আপেল এবং জলের ডায়েট ওজন কমানোর এবং শরীর পরিষ্কার করার জন্য একটি এক্সপ্রেস পদ্ধতি। আপেল এবং জল উপর খাদ্য এবং উপবাস দিন

সবার জন্য নয়, তবে এটি আমার জন্য উপযুক্ত

আমি এই ডায়েটে 7 দিন ধরে চলতে পেরেছি। আমি 5 দিনের জন্য শুধুমাত্র আপেল খেয়েছি, 6-7 দিনের জন্য আমি যোগ করেছি মুরগির বোয়ালন. প্রথম নজরে, ডায়েটটি কঠিন মনে হতে পারে, তবে আসলে এটি বেশ স্বাভাবিক (যদি আপনি সুস্থ হন)। শরীর থেকে কোন নেতিবাচক প্রভাবের অনুপস্থিতি আমাকে অবাক করেছিল। এমনকি আপেলের রেচক প্রভাব সত্ত্বেও মল ঠিক ছিল। আমার দুর্বলতা বা তন্দ্রা ছিল না। 1-2 কেজি আপেল আমাকে সারা দিন তৃপ্ত করেছিল। আমার পেট সঙ্কুচিত হয়ে গেল এবং আমি আপেল খেতেও চাইনি!
জাতগুলিতে কোনও বিশেষ পছন্দ ছিল না - আমি গ্রানি, আন্তোনোভকা এবং নাশপাতি খেয়েছি। মাঝে মাঝে আমি লাল আপেল খেয়েছি, বৈচিত্র্যের জন্য, যদিও আমি সত্যিই সেগুলি পছন্দ করি না।
৭ দিনে ৫ কেজির বেশি ওজন কমিয়েছি! প্রভাব শুধুমাত্র দাঁড়িপাল্লার উপর নয়, চিত্রের উপরও লক্ষণীয়। আমার পেটের চর্বি ভালো হয়ে গেছে, প্রিয়. দুর্ভাগ্যবশত, বুকটিও কিছুটা বিক্ষিপ্ত হয়েছে। তবে সামগ্রিকভাবে, ডায়েট আমাকে অনেক আনন্দ দিয়েছে। যতটা কঠিন ভেবেছিলাম ততটা কঠিন নয়।

কঠিন

আমার জরুরীভাবে একটি জোড়া হারানোর প্রয়োজন হলেই আমি আপেলের উপর বসে থাকি অতিরিক্ত পাউন্ড. আমি দিনে 5টি মাঝারি আপেল খাই। পেট এবং অন্ত্রে অস্বস্তির অনুভূতি প্রায় কখনই যায় না। সেখানে ক্রমাগত কিছু একটা গর্জন করছে। এবং আমি সাধারণত নৈতিক অবস্থা সম্পর্কে নীরব। শক্তি নেই, মেজাজও নেই। আমি রেগে আছি! সাধারণভাবে, এই 3 দিন খুব কঠিন। যন্ত্রণার পুরষ্কার হিসাবে, 2-3 অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হারিয়ে যায়। আমি সাধারণত আমার পরিমাপ পরিমাপ করি এবং প্রায়শই সেন্টিমিটার আমার কোমর থেকে আসে।
খাদ্যাভ্যাস কার্যকর, কিন্তু সব দিক থেকে ক্ষতিকর। কারণ আমি আপেল দিয়ে শরীর পরিষ্কার করতে বিশ্বাস করি না।

আমি এই খাদ্য পছন্দ করিনি

আপেল খাদ্য কার্যকর, কিন্তু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য খুব বিপজ্জনক। প্রথম দিনগুলি প্রায় আমার কাছে ঘড়ির কাঁটার মতো কেটেছে। আমি পুনরুজ্জীবিত আপেল খেয়েছি এবং দিনে এক কেজি ওজন কমিয়েছি - আমার আনন্দের সীমা ছিল না। এবং ক্ষুধার অনুভূতি নেই, এবং কিছুই ব্যাথা করে না। প্রায় 5-6 দিন পরে, আমি সকালে ঘুম থেকে উঠে আয়নায় নিজেকে চিনতে পারিনি। মুখটা হলদেটে, জিভের উপর একটা সাদা আবরণ দেখা দিল। সন্ধ্যা নাগাদ আমি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করি এবং পেটে ব্যথা শুরু হয়। এবং এটি সাধারণ বদহজম নয়, গ্যাস্ট্রাইটিসের আসল আক্রমণ ছিল। আমাকে হাসপাতালে ভর্তি করা হয় এবং আইভি করা হয়। আপেলের ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষার কারণে এটি হতে পারে।
আপেল তাদের রস দিয়ে পেটের দেয়ালে জ্বালা করে এবং এটি পিত্তের পথ রোধ করে। সাধারণভাবে, আমার হাতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার পুরো তোড়া ছিল।
আপেল খাদ্য সবচেয়ে খারাপ এক. আমি এখনও আমার পেট ব্যাথা বন্ধ করার জন্য বড়ি খাই।

ডিকম্প্রেস করার প্রিয় উপায়

কিন্তু সম্প্রতি তা বিপর্যস্ত হতে শুরু করেছে। পূর্বে, আমি আপেল খেয়ে একদিনে 2 কেজি ওজন কমাতে পারতাম। এখন হয়তো কোনো ফল হবে না। আমি ইতিমধ্যে ভেবেছিলাম যে আমি খুব মিষ্টি আপেল বেছে নিচ্ছি, তাই আমি সবুজ এবং টক আপেল গ্রহণ শুরু করেছি। তারপর হলুদ বেশী, তারপর আমি তাদের জন্য "প্রাকৃতিক" ছিল তাদের জন্য বাজারে grannies সন্ধান করার চেষ্টা. ফলস্বরূপ, আমি বলতে পারি যে আপেল খাদ্য ব্যক্তিগতভাবে আমার শরীরের জন্য কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছে। এমনকি আপেল জাতের যত্নশীল নির্বাচন সত্ত্বেও.

খাবারটি সুস্বাদু, বিশেষ করে যারা আমার মতো এই ফলটি পছন্দ করেন তাদের জন্য। আমি ছোটবেলা থেকেই আপেল পছন্দ করি, তাই একদিন আপেলের উপর বসে থাকা আমার জন্য সমস্যা নয়। আমি কম্পোট, বাষ্প আপেল, বা আপেলের উপর শুধু কুঁচকানো, কিছু ছাড়াই, আনন্দের সাথে রান্না করি। আমার মনে হয়, এমন রোজা রাখার পর মুখের ত্বকও ময়েশ্চারাইজ হয়ে যায়। তবুও, আপেলে প্রচুর পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বকে উপকারী প্রভাব ফেলে। সুতরাং আপনি যদি আপেলের দিনগুলিকে ওজন কমানোর উপায় হিসাবে নয়, বরং স্বাস্থ্যকর হওয়ার উপায় হিসাবে বিবেচনা করেন তবে এই ডায়েটটি কেবল আদর্শ। হজমশক্তিও সাধারণত সন্ধ্যায় উন্নত হয়। রেটিংটি হ্রাস করা হয়েছিল এই কারণে যে ডায়েটটি আর সকালে পছন্দসই ফলাফল আনে না। তাই আমি খুব কমই এটিতে ফিরে যাব।

আমার না

আমি আপেল পছন্দ করি এবং এগুলি অবিরাম খেতে পারি, তবে সেগুলির উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট আমার পক্ষে মোটেও উপযুক্ত নয়। 3য় দিনে আমি ক্ষুধার্ত অবস্থায় ছিলাম। আমার পেট অনেক ব্যাথা এবং আমি বমি বমি ভাব অনুভূত. আর এটার উপর আর বসে থাকা শারীরিকভাবে অসম্ভব হয়ে পড়ে। 2.5 দিনে আমি 2.5 কেজি কমিয়েছি। সাধারণভাবে, ফলাফলগুলি আমার জন্য খারাপ নয়, কারণ আমার ওজন কম (58.5 এখন 56)।
ডায়েটে, আমি তাজা এবং বেকড আপেল খেয়েছি। আমার ডায়েটে পানীয়ের মধ্যে তাজা বেরি, আপেল এবং শুকনো ফলের কমপোট অন্তর্ভুক্ত ছিল। এটি সুস্বাদু এবং এমনকি, এটি আমার কাছে ভরাট বলে মনে হয়েছিল। কিন্তু অস্বস্তি বোধ করা হঠাৎ করেই এসেছিল এবং এটি আমাকে ট্র্যাকের বাইরে ফেলে দিয়েছে। আমি জানি না, হয়ত আমি কোন প্রকার আপেলের দ্বারা বিষাক্ত হয়েছিলাম, হয়তো আমার পেট একঘেয়েমি সহ্য করতে পারেনি, এবং আপেলের অম্লতা, আপনি জানেন, খুব বেশি।
পুনরুদ্ধারের সময়, আমি আরও 2 কেজি কমিয়েছি। এখন আমি যথারীতি খাই। 4.5 কেজির মধ্যে মাত্র 1.5 কেজি ফিরে এসেছে। ফলাফল বেশ টেকসই হতে পরিণত. যাই হোক না কেন, আমি আর আপেল ডায়েটে যাব না। স্বাস্থ্য আমার জন্য প্রথম আসে।
আপনাকে যে কোনও ডায়েট এবং বিশেষত আপেলের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। এবং আপনি যদি এই ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে পোলিশ নয়, রাশিয়ান আপেল কিনুন। আমি পোলিশে বসেছিলাম, যা আমি সত্যিই দুঃখিত।

একই সময়ে ওজন হ্রাস এবং ডিটক্স প্রভাব

কয়েকদিন ধরে আপেলের উপর বসে থাকা, আমি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড হারাই না, তবে একটি শক্তিশালী ডিটক্স প্রভাব অনুভব করি এবং আমার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করি।
আপেল এত সহজ নয় যতটা মানুষ মনে করে। তারা 87% জল নিয়ে গঠিত, এবং অবশিষ্ট 13% অনেক উপযোগিতা ধারণ করে। এর মধ্যে রয়েছে ফাইবার, পেকটিন, ভিটামিন এ এবং সি এবং মিনারেল।
যদিও আপনি যে কোনও আপেল ব্যবহার করতে পারেন, আমি একচেটিয়াভাবে অ-অম্লীয় সবুজ পছন্দ করি। হলুদ এবং লাল ফলের মধ্যে চিনির পরিমাণ চার্টের বাইরে থাকে;
আমি সবসময় চামড়া ফেলে দিই যদি আপেল আমার বাগানের না হয়, আমি মোম এবং প্যারাফিন খেতে চাই না। ডায়েটের সর্বাধিক সম্ভাব্য সময়কাল 4 দিন, তবে আমি কখনই 3 দিনের বেশি স্থায়ী হইনি। ফলস্বরূপ, আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে আমি প্রতি 2-3 সপ্তাহে একবার আপেলের উপর উপবাস করব।
আমি প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 কেজি আপেল খাওয়ার চেষ্টা করি, কিন্তু তারপরে আমি তাদের দিকে তাকাতে পারি না। ডায়েটের বাইরে, আমি দিনে অন্তত একটি আপেল কুড়াতে নিশ্চিত করি, এটি আমার ওজন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে এবং হজমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এই খাদ্য, এমনকি স্বল্পমেয়াদী, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। দুধ বা ওটমিল যোগ করার সাথে নরম ডায়েটের বিকল্প রয়েছে তবে প্রভাবটি এতটা স্পষ্ট নয়। আপেলের 3 দিনে আমি 1.5-2 কেজি কমিয়েছি, আর নয়।

এই জাতীয় খাদ্যের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন

শুধুমাত্র কেফির এবং আপেল খাওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে ডায়েটটি পরিষ্কারভাবে রোগীর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং অত্যন্ত অনুপ্রাণিত। বা কেফির এবং আপেলের ধর্মান্ধরা।
এটা আমার জন্য সমন্বয় করা কঠিন ছিল. তাত্ত্বিকভাবে, কেফির ক্ষুধা মেটাতে অনুমিত হয়, কিন্তু আমার জন্য, বিপরীতে, এটি আমার ক্ষুধা মেটাতে এবং তৃষ্ণাকে উস্কে দেয়। করাত সবচেয়ে সাধারণ, চর্বিযুক্ত উপাদান 1.5-2%, লবণহীন। আমি সবুজ আপেল ব্যবহার করেছি কারণ হলুদ এবং লালে প্রচুর চিনি থাকে।
আমি ডায়েটে মাত্র 5 দিন ছিলাম, এবং আমি সব সময় ক্ষুধার্ত ছিলাম। মনে হচ্ছে দিনে 2 লিটার কেফির এবং 5-6 আপেল যথেষ্ট নয়, তবে আমার জন্য নয়। আমি সবসময় মাংস, মাছ বা মুরগি চাই.
প্রতিদিন ন্যূনতম ওজন ছিল 300 গ্রাম, 5 দিনে আমি 3.2 কেজি কমিয়েছি। ডায়েটের নির্মাতারা প্রতিশ্রুতি দেন যে এই সময়ে আপনি সহজেই 5 কেজি কমাতে পারেন। আমি মনে করি প্রতিদিন 1 কেজি ওজন কমানো শারীরিকভাবে অসম্ভব। আমি কেফিরের পছন্দ নিয়েও যন্ত্রণা পেয়েছি, আমি কেবল একটি বিকল্প খুঁজে পেয়েছি যা আমাকে ফুলে তোলেনি।
কেফির ব্যতীত অন্যান্য তরলগুলির জন্য, আমি সাধারণ জল খেয়েছি এবং সবুজ চা. প্রাতঃরাশের আগে, আমি সকালের নাস্তার আধা ঘন্টা আগে পুরো এক গ্লাস গরম জল পান করি। আমার পেট ভরা ছিল এবং আমি কম খেতে চেয়েছিলাম।
তবে ডায়েটের একটি বড় সুবিধা রয়েছে যা সমস্ত অসুবিধাকে ছাড়িয়ে যায় - এটি শরীরের জন্য এর সম্পূর্ণ সুরক্ষা, এর একমাত্র সুবিধা।

উপর ওজন কমাতে বেকড আপেলআহ, সম্ভবত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার সাথে

পেটের সমস্যা থাকা সত্ত্বেও আমি আপেলের ডায়েটে যেতে পেরেছিলাম। আমি নিজে এই সিদ্ধান্ত নিইনি; আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে তামাশা করা বিপজ্জনক। ডাক্তার এগিয়ে দিয়েছেন, কিন্তু শুধুমাত্র বেকড আপেলের জন্য। এই বিকল্পে, অন্ত্র এবং পেটের উপর একটি সূক্ষ্ম প্রভাব রয়েছে, শ্লেষ্মা ঝিল্লি বিরক্ত হয় না।
কিন্তু একই সময়ে, আপেল তাদের কাজ করে, মৃদু পরিষ্কারের প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়। আমি সকালে ওটমিলের সাথে আপেল খেয়েছি, যাতে সকালে আমার পেটে খুব বেশি চাপ না পড়ে। এবং আমি প্রচুর জল পান করেছি, দিনে কমপক্ষে 2 লিটার। এটা মাপসই করা কঠিন ছিল, কিন্তু তিনি এটা ধাক্কা.
কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যোগ করার কৌশল এখানে কাজ করবে না আপেল নিজেই টক, এমনকি বেক করা অবস্থায়ও। একটি ডায়েট অনুসরণ করা বেশ সহজ, উচ্চ খরচপণ্যের জন্য প্রয়োজন নেই। একটি মেনু তৈরি করে ক্যালোরি গণনা করার বা আপনার মস্তিষ্ককে তাক করার দরকার নেই।
আমি কয়েক দিনের মধ্যে প্রভাব লক্ষ্য করি। সমস্ত ফোলা চলে যায়, চর্বি অদৃশ্য হতে শুরু করে। 7 দিনের মধ্যে, সর্বাধিক ওজন হ্রাস ছিল 5 কেজি। আমার যখন অনেক কম অতিরিক্ত কেজি ছিল, তখন ওজন 3 কেজির বেশি হয়নি।
আমি আজকাল সাধারণভাবে খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত ব্যবহার করি না, তাদের জন্য আমার যথেষ্ট শক্তি নেই।
আমি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করি না, তবে একজন সত্যিকারের মাংস ভোজনকারী হিসাবে, এই দিনগুলি আমার পক্ষে এতটা সহজ নয় যতটা আমি চাই।

আপনার উপযোগী করে ডায়েট সামঞ্জস্য করা দরকার

একবার আমি একটি মনো-ডায়েটে বসার চেষ্টা করেছি বিশুদ্ধ ফর্ম, কিন্তু এটা শরীরের জন্য একটু কঠিন হতে পরিণত.
আপেলে খুব কম ক্যালোরি থাকে। তারা শুধু আমাকে তৃপ্তই করেনি, বরং উল্টো এক নিষ্ঠুর ক্ষুধা জাগিয়েছে। তিনি কেবল ক্রমাগত ফল চিবিয়ে রক্ষা করেছিলেন।
এবং যেহেতু দ্রুত আপেল খাওয়া অসম্ভব, তাই মস্তিষ্ক একটি সংকেত পেয়েছে বড় পরিমাণেচর্বণ আন্দোলন এবং তিনি পূর্ণ ছিল যে চিন্তা. পেট প্রচুর লালা দ্বারা প্রতারিত হয়েছিল।
যদিও আমি ক্ষুধার অনুভূতিতে ভুগছিলাম, আমার শক্তি আমাকে ছেড়ে যায়নি, আমার যথেষ্ট শক্তি ছিল। একই সময়ে, হজম স্বাভাবিক হয় এবং ত্বক পরিষ্কার হতে শুরু করে।
ডায়েটের সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আমি এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করিনি, তবে এটি পুনরায় কাজ করেছি এবং এটিকে নিজের মতো করে সামঞ্জস্য করেছি। দিনের বেলা, 150 গ্রামের বেশি প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে ভুলবেন না ( মুরগির বুক, সিদ্ধ গরুর মাংস, মাছ)। এটি আমাকে ক্ষুধার্ত না থাকার অনুমতি দেয় আমার পেট আরও সহজে প্রচুর পরিমাণে অ্যাসিড সহ্য করতে পারে।
ডায়েটের সৌন্দর্য হল যে আপনি সহজেই আপনার সাথে আপেল নিয়ে যেতে পারেন এবং যে কোনও জায়গায় সেগুলি কুঁচিয়ে নিতে পারেন। প্রতিবার আমি এই ডায়েটে যাই আমি ভিন্নভাবে ওজন কমাই, কখনও কখনও 5 দিনে 5 কেজি, কখনও কখনও আমি সবেমাত্র 3 কেজি হারাই। আমি জানি না কেন, আমি সবসময় পরীক্ষার বিশুদ্ধতার জন্য একই আপেল ব্যবহার করি।

সবচেয়ে ভাল বিকল্পজরুরী ওজন কমানোর জন্য

আমি শুধুমাত্র জরুরী ক্ষেত্রে কিছু ছাড়াই একটি খাঁটি আপেল ডায়েট অবলম্বন করি, যখন একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আমাকে দ্রুত নিজেকে সাজাতে হবে। রিসেট করার একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর উপায় অতিরিক্ত ওজনআমি এখনও এটি খুঁজে পাইনি.
আমি প্রতিদিন কমপক্ষে 1 কেজি আপেল খাই। আমি অবশ্যই এটি প্রচুর পরিমাণে পান করি সাধারণ জল, এটি আপনাকে সকালে আপনার বিপাক শুরু করতে এবং সারাদিন ধরে এটি বজায় রাখতে দেয় উচ্চস্তর. সবুজ চা অনুমোদিত, কিন্তু এটি আমার জন্য কাজ করেনি। সামান্য বমি বমি ভাব দেখা দেয়, সম্ভবত পেটে প্রচুর পরিমাণে অ্যাসিডের কারণে।
খাদ্যের সময়, আমি নিজেকে তাজা সবুজ আপেল ব্যবহার করি না; এই ভাবে, অন্তত কিছু স্বাদ এবং চাক্ষুষ বৈচিত্র্য প্রাপ্ত করা হয়.
এই ধরনের আনলোডিং এবং শরীর পরিষ্কার করার 3-5 দিনের মধ্যে, আমি কোনও সমস্যা ছাড়াই 3.5-4 কেজি হারাই, পরিবর্তনগুলি খালি চোখে লক্ষণীয়। আমার মুখের প্রথম জিনিস ওজন হ্রাস, আমার cheekbones প্রদর্শিত হয়. তারপর পাশ ও পেট থেকে চর্বি ঝরতে শুরু করে। তবে কিছু কারণে, পাগুলি কার্যত এই জাতীয় ডায়েটে পরিবর্তন হয় না। আপনি যদি আপনার উরুতে কিছু জমা করেন তবে বেশিরভাগ অংশে এটি সেখানে থাকে।
আমি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট (পেট ব্যথা, বমি বমি ভাব, খারাপ মল) থেকে কখনও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাইনি।

খাদ্য মনোযোগ প্রাপ্য

ডায়েট অবশ্যই মনোযোগের দাবি রাখে। আপেল হল একটি ধীর-হজমকারী, কম ক্যালরির খাবার যার কোনো চর্বি নেই। একই সময়ে, তাদের প্রচুর সুবিধা রয়েছে, তারা শরীরকে পরিষ্কার করতে, শক্তি এবং শক্তি দিতে সহায়তা করে।
এই খাদ্যের সাথে, আমি ক্ষুধার্ত অনুভব করি না। বিশেষ করে যদি বেকড আপেল ব্যবহার করা হয়।
আমি আমার প্রথম 7-দিনের আপেলের ডায়েটের সাথে যোগাযোগ করেছি আমার জন্য প্রধান জিনিসটি ছিল আমার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করা।
আমি সপ্তাহে একবার আপেলের উপর বেশ কয়েকটি উপবাসের দিন চেষ্টা করেছি এবং আমার শরীর স্বাভাবিকভাবে সাড়া দিয়েছে।
পেটে ব্যাথা হয়নি, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা শক্তি কমেনি। আমি অভিজ্ঞতার মাধ্যমে জানতে পেরেছি যে আমার জন্য সবুজ আপেল খাওয়া খুব সহজ নয়;
এই ধরনের পরীক্ষার পরেই আমি বহু দিনের ডায়েটে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়েছিলাম। সমস্ত 7 দিন আমি শুধুমাত্র আপেলের উপর বসেছিলাম, উষ্ণ ফুটন্ত পানি(ঠান্ডা পানি বিপাককে ধীর করে দেয়) এবং চিনি ছাড়া সবুজ চা।
আমার শরীরের সংবেদনগুলি খুব আনন্দদায়ক ছিল, যেন আমি 5 কেজি ওজন কমিয়েছি না, কিন্তু সমস্ত 25. আমার মাথায় স্পষ্টতা দেখা দিয়েছে, উদাসীনতা চলে গেছে এবং আমার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছে। পরিষ্কার করার প্রভাবটিও ফল দেয়, ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থা উন্নত হয়। আমি আশা করি এই পরিমাণ ভিটামিন সি থেকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হয়েছে। আপেল আমাকে প্রচণ্ড ফুসকুড়ি দিয়েছিল যা কখনই যায় নি। এছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিয়েছে।
তৃতীয় দিনে আমি নরকের মত ক্ষুধার্ত ছিলাম। অতএব, আমি ক্রমাগত আপেল চিবিয়ে খাই, আমার পেটে সামান্য ব্যথা হয়। আমাকে একটি অ্যাম্বুলেন্স ডাকতে হয়েছিল এবং ডাক্তারদের কাছে স্বীকার করতে হয়েছিল কেন আমার পেটে ব্যথা হয়েছিল।
ফলস্বরূপ, তারা কিছু ওষুধ লিখে দিল এবং আমার বুদ্ধিমত্তা এবং একটি ভাল ফিগার সম্পর্কে কয়েকটি "প্রশংসা" বলে চলে গেল যাকে এভাবে যন্ত্রণা দেওয়া উচিত নয়।
সাধারণভাবে, সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করেছে, তবে আমাকে বলা হয়েছিল যে আমার মতো উচ্চ পেটের অম্লতার সাথে, এই জাতীয় ডায়েটগুলি কেবলমাত্র খাবারের সাথে আসা অ্যাসিডের পরিমাণের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন; এবং এটি পেটের দেয়ালের অখণ্ডতার জন্য সরাসরি হুমকি। আলসার হতে পারে! সাধারণভাবে, ডায়েট বেছে নেওয়ার সময় আমি আমার মাথা দিয়ে চিন্তা করব।

আমার জন্য খুব কঠিন
তবুও, আমি এক সপ্তাহ ধরে রাখতে পেরেছি। আমি নার্ভাস ছিলাম, রাগান্বিত ছিলাম, ভাল ঘুম হয়নি এবং ক্রমাগত আমার প্রিয় খাবারের কথা ভাবতাম, কিন্তু আমি হাল ছাড়িনি কারণ আমি সত্যিই ওজন কমাতে চেয়েছিলাম।
এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমে গেল। প্লাম্ব - 5 কেজি। ফলাফল আমি আশানুরূপ না, কিন্তু এখনও ছোট না. ডায়েটের পরে, আমি অনেক কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করেছি যাতে ওজন ফিরে না আসে।
এটি আটকে যায় এবং কেজি ফিরে আসেনি।
অবশ্যই, আমি একা আপেলের উপর এক সপ্তাহ টিকে থাকতে পারব না, কারণ আমি মনে করি এটি মানসিক এবং শারীরিকভাবে কতটা কঠিন ছিল।

আপনার পাকস্থলী এবং অন্ত্রগুলিকে ঠিক রাখতে, আপনাকে প্রতিদিন অন্তত একটি আপেল খেতে হবে। আপনি সম্ভবত এই বিবৃতিটির সাথেও পরিচিত। কিন্তু ডায়েট শুধু আপেলেই সীমাবদ্ধ থাকলে কী হবে? আসুন ওজন কমানো এবং উপবাসের দিনগুলিতে আপেলের ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলি।

আপেল ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

ওজন কমানোর জন্য আপেল ডায়েট অন্যতম সেরা ফলাফল- ক্লাসিক ডায়েট আপনাকে প্রতিদিন 1 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয় এবং একটি বিশেষ ডায়েট আপনাকে অবিলম্বে এক সপ্তাহে 10 কেজি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

এই খাদ্য ভিটামিনের ঘাটতি বা কার্বোহাইড্রেট অনাহারের ঝুঁকি তৈরি করে না। আপেলে রয়েছে অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল। তাছাড়া, আপনার খাদ্যের জন্য একটি মিষ্টি বা টক জাত বেছে নিয়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পেটে আলসার থাকে তবে আপনার টক আপেলের চেয়ে মিষ্টি জাতের আপেল পছন্দ করা উচিত।

কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথেও পুষ্টি ব্যবস্থা অনুসরণ করা যেতে পারে, যদি আপনি এই ফলটি ভালভাবে সহ্য করেন।

আপেল কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য দুর্দান্ত, তাই আপনার যদি এই ধরনের পেরিস্টালসিস রোগ থাকে তবে আপেলের খাদ্য আপনার জন্য ঠিক।

যারা ধূমপান ছেড়ে দেয় তারা আপেলের খাদ্যের আরেকটি অস্বাভাবিক ফলাফল নোট করে - আপেল নিকোটিনের আসক্তিকে নিস্তেজ করে, তাই পরিত্রাণ পান খারাপ অভ্যাসএটা আরও সহজ হবে।

আপেল উপর উপবাস দিন

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য আপেলের ডায়েটে আপনার হাত চেষ্টা করতে চান, আপেলের উপর কয়েকটি উপবাসের দিন দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। এটি একই মনো-ডায়েট, যা আপনাকে বর্জ্য এবং টক্সিন অপসারণ করে ওজন কিছুটা কমাতে দেয়, পাশাপাশি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং পেরিস্টালিসকে স্বাভাবিক করে তোলে।

আপেল ডায়েট ব্যবহার করে উপবাসের দিনগুলি মাসে দুবার করা হয় যদি আপনার শরীর পরিষ্কার করার প্রয়োজন হয়, অথবা যদি আপনার কিছু ওজন কমাতে হয় তবে সপ্তাহে দুবার।

রোজার দিন বেশ কেটে যায় সহজ নিয়ম. আপনাকে প্রতিদিন তিন লিটার জল পান করতে হবে এবং খাবার হিসাবে শুধুমাত্র আপেল গ্রহণ করতে হবে।

আপনি আপেল-কেফির উপবাসের দিনগুলির সাথে প্রভাব বাড়াতে পারেন। দিনে আপনি 3 লিটার গাঁজানো দুধের পণ্য পান করেন এবং 6টি আপেল খান।

এই ধরণের আপেল ডায়েটের ফলাফল প্রতিদিন এক কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস এবং পরবর্তী দিনগুলিতে স্বাস্থ্যের একটি প্রফুল্ল অবস্থা হতে পারে।

ক্লাসিক আপেল ডায়েট

ওজন কমানোর জন্য ক্লাসিক আপেল ডায়েট আপনার সুস্থতা এবং ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে 3 বা এমনকি 10 দিন স্থায়ী হতে পারে। কিন্তু অধিকাংশ সেরা বিকল্প- এটি 7 দিনের জন্য একটি আপেল খাদ্য। প্রতিটি দিনের জন্য খাদ্য একই হবে: 1.5 কেজি তাজা ফল বা রস তাদের থেকে চেপে, এবং জল।

এ বর্ধিত অম্লতাআপনার পেট কম হলে, আপনি মিষ্টি আপেল বেছে নিন, যদি আপনার পেট কম হয়, তাহলে টক আপেল। আপনি যদি স্বাভাবিক বোধ করেন তবে আপনি যে ফলগুলি সবচেয়ে পছন্দ করেন সেগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। আপনার ডায়েটে কিছু বৈচিত্র্য যোগ করতে, আপনি দারুচিনি দিয়ে আপেল বেক করতে পারেন, তবে মিষ্টি ছাড়াই।

7 দিনের জন্য আপেল খাদ্যের সময়, দুই ঘন্টার ব্যবধানে খাবার বিতরণ করা উচিত। ক্ষুধার অনুভূতি সামান্য সংযত করার জন্য, আপনি পান করতে পারেন পরিষ্কার পানি, সবুজ বা ভেষজ চা।

আপেল খাদ্য 10 কেজি

এই ডায়েট বিকল্পটি আপনাকে প্রতিদিন 2 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার অনুমতি দেওয়ার জন্য বিখ্যাত। আপেল ডায়েটের ফলাফলটি 10 ​​কেজির একটি প্লাম্ব লাইন হবে, যদিও চূড়ান্ত চিত্রটি শরীরের ভর সূচক সহ পৃথক শরীরের পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে।

10 কেজি আপেলের ডায়েট শুরু হয় 3টি আপেল দিয়ে সকালের নাস্তা দিয়ে লেবুর রসএবং গ্রেট করা বাদাম। দুপুরের খাবারের জন্য, ভেষজ সহ 3 বা 2 কাটা আপেল; ফলস্বরূপ সালাদ কাটা ডিম দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়। রাতের খাবারের জন্য তিনটি আপেল সুপারিশ করা হয়। প্রথম দিনে আপেলের ডায়েটের ফলাফল মাইনাস 1-2 কেজি হবে।

সকালে, খামিরবিহীন চালের একটি অংশ এবং তিনটি আপেল সুপারিশ করা হয়। আবার দুপুরের খাবারের জন্য, ভাতের সাথে আপেল, শুধুমাত্র এই সময়ের রেসিপিটি একটু ভিন্ন। আপেল খোসা ছাড়ানো হয় এবং লেবুর রস এবং জেস্ট যোগ করে ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। তারপরে ফলগুলি নরম না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করা হয় এবং তারপরে একটি উষ্ণ জায়গায় রেখে দেওয়া হয়। চাল লবণ ছাড়া সিদ্ধ করা হয় এবং আপেলসসের সাথে মেশানো হয়। এই থালা একটি পরিবেশন একটি স্যুপ বাটি অনুরূপ. রাতের খাবারের জন্য, দিনের হেরফের থেকে অবশিষ্ট ভাত আধা প্লেট পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। ওজন কমানোর জন্য আপেল ডায়েটের এই দিনে, আপনি 1-1.5 কেজি হারাতে পারেন।

প্রাতঃরাশের জন্য, 10 কেজি আপেলের ডায়েট অনুসারে, আপনি 2টি আপেল এবং আধা মগ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খান। দুপুরের খাবারে আপনি টুকরো টুকরো আপেল খান পাতলা রেখাচিত্রমালাএবং লেবুর রসে ভিজিয়ে রাখুন, সেইসাথে কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির, দুই চা চামচ মধু এবং এক চামচ আখরোট. এই এবং পরবর্তী সমস্ত দিনগুলিতে 50 গ্রাম কুটির পনির দিয়ে ডিনার করুন আপনি প্রতিদিন প্রায় 2 কেজি হারান।

প্রাতঃরাশের মধ্যে একটি আপেল এবং দুটি গ্রেট করা গাজর থাকে। দুপুরের খাবারের জন্য - আবার গ্রেট করা আপেল এবং গাজর, তবে এবার 2 চা চামচ মধু এবং লেবুর জেস্ট দিয়ে। রাতে, এক চা চামচ মধু সহ 2 বেকড আপেল সুপারিশ করা হয়।

সকালে, 10 কেজি আপেলের খাদ্য অনুযায়ী, আপনি সিদ্ধ গাজর এবং বীট, গ্রেট করা একটি সালাদ প্রস্তুত করুন। দুপুরের খাবারের জন্য একটি অংশ প্রস্তুত করা হচ্ছে ওটমিল, একটি সিদ্ধ বীট এবং একটি ডিম। রাতের খাবারের জন্য, আপনি আপনার পছন্দ মতো গ্রেট করা গাজর খেতে পারেন এবং এমনকি বেতের চিনি বা মধু দিয়ে সিজন করতে পারেন।

খাদ্যের প্রভাব হল যে আপনি পেকটিন সমৃদ্ধ খাবার খান: আপেল, গাজর এবং বীট। পেকটিন অন্ত্রের গতিশীলতার একটি চমৎকার নিয়ন্ত্রক এবং বিষাক্ত পদার্থের শোষণকারী। যে কারণে আপেল খাদ্যের ফলাফল এত চিত্তাকর্ষক হবে।

যারা এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেছেন তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, আপেলগুলি ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত উপকারী, তারা যে ফর্মে ব্যবহার করা হয় তা নির্বিশেষে - তাজা, বেকড বা শুকনো। সুগন্ধি ফলগুলি একটি মনো-ডায়েটের প্রধান উপাদান হয়ে উঠতে পারে, অথবা আপনি বিবেকের দোলা ছাড়াই উপবাসের দিনগুলিতে নিজেকে সেগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে শুধুমাত্র আপেল খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি শরীরের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে।

আপেলের উপকারিতা

অনন্য ফল, হলুদ, লাল বা সবুজ, প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্যে অন্তত মাঝে মাঝে উপস্থিত থাকা উচিত। আপেলের উপকারিতাগুলি এতে থাকা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। ফলটি পটাসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজে অত্যন্ত সমৃদ্ধ, এতে আয়রন থাকে এবং বীজে আয়োডিনের উল্লেখযোগ্য অনুপাত থাকে। কম হিমোগ্লোবিন আছে এবং যারা রক্তচাপের সমস্যা অনুভব করেন তাদের জন্য আপেল সুপারিশ করা হয়।

আপেলের উপর কি ওজন কমানো সম্ভব?

বেশিরভাগ মেয়েরা দ্রুত একটি সুন্দর ফিগার পাওয়ার স্বপ্ন দেখে এবং প্রক্রিয়াটিতে তাদের সুস্বাদু খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হলে এটি আরও ভাল। আপনি যদি একজন পুষ্টিবিদকে জিজ্ঞাসা করেন যে আপনি আপেল খেলে ওজন কমাতে পারবেন কি না, আপনি একটি ইতিবাচক উত্তর পাবেন। যাইহোক, পেশাদাররা পুষ্টির সীমিত উপাদান এবং আরও বেশি অনাহারের মতো মনো-ডায়েটে না যাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে খোসা ছাড়া বা খোসা ছাড়া ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।

কত ওজন আপনি আপেল হারাতে পারেন?

সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি নিজের জন্য একটি মেনু তৈরি করার আগে, আপনাকে পণ্যগুলির সূচকগুলি গণনা করতে হবে। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ছাড়াও, আপনাকে তরল সামগ্রী এবং গ্লাইসেমিক সূচক বিবেচনা করতে হবে। উ সুস্বাদু ফলএটি 30 এর সমান, এবং একটি পাকা ফলের মধ্যে প্রচুর জল রয়েছে। আপনি যদি ভাবছেন আপেলের উপর আপনি কতটা ওজন হারাতে পারেন, তাহলে মনে রাখবেন যে 100 গ্রাম ফলের মধ্যে 52 কিলোক্যালরি থাকে। আপনি যদি কিলোগ্রামে যান, তবে আপেল মনো-ডায়েট ব্যবহার করার সময় আপনি আসলে 1.5 কেজি থেকে 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য কোন আপেল সেরা?

গ্রীষ্মের মৌসুমে বেশিরভাগ ফল পাওয়া যায়। আপনি সেগুলি থেকে সালাদ তৈরি করতে পারেন এবং নিশ্চিত হন যে এতে ভিটামিন ছাড়া আর কিছুই নেই। ওজন কমানোর সময় আপনি আপেল খেতে পারেন কিনা এই প্রশ্নের একটি ইতিবাচক উত্তর পেয়ে, সেগুলি রান্না করার কথা ভাবুন যাতে আপনি তাদের ক্লান্ত না হন। আপনি যদি জানেন না যে কোন জাতটি ওজন কমানোর জন্য ভাল, তবে মনে রাখবেন যে মিষ্টি জাতগুলিতে আরও ক্যালোরি রয়েছে। দ্রুত ওজন কমাতে, টক ফল বেছে নিন।

আপেলের উপর কীভাবে ওজন কমানো যায়

এক ব্যক্তির জন্য যা কার্যকর এবং উপকারী তা অন্যের জন্য ক্ষতিকর। আপেল ডায়েটে ওজন কমানোর আগে, আপনার শরীরের অবস্থা মূল্যায়ন করুন। মোটা ফাইবার, উদাহরণস্বরূপ, সহজেই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপেল গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় ওজন কমানোর জন্য contraindicated হয়। যদি কোন বাধা না থাকে, তাহলে আপনি একটি পৃথক পুষ্টির সময়সূচী বিকাশ করতে পারেন বা একটি প্রস্তুত ব্যবহার করতে পারেন।

ওজন কমাতে আপেলের সাথে আদা

ওজন বৃদ্ধি প্রায়ই একটি ধীর বিপাক দ্বারা সৃষ্ট হয়, কিন্তু এটি দ্রুত করার উপায় আছে. ওজন কমানোর জন্য আপেলের সাথে আদা একটি ককটেল আকারে বিশেষভাবে কার্যকর। এটি প্রধান খাবারের আধা ঘন্টা আগে 125 মিলি ব্যবহার করা হয়। আদা সাধারণত স্থল আকারে ব্যবহার করা হয়, এবং আপেল উপাদান পিউরি বা রস দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে। এটি কেবল কাঙ্ক্ষিত ফলাফলই দেবে না, শরীরের জন্যও উপকারী হবে।

আপেল খাদ্য

আপনার চিত্রে কাজ করার সময়, অবিরাম ক্ষুধা অনুভব না করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ব্যর্থতার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। ওজন কমানোর জন্য আপেল ডায়েট কোন অসুবিধা ছাড়াই ওজন কমাতে পারে। ফলগুলি খুব সুস্বাদু এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। আপেলগুলি অনেক শিল্পীর দ্বারা ডায়েটের অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয় যারা তাদের কর্তব্যের অংশ হিসাবে সর্বদা অনবদ্য আকারে থাকতে হয়।

আপেল ডায়েট 7 দিনের জন্য

যদিও ভিটামিন সমৃদ্ধ ফলগুলি মানুষের জন্য কার্যত ক্ষতিকারক নয়, তবে আপনার সেগুলি নিয়ে যাওয়া উচিত নয়। 7 দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য আপেল ডায়েট - সেরা বিকল্প! শুধুমাত্র ফল এবং সীমাহীন পরিমাণ জল খাওয়া হয়। এটি এই মত দেখায়:

দিন 1 এবং 7:

• সকাল: 400 গ্রাম;
• দিন: 300 গ্রাম;
• সন্ধ্যা: 300 গ্রাম।

দিন 2, 5 এবং 6:

• সকাল: 500 গ্রাম;
• দিন: 500 গ্রাম;
• সন্ধ্যা: 500 গ্রাম।

দিন 3 এবং 4:

• সকাল: 600 গ্রাম;
• দিন: 800 গ্রাম;
• সন্ধ্যা: 600 গ্রাম।

টক ফল শুধুমাত্র সাহায্য করবে যদি কোন contraindication না থাকে। আপনার যদি ডুওডেনাল আলসার থাকে তবে একটি ভিন্ন খাদ্য বিকল্প বেছে নিন। গ্যাস্ট্রাইটিসের সাথে, বিপরীতভাবে, আপনার মিষ্টি ফল খাওয়া উচিত নয়, তবে টকও খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভুগছেন, তবে আপনাকে প্রতি 1 কেজি ফলের 100 গ্রাম হারে চিনি যোগ করতে হবে।

বেকড আপেল ডায়েট

খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলি আপনাকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করলে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর জন্য আপেল বেক করা যেতে পারে, যা আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনবে। এই বিকল্পটি অম্লতা কমাতে সাহায্য করবে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য আরও আরামদায়ক হবে। বেকড বা বাষ্পযুক্ত আপেলের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য শুধুমাত্র প্রস্তুতের পদ্ধতিতে তাজা ফলের উপর ভিত্তি করে ভিন্ন। এইভাবে খাওয়ার এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি 3-5 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন, যা আপনি সঠিক ডায়েটে পরিবর্তন করলে ফিরে আসবে না।

10 কেজি ওজন কমানোর জন্য আপেল ডায়েট

শরীরের কিছু অসুবিধার প্রবর্তনের মাধ্যমে এক সপ্তাহে বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা প্রচুর পরিমাণে কিলোগ্রাম অপসারণ করা সম্ভব, যা কিছু ক্ষেত্রে ঝুঁকিপূর্ণ গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য আপেল ডায়েটকে অ-মানক বলা হয় এবং এটি মাসে একবার অনুশীলন করা অনুমোদিত। ফল ছাড়াও, এতে শাকসবজি, ভাত, কুটির পনির এবং অন্যান্য কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার রয়েছে।

আপেল এবং সবুজ চা উপর খাদ্য

কেউ কেউ মনে করেন এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী, তবে সত্যটি রয়ে গেছে - ফ্যাট-বার্নিং পণ্য বিদ্যমান! গ্রিন টি, যা বিপাককে ট্রিগার করে এবং একটি শোচনীয় অবস্থায় রয়েছে, এটি এর মধ্যে একটি। ওজন কমানোর জন্য আপেলের সাথে এই টনিক পানীয়টি আরও কার্যকর হবে। চা পাতার আধান পান করা ক্ষুধার অনুভূতিকে উপশম করবে যা ওজন হারাচ্ছে এমন কাউকে কষ্ট দিতে পারে। আপেল এবং গ্রিন টি এর খাবারের থেকে আলাদা ঐতিহ্যগত থিমযে এই সুগন্ধযুক্ত পানীয় জল প্রতিস্থাপন.

আপেল জুস ডায়েট

প্রতিটি মেয়ে ব্যথা ছাড়াই ওজন কমাতে চায়। তাজা চেপে রস বা বাড়িতে তৈরি কম্পোট পান করুন এবং কিলো হারান - এর চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে? আপনি আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করতে হবে, কিন্তু ক্ষুধার্ত কোন প্রয়োজন হবে না. আপেলের রসের ডায়েটে খাবারের এক ঘন্টা আগে 200 মিলি পানীয় পান করা জড়িত। আপনার মস্তিষ্ক তথ্য পাবে যে আপনি ইতিমধ্যেই পূর্ণ, যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করবে এবং ফলস্বরূপ, অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডকে পরাজিত করবে।

শুকনো আপেল খাদ্য

গ্রীষ্মে, তাজা ফল এবং বেরি খাওয়া বাঞ্ছনীয়, তবে উষ্ণ মৌসুমের প্রত্যাশায় এগুলি শুকানো বা হিমায়িত করা সম্ভব। শুকনো আপেলের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য অন্যান্য শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এটি বাদামের সাথে সম্পূরকও হতে পারে এবং আগামী সপ্তাহের জন্য এটি আপনার খাদ্যের অংশ হবে। ওজন কমানোর জন্য শুকনো আপেল মনো-ডায়েটে ব্যবহার করা হয় না। 7 দিনের জন্য শুধুমাত্র এই পণ্য খাওয়ার দ্বারা, আপনি পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না।

ভিডিও: আপেলের উপর ওজন হ্রাস

আপেল ডায়েটটি সবচেয়ে কার্যকর এবং লাভজনক হিসাবে স্বীকৃত, কারণ এটি আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই কয়েক দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয়। আর্থিক খরচ. এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়া শরীরকে দরকারী মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে পুষ্ট করবে, যার ঘাটতি অন্যান্য পদ্ধতির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে ঘটতে পারে।

যাইহোক, শুধুমাত্র যারা একটি পাতলা ফিগারের জন্য ধৈর্য দেখানোর জন্য সত্যিই প্রস্তুত তারা এই ধরনের পরীক্ষা অতিক্রম করতে সক্ষম হবে। খাদ্য বৈচিত্র্যের অভাবের কারণে যেকোনো মনো-ডায়েট কঠিন বলে মনে হয়।

7 দিনের জন্য মেনু

এই সিস্টেমের পরিচালনার নীতিটি খুব সহজ: আপনি যদি 7 দিনের জন্য শুধুমাত্র আপেল খান তবে শরীর সীমিত পরিমাণে ক্যালোরি পাবে এবং সেই অনুযায়ী ওজন হ্রাস করবে।

আকারের উপর নির্ভর করে আপেলের ক্যালোরি সামগ্রী

মুশকিল হলো এই ফলগুলো ক্ষুধা কারণ . খাদ্য একঘেয়েমির পটভূমির বিরুদ্ধে, এই ধরনের একটি ফ্যাক্টর কাজ করে অতিরিক্ত পরীক্ষাযা সবাই সহ্য করতে পারে না।

এই কারণেই পুষ্টিবিদরা দিনে একটি পানীয় পান করতে নিষেধ করেন না প্রায় 2 লিটার জলএবং একমুঠো খাবারের জন্য আপনার লোভ কমিয়ে দিন unsweetened পটকা

নির্দিষ্ট পরিমাণ ফল অবশ্যই 3 বা 4টি পরিবেশনে বিভক্ত করা উচিত এবং বেশ কয়েকটি মাত্রায় খাওয়া উচিত।

7 দিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য আপেলের ডায়েট নিম্নরূপ:

• সোমবার:

পুরো সময়ের জন্য আদর্শ হল এক কেজি আপেল এবং যদি ইচ্ছা হয়, কয়েক কাপ সবুজ চা। চিনি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। অভ্যাস ছাড়া ক্ষুধা অসহ্য হয়ে উঠলে, ছোট ছোট পটকা দিয়ে তা মেটানো নিষেধ।

• মঙ্গলবার:

আপেলের সংখ্যা 1.5 কেজি পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। চা এবং পটকা জলের সাথে সম্পূরক হতে দেওয়া হয়।

• বুধবার এবং বৃহস্পতিবার:

ক্র্যাকার এবং চা অনুমোদিত নয়, তবে আপেল - প্রতিটি 2 কেজি।

• শুক্রবার:

আপেল - 1.5 কেজি, চা এবং জল।

• শনিবার:

সবকিছু সোমবারের মতোই - 1 কেজি আপেল, চা, জল, তবে ক্র্যাকার ছাড়াই।

• রবিবার:

এক কেজি আপেল এবং "নিয়ন্ত্রণ স্কেল"।

ডায়েটের সব নিয়ম মেনে চললে সপ্তাহান্তে ওজন কমানো যায়। 7 কেজি . আপেলের রঙ কোন ব্যাপার না। মূল জিনিসটি হ'ল ফলগুলি নিজেরাই পছন্দ করা এবং খুব বেশি টক না হওয়া।

মেনু 3 দিনের জন্য

বিদ্যমান দুই বিকল্প প্রকার আপেল উপর খাদ্য, গণনা 3 দিনের জন্য:

1. আপনাকে ছয় মাত্রায় প্রতিদিন 1.5 কেজি ফল খেতে এবং 1.5 লিটার জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। ক্ষুধা অসহ্য হয়ে গেলে, আপনি রাই ক্র্যাকার দিয়ে মেনুটি পরিপূরক করতে পারেন।
2. ওজন কমানোর দ্বিতীয় পদ্ধতিটি কম জটিল কারণ এটি অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করে দিনে পাঁচবার খাবারের অনুমতি দেয়।

প্রথম দিন

দ্বিতীয় দিন

তৃতীয় দিন

1. আপেল, কুটির পনির 2 টেবিল চামচ, রুটি;
2. গ্রেটেড আপেল, দারুচিনি, লেবুর রস এবং কেফির (150 গ্রাম) থেকে একটি পানীয় প্রস্তুত করুন;
3. সেদ্ধ মুরগির জন্য (100 গ্রাম), স্বাদের জন্য একটি সস পরিবেশন করুন, এতে কাটা আপেল এবং গোলমরিচ, সেইসাথে 2 চা চামচ। চিনি, লেবুর রস, দারুচিনি, লবণ এবং সামান্য জল;
4. আপেল;
5. একটি আপেল, কিশমিশ, 2টি গাজর এবং এক টুকরো পনিরের সালাদের জন্য, একটি মিষ্টি ছাড়া দুধের সস প্রস্তুত করুন।

বেকড আপেল প্রেমীদের জন্য

এই পদ্ধতিটি যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু শুধুমাত্র তাজা ফল ব্যবহার করে এক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে না। তাদের জন্য, পুষ্টিবিদরা ওজন কমানোর জন্য তিনটি বিকল্প তৈরি করেছেন বেকড আপেল:

1. 7 দিনের জন্য আপনি শুধুমাত্র এই উপাদেয় খাবার এবং জল পান করতে পারেন। কাজটি কঠিন বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনি যদি বিবেচনা করেন যে ফলগুলি চুলায় বিভিন্ন ফিলিংস (কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট, মধু, দারুচিনি, বাদাম) দিয়ে রান্না করা যায় তবে এক্সপোজারটি যথেষ্ট হওয়া উচিত;
2. এক কেজি বেকড আপেল সারাদিনে মিষ্টি ছাড়া দুধের পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে;
3. যদি প্রথম দুটি বিকল্প অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তৃতীয়টি চেষ্টা করুন। সকালে আপনি নিজেকে সিদ্ধ সবজি এবং মুরগির অনুমতি দিতে পারেন, এবং তারপর শুধুমাত্র আপেল এবং জল।

এই সিস্টেম ব্যবহার করার অনুমতি আছে প্রতি 2 বা 3 মাসে একবার. আপনি নিয়ম মেনে চললে, আপনি 5 বা সর্বোচ্চ 7 দিনের মধ্যে রিসেট করতে পারবেন 5 কেজি পর্যন্ত.

তৃতীয় বিকল্পটি দিয়ে শুরু করা ভাল, ধীরে ধীরে প্রথমটিতে চলে যাওয়া। পদ্ধতিটি এই ক্ষেত্রেও কার্যকর যে এটি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতার পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

একটি ডায়েটে আপেল - এটা কি সম্ভব?

আপেল উপবাস অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। চমৎকার স্বাদ এবং উপকারী মাইক্রোলিমেন্টের সমৃদ্ধি এই ফলগুলিকে বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব করে তোলে। যাইহোক, অ্যাসিডের প্রাচুর্য ভুক্তভোগীদের মঙ্গলের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ. বেকড আপেল তাদের জন্য উপযুক্ত।

এই ধরনের ডায়েট ডেন্টিস্টদের দ্বারাও স্বাগত জানানো হয় না। তাদের মতে, একই ফলের অ্যাসিড বিরূপভাবে অখণ্ডতা প্রভাবিত করে দন্ত এনামেল. ফল খাওয়ার পরে অবিলম্বে দাঁত ব্রাশ করে "নিজেকে বাঁচানোর" দরকার নেই, কারণ এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করবে। কিন্তু একটি উপায় আছে. খাওয়ার পরে, নিয়মিত গরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা বা পনিরের একটি ছোট টুকরো দিয়ে আপনার আপেল ব্রেকফাস্ট শেষ করা যথেষ্ট।

সাধারণভাবে, দ্বিধাগ্রস্ত ডাক্তারের কাছ থেকে এই জাতীয় সূক্ষ্মতার সাথে পরিচিত হওয়া ভাল: "আমি কি ডায়েটে আপেল খেতে পারি?" আপনাকে বিবেচনায় নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যতোমার শরীর।

জল এবং আপেল উপর আনলোডিং

আপনি সপ্তাহে দু'বারের বেশি আপেল এবং জলের ডায়েট অনুশীলন করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে এক মাসের মধ্যে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়, তবে অনেক ধৈর্যের প্রয়োজন। একটি আনুমানিক চিত্র এই মত দেখায়:

বিকল্প: সাপ্তাহিক মেনু

আপেলের ডায়েট অনন্য যে এটি শরীরকে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি দিয়ে পূরণ করতে সহায়তা করে। পেকটিন এবং ওজন হারান। এই উভয় সমস্যা সমাধানের জন্য পুষ্টিবিদরা অনেক কৌশল তৈরি করেছেন।

একটি পদ্ধতি তাদের আগ্রহী করবে যারা ওজন কমানোর ইচ্ছা জোগাড় করতে প্রস্তুত 10 কেজির জন্য . সিস্টেমটি দিনে তিনবার খাবার সরবরাহ করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এর সাহায্যে আপনি ওজন কমাতে পারেন প্রতিদিন 2 কেজি পর্যন্ত .

সপ্তাহে আপনি জল, ভেষজ আধান এবং সবুজ চা পান করতে পারেন। তীব্র ক্ষুধায়, আপনাকে অতিরিক্ত ফল খেতে দেওয়া হয়।

• সোমবার

• মঙ্গলবার

1. আপেলের সাথে (3 পিসি।), আপনাকে লবণ ছাড়া খেতে দেওয়া হয় চাল জাউতেল নেই;
2. চাল আপেলসস দিয়ে পাকা করা উচিত;
3. কিছু ভাত (1/2 প্লেট)।

• বুধবার

1. আপেল (2 পিসি।) এবং ½ কাপ কুটির পনির;
2. টুকরো করা আপেল লেবুর রসে ভিজিয়ে কুটির পনিরে যোগ করা হয়। স্বাদের জন্য, আপনি একটি প্লেটে কিছু বাদাম এবং মধু রাখতে পারেন;
3. কুটির পনির (50 গ্রাম।)

• বৃহস্পতিবার

• শুক্রবার

1. গাজর এবং beets একটি মিশ্রণ. সবজি রান্না করা প্রয়োজন;
2. রোলড ওটস সহ একটি প্লেটে সেদ্ধ বিট এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিম রাখুন;
3. গ্রেট করা গাজর (কোন সীমাবদ্ধতা নেই), মধু দিয়ে পাকা।

• শনিবার:

সোমবার মেনু।

• রবিবার:

20 শতক থেকে আপেলের ডায়েট আমাদের কাছে এসেছিল, যখন প্রাণীর চর্বি এবং প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সমস্যা তীব্র হয়ে ওঠে। অনেক বিশেষজ্ঞের মতামত ছিল যে এটি পশু চর্বি যা দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। তবে সমাধানটি খুব শীঘ্রই উপস্থিত হয়েছিল: এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করার জন্য, একটি কঠোর ফল মনো-ডায়েট মেনে চলা প্রয়োজন। পরে, এই অনুমানটি কখনই নিশ্চিত হয়নি, তবে কম চর্বিযুক্ত ফলের ডায়েটগুলি তাদের সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতার কারণে বিশ্বজুড়ে বিপুল সংখ্যক ভক্ত জিতেছে।

অ-মানক আপেল মনো-ডায়েট "মাইনাস 10 কেজি" 7 দিন স্থায়ী হওয়া উচিত। এই সমস্ত সময় আপনাকে একচেটিয়াভাবে আপেল (প্রতিদিন 1.5-2 কেজি) খেতে হবে, কখনও কখনও কুটির পনির, ডিম এবং বাদামের সাথে একত্রিত করে। যে কোনও ডায়েটের মতোই, প্রতিদিন কমপক্ষে 1 লিটার জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

আতঙ্কিত হবেন না যে ওজন কমানোর জন্য 7 দিনের আপেল ডায়েট আপনাকে ভয়ানক ক্ষুধার্ত বোধ করবে। আপেল পেকটিন বৃহৎ অন্ত্রে প্রবেশ করা খাবারের সান্দ্রতা বাড়ায়, এবং সেইজন্য, এই খাবারটি হজম হতে অনেক বেশি সময় নেয়।

এই খাদ্যের প্রধান সক্রিয় উপাদান হল পেকটিন . এর কাজগুলি বিভিন্ন: ছোট অন্ত্রে, পেকটিন চর্বি এবং অ্যাসিড শোষণ করে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, বিষাক্ত পদার্থের শোষণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, তেজস্ক্রিয় পদার্থ এবং ভারী ধাতু অপসারণ করে, মলকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং উপকারী জীবাণুর বিস্তারের জন্য গ্রহণযোগ্য পরিস্থিতি তৈরি করে। দেহে। আপেলের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য এমনকি পুরানো চর্বি আমানত মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়: আপেল পেকটিন সহজেই তাদের ভেঙে দেয়।

পুষ্টিবিদ গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 গ্রাম আপেল ফাইবার 300 গ্রাম চর্বি ধ্বংস করে। যাইহোক, আপনি তাজা এবং বেকড উভয় ফল দিয়ে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন। এছাড়াও, অন্যান্য খাবারগুলি অল্প পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: বাদাম, কুটির পনির, চালের সিরিয়াল, গাজর, বীট।

ডায়েটে থাকা অবস্থায় কি আপেল খাওয়া সম্ভব?

অ্যাপল একটি আশ্চর্যজনক পণ্য এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সাশ্রয়ী মূল্যের। এটা অকারণে নয় যে ব্রিটিশদের একটি প্রবাদ আছে: " দিনে 1টি আপেল খেলে আপনি ডাক্তারকে বাঁচাতে পারবেন».

এই ফল স্বাস্থ্যকর এবং প্রায় প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয়: এবং সুস্থ মানুষএবং যারা কোন রোগে ভুগছেন। প্রধান জিনিস আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত যে বৈচিত্র্য নির্বাচন করা হয়। সবচেয়ে দরকারী এবং নিরাপদ, অবশ্যই, সবুজ টক আপেল : এগুলিকে হাইপোঅলার্জেনিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং ন্যূনতম পরিমাণে চিনি থাকে৷ তবে আপনি পর্যায়ক্রমে আপনার ডায়েটকে লাল মিষ্টি ফল দিয়ে পাতলা করতে পারেন।

আপেলের সুবিধাগুলি অতিরঞ্জিত করা খুব কঠিন, কারণ এতে মানবদেহের জন্য মূল্যবান পদার্থের পরিমাণ বিশাল, এখনও সম্পূর্ণরূপে অন্বেষণ করা হয়নি:

• - ঠান্ডা থেকে রক্ষা করে এবং স্বাভাবিক দৃষ্টি বজায় রাখে;
• - "ক্ষুধার্ত ভিটামিন", যা ভাল হজম এবং স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে স্নায়ুতন্ত্র;
• - ভি একটি বিশাল সংখ্যাটক আপেলে উপস্থিত এবং এটি প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় সংক্রামক রোগ, রক্তাল্পতা এবং, ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাওয়া;
• লোহা – সেরা প্রতিকাররক্তাল্পতার বিরুদ্ধে, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয়;
• ফসফরাস - মস্তিষ্কের কার্যকলাপ নিশ্চিত করে, এছাড়াও, অনিদ্রা দূর করে;
• পেকটিন - শরীরের বিষাক্ত পদার্থের সাথে লড়াই করুন (অতএব বিপজ্জনক শিল্পে শ্রমিকদের জন্য অত্যন্ত দরকারী);
• আয়োডিন - থাইরয়েড রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার, স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা, যা মাত্র পাঁচটি আপেলের বীজে রয়েছে;
• জৈব অ্যাসিড − পদার্থ যা অন্ত্রে গাঁজন প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে, পরিত্রাণ পায় এবং।

এইভাবে, একটি সাপ্তাহিক আপেল ডায়েট মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে আপনার শরীরকে ভিটামিন এবং পদার্থ সরবরাহ করবেন যা মানুষের জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপেল খাদ্য, অনুমোদিত খাবার

আপেলের ডায়েটের সাপ্তাহিক মেনুটি খুব সহজভাবে তৈরি করা হয়েছে: প্রতিদিন আপনার কমপক্ষে 1 কেজি তাজা বা বেকড আপেল খাওয়া উচিত, সেগুলিকে একত্রিত করে, ডায়েটের ব্যথাহীন সহনশীলতার জন্য, অল্প পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে - কুটির পনির। , ডিম, বাদাম।

এছাড়াও, শরীরে আপেল পেকটিন এর প্রভাব বাড়াতে এবং যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে এই ডায়েটটি সম্পূর্ণ করতে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1 লিটার জল পান করতে হবে।

অনুমোদিত পণ্যের সারণী

	প্রোটিন, ছ	চর্বি, ছ	কার্বোহাইড্রেট, ছ	ক্যালোরি, kcal
গাজর	1,3	0,1	6,9	32
beet	1,5	0,1	8,8	40
আপেল	0,4	0,4	9,8	47
বেকড মিষ্টি এবং টক আপেল	0,5	0,5	12,3	59
বেকড মিষ্টি আপেল	0,5	0,3	24,0	89
আপেল সজ্জা	0,3	0,2	10,4	46
আখরোট	15,2	65,2	7,0	654
চাল	6,7	0,7	78,9	344
মুরগির ডিম	12,7	10,9	0,7	157
কোয়েলের ডিম	11,9	13,1	0,6	168
জল	0,0	0,0	0,0	-
সবুজ চা	0,0	0,0	0,0	-
আপেলের রস	0,4	0,4	9,8	42

আপেল খাদ্য, নিষিদ্ধ খাবার

আপেলের ডায়েটে, আপনি আপনার ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন না: আলু, মিষ্টি, অ্যালকোহল, ধূমপান করা মাংস ইত্যাদি।

মনে রাখবেন যে খাওয়া এই সময়েরঅস্বাস্থ্যকর খাবার শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী আনন্দ নিয়ে আসবে। আরও, এটি একটি ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচিত হবে, এবং এটিই সব ফলাফল অর্জিততাদের ক্ষমতা হারাবে।

নিষিদ্ধ পণ্যের সারণী

	প্রোটিন, ছ	চর্বি, ছ	কার্বোহাইড্রেট, ছ	ক্যালোরি, kcal
শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি
মটর	6,0	0,0	9,0	60
জুচিনি	0,6	0,3	4,6	24
আলু	2,0	0,4	18,1	80
স্কোয়াশ	0,6	0,1	4,3	19
মূলা	1,2	0,1	3,4	19
মটরশুটি	7,8	0,5	21,5	123
ফল
কলা	1,5	0,2	21,8	95
নাশপাতি	0,4	0,3	10,9	42
তরমুজ	0,6	0,3	7,4	33
টিনজাত পীচ	0,5	0,1	13,7	97
বেরি
আঙ্গুর	0,6	0,2	16,8	65
স্ন্যাকস
আলুর চিপস	5,5	30,0	53,0	520
সিরিয়াল এবং porridges
বকওয়াট	4,5	2,3	25,0	132
সুজি	3,0	3,2	15,3	98
বাজরা porridge	4,7	1,1	26,1	135
ময়দা এবং পাস্তা
পাস্তা	10,4	1,1	69,7	337
প্যানকেক	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
প্যানকেক	6,3	7,3	51,4	294
ডাম্পলিংস	11,9	12,4	29,0	275
বেকারি পণ্য
রুটি	7,5	2,1	46,4	227
মিষ্টান্ন
জ্যাম	0,3	0,2	63,0	263
জ্যাম	0,3	0,1	56,0	238
ক্যান্ডি	4,3	19,8	67,5	453
কুকি	7,5	11,8	74,9	417
আইসক্রিম
আইসক্রিম	3,7	6,9	22,1	189
চকোলেট
চকোলেট	5,4	35,3	56,5	544
কাঁচামাল এবং সিজনিং
চিনি	0,0	0,0	99,7	398
দুগ্ধ
ঘন দুধ	7,2	8,5	56,0	320
পনির এবং কুটির পনির
পনির	24,1	29,5	0,3	363
মাংস পণ্য
শুয়োরের মাংস	16,0	21,6	0,0	259
সালো	2,4	89,0	0,0	797
বাছুরের মাংস	19,7	1,2	0,0	90
মাটন	15,6	16,3	0,0	209
বেকন	23,0	45,0	0,0	500
হ্যাম	22,6	20,9	0,0	279
সসেজ
সেদ্ধ সসেজ	13,7	22,8	0,0	260
সসেজ	12,3	25,3	0,0	277
তেল এবং চর্বি
সব্জির তেল	0,0	99,0	0,0	899
মদ্যপ পানীয়
অ্যাবসিন্থ	0,0	0,0	8,8	171
ব্র্যান্ডি	0,0	0,0	0,5	225
ভদকা	0,0	0,0	0,1	235
বিয়ার	0,3	0,0	4,6	42
অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
কোলা	0,0	0,0	10,4	42
দুধ এবং চিনি দিয়ে কফি	0,7	1,0	11,2	58
শক্তি পানীয়	0,0	0,0	11,3	45

* প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের ডেটা

আপেল ডায়েট মেনু

সোমবার

মঙ্গলবার

বুধবার

বৃহস্পতিবার

শুক্রবার

শনিবার

রবিবার

অনেক গুরুত্বপূর্ণ!

আপেল থেকে খাদ্যতালিকাগত খাবার এবং বেকড পণ্য

ডায়েট আপেল পাই রেসিপি

এই জাতীয় কঠোর ডায়েটের সময়, কখনও কখনও বিভ্রান্ত হওয়া এবং একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সুযোগ নিয়ে নিজেকে আনন্দিত করা প্রয়োজন। ডেজার্ট জন্য খাদ্যতালিকাগত শার্লট জন্য এই রেসিপি আপনার জন্য উপযুক্ত!

শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং অ-ক্যালোরি উপাদান রয়েছে:

• টক আপেল 4-5 টুকরা;
• 3 মুরগির ডিমের সাদা অংশ;
• 300 মিলি কেফির 1%;
• 200 মিলি বিশুদ্ধ জল;
• সোডা 0.5 চা চামচ;
• 1 টেবিল চামচ মধু বা স্টেভিয়া;
• রাইয়ের তুষের 3 টেবিল চামচ;
• 1 টেবিল চামচ ওট ব্রান;
• 3 টেবিল চামচ গমের ভুসি;
• দারুচিনি;
• ভ্যানিলিন

কুসুম থেকে সাদা আলাদা করুন এবং ঘন ফেনা হওয়া পর্যন্ত বিট করুন। আলাদাভাবে, জলের সাথে কেফির মেশান এবং সোডা যোগ করুন, সমস্ত তুষ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন। ফলের ময়দায় গলিত মধু যোগ করুন, এবং অবশেষে, প্রোটিন থেকে ফেনা। সমস্ত উপাদান মসৃণভাবে মিশ্রিত করুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন।

আপেলগুলিকে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন এবং প্যানে রাখুন যেখানে আপনার বেক করা হবে। খাদ্যতালিকাগত শার্লট, দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং ময়দা দিয়ে ভরাট করুন। আপনাকে প্রায় 30-40 মিনিটের জন্য 180-200 ডিগ্রি তাপমাত্রায় বেক করতে হবে।

চায়ের জন্য বেকড আপেল

বেকড আপেল, পুষ্টিবিদরা বলছেন, এছাড়াও থাকে আরো ফাইবারতাজা বেশী, তাই এই এক বাদ সুস্বাদু ডেজার্টকোনও ক্ষেত্রেই এটি ডায়েট মোডে এবং সাধারণ ডায়েটে উভয়ই ব্যবহার করা উচিত নয়।

এমন একটি খাদ্যতালিকাগত থালাআপনার প্রয়োজন হবে:

• 2-3 টক আপেল;
• 200-300 গ্রাম কুটির পনির;
• 1 মুরগির ডিম;
• 1 চা চামচ মধু;
• ভ্যানিলিন;
• দারুচিনি

কটেজ পনির ভরাটের জন্য আপেলটি একটি বাটির মতো আকৃতি না হওয়া পর্যন্ত আপেলগুলিকে কোর করুন।

এক চা চামচ মধু, ভ্যানিলা, দারুচিনি এবং সব কুটির পনির মিশ্রিত করুন মুরগীর ডিম, একটি whisk সঙ্গে বীট.

আপেলের বাটিগুলিকে ফিলিং দিয়ে পূর্ণ করুন এবং 150-180 ডিগ্রিতে 20-30 মিনিটের জন্য বেক করুন।

দই ভরাট সহ বেকড আপেলগুলি কাটা আখরোট দিয়ে ছিটিয়ে গরম বা ঠাণ্ডা পরিবেশন করা যেতে পারে।

ব্যর্থতার ক্ষেত্রে

পরিসংখ্যান অনুসারে, অর্ধেকেরও বেশি মানুষ যারা ডায়েট ব্যবহার করেন তারা ওজন কমাতে ব্যর্থ হন। কিন্তু খুব কম লোকই এই ঘটনাকে শান্তভাবে নেয়। যেভাবেই হোক, রিল্যাপসও ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এছাড়াও, এটি জাঙ্ক ফুডে ফিরে যাওয়ার কোনও কারণ নয় যা আপনি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

আপেলের ডায়েটের সময় যদি কোনও ভাঙ্গন দেখা দেয়, তাহলে পরের দিন আপনার আবার শুরু করা উচিত নয়, তবে আপনার ডায়েটের সময়কাল 1-2 দিন বাড়ানো উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস একটি ভাঙ্গন পরে হতাশা না, কারণ এটি সবসময় স্থির করা যেতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি যদি ব্রেকডাউনের দ্বারপ্রান্তে থাকেন তবে কমপক্ষে এক ঘন্টা হাঁটাহাঁটি করুন। খোলা বাতাস, 1-2 গ্লাস গরম জল পান করুন, এক টুকরো ডার্ক চকলেট বা এক চা চামচ মধু খান, ধীরে ধীরে আপনার মুখের মিষ্টি দ্রবীভূত হয়।

বিপরীত

যে কোনও মনো-ডায়েটের মতো, আপেলের ডায়েটেরও এর contraindication রয়েছে। যেহেতু আপেলের রস একটি শক্তিশালী পেট জ্বালাপোড়া করে, তাই এই জাতীয় ডায়েট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অনুসরণ করা উচিত নয় এবং এর চেয়েও বেশি রোগের মতো।

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময়

আপেল ডায়েট, যেমন, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য স্বল্প খাদ্যের কারণে নিষিদ্ধ, যা ভ্রূণের প্রয়োজনীয় সমস্ত উপকারী পদার্থ এবং পুষ্টির সাথে শরীরকে সরবরাহ করবে না।

কিন্তু অনুমোদিত, এবং এমনকি দেখানো হয়েছে আপেল উপবাসের দিন যা প্রতি 2 সপ্তাহে একবার করা যেতে পারে। এই জাতীয় দিনে আপনাকে 1.5 কেজি সঠিকভাবে নির্বাচিত আপেল খেতে হবে (প্রক্রিয়াজাত নয় ক্ষতিকর পদার্থবিক্রয়ের আগে), খাবারকে 4-6 বার ভাগ করে।

আপেল ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

পেশাদার

বিয়োগ

আপনি যদি নিয়মিত আপেল খান, তাহলে আপনি বিষয়বস্তু উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন কোলেস্টেরল রক্তে, এবং ক্লোরোজেনিক এসিড , যা ফলের মধ্যে থাকে, লিভার কোষের কার্যকলাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। বিষয়বস্তু পেকটিন এই অলৌকিক ফলটি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। আপেল মহান রেচক . সুতরাং, আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন তবে আপেলের খাদ্য আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপেল নিস্তেজ নিকোটিন আসক্তি . অতএব, আপনি যদি ধূমপান ত্যাগ করতে চান তবে এই ডায়েটের সময় এটি করার সময়।

আপেল ডায়েট সবচেয়ে ক্ষুধার্ত এবং একঘেয়ে মনো-ডায়েট হিসাবে পরিচিত। ফ্যাট এবং প্রোটিনের ঘাটতি রয়েছে, প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ। এই হতে পারে দুর্বলতা , বমি বমি ভাব . সীমাবদ্ধ করা দরকার শরীর চর্চাসর্বনিম্ন একটি উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে যে এই খাদ্যটি গুরুতর বদহজম, ক্র্যাম্প এবং শরীরে কার্বোহাইড্রেট বিপাক ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। যেহেতু এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই তাদের খাওয়ার ফলে হতে পারে। অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপেল, এমনকি অল্প পরিমাণেও হতে পারে।

এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে ব্যথাহীনভাবে এবং সহজেই আপেল ডায়েটের মধ্য দিয়ে যেতে এবং ফলাফলগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করার লক্ষ্যে রয়েছে:

• ডায়েট জুড়ে, শুধুমাত্র রসালো এবং পাকা ফল খান।
• আপনার খাদ্য পছন্দ অনুযায়ী খাদ্য মেনুতে সামান্য সমন্বয় ক্ষতি করবে না এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
• কেনা বিভিন্ন জাতআপেল আপনার মেনু বৈচিত্র্য.
• প্রচুর জল পান করার চেষ্টা করুন, কারণ লোকেরা প্রায়শই ক্ষুধার অনুভূতির সাথে তৃষ্ণার অনুভূতিকে বিভ্রান্ত করে। পরিবর্তে, গরম সবুজ চা বা উষ্ণ বিশুদ্ধ জল আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে।
• আপনি যদি সত্যিই শিথিল হয়ে ক্ষতিকর কিছু খেতে চান তবে নিন ছোট টুকরাপছন্দসই পণ্য এবং সহজভাবে আপনার মুখে এটি দ্রবীভূত. এইভাবে আপনি কেক বা সসেজের বিশাল টুকরো খাওয়ার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলবেন।