Iz ovog članka ćete naučiti:
- Koje su vrste vreća za boksanje za dom?
- Kako pravilno pričvrstiti vreću za boksanje za dom
Vreća za udaranje je univerzalna oprema s kojom ne mogu trenirati samo profesionalni sportisti. Za rad s njim kod kuće nije potrebno imati borbene vještine. Ove vježbe će vam pomoći da postignete zategnuto tijelo. Jake ruke, tvrdi trbušnjaci, široka ramena, razvijaju izdržljivost. Vreća za boksanje za dom ima mnoge karakteristike, što početnicima otežava odabir i kupovinu opreme. Naš članak će vam pomoći da shvatite sve nijanse.
Koje su prednosti vježbanja s vrećom za boksanje kod kuće?
Profesionalci koriste vreću za udaranje kako bi vježbali određene udarce i tehnike. Ali početnici i amateri ne moraju krenuti da savladaju vještinu borbe. Vreća za boksanje za kuću je odlična sprava za vježbanje koja pomaže u održavanju dobrog zdravlja. fizička spremnost, budući da su u radu s njim uključene gotovo sve mišićne grupe.
Upotreba projektila vam omogućava da:
sagorevanje masnih naslaga tokom aerobnog vežbanja;
ojačati mišiće ruku, leđa, trbušnjaka, bedara;
poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu;
povećati brzinu reakcije, koordinaciju, pažnju, koncentraciju;
poboljšati funkcionisanje autonomnog sistema;
povećati izdržljivost zglobova i tetiva;
postanu otporniji na stres, stabilizuju rad nervni sistem;
ojačati imunološki sistem;
povećati količinu energije, poboljšati ukupni tonus tijela;
vježbati vještine samoodbrane.
Glavne vrste vreća za boksanje za dom
Postoje tri vrste vreća za boksanje za trening kod kuće.
Tečnost(hidrodžakovi) – predstavljeni u obliku lutke (ljudski torzo) ili vreće za udaranje napunjene vodom. Projektil vam omogućava da vježbate različite vrste duva, a ako se ukaže potreba, možete ispustiti vodu i lako je premjestiti. Ova vreća za boksanje je najbolja opcija za dom, jer ne zauzima puno prostora i pogodna je za kompleksna obuka.
Na naduvavanje– su naduvana komora u obliku kruške. Ovaj tip se još naziva i pneumatska vreća za udaranje. Glavna prednost projektila je prisutnost unutarnje gumene komore, koja mu omogućava brzo vraćanje oblika nakon udara. Vreće na naduvavanje su pričvršćene za plafon i namenjene su samo za vežbanje udaraca.
Printed – klasična verzija, predstavljen u obliku cilindra. Međusobno se razlikuju po vrsti punila.
Prije nego što kupite vreću za boksanje za svoj dom, odlučite se o svrsi kupovine i predviđenom mjestu vježbanja. Ako želite vježbati udarce, uzmite mali model. A ako je vaš cilj složeni trening, trebali biste odabrati tekuću ili punjenu opremu (na osnovu lokacije u kući i dostupnosti slobodan prostor za aktivan rad sa simulatorom).
Kako odabrati vreću za boksanje za svoj dom
-
punilo;
-
pričvršćivanje.
Pogledajmo detaljnije svaku tačku.
U zavisnosti od težine, vreće za udaranje se dijele na:
lagana – 5–40 kg;
srednja – 40–80 kg;
teška – 80–120 kg.
Za neprofesionalnu obuku kod kuće, bolje je odabrati opremu od 40 do 80 kg. Uzmite u obzir i vlastitu težinu. Na primjer, ako imate 90 kg, onda će vam torba od 45 kg biti prelagana i obrnuto. Najbolja opcija kada je vaša težina u istoj kategoriji kao i težina torbe.
Ako vam je teško odabrati, dajte prednost težem projektilu. Samo zapamtite da što je veća težina kruške za dom, to bi pričvršćivanje trebalo biti jače.
Domaće vreće za boksanje dolaze u cilindričnim i okruglim oblicima. Postoje i složenije sorte u tom pogledu, ali ćemo razmotriti samo klasične. Najpopularniji projektili su izduženi cilindrični projektili srednje veličine. Možete ih koristiti za vježbanje udaraca rukama i nogama. Vreće u obliku kruške su pogodnije za vježbanje udaraca samo rukama.
Vreće za boksanje za kućno punjenje sljedeće materijale:
-
piljevina;
-
gumene strugotine.
Tyrsa nije najpraktičnije punilo, jer brzo pada na dno torbe, čineći da izgleda kao kamen, što negativno utječe na sposobnost izvođenja treninga. Osim toga, tyrsa i piljevina mogu početi da trunu s vremenom.
Piljevina ima slične karakteristike kao tyrsa, pa stoga nije baš dobra opcija, međutim, takve vreće za udaranje za kuću imaju najnižu cijenu.
Pijesak čini projektil jako tvrdim, tako da ga ne mogu svi koristiti za trening.
Gumene strugotine su najviše praktična opcija, koji s vremenom ne trune i ne otpada, ali vreće za udaranje za dom sa takvim punjenjem su skuplje od ostalih.
Naravno, za kućne vježbe od punjenih krušaka najpogodniji je projektil s gumenim strugotinama, ali ako vam je ovo preskupa opcija, možete kupiti vrećicu napunjenu gumenim strugotinama. piljevina ili tyrs.
Pažnja! Kućna vreća za udaranje s takvim punjenjem brzo će izgubiti svoju funkcionalnost, a vi ćete morati ponovo potrošiti novac na kupovinu nove opreme.
Za one koji se dugo bave sportom ili već imaju iskustva u radu s vrećom za boksanje, možete sigurno odabrati vreću s pijeskom.
Podstava vreće za udaranje za kuću može se napraviti od:
prava koža;
koža;
cerada
Naravno, koža je najviše najbolji materijal, elastičan je, izdržljiv, ekološki prihvatljiv. Ali takvi modeli nisu pristupačni svima. Leatherette dobra kvaliteta takođe će služiti dugo vremena, samo trebate biti sigurni u potrebnu gustoću i elastičnost materijala.
Ojačani najlon (PVC) se često koristi za oblaganje vreća za udaranje. Ovaj materijal ima različite gustine (u prosjeku 600 do 900 g/m2). Što je deblji, to je veća snaga. Međutim, ne preporučuje se kupovina projektila obloženog takvim materijalom, jer nema visoku elastičnost. Zbog toga će kruška brzo postati prekrivena pukotinama i suzama.
Cerada se koristi rijetko. Njegova svojstva ne dozvoljavaju oblaganje bokserskih vreća napunjenih pijeskom ili tyrsom. Iako ako unutra ima gumenih ili polimernih mrvica, tada će kruška prekrivena ceradom biti izdržljiva i otporna na habanje.
Vreće za boks dolaze u plafonskim i podnim vrstama. Prvi su pričvršćeni na strop pomoću izdržljivih dijelova, drugi su opremljeni teškom bazom i mogu se premještati s jednog mjesta na drugo. Plafonska vreća za boksanje za dom je jeftiniji i popularniji model.
Način instalacije ni na koji način ne utječe na funkcionalnost projektila, ovdje morate uzeti u obzir slobodan životni prostor. Ako kod kuće imate dovoljno prostora da okačite torbu i slobodno izvodite potrebne vežbe na njoj, možete odabrati mašinu koja je pričvršćena za plafon.
Ako kod kuće nema puno slobodnog prostora, onda je bolje kupiti podni model koji se tokom treninga može gurnuti u središte prostorije, a zatim vratiti na mjesto.
Torba za plafon često dolazi sa nosačem i vijcima, a ako nedostaju, kopče uvijek možete kupiti u sportskoj radnji.
Za kućni plasman optimalna visina vreća za boksanje je 60–80 cm Ova veličina je sasvim prikladna za složene treninge. Ali vrijedi napomenuti da što je torba duža, to bolje. Na primjer, visina od 100-120 cm čini projektil pogodnim za vježbanje udaraca na svim nivoima. Fokusirajte se na svoju visinu, slobodan prostor u kući i, ako je moguće, kupite veliku cilindričnu torbu.
Ljudska visina ima veliki značaj, budući da će tinejdžeru biti nezgodno da trenira sa veoma dugačkim spravama, ali visokom profesionalnom sportisti će biti neprijatno da radi sa kratkim spravama.
Drugi važan faktor je cijena simulatora. Cijene univerzalnih vrećica s cilindrom počinju od 1.500 rubalja i idu do 60 hiljada. Možete odabrati dječju vreću za boksanje za kuću za 400-700 rubalja.
Neki proizvođači nude dobre pneumatske vreće za dom po cijenama od 1.400 do 25 tisuća za vreću za boksanje srednje težine.
Projektili za izvođenje aperkata su rijetki i skupi - njihova cijena kreće se od 8 do 22 hiljade rubalja.
Jastuci su otprilike isti cjenovna kategorija– njihova cijena varira od 6 do 30 hiljada rubalja.
Najjeftiniji lovac koštat će 400-800 rubalja, ali ovo budžetski model na tankim strijama i sa piljevinom unutra. Za svoj dom je bolje odabrati kvalitetan pneumatski ventilator za 1.600-3.000 rubalja.
Vreća za boksanje za dijete koštat će oko 1200 rubalja, a za odrasle sportske trgovine nude mnogo opcija od 4-5 do 34 tisuće rubalja.
Vreće za udaranje punjene vodom za kuću su još skuplje - od 14 do 82 hiljade rubalja, tako da ne mogu svi priuštiti takvu kupovinu.
Kako napraviti vreću za boksanje za kuću vlastitim rukama
Najjednostavnija opcija je da pripremite osam polipropilenskih građevinskih vreća, sedam od njih stavite jednu u drugu, ciganskom iglom prošijte dno jakim koncem, a zatim ih spojite na sljedeći način:
Zatim morate zašiti petlje od izdržljive tkanine (četiri ili šest komada) na koje će projektil biti obješen. Preostalu vreću treba napuniti do tri četvrtine pijeskom, čvrsto vezati vrat i umetnuti je u nastali višeslojni poklopac. Vreću za boks ne treba da šijete čvrsto, jer će se punjenje vremenom stisnuti i potrebno je povećati njen volumen. Razmislite o ovoj mogućnosti unaprijed.
Izrada takve vreće za boksanje za vaš dom ne zahtijeva mnogo troškova, ispostavilo se da je prilično izdržljiva, iako ne izgleda baš lijepo. Kako napraviti vreću za boksanje vlastitim rukama tako da se ne sramite objesiti je kod kuće ili na poslu? Potrebno je uzeti komad cerade 100x80 cm, i još jedan manji komad da iz njega izrežete krug prečnika oko 40 cm za dno kruške.
Presavijte veliki pravougaonik platna na pola i zašijte duž ruba mašina za šivanje. Zatim zašijte donji dio. Zatim preklopite gornji rub i pričvrstite petlje. U rezultirajućem slučaju morate spustiti polipropilensku vreću s pijeskom i razmak za bolji oblik napuniti piljevinom.
Umjesto cerade, možete koristiti kožu za namještaj. To je mekši materijal, što je važno ako ranije niste radili sa vrećom za boks. Udaranje o grubu površinu platna ostavit će vam ogrebotine na rukama, čak i ako preduzmete sve mjere opreza.
Koju god opciju da odaberete za izradu vreće za boksanje za svoj dom, bolje je pričvrstiti je ne na strop, već na konstrukciju u obliku slova L izrađenu od čeličnog kuta ili kanala, sigurno pričvršćenu na zid. Možete kupiti i gotovi nosač. Sportska oprema se ispostavi da je prilično teška i može se skinuti nakon nekog vremena ako je objesite na plafon pomoću ankera.
Kako sami napraviti takvu vreću za boksanje kod kuće?
Ovo je najlakši i najmekši model, jer je napravljen od umotanog putnog tepiha koji se naziva i karemat. Glavna prednost takve vreće za udaranje kod kuće je njena velika dinamika: kada se udari, projektil se odbija i zatim leti prema. Čak i bez postavljanja određenog cilja, morat ćete vježbati vještinu izbjegavanja, čije ovladavanje može pomoći u uličnoj borbi.
Sve je jasno o sadržaju takve kruške za dom, ali morate shvatiti fleksibilnu nogu. Trebat će vam: dva komada cijevi dimenzija 1 m i 0,5 m, čvrsta čelična opruga, okrugla čelična ploča (promjera oko 30 cm) ili kvadratna (dužina stranice 20-25 cm). Na jedan kraj opruge treba zavariti kratku cijev, na drugi dugu cijev, a na slobodnu ivicu duge cijevi ploču koja će se kasnije pričvrstiti na pod. Nakon fiksiranja metalnog dijela, morate na njega pričvrstiti vreću za udaranje pomoću trake, nakon čega možete započeti dinamički trening.
Ako nema dovoljno mjesta za podnu vreću za boksanje za vaš dom, možete napraviti zidnu vreću za boksanje - kompaktnija je, iako joj to nije jedina prednost. Dizajn takvog simulatora najvjerojatnije je poznat svima koji se zanimaju za borilačke vještine, a uspješniji je od gore opisanog simulatora ispunjenog pijeskom ili vreće za udaranje na fleksibilnoj nozi.
Ovaj projektil vam omogućava da vježbate udarce (šakama, osnovom i rubom dlana, zglobovima, itd.) u glavu, tijelo i trbuh namjeravanog neprijatelja. A punilo pirinča se osjeća kao ljudsko tijelo nakon udara.
Prvo šijemo platneni poklopac. Presavijte komad 120x120 cm na pola, mašinski ga zašijte sa strane - dobijamo torbu. U to sipamo 3-4 kg jeftinog pirinča i napravimo ručni bod, označavajući njime donju trećinu. Nakon toga dodajte još 3-4 kg, ponovo prošijte, odvojite drugu trećinu. A onda opet. Rezultat su bile tri torbe smještene jedna iznad druge. Gornju rupu je potrebno zašiti mašinom i zašiti dvije omče kako bi vreću za boksanje objesili kod kuće.
Kako osigurati vreću za boksanje kod kuće
Uopće nije potrebno baviti se borilačkim vještinama ili pohađati teretana vježbati sa vrećom za boksanje. Projektil se pričvršćuje na zid, plafon ili fiksira na posebno postolje koje možete ugraditi kod kuće.
Odlučite se za lokaciju kruške. Odlučite gdje će biti najprikladnije vježbati s takvim projektilom. Možda imate podrum ili teretanu? Postavljanje kruške direktno ovisi o dostupnosti slobodnog prostora u kući.
Birajte između plafona i zidni nosač. Kako biste bili sigurni da vas ništa ne ometa dok trenirate s vrećom za boksanje kod kuće, pokušajte sebi osigurati mogućnost pomicanja za 360 stupnjeva oko vreće. Ova opcija postavljanja omogućava aktivne vježbe i pokrete.
Vreću možete okačiti sa plafona ne u sredini sobe, ali tada vreća za udaranje može da udari u nešto, da slomi nešto ili da vas povredi odbijajući se od zida.
Mnogi ljudi odlučuju da montiraju krušku na plafon u garaži ili podrumu.
Pripremite jaku potpornu gredu. Potporne grede su uske prečke koje se nalaze duž stropa nedaleko jedna od druge. Standardni razmak između njih je 40 cm, ali ponekad doseže 60 cm. Najčešće je vreća za boksanje za kuću okačena na plafon radi bolje mobilnosti. Imajte na umu da je za to potrebna jaka greda s dobrom potporom, jer će morati ne samo da izdrži težinu vreće za boksanje, već i da je drži dok se ljulja.
Potpornu gredu možete pronaći pomoću tražila za nokte.
Ili koristite metod slušanja. Pokušajte kucati po stropu - ako čujete tup zvuk, to znači da na ovom mjestu nema potporne grede. Ako pronađete potpornu gredu, zvuk će biti glasan jer ćete kucati o drvo.
Da biste odredili lokaciju potporne grede, možete izmjeriti udaljenost od zida. Morate povući mjernu traku blizu ivice zida i izmjeriti 40 cm potrebna greda nije pronađeno, izmjerite još 40 cm, a zatim po analogiji. Na kraju ćete naći Pravo mesto na plafonu. Ponovo dodirnite površinu kako biste bili sigurni da je potporna greda pronađena.
Pažnja! Greška prilikom postavljanja vreće za boksanje može dovesti do ozbiljnog oštećenja vašeg doma. Stoga je veoma važno pronaći najjači snop. Ako okačite vreću za boksanje za dom o rogove ili plafonske fuge, postoji opasnost od lomljenja suhozida.
Greda vreće za udaranje mora izdržati težinu veću od težine vreće.
Napravite udubljenje u potpornoj gredi. Umetnite vijak u nastalu rupu. Prvo ga morate zašrafiti u rupu, a zatim ga zategnuti ključem.
Objesite krušku. Pričvrstite lance na uglove. Trebali bi biti uključeni u vreću za udaranje. Set takođe treba da sadrži kuke koje se pričvršćuju na lanac. Zatim okačite vrećicu sa vijka za oko.
Provjerite koliko je sigurno zatvorena vreća za boksanje. Pokušajte ga pritisnuti nekoliko puta da provjerite je li sigurno instaliran. Bolje je ponovo instalirati mašinu ako pričvršćivači izgledaju slabo ili nedovoljno jaki.
Neki koriste alternativna metoda pričvršćivanje vreće za boksanje kod kuće.
Vreća se kači pomoću zidnog držača. Ako sumnjate u montažu na plafon, pričvrstite torbu na zid. U gotovo svim sportskim radnjama možete kupiti zidni nosač sa svime potrebne detalje za pričvršćivanje. Ali ovu metodu relevantno samo za zidovi od cigle. U suprotnom, instalacija može oštetiti vaš dom.
Kupite mobilni stalak. Ako karakteristike dizajna ili vam nedostatak slobodnog prostora ne dozvoljava da okačite vreću za udaranje sa stropa kod kuće ili je pričvrstite na zid, kupite mobilni stalak. Neki od njih imaju čak i točkove za veću mobilnost. Ali ovaj uređaj mora biti težak kako se ne bi pomjerao pri radu sa projektilom. Teška vreća za boksanje obično zahtijeva postolje koje teži oko 135 kg. Za lakše sprave za vježbanje dovoljna je težina od 45 kg.
Ako odaberete opciju postolja, jednostavno pričvrstite lanac vreće za udaranje na kuku u obliku slova S. Kao što vidite, proces instalacije je prilično jednostavan.
Pričvršćivanje vreće za boksanje na plafon vašeg doma može biti veoma opasno. Projektil može pasti i ozlijediti vas zbog svoje težine ili lanca.
Postoji i rizik od oštećenja vašeg doma kada instalirate vreću za boksanje. Stoga se prvo morate uvjeriti u čvrstoću i pouzdanost nosivih elemenata konstrukcije i saznati mogu li izdržati opterećenje od dinamičkog rada na kruški. Ako ste izabrali plafonska metoda pričvršćivanja, bolje je koristiti jake daske ili dijagonalne nosače. Ako to nije moguće, preporuča se razmotriti druge metode ugradnje boksačkog aparata.
Kako pravilno vježbati na vreći za boksanje kod kuće
Morate naučiti kako pravilno raditi s vrećom za boksanje, a ne bezumno je udarati. Predlažemo da razmotrite nekoliko preporuka za takve vježbe kako biste razvili tehniku i povećali snagu udarca.
Budi pazljiv.
Kada trenirate na vreći za boksanje kod kuće, često se javlja jedan vrlo čest problem. važan problem– formiraju se pogrešne „vizuelne“ navike. Prilikom udaranja, sportisti često u jednom trenutku usmjeravaju pogled na vreću ili je uopće ne gledaju.
Previše fokusiran izgled.
Dobro je za strijelca koji cilja u određenu tačku na meti. Tokom borbe, buljenje govori vašem protivniku gdje ćete udariti. Ne bi trebalo da gledate dole ako ćete udariti u torzo. Ovo daje vašem protivniku prednost - on će se moći braniti i uzvratiti vam udarac. Ne gledajte u tačku udara, jer kada udarite u tijelo, vaša glava ostaje nezaštićena.
Ne gledaj na jedno mesto.
Kada radite sa vrećom za boksanje kod kuće, radujte se. Mislite da je torba vaš protivnik i da je uvijek trebate vidjeti. Gde Posebna pažnja morate se fokusirati na pokrete glave i tijela. Udarajte ispravno, ali ne gledajte izbliza tačku udara.
Lenje oči.
Ovo je naziv situacije kada sportista uopšte ne gleda u torbu. Teško je povjerovati, ali nekim borcima je teško odgovoriti na pitanje gdje gledaju kada udaraju. Dešava se i da, zadajući snažne udarce, usmjeravaju pogled na pod ili u stranu. Često tokom napada, rvači udaraju naslijepo od umora.
Vaše oči ne bi trebale lutati. Lijeno oko vas čini ranjivim! Koncentrišite se i pogledajte projektil. Na ovaj način ćete povećati preciznost svojih udaraca i sigurno nećete promašiti nadolazeći napad. Kako biste se riješili lijenog izgleda, možete pričvrstiti komadiće trake na površinu torbe (ono što ćete gledati) ili više raditi s drugom opremom koja vam omogućava da poboljšate koncentraciju vida, na primjer sa pneumatska sijalica.
Od vas se traži da pogledate vreću za boksanje, ali ne fokusirajte se previše na nju. Trebali biste vidjeti cijeli projektil, a ne dio. Uvijek kontrolirajte udaljenost između vas i torbe.
Održavajte ravnotežu.
Ubacite silu u udarac, umjesto da pokušavate da se nagnete cijelim tijelom. Stojite samouvjereno na obje noge i ne stavljajte svoju težinu na torbu. Dobro balansiranje vam omogućava da više primenite jaki udarci i poboljšajte svoju tehniku rada nogu.
Ne naslanjajte se na torbu. Nema potrebe da ga gurate ramenima, jer će vam tehnički protivnik u ringu lako izbjeći jednostavnim pomjeranjem tijela. I definitivno ne bi trebalo da se udarate glavom! Ovo - Najbolji način primiti aperkat.
Ne guraj, nego udaraj.
Nakon udaraca vreća za udaranje ne treba da se njiše, već da vibrira. Postoji čak i izreka koja kaže da slijepa osoba može prepoznati da li je udarac zadat ispravno ili ne. To se može odrediti zvukom ruke koja dodiruje površinu projektila. Trebalo bi da bude zvono i glasno, a ne gluvo.
Guranje vrećice umjesto udaranja brzo će umoriti vaše ruke. Precizan i ciljan udarac praktički neće pomjeriti projektil. Pokušajte da opustite ruke i pravite brze udarce bičem. Upotrijebite silu u udarcu, ali pazite da vrijeme kontakta između vaše šake i vreće nije jako dugo. Čim dođe do kontakta, odmah vratite ruku i ponovo udarite. Ako vam se ruke brzo umaraju, to znači da ne udarate, već gurate mašinu.
Kada dođe do udara, vaša stopala trebaju biti ravna na podu.
Tokom udara, pričvrstite stopala na pod. Na taj način ćete moći da nađete ravnotežu, unesete maksimalnu preciznost i snagu u udarac, kao i da se brzo vratite u početni položaj nakon zadavanja. Možete se kretati koliko god želite, ali ako ste spremni da udarite, stavite noge na pod! Ako vam je teško držati noge od poda tokom pokreta, smanjite širinu koraka. Profesionalci udaraju mnogo jače i zato što ne podižu noge podovičak i dok se krećete.
Ne udarajte - pomjerajte noge.
Treneri kažu: "Koristite ruke ili noge, ili glavu." Ako pokret nije vezan za napad, onda spada u kategoriju defanzivnih. Vreća za udaranje ne reaguje na udarce, tako da ne morate da brinete o pomeranju glave, ali svakako razmislite o pomeranju nogu. Ako ste završili sa udaranjem, pomjerite se.
Zapamtite udaljenost. Krećite se s torbom i uvijek ostavite dovoljno udaljenosti za udar. Nemojte dozvoliti da se kruška odmakne previše ili da je smanjite na minimum. Nemojte prestati raditi na nogama. Morate se kretati s projektilom i ne čekati da vam se vrati za sljedeći pogodak. Odmaknite se kada se torba približi i pratite je dok se udaljava. Ako je teško pomicati noge u ritmu sprave, pokušajte olakšati udarce, zamijenite torbu težom ili trenirajte noge.
Nemoj prestati da se krećeš.
To je ono što razlikuje muškarca od dječaka. Obratite pažnju na profesionalne borce i vidjet ćete da dok treniraju sa vrećom za udaranje, oni stalno zadaju udarce. Odmor između udaraca ne prelazi dvije sekunde.
Početnici u sportu prave duže pauze između serija udaraca. U pravilu je potrebno 10-15 sekundi da se vrati disanje. U ringu tako dug period neaktivnosti može biti fatalan.
Možda nećete uvijek uložiti svu svoju snagu u udarac, ali morate udarati bez prestanka. Na primjer, zadavanje laganih udaraca i uboda dok hvatate dah ili kretanje po vreći za udaranje. Ako ste spremni za udarac, napravite korak i započnite aktivne akcije.
Manje sile, ali više daha.
Rad sa vrećom za boks, poput trčanja, zahtijeva pravilno disanje. Ne fokusirajte se na jačinu udaraca. Fokusirajte se na eksplozivno disanje. Da biste izbjegli umor, opustite se i pazite na disanje.
Dobra tehnika daje snagu udarcu, a izdržljivost se trenira pravilnim disanjem.
Ne dozvolite da vas projektil iscrpi. Vreća za udaranje radi vašim tempom u skladu s ritmom zadatih udaraca. Pokušajte uštedjeti dio svoje energije za iscrpljujući rad (borba protiv protivnika ili trening s pneumatskom vrećom). Ako se previše umorite dok radite sa vrećom za boksanje, onda još niste spremni za takmičenje.
Primijenite 3-6 pogodaka.
Ovo je najoptimalniji broj udaraca za seriju. Ne jedan, dva ili osam. Sa tri do šest pogodaka možete nanijeti štetu svom protivniku u kratkom vremenskom periodu i imati vremena da pobjegnete prije nego što neprijatelj odgovori. Kombinirajte udarce u kombinacije. Mogu biti tradicionalni (1-2-1-2, itd.) ili nestandardni (1-3-2, itd.). Borba se sastoji od kombinacija udaraca i ne bazira se na pojedinačnim.
Udarajte visoko (u glavu) i nisko (u tijelo). Često tokom borbe udarci u glavu ne dođu do cilja. Ponekad se to dešava zbog umora borca.
Odmorite se u pokretu.
Ako ste umorni, nemojte samo stajati tu. Bolje je odmarati se dok se krećete i lagano udarati. Nemojte se vješati o torbu ili plesati kao Mike Tyson. Ali ni vi ne morate stajati mirno kao vreća.
Postavite ruke više.
Nemojte misliti samo na snagu udarca. Možda mislite da držite ruke visoko, ali jedini način da to testirate je kada se borite u duelu. Možete provesti stotine sati premlaćivajući vreću, a da ne shvatite koliko ste otvoreni prema svom protivniku. Kada bacite udarac, pokušajte da ga ne pustite desna ruka. Uradite isto kada ubacujete lijevu kuku. Uvucite laktove kako biste zaštitili torzo, a ne samo pokrivajte glavu. Bolje je trenirati sa vrećom za udaranje pod nadzorom trenera ili barem prijatelja koji bi vikao na tebe svaki put kad odustaneš.
Kompanija Sportstyle osnovana je 1992. godine i već više od 25 godina uspješno predstavlja svoje proizvode i usluge na tržištima Rusije i susjednih zemalja.
Jedna od osnovnih delatnosti preduzeća je proizvodnja okvirno-tendskih konstrukcija, sportske opreme i opreme za rekreaciju. Naši proizvodi su veoma popularni i traženi, uključujući sve za:
- Borilačke vještine. Oprema i sportska oprema za boks, rvanje, wushu, taekwondo. Vreće za udaranje, vreće za udaranje, rukavice za projektile, šape, štitovi, plišane životinje.
- Gimnastika, fitnes, aerobik. Gimnastičke strunjače, obruči, štapovi, užad za skakanje, Švedski zidovi, horizontalne šipke, prstenovi, užad, klupe. Platforma za sportski aerobik.
- Sportske igre. Sportska oprema za košarku, odbojku, tenis, hokej na ledu, fudbal, mali fudbal, rukomet itd.
- atletika. Daske za bacanje lopte, bacanje granata, prepone sa preprekama, oprema za skok u vis.
- Zimski sportovi. Sigurnosne kocke, strunjače za brzo klizanje na kratkim stazama, zaštitne strunjače za ski staze.
Ne samo oligarsi, već i prosječni ljudi mogu sami sebi da naprave teretanu. Čak i unutra mala soba Uvijek se može pronaći kutak za vreću za boksanje, uz koju će cijela porodica biti u formi. Ali cijena takve sportske opreme potpuno će vas obeshrabriti od vježbanja ako je ne koristite jednostavne preporuke o tome kako napraviti krušku kod kuće. Zatim ćete naučiti kako napraviti domaći projektil vlastitim rukama.
Od čega je napravljena kruška?
Kruška se sastoji od dva dijela: punila i posude u koju se to punilo sipa. Torba služi kao kontejner (vidi sliku).
Za izradu torbe koristite:
- vrlo gusta tkanina;
- cerada;
- umjetna ili prirodna koža.
Nekoliko materijala djeluje kao punilo:
- fini lomljeni kamen;
- pijesak;
- piljevina.
Kako napraviti krušku kod kuće?
Sada kada ste se odlučili za materijal, možete početi pripremni rad. Trebat će vam tri vrećice i odgovarajuća punila. Torbe su šivene od tkanine koja je odabrana za krušku. Najpoželjnija je koža, jer će gusta tkanina uskoro početi gubiti pijesak, a sama cerada je vrlo tvrda - bit će joj nemoguće prići bez rukavica. A vježbe za noge jednostavno će biti nemoguće, jer će se noge brzo umoriti.
Svaka vreća treba biti 1-2 cm veća od prethodne. Ne preporučuje se šivanje kruške iz vrećice za šećer ili brašno, jer... najvjerovatnije neće izdržati ni tri treninga i probiti će se.
Šavovi su izrađeni najlonskim koncem, svaki red je prošiven tri puta. Ljepilo se nanosi preko konacnog šava, koji se koristi za pričvršćivanje gumenih površina. Neki ljudi jednostavno naprave krušku od pijeska, a kao kratkoročna opcija sasvim je prihvatljiva.
Uzmite najmanju vrećicu i napunite je drobljenim kamenom. Zatim se ubacuje u veću vreću. Udaljenost između vani jedan, a unutrašnja površina drugog je ispunjen pijeskom. Nakon toga se povlači treća vreća, a sloj između površina mora biti ispunjen piljevinom. Također treba uzeti u obzir da će se nakon prvog treninga treći sloj malo slegnuti, te će ga biti potrebno dopuniti piljevinom, tako da se putevi za punjenje lako otvaraju.
Od čega napraviti krušku kod kuće?
Kako napraviti krušku, na primjer, od stare kožna jakna vlastitim rukama možete pogledati video.
Takođe je moguće napraviti krušku od automobilskih guma.
Pričvršćivači za vreću za boks
Postoji nekoliko opcija za stvaranje pouzdanog pričvršćivača za krušku:
- koristiti ušice i karabinere koje koriste penjači; morat ćete se puno pomučiti s umetanjem ušica, iako će se na kraju kruška pokazati sasvim pristojnom;
- izrežite krug od debele šperploče, izbušite u njemu rupe za uže, istegnite uže, pričvršćujući ga čvorovima na stražnjoj strani; krug će morati biti obložen kožom i čvrsto ušiven u krušku.
Nema poteškoća u tome kako napraviti krušku kod kuće. Osim napornog rada sa tkaninom koja je vrlo gusta. S njim će biti moguće raditi samo uz pomoć posebnih alata.
Dimenzije takve domaće kruške mogu varirati i kada visokokvalitetna obrada tkanine se mogu napraviti ovako za prijatelje ili čak teretana. Već prvi treninzi pomoći će vam da ocijenite svoj rad ne samo vizualno, već i putem direktnog kontakta.
Naravno, danas je lakše kupiti vreću za boksanje. U prodavnicama sportske opreme njihov izbor je ogroman, za svaku veličinu i budžet. Ali ako ste, poput mene, odlučili da ga sami šijete, onda vam ova majstorska klasa može pomoći u tome.
Odmah želim napomenuti da se moja bokserska torba pokazala univerzalnom. Nakupilo mi se dosta raznih komada tkanine, kao i raznih stvari koje su ostale za prepravke, za koje još nisam stigla. Sve ovo zauzima dosta prostora u ormaru, pa sam odlučila da sa svime napunim torbu. Ispostavilo se da je to odlično mjesto za pohranu sve ove "dobrote". I dijete je sretno (sašila sam mu torbu) i dobro se osjećam. Zahvaljujući gornjem dijelu sa rajsferšlusom, po potrebi mogu izvući iz njega šta mi treba.
Dakle, za torbu sam uzeo komad dermantina (iz sopstvenih zaliha). Nisam se previše zamarao veličinama.
Nacrtao sam krug (zaokružio bazen odgovarajućeg prečnika)
Izrežite dva takva kruga. Obim mjerimo centimetarskom trakom i izrežemo pravougaonik iz dermantina. Jedna strana je jednaka opsegu plus dodatak za šav, a druga je proizvoljna.
Zašijte jednu stranu patent zatvarača duž ruba kruga. Ovo će biti “poklopac” naše torbe.
Uz jedan rub pravougaonika, na udaljenosti od oko 10 cm od ruba, ušijemo jaku traku, tzv. Ne zaboravite prvo napraviti petlje od istog remena i ravnomjerno ih rasporediti po cijeloj dužini. Preporučujem da se šav nekoliko puta da šav bude jači. Zašijte unakrsno na mjestima gdje su petlje pričvršćene.
Zašijte dno na rezultirajući cilindar. Ne zaboravite dodati više šavova. Dobijenu vrećicu okrenite naopačke.
Odrežite traku dermantina.
Zašijemo ga po ivici na mjestu gdje nije bilo dovoljno "rajsferšlusa", idući na njega s obje strane. Ovo će biti mjesto gdje je pričvršćen “poklopac” sa vrećicom. Drugu polovinu rajsferšlusa prišijte na torbu.
Stavljamo komad prišiven na “poklopac” na vrećici licem u lice na mjesto gdje je također nedostajala brava i prišijemo ga. Naša vreća za boksanje je spremna. Ostaje samo da ga nabijete, zatvorite bravu, provučete lanac kroz omče i objesite ga. Ali pošto često moram da prebirem po svojoj "robi", ona samo stoji u našoj sobi uza zid.
Oko mene ima dosta atletskih muškaraca, ali živeći na selu, imao sam problem sa sticanjem Vreća za udaranje. I naravno, nisam mogao propustiti takvo iskustvo kao što je pravljenje bokserske torbe. A tema današnjeg članka: DIY vreća za udaranje.
Za izradu torbe bilo mi je potrebno četiri metra cerade širine 90 cm.Ako vreću napravite spajanjem ivica, prečnik vreće će biti premali, to se može izračunati brojem “pi” 90/ 3,14 = 28,6. Stoga ćemo izrezati dužinu od komada cerade, izračunavajući je pomoću promjera koji nam je potreban i broja "pi". Moji sportisti su odlučili da im je sasvim prikladna torba prečnika 42 cm. Izračunajmo dužinu reza: 42 X 3,14 = 131 cm, uzmimo u obzir dodatak od 3 cm i izrežemo dva komada dužine 134 cm.
Za dna ćemo nacrtati krug prečnika 42, iako je zgodnije nacrtati poluprečnik, pa ćemo prečnik podijeliti na pola i dodati dodatke od 1,5 i dobiti radijus od 22,5 cm. U gornjem dnu planiramo dodatke za obradu patent zatvarača koji će se sastojati iz dva dijela. Presavijte dobiveno dno na pola, pričvrstite ga na rub, prvo se odmaknuvši od ruba 4 cm, ocrtajte i izrežite jednu polovicu, a zatim ovu polovicu stavite na slobodan prostor, štedeći tkaninu, uzimajući u obzir režanj, ide tamo gde će biti umetnut patentni zatvarač. Za petlje izrežite 6 komada tkanine 30 x 20 cm. Za trake koje pojačavaju šavove, trebat će vam trake širine 4-5 cm, mi ćemo ih izrezati po potrebi.
Presavijte dvije tkanine sa rubovima i prošijte jakim nitima. Zatim trebam ojačati šavove, za to mi je bila potrebna traka širine 5 cm i dužine 90 cm. Raširite dodatak za šavove na obje strane i isparite. Zatim nanesite traku za ojačanje na šav pomoću ljepljive mreže.
Sa prednje strane zašijte ubod na stopalu od šava.
I još jedan na udaljenosti od 5 mm.
Na ravnim dijelovima polovica gornjeg dna napravite preklop od 2 cm, poparite i još 2 cm, ponovo poparite. Od ostataka izrežite komad 5 x 10, presavijte ga i zalijepite pomoću mreže na početku i kraju proreza za patent zatvarač, pratite fotografiju.
Imam takvu mrežu na papiru, vrlo je zgodno prvo je zalijepiti na pravo mjesto, pa ukloniti nakon što se ohladi sloj papira, stavite patent zatvarač i peglajte. .
Zatvarač je na svom mestu i nigde se ne pomera prilikom šivanja
/Navedite liniju i dvije za pričvršćivanje patentnog zatvarača. Patentni zatvarač neće doživjeti nikakvu silu, tako da nema potrebe da ga previše zakopčavate.
Rasklopite, stavite rub na preklop i ponovo kuhajte na pari. Isto i sa druge strane. Dajte liniju sa obe strane.
Pričvrstite petlje, zašijte.
Raspakujte. Umetnite gornje donje kao i donje. Ubrizgajte i dajte 3-4 linije po obodu, povlačeći se 2 mm od svake sljedeće linije.
Okrenite desnu stranu prema van i zašijte bod za pričvršćivanje na udaljenosti od 4-5 mm od šava, preklapajući dodatak za vreću.
Ne postoji foto izvještaj o tome kako je torba pričvršćena. Na internetu sam pronašao fotografije za inspiraciju i najbolje jednostavne načinešarke za pričvršćivanje.
Torbicu možete objesiti pomoću lančića od četiri ili pet dužine 2 metra. Provucite ga kroz sve omče i pričvrstite ga u prsten pomoću šala ili karabina. Zatim, nakon svake dvije petlje, olabavite i izvucite lanac, dobićete 3 petlje od lanca, pričvrstite ih za karabiner. Karabiner visi na ojačanoj kuki u plafonu. Umjesto lanca, možete koristiti jak konop od konoplje, koji visi na isti način. Preporučuje se za punjenje gumene mrvice, ali ovo je najbolja varijanta, nama seljanima ne odgovara, nema se gdje nabaviti. Možete, naravno, rezati gume, ali to će potrajati jako dugo. Ne preporučujem da ga punite pijeskom, s njega leti prašina i nakon nekog vremena pijesak se stisne, a možete se ozlijediti. Najbolji nadjev je grašak, ali moja torba je visoka 180 cm, graška ne možete dobiti. Najbolji ekonomična opcija, umotajte jezgro sa starog tepiha, unutar tepiha mozete zamotati jos nesto, cebe, dzemper itd. Zamotajte ga trakom, stavite u vrećicu i čvrsto popunite prostor između vrećice i jezgre piljevinom na pola sa slamom, ili istim graškom.
Nadam se da će sada tvojim muškarcima biti lako da ostanu u formi ako se u kući visi Vreća za udaranje napravljeno vlastitim rukama.
Sportisti, pored vas, drage majstorice!
Ali ako ste daleko od pravljenja vreće za boksanje, imate sjajnu figuru i sport vas ne zanima, ali volite da se opustite, onda će vam tourskidki ture na Tajlandu omogućiti da uživate udoban boravak!
Ako planirate vježbati boks kod kuće, onda ne možete bez odgovarajuće sportske opreme. To može biti kruška ili vrećica s punilom.
Štoviše, ne morate ići u trgovinu da biste ga kupili; takav projektil za vježbanje udaraca prilično je lako napraviti sami.
Odabir materijala i alata za vreću za boksanje
Da biste napravili ovu spravu za vježbanje, Koristimo materijale sa ove liste:
debela je prava koža najbolja opcija; Prikladna je i cerada, tanje presavijemo na pola ili tri puta; možete uzeti nekoliko slojeva kožne kože;
izdržljiv konac od najlona ili drugog materijala;
čelična žica;
lanac;
piljevina i pijesak;
ojačana traka - po želji;
obicna torba.
Za rad sa ovim materijalima Pripremimo alate sa sljedeće liste:
kuka za šivanje, velika igla će biti dovoljna;
kliješta;
makaze.
Izrada vreće za udaranje vlastitim rukama: opis korak po korak
Moramo uzeti materijal od kojeg ćemo napraviti krušku i napraviti uzorak na osnovu slike. D je prečnik, h je visina kruške. Mi biramo veličine projektila za koje mislite da će vam najviše odgovarati. Morate ostaviti 1-3 cm duž ivica za šavove. Ostavljamo 5–10 cm na vrhu - na taj način možemo zaobići prsten od čelične žice i napraviti 4 rupe za pričvršćivanje lanca za čelični prsten.DIY vreća za udaranje napravljena je pomoću ovog uzorka:
Kruška je ušivena sa strane, donji dio je ušiven na dnu. Morate šivati okretanjem materijala naopačke. Nakon što je donji dio zašiven, krušku je potrebno okrenuti naopačke.
Lanac je potrebno izrezati na dva dijela od 40-60 cm svaki ili na četiri dijela po 20-30 cm.
Sada trebate uzeti žicu i saviti je u prsten duž promjera kruške, umetnuti komade lančića u nju i ravnomjerno rasporediti na četiri ugla.
Za fiksiranje čeličnog prstena potrebno je zašiti vrh kruške.
U krušku se ubacuje obična vreća - s njom se pijesak neće prosuti kroz šavove tokom udara. Ako se za krušku koristi nekoliko slojeva ili su šavovi jako prošiveni, vrećica se možda neće umetnuti.
Sada sipajte mješavinu piljevine i pijeska u vreću za udaranje. Proporcija se bira na osnovu vrste tvrdoće i težine kruške koja vam najviše odgovara.
Pijesak je tvrđi i teži materijal. S vremenom će se smjesa u kruški slegnuti, pa će je treba dodati. Možete ga napuniti samo pijeskom, ali će se nakon nekog vremena slegnuti, a kruška će pri dnu biti jako tvrda, a pri vrhu mekša. Odlično rješenje je korištenje gumenih krupica ili plastičnih kuglica.
Vreća za udaranje je okačena lancima.