শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি শ্বাসযন্ত্র সহ অনেক স্নায়ু কেন্দ্রের উত্তেজনা হ্রাস করতে পারেন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরের অনির্দিষ্ট প্রতিরোধকে প্রভাবিত করে, অভিযোজিত প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং কার্যকরী সিস্টেমের রিজার্ভ ক্ষমতার ব্যবহারকে উন্নীত করে।
একটি সর্দি নাক চিকিত্সা করার সময়, কিগং শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার কার্যকর।
শ্বাসযন্ত্রের কেন্দ্র, শ্বাসযন্ত্রের কার্যের সময় ঘটে যাওয়া আবেগগুলির জন্য ধন্যবাদ, স্নায়বিক, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি শ্বাসযন্ত্র সহ অনেক স্নায়ু কেন্দ্রের উত্তেজনা হ্রাস করতে পারেন। তারা সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থা (জি। লাভুচান) স্থিতিশীল করতে পারে। যদি নাকের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা প্রতিবন্ধী হয়, যা একটি সর্দি নাকের জন্য সাধারণ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের তালিকাভুক্ত ফলাফলগুলি বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামশিশুআরামদায়ক পোশাকে, শান্ত পরিবেশে এবং অন্ত্র ও মূত্রাশয় খালি করার পরে সঞ্চালিত হতে হবে।
প্রারম্ভিক অবস্থানগুলি যেখান থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু হয় তা ভিন্ন হতে পারে। শিশুরা শুয়ে থাকতে পারে, চেয়ারে বসতে পারে বা তাদের পা আলাদা করে দাঁড়াতে পারে। যে কোনও শুরুর অবস্থানে, শরীরের পেশীগুলি শিথিল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
প্রশিক্ষণের শুরুতে, একটি নির্দিষ্ট শ্বাসের তাল আরোপ করা উচিত নয়। এটি শুধুমাত্র তার বিলম্ব এবং ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা হৃদয়ের কার্যকলাপকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনাকে ব্যায়ামটি দিনে 3-4 বার বা আরও প্রায়ই করতে হবে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শেখানোর জন্য, অনুকরণমূলক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যেমন "একটি ড্যান্ডেলিয়নে ঘা", "একটি মোমবাতিতে ঘা"।
আসুন শিশুদের জন্য সুপারিশকৃত কিগং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কিছু উপাদান দেখি।
শিশুদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রথম সেট
1. শুরুর অবস্থান - সোজা, বসা, পায়ের আঙ্গুল এবং হিল একসাথে, বাহু নিচে, স্বেচ্ছায় শ্বাস নেওয়া। ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শুরু হয়, থাম্ব দিয়ে উভয় পাশের বাহ্যিক শ্রবণ খাল বন্ধ করে এবং মধ্যম আঙ্গুল দিয়ে নাকের ডানা টিপে। এর পরে, তারা তীব্রভাবে তাদের মুখ দিয়ে বাতাস শ্বাস নেয়, তাদের ঠোঁটকে সংকুচিত করে এবং তাদের গাল ফুলিয়ে দেয়। তারপরে তারা তাদের চিবুককে তাদের বুকের কাছে নিচু করে, তাদের চোখ বন্ধ করে এবং রাখে তর্জনীচিরকাল এবং যতদিন সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন। এর পরে তারা তাদের মাথা তুলে, তাদের চোখের পাতা থেকে তাদের আঙ্গুলগুলি সরিয়ে দেয় এবং তাদের নাক দিয়ে পূর্ণ শ্বাস নেয়, তারপরে তারা তাদের কান থেকে তাদের থাম্বগুলি সরিয়ে নেয় এবং তাদের হাত নামিয়ে দেয়;
2. শ্বাস নেওয়ার সময়, জিহ্বার ডগাটি তালুতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত উত্থাপিত হয়, তারপর একটি বিরতি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করে, এই সময় জিহ্বাটি তার স্বাভাবিক অবস্থানে নামিয়ে দেওয়া হয়। একই সময়ে, শিশু মানসিকভাবে শব্দ বা বাক্য উচ্চারণ করে, যার সময়কাল শ্বাসযন্ত্রের চক্রের সময়কালের সাথে মিলে যায়। তারা তিনটি মনোসিলেবিক শব্দ দিয়ে শুরু করে, যার একটি শ্বাস নেওয়ার সময় উচ্চারিত হয়, দ্বিতীয়টি বিরতির সময় এবং তৃতীয়টি শ্বাস ছাড়ার সময়। তারপর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল লম্বা করে বাক্যাংশগুলোকে লম্বা করা হয়।
শিশুদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের দ্বিতীয় সেট
1. দীর্ঘ সময় ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সম্পূর্ণ। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেট প্রসারিত হয়, তারপরে বুক প্রসারিত হয়। শ্বাস ছাড়ার সময়, বিপরীতভাবে, বুকের ভলিউম প্রথমে হ্রাস করা হয় এবং তারপরে পেট টানা হয়;
2. বুকের শ্বাস প্রশ্বাস। প্রথমে শ্বাস ছাড়ুন। তারপর আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিতে হবে। এই সময়ে, বুক প্রসারিত হয় এবং পেট প্রত্যাহার করা হয়। নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময়, ব্যায়ামের উপাদানগুলির ক্রম বিপরীত হয়;
3. পেটে শ্বাস নেওয়া। প্রথমে শ্বাস ছাড়ুন। তারপর নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন। এই সময়ে, পেট protruded হয়, এবং exhaling যখন, বিপরীতভাবে, পেট প্রাচীর প্রত্যাহার করা হয়;
4. একটি পূর্ণ, বর্ধিত ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে গড় গতিতে হাঁটুন। গতি গড়। 3টি ধাপের জন্য - শ্বাস নিন, 4টি ধাপের জন্য - শ্বাস ছাড়ুন। 3-4 দিন পরে, শ্বাস ছাড়ার সময়কাল এক গণনা (5, 6, ইত্যাদি) দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত।
শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের তৃতীয় সেট (নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রশিক্ষণ)
1. পা ছড়িয়ে আছে. নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে, আপনার সামনের দিকে সোজা হাত বাড়ান, উপরে, তারপর ধীরে ধীরে তাদের পাশ দিয়ে নিচে নামিয়ে দিন। একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনের প্রথম পর্বটি সম্পাদন করার সময়, শরীরটি বুকে ভালভাবে বাঁকানো হয় এবং কটিদেশীয় অঞ্চলমেরুদণ্ড
2. শ্বাস ছাড়ুন, তারপর আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাক চিমটি করুন। - বিরতি দিন, আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে নিন এবং শ্বাস নিন। তারপরে বাহুগুলি শিথিল হয় এবং সামনের দিকে বাঁকানো, শ্বাস ছাড়ুন;
3. শ্বাস ছাড়ুন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন, আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে নিন এবং শ্বাস নিন। তারপর তারা তাদের পূর্ণ পায়ে দাঁড়ায়, তাদের বাহু শিথিল করে, সামনের দিকে ঝুঁকে এবং শ্বাস ছাড়ে;
4. অনুনাসিক শ্লেষ্মা এর বায়ু ম্যাসেজ পা পৃথক করা হয়. মুখ শক্ত করে বন্ধ। ধীরে ধীরে ডান দিক থেকে এবং তারপরে নাকের বাম দিক থেকে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে পর্যায়ক্রমে বিপরীত নাকের ছিদ্র টিপুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ সকালের স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকসের একটি জটিল
1. দাঁড়ানোর সময়, আপনার বাহু পিছনে সরান এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান - শ্বাস ছাড়ুন (3-4 বার);
2. দাঁড়ানো, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, সেগুলিকে অতিক্রম করুন, তারপর সেগুলিকে আলাদা করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্বাস ছাড়ুন (2-3 বার);
3. লাম্বারজ্যাক ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন: হাত উপরে, আঙ্গুলগুলি পরস্পর সংযুক্ত, পা আলাদা। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার বাহু দুলুন, সামনের দিকে বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পায়ের মধ্যে আপনার হাত সরান (4-5 বার);
4. ঘরের চারপাশে হাঁটা (60 সেকেন্ড পর্যন্ত), নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া। উপযুক্ত হলে, নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন;
5. শান্তভাবে শ্বাস নিন: নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন বা নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
ব্যায়াম করার পরে, শরীরটি ভিজাতে হবে এবং শুকনো তোয়ালে দিয়ে ঘষতে হবে।
যদি, কিছু পরিস্থিতিতে, চিকিত্সার পরে, একটি শিশু অভ্যাসের বাইরে নাকের পরিবর্তে মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সিরিজ (শারীরিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণে) চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের (5-6 বছর বয়সী) জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট
1. নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে শান্ত হাঁটা। শ্বাস-প্রশ্বাসের সম্পূর্ণতা নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন;
2. নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে হাঁটা। প্রথমে, এক ধাপ শ্বাস নিন, 2 ধাপের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে 2 ধাপের জন্য শ্বাস নিন, 3-4 ধাপের জন্য শ্বাস ছাড়ুন;
3. নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিয়ে জায়গায় দৌড়ানো;
4. নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে স্কোয়াট;
5. জগিং: 2-3 ধাপ - শ্বাস নেওয়া, 4 ধাপ - শ্বাস ছাড়ুন;
6. নাকের ডান ও বাম অর্ধেক দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিন;
7. একটি মসৃণ শ্বাস এবং নাক দিয়ে একটি ধারালো নিঃশ্বাসের সাথে, শরীরের দিকে বাঁক সহ jerks আকারে হাত নড়াচড়া;
8. নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে শরীরের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ বরাবর হাতের নড়াচড়া;
9. "m" এবং "n" শব্দের সাথে শ্বাস ছাড়ার সময় শরীরকে পাশে বাঁকুন;
10. শ্বাস নিন, তারপর নাক দিয়ে ঝাঁকুনি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
6-7 বছর বয়সী শিশুদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট, পিতামাতার সহায়তায় সম্পাদিত
1. সোজা হয়ে বসুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হিল একসাথে, বাহু অবাধে ঝুলিয়ে রাখুন। শ্বাস স্বেচ্ছায়;
2. সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন, উভয় পাশে আপনার থাম্বস দিয়ে বাহ্যিক শ্রবণ খালটি চিমটি করুন এবং আপনার দুটি মধ্যমা আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাকের ডানা টিপুন। আপনার মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস নিন। আপনার ঠোঁট পার্স এবং আপনার গাল আউট ফুফ;
3. আপনার বুকে আপনার চিবুক নিচু করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার তর্জনীগুলি আপনার চোখের পাতায় রাখুন। কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন;
4. তারপরে আপনার মাথা তুলুন, আপনার চোখের পাতা থেকে আপনার আঙ্গুলগুলি, আপনার নাকের ডানা থেকে সরান এবং এটি দিয়ে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন;
5. আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কান থেকে দূরে নিন এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলিকে নামিয়ে দিন।
অনুনাসিক শ্বাসের ব্যাধিযুক্ত শিশুদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট
1. শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো, মুখ বন্ধ। আপনার আঙুল দিয়ে নাকের এক অর্ধেক শক্তভাবে বন্ধ করুন, নাকের প্রতিটি অর্ধেক দিয়ে পর্যায়ক্রমে (4-5 বার) শ্বাস নিন;
2. শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার হাতগুলিকে সামনের দিকে এবং উপরে বাড়ান আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে নিয়ে যান - শ্বাস নিন, আপনার বাহু নীচে নামান - শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে সম্পাদন করুন (5 বার);
3. দাঁড়িয়ে থাকা, নাকের এক অর্ধেক দিয়ে শ্বাস নিন এবং অন্যটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, প্রতিটি নাকের অর্ধেক দিয়ে 5-6 বার;
4. দাঁড়ানো, পা একসাথে, নাক আঙ্গুল দিয়ে চিমটি করা। ধীরে ধীরে, জোরে জোরে 10 পর্যন্ত গণনা করুন, তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নাক দিয়ে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন (5-6 বার);
5. নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ বন্ধ করুন। বর্ধিত নিঃশ্বাসে, ধীরে ধীরে "মিমি-মিমি" শব্দ উচ্চারণ করুন (8 বার);
6. হাঁটার সময়, শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার পর্যায় দীর্ঘ করুন: 2 দ্বারা শ্বাস নিন, 3-6 দ্বারা শ্বাস ছাড়ুন; 2 এ - শ্বাস নিন, 3-7 এ - শ্বাস ছাড়ুন (2-3 মিনিট)।
ভয়েস ব্যাধিগুলির জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ভয়েস ব্যায়ামের সাথে বিকল্প করা উচিত।
আমাদের দূষিত বাতাসে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অর্থ হল ফুসফুসের সূক্ষ্ম, আর্দ্র টিস্যুকে আরও আবর্জনা ফেলা। তাই হয়তো আমার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়া উচিত? না, তারা আপনাকে সবসময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শেখাবে।
অনুনাসিক গহ্বরের শ্লেষ্মা ঝিল্লি, একটি ভেজা ব্রাশের মতো, ধুলো সংগ্রহ করে এবং ফুসফুসে প্রবেশের আগে বাতাসকে নিরপেক্ষ করে।
সাধারণত আমরা ঠাসা বাতাস থেকে আমাদের মুখ দিয়ে আরও অক্সিজেন নেওয়ার চেষ্টা করি। এটা থেকে পরিত্রাণ পেতে সময় খারাপ অভ্যাসএবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব।প্রকাশিত
পদ্ধতিগত বিকাশ "শিশুদের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম" প্রাক বিদ্যালয় বয়স».
তুর্কিনা ইরিনা নিকোলাভনা - মিউনিসিপ্যাল প্রিস্কুলের সঙ্গীত পরিচালক শিক্ষা প্রতিষ্ঠান « কিন্ডারগার্টেনকোমি প্রজাতন্ত্রের সিসোলস্কি জেলার ভিজিঙ্গা গ্রামে নং 8"।কাজের বিবরণ:এই কাজটি প্রাক-স্কুল শিশুদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপস্থাপন করে ছোট মৌলিক কবিতা ব্যবহার করে যা প্রবেশযোগ্য এবং বোধগম্য ধাপে ধাপে বর্ণনা. এই উপাদান সঙ্গীত পরিচালক এবং শিক্ষকদের জন্য দরকারী হবে প্রাক বিদ্যালয় প্রতিষ্ঠানএবং, অবশ্যই, পিতামাতার কাছে।
লক্ষ্য:শিশুদের তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখান; গান গাওয়ার জন্য বাচ্চাদের শ্বাস প্রস্তুত করুন।
কাজ:
বাচ্চাদের শ্বাস ছাড়তে এবং শ্বাস নিতে শেখান বিভিন্ন শক্তিএবং দ্রাঘিমাংশ;
শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর বাচ্চাদের ঘনত্ব বিকাশ করুন;
গানের ক্রিয়াকলাপের প্রস্তুতিতে পেটের অঙ্গগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
1.বেলুন ফোলান।
তোমার সাথে বেলুন ফুলিয়ে দেই,
একটি বড় বেলুন ফোলান
তিনি সুন্দর - শুধু - আহ!
ওহ, আমি সম্পূর্ণ অস্বস্তিকর - ব্যাং!
অনুশীলনের বর্ণনা।
তোমার সাথে বেলুন ফুলিয়ে দেই,
মুখের স্তরে হাতের তালু থেকে তালু ভাঁজ করা হয়।
বাক্যাংশটি উচ্চারণের পরে, শিশুরা তাদের নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেয় এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ে, যখন তাদের হাতের তালু বিপরীত দিকে প্রায় 20 সেন্টিমিটার ছড়িয়ে দিতে হবে।
একটি বড় বেলুন ফোলান
বাক্যাংশটি উচ্চারণের পরে, শিশুরা তাদের নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নেয় এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ে, যখন তাদের হাতের তালু আরও প্রশস্ত করে।
তিনি সুন্দর - শুধু - আহ!
বাক্যাংশটি উচ্চারণের পরে, শিশুরা তাদের নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নেয় এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ে, যখন তাদের হাতের তালু তাদের বাহুর স্প্যানের পুরো প্রস্থে ছড়িয়ে দিতে হবে।
ওহ, আমি সম্পূর্ণ অস্বস্তিকর - ব্যাং!
"ব্যাং" শব্দটি উচ্চারণ করার সময়, আপনার হাতের তালুগুলিকে অবশ্যই একসাথে চাপতে হবে (একটি তালি দিতে)।
2. বাতাস-বাতাস।
ঘাস একটু দুলছে
এবং পাতাগুলি সামান্য গর্জন করে -
এটা একটা হালকা হাওয়া
তিনি আমাদের তৃণভূমিতে উড়ে গেলেন।
বাতাস একটু রেগে গেল,
মাথা থেকে টুপি ছিঁড়ে ফেললেন,
মাটিতে ঘাস টিপে
এবং গাছ ঝাঁকান.
আবার হালকা হাওয়া বইছে
তিনি আমাদের তৃণভূমিতে উড়ে গেলেন।
অনুশীলনের বর্ণনা।
ঘাস একটু দুলছে
এবং পাতাগুলি সামান্য গর্জন করে -
এটা একটা হালকা হাওয়া
তিনি আমাদের তৃণভূমিতে উড়ে গেলেন।
শিশুরা একটি ফিসফিস করে বাক্যাংশটি বলে, তারপরে তাদের নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং খুব ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
বাতাস একটু রেগে গেল,
মাথা থেকে টুপি ছিঁড়ে ফেললেন,
মাটিতে ঘাস টিপে
এবং গাছ ঝাঁকান.
শিশুরা শব্দটি উচ্চস্বরে বলে, তারপর তাদের নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং জোর করে শ্বাস ছাড়ুন।
আবার হালকা হাওয়া বইছে
তিনি আমাদের তৃণভূমিতে উড়ে গেলেন।
শিশুরা একটি ফিসফিস করে বাক্যাংশটি বলে, তারপরে তাদের নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং খুব ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
3. ডুবুরি।
যেকোনো আবহাওয়ায় ডুবুরি
তারা খুব সাহসের সাথে পানির নিচে ডুব দেয়।
অনুশীলনের বর্ণনা।
এই শব্দগুলি উচ্চারণ করার পরে, আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, আপনার ঠোঁট বন্ধ করতে হবে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাক চিমটি করতে হবে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে, তারপর "পাফ" শব্দের সাথে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে।
4. খেজুর ঠান্ডা এবং গরম।
অনুশীলনের বর্ণনা।আমাদের হাতের তালু খুব ঠান্ডা, আসুন তাদের উষ্ণ করি।
আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মুখ ঢেকে রাখা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় বেশ কয়েকটি তীক্ষ্ণ, শক্তিশালী শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন।
হাতের তালুগুলি খুব ভালভাবে গরম হয়ে গেছে, এখন তারা গরম, আসুন তাদের উপর ফুঁ দিই।
আমরা আমাদের হাতের তালু মুখ থেকে প্রায় 20 সেন্টিমিটার দূরে সরিয়ে ফেলি, নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিই, আমাদের ঠোঁটকে একটি টিউবের মধ্যে ভাঁজ করি এবং দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ি।
5. বাতাসে একটি পাতা।
অনুশীলনের বর্ণনা।একটি বস্তুর সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - এটি কাগজ থেকে কাটা একটি শরতের পাতা, সেইসাথে একটি ফুল, একটি প্রজাপতি, একটি তুষারকণা, একটি ফ্লাফ এবং অন্য কিছু যা আপনার কল্পনা পরিচালনা করতে পারে। প্রতিটি আইটেমের সাথে আলাদাভাবে একটি থ্রেড বাঁধতে হবে।
আমরা থ্রেড দ্বারা পাতা গ্রহণ করি এবং এটি মুখের স্তরে রাখি, ঠোঁট থেকে প্রায় 10 সেমি দূরে। আমরা ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিই এবং দীর্ঘ, নীরব নিঃশ্বাস নিই, সেগুলোকে তীক্ষ্ণ, সংক্ষিপ্ত, শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পরিবর্তন করে।
আপনার মনোযোগের জন্য ধন্যবাদ!
অল্পবয়সী শিশুরা অত্যন্ত সংবেদনশীল বিভিন্ন রোগতাদের ইমিউন সিস্টেমের ঘাটতির কারণে। ইএনটি অঙ্গগুলির রোগ, উদাহরণস্বরূপ, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়া, শিশু এবং বয়স্ক শিশুদের মধ্যে বেশ সাধারণ। এই জাতীয় রোগের চিকিত্সা অবশ্যই ওষুধের ব্যবহার জড়িত।
থেরাপি সম্পূরক হতে পারে লোক প্রতিকার. যাইহোক, খুব কম পিতামাতা জানেন যে একটি বিশেষ আছে শ্বাসের ব্যায়াম, যা নিউমোনিয়ায় সাহায্য করে, কারণ এর ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে ইএনটি সিস্টেম পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
সব বয়সের শিশুদের জন্য শারীরিক শিক্ষার সুবিধা
কৌশলটি বাস্তবায়নের উপর ভিত্তি করে থাকা সত্ত্বেও সহজ ব্যায়াম, অনেক অভিভাবক এটা উদযাপন উচ্চ দক্ষতা. অন্যান্য ধরণের থেরাপির সংমিশ্রণে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায় এবং এটি একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে নিজেকে প্রমাণ করেছে।
উচ্চ দক্ষতা এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন সক্রিয়ভাবে রক্তে প্রবেশ করতে শুরু করে। এটি, ঘুরে, স্নায়বিক, ভাস্কুলার, পাচক এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের পাশাপাশি মস্তিষ্কের কার্যকলাপের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
খুব ছোট বাচ্চাদের এবং প্রিস্কুলারদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য চমৎকার। তারা একটি এখনও অসম্পূর্ণ শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের বিকাশের অনুমতি দেয়। যারা প্রায়ই ব্রঙ্কাইটিস, সর্দি-কাশি এবং ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানিতে ভোগেন তাদের উপর এই ধরনের ব্যায়াম বিশেষভাবে ভালো প্রভাব ফেলে।
চিকিত্সকরা শ্বাসযন্ত্রের প্যাথলজিগুলির জন্য ওষুধ এবং ফিজিওথেরাপির সংমিশ্রণে এই থেরাপির পরামর্শ দেন। কৌশলটির ব্যবহার রোগের গতিপথ উন্নত করে, জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
ক্লাস থেকে contraindications
অনেক ইতিবাচক প্রভাব সত্ত্বেও, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সমস্ত শিশুদের জন্য নির্দেশিত হয় না। সার্ভিকোথোরাসিক অঞ্চলে গুরুতর অস্টিওকোন্ড্রোসিস, মেরুদণ্ড এবং মস্তিষ্কের আঘাত, উচ্চ ইন্ট্রাক্রানিয়াল, অকুলার বা রক্তচাপ রয়েছে এমন শিশুদের সাথে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
তারা ঘন ঘন রক্তপাত থেকে ভুগছে শিশুদের মধ্যে contraindicated হয়। প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া সবসময় প্রয়োজন হয় না; তিনি সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকরী নির্বাচন করবেন।
বিশেষ করে শিশুদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
কমপ্লেক্সটি শিশুকে ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ করতে, বুক প্রসারিত করতে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় তাদের সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে শেখায়, আক্ষরিক অর্থে এটি চেপে ধরে বাইরে ঠেলে দেয়। আপনি জানেন, যখন একটি শিশু শ্বাস নিচ্ছে না পূর্ণ স্তন, ফুসফুসে অল্প পরিমাণে নিষ্কাশন বায়ু থেকে যায়, যা প্রয়োজনীয় পরিমাণে নতুন বায়ু প্রবেশে বাধা দেয়।
ব্যায়াম থেরাপি বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। একমত, বেশিদিন নয়। ব্যায়াম দিনে দুবার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, সকালে এবং সন্ধ্যায়। এই ক্ষেত্রে, রাতের খাবারের পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা পার করা উচিত। আগে অনুশীলন করতে পারেন সকালে ব্যায়াম, যে, স্বাভাবিক জটিল মধ্যে শ্বাস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত.
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শিশুর আগ্রহ। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম তার কাছে বেশ বিরক্তিকর এবং খুব কঠিন মনে হতে পারে। পিতামাতারা, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি আন্দোলনের জন্য একটি মজার নাম নিয়ে আসতে পারেন এবং একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন। আপনার সন্তানকে তার খেলনা নিতে এবং তার সাথে ব্যায়াম করতে বলুন।
উষ্ণ মৌসুমে, পদ্ধতি অনুযায়ী অনুশীলন করা ভাল খোলা বাতাস, এবং ঠান্ডা আবহাওয়া - কমপ্লেক্স সম্পাদন করার আগে রুম বায়ুচলাচল.
উপরন্তু, হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলির উপস্থিতি রোধ করার জন্য বাবা-মায়ের ক্রমাগত শিশুকে পর্যবেক্ষণ করা উচিত - রঙের পরিবর্তন, বাহু ও পায়ে ঝাঁঝালো সংবেদন, দ্রুত শ্বাস নেওয়া, হাত কাঁপানো। যদি এই লক্ষণগুলি দেখা দেয় তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে।
প্রথমে শিশুর মাথা ঘোরা হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে: আপনার হাতের তালু একটি "বালতি" এ ভাঁজ করুন, এটি আপনার মুখে আনুন এবং শিশুকে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিতে দিন। তারপরে আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে পারেন।
ব্রঙ্কাইটিস এবং অন্যান্য ইএনটি রোগের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
এই ধরনের যে কোন ব্যায়াম নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী সঞ্চালিত করা আবশ্যক:
- ইনহেলেশন শুধুমাত্র নাক মাধ্যমে করা হয়;
- গালগুলি শুরুতে ফুলে না, আপনি তাদের হাতের তালু দিয়ে ধরে রাখতে পারেন;
- শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি আপনার কাঁধ বাড়াতে পারবেন না;
- শ্বাস ছাড়তে হবে দীর্ঘ এবং মসৃণ।
2 থেকে 4 বছর বয়সী শিশুদের জন্য কমপ্লেক্স
"বল"। প্রারম্ভিক অবস্থান (এরপরে আইপি) - শিশুটিকে তার পিঠে রাখা হয়, বাহু তার পেটে ভাঁজ করা হয়। যখন সে শ্বাস নেয়, তার উচিত ধীরে ধীরে একটি বেলুন দিয়ে তার পেট ফুলিয়ে, এবং যখন সে শ্বাস ছাড়ে, একইভাবে এটি ডিফ্লেট করে।
"তরঙ্গ"। আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা একসাথে আনুন, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহু উঠে যায় এবং পিছনে টানা হয়। তাদের মাথার পিছনে মেঝে স্পর্শ করা উচিত। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই ক্ষেত্রে, শিশুকে "Vni-i-i-z" বলতে হবে।
"ঘড়ি"। আইপি - দাঁড়ানো, বাহু নিচে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। শিশুটিকে ঘড়ির কাঁটা হওয়ার ভান করা উচিত, তার সোজা হাত সামনে পিছনে নেড়ে "টিক-টক" বলা উচিত।
"ডুইভার"। শিশুর কল্পনা করা উচিত যে সে পানির নিচে ডুব দিচ্ছে। যতটা সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখা প্রয়োজন। আপনার মুখ দিয়ে নয়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
"লোকোমোটিভ"। শিশু একটি বাষ্প লোকোমোটিভ অনুকরণ করে। দাঁড়ানোর সময়, তাকে "চুহ-চুহ" বলে তার হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে নড়াচড়া করতে হবে এবং থামার সময় "তু-তু" বলুন।
"আমি বড় হব।" আইপি - সোজা দাঁড়ানো, পা একসাথে। বাহুগুলি প্রথমে পাশের দিকে উঠে, তারপরে উপরে। শ্বাস নেওয়ার সময়, তারা পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে এবং প্রসারিত করে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাহুগুলি নিচু করা হয় এবং শিশুটি তার পায়ে দাঁড়ায়। একই সময়ে, তাকে "ওয়াও" বলা উচিত।
প্রতিটি ব্যায়াম 4-6 বার পুনরাবৃত্তি হয়। শিশু ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনি তাদের মধ্যে ছোট বিরতি নিতে পারেন।
preschoolers জন্য জটিল
- "হ্যামস্টার"। আপনি আপনার গাল আউট এবং কয়েক ধাপ হাঁটতে হবে, তারপর চারপাশে এবং তাদের প্যাট, বায়ু মুক্তি;
- « ড্যান্ডেলিয়ন এবং গোলাপ" আইপি - সোজা হয়ে দাঁড়ান। "গোলাপের গন্ধ পান" - আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, "একটি ড্যান্ডেলিয়নে ঘা" - যতটা সম্ভব বাতাস বের হতে দিন;
- "কাক "। আইপি - দাঁড়ানো, বাহু নিচে, পা সামান্য আলাদা। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুগুলি চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে, ডানা অনুকরণ করে যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তারা "ক্যারর" শব্দের সাথে ধীরে ধীরে নিচু হয়;
- "মুরগী"। আইপি - হাত নামিয়ে একটি চেয়ারে বসা। একটি দ্রুত শ্বাস নেওয়া হয়, বাহুগুলি বগলের দিকে বাঁকানো হয়, তালু উপরে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে তাদের নীচে নামিয়ে দিন বিপরীত দিকে.
শিশুদের খেলার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকারোগের চিকিৎসায়, শক্ত হওয়া এবং নিরাময়, তাই একটি কমপ্লেক্সের পছন্দটি অবশ্যই চিন্তাভাবনা এবং দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
বাতাসের সন্ধান করুন।
আই.পি. দাঁড়ানো বাতাসের শব্দ অনুকরণ করুন - নিঃশ্বাস শেষ না হওয়া পর্যন্ত একটি দীর্ঘ শব্দ "ssss..." করুন। ধ্বনির সাথে একই - "sh-sh-sh... z-z-z... w-w-w... sh-sh-sh..."। এই বিশেষ ক্ষেত্রে কি গোলমাল করছে প্রতিবার ন্যায্যতা। হয় এটা মশা, অথবা পাতার আওয়াজ ইত্যাদি।
স্নর্ট।
একটি দীর্ঘ snort, যখন উভয় ঠোঁট কম্পন, বাতাসের একটি শক্তিশালী স্রোত মুখ থেকে বেরিয়ে আসে. ছোট বাচ্চারা যখন গাড়ি চালানোর ভান করে তখন এটা করে। লক্ষ্য হল নিঃশ্বাস দীর্ঘায়িত করা। এই ব্যায়াম ডায়াফ্রামকে ভালোভাবে প্রশিক্ষণ দেয়।
পাম্প।
আই.পি. দাঁড়ানো আমরা আরেকটি দক্ষতা প্রশিক্ষণ দিই: ডায়াফ্রামের সক্রিয় নড়াচড়া। শব্দ "s" জোর করে বাইরে ঠেলে দেওয়া হয়। আপনাকে আপনার সাইকেলের টায়ার স্ফীত করতে হবে। আমাদের হাতে একটা কাল্পনিক আছে হাত চাপা. আমরা শব্দ সহ আমাদের হাত দিয়ে চরিত্রগত নিম্নগামী নড়াচড়া করি।
স্প্রে।
আই.পি. দাঁড়ানো এই অনুশীলনে, "f" শব্দে বাতাস আরও খাটো এবং তীক্ষ্ণভাবে বেরিয়ে আসে। হাত একটি কাল্পনিক নাশপাতি চেপে, এবং এটি জল "স্প্ল্যাশ"। আপনি একটি শিশুকে বৃত্তের মাঝখানে রাখতে পারেন - তাকে একটি পাম গাছ বা কিছু দক্ষিণ গাছ হতে দিন। প্রথমে তিনি ঠাসাঠাসি এবং অস্বস্তিকর বোধ করেন। আদেশে, সবাই স্প্রে বোতল তুলে নেয় এবং "f" শব্দের সাথে চারদিক থেকে "কান্ড, পাতা" স্প্রে করে। "উদ্ভিদ" প্রাণ ফিরে আসে।
তালু।
আই.পি. দাঁড়ানো কনুইতে আপনার বাহু বাঁকুন, কনুই নীচে, হাতের তালু আপনার থেকে দূরে সরে গেছে। আপনার নাক দিয়ে একটি সংক্ষিপ্ত, সশব্দে শ্বাস নিন (শুঁকে) এবং একই সাথে আপনার হাতের তালুগুলিকে মুষ্টিতে আঁকড়ে ধরুন এবং সেগুলি খুলে ফেলুন। 4টি শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ না করেই করুন, তারপর বিশ্রাম নিন। আরও 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। মুখ অর্ধ-খোলা, মুখ দিয়ে একটি অশ্রাব্য নিঃশ্বাস বের হয়, তবে এতে মনোযোগ দেবেন না। এটা নিজে থেকেই ঘটে।
কাঁধের চাবুক।
আই.পি. দাঁড়ানো আপনার মুঠি আঁকুন এবং কোমরের স্তরে নামিয়ে দিন। নাক দিয়ে একটি শোরগোল শ্বাস নেওয়ার সময়, বাহুগুলি প্রসারিত হয়, মুষ্টিগুলি, যেন পেট থেকে ধাক্কা মেরে মেঝেটির দিকে পরিচালিত হয় এবং ক্লেঞ্চ করা হয়। তারপর তারা পেটে তাদের আগের জায়গায় ফিরে আসে এবং আবার সঙ্কুচিত হয়। তাড়াতাড়ি কর। এক নিঃশ্বাসে, আপনার বাহু সোজা এবং বাঁকানো উচিত। আপনার কোমরের উপরে আপনার বাহু বাড়াবেন না। বিশ্রামের সময় 4.8 শ্বাসের নড়াচড়া করুন।
শিশুদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (7-12 বছর বয়সী)
1. আই.পি. আপনার পেটে শুয়ে আছে। মাথাটি পাশে সরানো হয় এবং গালটি মেঝেতে পাটিটির বিরুদ্ধে চাপানো হয়। পুরো শরীর সারিবদ্ধ। আপনার ডান হাতটি আপনার হাতের পিছনের সাথে আপনার নীচের পিঠে রাখুন। শুয়ে পড়ুন এবং আপনার শ্বাস এবং আপনার তালুর নীচে সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। ইচ্ছাকৃতভাবে চুষবেন না বা বাতাস ছেড়ে দেবেন না, চাপ দেবেন না। নির্দ্বিধায় মিথ্যা কথা বলা। আপনি অবশ্যই আপনার হাতের নীচে অস্থির নড়াচড়া অনুভব করবেন।
2. একই. তবে আপনার হাতটি একটু নীচে সরান, এটি স্যাক্রামের উপর রাখুন। আপনি কি একই আন্দোলন অনুভব করবেন? শক্তিশালী নাকি দুর্বল? নাকি তারা হারিয়ে গেছে?
3. একটি গণনায়, আপনার ডান হাতের আঙুল দিয়ে বন্ধ করুন ডান নাসারন্ধ্র, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। দুইটি গণনায়, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং এই সময়ে হাত পরিবর্তন করুন। তিনটি গণনায়, ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন বিপরীত ক্রম. ব্যায়ামটি 4 বার করুন।
4. একটির উপর, আপনার ডান হাতের আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন। আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরুন এবং একই সময়ে শ্বাস নিন। দুই গণনায়, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন (বাইরে আসে গরম বাতাস, ভোকাল কর্ডগুলিকে উষ্ণ করে) এবং মাথাটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। হাত নামানো হয়। তারপর বিপরীত দিকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি 4 বার করুন।
5. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং একই সময়ে, আপনার আঙ্গুলের স্ক্রুইং নড়াচড়া ব্যবহার করে, আপনার নাকের ডানা থেকে আপনার নাকের সেতু পর্যন্ত একটি রেখা আঁকুন। "f" শব্দে শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়ামটি 4 বার করুন।
6. “যেন একটি পাহাড়ের উপর, তেত্রিশটি এগোরকি একটি টিলার উপর দাঁড়িয়ে (ডাম্পিং, বাতাস পাওয়া)। এবং এক নিঃশ্বাসে বলুন: "একটি এগোরকা, দুটি এগোরকাস, তিনটি এগোরকাস, চারটি এগোরকাস, পাঁচটি এগোরকা...", ইত্যাদি।
লেজার
আই.পি. দাঁড়ানো ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। একটি নির্দিষ্ট নিঃশ্বাসের সাথে সিলিং থেকে মেঝে পর্যন্ত ঘরটি "কাট"। নিঃশ্বাসের শেষে, অবশিষ্ট শ্বাসের সাথে বলুন "আম্বা!" (যার অর্থ: "আমি ঘরটি কেটে ফেলেছি")।
আপনার শ্বাস মোড়ানো
একটি নির্দিষ্ট শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার সঙ্গীকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত "মোড়ানো" করুন। অবশিষ্ট শ্বাসের সাথে বলুন "বাস্তা!" (যার অর্থ: "আপনি আর পালাতে পারবেন না")। এবং তারপর এটি "আনওয়াইন্ড" করুন।
রিজোনিং
আমাদের মস্তিষ্কে একটি প্ররোচনা আদেশ দেয় "শব্দ!", এবং, যেন আদেশ করা হয় জাদুর কাঠি, বুকটি অন্য দিকে সরে যায়, ডায়াফ্রাম নিচে নেমে আসে, বাতাসের একটি অংশ চুষে যায়, এবং শ্বাস বেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে (নিঃশ্বাস ছাড়ে), ভোকাল ভাঁজগুলি কাঁপতে থাকে - একটি প্রাথমিক দুর্বল শব্দ উপস্থিত হয়। আপনি এই শব্দ বলতে পারেন, কিন্তু দীর্ঘ জন্য না. ভাঁজগুলি লোড সহ্য করতে পারে না। এবং যখন জোরে কথা বলার প্রয়োজন হয়, একজন ব্যক্তি তার সমস্ত শক্তি দিয়ে তার গলা চাপা দেয়, এই ভেবে যে তার কণ্ঠের ভলিউম এর উপর নির্ভর করে।
আসলে, লিগামেন্টগুলি কেবল শব্দের জন্ম দেয়। এর পরে, আমাদের শরীরের অন্যান্য অঞ্চলগুলির কাজ - অনুরণনকারী - এই শান্ত শব্দটিকে একটি শক্তিশালী, উড়ন্ত শব্দে রূপান্তরিত করা, ওভারটোনে ভরা। কম্পনগুলি সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে, যার ফলে গহ্বর - শূন্যতা - বর্ধিত ফ্রিকোয়েন্সি সহ কম্পন হয়।
"অনুরণন হল শব্দ তরঙ্গের সর্বাধিক ঘনত্ব" (কোজলিয়ানিনোভা, প্রম্পটোভা দ্বারা সম্পাদিত "মঞ্চ বক্তৃতা" থেকে)।
রেজোনেটরগুলির মধ্যে রয়েছে: বুক, শ্বাসনালী, ব্রঙ্কি, শক্ত তালু, গলবিল, অনুনাসিক গহ্বর এবং আনুষঙ্গিক গহ্বর, দাঁত। অনুরণন যন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে প্রশিক্ষণ এবং পরীক্ষা করার জন্য, শ্রুতিমধুর শব্দ ব্যবহার করা হয় - m, n, l, r.এগুলি উচ্চারণ করার সময়, আপনি যদি আপনার তালু আপনার বুকে, আপনার নাকের কাছে রাখেন ম্যাক্সিলারি সাইনাস, কপাল, মুকুট, মাথার পিছনে, পিছনে - আপনি কম্পন অনুভব করতে পারেন। এই sensations ইঙ্গিত সঠিক নির্বাহণেরঅনুরণনকারী শ্রুতিমধুর শব্দগুলি অতিরিক্ত চাপ থেকে ভোকাল কর্ডকে উপশম করে। ল্যারিঞ্জিয়াল পেশী থেকে টান দূর করে। ভয়েসের শক্তি, সোনোরিটি এবং ফ্লাইট বৃদ্ধি পায়।
আমরা প্রায়শই শিশুদের শ্বাসযন্ত্রের রোগের সম্মুখীন হই। সমস্ত পিতামাতা মাদক চিকিত্সার অনুমোদন করেন না, তবে তাদের ছাড়া কি এটি করা সম্ভব? একটি শিশুর অনাক্রম্যতা বাড়ানো, রোগের সূত্রপাত প্রতিরোধ এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করার একটি দুর্দান্ত উপায় যদি রোগ এড়ানো এখনও সম্ভব না হয় তা হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। আসল বিষয়টি হ'ল বেশিরভাগ শিশু ভুলভাবে শ্বাস নেয়।
শ্বাস-প্রশ্বাসের সারমর্ম হল ফুসফুসে বাতাস প্রবেশ করানো এবং যতটা সম্ভব অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করা। শ্বাসের 2টি পর্যায় রয়েছে: শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ফেলা। শ্বাস নেওয়ার সময়, বুক প্রসারিত হয় এবং বায়ু ফুসফুসে প্রবেশ করে, ফুসফুস সংকুচিত হয় এবং বাতাসকে বাইরে ঠেলে দেয়। যদি একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে বায়ু ত্যাগ না করেন, তবে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় বাতাস ফুসফুসে থেকে যায়, যা তার উদ্দেশ্য পূরণ করেছে, যা রক্তে অক্সিজেনের প্রবাহকে সীমিত করে।
solncesvet.ru প্রকাশনাটি প্রত্যেকের জন্য একটি অনলাইন অলিম্পিয়াড (প্রশ্ন সহ পরীক্ষা) নেওয়ার এবং তারপর একটি ব্যক্তিগতকৃত ডিপ্লোমা পাওয়ার সুযোগ প্রদান করে৷
একটি শিশু যে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারে না সহজেই চিনতে পারে চেহারা: সরু কাঁধ, দুর্বল বুক, খোলা মুখ, পিঠে কুঁজ এবং নড়াচড়ায় নার্ভাসনেস। যে শিশুরা প্রায়শই ব্রঙ্কাইটিস, ল্যারিঞ্জাইটিস, ট্র্যাকাইটিস এবং শ্বাসযন্ত্রের অন্যান্য রোগে ভোগে তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা কম এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের লক্ষ্য হল সঠিক ডায়াফ্রাম্যাটিক-কস্টাল শ্বাস-প্রশ্বাস শেখা।
শিশুকে শিখতে হবে যে শ্বাস ছাড়ার সময়, ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে, অন্যথায় অবশিষ্ট বায়ু পর্যাপ্ত অক্সিজেন সহ শরীরকে পরিপূর্ণ করতে হস্তক্ষেপ করবে, যা বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম একটি সাধারণ নিরাময় প্রভাব প্রদান করে, নাসোফ্যারিনেক্সে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে, ফুসফুসের আয়তন এবং বায়ুচলাচল বাড়ায় এবং ভোকাল কর্ডে টান থেকে মুক্তি দেয়।
ধ্রুবক প্রশিক্ষণ ডায়াফ্রাম এবং বুকের পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, পেট এবং অন্ত্রের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে, হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এগুলি সম্পাদন করা কঠিন নয়; কিন্তু প্রথম, এর কটাক্ষপাত করা যাক এটি বাস্তবায়নের জন্য কিছু নিয়ম:
- প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনি আপনার সন্তানের সাথে যে ঘরে প্রশিক্ষণ দেবেন সেটি অবশ্যই ভাল বায়ুচলাচল করতে হবে। দুর্দান্ত বিকল্পজিমন্যাস্টিকস পরিচালনা করবে বাইরেউদ্যানে, উদাহরণস্বরূপ।
- একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করতে, সন্তানের একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকতে হবে এবং একটি ভাল মেজাজ হতে হবে।
- খাওয়ার সাথে সাথে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়, 30-40 মিনিট অপেক্ষা করুন। এটি খালি পেটে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে।
- জিমন্যাস্টিকসের সময়, সন্তানের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন: তাকে শিথিল করা উচিত, তার কাঁধ কার্যত গতিহীন হওয়া উচিত, তার মুখের অভিব্যক্তি স্বাভাবিক হওয়া উচিত।
- 1.5-3 বছর বয়সী বাচ্চাদের ধৈর্য এবং অধ্যবসায় গড়ে ওঠে না, তাই আপনাকে দিনে 2-3 মিনিটের জন্য 1-2 ব্যায়াম দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে এবং প্রতিটি পরে শিশুকে বিশ্রাম দিতে হবে।
- ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে আপনার একযোগে পুরো কমপ্লেক্সটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করা উচিত নয়; হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের জন্য, অন্তত প্রথমবারের মতো, ক্লাস শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা যেতে পারে, যেহেতু অতিরিক্ত কাজ তাদের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক।
- যদি জিমন্যাস্টিকসের সময় শিশুটি ফ্যাকাশে হয়ে যায়, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস বা মাথা ঘোরা হয়, ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত, কারণ এই লক্ষণগুলি হাইপারভেন্টিলেশন নির্দেশ করে। আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই, আপনাকে কেবল বাচ্চার হাত ভাঁজ করতে হবে, যেমন জল দিয়ে ধোয়ার সময় এবং মুখে ডুবিয়ে রাখুন, গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়ুন। ক্রিয়াটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং সবকিছু পাস হবে।
সুতরাং, আসুন 1 থেকে 4 বছর বয়সী শিশুদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট দেখুন।
1-1.5 বছর বয়সের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম
এক বছরের বাচ্চাদের সাথে, আপনি পার্ক বা বনে প্রতিদিন হাঁটার প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। আপনার শিশুকে দেখান কিভাবে গন্ধ নিতে হয় বন্য ফুলধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া (আপনার মুখ বন্ধ করা উচিত এবং আপনার শরীর শিথিল করা উচিত)। তারপর আপনার মুখ দিয়ে সমস্ত ব্যবহৃত বাতাস ছেড়ে দিন। একই সময়ে, গাল ফুলে যাওয়া উচিত নয়; ফুলের পরিবর্তে আপনি গন্ধ পেতে পারেন খোলা বাতাস, সুগন্ধি ফলএবং সবজি, ঘাস এবং পাতা ...
1.5-2 বছর বয়সের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম
যখন শিশুটি বড় হয় এবং আপনার অনুরোধে, তার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারে এবং তার মুখ দিয়ে পরপর কয়েকবার বাতাস ত্যাগ করতে পারে, তখন আপনি সম্পূর্ণরূপে শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি জটিল ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, যেহেতু শিশু বড় হয় এবং নতুন জ্ঞান অর্জন করে। এবং দক্ষতা, যোগ করা বিভিন্ন ধরনেরঅনুশীলন।
প্রসারিত
শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো, শরীর বরাবর বাহু নিচে। একটির উপর, আপনার শিশুর সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার হাত দুটি উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু নিচে নামিয়ে দিন। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আলিঙ্গন
প্রারম্ভিক অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো, হাত আপনার সামনে প্রসারিত। একটি গণনায়, শিশুটিকে তার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে, দুটির গণনায়, তার হাত দিয়ে তার কাঁধ আঁকড়ে ধরতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। ব্যায়াম 5 বার করা আবশ্যক।
বেলুন
শিশুটিকে তার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে দিন এবং তার পেটে হাত রাখতে দিন, পরিবর্তে কল্পনা করুন বেলুন. আপনার সন্তানকে তার পেটকে বেলুনের মতো ধীরে ধীরে স্ফীত করতে বলুন এবং তারপরে তা ডিফ্লেট করুন: নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
বুদ্বুদ
আপনার শিশুর সাথে সাবানের বুদবুদ আরও প্রায়ই ফুঁ দিন। এটি ফুসফুসের বিকাশের জন্য দুর্দান্ত।
পাম্প
শুরুর অবস্থান: বেল্টের উপর হাত। শিশুকে একটু বসতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে, তারপর সোজা হয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। ধীরে ধীরে গভীরভাবে স্কোয়াট করুন এবং শ্বাস নিন এবং দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মিল
প্রারম্ভিক অবস্থান: পা একসাথে, বাহু উপরে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনাকে "zhrrrr" বলে ধীরে ধীরে আপনার বাহু ঘোরাতে হবে। আপনার হাতের নড়াচড়া ত্বরান্বিত করে, শব্দগুলি আরও জোরে উচ্চারণ করুন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বড় ও ছোট
শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শিশুকে টিপটোর উপর দাঁড়াতে হবে এবং তার বাহু উপরে টানতে হবে, যার ফলে সে কত বড় তা দেখায়। কয়েক সেকেন্ড এভাবে দাঁড়িয়ে থাকার পর, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু নিচে নামিয়ে নিন, বসুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আঁকড়ে ধরুন। "উহ" বলে আপনার মাথা আপনার হাঁটুর পিছনে লুকান এবং দেখান যে ছোট্টটি কতটা ছোট হয়ে গেছে। আপনাকে বেশ কয়েকবার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
আপনার মাথার নিচে একটি বালিশ দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে আছে এবং ডান হাতপেটে, শিশুর নিজেকে একটি ছোট্ট তিমি হিসাবে কল্পনা করা উচিত যা বাতাসের ফোয়ারা নিঃশ্বাস ত্যাগ করছে: "pffff।" আপনার শিশুকে তার নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নিতে দিন, তার পেটে চুষতে দিন এবং তারপর ধীরে ধীরে তার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, তার পেটটি বাইরে ঠেলে দিন। আপনাকে বেশ কয়েকবার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
পতঙ্গ
এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে কাগজ থেকে কাটা মথ বা প্রজাপতির আকারে একটি ফাঁকা প্রয়োজন হবে। আপনার সন্তানের সাথে টেবিলে বসুন, আপনার সামনে একটি মথ রাখুন এবং কার মথ সবচেয়ে দূরে উড়ে যাবে তা দেখার জন্য প্রতিযোগিতা শুরু করুন। এটি করার জন্য, প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজের মুখ দিয়ে ফুঁ দেয়। অনুশীলনটি 3-5 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।
হ্যামস্টার
আপনার শিশুকে হ্যামস্টারের মতো তার গাল ফুঁকতে শেখান এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ বাতাস (অন্তত 10টি ধাপ) নিয়ে ঘরের চারপাশে হাঁটতে শেখান। তারপরে আপনার সন্তানকে আপনার দিকে ফিরে যেতে বলুন এবং তার গালে চড় দিয়ে বাতাস ছেড়ে দিন। এর পরে, আপনার শিশুর সাথে ঘরের চারপাশে হাঁটুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, যেন হ্যামস্টারের নিটোল গাল পুনরায় পূরণ করার জন্য খাবার শুঁকছেন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। শিশুরা সত্যিই এই ব্যায়াম পছন্দ করে।
ইঞ্জিন
আপনার শিশুর সাথে ঘরের চারপাশে হাঁটুন, ভান করুন বাঁকানো বাহু দিয়েলোকোমোটিভের চাকার নড়াচড়া এবং "চু-চু" বলার সময়। ধীরে ধীরে নড়াচড়ার গতি, ফ্রিকোয়েন্সি এবং উচ্চারণের ভলিউম পরিবর্তন করুন। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সারস
শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো। শিশুটিকে তার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং হাঁটুতে বাঁকানো একটি পা রাখতে হবে। এই অবস্থানে, ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে হবে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত এবং পা নামাতে হবে, "শহহহ" বলে। অনুশীলনটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গিজ
ধীরে ধীরে, আপনার সন্তানের সাথে ঘরের চারপাশে হাঁটুন, আপনার বাহুগুলি হংসের ডানার মতো ঝাঁকান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহু তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "গুউউ" বলার সাথে সাথে তাদের নামিয়ে দিন। ব্যায়াম 5-6 বার সঞ্চালিত হয়।
স্কিয়ার
অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে 1-2 মিনিটের জন্য স্কিইং অনুকরণ করা, শ্বাস ছাড়ার সময় "mmmm" বলা।
কাঠবাদাম
প্রারম্ভিক অবস্থান: পিঠ সোজা, পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালু একসাথে ভাঁজ করতে হবে এবং সেগুলি উপরে তুলতে হবে। তারপরে, তীক্ষ্ণভাবে, যেন একটি কুড়ালের ওজনের নীচে, শ্বাস ছাড়তে, আপনার প্রসারিত বাহুগুলিকে নীচে নামিয়ে নিন, নীচে বাঁকুন এবং যেমনটি ছিল, আপনার পায়ের মধ্যবর্তী স্থানটি কেটে দিন। একই সময়ে, "ব্যাং" শব্দটি উচ্চারিত হয়। ব্যায়াম 5-6 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
সেমাফোর
শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো বা বসা, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত। আপনাকে আপনার বাহুগুলি পাশে বাড়াতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে, তারপরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে, "ssss" বলে সেগুলিকে নীচে নামাতে হবে। আপনার সন্তানের সাথে 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মৌমাছি
শিশুটিকে কল্পনা করতে দিন যে একটি ছোট মৌমাছি তার বাহু, নাক বা পায়ে বসে আছে। তাকে দেখান কিভাবে সে আনন্দের সাথে গুঞ্জন করে, "zzzz" বলে সে শ্বাস ছাড়ছে।
বনে
কল্পনা করুন যে আপনি এবং আপনার সন্তান বনে হারিয়ে গেছেন এবং একে অপরকে খুঁজছেন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে চিৎকার করুন "awww"। পর্যায়ক্রমে, শব্দের স্বর এবং ভলিউম পরিবর্তন করা যেতে পারে, মাথা বাম বা ডান দিকে ঘুরানো যেতে পারে। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2.5-3 বছর বয়সের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম
স্কেটার
প্রারম্ভিক অবস্থান: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত পিছনে আঁকড়ে আছে, শরীর সামনে কাত। তারপরে আপনাকে ডানদিকে বাঁকানো দরকার বাম পা, "crrr" বলার সময়, স্টেডিয়ামে একটি স্পিড স্কেটার অনুকরণ করে। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
রাগী হেজহগ
শুরুর অবস্থান: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। আপনার সন্তানকে বলুন যে একটি হেজহগ যখন বিপদ অনুভব করে, তখন এটি সর্বদা একটি বলের মতো কুঁকড়ে যায়। মেঝে থেকে আপনার হিল না তুলে আপনার শিশুর সাথে যতটা সম্ভব নিচু করুন এবং আপনার বাহু দিয়ে আপনার মাথা নিচু করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং "pfft" বলুন - একটি অসন্তুষ্ট হেজহগ যে শব্দ করে। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ছোট ব্যাঙ
শুরুর অবস্থান: পা একসাথে। ব্যাঙটি কত দ্রুত এবং তীক্ষ্ণভাবে লাফ দেয় তার উদাহরণ দিয়ে আপনার শিশুকে দেখান: একটু নিচে বসুন, শ্বাস নিন এবং সামনের দিকে লাফ দিন এবং যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন বলুন "কওয়া"। ব্যায়াম 3-5 বার সঞ্চালিত হয়।
জাল
শিশুটিকে তার পা দিয়ে ক্রস-লেগড বসতে দিন। পিঠ সোজা হতে হবে। আপনার সন্তানকে দেখান কিভাবে দুটি ঢিলেঢালা মুষ্টি থেকে একটি টিউব-পাইপ তৈরি করতে হয়। তার ঠোঁটে ম্যাজিক পাইপ আনার পরে, শিশুটিকে তার নাক দিয়ে বাতাসে আঁকতে হবে, একই সাথে তার পেটে আঁকতে হবে। তারপরে আপনাকে শান্তভাবে টিউবের সমস্ত বাতাস ত্যাগ করতে হবে, একটি টানা-আউট "ffff" বলার সময় এবং আপনার পেট পিছনে আটকে রাখতে হবে। সর্বদা হিসাবে, এই ব্যায়াম একটি সারিতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
মুরগি
আপনার সন্তানকে একটি চেয়ারে রাখুন। তার হাত নিচে থাকা উচিত। আপনার শিশুকে দ্রুত শ্বাস নিতে বলুন এবং মুরগির ডানার অনুকরণ করে তার বাহু, তালু উপরে, বগলের দিকে তুলতে বলুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু, অর্থাৎ আপনার ডানা নামাতে হবে। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ডুবুরি
আপনার সন্তানকে আপনার সাথে প্রতিযোগিতা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, নিজেকে নদীর তলদেশে নেমে আসা ডুবুরি হিসাবে কল্পনা করে। কতক্ষণ আপনি আপনার দম ধরে রাখতে পারেন?
ঘড়ি
প্রারম্ভিক অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা আলাদা, বাহু নিচে। "টিক-টক" বলার সময় আপনাকে আপনার সোজা বাহুগুলিকে সামনে পিছনে ঘুরাতে হবে। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ককরেল
প্রারম্ভিক অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা আলাদা, বাহু নিচে। আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাড়াতে হবে, এবং তারপরে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে আনতে হবে, ঊরুতে নিজেকে থাপ্পড় মেরে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "কু-কারে-কুউ" বলুন। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ফুটন্ত porridge
শুরুর অবস্থান: বসা, এক হাত আপনার পেটে, এক হাত আপনার বুকে রাখুন। আপনাকে আপনার পেট টেনে নিতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে, তারপর শ্বাস ছাড়তে হবে এবং "pffff" বলার সময় আপনার পেটকে সামনের দিকে ঠেলে দিতে হবে। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
সমন্বয়কারী
শুরুর অবস্থান: সোজা দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। এক হাত উপরে উঠানো উচিত, অন্যটি পাশে সরানো উচিত। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং তারপর আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বলুন "আরআরআর"। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বসন্ত
প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে, পা সোজা, শরীর বরাবর বাহু। আপনাকে আপনার পা উপরে তুলতে হবে এবং হাঁটুতে বাঁকিয়ে, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বুকে চাপুন। তারপর প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্বাস নিন। 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
হিল
প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি চেয়ারে বসা, পিছনে সোজা, পা একসাথে, আপনার বেল্টে হাত। আপনাকে আপনার পা সোজা করতে হবে, এবং আপনার হাতের তালু আপনার সামনে প্রসারিত করে, আপনার পায়ের পিছনে স্পর্শ করুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়। তারপরে আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বয়স্ক শিশুদের জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এক ধরণের উত্তেজনাপূর্ণ খেলা হয়ে ওঠে যা যে কোনও জায়গায় খেলা যায় - বাড়িতে, রাস্তায় এবং একটি ক্যাফেতে। আউটডোর গেমগুলিতে শব্দ ব্যায়াম ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভারতীয়দের কান্নার অনুকরণ করুন, বিভিন্ন প্রাণীর দ্বারা তৈরি শব্দগুলি চিত্রিত করুন ইত্যাদি।
একটি ক্যাফেতে আপনি একটি স্ট্র দিয়ে একটি গ্লাসে গুড়গুড় করতে পারেন, এটিও একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। আপনি অনেক বিকল্প নিয়ে আসতে পারেন, প্রধান জিনিস হল কল্পনা। 3 বছর বয়স থেকে আপনি একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক স্টিক দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনার সন্তানের সাথে এটি করুন নিম্নলিখিত ব্যায়াম:
পদযাত্রা
শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো, একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি ধরে রাখা। ঘরের চারপাশে হাঁটুন, আপনার হাঁটু উঁচু করে 2 মিনিটের জন্য। 2 ধাপের জন্য শ্বাস নিন, 6-8 ধাপের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, "শহহহহ" বলে।
উড়ন্ত বল
শুরুর অবস্থান: আপনার বুকের সামনে আপনার হাতে বল নিয়ে সোজা দাঁড়ান। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনাকে "উহহহ" বলে আপনার বুক থেকে বলটি সামনে ছুঁড়তে হবে। আপনার সন্তানের সাথে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুভূমিক বার
শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা একসাথে, আপনার সামনে জিমন্যাস্টিক লাঠি। লাঠিটি উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, আপনি এটি করার মতো নিঃশ্বাস নিন, তারপর আপনার মাথার পিছনে লাঠিটি নামিয়ে নিন এবং "ffff" বলে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পেন্ডুলাম
প্রারম্ভিক অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, আপনার কাঁধের কাছে আপনার মাথার পিছনে জিমন্যাস্টিক স্টিকটি ধরে রাখুন। ধড়কে পর্যায়ক্রমে পাশে কাত করা প্রয়োজন। আপনি বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং বলুন "তুউউহ"। প্রতিটি দিকে 4-5 বাঁক করুন।
এইভাবে, আলোর সাথে পরিচিত হয়ে, প্রফুল্ল এবং কার্যকর ব্যায়ামশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, আপনার শিশু অসুস্থতা এবং সর্দি কী তা ভুলে যাবে এবং ভবিষ্যতে তার বক্তৃতা সঠিক এবং সুন্দর হবে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যেকোন চিকিৎসা ও ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিৎসাকে পুরোপুরি পরিপূরক করে, শিশুর অপরিণত শ্বাসতন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং বিকাশ করে এবং শরীরের প্রতিরক্ষাকে শক্তিশালী করে।
প্রশিক্ষণ আপনার শিশুকে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করবে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং ভাল আত্মার মধ্যে থাকতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনাকে সাহায্য করবে, পিতামাতাদের, স্বস্তির নিঃশ্বাস নিতে। সব পরে, নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে, আপনার শিশু কোন ব্যথা ভয় পাবে না!