্রক্রিয়াটিকে 3টি পর্যায়ে বিভক্ত করে: একটি খাদ্যের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করা এবং অর্জিত ফলাফলকে একীভূত করা।

প্রথম পর্যায়টি সবচেয়ে কঠিন: শরীর, তার স্বাভাবিক ডায়েটে অভ্যস্ত, একটি নতুন মেনু এবং জীবনধারার সাথে অভিযোজনের সময়কালে চাপ অনুভব করে। এই পর্যায়ে বিশেষ মনোযোগমনস্তাত্ত্বিক মনোভাবের দিকে মনোযোগ দিন - শুধুমাত্র পদ্ধতির নীতিগুলির প্রতি একটি গুরুতর মনোভাব এবং তাদের অনবদ্য সম্পাদন ফলাফল দেবে। প্রথমত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি ধীরে ধীরে মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়: ময়দা, নোনতা, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, অ্যালকোহল। মিষ্টান্ন পণ্যগুলি ফল এবং অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয় দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় - সাদা পানি, বেরি mousses.

দ্বিতীয় পর্যায়ে, দৈনন্দিন রুটিনের একটি পুনর্গঠন ঘটে। খাবার একই সময়ে মাঝারি অংশে নেওয়া হয়, তবে নির্দিষ্ট সংখ্যক বার।

তৃতীয় পর্যায় হল খাদ্য থেকে প্রস্থান। পছন্দসই প্রভাব অর্জনের পরে, এটি নিয়ন্ত্রণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ নতুন ওজনস্বাভাবিক সীমার মধ্যে। আপনি নিষিদ্ধ খাবারের উপর ঝাঁকুনি দিতে পারবেন না; ডায়েটটি ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়: প্রতি সপ্তাহে একটির বেশি নতুন উপাদান নয়। একই সময়ে, খাওয়া অংশগুলির আকার পর্যবেক্ষণ করা মূল্যবান - আপনি অতিরিক্ত খেতে পারবেন না। 250-300 গ্রাম/খাবার অতিক্রম না করাই সর্বোত্তম। একটি স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবনধারা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে অন্তত ৩ বার ব্যায়াম করতে ভুলবেন না জিমবা বাড়িতে পড়াশোনা করুন।

একটি পাতলা চিত্র বজায় রাখার জন্য, তৃতীয় পর্যায়টি আপনার বাকি জীবনের জন্য স্থায়ী হয়। একই সময়ে, সপ্তাহে দুবার ইননা ভোলোভিচেভা 1.5% এ তৈরি জলে উপবাসের দিন কাটানোর পরামর্শ দেন। দিনের বেলা আপনাকে এই পানীয়টির মাত্র 1 লিটার এবং 2-2.5 লিটার জল পান করতে হবে।

সাফল্যের চাবিকাঠি হল শারীরিক কার্যকলাপ

বিদ্বেষপূর্ণ কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে, শুধুমাত্র আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান কমাতে যথেষ্ট নয়, আপনাকে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় (দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, অ্যাবস, স্কোয়াট, ডাম্বেলের সাথে ব্যায়াম করা) নিযুক্ত করতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে না, তবে পেশীগুলিকেও টোন করে, ফলস্বরূপ ত্বক শক্ত হয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়। এটির জন্য ধন্যবাদ, যারা ওজন হ্রাস করে তাদের ডার্মিস ঝুলে যাওয়ার সমস্যার মুখোমুখি হয় না।

ডায়েট একজন ব্যক্তির ওজন কমাতে পারে না। মনে রাখবেন, শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া লক্ষণীয় ফলাফল পাওয়া অসম্ভব।

ব্যায়াম একটি অনুঘটক হিসাবে কাজ করে - এটি ক্যালোরি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে। ইনা ভলোভিচেভা রাতের খাবারের 2 ঘন্টা পরে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, যদি সম্ভব হয়, এটি অতিরিক্ত বহন করা দরকারী সকালে ব্যায়াম. নিয়মিত জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে অনলাইনে শরীরের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং নেতার পরে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রধান জিনিসটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে সরে যাওয়া নয়, সাধারণ অলসতার পিছনে লুকিয়ে থাকা। ওজন হারানো একটি প্রক্রিয়া যার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।

গুরুতর মনোভাব মনে রাখবেন যা আপনাকে একটি পাতলা শরীরের জন্য লড়াই করতে এবং একটি উপায়, শক্তি সন্ধান করতে অনুপ্রাণিত করেছিল।

সবকিছুতে সংযম থাকা উচিত, আপনার চরম পর্যায়ে যাওয়া উচিত নয়, অপ্রয়োজনীয়ভাবে কঠিন ব্যায়াম করা উচিত যার জন্য প্রচুর শ্রম খরচ প্রয়োজন। একটি খাদ্য অনুসরণ করার সময়, শরীর যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রহণ করে না এবং কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়ে, তাই নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা অগ্রহণযোগ্য।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

ইন্না ভলোভিচেভা থেকে ডায়েটের সুবিধা হল দীর্ঘ সময়ের জন্য অভিন্ন ওজন হ্রাস। লেখকের ভিন্নতায়, এর সময়কাল ছিল 120 ​​দিন।

পদ্ধতির আরেকটি অনস্বীকার্য সুবিধা হল ওজন কমানোর জন্য নির্দিষ্ট মিশ্রণ কেনার প্রয়োজন নেই। সুপারমার্কেটে সহজলভ্য পরিচিত পণ্য থেকে খাবার তৈরি করা হয়।

ডায়েটের তৃতীয় সুবিধা হল স্বতন্ত্র পদ্ধতি. পুষ্টি প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য করা যেতে পারে. যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা তাদের নিজস্ব প্রতিদিনের রুটিন সেট করুন এবং খাবারের সময় নির্ধারণ করুন। এইভাবে আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনাকে একটি আপেল বা আঙ্গুর ফল খেতে, তাজা বেরির রস পান করতে বা শসা বা গাজর খেতে দেওয়া হয়। প্রাপ্ত খাবার তাত্ক্ষণিকভাবে পেটের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পূরণ করবে এবং তৃপ্তি প্রদান করবে।

ফলের স্ন্যাকস সত্ত্বেও, ডায়েট শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না, তাই ওজন কমানোর কোর্সের সময় ভিটামিন কমপ্লেক্স ("বর্ণমালা", "ভিট্রাম", "আলভিটিল", "সেন্ট্রাম", "ডুওভিট") নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির উপস্থিতি যা ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, প্রতিকূল কারণগুলির প্রভাব থেকে রক্ষা করে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, মানবদেহ ওমেগা -3 এবং, এর জন্য একটি বর্ধিত প্রয়োজন অনুভব করে। যদি এই পুষ্টিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়া যায়, তাহলে ত্রুটি দেখা দিতে পারে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং সিস্টেম, দৃষ্টি অবনতি হবে, চুল পড়া শুরু হবে, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা বিকশিত হবে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও খারাপ হবে।

ভারসাম্যের ক্ষেত্রে, ভলোভিচেভার ডায়েট 1:1.4:4.7 এর প্রস্তাবিত অনুপাতের সাথে সম্পূর্ণরূপে মেনে চলে। শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অসম্পৃক্ত এবং প্রয়োজনীয় ন্যূনতম গ্রহণ মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং রাইয়ের রুটি খাওয়ার মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয়।

তাজা সাইট্রাস রস, একটি খাদ্য সময় ব্যবহারের জন্য নির্দেশিত, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindicated হয়। অতএব, কৌশল অনুশীলন করার আগে, এটি একটি গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার সুপারিশ করা হয়।

প্রথম ফলাফল (মাইনাস 2-4 কেজি) একটি ডায়েট অনুসরণ করার মাত্র এক সপ্তাহ পরে প্রদর্শিত হয়, একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেয় এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার এবং নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। যাইহোক, পর্যালোচনা সবসময় ইতিবাচক হয় না। ফলাফলের অভাব ডায়েট, খাওয়ার ব্যাধি এবং খেলাধুলার আচরণের জন্য মানসিক অপ্রস্তুততা নির্দেশ করে।

পুষ্টিবিদদের উপসংহার অনুসারে, রিয়েলিটি শো ডোম -২ এর অংশগ্রহণকারীর ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি উল্লেখযোগ্য দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই লোকেদের জন্য দরকারী।

FAQ

কেন খাদ্য সাহায্য করে না?

শরীরের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে প্রোগ্রামগুলি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনের সঞ্চয়কে সীমাবদ্ধ করে। আপনি যদি ক্রমাগত ডায়েটে যান, কিলোগ্রাম হারান এবং বাড়ান, শরীর দ্রুত খাবারকে চর্বি জমাতে রূপান্তর করতে শেখে। ফলস্বরূপ, স্কেলে চিহ্নটি ডায়েটের শুরুতে আরও বেশি হয়ে যাবে। এর উপর ভিত্তি করে, আমরা এই উপসংহারে আসতে পারি যে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই একটি ক্ষণস্থায়ী 10-দিনের প্রক্রিয়া নয় যার জন্য অল্প সময়ের জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি কঠোর পরিশ্রম, পুনর্বিবেচনা করা এবং স্বাভাবিক খাওয়ার আচরণকে সঠিক, স্বাস্থ্যকর আচরণে পরিবর্তন করা, যা সারা জীবন পালন করা উচিত। অন্যথায়, দ্রুত এক্সপ্রেস ডায়েট পছন্দসই ফলাফল আনবে না।

সন্ধ্যায় কেন আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায়? এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

সাধারণত, এই সমস্যাদৈনন্দিন রুটিন, বিশ্রাম, কাজ এবং পুষ্টির নিয়ম লঙ্ঘনের পটভূমিতে ঘটে। ক্ষুধা বৃদ্ধির অন্যান্য কারণ হল ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, পুষ্টির ঘাটতি, সেইসাথে খাদ্যে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের আধিক্য। সমস্যাটি দূর করার জন্য, এর সংঘটনে অবদানকারী কারণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আমার বন্ধু এবং আমি ভলোভিচেভা ডায়েটে আছি, সে আমার চেয়ে দ্রুত ওজন হারাচ্ছে, কেন?

শরীরের অতিরিক্ত ওজন হারানোর হার প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র। শরীর নিজেই সিদ্ধান্ত নেয় প্রতিদিন কতটা চর্বি পোড়াবে। এটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে: প্রয়োগকৃত প্রচেষ্টা, স্বাস্থ্যের অবস্থা, বয়স, প্রাথমিক ওজন এবং কৌশলটির সঠিক আনুগত্য। উপরন্তু, কি মনে রাখবেন আরো ভরশরীর, আরো তীব্র ওজন হ্রাস.

হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে কি পাতলা হওয়া সম্ভব?

এটা অত্যন্ত কঠিন. ওজন কমানোর আগে, আপনাকে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, অগ্ন্যাশয় এবং থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে চিকিত্সার একটি কোর্স করা উচিত। অন্যথায়, এই প্রকৃতির লঙ্ঘন একটি পরিমার্জিত চিত্রের সংগ্রামে একটি গুরুতর বাধা হয়ে উঠতে পারে।

Inna Volovicheva থেকে খাদ্য জন্য contraindications কি?

ওজন কমানোর পদ্ধতিটি তার ত্রুটিগুলি ছাড়া নয়; এটি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে অনুশীলন করা যায় না: শরীরে অ্যালার্জি, পেটের রোগ, স্নায়ুতন্ত্র, কিডনি, লিভার, হার্ট, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি, রক্ত ​​সঞ্চালনে সমস্যা, স্তন্যপান করানোর সময় এবং গর্ভাবস্থায়, ভারী মানসিক এবং শারীরিক চাপ, বয়স্ক ব্যক্তিরা।

উপসংহার

ইন্না ভলোভিচেভার ডায়েট হল একটি সুপার-কঠোর পুষ্টি প্রোগ্রাম যার লক্ষ্য 3-4 মাসে 40 কেজি পর্যন্ত নির্মূল করা। লেখকের ওজন কমানোর পদ্ধতি দুটির উপর ভিত্তি করে মূল লক্ষ্য: খাদ্য নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ। যদি তাদের একটি অনুসরণ না করা হয়, ফলাফল একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা হয়. ভালো ঘুম, প্রতিদিনের রুটিন মেনে চলা, মেনুতে প্রচুর প্রোটিন জাতীয় খাবার, ফলমূল ও শাকসবজি, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, ইতিবাচক আবেগ, লড়াইয়ের মনোভাব। সুন্দর দেহ, প্রচুর জল পান করা হল জ্বলন্ত শ্যামাঙ্গীর সাফল্যের চাবিকাঠি, টেলিভিশন প্রকল্প "হাউস 2" এর অংশগ্রহণকারী। নিয়মিত বিরতিতে খেতে হবে। কৌশলের সময়কাল ওজন হারানো ব্যক্তির দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটি এক সপ্তাহ থেকে শুরু হয় এবং 4 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করার পরে, ফলাফল একত্রিত হয়। হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলিকে ফিরে আসা থেকে রোধ করতে, আপনাকে সারা জীবন সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে, প্রতি 3-4 দিনে 2 বার দুধের চা খেয়ে উপবাসের দিনগুলি কাটাতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার, ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে। অংশ খাওয়া, এবং overeat না. সকল শর্ত সাপেক্ষে একটি পাতলা শরীরবয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন নির্বিশেষে প্রতিদিন এর মালিককে খুশি করবে।

কেন সেলিব্রিটি ডায়েট আজ এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে? সম্ভবত, পুরো পয়েন্টটি মনোবিজ্ঞানে: সর্বোপরি, এই ক্ষেত্রেও রয়েছে স্পষ্ট উদাহরণকিভাবে এবং কত কিলোগ্রাম আপনি এই পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমাতে পারেন. এই এলাকার সবচেয়ে অত্যাশ্চর্য সংবেদনগুলির মধ্যে একটি ছিল ডোম -2 টেলিভিশন প্রকল্পের একজন অংশগ্রহণকারী, ইনা ভলোভিচেভা থেকে ওজন কমানোর পদ্ধতি।

টিভি দর্শকদের সামনে, মোটা মোটা মহিলা মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে একটি আকর্ষণীয়, পাতলা মেয়েতে পরিণত হয়েছিল। ওজন কমানোর পরিমাণ তিন মাসে 40 কিলোগ্রাম - কোন খাদ্যের জন্য আশ্চর্যজনক ফলাফল। এবং এটি তার লেখকের ওজন কমানোর পদ্ধতিটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার একটি কারণ।

ইন্না ভলোভিচেভার ডায়েটের নীতিগুলি

ভলোভিচেভা বিশ্বকে তার চমত্কার ওজন হ্রাসের রহস্য জানিয়েছিলেন। তিনি নতুন কিছু নিয়ে আসেননি, তিনি কেবল সকলের কাছে পরিচিত সাধারণ সত্যগুলিকে একত্রিত করেছিলেন এবং যারা একই ফলাফলের স্বপ্ন দেখেন তাদের সবাইকে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তিনি তাদের ইচ্ছাকে মুষ্টিতে জড়ো করতে সক্ষম হয়েছেন। ইন্না কোন নীতির ভিত্তিতে তার ডায়েট তৈরি করেছিলেন?

অনুমোদিত পণ্য

ভলোভিচেভার পদ্ধতি অনুসারে ডায়েটে প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকা উচিত। আপনি যদি তার নমুনা মেনু অনুসারে খান তবে শরীর প্রোটিন হজম করার জন্য শক্তি ব্যয় করবে, এটি তার নিজস্ব ফ্যাট রিজার্ভ থেকে অঙ্কন করবে। তাই শব্দ ঘুম সঙ্গে মিলিত সঠিক পুষ্টিবাস্তব অলৌকিক কাজ করবে, ঘৃণা পরিত্রাণ পেতে অতিরিক্ত পাউন্ড. যারা ওজন কমছে তাদের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য টিভি তারকা কি পরামর্শ দেন? অনুমোদিত পণ্য হল:

• প্রায় সব ফল (কলা এবং আঙ্গুর বাদে);
• শুকনো ফল;
• সীফুড;
• আলু ছাড়া সব সবজি;
• বেরি
• মটরশুটি;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (2% এর বেশি নয়): কুটির পনির, দই, দুধ, কেফির;
• চর্বিহীন মাংস (মুরগির স্তন এবং গরুর মাংস);
• মাছ
• উদ্ভিজ্জ রস;
• কালো রুটি, কিন্তু সীমিত পরিমাণে।

বেশিরভাগ মানুষ যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা প্রতিদিন খাওয়া বিভিন্ন খাবারের ক্যালোরি টেবিলের সাথে খুব পরিচিত। এবং তারা সম্ভবত এই তালিকাটি দেখার পরে ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছিল যে ভলোভিচেভার ডায়েট কম-ক্যালোরি বিভাগের অন্তর্গত। তবে এটি তার পুরো গোপনীয়তা নয়। সর্বোপরি প্রধান নীতিএই ওজন কমানোর কারণ হল লবণের অভাব।

নিষিদ্ধ পণ্য

হ্যাঁ, যারা নোনতা খাবার পছন্দ করেন তাদের এই পরিস্থিতিতে কঠিন সময় হবে। এই কৌশল দ্বারা লবণ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এবং এর সাথে, আপনাকে পণ্যের সম্পূর্ণ পরিসরকে বিদায় জানাতে হবে। নিষিদ্ধ আইটেম অন্তর্ভুক্ত:

• চিনি;
• মাখন;
• সাদা রুটি;
• কলা;
• অ্যালকোহল;
• আঙ্গুর
• আলু;
• পাস্তা সহ ময়দা;
• ধূমপান করা;
• রোস্ট
• marinades

সব খাবার সিদ্ধ বা স্টিউ করা উচিত , তাই আগে থেকে স্টিমারে স্টক আপ করা ভালো।

সময়কাল

খাদ্যের সময়কাল ওজন হারানো ব্যক্তির দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। শুরু করার জন্য, আপনি অন্তত এক সপ্তাহ ভলোভিচেভার কঠোর ডায়েট সহ্য করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার যদি পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি থাকে এবং স্বাস্থ্য অনুমতি দেয়, তাহলে প্রয়োজনীয় সংখ্যক কিলোগ্রাম হারাতে যতটা সময় লাগে আপনি তা বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনি 12 কেজি পরিত্রাণ পেতে চান? তারপর এক মাস যথেষ্ট হবে। আপনি সব 40 জন্য বিনামূল্যে হতে হবে? তারপরে আপনাকে আপনার বেল্ট শক্ত করতে হবে এবং 3-4 মাসের এই জাতীয় উপবাসের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। নীতিগতভাবে, এই কৌশলটির লেখক নিজেই বলেছেন, যদি স্বাস্থ্য অনুমতি দেয়, এই খাদ্য সারা বছর ধরে একটি পুষ্টি ব্যবস্থা হয়ে উঠতে পারে . সত্য, এর জন্য শরীরে লবণের ঘাটতির সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন হবে, তবে আধুনিক ডায়েটিক্সেও এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে।

ডায়েট

ডায়েটটি কাজ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে, যা ছাড়া আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।

1. আপনার সবসময় একই সময়ে খাওয়া উচিত .
2. 18.00 - সর্বোত্তম সময়জন্য শেষ অ্যাপয়েন্টমেন্টখাবার, কিন্তু পরে না।
3. ইতিমধ্যে ডায়েট শুরুর এক সপ্তাহ আগে (এটি তার প্রস্তুতিমূলক হবে, বেশিরভাগ প্রথম ধাপ ) আপনাকে প্রতিদিন আপনার খাদ্য থেকে মিষ্টি অপসারণ করতে হবে (এগুলিকে ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন), তারপরে ময়দা (শস্যদানা), লবণাক্ত (সবজি), চর্বিযুক্ত (মাংস এবং মাছ) এবং অ্যালকোহল।
4. দ্বিতীয় পর্ব খাদ্যের নমুনা মেনুতে নির্দেশিত অংশগুলির কঠোর আনুগত্য প্রয়োজন (নীচে দেখুন)।
5. তৃতীয় পর্যায় খাদ্য থেকে একটি উপায় হবে. আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার প্রবর্তন করতে হবে, প্রতিদিন একটি নতুন পণ্য। আপনার অংশের আকারের উপর নজর রাখুন, কারণ এই পর্যায়ে অতিরিক্ত খাওয়া গুরুতর পরিণতিতে পরিপূর্ণ।
6. প্রধান মেনু ছাড়াও, ইন্না সংগঠিত করার পরামর্শ দেন উপবাসের দিন সপ্তাহে দুই বার। সারা দিন আপনি কেবল দুধের চা খেতে পারেন - এটি দুধ দিয়ে তৈরি চাকে দেওয়া নাম, যার ফ্যাট সামগ্রী 1.5% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এই কাঠামোর মধ্যে এই পানীয় দৈনন্দিন আদর্শ উপবাসের দিন- 1 লিটার।

আপনি যদি ইননা ভোলোভিচেভা থেকে ডায়েটের সমস্ত সূক্ষ্মতাগুলি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করেন এবং তারপরে সেগুলি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করেন, কোনও আপস ছাড়াই, আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারেন, ঠিক এই শক্তিশালী, বুদ্ধিমান মেয়েটির মতো তার বছরেরও বেশি। আপনি যদি এই কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তবে আপনার সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা মেনুর প্রয়োজন হবে যা আপনি আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করতে একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

সপ্তাহের জন্য Voloviceva এর খাদ্য মেনু

আপনি এই মেনুতে অন্যদের জন্য কিছু পণ্য বিনিময় করতে পারেন শুধুমাত্র যদি সেগুলি ক্যালোরি সামগ্রী এবং প্রোটিন সামগ্রীর পরিপ্রেক্ষিতে সমতুল্য হয়। অন্যথায়, ফলাফল আপনি যা চেয়েছিলেন তা নাও হতে পারে।

প্রথম দিন

সকালের নাস্তার জন্য:

• চিনি এবং লবণ ছাড়া পানিতে রান্না করা ভাত (150 গ্রাম), গ্রেট করা সবুজ আপেল যোগ করে;
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• তিনটি ডিম, দুধের উপর ভিত্তি করে লবণ ছাড়াই তৈরি একটি অমলেট, যার মধ্যে চর্বিযুক্ত পরিমাণ 1.5% (150 মিলি) এর বেশি নয়, এতে সবুজের বেশ কয়েকটি স্প্রিগ যোগ করা হয়: এটি অবশ্যই ছাড়াই প্রস্তুত করা উচিত। সূর্যমুখীর তেল, এই জন্য সেরা বিকল্প- স্টিমার;
• সবুজ শাক, শসা, টমেটোর সালাদ - লবণ ছাড়া কিছু দিয়ে পাকা নয়;
• কফি/চা (200 মিলি), কিন্তু চিনি ছাড়া।

• দুপুরের খাবারের মতো একইভাবে প্রস্তুত একটি অমলেট;
• এখনও খনিজ জল / চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

ঘুমানোর পূর্বে:

• রাতের খাবারের পরে (কয়েক ঘন্টা পরে) মধু খান (এক টেবিল চামচ), যা খেলাধুলার সময় প্রচুর ঘাম নিশ্চিত করবে;
• ক্লিং ফিল্ম দিয়ে আপনার পা এবং পেট মুড়িয়ে রাখুন, একটি ট্র্যাকসুট পরুন: এটি ঘাম বাড়াবে - ঘামের সাথে শরীর চর্বি হারায়;
• একটি ট্রেডমিলে জিমে 1 ঘন্টা: গতি 6 বা 7 এ সেট করুন এবং রেস ওয়াকিং করুন;
• আরও 1 ঘন্টা শুধু জিমে কাজ করা (ফিটনেস, হালকা ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম);
• আধা ঘন্টা - পুলে সাঁতার কাটা।

দেখা সম্ভব না হলে জিমএবং একটি সুইমিং পুল, আপনি ভিডিও পাঠ ব্যবহার করে বাড়িতে শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন।

দ্বিতীয় দিন

সকালের নাস্তার জন্য:

• পানিতে চিনি এবং লবণ ছাড়াই সিদ্ধ চাল (150 গ্রাম);
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম);
• চিনি এবং দুধ ছাড়া কফি (200 মিলি)।

• সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম);
• ড্রেসিং ছাড়াই সামুদ্রিক শৈবাল / সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ (150 গ্রাম);
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

ঘুমানোর পূর্বে:

• রাতের খাবারের পরে (কয়েক ঘন্টা পরে) - এক টেবিল চামচ মধু এবং শরীরের সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিকে ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো;
• ট্রেডমিলে 1 ঘন্টা ব্যয় করুন;

দিন তিন

সকালের নাস্তার জন্য:

• সন্ধ্যায় একটি বিশেষ উপায়ে বাকউইট প্রস্তুত করা হয়: কম চর্বিযুক্ত কেফির (400 মিলি) দিয়ে কাঁচা সিরিয়াল (150 গ্রাম) ঢালুন, রাতারাতি ছেড়ে দিন কক্ষ তাপমাত্রায়রান্না করার দরকার নেই;
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• সূক্ষ্ম কাটা শসা, টমেটোর সালাদ, গোলমরিচ(150 গ্রাম) লবণ এবং ড্রেসিং ছাড়া;
• কফি / চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• লবণ ছাড়া সিদ্ধ মুরগি (200 গ্রাম);
• সিদ্ধ ব্রকলি (150 গ্রাম), লবণ ছাড়া;
• তাজা জাম্বুরা (250 মিলি)।

রাতের খাবারের পর:

• 2-3 ঘন্টা পরে, এক টেবিল চামচ মধু + ক্লিং ফিল্ম দিয়ে পা এবং পেট মোড়ানো;
• ট্রেডমিলে 1 ঘন্টা;
• জিমে 1 ঘন্টা;
• পুলে আধা ঘন্টা সাঁতার কাটা।

চতুর্থ দিন

সকালের নাস্তার জন্য:

• চিনি এবং লবণ ছাড়া, জলে ওটমিল (150 গ্রাম), গ্রেট করা সবুজ আপেল বা কাটা কমলার সজ্জা সহ;
• কফি (200 মিলি), চিনি ছাড়া, তবে আপনি 1% দুধ (2 চা চামচ) যোগ করতে পারেন।

• সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম);
• সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ (150 গ্রাম);
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• সিদ্ধ মুরগির স্তন (200 গ্রাম);
• তাজা টমেটো (1 মাঝারি আকার);
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

রাতের খাবারের পর:

• শোবার আগে - 1টি মাঝারি আকারের সবুজ আপেল এবং 1টি জাম্বুরা।

পঞ্চম দিন

সকালের নাস্তার জন্য:

• চিনি এবং লবণ ছাড়া জলে রান্না করা ওটমিল (150 গ্রাম);

• সেদ্ধ মাছ (200 গ্রাম): আপনি হেক বা পোলক নিতে পারেন;
• সিদ্ধ উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ, আলু বাদ দিয়ে (150 গ্রাম);
• কফি (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• তিনটি ডিম থেকে লবণ ছাড়াই তৈরি একটি অমলেট, 1.5% (150 মিলিলিটার) চর্বিযুক্ত দুধ, বেশ কয়েকটি ভেষজ স্প্রিগ যুক্ত করে: এটি সূর্যমুখী তেল ছাড়াই থালা প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই একটি ডাবল বয়লার সর্বোত্তম হবে রান্নার জন্য পাত্র;
• সূক্ষ্ম কাটা শসা, ড্রেসিং ছাড়া বাঁধাকপি এবং লবণ (150 গ্রাম) এর সালাদ;
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

রাতের খাবারের পর:

• রাতের খাবারের পরে (কয়েক ঘন্টা পরে) - এক টেবিল চামচ মধু, শরীরের সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিকে ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো;
• 1 ঘন্টা - একটি ট্রেডমিলে হাঁটা;
• শোবার আগে - তাজা জাম্বুরা (250 মিলি)।

ছয় দিন

সকালের নাস্তার জন্য:

• জলে রান্না করা ভাত, চিনি এবং লবণ ছাড়া (150 গ্রাম) গ্রেট করা সবুজ আপেল যোগ করে;
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• সেদ্ধ চিংড়ি (1 কেজি);
• কফি (200 মিলি), চিনি ছাড়া, 1% দুধ (2 চা চামচ) সহ।

• সিদ্ধ মুরগির স্তন (200 গ্রাম);
• ducchini জলে এবং লবণ ছাড়া পেঁয়াজ দিয়ে stewed (150 গ্রাম);
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

সাত দিন

সকালের নাস্তার জন্য:

• সন্ধ্যায় কম চর্বিযুক্ত কেফিরে বাকউইট ভিজিয়ে রাখা (500 গ্রাম);
• চা (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম);
• সবুজ মটর (150 গ্রাম);
• কফি (200 মিলি), চিনি ছাড়া।

• অ্যাডিটিভ ছাড়া প্রাকৃতিক দই, 2% (200 মিলি);
• মাঝারি আকারের সবুজ আপেল (1 টুকরা);
• জাম্বুরা (1 টুকরা)।

সম্মত হন: এই ধরনের বৈচিত্র্যময় এবং সমৃদ্ধ মেনু সহ একটি খাদ্যকে অনশন বলা কঠিন। সবকিছু এত ভারসাম্যপূর্ণ এবং বিবেচনায় নেওয়া হয়েছে যে ওজন হ্রাস উভয়ই কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর হবে। সত্য, শুধুমাত্র যদি contraindications পরিলক্ষিত হয়, যা লবণ-মুক্ত খাদ্য সবসময় প্রচুর পরিমাণে থাকে।

Contraindications এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যে কোনও ডায়েট, আপনি এটিকে যেভাবে দেখেন না কেন, এর ত্রুটি রয়েছে। ওজন কমানোর এই পদ্ধতি তাদের ছাড়া হয় না। এর বাস্তবায়নের জন্য contraindications হল:

• পেট রোগ;
• রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা (শরীরে লবণের অভাব সোডিয়ামের অভাবের দিকে পরিচালিত করবে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহের মাধ্যমে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দায়ী);
• স্নায়ুতন্ত্রের রোগ (লবণ প্রত্যাখ্যান শরীরে ক্লোরিনের ঘাটতির দিকে পরিচালিত করবে, যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে);
• স্তন্যপান এবং গর্ভাবস্থা;
• কর্মক্ষেত্রে ভারী শারীরিক এবং মানসিক চাপ;
• এলার্জি প্রতিক্রিয়া;
• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি, লিভার এবং হৃদরোগ;
• উচ্চ কলেস্টেরল;
• বার্ধক্য, যেহেতু ডায়েটের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবসরের বয়সের লোকেদের পক্ষে বেশ কঠিন।

হ্যাঁ, ভোলোভিচেভার ডায়েটের মতো লবণ-মুক্ত ডায়েট খুবই কার্যকর, কিন্তু এতে অনেক বিরোধীতাও জড়িত, যেহেতু লবণ অমূল্য উপকারিতা এবং বড় ক্ষতিমানুষের শরীরের জন্য। এর দীর্ঘমেয়াদী অনুপস্থিতি জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে: দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি, বিরক্তি এবং স্নায়বিকতা, অলসতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিয়ে আপনার যদি সামান্যতম সন্দেহ থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন পুষ্টিবিদ বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সেই সৌভাগ্যবানদের যাদের কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তারা সবচেয়ে কার্যকর ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারে।

ইন্না ভোলোভিচেভার ডায়েটের ফলাফল

ভলোভিচেভার ডায়েট পুরো ওজন কমানোর সময়কালে সমানভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। এই কৌশলটির লেখক নিজেই দাবি করেছেন যে এইভাবে এক মাসে আপনি একবারে 12 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, এবং তিন মাস পরে - সমস্ত 40। যাদের সন্দেহ আছে তাদের কেবল এই কৌশলটির লেখকের দিকে তাকাতে হবে, এটি আগে কেমন ছিল। খাদ্য এবং এটা পরে কি পরিণত. এটি একটি স্পষ্ট উদাহরণ যে তার পদ্ধতি কার্যকরের চেয়ে বেশি।

ডোম -২ তারকা ইনা ভোলোভিচেভার এই অসাধারণ, অনন্য ডায়েটটি তাদের জন্য সত্যিকারের পরিত্রাণ হয়ে উঠতে পারে যারা কয়েক কেজি ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন না, বরং অনেক বেশি সংখ্যায়।

সুতরাং, সপ্তাহের জন্য ইন্নার মুদির তালিকা:
(ইরিনা তাদের জন্য প্রায় 3 হাজার রুবেল ব্যয় করেছে)
1. হারকিউলিস (ওটমিল) - শুধুমাত্র রান্না করতে হবে (10-15 মিনিট)
2. দুধ 1 প্যাকেট কম চর্বি (1.5%)
3. মধু (ছোট বয়াম)
4. 2 আপেল
5. বাদাম (শুকনো, ভুনা ছাড়া, লবণ ছাড়া) 100 গ্রাম।
6. মাছের কিমা - 1 কেজি। (প্রত্যেকটি 0.5 দুইটি নেওয়া ভাল)
7. চালের প্যাকেট
8. শসা - 7 পিসি।
9. টমেটো - 6 পিসি।
10. কুটির পনির (2-5% চর্বি) - 150-180 গ্রাম প্রতিটি 4 প্যাক।
11. টক ক্রিমের বড় জার 10-15% চর্বি (বা চিনি-মুক্ত দই)
12. সুইটনার (যদি প্রয়োজন হয়)
13. হিমায়িত সবুজ মটরশুটি। - 1 কিলোগ্রাম।
14. কেফির 1% - 2 এল।
15. 10টি ডিম
16. গোলমরিচ - 1 পিসি।
17. Tangerines - 6 পিসি।
18. চিকেন ফিললেট - 3 স্তন
19. বকউইট প্যাকেজ
20. মূলা একটি ছোট প্যাকেট
21. পেঁয়াজ- 5 টি টুকরা।
22. বাঁধাকপি - 2-3 মাথা
23. সবুজ শাক
24. কম চর্বিযুক্ত পনির। (13-23%) - 125 গ্রাম।
25. বরই - 150 গ্রাম।
26. গাজর - 1 পিসি।
27. খাস্তা রুটি - 1 প্যাক।
28. জাম্বুরা - 1 পিসি।
29. গরুর মাংস (Val) - 500-600 গ্রাম।
30. কলা - 1 পিসি।
31. ব্রকলি - 1 প্যাক (250 গ্রাম)

ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
১ম দিনের প্রাক্কালে আমরা প্রস্তুতি নিই মাছের কাটলেট. (কিমা করা মাংস 0.5, লবণ, মশলা, পেঁয়াজ, ডিম এবং মাখন ছাড়া; চুলায় বেক করুন; এতে প্রায় 5টি কাটলেট বের হয়, 4টি আগামীকালের জন্য রেখে দিন, একজন পরিবারের সদস্য/রুমমেটকে "উপহার" করা যেতে পারে )))

খাবার সময়:
প্রাতঃরাশ এবং প্রথম নাস্তার মধ্যে - 2 ঘন্টা, দুপুরের খাবার 2 ঘন্টা পরে, জলখাবার 2-3 ঘন্টা পরে, রাতের খাবার আরও 2-3 ঘন্টা পরে, রাতে 1 গ্লাস কেফির। আমরা দিনে দেড় থেকে দুই লিটার পানি পান করি। চিনি ছাড়া চা, কফি - যত খুশি।

দিন 1
সকালের নাস্তা
ওটমিলএক চা চামচ দিয়ে দুধে। মধু (এক থেকে দেড় গ্লাস পানি ও দুধ একসাথে ১:১, শুকনো ওটমিল ৩ টেবিল চামচ,

জলখাবার
আপেল এবং 30 গ্রাম বাদাম।

রাতের খাবার
2 টেবিল চামচ। l সাজানোর জন্য ভাত সিদ্ধ করুন, ২টি "গতকালের" মাছের কাটলেট, ১টি শসা এবং ১টি টমেটো

জলখাবার

রাতের খাবার
সেদ্ধ সবুজ মটরশুটিগার্নিশের জন্য, বাকি দুটি কাটলেট।

দিন 2
সকালের নাস্তা
আধা বেল মরিচ, 2 টুকরা রুটি দিয়ে 2টি ডিম থেকে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম।
(লাঞ্চের জন্য মুরগির স্তন ডিফ্রস্ট করুন)

জলখাবার
150 গ্রাম বরই, 30 গ্রাম বাদাম।

রাতের খাবার
বাকউইট, 2টি কাটলেট, 1 টি শসা এবং টমেটোর সালাদ, পাশাপাশি বেল মরিচের অর্ধেক, 1 চা চামচ দিয়ে পাকা। জলপাই তেল.

প্রস্তুতি। কাটা মুরগির কাটলেটরান্না করুন (1 পেঁয়াজ, কাটা স্তন, ভেষজ, 1 ডিম, লবণ, মশলা; ভাস্কর্য করার সময়, কাটলেটগুলিকে চেপে নিন যাতে সেগুলি ভেঙে না যায়; আপনি 6 টি কাটলেট পাবেন, তেল ছাড়াই ভাজুন নন-স্টিক ফ্রাইং প্যান- আজকের জন্য 4, বাকিটা পরিবারের সদস্যদের দেওয়া যেতে পারে), একই সাথে আমরা রান্না করার জন্য বাকউইট সেট করি - 2 টেবিল চামচ, সালাদ তৈরি করুন)

জলখাবার
সবজি সালাদ: 5 পিসি। মূলা, 1 শসা, একটু বাঁধাকপি - জলপাই তেল দিয়ে মরসুম (একটু)।

রাতের খাবার
গার্নিশের জন্য সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি, 2টি চিকেন কাটলেট।

দিন 3
সকালের নাস্তা
ওটমিল এবং পনির 30 গ্রাম।

জলখাবার
3টি ট্যানজারিন

রাতের খাবার
300 গ্রাম। ভাজা বাঁধাকপিসঙ্গে মুরগির মাংস, 2 রুটি।

প্রস্তুতি। মুরগির স্তন, পেঁয়াজ, 1 গাজর, বাঁধাকপির অর্ধেক মাথা। এক ফোঁটা তেলে পেঁয়াজ ভাজুন, গাজর এবং মুরগির মাংস যোগ করুন, টুকরো টুকরো করে সিদ্ধ করুন; বাঁধাকপি কাটা, ফ্রাইং প্যানে যোগ করুন, 1 গ্লাস জল ঢালা; সবশেষে, শাক যোগ করুন।

জলখাবার
কুটির পনির প্যাক, 2 চামচ। টক ক্রিম

রাতের খাবার
মুরগির সাথে 300 গ্রাম স্টিউড বাঁধাকপি।

দিন 4
সকালের নাস্তা
গ্রেটেড আপেল দিয়ে ওটমিল।

জলখাবার
1টি জাম্বুরা।

রাতের খাবার
স্টিউড গরুর মাংস (500-600 গ্রাম) পেঁয়াজ সহ, তেল ছাড়া, ভেষজ সহ বাঁধাকপি - ফলস্বরূপ পণ্যের অর্ধেক (রাতের খাবারের জন্য অর্ধেক), 200 গ্রাম, অল্প পরিমাণে জলপাই তেল এবং 2 টেবিল চামচ দিয়ে পাকা। l গার্নিশের জন্য চাল সিদ্ধ করুন।

জলখাবার
2টি সেদ্ধ ডিম এবং 1টি টমেটো।

রাতের খাবার
দুপুরের খাবার থেকে 250 গ্রাম সিদ্ধ ব্রকলি এবং মাংস।

দিন 5
সকালের নাস্তা
1 চামচ সঙ্গে ওটমিল। মধু

জলখাবার
1 কলা, 30 গ্রাম বাদাম।

রাতের খাবার
চিকেন ফিলেট চপ, ভাত, ১টি শসা এবং ১টি টমেটো।

প্রস্তুতি। দুই পাশে মুরগির স্তনের দুটি অর্ধেক বিট করুন (দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য একটি), লবণ, সিজন, তেল ছাড়া ভাজুন (প্রতিটি পাশে আক্ষরিকভাবে 3 মিনিটের জন্য ভাজুন, এটি কাঁচা হবে না)।

জলখাবার
কুটির পনির প্যাক, 2 চামচ। টক ক্রিম

রাতের খাবার
চিকেন চপ, বাঁধাকপি সালাদ, 1 শসা এবং ভেষজ, জলপাই তেল দিয়ে সাজানো।

৬ষ্ঠ দিন
সকালের নাস্তা
2টি ডিম এবং ভেষজ সহ একটি টমেটো থেকে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম।
(দুপুরের খাবারের জন্য কিমা করা মাছ ডিফ্রস্ট করুন)

জলখাবার
পনির সহ 2 রুটি।

রাতের খাবার
মাছের কাটলেট - 2 পিসি।, ভাত, ভেষজ সহ বাঁধাকপি সালাদ (প্রায় 200 গ্রাম)।

জলখাবার
1টি শসা, 2টি সেদ্ধ ডিম।

রাতের খাবার
সেদ্ধ ব্রোকলি, 2 মাছের কাটলেট।

৭ দিন
সকালের নাস্তা
2 ভাজা ডিম দিয়ে বাকউইট (একবারে 2 খাবারের জন্য রান্না করুন)।

জলখাবার
3টি ট্যানজারিন।

রাতের খাবার
মুরগির স্তন (টুকরো করে কাটা), পেঁয়াজ দিয়ে ভাজানো (অর্ধেক দুপুরের খাবারের জন্য, অর্ধেক রাতের খাবারের জন্য), বাকউইট, 1টি শসা এবং 1টি টমেটোর সালাদ।

জলখাবার
কুটির পনির প্যাক, 2 চামচ। টক ক্রিম

রাতের খাবার
লাঞ্চ থেকে অবশিষ্ট চিকেন স্টু সঙ্গে ব্রকলি.

স্বেতলানা মার্কোভা

সৌন্দর্য - কিভাবে মণি: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান!

বিষয়বস্তু

ইন্না ভোলোভিচেভার ডায়েট অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক রাশিয়ান মহিলার সহায়তায় এসেছে। টিভি শো "ডোম -2" এর তারকা একটি অনন্য কৌশল যা তিনি নিজেই তৈরি করেছিলেন তার জন্য তাকে স্বীকৃতির বাইরে (মাইনাস 40 কেজি) তার চিত্র পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছিল। বর্তমানে, টিভি শোতে প্রতিযোগী 46 আকারের পোশাক পরেন!

কিভাবে ইনা ভলোভিচেভা ওজন কমিয়েছে

Dom-2 অংশগ্রহণকারীর তীক্ষ্ণ ওজন হ্রাস সারা দেশে মেয়েদের মধ্যে ব্যাপক আলোড়ন সৃষ্টি করেছিল। যে কোনও পুষ্টি ব্যবস্থার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং নিষেধাজ্ঞা রয়েছে: ভলোভিচেভার ডায়েট 18.00 এর পরে খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এটি চর্বি পোড়ানোর একটি কঠোর উপায়। একই সময়ে, কৌশল নিজেই খুব সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে বোধগম্য। এই খাদ্যের নিষিদ্ধ উপাদান হল:

• ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার,
• মিষ্টি এবং নোনতা খাবার,
• বেকারি,
• অ্যালকোহল

হাউস -2 থেকে ভলোভিচেভা কীভাবে ওজন কমিয়েছে? উত্তরটি সহজ: পর্যায়ক্রমে। একটি বিলাসবহুল চিত্রের জন্য অনেক প্রচেষ্টা এবং লোহা ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, আপনাকে অনেক প্রলোভন কাটিয়ে উঠতে হবে এবং তিনটি পর্যায়ে যেতে হবে:

• প্রথমটি হল ওজন কমানো শুরু করার আগে একটি নতুন খাদ্যের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা। এটি করার জন্য, আপনাকে একের পর এক মেনু থেকে নিষিদ্ধ খাবারগুলি বাদ দিতে হবে।
• দ্বিতীয়টি হ'ল সমস্ত ডায়েট নিয়ম মেনে চলা। শরীর চর্চাআমি তাল মিলাতে চেষ্টা করছি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়েজীবন খাদ্যের ফলাফল একত্রীকরণ.
• তৃতীয় পর্যায়ে ডায়েট ত্যাগ করা এবং আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসা অন্তর্ভুক্ত।

Inna Volovicheva দ্বারা বই

একটি টিভি শো অংশগ্রহণকারীর দ্বারা ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি বই ইতিমধ্যে প্রকাশিত হয়েছে, যেখানে তিনি তার খাদ্য সম্পর্কে কথা বলেছেন এবং তার বিলাসবহুল চেহারার গোপনীয়তা শেয়ার করেছেন। ইননা ভোলোভিচেভা, ওজন কমানোর একটি বই যা অনলাইনে বিনামূল্যে দেখতে পাওয়া যায়, সিস্টেমের জটিলতা সম্পর্কে খুব ভাল কথা বলেছেন। বইতে, তারকা স্বীকার করেছেন যে তিনি খেলাধুলা পছন্দ করেন না, তবে এর জন্য ভালো ফলাফলওজন হারানো প্রতিদিন এটা করতে বাধ্য হয়. শারীরিক কার্যকলাপের নিয়ম সর্বাধিক হওয়া উচিত। সঠিকভাবে অতিরিক্ত চর্বি বার্ন করার জন্য, এটি পুলে সাঁতার কাটা এবং sauna যেতে দরকারী।

ইননা ভলোভিচেভার ডায়েট দিনে দিনে

যেমন ইন্না ভলোভিচেভা নিজেই বলেছেন, 7 দিনের ডায়েট ওজনের যে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করতে এবং কয়েক মাস ধরে চলতে সহায়তা করবে। সমস্ত পানীয় যোগ করা চিনি ছাড়া হতে হবে. 7 দিনের জন্য মেনু:

• 1 দিন। সেদ্ধ ভাত ও কফি দিয়ে সকালের নাস্তা করতে হবে। দুপুরের খাবারের জন্য, ভেষজ প্লাস সহ একটি অমলেট খান সবজি সালাদ, দুধ দিয়ে চা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। রাতের খাবারের জন্য - সিদ্ধ ডিম, তাজা আঙ্গুর ফল।
• দিন 2। সকালে, জলে ওটমিল এবং দুধের সাথে কফি রান্না করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, 250 গ্রাম চর্বিহীন মুরগির শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত কেফির বাষ্প করুন। সন্ধ্যায়, 2 টি ডিম এবং চা থেকে একটি অমলেট প্রস্তুত করুন।
• দিন 3। প্রাতঃরাশ - কেফিরের সাথে বাকউইট পোরিজ। দুপুরের খাবারের জন্য, সেদ্ধ খরগোশ (250 গ্রামের বেশি নয়) এবং হালকা সালাদ, চা। রাতের খাবারের জন্য, একটি আপেলের সাথে কম চর্বিযুক্ত দই পান করুন।
• দিন 4 প্রাতঃরাশ - কম চর্বিযুক্ত কেফির, কমলা, ফলের চা সহ বাকউইট। 13-00 এ - টিনজাত ভুট্টার সাথে চর্বিহীন গরুর মাংস, এক গ্লাস কমলার রস। রাতের খাবারের জন্য - ব্রোকলি, তাজা আঙ্গুরের সাথে বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন।
• দিন 5 সকালে - জলের সাথে ওটমিল (লবণ বা চিনি যোগ করবেন না), দুধের সাথে কফি। দুপুরের খাবার - সবজি সহ গরুর মাংস, ডাবল বয়লারে রান্না করা, চা। সন্ধ্যায়, দুধ এবং তাজা বাঁধাকপি সালাদ দিয়ে একটি অমলেট খান।
• দিন 6 প্রাতঃরাশের জন্য - ভাত, কমলার রস। দুপুরের খাবার - মাছ বা অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার, মিষ্টি ছাড়া কফি। সিদ্ধ মুরগির স্তন শসা দিয়ে খান, এক গ্লাস তাজা রস পান করুন।
• দিন 7 সকালের নাস্তায় ওটমিল, দুধের সাথে কফি এবং একটি আপেল খেতে হবে। দুপুরের খাবারের জন্য - টমেটো দিয়ে বাষ্পযুক্ত মাছ, সবুজ চা. বিকাল ৫টা পর্যন্ত, মুরগির স্তন সিদ্ধ করুন, সামুদ্রিক শৈবালের সালাদ দিয়ে খান এবং আনারসের রস পান করুন।