Se știe că în URSS greutatea sănătoasă pentru o femeie a fost calculată de cea mai simplă formulăînălțimea minus o sută. Potrivit acesteia, Baba Klava de pe banca de la intrare a fost declarată femeie cu o siluetă ideală. Mai târziu, nutriționiștii au schimbat ușor formula - „înălțimea minus o sută zece”, dar pentru balerini formula „înălțimea minus o sută douăzeci” a funcționat întotdeauna. Dacă astfel de date generalizate nu vă convin, citiți mai departe - am colectat cele mai interesante, relevante și reflectorizante formule.
Calculator de greutate ideală
Clasificarea tipurilor de corp în funcție de Solovyov:
- Tip astenic: mai puțin de 18 cm la bărbați, mai puțin de 15 cm la femei.
- Tip normostenic: 18-20 cm la barbati, 15-17 la femei.
- Tip hiperstenic: peste 20 cm la bărbați, peste 17 cm la femei.
Formula lui Cooper
Greutate ideala pentru o femeie (kg): (inaltime (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Greutate ideală pentru un bărbat (kg): (înălțime (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Formula Lorentz
Greutate ideală = (înălțime (cm) – 100) – (înălțime (cm) – 150)/2
Pentru eroina noastră greutate ideala va fi egal cu 25 kg. Ce?
Formula Küttl (indicele de masă corporală)
Indicele de masă corporală este conceput pentru a determina excesul de greutate și pentru a identifica obezitatea. IMC este familiar pentru mulți.
IMC = greutate (kg) : (inaltime (m))2
IMC sub 19 - subponderal.
- La vârsta de 19-24 de ani - IMC ar trebui să fie între 19 și 24 de ani;
- la vârsta de 25-34 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 25;
- la vârsta de 35-44 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 26;
- la vârsta de 45-54 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 27;
- la vârsta de 55-64 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 28;
- peste 65 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 29.
Exemplu de calcul:
greutate - 50 kg.
înălțime - 1,59 m
IMC = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (IMC normal)
Coeficient fix greutate-înălțime
Calculul se face pe baza unui coeficient fix (greutatea în grame împărțită la înălțimea în centimetri). Tabelul de mai jos este pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 50 de ani.
Formula de greutate ideală: (inaltime in cm*coeficient)/1000
Formula lui Broca
Această formulă, propusă de medicul francez Brock în urmă cu mai bine de o sută de ani, a fost folosită în calcule vulgare. Formula lui Broca ține cont de tipurile de corp: astenic (subțire), normostenic (normal) și hiperstenic (încărcat).
Formula de greutate ideală:
- până la 40 de ani: înălțime -110
- după 40 de ani: înălțime - 100
Astenicii scade 10%, iar hiperstenicii adaugă 10%.
Deci, calculele noastre:
vârsta - 24 de ani
inaltime - 159 cm
fizic – hiperstenic.
Greutate ideala = 53,9 kg.
Formula Broca-Brugsch
Aceasta este formula modificată a lui Broca pentru persoanele cu înălțime nestandard: mai mică de 155 cm și mai mare de 170 cm.
- Mai puțin de 165 cm: greutate ideală = înălțime - 100
- 165-175 cm: greutate ideala = inaltime - 105
- Mai mult de 175 cm: greutate ideală = înălțime - 110.
Masa Egorov-Levitsky
Atentie: tabelul arata greutatea maxima pentru aceasta inaltime!
Greutatea corporală maximă admisă
| Inaltime, cm | 20–29 de ani | 30–39 de ani | 40–49 de ani | 50–59 de ani | 60–69 de ani | |||||
| soțul. | neveste | soțul. | neveste | soțul. | neveste | soțul. | neveste | soțul. | neveste | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Femeia noastră exemplară, cu greutatea ei de 50 kg, înălțimea 159 cm și vârsta de 24 de ani, este departe de maxim. Și asta e bine.
Mulți consideră că acest tabel este cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare pentru a determina prezența excesului de greutate.
Index Bornhardt (1886)
Folosește și date despre circumferința toracică.
Greutate ideala = inaltime * circumferinta pieptului / 240
Formula lui Robinson (1983)
Există o părere că este incorect pentru bărbați.
Pentru femei (înălțimea în inci):
49 + 1,7*(înălțime - 60)
Pentru bărbați (înălțimea în inci):
52 + 1,9*(înălțime - 60)
Formula lui Miller (1983)
Pentru femei (înălțimea în inci):
Greutate ideală = 53,1 + 1,36*(înălțime - 60)
Pentru bărbați (înălțimea în inci):
Greutate ideală = 56,2 +1,41*(înălțime - 60)
Formula Monneroth-Dumain
Această formulă ia în considerare tipul corpului, volumul osos și masa musculară.
Greutate ideala = inaltime - 100 + (4*incheietura))/2
Formula lui Kref
Această formulă ia în considerare vârsta și tipul de corp.
Greutate ideala = (inaltime - 100 + (varsta/10))*0,9*coeficient
Cote:
- Încheietură sub 15 cm - coeficient 0,9
- Incheietura 15-17 cm - coeficient 1
- Incheietura peste 17 cm - coeficient 1,1.
Formula lui Mohamed (2010)
Greutate ideala = inaltime * inaltime * 0,00225
Potrivit lui, greutatea ideală a eroinei noastre ar trebui să fie de 56,88 (ceea ce este puțin prea mult).
formula lui Nagler
Un pic prea mult formula generala Nagler nu ține cont deloc de vârsta și greutatea ta actuală - doar înălțimea și sexul.
Pentru femei (notă: înălțimea în inci!):
Greutate ideală = 45,3 + 2,27 * (înălțime - 60)
Pentru bărbați (atenție: înălțimea în inci!):
Formula Humvee (1964)
Calculatoarele de greutate online de pe Internet folosesc de obicei acest lucru:
Formula pentru femei (înălțimea în inci):
Greutate ideală = 45,5 +2,2 * (înălțime - 60)
Formula pentru bărbați (înălțimea în inci):
Greutate ideală = 48 + 2,7 * (înălțime - 60)
Formula lui Devin (1974)
Dr. Devin a inventat-o pentru calcul corect doze medicamente. A intrat în conștiința publicului ca un calculator ideal de greutate mai târziu și s-a bucurat de un mare succes. Adevărat, există și dezavantaje: pentru femeile de statură mică, greutatea este de obicei oferită foarte puțin.
Pentru femei (înălțimea în inci):
Greutate ideală = 45,5 + 2,3 * (înălțime - 60)
Pentru bărbați (înălțimea în inci):
Greutate ideală = 50 + 2,3 * (înălțime - 60)
Toate femeile visează să fie la greutatea lor ideală. Râuri de informații sub formă de tot felul de reclame pentru medicamente promițătoare slim și corp frumos, reviste de modă și spectacole care glorific modelele slim creează concept general că frumusețea nu poate avea decât starea fizică. Femeile din epoca lui Rubens cu siluetele lor luxoase și curbate au dispărut de mult. Dar, pe lângă atractivitatea fizică, sănătatea unei femei joacă un rol enorm.
Greutatea și sănătatea femeii
Pentru femei, excesul de grăsime în zona abdomenului prezintă riscuri mai mari pentru sănătate decât excesul de grăsime în zona șoldurilor. Acest lucru poate provoca hipertensiune arterială, predispoziție la diabet și dezvoltare timpurie boala coronariană. Există multe dezbateri despre care ar trebui să fie greutatea unei femei. Dar argumentul clar este că femeie frumoasa- este, în primul rând, sănătos și femeie fericită. Și greutatea sa joacă un rol important în acest sens.
Metode de calcul a greutății ideale
Pentru o perioadă destul de lungă de timp, formula lui Broca a fost folosită pentru a calcula greutatea corporală ideală. Aceasta este pentru toată lumea mod accesibil calcularea greutății ideale pentru o anumită înălțime și vârstă. Totul este destul de simplu, doar cunoașteți înălțimea și greutatea femeii: scădeți 100 din înălțimea ei în centimetri și veți avea greutatea ideală. Dar această formulă este mai probabil să fie potrivită pentru calcularea greutății pentru femeile de 40-50 de ani. Pentru doamnele de 20-30 de ani, greutatea ideală va fi cu 10-12% mai mică, iar pentru doamnele de peste 50 de ani numărul crește cu 5-7%.
În zilele noastre se folosesc mai mult diverse formule și tabele, care țin cont și de tipul corpului. Pentru a afla câtă greutate corespunde greutății ideale din punct de vedere medical, ar trebui să calculați IMC folosind formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P). De exemplu: înălțime - 180 cm, greutate - 75 kg.
Rezultă: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
În plus, IMC este influențat de sex, tip de corp și vârstă. Se pare că de-a lungul anilor se modifică compoziția corpului uman, precum și masa țesutului muscular și gras. Prin urmare, au apărut noi formule care iau în considerare caracteristicile legate de vârstă ale fizicului unei persoane. În primul rând, IMC este calculat folosind formula: înălțimea în centimetri împărțită la greutatea în kilograme pătrat. Apoi, pentru a calcula IMC în funcție de vârstă, ar trebui să utilizați ajustarea vârstei.
Cum se calculează IMC în funcție de vârstă și dimensiunea corpului?
Luând în considerare vârsta femeii, IMC-ul ideal arată astfel:
- de la 19 la 24 de ani - 19,5;
- de la 25 la 34 - 23,2;
- de la 35 la 44 - 23,4;
- de la 45 la 54 - 25,2;
- de la 55 la 64 - 26;
- peste 65 - 27,3.
Dacă luăm în considerare normele IMC, atunci totul este foarte individual. Trebuie avut în vedere că norma pentru femei depinde de vârsta ei. La 25 de ani și la 50, greutatea ideală pentru o femeie poate fi foarte diferită. Tabelul IMC poate fi incorect pentru adolescenți, persoanele în vârstă, femeile în timpul sarcinii și alăptării și sportivilor. Acest indice este utilizat pentru bărbați și femei între 20 și 65 de ani.
O greutate normală ar trebui să fie între 18,5 și 25. Dacă indicele este sub normal, există riscul lipsei de nutrienți de care organismul are nevoie. Un indice de la 25 la 29 indică excesul de greutate, iar un indice care depășește 30 indică obezitate. Cu cât IMC-ul tău este mai mult peste normal, cu atât mai devreme trebuie să începi să slăbești. Acest lucru nu numai că vă va face corpul mai ușor, dar va reduce și riscul de boală coronariană, diabet și hipertensiune arterială. Dar nu numai înălțimea și vârsta influențează greutatea ideală pentru o femeie, tabelul ia în considerare și tipul de corp al femeii, deoarece femeile fragile și cele mari au greutăți ideale foarte diferite.
Tabel de greutate optimă pentru orice tip de corp
| Înălțime (cm) | Construcție mică | Construcție medie | Construcție mare |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Pentru a arăta corect greutatea ideală pentru o femeie, masa trebuie să aibă o ușoară ajustare. Aceasta este o corecție pentru fetele tinere.
Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18-25 de ani, pentru a-și calcula greutatea, scade 0,45 kg pentru fiecare an până la vârsta de 25 de ani.
Alegerea unui plan individual de pierdere în greutate
Calea către o greutate ideală este simplă: pentru a fi în formă bună, nu trebuie să mănânci în exces și ar trebui să te miști mai mult. Regula principală este fără extreme și fără post. Numărul de calorii pe care le ardezi zilnic depinde de nivelul tău de activitate fizică. Așadar, în funcție de aportul zilnic de calorii și de activitatea fizică, fiecare femeie are propria ei pentru a obține greutatea ideală. Pentru o femeie, tabelul de mai jos va fi util pentru a calcula nutriția, ținând cont de nivelul de activitate fizică.
Din tabel rezultă că o femeie care conduce moderat imagine activă Viața, fără a schimba greutatea, poate consuma aproximativ 1500 kcal pe zi. Cu toate acestea, dacă intenționați să resetați supraponderali, va trebui să te limitezi. Practica arată că atunci când conținutul de calorii al meniului zilnic este redus la 1200 kcal, pierderea în greutate are loc ușor, rapid, eficient și fără a dăuna sănătății.
Cum să slăbești?
După ce v-ați ales plan personal pierderea în greutate, trebuie să vă planificați dieta zilnic, combinând diverse tipuri produse: carbohidrați, proteine, fructe, legume, produse lactate, grăsimi - pentru a nu depăși cantitatea admisă de calorii zilnice. ar trebui să se facă treptat, schimbând meniul și crescând activitatea fizică.
Cea mai acceptabilă rată de pierdere în greutate nu este mai mare de 500-800 g pe săptămână. Dacă reduceți greutatea corporală într-un ritm mai rapid, există riscul de a arde nu numai grăsimea în exces, ci și țesutul muscular. Și mușchii oferă nu numai forță fizică, ci și rata metabolică. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât este mai ușor să vă mențineți greutatea normală. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână, trebuie să dai cu 3500 kcal mai mult în acest timp decât mănânci. Puteți mânca mai puține alimente, dar prin reducerea dietei, este dificil să păstrați nutrienții necesari în ea. Este mult mai ușor și mai sănătos să reduceți treptat conținutul de calorii al alimentelor și să creșteți activitatea fizică a organismului.
Cum se schimbă greutatea unei femei?
Nutriția, precum și normele de greutate pentru femei, se pot schimba de-a lungul vieții. În timpul sarcinii, o femeie devine mai grea, mai ales în ultimul trimestru. În medie, în perioada de naștere a unui copil, ea crește de la 11 la 16 kg. În primul trimestru, nevoile de energie ale corpului ei cresc ușor, iar apoi organismul trebuie să primească aproximativ 300 de kcal pe zi, inclusiv vitaminele și mineralele necesare. Sarcina și nașterea, precum și îngrijirea unui copil, necesită cantități enorme de energie. Prin urmare, o mamă tânără are nevoie de mai mulți nutrienți și, prin urmare, de calorii.
Dar toate tinerele mame se străduiesc să-și recapete cât mai repede suplețea și eleganța prenatală. Cu toate acestea, este mai bine să așteptați cu dieta, deoarece alăptarea și sarcina epuizează rezervele de vitamine și microelemente, astfel încât tânăra mamă ar trebui să primească o alimentație adecvată, atât pentru ea, cât și pentru copil. La alaptarea Se recomanda cresterea aportului caloric zilnic cu aproximativ 500 kcal cel putin pentru o perioada pana cand aportul de lapte se stabilizeaza si abia apoi se reduce foarte treptat cantitatea de calorii consumata pentru a slabi.
7 reguli pentru a pierde in greutate
Fiecare femeie își alege cel mai potrivit mod de a pierde în greutate, dar există reguli de bază pentru pierderea corectă în greutate, care nu poate fi neglijat. Ar trebui să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă ajută să vă umpleți stomacul și să evitați supraalimentarea. Este important să iei micul dejun. În caz contrar, se va mânca prea mult la prânz. Dacă nu ai poftă de mâncare dimineața devreme, poți lua cu tine un mic dejun ușor la serviciu. Ar trebui să mesteci cât mai mult timp posibil: cu cât alimentele sunt absorbite mai lent, cu atât mai repede dispare senzația de foame. Nu ar trebui să mănânci din mers. Asigurați-vă că mai întâi vă așezați la masă și apoi începeți să mâncați.
Ar trebui să mergeți la magazin doar cu stomacul plin, să cumpărați produse strict conform listei planificate și să nu vă permiteți dulciuri suplimentare. Limitați-vă aportul de alimente grase, deoarece grăsimea are un conținut de calorii de 2 ori mai mare decât proteinele și carbohidrații. Alte alimente trebuie luate cu moderatie. Legumele pot fi consumate fără restricții. Daca doriti un supliment, nu trebuie sa il luati imediat, ci sa asteptati 5-10 minute corpul va primi probabil un semnal de saturatie si va puteti abtine de la supliment.
Greutate ideală și dependență psihologică
Fiecare femeie ar trebui să abordeze procesul de slăbire cu înțelepciune, deoarece multe, având un indice de masă corporală normal, sunt nemulțumite de aspectul lor și se străduiesc să slăbească cât mai mult și mai repede posibil. Trebuie să ții cont de totul: greutate și vârstă. Trebuie amintit că pierdere rapidă în greutate duce la o slăbire a forțelor regenerative ale corpului, provocând diferite procese patologice în el. Și problema nemulțumirii cu greutatea cuiva, în primul rând, este în cap și atitudinea psihologică a iubitului.
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte
site-ul web Am găsit 5 moduri de a calcula greutatea optimă pe care o folosesc profesioniștii de fitness.
Metoda 1. Indicele Quetelet
Dacă îți cunoști indicele de masă corporală, poți judeca dacă ești obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).
Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.
Metoda 2. Volume
Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.
Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Luând în considerare vârsta
S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” ar putea să nu fie chiar așa. Puteți utiliza o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.
P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Metoda 4. Formula lui Broca
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.
Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.
În acest caz, persoanele care au un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele care au un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.
Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.
Metoda 5. Formula lui Nagler
Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 g Plus încă 10% din greutatea rezultată.
Metoda 6. Formula lui John McCallum
Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.
- Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
- 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
- Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
- 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
- Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
- Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
- Circumferința gambei este puțin mai mică de 34%.
- Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.
Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie statistică.
Încă câteva opțiuni pentru raportul înălțime și greutate:
- Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
- Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie de 172 cm înălțime va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă marimea hainelor 48.
- Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
- Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este de aproximativ egal cu greutateaîn kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.
În orice moment, femeile au plătit atenție deosebită aspectul lor, iar poziția de conducere aici a fost ocupată de figura sau greutatea reprezentantului jumătății frumoase a umanității. Și dacă de la un secol la altul ideile despre formele ideale ale unei fete s-au schimbat dramatic, conceptele medicale de greutate ideală au rămas în general neschimbate timp de câteva secole. Grasimea excesiva sau, dimpotriva, slabirea, care erau standardele frumusetii in diferite epoci, nu este la moda astazi. Și dacă vorbim despre greutatea ideală pentru o fată astăzi, atunci cel mai important lucru aici este moderația în toate.
Există o înălțime și o greutate ideale pentru o fată?
Până de curând, standardul recunoscut de frumusețe era o figură aproape băiețel, fără loc pentru nimic „în plus”. Astăzi puteți întâlni adesea dezbateri aprinse despre figura ideală și greutatea ideală, de regulă, acestea sunt două tabere opuse, ale căror participanți sunt gata să dezbate mult timp despre ceea ce ar trebui să arate un reprezentant modern al sexului frumos; cum ar fi, care este greutatea ideală pentru o fată. Unii susțin că este necesar să „petreci” toată ziua Sală de gimnasticăși numărați cu atenție toate caloriile care intră în organism în timpul zilei. Alții încearcă să demonstreze că punctul de vedere opus este corect - că nu ar trebui să-ți torturezi corpul cu antrenamente și diete stricte, poți să mănânci calm orice vrei și să nu abuzezi de corpul tău pe banda de alergare. Ca întotdeauna, adevărul este undeva la mijloc greutatea ideală pentru o femeie este greutatea ei naturală. Și pentru a afla figura prețuită, este important să țineți cont de mulți alți factori, și nu doar de valoarea atinsă de săgeata scară. Este necesar să se ia în considerare înălțimea, vârsta, tipul corpului, precum și volumele și proporțiile corpului.
Astăzi există mai mult de o formulă prin care femeile în diferite țări Calculați-vă greutatea ideală. Însă calculele obținute folosind aceste formule nu înseamnă că această greutate ideală pentru înălțimea ta pentru fete ar trebui să fie singura corectă. Informațiile pe care le veți vedea în tabelul cu greutatea ideală pentru fete sunt mai mult de natură informațională și consultativă. Doar un nutriționist personal poate oferi cele mai complete informații, care va cunoaște nu numai datele tale evidente (înălțime, volum, vârstă, proporții), ci și caracteristicile și bolile individuale. La urma urmei, multe depind și de ei.
Video
Masa de greutate ideala pentru fete
Cele mai multe într-un mod cunoscut Calcularea greutății ideale este formula antropologului francez Broca, care este relevantă pentru persoanele cu vârsta peste 155 și sub 185 de centimetri. Această formulă pentru calcularea greutății și înălțimii ideale este folosită încă din secolul al XIX-lea. Trebuie să-ți afli înălțimea și apoi să scazi 100 dacă înălțimea ta este mai mică de 165 de centimetri. Dacă înălțimea unei fete este de până la 175 de centimetri, atunci 105 trebuie să fie scăzute din înălțimea ei.
Totuși, acesta nu este sfârșitul calculelor greutății ideale pentru înălțimea ta pentru o fată. Atunci când calculezi, este necesar să ții cont de tipul tău de corp. Se calculează după circumferința încheieturii mâinii.
Dacă circumferința încheieturii mâinii este mai mică de 15 centimetri, aceasta este o fată astenică. O circumferință a mâinii de 15 până la 18 centimetri este de obicei caracteristică normosthenicilor. Circumferința încheieturii este de la 18 centimetri pentru hiperstenici. Pentru astenici, numărul obținut din „scăderea” creșterii ar trebui redus cu 10%. Aceasta va fi greutatea „ideală”. Hiperstenicii trebuie să adauge 10%. Și pentru normosteni calcule suplimentare nu este nevoie să producă.
Pentru a fi mai clar, să ne uităm la exemple concrete. Greutatea ideală pentru o înălțime de 165 pentru o fată normostenică poate fi aflată scăzând pur și simplu 100 din 165 - până la urmă obținem 65 de kilograme.
Putem calcula greutatea ideală pentru o fată astenică care are 170 înălțime scăzând 105 din 170 și minus 10%. Obținem 170-105=65. Și încă un „minus 10%” = 58,5 kg.
Aflam greutatea ideala la 160 pentru o fata hiperstenica facand urmatoarele calcule: 160-100 = 60 si minus 10%. Primim 54 de kilograme.
Este important de reținut că aceste calcule nu iau în considerare factori suplimentari: vârsta, volumul, indicele de masă corporală. De asemenea, trebuie luat în considerare ultimul punct, deoarece o fată sportivă cu mușchi tonifiați poate cântări mai multe femei nu este implicat în sport. Acest lucru se întâmplă deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii și, în acest caz, o fată antrenată cu multă greutate va arăta mai atractivă decât un sibarit mai ușor care nu este în sport.
Pentru ca informațiile primite să fie mai bine reținute și percepute, vă prezentăm un tabel de corespondență între greutate și înălțime.
| Masa de greutate ideala pentru fete | |||
| Inaltime, cm | Greutate, kg | Înălțime, kg | Greutate, kg |
| Până la 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Peste 191 | 74,3-77 |
Cu toate acestea, există o excepție de la tabel. Dacă înălțimea fetei nu depășește 159 cm, greutatea ei ar trebui să fie cu 15% mai mică decât valoarea dată. Și dacă fata are sub 20 de ani, trebuie să scazi încă 3-5 kilograme din valoarea obținută.
Greutate ideală pentru vârsta ta pentru fete
Greutatea unei persoane crește odată cu vârsta, iar acest lucru este considerat normal. Desigur, creșterea sa ar trebui să fie „în limita a ceea ce este permis” și să nu fie prea ascuțită, puternică și critică pentru aspectul și stilul de viață al unei persoane. O femeie poate simți că greutatea ei este mai mare decât în mod normal, dar în același timp va fi în limitele normale pentru vârsta ei. Pentru a calcula greutatea ideală în funcție de vârstă, utilizați următoarea formulă: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
În această formulă, P este înălțimea unei persoane, iar B este vârsta acestuia. De exemplu, pentru o fată de 27 de ani și 170 cm înălțime, judecând după această formulă, greutatea ideală ar fi de 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
De asemenea, care este greutatea ideală pentru o fată cu o înălțime de 150, 160, 165, 170 cm și peste, tabelul corespunzător, care se concentrează și pe vârsta persoanei, vă va ajuta să aflați.
| Inaltime, cm | Vârstă | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Sunt diverse tehnici pentru a determina greutatea optimă. Toată lumea știe cel mai bine tehnica simpla – Formula lui Broca: inaltime in centimetri - 100 = greutate ideala. Această formulă este potrivită pentru persoanele cu înălțimea de până la 165 cm, cu o înălțime de 165-175 cm, trebuie să scadă 105 și cu o înălțime de 175-185 cm - 110.
Pare mai corect să calculăm greutatea ideală, ținând cont caracteristici individuale: tipul corpului, structura sistemului osos, forma toracelui, raportul dimensiunilor longitudinale și transversale ale corpului.
Să luăm în considerare trei tipuri principale de constituție - astenică, normostenică și hiperstenică.
TIP ASTENIC
Astenicii au o predominanță pronunțată a dimensiunilor corporale longitudinale față de cele transversale. Trăsături caracteristice Acest tip are membre lungi și subțiri, oase ușoare, gât lung și subțire, umeri îngusti, piept lung, plat și îngust. Femeile de acest tip sunt înalte și subțiri, mușchii lor sunt slab dezvoltați. Ei, de regulă, au o greutate mică, destul de energici, cheltuiesc energia mai repede decât acumulează, iar consumul excesiv de alimente nu duce imediat la creșterea în greutate. Astenicii nu riscă să devină supraponderali, indiferent cât de mult mănâncă. Din această cauză, ele se dezvoltă adesea obicei prost abuz produse care conțin număr mare zahăr și amidon.
TIP NORMOSTENIC
Acestea sunt persoane de tip osos mediu, fizicul lor se distinge prin proporționalitatea formei sale. Femeile de acest tip pot fi fie înalte, fie scunde, puternice fizic, cu mușchii bine dezvoltați. De regulă, la femeile care sunt normostene picioare lungi, talie subțireși o figură frumoasă. Dar reprezentanții de acest tip pot avea și o figură al cărei contur seamănă cu un triunghi inversat - șolduri înguste, băiețești și umeri largi și puternici. De regulă, normosthenicii duc un stil de viață activ și nu experimentează probleme serioase cu greutate.
TIP HIPERSTENIC
Reprezentanții acestui tip constituțional au dimensiuni corporale transversale semnificativ mai mari decât astenicii și normostenii. Au oase largi și grele, umerii largi, pieptul lat și scurt, șoldurile largi și corpul plinuț, dar mâinile și picioarele lor sunt mici și grațioase. De regulă, hiperstenicii sunt de statură mică. Natura le-a înzestrat femeilor de acest tip cu forme rotunjite, sunt predispuse la supraponderalitate și, de regulă, majoritatea Unii dintre ei se confruntă cu probleme de greutate: se îngrașă ușor și au dificultăți în a scăpa de kilogramele în plus.
CUM SĂ DETERMINEȚI TIPUL DE CONSTRUIRE ȘI GREUTATEA IDEALĂ
Pentru a vă determina tipul de constituție, măsurați circumferința încheieturii mâinii. Pentru astenici este mai mic de 16 cm, pentru normostenici este de 16-18 cm, pentru hiperstenici este mai mare de 19 cm.
Ținând cont de înălțimea și tipul corpului, îți poți calcula greutatea ideală.
Cele mai multe calcul precis greutatea corporală este considerată un indicator greutate-înălțime: raportul dintre înălțime (cm) și greutate (kg). În mod normal, 1 cm de înălțime reprezintă 325-375 g de greutate, în funcție de tipul corpului tău, pe care o poți determina după circumferința încheieturii mâinii:
mai puțin de 14 cm - construcție subțire,
14 cm-16,5 cm – construcție medie,
mai mult de 16 cm – construcție mare.Exemplu de calcul:
Cu o înălțime de 165 cm, greutatea ta ideală este: – 53,6 kg cu un volum al încheieturii de 14 cm.
– 57,7 kg cu volumul încheieturii 14-16,5 cm
– 57,8 kg cu un volum al încheieturii mai mare de 16,5 cm
TREBUIE SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ?
Există o modalitate simplă și sigură
: Calculați raportul dintre talie și șold. Apoi împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Dacă prima cifră este de 68,5 centimetri și a doua este de 98 de centimetri, atunci acest coeficient este 0,7.
Știi! Experții americani în obezitate consideră că burta ar trebui tăiată la un raport de peste 0,80 pentru femei și 0,95 pentru bărbați. Rețineți că bărbații și femeile pierd în greutate în mod diferit. Orice femeie care începe lupta împotriva grăsimii în compania unui bărbat va fi dezamăgită. Când un bărbat și o femeie de aceeași înălțime și greutate primesc aceeași hrană și aceeași activitate fizică, un bărbat slăbește mai repede. De ce? Pentru că pe kilogram de greutate are mai mult țesut „slab” și arde grăsimile. Pentru a obține chiar și jumătate din succesul unui bărbat, majoritatea femeilor trebuie să depună mult mai mult efort decât se așteaptă.