Exerciții de dimineață pentru vigoare și energie; exercițiu dimineața

Așa că a venit ziua în care ai decis: „Astăzi încep să fac exerciții de dimineață!” De unde să încep? „” vă va ajuta să vă dați seama ce sunt exercițiile de dimineață, cum să le faceți corect, astfel încât să fie cât mai eficiente și benefice pentru noi. Și, desigur, va oferi un complex exerciții de dimineață.

Exercițiile fizice de dimineață se îmbunătățesc starea generala organism: îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, furnizează oxigen tuturor organelor, normalizează metabolismul, crește tonusul muscular și elasticitatea. La deplasare, se arde adrenalina - unul dintre vinovatii in cresterea tensiunii arteriale si se produce hormonul endorfina - hormonul placerii si bucuriei.

Ce este exercițiul de dimineață?

Acestea sunt exerciții generale de dezvoltare care pot fi făcute atât acasă, cât și pe stradă: mers, folosirea aparatelor, alergare pe stradă. Acum a devenit foarte popular să practici practici orientale precum qigong și yoga pe cont propriu în loc de exerciții fizice regulate.

Dacă în fiecare dimineață alergi la un iaz, la pădure, sau doar la stadion pentru a face exerciții, atunci poate exista un dublu beneficiu: nu numai că câștigi vigoare, ci și întări corpul. Dacă decideți să alergați de-a lungul autostrăzii, atunci cred că nu va fi niciun beneficiu de la o astfel de „îmbunătățire a sănătății”. Toată vina este a gazelor de eșapament ale mașinii.

Trebuie să înțelegeți că exercițiile de dimineață nu sunt un antrenament și nu o modalitate de a construi mușchii sau de a scăpa de ele kilogramele în plus. Complexul de exerciții de dimineață are ca scop pregătirea organismului pentru activitate zi lucrătoare. Astfel de exerciții se fac cu plăcere, fără stres nejustificat. Principiul „plecat de la masă cu sentimentul: aș vrea să mai mănânc o bucată” se aplică și exercițiilor de dimineață. Da, da, nu mi-am cheltuit complet puterea fizică, dar sunt gata să continui să mă mișc, să mă încălzesc și să acționez.

Cât timp ar trebui să faci exerciții de dimineață?

Timpul exercițiilor de dimineață nu trebuie să depășească mai mult de cincizeci de minute. Chiar dacă ți se pare că ai putea să faci mai mult exerciții, verifică-ți pulsul, ar trebui să fie în jur de 120-140 de bătăi pe minut.

Pregătește-te să faci sport!

Imediat ce te trezești, fără să te ridici corespunzător din pat, întinde-te, întoarce-te în pat, întinde-te din nou corect și acum doar ridică-te.
Porniți niște muzică distractivă, mergeți la bucătărie și beți un pahar cu apă. Întoarce-te în camera ta și începe-ți exercițiile de dimineață.

Un set de exerciții de dimineață

Respirația este voluntară.
Durata nu mai mult de 20 de minute. Pentru începători: de la 5-7 minute și apoi crește treptat până la 20 de minute.
Numărul de repetări este de 6-12 ori în fiecare direcție, dacă, desigur, exercițiile sunt simetrice.

Să începem

Poziția de pornire: stați cu mâinile pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclină-ți capul încet, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga, înainte și, dacă poți, înapoi. În același timp, nu închide ochii.
Poziția de pornire: Așezați brațele de-a lungul corpului, așezați călcâiele împreună și degetele de la picioare depărtate. Ne întindem, ridicând brațele în sus și stăm în picioare. În această poziție, trebuie să faceți o scurtă întârziere
Poziția de pornire, ca la primul exercițiu. Îndoim corpul la stânga și la dreapta la fiecare două numărări. Înclinați spre dreapta: unu și doi. Înclinați spre stânga: trei și patru. La câteva zile după începerea cursurilor, puteți întări acest exercițiu ridicând brațele, în timp ce înclinați spre dreapta, ridicați și întindeți cu mâna stângă și invers.
Exercițiu de răsucire în talie. Poziția de pornire: luați mâinile în fața pieptului, ca să spunem așa, „blocați”, cu coatele la nivelul umerilor și puneți picioarele late. Numărarea alternativă: efectuați exercițiul o dată sau de două ori în direcții diferite. Pentru a crește amplitudinea, poți să-ți îndrepti brațele, să strângi pumnii și să-i așezi paralel cu covorașul pe care stai.
Așezați-vă pe saltea: îndoiți-vă spre piciorul drept, la mijloc, spre piciorul stâng, alternativ pe o numărătoare; dreapta, doi - în mijloc, trei - stânga, patru - îndreptați-vă. Dacă este dificil să te apleci, nu există suficientă întindere, atunci aplecă-te cât de jos poți. În fiecare zi întinderea va deveni mai bună și acest exercițiu va fi efectuat mai precis.
Efectuăm un exercițiu complex pentru întărirea mușchilor întregului corp. Poziția de pornire: stați cu brațele de-a lungul corpului și depărtați picioarele la lățimea umerilor. Pentru patru puncte: Ridicați brațele în sus, aplecându-vă ușor înapoi, doi, aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu ambele mâini, trei, ghemuiți-vă pe ambele picioare și încercați să țineți spatele drept, patru, reveniți la poziția inițială.
Exerciții abdominale. Ne întindem pe spate pe saltea. Pune-ți mâinile în spatele capului, îndoaie genunchii și sprijină-le pe podea. Ridicați și coborâți trunchiul (fundul :)) de pe podea.
Flotări de la podea. De fiecare dată, crește numărul de flotări cu încă una.
Restabilirea respirației. Intră în poziția inițială: inspiră - ridică încet brațele, expiră - coboară-le încet.

Întregul set de exerciții de dimineață a fost finalizat: nu ești obosit, dar în același timp ești plin de energie. Acum tratamente cu apă. Nu uitați de dușul de contrast. Apoi un mic dejun complet. Și acum ești pregătit pentru toate soluțiile la sarcinile noii zile.

Cu toții suntem diferiți: unii oameni zâmbesc despre exercițiile de dimineață pentru că se antrenează în mod regulat în sală, aleargă sau fac sport. Dar există oameni care, din cauza bolii lor fizice, nu se pot ridica pur și simplu din pat fără să se încălzească mai întâi. Și reușesc cu putere și curaj. Sunt cei care nu-și pot imagina ziua fără o rutină de exerciții de dimineață. Dar există și număr mare doar oameni leneși cărora le este milă de ei înșiși și își pun scuze. Alege cine esti si cu cine esti. Fii sănătos și fericit!

Știm cu toții că activitatea fizică este baza unei bune sănătăți și a unei siluete bune. Dar, din anumite motive, majoritatea oamenilor încep să se antreneze doar pentru a atinge al doilea obiectiv, dar cei care sunt mulțumiți de lor starea fizică, nu considera necesar sa faci sport. În același timp, mișcarea este necesară nu numai pentru pierderea în greutate - este necesară pentru toată lumea. Un set simplu de exerciții de dimineață te va ajuta să te trezești mai bine, să-ți întărești corpul și sufletul și, bineînțeles, te va ajuta să te menții în formă.

Nu toată lumea știe cum să facă corect exerciții dimineața și de ce acest lucru este necesar în principiu. Mulți cred că dimineața este mai bine să dormi încă douăzeci de minute și apoi să te trezești cu cafea și ciocolată. Cafeaua și ciocolata, desigur, nu au fost anulate, dar acestea sunt doar stimulente care nu trezesc organismul, ci doar reduc oboseala și somnolența. Dar dau cel mai bun efect, pentru că nu doar forțează corpul trezeşte-te, dar de asemenea incarca-l cu energie pentru toată ziua care urmează. La urma urmei, dacă spălați și beți cafea, atunci acestea declanșează doar activitatea creierului și a sistemului nervos, iar pentru a obține o activitate deplină, trebuie să utilizați toate grupele musculare și articulațiile. Acesta este exact ceea ce vizează exercițiile de dimineață.

Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt nesfârșite. În primul rând, ele oferă un efect de vindecare. Exercițiile fizice regulate întăresc inima și vasele de sânge, îmbunătățesc imunitatea și mențin corpul în formă bună, stimulând atât activitatea mentală, cât și cea fizică. Și, desigur, aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne în formă bună.

Mulți oameni sunt interesați dacă exercițiile de dimineață au contraindicații. În principiu, este un beneficiu complet, dar rețineți că activitatea fizică poate fi dăunătoare în unele cazuri. Acestea includ răceli cu febră, sângerări, probleme de tensiune arterială, procese inflamatorii, boli de rinichi și prezența tumorilor maligne. În plus, rețineți că anumite exerciții pot avea propriile lor contraindicații. Dacă aveți anumite probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați mai întâi un specialist.

Nu toate exercițiile sunt atât de bune - pentru ca acestea să fie utile și eficiente, trebuie să fie corecte, plăcute și sigure. Cel mai bun exercițiu de dimineață trebuie să țină cont de următoarele: criterii:

Imediat după trezire, nu trebuie să vă încărcați cu exerciții foarte complexe și grele - aceasta poate fi o lovitură mare pentru inimă.
Este mai bine să începeți încărcarea încă în pat. Întins în pat, întindeți, arcuiți, răsuciți, îndoiți brațele și picioarele.
Coborâți-vă din pat, spălați-vă fața și periați-vă pe dinți - acest lucru va ajuta la începerea funcționării creierului și a celulelor nervoase. Abia după aceasta vă începeți exercițiile de dimineață.
Este mai bine să o faci cu muzică ritmică plină de viață, care îți va ridica moralul și te va ajuta să te trezești.
Este important să respiri corect. Cu cât celulele și mușchii sunt mai bine saturati cu oxigen, cu atât tonusul corpului va fi mai mare.
Complexul de dimineață pentru exercițiile de dimineață nu trebuie să fie prea activ și epuizant, deoarece scopul tău este să te înveselești și să nu obosești. Nu ar trebui să fie egală ca intensitate cu un antrenament complet, altfel este posibil să nu mai aveți puterea pentru o zi activă și productivă.

Este important să faci exerciții de dimineață în mod regulat, în fiecare zi. Este suficient să îi dedicați 10-20 de minute - acest lucru va fi suficient. Seturile de exerciții pot fi diferite, iar mai jos ne vom uita la unele dintre ele.

Exerciții de bază pentru exercițiile de dimineață

Setul de exerciții pentru exercițiile de dimineață poate fi diferit, cu toate acestea, există elemente de bază pe care orice sistem le include. Exercițiile clasice pot include următoarele exerciții:

Gât. Îndoirile spre dreapta și spre stânga, coborârea și aruncarea capului înapoi ajută la dezvoltarea gâtului. Rotațiile circulare ale capului ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
Mâinile. Este recomandat să începeți să lucrați la mâini rotind încet pumnii sau strângând palmele. Apoi rostogoliți umerii, individual sau împreună. După ce vă încălziți articulațiile, începeți să vă rotiți cu brațele complet întinse. După finalizarea abordării, lucrați mușchii antebrațelor prin rotirea acestora. După ce ați finalizat aceste manipulări, atingeți umerii cu degetele și începeți să efectuați mișcări de rotație în această poziție.
Cadru. Exercițiile standard din programa școlară vor fi utile pentru nucleu. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și începeți să vă îndoiți ușor și uniform, încercând să atingeți podeaua cu degetele și, în mod ideal, cu palmele. Odată încălzit, fă mișcări circulare cu pelvisul, punând mâinile pe talie. Sunt utile și îndoirile laterale, în care o mână ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui, iar cealaltă ar trebui să fie extinsă în sus.
Picioarele. Legănați alternativ picioarele, mișcându-vă înainte și înapoi de 10-15 ori. Apoi ridicați fiecare picior în lateral. După aceasta, faceți mișcări circulare cu genunchii. În etapa finală, faceți genuflexiuni. Vă rugăm să rețineți că în timpul acestui exercițiu călcâiele nu trebuie să se ridice de la suprafață.

Datorită acestui complex simplu, îți poți încărca corpul cu energie și activitate, ceea ce va avea un efect benefic asupra tuturor aspectelor vieții tale.

Acesta este un complex general, dar există și o serie de tehnici specializate care pot fi concepute special pentru femei sau bărbați, pentru slăbit, strângerea anumitor locuri, prevenirea anumitor boli și așa mai departe. Doar tu poți decide care ar trebui să fie cel mai bun exercițiu de dimineață în cazul tău.

Exerciții de dimineață pentru femei

Există un număr mare de seturi de exerciții pentru exercițiile de dimineață. Exercițiile pentru exercițiile de dimineață sunt populare pentru femei, deoarece reprezentanții sexului frumos au adesea multe întrebări despre silueta lor. Și îl puteți îmbunătăți printr-un complex simplu care nu va dura mult timp. Poate doriți să acordați atenție la următoarele exercitii:

Mergeți pe loc, încercând să ridicați genunchii cât mai sus posibil.
Încrucișează-ți degetele și pune-le pe un genunchi. Întinde-ți celălalt picior și arcuri. Repetați exercițiul alternativ pentru fiecare picior.
Aruncă-ți brațele la spate și întinde-le. În același timp, înclinați-vă trunchiul înainte spre podea cât mai jos posibil.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți o mână pe spatele capului, cealaltă pe partea inferioară a spatelui. Aplecați-vă într-o parte, astfel încât mâna să alunece pe picior.
Pune-ți mâinile pe centură, întoarce-ți capul la dreapta și la stânga.
Faceți rotații circulare cu mâinile.
Așează-te de câteva ori.
Stați lângă un perete sau un dulap și trageți alternativ genunchii până la piept.
Întinde-te pe o suprafață plană, îndoaie genunchiul și trage-l spre piept, apoi, apucând-o, ridică-ți întregul trunchi.
Fă niște exerciții abdominale.

Acest exercițiu de dimineață pentru femei vă ajută să vă mențineți corpul tonifiat, vă energizează, vă ridică starea de spirit și vă îmbunătățește sănătatea.

Dacă femeile vor de cele mai multe ori să-și strângă corpul și să piardă în greutate, atunci bărbații vor să crească masa musculară. Desigur, doar douăzeci de minute de exerciții de dimineață nu îi vor ajuta în acest sens, dar pentru menținerea mușchilor este mai bine decât nimic. Prin urmare, practic complexele concepute pentru sexul puternic includ exerciții de forță. La micul dejun, este recomandat să mănânci ceva proteine, precum și carbohidrați complecși precum terci, care te vor umple de energie pentru o lungă perioadă de timp și te vor ajuta să scapi de senzația de foame.

Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Dacă doriți nu numai să vă treziți mai ușor dimineața și să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să slăbiți, atunci setul de exerciții de dimineață poate fi ușor diferit, care vizează în mod special arderea depozitelor de grăsime. În acest caz, încărcarea ar trebui să includă următoarele componente:

sarcini cardio; exercitii,
care vizează mușchii brațelor, picioarelor, spatelui;
antrenarea mușchilor abdominali;
exerciții pentru fese și picioare.

Daca vrei sa slabesti, bea un pahar cu apa pe stomacul gol. Faceți exercițiile înainte de micul dejun - acest lucru vă va face mai ușor și mai plăcut pentru dvs., în plus, va arde depozitele de grăsime, care este ceea ce aveți nevoie.

Faceți exerciții în haine confortabile care nu restricționează mișcarea. Pantofii sunt de asemenea importanți. Ține-ți părul și bijuteriile departe.

Exerciții de dimineață și alergare

Este util să combinați exercițiile de dimineață cu alergarea dimineața. Acest lucru va face posibilă saturarea corpului cu oxigen, întărirea acestuia și îmbunătățirea metabolismului. Mai întâi, încălziți-vă, faceți îndoituri, ghemuiți și ridicați brațele în lateral. Când termini de alergat, nu te opri brusc - reduce ritmul treptat pentru a nu-ți supraîncărca inima. După ce ai terminat alergarea, poți continua cu o încălzire ușoară.

Este mai bine să alergați într-un parc sau o alee - acolo vă puteți bucura de natură, puteți respira aer și, de asemenea, să întâlniți oameni cu gânduri similare cu care puteți alerga împreună.

Nu începe să faci cercuri brusc - crește timpul și viteza fără probleme. În sezonul rece, puteți alerga pe o bandă de alergare. Mulți iubitori de activitate fizică preferă să o cumpere și să o plaseze în casa lor, astfel încât să aibă întotdeauna la îndemână un aparat de exerciții universal eficient.

Este suficient să alergi dimineața timp de 10-20 de minute. Astfel poți obține toate beneficiile fără să obosești prea mult. Începeți cu o alergare scurtă, altfel, dacă nu sunteți obișnuit, puteți ajunge să aveți dureri musculare și entorse de ligamente. După alergare, este util să faci flotări, tracțiuni și alte exerciții pentru care ai condițiile necesare.

Pentru a avea o siluetă frumoasă, tonifiată, trebuie să faci mișcare cel puțin o dată la două zile. În mod ideal, aveți nevoie de antrenament zilnic. Ritmul frenetic al vieții, problemele de muncă și preocupările de familie nu îi permit întotdeauna omului modern să găsească o oră în programul său pentru a vizita sala de sport. Există întotdeauna o cale de ieșire! Dacă te trezești cu jumătate de oră mai devreme, poți dedica acest timp dezvoltării fizice. Exercițiile de dimineață pentru bărbați vă vor energiza toată ziua și vă vor permite corpului să rămână mereu în formă!

Care sunt beneficiile exercițiilor de dimineață?

Activitatea fizică este necesară pentru fiecare om. Mai mult, nu vorbim de antrenamente obositoare care vizează pierderea în greutate sau construirea masa musculara. Este vorba despre despre menținerea obișnuită a corpului și a spiritului într-o stare sănătoasă. Și exercițiile de dimineață pentru bărbați vor ajuta în acest sens. De ce dimineața? Pentru că dimineața efectul asupra articulațiilor și mușchilor este cel mai eficient. Sunt încă moi și ușor de antrenat. În plus, educația fizică de dimineață va pune în funcțiune întregul corp. Efectul va fi sporit de un duș de contrast după antrenament: va avea un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra sisteme interne organe.

Exercitarea dimineața pentru bărbați va aduce următoarele beneficii:

menține o postură corectă;
întărește corsetul muscular;
normalizează fluxul sanguin;
va reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare;
normalizează nivelul hormonal;
se va reduce supraponderaliși nu va permite să fie recrutat din nou;
va face corpul frumos și în formă;
îți va îmbunătăți starea de spirit și productivitatea pentru întreaga zi.

Cum să te motivezi să faci sport?

Următorii factori pot motiva bărbații să facă mișcare dimineața.

Factor	Ce rost are
Economic	Exercițiile de dimineață acasă vor economisi bani și timp. Nu necesită achiziționarea de îmbrăcăminte sportivă specială sau abonamentul la un club sportiv. Nu este nevoie să cheltuiți bani și timp pentru a ajunge la locul de curs.
Wellness	Exercițiile de dimineață pentru bărbați vor îmbunătăți toate sistemele corpului, vor preveni îmbătrânirea prematură, vor scăpa de „burta de bere” și vor da o siluetă atractivă. În plus, dimineața este considerată cea mai mare cel mai bun timp pentru activitate fizică. Cea mai mare performanță are loc la ora cinci până la șase dimineața. Tensiunea arterială crește, activitatea inimii crește.

Cum ar trebui să facă un bărbat exerciții dimineața?

Întinderea, mișcările relaxate ale brațelor și ale capului, fără a te ridica din pat, nu sunt exerciții de dimineață cu drepturi depline. Exercițiul adecvat de dimineață pentru bărbați constă în respectarea următoarelor principii:

Trebuie să începeți exercițiile fizice imediat după trezire, de preferință în același timp.
Înainte de complex nu puteți mânca sau bea, iar pentru a vă înveseli, trebuie doar să vă spălați fața cu apă rece și să vă clătiți gura dacă este necesar.
Dacă este posibil, studiați la aer curat. În caz contrar, ține fereastra deschisă.
Alege haine confortabile pentru exerciții fizice. Nu trebuie să restricționeze mișcarea și să nu fie prea slăbită. Corpul trebuie să respire. Doar pantalonii scurti sunt ideali pentru antrenament.
Acordați atenție respirației dvs. Trebuie să respiri în ritmul exercițiilor și strict pe nas. În timpul unor elemente intense, puteți lua scurte expirații prin gură, pliate într-un tub.
Începe cu exerciții simple, crescându-le treptat complexitatea. Același lucru este valabil și pentru numărul de repetări: începeți cu valoarea minimă a acestora, crescând treptat până la maxim.
Amintiți-vă că exercițiile de dimineață pentru bărbați sunt doar exerciții și nu un antrenament cu drepturi depline. Nu este nevoie să vă puneți o sarcină completă dimineața - acest lucru poate duce la un stres excesiv asupra inimii.
Începeți exercițiile cu o încălzire și abia apoi treceți la partea principală.
Activați muzica ritmică pentru a vă face corpul să funcționeze.

Antrenament de dimineață

Cel mai bun încărcător dimineața pentru bărbați începe cu un set de exerciții de încălzire. Corpul trebuie să fie pregătit după somn pentru sarcina principală. Și poți începe chiar în pat.

Deci, să începem:

Ne întindem tot corpul, aruncându-ne mâinile în spatele capului.
O facem într-un minut.
Facem mai multe mișcări de balansare cu brațele.
Ne așezăm și încercăm să ajungem la picioarele noastre cu degetele.

Apoi, ne ridicăm din pat și ne plimbăm prin apartament: corpul trebuie să se trezească în sfârșit și să se pregătească de lucru. În timpul „plimbării” deschidem fereastra și ne spălăm. Gata, corpul este pregătit pentru următoarea parte a încălzirii. Da, da, încă mai sunt încălziri: înainte de a începe setul principal de exerciții, trebuie să activați grupuri mici de mușchi. Pentru a face acest lucru:

Rotim periile - mai întâi fiecare separat, apoi ambele, blocându-le împreună pentru a face acest lucru.
Rotește-ți coatele - întinde-ți brațele în fața ta și rotește-ți antebrațele departe de tine și spre tine.
Rotim articulațiile umerilor - pentru a face acest lucru, ne îndoim brațele la coate și ne punem degetele pe umeri.
Facem mișcări circulare cu capul în direcții diferite.
Rotim bazinul - cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, facem mișcări circulare cu pelvisul în direcții diferite.
Ne îndoim corpul înainte, încercând să ajungem la podea cu mâinile și în direcții diferite.
O facem - ne aducem brațele, îndoite la coate, în fața pieptului și facem întoarceri în lateral până la punctul maxim posibil. Bazinul și picioarele nu se mișcă.

Aceasta încheie încălzirea. Dacă scopul tău este să trezești corpul și să-i dai vigoare, poți încheia aici. Dar dacă doriți să vă mențineți corpul în formă bună, atunci treceți la setul principal de exerciții.

Set de exerciții

Acasă, un bărbat se poate exercita nu mai puțin minunat și eficient decât în Sală de gimnastică. În plus, îți poți planifica exercițiile de dimineață în așa fel încât să poți antrena toate grupele musculare în decurs de o jumătate de oră. Exercițiile de dimineață pentru bărbați, inclusiv un set de exerciții care sunt bine pregătite și antrenate, pot îmbunătăți starea generală, pot energiza și strânge corpul.

Set general de exerciții

Fă-ți un plan de lecție în așa fel încât un element să conducă fără probleme la al doilea. Exercițiile pot fi chiar asemănătoare între ele, principalul lucru este că implică diferite grupe musculare. De exemplu, un set de elemente ar putea fi după cum urmează:

Ne stăm în picioare cu mâinile pe talie și picioarele împreună. Ridicați brațele, întorcându-vă simultan corpul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
Un exercițiu similar, doar cu brațele ridicate, mișcăm un picior înapoi pe degetul de la picior. Și coborând mâinile, ne balansăm picioarele înainte. Repetați pe al doilea membru.
Ne deschidem picioarele larg. Mișcăm un picior în lateral, ridicând ambele brațe în același timp. Repetați pe celălalt picior.
Picioarele rămân depărtate la lățimea umerilor. Ridicându-ne pe degetele de la picioare, ridicăm brațele și ne aplecăm înainte, atingând piciorul piciorului opus cu degetele.
Rămânem în aceeași poziție și facem genuflexiuni adânci. Mâinile sunt pe genunchi. În continuare, ne ridicăm fără să ne îndreptăm și încercăm să atingem podeaua cu palmele. După ce menținem această poziție timp de câteva secunde, ne îndreptăm complet.
Sarim pe loc o jumatate de minut, apoi trecem la mers cu genunchii ridicati.

Pentru bărbați mare valoare au mâini frumoase, abdomene puternice și mușchi pectorali bine dezvoltați. Prin urmare, este recomandabil dacă gimnastica este completată de exerciții de forță dimineața pentru bărbați. Doar câteva elemente sunt suficiente pentru ca una sau alta parte a corpului să-l mențină în formă.

Un set de exerciții pentru piept

Pentru a vă pompa mușchii pieptului, puteți utiliza accesorii suplimentare, de exemplu, gantere, o bandă de cauciuc sau un expander.

Ne întindem pe spate, întindem brațele cu gantere în lateral. Începem să aducem încet brațele drepte și apoi îndoite la coate.
Atașați un expandor de perete cu un cârlig și întindeți-vă pe spate cu capul spre el. Pe măsură ce expirați, întindeți expansorul de-a lungul corpului și, în timp ce inspirați, slăbiți prinderea.
Ne ridicăm în picioare, luăm banda de cauciuc și o împăturim în jumătate. Așezăm o mână pe îndoirea garoului, iar cu cealaltă îi luăm mânerele. Repetăm mișcarea arcașului când încearcă să tragă.

Dacă nu aveți niciun echipament, puteți face flotări regulate, care vă vor lucra simultan mușchii brațelor.

Exerciții pentru brațe

Orice flotări sunt grozave pentru brațele tale:

de la podea de la genunchi sau picioare drepte;
similar, dar de pe canapea;
totul este la fel, dar ridicând mai întâi un picior, apoi celălalt;
flotări cu palme din palme.

Antrenează abdomenul

Un exercițiu clasic pentru abdomen este criza în toate variantele sale:

Răsucire dreaptă - ne întindem pe spate, îndoind genunchii și punându-ne mâinile în spatele capului ca un fluture - începem să ridicăm partea superioară a corpului.
Răsucire laterală - facem același lucru, dar atunci când ne îndoim la unul și celălalt genunchi, brațul corespunzător poate fi îndreptat și tras spre degetul de la picior.
Răsucire inversă - nu ridicăm din aceeași poziție partea de sus corp, iar picioarele inferioare sunt ridicate de pe podea, iar genunchii sunt trași la piept.

Exerciții suplimentare

Exercițiile suplimentare includ exerciții de întindere și relaxare, care vor completa exercițiile noastre de dimineață pentru bărbați.

Ne depărtăm picioarele, ne ridicăm pe degete și, în timp ce inspirăm, ne întindem brațele în lateral. În timp ce expirați, aplecați-vă, încrucișând brațele și îndoind ușor genunchii.
Ne așezăm pe podea și ne aplecăm cu picioarele drepte.
Ne întindem pe spate și ne relaxăm complet. Puteți chiar să închideți ochii și să stați acolo câteva minute.

Posibile dificultăți

Principala dificultate în exercițiile de dimineață poate fi să te trezești devreme. Nu toată lumea se poate forța să se trezească cu o jumătate de oră până la o oră mai devreme pentru a-și dedica timp exercițiilor. Mulți vor prefera să dedice acest timp somnului. Principalul lucru aici este motivația. Gândiți-vă la ce vă vor ajuta exercițiile de dimineață și ce beneficii vor aduce organismului dumneavoastră. Încearcă să te culci cu o jumătate de oră până la o oră mai devreme, mai ales la început, pentru ca organismul tău să nu simtă lipsa de somn. Mai bine, transformă exercițiile de dimineață ale bărbaților în exerciții de familie. Activitățile comune ne apropie și ne aduc beneficii și mai mari!

Gândiți-vă de ce aveți nevoie de exerciții de dimineață. Dacă doar pentru a vă trezi și a pregăti corpul pentru o nouă zi, atunci puteți pur și simplu să efectuați setul principal de exerciții într-o stare relaxată. Nu te grăbi nicăieri, dar lasă încet fiecare celulă a corpului tău să se trezească în mișcare.

Dacă este timp pentru clase suplimentareÎn afară de exercițiile de dimineață, dacă nu ai niciun exercițiu, este mai bine să-i acorzi mai multă atenție, mai ales la departamentul de forță. Lucrează-ți abdomenul mai adânc, fă exerciții pentru brațe, piept și picioare.

Puteți face complexul de încălzire în fiecare zi și îl puteți adăuga pe cel principal o dată la două zile. Astfel mușchii se vor recupera din sarcina principală, dar nu vor uita gustul mișcării.

Sunt sigur că ai auzit de mai multe ori despre beneficiile exercițiilor de dimineață. Dar până nu o faci, aparent, nu a sosit ziua de luni din care trebuie să începi. Citește articolul și poate că mâine îți vei începe ziua altfel și nu vei considera asta deșeuri suplimentare timp.

În timp ce ești tânăr și corpul tău nu funcționează defectuos, nu te gândești prea mult la sănătate, doar o ai. Pe măsură ce îmbătrânești și întâlnești diverse probleme, începi să-l tratezi diferit.

Citirea beneficiilor exerciţii fizice Pentru sănătate și vigoare, eu, departe de a fi o persoană sportivă, am decis să „întorc fața către sport”. Am încercat să studiez în timpuri diferite, dar prin încercare și eroare am ajuns la concluzia că cel mai acceptabil lucru pentru mine este antrenamentul zilnic dimineața.

Nu imediat, desigur, dar am început să mă bucur de aceste activități. Și, de asemenea, un bonus plăcut a fost că aveam energie suplimentară și mai puține probleme de sănătate. Acum știu sigur că exercițiile de dimineață nu sunt o pierdere de timp, ci un obicei util.

Exerciții de dimineață - beneficii sau rău pentru sănătate

Încărca telefon mobil- acest lucru este important, cu toții urmăm acest lucru - „cum este să fii lăsat fără comunicare?”

Dar pentru a încărca corpul, dă-i putere și energie pentru întreaga zi - mulți oameni nu se gândesc la asta și, dacă uneori o fac, atunci lenea banală nu le permite să se ridice din pat puțin mai devreme. Să ne dăm seama dacă este cu adevărat necesar să facem ceva dimineața, în afară de a te trezi, de a lua micul dejun și de a te pregăti de muncă.

În timpul somnului, corpul nostru se odihnește, ceea ce înseamnă că toate organele lucrează cu mișcare lentă – sângele circulă mai lent, inima bate mai încet, sângele se îngroașă, iar sistemul nervos se odihnește. Prin urmare, atunci când ne trezim, nu putem deveni imediat activi, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a „porni”. Este bine dacă te-ai culcat la timp și ai dormit normal noaptea, altfel se întâmplă adesea o astfel de situație - „te-ai trezit, dar ai uitat să te trezești”.
Exercițiile adecvate de dimineață ajută corpul nostru să treacă fără probleme de la o stare de somn la o stare de veghe.
Cineva ar putea spune că te poți înveseli pur și simplu - o ceașcă de cafea aromată și ești bine. În primul rând, cât de benefică este această ceașcă de cafea pe stomacul gol? Și, în al doilea rând, exercițiile de dimineață nu numai că te ajută să treci mai repede și să te adaptezi la munca activă, dar sunt lansate și alte mecanisme care sunt utile organismului nostru:

datorită exercițiilor de dimineață, funcționarea sistemului cardiovascular, respirator și nervos se îmbunătățește;
procesul metabolic este îmbunătățit, ceea ce ajută la îmbunătățirea metabolismului;
mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește, tonusul crește, silueta se îmbunătățește, corpul nu este atât de susceptibil la îmbătrânire;
după activitate fizică te vei bucura de micul dejun. Acest lucru este important pentru cei care nu au obiceiul de a mânca dimineața;
datorită antrenamentului de dimineață, îți stabilești o atitudine pozitivă pentru întreaga zi care urmează, deoarece dimineața conștiința ta nu este încă ocupată cu întrebări și probleme care distrag atenția care se acumulează pe parcursul zilei.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru tensiunea arterială și bolile de inimă

Anterior, medicii nu recomandau activitate fizică persoanelor care sufereau de presiune mare si boli cardiovasculare. Dar nu degeaba ei spun că mișcarea este viață, așa că acum nu sunt atât de categoric în această problemă.

Desigur, nu vorbim de exerciții aerobice intense, dar exercițiile moderate sunt chiar benefice. Exercițiile selectate în mod corespunzător pot reduce tensiunea arterială, pot crește fitness-ul mușchiului inimii, îi pot restabili performanța și pot ajuta funcționare corectăîntregul corp.

Atunci când alegeți exerciții pentru cursuri, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Cum să găsiți un stimulent pentru a face mișcare dimineața

Pentru ca exercițiile să devină parte din rutina ta de dimineață, trebuie să găsești un stimulent pentru tine și apoi nu va trebui să te forțezi în fiecare dimineață.

Cred că, citind aceste rânduri, multe femei vor spune că treburile casnice sunt uneori la fel de revigorante ca exercițiile. Și bărbații vor da din cap în acord, mai ales cei care au o muncă fizică grea. Dar vă asigur că nu este așa.

Sunt exercițiile potrivite care încarcă diferite grupuri musculare. Exercițiile fizice îți oferă în cele din urmă vigoare, nu oboseală.

Veți vedea acest lucru pentru dvs. când începeți să faceți exerciții de dimineață în mod regulat. Alegeți sănătatea, un corp îmbunătățit, pierderea în greutate sau o dispoziție veselă ca stimulent, sau mai bine zis, totul în combinație.

Exerciții corecte de dimineață pentru bărbați și femei

Am vorbit despre beneficii, am găsit un stimulent pentru noi înșine, dar să exerciții de dimineață au fost special pentru sănătate, este important să știți să le faceți corect.

Principalul lucru este să înțelegeți că exercițiul este util, nu antrenamentul.

În acest caz nu realizări sportive necesare. Scopul principal este de a ajuta corpul să intre în ritmul zilnic, să obțină o atitudine pozitivă, să-ți crești energia și să te îndrăgostești de lider imagine sănătoasă viaţă.

Dacă nu vă simțiți bine (a nu fi confundat cu lenea) sau chiar mai rău, vă îmbolnăviți sau a început o exacerbare a bolilor cronice, atunci este mai bine să amânați cursurile până la vremuri mai bune.

Alte puncte importante pentru încărcare corectă:

Fă-o înainte de micul dejun, în haine confortabile și într-o cameră ventilată, dacă vrei și poți, fă-o afară.
Înainte de a începe cursurile, se recomandă să beți un pahar cu apă (citiți despre beneficiile apei pe stomacul gol).
Cât durează exercițiul de dimineață? Părerile variază, experții spun că 10 minute vor fi suficiente. În acest timp, corpul se va trezi și va primi aportul necesar de energie. Dacă ai ales sănătatea ca stimulent, atunci exercițiul ar trebui să dureze 20-30 de minute, acesta este timpul care ajută la accelerarea metabolismului, datorită căruia impuritățile și toxinele vor fi eliminate mai repede din organism.
Există destul de multe seturi de exerciții de exersat. Ținând cont de tipul tău de corp, de starea fizică și de sănătate, alege ce este potrivit pentru tine.
Este bine atunci când în timpul unui exercițiu sunt implicate diferite grupuri musculare. Alegeți singur 8-10 exerciții care sunt efectuate în pozitii diferite- întins, în picioare, așezat.
Revizuiți-vă periodic complexul, varietatea nu vă va lăsa să vă plictisiți și, cel mai important, vor fi implicate diferite grupuri musculare.
Pentru a începe, aruncați o privire la pagina „, urmăriți și exercițiul și, de exemplu, exercițiul din videoclip:
Mulțumim corpului tău iubit pentru munca depusă! Întotdeauna fac asta.
După încărcare, asigurați-vă că faceți un duș. Aceasta nu este doar o procedură igienă, ci și benefică pentru sănătate, mai ales dacă este.

Cred că beneficiile exercițiilor de dimineață sunt evidente. Dacă faci totul corect, atunci în fiecare zi te vei simți întinerit, sănătatea și vigoarea te vor umple.

Conform cercetărilor, celulele creierului, după ce au primit o încărcare de vigoare, își păstrează activitate crescutăîn următoarele zece ore, ceea ce contribuie la funcționarea fructuoasă a întregului organism.

Nu căuta motive care să-ți justifice reticența de a face exerciții. Trebuie doar să învingi lenea și să simți toate beneficiile pe care le aduc cursurile de dimineata. Indiferent cum ai privi, peste tot sunt doar avantaje. Implicați-i pe cei dragi (soț, soție, copii) în acest eveniment util și faceți-l mai interesant împreună.

Sănătatea depășește atât de mult toate celelalte binecuvântări ale vieții încât un cerșetor cu adevărat sănătos este mai fericit decât un rege bolnav.

Arthur Schopenhauer a spus așa și este greu să nu fii de acord cu asta.

Ai grijă de tine și de cei dragi, fii sănătos.

Elena Kasatova. Ne vedem lângă șemineu.

Mulți oameni se ceartă despre ce exercițiu este util: dimineața sau seara? Susținătorii exercițiilor de dimineață sunt clasificați drept „lacăuțe”, susținătorii exercițiilor de seară sunt clasificați ca „bufnițe de noapte”, dar cum rămâne cu cei care sunt gata să facă mișcare în orice moment al zilei?

De fapt, atât exercițiile de dimineață, cât și cele de seară au avantajele și dezavantajele lor.

Despre exercițiile de dimineață

Dacă vorbim despre definiția termenului încărcător, apoi în literatura de specialitate despre cultura fizica vom vedea că acesta este un set de mișcări (exerciții) pe care o persoană le efectuează după somn pe stomacul gol.

Pro:

reduce apetitul pentru restul zilei (studiu realizat de oamenii de știință din Marea Britanie);
dimineața riscul de accidentare este mai mic (cercetari de la Universitatea din Toronto, Canada);
Este mai ușor să arzi grăsimile dimineața (studiile oamenilor de știință din SUA au arătat că este suficient să faci 20 de minute în loc de 40 de minute dimineața pentru a începe să arzi grăsimi, deoarece în prima jumătate a zilei corpul nostru este pus la punct. la consumul de energie, și nu la acumularea acestuia).

Contra:

necesită o concentrare suplimentară (dimineața, circulația sângelui este încetinită din cauza grosimii sale, în plus, după somn, plămânii noștri sunt îngustați, drept urmare și activitatea nervoasă este redusă din cauza scăderii fluxului de oxigen, în cu alte cuvinte, corpul nostru continuă să doarmă dimineața). Soluția problemei este să se încălzească și apoi să crească sarcina.

Despre exercițiile de seară

Deoarece termenul exercițiu încă definește un set de dimineață de exerciții simple, numim exerciții de seară în mod condiționat. Ar fi mai corect să spunem antrenament de seară.

Pro:

accelerarea metabolismului (seara metabolismul încetinește, motiv pentru care este dăunător să mănânci mult noaptea);
ardeți grăsimile în timp ce dormiți (mușchii consumă energie pentru a se repara timp de câteva ore după exercițiu, așa că grăsimea va fi folosită pentru a reumple energia pe timp de noapte).

Contra:

poate provoca insomnie. Într-adevăr, exercițiile foarte intense de seară, cu puțin timp înainte de culcare, vor provoca insomnie. Soluția este să faci mișcare cu 2-3 ore înainte de ora estimată de culcare;
poate trezi un apetit bestial peste noapte. Această problemă poate fi rezolvată prin reducerea activității fizice sau reducerea timpului de exercițiu.

Astfel, avantajele exercițiilor de dimineață și de seară sunt evidente, iar dezavantajele pot fi eliminate.

EXERCIȚII DE DIMINEAȚA

Este necesar să stabilim ce vrem să obținem din exercițiile de dimineață:

îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul;
revigorează corpul pentru a începe ziua cu buna dispozitie, adică crește producția de endorfine;
îmbunătățiți tonusul muscular și faceți-vă silueta subțire;
îmbunătățiți-vă concentrarea, astfel încât să puteți rămâne concentrat toată ziua.

Prima etapă.

Să includem spălatul aici, rugăciunile de dimineață. Creștinii ortodocși sunt adesea interesați de modul în care să-și organizeze dimineața, și anume, în ce ordine ar trebui să urmeze exercițiul și rugăciunea: roagă-te și apoi face exerciții, sau mai întâi exercițiu și apoi regula rugăciunii. Ce este mai bine - imediat după trezire, înveseliți-vă cu o încălzire, spălați-vă și începeți „dulcea conversație”, pe care St. Teofan Reclusul cheamă o rugăciune? Sau, dimpotrivă, să „încarce” spiritul, și abia apoi trupul?

Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în Cartea de rugăciuni ortodoxeînainte de rugăciunile de dimineață:

„Trezindu-te din somn, înainte de a face orice altceva, fii reverențios...”

Deci, după ce ați făcut ceea ce este necesar pentru organism, în mod ideal ar trebui să o faceți. Și într-adevăr, ne vom putea concentra pe rugăciune și pe liniștea sufletească interioară dacă mai întâi efectuăm o serie de exerciții fizice? Desigur, pot exista excepții în această chestiune, dar totuși acestea vor fi excepții.

Etapa a doua. Exercițiul propriu-zis (încălzire)

Profesor de educație fizică Anna Sh. despre exerciții:„Exercițiile trebuie făcute înainte de micul dejun, după culcare. Sarcina trebuie să fie moderată și să acopere mușchii scheletici principali. In acelasi fel, ne incalzim inainte de antrenament sau travaliu fizic. Exercițiile de dimineață sunt efectuate zilnic timp de 5-10 minute. După aceasta, persoana nu rămâne obosită și chiar odihnită. Mișcările sunt de dezvoltare generală, începând de la cap și terminând cu degetele de la picioare și călcâiele.”

Deci, începem întotdeauna exercițiile cu capul: întoarcem capul la stânga și la dreapta, apoi înclinăm capul înainte și înapoi, rotind încet capul într-un cerc.

Apoi trecem la umeri: executam miscari de rotatie mai intai cu articulatia umarului drept, apoi cu stanga, apoi cu ambele simultan.

După umeri vine rândul brațelor:

mișcare circulară cu brațul îndreptat de la articulația umărului, mai întâi cu dreapta, apoi cu stânga, apoi cu ambele simultan de sus în jos;
balansați-vă brațele alternativ în sus și în jos;
miscari cu bratele indoite la coate la nivelul pieptului inapoi, urmate de indreptarea bratelor in lateral;
mișcări cu brațele îndreptate la nivelul pieptului stânga și dreapta sub formă de foarfece;
rotaţia articulaţiilor cotului cu brațele îndoite la nivelul pieptului spre interior și exterior;
rotația mâinilor înăuntru și în afară;
Ridicați brațele drepte în sus în timp ce ridicați simultan degetele de la picioare.

După brațe, trecem la trunchi:

îndoiți trunchiul în jos (picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile degetelor trebuie să atingă podeaua, genunchii rămân drepți);
rotația bazinului de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, mâinile pe centură;
înclinarea corpului la stânga și la dreapta (la înclinarea spre stânga, mâna stângă este pe centură, dreapta este îndreptată și urmează corpul; la înclinarea spre dreapta, mâna dreaptă este pe centură, stânga este îndreptată și urmează corpul).

Acum trebuie să vă întindeți picioarele:

genuflexiuni;
ridicarea pe degete de la picioare, coborarea pe călcâie (cu picioarele împreună);
rotația picioarelor înăuntru și în afară (piciorul trebuie așezat pe deget).

Aceasta completează exercițiile de dimineață.

Gimnastică

Separat, este necesar să spunem despre planul de desfășurare a pregătirii generale de dezvoltare acasă. Dacă timpul permite și este nevoie de antrenament, atunci se poate face și dimineața. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare în comparație cu încărcarea.

Antrenament de dimineață:

necesită timp suplimentar pentru micul dejun și absorbția acestuia (a se antrena pe stomacul gol este rău, deoarece în timp va fi o cheltuială excesivă de energie).
creează un stres suplimentar asupra inimii din cauza sângelui gros (în timpul somnului, organismul nu primește apă, cantitatea sa totală din organism scade, ceea ce face sângele mai gros). Pentru a subția sângele, trebuie să beți 1-2 pahare de apă cu 10-15 minute înainte de a începe exercițiul;

Exercițiile generale de antrenament de dezvoltare trebuie să înceapă cu o încălzire. În continuare, ar trebui să faceți exerciții grupuri separate muşchii.

Exerciții pentru abdomen:

din poziție culcat, ridicăm picioarele împreună la un unghi de 45 O C în sus, fără să ne ridicăm spatele de pe podea, de câteva abordări de 5-7 ori;
din poziție culcat, ridicăm trunchiul într-o poziție șezând complet, cu picioarele îndoite la genunchi, dar închise între ele; la ridicare, întoarcem alternativ corpul spre dreapta și stânga, de câteva abordări de 10-15 ori;
din poziție culcat, ridicăm picioarele și, ținându-le în greutate, facem foarfece, de câteva abordări de 5-7 ori;

Sărim pe loc pe ambele picioare, apoi alternativ pe dreapta și pe stânga.

Exerciții de întindere:

din poziție așezată, întindem picioarele cât mai larg, apoi ajungem cu ambele mâini până la vârfurile degetelor de la picioare, mai întâi ale piciorului drept, apoi ale stângi; după aceea, ne unim picioarele și ajungem cu mâinile la vârful degetelor de la picioare, mai multe abordări;
din poziție șezând, întindeți piciorul drept în lateral, direcționând greutatea corpului spre stânga, îndoit la genunchi; după aceea, transferați greutatea de la piciorul stâng la dreapta, în timp ce vă întindeți piciorul stâng, și îndoind genunchiul drept, mai multe abordări;
din pozitie culcat cu genunchii indoiti, inchisi ermetic, ajungem la podea in stanga corpului (spatele si omoplatii nu se desprind de la suprafata si raman in pozitie dreapta), apoi in dreapta corpului, mai multe abordări.

Facem un jogging usor, dupa care ne intindem intregul trunchi in sus spre soare.

Antrenamentul de dimineață s-a terminat.

EXERCIȚII DE SEARA

Să ne amintim că în acest articol am numit exerciții de seară un set de exerciții de dezvoltare generale de seară, i.e. antrenament acasă.

Să definim așteptările noastre de la antrenamentul de seară:

accelerarea metabolismului;
aduce sistemul nervosîn echilibru;
ameliorează oboseala zilei de lucru;
ameliorează tensiunea din coloana vertebrală și, eventual, ameliorează durerile de spate;
realizarea relaxării fizice a principalelor grupe musculare;
normalizează funcționarea sistemului respirator și cardiovascular.

Exercițiile trebuie făcute pe stomacul gol. Antrenamentul trebuie finalizat cu 15-20 de minute înainte de cină. Timpul total de încărcare nu trebuie să depășească 20 de minute.

Exerciții pentru spate:

Ne punem în patru picioare. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele și priviți în sus. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. În timp ce expirați, arcuiți-vă spatele, trăgând simultan stomacul, apăsând bărbia pe piept. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. Mai multe abordări;
Din poziție culcat ne întindem mâna stângă sus și piciorul stâng în jos. Apoi repetam acelasi lucru pentru partea dreapta. Mai multe abordări;
Din poziție culcat, îndoiți piciorul drept în timp ce inspirați, ținând piciorul stâng drept. Cu genunchiul drept complet îndoit, apăsați coapsa pe corp și strângeți genunchiul drept cu mâinile. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. La întoarcerea la pozitia de pornire- expira. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Mai multe abordări.

Exerciții pentru sistemul nervos:

Din poziție în picioare (partea scaunului), ținând mâna dreaptăîn spatele spătarului scaunului, în timp ce inspirăm, îndoiți genunchiul stâng și înfășurați-l în jurul articulației cotului într-o jumătate de inel, după care ne îndoim capul spre genunchi. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. În timp ce expirați, coborâți piciorul. Repetați pentru piciorul drept. După obținerea succesului în echilibru, exercițiul se poate face fără scaun, în timp ce apucă cu ambele mâini;
Din poziție în picioare, ne concentrăm privirea asupra unui anumit punct din distanță la nivelul ochilor. Începeți încet să ridicați piciorul stâng, apăsând călcâiul pe suprafața interioară a piciorului drept. Încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil. Relaxați-vă. După ce ne găsim echilibrul, expirăm (în plin) și ridicăm brațele deasupra capului (în timp ce inspirăm încet). Relaxează-te și stai acolo, cu privirea concentrată pe un punct. Timpul petrecut în poză este de 3-4 minute. Repetați pentru celălalt picior.

Jogging ușor.

Profesor de educație fizică Anna Sh despre antrenamentele de acasă:„Dacă exercițiile trebuie făcute zilnic, atunci este suficient să dedici nu mai mult de 40 de minute din timpul tău antrenamentelor acasă de 3-4 ori pe săptămână. Trebuie doar să începi și, în timp, antrenamentul va deveni o activitate obișnuită pentru tine.”

Exercițiile și antrenamentele de acasă îți vor oferi energie, somn sănătos și un apetit bun, greutate normală, spirit ridicat și calm.