Korisno je zavrnuti obruč ako nema medicinskih kontraindikacija, na primjer za mene poslije carski rez Doktor je zabranio većinu fizičkih vežbi na pola godine. Morate pogledati veličinu i težinu obruča, mislim da su neki obruči za mršavljenje preteški i mogli biste slomiti bubrege.
Ovo je obruč najbolja vežba za mršavljenje. Modrica je unutrašnje krvarenje, pa ako su modrice ostale od prištića, bolje je isključiti ovu opciju obruča s bubuljicama, ali ako ne tražite lake načine, možete je ostaviti.
Mislim da je korisna samo za one koji imaju prilično značajne masne naslage u predjelu struka. Mehanički učinak rotirajućih hula hoop-a može značajno smanjiti debljinu sloja masti. Ovdje je fokus na efektu masaže. Stoga, za mršave ljude, vrtenje obruča nije samo beskorisno, već i prilično bolno.
Naravno, vrtenje obruča je korisno za osobu. Ovakvim vježbama se jako dobro razvijaju mišići prednjeg trbušnog zida i leđni mišići, a uključeni su i mišići nogu i zadnjice.
Nije teška vježba međutim, može čak i djelomično zamijeniti teretanu, održavajući osobu u tonu i dobroj formi.
Naravno da je korisno, ali kod bubuljica ili kuglica nije bitno, glavna stvar je tehnika.
Obruč treba da vrtite pola sata dnevno, ali u isto vreme treba da pazite na glavu, noge treba da su vam skupljene, uvijajte struk, ne koristite zadnjicu, vežbe treba izvoditi ispred ogledala da vidite koliko ispravno izvodite radnje, dok ne naučite da ih izvodite automatski i morate ga okretati u smjeru kazaljke na satu.
Prilikom uvijanja obruča sagorevaju se masnoće u problematičnim dijelovima tijela, normalizira se rad crijeva, vremenom figura postaje idealna, vitka, ali morate se uvijati na prazan želudac, a prije toga morate učiniti vježbe disanja izdahnite da oslobodite vazduh koji se nakupio u stomaku.
Ako nema kile kralježaka, vrtenje obruča je vrlo korisno. Predstavnice ljepšeg pola koje žele imati osinji struk već se dugo vrte i preporučuju drugima da zavrte hula obruč. Takođe je koristan ne samo za ljepotu, već i za normalnu stolicu.
Ako nema očigledne patologije unutrašnje organe, koji se javljaju na mjestu torzije (želudac, gušterača, jetra, crijeva), kao i bolesti kralježnice - tada je šteta od toga minimalna. Bubuljice samo u početku ostavljaju modrice, zatim se tkiva naviknu, sve više se rotiraju i masnoće se dobro ispiru.
Vrtenje obruča ili hula obruča je, naravno, korisno, jer čestim i stalnim vježbanjem sprječava stvaranje soli u kralježnici, a pomaže i održavanju dobre forme, razvija koordinaciju i osigurava brz gubitak kilograma.
Hula hoop je koristan,glavno je pravilno izračunati opterećenje i ne pretjerivati sa vježbama.A čuo sam da ako imate problema sa bubrezima onda je bolje da prvo pitate svog doktora da li možete raditi hula hoop.I na pocetku nesto kao kais je bolje obuci da se ne bi ozbiljno ozlijedila ovim bubuljicama.
Evo prednosti treninga hula obruča:
Dobro vrijeme.
Neizostavan pomoćnik u treniranju mišića ruku, leđa, nogu i ramena. Njegova upotreba pruža mnoge mogućnosti za vježbe istezanja.
Rotirajući obruč samo 10 minuta dnevno u predjelu struka, osjetit ćete značajan učinak u njegovom smanjenju i jačanju.
Vježbe s obručem razvijaju koordinaciju pokreta, fleksibilnost, snagu, osjećaj za ritam, umjetnost, a također savršeno sagorevaju višak masnoće na problematičnim područjima vašeg tijela.
Vjeruje se da čak dolazi do normalizacije rada crijeva.
Sagorevanje viška kilograma.
Ako nemate problema sa kičmom, onda je naravno korisno!
Ali ja ne mogu i mnogi drugi ne mogu, jer okretanjem obruča možete dugo ležati na krevetu.
Dakle, ako ste već stari, prvo neka vam doktor pregleda kičmu, a zatim zavrti hula hoop!
Hula hoop je koristan. Pomaže vam da brzo smršate, održavate se u dobroj formi i razvijete koordinaciju. Ali prije nego počnete vježbati, posavjetujte se sa specijalistom. Za neke bolesti vježbanje može biti štetno.
U Kini se koristio obruč napravljen od tankih stabala i vinove loze Drevni Egipat. Samo trideset minuta vrtnje hula obruča oslobodit će vaše tijelo 300 kcal. Povoljna razlika između treninga hula obruča i redovnog treninga je u tome što možete istovremeno gledati svoj omiljeni film dok gubite na težini.
BENEFIT
Takve poznate ličnosti kao što su Michelle Obama i Beyonce ne zanemaruju vrtenje obruča. Projektil je dizajniran za izvođenje rotacijskih pokreta kako bi se riješio dodatnih centimetara u struku. Ali obruč, osim što sagorijeva kalorije, ima mnogo širi spektar djelovanja, zahvaćajući mnoge dijelove tijela. Prednosti vježbi hula obruča:
- Aktivacija metabolizma.
- Jačanje mišića donjeg dijela leđa, nogu i abdomena.
- Poboljšanje srčane i respiratorne aktivnosti. Normalizacija rada crijeva.
- Masažni efekat dovodi do pojačanog protoka limfe i cirkulacije krvi. Ugodan efekat ovog svojstva obruča je nestanak celulita.
- Ispravljanje držanja i poboljšanje koordinacije pokreta.
- Povećan tonus tijela.
- Sticanje gracioznog struka.
SARTE OBRUČA I PRAVI IZBOR
Visina projektila odabire se duž donje granice rebara. Najjednostavnija i najjeftinija verzija obruča je plastična. Aluminijski obruč je izdržljiviji i teži. Najskuplja je guma. Većina poznatih proizvođača Obruči su: Health Hoop, koji proizvodi sklopive modele sa spravama u obliku masažnih elemenata. Make a Body je proizvođač jednostavnih, jednodijelnih hula obruča. Vrste hula obruča:
- Jednostavno. Unutrašnjost ima šupljinu i napravljena je od željeza ili plastike. Ova vrsta obruča samo pomaže u održavanju mišića u tonusu, ali nije prikladna za mršavljenje u struku.
- Preklapanje. Praktično, štedi prostor preklapanjem na pola ili četiri.
- Weighted. Pruža intenzivnu masažu struka i bokova zbog povećane težine od jednog do dva kilograma. Veoma efikasan za mršavljenje.
- Massage. Posebne metalne ili plastične izbočine, šiljci ili rebra pomažu vam da smršate. Dobro se nosi sa suvišnim centimetrima u predjelu struka i leđa, ali u početku ćete se morati pomiriti s mogućim pojavom modrica. Često opremljen mini-kompjuterom. To vam omogućava da pratite trajanje lekcije, broj okretaja obruča, uzmete u obzir gubitke kalorija i promjene u veličini struka.
- Fleksibilno. Stvoren ne samo za mršavljenje, već i za razvoj mišića ruku, leđa i nogu.
PRAVILA ZA NASTAVU SA HULAH OBRUČEM
Težina obruča je veliki značaj. Previše lagan, plastičan, lako se okreće jer ima prazninu iznutra. Ali je neefikasna za mršavljenje u predjelu struka. Vrlo teška može uzrokovati bolove u mišićima pri izvođenju vježbi, a može čak uzrokovati i modrice po tijelu.
Preporučljivo je odabrati sklopivi obruč za struk. Unutrašnja šupljina projektila omogućava podešavanje opterećenja pomoću punila. Postoji poseban utegnuti hula hoop dizajniran za osobe u fizičkoj formi. Brzo uklanja višak naslaga i formira jake mišiće.
Obruč bi trebao biti težak između 1 i 1,5 kilograma. Ozbiljnost možete povećati tek nakon što ste stekli uvježbane mišiće. Ako je opterećenje nedovoljno, treba koristiti projektil do tri kilograma. Nastava treba da bude redovna, bolje je vrtiti obruč dnevno ili tri puta sedmično po pola sata nego jednom u sedam dana po sat vremena. Važno je imati osjećaj za mjeru i ne prenaprezati se.
Prilikom vježbanja s hula hoopom trenira se i vestibularni aparat. Ako počnete da osjećate vrtoglavicu, treba promijeniti smjer rotacije. Bolje je raditi pola vremena u svakom smjeru. Preporučuje se izvođenje vježbi na prazan želudac ili dva sata nakon jela.
VJEŽBE ZA OBRUČ ZA STRUK
Hula hoop rotacija sa promjenom smjera. Vježba se radi deset krugova u svakom smjeru. Ponavljajte 30 minuta. Na ovaj način morate uvrnuti obruč u dva pristupa. Zatim se rotirajući projektil spušta do bokova i ponovo podiže do struka. Pokreti uključuju mišiće vrata, cijelog tijela i nogu. Možete koristiti promjenu amplitude rotacije, što također pomaže sagorijevanju više kalorija.
Kretanje sa obručem. Projektil se rotira u struku i bokovima. Morate ići naprijed malim koracima. Dva pristupa od pet minuta bit će dovoljna. Modifikacija vježbe sastoji se od marširanja u mjestu. Koljena treba podići visoko, a obruč treba držati u neprekidnom kretanju.
Obruč čučnjevi. Ova vježba je korisna ne samo za struk, već i za noge i leđa. Čučnjevi i ispravljanje se izvode sa rotirajućim hula hoopom u struku. Tri pristupa se rade po petnaest puta. Varijanta ove vježbe je uvijanje obruča u polučučnju, pokušavajući se spustiti što je moguće niže.
Iskorak u leđa. Rotiranje obruča i naprezanje donji dio abdomen, morate raditi naizmjenične iskorake sa svakom nogom unazad. U dva prolaza treba napraviti petnaest pokreta. Tada možete jednu nogu staviti naprijed, ovo je korisno za trbušne mišiće i kukove.
Promjena položaja nogu. Ako raširite noge šire, možete trenirati ne samo mišiće struka, već i zadnjicu. Stopala postavljena jedno pored drugog opterećuju kukove. Da biste aktivirali vestibularni aparat, možete naizmjenično stajati na jednoj od nogu.
Promjena položaja ruku. Ova vježba također pomaže da se ubrza proces mršavljenja oko struka. Zavrtite hula obruč sa podignutim rukama. Zatim se ruke drže u nivou grudi sa prstima stisnutim u šake. Nakon toga, ruke su savijene, dlanovi naslonjeni jedan na drugi.
KONTRAINDIKACIJE
Ljekari upozoravaju na trening s obručem tokom menstruacije, tokom trudnoće i dva mjeseca nakon nje. Upotreba hula hopa se ne preporučuje starijim osobama i osobama sa oboljenjima leđa, bubrega, trbušne šupljine i ginekološkim problemima. Ne biste trebali vježbati prije spavanja.
Rotacija obruča je odličan trening za struk, uz angažovanje mišića zadnjice, leđa i nogu. Da biste postigli maksimalnu korist od vježbanja, morate održavati pravilnu prehranu i povećati ukupnu fizičku aktivnost.
Žene često kreću u mršavljenje, pa se pitaju da li je korisno vrtiti hula obruč kod kuće. Mišljenja ljekara su često kategorična. Ne može svako da zakači. Postoje mnogo nježnije metode za mršavljenje, tako da obične žene ne bi trebale raditi ono što rade profesionalne gimnastičarke. Hajde da shvatimo da li je vrtenje obruča zaista korisno.
Ko ne treba da vrti hula obruč:
- Trudnice ni u kom slučaju ne bi trebalo da vrte hula obruč. To ne samo da može utjecati na razvoj fetusa, već i poremetiti karlične organe. Tokom trudnoće dolazi do pomjeranja mnogih organa, pa ih težak gvozdeni obruč može oštetiti.
- Ne možete koristiti torziju obruča za ginekološke bolesti, na primjer, miome, savijanje maternice. Za ostale ginekološke bolesti, takođe, prvo se treba obratiti lekaru.
- Takođe, efekat masaže se ne preporučuje kod oboljenja unutrašnjih organa. Crijeva, bubrezi i žučna kesa mogu uzrokovati pogoršanje. Uostalom, obruč je obično težak, pa čak i ostavlja modrice.
- Čak i za potpuno zdrave žene obruč može biti kontraindiciran, jer ga neki ljudi pogrešno uvijaju, što uzrokuje grčeve, bolove i modrice.
Mišljenja ljekara su često vrlo kontradiktorna, ali su jednoglasna u jednoj tvrdnji. Obruč može uzrokovati prolaps unutrašnjih organa, a posebno materice. Stoga se nastava može započeti tek nakon detaljnog pregleda i dozvole ljekara.
Zašto gvozdeni obruč može naštetiti?
Razlozi za oprezno korištenje obruča:
- Težak je, obično takav predmet teži 2 ili 2,5 kilograma, a krhka žena nije uvijek u stanju da ga dugo drži na struku.
- U stanu nema dovoljno prostora, pa se djevojka plaši da pravi snažne rotacije karlicom kako bi zavrtila konstrukciju, jer ne želi oštetiti stvari oko sebe. Takvu sportsku opremu treba koristiti na ulici ili u teretani, ali neće svi odlučiti otići tamo sa svojim obručem.
- Čak i ako padnete na stopala sa visine, to može uzrokovati modricu ili prijelom stopala, a da ne spominjemo kako odmah može oštetiti unutrašnje organe i kičmu. Intervertebralna kila, fraktura, sve to može postati problem u budućnosti ako se zanesete vježbama za struk.
- Prilikom rotacije karlice može doći ne samo do volvulusa, već i do drugih neugodnih stvari. Činjenica je da se organi stimulišu i krv teče, tako da svaka bolest ne zahtijeva takve navale energije.
- Kada obruč oštro udari u stomak, potkožno masno tkivo je ozlijeđeno, uzrokujući hematome koji možda neće dobro zacijeliti. Zbog toga abdomen može postati neujednačen zbog stvaranja ožiljnog tkiva. Dakle, nije stvar u estetici, jer obruč, kao i nesposobna masaža, može jednostavno naštetiti.
- Oštećenje kože, ako postoji, može postati još gore. Na primjer, kod ogrebotina će im trebati duže da zacijele, a uskoro će se pojaviti i nove modrice koje bole i ne prolaze uskoro. Da je bilo šavova, operacija, onda bi i to bila prilično kontraindikacija. dugo vremena. Osim toga, ako je operacija bila na karličnoj šupljini ili abdomenu, onda će adhezije biti zabrinjavajuće. Kod takvih stvari vrtenje obruča je štetno, jer će se vezivno tkivo samo stimulirati i rasti.
- Ako koristite hula hoop, možete izazvati novu bolest ili poremetiti hronične. Zbog toga liječnici preporučuju jednostavno okretanje struka, odlazak na trbušni ples ili uzimanje običnog plastičnog obruča ako stvarno želite nešto uvrnuti.
Zato je mišljenje doktora o pitanju da li je korisno vrtiti obruč dvosmisleno. Neki ne vide nikakav poseban problem, drugi tvrde da može jako naštetiti ne samo unutrašnjim organima, već i koštanom dijelu kičme. Štoviše, ova stvar je prilično teška, tako da malo ljudi može dugo vježbati s hula hoopom, a kratkotrajna upotreba neće donijeti veliku korist, samo modrice.
Koje su prednosti hula hopa?
Obruč može biti od koristi i ako odaberete posebnu sportsku opremu sa efektom masaže. Prilično je težak, ali mnogo praktičniji od običnog gvožđa. Loptice za utezanje ugodno masiraju struk i pomažu u poboljšanju efekta torzije.
Prednosti:
- simulator koji zauzima malo prostora;
- s njim možete gledati TV ili razgovarati telefonom;
- jeftino;
- učinkoviti treninzi za struk, pa čak i bokove;
- kardio mašina, pomaže u treniranju vestibularnog aparata, uklanja želudac i poboljšava respiratorni sistem;
- samo 15 minuta dnevno tokom jedne sedmice zamijenit će skupo članstvo u teretani.
Kao što vidite, prednosti i štete obruča su očigledne, stoga, ako nema kontraindikacija, žena ga može koristiti koliko god želi.
Funkcije vježbanja
Na šta trebate obratiti pažnju prilikom vježbanja:
- Odabiremo debeli top i kratke hlače koje će zaštititi tijelo od modrica.
- Obruč biramo ispravno, prema našoj težinskoj kategoriji. U tome će vam pomoći konsultant u prodavnici sportske opreme.
- Vježbe radimo glatko, bez trzaja, rotirajući obruč samo strukom. Nema potrebe da koristite grudi i zadnjicu.
- Vježbe se rade na prazan želudac, osim toga, prvo morate napraviti nekoliko vježbi disanja kako biste uklonili višak zraka.
- Krug rotacije treba da bude mali.
- Ne zamahujemo obruč, samo ga okrećemo u krug sa ujednačenom amplitudom.
- Obruč se uvijek okreće u smjeru kazaljke na satu.
- Vrtimo ne više od 20 minuta, ali broj pristupa može biti do 3 puta dnevno.
- Držimo noge skupljene. U suprotnom, nećete moći da zavrtite obruč strukom. Sa rastavljenim nogama ceo sistem vežbanja će biti poremećen.
- Bolje je držati trbušne mišiće napetim tokom cijelog treninga. Ovo neće samo poboljšati učinak hula obruča. Ali će takođe zaštititi mekane tkanine od modrica.
Šta žena dobija treningom?
Naravno, najbolje je vježbati u grupi ili sa trenerom koji će vas naučiti kako da pravilno vrtite hula obruč, ali to nije uvijek dostupno dami, pogotovo ako joj je dan raspoređen iz minuta u minut. Zato možete početi s laganom strukturom, postupno povećavajući masu ako postoji takva potreba.
Ne vole svi takve aktivnosti, neki odustaju od vježbi na pola puta, međutim, onima koji ih rade uporno i uporno zagarantovano je puno bonusa:
- odličan trening za mišiće leđa, nogu, ruku, ramena;
- jačanje mišića struka i smanjenje njegovog volumena;
- poboljšat će se koordinacija pokreta, fleksibilnost, osjećaj za ritam, čak će se pojaviti i neka umjetnost;
- Sagorijeva se masnoća i normalizira se rad crijeva.
Kako trening ne bi postao prazna vježba, potrebno ga je dopuniti drugim postupcima. Na primjer, morate jesti pravilno i više se kretati. To je aktivan stil života, zajedno s drugim korisnim vještinama, koje će vam pomoći da brzo smršate.
Pravilna ishrana je obavezna
Naravno, morate odbiti loše navike, ne jesti poslije 19 sati. Obroci trebaju biti mali i uravnoteženi, češće jesti voće i povrće i nemasno meso. Prvi put će biti prilično teško, a damu neće napustiti osjećaj gladi, jer se stimuliraju crijeva koja će se bolje isprazniti.
U skladu s tim, to će ubrzati vaš metabolizam i malo povećati apetit. Neke obroke možete zamijeniti vodom, sokom, voćnim napitkom, koji će vam pomoći da se malo održite u formi i da se ne prejedate.
Nakon mjesec dana redovnog treninga, žena može primijetiti da joj se ten popravio, zatvor je nestao, stomak joj se zategnuo, a trbušnjaci ojačali.
Kada odabrati časove hula hopa
Ako nastavite da trenirate, sve će ostati normalno. Najčešće žene koriste rotaciju obruča nakon porođaja, čime pokušavaju brže smršaviti, međutim, ove vježbe su kontraindicirane u prva 3 mjeseca. Bolje je prijeći na trbušnjake, trbušne zamahe i vježbe sa konopcem za preskakanje.
Koje procedure će se dopuniti blagotvorno dejstvo za struk:
- Uz dijetu, oblozi će vam pomoći da poboljšate oblik vašeg struka, oni su oni koji savršeno doprinose konsolidaciji efekta ravnog stomaka.
- Plivanje. Takođe jača struk i podstiče sagorevanje masti.
- Masaža puno pomaže, međutim, ne radi se često na stomaku, pa je bolje da je povjerite stručnom specijalistu.
- Daje odličan efekat slane kupke, posebno u đakuziju.
- Ako zaista želite da smršate, prijavite se na Charcot tuš. Istina, i ovo je bolno, bit će modrice, ali mlaz vode u rukama ljekara će zaobići područja na koja se ne može utjecati.
- Joga i aerobik često pomažu djevojkama.
Naravno, sve su to dodatne metode, a mogu se izmjenjivati s obručem ili nadopunjavati vježbe za struk. Ali postoji takva posebnost da osoba jednostavno nema tanak struk od djetinjstva, pa se također ne isplati bespotrebno mučiti.
Ako ne možete smršati, a testiranje na dijabetes, hormone i druge bolesti nije potvrđeno, naučite prihvatiti sebe onakvim kakvi jeste. Možda će tijelo, nakon što se smirilo, početi samo da gubi na težini, jer je često kriv stres.
Ako zavrtite obruč, stres neće nestati. Stanje može biti stabilno i kada se bavite sportom, pa prije nego što se mučite vježbanjem i dijetom, svakako se smirite. Ponekad muškarac tjera ženu da smrša. Zato se žene svim silama trude da dođu u formu, zaboravljajući da na njihovu težinu i struk utiču mnogi faktori. Čak i sjedilački rad u kancelariji ili nedostatak sna, neuravnotežena prehrana može dovesti do debljanja.
Koristan video
Pogledajte video o tome ko može imati koristi od hula hopa:
Moderni fitnes centri poseduju razne sprave za vežbanje i razne sportske rekvizite. Ali nisu svi prikladni za učenje kod kuće. Jedna od jedinstvenih sprava za vježbanje te vrste je običan obruč.
Obruč za mršavljenje (hula hoop) je efikasna gimnastička oprema vlasništvo okruglog oblika(zatvoreno u prsten). Ljudi ga koriste za jačanje mišića i aktivno mršavljenje.
Rotirajući oko struka, obruč utiče na mišiće i masne naslage, sagoreva višak kalorija, što čini figuru vitkijom. Redovna upotreba obruča će vam pomoći da se riješite viška potkožnog masnog tkiva na struku i celulita na bokovima.
Sportska industrija daje potrošačima priliku da u specijaliziranim trgovinama vide aluminijske, plastične ili gumene obruče. Plastični obruč je vrlo lagan, pa se preporučuje za tinejdžere i djecu osnovnoškolskog uzrasta.
Aluminijumski obruč za mršavljenje i njegova efikasnost je dokazana. Mnogo je teži, ali mu je vijek trajanja mnogo duži. A najskuplji su gumeni, jer su izdržljivi.
Obruč, kao i gimnastička oprema, odabire se pojedinačno. Ako je težina obruča iznad 1 kg, onda je ovo već "ponderisana" verzija. Vrlo efikasno će djelovati na problematična područja u predjelu struka i obezbijediti povećano opterećenje na bokovima.
Redovnim vrtenjem obruča ili hula hopa smanjuje se rizik od razvoja sljedećih bolesti:
- Dijabetes.
- Ateroskleroza.
- Hipertenzija.
- Skolioza.
Hvala za velika efikasnost trening s obručem za mršavljenje, takva fizička vježba pomoći će ne samo uklanjanju simptoma određenih bolesti, već i učiniti vaš struk lijepim.
Čak i početnici mogu raditi ove vježbe. jer ne zahtevaju ogroman napor. Sve što treba da uradite je da uzmete obruč, uključite TV ili muziku i vrtite ga 10 minuta dnevno. Pod opterećenjem kože problematična područja izglađuje i uklanja masnoću.
Bez odgovarajućeg treninga, trebalo bi postepeno povećavati opterećenje kako biste spriječili ozljede. Važno je znati! Unatoč prednostima obruča, on također može uzrokovati štetu u obliku modrica. A ako je obruč pogrešno odabran, to bi moglo uzrokovati ozbiljne ozljede.
Koji obruč je najbolji za mršavljenje i zašto?
Hula hoop je jedna od univerzalnih sprava za vježbanje. Bilo koja vrsta je pogodna za mršavljenje. Glavna stvar je da obruč za mršavljenje nije previše lagan i ne pretežak. Težina oko 2 kg. obruč će biti najefikasniji za vježbe osobe težine 70-80 kg.
Morate ga okretati 10-15 minuta svaki dan. Ne biste trebali postavljati sebi nezamislive ciljeve - rekord se postiže postepeno.
Sljedeće vrste obruča možete kupiti u bilo kojoj sportskoj radnji:
- Aluminijski obruč.
- Metal.
- Massage.
- Plastika.
- Teška.
Trebali biste odabrati optimalan obruč za mršavljenje. Efikasnost treninga ne zavisi samo od broja pristupa i trajanja treninga, već i od prikladnosti obruča fizičkoj građi osobe. Karakteristike popularnih obruča za mršavljenje:
- Aluminijski obruč- jednostavna i lagana opcija metalni obruč. Savršeno za početnika. Ali postoji jedan nedostatak. Takvi obruči, ako ne pravilnu upotrebu, vremenom se kvare.
- Metal je klasičan obruč koji zaslužuje visoka ocjena među ženama koje su postale majke. Uz njegovu pomoć, povratili su se tanak struk, i zategnuti kožu stomaka.
- Plastika- veoma lagana. Pogodno za učenje djece. Ali za odrasle, stručnjaci preporučuju punjenje obruča pijeskom kako bi ga otežali. Tada će rezultat gubitka težine biti.
- Teška- ovaj obruč je pogodan za naprednije ljude. Početnicima se ne preporučuje korištenje teškog obruča. Prvo morate vježbati na laganim obručima.
- Massage- efikasnost mršavljenja se povećava nekoliko puta zbog masažnih struktura ugrađenih u obruč. Sve vrste gumenih loptica, magneta, gumenih čašica, pa čak i šiljaka. Kada rotiraju takav obruč, ovi dizajni efikasno obrađuju područja celulita, aktivno zaglađujući kožu, dajući joj elastičnost i ljepotu.
Trenutno su proizvođači poboljšali dizajn samog obruča. Sada na pijacama možete pronaći karike informacione tehnologije. Izračunavaju broj okretaja i izgubljene kalorije.
Optimalna težina obruča za struk
Većina žena bira glomazne i teške karike. Po njihovom mišljenju, što je obruč teži, rezultat će doći brže. Ovo je glavna zabluda!
Zapamtite! Brzi gubitak težine ne postoji! Da biste vidjeli primjetne rezultate obruča za mršavljenje, potrebno je da učinkovito trenirate najmanje godinu dana umjerenim tempom, postepeno povećavajući opterećenje.
Za početak, trebali biste koristiti obruč ili hula hoop težine ne više od 1 kg. Sa dobrim fizička aktivnost Prikladan je obruč težine 2 kg. Kasnije, kada trbušni mišići ojačaju, da biste nastavili sa sagorijevanjem masti u struku, možete preći na hula obruč od 3 kg.
U rangu sa masom posebno značenje ima prečnik obruča koji zavisi od njegove namjene. Mora odgovarati visini osobe. Važno je znati! Obruče i težinu morate mijenjati postupno, glatko prelazeći sa lakih opterećenja na relativno teže vježbe. Ako iznenada počnete trenirati na teškom obruču, možete oštetiti kičmu i ostaviti modrice po tijelu.
Najoptimalnija težina za početnika koji nema dovoljno treninga mišića i fizičke spremnosti nije veća od 1,5 kg.
Kako pravilno okretati obruč da biste smršali?
Da biste što efikasnije započeli trening s obručem i sagorjeli višak masnoće na bokovima i struku, morate slijediti sljedeća pravila:
- Ustani uspravno, ispravi ramena, oči gledaju u bilo koju centralnu tačku.
- Ovdje nisu samo ravna leđa i ravan izgled veoma važni - morate u potpunosti svoje misli usmjeriti na trening. Ipak, nemaju svi strpljenja da rotiraju obruč duže od 10 minuta. ili pola sata.
- Glavna pozicija: stanite uspravno i stopala u širini ramena. Držite obruč u nivou struka.
- Na početku rotacije usmjeravamo obruč u bilo kojem odabranom smjeru i počinjemo rotirati struk, tijelo i bokove u isto vrijeme.
- Prilikom rotiranja obruča Trudimo se da tijelo što duže bude u dobroj formi kako obruč ne bi pao.
Ne biste trebali uzeti maksimalan broj okretaja i vremena prvog dana. Počnite postepeno. Bolje je razviti vlastiti program korisne vježbe, poštujući dane odmora, tokom kojih se tijelo obnavlja, obnavlja mišiće.
Koliko dugo vam je potrebno da držite hula hoop da smršate?
Za postizanje željenog rezultata optimalan režim treninga je 3-4 dana u sedmici po 20-30 minuta za napredne i 10-15 minuta za početnike.
Ako ima previše vremena, možete ga smanjiti tako što ćete raditi vježbe s obručem za 5 pristupa. Ovo će uštedjeti vrijeme, trud i energiju. Da biste izbjegli vrtoglavicu, naizmjenične rotacije - 2 minute u jednom smjeru i isto u drugom smjeru.
Moguće je povećati efikasnost treninga samo uz kompetentan izbor broja pristupa i trajanja rotacije obruča. Važno je znati! Da biste spriječili pojavu modrica, prvi put omotajte dva ručnika oko struka. Trenirajte 2 sedmice. Zatim uklonite jedan peškir i okrenite na jedan. Nakon mjesec dana možete rotirati obruč na svojoj odjeći.
Kućni set vježbi sa obručem
Vježba 1. Rotacija
Vježba počinje rotacijom obruča, naizmjenično mijenjajući smjer kretanja. Kada se mišići dovoljno zagriju, možete preći na sljedeću vježbu.
Vježba 2. Rotacija dok hodate u mjestu
Uzmite obruč i rotirajte ga oko struka, dodajući hodanje u mjestu i rotiranje ramena. Vježba je praćena dubokim disanjem.
Vježba 3. Rotacija sa razdvojenim nogama
Stojimo uspravno, postavljamo stopala u širini ramena i počinjemo rotirati obruč oko struka. Održavamo pravilno držanje, gledamo samo naprijed. Sami birate opseg rotacije obruča. Bez zaustavljanja pokreta, podignite obruč tik iznad kukova i vratite ga početna pozicija.
Vježba 4. Hodanje s hula obručom
Stav je ravan, kao u trećoj vježbi. Rotiramo obruč, napravimo mali korak naprijed desnom nogom, a zatim se vraćamo u početni položaj. Bez zaustavljanja rotacije, isto radimo lijevom nogom.
Ponavljamo korake u stranu i nazad istim redoslijedom. Nakon što ste uspostavili tehniku vrtnje s koracima, pokušajte povećati brzinu pomicanjem naprijed-nazad, kao da izvodite plesne pokrete. Suština treninga je naučiti kako se kretati s obručem u različitim smjerovima.
Vježba 5. Nagibi obručem
Skinite obruč i stavite ga ispred sebe. Sagnemo se, zastanemo, napravimo 1 korak u stranu. Istegnite mišiće leđa što je više moguće.
Vježba 6. Rotacija trupa
Ponovo stavljamo obruč i okrećemo se za 45 stepeni, 2 puta u svakom smeru.
Vježba 7: Razvijanje otpornosti
Postavite stopala jedno naspram drugog na maloj udaljenosti. Stavite ruke ispred sebe i spojite ih, lagano ih savijajući u zglobu laktova. Podignite se na prste i spustite se bez prestanka okretanja obruča.
U ovom kompleksu se mogu mijenjati vježbe i položaj tijela. Improvizacija neće biti suvišna. Trenirajte u dobro provetrenom, prostrana soba.
Primer programa treninga za nedelju dana
| ponedjeljak | Mirno rotirajte tijelom 30 minuta, radite savijanje 1 set - 30 puta po 30 savijanja i uvijanja. |
| utorak | Vježba neće trajati više od 20 minuta. Prvo radimo 30 trbušnih trbušnjaka, čučnjeva i sklekova 30 puta na koljenima i 30 puta podignemo noge ležeći na podu. |
| srijeda | Rotirajte obruč oko tijela 30 minuta. |
| četvrtak | Vrtite obruč 10 minuta i izvodite vježbe za trbuh 60 sekundi. |
| petak | Izvodimo iste vježbe kao i trećeg dana. |
| Subota | Rotirajte obruč 20-30 minuta. |
| Nedjelja | Odmori se. Ovog dana je važno da se pravilno hranite. |
Gde morate jesti ispravno i ne zaboraviti fizičke vežbe . Da biste se održali u dobroj formi, morate redovno vježbati. Ako su ovi uslovi ispunjeni, možete sačuvati ljepotu i mladost dugo vremena.
Kontraindikacije za mršavljenje pomoću obruča
Ako postoje bolesti unutrašnjih organa, bolje je konsultovati se sa lekarom pre nego što počnete da trenirate sa obručem.
Takve osobe moraju proći ljekarski pregled. Ovo se posebno odnosi na pacijente koji pate od bolesti jetre, bubrega i kičme. Stručnjak će dati mišljenje o tome da li je moguće smršavjeti na sličan način ili je bolje pronaći alternativu.
Opće kontraindikacije:
- hipertenzija.
- hematomi, modrice.
- krvarenje.
- gripa.
- PMS, menstrualni ciklus.
- starost.
- trudnoća i period laktacije.
- pankreatitis, dispeptički simptomi.
- flebeurizma.
- skolioza, osteohondroza i druge bolesti kralježnice.
- bolesti jetre i bubrega.
- hernija.
- nadimanje, nadimanje.
Mršavljenje sa obručem - pravi izbor oni koji žele da dovedu svoje telo u red, posebno bez opterećivanja napornim treninzima i nastupima vežbe snage.
Jednostavno ali efikasan kompleks vježbanje povoljno djeluje na eliminaciju masnih naslaga u području trbuha. Zatezanjem mišića vježbanjem možete efikasno sagorjeti kalorije i reći zbogom višku kilograma za kratko vrijeme.
Korisni video zapisi o upotrebi i efikasnosti obruča za mršavljenje
Odabir optimalnog Hula Hoopa, uobičajene greške u njegovoj upotrebi i kontraindikacije:
Odgovori na pitanja o tome da li je vrtenje hula obruča dobro za mršavljenje, kao i preporuke za ishranu, dati su u ovom videu:
Obruč za mršavljenje. Efikasnost njegove upotrebe, kao i prehrambene navike tokom nastave, pogledajte u ovom videu:
I poboljšajte siluete svoje figure. Efikasno sagorijeva masnoće, a prilično ga je lako vježbati, zbog čega mnogi ljudi biraju ovu metodu za mršavljenje. Ali morate znati kako pravilno uvijati hula hoop, čije su koristi i štete za mnoge još uvijek upitne, kako biste spriječili svaku opasnost i postigli svoje ciljeve.
Hula hoop ima mnoge prednosti. Teško da se neko može osporiti sa ovim. Ovo je vrlo jednostavan način da ispravite svoju figuru, koji se može koristiti u bilo kojem trenutku, a zahtijeva vrlo malo prostora. Takođe za mnoge, plus je to što možete da vežbate sa obručem dok gledate svoju omiljenu emisiju, slušate muziku ili, na primer, razgovarate telefonom. Specijalni fizički nije potrebna priprema, a možete naučiti kako okretati obruč u samo nekoliko treninga.
Odgovor na pitanje da li je vrtenje obruča korisno biće pozitivan, a prvenstveno će se ticati našeg kardiovaskularnog sistema. U procesu uvijanja obruča, osoba ulaže određeni napor, zbog čega se povećava broj otkucaja srca i povećava potrošnja kisika. To zasićuje stanice kisikom, normalizira cirkulaciju krvi i jača srčani mišić u cjelini.
.Naravno, prednosti vrtnje obruča ne mogu a da budu povezana sa gubitkom težine. Tokom fizičke aktivnosti, kalorije se sagorevaju, što poboljšava vašu figuru. Takođe, zahvaljujući efektu masaže, hula hoop pomaže u zatezanju kože i oslobađanju od celulita. U početku se koristi, ali blagotvorno deluje i na leđa, kukove i zadnjicu.
O pitanju da li je vrtenje obruča korisno, mišljenje lekara obično se svodi na činjenicu da ako se pravilno koristi, nesumnjivo ima koristi. Takođe se tiče kičme. ojačati mišiće koji se nalaze oko kičmenog stuba. Ovo jača samu kičmu. A kako uvijanje obruča jednostavno ne ostavlja mjesta za pogrbljenje, odgovor na pitanje koliko je hula hoop koristan odnosi se i na držanje.
Osim toga, vrijedno je napomenuti sljedeće točke u vezi sa prednostima hula obruča za žene:
- Normalizira rad crijeva i metabolizam.
- Poboljšajte istezanje (možete i pomoću obruča).
- Pomaže u razvoju fleksibilnosti, koordinacije, ritma, snage.
- Blagotvorno djeluju na vestibularni aparat.
- Osim na srce, hula hoop pozitivno utiče i na respiratorni sistem, jer poboljšava ventilaciju pluća.
Vrijedi uzeti u obzir da će obruč biti koristan samo ako možete pravilno izračunajte opterećenja. Također je važno da sam hula hoop bude pravilno odabran. Na primjer, ponderirani modeli se koriste za borbu protiv masnih naslaga. Za održavanje tonusa koriste se lagani obruči. Osim toga, obruč mora imati odgovarajući prečnik. Bolje je početi s laganim modelima i vježbati najmanje pet puta sedmično po 15 minuta, postepeno povećavajući količinu.
Moguća šteta od hula hopa
Čak i u slučaju tako jednostavnog simulatora kao što je obruč, morate se unaprijed upoznati s čime Negativne posljedice mogu imati časove. Ako počnete aktivno vrtjeti obruč, čije su prednosti za žene očigledne, ali nemate obuku, mogu se pojaviti modrice. Nema posebne štete od hematoma, ali mogu izazvati ožiljke na potkožnom tkivu. Da biste spriječili tako neugodnu posljedicu, ne biste trebali vrtiti obruč na golom tijelu. Također je važno odabrati pravi model. Da li već znate da li je hula hoop koristan? A kako biste izbjegli moguću štetu, razmotrite ove preporuke:
- Ako ste novi u vrtenju obruča, prvo koristite lagani model od plastike. Bez dovoljno vještina, često ćete ispustiti težak obruč, posebno s loptama za masažu, koje mogu uzrokovati modrice na vašim gležnjevima.
- Prije nego što zavrtite obruč, dobro bi i štetno od nečega što nije tako očito, trebali biste uradi lagani trening. Može uključivati čučnjeve, blage pregibe i tako dalje.
- Da biste izbjegli modrice na tijelu, nosite visoke helanke ili majicu tako da je struk zatvoren. Ako se pojave hematomi, stavite led na modrice ili ih podmažite posebnim mastima. Oni bi trebali proći za najviše mjesec dana.
- Važno pitanje je da li je moguće vrtjeti obruč nakon jela. Strogo se ne preporučuje trenirati na pun stomak. U najmanju ruku, dobićete jaku nelagodu, a u maksimumu ozbiljnu frustraciju. probavni sustav. Koliko dugo nakon jela možete vrtjeti hula obruč? Preporučljivo je to učiniti samo dva sata nakon jela, ili čak na prazan želudac. Možete piti vodu.
Osim toga, kada vježbate s instrumentom kao što je hula hoop, morate uzeti u obzir kontraindikacije kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Kontraindikacije za predenje obruča
Iako je simulator prilično jednostavan i očigledan, postoje kontraindikacije za vježbanje, a nije ih tako malo.
Trudnoća i postporođajni period
Mnoge ljude zanima pitanje da li je moguće vrtjeti obruč tokom trudnoće. Strogo je zabranjeno, jer trening može nanijeti jedinstvenu štetu fetusu. Tok trudnoće također može biti poremećen. Posle porođaja takođe ne vredi raditi sa obručem, posebno ako ste patili. Dakle, ne morate ni da razmišljate o tome da li trudnice mogu da vrte hula obruč.
Tokom menstruacije
Pitanje kako da vrtite hula hoop tokom menstruacije takođe zanima mnoge. To treba posebno razmotriti jer, iako nije provedeno istraživanje na ovu temu, većina stručnjaka se slaže s tim nije preporučljivo ovo raditi. Tokom predmenstrualnog perioda organizam je već pod stresom, a tokom menstruacije još više oslabljen. Stoga dodatna opterećenja mogu samo naštetiti. Osim toga, hula hoop aktivno masira prednji trbušni zid i povećava njegovu opskrbu krvlju. Ovo može povećati krvarenje. Ako ih već ima u izobilju, to može postati dodatni problem, a povrh toga može se i pogoršati vaše zdravlje.
Ako zaista želite da vrtite hula-hop u prvim danima menstruacije, radite to ne duže od pet minuta. Ako patite od bolova i obilnog iscjetka, možete početi vrtiti obruč 4-5. dana menstruacije. Pa, kada vam menstruacija ne izaziva mnogo nelagode, pričekajte nekoliko dana, a onda možete vježbati kao i obično.
Ginekološke bolesti
Postoji mišljenje da je trening sa obručem povećavaju rizik od prolapsa materice i drugi stomačni problemi. Ali ovo nije naučno dokazano. Unatoč tome, kontraindikacije uključuju ginekološke bolesti kao što su fibroidi ili fleksija maternice. Dakle, odgovor na pitanje da li je moguće uvijati obruč tijekom prolapsa maternice i da li je moguće uvijati obruč tijekom mioma maternice, bit će negativan. U svakom slučaju, bit će potrebna konsultacija sa specijalistom.
Bolesti trbušne šupljine ili karličnih organa
Među njima su upala bubrega, urolitijaza i tako dalje. Mnoge ljude zanima i da li je moguće zavrnuti obruč kada je bubreg prolapsiran. Ne smatraju svi stručnjaci ovaj problem kontraindikacijom, ali konsultovati lekara u svakom slučaju morate, inače bi posledice mogle biti veoma tužne. Da li je moguće vrtjeti obruč s dijastazom mišića? Također se ne preporučuje da to radite, barem ako vam profesionalac nije dao zeleno svjetlo.
Stanje krvnih sudova i kože
Kao što je već spomenuto, modrice na koži mogu se pojaviti zbog nenavikne upotrebe, a u principu ovo je normalno fenomen. Ali u ovom slučaju, trebali biste biti oprezni tako što ćete smanjiti trajanje treninga ili težinu obruča.
Osip i svrab
Ako nakon početka vježbi s hula hoopom vaša koža reagira neželjenim reakcijama, trebali biste nakratko prekinuti vježbu i saznati razlog za ovu pojavu. Možda leži u alergijska reakcija za materijal, od kojeg se pravi hula hoop ili vaša odjeća.
Imajte na umu da kada vježbate sa spravom kao što je hula hoop, kontraindikacije, ako se ne poštuju, mogu uzrokovati zdravstvene opasnosti, pa se pobrinite da ih nema.
Video "Kako odabrati hula hoop za veću korist"
Kako pravilno vrtjeti hula obruč?
Već smo shvatili da li je hula hoop koristan i kako se manifestuje. Ali takođe morate znati kako. Ako ste potpuni početnik u ovaj problem, ovo možete usvojiti preporuke:
- Stavite obruč oko struka. Prvo ga držite objema rukama. Zauzmite udoban položaj tijela ubrzati. Nakon toga gurnite, pomičući obruč ulijevo ili udesno, a da ga ne udaljite od leđa. Zatim ga lagano gurnite u drugom smjeru jednakom snagom. Kada završite, uklonite ruke.
- Nakon što pustite obruč, u jednom smjeru pravite kružne pokrete svojim tijelom. Ako vam sklizne na bedra, zaustavite se i počnite ispočetka. Ako su vam pokreti ujednačeni barem pola minute, već ste naučili vrtjeti obruč.
- Možete odabrati ispravnu brzinu rotacije pomoću ubrzavanje ili usporavanje vaših pokreta.
Postoji mišljenje da je uvijanje obruča izuzetno jednostavno i ne zahtijeva nikakvo znanje. Ali ipak je bolje naučiti neka pravila kako bi vaš trening donosio samo koristi.
- Početni položaj treba da bude sledeći: noge zajedno, ruke iznad glave ili raširene u stranu, leđa ravna.
- Ne raširite noge preširoko, inače nećete raditi mnogo važnih mišića.
- Napravite mirne i ritmične pokrete.
- Obruč treba da okrećete u smjeru kazaljke na satu, a ne naprijed-nazad. Amplituda rotacije struka treba biti mala.
Kao što je već spomenuto, vrijedi vježbati na prazan želudac. Da biste povećali efikasnost vaših treninga, možete raditi vježbe disanja prije početka vježbanja kako biste uklonili višak zraka iz stomaka. Za bolji učinak možete koristiti namijenjeno termalni pojas za mršavljenje. Pomoći će ne samo u stvaranju toplinskog efekta, već će i popraviti leđa i stomak, te spriječiti modrice na tijelu. Ako se pridržavate svih pravila, trening s obručem će donijeti samo koristi, kako za vašu figuru, tako i za vaše zdravlje.