Gândire patogenă. Gândirea sanogenă: o călătorie către emoțiile negative. Gândirea sanogenă și patogenă

GÂNDIRE SANOGENĂ ȘI PATOGENĂ

În psihologie, gândirea este de obicei numită un set de acțiuni mentale2, cu ajutorul cărora o anumită problemă sau sarcină este rezolvată în minte.

Gândirea se activează din momentul în care, sub influența nevoilor, se determină un scop și într-o anumită situație ia naștere un obstacol în calea realizării lui: nu există suficiente mijloace sau cunoștințe sau abilități pentru atingerea scopurilor și satisfacerea nevoilor.

Această gândire este operația în minte a imaginilor, simbolurilor, semnelor pentru a accepta decizia corectă.

Când rezolvăm problemele interne (de exemplu, cum să ameliorăm durerea, suferința de resentimente sau gelozie sau eșecuri experimentate), atunci aceasta este și gândire, dar are propriul său caracter, deoarece urmărește nu scopuri externe, ci interne. De exemplu, realizarea unei integrări mai complete a imaginii noastre de sine și a comportamentului nostru real; iar în unele cazuri are ca scop creșterea bucuriei și satisfacției față de existență, sau obținerea sensului vieții.

Scopul gândirii „involuntare”, condusă de mecanisme de apărare, este reducerea suferinței.

În gândirea „sanogenică”, acest proces are loc în mod conștient și voluntar. Scopul unei astfel de gândiri este, de asemenea, determinat în mod conștient. De exemplu, pot reflecta asupra situației pentru a nu fi jignit de alții sau pentru a nu fi gelos pe soția mea. Dar nimeni nu ne-a învățat vreodată această gândire. Prin urmare, să ne familiarizăm cu modul în care funcționează.

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să ne uităm la conceptul de gândire patogenă. O reprezentare figurativă a situației în care au avut loc anumite evenimente de viață vă permite să le „jucați” în cap. Oricine își repetă adesea în cap o situație de eșec, pe care, de exemplu, a trăit-o într-un examen din trecut, retrăiește involuntar stresul. O astfel de întărire negativă a propriilor gânduri este o manifestare a gândirii patogene, care dă naștere la boală și nevroză. Gândirea patogenă multiplică suferința unei persoane: la urma urmei, cu ajutorul gândirii sale, el reproduce de nenumărate ori situația de stres. Se introduce într-o situație de stres cronic care distruge organismul.

Gândirea sanogenă stinge „încărcătura negativă” conținută în memoria situațiilor în care o persoană a experimentat suferință. Eliberează imaginile de această sarcină și, prin urmare, reduce tensiunea cauzată de aceasta. Acest lucru se întâmplă prin utilizarea efectului de stingere, când situațiile care erau foarte neplăcute în trecut sunt „jucate” în imaginație într-o stare de pace și detașare. Ca urmare, crește toleranța față de situațiile anterior traumatice și scade sensibilitatea față de acestea. Acest lucru nu înseamnă că o persoană va deveni ca un copac și stimulii obișnuiți nu vor acționa asupra ei. Dar particularitatea sa este că, într-o situație în care este ofensat, va experimenta infracțiunea, dar după aceea, va elimina această abatere mult mai repede decât cineva care nu are această mentalitate.

Gândirea sanogenă este caracterizată de câteva trăsături:

În primul rând, dinamismul conexiunii „eu” nostru cu marea de imagini, care reflectă situații de viață. Pe de o parte, capacitatea „Eului” de a „contopi” complet cu ei și de a-i încărca cu energie și activitate, atunci când este necesară o activitate eficientă, imersiune completă în activitate, în comunicare, în creativitate, în urma căreia totul cu excepția faptului că subiectul de activitate dispare. Această concentrare și absorbție duce la creșterea eficienței și elimină emoțiile secundare care interferează cu activitățile. Pe de altă parte, „eu”-ul nostru se caracterizează prin separare de situație și imagini saturate cu conținut emoțional negativ. Această trăsătură a gândirii se manifestă prin reflecție sau introspecție, în care „eul” nostru face din imaginile în sine și reacțiile emoționale la ele obiectul de considerare. Subiectul se separă de propriile sale experiențe și le observă. Această separare a „Eului” de sentimente ajută la slăbirea experiențelor și eliberează imaginile de energia lor emoțională. Încearcă să-ți imaginezi din exterior cum curge bucuria prin tine și vei simți că bucuria a slăbit sau a dispărut complet. Desigur, când vine vorba de bucurie, suntem tristi că a dispărut. Dar ceea ce este important este faptul că experiența a DISPARUT. Nu numai experiențele pozitive, ci și cele negative dispar dacă le facem obiectul observării mentale din exterior.

Dacă reușesc să mă consider ofensat, să îmi imaginez structura internă a infracțiunii apărute într-o situație anume, atunci treptat experiența infracțiunii va dispărea. Această observare din exterior și reluarea situației de resentimente se poate face și în scris, care este adesea folosit de psihoterapeuți.

EXEMPLU. Clienții sunt invitați să scrie în detaliu insulte și situații de scandal sau în detaliu imagini generate de sentimente de gelozie. În aceste cazuri, procesul creativ slăbește sau stinge reacțiile la situație în sine.

De ce se întâmplă asta? Răspunsul constă în recunoașterea faptului că experiența „ocupă” întotdeauna conștiința, iar în momentul în care luăm în considerare, de exemplu, nemulțumirea cuiva, conștiința este îndreptată nu asupra circumstanțelor și imaginilor care o cauzează, ci asupra modului în care este „structurată”. Și în mod natural, este eliminat din conștiință.

În al doilea rând. Cu gândirea sanogenă, introspecția sau reflecția îndreptată spre interior se realizează pe fundalul unei păci interioare profunde, ca urmare a căreia subiectul reproduce și joacă situații stresante trăite anterior pe fundalul relaxării (relaxării). Acest tip de gândire creează un efect de estompare. Imaginile saturate de afect, așa cum am arătat mai devreme, se eliberează treptat de conținutul emoțional, iar reproducerea lor în conștiință nu provoacă stres.

Atunci când reproducem o situație stresantă pe fond de liniște, apare adaptarea la astfel de situații, astfel încât atunci când acestea se repetă, nu mai apar sentimente acute și puternice.

Cel mai dificil lucru de atins este pacea și liniștea atunci când te gândești la situații emoționale. Trebuie să înveți să te aduci într-o stare de calm și pace prin antrenament prin antrenament de relaxare și tehnici de meditație. Este util să vă amintiți o situație de viață când v-ați simțit liniștit și calm, imaginându-ți-o cât mai realist posibil. Treptat, această idee capătă un sens relaxant.

În al treilea rând. Gândirea sanogenă se bazează pe o reprezentare specifică în minte a structurii acelor stări mentale care sunt controlate. Astfel, gândirea la o ranchiune necesită cunoașterea modului în care funcționează ranchiul, care este structura sa. Acest tip de observație nu este posibil fără cunoașterea elementelor de bază ale psihologiei, sentimentelor și psihologiei personalității.

Numai după ce stăpânește elementele de bază ale gândirii sanogenice și dobândește abilitățile mentale adecvate, o persoană poate continua să lucreze în mod independent la auto-îmbunătățirea și îmbunătățirea psihicului său.

În al patrulea rând. Stăpânirea gândirii sanogene presupune lărgirea orizontului și a culturii interne, care constă în primul rând în înțelegerea originilor stereotipurilor, a programelor de comportament cultural, a istoriei culturale, în special a structurii Arhetipului. Când credem că „a acționat nedrept”, ce înseamnă asta? Ce este „dreptatea”? De unde vine sentimentul nostru de „dreptate”? Acest tip de înțelegere ne permite să înțelegem corect resentimentele care decurg din actul „nedrept” al altuia. De ce a făcut asta? Pentru a răspunde această întrebare Nu este suficient să ai o idee de „corect” și „nedrept”. De asemenea, trebuie să știți ce determină comportamentul în în sens larg pentru a înțelege comportamentul specific al altuia care te jignește. Dacă ne gândim la „viciu” sau „datorie”, atunci trebuie să înțelegem adevărata înțelegere a acestor concepte, structura lor internă.

În al cincilea rând. Gândirea sanogenă nu este posibilă fără un nivel suficient de dezvoltat de focalizare și concentrare asupra obiectelor gândirii. Procesul de introspecție este imposibil dacă atenția ta „plutește”, este împrăștiată și nu se poate concentra asupra obiectelor mentale ale introspecției. Prin urmare, formarea gândirii sanogenice este o condiție prealabilă pentru concentrarea atenției.

Exercițiile de yoga sunt utile pentru dezvoltarea abilităților de concentrare. Capacitate de concentrare și evocare imaginile necesare realizat prin practica vizualizării obiectelor, atât reale, cât și mentale. Cu cât vă imaginați mai clar și mai distinct situație specifică, la care doriți să vă gândiți, cu cât este mai aproape de realitate, cu atât procesul de „extincție” este mai eficient.

Cu toate acestea, există un pericol în asta. O persoană care are puțin control asupra emoțiilor și nevoilor sale, atunci când își imaginează clar anumite imagini, se poate implica puternic în această situație și obține rezultate patogene.

Lucrând la gândirea nemulțumirilor tale, folosind principiile gândirii sanogene, devii mai matur decât erai înainte.

Nici măcar nu ar trebui să fii jignit de cei dragi, dar ar trebui să-i recunoști ca fiind liberi. La urma urmei, este întotdeauna posibil să stabilim motivele reale pentru care aceștia se comportă în dezacord cu așteptările noastre. Dar nu de fiecare dată aceste motive ne sunt cunoscute. Prin urmare, trebuie să recunoaștem în prealabil aceste motive ca fiind semnificative, întrucât au împiedicat executarea acțiunii care a cauzat infracțiunea noastră. Pentru a nu fi jignit, trebuie să acceptăm că comportamentul altuia este determinat de el, și nu de mine.

Depășirea sensibilității îmbunătățește întotdeauna nivelul de comunicare.

1. Plin libertatea imaginației, visarea cu ochii deschisi, separarea de realitate. Această imaginație involuntară este transferată în imagini negative, care contribuie la reacții emoționale și instrumentale involuntare. De exemplu, atunci când se gândește la o infracțiune, o persoană începe involuntar să anticipeze pedeapsa infractorilor și dezvoltă involuntar planuri de răzbunare: își imaginează în imaginația sa ce fel de pedeapsă ar trebui să-i depășească pe infractorii. Același lucru este valabil și pentru imaginație, care este asociată cu alte sentimente, cum ar fi demnitatea încălcată, rușinea, gelozia.

2. Întrucât fiecare act de astfel de gândire și imaginație se îmbină cu anumite experiențe, acestea, după legile învățării cunoscute de cititor, sunt fixate cu imaginile evocate în imaginație.

Drept urmare, aceste imagini dobândesc mai multa energie sentimente și contribuie la acumularea de experiență negativă: ofensatul devine sensibil, agresivul - și mai agresiv, gelosul se transformă într-un gelos patologic, lașul - într-un laș patologic (pentru că, pe lângă evenimente reale, se sperie constant). Același lucru se întâmplă și cu o persoană care măcina în cap situații în care, de exemplu, a experimentat rușine și umilință, drept urmare, în loc de rușine naturală, dezvoltă un sentiment profund de inferioritate.

3. Gândirea patogenă se caracterizează printr-o absență completă reflexii, adică abilitatea de a se considera pe sine și starea cuiva din exterior. Se caracterizează prin implicarea completă în situație chiar și după ce aceasta a trecut sau a fost rezolvată într-un anumit mod; Dacă luăm în considerare Sinele nostru, atunci gândirea patogenă se caracterizează printr-o fuziune completă a Sinelui cu imaginile care sunt produse în conștiință. Aceste imagini sunt încărcate cu energie din Sinele nostru, dobândesc „magnetism” excepțional, atrag alte imagini și formează complexe întregi de imagini, saturate cu o energie emoțională extraordinară.

4. Gândirea patogenă se caracterizează printr-o tendință de a prețui și păstra aceste formațiuni în interiorul tău: resentimente, gelozie, frică, rușine. Există o lipsă totală de dorință de a scăpa de aceste experiențe, o lipsă de înțelegere a faptului că această tendință duce treptat la formarea patologiei. Această trăsătură personală a gândirii patogene este de obicei combinată cu ignoranța și ignoranța completă și, uneori, cu respingerea principiilor igienei mentale.

Uite, cititorule, ce trăsături ale acestei gândiri sunt în tine. Dacă ești convins că acestea sunt trăsături rele, atunci este logic să te gândești să le elimini în tine și să le stăpânești. sanogenic mouse le niyam, adică o astfel de gândire care contribuie la îmbunătățirea psihicului, la eliminarea tensiunii interne din acesta, la eliminarea nemulțumirilor vechi, a „complexelor” și multe altele.

Autoeducarea constă nu numai în dezvoltarea unor trăsături noi în sine sau în eliminarea sau slăbirea obiceiuri proaste care sunt dezvăluite în exterior și șochează pe ceilalți sau pe tine însuți, dar și acele „complexe” interne care nu se dezvăluie în exterior, ci împiedică starea de sănătate și un sentiment de încredere în sine. Ele cresc anxietatea și neliniștea în circumstanțe pe care le recunoaștem în mod rațional ca fiind tolerabile, cum ar fi examenele.

Autoeducația nu poate ignora munca precum creșterea încrederii și reducerea anxietății. Acest lucru poate fi facilitat de gândirea sanogenă, ale cărei elemente de bază pot fi stăpânite independent, deși sub îndrumarea unui specialist acest proces are loc mai eficient.

Principalele caracteristici ale gândirii sanogenice. Înainte de a trece la o descriere a acestei gândiri, este necesar să facem observații preliminare care să ne salveze de eventuale neînțelegeri în înțelegerea acestui termen. În psihologie gândire Se obișnuiește să se numească un set de acțiuni mentale cu ajutorul cărora o anumită problemă sau sarcină este rezolvată în minte. Gândirea se activează din momentul în care, sub influența unei nevoi, se determină un scop și într-o anumită situație apare un obstacol în calea realizării lui: nu există suficiente mijloace, sau cunoștințe sau abilități pentru a atinge scopul și a satisface nevoia. . Această gândire este operarea imaginilor, simbolurilor și semnelor în minte pentru a lua decizia corectă. Când rezolvi probleme precum „De la punctul A la punctul B” sau orice alta, atunci gândirea ta trebuie să dezvolte ordinea acțiunilor care vor duce la rezultatul dorit. În acest caz, scopul acestei gândiri este determinat de nevoia și situația, sarcina noastră.

Dar când rezolvăm problemele interne(de exemplu, cum să ameliorați durerea și suferința de resentimente, gelozie sau eșec experimentat), atunci aceasta gândindu-se de asemenea, dar are un alt caracter. Din păcate, această gândire nu a fost suficient studiată în psihologie. Acele mecanisme de protecție cu care cititorul a făcut cunoștință mai devreme acționează ca „gândire involuntară”, al cărei scop este reducerea suferinței. În gândirea sanogenă, acest proces are loc în mod conștient, voluntar; scopul unei astfel de gândiri este, de asemenea, determinat în mod conștient. De exemplu, pot reflecta asupra unei situații cu scopul de a nu fi jignit de alții sau de a nu fi gelos pe soția mea. Dar ideea este că Nimeni nu ne-a învățat vreodată această gândire. Prin urmare, este important ca cititorul să se familiarizeze cu modul în care funcționează gândirea sanogenă.

Dar pentru a înțelege mai bine acest lucru, să ne revizuim ideile despre gândirea patogenă, astfel încât diferențele să poată fi identificate mai ușor.

O reprezentare figurativă a situațiilor în care au avut loc anumite evenimente de viață vă permite să le „jucați” în cap. Oricine își „reluează” adesea în cap situația de eșec, pe care, de exemplu, a experimentat-o ​​într-un examen din trecut, retrăiește fără să vrea stresul. O astfel de întărire negativă a propriilor gânduri este o manifestare a gândirii patogene care dă naștere la boală și nevroză. Gândirea patogenă multiplică suferința unei persoane: la urma urmei, cu ajutorul gândirii sale, el reproduce de nenumărate ori situația de stres, se introduce într-o stare de stres cronic care distruge corpul.

Gândirea sanogenă stinge „încărcătura negativă” conținută în amintirile situațiilor în care o persoană a experimentat suferință. Eliberează imaginile de această sarcină și, prin urmare, eliberează tensiunea cauzată de aceasta.

Mai mult, gândirea sanogenă promovează adaptarea la situații care înainte erau traumatizante, dar acum, datorită muncii gândirii sanogene, încetează să mai fie așa. Acest lucru nu înseamnă că o persoană care a stăpânit-o va deveni ca un copac și stimulii obișnuiți nu vor acționa asupra lui. Dar particularitatea lui este că, într-o situație în care este jignit, va experimenta infracțiunea, dar apoi va elimina această infracțiune mult mai repede decât cineva care nu are această mentalitate.

Următoarele trăsături sunt caracteristice gândirii sanogenice. În primul rând, conștientizarea de sine a caracterului r este studiat de catedra retragerea Sinelui din situații și imagini saturate cu conținut emoțional negativ. Această trăsătură a gândirii se manifestă prin reflecție sau introspecție, în care eu-ul nostru face din imaginile în sine și reacțiile emoționale la ele obiectul de considerare. Subiectul se separă de propriile sale experiențe și le observă. Această separare a Sinelui de sentimente ajută la slăbirea experiențelor și eliberează imaginile de „energia lor emoțională”. De fapt, încearcă să-ți imaginezi din exterior cum curge bucuria ta și vei simți că bucuria ta a slăbit sau a dispărut complet. Desigur, când vine vorba de bucurie, suntem tristi că a dispărut. Dar faptul că experiența a dispărut este important. Nu numai experiențele pozitive, ci și cele negative dispar dacă le facem obiectul observației mentale „din exterior”.

De ce se întâmplă asta? Răspunsul constă în recunoașterea acestui lucru experiența „ocupă” întotdeauna conștiința, iar în momentul în care vă luați în considerare, de exemplu, nemulțumirea proprie, conștiința este îndreptată nu asupra circumstanțelor și imaginilor care o provoacă, ci asupra modului în care este „structurată” în voi și, în mod natural, este eliminată din conștiință.

În al doilea rând, cu gândirea sanogenă, introspecția sau reflecția îndreptată în interiorul tău se realizează pe fundalul unei păci interioare profunde, în urma căreia subiectul reproduce, „reproduce” situații de stres trăite anterior, pe fondul relaxării (relaxării) . Acest tip de gândire creează un efect de estompare. Imaginile anterior saturate de frică, rușine sau resentimente treptat sunt eliberate din conținutul lor emoțional, iar reproducerea lor în conștiință nu provoacă o reacție de stres.

Când reproducem o situație stresantă pe fond de liniște, se produce adaptarea la astfel de situații, astfel încât atunci când acestea se repetă, nu mai apar sentimente ascuțite și puternice.

În al treilea rând, gândirea sanogenă se bazează pe o reprezentare specifică în conștiință a „structurii” acelor stări mentale care sunt controlate. Astfel, gândirea la o infracțiune presupune să cunoaștem cum funcționează o infracțiune, care este structura acesteia. Acest tip de introspecție este imposibil fără cunoașterea elementelor de bază ale psihologiei sentimentelor și psihologiei personalității. Pentru a mă gândi cum funcționează resentimentul, vanitatea, rușinea și frica mea, trebuie în primul rând cunoașteți cum sunt „structurate” aceste realități psihologice în general. Prin urmare, antrenamentul în introspecție (autoobservare) implică cunoștințe mecanisme psihologice obiecte de reflexie. Oricine știe cum funcționează infracțiunea lui poate face din ea un obiect de introspecție și gândire sanogenă. Oricine nu știe acest lucru va eșua, deoarece va reproduce în imaginația sa doar imagini care provoacă din nou experiența resentimentelor. Prin urmare, studiul metodelor de introspecție ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui psiholog-profesor, care ajută la eliminarea greșelilor grosolane pe care studentul le face inițial. Numai după ce stăpânește elementele de bază ale gândirii sanogenice și dobândește abilitățile mentale adecvate, o persoană poate continua să lucreze în mod independent la auto-îmbunătățirea și îmbunătățirea psihicului său.

În al patrulea rând, stăpânirea gândirii sanogenice implică dobândirea de abilități scufundându-se într-o stare de calm și pace. Fiecare s mare beneficiuîl va putea folosi singur auto-antrenament ca element esenţial al gândirii sanogenice. Imersarea într-o stare de pace contribuie la o separare mai ușoară a Sinelui de situație, la stingerea încărcăturii emoționale conținute în imaginile situațiilor, precum și la o concentrare mai profundă a atenției. Autoantrenamentul în sine va fi mai puțin benefic dacă nu este asociat cu gândirea sanogenă.

În al cincilea rând, gândirea sanogenă este imposibilă fără un nivel suficient de dezvoltat de concentrare, concentrare a atenției asupra obiectelor de reflecție. Procesul de introspecție este imposibil dacă atenția noastră „plutește”, este împrăștiată și nu se poate concentra asupra obiectelor mentale ale introspecției. Prin urmare, formarea gândirii sanogenice este o condiție prealabilă pentru concentrarea atenției.

Cititorul înțelege că antrenamentul de concentrare este important în special pentru dezvoltarea gândirii sanogenice. Dar, deoarece procesul de gândire sanogenă este imposibil fără cunoașterea „structurii” a ceea ce ar trebui să ne gândim, voi oferi mai multe informații despre cum, de exemplu, este structurat resentimentul nostru față de o altă persoană sau sentimentul de vinovăție în fața sa. .

Informații conexe.

Modul de gândire care apar ca urmare a trăirii unor situații, evenimente din viața unei persoane, care îmbunătățesc sau distrug sănătatea fizică și psihică, determină gândirea sanogenă și patogenă.

Ele se disting doar prin consecințe - sănătate și bunăstare sau durere și suferință. Gândirea sanogenă reduce tensiunea și previne apariția patologiilor, în timp ce gândirea patogenă creează stres cronic care provoacă boli.

Un bărbat cu o mentalitate vindecătoare cu care se confruntă situație conflictuală sau eșecul, prin munca minții (conștientizarea) reduce tensiunea internă și uită de ea. Nu face nimic în acest sens, deoarece s-au dezvoltat obiceiuri care ajută la controlul emoțiilor negative.

O persoană care gândește în mod patogen își amintește și trăiește același eveniment ani de zile, ceea ce îi provoacă dureri psihice, transformându-se în stres. Întregul organism suferă și se dezvoltă boli. Ambele trenuri de gândire apar automat.

Gândirea sanogenă: ce este?

Gândirea sanogenă este gestionarea emoțiilor și a comportamentului mental care le provoacă. Nu numai că păstrează sănătatea fizică și mentală, dar este o sursă de înțelepciune în viață.

Este important să înțelegeți că sursa stare emoțională- propria gândire. Emoțiile sunt o reflectare a realității de către conștiința umană.

În unele cazuri, transformarea emoțiilor negative în emoții pozitive nu este mai puțin importantă decât controlul lor. Cel care gândește sanogenic nu prețuiește resentimentele, mânia și răutatea. El crede că infractorul este mult mai rău și regretă conflictul provocat. Sau îl percepe ca fiind bolnav.

Astfel se stinge emoția, se reduce tensiunea pe care a provocat-o. Sensibilitatea unei persoane la astfel de evenimente și situații scade, crește toleranța și crește rezistența la stres.

Nu va deveni insensibil, dar nivelul emoțiilor negative va scădea rapid. Acest lucru este suficient pentru ca acestea să nu devină cronice și să nu programeze comportamentul individului. Dacă ești insultat, furios, jignit corect, atunci experiența unei stări emoționale va ajuta la creșterea personală.

Semne de gândire sanogenă

Poate fi dezvoltat, poate fi predat. Dar trebuie să înțelegi ce trebuie schimbat, ce să înveți. Această linie de gândire se caracterizează prin:

1. Grad ridicat de concentrare asupra obiectului introspecției. Obținut prin vizualizare.
2. Capacitatea de reflecție sanogenă este abilitatea de a privi din exterior și de a te vedea cu sentimentele, gândurile și experiențele tale pentru a determina comportamentul corect în alte situații.
3. Capacitatea de a conduce autoobservarea într-o stare de relaxare și pace. Emoțiile se estompează, iar imaginile care le-au provocat nu provoacă stres atunci când situația se repetă.
4. Înțelegerea esenței emoțiilor negative.
5. Perspectivă largă și nivel înalt cultura internă.
6. Capacitatea de a opri rapid gândirea în caz de tensiune internă. Sarcina negativă a memoriei se stinge, nu se consolidează.

O persoană care gândește sanogen este încrezătoare că stilul de comportament este determinat de el însuși și nu de stereotipurile sociale.

Gândirea patogenă: ce este?

Gândirea patogenă este o gândire normală, de zi cu zi, în care există stresuri emoționale, intrapersonale și conflicte cu mediul. Nu este patologic, dar poate provoca boală. Sunt cauzate de stresul care a devenit cronic.

Acest tren de gândire reproduce în mod repetat imagini care au cauzat odinioară dureri mentale unei persoane, o reacție la un eveniment traumatic. Nu poate face nimic pentru că nu-și controlează gândurile și imaginile. Lansarea unor astfel de reacții are loc automat, astfel încât o persoană le percepe ca pe o realitate obiectivă.

Important! Pentru a preveni repetarea necontrolată a imaginilor, este necesar să controlați imaginația. Fără aceasta, este imposibil să faci față gândurilor și emoțiilor.

Astfel, o persoană jignită care încearcă să scape de o infracțiune reproduce în mod repetat la figurat în minte evenimentul care a dat naștere acesteia. În același timp, el simte iar și iar tensiunea și o experimentează, suferința se intensifică.

Resentimentul devine obișnuit din parcurgerea frecventă. Sensibilitatea unei persoane este atât de puternică încât nu uită și nu iartă nimic.

Stresul cronic, care este provocat de gândirea patogenă, distruge sănătatea și afectează negativ relațiile de familie.

Semne de gândire patogenă

Gândirea care provoacă emoții negative și provoacă boli de adaptare are următoarele semne:

• lipsa controlului asupra imaginației, gândurilor, sentimentelor, pierderea simțului realității (de exemplu, sunt dezvoltate planuri imposibile de răzbunare asupra infractorilor);
• incapacitatea de a nu mai gândi sub stres, imaginile sunt intensificate de energia sentimentelor, amintirile se consolidează;
• lipsa absolută de reflecție - capacitatea de a se vedea pe sine din exterior, adică scufundarea într-o situație, chiar și după finalizarea acesteia;
• concentrați-vă pe păstrarea și menținerea emoțiilor negative, o persoană este cufundată în ele, uitând de consecințe;
• lipsa de conștientizare a acțiunilor mentale care provoacă experiența, deci situația este incontrolabilă.

Dacă astfel de semne sunt prezente, merită să ne gândim la eliminarea lor și dezvoltarea gândirii sănătoase, care ajută la îmbunătățirea sănătății, la reducerea tensiunii și la creșterea încrederii în sine.

Buna ziua! Astăzi vom vorbi despre un astfel de concept precum gândirea sanogenă. Cu siguranță există un nucleu rațional. Chiar dacă nu ești de acord cu unele dintre pozițiile ei, mai este ceva util de câștigat. Iar ceea ce este util este deja determinat de individualitate.

Ce este?

Conceptul de gândire sanogenă a fost introdus în uz de Yu.M. Orlov este filozof, psiholog și medic. Conform definiției sale, acest sistem combină înțelepciunea veche de secole a omenirii cu descoperirile moderne ale psihologiei. Acest tip de gândire reprezintă una dintre modalitățile de a obține înțelepciunea lumească, sănătatea sufletului și a trupului.

Este interesant că omul de știință a devenit interesat de problemele cunoașterii și transferul înțelepciunii cu foarte mult timp în urmă, chiar și atunci când și-a susținut disertația pe tema căutării adevărului. După o apărare reușită, i-a arătat textul tatălui său și a remarcat că nu a înțeles nimic în această lucrare și nu a învățat nimic înțelept. De atunci Yu.M. Orlov a început să caute modalități de a aduce puțină înțelepciune în viața noastră de zi cu zi.

Esența gândirii sanogenice poate fi afirmată foarte simplu, într-un limbaj clar. În primul rând, trebuie să înțelegeți că viziunea asupra lumii a unei persoane se bazează pe filozofia sa (nu pe știință, ci pe propria sa, individuală). Ea este cea care modelează stilul gândirii umane. În cazul în care filosofia este negativă, oamenii suferă când filosofia este pozitivă, oamenii sunt în stare bunași bucurați-vă de viață.

Asta e tot. De fapt, trebuie să scăpăm de obiceiul de a gândi într-un mod patogen. Atunci vom scăpa automat de stres, probleme interne și externe. Sună atrăgător, nu-i așa?

Se dovedește că modul sanogen de a gândi creează puritate în interiorul nostru și are un efect vindecător. Dar cum se poate realiza acest lucru în practică?

Emoții: bune și rele

Poate că fiecare cultură are comentarii despre bine și rău. Știm cu toții ce emoții sunt negative. Acestea sunt frica, mânia, iritația, mândria, gelozia, invidia (seria poate dura mult timp, dar înțelegi ideea). Aceste emoții sunt de obicei îmblânzite sau suprimate. Dar este foarte dăunător sănătății.

Gândurile noastre provoacă diferite sentimente și reacții diferite în corp. De exemplu, un gând asociat cu mânia produce hormoni care pregătesc organismul pentru o luptă. Se dovedește că furia este înăbușită și nu are loc o ceartă. Ce se întâmplă cu hormonul, deoarece este deja în sânge? Nu are nici un folos, se transformă în otravă și ne poluează corpul.

Deci ideea de a suprima o emoție nu este una bună. Este teoria gândirii sanogenice care sugerează cum să scapi de dependența emoțională.

Nu este nevoie să scapi de emoția în sine. Fără sentimente, ne vom pierde gustul pentru viață și vom cădea în pasivitate, ca în cazul depresiei. Trebuie să te descurci corect cu emoția. Experimentați chiar și sentimente negative în așa fel încât acestea să ne dezvolte.

De fapt, clasificarea emoțiilor ca fiind bune sau rele este nedreaptă. Psihologii au refuzat deja să considere orice tip de temperament cel mai bun: fiecare are propriile sale avantaje și dezavantaje. Emoțiile ar trebui percepute ca reacția corpului la lumea din jurul nostru. Se creează o situație de pericol - simțim frică. Și este util pentru că este un semnal: „Este timpul să pleci de aici”. Recunoașterea corectă a unui semnal este sarcina unei persoane dezvoltate.

Emoții negative cronice

Datorită memoriei, gândirea noastră poate aminti evenimente care au provocat stres. O astfel de reacție va crește stresul și îl va face să dureze mai mult. O emoție negativă apare în orice moment cu ajutorul unei conexiuni asociative. Acest lucru se întâmplă automat, motiv pentru care este dăunător. Dacă înțelegem motivul apariției unei emoții, putem gestiona procesul.

Cum produce mintea emoție?

Pentru ca o emoție să fie înregistrată în subconștientul nostru, astfel încât să înceapă să fie declanșată automat, este nevoie de mai multe repetări, timp în care va avea loc învățarea. Totul începe din copilărie (S. Freud avea cu siguranță dreptate în privința asta). Dar psihanaliza a afirmat că, după ce și-a dat seama de rănile sale, o persoană se va putea vindeca, dar nu a oferit nicio soluție specifică acestei probleme, iar conceptul de gândire sanogenă oferă modalități de comportament în raport cu sentimentele cronice dăunătoare.

Cum să lucrezi cu emoții inutile?

Metoda introspecției, adică auto-observarea, ne va ajuta în acest sens. Când o persoană își pune întrebări despre motivul pentru care a făcut ceea ce a făcut într-o anumită situație, încearcă să înțeleagă ce emoție l-a determinat să acționeze.

Să ne uităm la un exemplu. Pentru claritate, să ne supărăm. Ce este resentimentul?

Să presupunem că ai un prieten cu care nu ai mai vorbit de mult. Să spun adevărul, te-ai plictisit și ai decis să-i scrii un mesaj obișnuit de genul: „ Buna ziua! Ce mai faci?" Ar părea o întrebare simplă. Dar prietenul a citit mesajul fără să răspundă. Ce se va întâmpla? Cel mai probabil te vei simți resentit. De unde a venit ea?

În majoritatea situațiilor, resentimentele apare atunci când cineva nu se ridică la nivelul așteptărilor noastre. Te așteptai ca prietenul tău să răspundă la mesaj pentru a putea continua conversația. Dar acest lucru nu s-a întâmplat. Cu cât o persoană este mai aproape de noi, cu atât vom fi mai puternici și mai mult timp jigniți.

Gândindu-ne la ceea ce simțim, făcându-l obișnuit, reducem intensitatea sentimentului, reducem resentimentele. În acest fel, persoana devine imună la alte potențiale insulte. Vă rugăm să rețineți că nu suprimăm sentimentul (acest lucru este dăunător), ci îl facem mai de scurtă durată. Imediat ce resentimentul și-a îndeplinit rolul, el dispare.

Ce crezi, dacă cineva te-a jignit acum un an și te mai gândești la asta, este sau nu benefic pentru organismul tău? Evident, acest gând aparține gândirii patogene. Trebuie să te lupți cu astfel de gânduri. Cum? Prin conștientizare. La urma urmei, a suferi de ofensă într-un moment în care nimeni nu te jignește este atât de... uman. Și este absolut inutil.

Pentru a obține bucurie și armonie, trebuie să înveți cum să experimentezi corect emoțiile negative: să fii jignit, să fii rușinat, gelos, să te simți vinovat. Aceste sentimente nu ar trebui să chinuie, ci să sporească autoreglementarea.

Dacă ne întoarcem la starea de resentimente și ne uităm la ce operații efectuează creierul nostru, vom vedea următoarele:

1. Stabilim cărei categorii îi aparține această persoană (cel care a jignit). Pe baza acestui lucru, îi dăm un sens (aproape sau nu).
2. Construim anumite așteptări din acțiunile sale într-o situație specifică.
3. Observăm un comportament real.
4. Evaluăm comparând așteptările noastre cu realitatea.

Ce se întâmplă după evaluare? Apare resentimente. Pentru că ceea ce a fost inventat nu a coincis cu realitatea. În ce etape este mai ușor să corectezi apariția emoțiilor? Cu siguranță al doilea (nu construiți deloc programul) sau al patrulea (schimbați ratingul).

În practică, acest lucru poate să nu fie atât de simplu. Dacă vrei să înveți cum să faci față altor sentimente negative și prin ce operațiuni mentale trec, te sfătuiesc să apelezi la cărțile lui Yu.M. Orlov, primul dintre care poate fi „Gândirea Sanogenă”.

Salutări, Alexander Fadeev.

Adăugați la marcaje: https://site

Buna ziua. Numele meu este Alexandru. Eu sunt autorul blogului. Dezvolt site-uri web de mai bine de 7 ani: bloguri, landing pages, magazine online. Mă bucur mereu să cunosc oameni noi și întrebările și comentariile tale. Adaugă-te pe rețelele sociale. Sper ca blogul sa iti fie de folos.

Gândirea unei persoane este strâns legată de mentalul și sănătatea fizică. Încă din cele mai vechi timpuri, marii înțelepți au vorbit despre influența gândurilor și emoțiilor asupra vieții umane. Ei au susținut că gândirea negativă generează emoții negative și duce la suferință. Psihologia modernă confirmă pe deplin acest lucru. Un mod negativ de gândire duce la conflicte externe și interne, dă naștere la îmbolnăvire și duce la îmbătrânirea timpurie. Într-un mod bun A scăpa de negativitatea din suflet înseamnă a învăța gândirea sanogenă. Să ne uităm la ce este gândirea sanogenă și cum poate fi utilă.

Doctor stiinte psihologice Yuri Mikhailovici Orlov a creat teoria așa-numitei gândiri sanogenice. Termenul „sanogenic” provine din latinescul „sanus”, care înseamnă „sănătos”, „vindecător”. Astfel, sanogenic este o gândire sănătoasă. Yu.M. Orlov a scris cărți minunate: „Gândirea sanogenă”, „Ascensiunea la individualitate”, „Cunoașterea de sine și autoeducarea caracterului”, „Resentimentul. vin” și altele. În ele a conturat bazele teoriei sale. A studiat emoțiile umane și a ajuns la concluzia că acestea nu apar spontan, ci datorită caracteristicilor gândurilor fiecărui individ.

Sistemul lui Orlov a fost dezvoltat cu scopul de a învăța o persoană să controleze în mod conștient emoțiile emergente, pentru autocunoașterea și autoeducarea caracterului. Această abilitate vă permite să evitați emoțiile negative inutile care apar adesea la o persoană sub influența factorilor externi.

Psihologii au dovedit de mult că emoțiile negative afectează negativ sănătatea, provocând apariția diferitelor boli. Dacă înveți o persoană să-și analizeze emoțiile negative și să le gestioneze, atunci multe boli pot fi evitate.

Gândirea sanogenă și patogenă

Patogenul și sanogenul și gândirea sunt două opuse. Sanogenic este gândirea sănătoasă, iar patogenic este patogen, ceea ce duce la diverse boli. Toți oamenii se confruntă periodic cu eșecuri, dar unii le uită rapid, în timp ce alții repetă situația neplăcută din capul lor, iar și iar. De exemplu, o persoană s-a certat cu un prieten și a auzit o mulțime de lucruri neplăcute adresate lui. Evenimentul a trecut deja, dar persoana își amintește din nou și din nou, iar emoțiile negative, precum furia, resentimentele sau vinovăția, îl copleșesc din nou, împiedicându-l să se liniștească. Unii oameni tind să-și amintească eșecurile de ani de zile, trăind în mod constant emoții negative.

Din exterior poate părea că o persoană se rănește în mod deliberat, în loc să se calmeze și să uite de un eveniment din trecut. De fapt, nu este așa, pentru că nimeni persoană normală nu se va răni. Gândurile neplăcute apar în cap involuntar, fără dorința persoanei în sine. Aceasta este gândirea patogenă - care duce la boală și suferință.

Persoanele cu gândire sanogenă, dimpotrivă, se străduiesc pentru bunăstare și sănătate, nepermițând emoțiilor negative să se chinuie. Acest lucru, ca și în cazul unui mod de gândire patogen, se întâmplă automat. Pentru a gândi pozitiv, o persoană nu face niciun efort efort suplimentar- totul se întâmplă de la sine, deoarece și-a dezvoltat deja obiceiul unei percepții pozitive a lumii.

Puteți învăța gândirea sanogenă, schimbându-vă astfel percepția asupra realității și îmbunătățindu-vă calitatea vieții. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați principalele semne ale ambelor tipuri - patogene și sanogenice - și să vă antrenați în mod constant să căutați pozitivul în fiecare eșec și să nu îl întoarceți. atenție deosebită pe contra. Treptat, gândirea va începe să se schimbe.

Semne de gândire patogenă

• Trăind constant situația fără a încerca să oprești gândurile negative și acumulând din ce în ce mai multe emoții negative.
• Lipsa de reflecție și dorința de a te privi din exterior, de a evalua altfel situația.
• Tendința de a acumula nemulțumiri, furie, agresivitate, sentimente de nemulțumire fără dorința de a scăpa de ele.
• Neînțelegerea faptului că gândurile și emoțiile negative afectează sănătatea fizică.
• Incapacitatea de a-ți controla gândurile, lipsa de conștientizare a operațiilor mentale.

Semne de gândire sanogenă

• Capacitatea de a face un pas înapoi de la experiențe și de a le privi din exterior.
• O tendință de a gândi într-o stare calmă și relaxată, când emoțiile negative nu mai apar.
• Înțelegerea ce sunt emoțiile negative și cum funcționează.
• Capacitatea de a concentra atenția asupra obiectului de reflecție.
• Tendință de a reflecta, flexibilitate de gândire.
• Cunoașterea și înțelegerea stereotipurilor comportamentul umanŞi programe culturale, înrădăcinată în societate.
• Abilitatea de a vedea avantajele în orice situație.
• O tendință spre o percepție pozitivă a lumii și un accent pe acțiuni pozitive care au un efect sanogenic asupra corpului și sufletului.

După ce a învățat gândirea sanogenă, o persoană va putea să-și schimbe viața în bine, să scape de vechile nemulțumiri, să învețe să facă față stresului și să găsească aspecte pozitiveîn orice situație de viață.