Trainen na keizersnede. Oefeningen na een keizersnede

Daarom streven jonge moeders ernaar om na de geboorte van een baby hun figuur zo snel mogelijk in zijn oude vorm terug te brengen. Als de geboorte echter met hulp plaatsvond keizersnede, dan moet het herstel op een zachte manier plaatsvinden. De periode na de operatie duurt enige tijd, dus wacht minimaal 6 weken voordat u begint met het bestrijden van overgewicht. Vandaag zullen we het hebben over hoe je buikvet kunt verliezen en welke oefeningen je kunt doen na een keizersnede.

Laten we u eraan herinneren dat u na de bevalling, die plaatsvond met behulp van een chirurgische ingreep, pas na twee maanden met intensieve lichamelijke activiteit kunt beginnen. Tot die tijd is het toegestaan ​​om wandelingen te maken en lichte oefeningen uit te voeren om de bekkenbodemspieren te versterken. In de regel worden voor deze doeleinden ademhalingsoefeningen gebruikt. Laten we er meer in detail over praten.

Ademhalingsoefeningen na CS

Dergelijke gymnastiek verbetert het werk interne organen, activeert de stofwisseling, versterkt de spieren en helpt buikvet te verminderen. Maar het moet met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd, waarbij plotselinge in- en uitademingen worden vermeden.

Ademhalingsoefeningen na een keizersnede bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

1. Liggend op bed, buig en strek uw voeten krachtig, strek de tenen van uw voeten en draai ze vervolgens in verschillende richtingen.
2. Span en ontspan de spieren van het perineum en de anus.
3. Ga op uw zij liggen, buig uw knieën, adem in, trek uw buik in, rond uw rug en adem dan uit en keer terug naar de beginpositie.
4. Ga rechtop staan, buig uw knieën lichtjes en zwaai uw bekken in verschillende richtingen. Herhaal de oefening 10-15 keer.
5. Wanneer postoperatieve hechting geneest, kunt u een oefening uitvoeren om uw houding te versterken. Ga op een stoel zitten, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, strek uw rug en spreid uw schouders. Leun vervolgens met uw lichaam richting uw tenen en probeer uw rug zoveel mogelijk te ontspannen. Herhaal de oefening 10 keer.
6. Ga op je rug liggen, haal diep adem en til dan langzaam je hoofd op terwijl je uitademt, terwijl je je handen op je buik legt. Haal nog een keer adem en laat je hoofd zakken. Herhaal de oefening 5-10 keer.
7. Terwijl u zich in dezelfde positie bevindt, buigt u uw been bij de knie en trekt u het met uw handen naar uw borst. Laat vervolgens uw been langzaam zakken. Herhaal deze oefening 10 keer met elk been.

Oefeningen na een keizersnede: yoga

Dergelijke oefeningen nemen slechts 20 minuten van uw tijd in beslag, maar zullen niet alleen helpen uw figuur te herstellen, maar ook harmonie met uzelf te vinden. Bovendien wil je bij de zorg voor een pasgeborene af en toe echt alleen zijn. Besteed daarom een ​​derde van een uur aan het beschermen van jezelf tegen de wereld van zorgen en leer van jezelf te houden.

Je moet weten dat het yogacomplex voor herstel na de bevalling, ontleend aan het "Eye of Revival" -systeem, speciaal is gemaakt voor jonge moeders van wie de kinderen met een keizersnede zijn geboren. Deze oefeningen worden "5 Tibetanen" genoemd, ze kunnen niet alleen na de bevalling worden uitgevoerd, maar ook voor algemene versterking van het lichaam. Het is raadzaam om dagelijks gymnastiek uit te voeren, alleen in een kamer en lichte, ontspannende muziek aan te zetten.

Het trainingsplan is als volgt:

• eerste en tweede week - herhaal elke oefening 5 keer;
• derde week - 7 keer;
• van de vierde tot de tiende - 21 keer.

Een set yoga-oefeningen na een keizersnede bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Ga rechtop staan, strek uw rug, spreid uw armen naar de zijkanten, met de handpalmen naar de hemel gericht. Begin langzaam met de klok mee rond je eigen as te draaien.
2. Voer een ademhalingscyclus uit (diep inademen door je neus, uitademen door je mond) 5 keer. De uitademing moet altijd twee keer zo lang duren als de inademing. Terwijl je deze oefening doet, stel je voor hoe de zonnestroom je binnendringt en, terwijl je uitademt, al het onnodige van binnenuit naar buiten haalt.
3. Ga nu op je rug liggen, plaats je armen langs je lichaam, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De kin moet zich in het kuiltje tussen de sleutelbeenderen bevinden. Terwijl je inademt, trek je je benen omhoog en terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
4. Ga langzaam op je knieën zitten en steun op je handen. Voer 5 ademhalingscycli uit.
5. Weigeren vanuit de vorige positie bovenste deel lichaam terug, keer terug naar IP met uitademing. Het hoofd en het lichaam moeten op één lijn liggen.
6. Voer een ademhalingscyclus uit.
7. Ga op de grond zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, til je je hoofd op en duw je je lichaam in een brug, rustend op je handpalmen. Keer terug naar de startpositie en voer een ademhalingscyclus uit.
8. Ga op de grond liggen, plaats je handen op je borst. Breng uw bovenlichaam langzaam omhoog en buig uw rug. Duw vervolgens uw handen en tenen van de vloer en duw uw bekken omhoog.
9. Kniel vanuit de vorige pose en strek je armen voor je uit. Voer een ademhalingscyclus uit.
10. Ga langzaam op je billen zitten en houd je rug recht.

Ga aan het einde van de training op je rug liggen met je armen en benen naar de zijkanten gespreid, sluit je ogen en ontspan je zoveel mogelijk, terwijl je je voorstelt hoeveel je lichaam is getransformeerd.

Een reeks oefeningen om af te vallen na een CS

Helaas krijgen veel vrouwen tijdens de zwangerschap een aanzienlijke hoeveelheid overgewicht, waar je na de bevalling niet zo gemakkelijk vanaf kunt komen. Bovendien is het ten strengste verboden om op dieet te gaan tijdens het geven van borstvoeding. De enige juiste beslissing bij het afvallen na een keizersnede is competent oefenstress. We zullen er verder over praten.

Welke oefeningen kun je doen

Zoals we eerder zeiden, moet fysieke activiteit op het lichaam in de eerste dagen na de bevalling zacht zijn. Daarom beste helpers Tijdens deze periode zullen er ademhalingsoefeningen en yoga plaatsvinden, maar deze kunnen ongeveer een week na de bevalling gedaan worden, na overleg met een arts. Het is gevaarlijk om onmiddellijk na de operatie met intensieve training te beginnen, omdat de hechting los kan raken. U kunt echter enkele maatregelen nemen om uw figuur te herstellen.

Draag bijvoorbeeld vanaf de eerste dagen van de operatie een postpartumverband om de spieren strak te houden. Slapen op je buik helpt de spieren van de baarmoeder samen te trekken en de buik te versterken. Bovendien, wandelen met een kinderwagen - perfecte optie om overgewicht tegen te gaan.

Oefeningen voor de buik, voor de pers

Een maand later, gericht op de gezondheidstoestand, kunt u beginnen met het uitvoeren van de eerste oefeningen om de buikstreek te trainen. Je moet in een rustig tempo sporten en 10-20 minuten per dag aan gymnastiek besteden.

Een reeks oefeningen voor de pers - hoe de buik te verwijderen na een keizersnede:

1. Ga op je rug liggen, spreid je knieën lichtjes en pak je buik vast met je handen. Terwijl je uitademt, til je je hoofd en schouders op en knijp je met je handpalmen in je zij. Blijf 5 seconden in deze positie.
2. Ga tegen een muur staan, haal diep adem en blaas je maag op. Terwijl je uitademt, trek je je buikspieren zo ver mogelijk naar binnen en druk je je rug tegen de muur.
3. Ga op je rug liggen, plaats je handpalmen op je buik, haal diep adem en til terwijl je uitademt voorzichtig je hoofd op. Zet hem elke dag een beetje hoger en bevestig na een week je hele lichaam eraan totdat je in een zittende positie zit.
4. Hef afwisselend uw benen, gebogen op de knieën, naar uw borst en houd deze positie korte tijd vast.
5. Strek nu het been zo ver mogelijk naar uw borst. Het tweede been is op dit moment gebogen naar de knie.

Doe deze oefeningen dagelijks, maar zorg ervoor dat u in de gaten houdt hoe u zich voelt. Bij het minste ongemak moet u contact opnemen met een specialist.

Na twee tot drie maanden kan de fysieke activiteit worden verhoogd door drie cycli van een gymnastiekcomplex uit te voeren om buikvet te verliezen of aan te vullen met zwemmen in het zwembad. Gedurende deze periode zullen de dagelijkse uitvoering van de “plank”- en “fiets”-oefeningen zeer nuttig zijn:

• Terwijl u op uw rug ligt, imiteert u het fietsen met uw benen. Doseer de belasting op basis van hoe u zich voelt;
• kniel neer en leun op de grond met uitgestrekte armen. Houd uw lichaam gedurende 30 minuten in één ‘string’. Na verloop van tijd kunt u de belasting verhogen door uw tenen op de grond te laten rusten.

Door dergelijke oefeningen regelmatig uit te voeren, herstelt u effectief uw figuur na de bevalling, zelfs als u een keizersnede heeft moeten ondergaan. Vergeet ook de juiste voeding niet, anders zijn al uw inspanningen tevergeefs. Probeer eiwitrijk voedsel te eten dat helpt bij de opbouw spiermassa. Het versnelt het gewichtsverliesproces en geeft uw figuur een slank uiterlijk.

En tot slot: stop daar niet, ook al is uw maag weer in zijn oude vorm, want zonder constante fysieke activiteit komen de extra kilo's zeer snel terug. Bedenk dat sport alleen ‘werkt’ als het een onderdeel van uw leven wordt. Door slechts 10-15 minuten van uw dagelijkse tijd aan training te besteden, bereikt u uitstekende resultaten bij het creëren van een mooi, fit en atletisch figuur.

Veel succes!

Speciaal voor - Nadezjda Vitvitskaja

Veel vrouwen krijgen overgewicht en elk van hen droomt ervan dit zo snel mogelijk kwijt te raken. Honger en speciale diëten zijn in dit geval verboden, dus de jonge moeder heeft geen andere keuze dan intensief te sporten. En een vrouw die een operatie heeft ondergaan, zal zeker geïnteresseerd zijn in de vraag wanneer ze kan sporten na een keizersnede. Deze nogal complexe procedure is een grote belasting voor het lichaam van de moeder. En om van de gevolgen af ​​te komen en haar eerdere gezondheid te herstellen, zal een vrouw veel tijd nodig hebben.

Wanneer mag u sporten na een keizersnede?

Specialisten op het gebied van gynaecologie zijn van mening dat een vrouw slechts twee maanden na de operatie kan beginnen met serieuze sportactiviteiten die helpen de spieren te versterken en overtollig gewicht te verliezen. Maar haalbare en niet-belastende oefeningen die bedoeld zijn om haar gezondheid na de bevalling te herstellen, moeten veel eerder worden uitgevoerd, wanneer ze voelt dat haar toestand bevredigend is. De behandelend gynaecoloog die de patiënt monitort, vertelt de vrouw wanneer zij mag gaan sporten. Je kunt hem ook vragen welke oefeningen in dit geval acceptabel zijn.

Herstel na de bevalling. Zachte gymnastiek

Gedurende zes maanden na de operatie is het een vrouw ten strengste verboden oefeningen uit te voeren die haar beïnvloeden. Bovendien mag ze geen last optillen of plotselinge bewegingen maken. Je kunt eenvoudige oefeningen doen voor je armen en benen. Comfortabel zittend kan de vrouw haar handen of voeten afwisselend in verschillende richtingen draaien. Het is toegestaan ​​om uw armen en benen te buigen en te strekken. Het is nuttig om uw bilspieren aan te spannen en ze vervolgens te ontspannen. De meest acceptabele sporten op dit moment zijn zwemmen en yoga, maar altijd onder begeleiding van een trainer. En nadat een paar maanden zijn verstreken, zal uw arts u hierover adviseren speciale oefeningen om de buikspieren te versterken.

Wanneer mag u sporten na een keizersnede? Hoe zich te ontdoen van buikvet

Experts zeggen dat de maag van een vrouw na negen maanden vanzelf terugtrekt. Maar voor veel vrouwen is deze periode te lang. Zaken, carrière en creativiteit zorgen ervoor dat de moderne zakenvrouw een ideaal heeft fysieke vormen veel vroeger. Maar langdurige belasting van de buikspieren is ten strengste verboden. Daarom wordt vrouwen aangeraden een speciaal verband te gebruiken om al het overtollige materiaal van de borst tot het begin van de heupen visueel te verwijderen. Het kan zowel prenataal als postnataal zijn. Om de maag zo snel mogelijk terug te trekken, is het noodzakelijk dat de baarmoeder sneller samentrekt. Om dit te doen, wordt een vrouw aangeraden om op haar rug of buik te slapen. Als ze postpartum-striae op haar lichaam wil verwijderen, kun je speciale crèmes, melk en huidbevochtigers gebruiken. Eenmaal genezen zal de behandelend gynaecoloog de vrouw adviseren welke buikspieroefeningen zij kan doen. Bovendien zijn er tegenwoordig in steden speciale clubs voor jonge moeders voor postpartumherstel. Daar kunt u kennis maken met een reeks oefeningen voor de buikspieren. Wanneer u na een keizersnede kunt sporten en welke sporten u mag beoefenen; uw arts en sporttrainers vertellen u dit allemaal. Maar elke vrouw moet alle veranderingen in haar lichaam zorgvuldig in de gaten houden en proberen het ongeluk dat haar overkomt niet te missen. Het is fijn om iets moois te hebben na de bevalling, maar nog belangrijker is dat het gezond is.

Uit statistieken over bevallingen blijkt dat keizersneden 10-20% van het totale aantal uitmaken. Meer en meer moderne vrouwen Chirurgische interventie is vereist om de foetus met succes te genezen. Ook de herstelperiode na de bevalling ondergaat aanzienlijke veranderingen. Artsen raden ten zeerste speciale gymnastiek aan voor vrouwen die bevallen na een keizersnede.

Het juiste moment om met lessen te beginnen

Een opwindende vraag van vrouwen die een keizersnede hebben gehad, is wanneer ze moeten beginnen met trainen om weer in vorm te komen en goed te herstellen na een grote buikoperatie. Als de gynaecoloog geen contra-indicaties heeft gevonden, kunt u uzelf binnen een week na de operatie voldoende beweging geven.

U moet beginnen zonder plotselinge bewegingen, squats en andere oefeningen die inspanning van de buikspieren en het perineale gebied vereisen. Fietsen, zwemmen, fitness() zullen langer moeten worden uitgesteld late datum. Bij normaal herstel kunnen ze niet eerder dan 2 maanden na de operatie worden toegepast. En zelfs dan moeten de belastingen op een zachte manier worden uitgevoerd. Pas na 6 maanden mag u uw gebruikelijke fysieke activiteiten weer volledig hervatten, en altijd onder toezicht van een ervaren fitnesstrainer en arts.

Contra-indicaties voor lessen

Het maakt niet uit hoe graag een vrouw snel harmonie wil bereiken, haar zijkanten wil aanspannen en haar buikspieren wil versterken, ze moet na een keizersnede gymnastiek met voorzichtigheid benaderen. Bovendien, als de arts als resultaat van het onderzoek contra-indicaties voor lichamelijke activiteit aan het licht heeft gebracht, moeten deze voor de nabije toekomst worden opgegeven. Onder welke factoren is het verboden om fysieke oefeningen uit te voeren:

• Het ontvangen van een geboorteblessure;
• Als de naden loskomen;
• Verergering van chronische aandoeningen;
• In aanwezigheid van endometritis;
• Als de temperatuur hoog is.

Pas nadat alle bovengenoemde problemen zijn opgelost door middel van een goede conservatieve behandeling, kunt u na een keizersnede langzaam gaan sporten. Bepaal samen met uw arts welke oefeningen en in welke hoeveelheid toegestaan ​​zijn.

Voor vrouwen die actief aan sport of fitness doen, kunnen hersteloefeningen na een keizersnede worden versneld nadat de hechtingen zijn verwijderd en uit het ziekenhuis zijn ontslagen. Toch zijn er ook hier valkuilen. Trainen met overmatige fysieke belasting na een keizersnede is voor u nog niet mogelijk. Haast u geleidelijk aan, zodat uw lichaam de tijd krijgt om volledig te herstellen.

Oefening toegestaan ​​​​na een keizersnede bestaat uit twee fasen: herstellend en traditioneel. De herstelperiode begint 6 uur na de operatie. Het omvat ademhalingstraining en delicate bewegingen die zonder spanning worden uitgevoerd, met vrijwillige ademhaling en in een langzaam tempo. De lessen worden gegeven onder toezicht van een arts. Traditionele therapeutische oefeningen worden 6 weken na de geboorte gestart. Het omvat oefeningen die geen speciale spanning op de buik en het perineum vereisen. Anderhalve maand na de keizersnede neemt de trainingsintensiteit toe, maar zonder onnodige stress.

Gymnastiek voor het ademhalingssysteem

Ademhalingstraining versterkt de spieren en helpt een vrouw prestaties te leveren gemoedsrust na een complexe chirurgische ingreep. De eerste week na de bevalling is prima voor ademhalingsoefeningen. Ze worden in de volgende volgorde uitgevoerd:

1. Afwisselend ondiepe en diepe ademhaling.
2. Haal diep adem en adem vervolgens in hetzelfde tempo uit.
3. Adem kort in en adem lang uit.
4. Adem een ​​beetje met je borst en dan met je buik.

Herhaal alle oefeningen 8-10 keer.

Tijdens ademhalingsoefeningen je moet door je neus inademen en door je mond uitademen. Om de ademhalingsbewegingen van de maag te controleren, moeten de handen op de hechting worden geplaatst om de spanning ervan te controleren en de ademhalingsamplitude op tijd te verminderen. Dergelijke oefeningen in de eerste dagen na de operatie helpen de bloedstroom te normaliseren, het bloed te verzadigen met zuurstof en een kalmerend effect te hebben.

Voor de pers

Een keizersnede heeft een negatieve invloed op de buikspieren, die na de zwangerschap en bevalling al sterk uitgerekt en verzwakt zijn. Omdat ze de spiertonus heeft verloren, zakt de maag in en de vrouw wil er zo snel mogelijk vanaf komen. De taak is buitengewoon moeilijk, want als je meteen begint met het oppompen van je buikspieren, is het risico groot dat de naden uit elkaar vallen. Hier is het belangrijk om geduldig te zijn en te wachten tot de arts toestemming geeft voor de noodzakelijke fysieke activiteit die na een keizersnede is toegestaan. Haasten kan leiden tot ernstige complicaties die het herstel lange tijd vertragen.

Wanneer kun je serieus aan de slag met je buikspieren? Voor patiënten die al vóór de zwangerschap niet lui waren om hun lichaam te trainen, kunnen buikspieroefeningen na 4-5 maanden worden gestart, maar voor degenen die niet bekend zijn met lichamelijke opvoeding en sport, moeten ze pas na 6-7 maanden beginnen met trainen. Sommige, zelfs de eenvoudigste oefeningen, moeten worden gedaan onder toezicht van een specialist:

1. Ga op je rug liggen, adem in, buig je knieën zonder spanning, trek ze naar je borst, adem uit.
2. Rol op je buik. Inademen, opblazen, uitademen, naar binnen trekken.
3. Ga weer op je rug liggen. Til uw benen iets op, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Haal ze indien mogelijk uit elkaar en breng ze terug. Herhaal dit meerdere keren, maar zodat u geen spanning of vermoeidheid voelt.
4. Ga op de rand van een stoel zitten. Til je benen van de vloer en strek ze naar voren. Spreid het nu een beetje uit. In de toekomst kan de bewegingsamplitude worden vergroot.

Doe alles 5-10 keer.

Lichtgewicht en gemakkelijk uit te voeren bewegingen richten zich op de juiste manier op de buikspieren en helpen een vrouw die borstvoeding geeft na een keizersnede stagnatie van de melk te voorkomen.

Voor de buik

De huid op de buik, die tijdens de zwangerschap is uitgerekt, vormt na de bevalling lelijke plooien. Een reeks oefeningen gericht op het trainen van het gehele gespierde korset van het gehele buik- en dijgebied zal helpen deze na de operatie te verwijderen. Wilt u snel ontvangen dunne taille en een strakkere maag, doe dan de volgende oefeningen:

1. Ga op één kant liggen, til uw rechte been omhoog. We veranderen van positie, werken met het andere been.
2. We staan ​​op handen en voeten en werken met onze magen. Bij het inademen trekken we het naar binnen, bij het uitademen ontspannen we het.
3. We staan ​​rechtop, onze handen rusten op onze riemen, we leunen naar links of naar rechts.
4. Ga op je rug liggen, armen liggen langs je lichaam, benen gebogen op de knieën, begin ze op te heffen tot de hoogte die voor jou comfortabel is.
5. “Schaar” Bij deze oefening moet je oppassen dat je je benen niet te ver spreidt en geen plotselinge bewegingen maakt.

Herhaal 6-10 keer.

Als u na de bevalling pijn voelt tijdens buikspieroefeningen, stop dan met trainen totdat u volledig hersteld bent. Als u opnieuw begint, zorg dan dat u uw toestand onder controle houdt, overbelast niet en vertel uw arts over uw ongemak.

Handige video - Hoe je gemakkelijk buikvet verwijdert na een keizersnede

Voor de achterkant

De rugspieren werken veel tijdens de zwangerschap en zijn na de bevalling niet minder gespannen. De herstelperiode voor hen na een keizersnede is 3-4 weken na de operatie. De volgende bewegingen zullen merkbare verlichting brengen:

1. Ga op je rug liggen en trek nu één been, gebogen bij de knie, richting je schouder. Ontspan en oefen de beweging met het andere been.
2. Buig vanuit een staande positie in verschillende richtingen.
3. Halve squats en squats kunnen worden uitgevoerd met extra ondersteuning.
4. Rol je hoofd in een cirkel, kantel het in verschillende richtingen.

Zorg tijdens het uitvoeren van de beschreven bewegingen voor een gevoel van spanning in de betrokken spieren. Als er pijn optreedt, vertel dit dan aan uw arts. Hij zal een individueel programma voor u ontwikkelen of u voorstellen een tijdje te stoppen met lichamelijke activiteit.

Voor het perineum en het bekken

Zwangerschap en bevalling die eindigen met een keizersnede leiden tot verzwakking van de bekkenspieren. Om ze te versterken zijn speciale oefeningen ontwikkeld die na de operatie kunnen worden uitgevoerd. Ze gaan de herstelperiode in en helpen het normale functioneren van 80% van het gespierde korset van een vrouw te herstellen.

De "Plank" -oefening wordt als effectief beschouwd voor de spieren van het perineum, wat zelfs een fysiek onvoorbereide patiënt kan uitvoeren. Ze beginnen met een liggende positie, waarbij de armen gebogen of gestrekt kunnen worden, wat voor u handiger is. Het belangrijkste is dat het lichaam (hoofd, bekken en hielen) een rechte lijn inneemt. Na genomen te hebben start positie, blijf er 10-15 seconden in hangen, ontspan. Tijdens reguliere lessen moet de vertragingstijd worden vergroot.

Handig na een keizersnede en een speciaal complex lichaamsbeweging, bekend als . Het doel van de training is om de tonus van de spieren grenzend aan de anus en vagina te verhogen. Een vrouw hoeft alleen maar de overeenkomstige spieren 10-15 keer in en uit te knijpen, waardoor de tijd voor het uitvoeren van elke oefening geleidelijk wordt vergroot. U kunt het herstelproces beheren met behulp van eenvoudige proef: probeer het plassen te stoppen en ga na een korte vertraging door met het proces. Als je sterke spieren hebt, zal het niet moeilijk voor je zijn om deze manipulatie uit te voeren.

Om de bilspieren te trainen, adviseren artsen om “Lunges” uit te voeren terwijl u op handen en voeten staat. Plaats uw handen op de grond, uw benen moeten op de knieën gebogen zijn. Strek uw benen één voor één en til ze op. Voer 15-20 herhalingen uit. Voer vervolgens, voor een uitgebreide training van de heupspieren, lunges uit, waarbij u afwisselend uw benen naar de zijkanten beweegt.

Video - Training voor diastasis en keizersnede

Mogelijke complicaties

Complicaties bij gezondheid van vrouwen na een keizersnede komen ze veel vaker voor dan na een normale bevalling. Een organisme waarin significante veranderingen plaatsvonden tijdens de periode van foetale groei, is a priori verzwakt. Nieuw negatieve factor in de vorm van een operatie veroorzaakt het extra schade, wat leidt tot bepaalde aandoeningen. Complicaties kunnen worden veroorzaakt door:

• Antibacteriële therapie;
• Materiaal van lage kwaliteit gebruikt voor naden;
• Professionaliteit van de verloskundige;
• Techniek en timing van de operatie.

Op basis hiervan kunnen complicaties worden uitgedrukt in de divergentie van hechtingen, ziekten van inwendige organen en de gevolgen van langdurige blootstelling aan anesthesie. De reactie van het lichaam is moeilijk te voorspellen en als deze negatief is, moeten artsen de patiënt een aanvullende behandeling voorschrijven. Er wordt in deze gevallen niet gesproken over fysieke activiteit.

Het is duidelijk dat de implementatie van therapeutische complexen na een keizersnede de nodige ondersteuning biedt aan het vrouwelijk lichaam, waardoor u snel kunt terugkeren goede vorm lichaam en behoud van de gezondheid. Lichamelijke oefeningen en training van verschillende spieren dragen ook bij aan de geestelijke gezondheid. Terugkerend naar een comfortabele maat, de elasticiteit van de spieren voelend en genietend van een strakke buik, voelt een vrouw zich dubbel gelukkig nadat ze moeder is geworden.

Na de geboorte van een kind via een keizersnede beginnen moeders na te denken over het herstel van hun figuur. Het lelijke uiterlijk van je eigen buik wordt een vrouwenprobleem, maar als je op tijd voor jezelf zorgt en er alles aan doet, kun je binnen een paar maanden je uiterlijk verbeteren. verschijning. Een keizersnede is geen reden om lichamelijke activiteit op te geven; het is alleen belangrijk om te weten welke oefeningen u moet doen en waar u moet beginnen.

Waarom zakt de buik in na een keizersnede?

Na de bevalling van een kind via een buikoperatie ontwikkelt 80% van de vrouwen een slappe buik, wat de stemming van de jonge moeder bederft. Het resultaat van dergelijke geboorten is de aanwezigheid van een litteken en een schending van de integriteit van de spieren van de buikwand, waardoor het moeilijk is om toevlucht te nemen tot gebruikelijke methoden voor buikwandcorrectie. Maar niet alleen een keizersnede kan een afname van de toon veroorzaken;

• Verschuiving van het zwaartepunt. Tijdens de zwangerschap ontwikkel je in de regel de gewoonte om te lopen, iets achterover te leunen en je buikspieren niet te belasten. Daarom blijven de ‘zwangere’ gang en houding na de bevalling bestaan.
• Overgewicht. De kilo's die tijdens de zwangerschap zijn aangekomen, worden niet alleen gebruikt om het kind te voeden, maar worden ook afgezet in vetophopingen aan de zijkanten en de buik.
• Verminderde spiertonus. Tijdens de zwangerschap rekt de huid op de buik uit en verliest deze zijn tonus. Als gevolg hiervan wordt na de bevalling een huidplooi gevormd - een "schort".
• Gebrek aan fysieke activiteit.

Na een keizersnede krijgt 80% van de vrouwen een doorhangende buik

Wat kunt u doen na de operatie?

Na een gecompliceerde bevalling moet een vrouw voor zichzelf zorgen en niet 'de strijd aangaan': vermijd plotselinge bewegingen, ga meer liggen om te voorkomen dat de hechtingen loskomen. Artsen raden aan om niet eerder dan 2-3 maanden na de operatie met serieuze oefeningen te beginnen om uw figuur te herstellen.

Na ontslag uit het kraamkliniek kan de jonge moeder al gaan wandelen. Het is beter om het kind in een kinderwagen te dragen dan in zijn armen, om zijn maag niet te belasten. T

Omdat wandelingen met een pasgeborene vanaf 15 minuten moeten beginnen en vervolgens geleidelijk de tijd die in de lucht wordt doorgebracht, moeten toenemen, zal de belasting geleidelijk toenemen, wat geen ongemak en een bedreiging voor de hechtingen zal veroorzaken.

Tijdens het lopen is het beter om nergens op te leunen. Ter ondersteuning van de buikspieren wordt het dragen van een postpartumverband aanbevolen; dit fixeert de hechtingen en vermindert de pijn.

Wandelen door verse lucht niet alleen nuttig voor de moeder, maar ook voor de baby

Oefeningen: techniek en regels

Als u zich goed voelt, kunt u beginnen met eenvoudige oefeningen, maar zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert. Als er pijn optreedt, stel het starten van de oefening dan uit.

Eerste week na de operatie

Zoals na elke buikoperatie worden algemene spierversterkende oefeningen aanbevolen en uitgevoerd na een keizersnede. Voordat u begint met trainen, moet u een verband omdoen. Het beschermt tegen het loskomen van de buikspieren (diastasis) en verhoogt de effectiviteit van de training.

Om uw buikspieren te ondersteunen, draagt ​​u een postpartumverband, dit fixeert de hechtingen en vermindert de pijn

Ladingen zijn alleen toegestaan ​​als er geen postoperatieve complicaties zijn en de patiënt in goede gezondheid verkeert.

In dit geval kunt u soepel, liggend op uw rug, de volgende oefeningen uitvoeren:

Soepel buigen van de benen op de knieën. Uitgangspositie: benen zijn gestrekt, armen liggen langs het lichaam.

Je handen achter je hoofd gooien (zoals bij schoolslag zwemmen). Uitgangspositie: benen gebogen op de knieën.

1. Het kussen omhoog brengen. Breng het kussen omhoog tot borsthoogte, spreid uw ellebogen naar de zijkanten, adem in en knijp tijdens het uitademen in het kussen, waarbij u de spieren van de borst en rug spant. De benen moeten gebogen zijn op de knieën.
2. Versterking van de beenspieren. Houd het kussen vast met gebogen knieën, span uw beenspieren zachtjes aan en ontspan ze, en probeer het kussen niet te laten vallen.

Vanaf de vierde dag na de operatie kunt u nieuwe oefeningen toevoegen, die ook liggend op uw rug worden uitgevoerd:

1. Ademhalingsoefeningen. Wissel diepe ademhalingen en uitademingen af ​​met samentrekking van de buik. De hand rust op de buik in het navelgebied.
2. Versterking van de nekspieren. Het hoofd omhoog en omlaag brengen terwijl u het gedurende 5 seconden in de opgeheven positie houdt.
3. Breng uw benen omhoog naar uw buik. De op de knieën gebogen benen worden afwisselend naar de buik getrokken. De armen liggen langs het lichaam.
4. Buig je knieën naar de zijkanten. De armen zijn naar de zijkanten uitgestrekt, de benen zijn gebogen op de knieën en er zit een kussen tussen.

Lessen vanaf de tweede week na de keizersnede

Al twee weken na de operatie, wanneer de hechtingen zijn verwijderd, kunt u de lichamelijke activiteit verhogen. Het hierboven beschreven complex van algemene versterkende gymnastiek wordt aangevuld met oefeningen voor de buikspieren:

1. Afwisselend omhoog en omlaag brengen van de billen en heupen. Uitgangspositie: liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, armen gestrekt langs het lichaam, kussen tussen de knieën. Terwijl u inademt, gaat u omhoog (5-10 cm), en terwijl u uitademt, gaat u langzaam omlaag.
2. Verhogingen van het bovenlichaam. Uitgangspositie: liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, handen onder je hoofd, kussen tussen je knieën. Terwijl je inademt, til je het bovenlichaam op en terwijl je uitademt, laat je het langzaam zakken. Bij het tillen worden de ellebogen richting de knieën getrokken.

Lessen 3 maanden na keizersnede

Drie maanden na de geboorte van het kind wordt de reeks oefeningen ingewikkelder. Eenvoudige oefeningen op een fitball en een ‘vacuüm’-oefening worden toegevoegd.

De belangrijkste voorwaarde voor training is een goede gezondheid en de afwezigheid van medische contra-indicaties.

De meeste oefeningen kun je samen met je baby doen

Oefening "vacuüm"

De eenvoudigste versie van deze oefening wordt liggend uitgevoerd. Het is geschikt om te beginnen met trainen. Het is noodzakelijk om de startpositie liggend in te nemen, de benen gebogen op de knieën, de armen gestrekt langs het lichaam. Haal diep adem met de buik ingetrokken en adem lang uit. De buik wordt 15-20 seconden vastgehouden. Voer 3-4 benaderingen per dag uit.

Elke dag komen er 5 seconden bij, de maximale oefening kan gedurende één minuut worden uitgevoerd.

Video: “vacuüm”-oefening

Plankoefening

1. Uitgangspositie: liggend, met het gezicht naar beneden, rustend op uw ellebogen. Het lichaam wordt opgetild terwijl het gewicht op de armen en tenen wordt vastgehouden. De maag is opgetrokken.
2. Wanneer je omhoog gaat, tel je tot 30.
3. Ga op de grond liggen.
4. Herhaal de oefening 3 of 4 keer.

Video: plankoefening

Fitball-oefeningen

Bij het oefenen met een fitball is het belangrijk om de juiste bal te kiezen. De diameter van de fitball is afhankelijk van je lengte.

• Als je 150-170 cm lang bent, kies dan een fitball met een diameter van 65 cm;
• Bij een hoogte van 170-190 cm moet de diameter van de bal minimaal 75 cm zijn;
• Wanneer de hoogte boven de 190 cm is, is de diameter van de fitball 85 cm.

1. Ga in de "plank" -positie staan, laat uw tenen op de fitball rusten, houd deze 30 seconden vast en laat hem zakken, herhaal 3 of 4 keer.
2. Rol vanuit dezelfde positie de bal naar je buik, herhaal 20 keer, 3 benaderingen.
3. Ga op je rug liggen op een fitball en trek je onderste ribben naar je bekkenbeenderen, herhaal dit 20 keer.

Video: techniek van het uitvoeren van oefeningen op een fitball

We pompen de buikspieren op na een keizersnede: wanneer en hoe

Als u al vol kracht bent en er zijn meer dan 4 maanden verstreken sinds de operatie, dan kunt u beginnen met het oppompen van uw buikspieren. Voordat u dit doet, is het beter om een ​​arts te raadplegen en zijn goedkeuring te vragen.

Bij het minste teken van pijn en ongemak in de buikstreek moet u stoppen met trainen.

Je moet beginnen met kleine ladingen, waarbij je geleidelijk het tempo en het aantal herhalingen verhoogt. Volg deze eenvoudige regels:

• stop bij het minste teken van buikpijn met trainen;
• nadat onaangename sensaties optreden, stop dan met het pompen van uw buikspieren gedurende minimaal 5 dagen;
• houd het bewegingsbereik in eerste instantie minimaal;
• Voer de oefeningen soepel uit, zonder plotselinge bewegingen;
• oefen minimaal een uur na het eten;
• u hoeft niet vaker dan drie keer per week te sporten;
• één benadering mag niet meer dan 15 herhalingen bevatten;
• Als oefeningen geen ongemak veroorzaken, oefen dan systematisch.

Video: hoe je thuis je buikspieren kunt oppompen

Er zijn veel manieren om je buik terug te krijgen na de bevalling. prachtig uitzicht en opgepompte buikspieren, maar haast je niet om de oefeningen te doen, laat je lichaam herstellen na een keizersnede en zorg dan voor je uiterlijk. Een paar dagen na de operatie kunt u zich een minimale inspanning veroorloven, maar luister naar uw gevoelens. Je baby heeft een gezonde moeder nodig.

Door te sporten na een keizersnede kan een vrouw haar vroegere vorm terugkrijgen. Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam herstructureringen. Je moet vaker eten. De portiegrootte neemt toe. Alle voedingsstoffen worden gedeeld tussen de vrouw en het kind. Omdat de spijsvertering plaatsvindt in het maag-darmkanaal van de moeder, hopen overtollige lipiden zich op in haar lichaam. Je kunt het lichaamsgewicht verminderen door een verscheidenheid aan oefeningen.

Lichaamsbeweging na een keizersnede is noodzakelijk voor sneller gewichtsverlies. Tijdens de operatie treden operationele stoornissen op diverse systemen. Het gewicht stapelt zich op en blijft lange tijd op dit niveau om redenen zoals:

• hormonale disbalans;
• beperking van fysieke activiteit;
• slechte voeding.

Bij natuurlijke bevalling Er vindt een snelle herstructurering van het hormonale systeem plaats. Tijdens de zwangerschap wordt progesteron het belangrijkste hormoon in het vrouwelijk lichaam. Dit hormoon handhaaft de levensvatbaarheid en voeding van de foetus. De nadering van de bevalling gaat gepaard met een verlaging van het progesterongehalte. Er vindt een activering van oxytocine plaats. Het helpt de wanden van de baarmoeder de baby in het bekken te duwen. Nadat de baby geboren is, blijft de oxytocine op hetzelfde niveau. De verdere activiteit ervan hangt samen met de snelle terugkeer van de baarmoeder naar zijn normale vorm. Tegen deze achtergrond wordt het verdwijnen van de postpartumzak, die zich op de plaats van de buik vormt, waargenomen. De pocket wordt geleidelijk omhoog getrokken naar het gespierde frame van het peritoneum. Het gewicht begint weer normaal te worden.

Bij een keizersnede kan het lichaam niet beginnen met prenatale voorbereidingen. De datum van de operatie wordt door de arts bepaald. Het komt vaak voor aan het einde van 37-38 weken. De lichaamseigen oxytocine verschijnt niet. Dit leidt tot een gebrek aan natuurlijke contractiele activiteit. De baarmoeder houdt gestrekte wanden lange tijd vast. Hierdoor behouden patiënten hun buik na de operatie. De situatie wordt verergerd door het late verschijnen van melk.

Borstvoeding is afhankelijk van de aanwezigheid van prolactine in de bloedbaan. Prolactine wordt gevormd onder invloed van oxytocine. Het late begin van de lactatie heeft invloed op de langdurige afwezigheid van samentrekkingen van de baarmoeder, omdat borstvoeding dit proces helpt versterken. Na een keizersnede kan moedermelk pas na 2 weken verschijnen.

Het verbod op fysieke activiteit heeft ook een negatieve impact. Na een normale bevalling kan een vrouw binnen 3-4 weken terugkeren naar haar vorige levensstijl. Een keizersnede zorgt ervoor dat de patiënt niet snel herstelt. De beperking treedt op vanwege de aanwezigheid van een hechting op de baarmoederwand. Elke onjuiste beweging leidt tot de ontwikkeling van complicaties door de wond. Om deze reden kan een vrouw niet met haar gebruikelijke levensactiviteiten beginnen. Ze heeft tijd nodig om de hechtingen te laten genezen.

Er moet ook rekening worden gehouden met de eigenaardigheden van postpartumvoeding. Baby krijgt het allemaal essentiële micro-elementen met melk. Om rijke melk te garanderen, moet je goed eten. Verrijking wordt vergemakkelijkt door het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Als u vetten uit het dieet uitsluit, zal uw kind niet aankomen. Dit zal een negatieve invloed hebben op zijn gezondheid. Vanwege deze functie moet het dieet van een zogende vrouw gevarieerd zijn. Met dit dieet kan de patiënt niet snel afvallen.

Begin van de opleiding

De vraag rijst: wanneer kun je sporten na een keizersnede? De periode is afhankelijk van het herstel van het lichaam na de operatie.

U kunt alleen na overleg met een specialist een geschatte startdatum voor de training vaststellen. Voordat u begint, moet u de aanwezigheid van de volgende factoren vaststellen:

• voltooiing van littekenvorming op de baarmoeder;
• geen contra-indicaties;
• rest van het zenuwstelsel tegen de effecten van anesthesie;
• stopzetting van de lactatie.

Voordat u op bezoek gaat Sportschool moet u ervoor zorgen dat het littekenvormingsproces is voltooid. Sporten na een keizersnede is alleen toegestaan ​​nadat de weefsels van de baarmoederwand stevig zijn gesmolten. Een arts kan het einde van het proces bepalen. Met behulp van een echoapparaat bewaakt een specialist het genezingsproces.

Het litteken heeft enkele maanden nodig om zich te vormen. Aanvankelijk worden beschadigde weefsels bedekt met een dunne film bestaande uit littekencellen. Goede voeding en zorg stelt u in staat het vormingsproces van dit weefsel te verbeteren. De dikte ervan neemt geleidelijk toe. Het einde van het proces vindt 5-6 maanden na de operatie plaats. Vanaf dit moment kan een vrouw beginnen met trainen.

Het is noodzakelijk om rekening te houden met de aanwezigheid van contra-indicaties. Niet alle vrouwen mogen van hun arts actieve lichamelijke activiteit uitoefenen. Voordat u kunt beginnen met sporten, moet u een volledig medisch onderzoek ondergaan. Trainen is verboden als u problemen heeft met het hart, de bloedvaten en de botstructuur. De extra werkdruk kan een negatief effect hebben op problemen. De ziekte kan erger worden.

Er moet rekening worden gehouden met het effect van anesthesie. Gedurende een leven laten artsen niet meer dan 4 à 5 volledige anesthesie toe. Anesthesie heeft een negatief effect op de centrale zenuwstelsel. De resterende effecten houden 3 tot 4 maanden aan. Als de patiënt een aanvullende medicamenteuze behandeling ondergaat, kan een toename van de negatieve invloed. Uw arts zal u vertellen wanneer u na een keizersnede weer kunt sporten. Hij test het bloed op de aanwezigheid van de stof die voor de anesthesie wordt gebruikt.

Vrouwen vragen ook of het mogelijk is om na een keizersnede tijdens de borstvoeding te sporten. Hoge fysieke activiteit kan de borstvoeding beïnvloeden. Een vrouw kan melk verliezen. Startoefeningen zijn alleen mogelijk als het kind wordt overgeschakeld op aanvullend voedsel. Hoe lang het verbod zal duren, hangt af van het kind.

De gemiddelde periode waarin u kunt beginnen met sporten is zes maanden na de operatie. De eerste trainingssessies mogen niet lang of intens zijn. Om een ​​reeks oefeningen te kiezen die na de operatie zijn toegestaan, moet u contact opnemen met een trainer. Hij zal voor elke patiënt een individueel complex selecteren dat geschikt is.

Soorten oefeningen

Vandaag is dat zo een groot aantal van diverse complexen. Door te trainen kunt u de belasting verhogen diverse groepen spieren. Na een keizersnede zijn er een aantal contra-indicaties voor het trainen. Dankzij hen zijn lichte ladingen toegestaan, waardoor het werk van de pers wordt geëlimineerd. Vrouwen die een operatie hebben ondergaan, moeten hun toevlucht nemen tot de volgende complexen:

• Pilates;
• aquarobics;
• asana's voor moeders die borstvoeding geven.

Met Pilates kunt u vloeiende bewegingen maken die de spieren helpen strekken en de huidtint verbeteren. Deze training vermijdt belasting van de spieren en de naad. Ook de pers blijft inactief. Pilates wordt gebruikt door moeders die borstvoeding geven om de zak strakker te maken.

Wateraerobics heeft een goed effect. Het bezoek moet beginnen vanaf het moment dat de menstruatiecyclus begint. De belasting van het gespierde frame in water blijft voor een vrouw onzichtbaar.

Tegelijkertijd zijn de oefeningen intens. Wateraerobics helpt vetophopingen snel te elimineren en helpt het spierframe te versterken. Dit soort fitness is toegestaan ​​voor vrouwen met verschillende botweefselpathologieën. Aerobics in het water heeft ook een positief effect op vrouwen met een veel hoger gewicht dan normaal.

Moderne patiënten beginnen steeds meer hun toevlucht te nemen tot het uitvoeren van asana's. Yoga is voor een vrouw een ideale manier om te herstellen na een keizersnede. Dit soort sporten heeft een positief effect op je figuur en psycho-emotionele toestand. Yoga normaliseert de productie van endorfine - het hormoon van geluk. Het elimineert ook ernstige spierspanning. Ze strekken zich geleidelijk uit. De huid van de buikstreek wordt naar de buikspieren getrokken. De buik wordt minder opvallend.

De eerste training mag niet langer dan 20 minuten duren. Je moet aandacht besteden aan de reactie van het lichaam. De reactie kan variëren. In de eerste dagen van het sporten kunnen verschillende processen worden waargenomen.

Door langdurig gebrek aan fysieke activiteit worden de spieren geleidelijk slapper. De eerste trainingen veroorzaken een golf van melkzuur. Het wordt gevormd in de spieren als gevolg van chemische reactie. Dit fenomeen gaat gepaard met pijn en onaangename sensaties in de ledematen. Een geleidelijke toename van de belasting vermindert de intensiteit van de zuurvorming. De pijn verdwijnt.

De tijd die aan sport wordt besteed, mag niet onmiddellijk worden verhoogd. Je kunt bij elke training 5-10 minuten toevoegen. Een typische training zou een uur moeten duren. Door deze duur kan de vrouw de tijd goed verdelen. Het aantal trainingen moet 3 keer per week zijn. Vaker bezoek Sportschool kan de lactatie schaden.

Mogelijke complicaties

Keizersnede en sporten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Dit komt door het verbod op strenge diëten. Verkeerde keuze sportuitrusting kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende complicaties. Sporten na een keizersnede kan gepaard gaan met de volgende problemen:

• naadbreuk;
• ernstige pijn in de buikstreek;
• het verschijnen van ongebruikelijke afscheiding uit de geslachtsorganen;
• hoofdpijn.

Een veel voorkomende pathologie die optreedt na een keizersnede is het scheuren van knooppunten. Tijdens de operatie worden hechtingen op de huid, spiervezels en baarmoederwand geplaatst. De buitenste stoffen worden bij elkaar gehouden met zijden draad. Het vermindert het risico op het ontwikkelen van een ruw litteken. Het spierweefsel wordt gehecht met een zelfoplossend draadje. Deze draad kan binnen een paar weken volledig uiteenvallen. Er wordt een zelfoplossend draadje of nietjes op de baarmoeder aangebracht. Om de integriteit van de naden te behouden, is het de vrouw verboden om lichamelijk actief te zijn. Een vrouw behoudt niet altijd fysieke rust. Vroegtijdige belasting kan leiden tot divergentie van de zelfabsorbeerbare draad. In dit geval ontstaat er een wond op het peritoneum of de baarmoederwand.

Als externe discrepantie gemakkelijk op te merken is, wordt een breuk in de baarmoeder niet onmiddellijk gedetecteerd. Een vrouw moet letten op het verschijnen van bloed uit de vagina. Buikpijn kan ook voorkomen.

Pijn kan ook duiden op niet alleen bloedingen uit de baarmoeder, maar ook op andere problemen. Overmatige fysieke activiteit kan leiden tot de ontwikkeling van ontstekingen. Het ontstekingsproces begint zich geleidelijk te ontwikkelen. Verhoogde bloedcirculatie tijdens training leidt tot de verspreiding van pathologie. Een vrouw merkt pijn en trekkende gevoelens in de onderbuik op.

Vaak wordt na een keizersnede het optreden van ongebruikelijke afscheiding opgemerkt. Maar soms verschijnen ze tijdens het sporten. Een dergelijke afscheiding kan duiden op de ontwikkeling van een bacteriële infectie of het loskomen van hechtingen. Om de oorzaak van de ziekte te bepalen, moet een vrouw hulp zoeken bij een specialist.

Er moet ook rekening worden gehouden met de resterende effecten van anesthesie. Tijdens actief sporten is dat wel het geval hoofdpijn. Ernstige duizeligheid is mogelijk. Deze problemen verschijnen onder invloed van anesthesie. De stof veroorzaakt vernauwing van de bloedvaten in de hersenen. Het herstellen van de verzending is niet altijd mogelijk zenuw impulsen. Problemen komen voort uit het zenuwstelsel.

Door een chirurgische ingreep kan een vrouw haar figuur niet snel weer normaal maken. Uw arts zal u vertellen wanneer u na een keizersnede kunt sporten. Het wordt niet aanbevolen om dit zelf te doen.