কিভাবে এক সপ্তাহে খুব পাতলা কোমর পাবেন। কিভাবে বাড়িতে একটি পাতলা কোমর করতে? স্পোর্টস ডিস্কে হুপ, অক্সিসাইজ, ফিটবল সহ একটি পাতলা কোমরের জন্য অনুশীলন: বর্ণনা, ভিডিও

একটি সমতল পেট এবং পাতলা সরু কোমর এমন অনেক মহিলার স্বপ্ন যা প্রকৃতি দ্বারা এমন সুখ দেওয়া হয় না। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি যদি আপনি নিজেও একটি খাগড়ার ধারণা থেকে দূরে থাকেন তবে এটি সম্ভব। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, একটি wasp কোমর ফলাফল স্থায়ী কাজনিজের উপর, যার মধ্যে পুষ্টি সংশোধন এবং শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা ছাড়া আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য হবে পাশ এবং পেটে চর্বি জমা বাড়ানোর পাশাপাশি সামনের পেটের প্রাচীর সংযুক্তি, যার কারণে পেট চ্যাপ্টা এবং টোনড হবে এবং কোমরটি প্রলোভনশীলভাবে পাতলা হবে।

অবশ্যই, আমরা সবাই 90-60-90 এর প্রতিষ্ঠিত মান সম্পর্কে জানি। যাইহোক, এটি মূলত একটি cliché. এই পরামিতিগুলি, মান হিসাবে, আসলে বিরল, যেহেতু শরীরটি স্বতন্ত্র, এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে নিয়মগুলি আলাদা হবে৷

আনুমানিক সঠিক কোমরের আকার গণনা করতে, আপনাকে সেন্টিমিটারে আপনার উচ্চতা থেকে 100 বিয়োগ করতে হবে। অর্থাৎ, 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, আপনার কোমর 60 নয়, 70 সেন্টিমিটার হতে পারে। আপনার যদি প্রাকৃতিকভাবে প্রশস্ত হাড় থাকে তবে আরও কয়েক সেন্টিমিটার যুক্ত করা অনুমোদিত।

যদি আপনার বুক এবং নিতম্ব প্রস্থে প্রায় একই হয়, তবে আপনার চিত্রটি প্রথম দুটি প্যারামিটারের আয়তনের 70% কোমরের আকারের সাথে সবচেয়ে সুরেলা দেখাবে। উদাহরণস্বরূপ, 100 সেন্টিমিটারের একটি বুকে এবং বাট সহ, আপনার কোমরের আয়তন একই 70 সেন্টিমিটার থাকলে আপনি আকর্ষণীয় এবং মেয়েলি দেখতে পাবেন। অতএব, আপনার আদর্শকে অনুসরণ করা উচিত নয়, তবে এটির জন্য আদর্শ কী তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এবং এই জন্য সংগ্রাম করার চেষ্টা করুন.

কিছু অভ্যন্তরীণ কারণও আপনার কোমরের আকারকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন আপনার স্বাস্থ্য। উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যাগুলি হরমোনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা যথাক্রমে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং কোমরের আকার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।

আপনার কোমর পাতলা রাখতে আপনার কি করা উচিত?

প্রাচীন কাল থেকে, মহিলারা তাদের কোমর পাতলা করার জন্য সবকিছু করার চেষ্টা করেছে। সুতরাং, তারা আঁটসাঁট কাঁচুলি পরত, যেন তারা তাকে আঁটসাঁট করছে। আজ আপনি বিভিন্ন ধরণের শেপওয়্যার এবং অন্যান্য কোমর আকৃতির পণ্যও খুঁজে পেতে পারেন। তবে এটি কেবল একটি চাক্ষুষ সংশোধন, যা কোনওভাবেই সমস্যার সমাধান করে না, তবে কেবল এটিকে মুখোশ দেয়।

আপনার যদি কেবল ত্রুটিগুলি আড়াল করার প্রয়োজন হয় না, তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে হয় তবে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। কোমর তৈরি করার পদ্ধতিটি দ্রুত নয়, তবে এটি সত্যিই কার্যকর। এই খাদ্য এবং ব্যায়ামএকটি পাতলা কোমর এবং সমতল পেটের জন্য।

পুষ্টির জন্য, সবকিছুই সহজ: আমরা অল্প এবং প্রায়শই খাই, খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দিই, স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়ি, প্রচুর জল পান করি।

একটি কোমর তৈরি করার জন্য, আপনাকে পেটের সমস্ত পেশী, বিশেষ করে obliques কাজ করতে হবে। একই সময়ে, আপনাকে এমন ব্যায়ামগুলি এড়াতে হবে যা তাদের পাম্প করার লক্ষ্যে করা হয় - তাদের কারণে, আপনার কোমর কেবল প্রশস্ত হবে। একটি পাতলা কোমরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য হল পেশী প্রসারিত করা এবং কাজ করা, পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো, সেইসাথে ত্বকের দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা। একটি খাদ্য সঙ্গে সমন্বয়, তারা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে।

একটি পাতলা কোমর এবং সমতল পেট জন্য সেরা ব্যায়াম

আগে আমরা একটি কোমর কিভাবে তাকান সূক্ষ্ম ব্যায়াম, এটা এত সহজ কিছু সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান এবং দরকারী ডিভাইসহুপ বা হুলা হুপের মত। আমরা সকলেই জানি যে এটিকে মোচড়ানো একটি পাতলা কোমরকে আকৃতি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ভাল ফলাফল পেতে, আপনি সঠিক হুপ নির্বাচন করতে হবে। আপনার দুই কিলোগ্রামের বেশি ওজনের একটি ভারী হুলা হুপ লাগবে। এটি একটি ম্যাসেজ বা একটি নিয়মিত ধাতু এক হতে পারে। আরও গুরুত্বপূর্ণ যেটি টর্শন প্রক্রিয়া চলাকালীন প্রেস ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ থাকে। নতুনদের, অবশ্যই, ন্যূনতম সময়ের সাথে হুপ ঘুরানো শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে হবে। তবে সাধারণভাবে, দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য এবং আপনার কোমরকে কেবল পাতলা করতেই নয়, অতিরিক্ত ওজন থেকেও মুক্তি পেতে আপনার কয়েক মিনিটের বিরতির সাথে 1.5 ঘন্টা স্থায়ী ক্লাস দরকার। এক টর্শন ঘন্টাহুপ আপনাকে আরও বার্ন করতে দেয় 400 কিলোক্যালরি.

হুপ মোচড়কে অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে সম্পূরক করা উচিত যা আপনাকে কোমর এলাকায় কাজ করতে দেয়। মেরুদন্ডের উপর চাপ উপশম করার জন্য, হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই তাদের ধীরে ধীরে সঞ্চালন করা দরকার। 10-15 বারের দুটি সেটে সেগুলি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিরতি এক মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, পেশী ঠান্ডা হবে এবং সেরা ব্যায়ামএকটি পাতলা কোমর জন্য কম কার্যকর হবে. নীচে আপনি একটি পাতলা কোমরের জন্য কার্যকর ব্যায়াম পাবেন, যা যদি নিয়মিত করা হয় তবে আপনি যা চান তা অর্জন করতে সহায়তা করবে।

কোমরের ব্যায়াম শুরু করার আগে, একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার শরীরকে একটু গরম করুন। এটি বেশ সহজ - সক্রিয়ভাবে দৌড়ান, লাফ দিন এবং 5-10 মিনিটের জন্য স্কোয়াট করুন। আপনি নাচতেও পারেন - এটি পেশীগুলির জন্য একটি ভাল ওয়ার্ম-আপও।

1. বাঁক

কোমরের পাশের চর্বি জমা করার লক্ষ্যে একটি সাধারণ ব্যায়াম। মেঝেতে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন। আপনার ভঙ্গি দেখুন - পুরো ব্যায়াম জুড়ে এটি সোজা হওয়া উচিত। যতটা সম্ভব ঝুঁকতে শুরু করুন, প্রথমে বাম দিকে, তারপর ডানদিকে। যার মধ্যে নিচের অংশশরীর সরানো উচিত নয়, এবং পা মেঝে পৃষ্ঠ ছেড়ে যাওয়া উচিত নয়।

2. সামনে বাঁক

শুরুর অবস্থান - পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পিছনে সোজা, মাথার পিছনে হাত এবং আঁকড়ে ধরুন। এখন সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাম কনুই দিয়ে আপনার ডান হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে উল্টো। সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সময় আপনার পা মেঝে থেকে তুলতে হবে।

3. ম্যাচ সঙ্গে ব্যায়াম

বাড়িতে এই পাতলা কোমর ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি ম্যাচ একটি সম্পূর্ণ বাক্স প্রয়োজন. মেঝেতে ম্যাচগুলি ছড়িয়ে দিন, তারপরে সেগুলি সংগ্রহ করা শুরু করুন, আপনার পা সোজা দিয়ে যতটা সম্ভব বাঁকুন। একবারে মাত্র একটি ম্যাচ তুলুন। এটি তোলার পরে, সম্পূর্ণরূপে সোজা করুন।

4. মিল

একটি ব্যায়াম যা আমরা শৈশব থেকে জানি। প্রারম্ভিক অবস্থান - পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, শরীর সামনে কাত, পিছনে সোজা। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাত নিচে নামাতে হবে। এর জন্য আপনার বাহু দিয়ে জোরালো দোলনা চলাফেরা করুন 1-2 মিনিট.

5. বাঁক আরেকটি পরিবর্তন

এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে বিভিন্ন দিকে পর্যায়ক্রমে বাঁক তৈরি করুন। এই ক্ষেত্রে, পিঠ সোজা হওয়া উচিত, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো উচিত নয়। এছাড়াও শরীরের নিচের অংশ যাতে নড়াচড়া না করে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

6. ভ্যাকুয়াম

যদি আপনার লক্ষ্য একটি পাতলা কোমর হয়, ব্যায়াম জনপ্রিয় "ভ্যাকুয়াম" অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এই ব্যায়াম একটি সমতল পেট এবং পাতলা কোমর অর্জন করতে সাহায্য করে। এটি যোগব্যায়াম এবং বডি বিল্ডিং উভয় ক্ষেত্রেই জনপ্রিয় এবং এটি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার দ্বারা উদ্ভাবিত বলে মনে করা হয়। ধারণাটি খুব সহজ - শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার পেটে আঁকতে হবে, যেন আপনি আপনার নাভি দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম সম্পর্কে ভাল জিনিস আপনি যে কোন সময়, যে কোন জায়গায় করতে পারেন. সবচেয়ে সহজ বিকল্প হল শুয়ে থাকা অবস্থায় একটি ভ্যাকুয়াম সম্পাদন করা; ক্লাসিক বিকল্পটি একটি স্থায়ী অবস্থান সম্পাদন করা। লোড জটিল করার জন্য, আপনি একটি চেয়ারে বসা, সব চারের উপর দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন।

কোমরের জন্য কার্যকর ব্যায়াম করার নিয়ম

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে একটি পাতলা কোমর, ব্যায়াম যার জন্য আমরা ইতিমধ্যে বাড়িতে আলোচনা করেছি, নিজের উপর নিয়মিত কাজের ফলাফল। শারীরিক কার্যকলাপ কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে এর বাস্তবায়নের জন্য কিছু নিয়ম জানতে হবে। প্রাথমিকভাবে, আপনার বোঝা উচিত যে পাম্প করা অ্যাবস একটি পাতলা কোমরের সমান নয়। পেশী উপর লোড বৃদ্ধি তাদের ভলিউম বৃদ্ধি। তদনুসারে, কোমরের আকার বৃদ্ধি পায়। কারণ সন্তোষজনক সমাধান- আপনি চর্বি স্তর অপসারণ করার পরেই পেশী তৈরি করা শুরু করুন, বা একটি ওয়ার্কআউটে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন।

একটি পাতলা কোমরের জন্য বেশিরভাগ ব্যায়ামের লক্ষ্য ভর তৈরি করা নয়, চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ হৃদপিণ্ডের পেশী প্রসারিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করে। আমাদের তির্যক পেটের পেশী এবং কোর স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে কাজ করতে হবে। এছাড়াও নিম্নলিখিত সুপারিশ বিবেচনা করতে ভুলবেন না:

• অনেক গুরুত্বপূর্ণ নিয়মিততা. আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি না থাকে তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করা ভাল, তবে অনুশীলনগুলি নিয়মিতভাবে সম্পাদন করুন এবং সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন।
• আপনি বাড়িতে এবং ভিতরে উভয় অনুশীলন করতে পারেন জিমএকজন পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে।
• আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার কোমর পরিমাপ করুন এবং আপনার ফলাফল ট্র্যাক করতে নিয়মিত এটি করুন।
• অগত্যা কৌশল অনুসরণ করুন. প্রশিক্ষণের সময়, আপনার প্রতিটি পেটের পেশীর কাজ অনুভব করা উচিত।
• আপনার কোমর এবং পাশের চারপাশে যত বেশি চর্বি থাকবে, ব্যায়াম তত কঠিন হবে। তবে অসুবিধাগুলিকে ভয় পাবেন না - সময়ের সাথে সাথে এটি অনুশীলন করা সহজ হয়ে যাবে।
• এটি একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় প্রশিক্ষণ সুপারিশ করা হয়।
• ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। তাকে দেরি করবেন না। যে কোনও ব্যায়ামের সাথে, প্রধান প্রচেষ্টা নিঃশ্বাস, শিথিলকরণ - শ্বাস নেওয়ার উপর করা হয়।
• ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় খালি পেটেবা খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে।
• আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ব্যায়ামের আগে আপনাকে একটি ছোট ওয়ার্ম আপ করতে হবে। এবং সেগুলি সম্পূর্ণ করার পরে, আপনার একটি তথাকথিত কুল-ডাউন প্রয়োজন, যা পেশী প্রসারিত করতে এবং তাদের মধ্যে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
• পরিষ্কার অনুপ্রেরণা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে ফলাফল পেতে চান তা কল্পনা করতে হবে। থিম্যাটিক ছবি এবং ভিডিও অনুপ্রেরণা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন.

সঠিকভাবে সুষম খাদ্যের সাথে মিলিত ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। এবং মাস্টার করতে সঠিক কৌশলএকটি পাতলা কোমরের জন্য ভিডিও অনুশীলন, যা আপনি নীচে পাবেন, আপনাকে সেগুলি সম্পাদন করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে।

একটি পাতলা কোমর এবং সমতল পেট জন্য ব্যায়াম সঙ্গে ভিডিও

একটি পাতলা কোমর প্রতিটি মেয়ের ইচ্ছা। এটি চিত্রের উপর জোর দেয়, যৌনতা এবং আত্মবিশ্বাস যোগ করে। কয়েক শতাব্দী আগে, সুন্দরী মহিলারা তাদের পরিসংখ্যানের রূপরেখাকে সুন্দর এবং তাদের কোমর পাতলা করার জন্য যে কোনও ত্যাগ স্বীকার করতেন। মহিলারা যে অস্বস্তিকর কাঁচুলি পরতেন তা তাদের স্বাস্থ্যের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলেছিল: তারা চেপে ধরেছিল অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, শ্বাস-প্রশ্বাসে হস্তক্ষেপ। বল এবং সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগদানকারী শুধুমাত্র উচ্চ-মর্যাদার মহিলারাই এই ধরনের পোশাক পরতেন।

আজকাল, একটি পাতলা কোমর পেতে, আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে। সমস্ত পদ্ধতি এবং ব্যায়াম কার্যকরভাবে শরীরের এই অংশ প্রভাবিত করে না। একটি পরিমার্জিত চিত্র তৈরি করতে, আপনাকে বুঝতে হবে আপনার কোমরের আকারকে কী প্রভাবিত করে এবং কেন এটি "মোটা হয়ে যায়"।

কোমর সংশোধনের জন্য অকার্যকর পদ্ধতি

কোমর কমানোর জন্য অনেক পদ্ধতির মধ্যে যা ইন্টারনেট সংস্থান দ্বারা দেওয়া হয়, সমস্ত কাজ করে না। নিম্নলিখিতগুলি আপনাকে দ্রুত একটি পাতলা কোমর পেতে সাহায্য করবে না:

1. কাঁচুলি এবং শেপওয়্যার, প্লাস্টিকের মোড়ক। শরীরের উপর একটি শেল তৈরি করে, একজন ব্যক্তি তাপ বিনিময় প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। ব্যায়ামের সময় ঘাম শীতলকারী হিসেবে কাজ করে। এর জন্য ধন্যবাদ, মানবদেহ ক্রমাগত একই তাপমাত্রা বজায় রাখে। মোড়ানোর সাথে ব্যায়াম করার সময়, শরীর থেকে তরল অদৃশ্য হয়ে যায়; এক ওয়ার্কআউটে আপনি 3-4 কেজি হারাতে পারেন। কিন্তু সমপরিমাণ পানি পান করা মাত্রই শরীরে সেই অভাব পূরণ হবে। চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে কাঁচুলি এবং আন্ডারওয়্যার একটি অকার্যকর পদ্ধতি।
2. হুলা হুপ (হুলা হুপ)। শুধুমাত্র কোমরের চারপাশে ওজন কমানো অসম্ভব। করতে পাতলা ফিগার, আপনাকে আরও শক্তি-নিবিড় ব্যায়াম অনুশীলন করতে হবে। হুপ প্রশিক্ষণে ন্যূনতম শক্তি খরচ জড়িত। স্টোরগুলি অলসদের জন্য অনেকগুলি ডিভাইস অফার করে, যার জন্য ধন্যবাদ যদি একজন ব্যক্তি সোফায় শুয়ে থাকে, আরাম করে তবে চর্বি অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি একটি মিথ - শক্তি ব্যয় না করে, চর্বি শরীরে থাকে।
3. পয়েন্ট ব্যায়াম। অনেক ব্যায়াম পেট এলাকায় ওজন হারানোর লক্ষ্য করা হয়। আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি না হারিয়ে আপনার কোমর পাতলা হওয়া অসম্ভব।

মোটা কোমরের কারণ

একটি বিশাল কোমর আসলে পুরু নাও হতে পারে। কখনও কখনও চাক্ষুষভাবে শরীরের একটি অংশ কাঁধ এবং নিতম্বের সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয় এবং একটি অনুভূতি হয় যে মহিলার একটি সংজ্ঞায়িত কোমর নেই। এছাড়াও সাধারণ কারণ হল:

1. শরীরের চর্বি শতাংশ। এর ব্যয়ে সঠিক পুষ্টিবা একটি আসীন জীবনধারা, শরীর accumulates অতিরিক্ত ওজন. মহিলাদের মধ্যে যারা আছে পাতলা পেট ik, চর্বি 12-14% জন্য অ্যাকাউন্ট. আপনি এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে পারবেন না, যেহেতু এটি জীবন প্রক্রিয়াগুলিতে ভূমিকা পালন করে।
2. প্রসারিত পেট. এই ঘটনাটি পুরুষদের মধ্যে সাধারণ। এটি মহিলাদের মধ্যে কম সাধারণ। একটি কোমর আছে, কিন্তু প্রসারিত পেটের কারণে এটি দাঁড়ায় না।
3. অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা। স্কোলিওসিস, লর্ডোসিস, কিফোসিস চিত্রের পাতলাতাকে প্রভাবিত করে। একটি স্তব্ধ ব্যক্তি দৃশ্যত কোমর হাইলাইট না.
4. শরীরের গঠন। কাঁধের প্রস্থ পোঁদের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। সামগ্রিক চিত্রের তুলনায় কোমর চওড়া দেখায়।
5. মহিলার বয়স। 45 বছর পরে, শরীরের হরমোন প্রক্রিয়া পরিবর্তন হয়। ইস্ট্রোজেন, যা পূর্বে মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রিত করেছিল, মেনোপজের সময় ক্যালোরিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া শরীরকে শক্তি ব্যয় করতে দেয় না - চর্বি হারানো কঠিন।

একটি ছোট কোমর জন্য কার্যকর পদ্ধতি

একটি পাতলা কোমর সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের ফলাফল।

যে পণ্যগুলি ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে:

• রাস্পবেরি;
• জাম্বুরা;
• avocado;
• জলপাই তেল.

পুষ্টিবিদরা কম ময়দা এবং মিষ্টান্ন পণ্য খাওয়ার পরামর্শ দেন। খাদ্যে প্রোটিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাতঃরাশ নিয়মিত এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনশরীর থেকে টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু লক্ষ্য যদি একটি পাতলা কোমর হয়, তাহলে আপনি সংযোগ করতে হবে শরীর চর্চা.

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের কোমর প্রশস্ত হয়। উপসংহার: আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ধূমপান ত্যাগ করুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান নিজেকে সুরক্ষিত করতে এবং শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। একটি পাতলা কোমরের জন্য ব্যায়াম সামগ্রিক ওজন কমানোর লক্ষ্যে জটিল ব্যায়াম নিয়ে গঠিত।

একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম

শরীরের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন ধরনের হতে পারে:

1. ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করে জিমে ব্যায়াম;
2. জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম;

একজন ব্যক্তি বেছে নিতে পারেন উপযুক্ত বিকল্পআপনার শরীরের জন্য, বয়স, স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসা ইঙ্গিত অনুযায়ী।

যেকোনো ব্যায়ামের আগে, আপনার পেশীগুলিকে গরম করা উচিত এবং তারপরে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত।

জিমের জন্য কার্যকর ব্যায়াম:

1. কাঁধের কোমরের বিকাশের জন্য।
2. নিতম্ব এবং উরু জন্য.

এই ব্যায়ামগুলি আপনার কোমরকে চাক্ষুষভাবে পাতলা করতে সাহায্য করে এবং শরীরের অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর বিকাশও করে।

কাঁধের ব্যায়াম:

• উপবিষ্ট বারবেল প্রেস বা;
• বারবেল চিবুক টান;
• পাশে ডাম্বেল উত্থাপন;

নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম:

• squats;
• ডেডলিফ্ট
• ফুসফুস
• লেগ প্রেস;
• হাইপার এক্সটেনশন

বাড়িতে ক্লাস অন্তর্ভুক্ত:

• পক্ষের উপর tilts;
• ব্যায়াম "মিল";
• শরীরের বৃত্তাকার ঘূর্ণন;
• হাঁটু গেড়ে বসে থাকা;
• পেটের পেশী লক্ষ্য করে মিথ্যা ব্যায়াম;

চর্বি পোড়াতে দৌড় একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি তীব্র দৌড়কে ধীর গতিতে পরিবর্তন করেন, তবে আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউটের পরে সারা দিন জড়তা দ্বারা শরীর চর্বি পোড়ায়।

নিজেকে একটি পাতলা কোমর তৈরি করা কঠিন নয়, মূল জিনিসটি ইচ্ছাশক্তি থাকা, সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করা। প্রতিটি ব্যক্তির শরীর পৃথক, প্রচেষ্টার ফলাফল বিভিন্ন সময়ের মধ্যে প্রদর্শিত হয়।

বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, Evehealth এর সম্মানিত লেখক

05-11-2018

199 111

যাচাইকৃত তথ্য

এই নিবন্ধটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লিখিত এবং পর্যালোচনা করা হয়েছে। আমাদের লাইসেন্সপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদ এবং নন্দনতত্ত্ববিদদের দল উদ্দেশ্যমূলক, নিরপেক্ষ, সৎ এবং যুক্তির উভয় পক্ষই উপস্থাপন করার চেষ্টা করে।

একটি পাতলা কোমর এবং একটি সমতল পেট - এটি সেই মহিলারা যাকে স্বাভাবিকভাবে একটি আদর্শ চিত্রের স্বপ্ন দেওয়া হয় না। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে বাড়িতে একটি নল-পাতলা কোমর অর্জন করা অসম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল একটি ওয়াপ কোমরের জন্য ব্যায়াম করতে হবে, যার লক্ষ্য পেটে এবং পাশের চর্বি জমা পোড়ানোর পাশাপাশি পেটের প্রেসের সামনের প্রাচীরকে শক্তিশালী করা যাতে পেট টোনড এবং সমতল দেখায়।

90-60-90-এর প্রতিষ্ঠিত পরামিতিগুলি মহিলাদের ক্ষুধার্ত হতে বাধ্য করে এবং ব্যায়াম করে নিজেদের ক্লান্ত করে যাতে এই প্যারামিটারগুলির অন্তত একটু কাছাকাছি যেতে পারে। যাইহোক, সৌন্দর্যের মানগুলির এই গৃহীত মানগুলি জীবনে অত্যন্ত বিরল, যেহেতু প্রতিটি শরীর স্বতন্ত্র এবং এর নিজস্ব পরামিতি রয়েছে।

আপনার জন্য কোন কোমরের আকার আদর্শ তা গণনা করার জন্য, আপনাকে সেমিতে আপনার উচ্চতা থেকে 100 সেমি বিয়োগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা 170 সেমি হয়, তাহলে আপনার কোমর 70 সেমি হওয়া উচিত, কিন্তু 60 সেমি নয়। যদি আপনিও চওড়া হাড় আছে, আপনার কোমরের আকার আরও কয়েক সেন্টিমিটার বড় হওয়া উচিত।

আদর্শ কোমর গণনা করার জন্য আরেকটি বিকল্প আছে, তবে এটি শুধুমাত্র সেই মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যাদের স্তন এবং নিতম্বের পরিমাপ একই। এই ক্ষেত্রে, কোমরটি বুক এবং নিতম্বের আয়তনের 70% হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি বুক এবং বাটের আয়তন 100 সেমি হয়, তাহলে কোমরের আয়তন 70 সেমি হওয়া উচিত। এটি সেই অনুপাত যা সবচেয়ে সুরেলা দেখাবে।

কোমরের আকারও অভ্যন্তরীণ কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়, অর্থাৎ আপনার স্বাস্থ্য। আপনার যদি থাইরয়েড রোগ থাকে যা আপনার হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, তবে আপনাকে প্রথমে মূল কারণ থেকে মুক্তি পেতে হবে, যার ফলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় এবং সেই অনুযায়ী, কোমরের আকার বৃদ্ধি পায়।

অতএব, আপনার আদর্শের পিছনে ছুটবেন না। এটা অবশ্যই ভালো যে আপনি আপনার ফিগারটিকে আদর্শের সাথে মানানসই করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনাকে অবশ্যই আদর্শটি তৈরি করতে হবে। এবং এর জন্য আপনাকে উপরের স্কিমগুলি অনুসারে গণনা করতে হবে যাতে আপনার চিত্রটি সত্যই সুন্দর এবং সুরেলা হয়।

প্রসাধনীও ছাড় দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, মডেলিং ক্রিম। এটি আপনাকে শুধুমাত্র পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে না, তবে এটি বজায় রাখতেও সাহায্য করবে। ক্রিম নির্বাচন খুব সাবধানে যোগাযোগ করা আবশ্যক, কারণ ব্যাপক উত্পাদন parabens (সংরক্ষক) ব্যবহার জড়িত। তারা শরীরে জমা হতে পারে এবং হতে পারে গুরুতর অসুস্থতাএবং সাধারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। Cosmetologists শুধুমাত্র ব্যবহার করার সুপারিশ প্রাকৃতিক প্রসাধনী. যেমন মুলসান কসমেটিক কোম্পানির পণ্য। এর উৎপাদনে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করা হয়। ওয়েবসাইট mulsan.ru-এ আপনি প্রত্যয়িত প্রসাধনীগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে সর্বদা স্লিম এবং সুন্দর থাকতে সাহায্য করবে।

পাতলা কোমর হলে কী করবেন?

কিভাবে দ্রুত একটি wasp কোমর করতে? প্রায় 100 বছর আগে মহিলারা যা করেছিল তা আপনি করতে পারেন - একটি কাঁচুলি পরুন। এটি একটি সত্যিকারের কার্যকরী এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার কোমরের আকার কমানোর তাত্ক্ষণিক উপায়। যাইহোক, একটি কাঁচুলি আপনাকে একটি আদর্শ কোমর দেবে না, কারণ এটি শুধুমাত্র দৃশ্যত আপনার ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখে এবং সেগুলি দূর করতে সাহায্য করে না। তদুপরি, কাঁচুলি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, তাই আপনার এটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং 1-2 ঘন্টার বেশি পরা উচিত নয়।

ক্রয় করার আরেকটি উপায় আছে। এটি, অবশ্যই, দ্রুত নয়, তবে এটি কার্যকর এবং প্রকৃতপক্ষে ত্রুটিগুলি দূর করে, এবং সেগুলি কেবল মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে লুকিয়ে রাখে না। এগুলি সাধারণ এবং.

হ্যা হ্যা. আপনি ডায়েট ছাড়া করতে পারবেন না, যেহেতু আপনার কোমর সত্যিকারের অ্যাস্পেন হওয়ার জন্য, আপনাকে পেট এবং পাশ থেকে চর্বি স্তরটি সরিয়ে ফেলতে হবে, যা এর আয়তন বাড়ায়। বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং বিদ্যমান রোগের উপর নির্ভর করে খাদ্য পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
তবে ডায়েটটি খুব কঠোর হোক বা না হোক, আপনাকে এখনও সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে হবে, যেহেতু সেগুলি আমাদের শরীর দ্বারা খুব দ্রুত হজম হয় এবং চর্বিতে পরিণত হয়, যা তারপরে পাশ থেকে ঝুলতে শুরু করে।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সব মিষ্টান্ন পণ্যে (কেক, পেস্ট্রি, চকোলেট, ক্যান্ডি ইত্যাদি) এবং মাখনেও পাওয়া যায়। বেকারি পণ্য, পাস্তা, চিনি এবং সোডা। অতএব, আপনি যদি সত্যিই একটি ওয়াপ কোমর পেতে চান তবে এই খাবারগুলির ব্যবহার অবশ্যই কমিয়ে আনতে হবে এবং এগুলিকে সম্পূর্ণভাবে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া ভাল।
আপনি যদি পাতলা কোমরের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন তবে কেন আপনার ডায়েট দরকার? কিন্তু কারণ আপনি যদি পেট এবং পাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ না করেন তবে এটি পেশীতে পরিণত হবে এবং আপনার কোমরের আকার এক মিলিমিটার কমবে না।

কোমরের জন্য ব্যায়ামের একটি সেটের লক্ষ্য এই অঞ্চলে ত্বকে দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রদানের পাশাপাশি পেশীগুলির একটি ভাস্কর্য চিত্র তৈরি করা। কিন্তু ডায়েট ছাড়া এগুলো করে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না।

এবং কাঁচুলি... এটি একটি বিশেষ ওজন কমানোর বেল্ট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল - এবং প্রশিক্ষণের সময় এটি পরুন। এটি সমস্যা এলাকায় বিশেষভাবে চর্বি বার্ন বাড়াবে। এবং তারপরে আপনার কোমর খুব শীঘ্রই সত্যিই পাতলা হয়ে যাবে - এবং তেমন মনে হবে না।

আপনি বাড়িতে কি কোমর ব্যায়াম করতে পারেন?

কোমরটি অ্যাস্পেন হওয়ার জন্য, আপনাকে এই এলাকায় সর্বাধিক প্রভাব ফেলতে হবে। অর্থাৎ, এমন ব্যায়াম করুন যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনার কোমরকে পাতলা এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে।

কিন্তু আপনি এই একই ব্যায়ামগুলি করা শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার শরীরকে "উষ্ণ" করতে হবে। এবং এটি করার জন্য, আপনি কেবল 5 - 7 মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে পারেন (স্কোয়াটিং, দৌড়ানো ইত্যাদি), আপনি কেবল নাচতেও পারেন, এটি আপনাকে ব্যায়ামের আগে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার অনুমতি দেবে।

ছোট কোমর জন্য হুপ

সবাই জানে যে হুপ (হুলা হুপ) স্পিনিং সবচেয়ে বেশি কার্যকর পদ্ধতিকোমরের আকার হ্রাস করা। এটি গত শতাব্দীর শুরুতে ব্যবহৃত হয়েছিল।

হুপ কার্যকরভাবে স্পিন করার জন্য, এটি সঠিকভাবে নির্বাচন করা প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে আপনার একটি ভারী হুলা হুপ () প্রয়োজন। এটি এই ধরনের হুপ যা আপনার কোমরের আকার কমাতে সাহায্য করবে।

আপনি কি ধরনের হুপ চান (ম্যাসেজ বা শুধু ধাতু) সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে। তবে মনে রাখবেন যে হুলা হুপ মোচড়ানোর সময়, পেটের প্রেসটি অবশ্যই ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকতে হবে। এবং টর্শন প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত এবং 2 - 3 মিনিটের বেশি নয়। শুধুমাত্র এই ধরনের পরিশ্রমী ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি শুধুমাত্র আপনার কোমরকে অ্যাস্পেন করতে পারবেন না, তবে অতিরিক্ত পাউন্ডও হারাতে পারবেন। ফিটনেস প্রশিক্ষকরা দাবি করেন যে আপনি যদি হুপটি সঠিকভাবে মোচড় দেন তবে আপনার শরীর 1 ঘন্টায় 300 কিলোক্যালরির বেশি পোড়াবে।

সর্বোচ্চ ফলাফল আনতে হুপ টর্শনের জন্য, এর জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন সুন্দর কোমর. যে আমরা এখন সম্পর্কে কথা বলতে হবে কি.

ব্যায়ামগুলি অবশ্যই ধীরে ধীরে করা উচিত; হঠাৎ নড়াচড়া করা উচিত নয়, যেহেতু সেগুলি সঞ্চালিত হওয়ার পরে, মেরুদণ্ডে একটি বড় বোঝা চাপানো হয়। সমস্ত ব্যায়াম দুটি পদ্ধতিতে 10-15 বার সঞ্চালিত হয়, তাদের মধ্যে এক মিনিটেরও কম বিরতি সহ, অন্যথায় উত্তপ্ত পেশীগুলি ঠান্ডা হতে শুরু করবে এবং আপনার কোমর কমানোর জন্য ব্যায়াম করার কার্যকারিতা হ্রাস পাবে।

ব্যায়াম নং 1

এই ব্যায়ামটি খুব সহজ এবং কোমরের পাশের চর্বি জমা করার লক্ষ্যে - পালা। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে দাঁড়াতে হবে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখতে হবে এবং আপনার কোমরে হাত রাখতে হবে। আপনার ভঙ্গি সাবধানে দেখুন; পুরো ব্যায়াম জুড়ে এটি সোজা থাকা উচিত। সুতরাং, সর্বাধিক বাঁক করা শুরু করুন, প্রথমে বামে, তারপর ডানদিকে। শরীরের নীচের অংশটি স্থির অবস্থায় থাকা উচিত এবং পা মেঝে থেকে উঠানো উচিত নয়।

ব্যায়াম নং 2

আমরা প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ করি - পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত মাথার পিছনে আটকানো, পিছনে সোজা। আমরা আমাদের বাম কনুই দিয়ে ডান হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করার সময় সামনের দিকে বাঁকানো শুরু করি (আমরা সামনের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আমাদের পা মেঝে থেকে তুলে ফেলি), তারপর উল্টো - আমরা আমাদের ডান কনুই দিয়ে বাম হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করি।

ব্যায়াম নং 3

এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে ম্যাচের একটি সম্পূর্ণ বাক্সের প্রয়োজন হবে। তাদের মেঝেতে ছড়িয়ে দিন এবং সংগ্রহ শুরু করুন। এক বাঁকের সময় আমরা শুধুমাত্র একটি ম্যাচ তুলি; ম্যাচটি তোলার পরে, আমরা সম্পূর্ণভাবে সোজা হয়ে যাই।

ব্যায়াম #4

এই ব্যায়াম শৈশব থেকে আমাদের সবার কাছে পরিচিত - মিল। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে উপযুক্ত ভঙ্গি নিতে হবে - পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, উপরের অংশধড় সামনের দিকে বাঁকানো, পিঠ সোজা, বাহু নিচে। আমরা জোরালোভাবে বিভিন্ন দিকে আমাদের বাহু দোলাতে শুরু করি। ব্যায়াম 1-2 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়।

ব্যায়াম #5

এই ব্যায়ামটি করার জন্য, নিম্নলিখিত ভঙ্গি নিন - আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং কাঁধের স্তরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে বাঁক তৈরি করা শুরু করুন, প্রথমে এক দিকে, তারপর অন্য দিকে। এই ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে পিঠটি সোজা থাকে, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকবে না এবং শরীরের নীচের অংশটি গতিহীন থাকে।

এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি ওয়াপ কোমর পেতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামের মাঝে কিছু পানি পান করলে ভালো হয়। এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করবে, যার মানে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি খুব কার্যকর হবে।
এটি শুধুমাত্র ব্যায়াম করার সময় নয়, সারা দিন জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন ছোট অংশে প্রায় 2 লিটার সাধারণ জল পান করতে হবে।

অনেক মেয়ে মনে করে যে জিমে যাওয়া ক্লান্তিকর এবং বিরক্তিকর। অনেকে মনে করেন যে তারা প্রশিক্ষণ ছাড়াই করতে পারে।

কিন্তু আসলে কোমরের জন্য ব্যায়াম আছে তাত্পর্যপূর্ণ, কারণ শুধুমাত্র একটি ডায়েটে গিয়ে আপনি অতিরিক্ত ভলিউম থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন না। স্লিম থাকার জন্য নিয়মিত কোন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়?

কোমর স্বাভাবিক কি না তা নির্ণয় করার জন্য কোন সার্বজনীন পদ্ধতি নেই। বিভিন্ন পদ্ধতি বিভিন্ন মান দেয়। অনেক নারী যাদের নেই অতিরিক্ত পাউন্ডএবং যারা সঠিক পুষ্টি মেনে চলে তাদের কোমর থাকে না। বৃত্তটি আসলে কী হওয়া উচিত তা বের করা দরকার।

আপনাকে একটি সাধারণ পরিমাপ টেপ নিতে হবে এবং আপনার নিজের কোমরের পরিধি পরিমাপ করতে হবে। যদি এটি 75 সেন্টিমিটারের বেশি হয় তবে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এই ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি উচ্চতার উপর নির্ভর করে না। যদি এই পরামিতি অতিক্রম করা হয়, তাহলে জরুরী ব্যবস্থা গ্রহণ করা আবশ্যক।

শরীরের অনুপাত শরীরের ধরন এবং বংশগতির উপর নির্ভর করে। আদর্শ বিকল্পটুকরা গণনা করা হয় ঘন্টাঘাস. সাধারণত, এই ধরনের মহিলারা বিশাল নিতম্ব বা নিতম্ব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। কিন্তু এই চিত্রের পটভূমির বিরুদ্ধে, একটি পাতলা কোমর খুব আকর্ষণীয় দেখায়। একটি নাশপাতি আকৃতির পরিধি সঙ্গে মহিলাদের এমনকি কম ভাগ্যবান হয়.

প্রথম ধরণের মহিলাদের একটি পাতলা কোমর থাকে এবং নিতম্ব এবং নিতম্বে চর্বি জমা হয়। "আপেল" ধরণের মহিলাদের মধ্যে, চর্বি স্তরটি পেটের অঞ্চলে অবস্থিত; এই ধরণের মেয়ের পক্ষে পেটে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করা আরও কঠিন। একটি সমতল পেট এবং একটি সরু, সরু 60 সেন্টিমিটার কোমরের গোপনীয়তা খুব সহজ: পাতলা হতে, আপনাকে সঠিক খেতে হবে। তাহলে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার স্বপ্নের ফিগার অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

ব্যায়াম করার নিয়ম

একটি ভাল ওজন আছে, আপনি গৃহস্থালি কাজের সময়সূচী মধ্যে মাপসই করা প্রয়োজন এবং প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করুন. তারা একই আনবে ভালো ফলাফল, একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে একটি ব্যয়বহুল সিমুলেটরের উপর একটি বিশেষ কেন্দ্রে প্রশিক্ষণের মতো। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার ইচ্ছা, একটু জায়গা এবং ওয়ার্কআউটের একটি কার্যকর সেট প্রয়োজন। আদর্শভাবে আপনাকে ক্রয় করতে হবে জিমন্যাস্টিক মাদুর এবং হুপ, কিন্তু এটি প্রধান শর্ত নয়; আপনি এই আইটেমগুলি ছাড়া সম্পূর্ণরূপে করতে পারেন।

প্রশিক্ষণের সময়

দিনের এমন সময়ে ব্যায়াম করা প্রয়োজন যখন এটি আরামদায়ক। আদর্শভাবে সকালে আপনাকে জিমন্যাস্টিকস এবং কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হবে. এইভাবে শরীর দ্রুত জেগে উঠবে এবং পেশীগুলি টোনড হয়ে উঠবে। ক পূর্ণাঙ্গ ক্লাস সন্ধ্যায় করা আবশ্যকযখন শরীর মানসিক চাপের জন্য সবচেয়ে প্রস্তুত থাকে। কার্যকর করার নিয়ম:

প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর সেট

অতিরিক্ত ওজন প্রায়ই একজন মহিলার পেটে প্রদর্শিত হয়। এর থেকে পরিত্রাণ পাওয়া খুবই কঠিন। শরীরের এই অংশটি ওজন কমানোর জন্য সর্বশেষ, তাই আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে কিছু প্রচেষ্টা লাগে। বাড়িতে একটি পাতলা কোমরের জন্য ব্যায়াম করা সহজ, প্রধান জিনিস ক্রমাগত এটি করা হয়।

একটি নিখুঁত কোমর জন্য 8 ব্যায়াম

এটা কিভাবে করতে হবে:

একটি ছোট কোমরের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম:

1. শুরুর অবস্থান শুয়ে করা হয়. বাহুগুলি শরীর বরাবর প্রসারিত হয়, এবং পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়। আপনার বাঁকানো পাগুলিকে আপনার বুকের দিকে মসৃণভাবে টানতে হবে এবং সেগুলিকে পিছনে নামাতে হবে। ব্যায়ামের সময় আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি ব্যর্থ হয়, তবে আপনাকে এটির নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখতে হবে।
2. ব্যায়াম অন্তত 25 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক। শুরুর অবস্থানটি সর্বদা একই থাকে তবে আপনাকে একের পর এক আপনার পা বাড়াতে এবং কমাতে হবে। প্রতিটি পায়ের জন্য আপনাকে জটিল 12 বার করতে হবে।

একটি wasp কোমর জন্য ব্যায়াম:

পেট এবং কোমরের জন্য ব্যায়াম:

1. একটি শুয়ে থাকা অবস্থান নেওয়া প্রয়োজন, বাহুগুলি শরীরের বরাবর অবস্থিত, পাগুলি একটি ডান কোণে উল্লম্বভাবে সোজা করা।
2. ডান হাত মাথার পিছনে নামাতে হবে। তারপরে, আপনার বাম হাতটি মাদুর বরাবর স্লাইড করে, এটিকে নীচে টানুন এবং আপনাকে আপনার ডান হাতটি উপরে টানতে হবে। একই সময়ে, মেয়েটির অনুভব করা উচিত যে শরীরের ডান দিকটি ভালভাবে প্রসারিত হচ্ছে এবং বাম দিকটি সংকুচিত হচ্ছে।
3. এই অবস্থানে, আপনাকে 10 গণনা করতে হবে, তারপরে অন্য দিকে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম অন্তত 15 বার সঞ্চালিত হয়। যদি আপনার পা সোজা অবস্থায় রাখা কঠিন হয়, তবে সেগুলিকে আপনার বুকে আপনার হাঁটু দিয়ে টিপতে হবে।

চার কার্যকর ব্যায়ামপেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে:

কিভাবে বাড়িতে একটি wasp কোমর তৈরি করতে - এই প্রশ্ন অনেক মেয়ে উদ্বিগ্ন। একটি আদর্শ চিত্র অর্জন করতে, আপনাকে বাড়িতে ব্যায়াম করতে হবে।

কঠিন জায়গার জন্য সাতটি ব্যায়াম

একটি wasp কোমর জন্য তিনটি ব্যায়াম

এই ওয়ার্কআউটটি মোটেও কঠিন নয়, তবে এটি আপনাকে একটি ওয়াপ কোমর অর্জন করতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামগুলি নিম্নরূপ:

1. উপর নিচ. আপনার পা দিয়ে সোফায় বসতে হবে যাতে পিছনে থাকে ছোট স্থান. উভয় পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং বাহু সামনে প্রসারিত করা দরকার, যখন আপনার পিঠটি কিছুটা গোলাকার হওয়া দরকার। আপনাকে মসৃণভাবে পিছনে ঝুঁকতে শুরু করতে হবে, যখন আপনার পিঠটি পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে, আপনাকে অবিলম্বে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। আপনি যদি মসৃণভাবে বসতে না পারেন তবে আপনাকে আপনার পা প্রসারিত করতে হবে। যদি এটি সাহায্য না করে, তবে আপনাকে আপনার হাতের উপর একটু ঝুঁকতে হবে।
2. একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে শরীর উত্থাপন. আপনার পেটের সাথে সোফায় শুয়ে থাকতে হবে যাতে আপনার পোঁদ সোফায় থাকে এবং আপনার শরীর মেঝেতে ঝুলে থাকে, অর্থাৎ, যেন বাতাসে "ঝুলন্ত"। কাউকে আপনার পা ধরে রাখতে বলা প্রয়োজন যাতে তারা প্রশিক্ষণের সময় উঠতে না পারে। এগুলি হাঁটু অঞ্চলে রাখা ভাল। হাত বুকের উপর বা মাথার পিছনে অতিক্রম করতে হবে। কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করতে হবে এবং কাঁধ ঘুরিয়ে দিতে হবে। পিঠ বৃত্তাকার করা উচিত নয়। ধড় নিচের দিকে নামাতে হবে এবং বুক মেঝের দিকে রাখতে হবে। এখন আপনাকে আপনার ধড়কে সর্বোচ্চ স্থানে তুলতে হবে, যখন আপনাকে আপনার চিবুকটি প্রসারিত করতে হবে। একই সাথে, পিঠ এবং নিতম্ব টান। এই ওয়ার্কআউটটি 6 বার 4 সেট সঞ্চালিত হয়।
3. বসা অবস্থায় উভয় পা উপরে তোলা। আপনাকে সোফার প্রান্তে বসতে হবে। আপনার পা মেঝেতে নিচু করুন, তবে একই সাথে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার হাতগুলি আসনের প্রান্তে রাখা উচিত, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত এবং পাঁজর পর্যন্ত টানতে হবে। আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার ধড়টিকে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া প্রয়োজন এবং আপনাকে আপনার পেটের উপরের অর্ধেকের দিকে কিছুটা বাঁকতে হবে। আপনাকে মূল অবস্থানে ফিরে আসতে হবে এবং একই ব্যায়াম করতে হবে, তবে বিপরীত দিকে। মোট, আপনাকে 5 টি পন্থা করতে হবে, প্রতিটি পায়ে 12 টি বাঁক।

আপনার কোমর পাতলা কিনা তা মূলত বংশগতি এবং শরীরের ধরন দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি পাতলা কোমর তৈরি করা asthenics তুলনায় অনেক বেশি কঠিন।

যাদের পাঁজর এবং পেলভিক হাড়ের মধ্যে একটি ছোট দূরত্ব রয়েছে তাদের জন্য কাজটি আরও জটিল হয়ে ওঠে: হায়, এখানে কখনই কোমর থাকবে না।

হরমোনের মাত্রা মিডসেকশনের ঘেরকেও প্রভাবিত করে: অনেকমহিলা যৌন হরমোনগুলির রক্তে (বিশেষত এস্ট্রাডিওল) চিত্রটিকে আরও মেয়েলি এবং কোমরকে পাতলা করে তোলে। এবং তাদের অভাব প্রায়ই বিপরীত প্রভাব বাড়ে।

একটি ছোট কোমর পেতে কিভাবে workout

আমি এখনই বলব: শুধুমাত্র কারণে শক্তি ব্যায়াম(এর জন্য বলা যাক) কোমর পাতলা করা কাজ করবে না। "আপনার কার্ডিও ব্যায়ামও দরকার, যা চর্বির স্তরকে গলিয়ে দেবে এবং পেটের অংশে অতিরিক্ত পরিমাণ দূর করবে," ব্যাখ্যা করে মেরিনা আব্রামোভা, TERRASPORT Copernicus ফিটনেস ক্লাবে গ্রুপ প্রোগ্রামের ম্যানেজার।

আদর্শ বিকল্প হল শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়ামকে এক ওয়ার্কআউটে একত্রিত করা। "শুধুমাত্র পেশীগুলিকে ভালভাবে উষ্ণ করে না, তবে হৃদস্পন্দনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। অতএব, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ক্যালোরি পোড়ায়, "মারিনা আব্রামোভা বলেছেন।

একটি পাতলা কোমর ভাস্কর্য করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা তির্যক পেটের পেশী এবং কোর স্টেবিলাইজারগুলিকে জড়িত করে; তারা পেটের স্বস্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। কিন্তু পাশে বাঁকানো এড়িয়ে চলা উচিত: এটি আপনার কোমর বড় হতে পারে। .

আমাদের, তিনটি পাওয়ার ব্লক এবং দুটি কার্ডিও ব্যায়ামের সমন্বয় আপনাকে আপনার কোমর পাতলা করতে সাহায্য করবে। তাদের প্রতিটি এক মিনিটের জন্য সম্পাদন করুন, অন্য মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং অবিলম্বে পরবর্তী আন্দোলনে যান। "উন্নত ফিটনেস অ্যাথলেটদের বিশ্রামের সময় 30 সেকেন্ডে কমাতে হবে," মেরিনা আব্রামোভা বলেছেন।

চালু প্রাথমিক অবস্থামাত্র দুটি এই ধরনের চেনাশোনা পুনরাবৃত্তি করুন, এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা চার করতে পারেন।

আপনার কোমর পাতলা করতে সপ্তাহে অন্তত চারবার ব্যায়াম করুন। কমপ্লেক্স করার আগে, পরে একটু স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না। "প্রথমটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে, এবং দ্বিতীয়টি আপনাকে পেশীর ব্যথা থেকে রক্ষা করবে," মেরিনা আব্রামোভা মনে করিয়ে দেয়।

বাড়িতে একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম একটি সেট

আপনার প্রয়োজন হবে:একটি ফিটনেস মাদুর এবং দুটি আধা লিটার পানির বোতল।

পাওয়ার ব্লক // সোজা crunches

প্রাথমিক অবস্থান।আপনার তালু এবং পায়ের আঙ্গুল সমর্থিত একটি তক্তা অবস্থানে যান , আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার নীচের পিঠে খিলান করবেন না।

এটা কিভাবে করতে হবে.প্রথমে ডানে পদক্ষেপ নিন ডান হাত, তারপর আপনার ডান পা দিয়ে। তাদের অনুসরণ করে, আপনার বাম হাত এবং পা দিয়ে সেখানে পা রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম দিকে কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন (মাদুরের এক প্রান্ত থেকে বিপরীত দিকে ধাপে ধাপে)।

ভাঁজ মধ্যে মোচড়

প্রাথমিক অবস্থান।সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন।

এটা কিভাবে করতে হবে.আপনার পিঠ সোজা রেখে, আপনার বাহু উপরে তোলার সময় এক পা থেকে অন্য পা পর্যন্ত বাম দিকে লাফ দিন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

পাওয়ার ব্লক // "কাঁচি"

প্রাথমিক অবস্থান।আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার নীচের পিঠ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে চাপুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন।

এটা কিভাবে করতে হবে.মাদুর থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড উঠান, প্রসারিত করুন বাম হাতএবং এটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। অন্য দিকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম আরো কঠিন করা

প্রাথমিক অবস্থান।বসুন, আপনার পেলভিসের ঠিক পিছনে মাদুরের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন।

এটা কিভাবে করতে হবে.আপনার নীচের পিঠের দিকে সামান্য গোল। মাদুরের উপর আপনার হাত দিয়ে, মেঝেতে 45% কোণে আপনার শরীরকে পিছনে কাত করুন। একই সময়ে, আপনার ডান পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না এটি মেঝের সমান্তরাল হয়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার শরীরকে আবার কাত করে আপনার বাম পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন।

কিভাবে এটা জটিল.আপনি যখন আপনার শরীরকে পিছনে ঝুঁকুন, তখন উভয় পা মেঝেতে প্রসারিত করুন।