Gimnastica articulara 60 bonina. Cât de eficientă este gimnastica Alexandrei Bonina pentru coloana vertebrală și articulații? Lista cursurilor de Alexandra Bonina

Cursurile de gimnastică ale Alexandrei Bonina sunt destinate prevenției și tratamentului diverse boli sistemul musculo-scheletic. Acest tip de exerciții s-a dovedit a fi cel mai eficient pentru osteocondroza cervicală și cifoza toracică.

Metoda de încărcare a Alexandrei Bonina este bună deoarece nu necesită inițial o pregătire fizică ridicată a utilizatorului. Întregul curs de terapie cu exerciții este format din exerciții simple care se poate face acasă.

Unele exerciții (de exemplu, pentru birou) sunt mai mult ca o încălzire. Există și un complex de gimnastică comună.

1 Pe scurt despre autor

Autoarea gimnasticii pentru articulații și spate este Alexandra Bonina: medic sportiv și doctor în educație fizică terapeutică și preventivă prin antrenament. Alexandra are și competențe în medicina de recuperare (medicina restaurativă).

După absolvirea facultății de medicină, Alexandra a făcut 2 ani de rezidențiat în specializările enumerate. După aceea a internat la centru medical medicina de reabilitare, în timp ce studia pentru a deveni antrenor de fitness.

Acum Alexandra lucrează ca antrenor personal și, în același timp, medic sportiv într-un renumit club de fitness. Atunci când și-a creat gimnastica, Alexandra s-a bazat nu numai pe experiența ei, ci și pe cunoștințele medicale despre anatomia și fiziologia umană.

2 Descriere generală: ce este gimnastica Bonina?

Gimnastica lui Bonina este un set de exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale și membrelor, concepute pentru persoanele nepregătite fizic. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că exercițiile din curs pot fi efectuate chiar și de persoane care nu au făcut nimic până acum.

În plus, complexul de educație fizică este conceput pentru diferite grupe de vârstă, atât copiii, cât și bătrânii o pot face. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, unele exerciții vor fi interzise (sunt permise doar elementele cele mai simple - de bază).

Scopul unei astfel de gimnastici este de a întări corsetul muscular al spatelui și al peritoneului, de a întări și de a crește mobilitatea articulațiilor și de a antrena aparatul ligamentar. Pe lângă antrenarea sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular este întărit.

2.1 Cui este destinată gimnastica lui Bonina: indicații pentru antrenament

În primul rând, cursul de tratament este recomandat persoanelor care duc un stil de viață sedentar. Ei sunt expuși riscului de a dezvolta câteva zeci de boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Dar dacă aveți deja boli, atunci această gimnastică va fi de asemenea utilă.

1. Dorsalgie.
2. Durere în gât și în partea inferioară a spatelui.
3. Slăbiciune a mușchilor peritoneului superior și inferior, corsetului spinal, mușchilor membrelor și umerilor.
4. Boli degenerative (osteocondroză, spondiloză).
5. Tulburări de poziție a coloanei vertebrale (scolioză, cifoză și lordoză patologică, tulburări posturale idiopatice).
6. Boli articulare, inclusiv artrita și artroza (inclusiv etiologia autoimună).

3 Lista cursurilor de Alexandra Bonina

Sunt 5 cursuri de educație fizică de bază ale Alexandrei Bonina, precum și un mini-set de exerciții (exerciții de dimineață). Nu este deloc necesar să se angajeze în paralel cu toate seturile de exerciții disponibile: un curs este suficient pentru a începe.

3.1 Secretele unui gât sănătos

Cursul este împărțit în două părți. Prima parte este secțiunea teoretică, unde se utilizează metodologia de tratament exerciţii fizice. A doua parte conține o descriere a exercițiilor pentru gât care trebuie efectuate.

Acest curs nu este potrivit pentru tratarea bolilor existente coloana cervicală : este destinat mai mult prevenirii lor. În special, cu ajutorul „Secretele unui gât sănătos” puteți preveni dezvoltarea spondilozei, spondilolistezei și osteocondrozei gâtului.

Elementele de gimnastică din curs sunt foarte ușor de executat și nu necesită mult timp. Majoritatea exercițiilor pot fi făcute în pauze de zece minute între muncă, ceea ce ar trebui să fie util în special pentru lucrătorii de birou.

3.2 Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni

Este imposibil să îmbunătățiți complet coloana vertebrală (dacă există probleme cu ea) în două săptămâni: numele cursului este metaforic. Autorul sugerează că în două săptămâni se va putea pune parțial coloana în ordine și se va mobiliza pentru antrenamentele ulterioare.

Putem spune că acesta este un complex introductiv care deschide utilizatorului calea către un antrenament mai intens al spatelui. Este recomandat pentru începătorii care nu s-au angajat anterior în educație fizică (în afară de gimnastica de bază de cinci minute, aceasta nu este educație fizică).

Acest complex nu garanteaza ca spatele tau se va vindeca de toate bolile in doua saptamani: este conceput pentru a-ti imbunatati postura si pentru a pregati corsetul muschilor spatelui pentru antrenamentele ulterioare. Cursul este recomandat pentru finalizare înainte de un antrenament mai serios sau ca o încălzire regulată.

3.3 Exerciții de dimineață

Ești absolut sigur ce faci? exerciții de dimineață Corect? Majoritatea respondenților vor răspunde fără nicio umbră de îndoială: „da”. Și majoritatea dintre ei sunt greșite, deoarece fără o bază teoretică este puțin probabil să fie posibilă efectuarea corectă a exercițiilor de dimineață.

Acest curs nu vorbește doar despre cele mai eficiente și sigure exerciții pentru exercițiile de dimineață. În plus, el învață și cum să le efectueze fără a dăuna sănătății, în ce secvență și pentru ce durată.

De asemenea, vă învață cum să vă încălziți chiar înainte de rutina de exerciții de dimineață. Pe lângă toate, cursul descrie sfaturi despre astfel de activități, vorbește despre potențialele beneficii ale exercițiilor de dimineață și despre posibilele aspecte negative.

3.4 Secretele tratamentului osteocondrozei cervicale

Una dintre cele mai frecvente și dureroase boli ale vremurilor noastre este osteocondroza cervicală. Este comun deoarece majoritatea oamenilor din țările dezvoltate duc un stil de viață sedentar.

Pe lângă lipsa de mobilitate, majoritatea oamenilor au suprasolicitare cronică a mușchilor gâtului, deoarece mulți oameni lucrează sedentar. Acest curs este conceput pentru a eradica osteocondroza coloanei cervicale în orice stadiu sau formă (cu excepția celor care sunt complet avansate și necesită intervenție chirurgicală).

Daca nu ai osteocondroza gatului, dar crezi ca esti in pericol (de exemplu, ai un job de birou), acest curs iti va fi si el de folos. El nu se vindecă doar osteocondroza cervicală, dar împiedică și dezvoltarea acestuia (nu cu garanție 100%, bineînțeles).

3.5 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteocondrozei toracice

Osteocondroza toracică este mult mai puțin frecventă decât osteocondroza cervicală. Și dacă apare, de obicei este combinată (osteocondroză cervicotoracică sau toraco-lombară). În sine, o astfel de osteocondroză nu este la fel de periculoasă (ca cervicală sau lombară), dar poate fi și foarte dureroasă.

Exercițiile din curs au ca scop eliminarea oricărei forme de osteocondroză toracică. Fie că este vorba de osteocondroză toracică clasică, fie de osteocondroză cervicotoracică/toracolombară.

Dar ce înseamnă „7 exerciții de bază”?

Aceasta înseamnă că exercițiile din acest curs sunt universale, ușor de efectuat și nu necesită nicio pregătire fizică preliminară a utilizatorului. Sistemul de antrenament este potrivit atât pentru bărbați tineri, cât și pentru persoanele în vârstă care suferă de osteocondroză din regiunea toracică.

3.6 Curs de tratament pentru osteocondroză de la Alexandra Bonina (video)

3.7 7 exerciții dăunătoare pentru exercițiile de dimineață

Exercițiile de dimineață nu sunt atât de simple pe cât ar părea: dacă o faci incorect, rezultatele vor fi zero. În unele cazuri, greșelile din timpul încălzirii pot chiar agrava situația (dacă există un fel de boală) sau pot duce la apariția unor boli.

Cursul vorbește despre cele mai periculoase șapte exerciții pentru exercițiile de dimineață. A le face înseamnă a-ți pune sănătatea în pericol. Cel mai trist lucru este că exercițiile descrise în curs sunt extrem de populare în rândul oamenilor obișnuiți: mulți vorbesc despre ele ca fiind „utile” și chiar „necesare”. Acesta este cel mai mare pericol al exercițiilor descrise în curs.

Pe lângă descrierea exercițiilor dăunătoare, acest curs vorbește despre exercițiile pe care ar trebui să vă concentrați.

Cum să fii activ și viguros chiar și după 60 de ani?

Obțineți un complex special dezvoltat de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății, specific vârstei de la un medic kinetoterapeut, care vă va ajuta să scăpați de durerile articulare și de slăbiciunea din organism, chiar dacă aveți mulți ani!

Alexandra Bonina a creat un set unic de exerciții de îmbunătățire a sănătății cu elemente de gimnastică articulară, care este potrivit special pentru persoanele în vârstă.

În cursul video „Joint Gymnastics 60+”, Alexandra Bonina a inclus în plus un set de exerciții cu antrenament blând pentru sistemul cardiovascular, fără stres ridicat asupra inimii. Această abordare a antrenamentului și combinarea a două componente vă vor permite să obțineți o bunăstare și o condiție fizică îmbunătățite în același timp - la orice vârstă.

Odată cu vârsta, mobilitatea articulațiilor corpului uman începe să scadă și starea coloanei vertebrale se înrăutățește. Seturi de exerciții speciale de gimnastică articulară vor restabili mobilitatea articulațiilor și vor activa funcționarea coloanei vertebrale. Datorită faptului că în timpul cursului video va exista un efect de masaj asupra țesuturilor articulațiilor, acestea vor promova producerea de lichid articular. Cu fiecare nouă sesiune de terapie cu exerciții fizice, veți simți ușurința în mișcare, durerea și crâșnitul articulațiilor vor dispărea.

În ceea ce privește seturile de exerciții pentru sistemul cardiovascular, acestea vor restabili și normaliza circulația sângelui în articulații și mușchi și vor crește capacitatea organismului de a furniza oxigen celulelor țesuturilor. Se dovedește a fi un antrenament cardio atât de blând pentru persoanele în vârstă, care vă va face mai rezistent în timpul exercițiilor fizice și în viata obisnuita. În cursul video „Joint Gymnastics 60+” Alexandra Bonina a inclus exerciții de terapie prin exerciții care încarcă mușchii la gradul și secvența necesar.

În total, cursul conține 5 complexe, care includ 9 exerciții pentru diferite grupe musculare. Plus aproximativ 50 de exerciții simple și ușor de făcut. Un antrenament complet poate fi făcut în doar 12-15 minute pe zi!

Cursul video „Joint Gymnastics 60+” este perfect pentru persoanele în vârstă, deoarece metoda nu include stres muscular și cardiac excesiv, compresia coloanei vertebrale etc. Trebuie să exersați în poziții de descărcare, astfel încât o persoană la orice vârstă va putea efectuează complexele comune de gimnastică ale Alexandrei Bonina pentru categoria de vârstă „60+”.

Exercițiile se bazează pe exerciții (terapie fizică). Jumătate dintre ele sunt efectuate pentru întindere, celelalte sunt exerciții de întărire și dezvoltare. Însă metoda se bazează pe exerciții terapeutice de restaurare, care s-au dovedit eficace asupra a mii de oameni.

Va fi necesar un minim de timp și efort de la student, deoarece orele din cursul video „Gimnastică comună 60+” nu durează mai mult de 12-15 minute pe zi. Și este convenabil și accesibil - practică oricând și oriunde - acasă, în aer liber, la o petrecere sau oriunde.

Cu ajutorul cursului video al Alexandrei Bonina de gimnastică articulară pentru 60+, vă puteți restabili în siguranță sănătatea articulațiilor, vă puteți întări coloana vertebrală și vă puteți susține sistemul cardiovascular la orice vârstă. Greutatea ta va fi normalizată - vei pierde în greutate dacă este necesar și vei simți ușurință în picioare și genunchi. Bolile cronice te vor deranja mai puțin. va apărea mai multa energie pentru a comunica cu cei dragi, iar acest lucru este foarte important la varsta!

Într-un cuvânt, autorul cursului video a ținut cont de dorințele, nevoile și problemele categoriei de vârstă înaintată. Și până la urmă am primit cel mai bun ghid video pentru persoanele peste 60 de ani, care nu are analogi nici pe Internet, nici în viata reala. Recenzii de la oameni care au urmat deja cursurile Alexandrei Bonina.

Maria a lăsat o recenzie despre cursurile Alexandrei Bonina. Recenzia este interesantă, plină de viață, reală:

Maria a avut brusc dureri în partea inferioară a spatelui, a piciorului, genunchiului, șoldului și aproape până la picior. Am fost la un neurolog - doctorul a făcut injecții și mi-a prescris kinetoterapie. Nu a ajutat. Ajutat. Maria folosește și alte cursuri.

Femeia îi exprimă recunoștință și Alexandrei Bonina pentru faptul că a încetat să o mai doară gâtul după ce a făcut-o. În două săptămâni am primit rezultatele. Anterior, umerii mă dureau și crăpau, am făcut o săptămână de exerciții, acum nu mai simt dureri în umeri, brațele se pot ridica liber.

-
Maria,
fost profesor, acum pensionar

Medic sport, medic terapie exercițiu, antrenor practicant, instructor fitness, specialist alimentatie sanatoasa. Ea a dezvoltat seturi unice de exerciții de terapie cu exerciții pentru a restabili coloana vertebrală și articulațiile - fără intervenții chirurgicale, pastile și mult efort asupra ta!

Lecțiile video despre fitness, Pilates și yoga sunt concepute pentru tineri și persoane de vârstă mijlocie. Pentru persoanele în vârstă, exercițiile sunt destul de greu de repetat și, în plus, lecțiile nu sunt întotdeauna disponibile gratuit și pot fi folosite gratuit. Gimnastica articulară a lui Bonina va ajuta persoanele în vârstă să scape de durere și boli.

Un pic despre autor

Alexandra Bonina este doctor în kinetoterapie și medicină sportivă, antrenor de fitness și autoarea unor metode pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale și a gimnasticii articulare. Alexandra își menține blogul pe Internet, poți comunica cu ea direct pe VKontakte sau prin intermediul e-mail. Cursul „Gimnastică comună 60+” a fost dezvoltat special pentru persoanele aflate la vârsta de pensionare.

De ce au nevoie persoanele în vârstă de exerciții articulare?

Gimnastica articulară de Alexandra Bonina servește pentru tratament și prevenire modificări legate de vârstă care apar în organism. Exercițiile vizează:

• coordonare îmbunătățită;
• flexibilitate crescută;
• producerea de fluid articular, care asigură lubrifierea suprafețelor articulare;
• prevenirea durerii, disconfortului, reducerea oboselii zilnice;

Ele insuflă încredere în sine, măresc confortul fizic și stabilizează nivelul de trai.

Condiție obligatorie– orele ar trebui să fie zilnice, regulate, activitatea fizică este calculată ținând cont de capacitățile unei anumite persoane.

Cursul include exerciții de complexitate diferită, inclusiv cele pentru persoanele cu mobilitate fizică limitată, precum și exerciții cardio legate de vârstă. Ca parte a cursului, exercițiile sunt împărțite în categorii separate:

1. O serie de exerciții pe spate;
2. O serie de exerciții de șezut;
3. O serie de exerciții în timp ce stai cu sprijin;
4. O serie de exerciții de coordonare;
5. O serie de exerciții pentru creșterea elasticității aparatului muscular și ligamentar;
6. O serie de exercitii pentru articulația șolduluiși articulațiile picioarelor (culcat și șezut).

Întregul curs poate fi achiziționat (dacă după orele zilnice timp de șase luni nu există nicio ușurare și rezultate notabile, autorul metodei promite să returneze întreaga sumă plătită). Nu există nicio modalitate de a descărca un curs video gratuit de gimnastică comună pentru vârstnici de pe Internet. Un program gratuit pentru tratamentul osteocondrozei este oferit spre revizuire.

Și pe canalul YouTube de pe Internet puteți găsi exerciții pentru articulațiile superioare și părțile inferioare corpuri. Mici videoclipuri introductive (8 și, respectiv, 5 minute) vă vor oferi o idee despre structura orelor și oportunitatea de a încerca exerciții individuale.

Prin achiziționarea unui curs complet de gimnastică comună, cadou puteți primi exerciții pentru întărirea mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale, precum și calitatea de membru club privat susținători ai metodologiei Alexandrei Bonina.

Ce altceva poți face pentru a-ți ajuta articulațiile?

Ajută la ameliorarea durerii severe și a problemelor de sănătate medicamente prescris de un specialist, precum și fizioterapie:

• masaj;
• electroforeză;
• băi de nămol și aplicații;
• tratarea apei.

Exercițiile articulare merg bine cu medicamente și tratament fizioterapeutic.

EXERCIȚII DE DIMINEAȚA ÎN 10 MINUTE CU ALEXANDRA BONINA

Cum 10 minute după trezire vă pot schimba sănătatea și viața?
Cum, în doar 10 minute după ce te-ai trezit:

- Te vei putea incarca cu vigoare, energie si buna dispozitie pentru toată ziua care urmează
- Vă puteți asigura articulațiile și coloana vertebrală protecţie fiabilă din stresul zilnic
- Vă puteți întări sistemul cardiovascular, sistemul nervosși imunitatea, care va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale.
- Și acest lucru vă va permite să vă treziți mai repede, să treceți imediat la acțiuni active dimineața și, ca urmare, să aveți timp să faceți lucruri mai importante.

Este exact pe drumul cel bun 7 complexe exerciții de dimineață pentru fiecare zi a săptămânii. În fiecare complex exercițiile sunt complet diferite, plus fiecare complex este înregistrat pe o muzică plăcută diferită.
Astfel, vei putea studia acest curs multe luni, si nu te vei satura de acest exercitiu!

Fiecare set de exerciții durează exact 10 minute. Acest timp optim pentru exercițiile de dimineață, care vă vor permite corpului să se reîncarce cu energie și, în același timp, nu vă vor ocupa mult timp, mai ales dacă sunteți o persoană ocupată.
Acest curs poate fi vizualizat atât pe computer, cât și pe orice dispozitiv cu acces la Internet - smartphone-uri și tablete.
Astfel, dacă ai un astfel de aparat, tot ce trebuie să faci este să întinzi mâna după trezire, să-l iei, să pornești următorul set de exerciții și să începi să exersezi cu mine!

Scop: Există multe exerciții foarte comune, dar DĂUNATIVE pentru coloana vertebrală, articulații și sistemul cardiovascular pe care oamenii le fac dimineața.
În acest program veți găsi complexe speciale exerciții care sunt absolut SIGUR pentru sănătate și au ca scop să te ajute să treci treptat de la o stare de somn la o stare de veghe într-un ritm calm.
Începeți să efectuați fiecare complex în timp ce stați în pat și treceți treptat într-o poziție în picioare. Durează doar 10 minute, ceea ce este ideal pentru oamenii ocupați. Pentru fiecare zi a săptămânii - propriul său complex cu propria sa muzică plăcută.
Acum vei saluta fiecare dimineata cu bucurie!

Începeți să faceți exerciții corect și în siguranță exerciții de dimineață Tu:

• Oferă-ți energie pentru întreaga zi;
• Puneți în funcțiune fără probleme toate sistemele corpului;
• Protejați vasele de sânge, articulațiile și coloana vertebrală de suprasolicitare;
• Oferă un aflux de endorfine și o stare bună de dimineață;
• Lucrezi eficient chiar dimineața și nu căsești până la prânz;
• Îmbunătățiți calitatea somnului nocturn;
• Suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul în organism, ceea ce ajută la reducerea excesului de greutate;
• Îmbunătățește memoria, care este deosebit de importantă pentru studenți și lucrătorii cunoștințe;
• Îți reglezi ceasul biologic, astfel încât, în timp, îți va fi mult mai ușor să te trezești dimineața la aceeași oră.

Și poți obține toate aceste efecte pozitive făcând mișcare în fiecare dimineață după ce te trezești doar 10 minute!

Doar recenzii excelente din colaborarea anterioară:

***** Este exact ceea ce caut de atâta timp!
În doar 10 minute, sarcina nu este prea puternică, dar nici prea slabă, poți simți cum se folosesc treptat din ce în ce mai mulți mușchi. Schema este aceeași - la începutul exercițiului, culcat pe pat, apoi așezat pe marginea patului, în patru labe și în picioare sunt cele mai active, dar totuși ușoare exerciții. Există o dimensiune comprimată care este ușor de încărcat pe telefon, permițându-vă să începeți încărcarea fără a vă ridica din pat. Un lucru - dacă partenerul tău doarme lângă tine în acest moment, este puțin probabil să fie fericit cu fluturarea brațelor și a picioarelor.

***** Multumesc. Sunt foarte multumit.
Autorul este autoritar, un profesionist in domeniul sau, poti avea incredere in el 100%
Exercițiile sunt blânde, blânde, dar eficiente dacă sunt făcute în mod regulat.

***** Fac exerciții în mod regulat de exact o săptămână și îl evaluez cu încredere A în toate privințele: conținut, execuție tehnică, ușurință în utilizare și caracter practic.
Complexul este un set de exerciții foarte simple, calme, în principal stretching, care nu necesită nicio pregătire fizică.
În același timp, un astfel de exercițiu te ajută cu adevărat să te trezești și să te trezești, chiar și atunci când chiar nu vrei să te trezești și să te trezești. Principalul lucru este să începeți să o faceți: mai întâi fără tragere de inimă, întins pe pat, apoi așezat pe marginea patului, apoi în patru picioare și acum în picioare. Deci imperceptibil, fără tensiune, te trezești și te trezești, iar toate cele 10 minute de gimnastică zboară la fel de imperceptibil. Se pare că tocmai am început, dar este deja sfârșitul. Și dacă la început nu ai vrut să te miști deloc, până la urmă vrei să faci altceva.
Și toate aceste minuni ale trezirii au devenit posibile pentru mine, printre altele, datorită faptului că produsul a fost bine realizat: un videoclip și muzică plăcute, deja formate gata făcute pentru a fi folosit pe telefonul/tableta/laptop-ul, trebuie doar să-l ridicați și să îl utilizați. De exemplu, am copiat videoclipul pe telefon, iar când mă trezesc, îl atașez la un selfie stick pe un trepied de masă (pentru a fi mai ușor de văzut) și încep videoclipul. Acest lucru este foarte convenabil, deoarece telefonul este mereu pornit, dar computerul trebuie încă pornit. Dar dacă este mai convenabil pentru cineva să vizioneze pe un computer, atunci îi este oferită o versiune video la scară largă.
În general, sunt fericit ca un elefant! Autorul este grozav!

Preț cu 30% reducere 1390 ruble în loc de 1990 ruble

Bolile articulațiilor sunt numite epidemia secolului. Ele devin mai ales agravate la bătrânețe, când apar tulburări metabolice și activitate fizică. Cu toate acestea, la orice vârstă li se poate rezista dacă te angajezi în mod regulat în gimnastică specială.

Gimnastica pentru batrani are propriile sale caracteristici, destul de ușor de înțeles. Într-adevăr, la bătrânețe apar modificări în funcționarea inimii, a sistemului respirator, a aparatului muscular și ligamentar, a sistemului nervos și a tuturor celorlalte sisteme. Prin urmare, educația fizică pentru persoanele în vârstă ar trebui să fie mai blândă, să elimine complet posibilitatea de rănire și ar trebui să țină cont de viteza de recuperare a corpului după exerciții fizice la această vârstă.

Scăpați de durerile articulare și slăbiciunea din organism cu ajutorul unui complex special de gimnastică de îmbunătățire a sănătății, specific vârstei.

Curs video „Gimnastică comună 60+” este un set de exerciții de îmbunătățire a sănătății cu elemente de gimnastică articulară și antrenament blând al sistemului cardiovascular, fără stres asupra inimii.

De ce cu siguranță vei putea urma un curs video

Vei efectua toate exercițiile într-un ritm lent - iar pentru încredere în videoclip voi exersa cu tine.

Nu vei pune o presiune inutilă asupra inimii tale și grupuri separate mușchii – scopul nostru va fi sănătatea articulațiilor, nu câștigul muscular.

Vei lucra doar cu greutatea corporală - iar gimnastica va fi ușoară și fără efort.

Nu veți avea nevoie de mai mult de 12-15 minute pe zi - nu vă va lua mult timp și efort.

Și după 30 de zile de gimnastică zilnică regulată pentru îmbunătățirea sănătății...

• Îți vei întări corsetul muscular și vei reduce sarcina asupra organelor și articulațiilor slabe.
• Îți vei ajuta corpul să depășească rigiditatea și durerile articulare dimineața și după ce ai fost în poziții neobișnuite pentru o perioadă lungă de timp.
• Mișcările tale vor deveni mai precise, mai relaxate și mai dinamice.
• Veți începe din nou să vă simțiți corpul, mușchii, puterea și munca lor.
• Veți fi mai puțin deranjat de problemele cu tensiunea arterială și sistemul nervos.
• Vei simți un sentiment de ușurință și vigoare în corpul tău, iar rigiditatea și letargia generală vor dispărea.
• Veți scăpa de teama de a vă pierde accidental echilibrul sau de a vă împiedica pe scări.
• Nu te vei mai simți ca un „barometru de mers”, iar planurile tale nu vor fi perturbate de vremea rea.
• Vei dormi mai bine și te vei trezi simțindu-te împrospătat și împrospătat!

1. Exerciții de efectuat în timp ce stai culcat pe spate
2. Exerciții de făcut în timp ce stai
3. Exerciții pentru a efectua stând și stând în picioare cu sprijin pe spătarul unui scaun
4. Exerciții de efectuat în picioare, cu sprijin pe spătarul unui scaun
5. Exerciții de efectuat în timp ce sunteți întins pe spate și așezat

Bonus de curs:

1. Curs video „Gimnastică pentru leneși”