Jabučna dijeta za mršavljenje: vitka figura za nedelju dana. Jabučna dijeta - najefikasnije opcije za mršavljenje

Proljeće je odličan razlog da isprobate dijetu sa jabukama! Ne samo da je efikasan, već je i ukusan i zdrav za organizam. Govorimo vam sve o dijeti sa jabukama, njenim mogućnostima, a također dijelimo detaljan jelovnik.

Dijeta sa jabukama nije samo ukusna, već i veoma zdravo mršavljenje. Jabuke sadrže vitamine A, C, P, B, kao i gvožđe, magnezijum, kalijum, natrijum, kalcijum, bakar, pektin, fruktozu i folnu kiselinu. Osim toga, jabuke sadrže veliku količinu vlakana. Nezamjenjivi su kod problema sa stolicom i pomažu u poboljšanju procesa probave i metabolizma.

Ova dijeta je vrsta mono-dijete. Kod mono-dijete, osnova ishrane je jedna prehrambeni proizvod. Izbor jabuka kao efikasnog proizvoda za mršavljenje potpuno je opravdan, jer su izvor vitamina i mikroelemenata koji tijelu obezbjeđuju sve potrebne nutrijente. Osim toga, jabuke su najpristupačnije voće za Ukrajince, koje je porijeklom iz naše klimatske zone.

Bitan!
Prije odlaska na jabučnu dijetu preporučujemo savjetovanje sa gastroenterologom. Ako imate povišenu kiselost, gastritis ili čir na želucu, dozvoljeno je konzumiranje samo slatkih sorti jabuka i stalno morate biti pod nadzorom ljekara.

MONODIJETA JABUKA JEDNOM SJEDNOM

Najefikasnija i najefikasnija verzija dijete sa jabukama je mono-dijeta. Tokom sedmice možete jesti samo jabuke i ništa više. U prvom i zadnji dani Za dijetu sa jabukama količina jabuka je jedan kilogram. Osim jabuka, za mršavljenje preporučuje se piti velike količine nezaslađenog zelenog čaja i negazirane mineralne vode. Preostale dane dijete možete jesti više jabuka. Drugog i petog dana dijete - jedan i pol kilograma jabuka, a trećeg i četvrtog dana - dva kilograma. Jabuke se mogu jesti sirove ili pečene.Pečene jabuke su veoma zdrave – sadrže veliku količinu pektina, koji čisti organizam od toksina i teških metala.

Dijeta sa jabukama za mršavljenje: meni za dan

Rezultat: minus 1 kg dnevno

8.00 – kukuruzne ili pšenične pahuljice sa komadićima jabuke, grožđicama i jednom kašikom meda ili Beauty salate.
11.00 – jedan zelena jabuka.
13.00 – na dve jabuke isečene na komade dodati pet listova zelene salate, 50 grama nemasnog prirodni jogurt, 1st. l. maslinovo ulje, 1 kašičica. Sirće.
17.00 – jedna zelena jabuka, 50 grama neslanog ovčjeg ili kozjeg sira.
19.00 – jedna rendana jabuka poprskana sokom od pola limuna.

DAN POSTI NA JABUKAMA: DIJETA 1 DAN

Efikasnu dijetu sa jabukama za mršavljenje možete koristiti 1-2 puta sedmično kao dane posta (preporučljivo je to raditi redovno, tri mjeseca). Ovo će se resetovati višak kilograma i regulišu metaboličke procese u organizmu. I što je najvažnije, dijeta sa jabukama pomaže u zaustavljanju nagomilavanja viška kilograma u ostalom vremenu.

Apple dani posta efikasno se otarasiti višak kilograma, normalizovati visokog pritiska, pa čak i riješiti problem natečenosti. Za efikasnog gubitka težine u takve dane preporučuje se jesti samo jabuke i piti bilo koju količinu tečnosti (zeleni čaj bez šećera, mineralna voda bez ugljenika). U redovnim intervalima pijte pola čaše kefira. Za jedan dan morate izračunati otprilike dva kilograma jabuka. U rerni možete ispeći 0,5 kg jabuka, a ostatak pojesti sirove.

Dan jabuka (dijeta 1 dan)

Rezultat: minus 500 gr. za jedan dan

8.00 – sendvič: komad integralnog hleba, 50 gr. nemasni sir, kriške jabuke.
10.00 – jedna zelena jabuka.
13.00 – pečenje od 250 gr. spanaća, 1 glavica luka, 175 gr. ćuretina, 2 jabuke. Prvo popržite ćureća prsa, a zatim nasjeckajte preostale sastojke i dinstajte. Po želji, gotovo jelo se može ukrasiti listićima mente.
15.00 – jedna zelena jabuka.
17.00 – 250 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke.
19.00 – Salata od rendane jabuke i šargarepe, začinjena nemasnim jogurtom.

JABUKA DIJETA ZA ČIŠĆENJE

Rezultat: minus 300 gr. za jedan dan

7.00 – čaša tople vode od 1 sat. l. Pijte jabukovo sirće u malim gutljajima.
8.00 – jedna pečena zelena jabuka.
9.00 – čaša soka od jabuke sa pulpom.
11.00 – jedna pečena zelena jabuka.
13.00 – dvije slatke pečene jabuke sa medom i suvim grožđem.
15.00 – jedna zelena jabuka
17.00 – čaša sveže ceđenog soka od jabuke sa pulpom, 2 krekera
19.00 – ispeći dvije nezaslađene jabuke sa medom
21.00 – popijte čašu tople vode od 1 sat. l. Sirće. Pijte u malim gutljajima.

Recept za salatu od jabuka

Ovaj recept za salatu možete koristiti kao doručak. Možete ga pripremiti za sebe svako jutro. Jednu jabuku narendajte i pomešajte sa jednom kašikom ovsena kaša i nemasni jogurt. Promiješajte i ostavite ljuspice da nabubre 5-10 minuta.

PREPORUKE Ako zaista želite da jedete između obroka, popijte čašu sveže ceđenog soka od jabuke. Ako imate visoku kiselost, pomiješajte sok od jabuke sa sokom od šargarepe.

Jabuke sadrže mnogo biološki aktivnih supstanci. Jedan od najvažnijih je vitamin C, on podstiče razgradnju masti i uklanja toksine iz organizma. Većina korisne supstance nalazi se odmah ispod kore, pa se ne preporučuje guliti jabuke.

Bitan!
Pokušajte da ne jedete jabuke pre spavanja. Mogu izazvati nelagodnost u stomaku.

Ova kombinacija tvari aktivno stimulira proizvodnju krvnih stanica. Vitamin C stimuliše proizvodnju kolagena i povećava elastičnost vaskularnih zidova. Zahvaljujući njemu, ne samo da srce bolje radi i sprečava se ateroskleroza, već i poboljšava stanje kože.

Zahvaljujući visokom sadržaju pektina, jabuke su poželjan proizvod u mnogim dijetama. Ova supstanca ima prednosti i štete. S jedne strane, pektin savršeno čisti crijeva od toksina, smanjuje kolesterol, reguliše apsorpciju glukoze i razgradnju masti. S druge strane, može izazvati opuštanje stolice, pa ako imate crijevne smetnje nije preporučljivo jesti puno jabuka.

Suština, principi i pravila jabučne dijete

Ova dijeta je bazirana na ugljikohidratima, ali se zbog pektina ugljikohidrati jabuke apsorbiraju sporo. U nedostatku drugih ugljikohidrata, tijelo brzo počinje sagorijevati rezerve masti. Mikroelementi sadržani u jabukama stimulišu metabolizam i ubrzavaju metaboličke procese u tkivima, potičući gubitak težine. Princip mršavljenja na dijeti jabukama je odricanje od masti i brzih ugljikohidrata. Dodatna energija se može dobiti iz male količine proteinske hrane u prehrani.

Pravila ishrane:

ne jesti jabuke kasnije od 19 sati;
dozvoljena količina jabuka dnevno nije veća od 1,5 kg, moraju se ravnomjerno rasporediti na nekoliko obroka;
odbiti bilo koje drugo voće;
Ne zaboravite piti 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno.

Koje voće odabrati i u kom obliku je najbolje jesti?

Tokom dijete možete jesti svježe jabuke, diverzificirati jelovnik sosom od jabuka od rendanog voća ili ih peći u pećnici. Kada se peku, kiseline koje se nalaze u jabukama se neutrališu, a voće ne iritira crijeva, ali se uništava vitamin C. Pektin se brže apsorbira iz jabuke, ali se vitamini bolje čuvaju u svježem voću.

Dijetalne jabuke birajte kisele sorte, po mogućnosti zelene i sa čvrstom pulpom (na primjer, Antonovka, Granny Smith). Jabuke nije potrebno guliti, sadrži najkorisniji pektin. Ako, nakon što pređete noktom po koži, jabuka se otkine bijeli premaz, tretiran je parafinom radi očuvanja i neće biti od koristi za one koji gube na težini.

Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda

Lista proizvoda koji su dozvoljeni kao dodatak prehrani jabukama ovisi o njegovoj vrsti. To može biti sirova šargarepa, mekinje, smeđi pirinač, heljda, zobena kaša. Dozvoljeno je uključiti pileća ili prepelica jaja u prehranu kao izvor proteina (ako nema alergije). Preporučuje se svježi sir, kefir i orasi. Ovi proizvodi sadrže ne samo vrijedne bjelančevine, već i nešto masti koje podržavaju funkcioniranje tijela.

Dok se pridržavate dijete s jabukama, morat ćete se odreći drugog voća i bobičastog voća, a iz prehrane isključiti i sljedeće namirnice i jela:

povrće - krompir, bundeva, tikvice, tikvice, rotkvice;
sve mahunarke;
meso, riba, plodovi mora;
bilo koji slatkiši - konditorski proizvodi, pekarski proizvodi, slatke skute iz trgovine i skutne mase, voćni jogurti;
gazirano i alkoholna pića;
pržena, dimljena, soljena, kisela, konzervirana hrana.

Opcije ishrane sa menijem

Najviše popularne vrste dijeta sa jabukama - ovo su dani posta. Izvode se dva puta mjesečno za čišćenje organizma od toksina, poboljšanje boje kože i stimulaciju metabolizma. Jednodnevna dijeta na jabukama i vodi zahteva da pojedete 1,5 kg jabuka, ne ograničavajući se na čiste pije vodu. Još jedna opcija za posni dan: pripremite osam jabuka i isto toliko oraha. Ogulite orahe i jedite jedan od njih svaka dva sata zajedno sa jabukom.

Trodnevne vrste jabučne dijete dozvoljavaju dodavanje 1-2 druge komponente voću. Obično se ova vrsta ishrane koristi za čišćenje organizma. Omogućava i gubitak par kilograma. Uz dijetu za čišćenje od šargarepe i jabuke, morate jesti mješavinu naribane šargarepe i jabuke svaka 2 sata tokom dana. Dnevno je potrebno kilogram voća i 0,5 kg šargarepe. Ako ste jako gladni, smjesu začinite kašičicom zobene mekinje.

Ovsena kaša-jabuka dijeta je dizajnirana za nedelju ili 10 dana. Za to vrijeme, uz strogo pridržavanje, možete računati na rezultat od minus 10 kg. Dnevni meni ove dijete:

1. doručak – ovsena kaša sa vodom 100 g, jabuka;
2. doručak – jabuka;
ručak – 100 g zobenih pahuljica u vodi sa suvim šljivama, jabuka;
popodnevna užina – salata od krastavaca i začinskog bilja sa kašičicom biljnog ulja 200 g;
večera – zobene pahuljice sa vodom 100 g, jabuka;
2 sata prije spavanja – 200 ml nemasnog kefira.

Sedmične opcije za takvu dijetu mogu biti kefir, svježi sir i heljda-jabuka.

Najekstremnije, ali davanje impresivnih rezultata- Ovo je dijeta sa jabukama za mršavljenje za 10 kg za nedelju dana. Njegova suština je jesti samo jabuke - 1,5 kg dnevno, podijeljene u 4 doze. Mogu se jesti sirove, pasirane ili pečene. Osim jabuka, dozvoljeni su samo voda i zeleni čaj - najmanje 2 litre dnevno.

Recepti za jabuke

Apple charlotte. Za pečenje će vam trebati po 3 supene kašike raženih i pšeničnih mekinja, kašika ovsenih mekinja; 5 jabuka; 3 bjelanjka; 300 ml nemasnog kefira; 200 ml vode; kašika meda ili stevije.

Pomiješajte kefir sa vodom i dodajte 0,5 kašičice sode, sve mekinje, med. Bjelanjke istucite u jaku pjenu i pažljivo umiješajte u tijesto. Jabuke sitno nasjeckajte u tepsiju, napunite ih tijestom i pecite 40 minuta na srednjoj vatri u rerni.

Pečene jabuke sa svježim sirom. Izrežite jezgru od 3 jabuke da formirate čaše. Pomiješajte 300 g nemasnog svježeg sira sa sirovo jaje, kašičicu meda i prstohvat vanile. Sipajte fil u jabuke i pecite u rerni na laganoj vatri 30 minuta. Prije serviranja pospite seckanim orasi.

Pravi izlaz iz dijete

Dijeta jabukama izaziva povećanu proizvodnju želudačni sok. Stoga je oštar prijelaz nakon njega na uobičajenu prehranu prepun brzog povratka izgubljenih kilograma zbog povećanja apetita. Pametan izlaz iz ove dijete je postepeno zamjena jednog obroka dnevno drugom hranom i jelima. Prvog dana zamjenjuju se jabuke za ručak supa od povrća, u drugom - smijete jesti tečnu kašu za doručak, u trećem - zamijeniti večeru od jabuka sa paprikaš od povrća.

Vraćajući se svojoj uobičajenoj prehrani nakon dijete s jabukama, trebali biste pokušati zadržati neka ograničenja: odustati od slatkih peciva, pržene i dimljene hrane, masne i začinjene hrane. To će pomoći da se težina postignuta nakon dijete održava stabilnom.

Šta učiniti u slučaju kvara

Do kvarova u ishrani jabuka dolazi jer ovo voće izaziva povećanje apetita. Ovo je posebno tipično za stroge mono-dijete, kada jabuke nisu dopunjene hranljivijom hranom. Ako ne uspijete, nema potrebe da počinjete iznova. Biće dovoljno produžiti dijetu za 1-2 dana.

Ako osjetite glad, jednosatnu šetnju svježi zrak. Želju da nešto pojedete možete zadovoljiti tako što ćete popiti nekoliko čaša tople vode u malim gutljajima.

Dijeta od jabuka za trudnice, dojilje i djecu

Dijeta sa jabukama, kao i svaka ograničena dijeta, kontraindicirana je za trudnice i žene koje doje. Međutim, može se koristiti kao dan posta čak i tokom ovih posebnih perioda za žene. Jednom u 2-3 sedmice dozvoljeno je jesti samo jabuke tokom dana, raspoređujući 1,5 kg voća na 4-6 obroka. Pola sata nakon jedenja jabuka poželjno je popiti 100 ml kefira ili prirodnog jogurta.

Dopunjava se dan posta na jabukama zeleni čaj ili čista voda. Međutim, o cjelokupnoj prehrani treba razgovarati sa svojim ljekarom. Za djecu je jabučna dijeta nepoželjna, čak i u blažim verzijama. Metabolički procesi u djetetovom tijelu su nesavršeni, a čak i neznatno ograničenje masti i bjelančevina naškodit će djetetovom zdravlju.

Kontraindikacije i moguća šteta dijete

Dijeta na bazi jabuka djeluje laksativno i može izazvati proljev ako ih ima puno u ishrani.

Prednosti i nedostaci

Među prednostima ishrane sa jabukama su snižavanje nivoa holesterola u krvi i čišćenje organizma od toksina zbog visokog sadržaja pektina. Ista tvar iz jabuka pomoći će da se riješe zatvora onima koji su patili od crijevnih problema. Oni također primjećuju tako blagotvorno svojstvo dijete s jabukama kao što je otupljivanje žudnje za nikotinom. Možda će, nakon što provede nedelju dana na jabukama, neko moći da prestane da puši.

Nedostatak dijete s jabukama je što ovo voće aktivira osjećaj gladi. Stoga je mono-dijetu teško tolerisati. Zbog nedostatka uravnotežene količine proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani, dijeta jabukom može uzrokovati slabost i malaksalost. U tom slučaju morate prekinuti post i lagano se vratiti na uobičajenu prehranu.

Stručno mišljenje

Sertifikovani nutricionista. 5 godina iskustva.

Savjeti nutricionista. Kada slijedite dijetu na jabukama, trebate uzeti u obzir:

ako imate čir na dvanaestopalačnom crevu, ne treba da jedete kisele jabuke;
ako imate gastritis, ne biste trebali jesti slatke jabuke;
u prisustvu bolesti koje pogađaju kardiovaskularni sistem, preporučuje se dodavanje 30-40 g meda po kilogramu jabuke.

Ako je mono-dijeta na jabukama veliki stres, možete piti umirujuće biljne dekocije. Na primjer, infuzija kamilice. Dijeta sa jabukama zasnovana na dva ili tri proizvoda manje je osjetljiva na ljudsko zdravlje. Njegova prednost je prisustvo izvora proteina i složenih ugljikohidrata, koji su odgovorni za proizvodnju energije. Osim toga, tu su vlakna važna za probavu. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, ne preporučuje se držanje dijete duže od jedne sedmice. Bolje je imati dan posta svakih 7 dana, kada će se hrana sastojati samo od jabuka. Pouzdaniji je i siguran način gubitak viška kilograma.

Kome se preporučuje dijeta sa jabukama, koje su njene mogućnosti i koje rezultate možete postići pogledajte u videu ispod.

Mnogi ljudi koji žele smršaviti, vole najviše efikasan metod, odaberite korekciju težine zbog pravilnu ishranu. Postoji mnogo opcija za mršavljenje jedenjem određene hrane - to uključuje dijete, dane posta, pa čak i povremeni post.

Gubitak kilograma uz voće je vrlo jednostavan. Ova metoda mršavljenja je dobra i jer ne izlaže ljudski organizam stresu, jer kao osnovu za dijetu možete izabrati ne samo niskokalorično voće, već i ono koje vam je omiljeno. Najjednostavniji primjer je mršavljenje uz pomoć jabuka. Danas ćemo s vama razgovarati o tome kako brzo smršati sa jabukama.

Korisna kompozicija za mršavljenje

Da li je moguće smršati sa jabukama? Nije uzalud što ljudi koji mršave koriste jabuke češće nego drugo voće u svojoj prehrani. Činjenica je da su jabuke vitaminski proizvod koji svakoga može brzo riješiti omraženih kilograma, bez obzira na početno stanje tjelesne težine. Hajde da shvatimo zašto vas jabuke tjeraju na mršavljenje. Naravno, zahvaljujući njihovom sastavu ishrane. Jabuke sadrže vitamin A i beta-karoten, puno askorbinske kiseline, vitamine B, E, K, pa čak i biotin.

Ništa manje impresivno nije mineralni sastav sočni plodovi: molibden, gvožđe, hrom, kobalt, bakar, kalijum, magnezijum, sumpor, kalcijum, fosfor, natrijum itd. Količina masti i proteina ne dostiže 1 g, ali je u jabuci pronađeno skoro 10 g šećera , ali ih ljudski organizam veoma dobro apsorbuje. Sočno voće je bogat izvor biljnih vlakana: i rastvorljivih (pektin) i nerastvorljivih. Kalorijski sadržaj jabuke je 47 kcal, što vam omogućava da ovo ukusno voće uvrstite u kategoriju dijetetskih proizvoda za mršavljenje.

Koje su prednosti gubitka kilograma

Zašto su jabuke idealne za mršavljenje?

Zbog obilja vitamina, mineralnih spojeva i antioksidansa tokom mršavljenja, jabuke sprječavaju razvoj nedostatka vitamina, kojem je tijelo osobe na dijeti često podložno. Ove iste komponente u kombinaciji ubrzavaju i normalizuju poremećeni metabolizam, čime se pospešuje proces sagorevanja masti u tkivima tela.

Vlakna, koja se nalaze u sastavu sočnih plodova jabuke, poboljšavaju probavu, otklanjaju zatvor i čiste organizam od otpada i toksina.

Jedenjem jabuka uklanja se višak tekućine iz tkiva, zbog čega se na tijelu često stvaraju ružni nabori. Magnezijum i vitamini A, E, beta-karoten smanjuju nivo “lošeg” holesterola u krvi, koji često prati gojaznost. Gvožđe povećava hemoglobin, što znači da tokom mršavljenja na jabukama nećete morati da patite od anemije.

Jabuke su odlične za zasićenje, ali neće dodati dodatne centimetre vašem struku. Nizak sadržaj kalorija u proizvodu omogućava vam da ga jedete čak i noću - to ni na koji način neće štetiti vašoj figuri. Ali ćete dobiti više energije i snage, a raspoloženje će vam se poboljšati. Performanse i mentalna aktivnost mozga će se povećati.

Kako možete smršati sa jabukama?

Kako biste imali dovoljno izbora, prvo razmotrimo moguće dijetalne deserte koji se mogu pripremiti sa jabukama kao glavnom komponentom za mršavljenje.

Dijetalni napici od jabuka

Jedan od mnogih jednostavne načine Kako smršati sa jabukama je da pijete dijetalne napitke od jabuke. Proces njihovog stvaranja neće vam oduzeti puno vremena i neće zahtijevati posebne troškove.

Napitak od jabuke sa cimetom za mršavljenje. Uzmite: 1 srednju jabuku, 1/4 kašičice. mljevenog cimeta, 250 ml kipuće vode. Voće se mora narezati na kockice i odstraniti sjemenke. Zatim proizvod treba staviti u čajnik, biljnom materijalu dodati mljeveni cimet i sve preliti kipućom vodom. Vrijeme infuzije napitka je 15 minuta.

Začinjeni čaj od jabuke. Trebat će vam sljedeći sastojci: nasjeckane suhe jabuke - 50 g, kurkuma - 0,5 kašičice, rendani đumbir - 1 kašičica, mleveni cimet - isto toliko, čaj od crnog lista - 1 kašika, kipuća voda - 1 l. Sve navedene komponente osim vode stavite u čajnik i napunite prokuvanom tečnošću. Čaj od jabuke sa začinima treba da odstoji 20 minuta. Treba ga piti toplo.

Koktel kefir-jabuka. Trebat će vam: 2 zelene jabuke, 2 ploda kivija bez kože, 1 čaša nemasnog kefira, 1 kašičica. med Voće sameljite u blenderu. Dodajte med, promiješajte. U smesu sipajte kefir i umutite mikserom.

Recepti za efektne salate

Možete smršaviti na ukusan i zdrav način koristeći salate sa jabukama. U nastavku ćete pronaći neke jednostavne ali efikasni recepti salate sa jabukama za mršavljenje.

Salata od šargarepe i jabuke za mršavljenje. Pripremite: 2 sirove šargarepe srednje veličine, 1 velika slatka i kisela jabuka. Korjenasto povrće oguliti, oprati i narendati na srednje sitno. Isto uradite i sa jabukama, prvo uklonite jezgru i semenke. Pomiješajte oba sastojka u činiji za salatu, dodajte 1 žlicu. maslinovog ulja i malo sok od limuna. Stir.

Asortirana salata sa jabukama. Sastojci: jabuke sa jezgrom – 350 g, spanać – 500 g, tvrdo kuvana pileća jaja – 2 kom., 2 kašike. prirodni jogurt bez voćnog punjenja. Jaja sitno nasjeckajte, jabuke narežite na kockice, spanać poparite kipućom vodom i isjeckajte. Pomiješajte sve sastojke jela i začinite fermentiranim mliječnim proizvodom.

Salata od jabuka za mršavljenje sa svježim začinskim biljem. Trebat će vam: 2 jabuke srednje veličine, veza peršuna, korijen celera, nemasna pavlaka. Začinsko bilje sitno nasjeckajte nožem, a jabuke narežite na tanke trakice. Pomiješajte sastojke i začinite kiselom pavlakom. Dobro promiješajte i salata je gotova!

Kako brzo smršati na dijeti sa jabukama

Ciljani gubitak težine je teško postići bez pridržavanja propisa efikasan metod gubitak težine jednostavnim malim prilagodbama svoje dnevne prehrane. Sedmična dijeta s jabukama pomoći će vam da se riješite viška kilograma.

Mono dijeta na jabukama za mršavljenje

Prvog dana vaše dijete za mršavljenje morat ćete pojesti 1 kg sočnih jabuka. Drugog dana povećajte ovu stopu za 0,5 kg. Treći i četvrti dan jabučne dijete podrazumevaju unos 2 kg zdravog voća dnevno. Petog i šestog dana smanjite naznačenu količinu na 1,5 kg jabuka dnevno. Konačno, posljednjeg dana dijete s jabukama smijete pojesti samo 1 kg sočnog voća.

Kao što ste već mogli pretpostaviti, mi pričamo o tome o mono-dijeti sa jabukama. Ne može svako da izdrži, jer sedam dana ne možete jesti ništa drugo osim jabuka. Ali ovaj pristup mršavljenju sa jabukama je vrlo efikasan: gubitak 5-6 kg u sedmici. Važna nijansa: Dok se pridržavate dijete sa jabukama, morate piti dovoljno tečnosti. To je pročišćena stolna voda, nezaslađeni zeleni čaj i negazirana mineralna voda.

Međutim, ova metoda mršavljenja s jabukama nije pogodna za sve. Izbjegavajte ga koristiti u borbi protiv viška kilograma ako imate peptički ulkus, posebno u akutnoj fazi; gastritis sa povećana kiselostželučani sok (u ovom slučaju neki stručnjaci preporučuju uzimanje slatkih, a ne kiselih jabuka). Ako imate srčana i krvožilna oboljenja, možete slijediti mono-dijetu od jabuke, ali na svaki kilogram sočnog voća u ishranu treba dodati 100 g šećera, jer srčanom mišiću je potrebno dovoljno glukoze za normalno funkcioniranje.

Trodnevni način za mršavljenje sa jabukama

Možete isprobati trodnevnu metodu mršavljenja sa jabukama. Osim jabuka, u ishranu predlaže i krastavce, fermentisane mliječne proizvode (kefir, jogurt, svježi sir, sirevi), riblje filete, dijetalno meso, hljeb od cjelovitih žitarica, agrume, crni kruh i začinsko bilje.

Primer menija za dan:

doručak - 1 jabuka, 50 g svježeg sira, kriška borodinskog hljeba;
drugi doručak - 1 hleb od heljde, 1 jabuka;
ručak - komad ribe kuhane na pari; 100 g salate od celera, pulpe grejpa, jabuke i jogurta;
popodnevna užina - 1 čaša kefira, 1 jabuka;
večera - salata od jabuka i šargarepe sa biljno ulje(100 g), 1 jaje meko kuvana, kriška raženog hleba sa komadom tvrdog sira.

Za tri dana takve dijete zaista se možete oprostiti od 3-5 kg viška kilograma.

Kao što vidite, mršavljenje sa jabukama nije samo moguće, već je i neophodno. Upotreba jabuka za mršavljenje - odlicna ideja za sve koji žele dobro zdravlje i vitko tijelo!

Prema recenzijama ljudi koji su isprobali ovu metodu, jabuke su od velike koristi za mršavljenje, bez obzira na oblik u kojem se koriste - svježe, pečene ili sušene. Mirisno voće može postati glavni element mono-dijete, a možete se, bez grižnje savjesti, nažderati u danima posta. Ne preporučuje se konzumacija samih jabuka duže od nedelju dana, jer to može naneti ozbiljnu štetu organizmu.

Prednosti jabuka

Jedinstveno voće, žuto, crveno ili zeleno, trebalo bi da bude prisutno barem ponekad u ishrani svakog čoveka. Prednosti jabuka objašnjavaju se velikom količinom vitamina i mikroelemenata koje sadrže. Plod je izuzetno bogat kalijumom i manganom, sadrži željezo, a sjemenke sadrže značajan udio joda. Jabuke se preporučuju osobama sa niskim hemoglobinom i onima koji imaju problema sa krvnim pritiskom.

Da li je moguće smršaviti na jabukama?

Većina djevojaka sanja da brzo steknu lijepu figuru, a bolje je ako pritom treba da jedu ukusnu hranu. Ako pitate nutricionistu da li možete smršaviti na jabukama, dobićete pozitivan odgovor. Međutim, profesionalci savjetuju da ne idete na mono-dijetu s ograničenim sadržajem hranjivih tvari i više nalik na gladovanje, već da u svakodnevnu prehranu uključite voće sa ili bez kore.

Koliko možete smršaviti na jabukama?

Prije nego što kreirate jelovnik za sebe kako biste aktivno mršavili, morate izračunati pokazatelje proizvoda. Pored proteina, ugljenih hidrata i masti, potrebno je voditi računa i o sadržaju tečnosti i glikemijskom indeksu. U ukusno voće jednako je 30, a u zrelom voću ima puno vode. Ako se pitate koliko možete smršaviti na jabukama, imajte na umu da 100 g voća sadrži 52 kcal. Ako idete po kilogramima, onda kada koristite mono-dijetu sa jabukama možete stvarno izgubiti od 1,5 kg do 10 kg.

Koje su jabuke najbolje za mršavljenje?

Ljetna sezona čini većinu voća dostupnim. Od njih možete praviti salate i budite sigurni da ne sadrže ništa osim vitamina. Dobivši pozitivan odgovor na pitanje da li možete jesti jabuke dok mršavite, razmislite o tome da ih skuvate kako vam se ne bi dosadile. Ako ne znate koja je sorta bolja za mršavljenje, zapamtite da slatke varijante imaju više kalorija. Da biste brže smršali, birajte kiselo voće.

Kako smršati na jabukama

Ono što je efikasno i korisno za jednu osobu, za drugu je štetno. Prije nego što smršate na dijeti s jabukama, procijenite stanje vašeg tijela. Gruba vlakna, na primjer, mogu lako pogoršati gastrointestinalne probleme. Jabuke su kontraindicirane za mršavljenje tokom trudnoće i dojenja. Ako nema prepreka, možete izraditi individualni raspored prehrane ili koristiti gotov.

Đumbir sa jabukom za mršavljenje

Povećanje tjelesne težine često je uzrokovano sporim metabolizmom, ali postoje načini da ga ubrzate. Đumbir sa jabukom za mršavljenje posebno je efikasan u obliku koktela. Koristi se 125 ml pola sata prije glavnog obroka. Đumbir se obično koristi u mljevenom obliku, a komponenta jabuke može biti predstavljena pireom ili sokom. Ovo ne samo da će dati željeni rezultat, već će biti i korisno za tijelo.

Dijeta sa jabukama

Kada radite na svojoj figuri, važno je da ne osjećate stalnu glad, inače postoji velika vjerovatnoća neuspjeha. Jabučna dijeta za mršavljenje će dovesti do gubitka težine bez ikakvih poteškoća. Plodovi su veoma ukusni i stvaraju osećaj sitosti tokom određenog perioda. Jabuke kao dio ishrane koriste mnogi umjetnici koji, u sklopu svojih obaveza, uvijek moraju ostati u besprijekornoj formi.

Jabučna dijeta 7 dana

Iako je voće bogato vitaminima praktično bezopasno za ljude, ne treba se zanositi njima. Dijeta sa jabukama za mršavljenje 7 dana – najbolja opcija! Konzumira se samo voće i neograničena količina vode. izgleda ovako:

1. i 7. dan:

ujutro: 400 g;
dan: 300 g;
veče: 300 g.

2., 5. i 6. dan:

ujutro: 500 g;
dan: 500 g;
veče: 500 g.

3. i 4. dani:

ujutro: 600 g;
dan: 800 g;
veče: 600 g.

Kiselo voće će pomoći samo ako nema kontraindikacija. Ako imate čir na dvanaestopalačnom crijevu, odaberite drugu opciju prehrane. Kod gastritisa, naprotiv, ne treba jesti slatko voće, ali se ne preporučuje ni kiselo. Ako patite od kardiovaskularnih bolesti, tada ćete morati dodati šećer u količini od 100 g na 1 kg voća.

Dijeta od pečenih jabuka

Dijetetski proizvodi će vam pomoći da izgubite višak kilograma ako ih pravilno pripremite. Jabuke za mršavljenje mogu se peći, što će diverzificirati vašu prehranu. Ova opcija će pomoći u smanjenju kiselosti, što će biti ugodnije za gastrointestinalni trakt. Dijeta za pečene jabuke ah ili na pari razlikuje se od onog razvijenog na bazi svježeg voća samo po načinu pripreme. Za nedelju dana ovakvog načina ishrane moći ćete da izgubite 3-5 kg težine, koja se neće vratiti ako pređete na ispravnu ishranu.

Jabučna dijeta za mršavljenje za 10 kg

Za nedelju dana moguće je ukloniti velike količine kilograma nagomilanih godinama samo uz unošenje nekih neprijatnosti u organizam, koje u nekim slučajevima rizikuju da prerastu u ozbiljni problemi sa zdravljem. Dijeta s jabukama za mršavljenje za 10 kg naziva se i nestandardnom i dozvoljeno je prakticirati je jednom mjesečno. Osim voća, uključuje povrće, pirinač, svježi sir i druge niskokalorične namirnice.

Dijeta na jabukama i zelenom čaju

Neki ljudi misle da je to mit, ali činjenica ostaje – proizvodi koji sagorevaju masti postoje! Zeleni čaj, koji pokreće metabolizam i koji je u lošem stanju, jedan je od njih. Jabuke za mršavljenje zajedno sa ovim toničnim napitkom će biti još efikasnije. Ispijanje infuzije od listova čaja ublažit će osjećaj gladi koji može mučiti nekoga ko gubi na težini. Dijeta na jabukama i zelenom čaju se razlikuje od tradicionalne teme da ovo aromatično piće zamjenjuje vodu.

Dijeta sa sokom od jabuke

Svaka devojka želi da smrša bez bolova. Popijte svježe cijeđeni sok ili domaći kompot i izgubite kilograme - šta može biti bolje? Moraćete da preispitate svoju ishranu, ali nećete morati da gladujete. Dijeta sa sokom od jabuke podrazumeva ispijanje 200 ml napitka sat vremena pre jela. Vaš mozak će dobiti informaciju da ste već siti, što će spriječiti prejedanje i, kao rezultat, pobijediti nepotrebne kilograme.

Dijeta sa suvom jabukom

Ljeti je poželjno jesti svježe voće i bobice, ali u iščekivanju tople sezone moguće ih je osušiti ili zamrznuti. Dijeta zasnovana na sušenim jabukama može uključivati i drugo sušeno voće. Također se može dopuniti orašastim plodovima i bit će dio vaše prehrane sljedećih sedmica. Sušene jabuke za mršavljenje se ne koriste za mono-dijete. Uzimanjem samo ovog proizvoda 7 dana nećete postići željeni efekat.

Video: mršavljenje na jabukama

03-01-2015

7 716

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Dijeta s jabukama se s pravom smatra jednom od najefikasnijih i najsigurnijih, ispravlja poremećeni metabolizam i uspješno se bori sa suvišnim kilogramima. Neosporne prednosti takvog programa mršavljenja su njegova dostupnost, isplativost i mogućnost izvođenja u bilo koje doba godine. Pridržavanje dijete na bazi jabuke prilično je teško, ali rezultat je vrijedan malo strpljenja i strpljenja s drugim proizvodima - 7 dana mršavljenja "jabuka" omogućava vam da se riješite 5-7 kilograma viška.

Čarobna jabuka na zlatnom tanjiru!

Dijeta s jabukama omogućava vam ne samo da brzo prilagodite svoju težinu, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. I sve ovo hvala korisna svojstva ovo ukusno i sočno voće koje sadrži dovoljnu količinu. Britanci čak imaju izreku „Jabuka dnevno drži doktora podalje“, što se prevodi kao „jedna jabuka dnevno – i ne treba ti doktor!“

10 razloga za prisustvo jabuka u ishrani

Jabuke sadrže kalijum, kalcijum, željezo i jod, koji osiguravaju izlučivanje višak tečnosti iz organizma, normalizujući arterijski pritisak, čišćenje krvi i povećanje elastičnosti krvnih sudova.
Prisustvo vlakana u plodovima jabuke pomaže poboljšanju probave i lakšem gubitku težine.
Voćne kiseline sadržane u jabukama stimulišu pokretljivost crijeva i sprječavaju aktivnu apsorpciju masti.
Glukoza i fruktoza prisutne u “zabranjenom” voću savršeno utole glad i daju energiju cijelom tijelu.
Cink sadržan u jabukama jača imunološki sistem i aktivno se bori protiv viška kilograma.
Prisustvo fosfora i kalija u jabukama koje „podmlađuju“ blagotvorno djeluje na rad ljudskog mozga i mišića.
Jabuke su skladište gvožđa koje sprečava razvoj anemije.
Jabuke sadrže balastne tvari koje poboljšavaju rad crijeva i eliminiraju crijevne bakterije.
Trojstvo vitamina A, C i E jača imuni sistem, pomaže tijelu da se nosi sa stresom i sprječava starenje kože.
Naučnici su dokazali da redovna konzumacija jabuka bilo koje sorte potiče dugovječnost i podmlađivanje organizma. To se objašnjava prisustvom supstance "epicatechin polifenol" u ovom voću, koja podmlađuje srce i poboljšava cirkulaciju krvi.

Među ogromnom raznolikošću opcija ishrane sa jabukama, najčešća i najefikasnija je dijeta za mršavljenje od jabuke, dizajnirana za nedelju dana. Ovaj program mršavljenja omogućava vam da izgubite višak kilograma bez štete po zdravlje. Ali sve je to moguće samo uz strogo pridržavanje pravila mršavljenja jabuke.

Jabučna dijeta: aksiomi implementacije

Da biste smanjili glad tokom dijete, dnevni unos jabuka treba podijeliti u 6 doza.
Treba piti puno vode (najmanje 2 litre dnevno), koju povremeno možete zamijeniti zelenim čajem.
Potrebno je više vremena provoditi na svježem zraku, truditi se da se ne preopterećujete i dovoljno se odmarate.
Ako imate visoku kiselost želuca, trebali biste jesti slatke sorte jabuka.
Ako se ne osjećate dobro, možete u svoju prehranu dodati nekoliko hljeba ili raženih krekera.

U slučaju pojačanog nadimanja, dijareje ili nadimanja, svježe voće možete zamijeniti pečenim, koji uz istu kalorijsku vrijednost manje iritiraju crijevne zidove. Odlikuju se pečene jabuke visokog sadržaja pektin, koji osim što čisti organizam od toksina, stimuliše metabolizam, poboljšava rad probavnog trakta i pospješuje cjelokupno jačanje organizma.

Dijeta sa jabukama: meni za 7 dana

Sedmična dijeta sa jabukama je možda najteža vrsta mršavljenja zasnovanog na voću. Dnevna prehrana takvog programa mršavljenja uključuje isključivo jabuke, i to u strogo određenim količinama. Možete i čak trebate piti zeleni ili biljni čaj bez šećera, mineralna voda ili vode sa limunom. Plan ishrane je izuzetno jednostavan. Prvog i posljednjeg dana dijete smijete pojesti samo jedan kilogram jabuka. Drugi i šesti dan dozvoljavaju konzumaciju 1,5 kilograma jabuka dnevno. Sredinom sedmice dozvoljeno je jesti 2 kilograma sirovih ili pečenih jabuka dnevno.

Kao i kod bilo koje druge metode mršavljenja, dijeta s jabukama ima svoje nedostatke, od kojih je glavna prisutnost kontraindikacija i poteškoća u njenom pridržavanju. Dakle, jesti značajnu količinu sirovih jabuka je kontraindicirano za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta, čireva i visoke kiselosti želuca. Kao što pokazuju brojne kritike, pridržavanje dijete može uzrokovati opću slabost tijela, razdražljivost i glavobolju. Visok sadržaj vlakana u jabukama može izazvati iritaciju crijeva i djelovati laksativno.

Jabučna dijeta: recenzije i rezultati

Dijeta sa jabukama ima vrlo kontroverzne kritike. Nekima se sviđa ova opcija za mršavljenje, ali drugi ne mogu izdržati takvu prehranu ni nekoliko dana. Prilikom odabira programa za mršavljenje, morate uzeti u obzir da je dijeta čisto individualni skup postupaka, odabranih ovisno o osobnim karakteristikama i mogućnostima ljudskog tijela. Stoga, tek nakon pokušaja ovu metodu, moći ćete odrediti da li vam odgovara ili ne. Sa medicinskog stanovišta, ishrana jabukama je neuravnotežena i monotona, zbog čega nije pogodna za dugotrajnu upotrebu. Što se tiče rezultata, on je uvijek tu, o čemu svjedoče fotografije žena prije i nakon dijete s jabukama. Voće koje „podmlađuje“ sadrži sve potrebne vitamine i minerale koji pomažu u čišćenju organizma, normalizaciji metabolizma, snižavanju krvnog pritiska i redukciji kilograma. Stoga je, u nedostatku kontraindikacija, odlazak na takvu dijetu čak i koristan, samo u umjerenim količinama!