Wat moet u doen als het gewicht hetzelfde is gebleven en u niet meer afvalt? Waarom val ik niet af? mijn gewicht blijft hetzelfde

Staat de weegschaal ondanks al jouw inspanningen al weken op hetzelfde niveau? Gefeliciteerd: u behoort tot degenen die het plateau-effect hebben ervaren. Deze lastige naam verbergt een veel voorkomende situatie: terwijl je nog steeds een dieet volgt en sport, stop je om de een of andere reden met afvallen, hoewel er nog steeds ruimte voor verbetering is. En daar raak je natuurlijk boos over.

Maar wanhoop niet: vroeg of laat krijgt elke afslankende vrouw te maken met het plateau-effect. De klacht ‘Ik kan niet afvallen, mijn gewicht blijft hetzelfde’ is een van de meest voorkomende klachten op interesseforums.

Gelukkig is dit probleem volledig oplosbaar. Het belangrijkste is om te luisteren naar het advies van degenen die weten wat ze moeten doen. Vandaag zullen we als dergelijke adviseurs optreden - we zullen u vertellen waarom gewicht belangrijk is bij het afvallen en wat u moet doen om dit probleem aan te pakken. Zullen we beginnen?

Er zijn zelfs veel redenen waarom het gewicht stopt bij het afvallen. Laten we de meest populaire noemen.

De eerste mogelijke reden voor het plateau is opgehoopt in het lichaam een groot aantal van water. In feite zijn er een hele reeks situaties die tot vloeistofstagnatie kunnen leiden. We hebben er meer in detail over gesproken in het overeenkomstige artikel. Analyseer het zorgvuldig - misschien ligt de reden voor uw plateau in een van deze. Daar vindt u ook tips over hoe u zich snel en pijnloos kunt afkicken overtollige vloeistof uit stoffen.

Bovendien kan vocht in het lichaam zich actief ophopen tijdens de tweede periode van de menstruatiecyclus. In dit geval is er maar één antwoord op de vraag wat te doen als het gewicht is gestegen: wacht!

Hoe een goed diner of tussendoortje voor het slapengaan eruit zou moeten zien:

Hoe te rennen om af te vallen:

De tweede reden waarom het gewicht stopte tijdens het afvallen kan zijn te streng dieet. Het is simpel: je beperkt je calorie-inname tot meer dan je nodig hebt. Het lichaam ervaart stress en reageert dienovereenkomstig - maakt reserves voor de toekomst. En hoe strenger je jezelf behandelt, hoe meer stress je lichaam krijgt.

Hetzelfde kan gezegd worden over slopende lasten. Dagelijkse lichaamsbeweging tot het punt van uitputting is dat niet De beste manier afvallen: u riskeert niet alleen niet te bereiken wat u wilt, maar ook de situatie te verergeren. Metabolische processen in het lichaam worden verstoord en in plaats van het langverwachte gewichtsverlies wacht u een onverwachte gewichtstoename.

De vierde mogelijke reden waarom het gewicht niet afkomt wanneer goede voeding, – herstructurering van het lichaam. Uw inspanningen om een dieet te volgen waren niet tevergeefs - het lichaam begon actief te werken aan:

reorganisatie van het bewegingsapparaat,
verandering in de positie van organen (aangezien visceraal vet wordt verbrand),
aanscherping van periarticulaire ligamenten,
Huidversterking,
normalisatie van het hart en de bloedvaten.

Gedurende de periode waarin deze veranderingen optreden, kan de schaalnaald op één punt bevriezen. Deze keer moet je gewoon wachten. Maar je kunt niet stoppen met diëten en sporten, anders kan het hele effect snel verdwijnen.

Een andere optie waarom gewicht kosten met zich meebrengt bij het afvallen is de metabolische ‘winterslaap’. Dit gebeurt als je een beetje overboord gaat met stabiliteit - je traint maandenlang volgens hetzelfde programma, eet volgens hetzelfde schema. Iedereen kan door zo’n verveling in slaap vallen, en jouw lichaam is daarop geen uitzondering. Maar je kunt hem wel wakker maken, en hieronder vertellen we je precies hoe.

Wat te doen als uw gewicht is gestopt tijdens het afvallen: praktisch advies

Dus, wat te doen als het gewicht hetzelfde blijft? Je hebt al verschillende aanbevelingen ontvangen, nu zullen we je over de rest vertellen. Hier zijn zeven geweldige manieren om uw gewichtsverliesproces opnieuw te starten:

Eet “zigzag”. Deze aanpak zal u helpen uw stofwisseling uit de winterslaap te halen. Het werkingsprincipe is eenvoudig: laten we zeggen dat u elke dag strikt 1500 calorieën consumeert. verander uw dieet zodat u vandaag 1200 kcal eet, en morgen – 1800. Met andere woorden, “verschuif” een deel van de calorieën naar de volgende dag. Dit is eenvoudig te doen: halveer de portie op de eerste dag, trakteer uzelf op de tweede dag op een extra tussendoortje. En als je heel verstandig handelt, ziet het 'zigzag'-dieet er als volgt uit: 4 dagen - een uitgebalanceerd dieet van 1200 kcal, twee dagen - een lading van 800 calorieën, één dag - een feest voor de hele wereld, maar niet meer dan 1800 kcal.
Neem het op in uw trainingsprogramma kracht oefeningen. Dit is er nog een effectieve methode los het probleem op genaamd "wat te doen als het gewicht hetzelfde blijft": beoordelingen van degenen die al aan het oefenen zijn krachttraining, spreek voor zichzelf. Door op deze manier te trainen versnel je zeker de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Meer over de voordelen van krachtoefeningen en welk trainingsprogramma je kunt kiezen, lees je in ons artikel.
Voeg variatie toe aan uw trainingen. Veel dames die actief aan sport doen, stellen vaak de vraag "wat te doen als je aankomt terwijl je afvalt"? En het antwoord ligt eigenlijk aan de oppervlakte: verander gewoon het type training! Of op zijn minst een reeks oefeningen. Probeer iets nieuws en je zult zeker resultaat zien.
Analyseer de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. En verander het indien nodig. Als je 's ochtends op pap leunt, probeer het dan te vervangen door een omelet. Of andersom: als u uitsluitend vlees eet, voeg dan volkorenbrood toe aan uw dieet. En u kunt er zeker van zijn dat de vraag waarom uw gewicht tijdens een dieet hetzelfde blijft, u binnenkort niet meer zal storen.
Eet vaker! Dit - gouden regel gewichtsverlies, maar helaas gebruikt niet iedereen het. Maar alles is zo simpel als twee keer twee: kleinere porties maken, een paar snacks tussen de hoofdmaaltijden toevoegen, en klaar!
Verminder uw zoutinname. Zij is het die overtollig vocht in de weefsels vasthoudt. En als je zout toevoegt, dan alleen zeezout - geen keukenzout!
Boek een massage. Dit is een ander antwoord op de noodlottige vraag “wat te doen als het gewicht stopt tijdens het afvallen.” Soms zijn slechts een paar sessies voldoende om uw stofwisseling uit de winterslaap te halen en het gewichtsverliesproces opnieuw te starten.

Zoals je kunt zien, zijn er veel redenen waarom het gewicht hetzelfde blijft als je afvalt. Bepaal voor jezelf welk probleem je heeft bezocht. Als u er zelf niet uitkomt en geen van de hierboven beschreven remedies helpt, raadpleeg dan een arts, misschien ligt de oplossing dieper dan het lijkt.

Wij hebben op onze beurt de belangrijkste genoemd mogelijke redenen waarom het gewicht hetzelfde blijft tijdens een dieet. En we hopen oprecht dat dit artikel u zal helpen omgaan met “stagnatie”. Succes!

Goedemiddag lieve vrienden! Als u naar onze website bent gekomen op zoek naar tips en advies over gewichtsverlies, gezond imago leven en schoonheid, dan ben je hier precies op de juiste plek. Vandaag heeft het team “Ik en Fitness” een fascinerend artikel voor je voorbereid, waarin we je vertellen waarom het gewicht hetzelfde blijft bij het afvallen.

Iedereen die worstelt met extra kilo's heeft waarschijnlijk gemerkt dat eerst de cijfers op de weegschaal voortdurend veranderen, en dan stopt het gewicht. Het is belangrijk om te begrijpen waarom dit gebeurt, hoe u het proces van afvallen kunt versnellen en of het realistisch is om dit te doen. Wij helpen u antwoorden te vinden en de situatie te corrigeren.

Waarom is er geen vooruitgang?

Als u aankomt, hoeft u niet in paniek te raken en te denken: “Ik kan niet afvallen.” In een dergelijke situatie moet de oorzaak van het probleem worden vastgesteld. De toestand waarin, met de juiste voeding en conditie, extra kilo's op hun plaats blijven, wordt een voedingsplateau genoemd. Een soortgelijk effect treedt vrij vaak op. Het wordt geassocieerd met de aanpassing van het lichaam aan het dieet en het niveau fysieke activiteit. Redenen om af te vallen met een dieet kunnen ook zijn:

Onjuiste calorieberekening. Wanneer u gewicht verliest, moet u uw dagelijkse calorie-inname controleren. Het is algemeen aanvaard dat je, om het lichaamsgewicht te verminderen, dagelijks 1200 kcal moet consumeren. Bij het tellen van calorieën moet je rekening houden met elk klein detail, bijvoorbeeld het gebruik van olie voor het bakken van een gerecht of mayonaise in een salade.
Vochtophoping in het lichaam. Water dat zich in het lichaam ophoopt, maakt het moeilijk om gewichtsveranderingen te volgen en veroorzaakt ook zwelling. Consumptie van zoute voedingsmiddelen, het nemen van bepaalde medicijnen en een aantal ziekten dragen hieraan bij.
Kenmerken van de menstruatiecyclus. Vóór de menstruatie vinden er veranderingen plaats in het lichaam: vocht hoopt zich op, borsten zwellen op en het gewicht neemt toe. Nadat het bloeden is gestopt, zal het weer normaal worden, maar wees voorzichtig PMS-tijd De eetlust van meisjes neemt toe. Eet niet te veel.
Strikte beperkingen op PP. moet alomvattend en volledig zijn. Als je het lichaam bepaalde stoffen beperkt, stopt het met het verbranden van vetophopingen en concentreert het zich op het elimineren van het tekort.

Eiwit tekort. Eiwit is de basis voor gewichtsverlies, daarnaast zijn aminozuren in de samenstelling dat ook Bouwmateriaal voor spiergroei. Een gebrek aan eiwitrijk voedsel zal ervoor zorgen dat het lichaam aminozuren uit het spierweefsel gaat halen.
Lage fysieke activiteit. Vaak is het gewicht gestopt en neemt het niet af omdat iemand niet actief genoeg is. De verbruikte calorieën worden niet verbruikt vanwege een gebrek aan fysieke activiteit.
Slopende conditie. Tijdens intensieve dagelijkse training ervaart het lichaam stress. Hierdoor kan er een stofwisselingsstoornis optreden en zal het gewicht stoppen of beginnen te groeien.
Herverdeling van vet, water en spieren. Als je voor een lange tijd afvalt, komt het moment van herstructurering. Water en vet verdwijnen en de spiermassa groeit. Spiermassa is zwaarder dan vet, dus de cijfers op de weegschaal veranderen niet.
Ziekten endocrien systeem . Verstoringen in de functie van de schildklier en de alvleesklier, evenals een tekort aan geslachtshormonen, veroorzaken vaak gewichtsverlies of gewichtstoename.
Nier- en hartfalen. Recensies van artsen geven aan dat deze ziekten zwelling, vochtretentie, kortademigheid en gewichtstoename veroorzaken.

Dit zijn de 10 meest voorkomende redenen waarom het moeilijk is om het lichaam te dwingen af te vallen. Maar u moet begrijpen dat een voedingsplateau een oplosbaar probleem is; het kost slechts een kleine inspanning om het te elimineren.

Hoe de situatie te veranderen

Er is vaak een situatie waarin het gewicht blijft staan, maar het volume verdwijnt. De meeste meisjes denken meteen na over wat ze moeten doen, hoe ze het kunnen verplaatsen van “ dood centrum"? Om dit te doen, volstaat het om zich aan de serie te houden eenvoudige regels:

Verander uw dieet. Als u gewicht verliest door granen, vervang ze dan door eiwitten. Let op als u zich op salades concentreert. Maak het menu gevarieerder en completer.
Verhoog uw vochtinname. De dagelijkse inname van water is 2 liter. Zorg ervoor dat u minimaal de aangegeven hoeveelheid drinkt. Water verwijdert gifstoffen en afval, reinigt het lichaam en helpt de stofwisselingsprocessen te normaliseren.
Verander je trainingsprogramma. Als u aan het sporten bent, moet u uw trainingsprogramma periodiek wijzigen. Introduceer nieuwe oefeningen, verhoog het gewicht, voeg toe.
Verminder uw zoutinname. Niemand zegt dat je helemaal geen zout mag eten. Het is raadzaam om het gebruik ervan te verminderen en tafelvoedsel te vervangen door zeevruchten.
Voeg calorieën toe. Als uw dieet te karig en eentonig is en zeer weinig calorieën bevat, heeft dit een negatief effect op het gewichtsverlies en de gezondheid in het algemeen. Introduceer verschillende calorierijke voedingsmiddelen in uw dieet, dit zal het evenwicht herstellen.

Bezoek de sauna, meld je aan voor een massage. Dergelijke procedures ontspannen, helpen het metabolisme te normaliseren, vet te verbranden, wat resulteert in gewichts- en volumevermindering.
Eet vaker. Eet 5-6 keer per dag, maar in kleine porties. De meest volumineuze en calorierijke maaltijd is het ontbijt; verwaarloos het eten 's ochtends niet. Fruit, gekookte eieren en magere gefermenteerde melkproducten zijn geschikt als tussendoortje.
Vermijd alcohol. Alcoholische dranken Dit zijn lege calorieën. Bovendien houden ze vocht vast en veroorzaken ze zwelling.
Heb drukke dagen. Gun jezelf één keer per week ongezond voedsel (een fluitje van een cent, gebakken vlees, een hotdog). Dit vermindert de emotionele stress en zorgt ervoor dat u meer tijd aan het dieet kunt besteden.

Het dieetplateau-effect kan een week of maand na het overschakelen optreden nieuwe modus voeding en sport. Gemiddeld duurt het ongeveer 2-4 weken. Wees niet bang en geef niet op, het probleem kan worden opgelost. Het belangrijkste is om geduldig te zijn en een beetje te proberen.

Wij wensen u oprecht veel succes en hopen dat u alle moeilijkheden in één adem zult overwinnen. Als onze aanbevelingen nuttig voor u waren, neem dan een paar seconden de tijd en deel het artikel met uw vrienden op sociale media. netwerken.

Er zijn contra-indicaties, raadpleeg uw arts.

De meeste vrouwen die minstens één keer in hun leven met overgewicht hebben geworsteld, weten dat het lichaamsgewicht helemaal aan het begin van een dieet het snelst verdwijnt. Helaas bevriest de schaalnaald na 1-2 weken op één plek. Deze periode is het moeilijkst voor een vrouw. Het wordt meestal een reden om het dieet te verlaten, omdat het de motivatie ondermijnt om verder af te vallen. Wat te doen als het gewicht hetzelfde blijft? Het antwoord ligt voor de hand: er moeten maatregelen worden genomen om ervoor te zorgen dat deze verder afneemt. Gebruik hiervoor onze tips.

1. Eet vaker, in kleine porties.

Honger, lange perioden zonder voedsel, een negatieve energiebalans in het lichaam - dit zijn de redenen waarom de stofwisseling een paar weken na het starten van het dieet vertraagt. Het lichaam doet er alles aan om te overleven, dus schakelt het de ‘economy-modus’ in, waardoor calorieën efficiënter worden uitgegeven. Wat moeten we doen?

Uiteraard kunnen wij geen invloed uitoefenen op één van deze drie factoren. Het gaat over over een negatieve energiebalans, die, hoewel het een vertraging van de stofwisseling veroorzaakt, nog steeds noodzakelijk is voor gewichtsverlies. Maar we kunnen en moeten het hongergevoel en de regelmaat van het voedsel dat de maag binnenkomt, beïnvloeden. Om dit te doen, moet u de fractionele energiemodus inschakelen.

Door met korte tussenpozen voedsel in kleine porties te eten, laten we het lichaam begrijpen dat we geen problemen hebben met het vinden van voedsel. Producten komen regelmatig in de maag terecht en de concentratie van voedingsstoffen in het bloed neemt, of helemaal niet, af, en dan nog maar voor korte tijd. Fractionele maaltijden helpen niet alleen het plateau-effect te overwinnen, maar maken het dieet ook comfortabeler. Maar tegelijkertijd moet u de portiegrootte zorgvuldig controleren, aangezien het onwaarschijnlijk is dat 5-6 volledige maaltijden per dag uw figuur slanker maken.

2. Besteed aandacht aan uw drinkregime.

Als u ooit minstens één keer in uw leven medicijnen of supplementen voor gewichtsverlies heeft gekocht, heeft u waarschijnlijk gemerkt dat de fabrikant in de instructies altijd aanbeveelt om het medicijn te combineren met veel vocht. Elk dieet voor gewichtsverlies vereist ook meer drinken. Welnu, de noodzaak om tijdens de training grote hoeveelheden water te drinken wordt niet eens besproken.

Als uw gewicht hetzelfde blijft, let dan op uw drinkregime. Als je niet genoeg drinkt, val je langzamer af. Gebrek aan vocht vertraagt metabolische processen. Door veel te drinken, kun je niet alleen de bederfproducten die in grote hoeveelheden zijn gevormd tijdens de herstructurering van de stofwisseling snel verwijderen, maar helpt het ook het hongergevoel te onderdrukken. Water in een hoeveelheid van 1,5-2 liter per dag verhoogt de effectiviteit van het dieet en verbetert de verdraagbaarheid ervan.

3. Verhoog bewust de fysieke activiteit.

Na het beperken van het dieet gaat het lichaam in de ‘economy-modus’. Deze veranderingen brengen niet alleen een afname van de stofwisseling met zich mee, maar ook een afname van de fysieke activiteit. Dit gebeurt onbewust. De persoon wordt luier. Zonder dat hij het doorheeft, ligt hij steeds liever voor de tv dan dat hij gaat wandelen of naar het strand gaat.

Dit proces moet bewust worden gecontroleerd. Luiheid en apathie zijn slechts een energiebesparend mechanisme dat het lichaam aanzet om te overleven in omstandigheden van honger. Je moet de wil tonen en toch bewegen, lopen en actief rusten, zelfs als je er terughoudend in bent. Om af te vallen moet energie worden uitgegeven en niet worden opgeslagen.

4. Voer aanvullende training in.

Om af te vallen moet je niet alleen weinig eten, maar ook sporten. Het beperken van de hoeveelheid energie die het lichaam binnenkomt, is slechts het halve werk. De tweede helft is een verhoogd energieverbruik. Als uw gewicht stagneert en u nog niet traint, is dit erg goed, omdat u de mogelijkheid heeft om vrij gemakkelijk verder te komen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar regelmatig te joggen, naar het zwembad te gaan of te trainen in de sportschool.

Wat moeten mensen doen die al sporten, maar toch afvallen? Het is noodzakelijk om aanvullende training te introduceren waarmee u een beetje kunt uitgeven meer energie waar geef je aan uit dit moment. Als u bijvoorbeeld 's ochtends hardloopt, meld u dan aan voor een fitnessles. Het kan de moeite waard zijn om 2-3 uur per week extra te besteden aan aerobics of een goed trainingsapparaat voor thuis te kopen.

5. Verscherp je dieet.

Als u regelmatig sport, lichamelijk actief bent of op dieet gaat, maar uw gewicht nog steeds niet afneemt, zult u nog meer moeten bezuinigen op uw dieet. Wat te doen, allemaal mensen verschillende snelheid metabolisme. Voor sommigen is een kleine dieetbeperking voldoende voor stabiel gewichtsverlies, terwijl anderen gedwongen worden om snoep en vet voedsel volledig op te geven, waarbij ze voornamelijk fruit en dieetvlees eten.

6. Gebruik medicijnen voor gewichtsverlies.

Het is nauwelijks mogelijk om af te vallen met alleen pillen. De medicijnen kunnen echter de effectiviteit van andere methoden voor gewichtsverlies verbeteren. Als uw lichaamsgewicht hetzelfde blijft, kunt u gebruiken met de volgende middelen voor gewichtsverlies:

– blokkeert de vetopname, maar heeft veel vervelende bijwerkingen bijwerkingen(buikpijn, diarree, fecale incontinentie).

Glucobay blokkeert de opname van koolhydraten, maar is ook niet zonder bijwerkingen (buikpijn, winderigheid).

Sibutramine (enz.) - onderdrukt de eetlust, is schadelijk voor het hart en de psyche.

– onderdrukt de eetlust, heeft een minimum aan bijwerkingen, maar u hoeft de tabletten alleen vóór de maaltijd in grote hoeveelheden met water in te nemen.

– werkt goed in combinatie met training, gecontra-indiceerd bij slapeloosheid, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

7. Wees erop voorbereid om uw afslankproces te vertragen.

Vaak is de weigering om een dieet te volgen een gevolg van de toegenomen verwachtingen van een persoon ten aanzien van het dieet. Hij leest op internet dat hij met een bepaald dieet 10 kg per maand kan afvallen en past zich aan dit resultaat aan. Na 2-3 kg afgevallen te zijn in de eerste week van strikte dieetbeperkingen, neemt de motivatie toe.

Maar dan begint de teleurstelling: de massa verdwijnt helemaal niet, of neemt extreem langzaam af. In dit stadium raken de meeste mensen van streek, verliezen ze het vertrouwen in succes en stoppen ze met het dieet, waarbij ze hun verdriet wegvreten met een grote hoeveelheid snoep. Uiteraard staat het gewicht, na het gebruik van dergelijke methoden om depressie te bestrijden, niet langer stil tegen de achtergrond van een verminderde stofwisseling, het begint scherp te stijgen;

Het is heel belangrijk om te beseffen dat het lichaamsgewicht niet te snel kan afnemen, zelfs als u uw dieet aanzienlijk beperkt. Afvallen met 1-2 kg per maand is een volkomen normaal tempo. Door jezelf toe te staan langzaam af te vallen, los je het probleem van verminderde motivatie op tijdens de periode van een caloriearm dieet. Wees geduldig en je zult slagen.

Bron:

Artikel beschermd door auteursrecht en naburige rechten.!

Soortgelijke artikelen:

Categorieën
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (216)
  - (35)
- (1402)
  - (208)
  - (246)
  - (135)
  - (142)

Wat is een voedingsplateau?

“Ik sport, ik eet gezond eten“Waarom blijft het gewicht hetzelfde bij het afvallen”? Deze vraag rijst bij mensen die hebben gemerkt dat hun gewicht niet meer afneemt. Deze aandoening wordt een voedingsplateau genoemd. Meestal treedt het effect op als gevolg van de aanpassing van het lichaam aan het dieet lichaamsbeweging. Als uw gewicht stagneert als gevolg van een plateau-effect, dan zijn er manieren om uw lichaam ‘wakker te maken’.

De belangrijkste redenen waarom het gewicht niet afneemt

Soms wordt het menselijk lichaam mysterieus en onvoorspelbaar. Bijvoorbeeld een persoon voor een lange tijd houdt zich aan de juiste voeding, oefeningen, maar kan niet afvallen. Natuurlijk vraagt hij zich af waarom het gewicht er niet afkomt en wat hij in zo'n situatie moet doen. Er zijn veel redenen waarom het gewicht hetzelfde blijft.

Redenen waarom gewicht de moeite waard is:

Overtollige calorieën. Je houdt je dieet in de gaten, houdt een dagboek bij en het lijkt erop dat je je dagelijkse calorie-inname niet overschrijdt, maar je kunt geen gewichtsverlies bereiken. Wat te doen als u plotseling aankomt? Onvermelde calorieën kunnen hiervan de oorzaak zijn. Je moet zelfs met kleine dingen rekening houden, zoals de olie om te frituren, de suiker in je thee en zelfs de twee eetlepels stoofpot die je hebt gegeten tijdens het bereiden van de lunch.
Een grote hoeveelheid water in het lichaam. Het vasthouden van vocht zorgt ervoor dat het gewichtsverlies stagneert. Meestal verschijnt zwelling bij vrouwen vóór de menstruatie. Het eten van zout voedsel, het nemen van bepaalde geneesmiddelen(corticosteroïden, antidepressiva, orale anticonceptiva), evenals sommige ziekten.
Menstruatie-ovariële periode. Soms kan het gewicht van een vrouw tijdens de menstruatie hetzelfde blijven of zelfs toenemen. Dit wordt verklaard door het feit dat als gevolg van de fysiologische processen die vóór en tijdens de menstruatie plaatsvinden, er enkele veranderingen in het lichaam optreden. Het niveau van progesteron neemt toe, vocht hoopt zich op in het lichaam en de borsten zwellen op. Meestal gebeld tijdens de menstruatie overgewicht blijft niet lang. Maar tijdens deze periode moeten meisjes bijzonder voorzichtig zijn, omdat het premenstrueel syndroom (PMS) gepaard kan gaan met een toename van de eetlust.
Een zeer streng dieet. Wanneer het lichaam iets mist, begint het hard te werken om dit tekort te compenseren. Als u tijdens het afvallen te weinig calorieën binnenkrijgt, begint uw lichaam vet op te slaan met behulp van voedingsstoffen uit spierweefsel. Dit zorgt ervoor dat er geen gewicht verloren gaat.
Gebrek aan eiwitten. Eiwit is essentieel voor gewichtsverlies en groei spiermassa. Als je niet genoeg eiwitten eet, zal het lichaam deze uit het spierweefsel halen en opslaan in de vetlaag. Om extra kilo's te laten verdwijnen, moet je dagelijks 0,5 g puur eiwit per kilogram gewicht eten.
Slopende trainingen. Tijdens zware fysieke training ervaart het lichaam stress, treedt er een metabolisch falen op en in plaats van af te vallen, begint de persoon aan te komen.
Lage fysieke activiteit. Waarom treedt er bij het afvallen nog steeds geen gewichtsverlies op als iemand zich aan een dieet houdt? Dit kan gebeuren bij een lage fysieke activiteit, omdat zelfs de weinige calorieën die gedurende de dag worden geconsumeerd niet worden verbrand.
Reorganisatie van het lichaam. Als je tijdens het afvallen sport, goed eet, maar het gewicht niet weggaat, kan dit erop wijzen dat het lichaam zich voorbereidt op het hervormen van het bewegingsapparaat als gevolg van een afname van visceraal vet, er treden positieveranderingen op interne organen, aanscherping van ligamenten en huid, normalisatie van het cardiovasculaire systeem. Tijdens deze periode kan het gewichtsverlies tijdelijk stoppen. Daarom moet je geduld hebben en wachten tot het lichaam zich weer aanpast. Binnenkort zullen de extra kilo's verdwijnen. Maar als uw gewicht hetzelfde blijft, kunt u niet stoppen met goed eten en sporten, anders zal al uw harde werk tevergeefs zijn.

Ziekten die tot gewichtstoename leiden

De redenen waarom het gewicht hardnekkig hetzelfde blijft tijdens het volgen van een dieet en het sporten, kunnen te wijten zijn aan bepaalde ziekten. In een dergelijke situatie is het antwoord op de vraag: "Het gewicht staat stil, wat moet ik doen?" Er zal verplicht onderzoek en behandeling plaatsvinden.

Welke ziekten kunnen de reden zijn waarom het gewicht is gestopt:

Hypothyreoïdie. Een ziekte van de schildklier waarbij de productie van hormonen wordt verminderd. Leidt tot gewichtstoename, zwakte, trage hartslag, haaruitval, droge huid.
Diabetes mellitus type 2. Deze endocriene ziekte is vaak de oorzaak van gewichtstoename en zelfs obesitas. Andere symptomen zijn onder meer frequent urineren, dorst en verhoogde eetlust.
Hypogonadisme. Onvoldoende hoeveelheden geslachtshormonen leiden tot gewichtstoename, verminderd libido en onvruchtbaarheid.
Hartfalen. Bij deze ziekte verschijnen zwelling, kortademigheid en gebrek aan lucht.
Nierfalen. De ziekte veroorzaakt zwelling in het gezicht en een afname van de hoeveelheid urine.

Het antwoord op de vraag: “Waarom is gewicht belangrijk bij afvallen en wat te doen?” kunt u verkrijgen bij uw arts. Als obesitas met een ziekte wordt geassocieerd, zal een tijdige behandeling niet alleen helpen om van de ziekte af te komen, maar ook extra kilo's

Wat te doen als het gewicht er niet afkomt? Door enkele aanbevelingen te volgen, kunt u extra kilo's kwijtraken en het mechanisme voor gewichtsverlies starten.

Praktisch advies hoe om gewicht te verliezen:

Zigzag-dieet. Het principe van het regime is niet ingewikkeld: consumeer 1200 calorieën gedurende 4 dagen, 800 voor de volgende 2 dagen en dan 1800 voor één dag. Dit dieet verhoogt effectief de stofwisseling.
Drink voldoende vloeistoffen. Dit zal helpen bij het verwijderen van schadelijke bederfproducten, gifstoffen en afval, en ook het elimineren van zwelling.
Eet voldoende calorieën. Te weinig voeding geeft kortstondige resultaten. Al snel stopt het lichaam met afvallen, vertraagt de stofwisseling en wordt de persoon zwakker. Het wordt aanbevolen om zo te eten dat het totale aantal calorieën 200-300 minder is dan het energieverbruik. Als norm wordt een gewichtsverlies van 4 kg per maand beschouwd. Te snel afvallen kan leiden tot verstoringen in het lichaam en verergering verschijning. Als u niet wilt dat uw huid slap wordt, verlies dan geleidelijk gewicht.
Gezond eten. Eet alleen gezond voedsel. Vermijd suiker en junkfood. Beste advies- Ga op weg naar gezondheid en gewichtsverlies met de juiste voeding.
Kracht oefeningen. Om af te vallen, voegt u machinetraining toe aan uw gebruikelijke trainingsroutine.
Verander je trainingsprogramma. Het veranderen van sport van het ene type naar het andere helpt vaak bij de vraag wat je moet doen als je gewicht hetzelfde blijft. Hardlopen, squats, bankdrukken, lunges, touwtjespringen en aerobics zijn effectief voor het verbranden van vet.
Verander de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Als u tijdens het afvallen gewicht verliest, is het raadzaam uw dieet te veranderen. Als je bijvoorbeeld gewend bent om 's ochtends pap te eten, schakel dan over op omeletten, en als je dol bent op vlees, probeer er dan volkorenbrood aan toe te voegen.
Verander uw dieet. Als het gewicht is toegenomen, schakel dan over op gefractioneerde maaltijden en probeer vaker kleine porties te eten. Neem tussen de volledige maaltijden kleine snacks.
Verminder uw zoutinname. Gewichtsverlies kan optreden als gevolg van zoutmisbruik, omdat natrium de ophoping van vocht in het lichaam veroorzaakt. Bij het bereiden van gerechten is het raadzaam om te gebruiken zeezout.
Massagesessies. Dit is een geweldige manier om je lichaam wakker te schudden als je gewichtsverlies is vastgelopen. Ook echografie en lymfedrainage zullen hiervan profiteren. Massages en andere fysieke ingrepen mogen alleen worden uitgevoerd door een specialist en volgens de indicaties van een arts.

Wat te doen als het gewicht plotseling stopt? Voedingsdeskundigen raden af om langer dan twee weken achter elkaar een dieet te volgen. Dit kan een voedingsplateau-effect veroorzaken en de stofwisseling verminderen.

Als het gewicht niet verdwijnt vanwege het plateau-effect, zullen deze methoden helpen.

Hoe om te gaan met een voedingsplateau als uw gewicht is gestopt:

Klassieke methode. Na een maand diëten is het gewicht gestopt, wat moet ik in dit geval doen? Ze zullen helpen vasten dagen 1-2 keer per week. Om plateaus te overwinnen, worden fruit-, groente- of eiwitdagen aanbevolen. Als het hoofddieet bijvoorbeeld vegetarisch is, moet de vastendag eiwitrijk zijn.
Correctie of verandering van fysieke activiteit. Als het dieet correct is, maar het gewicht niet afneemt, kan het veranderen van het type sport of het toevoegen van extra lichaamsbeweging helpen. Voeg aan je reguliere lessen bijvoorbeeld training toe volgens het Tabata-systeem, dat er veel heeft gekregen positieve feedback.
Spa behandelingen. Je kunt wat toevoegen aan je dieet en lichaamsbeweging cosmetische ingrepen(bijvoorbeeld badhuis, sauna). Het bezoeken van een sauna of badhuis is verboden als u ziekten van het cardiovasculaire systeem heeft.
De ‘in tegenspraak’-methode. Deze methode Gecontra-indiceerd voor overijverige atleten tijdens het drogen met symptomen van overwerk en vermoeidheid. Het komt erop neer dat u uw afslankprogramma moet veranderen. Als het dieet bijvoorbeeld streng was, moet u uw calorie-inname verhogen en uw gebruikelijke oefeningen veranderen in oefeningen voor uithoudingsvermogen en kracht. Het wordt ook aanbevolen om te gaan joggen op dagen waarop u niet sport. Het verhogen van de fysieke activiteit en het verhogen van de calorie-inname helpt dus bij het afvallen.

De strijd tegen overgewicht is een test die uithoudingsvermogen en geduld van een persoon vereist. Als uw gewicht hetzelfde blijft, is het de moeite waard om te overwegen of de reden hiervoor een voedingsplateau is. Stop daar niet, doe wat meer moeite om uw lichaam te dwingen vet te verbranden, en al snel vergeet u de verloren kilo's.

In de volgende video kun je vijf effectieve manieren leren om het plateau-effect te overwinnen.

Meer informatie over het plateau-effect

Er zijn zelfs veel redenen waarom het gewicht stopt bij het afvallen. Laten we de meest populaire noemen.

De eerste mogelijke reden voor het plateau is Er heeft zich een grote hoeveelheid water in het lichaam opgehoopt. In feite zijn er een hele reeks situaties die tot vloeistofstagnatie kunnen leiden. We hebben er meer in detail over gesproken in het overeenkomstige artikel. Analyseer het zorgvuldig - misschien ligt de reden voor uw plateau in een van deze. Daar vindt u ook tips om overtollig vocht snel en pijnloos uit weefsels te verwijderen.

Hetzelfde kan gezegd worden over slopende lasten. Elke dag sporten is niet de beste manier om af te vallen: je loopt niet alleen het risico niet te bereiken wat je wilt, maar ook om de situatie te verergeren. Metabolische processen in het lichaam worden verstoord en in plaats van het langverwachte gewichtsverlies wacht u een onverwachte gewichtstoename.

Bij alles moet je met mate letten: sporten - meerdere keren per week, voeding - minimaal 1200 calorieën per dag.

De vierde mogelijke reden waarom het gewicht niet verdwijnt met de juiste voeding is de herstructurering van het lichaam. Uw inspanningen om een dieet te volgen waren niet tevergeefs - het lichaam begon actief te werken aan:

reorganisatie van het bewegingsapparaat,
verandering in de positie van organen (aangezien visceraal vet wordt verbrand),
aanscherping van periarticulaire ligamenten,
Huidversterking,
normalisatie van het hart en de bloedvaten.

Wat te doen als uw gewicht is gestopt tijdens het afvallen: praktisch advies

Eet “zigzag”. Deze aanpak zal u helpen uw stofwisseling uit de winterslaap te halen. Het werkingsprincipe is eenvoudig: laten we zeggen dat u elke dag strikt 1500 calorieën consumeert. verander uw dieet zodat u vandaag 1200 kcal eet, en morgen – 1800. Met andere woorden, “verschuif” een deel van de calorieën naar de volgende dag. Dit is eenvoudig te doen: halveer de portie op de eerste dag, trakteer uzelf op de tweede dag op een extra tussendoortje. En als je heel verstandig handelt, ziet het 'zigzag'-dieet er als volgt uit: 4 dagen - een uitgebalanceerd dieet van 1200 kcal, twee dagen - een lading van 800 calorieën, één dag - een feest voor de hele wereld, maar niet meer dan 1800 kcal.
Neem krachtoefeningen op in uw trainingsprogramma. Dit is een andere effectieve manier om het probleem op te lossen dat wordt genoemd "wat te doen als het gewicht hetzelfde blijft": beoordelingen van degenen die al krachttraining beoefenen spreken voor zich. Door op deze manier te trainen versnel je zeker de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Meer over de voordelen van krachtoefeningen en welk trainingsprogramma je kunt kiezen, lees je in ons artikel.
Voeg variatie toe aan uw trainingen. Veel dames die actief aan sport doen, stellen vaak de vraag "wat te doen als je aankomt terwijl je afvalt"? En het antwoord ligt eigenlijk aan de oppervlakte: verander gewoon het type training! Of op zijn minst een reeks oefeningen. Probeer iets nieuws en je zult zeker resultaat zien.
Analyseer de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. En verander het indien nodig. Als je 's ochtends op pap leunt, probeer het dan te vervangen door een omelet. Of andersom: als u uitsluitend vlees eet, voeg dan volkorenbrood toe aan uw dieet. En u kunt er zeker van zijn dat de vraag waarom uw gewicht tijdens een dieet hetzelfde blijft, u binnenkort niet meer zal storen.
Eet vaker! Dit is de gouden regel om af te vallen, maar helaas gebruikt niet iedereen deze. Maar alles is zo simpel als twee keer twee: kleinere porties maken, een paar snacks tussen de hoofdmaaltijden toevoegen, en klaar!
Verminder uw zoutinname. Zij is het die overtollig vocht in de weefsels vasthoudt. En als je zout toevoegt, dan alleen zeezout - geen keukenzout!
Boek een massage. Dit is een ander antwoord op de noodlottige vraag “wat te doen als het gewicht stopt tijdens het afvallen.” Soms zijn slechts een paar sessies voldoende om uw stofwisseling uit de winterslaap te halen en het gewichtsverliesproces opnieuw te starten.

Wij noemden op onze beurt de belangrijkste mogelijke redenen waarom het gewicht hetzelfde blijft bij het volgen van een dieet. En we hopen oprecht dat dit artikel u zal helpen omgaan met “stagnatie”. Succes!

Wat moet u doen als het gewicht hetzelfde is gebleven en u niet meer afvalt? Waarom val ik niet af? mijn gewicht blijft hetzelfde

Wat te doen als uw gewicht is gestopt tijdens het afvallen: praktisch advies

Waarom is er geen vooruitgang?

Hoe de situatie te veranderen

Categorieën

De belangrijkste redenen waarom het gewicht niet afneemt

Ziekten die tot gewichtstoename leiden

Meer informatie over het plateau-effect

Wat te doen als uw gewicht is gestopt tijdens het afvallen: praktisch advies