Некогда интимная гимнастика принесла гейшам мировую славу. Эти удивительные японские женщины доставляли несравненное удовольствие мужчинам, долго сохраняли красоту и упругость тела, легко давали жизнь детям и очень быстро восстанавливались после родов.
О главном секрете гейш европейцы не знали, хотя отдали бы многое за то, чтобы проникнуть за кулисы жизни "людей искусства". Оказалось, что тайна соблазнительниц заключалась в постоянной гимнастике для мышц малого таза, которой девочки начинали заниматься довольно рано. Существовали даже соревнования среди гейш по вумбилдингу: девушки метали дротики, сражаясь в силе. Та из них, что побеждала, не знала отбоя от представителей противоположного пола.
Об этом некогда стало известно американскому гинекологу Арнольду Кегелю, оценившему пользу женской интимной гимнастики ещё в середине XX века. Врач разработал специальные упражнения для укрепления мышц малого таза, учитывая особенности сложения белой расы.
Вне зависимости от того, какой жизненный цикл проходит человек (детство, юность, зрелость), для любой женщины — чрезвычайно важно быть крепкой, отличаться сибирским здоровьем, стройностью, сексуальной притягательностью. Всего этого позволяет добиться интимная гимнастика Кегеля без особых затрат времени и энергии. К тому же, медики давно доказали, что отличное самочувствие женщины напрямую связано со здоровьем половых органов.
Эта статья позволит вам получить ответы на вопросы о гимнастике женских интимных мышц, которые обычно задают представительницы слабого пола, заинтересовавшиеся имбилдингом.
1. Почему стенки влагалища и матки опускаются с возрастом?
Для того, чтобы не углубляться в теорию медицины, назовём сложные вещи простыми именами. Если говорить образно, то матка представляет собой мышцу с большим количеством связок, поддерживающих её. Чаще всего матка начинается опускаться в следующих случаях:
- Из-за ослабления связок;
- После родов;
- С возрастом.
Каждая из этих причин приводит к появлению дискомфорта в области таза. Для того, чтоб избежать подобной проблемы, и существует гимнастика для интимных мышц, призванная укрепить их. Чем сильнее связки — тем выше располагается матка, не смещаясь со своего анатомического места.
2. Как предотвратить спаечные процессы в брюшной полости, ведь с этой проблемой сталкивается множество молодых женщин?
Решение в данном случае существует лишь одно: необходимо стимулировать кровообращение в малом тазу. Благодаря гимнастике интимных мышц, спайки уменьшаются, а затем рассасываются. Естественно, на это нужно время.
3. Помогают ли упражнения для интимной гимнастики побороть геморрой?
Да, конечно! Постоянная тренировка женских интимных мышц усиливает кровообращение, устраняет застойные процессы, помогает работе кишечника, предотвращает запоры и, как следствие, — геморрой. Однако положительное влияние гимнастики для укрепления мышц малого таза на этом не заканчивается. Так как кишечник напрямую отвечает за иммунитет, то улучшается вся иммунная система организма, повышается способность человека противостоять инфекционным и иным заболеваниям.
4. Способны ли тренажёры для интимной гимнастики устранить проблему недержания мочи?
Чем старше становится женщина — тем чаще она замечает, что при чихании или смехе от души выделяются капли мочи. Это порождает внутреннюю панику и страх: "Вдруг от меня плохо пахнет?" Стоит ли удивляться, что большинство дам старается остаться дома из боязни не добежать вовремя до туалета, а не наслаждаться прогулками, например.
Недержание мочи вызвано нарушениями мочеполовой диафрагмы, которые возникают с возрастом или же из-за опущения матки. Занятия интимной гимнастикой Кегеля, — вумбилдингом, — решают эту проблему раз и навсегда.
5. Правда ли, что гимнастика для мышц малого таза рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением?
G-fitness рекомендован при любых отклонениях, связанных с артериальным давлением. Причина подобного явления кроется в нарушенном кровообращении, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со стенками сосудов. Выполняя упражнения для женских интимных мышц, женщина усиливает поступление кислорода к клеткам мозга, из-за чего в итоге довольно быстро нормализуется и артериальное давление.
6. Можно ли вернуть сильный оргазм при помощи имбилдинга?
Как ни странно, но с этой проблемой чаще всего сталкиваются именно молодые женщины. Почему так происходит? Дело в том, что влагалище может изменять свои размеры: растягиваться, увеличиваться. Мышцы матки, как уже говорилось выше, также нередко теряют тонус.
Оргазм наступает тогда, когда мужской половой орган трётся о стенки влагалища. Получая удовольствие, женщина невольно демонстрирует это сексуальному партнёру: у неё горят глаза, напрягаются соски, грудь будто наливается жизненной энергией, становясь более упругой. Видя и ощущая состояние женщины, мужчина возбуждается ещё сильнее, ускоряя темп. Рецепторы нервных окончаний половых органов партнёров раздражаются всё сильнее, в результате чего люди испытывают сильный оргазм, порой — не один раз.
Когда же влагалище партнёрши — дряблое или растянутое, мышцы — слабые, то оно не может удерживать пенис так же надёжно, как раньше. Всё это происходит само по себе, и никто из партнёров не может что-либо исправить. В итоге женщина не удовлетворена, а мужчина отворачивается и засыпает, оставив затею насладиться любовью. Чем дольше длятся такие отношения — тем они сложнее. Мужчина нередко ищет утешения "на стороне", женщина нервничает, расстраивается, посещает невропатолога или психолога.
Оказывается, подобных проблем могло и не быть, если бы представительница прекрасного пола занималась своим здоровьем. Вместо того, чтобы искать новые малоэффективные способы очарования мужчин или ломать голову над тем, как стать единственной для него, достаточно освоить гимнастику для интимных мышц, отзывы о которой в Сети ходят только положительные.
Постоянная тренировка мышц малого таза позволяет сделать влагалище более упругими, сильными. Всего 30 минут занятий в день способны творить чудеса! Опытные женщины знают: верный муж — это довольный мужчина, а потому необходимо позаботиться о том, чтоб он души в вас не чаял.
7. Как быть, если климакс пришёл рано? Можно ли что-то сделать?
К сожалению, с проблемой сталкивается всё больше молодых женщин. Особенно часто это случается с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни. В итоге внутренние мышцы тазового дна испытывают застой, а дальше, по цепочке, ухудшается кровообращение и в яичниках. Прекращая работать, последние вовсе отказываются от выполнения своей роли. Уменьшившись в размерах, яичники вызывают преждевременный климакс, что всегда ассоциировался у слабого пола с морщинками и старостью, хотя это — не всегда так.
Медики подтверждают тот факт, что женщина, которая не знает проблем с яичниками, отличается энергичностью, сексуальностью, любовью к жизни. Мужчины на такую — заглядываются, а соперницы завидуют. Помимо этого, яичники положительно сказываются на функционировании иммунной системы.
Нередко роль яичников берут на себя щитовидная железа и надпочечники. Хорошее кровообращение и нормальное артериальное давление отвечают за отличное настроение, прилив сил, молодость и красоту.
К счастью, ранний климакс — это не трагедия! Постоянная гимнастика для укрепления мышц малого таза приводят в норму работу яичников и, как следствие, — иммунитет в целом.
8. Способна ли интимная гимнастика Кегеля устранить воспалительные процессы в груди?
Да, ведь от здоровья малого таза во многом зависит состояние всего организма. Гормональный фон, поддерживающийся в норме, гарантирует отсутствие проблем с молочной железой.
9. Может ли гимнастика женских интимных мышц помочь в борьбе с лишним весом?
Если женщина не страдала от лишнего веса, а затем стала поправляться, то чаще всего это вызвано нарушениями гормонального фона. Занимаясь женской интимной гимнастикой, вряд ли удастся резко сбросить килограммы, но постепенное похудание — действительно гарантировано. Важно и то, что результат не исчезает со временем. Женщина, как говорят в народе, "остаётся в одной поре" вне зависимости от возраста.
Так как мышца Кегеля связана с мышцами живота, ягодиц, бёдер, то на тренировках женщина работает не только над малым тазом, но и постепенно создаёт более совершенное тело, учится чувствовать его. Замечено, что представительницы прекрасного пола, которых увлекает имбилдинг, в целом выглядят более стройно и красиво, чем дамы, наплевавшие на своё здоровье и внешний вид.
10. Могу ли я проверить силу своих интимных мышц?
Диагностика легко проводится при помощи пальцев. Почувствуйте, где влагалище сжимается сильно, а где — не очень, какая стенка — слабая, а какая — нет. Тренированные мышцы — ребристые, а слабые — гладкие, как внутренняя поверхность щеки.
Вставив в вагину два пальца (не сжимайте их), сожмите их мышцами. Если свести пальцы не выходит, то мышцы — не тренированы, и над ними следует поработать.
Существуют ли противопоказания для имбилдинга? Да, их — несколько. Гимнастикой для укрепления мышц малого таза не стоит заниматься, если:
- Ещё не минуло 2 месяца после операции;
- Женщина перенесла острое воспаление;
- Наблюдается прогрессирующая миома матки;
- Со дня родов не прошло 40 дней.
И в заключение: если вы осознали, насколько важна и полезна гимнастика для мышц малого таза, то постарайтесь предпринять всё для улучшения состояния своего организма и здоровья, ведь упражнения Кегеля возвращают силу, повышают жизненный тонус, позволяют максимально наслаждаться сексом самому и радовать партнёра, не переживать о родах, быстро становиться на ноги после прихода малыша в наш мир. Так как человеческий организм — неразрывная система, то, тренируя вагинальные мышцы, вы заботитесь о здоровье и иммунитете в целом.
Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:
- Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, - не допуская их опущения.
- Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
- Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).
Без регулярных нагрузок с возрастом слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат - стремительное падение качества жизни.
Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.
Выход один - упражняться.
Как найти мышцы Кегеля
Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это они.
Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин
Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.
Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.
Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.
Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.
Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин
На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.
Чаще всего исходное положение - любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.
1. Быстрые сокращения
Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.
В чём смысл. Тренировки, цель которых - сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.
2. Вдох-выдох
Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.
Главное - концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.
В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.
3. Выталкивание
Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.
В чём смысл . Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.
4. Удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.
В чём смысл . В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела - знаменитая . На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.
5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.
В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.
В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет .
Ноги - на ширине плеч, ладони - на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.
В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более .
Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами
Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.
dhgate.com
Ваша задача - не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.
Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.
Что купить:
- Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
- Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
- Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
- Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →
Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.
Что купить:
- Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
- Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →
Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.
Что купить:
- Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
- Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →
Как долго делать упражнения Кегеля
Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…
А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.
Когда нельзя делать упражнения Кегеля
Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:
- Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
- Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
- Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.
Если вы беременны, недавно перенесли , преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.
Развитые мышцы малого таза удерживают внутренние органы в правильном положении. Эта функция может быть нарушена, что чревато различного рода расстройствами. В этом случае на помощь придет интимная гимнастика, представляющая собой комплекс специальных упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
Гимнастика Кегеля является основным методом немедикаментозной профилактики и лечения состояний, обусловленных патологическим расслаблением мускул тазового дна. Показанием для укрепления группы мускул является дискомфорт, связанный с дисфункцией мочеполовой системы и прямой кишки. Представители обеих полов должны своевременно обращать внимание на признаки неблагополучия и при первых их проявлениях: капельное недержании мочи, опущении стенок матки и влагалища, геморрое, эректильной дисфункции, принимать соответствующие меры.
С профилактической целью интимный фитнес станет полезным:
- Женщинам, планирующим вынашивание ребенка;
- Беременным помогут как укрепить интимные мышцы влагалища и промежности, так и повысить их эластичность;
- Женщинам в послеродовой период для повышения тонуса и восстановления сократительной способности мускул тазового дна;
- Гимнастика по Кегелю окажется особенно полезной для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
- Особам, чей возраст достиг 30 лет, для отсрочки старения и предотвращения выпадения органов малого таза;
- При склонности к геморрою;
- При нарушении кровообращения в малом тазу.
Тренировка интимных мышц необходима при уже существующих заболеваниях и расстройствах:
- Опущении органов малого таза;
- Энурезе, капельном или тотальном недержании мочи;
- Недержании кала;
- Геморрое;
- Нарушении качества интимной жизни.
В борьбе с отклонениями в физиологии важен внутренний психологический настрой человека. Нужно мобилизоваться и помнить, что тренировка Кегеля пойдет на пользу расстроенным мышцам в любом возрасте, при любых стадиях отклонений. Следует только выделить немного времени для занятий и не лениться их систематически выполнять.
Противопоказания к выполнению интимной гимнастики
Хотя метод Кегеля является наиболее простым и легким способом устранения патологии, существуют состояния, при которых физическая нагрузка на целевые мускулы противопоказана. Чтобы тренировки не вызвали еще большую дисфункцию органов малого таза и не стали причиной развития других заболеваний, перед их выполнением необходимо исключить возможные патологии, такие как:
- Острые воспалительные процессы в матке и мочевом пузыре;
- Эрозийное состояние шейки матки;
- Образования доброкачественного или злокачественного характера в органах мочеполовой системы;
- Любые маточные кровотечения в острой или хронической фазе;
- Острое нарушение кровообращения, связанное с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- Послеоперационный период;
- При патологических беременностях;
- Нарушение общего состояния организма – интоксикация, повышенная температура, лихорадка.
Выявив у себя противопоказания, следует на какое-то время отложить зарядку Кегеля и серьезно заняться устранением проблем со здоровьем.
Как работают мускулы тазового дна
Проследить работу мышц тазового дна визуально невозможно. В отличие от группы мускул, например, брюшного пресса, лонно-копчиковую (ЛК) мышцу можно лишь почувствовать. Многие волнуются, что не смогут ее найти, перепутав с ягодичной или брюшной мускулатурой. Это обстоятельство вызывает определенные сомнения и немного подрывает интерес к тренировке. Однако проблема нарушения тонуса мышц тазового дна сама по себе никуда не денется, а упражнения являются единственным доступным способом, позволяющим без хирургического вмешательства исправить ситуацию.
Найти нужный мускул достаточно просто. Определить ее можно во время мочеиспускания, не менее трех-четырех раз останавливая процесс вплоть до полного перекрытия струи. Мускул, позволяющий это сделать и есть та целевая мышца тазового дна, которую при ослаблении необходимо подкачивать ежедневными упражнениями. Насколько просто это сделать, зависит от степени силы или запущенности ЛК-мышцы. Во время процедуры мускулы живота и ягодиц должны быть максимально расслаблены.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам?
Женщинам упражнения Кегеля для малого таза позволят укрепить интимные мышцы влагалища, отвечающие за женское здоровье. Женская практика также называется .
Для того чтобы приступить к тренировке не нужно отличаться крепкой физической формой. Выполнять приемы можно в любое время, в любом положении тела. Плотный завтрак, обед или ужин также не будут физиологической помехой для их проведения. Специальные тренировки настолько незаметны для окружающих, что выполнять их можно в любом месте. Однако, чтобы серьезно настроиться на результат, занятия по методике Кегеля лучше проводить в домашних условиях.
Существуют правила, следовать которым необходимо, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна женщинам. Перед занятиями необходимо опорожнить мочевой пузырь,по возможности, кишечник. В комплекс упражнений Кегеля для женщин входят занятия различного типа сложности.
Медленные сжатия
Это упражнение Кегеля задействуются мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания:
- Напрячь мускулы и удерживать напряжение до трех секунд;
- Дать мускулам отдохнуть в течение трех секунд;
- Повторить цикл до 10 – 20 раз.
В дальнейшем увеличить время удержания напряжения до 20 секунд.
Лифт
Этот прием на медленное сжатие мускул имеет более сложный уровень тренировки, при его выполнении нужно мысленно провести аналогию с лифтом:
- Несильно, медленно сжать мускулы и зафиксировать их в таком положении на короткое время – до трех секунд;
- Не отпуская и не расслабляя их, продолжить медленно сжимать для достижения среднего уровня. Удержать в таком состоянии три — пять секунд;
- Далее «лифт» следует в направлении самого «верхнего этажа», что означает полностью максимально сжать интимные мышцы;
- По достижению «верхнего этажа», начинается медленный спуск «лифта» – мускулы работают в обратном порядке, шаг за шагом, преодолевая путь от интенсивного сжатия до менее выраженного.
- На финише принять исходное положение, расслабиться.
Сокращения
Перед началом этого упражнения для укрепления мышц влагалища нужно успокоить и выровнять дыхание.
- Тренировка заключается в очень быстром поочередном сокращении и расслаблении мышц;
- Каждый вдох сопровождается сжатием;
- Каждый выдох – расслаблением.
Повторять с короткими перерывами 20 – 30 секунд.
Выталкивания
- Выполнить натуживание, аналогично попытке опорожнения кишечника. Рожавшие женщины могут вспомнить родовые потуги и симулировать их с помощью нужных мышц;
- Удерживать мускулы в напряжении до пяти – семи секунд, немного отдохнуть и повторить пять раз;
- Вначале неподготовленные мышцы тазового дна нужно тренировать один раз в день, выполняя каждое упражнение Гегеля не более пяти – десяти секунд.
Тренировка Кегеля выполняется до пяти раз в день, постепенно увеличивается продолжительность отдельного упражнения — делается по несколько десятков повторов за один подход.
Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам
Мужчины склонны не обращать внимания на проблемы со стороны мочеполовой системы и напрасно. Регулярные тренировки интимных мышц с помощью комплекса Кегеля помогут избежать заболеваний простаты и прямой кишки, восстановить нарушенные процессы мочеиспускания и половую функцию. Технически интимный фитнес для мужчин не сильно отличается от женской практики, однако свои особенности здесь все же имеются. Помимо напряжения промежности, мужчины в гимнастике по Кегелю должны акцентироваться на тренировке ягодичных мышц.
Рассмотрим как делать упражнения Кегеля мужчинам.
Приседание
Обычные полуприседы являются дополнительными премами для укрепления брюшного пресса и паравертебральной мускулатуры, помогут привести ягодичные мускулы в тонус. Приседать нужно каждый раз по-разному:
- Присесть с вытянутыми вперед руками;
- Присесть с широко раздвинутыми ногами. При этом руки нужно держать на бедрах;
- Приседать поочередно на одно и другое колено;
- Держась за спинку стула, присесть, выдвинув одну ногу вперед;
- Повторить упражнение с другой ногой.
Сокращение и остановка
Здесь нужно задействовать нижние мышцы брюшной полости. Их легко обнаружить во время мочеиспускания, на несколько секунд задерживая и отпуская струю. Те мускулы, которые вначале сократились, а затем расслабились имеют отношение к лобково-копчиковым мускулам.
- Ощущая ее внутри тела медленно напрячь и посчитать до десяти;
- На такое же время расслабиться;
- Повторить десять раз.
Лифт
Упражнение то же, что и в интимной гимнастике для женщин. Разница в более длительном напряжении мышц.
- Медленно совсем немного сжать мускулы, задержать процесс на десять секунд;
- Не расслабляя, сжать их до среднего уровня с задержкой на десять секунд;
- Продолжить сжимать, дойдя до самого высокого уровня. Удерживать их в таком положении как можно дольше.
Сжатие на выносливость
Насколько возможно сжать целевые мускулы, удерживать как можно дольше. При десятикратном повторе они начинают активно укрепляться.
Быстрые сокращения
Добиться эффекта вибрации с помощью интенсивного сжатия и расслабления мышцы. Быстрый темп нужно правильно сочетать с дыханием. Вдох – сжатие, выдох – расслабление.
Выполняя гимнастику Кегеля регулярно, мужчины научатся чувствовать мускулы таза и управлять ими в тех ситуациях, когда это будет необходимо. Укрепление мышц малого таза избавит их от многих комплексов.
Как укрепить интимные мышцы другими способами
Тренажер Кегеля — перинеометр
Для достижения особого эффекта женщины могут дополнить комплекс Кегеля дополнительными способами тренировки вагинальных мышц. представляют собой различные конусы и шарики, которые необходимо удерживать во влагалище силой.
Существует специальный прибор – перинеометр, с его помощью легко проверить состояние мускул. В свободной продаже такие датчики встречаются редко. В основном они распространены в лечебницах в отделениях физиотерапии.
Массаж интимных зон вместе с упражнениями помогает укрепить мышцы беременных перед родами, делая их более эластичными.
Так же хороши занятия йогой для развития и тренировки интимных мышц. Использование замков «Бандха» в практике йоги благоприятным образом сказывается на состоянии мускул.
Большинство людей отмечают, что гимнастика Кегеля дает первый результат уже через два — три месяца после начала занятий. Если не останавливаться на достигнутом, то положительная динамика в укреплении мышц малого таза будет только расти. Для достижения максимального эффекта необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Выполняя приемы, нужно глубоко и спокойно дышать;
- Женщинам, выполняющим упражнения для интимных мышц, требуется следить, чтобы в процесс не вовлекались бедра, ягодичные и брюшные мускулы;
- Нагрузку на мускулатуру давать постепенно и без длительных пропусков;
- После того, как будет освоен самый сложный уровень тренировок, увеличить повторы каждого упражнения до 200 раз, но не более;
- Не рекомендуется выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может подействовать прямо противоположно и увеличить риск инфицирования мочеполовой системы;
- Использовать вагинальные тренажеры только после предварительного укрепления мышц промежности.
Натренированные мышцы обеспечивают органам малого таза надежную поддержку, благодаря чему восстанавливается мочевой контроль, отмечается увеличение потенции. Консультация гинеколога или уролога поможет определить, насколько эффективно удалось укрепить мышцы тазового дна и окружающие их органы.
Дорогие читатели и читательницы, предлагаем вашему вниманию очень деликатную тему. Еще Марлен Дитрих советовала женщинам подтягивать не лицо, а мышцы влагалища. Эту мудрость с давних времен знают женщины Востока и африканских племен. Интимная гимнастика для женщин решает не только сексуальные проблемы, но и восстанавливает мочеполовую систему, помогает снизить вес и избавится от запоров. Давайте рассмотрим, как специальные упражнения помогают восстановить утраченную упругость вагинальных мышц.
Какие проблемы решает интимная гимнастика
С возрастом мышцы влагалища ослабевают и теряют эластичность. Это происходит после родов или гинекологических операций, при регулярных физических нагрузках и гиподинамии. При вялых вагинальных мышцах сексуальные контакты утрачивают яркость ощущений, что порождает неудовлетворенность обоих партнеров и рушит семейные отношения.
Одиноким женщинам также не стоит пренебрегать этими обстоятельствами. При слабых мышцах промежности и вагины появляется такая неприятная проблема, как недержание мочи. Невозможно кашлянуть или засмеяться, приходиться носить неудобные урологические прокладки. Нетренированная промежность и анус вызывают и проблемы с дефекацией, возникают запоры или недержание кала.
Но у этих проблем есть решение – лечебная интимная гимнастика.
Что тренируем
Одной из основных мышц для управления работой органов малого таза служит лобково-копчиковая мышца (ЛК). Ее волокна классифицируются следующим образом в зависимости от того, какие органы они окружают:
- лонно-влагалищные;
- лонно-уретральные;
- лонно-простатические;
- лонно-ректальные.
Этот комплекс мужских и женских мышечных волокон называют также интимными мышцами или «мышцей любви».
Функции интимной мышцы:
- создание уретрально-пузырного угла, способствующего удержанию мочи;
- создание ано-ректального угла, способствующего держанию кала;
- укрепление замыкательного действия уретры и ануса.
У женщин мышца любви обеспечивает удовольствие при половом акте (воллюст), повышает тонус стенок влагалища и их смыкание. Для мужчин ее роль заключается в удерживании семенной жидкости в простате, семенных пузырьках и выводящих протоках, укреплении тонуса простаты и ее эвакуаторной деятельности.
Даоская философия любви секса и здоровья
Одни из древнейших записей, затрагивающих тему практик с интимными мышцами, это философские дао трактаты древнего и средневекового Китая. Даоские монахи считали, что здоровье и долголетие обеспечивает активная сексуальная жизнь, но лишь в том случае, если она осуществляется правильно. А правильно, это значит без потери семени, такая потеря уносит жизненную силу. Мужчина должен контролировать эякуляцию.
Тренированный партнер может продлевать половой акт до часа и более, совершая от 2 до 5 тысяч фрикций. Интимные органы женщины также должны быть подготовлены к такому длительному соитию. Женщина привлекательна, если ее поведение при сексуальном контакте активно, а мышцы любви сильные и упругие.
Пара должна достигать «долинного оргазма», когда экстаз проявляется множественными волнами с последующим усилением. Выработка организмом мощной сексуальной энергии позволяет ему долгое время сохранять молодость и здоровье. Способность к такому соитию достигается упражнениями для мышц тазового дна.
Родоначальник западной интимной гимнастики Арнольд Кегель
Кегель – американский профессор гинекологии. Расцвет его профессиональной деятельности пришелся на середину 20-го века. Он разработал прибор перинеометр (промежностометр) для тренировки и измерения силы мышц промежности, а также метод Кегеля, включающий в себя комплекс специальных для интимных мышц.
Врач руководствовался желанием помочь пациентам, страдающим при недержании мочи и кала, расстройством половых функций, а также болями при простатите и геморрое. В основном его зарядка предназначена для женщин, но некоторые приемы могут быть использованы для улучшения мужской потенции, в том числе после удаления простаты.
Как делать гимнастику Кегеля? Если сказать в двух словах, то нужно научиться чередовать напряжение и расслабление мышц тазового дна.
Этапы зарядки:
- Идентификация тренируемых мышц. Это можно сделать сидя на унитазе с раздвинутыми ногами. Если приложить усилие для прерывания мочеиспускания, то можно почувствовать эти мышцы (мужчина может почувствовать мышцу, подергав пенисом в состоянии эрекции).
- Сжимание ЛК-мышцы максимально сильно в положении стоя, лежа или сидя на 5 секунд. Расслабление.
- Повторение пункта 2 десять раз.
Серию из 10 подходов следует выполнять не менее 2 раз в день.
Эффект от тренировки станет заметен после 4-6 недель регулярных занятий. Стенки влагалища станут более тугими и сильными, продолжительность фазы напряжения возрастет до 30 секунд (или более).
Устройство, сконструированное Арнольдом Кегелем для замера силы мышц во время тренировки, на сегодняшний день выглядит очень громоздким. В наше время можно найти множество более аккуратных аналогов.
Российские школы интимной гимнастики
В России специалистом первопроходцем в области тренировки интимных мышц был инженер изобретатель Владимир Муранивский, который ввел термины «вумбилдинг» и «имбилдинг» («вум» – вагинальные управляемые мышцы, «им» – интимные мышцы). Он разработал и запатентовал тренажеры и методики для вумбилдинга.
Его последователями стали Екатерина Смирнова и Татьяна Кожевникова.
Тренер по вумбилдингу Татьяна Кожевникова
В юности Татьяна занималась конькобежным спортом. В 18 лет она оставила большой спорт и стала мамой. Но случилась беда, у молодой женщины диагностировали саркоидоз, ей была присвоена 2-я группа инвалидности. Преодолевая недуг неимоверными усилиями, Татьяна испробовала различные целительные методики от голодания до ЛФК и фитнеса. В итоге, сделав настольной книгой учебник анатомии, она научилась прорабатывать каждую мышцу тела. В том числе она разработала тренировочные программы для укрепления промежности и влагалища.
Ее упражнения довольно просты и не требуют особых физических затрат. Для усиления эффекта Татьяна предлагает использовать нефритовые яйца и вагинальные шарики, эту идею она позаимствовала из даоских практик.
Основные приемы:
- Принять исходное положение – ноги полусогнуты, руки на коленях.
- Яйцо с прикрепленной нитью или один из шариков, нанизанных на нить, ввести во влагалище на длину пальца.
- Прикрепить к нити груз 150-200 г (для начинающих персон вес не должен превышать 50 г во избежание травматизации тканей).
- Сжимать яйцо или шарик, работая мышцами промежности, ануса, преддверья влагалища, нижней третью живота. Стараться продвинуть тренажер.
- Максимально расслабиться.
Выполнять упражнение 8-15 раз за подход. Следующий уровень – делать упражнение с глубокими приседаниями. В этом случае вовлекаются мышцы бедер, пресса и ягодиц. Упражнения укрепляют интимные мышцы и формируют красивые упругие бедра и ягодицы.
Обучение интимной гимнастике Кожевниковой проводится с использованием, ее видео уроков «Интим-гимнастика». Татьяной выпущено несколько книг, видеодиск, которые можно заказать в ее онлайн-магазине. Там же можно сделать заказ на интим-тренажеры, вагинальные яйца и шарики.
Специальная женская гимнастика от Екатерины Смирновой
Екатерина имеет высшее медицинское образование. Она известна как тренер по дыхательной и интимной . В первую очередь Екатерину Смирнову волнует здоровье репродуктивной системы женщин, профилактика проблем при опущении матки, помощь женщинам после 50. Второй стороной гимнастики Смирновой является усиление либидо и яркости впечатлений в интимной сфере.
В зависимости от уровня тренированности методика Смирновой предполагает 3 этапа:
- Начальный уровень. Он предназначен для восстановления дряблых мышц и поддержки репродуктивной системы. Продолжительность 1-2 месяца. Упражнения (лифт, SOS, лесенка, маяк) заключаются в сжимании сфинктера влагалища и подтягивания его вверх, после чего проводится выталкивание наружу в разных темпах и чередованиях. Некоторые упражнения можно выполнять в транспорте, на прогулке, в офисе. Этот уровень рекомендован и для беременных, чтобы они могли подготовить свои мышцы для родов. Будущим мамам следует соблюдать осторожность и заниматься со специалистами.
- Средний уровень. Упражнения выполняются дольше, чем на начальном уровне, количество подходов увеличивается в 2-3 раза. Добавляется упражнение, аналогичное йоговской «кошке» – вместе с подтягиванием живота к ребрам, втягивается сфинктер влагалища на 10 секунд не менее 5 раз. Остальные упражнения также можно практиковать на улице или на работе. На этом уровне можно попробовать применить сжатие вагинальных мышц при половом контакте.
- Продвинутый уровень. На этом этапе дальнейшее укрепление «мышц любви» достигается с помощью тренажеров, вагинальных яиц и шариков с утяжелением. Тренажеры смазываются специальным гелем. Начинать тренировку с внешними предметами нужно лежа. По мере укрепления ЛК-мышцы можно тренироваться стоя. Удерживание шариков начинается с 2 секунд и доводится до 10. Кстати, чем меньше диаметр шариков, тем труднее их удерживать.
Более детально узнать, как выполнять упражнения Екатерины Смирновой, можно из ее книги «Интимная гимнастика для женщин». Отзывы на женских форумах в интернете от тех, кто прошел обучение методике по этой книге, самые положительные.
Если информация в статье была полезной и интересной, порекомендуйте ее друзьям и близким, разместите на вашей страничке в социальных сетях. Подписывайтесь на наши обновления. Желаем, чтобы ваша сексуальная жизнь была яркой, а здоровье крепким. Любви вам и радости.
В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.
Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.
Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия
Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.
Немного истории
- Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
- Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
- Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
- В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
- Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.
Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?
С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.
Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести и родить здорового ребенка без осложнений.
Симптомы-предвестники слабых интимных мышц
- недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
- геморроидальные узлы
- болевые ощущения при половом контакте
- отсутствие оргазма
- невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
- смещение матки
Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.
Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза
Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:
Здоровье женщины и красота
- улучшение кровотока в области малого таза
- профилактика опущения органов и коррекция их положения
- предотвращение выпадения матки
- перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
- предупреждение гинекологических заболеваний
- стабилизация гормонального уровня
- устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов
Беременность и роды
- возможность осуществления зачатия
- подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
- профилактика угрозы выкидыша
- быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния
Польза тренировки интимных мышц для качества секса
Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».
- гармония в сексуальных отношениях
- получение полноценного оргазма
- возможность расширять сценарии половой близости
- проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
- уменьшение объема влагалища
Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля
Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.
Классические упражнения Кегеля
- Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
- Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
- В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
- Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.
Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.
Упражнения Кегеля: польза и вред
- Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
- Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
- У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
- Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.
Следует помнить : нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.
Видео: 5 упражнений для малого таза
Тренировка интимных мышц при помощи йоги
Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.
В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:
Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих
Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши
- Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
- Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
- В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.
Как вводить влагалищные шарики?
- Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
- Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
- Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.
Важно ! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!
Упражнения с влагалищными шариками
- Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
- Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
- Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
- Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
- Выталкивание шариков из влагалища по одному.
- Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.
Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.
Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?
Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.
Видео: Упражнения Кегеля с тренажером
Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео
Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.
Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».
Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы
Многие центры предлагают платные тренинги и тренировкис инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.
Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.
