Питание важно - пожалуй, в этом нет сомнений. А вот дальше сложнее - каждый худеющий или заботящийся о своем здоровье попадает в море противоречивой информации. Какая еда способна сделать стройнее и здоровее? Или, может, важнее, сколько есть? Или вообще, когда?
Если вы задаете себе эти вопросы - вы не одиноки, ученые ищут ответы вместе с вами. Давайте посмотрим, что интересного им удалось найти на сегодняшний день и как этим можно воспользоваться.
Что есть?
Существуют сотни систем, диет и подходов, от общепринятых до нетрадиционных. Большая часть из них основывается на вполне здравых принципах и научных предпосылках. У каждого подхода есть свои последователи, которые получают желаемый эффект и, как правило, считают свой выбор единственно верным.
Есть ли среди них самая лучшая, эффективная для всех? Вряд ли. Есть ли у них что-то общее? Кажется, да. Исследователи Катц и Меллер разделили все известные системы питания на основании ведущих характеристик и сравнительным путем вывели, что их объединяет.
| Системы питания | Эффекты для здоровья возникают от: | |
| Низкоуглеводные | Снижение потребления переработанных углеводных продуктов, в частности, сахара | |
| Низкожировые/вегетарианские/веганские | Потребление натуральных растительных продуктов/снижение потребления вредных жиров | |
| С низким ГИ | Снижение потребления крахмалов, сахаров, высокое содержание клетчатки | |
| Средиземноморская | Потребление натуральных растительных продуктов и растительных масел с акцентом на мононенасыщенные жиры | |
| Смешанная/сбалансированная | Снижение потребления обработанных продуктов, умеренное количество цельных продуктов | |
| Палео | Минимизация обработанных продуктов, потребление натуральных растительных продуктов и нежирного мяса | |
| Сравнимые элементы |
|
|
| Единая база: цельная натуральная еда в умеренных количествах, в основном растительная. | ||
 К какой системе бы вы ни склонялись, она должна основываться на простых и лаконичных принципах из последней строки таблицы.
|
Всё остальное варьируется от системы к системе и, судя по всему, может быть подобрано посредством личных предпочтений и .
Сколько есть?
Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем тратишь. Это и просто, и сложно, потому что работает не всегда и не со всеми.
Известно, что строгие ограничительные диеты приводят к разрушительным последствиям. И в то же время, всё больше исследований говорят, что системные ограничения в калорийности питания дают массу преимуществ: долгожительство, снижение рисков раковых и других заболеваний, даже стимуляцию образования новых нейронных связей в мозге. И да, во многих случаях это помогает похудеть.
В одной из работ 2011 года об ограничении калорийности утверждается, что животные живут дольше, имеют более высокий уровень физической активности, более низкий уровень заболеваемости раком, меньшие проявления старения мозга и более высокие репродуктивные способности, если снизить энергетическую ценность их рациона.
В другом исследовании, уже на людях, обнаружилось, что те, кто урезал свою привычную калорийность рациона на 25%, не только похудели, но и чаще находились в хорошем настроении, отмечали прекрасное самочувствие и здоровье, лучше и крепче спали и были более сексуально активны, чем участники контрольной группы, которые не меняли своё меню.
Важно, что в этом исследовании принимали участие люди с индексом массы тела от 22 до 28 , то есть, с нормальным или чуть повышенным. Это позволило оценить именно эффекты низкокалорийного питания , а не последствия значительного снижения веса.
| Ещё один обнаруженный плюс - ограничение рациона на 20-30% и увеличение времени между приемами пищи стимулирует нейрогенез - производство новых нейронов. Так мозг обновляется и может становиться моложе, даже если мы сами становимся старше.
|
Подход, который использовался в исследованиях, отличается от строгих ограничительных диет по ряду признаков:
- Рацион испытуемых в обозначенных рамках был здоровым и сбалансированным.
- Калорийность была уменьшена не более чем на 20-30%.
- Участники экспериментов постоянно придерживались рекомендованного рациона на протяжении долгого времени (от 2 лет в случае людей).
| Организмы наблюдаемых животных и людей имели возможность плавным и здоровым образом приспособиться к новым условиям в питании и не испытывали нехватку питательных веществ.
|
Чтобы уменьшить калорийность рациона надолго и безопасно, проанализируйте текущий рацион и внедрите посильные изменения.
1. Ведите дневник привычного питания минимум 1-2 недели.
2. Подсчитайте среднюю калорийность рациона.
3. Спланируйте 1-3 простых действия , которые помогут уменьшить калорийность рациона на 20-25% без потери питательности меню. Например:
- заменить сладкие напитки и соки водой,
- половину каждой порции обеда и ужина составлять из овощей или зелени,
- заменить жарку на масле альтернативными способами приготовления,
- вместо привычного десерта на обед съедать фрукт,
- готовить и использовать только домашние соусы к блюдам.
| Суть этих изменений в том, что вы делаете привычный рацион более здоровым, а не пытаетесь вписаться в правила какой-то диеты или системы питания.
|
Когда есть?
На другом конце научного мира обсуждают, что безобидное деление людей на «жаворонков» и «сов» определяет не только, видите вы чаще рассвет или закат, но и то, как вы едите, сколько весите и чем можете заболеть.
Недавняя публикация Сообщества по изучению ожирения (Obesity Society от 23 февраля 2017 года) вносит весомый аргумент за то, чтобы просыпаться пораньше.
Исследователи изучили как, когда и что едят 2000 людей и связали это с тем, во сколько они встают. Оказалось, те, кто засиживается допоздна и просыпается, когда другие готовятся к обеду, склонны употреблять больше сахара с утра и вечером, за ужином они съедают больше насыщенных жиров, их рацион содержит меньше белка. На выходных «совы» едят больше и менее регулярно, чем «жаворонки». Они также хуже спят и менее физически активны.
Всё вместе это приводит нас к выводу о том, что у «жаворонков» куда больше шансов быть стройными и хорошо себя чувствовать. Похоже, им интуитивно легче делать здоровый выбор в еде.
Это не первое исследование, которое показывает, что влияют на питание, активность и здоровье человека. Есть доказательства того, что употребление более калорийной пищи во второй половине дня увеличивает склонность к набору веса.
| Люди, склонные к смещению периода бодрствования в вечернее и ночное время, ведут менее здоровый образ жизни и среди них больше людей с избыточной массой тела.
|
Есть и ещё деталь - часто «совы» поздно ложатся, но и рано встают - не из-за того, что им хочется, а из-за социальных обязательств, например, нужно идти на работу или отвести ребенка в детский сад. А недостаток сна - доказанная причина набора веса .
Что делать, если во время прочтения этой статьи вы поняли, что именно режим может мешать вам стать стройнее?
- Экспериментируйте с режимом дня.
Попробуйте постепенно сдвигать время пробуждения и отхода ко сну. Понаблюдайте, как это отразится на самочувствии и пищевом выборе. Если стать «жаворонком» вам не позволяет рабочее расписание или личные убеждения - внимательно следите за тем, чтобы спать не менее 8 часов в день, а также уделяйте больше внимания нагрузке и контролю за рационом. Возможно, утренним товарищам все эти аспекты даются легче, но осознанный выбор остаётся в ваших руках. - Попробуйте .
Метод периодического голодания удачно сочетает в себе умеренное естественное снижение калорийности рациона и приспособление времени приема пищи к естественным циркадным ритмам. Особенно это относится к подходу 8:16 или 10:14, когда в течение 8-10 часов дневного времени вы употребляете пищу, а в остальное время - не едите.
Задача поддержания здорового веса - это не магия и не единовременное приложение усилий по типу голодных диет. Это - ежедневная работа, состоящая из множества небольших решений - Что есть? Сколько? Когда? Со временем эти решения складываются и создают мощный кумулятивный эффект.
Может показаться, что всё стало сложнее, но на самом деле мы обрели ещё пару новых инструментов для достижения целей. Если вы пробовали многое, но похудеть так и не получается, возьмите новый инструмент или их сочетание из этой статьи и подойдите к решению задачи с другой стороны.
Литература:
1. Mirkka Maukonen, Noora Kanerva, Timo Partonen, Erkki Kronholm, Heli Tapanainen, Jukka Kontto, Satu Männistö. Chronotype differences in timing of energy and macronutrient intakes: A population-based study in adults. Obesity, 2017; 25 (3): 608 DOI: 10.1002/oby.21747
2. Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S. and Zee, P. C. (2011), Role of Sleep Timing in Caloric Intake and BMI. Obesity, 19: 1374–1381. doi:10.1038/oby.2011.100
3. Maria Carliana Mota, Jim Waterhouse, Daurea Abadia De-Souza, Luana Thomazetto Rossato, Catarina Mendes Silva, Maria Bernadete Jeha Araújo, Sérgio Tufik, Marco Túlio de Mello & Cibele Aparecida Crispim, Association between chronotype, food intake and physical activity in medical residents
4. Arble, D. M., Bass, J., Laposky, A. D., Vitaterna, M. H. and Turek, F. W. (2009), Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain. Obesity, 17: 2100–2102. doi:10.1038/oby.2009.264
5. Rachel R. Markwald, Edward L. Melanson, Mark R. Smith, Janine Higgins, Leigh Perreault, Robert H. Eckel and Kenneth P. Wright, Jr., Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain , Research Shows
14. D.L. Katz and S. Meller, Can We Say What Diet Is Best for Health?, Annu. Rev. Public Health 2014. 35:83–103
Для интересующихся темой Подтянуть тело здесь вы найдете это. Ко всему прочему это приложение окажет поддержку касательно темы Худей просто. Для ищущих тему Худеть без диет вы обратились по адресу.
Упражнения домашних условиях информация по этой теме помимо этого есть в нашем приложении. В добавок к этому программа поможет насчет вопроса Диета на 7 дней. Белки жиры и углеводы расчет информация
по этому вопросу ко всему прочему находится в этой программе. А еще данная программа будет хорошей подмогой по теме Шпагат для начинающих. Уроки йоги для начинающих эта информация вдобавок есть в
этом каталоге. Календарь для худеющих информация по этой теме помимо этого представлена в этом приложении. Если вам близка тематика Диета стол номер 1 это приложение не оставит вас равнодушным. В том
случае, если вас заинтересовала тема Диета стол номер 8 здесь вы найдете это. В добавок к этому наше приложение окажет помощь на тему Спорт упражнения для мужчин. Если вас волнует вопрос по тематике
Диета фитнес это приложение не оставит вас равнодушным. Если вы ищете Диетическая еда рецепты вы обратились по адресу. Кроме того это приложение окажет помощь в области Йога растяжка. Сушка тела
информация по этой теме ко всему прочему может быть найдена в этой программе. Если вас волнует вопрос по тематике Убрать жир в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по
тематике Похудение ног здесь вы найдете это. А еще наша программа окажет поддержку касательно темы Брусья турник пресс. Ко всему прочему приложение поможет насчет вопроса Растяжка всего тела. В
добавок к этому это приложение позволит освоиться на тему Похудение рук. Если вас интересует вопрос Накачать мышцы дома это приложение не оставит вас равнодушным. Если вас волнует вопрос по тематике
Подтянуться за 30 дней вы обратились по адресу. А так же данная программа поможет на тему Фитнес растяжка. Дневник для ведения диеты информация по этому вопросу также размещена в нашем приложении.
Если вам близка тематика Все о здоровье вы обратились по адресу. Если вас волнует вопрос по тематике Растяжка на шпагат упражнения вы обратились по адресу. Кроме этого данная программа поможет в
области Похудеть на 5 кг. Гимнастика для детей информация по этому вопросу помимо этого есть в этом приложении. Так же приложение будет хорошей подмогой по теме Салаты на день рождения. Если вас
интересует вопрос Дневник по похудению здесь вы найдете то что вам нужно. Как похудеть информация по этой теме вдобавок представлена в этом каталоге. Для ищущих тему Худеем без диет бесплатно это
приложение не оставит вас равнодушным. Для ищущих тему Красоты салон красоты мы предложим вам именно то что вам нужно. К тому же наше приложение поможет на тему Гипноз на похудение. Если вы ищете
Качание пресса мы предложим вам именно то что вам нужно. Для ищущих тему Тренировка для мышц вы обратились по адресу. Кроме этого это приложение будет хорошей подмогой в области Упражнений. Кроме
этого это приложение даст хорошие навыки насчет вопроса Как рассчитать калорийность. А так же данная программа окажет помощь на тему Худеем вместе за неделю. Если вы ищете Комплекс упражнений на
пресс в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике Скачать приложение здоровье в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Кроме этого наша программа будет
хорошей подмогой в области Худеем за месяц. Худеем игры информация по этой теме заодно представлена в нашем приложении. Если вас волнует вопрос по тематике Рецепты диетических блюд это приложение не
оставит вас равнодушным. Если вас волнует вопрос по тематике Приседания и пресс в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Заодно приложение поможет по теме Диета лесенка.
Область прикрепленных файлов For those interested in the topic, toned body you will find it here. On top of this application will support about hudey topics easy. For those seeking a theme Lose
weight without dieting, you came to the right address. Exercises home information on this subject beyond that there is in our application. In addition to this program will help about the issue diet
for 7 days. Proteins fats and carbohydrates calculation information on this everything else is in this program. And this program will be a good a help on Twine for beginners. yoga lessons for
beginners have this information in addition to that directory. Calendar for slimming information on this subject beyond that provided in this application. If you close themes Diet table number 1 is
the application does not leave you indifferent. In that case, if you are interested in the topic Diet table number 8 here you will find it. In addition to this, our app will help on the topic Sport
exercises for men. If you are concerned about the issue on the subject of diet fitness this application does not leave you indifferent. If you are looking for Diet food recipes, you came to the right
address. Also this app will assist in yoga stretching. drying body information on this topic everything else can be found in this program. If you are concerned about the issue on the subject to
remove fat in this app you will find what you need. If you are concerned about the issue on the subject of Foot Slimming you"ll find it here. And our program will support on topics Bars horizontal
bar press. On top of the application will issue about Stretch the entire body. In addition to this, this app will allow settle on Slimming hands. If you are interested in the question to build muscle
at home this application does not leave you indifferent. If you are concerned about the issue on the subject to pull up for 30 days, you will come to the right address. As well as this program will
help to stretch the topic Fitness. Keeping a diet diary for information on this subject is also available in our application. If you close all topics about health, you came to the right address. If
you are concerned about the issue on the subject of the splits Stretching exercises you come to the right address. In addition, this program will help in Lose weight by 5 kg. Gymnastics for children
Information on the matter beyond that there is in this app. Also, the application will be a good a help on the topic Salads birthday. If you are interested in the issue of weight loss diary here you
will find what you need. How to Lose Weight information on this topic is presented in addition to this catalog. For those seeking a theme Lose weight without dieting is the free application will not
leave you indifferent. For those seeking the topic of beauty salon we offer you exactly what you need. In addition, our application will help on the topic on weight loss hypnosis. If you are looking
for rocking the press, we will offer you exactly what you need. Looking for a theme for training the muscles you"ve come to the right place. In addition, this app will be a good a help in the
exercise. In addition, this app will give good skills about the question how to calculate calories. As well as this program will help to Lose Weight Together theme for the week. If you are looking
for a set of exercises to the press in this app you will find what you need. If you are concerned about the issue on the subject of health Download the app in the app you will find what you need. In
addition, our program will be a good a help in Lose Weight in a month. Lose Weight the game information on this topic at the same time is presented in our application. If you are concerned about the
issue on the subject of diet meals recipes this app will not leave you indifferent. If you are concerned about the issue on the subject and press Squats in this app you will find what you need. At
the same time the application will help on Diet ladder.
Area attached files
Экология здоровья и красоты: Сегодня проблема «апельсиновой корки» волнует не только женщин с пышными формами: совершенно худенькие молодые девушки тоже подвергаются эстетическому проявлению целлюлита. В борьбе с ненавистными бугорками представительницы прекрасной половины человечества осаждают массажные кабинеты и модные SPA-салоны. А что же делать домохозяйкам или молодым мамочкам, которые в силу своей занятости не могут надолго и часто отлучаться из дома?
Сегодня проблема «апельсиновой корки» волнует не только женщин с пышными формами: совершенно худенькие молодые девушки тоже подвергаются эстетическому проявлению целлюлита. В борьбе с ненавистными бугорками представительницы прекрасной половины человечества осаждают массажные кабинеты и модные SPA-салоны.
А что же делать домохозяйкам или молодым мамочкам, которые в силу своей занятости не могут надолго и часто отлучаться из дома? Для них настоящим спасательным кругом станет антицеллюлитный баночный массаж в домашних условиях.
Чтобы понять принцип действия этого чудо-метода, нужно для начала разобраться, что же такое целлюлит. Отбросим сложные медицинские термины и объяснимся на доступном и понятном языке: целлюлит – это жировые образовани, заключенные в капсулу из белка.
Эта плотная оболочка мешает расщеплению и выведению этих отложений даже в то время, когда «обычный» жир тает от тренировок или диеты. Поэтому мы и будем воздействовать на целлюлитные «комочки» механическим способом, в нашем случае – вакуумом.
Преимущества домашнего вакуумного массажа
Как уже говорилось выше, антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях особенно актуален для женщин, которые по разным причинам не могут посещать массажные кабинеты или специализированные салоны.
Поэтому главное преимущество – это график и продолжительность, которые вы устанавливаете сами. Более того, вам не нужно мчатся через весь город что бы успеть на сеанс, а после него, когда так хочется расслабиться, не нужно толкаться в транспорте или стоять в пробках.
По отзывам баночный массаж от целлюлита довольно дорогое удовольствие, особенно, если одним курсом не обойтись. Поэтому решившись один раз на приобретение вакуумных банок можно значительно сэкономить, имея домашний массажный салон.
Дома удобнее подготовиться к процедуре массажа - сделать любимое массажное масло, скраб или хорошенько растереться мочалкой. Делая антицеллюлитный массаж самостоятельно, вы можете сами решать какие проблемные участки требуют первостепенного приведения в порядок, а какие можно оставить «на потом».
Противопоказания для вакуумного антицеллюлитного массажа
Итак, решившись на самостоятельную борьбу с «апельсиновой коркой» при помощи баночного массажа для похудения, в первую очередь нужно обратить внимание на противопоказания.
Основными препятствиями на пути к совершенству могут стать:
- повышенное артериальное давление;
- чувствительная кожа, склонная к аллергическим реакциям;
- обширные родинки в местах, подвергаемых массажу;
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- острые инфекционные заболевания;
- беременность;
- варикозное расширение вен.
ВНИМАНИЕ! Нужно запомнить, что вакуумный антицеллюлитный баночный массаж нельзя делать на внутренней поверхности бедер, на груди, по линии позвоночника и на пояснице.
Как выбрать вакуумные банки
Если вы не попадаете ни под одну категориюлюдей, которой запрещено делать массаж, самое время выбрать вакуумные банки. Относительно материала, они бывают резиновые и силиконовые.
По отзывам пользователей и из своего личного опыта скажу - силиконовые банки значительно лучше, так как они со временем не теряют своей формы, не впитывают остаткаи масла или геля и не окрашиваются.
Вакуумные банки для массажа выпускаются разного диаметра. Это позволяет подобрать индивидуальный набор, который подойдет для проведения процедуры массажа на разных участках тела.
Довольно удобен в использовании комплект, в состав которого входят силиконовые банки для массажа и специальный насос (или груша), который позволяет регулировать силу создаваемого вакуума.
Техника выполнения вакуумного массажа
Что бы ваши усилия в борьбе с целлюлитом не прошли зря и дали отличные результаты, нужно не только знать технику выполнения массажа, но и правильно подготовить тело к этой процедуре. Для начала, кожу нужно распарить. Для этого 5-7 минут примите теплую ванну, в которую можно добавить пару ложек морской соли.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор
Потом хорошенько разотрите кожу жесткой мочалкой с гелем и парой капель любимых эфирных масел (лучше антицеллюлитных). Кожу нужно растереть до красноты, пока не почувствуете легкое покалывание. Это говорит о том, что вы активировали обменные процессы в подкожном слое: кровообращение и лимфоток.
Еще один метод, чтобы подготовиться процедуре баночного массаж от целлюлита. Если под рукой не оказалось жесткой мочалки, можно использовать скраб, который легко сделать в домашних условиях. В состав такого чудо-скраба входят компоненты, которые найдутся на каждой кухне: мед, молотый кофе, морская соль и эфирные масла.
Теперь ваше тело готово для массажа: поры максимально открыты для проникновения антицеллюлитных компонентов, а кровь сможет «доставить» их в места жировых скоплений.
Как правильно делать массаж банками в домашних условиях
На первый взгляд может показаться, что хаотичное вождение по телу должно принести видимые результаты. К сожалению, это не так. Ниже на рисунках представлены правильные массажные линии при баночном массаже.
Массаж ног
Делая массаж на ногах, не забываем, что внутреннюю часть бедра трогать нельзя. Массаж ноги начинаем делать снизу вверх, то есть от колена, при этом водим банкой строго вертикально вверх-вниз. Средняя продолжительность этой процедуры 40-50 минут.
Ягодицы
Массажируя ягодицы, делаем круговые движения в течении 10 минут, а потом вверх-вниз около 5 минут.
Живот
Массаж делается круговыми движениями по часовой стрелке в течении 10-15 минут, а потом от пупка к бокам по 5 минут с каждой стороны.
Массаж рук
Руки массажируются от кисти к плечу прямыми движениями приблизительно по 5-10 минут.
Массажные антицеллюлитные масла
Многочисленные отзывы о баночном массаже подтверждают его эффективность при комплексном массаже с использованием хороших массажных масел. Конечно, можно использовать средства, купленные в аптеке или магазине. Но если вы сторонник натуральной косметики, то можно приготовить массажную смесь самостоятельно.
Массажные композиции состоят из базового масла (100 мл. оливкового или виноградных, абрикосовых, персиковых косточек) и нескольких эфирных (не более 20 капель и не более 6 видов). Эфирные масла должны иметь ярко выраженный антицеллюлитный эффект, я рекомендую следующие:
1. Масло герани является наиболее эффективным среди эфиров. Это обусловлено его способностью активировать отток лимфы даже при сильных застойных явлениях в организме, а также приводить к обезвоживанию и стягиванию кожи, делая ее упругой и подтянутой.
2. Можжевеловое масло действует на целлюлит «с тыла», то есть улучшает обмен веществ, выводит шлаки и снимает отечность.
3. Кипарисовое масло регенерирует кожу, уменьшает проявление целлюлита за счет упругости кожи.
4. Кедровое масло улучшает кровообмен в коже, насыщая ее клетки кислородом и устраняя застои и отеки.
5. Грейпфрутовое масло активирует отток лимфы за счет мочегонного эффекта. Применяется для лечения общего ожирения и целлюлита.
6. Апельсин по праву занимает одно из первых мест по борьбе с целлюлитом: его масла насыщают кожный покров кислородом и витаминами, выводят шлаки и регенерируют кожу.
Что бы самодельное масло принесло больше пользы при такой процедуре, как антицеллюлитный баночный массаж, его нужно правильно приготовить:
1. Посуда, в которой смешиваются масла, должна быть чистой и сухой.
2. Смешиваемые масла должны быть совместимыми и усиливать свойства друг друга, а не аннулировать.
3. Эфирные масла нужно вводить в базовое, а не наоборот.
Эфирные масла сами по себе являются признанным антицеллюлитным средством, а в комплексе с вакуумным массажем принесут еще больше пользы.
Если уж вы решились бороться с целлюлитом, то не обходитесь только антицеллюлитным массажем банками. Ведь «апельсиновая корка» - это только визуальное проявление этого заболевания и подходить к его лечению нужно комплексно.
Рассмотрите свой рацион: наверняка вы употребляете жирное, копченое и сладкое, а также не можете отказать себе в сладких напитках или спиртном. Все это не лучшим образом влияет на ваш организм, провоцируя появления проблем кожи и образование отечности.
Это Вам будет интересно:
Важно следить за водно-солевым балансом: взрослый человек должен выпивать в сутки не менее 1,5 литры чистой воды. Впустите в свою жизнь спорт: занимайтесь дома, если не можете ходить в зал, бегайте по утрам. Если бег – это не ваше, устраивайте вечерние пешие прогулки по 5-6 км.
И главное в борьбе с целлюлитом – это систематичность всех процедур. Только от вашей настойчивости будет зависеть, как быстро вы увидите желаемые результаты. опубликовано
Школа идеального тела от Академии Reflexio — это система онлайн-уроков и онлайн-тренингов, на которых вы получаете готовую схему снижения веса на 5-9 кг каждые 27 дней до нужного результата.
В уроках раскрыты секреты «Формула Бодихэлз» — научной технологии создания идеального тела по принципам молекулярной диетологии.
- Согласитесь, п
росто сжигать жир — скучно и напряжно. Представьте, что вы одновременно:
1. Избавляетесь от 5-9 кг надоевшего жира каждые 27 дней.
2. Омолаживаете тело на 7 — 15 лет.
3. Забываете о болях в теле, усталости и простудах.
4. Расстаетесь с целлюлитом.
5. Получаете подвижные суставы, сильные мышцы и упругую кожу.
Вы не просто худеете — в Формуле Бодихэлз учитываются особенности вашей психологии и физиологии. Поэтому:
- процесс идет без напряга;
- оздоравливается весь организм;
- результат остается с вами навсегда.
Вы перепробовали много способов и не получили результат?
Именно поэтому вам проще идти рядом с наставниками. Все ценные сведения вы получаете из первых рук. Вы застрахованы от ошибок – все шаги контролируют и корректируют эксперты в области молекулярной диетологии и физиологии движения.
Из отзывов: Артем, 28 лет, г. Львов:
« Еще вот похвалюсь:) Штаны со свадьбы 3 года назад.
Другие фото — сменил стиль одежды, сейчас так выгляжу 🙂»
Мы создали «Формулу Бодихэлз» для себя, похудели сами и обучили этой методике за 2,5 года 497 человек. Все участники программы получили стойкий результат. У кого-то из них вес снизился на 6 кг, а у кого-то почти на 30 кг – и остается таким уже более 1 года.
Как похудеть без диет и напряга?
Внимание: вы поставите процесс похудения на рефлекс — и ваше тело само сформирует нужные объемы и формы.
15 лет мы мечтали о красивой фигуре. Носили 52 размер одежды и пытались похудеть. Мы голодали и изматывали себя тренировками, кодировались и посещали сеансы массажа.
В результате поняли: хочешь похудеть и сохранить здоровье – разберись в тонкостях работы своего тела.
Мы разобрались, потому что один из нас – спортсмен, психолог с 15-летним опытом тренерской работы, а второй – биохимик, геронтолог и практик тибетской медицины.
2 года мы искали информацию: читали отчеты о современных научных открытиях, тестировали более 25 методик на себе и своих друзьях, изучали рынок услуг диетологов и фитнес-консультантов.
В результате взяли за основу 3 механизма,
которые отвечают за красоту и стройность тела. 2 из них открыты в начале 21 века, поэтому о них сегодня не знают 9 из 10 врачей и диетологов. Вот эти механизмы:
1. гормональная регуляция процессов голода и насыщения.
2. остановка старения клеток тела.
3. формирование новых условных рефлексов.
В своей программе мы используем принципы молекулярной диетологии.
Молекулярная диетология – новая наука, которая описывает принципы подбора продуктов по их молекулярному составу для оздоровления и омоложения организма.
Похудеть с молекулярной диетологией просто. Ваше тело начнет получать все необходимое и самостоятельно запустит программу достижения идеального веса и крепкого здоровья.
Сомневаетесь, что в этот раз у вас получится?
Согласны: обожгись один раз на молоке, будешь дуть на воду.
Именно поэтому на вашем пути вы можете получить пошаговую поддержку.
В этом случае мы занимаемся только вами, потому что понимаем, как сложно самому изменить себя.
Ошибетесь – исправим.
Засомневаетесь – подскажем.
Остановитесь – подтолкнем и замотивируем.
Вам нужно всего лишь захотеть
стать стройнее и моложе.
Из отзывов : Альбина, 56 лет, г. Санкт-Петербург:
«Теперь я понимаю, что без ваших советов давно бы «съехала». Мои знакомые уже спрашивают, как мне удалось так измениться. Я говорю, что рецепт дать могу, но без сопровождения авторов он малоэффективен».
Вы ничего не слышали о нас?
Геннадий Фальковский. Возраст по паспорту: 61 год. Результат: минус 29 кг и 52 см в объемах. Биологический возраст – 45 лет.
Основатель Академии Reflexio. Психолог, тренер с 15-летним опытом проведения тренингов по раскрытию человеческого потенциала.
Мастер спорта по скоростному бегу на коньках, призер международных соревнований.
Выпускник курса по молекулярной диетологии Калифорнийского технологического университета.
Папа 2 взрослых детей, дедушка.
Елена Шапаренко. Возраст по паспорту: 46 лет. Результат: минус 27 кг и 48 см в объемах, биологический возраст – 30 лет.
Основатель Академии Relexio, магистр биологии, геронтолог.
Практик тибетской медицины.
Автор книг: «Восточные способы красоты и долголетия», «Тайны тибетской медицины», «Исцелить дух и тело», «Энциклопедия витаминов», «Рефлексы идеального тела», «Рефлексы молодости и красоты», «Рефлексы здоровых отношений».
Выпускница курса по молекулярной диетологии Калифорнийского технологического университета.
Мама 2 взрослых детей и бабушка 2 внуков.
Вы считаете, худеть – это тяжело?
Да, для получения идеального тела нужно приложить усилия. Но они того стоят! Мы облегчаем ваш путь.
Рядом с нами худеть весело и комфортно, потому что мы энергичные и позитивные. Мы все время рядом, потому что нам важен ваш результат.
Из отзывов : Галина, 54 года, г. Барнаул:
«Сегодня мне сказали, что кожа на лице заметно подтянулась. Без какого-либо напряжения, без пищевых добавок за 1,5 месяца уменьшила свои объемы на 2 размера. Спасибо, Геннадий и Елена за честное отношение. Отлично себя чувствую!»
Вы можете создать идеальное тело самостоятельно, получив готовую схему, и можете это сделать с нашей пошаговой поддержкой .
Выбор за вами. А пока: начните бесплатно строить свое идеальное тело с видеокурсом «Преврати жир в молодость».
МАСТЕРСКАЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА Глобальная система оздоровления всего организма Моделирование силуэта Лифтинг лица и тела Лимфатический дренаж Профилактика варикозной болезни ног Восстановление нормальной работы сосудистой системы всего организма Нормализация обмена веществ Антистрессовая терапия Подтягивающий и общеукрепляющий эффект
Вашему вниманию предлагаются самые передовые и эффективные методики для создания красивого и подтянутого тела. Аппаратные методы: ü Дермотония ü Миостимуляция ü Прессотерапия с инфракрасным прогревом Инъекционные методики: ü Сосудисто-дренажные препараты ü Инъекционный липолиз Обёртывания: ü Парафанго (обёртывание с использованием активной дренажной сыворотки)
Дермотония ДЛЯ ЛИЦА Восстановление овала лица Повышение тонуса кожи Устранение мелких морщин Снятие отечности ДЛЯ ТЕЛА Лечение целлюлита Уменьшение объема Повышение тонуса кожи Уменьшение растяжек и рубцов МЕДИЦИНА § Реабилитация после пластических операций
Дермотония для тела ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА Вакуумное воздействие усиливает циркуляцию крови и клеточный обмен, улучшая процесс элиминирования жира из зон локализации целлюлита. Результат: ü моделируется силуэт тела, ü уменьшаются объемы, ü улучшается кожный рельеф. УМЕНЬШЕНИЕ РАСТЯЖЕК Вакуумная техникаулучшает трофические процессы в коже и стимулирует фибробласты, ответственные за выработку коллагеновых и эластиновых волокон соединительной ткани. Результат: ü уменьшается глубина и ширина растяжек, ü восстанавливается нормальный цвет тканей. ПОСЛЕОПЕРАЦИОННАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ Многообразие насадок аппарата, великолепно адаптированных для работы на любом участке лица и тела, позволяет быстро устранить отеки и довести до совершенства работу пластического хирурга. Эта чрезвычайно деликатная техника обеспечивает мягкий дренаж послеоперационных зон, устраняет рубцовые втяжения, препятствует образованию фиброза.
Дермотония для лица ИДЕАЛЬНЫЙ ОВАЛ ЛИЦА, УСТРАНЕНИЕ МОРЩИН Дермотония повышает тонус кожи и уменьшает глубину морщин. Межбровные морщины, носогубные складки, «гусиные лапки» и прочие признаки старения кожи могут быть устранены благодаря стимулирующему, регенерирующему и дренирующему воздействию аппарата. Результат: ü Мелкие морщины разглаживаются полностью, а глубокие становятся менее выраженными. ü Овал лица приобретает четкие контуры, подбородок подтягивается. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОТЕКОВ Темные круги вокруг глаз, припухлость век и мешки под глазами устраняются посредством вакуумного пилинга, лимфатического дренажа и тонизации. Процедура помогает организму удалить избытки жидкости и избежать застойных явлений. Дренаж лица и Шеи восстанавливаетметаболические процессы в коже. ЛИФТИНГ За счет эффекта гиперваскуляризации улучшается микроциркуляция в тканях и ускоряются обменные процессы. Это стимулирует клеточный синтез, главным образом выработку коллагена и эластина. Результат: ü После проведения курса процедур дермотонии значительно повышается тонус кожи, ее упругость и эластичность восстанавливаются.
Миостимуляция Процедура проходит по современнейшей технологии TRIACTIF – комбинация термотерапии, электромиостимуляции и электропорации для достижения видимых результатов за короткое время. ТЕРМОТЕРАПИЯ Это терапевтическое использование тепла (повышение температуры до 40 °C ускоряет метаболизм на 20– 30%). ЭЛЕКТРОПОРАЦИЯ Электропорация подразумевает временное раскрытие микропор в клеточных мембранах под воздействием модифицированной частотной модуляции, что обеспечивает проникновение компонентов с большой молекулярной массой внутрь клетки. Это позволяет использовать для повышения эффективности процедуры специальные антицеллюлитные средства. ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ В основе метода лежит способность мышцы сокращаться в ответ на раздражение. Электричество заставляет работать мышцы так же, как при физических упражнениях, однако интенсивность работы может быть намного выше. От таких нагрузок сила мышц увеличивается на 10– 50%. Поскольку мышце требуется интенсивное питание, то расходуются запасы жира вокруг мышц. Поэтому наблюдается не только укрепление мышц, но и уменьшение жирового слоя.
Прессотерапия с инфракрасным прогревом Прессотерапия (или аппаратный лимфодренажный массаж, компрессионный массаж, пневмомассаж) представляет собой безболезненную процедуру, которая устраняет застой лимфы в отдельных зонах лимфатической системы человека. Глубокий инфракрасный прогрев всего тела, стимулирует кровообращение, улучшает потоотделение, выводит токсины и оказывает расслабляющее воздействие. Результат: ü эффективное уменьшение объемов тела ü эффективная борьба с целлюлитом; ü восстановление тонуса кожи
Инъекционный сосудистый дренаж Процедура является обязательным этапом подготовки к введению расщепляющих жир препаратов – липолитиков. Сосудисто-дренажные препараты обеспечивают улучшение микроциркуляции, устранение отёчности и подготавливают организм к последующему эффективному и безболезненному выведению расщеплённых жиров.
Инъекционный липолиз Липолитики – группа препаратов, расщепляющих подкожный жир. Эффект от липолитиков часто сравнивают с безоперационной липосакцией. За курс процедур можно потерять от 6 см в объемах, а также избавиться от целлюлита и «второго подбородка» . Результат сохраняется довольно долго при правильном питании, не позволяющем жировой ткани нарастать вновь. Липолитическую терапию проводят курсом.
Парафанго – это обертывание, в котором сочетается польза талассотерапии и парафинотерапии. Эстетическим результатом курса процедур является уменьшение объема проблемных участков тела, выравнивание рельефа кожи, ее подтяжка и омоложение. Лечебный эффект обертываний парафанго состоит в ускорении обменных процессов в организме, снятии нервных напряжений, болей в суставах и мышцах.