সর্বদা একটি মহান মেজাজ. কিভাবে সবসময় ভালো মেজাজে থাকা যায়

কিভাবে আপনার সুখ খুঁজে পেতে? এই প্রশ্নটি খুব তীক্ষ্ণ এবং সমাধান করা কঠিন, কারণ প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে সুখের প্রতিনিধিত্ব করে। দুর্ভাগ্যবশত, সুখ এমন কিছু হয়ে উঠেছে যা মানুষ গুরুত্বের সাথে নেয় না। অনেকে বিশ্বাস করে যে সবাইকে সুখী হওয়ার জন্য দেওয়া হয় না এবং তারা জীবনে কখনোই কাঙ্খিত সন্তুষ্টি পেতে পারে না। সত্যটি হল যে আমরা কেবল আমাদের সুখ খুঁজছি যেখানে এটি সত্যিই আছে তা ছাড়া অন্য জায়গায়। চিন্তা করুন - আপনি কোন ধরনের ব্যক্তিকে সুখী মনে করেন? প্রথম জিনিসটি মনে আসে যার নিজের দেশের বাড়ি, একটি গাড়ি বা একাধিক আছে ... কিন্তু এটা কি সত্য যে ধনী ব্যক্তি সর্বদা সুখী হবেন? সুখী মানুষের দৃষ্টান্তটি স্মরণ করুন - দরিদ্র লোক, যার একটি শার্টও ছিল না, সে পুরো রাজ্যে সবচেয়ে সুখী হয়ে উঠল। এটা সত্য যে সুখ কিছু উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে না - প্রায়শই আমাদের সম্পত্তি, বিপরীতভাবে, আমাদের ইতিবাচক আবেগ কেড়ে নেয়: এটি ভেঙে যেতে পারে, বিরক্ত হতে পারে।
নিজের উপর এই ধরনের কাজের মূল বিষয় হ'ল আপনি জীবনে যে ব্যর্থতা বা বর্তমানের সাথে অসন্তুষ্টির মুখোমুখি হন তার জন্য আপনার পরিবেশকে দোষ দেওয়া বন্ধ করা। সুখ হল ইচ্ছা থেকে মুক্তি। একবার আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি বর্তমানের মধ্যে বিদ্যমান সবকিছু নিয়ে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট এবং আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার জন্য আপনার আর একটি উন্মত্ত ইচ্ছা নেই, আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।
আপনার জীবন সম্পর্কে অভিযোগ না করতে শিখতে হবে। হ্যাঁ, সমস্যা রয়েছে, তবে নিশ্চিত হন যে আপনার কথোপকথনেরও কিছু সমস্যা রয়েছে, তবে তিনি তার খারাপ মেজাজের জন্য আপনাকে বোঝা না দেওয়ার জন্য সচেতন পছন্দ করেন। হ্যাঁ, মনোবৈজ্ঞানিকদের পরামর্শের প্রথম অংশটি হল একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে কথা বলা, তবে অনেক লোক এটি সম্পূর্ণরূপে ভুল বোঝেন। আপনি প্রতিকূলতা সম্পর্কে কথা বলার আগে, শান্ত হোন, সবকিছু ওজন করুন, কেন আপনি এই পরিস্থিতিতে অসন্তুষ্ট তার সারমর্মটি বুঝুন। আপনি যদি ক্রমাগত সকলের কাছে পুনরাবৃত্তি করেন যে আপনার জীবনের সমস্ত কিছু খারাপ, সমস্ত রঙে, তবে এর অর্থ কেবল আপনার স্বাধীনতার অভাব। ক্রমাগত অভিযোগ তাদের সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং তাদের সমাধান করতে অক্ষমতার সাক্ষ্য দেয়।
আপনাকে এখানে এবং এখন খুশি হতে হবে। যদি আপনার দিনটি খারাপ হয়, তবে যে সমস্ত খারাপ ঘটনা ঘটেছে তা নিয়ে ভাববেন না, বরং নিজেকে সান্ত্বনা দিন। আক্ষরিক অর্থে একটি গান, কয়েকটি শব্দ, কিছু চিন্তা দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে শিখুন। আপনার ভাল মেজাজ নিয়ে লজ্জিত হবেন না: আপনার চারপাশের সবাই যদি দু: খিত হয়, তবে আপনার বিচার না করার জন্য দাঁড়ানোর চেষ্টা না করার এটি কোনও কারণ নয়। এইসব দুঃখীদের সমস্যা যে তারা জানে না কিভাবে ছোট ছোট জিনিসগুলো উপভোগ করতে হয়। আপনি সুখী হওয়ার ক্ষমতায় তাদের ছাড়িয়ে গেছেন এতে লজ্জার কিছু নেই। আপনি নিজেই আপনার চারপাশের বিশ্ব তৈরি করেন, যার অর্থ সম্ভবত আপনার ভাল মেজাজ সংক্রামক হবে।
ভালো কিছু ঘটার জন্য প্রতিদিন আশা করুন। ভাববেন না যে আজ একটি খারাপ দিন হতে চলেছে এবং এটি আপনার জন্য কঠিন হবে। আপনার জীবন কীভাবে উন্নতি করতে পারে এবং একটি আনন্দদায়ক ঘটনা অবশ্যই ঘটবে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে চিন্তা করুন। মনে রাখবেন যে সুখ একটি লক্ষ্য নয়, তবে এটির একটি পথ। নিজের জন্য ছোট কিন্তু আনন্দদায়ক লক্ষ্যগুলি বেছে নিন, যা আপনি অর্জন করার চেষ্টা করবেন, শুধুমাত্র ভালোর কথা চিন্তা করে।
আপনার সমস্যার কথা বলা বন্ধ করুন। শুধু তাদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না. কিভাবে? নিজেকে বন্ধু খুঁজুন, তাদের সাহায্য করতে অলস হবেন না। পরোপকারে, আত্ম-মমতার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা দ্রবীভূত হবে - এর জন্য কেবল সময় হবে না। এছাড়াও, আপনার ইচ্ছাগুলি পরিচালনা করতে শিখুন। আপনি যদি কেবল তাদের কথা শোনেন তবে আপনি শীঘ্রই তাদের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়বেন এবং আপনি যা চান তা না পেলে সম্পূর্ণরূপে অস্তিত্বে সক্ষম হবেন না - বাতিক এবং একটি ধ্রুবক বিষণ্ণ মেজাজ শুরু হবে।
অন্যের মতামতের কথা ভুলে যান, ইতিবাচক চিন্তায় মনোনিবেশ করুন এবং একজন সুখী ব্যক্তি জীবনযাপনের সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং শীঘ্রই আপনি পরিবর্তন অনুভব করবেন। এবং মনে রাখবেন: আপনি একটি নতুন গাড়ি কিনে সুখ অর্জন করবেন না, এটি প্রতিদিনের কাজ এবং স্ব-উন্নতির মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

উপাদান সহায়ক ছিল?

হ্যাঁ 0 না 0

মেজাজ ব্যাপকভাবে আমাদের জীবন এবং আমাদের চারপাশের মানুষের সাথে সম্পর্ক প্রভাবিত করে। কীভাবে অন্যের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে নেতিবাচকতা এড়াতে হয় এবং যে কোনও ঘটনা সত্ত্বেও, সর্বদা ভাল মেজাজে থাকে।

প্রথমত, আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে হবে। ভাল দিক থেকে বিশ্বের এবং এর ঘটনা দেখুন. সব পরে, জীবন পরিস্থিতি শুধু মান. একটি fait accompli মত. এবং আমরা নিজেরাই এটিকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক অর্থ দিই।

বহু বছর ধরে, একজন লোক তার পছন্দ নয় এমন একটি চাকরিতে গিয়েছিল। এন্টারপ্রাইজের লিকুইডেশনের কারণে একদিন তাকে বরখাস্ত করা হয়েছিল। খারাপ খবর হল যে তাকে চাকরি ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়েছিল। ভাল খবর হল যে তিনি মুক্ত হয়েছিলেন এবং তার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য, অন্য কিছু করার জন্য, সম্ভবত তার প্রিয় জিনিসটি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত। একজন ব্যক্তি কী মেজাজের সাথে এই জাতীয় সংবাদে প্রতিক্রিয়া জানায়, সে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে আমরা নিজেরাই আমাদের মেজাজ, আমাদের চিন্তাভাবনা তৈরি করি।

সর্বোপরি, এটি প্রায়শই ঘটে যে সবকিছু ঠিক আছে, তবে আপনি দুঃখিত। কি কারণে? তারা এখানে নেই. আমার মাথায় শুধু দু: খিত চিন্তা ছিল। আসুন তাদের সদয় এবং প্রফুল্ল ব্যক্তিদের পরিবর্তন করি এবং আমাদের রাষ্ট্র পরিবর্তন হবে।

সর্বদা একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখার জন্য, আপনাকে ভাল, মনোরম, জীবনের আনন্দময় মুহুর্তগুলি মনে রাখতে হবে। সর্বোপরি, আমরা প্রায়শই নিজেদের জন্য নেতিবাচক জিনিস উদ্ভাবন করি এবং বিষণ্নতায় পড়ে যাই।

মনে রাখবেন যখন আপনি শিশু ছিলেন। সাবান বুদবুদ এবং বেলুন আপনাকে অনেক আনন্দ এনেছে। সুখের জন্য কত কম দরকার ছিল। শিশুরা সম্পূর্ণভাবে জীবনযাপন করে এবং নিজেদের জন্য সমস্যা উদ্ভাবন করে না।

জীবনকে উপভোগ করতে শিখুন। আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। একটি সুখী জীবনের জন্য পরিকল্পনা করুন। সব পরে, আপনি যেমন পরিকল্পনা, তাই এটি হতে. শুধু আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচকগুলিতে পরিবর্তন করুন এবং আপনি ভাল থাকবেন। এবং তারপর আপনি সবসময় একটি ভাল মেজাজ হবে.

আরেকটি রহস্য আছে। দুঃখ পেলেও হাসুন। এটা ব্যাখ্যা করা যাবে না, কিন্তু আপনি যদি শুধু হাসেন, আপনার মেজাজ উন্নতি হবে. এবং আরেকটি প্লাস হল যে আপনি যদি আপনার হাসি ভাগ করেন তবে এটি অবশ্যই আপনাকে ফিরিয়ে দেওয়া হবে।

উপাদান সহায়ক ছিল?

হ্যাঁ 0 না 0

মেজাজ একটি চঞ্চল জিনিস। খারাপ এবং ভাল উভয়ই আছে। সর্বদা হিসাবে, একটি ভাল মেজাজ হতে? এই আমরা খুঁজে বের করার চেষ্টা করবে কি. প্রথমত, জীবন আপনাকে খুশি করা উচিত, জোর করে কিছু করা উচিত নয়: কাজে যাওয়া, দৈনন্দিন জীবন বা অপ্রীতিকর ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা। তবে এটি ঘটে যে জীবনে সবকিছু ঠিক আছে: পরিবার, সন্তান, সুস্থ বাবা-মা, ভাল কাজ, তবে এখনও কোনও মেজাজ নেই। সুতরাং, এই ক্ষেত্রে কি করতে হবে?

1. আপনাকে কেবল ইতিবাচকভাবে বিশ্বকে দেখতে হবে। জীবনে এমন কিছু মুহূর্ত রয়েছে যে এখানে সবকিছুই খারাপ, এবং আপনি এটিকে ভাল দিক থেকে দেখার চেষ্টা করেন। হয়তো এই সমস্যাগুলি আপনাকে দেওয়া হয়েছে যাতে আপনি জীবনে অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন বা জ্ঞানী এবং শক্তিশালী হতে পারেন।
2. আপনি আমাদের মেয়েদের জন্য কেনাকাটার ব্যবস্থা করতে পারেন, এটি অনেক সাহায্য করে, উল্লাস করে এবং ইতিবাচক শক্তি দিয়ে রিচার্জ করে।
3. সুস্বাদু কিছু রান্না করুন। এটি হতে পারে: কেক, কেক, চকোলেট, মার্মালেড এবং অন্যান্য মিষ্টি গুডি। খাদ্য মেজাজ উন্নত করে, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। সব কিছুতেই সংযম!
4. আপনি বিনোদনে যেতে পারেন যেমন: সিনেমা, থিয়েটার, প্রদর্শনী ইত্যাদি। আপনি কেবল উত্সাহিত করার জন্যই সময় ব্যয় করবেন না, তবে আপনার জন্য দরকারীভাবে নতুন কিছু শিখবেন।
5. নিজেকে একটি শখ খুঁজুন, এমন কিছু যা আপনাকে দৈনন্দিন ব্যস্ততা থেকে বিভ্রান্ত করবে। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: সূচিকর্ম, নাচ, গান, অঙ্কন, সিনেমা দেখা - এটিও এক ধরণের শখ বা বই পড়া। যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে তা করুন।

ভাল মেজাজ সবকিছু সাফল্যের চাবিকাঠি! একটি পরিবারে, কারণ কে একজন স্ত্রী এবং একজন মাকে পছন্দ করে যিনি ক্রমাগত কিছু নিয়ে অসন্তুষ্ট হন? কর্মক্ষেত্রে, এই জাতীয় কর্মচারী, আমি মনে করি, প্রয়োজন নেই। বন্ধুদের চেনাশোনাতে, সবাই একটি ইতিবাচক, প্রফুল্ল ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে চায়। এটি অবশ্যই ঘটে যে প্রত্যেকেরই এমন অবস্থা রয়েছে, কোনও মেজাজ নেই, তারা কিছু চায় না, সবকিছু বিরক্ত করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই জাতীয় অবস্থাকে প্রতিদিনের মেজাজে বিকশিত হতে না দেওয়া, অন্যথায় এটি ইতিমধ্যে "বিষণ্নতা" বলা হয় এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসা আরও কঠিন হবে। আপনি এমনকি একটি মনোবিজ্ঞানী প্রয়োজন হতে পারে. এমন অবস্থায় বেশিদিন নিজেকে চালাতে পারবেন না! এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুততম উপায়গুলি সন্ধান করুন৷ প্রত্যেকের নিজস্ব আছে, যেহেতু সমস্ত মানুষ আলাদা এবং প্রত্যেকের নিজস্ব জীবন এবং চরিত্র রয়েছে।

উপাদান সহায়ক ছিল?

হ্যাঁ 0 না 0

1 . আমরা যখন নিজেদেরকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে খুঁজে পাই, তখন আমাদের এই পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায়, তা খুঁজে বের করতে হবে। মনে রাখবেন, কোন আশাহীন পরিস্থিতি নেই।
2 . যখন আমরা একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি, তখন আমরা এটিকে বাস্তবে পরিণত করার চেষ্টা করি। অর্থাৎ, আমরা এমন কিছু করি যাতে সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যায়।

এই সব, তত্ত্ব আসলে অত্যন্ত সহজ.

কিন্তু এটা ঘটে যে আমরা কিছু কারণে মেজাজে থাকি না। মনে হয় যে জীবনের সবকিছুই ভাল, তবে একরকম দু: খিত এবং খালি, একটি খারাপ মেজাজ আমাদের দখল করে নেয়, আমরা ক্ষুদ্রতম বিবরণে খিটখিটে হয়ে যাই। এবং আপনিও এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। এখানে বিকল্পগুলির একটি বিশাল পরিসর রয়েছে:
1 . আপনি এমন সঙ্গীত শুনতে পারেন যা আপনার জন্য আনন্দদায়ক, যা একটি সমান এবং ভাল মেজাজ তৈরি করে;
2 . আপনি একটি মজার কমেডি দেখতে পারেন;
3 . আপনি বেড়াতে বা একা হাঁটার জন্য বন্ধুদের কল করতে পারেন, আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন;
4. এছাড়াও আপনি জিম পরিদর্শন করতে পারেন. খেলাধুলা নেতিবাচক আবেগ প্রকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়;
5. অনেক লোক কমলা, চকলেট এবং কলা খায় কারণ এই খাবারগুলি মেজাজ উন্নত করে বলে বলা হয়;
6 . একটি চমৎকার বিকল্প একটি বই পড়া হবে;
7 . কখনও কখনও এমনকি কেনাকাটা সাহায্য করে;
8 . আপনি যদি আঁকতে পছন্দ করেন তবে আপনি এটি করতে পারেন। কাগজে সমস্ত আবেগ প্রকাশ করুন।
এবং আরো অনেক কিছু.

সর্বদা ইতিবাচক থাকার জন্য আপনাকে যে প্রধান নিয়মটি অনুসরণ করতে হবে তা হ'ল নিজেকে কখনই নেতিবাচক কাঠামোর মধ্যে চালিত হতে দেওয়া উচিত নয়। আপনার যদি ব্লুজ থাকে, তবে নিজেকে দু: খিত হতে দেবেন না, আপনার চেতনার চেয়ে শক্তিশালী হোন, নিজেকে কেবল ভালর জন্য সেট করুন এবং এটি করুন। এছাড়াও, আপনি যদি কারও উপর রাগান্বিত হন এবং বিরক্ত হন তবে তা ছেড়ে দিন। আমরা নিজেরাই আমাদের মেজাজের স্মিথ এবং এটি নির্ভর করে আমরা কীভাবে জীবনের সমস্ত কিছুর সাথে যোগাযোগ করি তার উপর। আমরা চাইলেই কেবল রঙিন স্ট্রাইপ থাকতে পারি, অন্যদের কেবল কালো এবং সাদা থাকবে।

উপাদান সহায়ক ছিল?

হ্যাঁ 0 না 0

সর্বদা ভাল মেজাজে থাকার জন্য, আপনার একটি জিনিস মনে রাখা উচিত - জীবনে আপনার সাথে যা ঘটে তা কেবল আপনার উপর নির্ভর করে। এবং আজ আপনি কি মেজাজে থাকবেন তা আপনিই ঠিক করেন। আপনার আবেগ, কাজ এবং শব্দ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। একবার এবং সর্বোপরি, তুচ্ছ বিষয়ে আপনার কাছের লোকেদের দ্বারা বিরক্ত হওয়ার মতো অভ্যাসটি ভুলে যান। জীবনকে রঙিন করতে ট্রাইফেলস বিদ্যমান, এবং পৃথিবীতে এমন হাজারো জিনিস রয়েছে যা দুর্ঘটনাক্রমে ভেঙে যাওয়া ফুলদানি বা হারিয়ে যাওয়া মানিব্যাগের চেয়েও খারাপ। ক্ষমা করতে শিখুন। আপনার হৃদয়ে ঘৃণা এবং বিরক্তির জন্য কোন স্থান না হোক, তবে ভালবাসার জন্য একটি জায়গা থাকবে।

আপনার জীবনে ইতিবাচকতা আনুন

জোকস পড়ুন, মজার ছবি দেখুন, কৌতুক করুন, ইন্টারনেটে মজার ভিডিও দেখুন। আপনার চারপাশের সবকিছুতে হাসির কারণ খুঁজুন। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছু উপভোগ করতে শিখুন। এমনকি যদি কিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী না যায় তবে হতাশ হবেন না, তবে ভাগ্যের এই নতুন রাউন্ডটি আপনার জন্য কতগুলি সুযোগ উন্মুক্ত করে তা নিয়ে ভাবুন। মনে রাখবেন যে শীঘ্রই বা পরে কালো স্ট্রীকটি শেষ হবে, এবং আজ যা আপনার কাছে একটি সর্বজনীন স্কেলের বিপর্যয় বলে মনে হচ্ছে, মাত্র ছয় মাসের মধ্যে তা আপনাকে আর উত্তেজিত করবে না এবং আপনার কাছে হাস্যকর এবং হাস্যকর বলে মনে হবে।

আপনার চিন্তা এবং অভিজ্ঞতা নিয়ে একা বাড়িতে থাকুন না

নিজের জন্য একটি শখ খুঁজুন, শখের জন্য আপনার অবসর সময় ব্যয় করুন, পুরানো বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করুন, আপনার কোম্পানির জন্য আকর্ষণীয় বিনোদন নিয়ে আসুন। নতুন পরিচিতি তৈরি করতে ভুলবেন না, জনাকীর্ণ স্থান পরিদর্শন করুন এবং একঘেয়েমিকে আপনার দখলে নিতে দেবেন না। মনে রাখবেন একাকীত্ব এবং সীমাহীন ইন্টারনেট উদাসীনতার জন্য সর্বোত্তম, তাই সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যাবেন না এবং সত্যিই দরকারী কিছুতে সময় ব্যয় করবেন না। আপনি যদি এখনও বাড়িতে থাকতে বাধ্য হন, উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থতার কারণে, একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন বা কোনও আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে বাড়ির ফোনে কথা বলুন।

আপনার জীবনে পরিবর্তনের উপকারী প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হন

আপনার অস্তিত্বে নতুন কিছু আনতে ভুলবেন না। পরিবর্তনগুলি নাটকীয় না হওয়া যাক, তবে সেগুলি উল্লেখযোগ্য এবং লক্ষণীয় হওয়া উচিত। আপনি দীর্ঘদিন ধরে যে উলকিটির স্বপ্ন দেখছেন তা পান, আপনি যেভাবে দীর্ঘদিন ধরে পরিকল্পনা করছেন সেভাবে এটিকে পুনরায় সাজান, বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা সমস্ত আবর্জনা ফেলে দিন এবং অবশেষে ইউরোপে যান, এমনকি যদি আপনাকে যেতে হয়। অন্য ঋণ পেতে. কাজ এবং বাড়ির মাঝখানে কোথাও থাকার জন্য জীবন খুব ছোট।

বিশ্রাম এবং শিথিল করতে শিখুন

এমনকি যদি আপনার ডায়েরিতে অনেকগুলি জিনিস থাকে যা জরুরীভাবে করা দরকার, তবে সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে স্নান করতে 15 মিনিট সময় নিন বা আপনি যা স্বপ্ন দেখেছেন তা কিনতে কেনাকাটা করতে যান। যদিও জীবন একটি আন্দোলন, তবুও, আপনি একটি রোবট নন, একটি মেশিন নন এবং সমস্ত জীবিত মানুষের মতো আপনার একটি বিরতি প্রয়োজন। নিজেকে সময়ে সময়ে দীর্ঘ ঘুমানোর অনুমতি দিন, বা কয়েক ঘন্টার জন্য ডায়েট ছেড়ে দিন, নিজেকে সুস্বাদু কিছুর সাথে আচরণ করুন।

জীবনকে সহজ করে নিন

আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছু আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আর অতীত পরিবর্তন করা যায় না। যা কখনই ঘটতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না, তবে তবুও আপনি এটির জন্য প্রস্তুত থাকতে চান। অবিরাম আত্মত্যাগে লিপ্ত হবেন না। আপনি একবারে সবাইকে সাহায্য করতে পারবেন না। খারাপ জিনিস সবসময় ঘটেছে এবং ঘটবে. তাই জীবনের প্রবাহের সাথে যান, প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন এবং আনন্দ করুন যে আপনি কেবল বেঁচে আছেন এবং ভাল আছেন।

নির্দেশ

আপনার প্রথমেই মনে রাখা উচিত যে সমস্ত অস্বচ্ছতা এবং অন্ধকার রেখাগুলি অস্থায়ী, এবং কিছু পয়েন্ট পুনর্বিবেচনার জন্য আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অতএব, একটি সক্রিয় ইতিবাচক মনোভাব এবং নাটকীয়তার অভাব যে কোনও জীবনের সমস্যা সমাধানে আপনার সহায়ক হওয়া উচিত।

আপনি নিজেই একটি ভাল মেজাজ তৈরি করুন, এবং আপনার সকালে শুরু করা উচিত। উঠে দাঁড়ান এবং একাধিক শারীরিক ব্যায়াম করুন। একটি প্রাণবন্ত ঝরনা নিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খান। প্রিয় সঙ্গীত, সঙ্গে প্রস্তুত জিনিস, এছাড়াও দিনের বেলা উচ্চ আত্মা অবদান রাখবে.

আমাদের চারপাশে যা আমাদের মধ্যে ঘটছে তার প্রতিফলন। তাই ঘরে, ডেস্কটপে, রান্নাঘরে পরিচ্ছন্নতা ও শৃঙ্খলা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি ধর্মান্ধভাবে প্রতিটি মট বন্ধ ব্রাশ করা উচিত নয়, কিন্তু বস্তুর ধুলো স্তূপ, যার উদ্দেশ্য আপনি নিজে জানেন না, আপনার মেজাজ এবং হালকাতা যোগ করার সম্ভাবনা কম।

আপনার চেহারা জন্য একই যায়. আপনার পোশাকের যত্ন নিন এবং আপনার শরীরের যত্ন নিন। আপনার নিজেকে একটি সময়ের জন্যও শুরু করা উচিত নয়, কারণ এটি কেবল দ্রুত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রেই অবদান রাখে না, তবে আপনাকে একটি অবস্থায়ও ফেলবে। আয়নার কাছে যেতে চান না? তাড়াতাড়ি করুন এবং এই পুরানো পোশাকটি ইতিমধ্যেই খুলে ফেলুন!

খেলাধুলা জীবনের মান একযোগে বেশ কয়েকটি পয়েন্টে উন্নত করে। বিষণ্ণতায় ভুগছেন বা একটি সমস্যায় ডুবে আছেন এবং এতে ডুবে আছেন এমন ক্রীড়াবিদ খুঁজে পাওয়া খুবই বিরল। যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ সেরোটোনিন উত্পাদনে অবদান রাখে - আনন্দের হরমোন। অতএব, আপনি যদি কোনো বিশেষ খেলাধুলা করতে প্রস্তুত না হন, তাহলে সকালের জগিং, জিম, নাচ, শহরের বাইরে স্কিইং বা কিছু অ্যাব ব্যায়াম সবই আপনার ভালো মেজাজের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করবে।

নিয়মিত যৌনতা নিঃসন্দেহে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে যৌন সম্পর্ক উভয়ের জন্য আনন্দদায়ক, একজন ব্যক্তির আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক তৃপ্তি নিয়ে আসে।

সৃজনশীলতা এমন একটি জিনিস যা আপনার মানসিক অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি শুধুমাত্র এই কারণেই নয় যে আপনি ছবি আঁকতে, সঙ্গীত বাজানো বা গল্প লিখতে পারেন, তবে জীবনের পথে যে সমস্ত বিপর্যয়গুলি উদ্ভূত হয় যেগুলি আপনি কীভাবে সমাধান করতে জানেন না, আপনি এতে নিক্ষেপ করতে পারেন। সৃজনশীলতা একদিকে, এটি আপনাকে নেতিবাচক শক্তি ঢেলে দিতে সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, কাগজের টুকরোতে, এবং অন্যদিকে, আপনি নতুন ইতিবাচক সক্রিয় শক্তিতে পূর্ণ হবেন যা আপনাকে সমস্যা সমাধানের শক্তি দেবে।

নির্দ্বিধায় নিজেকে প্যাম্পার করুন এবং নিজেকে উপহার দিন। আপনি যদি লক্ষ্যে যান এবং নিয়মিত কাজ করেন তবে আপনি কেন নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন না? এটি একটি ব্যয়বহুল রেস্তোরাঁ বা নতুন আসবাবপত্রে একটি সুস্বাদু ডিনার হতে পারে - গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আনন্দ এবং পরিতোষ অনুভব করেন।

প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন। কখনও কখনও আপনাকে মাছ ধরার জন্য শহরের বাইরে যেতে হবে বা আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে কয়েক দিন একা কাটাতে হবে। আপনি একজন জীবিত ব্যক্তি, এবং সেইজন্য, যাতে কোনও ভাঙ্গন না হয় এবং মেজাজ না পড়ে তবে সর্বদা রৌদ্রোজ্জ্বল এবং সক্রিয় থাকে, আপনাকে রিচার্জ করার জন্য নিজেকে সময় দিতে হবে।

সূত্র:

  • সবসময় ভাল মেজাজ
  • নিজেকে প্রফুল্ল করার 23টি উপায়

একটি ভাল মেজাজ দক্ষতা বাড়ায়, সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, আত্মবিশ্বাস দেয়। একটি আশাবাদী মনোভাব কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, ব্যর্থতা থেকে বেঁচে থাকা সহজ। উপরন্তু, অন্যরা একজন ইতিবাচক ব্যক্তির প্রতি আকৃষ্ট হয়। কিভাবে সবসময় একটি ভাল মেজাজ থাকা সম্পর্কে? এটা শেখা দরকার, এটা নিয়ে কাজ করা দরকার। প্রমাণিত পদ্ধতি আছে।

নির্দেশ

সকালে ইতিবাচক জন্য নিজেকে সেট করুন। আপনি যখন বিছানায় এখনও আপনার চোখ খোলেননি, তখন হাসুন এবং আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কামনা করুন। তারপর শান্তভাবে শুয়ে পড়ুন, প্রসারিত করুন, ধীরে ধীরে উঠুন, একটু ওয়ার্ম-আপ করুন। একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন, এটি ইতিবাচক শক্তির সাথে শক্তি যোগায় এবং চার্জ করে। হালকা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। এটি পোরিজ বা স্ক্র্যাম্বল ডিম এবং এক কাপ সবুজ চা হতে দিন। সারাদিনে মেজাজ বাড়ানোর খাবারের সাথে নিজেকে ব্যবহার করুন। এর মধ্যে রয়েছে বাদাম, ডার্ক চকলেট, কলা, পনির, মাছ, বকউইট, ওটমিল।

আপনার দিনটি বৈচিত্র্যময় করুন, নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের জন্য বিস্ময়ের ব্যবস্থা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তে, অ্যাপার্টমেন্টের পরিকল্পিত পরিষ্কারের পরিবর্তে, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন বা শহরের বাইরে মাছ ধরতে যান। পরিবেশ পরিবর্তন করুন - আসবাবপত্র পুনরায় সাজান, চিত্র পরিবর্তন করুন। মাসে অন্তত একবার, সবকিছু ছেড়ে দিন এবং একটি দিন বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য উত্সর্গ করুন। একটি বিউটি সেলুন দেখুন, sauna যান বা একটি উষ্ণ স্নানে ভিজিয়ে রাখুন। আপনার প্রিয় থালা নিজেকে আচরণ.

প্রতিটি ছোট জিনিসের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার ত্রুটি সম্পর্কে ভুলে যান, কারণ আপনার অনেক গুণ আছে! নিজেকে তিরস্কার করবেন না এবং অনুশোচনা করবেন না। প্রতিটি অর্জনের জন্য নিজেকে উপহার দিন। আরও প্রায়ই হাসুন, জীবনের আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি, মজার গল্পগুলি মনে রাখবেন। খারাপ ভাববেন না। একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির ক্ষেত্রে, কিছু সময়ের পরে এটি আপনার আত্মায় সংঘটিত হবে কিনা তা কল্পনা করুন। আমেরিকান সাংবাদিক রেজিনা ব্রেটের বিখ্যাত 45 টি আদেশের মধ্যে একটি বলেছেন: "যেকোনো তথাকথিত দুর্যোগে, নিজেকে প্রশ্ন করুন: এটি কি পাঁচ বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে?" বোর্ডে এই নিন.

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন: অ্যালকোহল এবং ধূমপান বাদ দিন, ফিটনেসের জন্য যান, ক্রমাগত আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করুন। প্রকৃতিতে যতটা সম্ভব সময় কাটান। সূর্যের রশ্মি, তাজা বাতাস, হালকা বাতাস মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং মেজাজ উন্নত করে।

কালার থেরাপির নিয়ম মেনে চলুন। হলুদ দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন - এটি আপনার মেজাজ বাড়ায়। সবুজ আরাম করছে, যখন বেগুনি শক্তি দিচ্ছে। পোশাকের জন্য উজ্জ্বল রং বেছে নিন।

সূত্র:

  • মেজাজ এবং পরিবেশ
  • কিভাবে একটি ভাল মেজাজ থাকতে

টিপ 3: কীভাবে সর্বদা ভাল মেজাজে থাকবেন: 10 টি সহজ টিপস

আমাদের মধ্যে অনেকেই সবসময় শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে চাই। কিন্তু আমাদের মেজাজ কারণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়, যার অনেকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এখনও কয়েকটি সহজ টিপস রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত এবং সহজেই নিজেকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।

নির্দেশ

কোন কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। অপরাধবোধ হতাশার অন্যতম প্রধান অপরাধী।

ব্যর্থতা বা যা ঘটছে তার নেতিবাচক দিক নিয়ে চিন্তা করবেন না। সবকিছুর ইতিবাচক দিক দেখার চেষ্টা করুন। আপনার মধ্যে আশাবাদী চাষ করুন।

ঘুম থেকে উঠলে সর্বদা পর্দা খুলুন। সূর্যের সকালের রশ্মি আপনাকে সারাদিনের জন্য একটি ভাল মেজাজ দিতে পারে, তাই সকালে ছোট ছোট হাঁটার চেষ্টা করুন।

আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলা. বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে আপনার কুকুরছানা বা বিড়ালের সাথে 15 মিনিটের মিথস্ক্রিয়া সেরোটোনিন, প্রোল্যাক্টিন এবং অক্সিটোসিনের মতো মেজাজ-বুস্টিং হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বেশি করে চকলেট খান। একা চকোলেটের গন্ধ আমাদের সুখী করতে পারে। আমরা যখন খারাপ মেজাজে থাকি তখন আমরা চকোলেট খাওয়ার মতো অনুভব করি এমন কিছুর জন্য নয়। চকলেটে থাকা ট্রিপটোফ্যান সুখের হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে সক্ষম।

আপনার অবসর সময়ের কিছু সৃজনশীলতার জন্য উত্সর্গ করুন। আপনি যদি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তবে সেগুলিকে কাগজে বের করার চেষ্টা করুন। অনুপ্রেরণা সবসময় একটি শান্ত এবং সুখী জীবনের ফলাফল নয়।

ব্যায়াম নিয়মিত. 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিনের ব্যায়াম হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

খুশি হতে খান। আমাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে এমন কিছু খাবারের একটি তালিকা রয়েছে। যে ব্যক্তির শরীরে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব রয়েছে সে বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয়। সেলেনিয়ামের অভাব আপনার মানসিক পটভূমিকেও প্রভাবিত করতে পারে।

সংশ্লিষ্ট ভিডিও

প্রফুল্লতা, প্রাণশক্তি, সৌন্দর্য, স্বাস্থ্যের রহস্য কী? উত্তর সহজ। মাত্র 4টি উপাদান আমাদের দিনটিকে সত্যিই সুন্দর করে তোলে: একটি ভাল ঘুম, একটি সুষম খাদ্য, যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব। তবে কীভাবে নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য অর্জন করবেন, যদি আপনার ক্রমাগত ঘুমের অভাব হয়, দৌড়ে খাওয়া হয়, লিটার কফি পান করেন এবং সাধারণত একটি চাকাতে কাঠবিড়ালির মতো ঘুরতে পারেন?

নির্দেশ

সারাদিন সুস্বাস্থ্যের জন্য একজন ব্যক্তির দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা গভীর ঘুমের প্রয়োজন। যাইহোক, প্রত্যেকেরই একটি সাধারণ সপ্তাহের দিনে এত ঘুমের সামর্থ্য থাকে না। আপনার বিছানায় যাওয়ার এবং একই সময়ে জেগে ওঠার অভ্যাসের বিষয়ে চিন্তা করা উচিত, আপনার সময়সূচী এমনভাবে পরিকল্পনা করার সময় যাতে কমপক্ষে একদিন "ঘুমানোর" সময় থাকে। সুতরাং শরীর পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে, এবং কর্মদিবসের একটি নতুন সিরিজ শক্তি এবং শক্তির বৃহৎ সরবরাহ সহ সহজতর হয়ে যাবে।

শারীরিক কার্যকলাপ, তাজা বাতাস এবং উজ্জ্বল সূর্যালোক আপনার কাজের দিনের একটি দুর্দান্ত শুরুর জন্য প্রয়োজন। শুধুমাত্র আবহাওয়া প্রায়শই সূর্যের উজ্জ্বল রশ্মি দিয়ে আমাদের নষ্ট করে না এবং কখনও কখনও জানালার বাইরে যা ঘটছে তা থেকে আমরা আর কভারের নীচে একটি উষ্ণ জায়গা ছেড়ে যেতে চাই না। এবং এখানে হালকা ব্যায়ামগুলি উদ্ধারে আসবে (এটি স্কোয়াট, পুশ-আপ, তাজা বাতাসে অল্প দৌড়, স্ট্রেচিং ব্যায়াম হতে পারে), এবং এর পরে - একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার, এক গ্লাস পরিষ্কার শীতল জল এবং আধা ঘন্টা পরে একটি ভাল পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট।

সঠিক পুষ্টি হল সুস্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু, সৌন্দর্য এবং ভালো মেজাজের চাবিকাঠি। কিন্তু সঠিক পুষ্টি এবং একটি কঠিন দুর্বল খাদ্য বিভ্রান্ত করবেন না। উপরন্তু, কম খাওয়া অত্যধিক খাওয়ার মতোই খারাপ। অলস হবেন না এবং একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারকে অবহেলা করবেন না। সম্ভব হলে, ফাস্টফুড ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ এবং সুবিধাজনক খাবারের পরিবর্তে মাংস, মাছ (সামুদ্রিক পছন্দসই), সুগন্ধি সবুজ শাকসবজি, শাকসবজি এবং ফলগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। তবে যদি এটি এখনও সম্ভব না হয় তবে দিনের প্রথমার্ধে "ক্ষতিকর জিনিস" খাওয়া ভাল, তবে একই সাথে আরও জল পান করুন, প্রধান খাবারের পরে মিষ্টি খান এবং কফির অপব্যবহার করবেন না, যা উত্সাহিত করবে না। আপনার ঘুমন্ত শরীর।

শরীর বিভিন্ন কারণে ক্লান্ত ও অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তা মানসিক। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি বলা হয়: "সকল রোগ মাথার মধ্যে থাকে।" এবং প্রকৃতপক্ষে এটা. কাজ, পরিবার, জীবন, ব্যক্তিগত জীবন - এইগুলির যে কোনও ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি অস্থির হতে পারে, মেজাজ নষ্ট করতে পারে। এবং যখন সব দিক থেকে সমস্যা প্রেস? উত্তর সুস্পষ্ট। ভয়, রাগ, নিজের অসহায়ত্ব সম্পর্কে সচেতনতা এবং অন্যান্য অনেক নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতি একজন ব্যক্তিকে গ্রাস করে, যার ফলস্বরূপ সে ধীরে ধীরে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কাছে জিম্মি হয়ে পড়ে। কিভাবে হবে? এক ইভেন্ট থেকে অন্য ইভেন্টে যেতে শিখুন। উপলব্ধি করুন যে কোনও দ্বন্দ্ব শীঘ্র বা পরে শেষ হয়ে যায় এবং আপনার নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগগুলি বহন করা চালিয়ে যাওয়া উচিত নয় এবং আরও বেশি করে সেগুলি অন্যদের উপর ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করা ভাল। এবং ধ্যান, একটি ব্যস্ত দিনের পরে খেলাধুলা, সেইসাথে একটি আরামদায়ক ফোম স্নান আপনাকে নিজের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
শরৎ-শীতকালে, অনাক্রম্যতার অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়া অতিরিক্ত হবে না। প্রয়োজন হলে, উপযুক্ত ওষুধ এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন, কিন্তু আবার, ডাক্তারের সুপারিশ সম্পর্কে ভুলবেন না।

একটি ইতিবাচক মনোভাব একটি সফল দিনের চাবিকাঠি। একটি ভাল মেজাজ যে কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য একটি বিশ্বস্ত সহকারী: একটি চাকরি পাওয়া, একটি ব্যবসায়িক মিটিংয়ে সাফল্য, গুরুত্বপূর্ণ চুক্তিতে স্বাক্ষর করা ইত্যাদি। হাসির চেয়ে একজন ব্যক্তির মন জয় করার জন্য এর চেয়ে ভাল উপায় আর নেই। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের নিস্তেজতার কারণে সবসময় হাসিখুশি এবং আনন্দময় থাকা বেশ কঠিন। কীভাবে সর্বদা ভাল মেজাজে থাকা যায়, রাগ, দুঃখ, বিষণ্ণতা এবং হতাশা মোকাবেলা করতে? আপনার হাসি দিয়ে আপনার চারপাশের লোকদের সর্বদা আকৃষ্ট করার জন্য, যতবার সম্ভব কয়েকটি সাধারণ নিয়ম এবং সত্য মনে রাখা যথেষ্ট। এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি নিজের জন্য সমস্যা এবং অসুবিধা নিয়ে আসে। কারণ এমন এক ধরনের লোক আছে যারা শুধু দুঃখী হওয়া পছন্দ করে না।

অন্যদের উপর আগ্রাসন নিয়ে, এই লোকেরা কিছুক্ষণের জন্য সুখী হয় এবং তারপরে পরিস্থিতি আবার পুনরাবৃত্তি হয়। অন্যদের জন্য, "নিস্তেজ হওয়া" বেশ স্বাভাবিক এবং পরিচিত বলে মনে করা হয়, এটি একটি দৈনন্দিন শখের মতো কিছু। এই লোকেরা সবকিছু নিয়ে বেশ সুখী, তারা রুটিন জীবন পছন্দ করে এবং জীবনের অর্থ হল এমন লোকদের সন্ধান করা যাকে তাদের সমস্ত সমস্যার জন্য দায়ী করা যেতে পারে। কিন্তু শুধুমাত্র তাদের কেউই বুঝতে পারে না (এবং কিছু এমনকি চায় না) যে তারা নিজেরাই এবং অন্য কেউ তাদের সমস্ত সমস্যা এবং হতাশার জন্য দায়ী নয়। প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় কি করতে হবে, কার সাথে যোগাযোগ করতে হবে, কোন মেজাজে পৌঁছাতে হবে, জীবনে কোন অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে হবে। অবশ্যই, একজন ব্যক্তির একটি ভাল শারীরিক অবস্থা একটি ভাল মেজাজ অবদান।

জীবনের উন্মত্ত গতিতে, ঘুমের জন্য সাত বা আট ঘন্টা ব্যয় করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনাকে সপ্তাহে অন্তত একবার (একদিন ছুটিতে) পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। সঠিকভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে খাওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার শরীর থেকে কোনও অস্বস্তি না হয় বা আরও খারাপ, ডাক্তারের কাছে গিয়ে মূল্যবান সময় নষ্ট না হয়। একটি ভাল মেজাজ তৈরি (বা বজায় রাখার) জন্য দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চেহারা। একটি কোট, একটি খারাপভাবে ইস্ত্রি করা জ্যাকেট, চুলের একটি স্ট্র্যান্ড যেটি পড়ে গেছে বা জুতা পরিষ্কার করা হয়নি সে সম্পর্কে একটি অবোধ্য দাগ সম্পর্কে উদ্বেগের অনুপস্থিতি আত্মবিশ্বাস দেয় এবং আপনাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে দেয়।

"একটি হাসি থেকে এটি সবার জন্য উজ্জ্বল হয়ে উঠবে! " যতবার সম্ভব হাসতে হবে। একটি খোলা এবং আন্তরিক হাসি মানুষকে জয় করে, তারা বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে আরও ইচ্ছুক। তদতিরিক্ত, ভাল মেজাজের একজন ব্যক্তি তার চারপাশের লোকেদের আগ্রাসনের জন্য কম সংবেদনশীল। এছাড়াও, সমাজে আচরণ দ্বারা একটি ইতিবাচক মনোভাবের ভিত্তি স্থাপন করা হয়। হিংসা করে সময় নষ্ট করবেন না। হিংসা একটি বরং বাজে অনুভূতি যা অন্যদের প্রতি ভালবাসাকে ধ্বংস করে। হিংসা করা, মনোযোগ নিজের "আমি" এর জন্য করুণার দিকে মনোনিবেশ করা হয়, যা স্বার্থপরতার দিকে পরিচালিত করে, যা নেতিবাচক আবেগের বিকাশে অবদান রাখে। গসিপ থেকে মুক্তি পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চারিত প্রতিটি শব্দ নেতিবাচক ইভেন্টে পরিণত হতে পারে এবং "মধুর ব্যারেল" নষ্ট করতে পারে।

আপনি জানেন, চিন্তা প্রকৃতির উপাদান. ইতিবাচক চিন্তা করলে ভালো কিছু ঘটবে। প্রতিটি ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনার কর্তা এবং কীভাবে এবং কী সম্পর্কে চিন্তা করবেন তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেন, যার অর্থ আবেগকে বশ করা কঠিন হবে না। ছোট ছোট বিষয়ে মনোযোগ দেবেন না। প্রায়ই, ওভার obsessing, মানুষ নীল আউট সমস্যা স্ফীত. এবং তাদের চিন্তা দিয়ে তারা তাদের মেজাজ নষ্ট করে। অবশ্যই, একটি ভাল মেজাজ তৈরি করা এত কঠিন নয়, তবে এটি হারিয়ে গেলে বা দিনের ঘটনাগুলি মোটেই উত্সাহজনক না হলে কীভাবে ভাল মেজাজে থাকা যায়? এই ক্ষেত্রে, এটি কয়েকটি নিয়মের উপর মজুদ করাও মূল্যবান। এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি রাগান্বিত, বিরক্তিকর কারণগুলির জন্য যা তার কাছে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়। এই ধরনের নেতিবাচকতা পরিত্রাণ পেতে, বিরক্তির উৎস খুঁজে বের করার চেষ্টা করা যথেষ্ট।

যখন কারণটি স্পষ্ট এবং বোধগম্য হয়ে যায়, তখন সমস্ত রাগ নিজে থেকেই চলে যায় এবং নেতিবাচক আবেগের ঢেউ কমতে শুরু করে। যদি এমন হয় যে পরিস্থিতি আপনাকে এমন একজনের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করে যিনি বিরক্তিকর বা নষ্ট মেজাজের জন্য অনুঘটক হয়ে উঠতে পারেন, তবে আপনার একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক কৌশল অবলম্বন করা উচিত। এটি একটি পাথর প্রাচীর বা অন্য কিছু কাঠামো ক্লোজিং (ঘেরা) অনিবার্য জ্বালা উৎস কল্পনা যথেষ্ট। এটি অবচেতনের উপর কাজ করবে এবং মেজাজ বা স্নায়ু নষ্ট করবে না। খারাপ মেজাজে, আনন্দদায়ক, আনন্দদায়ক ছোট জিনিসগুলিতে ফোকাস করা ভাল। কখনও কখনও আকাশে একটি রংধনু ঘৃণা এবং ক্রোধের পুরো বোঝাকে ছাড়িয়ে যেতে পারে এবং একটি হাস্যকর অপরিচিত শিশু আন্তরিক আনন্দ এবং সুখের অনুভূতি জাগ্রত করতে পারে।

হতাশা একটি পাপ। ব্যর্থতা নিয়ে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। আপনাকে প্রদত্ত হিসাবে যা ঘটেছে তা গ্রহণ করতে হবে, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে। একজন ব্যক্তি যত বেশি ব্যর্থতা সম্পর্কে ভাবেন, তত বেশি সে তাদের নিজের প্রতি আকৃষ্ট করে। এছাড়াও, আত্ম-মমতা হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার সেরা উপায় নয়। রাগকে জীবনে প্রবেশ না করাই ভালো। সেজন্য আপনি নেতিবাচক আবেগের বিস্ফোরণ এবং ক্রোধের বিস্ফোরণ প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারেন। নিজেকে বিশ্রাম দিতে হবে। আত্মীয়স্বজন এবং পরিচিত জায়গা থেকে দূরে বিশ্রামে সময় কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন ইতিবাচক আবেগের বিকাশে খুব ভাল প্রভাব ফেলে।

যাদের কাছ থেকে একটি নেতিবাচক আসে তাদের সামাজিক বৃত্ত থেকে বাদ দেওয়া হয়, যারা ক্রমাগত কিছুতে অসন্তুষ্ট হয়, যারা ভুল পথে দেখে বা হাঁটে তাদের সবাইকে তিরস্কার করে, চিন্তা ও কর্মের প্রফুল্লতা এবং দয়ার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে। ক্রিয়াকলাপের ধরণ পরিবর্তন করা কম কার্যকর নয়, তবে অবকাশ, স্থান, সংস্থার ধরণের পছন্দ ব্যক্তিগত পছন্দ, লক্ষ্য এবং ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। সম্ভবত একটি খারাপ মেজাজ সেট আপ মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যে লাইক জন্য অর্থ প্রদান করা হয়. একটি হাসি একটি আয়না প্রভাব আছে: যত তাড়াতাড়ি আপনি হাসবেন, একটি হাসি অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রদর্শিত হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সবচেয়ে জঘন্য শব্দগুলি তাদের শক্তি হারিয়ে ফেলে, আনন্দ, সুখ এবং উদারতায় ধাক্কা দেয়।

এটি প্রায়শই ঘটে যে আপনার মেজাজ খারাপ হতে শুরু করে, কাজের দীর্ঘ দিনের মাঝখানে বা যখন আপনাকে এমন কারো সাথে যোগাযোগ করতে হয় যে আপনাকে ভয়ানক বিরক্ত করে। কখনও কখনও আপনার মনে হয় কোনো বিশেষ কারণ ছাড়াই আপনার মাথায় ঝড়ের মেঘ ঝুলছে এবং আপনি সূর্যকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনতে চান। আপনি যদি একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে শিখতে চান তবে আপনাকে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যা আপনাকে সুখী বোধ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য কয়েকটি দ্রুত উপায় চেষ্টা করার জন্য এটি ক্ষতি করে না যাতে আপনি যা এবং যেখানেই করেন না কেন আপনি আবার জীবন উপভোগ করতে পারেন।

ধাপ

অংশ 1

ভালো অভ্যাস নিয়ে কাজ করা

    ভালবাসাকে মঞ্জুর করে নিবেন না।আপনি যদি ভাগ্যবান হন এবং আপনার পাশে একজন বিশেষ ব্যক্তি থাকে তবে আপনি একসাথে কাটানো সময় নষ্ট করবেন না। আপনি যাকে ভালোবাসেন তার সাথে আপনি যা ভালোবাসেন তা করতে থাকুন, আরও একবার "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বলার জন্য সময় নিন, শুধু একসাথে আরও সময় কাটান। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় ব্যয় করে প্রেমময় লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করে, ততই তিনি সুখী বোধ করেন। অতএব, আপনার যদি এটি ব্যবহার করার সুযোগ থাকে তবে উত্সাহিত করতে এইভাবে ছাড় দেবেন না।

    • আপনার যদি একজন সঙ্গী থাকে তবে আপনার জানা উচিত যে নিয়মিত যৌনতা (সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার) আপনাকে ভাল মেজাজে থাকতে সাহায্য করে - এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে!
    • এটা আপনার কাছে মনে হতে পারে যে যারা আপনাকে ভালোবাসে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে না কারণ আপনার উদ্বেগ স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে অসুবিধার সাথে সম্পর্কিত। যাইহোক, আপনি এখানে ভুল!

  1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।এটি আপনার এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে।নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার বিকাশ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। গড়ে, আপনার প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত, তবে আপনাকে প্রতিদিন একই বিরক্তিকর ব্যায়াম করতে হবে না। আপনি সপ্তাহে তিনবার দৌড়াতে পারেন এবং চারবার হাঁটতে পারেন; আপনি সপ্তাহে চারবার যোগব্যায়াম করতে পারেন, এবং তারপর নিজেকে এক বা দুই দিন বিশ্রাম দিন। প্রতিদিন যতটা সম্ভব সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন: উদাহরণস্বরূপ, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন এবং গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন।

    বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়.বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া আপনাকে শক্তি দেবে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি জীবনকে সম্পূর্ণরূপে যাপন করছেন এবং আপনার জন্য চিন্তা করেন এমন কারো সাথে সময় কাটাচ্ছেন। অবশ্যই, আপনি যদি আপনার বন্ধুদের যে কোনও বিনামূল্যের মুহুর্তে দেখেন তবে আপনি কিছুটা অভিভূত বোধ করতে পারেন, যেন আপনার আরাম এবং শান্ত হওয়ার সময় নেই। আপনি যদি পারেন সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুইবার আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। পরের বার আপনার বন্ধুরা আপনাকে একটি মিটিংয়ের জন্য কল করবে, অলস হবেন না বা ক্ষমাপ্রার্থী হবেন না, শুধু যান! আপনি অবিলম্বে অনেক ভাল বোধ হবে.

    • অবশ্যই, আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন তবে আপনাকে বন্ধুদের সাথে দেখা করতে বাধ্য করতে হবে না। কিন্তু যদি বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনার অগ্রাধিকারের একটি হয়ে ওঠে, তাহলে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ভালো মেজাজে থাকতে সাহায্য করবে।
    • এবং সাধারণভাবে, আপনি যদি হাসিখুশি লোকদের সাথে সময় কাটান যারা হাসতে বিরূপ নয়, আপনি নিজেই আরও প্রফুল্ল হয়ে উঠবেন। আপনি যদি হুইনারদের একটি সংস্থার সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনি একটি ভাল মেজাজ দেখতে পাবেন না।

  2. ভালো ঘুম হয়।দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। ভাল মেজাজে থাকার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া। আপনি যদি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করে জেগে ওঠেন তবে আপনি নতুন দিনের সাথে দেখা করতে অনেক বেশি ইচ্ছুক হবেন এবং তিনি আপনার জন্য প্রস্তুত করা সমস্ত কিছুর সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবেন। গভীর রাতের টিভি বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়ার চেষ্টা করুন যা সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে।

    আপনি যখন ঘুমাবেন এবং জেগে উঠবেন তখন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন।একটি ভাল বই পড়ুন বা একটি ইতিবাচক সিনেমা দেখুন এবং, যদি আপনি চান, ঘুমানোর আগে আপনার ডায়েরিতে সেগুলি সম্পর্কে লিখুন। ঘুমিয়ে পড়ার আগে আপনার প্রিয়জনের সাথে সুন্দর কিছু সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যাই করুন না কেন, রাতে এমন কিছু করবেন না যাতে প্রচুর চাপের প্রয়োজন হয় (যেমন একটি প্রতিবেদন লেখা) বা আপনাকে বিরক্ত করে (যেমন সংবাদে অপরাধের প্রতিবেদন দেখা), অন্যথায় আপনি খারাপ স্বপ্ন দেখতে পারেন, আপনি অস্থিরভাবে ঘুমাবেন এবং জেগে উঠবেন। ভাঙ্গা

    একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য লাঠি.আপনি যদি ভাল মেজাজে থাকতে চান তবে আপনার দিনে তিনবার খাবার দরকার, স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময়। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন যাতে চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর শাকসবজি যেমন টার্কি এবং পালং শাক রয়েছে। সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না! দই বা ফলের মতো হালকা কিছু খেয়ে নাস্তা করুন যাতে আপনি সারা দিন শক্তি যোগান। অতিরিক্ত খাবেন না এবং খাবারের মধ্যে তিন ঘণ্টার বেশি না রাখার চেষ্টা করুন (এটিই স্ন্যাকিং এর জন্য)। শরীরে শক্তির মাত্রা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে, তাই নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার গুরুত্ব ভুলে যাবেন না।

    প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।তরলের অভাবে যে তন্দ্রা আসে তার কারণে আপনি বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন। এক গ্লাস পানি তাৎক্ষণিকভাবে আপনার শরীর ও মনকে জাগিয়ে তুলবে। সর্বদা আপনি সামান্য তৃষ্ণা অনুভব করার সাথে সাথে পান করুন। আপনার শরীর আপনাকে জলের অভাব সম্পর্কে সংকেত দিচ্ছে, তাই এটি শুনুন।

    আপনার শখের জন্য সময় খুঁজুন।আপনি যদি একটি উপন্যাস বা ভাস্কর্য লিখছেন, তাহলে সপ্তাহে এই ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন, যদিও আরও কয়েক মিলিয়ন কাজ করার আছে। সর্বোপরি, আপনি যা করতে উপভোগ করেন তা করলে আপনি যা করেন তার চেয়ে আনন্দিত বোধ করেন। প্রয়োজন. সুতরাং আপনি যদি একটি ভাল মেজাজে থাকতে চান তবে আপনি যা উপভোগ করেন তার জন্য সময় দিন।

    স্বেচ্ছাসেবীর সাথে জড়িত হন।আপনি যদি নিয়মিত লোকেদের সাহায্য করেন তবে আপনি আরও প্রায়শই ভাল মেজাজে থাকবেন। আপনি নিরক্ষর প্রাপ্তবয়স্কদের শিক্ষা দিচ্ছেন, স্থানীয় পার্কে আবর্জনা তুলেছেন, বা গৃহহীনদের জন্য কাপড় এবং গরম খাবার বিতরণ করতে সাহায্য করছেন, আপনি বুঝতে পেরে খুশি হবেন যে আপনার প্রয়োজন। মানুষকে ক্রমাগত সাহায্য করে এবং তাদের সুখী করে, আপনি নিজেই একজন সুখী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।

    আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে সময় কাটান.আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনার মেজাজ খারাপ হচ্ছে, বা আপনি যদি ইতিবাচক মেজাজে পেতে চান তবে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবে। আপনার পোষা প্রাণীকে কয়েক মিনিটের জন্য আলিঙ্গন করুন এবং আদর করুন এবং এটি অবশ্যই আপনাকে উত্সাহিত করবে। আপনার যদি পোষা প্রাণী না থাকে, তবে আপনার বন্ধু থাকে, তার সাথে সময় কাটান এবং তার সুন্দর তুলতুলে।

    বর্তমানে বাস করা.প্রতিদিন মুহুর্তে বেঁচে থাকুন - এটি আসলে আপনাকে একটি ভাল মেজাজে থাকতে সাহায্য করবে। আপনি দুই সপ্তাহ আগে আপনার বন্ধুকে কী বলেছিলেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে বা তিন মাসের মধ্যে একটি প্রজেক্টের জন্য উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, আপনি এখন কী করছেন তার উপর ফোকাস করুন এবং এই কার্যকলাপের দিকে আপনার শক্তি এবং মনোযোগ নির্দেশ করুন। আপনি যখন আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, তাদের প্রতি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনি যদি একটি বই পড়ছেন, আপনার ফোন দূরে রাখুন। আপনি যদি হাঁটছেন, রাস্তার বাড়ির দিকে তাকান এবং অস্থির চিন্তায় নিজেকে কষ্ট দেবেন না। এই মুহূর্তে বেঁচে থাকুন এবং এটি আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে।

    স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি ভাল কাজ করুন।অন্য লোকেদের জন্য ভাল জিনিসগুলি করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। আপনি একজন অসুস্থ বন্ধুর জন্য দুপুরের খাবার আনছেন, আপনার মায়ের জন্য আরও কাজ করছেন, বা প্রতিবেশীকে একটি পায়খানা সরাতে সাহায্য করছেন, এই কাজটি নিজেই আপনার মনকে আপনার মন থেকে সরিয়ে অন্য ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে, যা সত্যিই আপনার মনকে উত্তোলন করবে শেষ পর্যন্ত আত্মা

    হাট.আপনি যদি হঠাৎ নিজেকে একটি বিষণ্ণ বা বিষণ্ণ মেজাজে খুঁজে পান, তাহলে বাইরে যান এবং হাঁটাহাঁটি করুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিশ মিনিটের হাঁটা আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনাকে তাজা বাতাস এবং সূর্যের শ্বাস দেবে এবং যে কোনও ব্যবসার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করবে। মনে করবেন না যে আপনি এটির জন্য খুব ব্যস্ত - যে কেউ বাইরে যেতে কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে এবং এটি আপনাকে আরও সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল করার গ্যারান্টিযুক্ত।

    বিরতি নাও.আপনি 4 ঘন্টা ধরে কাজের কাগজপত্র টাইপ করছেন এবং হঠাৎ আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে এবং মনে হচ্ছে আপনি একটি ভিজে চেপে যাচ্ছেন। এটা একেবারে স্বাভাবিক। একটু বিরতি নিন এবং একজন সহকর্মীর সাথে চ্যাট করুন, আপনার মাকে কল করুন, কফি পান করুন বা দশ মিনিট যোগব্যায়াম করুন। শুধু কাজ থেকে বিরতি নিন, এবং বিরতির পরে এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি অনেক ভালো অবস্থায় থাকবেন।

    চ্যাট (কারো সাথে)।আপনি যখন খারাপ বোধ করেন তখন বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া একটি দুর্দান্ত বিকল্প, তবে তারা সবসময় পাশে থাকে না। অতএব, উত্সাহিত করতে, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন তাদের ছুটির দিনটি কেমন গেল বা আপনার প্রিয় কফি শপে বারিস্তার সাথে চ্যাট করুন। সহজ যোগাযোগ আপনাকে একা অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে নিরুৎসাহিত হতে দেবে না। এটিকে আপনার দিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে খুব বেশি সামাজিকীকরণ না করেন।

    ধন্যবাদ একটি তালিকা তৈরি করুন.আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ভাল মেজাজ অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে, একটি কাগজের টুকরো নিন এবং 5-10 মিনিটের মধ্যে আপনি জীবনে যে সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন। এটি আপনার স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে আপনার রাস্তায় দুর্দান্ত আইসক্রিমের দোকান পর্যন্ত যে কোনও কিছু হতে পারে। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা আপনি যতই ছোট এবং নির্বোধ মনে করেন না কেন একটি তালিকা তৈরি করতে থাকুন। শেষ হয়ে গেলে, তালিকাটি পুনরায় পড়ুন - হাসতে না পারাটা অসম্ভব হবে।

    আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান.আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উঠে দাঁড়ান এবং বাঁকুন - এমনকি যদি আপনি তাদের কাছে পৌঁছাতে না পারেন তবে এটি কোনও বড় বিষয় নয়। এই সাধারণ ব্যায়ামটি আপনার নিতম্বের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে যা প্রায়শই বসে থাকা কাজের সময় তাদের মধ্যে তৈরি হয় এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে। বাঁকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে সোজা করুন, কশেরুকার দ্বারা কশেরুকা, এবং আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন।