Чтобы всегда сохранять отличный внешний вид нужно не только тренировать тело, но и заниматься своим лицом. К такому выводу уже давно пришла британка Ева Фрейзер, и именно благодаря этому женщина, родившаяся в 1928 году, выглядит лет на 40. Фрейзер даже издала книгу, посвященную своей теории под названием «10-минутная программа для кожи лица и мышц».
В возрасте 50 лет Ева познакомилась с 76-летней балериной Евой Хофман, которая её изрядно удивила своим молодым внешним видом. Вследствие Хофман рассказала, что еще в 1930 году она с помощью доктора разработала зарядку для омоложения лица и показала Фрейзер несколько упражнений. Последняя добавила к методике несколько своих упражнений и начала активно её использовать. Шло время, но на лице Евы все не появлялось ни одной морщины. Окрыленная успехом, она выпустила книгу, изложила зарядку на видеокассетах и в итоге открыла спорт-клуб для лица.
Итак, вот упражнения входящие в курс зарядки для лица от Евы Фрейзер:
1. Вначале разогревающие упражнения
В позиции «стоя» поочередно наклонять голову вправо-влево попытавшись дотянуться ухом к плечу. Далее медленно поворачивать голову вправо-влево и таким образом описать несколько кругов головой в одну и в другую сторону.
2. Упражнение для глаз
Голову держим неподвижно, смотрим вверх (задерживаем взгляд на одной точке), потом вниз, влево и вправо. Дальше смотрим по диагонали вниз-влево, затем вверх-влево. Тоже повторить в правую сторону. Все упражнения советуется выполнять перед зеркалом. Но ни в коем случае не следует перенапрягать мышцы лица.
3. Укрепление мышц подбородка и челюсти.
Кончики средних пальцев положить к уголкам рта. Считая до шести растягивать уголки рта в улыбке. Дальше на 6 секунд напрячь мышцы подбородка и нижней губы, как будто произнося звук «ы-ы-ы». Далее сосчитав до 6 вернуться в начальное положение. Повторить упражнение. После пару раз глубоко вдохнуть выдохнуть.
4. Укрепление мышц щек.
Средними пальцами дотронуться к уголкам рта, улыбнувшись на 6 счетов растягивать уголки рта в направлении висков. Задержаться в таком положении на 6 секунд и медленно сосчитав до 6 вернуться в начальное положение. Повторить сначала.
5. Упражнение для общего укрепления лица и против носогубных складок.
Указательные пальцы расположить на носогубных складках. Не толкая кожу пальцами сдвинуть мышцу наверх, задержаться на 6 секунд. Вернуться в начальное положение. Для облегчения следует двигать верхней губой – пытаясь зарычать. Повторить упражнение один раз. После расслабить мышцы всего тела и лица.
6. Разглаживание морщин между бровями.
Открыть глаза и постепенно стараться раскрыть их еще шире за пять заходов. Стараться при этом не шевелить бровями. В таком положении быть 5 секунд. Повторить три раза. Если не получается не моргать можно придерживать лоб рукой.
7. Укрепление губ и мышц вокруг них.
Приоткрыв рот опускайте нижнюю челюсть считая до восьми. Придержать подбородок пальцами. На 5 секунд втянуть верхнюю губу. Упражнение следует повторить 3 раза.
8. Упражнение для работы над овалом лица и .
Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика - отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.
Pexels.com1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.
2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.
3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.
4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.
Глаза
Unsplash.com
Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.
1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.
2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные - на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.
3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.
4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.
5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.
Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.
Pixabay.com
Представленные ниже упражнения тренируют область треугольника.
1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.
Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.
2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.
3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.
5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.
6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный - к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.
Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.
7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.
8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.
Pexels.com
Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.
Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.
1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец - к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить . Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.
2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.
Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.
Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.
3. Исходное положение - лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть . Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.
После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем - в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.
4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.
5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.
Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!
Косметические средства и процедуры – далеко не единственная возможность продлить молодость кожи и уберечь ее от морщин.
Мимическая гимнастика пользуется огромной популярностью, ведь ею можно заниматься когда угодно, за нее не нужно платить.
Когда начинать?
Благодаря регулярной работе с лицевыми мышцами они лучше противостоят негативному влиянию возраста. Кроме того, мимическая гимнастика помогает улучшить настроение, собраться с положительными мыслями.
В каком возрасте можно делать гимнастику от морщин? Мимической гимнастикой можно начинать заниматься уже при первых проявлениях морщин на лице. Никаких возрастных ограничений нет.
Кому-то мимическая гимнастика требуется в 20 лет, кому-то позже. Преимущественно такие упражнения делают женщины в возрасте от 30 до 70 лет .
В среднем именно в 30-летнем возрасте становятся заметны первые возрастные изменения кожи лица.
Вне зависимости от возраста, в котором была начала гимнастика, вскоре становятся заметны положительные изменения.
Чем раньше женщина начинает делать мимическую гимнастику, тем лучших результатов удается добиться за определенный период времени.
Имеют значение также индивидуальные особенности. Например, у 45-летней женщины положительный эффект может быть более выраженным, чем у 30-летней.
Для женщин в возрасте от 50-ти лет может потребоваться до полугода занятий, прежде чем будут хорошо заметны изменения.
Эти советы помогут вам делать мимическую гимнастику более эффективно:
Время от времени делайте . Он также очень хорошо помогает разгладить кожу . Массаж необходим точно так же, как отдых для тела после тренировок в спортзале.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своей кожи, особое внимание стоит уделить кремам, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% кремов известных марок находятся вещества, отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как methylparaben, propylparaben, ethylparaben, Е214-Е219. Парабены негативно влияют на кожу, а также могут вызывать гормональный дисбаланс. Но самое страшное, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ натуральных кремов, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic – лидера в производстве полностью натуральной косметики. Вся продукция изготавливается под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Виды упражнений
Есть много комплексов упражнений для разглаживания морщин. Ниже представлены простые и эффективные методы. Они не требуют больших усилий, но при регулярном применении позволяют поддерживать хороший тонус кожи.
Есть также и «силовые», более серьезные упражнения, оказывающие большую нагрузку на мышцы лица. Но такая мимическая гимнастика рекомендована только женщинам постарше, в возрасте 50-60 лет.
От «гусиных лапок»
От выполняйте следующие упражнения. Прижать указательные пальцы возле внешних уголков глаз, а средние пальцы возле внутренних уголков. Широко открывайте глаза, при этом поднимая брови. Пальцы при этом должны оставаться на месте .
Под бровями
Поднять брови повыше и зафиксировать их в таком положении, слегка прижав указательными пальцами. Закрыть глаза. Резко сжимать и разжимать веки.
Между бровями
От помогут следующие упражнения. Прижать средними пальцами внутренние уголки бровей, а указательные пальцы разместить прямо над средними.
Опускать брови, как при плохом настроении.
Брови удерживать в изначальном положении, чтобы кожа натягивалась .
Надбровные дуги
Указательные пальцы прижать над бровями. Тянуть пальцы вниз, одновременно поднимая брови вверх.
Лоб
Бороться с можно с помощью следующих упражнений. Пальцы обеих рук (кроме большого) положить на лоб, чтобы пальцы двух рук соприкасались посередине лба. Поднимать брови, при этом двигая пальцы, чтобы не образовывались кожные складки .
Носогубная складка
Положить указательные пальцы на , слева и справа от носа. Сжимать и разжимать губы, держа пальцами кожу на месте .
Через несколько подходов расслабить лицо, а затем продолжать упражнения снова.
Подбородок
Немного приоткрыть рот и максимально втянуть губы внутрь. Положить указательный палец на подбородок под нижней губой. Открывать и закрывать рот медленными движениями, стараясь не двигать палец .
Область вокруг рта
Набрать в рот воздуха, чтобы одна щека плотно натягивалась.
Воздушный «шарик» перекатывать от одной щеки к другой и под губами.
Максимально надувать губы, держать воздух во рту и выпускать. Дать мышцам отдохнуть и повторить 5-6 раз.
Нижняя часть лица
Губы вытянуть в трубочку. Делать ими круговые движения по часовой стрелке и в обратном направлении. Тянуть губы вверх-вниз и влево-вправо.
Область вокруг носа
Указательным пальцем немного приподнять кончик носа. Опускать уголки губ и носогубные складки вниз.
Скулы и щеки
Приоткрыть рот и втянуть в него губы. Указательные пальцы положить на щеки сразу под глазами.
Стараться широко улыбаться, чтобы пальцы ощущали толчки кожи.
Верхнее веко
Прижать указательные пальцы возле внешних уголков глаз, а средние пальцы возле внутренних уголков. Брови приподнять. Прищуриваться нижними веками.
Уголки рта
Губы сложить буквой «О», закрыть рот и расслабить мышцы. Побыть в таком положении примерно 10 секунд. Повторять несколько раз. Помогает бороться с опущенными уголками губ .
Главная цель всех этих упражнений – поддерживать мышцы лица в тонусе.
Мышцы лица, как и других частей тела, со временем становятся дряблыми , не могут поддерживать кожу.
Для красивого подтянутого тела человек ходит в спортзал. А для кожи лица есть своя физкультура.
Гимнастика для лица против морщин в этом видео:
Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок. Конечно, для быстрого достижения результата по улучшения внешнего вида в зрелом возрасте необходимо задействовать комплекс мер, о которых мы расскажем чуть ниже. Но хотим подчеркнуть, что организовать правильный уход за кожей лица и выполнять все необходимые упражнения можно в домашних условиях. А лифтинг-эффект после домашнего омолаживающего комплекса можно сравнить с результатами процедур в косметологической клинике (криомассаж жидким азотом , мезотерапия , инъекции ботокса). Выполнять фейсбилдинг-упражнения очень просто и наглядные видео уроки помогут вам быстро научиться этой омолаживающей гимнастике для лица.
Навигация по материалу:
- фото: лицевые мышцы
♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Итак, почему гимнастика для лица против морщин и других возрастных изменений помогает нам выглядеть на 5-10 лет моложе? Дело в том, что с возрастом контуры лица постепенно опускаются и кожа становится дряблой, так как лицевые мышцы начинают терять тонус, деформируются и уменьшаются в объеме. А основная причина формирования двойного подбородка кроется вовсе не в появлении лишнего веса , а в ослаблении подбородочной и шейных мышц.
Ослабленные мышцы в области носа визуально увеличивают его объем, а провисание глазных мышц способствует формированию грыжи, которая разрастается и под глазами появляются некрасивые мешки . Для того, чтобы успешно бороться с этими возрастными изменениями, полезно укреплять лицевую мускулатуру (как, впрочем, и всю мускулатуру в тренажерном зале , фитнес-центре или дома).
С помощью специально разработанного комплекса фейсбилдинг-упражнений мы будем стимулировать активность мимических, жевательных, шейных мышц, чтобы укрепить их и значительно улучшить внешний вид без пластических операций. И самое главное - гимнастика для лица помогает бороться с причинами возрастных изменений (а не со следствием, как бесконечные хирургические подтяжки), что обеспечивает продолжительный лифтинг-эффект.
Как мы упомянули выше, для быстрого и максимального омолаживающего воздействия полезно организовать комплексный уход за кожей лица в домашних условиях . Пользуйтесь подходящими для вашего типа кожи питательными кремами для век , натуральными масками , увлажняющими гелями для области вокруг глаз , омолаживающими сыворотками . Чередуйте курсы фейсбилдинга с домашним массажем для лица , используя столовые или чайные ложки , вакуумные банки , мануальное воздействие подушечками пальцев и мёд . Также советуем взять пару занятий у профессионала с лимфодренажным воздействием или точечный шиацу . Но перед тем, как перейти к самостоятельному выполнению массажных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБИЛДИНГ
мимические морщинки, "гусиные лапки в уголках глаз"
Носогубные складки
Дряблость кожи, брыли
Второй подбородок
Нездоровый цвет лица
Опустившиеся уголки губ
Отеки, мешки под глазами
♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ
▪ неврит, воспаление лицевого нерва;
▪ гипертония (стойкое повышение артериального давления);
▪ недавно перенесенная пластическая операция;
▪ инъекции филеров и ботокса, мезотерапия (фейсбилдинг может нейтрализовать воздействие препаратов после инъекционных косметологических процедур).
♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ
фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений
♦ ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
- Перед выполнением упражнений тщательно обработайте лицо очищающим средством (лосьоном, пенкой).
- Выполняйте каждое упражнение перед зеркалом.
- Подушечками пальцев старайтесь фиксировать участки кожи с заметными морщинами.
- Крем или гель на лицо наносить не следует перед фейсбилдингом.
- После выполнения упражнений на кожу лица и шеи нанесите питательную маску или крем.
Упражнение №1: улучшение микроциркуляции крови, устранение мимических морщин, укрепление кольцевой мышцы в периорбитальной области, коррекция формы век.
Разместите средние и указательные пальцы между бровями так, как изображено на фото, слегка надавите на кожу. Сощурьтесь нижними веками, ощущая пульсацию у внешних уголков глаз. Щурьтесь и расслабляйте веки 10-12 раз подряд. После этого сильно сощурьтесь и считайте до 30.
Упражнение №2:
укрепление кольцевой мышцы глаз, устранение морщин под глазами.
Смотрим вверх и размещаем средний и указательный пальцы, как в предыдущем упражнении. Сильно прищурьтесь нижними веками, чуть поднимая брови. Всего - 10-12 раз, не закрывая глаз. После этого прищурьтесь и не расслабляйте веки секунд двадцать. затем расслабьтесь и выдохните.
Упражнение №3: разглаживание морщин между бровей.
Указательными пальцами прижимаем кожу на середине лба. Потяните кожу вниз к бровям, задержитесь в этом положении и поднимите глаза наверх. Прижимая пальцы ко лбу, резко поднимайте брови вверх и затем опускайте 15 раз. затем удерживайте приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз и посчитайте до 20. Затем расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.
Упражнение №4: устранение кругов вокруг глаз, улучшение формы щек и подтяжка.
Откройте рот и растягивайте уголки губ в разные стороны, образуя овал, прижимая губы к зубам. Несильно прижмите указательными пальцами кожу каждой щеки и улыбайтесь уголками рта. Всего - 15 раз.
Упражнение №5: улучшение микроциркуляции крови, выравнивание цвета лица.
Откройте рот и растягивайте, образуя овал и прижимая к зубам. Слегка прижмите кожу чуть ниже висков внешней стороной пальцев, улыбайтесь, напрягая мышцы щек 10-12 раз. Затем с силой оттяните верхнюю губу. Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Считайте до 30.
Упражнение №6: разглаживание морщин около крыльев носа и носогубных складок.
Поджимаем снизу кончик носа подушечкой пальца. Толкаем носом палец, поднимая крылья носа. Всего 40 раз.
Упражнение №7: коррекция формы губ (поднимаем уголки рта).
Губы сомкнуты и слегка растянуты, уголки губ напрягаем и слегка втягиваем. Пальцами немного прижимаем уголки рта. Приподнимаем уголки рта с напряжением, затем расслабляем. Всего - 20 раз. Теперь надо постучать пальцами по уголкам рта 40 раз.
Упражнение №8: разглаживание морщинок над верхней губой, коррекция контура губ.
Сжимаем губы, не стискивая зубы и немного поднимаем уголки. Указательным пальцем выполняем постукивающие движения по посередине верхней губы - всего 40 раз.
Упражнение №9: разглаживание глубоких морщин, коррекция носогубных складок.
Приоткрываем рот и растягиваем уголки губ в стороны, формируя овал. Верхнюю губу прижимаем к зубам. Указательными пальцами двигаемся вверх и вниз параллельно крыльям носа и ниже - всего - 30 раз. Затем выполняем постукивающие движения подушечками пальцев - 20 раз.
Упражнение №10: разглаживание складок в области шеи, укрепление мышц.
Захватываем обеими ладонями шею и слегка надавливаем. Вытягиваем голову немного вперед, шея не двигается. Мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Всего - 30 раз.
Упражнение №11: укрепление жевательных мышц, подтяжка дряблой кожи и брылей, улучшение тонуса.
Рот приоткрыт, верхняя губа прижата к зубам, а нижняя глубоко уходит за линию зубов. Указательным пальцем прижимаем нижнюю точку подбородка. Открываем и закрываем рот, напрягая уголки рта - всего 40 раз. Затем откидываем голову назад, считаем до 20 и с усилием дуем сквозь зубы.
Упражнение №12:
улучшение тонуса, подтяжка овала лица.
Слегка приоткрываем рот и втягиваем губы за линию зубов. Подушечками указательных пальцев слегка надавливаем на уголки рта, выполняем легкие круговые движения в этой области. Всего - 30 раз.
Упражнение №13: улучшение тонуса, разглаживание мимических морщин.
Приоткрываем рот и глубоко подтягиваем губы за линию зубов. Ладонями прижимаем щеки. Проводим ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Поднимаем взгляд и выполняем упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем остаемся в той же позиции, но поднимаем руки над головой, считаем до 40.
Упражнение №14: устранение второго подбородка.
Приподнимаем подбородок и максимально разводим уголки рта в стороны. Ладонями обхватываем основание шеи над ключицами, тянем кожу шеи вниз. Взгляд устремлен вверх, концентрируемся на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Откидываем голову назад, считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение. Всего - 35 раз.
♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ
В борьбе за сохранение молодости женщины используют многие средства. Всевозможные кремы и маски, салонные процедуры, стоимость которых достаточно высока и так далее. Но существует еще одно эффективное средство для предотвращения появления морщин и борьбы с ними, которое потребует только наличия свободного времени и совершенно никаких финансовых вложений. И это зарядка для лица от морщин, которую легко можно делать и в домашних условиях. Регулярно выполняя нехитрые манипуляции, вы сможете значительно улучшить состояние своей кожи.
Благодаря регулярным разминкам лица можно вернуть коже тонус и замедлить процессы старения. Учтите, что занятия дадут результат в том случае, если у вас начинают проявляться неглубокие морщинки. Но при наличии глубоких и многочисленных морщин зарядка для лица от обвисания тоже поможет, но частично.
Оптимальным возрастом для начала упражнений считается 27-29 лет. В данном случае вы сможете предотвратить возникновение первых мимических морщинок, сделать кожу более эластичной и упругой, придать овалу лица четкость и выглядеть моложе. Упражнения для подтяжки, возможно, и не уберут глубокие морщины, но помогут предотвратить новые.
Если на лице еще не начали появляться первые морщинки, тоже можно заниматься гимнастикой для лица. В этом случае она будет направлена на профилактику появления морщин, улучшения тонуса кожи и работу лицевых мышц.
Главное условие эффективности упражнений – регулярность. Зарядку нужно делать ежедневно, в идеале два раза в день – утром и вечером. Фейслифтинг должен стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов или расчесывание волос.
Польза зарядки для лица проявляется в следующем:
- укрепление мышц за счет обеспечения их движения;
- улучшение кровообращения и питания дермы;
- сохранение эластичности кожи;
- разглаживание небольших морщинок;
- уменьшение мешков и темных кругов под глазами;
- продление молодости кожи.
Зарядка для лица омолаживает лет на двадцать – реально ли это? Конечно, справиться с явными признаками старения только благодаря упражнениям у вас вряд ли получится, но в сочетании с использованием хорошей косметики и здоровым образом жизни они действительно помогут получить явные результаты. Главное – регулярность .
Сначала будет достаточно выполнять упражнения для лица по пять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 10. Лучше, чтобы зарядка для мышц лица от морщин выполнялась перед зеркалом – так вы сможете видеть, что все делаете правильно. Также помните, что перед началом занятий нужно очистить кожу и смягчить ее кремом.
Зарядка от морщин: комплекс эффективных упражнений
Первое, что нужно сделать – это разминка . Она выполняется следующим образом:
- Подушечками пальцев быстро и легко похлопайте по всей области лица.
- Аккуратно помассируйте лицо и кожу головы, чтобы улучшить кровообращение.
- Пару раз глубоко вдохните и выдохните.
Упражнения от морщинок на лбу
- Приложите к вискам большие пальцы. Остальными пальцами надавите на кожу на лбу немного выше бровей, немного опуская ее. С таким расположением пальцев начинайте выполнять упражнение: пытаясь преодолеть давление пальцев, резко вскиньте брови вверх и в таком положении задержитесь на пять секунд. Затем опустите брови и повторите те же манипуляции. Постарайтесь сделать упражнение десять раз.
- Теперь это же упражнение делается наоборот: надавите пальцами рук на центр лба и оттяните кожу вверх, брови же потяните вниз. Сохраните такое положение на пять секунд, затем повторите упражнение.
- Поднимите брови максимально высоко. Широко раскройте глаза. Замрите на пять секунд, затем закройте глаза и расслабьте мышцы. Количество повторов – 10, при этом, старайтесь постепенно ускорять темп.
- Приложите ко лбу ладони, сильно прижмите их к коже. Закрыв глаза, вращайте глазными яблоками, не двигая при этом головой. Всего нужно выполнить десять кругов по часовой стрелке и столько же против.
- Не убирая ладони со лба, двигайте кожу в стороны и вверх-вниз. После сделайте несколько круговых массажных движений.
Упражнения от морщинок между бровей
Зарядка для лица, видео с которой поможет понять, как делать ее правильно. Мышцы бровей должны быть напряжены, но кожа не должна морщиться.
Указательными пальцами надавите на зону, где начинается рост бровей. Затем попытайтесь свести брови к переносице, будто вы хмуритесь, а пальцы посредством давления должны сопротивляться этому. Таким образом, вам нужно надавить пальцами, попытаться свести брови, задержать это положение на пять секунд, и расслабить мышцы. Повторить десять раз.
Упражнения для разглаживания «гусиных лапок», подтяжки век и снятия припухлости под глазами.
- Расположите подушечки пальцем под бровями, немного надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрите вверх, максимально сильно смыкайте веки. Посчитайте до пяти, затем откройте глаза и ослабьте напряжение мышц. То же самое повторите десять раз.
- Надавите пальцами на косточки в зоне окончания нижних век. Кожу немного потяните вниз, взгляд направьте вверх. В таком положении попытайтесь закрыть глаза, пытаясь не уменьшать давление пальцев.
- Снова придавите кончиками пальцев зону внешних уголков глаз. После немного оттяните кожу в стороны. Сомкните веки, глазами вращайте по десять раз в обе стороны, чтобы голова оставалась неподвижной.
Упражнения для подтяжки щек
- Наберите в рот как можно больше воздуха, раздуйте щеки, ладонями же сдавите их секунд на пять, при этом, пытаясь щеками сопротивляться давлению. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего сделать десять раз.
- Снова наберите в рот воздуха и вращайте его по кругу по десять раз в обе стороны.
Упражнения для разглаживания носогубных морщинок
- Широко открыв губы, тяните их вперед, пытаясь изобразить звук О в течение пяти секунд. Делайте это медленно, ощущая, как напрягаются ваши мышцы. Повторить десять раз.
- Сложите губы трубочкой, пытайтесь тянуть их вперед, считая при этом до пяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего выполните его десять раз.
- Сожмите губы максимально плотно, не сжимая при этом зубы. Напрягите уголки рта и втяните их к зубам. Зафиксируйте это положение, и по десять раз поднимите и опустите уголки рта.
- Вытяните губы трубочкой, глубоко вдохните носом и выдохните ртом, не меняя положения губ. Повторите эти манипуляции десять раз.
Упражнения для подтяжки подбородка
- Нижнюю губу легко прижмите губами, втяните ее в рот и немного выставите вперед подбородок. После медленно подвигайте челюстью, десять раз влево и десять раз вправо. Делайте это настолько далеко, насколько можете, ненадолго задерживаясь в обоих положениях.
- Максимально широко и медленно откройте рот, досчитайте до пяти, затем закройте рот. Сделайте упражнение десять раз.
- Запрокиньте голову назад, затем попробуйте накрыть нижней губой верхнюю. Расслабьтесь и опустите голову вниз.
- Откройте рот, запрокиньте голову назад и десять раз попытайтесь сомкнуть челюсти.
Последнее упражнение выполняйте осторожно, поскольку существует риск защемления затылочной мышцы.
Упражнения для подтяжки кожи на шее
- Плотно сомкните зубы, голову запрокиньте назад, потянитесь, будто вы хотите дотронуться макушкой до лопаток. Шейно-плечевой пояс при этом должен быть напряжен. Повторить десять раз.
- Поместите руки на шее, чтобы одна была на другой. Шеей медленно вращайте в стороны, пытаясь немного сопротивляться руками. В этом положении совершите движения головой вверх-вниз. Сделать по 10 повторений.
- Нужно опустить руки, расслабить плечи и склонить голову к груди. Голову прижать к левому плечу, откинуть ее назад. То же самое сделать и с головой, прижатой к правому плечу.
Завершение тренировки
- Поделайте вращательные движения головой в обе стороны, подвигайте шеей в стороны и вверх-вниз.
- Легко погладьте кожу массажными движениями в направлении от подбородка до ушей, от носа до висков, от краев рота до ушей, от середины лба к волосам.
- Для улучшения результата нанесите на кожу крем с лифтинг эффектом.
Такая зарядка для лица от обвисания, видео с которой вы найдете ниже, помогает задействовать важные группы мышц лица и поддержать упругость кожи. Выполняйте ее регулярно, и вы уже вскоре заметите явные перемены к лучшему. Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями для подтяжки лица.
Гимнастика для лица на видео