Aceste exerciții îmbunătățesc circulația sângelui și întăresc organele interne
Exerciții pentru întărirea organelor interne și îmbunătățirea circulației sângelui
Dacă duci un stil de viață sedentar sau stai mult în timpul zilei, îți recomandăm un set de exerciții de gimnastică chinezească după metoda dr. Wang Peiju
1. Facem un masaj facial. Degetele alunecă în sus pe lângă nas, baza sprâncenelor până în vârful frunții. Apoi palmele sunt coborâte înapoi în poziția inițială. Repetați de 15 ori.
Facem același masaj cu două palme, începând de la bărbie în sus prin cap până la ceafă și înapoi până la bărbie. Acest lucru se face de 15 ori.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe burtă una peste alta. Masat de 24-36 de ori cu degetul mijlociu al unei maini partea superioara cealaltă mână 3 degete în sus degetul arătător. Apoi cealaltă mână este masată.
Poziția corpului este ca la exercițiul anterior, poziția palmelor este una peste alta. Masați abdomenul superior în sensul acelor de ceasornic cu mișcări circulare mici de 8 ori, apoi cu mișcări circulare mari de 8 ori. Faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. O mână este plasată în spatele spatelui, iar palma celeilalte mâini este trasă de la frunte la spatele capului. Corpul este întors spre mâna plasată la spate. Apoi corpul se întoarce în cealaltă direcție, mâinile se schimbă și masajul se repetă cu cealaltă mână. Acest lucru se face de 6 ori cu fiecare mână.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate, degetele strânse într-un pumn. Piciorul stâng se îndoaie la genunchi, mâna dreaptă se întinde în sus și înapoi, iar cel stâng în jos și înapoi. Revenim in pozitia de start, se fac aceleasi miscari cu celalalt picior, mainile se schimba. Exercițiul se face de 4-6 ori.
Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile sunt ridicate cu palmele întinse, apoi așezate pe centură cu degetele mari înainte, degetele rămase se întorc spre partea inferioară a spatelui. Corpul se întoarce la stânga și la dreapta și înapoi - la dreapta și la stânga, apoi ne aplecăm înainte și apoi înapoi. Exercițiul se repetă de 4-6 ori.
Yoga este un sistem antic de vindecare și autocunoaștere. Multe metode moderne de dezvoltare și îmbunătățire se bazează în mod special pe cunoașterea yoga. În acest articol vreau să sugerez exerciții eficiente, a cărei implementare regulată asigură funcționarea coordonată a întregului corp și, cu o practică constantă, înlocuiește exercițiile pentru mușchii abdominali, dintre care multe sunt o sarcină puternică asupra coloanei vertebrale.
shutr.bzAceste practici se fac pe stomacul gol, așa că dimineața este cea mai mare cea mai buna varianta pentru cursuri, dar poți alege altă dată, cu condiția ca stomacul să fie gol. Acestea sunt așa-numitele încuietori interne - în yoga se numesc bandhas (tradus ca „ține”, „strânge”, „leagă”). La nivel fizic există un masaj moale, tonifiere și curățare organele interne, procesele stagnante ale sângelui și limfei sunt eliminate, ceea ce se ameliorează sănătatea generală corp. La nivel energetic, bandha-urile permit să acumuleze și să redirecționeze în mod conștient energia în interiorul corpului. Sunt patru încuietori în total: trei dintre ele nu sunt legate de respirație și practic nu au contraindicații. Al cincilea exercițiu este aceleași încuietori, doar în dinamică.
Root lock (mula bandha)
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să strângeți puternic zona pelviană, perineul și anusul, ca și cum ați opri urinarea. Abdomenul și fesele nu se tensionează, doar mușchii interni. Cel mai simplu mod de a crea efortul necesar este în toaletă, întârzie temporar procesul de urinare și veți înțelege imediat ce mușchi sunt implicați în lucru (nu trebuie să faceți acest lucru în mod regulat, doar ca un test). Mula bandha îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană, previne prolapsul, incontinența și congestia (ceea ce este deosebit de important în timpul nostru de stil de viață sedentar pentru mulți).
shutr.bz Există două moduri de efectuare a blocării rădăcină:
- Dinamic. Strângem acești mușchi strâns, apoi îi eliberăm complet, dar fără a ne încorda. Vă puteți imagina că luați un lift până la ultimul etaj, apoi îl coborâți la primul.
- Static. Mușchii se contractă și rămân tonifiați pentru o anumită perioadă de timp. Recomand nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei, să exersați ambele opțiuni: de exemplu, de zece ori - dinamic (strâns și eliberat) și zece numărări - static (tras și ținut).
Numărul de abordări depinde de motivația dvs. amintiți-vă acest exercițiu de cel puțin cinci ori pe zi și efectuați-l în orice poziție a corpului - culcat, așezat, în picioare. Opțiune grozavă– fă asta în transport, la coadă, în loc să lâncești de plictiseală și iritare. De menționat că mușchii planșeului pelvin pot fi slăbiți după sarcină, anumite boli și datorită anumitor caracteristici fiziologice. În acest caz, este recomandat să te antrenezi întins, iar în timp vei simți puterea acestor mușchi.
Pe lângă efectul fiziologic, mula bandha ajută la creșterea nivelului de energie și sporește atractivitatea.
Blocarea gâtului (jalandhara bandha)
Trebuie să trageți bărbia spre clavicule, trăgând vârful capului în sus. Aceasta stabilizează presiunea intracraniană. Acest exercițiu trebuie efectuat și dacă vă simțiți amețit. La nivel energetic, această încuietoare ajută să facă față stresului și anxietății.
Blocarea limbii (nabho bandha)
Ar trebui să apăsați vârful limbii pe palatul superior chiar în spatele dinților. Acest lucru vă permite să preveniți disiparea energiei și să lucrați cu atenție. Practicați această blocare des pe parcursul zilei. Mai ales dacă simți că ai putea spune prea multe.
Blocaj abdominal (uddiyana bandha)
Aceasta este a patra blocare, care are contraindicații - sarcină, menstruație, boli acute ale organelor abdominale - și se realizează prin ținerea respirației după expirație împreună cu restul bandhas-urilor.
shutr.bz Tehnică. Expirăm complet, ne ținem respirația și, fără a încorda mușchii abdominali, tragem stomacul sub coaste, se dovedește a fi concav spre interior, ca o farfurie adâncă. În același timp, coastele se extind, diafragma se ridică, ca în timpul inhalării, dar nu intră aer, iar din cauza vidului din cavitatea abdominală, abdomenul este tras în sus și înapoi. Concomitent cu desenul în abdomen, strângem mușchii podelei pelvine, apăsăm bărbia de clavicule și ținem vârful limbii pe palatul superior. Când doriți să inspirați (ținerea respirației este confortabilă), mai întâi eliberați ușor stomacul, apoi bărbia și mențineți încuietoarea rădăcină în formă bună pe toată durata inhalării.
Acest exercițiu implică un masaj puternic și curățarea organelor interne cu practica regulată, aceasta ajută la pierderea în greutate și la tonifierea mușchilor abdominali.
Opțiuni de poziție a corpului:
- culcat pe spate (mai ales dacă mușchii planșeului pelvin sunt încă slăbiți și nu este posibil să-i mențineți în formă bună în timp ce vă țineți respirația și în timpul inhalării);
- în patru labe;
- stând (acesta este cel mai mult varianta dificila, merită să treci mai departe când ai stăpânit bine retracția abdominală);
- în picioare, picioarele îndoite, mâinile sprijinite pe șolduri.
shutr.bz Tehnică. Expirăm, ne ținem respirația și strângem mușchii planșeului pelvin, apăsăm stomacul sub coaste, apăsăm bărbia de clavicule, ținem vârful limbii pe palatul superior în spatele dinților. Când doriți să inspirați, eliberați-vă stomacul, bărbia și mențineți podeaua pelviană în formă bună.
Numar de ori:
Astfel, primul ritual de dimineață este încuietorile interne.
Valul burticii (agnisara-dhauti)
În esență, acestea sunt aceleași încuietori, dar blocarea abdominală se efectuează dinamic - în timp ce vă ținem respirația, tragem stomacul și îl eliberăm fără a încorda mușchii abdominali. Acest lucru creează un masaj și mai puternic al organelor interne. Contraindicațiile sunt aceleași - sarcină, menstruație, boli abdominale acute.
Tehnică. Expirăm complet, ne ținem respirația, strângem mușchii podelei pelvine, apăsăm bărbia de clavicule, vârful limbii pe palatul superior, tragem și eliberăm stomacul de un număr confortabil de ori. Când doriți să inspirați, fixăm ultima retractare pentru o secundă și eliberăm stomacul, ridicăm bărbia, blocarea rădăcinii rămâne în formă bună în timpul inhalării. Poziția corpului este similară - culcat, mai ales dacă mușchii planșeului pelvin sunt slabi, în patru labe, așezat (doar dacă exercițiile sunt bine stăpânite), stând în picioare cu sprijin pe șolduri.
Numar de ori: până la 30 – cu un fizic fragil, 100 și mai mult – cu un fizic normal și dens.
Pentru a clarifica tehnicile de mai sus, urmăriți acest videoclip:
Există o altă practică puternică, care în yoga se numește nauli. Merită să începeți doar dacă bandha-urile și undele de burtă sunt bine stăpânite. Cu siguranță voi scrie despre acest exercițiu într-un articol separat. Între timp, exersează-ți ritualurile de sănătate de dimineață și fii fericit!
Acest articol a fost inspirat de cererile tot mai mari de ajutor din partea femeilor cu o problemă similară. Mai mult, acestea erau fete tinere și aparent absolut sănătoase.
Cineva a avut o problemă după naștere, cineva a avut o „problemă de vârstă” (întotdeauna m-am amuzat când o fată de 35-45 de ani începe să vorbească despre o „problemă de vârstă”), cineva a simțit disconfort după o tuse lungă și cronică - ideea este unul. Toți s-au confruntat cu diferite grade de „depresie”. Nu voi intra în detalii medicale profunde despre această problemă acum - dar nu avem nevoie de ea. Acum trebuie să înțelegem în general ce este prolapsul organelor interne, de ce se întâmplă și, cel mai important, cum îl putem face față și, chiar mai bine, să îl prevenim. Deci, prolapsul organelor interne este o localizare mai mică, comparativ cu normalul, a unuia sau mai multor organe interne (stomac, ficat, intestine, rinichi, organe pelvine).
Astăzi subiectul nostru este prolapsul organelor pelvine (uter, pereți vaginali, vezică urinară, rect). Cel mai adesea, femeile se confruntă cu această boală din cauza lipsei de pregătire corespunzătoare pentru naștere și recuperare corespunzătoare după naștere, după debutul menopauzei (modificări hormonale), în timpul ridicării greutăților sau tusei cronice (mai ales dacă există deja o predispoziție postpartum), în caz de tulburări metabolice (suprapondere sau scădere bruscă în greutate, diabet), etc. De asemenea boala este asociată cu slăbiciune a mușchilor și ligamentelor care țin organele interne în poziția lor normală.
Și acum „pe degete”, ca să spunem așa. Corpul uman este structurat foarte înțelept (în special corpul feminin, care este, de asemenea, responsabil pentru viața mică din stomacul nostru) - principalul lucru este să cunoaștem și să înțelegem cum să-l tratăm în mod competent. Toate organele noastre interne „Nu sunt îngrămădiți în stomac și nu-și pune toată greutatea pe podeaua pelviană”- așa cum își imaginează mulți. Fiecare dintre organe are propriul său sistem de suspensie și susținere de mușchi și ligamente, fixându-l la o anumită înălțime și permițând o anumită mișcare în funcție de procesele fiziologice din organism.
Pentru a fi mai ușor de imaginat, uită-te la stomac și imaginează-ți, în loc de cavitatea dintre diafragma respiratorie și mușchii planșeului pelvin, o încăpere (tavanul este diafragma respiratorie, podeaua este diafragma pelviană, pereții abdominali). și mușchii spatelui).
Și organele interne nu stau doar pe „podeură” ca mobilier, ci sunt, de asemenea, atașate de „pereți și tavan”, pe „podeu”, exercitând o presiune minimă. Toate acestea cu fiziologia corectă. Acum imaginați-vă asta design general devine „subțire”, tavanul începe să scadă, pereții își pierd elasticitatea necesară, frânghiile de prindere se întind. Ce se întâmplă? Așa este, acum „greutatea mobilierului” va cădea mai mult „pe podea”. Și dacă „podeaua” din cameră este, de asemenea, slabă, mai întâi se va „strânge” și apoi... În general, de la „scufundare” va trebui să treceți la „cădere”.
De ce vă desenez toate aceste imagini? Doar ca să înțelegeți că prolapsul organelor pelvine nu este doar o defecțiune a mușchilor podelei pelvine. Prin utilizarea exerciții speciale trebuie să restabilim tonusul tuturor mușchilor și ligamentelor abdomenului, în primul rând diafragma respiratorie („tavan”), mușchii abdominali și ai spatelui („pereți”) și, bineînțeles, să întărim podeaua pelvină („pardoseală”). Și jumătățile de măsură în lupta împotriva prolapsului nu vor aduce rezultatul dorit sau vor aduce doar o ușurare temporară (de exemplu, doar „exerciții Kegel” sau doar pomparea presei, adesea și incorect, cu o creștere a presiunii intra-abdominale) . E nevoie aici abordare integrată. Cu toate acestea, nu totul este atât de complicat pe cât pare.
O selecție competentă a unui set de exerciții de 30 de minute - și după doar o lună de muncă regulată veți simți o îmbunătățire clară, iar după două luni veți uita de această problemă (nu vorbesc acum despre cazuri dificile).
Să rezumam. Dacă începeți să experimentați senzații precum:
- durere periodică în regiunea lombară,
- durere „de tragere” în abdomenul inferior și sacru,
- episoade de incontinență urinară la tuse, strănut, râs, sărituri,
- act sexual dureros,
- senzație de „corp străin” în canalul vaginal,
- probleme cu intestinele și vezica urinară,
- nu poate fi exclusă posibilitatea prolapsului uterului și vaginului, care uneori se termină cu pierderea lor. Acesta nu este un motiv de panică. Acesta este un motiv pentru a avea grijă de tine, cu dragoste și plăcere.
Potrivit statisticilor, fiecare a treia femeie se confruntă cu această problemă. S-ar putea să nu devii niciodată al treilea. Sau părăsiți în mod conștient această categorie. Alegerea este a ta!?
Mai jos sunt exercițiile de bază (despre exercițiul principal cu variații) pentru prolapsul organelor pelvine. Permiteți-mi să fac o rezervare imediat - vorbim în primul rând despre etapele inițiale ale prolapsului. Cazurile mai grave necesită abordare individuală. Am citat semne de prolaps incipient într-un articol anterior - și, desigur, este bine să aveți și raportul unui ginecolog. Deci, ce trebuie să faceți - și ce nu puteți face. În primul rând, trebuie să excludeți tot ceea ce crește presiunea intra-abdominală. Pentru a face acest lucru, mai întâi să ne dăm seama ce fel de „fiară” este aceasta - „presiunea intra-abdominală”.
Acum voi „explica cu degetele” din nou, făcând apel la imaginația ta. Imaginează-ți că în loc de trunchi ai seringă mare- iar diafragma de respirație este pistonul din această seringă. Ce se întâmplă într-o seringă când împingem pistonul în jos? Așa este, medicamentul este „împins” afară din cauza presiunii crescute în cavitatea inferioară. În cazul nostru, cavitatea inferioară este cavitatea abdominală, iar presiunea în ea este intraabdominală (cavitatea toracică este „partea superioară a seringii”, iar presiunea în ea este „intratoracică”). Fiziologic, jocul acestor presiuni (intratoracice și intra-abdominale) joacă o funcție foarte importantă, creând o „pompă” suplimentară puternică pentru mișcarea fluidelor (sânge, limfa) de jos în sus și oferind masaj organelor interne, ajutând cu nașterea și o mulțime de alte procese din organism (vom vorbi despre asta mai târziu). Și, din nou, din punct de vedere fiziologic, această „pompă” este proiectată pentru un sistem sănătos, adică în partea inferioară a seringii nu există o „burtă atonică”, nici un spate slab slab, nu este slăbit de ligamentele de naștere și mușchii planșeului pelvin. . Vezi unde merg cu asta?
Într-un sistem sănătos, pistonul poate cădea cu ușurință și des - sistemul va rezista, va „umezi” - acest lucru este fiziologic.
Într-un sistem slab, o creștere a presiunii în partea inferioară (pistonul a scăzut) duce la o „împingere” treptată a organelor abdominale în jos (aici ajută și gravitația). Deci, în ce condiții în viata obisnuita Există o creștere a presiunii intraabdominale? Ridicarea greutăților - sărituri și alergări - strănut și tuse - acte de încordare (apropo, constipația actuală este „viitorii hemoroizi”). Astfel, acum înțelegem ce trebuie evitat la primele simptome de prolaps. De asemenea, înlocuiți-l pe cel preferat pentru o perioadă Sală de gimnastică sau step aerobic yoga și înot. Crede-mă, acestea sunt măsuri temporare - atunci vei reveni din nou, dar de data aceasta sănătos. Din nou, temporar (!) înlocuim „pomparea abdominală” obișnuită în timp ce stăm întinși pe spate („clasici ale genului” - mâinile în spatele capului, ridicarea până la genunchi - crește și presiunea intra-abdominală) și diverse ridicări ale picioarelor stând în picioare și agățați cu exerciții „hipopresive”, apoi mâncați prin scăderea presiunii intra-abdominale. Iar locul regal printre aceste exerciții este ocupat pe bună dreptate de exercițiul de „retracție abdominală în vid”. În yoga se numește „Uddiyana bandha” sau „Uddiyana goală”. Esența acestuia este să expirați complet volumul maxim de aer, să trageți stomacul adânc sub coaste și să-l țineți acolo „Pe cât posibil, fără a depăși o stare confortabilă”(adică nu ar trebui să devii albastru și să-ți bulbuci ochii). Voi da tehnica puțin mai jos - dar deocamdată să vorbim despre efectele acestui exercițiu:
- Diafragma, urcând în sus sub coaste, trage în sus toate organele interne, inclusiv organele pelvine, eliminând deplasarea acestora.
- Se masează organele abdominale. Datorită acestui fapt, constipația, problemele cu intestinele și pancreasul sunt eliminate, iar digestia este normalizată. Masajul abdominal este, de asemenea, benefic pentru rinichi, ficat, splina si glandele suprarenale.
- Efecte benefice asupra sistemului circulator. Exercițiile fizice ajută la eliminarea congestiei venoase, la îmbunătățirea alimentării cu sânge a tuturor organelor interne și la accelerarea proceselor de regenerare în diferite boli.
- Stimulează sistemul nervos. Deoarece există un impact asupra " plexul solar", și există multe terminații nervoase concentrate în intestine; atunci când se execută uddiyana bandha, acestea sunt stimulate. Acest lucru duce la calm și liniște, nervozitatea și hiperactivitatea dispar.
- Stimulează sistemul hormonal, glandele suprarenale și pancreasul. În combinație cu Mula bandha (contracția volitivă a mușchilor podelei pelvine) afectează uterul și ovarele.
- Efectul activ asupra sistemului genito-urinar se explică prin faptul că fluxul de sânge din organele pelvine crește, alimentarea cu sânge este activată și excesul de lichid, iar în combinație cu Mula bandha, diafragma pelviană este întărită și imunitatea locală este stimulată. Uddiyana bandha este benefică în special pentru cei care suferă de prolaps de organe pelvine și abdominale.
- Energia vitală crește, ceea ce ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și are un efect general de întinerire.
- Datorită „retractiei” active, straturile musculare largi ale presei abdominale sunt activate, grăsimea este îndepărtată din abdomen, iar silueta devine mai elegantă, tonifiată și zveltă. Pentru a spune simplu, acest exercițiu aparent simplu va înlocui multe alte variații de lucru a mușchilor abdominali, de multe ori depășindu-le ca eficacitate. Puteți găsi o mare varietate de tehnici pe Internet - principalul lucru este să nu pierdeți din vedere secvența de „închidere a încuietorilor”: expirați - bărbia în jos, trageți podeaua pelviană, trageți stomacul înăuntru. Țineți o perioadă confortabilă de timp și, în ordine inversă, eliberăm totul - „stomac, podea pelvină - bărbie” și abia apoi inspirăm. Această secvență este importantă pentru alinierea corectă a presiunilor din interiorul corpului.
Voi da un exemplu clasic mai jos.
Tehnica de executare a Uddiyana Bandha în Poziția Pescarului.
- Luați poziția „Poza pescarului” cu mâinile pe genunchi.
- Respirați cât mai mult posibil.
- Expirați cât mai complet posibil, completând expirația coborând bărbia la piept, în timp ce mișcați simultan ceafă în sus.
- Trageți mușchii podelei pelvine spre interior.
- Trageți-vă stomacul înăuntru și în sus (ar trebui să existe o „tracțiune în vid” de sus, stomacul ar trebui să „suge”, să se „lipească” de „peretele și tavanul din spate”).
- Țineți o perioadă confortabilă de timp (5-20 s.).
- Apoi relaxați totul în ordine inversă: stomac, podea pelviană, ridicați bărbia - și inspirați.
Și, ca de obicei, două condiții: executie corecta si regularitate.
Pentru că, așa cum arată practica, din anumite motive suntem gata să pompam presa de 3 seturi de 20 de ori - și considerăm acest lucru normal. Dar când începem să facem „vidul în stomac”, ne așteptăm la magie de la o abordare de 3-5 ori.
Și acum, în funcție de starea corpului nostru pe în acest moment Ne construim propriul „complex Uddiyanov”.
- Cea mai ușoară opțiune (pentru cei care au născut recent) este culcat în pat. Într-o poziție orizontală, obținem cea mai „ușoară” versiune de lucru cu uddiyana.
- În ordine crescătoare - culcat pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Facem uddiyana cu un bazin ridicat (punem o pătură înfășurată sub pelvis), „oprind astfel gravitația” organelor interne, ajutându-le să se ridice.
- În „Alunecare” sau „Câine cu fața în jos” (dacă este dificil, înlocuiți-l cu o poziție pe genunchi și coate).
- Stând în „poziția pescarului”, cu mâinile sprijinite pe genunchi, trageți cât mai adânc posibil în timp ce expirați cât mai complet posibil.
Selectăm mai multe opțiuni posibile în prezent și facem 3 abordări de 3-5 ori. De exemplu, 5 uddiyan în poziția podelei, 5 în câine cu fața în jos, 5 în poziția pescarului. Între seturi există odihnă și câteva cicluri complete de respirație profundă. Apoi în fiecare zi adăugăm de 1-2 ori, aducând-o de până la 10 ori într-un set. Sau împărțim complexul în etape, de 2 ori pe zi, câte 15 minute. dimineata si 15 min. Seara. Condiție obligatorie- stomacul trebuie să fie gol! Prin urmare, dimineața este momentul ideal pentru a studia. Și, desigur, cu cât rezultatul pe care vrem să-l obținem este mai rapid, cu atât cursurile ar trebui să fie mai regulate, mai precise și mai zilnice. Și, de asemenea, „pentru început”, ca să spunem așa. Acest exercițiu este un ghid pentru diferite tehnici de „trucuri thailandeze” în pat. Prin urmare, merită stăpânit - cu siguranță nu veți greși. Fii sănătos și sexy!
Oleg Astașenko
Exerciții pentru organe interne pentru diferite boli
Introducere
Mișcarea poate înlocui diverse medicamente, dar niciun medicament nu poate înlocui mișcarea.
Clement Tissot
„Viața este în mișcare”, dacă oamenii și-ar aminti mai des acest celebru aforism, s-ar îmbolnăvi mai puțin. Dar, din păcate, realitățile moderne sunt de așa natură încât o persoană se lipsește adesea de această sursă principală de sănătate. Și dacă o boală îi lovește viața, el se protejează complet de tot felul de stres, reducând tratamentul doar la luarea de medicamente. Între timp, chiar și în cele mai vechi timpuri, mișcarea a fost utilizată pe scară largă nu numai pentru prevenire, ci și pentru tratamentul diferitelor boli.
În China antică, de exemplu, gimnastica pentru tratament a fost menționată pentru prima dată în cartea „Kung Fu”, compilată la două mii și jumătate de ani î.Hr. În școlile de gimnastică medicală China antică exerciții speciale au fost folosite nu numai pentru tratarea coloanei vertebrale, a diferitelor fracturi și luxații, ci și pentru bolile cardiace și pulmonare. După cum a spus faimosul medic chinez antic Hua-To (secolul al II-lea d.Hr.), „corpul necesită exerciții fizice, dar nu până la epuizare, deoarece exercițiile sunt menite să elimine spiritele rele din corp, să promoveze circulația sângelui și să prevină bolile”.
ÎN Grecia antică Primele informații despre gimnastica medicală datează din secolul al V-lea. î.Hr e. și leagă-i cu un doctor pe nume Herodicus. Potrivit lui Platon, Herodicus suferea de o boală incurabilă (posibil tuberculoză), dar datorită exercițiilor de vindecare pe care le făcea în mod regulat, a trăit până la aproape o sută de ani. Herodicus a predat gimnastica terapeutică numeroșilor săi studenți și pacienți.
Primul medic sportiv cunoscut de noi și adept al lui Hipocrate, Claudius Galen (129–201 d.Hr.), a folosit și gimnastica special concepută în tratamentul gladiatorilor. El a scris: „De mii și mii de ori am restabilit sănătatea pacienților mei prin exerciții fizice”.
Gimnastica de recuperare pentru pacienții grav bolnavi a fost folosită pe scară largă de către Clement Tissot (1747–1826), un chirurg militar din armata lui Napoleon. Lucrarea sa „Gimnastica medicală sau chirurgicală” a fost tradusă în toate limbile europene, iar aforismul său – „mișcarea poate înlocui diverse medicamente, dar niciun medicament nu poate înlocui mișcarea” – a devenit motto-ul terapiei fizice.
Creatorul sistemului de terapie fizică, suedezul Per-Heinrich Ling (1776–1839), a susținut că multe fenomene dureroase din corpul uman pot fi eliminate prin exerciții musculare sistematice.
În Rusia, știința de uz medicinal exerciţii fiziceși-a început dezvoltarea în a doua jumătate a secolului al XVIII-lea, când a fost deschisă Universitatea din Moscova (1755) și pe baza ei Facultatea de Medicină, dar s-a răspândit mai ales în anii 20. secolul trecut, în perioada de glorie a tratamentului în stațiune și sanatoriu.
Astăzi, exercițiile terapeutice, care se bazează pe utilizarea funcției biologice principale a corpului - mișcarea, sunt din ce în ce mai folosite în tratamentul diferitelor boli. Exercițiile special concepute (pe baza diagnosticului unui medic) pot nu numai să îmbunătățească funcționarea unui organ bolnav, ci și să elimine tulburările existente.
De exemplu, un set de exerciții pentru inimă întărește mușchiul inimii și îl pregătește pentru creșterea treptată a activității fizice, restabilește circulația normală a sângelui și îmbunătățește metabolismul.
Pentru bolile respiratorii, gimnastica ajută la eliminarea sau reducerea insuficienței respiratorii, dezvoltând mobilitatea toracelui și creșterea capacității vitale a plămânilor.
Gimnastica terapeutica - bun remediu prevenirea și tratamentul bolilor gastro-intestinale. Exercițiile efectuate corect ajută la restabilirea funcțiilor stomacului și intestinelor, întăresc mușchii peretelui abdominal anterior și îmbunătățesc circulația sângelui în organele interne.
Dar, ca orice alt remediu, gimnastica necesită consultarea unui medic - el este cel care trebuie să determine nivelul de încărcare, ținând cont de natura bolii și starea generala bolnav.
Gimnastica terapeutica are si contraindicatii: nu o poti face in timpul sau dupa acuta boli virale, pentru oncologie și unele boli mintale; În plus, fiecare boală are propriile limite.
Dacă ați primit „aprobarea” pentru a practica gimnastica terapeutică, puteți începe în siguranță să o stăpâniți. Trebuie doar să abordați această chestiune destul de responsabil și conștient: numai implementarea sistematică a exercițiilor speciale în combinație cu o atitudine optimistă poate da un efect pozitiv puternic.
Sistemul cardiovascular
Se fac exerciții fizice loc importantîn tratamentul și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.
Ca urmare a exercițiilor terapeutice, mușchiul inimii este întărit, contractilitatea acestuia este crescută și circulația sângelui, inclusiv circulația periferică, este îmbunătățită. Un flux sanguin bun, la rândul său, promovează masajul mecanic al pereților vaselor de sânge, datorită căruia acestea devin mai elastice. Nivelul de colesterol din sânge scade, ceea ce înseamnă riscul formării de cheaguri de sânge în interiorul vaselor - trombi. Toate acestea inhibă dezvoltarea modificărilor aterosclerotice în organism - motivul principal boli ale inimii.
Intensitatea antrenamentului depinde de starea pacientului, prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră! Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă și fragile și pentru cei care au suferit recent un infarct miocardic.
Atunci când se efectuează complexe de tratament, există și alte reguli care nu trebuie neglijate:
Chiar dacă te simți bine, nu poți crește brusc și rapid activitatea fizică.
Exercițiile ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă.
Cursurile trebuie oprite imediat dacă apar simptome în timpul sau după ele. disconfortîn zona inimii, amețeli, dificultăți de respirație, palpitații. Dacă durerea nu dispare de la sine, ar trebui să luați validol sau nitroglicerină și asigurați-vă că consultați un medic!
Persoanele în vârstă care suferă de ateroscleroză cu osteocondroza cervicală, aplecarea „sub inimă” nu este recomandată pentru a evita o scurgere de sânge la cap, mișcările de rotație ale capului și trunchiului de amplitudine mare, exerciții de forță cu încordare (se îngreunează scurgerea sângelui din creier), exerciții care duc la o comoție cerebrală a corpului (imitație de tăiere a lemnului, box).
Este foarte important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul activității fizice.
Se crede că educația fizică are un efect pozitiv asupra organismului atunci când, la sfârșitul exercițiului, pulsul crește cu 20-35 de bătăi, fără a depăși 120 de bătăi pe minut, iar după 3-5 minute de odihnă revine la inițial. frecvenţă.
Mișcări terapeutice după infarctul miocardic
Scopul principal al reabilitării pacienților care au suferit un infarct miocardic este refacerea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea toleranței la efort, scăderea nivelului de colesterol din sânge, scăderea tensiunii arteriale și creșterea rezistenței psihologice la stres.
O parte a sistemului de terapie de reabilitare este terapia fizică cu o creștere treptată și strict controlată a intensității exercițiului fizic.
Toate exercițiile trebuie efectuate lin, ritmic, alternându-le cu exerciții de respirație. Scop pregătire fizică este o creștere treptată a numărului de contracții cardiace la 100-120 pe minut.
Trebuie amintit că în perioada de reabilitare după infarct miocardic Prin urmare, fiecărui pacient i se atribuie propriul mod de activitate fizică toate suplimentare activitate fizică trebuie aprobat de un medic.
Complexul 1
Exercițiul 1
Poziția de pornire – în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Ridică-ți brațele în sus, cu palmele îndreptate spre exterior și întinde-te – inspiră. Coborâți mâinile în jos, descriind un cerc cu ele -
Partea I Gimnastica pentru organe interne
Organe interne situate în cavitatea abdominală (ficat, splină, vezica biliară, intestine), pelvis (uter și ovare la femei, prostată la bărbați, vezica urinara) și spațiul retroperitoneal (rinichi), impulsurile electrice sosesc constant din coloana vertebrală de-a lungul nervilor, care își mențin nivelul normal de funcționare și metabolism. De îndată ce numărul de impulsuri scade, procesele metabolice din organele interne încetinesc, procesele de îmbătrânire încep să se dezvolte în ele și apar diferite patologii.
Deja în secolul al V-lea î.Hr. e. Marele medic Hipocrate a tratat cu succes bolile organelor interne prin influențarea coloanei vertebrale. Observații practice și cercetarea stiintifica S-a dovedit că, cu patologia localizării toracice inferioare, poate exista durere în abdomen și este nevoie de un diagnostic diferențial între sindromul de „abdomen acut”, care necesită urgență. îngrijire chirurgicalăși dureri radiante de la coloana vertebrală. Durerea abdominală poate fi combinată cu arsuri la stomac, independent de nivelul de aciditate și constipație. Au fost descrise cazuri de diagnostice eronate de „abdomen acut” care au dus la intervenții chirurgicale inutile. Durerea abdominală poate fi cauzată de iritația plexului nervos, iar apoi tabloul clinic se caracterizează prin durere la buric și spate, se poate dezvolta inhibarea peristaltismului și crește. tensiunea arterială din cauza spasmului vaselor abdominale.
Fiecare organ intern din cavitatea abdominală ocupă propria sa locație spațială și este fixat de ligamente, mușchi sau organe învecinate.
Ca urmare a întinderii sau scurtării ligamentelor, spasmelor musculare, aderențelor, întreruperii conexiunilor funcționale cu organele adiacente, aranjarea spațială a organului intern se modifică, ceea ce duce la întreruperea funcției și a ritmului de activitate (de exemplu, o schimbare a secvența de contracție a fibrelor musculare longitudinale și transversale din intestin pentru a deplasa alimentele).
Orez. 1. Linii directoare pentru determinarea localizării aranjamentului spațial al organelor interne
Pentru a determina localizarea aranjamentului spațial al organelor interne, există următoarele linii directoare (Fig. 1):
1. Linia mediană anterioară a corpului - împarte corpul uman în două jumătăți simetrice de la vârful nasului până la perineu.
2. Liniile axilare anterioare (dreapta și stânga) - coboară paralel cu linia mediană a corpului din partea din față a axilei până la oasele pelvine.
3. Linia mediana axilara (dreapta si stanga) - coboara paralel cu linia mediana a corpului de la mijlocul axilei pana la oasele pelvine.
4. Liniile media-laterale ale corpului (dreapta și stânga) - coboară la mijloc între linia mediană a corpului și liniile axilare anterioare până la pliul inghinal paralel cu linia mediană.
5. Liniile media-laterale ale abdomenului (dreapta și stânga) – coboară din piept de-a lungul liniilor mijloc-laterale ale trunchiului.
6. Liniile medio-ombilicale (dreapta și stânga) – conectează punctele superioare ale liniilor medio-laterale ale corpului cu buricul.
7. Liniile pelvine anterioare (dreapta și stânga) – conectează buricul cu punctele inferioare ale liniilor axilare anterioare.
8. Liniile mediane pelvine (dreapta și stânga) – conectează buricul de pliul inghinal mediu.
9. Arcurile costale stânga și dreapta sunt locuri de palpare a coastelor inferioare ale părții inferioare a toracelui uman (în decubit dorsal - suprafețele anterioare, în poziție laterală - suprafețele laterale).
10. Oasele pelvine (creste iliace).
11. Linia care leagă colțurile inferioare ale omoplaților de pe spate este nivelul procesului spinos al vertebrei a VIII-a toracice.
12. Cel mai proeminent proces spinos din coloana vertebrală la nivelul umerilor, care nu se îndepărtează de sub deget atunci când capul este îndreptat pe spate, este procesul spinos al vertebrei cervicale VII.
13. Linia mediană posterioară a corpului - împarte corpul uman în două jumătăți simetrice de la spatele capului până la perineu.
14. Umeri.
16. Uterul este partea osoasă anterioară a pelvisului.
Acest text este un fragment introductiv.18. Leziuni ale organelor interne Caracteristicile morfologice ale leziunilor organelor interne fac posibilă aprecierea foarte limitată a mecanismului de acțiune al forței contondente obiect dur si alte lucruri într-o măsură mai mică– despre proprietățile sale atunci când sunt expuse la obiecte mici de pe cap
Bilele organelor interne Bilele cu informații energetice descrise mai sus determină funcționarea normală nu numai a articulațiilor articulare. Fiecare organ intern are un dublu energetic - purtătorul programelor de lucru ale organului. Și cu șocuri de zi cu zi, energie
„Pregătirea fizică” pentru organele interne Adesea, afecțiunile dureroase sunt rezultatul congestiei organelor interne. Toate organele interne necesită un anumit nivel de dinamică. Sunt necesare acțiuni suplimentare care nu au legătură cu efectuarea doar fiziologică
Îmbunătățirea organelor interne Sunt Spiritul lui Dumnezeu, un Spirit puternic, gigantic, îmi protejez corpul fizic, asigurăm toate organele interne, toate structurile corpul fizic viață tânără, curată de eroic puternică, sănătoasă și veselă, îi ofer pe Dumnezeu
LEZIUNI DE ORGA INTERNE Ficatul este singurul organ intern (cu excepția creierului) care poate fi mai mult sau mai puțin des afectat în timpul nașterii. Rănirea ei este de obicei cauzată de presiunea exercitată asupra ei în timpul nașterii capului în poziție culcată.
IV. Boli ale organelor interne 1. Malformaţii cardiace congenitale şi dobândite.2. Reumatism, cardiopatie reumatismala (pericardita reumatica, miocardita, boala valvulara reumatismala). Miocardită non-reumatică, endocardită. Alte boli de inima: cardiomiopatii,
Masajul cu organe interne În plus, unii cercetători au sugerat că prin râs oferim un masaj vindecător organelor noastre interne și că acesta poate fi într-un fel o compensație parțială pentru frecarea internă naturală pe care am pierdut-o.
Prolaps de organe interne Prolaps de organe interne, în limbajul comun – prolaps de stomac, intestine, rinichi, organe genitale, poate provoca boli foarte grave. De exemplu, infertilitatea la femei. Masajul și terapia energetică sunt folosite pentru a trata stresul.
Sângerarea organelor interne Luați 2 linguri. l. frunze de mur, topinambur, iarbă de manta și picior de pisică, se toarnă 1 litru de apă de silicon clocotită, se lasă 2 ore, se strecoară. Bea puțin câte puțin pe tot parcursul zilei. 20 g de frunze uscate de topinambur zdrobite,
Sângerare din organele interne - 5 g de pulbere de alge de șarpe și 1 linguriță de semințe de in într-un pahar de apă, se aduce la fierbere, se strecoară, se adaugă 1 lingură. o lingură de oțet de mere. Luați 1 lingură. lingură la fiecare 2 ore - Luați 2 linguri. linguri de frunze de mur, manta și ierburi
CURĂȚARE ORGANE INTERNE Balsam de ceai Necesar: 2 linguri. l. frunze de mesteacăn și lingonberry, 4 linguri. l. căpșuni sălbatice, 3 linguri. l. flori de tei, 2 linguri. l. ceai negru, 0,5 litri de apă. Tăiați ierburile și amestecați. Preparare cu ceai: 1 linguriță. amestecuri pentru un ceainic,
Boli ale organelor interne Pentru boli de rinichi, ficat, pancreas, ateroscleroză, obezitate, după doze mici de radiații (radioterapie), chimioterapie, se ia cărbune activat 1/2 linguriță de două până la trei ori pe zi. Cursul tratamentului este de 2 săptămâni. Pentru a accelera
Grăsimea subcutanată și grăsimea din organele interne Țesutul adipos este de două tipuri: alb și maro. Este țesutul adipos alb care îndeplinește trei funcții: izolarea termică, crearea protecției mecanice în jurul organelor sub forma unui tampon adipos și funcția endocrină (eliberarea unui număr de