M norbekov exerciții pentru coloana vertebrală. Cine poate beneficia de videoclipul „Gimnastica comună a lui Norbekov”? Exerciții pentru antrenarea coloanei cervicale

Problemele coloanei vertebrale au încetat de mult să fie o problemă exclusivă pentru persoanele în vârstă. Din ce în ce mai mult, oamenii suferă de ele. generația mai tânără. De vina este stilul nostru de viata: munca sedentara, absenta activitate fizică. Cu toate acestea, pasiunea pentru sport poate avea și un impact negativ - discurile intervertebrale suferă de activitate fizică excesivă. La bătrânețe, astfel de excese pot duce la boli grave. Pentru a preveni acest lucru, vă sugerăm să efectuați în mod regulat exercițiile lui Norbekov.

Acest complex va ajuta la menținerea mobilității coloanei vertebrale și la prevenirea aplatizării discurilor. Mai mult, așa gimnastică simplă De asemenea, are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne. Site-ul oferă nu numai să vă familiarizați cu, ci și să efectuați în mod regulat aceste exerciții simple și utile.

Exercițiile lui Norbekov pentru coloana cervicală

Exercițiile lui Norbekov pentru regiunea toracică

În regiunea toracică noi cel mai adesea ne ghemuim, care afectează negativ funcționarea organelor interne și, de fapt, starea coloanei vertebrale.

Prin urmare, este important nu numai să vă monitorizați postura, ci și să efectuați următoarele exerciții:

1. Ridicări de umăr- spatele și capul sunt nemișcate, brațele întinse la cusături. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii cât mai mult posibil, ca și cum ați încerca să ajungeți la ceva cu ei. După aceasta, ridicăm umerii până la capăt.

2. "Micul motor"- miscari circulare ale umerilor. În acest caz, brațele rămân nemișcate, doar umerii se mișcă. Trebuie să rotiți înainte și înapoi.

3. Se înclină- aseaza-te pe un scaun, tine-l de spate cu mainile. Încearcă să te apleci cât mai jos posibil, încercând să ajungi la stomac cu nasul.

4. "Ceapă"- odihnește-ți pumnii pe spate în regiunea lombară. Trageți coatele înapoi și încercați să le adunați cât mai mult posibil. În același timp, îndoiți coloana vertebrală înainte. Mișcare inversă - ne aplecăm pe spate, literalmente strânși.
Încercați să faceți toate exercițiile încet, la punctul final, faceți un efort să faceți și mai mult.

Exercițiile lui Norbekov pentru regiunea toracică vor ajuta la menținerea unei poziții uniforme și la scăderea durerii în această zonă.

Exercițiile lui Norbekov pentru coloana lombară

Durerea de spate este o problemă destul de comună. Este familiar mai ales persoanelor în vârstă și lucrătorilor de birou care sunt forțați să stea pe perioade lungi de timp. De asemenea, durerile lombare îi pot deranja și pe cei care fac muncă fizică grea.

Efectuăm un set de exerciții pentru această parte a coloanei vertebrale:

1. Pod- stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Apoi începeți să vă aplecați ușor pe spate: mai întâi vine capul, apoi gâtul și spatele. Încercați să vă aplecați cât mai jos posibil în timp ce țineți coloana vertebrală dreaptă. Trebuie să reveniți la poziția inițială în ordine inversă.

2. Îndoiți-vă în timp ce stați- scopul acestui exercițiu este să ajungi la nas până la genunchi. Așează-te și întinde-ți picioarele în fața ta. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, începeți să vă aplecați ușor înainte, încercând să vă atingeți genunchii cu nasul. Îndoiți mai întâi spre genunchiul drept și apoi spre genunchiul stâng. Repetați fiecare opțiune de trei ori.

3. Se apleacă înapoi- așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați mâinile cu degetele în „blocarea” de deasupra capului. Din această poziție, aplecă-te pe spate cât mai mult posibil. Trebuie să faceți aproximativ zece până la cincisprezece astfel de mișcări.

4. Coduri laterale- Ridicați un braț drept în sus și extindeți-l pe celălalt de-a lungul corpului. Din această poziție, aplecă-te, încercând să ajungi la călcâi.

Trebuie să efectuați aceste exerciții în așa fel încât să simțiți că mușchii lucrează, dar să nu experimentați disconfort. Dacă sunteți îngrijorat de durere, atunci este mai bine să evitați un astfel de stres.

Faceți aceste patru exerciții încet, fără să vă grăbiți. Simțiți întinderea mușchilor din regiunea lombară. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie calmă. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

După fiecare bloc de exerciții este important să faci exerciții de respirație- sunt necesare pentru relaxare si recuperare, o scurta pauza. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele drept în sus și, în timp ce expirați, coborâți-le, ținându-vă respirația pentru scurt timp. Acest lucru trebuie făcut de trei până la cinci ori. Exercițiile lui Norbekov sunt perfecte pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, precum și în perioada de reabilitare după leziuni. Condiția principală este să nu simți durere în timpul unui astfel de antrenament. Dacă sunteți deja îngrijorat de problemele cu coloana vertebrală, atunci este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea unor astfel de exerciții.

Gimnastica comună Norbekova - un set de exerciții

Această gimnastică constă într-un set de exerciții care stimulează și corectează conexiunile articulațiilor și ligamentelor. Gimnastica afectează eficient flexibilitatea coloanei vertebrale. Utilizarea sistematică a acestui complex ajută la recuperare și tratament starea generala corpul uman.

Cine este Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este autorul propriei sale metode și specialist în medicină alternativă. El a fondat și conduce „Institutul de Auto-vindecare umană” la Moscova, conform surselor sale, se țin seminarii despre o viață sănătoasă, împlinită.

Metoda de instruire accelerată în autoreglare psihosomatică, dezvoltată de Norbekov în 1998, este recunoscută ca fiind cea mai eficientă și accesibilă printre alte sisteme de sănătate.

Se știe că înainte de a organiza Institutul de Autovindecare, a practicat tehnica în Uzbekistan timp de 22 de ani.

Astăzi, tehnica este practicată în peste 200 de orașe din Rusia, Germania, SUA, Canada, Noua Zeelandă, Grecia, Turcia și Italia. Metodologia se bazează pe tradițiile medicinei orientale antice cu o combinație de medicină modernă.

Sistemul Norbekov

Sistemul lui M. S. Norbekov se bazează pe medicina orientală antică, din care sunt preluate informații despre succesiunea sistemului de cunoștințe despre viața umană. Ideea principală, care este promovat activ că abilitățile naturale ale corpului uman sunt nelimitate.

Înțelepții estici credeau că corpul este casa sufletului, iar tratamentul ar trebui să înceapă cu vindecarea sufletului uman. Aceste cunoștințe au stat la baza sistemului de sănătate al lui Norbekov.

La seminarii, specialiștii din sistemul Norbekov M.S. învață oamenii să-și controleze și să-și schimbe pozitiv starea psihofizică.

Oamenii care au stăpânit tehnica au un control excelent stare emoționalăși starea de spirit. Cunoștințele dobândite vor fi utile, mai ales în ritmul modern de viață, unde autocontrolul emoțional este necesar.

În plus, confortul în suflet afectează organic starea fizică, psihologică și socială și are un efect pozitiv asupra atingerii calităților profesionale.

Sunt cunoscute următoarele cursuri de sănătate:

• Cum să scapi de ochelari, cicatrici, boli cronice;
• Bazele intuiției;
• Atelier de succes.

Seminariile desfășurate folosind metodele autorului includ următoarele tehnici:

1. Materiale vizuale prin prezentari;
2. Testare;
3. Utilizarea tehnicilor științifice pentru a crea emoții pozitive;
4. Crearea unui model, adică identificarea clară a fragmentelor pentru care trebuie depuse eforturi și atinse (de exemplu, tinerețe, bucurie, momente strălucitoare);
5. Învățarea prin luarea de notițe asupra principalelor subiecte și tehnici;
6. Kinetoterapie.

Cursurile de formare au un impact pozitiv asupra stimei de sine a unei persoane, promovează implementarea planurilor, sporesc activitatea și au un efect pozitiv asupra stării emoționale. Sistemul are o istorie lungă de creare de peste 30 de ani. Drept urmare, a primit numele de sistem Norbekov.

Sarcini și obiective ale gimnasticii pentru articulații conform lui Norbekov

Conform concept general, gimnastica lui Norbekov este considerată un tratament pentru o bună dispoziție. Autorul subliniază punctele principale ale tehnicii după cum urmează - indiferent ce exerciții faceți și ce eforturi depuneți, este important să rămâneți într-o dispoziție bună.

Gimnastica include un set de exerciții simple, ușor de efectuat, care sunt similare elementelor de kinetoterapie.

Principalele sarcini ale gimnasticii comune:

• Exercițiile efectuate dau forță și au un efect pozitiv asupra corpului uman;
• Restaurarea funcțiilor corpului și control complet. Disconfortul articular aduce multe probleme în mișcări și capacități. Utilizarea gimnasticii are un efect pozitiv asupra psihologiei;
• Funcția ligamentelor musculare crește și se îmbunătățește. Ca rezultat al efectuării sistematice a gimnasticii, o persoană dezvoltă un cadru muscular elastic și flexibil.

Video: M.S Norbekov

Contraindicatii

Înainte de a începe să faceți gimnastică, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contraindicatii:

1. Persoane în perioada postoperatorie;
2. Cu boli cardiovasculare;
3. Pentru boli cronice;
4. Dacă simțiți dureri la articulații și coloana vertebrală;
5. Pentru simptome;
6. Femei care se află într-o poziție interesantă.

Avantajul gimnasticii este că poate fi efectuată la orice vârstă.

Un set de exerciții de bază

Înainte de a începe exercițiile, masează-ți urechile cu mișcări circulare ușoare.

Gimnastica pentru articulatiile bratelor si picioarelor

• Întindeți-vă brațele în fața dvs. și faceți mișcări înainte - strângeți și desfaceți pumnii;
• Mâinile în aceeași poziție, conectați degetele cu degetul mare alternativ, făcând clic;
• În aceeași poziție, scuturați degetele, relaxându-le;
• Ne îndreptăm brațele în fața noastră, cu mâinile drepte ne aplecăm în sus, în jos, în stânga, în dreapta. Apoi executam miscari circulare cu pumnii;
• Întindem brațele în lateral și rotim brațele la coate, înainte și înapoi, stânga, dreapta;
• Să stăm mai departe piciorul stâng, îndoiți-l pe cel drept la genunchi. Facem exerciții de arc cu piciorul stâng. Apoi schimbăm picioarele;
• Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne îndoim genunchii și ne punem mâinile pe genunchi. Efectuăm mișcări circulare cu genunchii.

O concluzie eficientă a acestor exerciții va fi efectuarea mișcărilor circulare ale articulației șoldului.

Potrivit profesorului, o persoană primește nu numai efectul, ci și plăcere dacă zâmbește și rămâne într-o stare de spirit în timpul performanței. buna dispozitie.

Pentru coloana vertebrală

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală poate fi efectuat în etape.

Exerciții:

1. Înclinăm capul și coborâm bărbia în jos într-o mișcare de alunecare, întinzând astfel partea din spate a gâtului;
2. Înclinăm capetele în direcții diferite;
3. Ridicați bărbia și întoarceți-vă capul în direcții diferite;
4. Coborâm bărbia și facem întoarceri de rotație ale capului în lateral;
5. Mâinile în fața ta, strâng degetele, coboară bărbia și încordează-ți spatele;
6. Ne conectăm mâinile la spate, ne unim omoplații;
7. Ridicați cotul în sus, întindeți mușchii laterali;
8. Mișcări circulare ale articulației șoldului.

Concluzie

Gimnastica articulară este un set de exerciții care se efectuează în combinație cu o bună dispoziție și emoții pozitive.

Puteți efectua aceste exerciții la orice vârstă.

Video: versiunea completă de gimnastică comună a lui Norbekov

Mulți oameni s-au confruntat cu problema durerilor articulare, dar nu toată lumea vrea să ia medicamente de fiecare dată. Ca alternativă, sunt adesea folosite exerciții ale celebrului medic al sistemului medical alternativ - Norbekov. Videoclipul Dr. Norbekov de gimnastică pentru coloana vertebrală și descrierea exercițiilor prezentate în articol va ajuta să faceți față multor patologii ale articulațiilor și ale articulațiilor osoase.

Puțină teorie

Starea fizică și emoțională și bunăstarea unei persoane depind în mare măsură direct de starea coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este suportul întregului corp. Ca rezultat al impamantarii musculare minore, curburii usoare sau deplasarii, pacientul poate prezenta o masa disconfort, durere.

Acest lucru, la rândul său, poate duce la așa-numitul spasm reflex al fibrelor musculare. În timp, această afecțiune provoacă multe neplăceri și devine cauza unui cerc vicios constant, în care spasmul provoacă durere, iar durerea provoacă spasm, după care situația se repetă.

Din aceste motive, majoritatea specialiștilor din diverse domenii ale medicinei sfătuiesc să începeți munca asupra sănătății corpului dumneavoastră prin îmbunătățirea funcționalității și nutriția coloanei vertebrale și restabilirea activității musculare.

Mirzakarim Norbekov este autorul unui mod unic de a combate schimbările cauzate de îmbătrânirea corpului și diverse boli organe ale sistemului musculo-scheletic, care sunt de natură progresivă. Sistemul Norbekov este, de asemenea, potrivit pentru tratamentul patologiilor cronice ale organelor interne.

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este baza programului său unic și foarte eficient de autor. Acest program este unic prin faptul că, într-un ritm moderat, dar cu încredere, ca urmare a exercițiilor, toate vertebrele sunt implicate în lucru, în timp ce procesele metabolice din toate țesuturile, inclusiv cele din jurul lor, sunt activate.

Video „Versiunea completă a complexului de exerciții al lui Norbekov”

Video demonstrativ cu un discurs introductiv al lui Norbekov însuși despre complexul de gimnastică pentru coloana vertebrală, precum și un curs complet de exerciții.

Cine are nevoie de gimnastica lui Norbekov?

Toate cele trei părți ale coloanei vertebrale (cervicală, toracică și lombosacrală) sunt implicate în procesul de efectuare a exercițiilor. Cu exerciții fizice regulate, în timp pacientul observă o scădere sau eliminare a durerilor cronice de spate, dispare senzația de oboseală, apare o bună dispoziție și un stimulent pentru muncă, și apare dorința de a se mișca și de a fi mai activ.

Complexul are ca scop restabilirea activității organelor sistemului musculo-scheletic în cazul încălcărilor existente ale funcționalității acestora.

Această gimnastică este pur și simplu necesară pentru persoanele în vârstă, precum și pentru cei a căror profesie presupune să fie într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru se aplică în special la lucrători de birou, șoferi, vânzători, profesori și așa mai departe. Exercițiile conform lui Norbekov nu vor răni nici pe cei care suferă de exces de greutate corporală și patologii ale sistemului musculo-scheletic.

Cu exercițiile zilnice, este posibil să observați apariția de ușurință la nivelul coloanei vertebrale și pe tot corpul. Pacienții observă, de asemenea, apariția unui al doilea vânt, o creștere a energiei și a vigoarei.

Un set de exerciții poate fi folosit pentru a preveni dezvoltarea patologiilor articulare și pentru tratamentul acestora.

Esența gimnasticii lui Norbekov

Setul de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății lui Norbekov are ca scop îmbunătățirea sănătății, creșterea tonusului general și întărirea propriei persoane, a stimei de sine și a încrederii în sine. Pe lângă activitatea fizică, un rol important îl joacă atitudinea psihologică, în care ar trebui să se lucreze asupra stării de spirit.

Dacă comparăm gimnastica lui Norbekov și terapia cu exerciții fizice, atunci terapia fizică este pur și simplu o repetare mecanică a mișcărilor pentru un scop de vindecare. Mai mult, așa cum susține însuși autorul acestei idei, ca urmare a repetării automate a mișcărilor, nu există niciun beneficiu, dar există un rău.

Reguli de bază ale gimnasticii Norbekov:

• exercițiile trebuie făcute în fiecare zi, fără excepție;
• faceți exerciții doar cu bună dispoziție și cu o atitudine pozitivă;
• face plăcere exercițiile;
• Înainte de a începe încărcarea, trebuie să vă relaxați complet.

Acest complex are un efect pozitiv nu numai asupra stării articulațiilor, ci și asupra corpului uman în ansamblu. În procesul de efectuare a exercițiilor, flexibilitatea, funcția musculară, funcționalitatea sistemului respirator se îmbunătățește, vederea se îmbunătățește și se formează un strat protector pentru articulațiile și scheletul unei persoane.

Contraindicatii

În ciuda cursului aproape perfect exerciții de gimnastică, chiar și aici există contraindicații de care trebuie luate în considerare pentru a evita complicațiile și consecințele grave.

Merită să renunți la gimnastică în următoarele cazuri:

• perioada de naștere a unui copil;
• perioada postoperatorie;
• tulburări psihice umane;
• accident vascular cerebral sau atac de cord care a avut loc cu trei luni înainte de începerea cursului;
• formă acută de patologii cronice;
• durere acută în spate și articulații;
• apariția disconfortului și durerii severe în timpul încărcării Norbekov.

Întregul curs conține exerciții pentru diferite părți ale sistemului musculo-scheletic. Înainte de a-l efectua, se recomandă consultarea unui specialist, în special pentru patologii grave.

Exercițiile lui Norbekov pentru coloana vertebrală

Cu ajutorul unor astfel de exerciții, circulația și funcționarea sângelui sunt îmbunătățite. sistemul digestiv, respiratorii și urinare. Potrivit lui Norbekov însuși, răsucirea este foarte utilă pentru coloana vertebrală.

Algoritmul acțiunilor:

• Desfaceți picioarele și simțiți sprijin în ele. Ar trebui să simți că picioarele tale sunt lipite de podea. Prin urmare, este important să conectați nu numai corpul, ci și să vă acordați mental la exerciții.
• Distribuind sarcina uniform, întoarceți încet spre dreapta, mai întâi capul, apoi corpul. Întoarceți-vă cât mai mult posibil, încordați-vă și relaxați-vă imediat. Repetați virajul la stânga.
• Coborâți bărbia la piept, strângeți-vă mâinile în fața dvs. dedesubt. În timpul acestei mișcări, mai multe grupuri musculare lucrează simultan. Brațele și bărbia sunt trase în jos, gâtul este tras în sus, iar umerii ar trebui să se străduiască unul spre celălalt.
• Mutați-vă brațele înapoi. Ar trebui să existe o senzație de tensiune, în care omoplații par să se unească.
• Îndoaie brațele la coate, ridicând și eliberând alternativ umerii.
• Coborâți umerii. Există o senzație de a fi tras în jos în mâini și în sus în umeri. În același timp, vârful capului pare să se întindă în sus. Repetările se alternează.
• Rotiți ușor umerii înainte și înapoi.
• Puneți mâinile pe umeri, îndoindu-le la coate, întoarceți umerii la dreapta și la stânga.
• Înclină-ți capul în jos, strângându-ți tibia cu mâinile. Spatele trebuie să fie arcuit, iar omoplații trebuie retrași. Îndoiți-vă spatele înainte.
• Îndoiți mâna dreaptă și plasați-o în spatele capului și trageți mâna stângă în jos, repetați toate mișcările, schimbând poziția mâinilor.
• Îndoiți ușor picioarele și mișcați pelvisul înainte și înapoi. Efectuați încet, fără probleme.
• Efectuați mișcări circulare cu pelvisul, în timp ce trunchiul trebuie să rămână nemișcat.
• Coborâți o mână, ridicați cealaltă și trageți în sus. Schimbați mâinile și repetați mișcările.
• Relaxează-te complet, scutură-ți capul, gâtul, brațele, pieptul, stomacul, șoldurile și picioarele.

Setul de exerciții de gimnastică s-a încheiat. Toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, încet, ca și cum ar fi încordat fiecare mușchi și celulă a corpului. În timpul efectuării unui complex de gimnastică, atenția trebuie concentrată asupra mișcărilor și întinderii mușchilor.

Gimnastica lui Norbekov pentru gât

Cu ajutorul acestor activități se observă stabilizarea presiunii intracraniene, îmbunătățirea memoriei, a funcției creierului și a somnului. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a începe complexul este să vă îndreptați postura.

Urmare:

1. Înclinați capul pe spate, ridicând bărbia.
2. Înclină-ți capul la stânga și la dreapta, încercând să ajungi la umeri cu urechea.
3. Întoarceți-vă capul astfel încât bărbia să fie îndreptată în sus. Înclinați-vă cu capul în jos și bărbia ar trebui să se miște în lateral.
4. Îndreptați-vă capul, apoi răsuciți gâtul într-o direcție și cealaltă, dar astfel încât nasul să rămână nemișcat.
5. Coborâți capul și bărbia în jos, după care trebuie să simțiți că apare o senzație de încordare a gâtului.
6. Întoarceți încet și ușor capul într-un cerc în ambele direcții:
7. Respirație liniștitoare. În timpul inhalării, mâinile sunt în partea de sus, iar în timpul expirației, sunt în partea de jos.

Există și un complex pentru articulațiile mâinilor și gleznelor.

În ceea ce privește exercițiile de mai sus, acestea trebuie efectuate zilnic, fără sărituri, altfel nu va exista nicio reacție.

Gimnastica pentru coloana vertebrală de Norbekova – recenzii

Desigur, acest complex este foarte apreciat de mulți bătrâni și tineri care suferă adesea de dureri de spate și articulații.

Tatyana, 57 de ani:

„Gimnastica, conform lui Norbekov, mi-a fost recomandată de medicul curant atunci când am apelat la el cu o problemă de durere la coloana vertebrală și dificultăți de respirație. Am făcut exercițiile în fiecare zi și deja în a treia zi am observat o ușurare semnificativă. Am simțit un fel de libertate de mișcare, respirația a devenit mai ușoară, iar senzația de rigiditate din coloana vertebrală a dispărut. În medie, încărcarea durează aproximativ 1-1,5 ore, dar este foarte ușor și îmi aduce plăcere. Acum, după ce am observat acest efect, vreau să încerc complexul său pentru articulațiile picioarelor și brațelor.”

Irina, 66 de ani:

„Sunt familiarizat cu problema artrozei de foarte mult timp, ceea ce îmi aduce multe neplăceri. Sunt forțat în mod constant să iau pastile și uneori să suport dureri insuportabile. După ce am încercat deja toate metodele, am decis să încerc medicina alternativă. Gimnastica pentru articulații de către Norbekov a devenit salvarea mea. După doar 10 zile de exerciții zilnice, am observat îmbunătățiri, iar gimnastica în sine îmi aduce multe emoții pozitive și mă ajută să mă calmez puțin, să-mi revin în fire și să mă îndepărtez de problemele reale. I-am recomandat gimnastica unei prietene, este și ea fericită!”

Oleg, 43 de ani:

„Sunt obligat să lucrez într-un birou, așa că îmi petrec cea mai mare parte a timpului stând, aproape nemișcat. Ca urmare a acestui fapt, în urmă cu câțiva ani am primit osteocondroză. Și am încercat multe complexe de gimnastică, dar am văzut un rezultat care încă durează doar după gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală (videoclipurile m-au ajutat să-l stăpânesc pe cont propriu). În plus, am observat că am devenit puțin mai liniștită, pentru că în timp ce făceam exercițiile m-am concentrat pe emoțiile pozitive și m-am calmat semnificativ. Îmi place, așa că voi continua să o fac.”

Desigur, înainte de a efectua orice set terapeutic de exerciții, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să studiați contraindicațiile. Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală și articulații este excelentă și, cel mai important, combaterea durerii, care nu necesită utilizarea diferitelor medicamente.

Videoclip „Ajutor didactic vizual pentru exercițiile lui Norbekov”

Un videoclip orientativ în care Norbekov vorbește în detaliu și arată trăsăturile gimnasticii sale comune.

Dacă cereți părerea specialiștilor, atunci orice medic sportiv sau ortoped va spune că videoclipul gimnastica comună a lui Norbekov nu va ajuta oamenii care suferă de boli grave articulații, deoarece este o încălzire modificată de la practicile artelor marțiale estice și o asemănare îndepărtată cu mai multe asane ale hatha yoga.

Medicii profesioniști subliniază că sistemul Norbekov de gimnastică articulară va ajuta de fapt la menținerea corpului în formă bună și este, de asemenea, o bună prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic. Ca terapie cu exerciții fizice, poate fi efectuată pentru orice boală, dar numai în ultima etapă de reabilitare.

Gimnastica pentru articulații a lui Norbekov este o parte introductivă a sistemului de îmbunătățire a sănătății, care include și exerciții care normalizează funcționarea altor organe și sisteme, dar nu numai. Potrivit autorului, practica zilnică a numeroaselor sale ore de sistem vă va permite să vă cunoașteți, să dezvoltați intuiția, să aveți succes și om fericit. Aceste afirmații sunt controversate, deoarece Norbekov nu are studii superioare majore și nu a studiat cu specialiști în practici spirituale și motivaționale.

După ce ascultăm videoclipul de antrenament „Gimnastica comună a lui Norbekov”, rezumăm:

1. Gimnastica articulară, potrivit lui Norbekov, în propriile sale cuvinte, nu este exercițiul fizic obișnuit sau antrenamentul coloanei vertebrale, vaselor de sânge și sistemul nervos. Accentul principal este pus pe auto-antrenament, autohipnoză și antrenament spiritual.
2. Autorul insistă că cartilajul articular intervertebral este capabil de restaurare la orice vârstă, chiar și la 90 de ani. În același timp, Norbekov însuși spune simultan că exercițiile în sine sunt de puțină importanță. Efectul lor de vindecare mecanică este de numai 1%.
3. 99% din succesul în vindecarea articulațiilor se realizează doar prin efectuarea de exerciții într-o bună dispoziție creată în mod deliberat, pace interioară și spirit ridicat.

Doar o notă. Nu numai gimnastica articulară, conform lui Norbekov, s-a răspândit. O altă componentă a acestuia este deosebit de populară - un set de exerciții pentru îmbunătățirea vederii. Te vor ajuta în mod special? Acest lucru poate fi verificat doar în practică. Dar înainte de a începe „tratamentul”, consultați un oftalmolog sau un instructor de terapie cu exerciții fizice.

Cuvintele de despărțire ale autorului înainte de a începe o practică de sănătate

Videoclipul din acest articol nu este postat intenționat.

Aşa:

• În primul rând, gimnastica pentru articulații după Norbekov, sistemul de sănătate în ansamblu și direcția actuală a activităților sale sunt criticate. Norbekov este considerat un fel de Ostap Bender modern, ale cărui escrocherii sunt ușoare și respectă complexul criminal. Cu toate acestea, prețul colectat de la fiecare admirator care a venit în numeroasele sale centre de sănătate și afaceri i-a permis lui Norbekov să devină multimilionar.
• În al doilea rând, Videoclipul de gimnastică comună Mirzakarim Norbekov durează mai mult de 40 de minute. Prin urmare, pentru a vă economisi timp, vom revizui și scurtă analiză informațiile cuprinse în acesta, mai ales că recenzii pozitive„vindecați” sunt scrise în așa fel încât să trezească neîncredere.

Mirzakarim Norbekov gimnastică comună - trei condiții prealabile

Videoclipul începe cu o introducere personală a lui Norbekov. Zombificarea viitorilor fani durează 9 minute. Să enumerăm principalele postulate care trebuie urmate de-a lungul întregului complex Norbekov Joint Exercise.

Instrucțiunile constau din trei reguli:

1. Stomacul trebuie ținut în mod constant înclinat și spatele drept.
2. Un sentiment de bucurie indus intentionat ar trebui sa aiba caracterul unei usoare langorii resimtite la nivel fizic. Prezența zâmbetului pe față este obligatorie.
3. Pentru a obține rezultate, trebuie să practicați zilnic exercițiile lui Norbekov pentru articulații. În același timp, fără a crea o stare de bucurie, exercițiile pot fi dăunătoare sănătății, așa că în astfel de zile este mai bine să nu faci gimnastică.

Atenţie! Autorul metodei nu menționează patologii sau condiții în care exercițiile pentru articulațiile lui Norbekov nu pot fi efectuate. Mai mult sau mai puțin termene limită specifice De asemenea, nu sunt specificate îmbunătățiri ale bunăstării, sub rezerva respectării postulatelor.

Încălzire pentru articulațiile brațelor și picioarelor

Dacă eliminați cele trei reguli ale sale din gimnastica comună a lui Norbekov, se transformă într-adevăr într-o încălzire ușoară, care este efectuată în mod tradițional de sportivi, dar numai într-o secvență și un ritm diferit. Aceste exerciții sunt familiare fiecăruia dintre noi. Gimnastica conform lui Norbekov pentru articulații, și anume majoritatea exercițiilor sale, este bine cunoscută de toată lumea de la lecțiile de educație fizică.

Pentru a înțelege care sunt aceste exerciții, fiecare dintre ele efectuate clasic de 8 ori, nici măcar nu aveți nevoie de o fotografie. Judecă singur. După masarea urechilor, articulațiile membrelor se lucrează în următoarea secvență.

Încălzirea articulațiilor încheieturii mâinii

În poziția de pornire (IP): în picioare, brațele înainte:

• strângerea și desfacerea degetelor;
• mișcări circulare în articulațiile încheieturii mâinii cu mișcări în formă de evantai ale degetelor;
• flexia elastică, extensia și rotația mâinilor în diferite proiecții, ținând poziția timp de 3 secunde;
• mișcări circulare în articulația încheieturii mâinii, degetele strânse în pumni.

Încălzirea articulațiilor cotului

IP: în picioare, brațele în lateral, umerii fixați paralel cu podeaua. Mișcări circulare simultane în coate. Antebrațele se mișcă, mâinile sunt cât mai relaxate. În primul rând, antebrațele se rotesc „în afară - departe de tine”, apoi „în interior - spre tine însuți”.

Executarea articulațiilor umerilor

Mișcarea de rotație a unui braț drept în fața dvs., în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic. În acest caz, brațul „nefuncțional” este coborât de-a lungul corpului sau mâna se sprijină pe articulația umărului în mișcare.

Exerciții pentru glezne

IP: stând pe un picior (poate fi sprijinit pe un scaun sau pe perete). Mișcările cu arc ale degetului piciorului liber de la și către tine, rotesc piciorul înăuntru și în afară, iar apoi mișcări circulare ale piciorului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Încălziți-vă pentru genunchi

Genunchii sunt încălziți cu 3 exerciții:

1. IP: stând pe un picior, îndoaie piciorul liber, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Cu degetul piciorului liber, trageți cel mai mare cerc posibil în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.
2. IP: picioarele puțin mai late decât umerii, palmele pe genunchi, aplecate înainte, genunchii ușor îndoiți, spatele drept. Mișcările de rotație simultane ale genunchilor sunt efectuate spre interior și apoi spre exterior.
3. IP: la fel ca si precedenta, doar genunchii si picioarele sunt inchise. Rotirea genunchilor se efectuează în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în timp ce stai ghemuit.

Exerciții pentru articulațiile șoldului

• în poziția de pornire: stând pe un picior, piciorul liber îndoit, genunchiul „trage” cercuri în aer în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, apoi este mutat în lateral (coapsa este paralelă cu podeaua), iar în această poziție se fixeaza 3-5 secunde;
• balansează-ți genunchiul liber: înainte și în jos, lateral și în jos;
• mers pe loc pe picioare drepte din cauza mișcării articulațiile șoldului– pe picior plat, pe degete, pe călcâie, pe suprafețele exterioare și interioare.

Apoi se efectuează mai multe inspirații și expirații accentuate. Aceasta completează gimnastica pentru articulațiile membrelor.

Gimnastica pentru coloana vertebrala

Vă rugăm să rețineți că exercițiile lui Norbekov pentru articulațiile coloanei vertebrale, la fel ca și complexul anterior, sunt efectuate în poziție în picioare.

Gimnastica pentru gat

Regiunea cervicală este lucrată în poziții statice care trebuie menținute timp de 3-5 secunde:

• înclinarea „încordată” a capului înainte;
• tragerea bărbiei în sus, fără a înclina capul înapoi;
• înclinarea capului în lateral - „umăr la ureche”;
• înclinarea capului în lateral în timp ce ridicați simultan bărbia în sus;
• înclinarea capului înainte și ridicarea simultană a bărbiei în sus;
• înclinarea capului înapoi și întoarcerea în lateral;
• întoarcerea capului la stânga și la dreapta, bărbia la umăr;
• mișcări circulare lente ale capului de 4 ori într-o direcție și de 4 ori în cealaltă direcție.

Tratamentul articulațiilor din regiunea toracică superioară

Pozițiile statice sunt menținute timp de câteva secunde, iar pozițiile dinamice sunt efectuate de 8 ori în fiecare direcție:

• capul este înclinat înainte, iar brațele încrucișate și coborâte în fața sa (degetele în broască);
• brațele încrucișate la spate, degetele împletite, bărbia sus;
• umărul drept este sus și stângul în jos, apoi poziția umerilor se schimbă;
• ambii umerii se întind în sus;
• mișcări simultane de rotație în articulațiile umărului înainte și înapoi (brațele de-a lungul corpului);
• IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral până la umeri - întoarcere (stânga, dreapta) și „răsucire” ritmică în poziția finală.

Exerciții pentru vertebrele toracice inferioare

Când efectuați această gimnastică, trebuie să vă asigurați că partea inferioară a spatelui rămâne nemișcată:

• ip: mâinile în fața ta - aplecându-te, trebuie să apuci un ou imens, așa cum ar fi, bărbia ar trebui să atingă pieptul;
• ținând „îndoirea toracică inferioară” pe spate, brațele în lateral spre jos, capul aruncat pe spate;
• mișcări circulare în articulațiile umerilor înainte și înapoi, în timp ce mișcările ondulate ale brațelor pe jumătate îndoite ar trebui să acopere toate părțile superioare ale coloanei vertebrale;
• accent cu pumnii pe partea inferioară a spatelui, coatele trase înapoi cât mai mult posibil, bărbia atingând sternul;
• pe jumătate ghemuit, așezați palmele pe partea din față a coapselor, lăsați capul în jos și îndoiți coloana vertebrală în regiunea toracică inferioară;
• repeta din nou ultimul exercitiu din complex pentru coloana toracala superioara.

Gimnastica pentru regiunea lombo-sacrala si rasucirea intregii coloane

Descrierea acestor exerciții statice și dinamice foarte simple este destul de succintă, așa că dacă încă ești interesat de acest exercițiu, atunci uită-te la YouTube - Joint gymnastics by M. S. Norbekov versiunea completă, începând cu ora 32:03.

Atenţie! Norbekov avertizează persoanele care suferă de sau hernie intervertebrală - Efectuați exercițiile cu atenție. Cu toate acestea, majoritatea mișcărilor prezentate sunt strict interzise pentru aceste patologii! Este necesar un consult medical. De asemenea, asigurați-vă că vizionați un videoclip cu tehnica corectă înainte de a-l efectua.

Contraindicații și critici ale gimnasticii articulare conform lui Norbekov

În remarci de deschidere autorul s-a concentrat pe necesitatea de a combina exercițiile de încălzire cu antrenamentul automat, dar dacă vizionați videoclipul de gimnastică pentru articulații al lui Norbekov, nu veți găsi acolo niciun motto sensibil de autohipnoză. Micile avertismente din tickerul video sunt de fapt puțin semnificative și nu oferă o idee clară despre cine poate și nu poate face acest exercițiu.

Să o facem pentru Norbekov:

1. Versiunea propusă a exercițiilor articulare nu este potrivită pentru pacienții aflați în pat sau semi-pat. Poate fi efectuată doar într-o etapă târzie a reabilitării.
2. Efectuarea unui sistem de exerciții poate afecta negativ starea persoanelor care suferă de tulburări nervoase și mentale.
3. În ciuda numelui său „articular”, gimnastica nu este destinată persoanelor care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic! Pentru fiecare patologie ortopedică am dezvoltat complexe speciale, care va fi selectat individual pentru dvs. de către un medic și un instructor de terapie cu exerciții fizice. De asemenea, îți vor spune care dintre exercițiile acestui exercițiu pot fi efectuate special pentru tine.

Sfat! Nu forțați copiii și adolescenții să facă acest exercițiu. Dacă este necesar, selectați un set de exerciții cu elemente de „joc” care pot fi efectuate de întreaga familie.

Și în concluzie, observăm că gimnastica comună conform Norbekov este complex bun exerciții pentru persoanele în vârstă ale căror boli cronice sunt în remisie.

Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se regenera. Poți „crește” o coloană tânără pentru tine, indiferent de câți ani ai avea.

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale pot fi restabilite la orice vârstă. Adevărat, dorința și munca grea asupra ta sunt importante pentru asta. Doar în astfel de cazuri poți conta pe o recuperare completă.

Când vorbim de dureri de spate, ne referim în primul rând la coloana vertebrală - o coloană lungă și flexibilă de os care merge de la cap până la pelvis, care o susține. Coloana vertebrală este formată din treizeci și trei de vertebre, formând cinci secțiuni: cervicală, dorsală, lombară, sacră și coccigiană. Deoarece spatele susține întregul corp uman, orice durere în el indică un sentiment de nesiguranță și o lipsă de sprijin.

Discurile intervertebrale

Puțini oameni știu că discurile intervertebrale sunt elementul principal care conectează coloana vertebrală într-un singur întreg și reprezintă 1/3 din înălțimea acesteia. Funcția principală a discurilor intervertebrale este mecanică (suport și absorbție a șocurilor). Ele oferă flexibilitate coloanei vertebrale în timpul diferitelor mișcări (îndoire și rotație). În coloana lombară, diametrul discurilor este în medie de 4 cm, iar înălțimea este de 7-10 mm.

Discul intervertebral are o structură complexă. În partea sa centrală există un nucleu pulpos, care este înconjurat de un inel cartilaginos (fibros). Deasupra și dedesubtul nucleului pulpos sunt plăcile de capăt.

Aproape toate organele noastre interne sunt controlate prin canalele nervoase care se extind din măduva spinării închise în coloană vertebrală.

Dacă coloana vertebrală nu este în ordine, trunchiurile nervoase ciupit împiedică funcționarea anumitor celule vitale ale corpului nostru, iar acest lucru provoacă, la rândul său, dezvoltarea altor procese patogene. Astfel, putem spune că coloana vertebrală nu este doar partea principală a întăririi corpului nostru, ci și pilonul pe care se bazează sănătatea noastră. El trebuie să fie tratat bine și să urmeze în mod regulat un antrenament adecvat pentru a-și menține condiția „atletică”.

După antrenamentul regulat, persoanele care practică gimnastica își măresc vizibil înălțimea. Desigur, aceasta nu este creștere în sensul biologic al cuvântului - elasticitatea pur și simplu restabilită a discurilor intervertebrale readuce coloana vertebrală la forma anterioară.

Persoana se oprește să se aplece și pare mai înaltă decât înainte.

Un stil de viață sedentar este plin de multe necazuri. Una dintre ele este aplatizarea și deformarea discurilor intervertebrale.

Circulația sângelui în țesuturile din jurul vertebrelor se deteriorează și, ca urmare, coloana vertebrală se usucă. Mulți oameni pierd câțiva centimetri în înălțime odată cu vârsta, iar bătrânețea îi îndoaie în general într-un arc. Menținerea flexibilă a coloanei vertebrale înseamnă menținerea tinereții și a sănătății. Este exact ceea ce ne străduim. Prin urmare, dăm dovadă de diligență și diligență în stăpânirea acestui material.

Persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale, precum și au suferit o intervenție chirurgicală în această zonă, ar trebui să fie deosebit de atenți și atenți.

Înainte de a începe antrenamentul, să împărțim coloana vertebrală în secțiuni - cervical, toracic superior, toracic inferior și lombar. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau grup de departamente), acordându-i toată atenția și încercând, pe cât posibil, să le menținem pe celelalte imobile.

Principalele mișcări sunt: ​​flexie-extensie, compresie-decompresie (compresie și expansiune), răsucire-desfășurare. Fiecare mișcare se execută de 10-15 ori. Din exerciții similare pentru o lecție, alege unul sau două.

Respirăm doar pe nas, antrenând mucoasa și vasele de sânge. Astfel, îmbunătățim fluxul sanguin reflex către creier. Cel care respiră pe nas gândește mai bine.În plus, oxigenul din sinusuri este ionizat (dobândește o sarcină negativă) și doar un astfel de oxigen este absorbit de sânge.

Dacă coloana vertebrală este nesănătoasă, antrenamentul dezvoltă un corset muscular în jurul ei, protejând-o de îndoirea excesivă. Înclinații și întoarceri masează discurile intervertebrale, cartilajele, precum și ligamentele adiacente și capsulele articulare. Sunt mai bine aprovizionați cu sânge, devin elastice, îmbătrânesc mai puțin și se vindecă treptat. Da, da, sunt vindecați, contrar verdictului medicina oficială. Ireversibilul devine reversibil. Sărurile din articulații sunt măcinate, iar dacă continuă să se depună, atunci nu în zonele de frecare, ci în lateral, fără a interfera cu mișcările (ceea ce este confirmat fidel de raze X).

În timpul antrenamentului, vertebrele se depărtează, luând o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se regenera. Poți „crește” o coloană tânără pentru tine, indiferent de câți ani ai avea.

Prin întinderea coloanei vertebrale, îmbunătățim funcțiile aproape tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește scopul propus. Poziția arcului, de exemplu, acționează activ împotriva durerilor de cap, oboselii ochilor și indigestiei. Exercițiile pentru gât antrenează aparatul vestibular, ameliorează amețelile, ameliorează răul de mișcare, care este deosebit de important pentru cei care suferă de rău de mișcare. vehicule. Ne vom începe antrenamentul cu aceste exerciții.

Exerciții pentru coloana cervicală

1." Curățarea penelor" Bărbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbie. Gâtul este oarecum încordat. Pasărea își curăță penele.

2." broasca testoasa" Capul se lasă ușor pe spate și atinge partea din spate a capului. În această poziție încercăm să o tragem vertical în umeri. Aceasta este urmată de o înclinare lină a capului înainte. La fel (strict vertical) o tragem spre noi. Bărbia este apăsată pe piept, sarcina sa finală este să atingă buricul. La început lucrăm fără efort, apoi cu tensiune ușoară. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclină capul spre dreapta și stânga cu fixarea umărului. Coloana vertebrală de la coccis la spate este constant dreaptă. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut nemișcați. Înclinăm capul fără efort deosebitîncercăm să atingem urechea de umăr (10-15 mișcări în fiecare direcție). Nu vă jenați dacă nu vă atingeți obiectivul. În timp, vei face asta în mod liber.

4." Câine" Imaginați-vă că există o axă invizibilă de rotație care trece prin nas și pe spatele capului. Lipindu-ne de ea, incepem sa ne intoarcem capul (ca in jurul nasului). Bărbia merge în lateral - în sus. Câinele ascultă cuvintele proprietarului. Efectuăm exercițiul în trei versiuni:

• capul este așezat drept;
• capul înclinat înainte;
• capul dat pe spate.

5." Bufniţă" Capul este așezat la nivel (în același plan cu spatele). Încet ne mișcăm privirea spre dreapta sau spre stânga și ne întoarcem capul în spatele ei (tot drumul, de parcă am încerca să vedem ce se întâmplă în spatele nostru). De fiecare dată, încearcă să câștigi un milimetru sau doi, dar fără prea mult efort, fără a uita că nu ești o bufniță până la urmă. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

6." Dovleac" Mișcări circulare ale capului, combinând exercițiile anterioare. Gâtul servește drept coadă dovleacului. Capul de dovleac se rostogolește peste umeri. Fără efort excesiv, dar cu efort suficient din partea mușchilor gâtului, executăm secvențial elementele stăpânite. „Curățăm penele”, ajungem la umăr cu urechea, „broasca testoasă” - bărbia a atins pieptul, țintând buricul râvnit, apoi ne deplasăm la celălalt umăr, îl atingem cu urechea, apoi spatele capul s-a dus la spate - am tras capul ca într-o coajă - și ne-am mutat la următorul umăr.

Exerciții pentru coloana toracică superioară

1." Arici încruntat" Umerii înainte, bărbia înclinată spre piept, mâinile strânse în fața dvs. (palmele strângând coatele). Spatele inferior este nemișcat.
Ajungem cu bărbia la piept, fără să o ridicăm, tragem spre buric. Partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se arcuiască ca un arc. În același timp, umerii așezați uniform se deplasează înainte, ușor încordați, unul spre celălalt. Ne imaginăm că ne-au sărit ace pe spate - de la gât până la omoplați. Ariciului nu-i place ceva, se încremeni. Toată atenția este acordată coloanei toracice superioare. Încercăm să o îndoim mai bine. Procedăm la mișcarea inversă fără oprire. Capul se lasă pe spate, spatele capului se îndreaptă spre spate. Ne tragem capul in jos, incercand in acelasi timp sa ne unim omoplatii la spate, fara sa ne ridicam umerii sub nicio forma. În această poziție, încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2." Cântare" Mâinile pe jumătate îndoite se întind pe umeri. Un umăr urcă, celălalt coboară, capul se înclină ușor în aceeași direcție. Îndoim coloana vertebrală a regiunii toracice superioare și de fiecare dată încercăm să creștem puțin deviația. Facem la fel și în cealaltă direcție. Toată atenția asupra coloanei vertebrale. Începem să ne bucurăm de mișcări. Să respirăm liber. Plecând pozitia de pornire- expirați, reveniți la el - inspirați.

3. Ridicarea și căderea umerilor. Capul este nemișcat, spatele drept, mâinile în lateral. Coborând umerii, trageți brațele în jos și adăugați puțină forță. Apoi ridicăm umerii până la capăt și adăugăm din nou forță în acest moment. După 5-6 lecții, amplitudinea mișcărilor va crește, veți vedea acest lucru în practică.

4." Motor" Să ne transformăm în acest cunoscut mijloc de transport. Cu mâinile de lângă noi, să ne imaginăm că umerii noștri sunt roți. Am pornit - treptat, încet și extinzând sfera mișcărilor circulare. Revoluții pe secundă - și nu pufă! Respirăm uniform, calm. Să ne amintim de coloana vertebrală.

5. Se înclină la stânga și la dreapta (brațele laterale). Lucrăm în picioare. Brațele sunt apăsate strâns pe corp. Să începem să facem curbe. Nu ne smulgem mâinile de pe corp, ci le tragem în jos una câte una. Scopul final (desigur, de neatins) este să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor. Secretul este că atunci când îți fixezi brațele în poziția „la cusături”, se îndoaie partea superioara coloana vertebrală, pe care o antrenăm. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Înclinați - expirați, ridicați-vă - inspirați.

6." Primăvară" Coloana vertebrală este dreaptă, facem o mișcare cu coccisul, ca și cum am scoate apă, și fixăm bazinul în această poziție.
În această poziție (cu un pelvis rigid nemișcat):
a) comprimă coloana vertebrală ca un resort;
b) întinde-l.

7. Twist. Coloana vertebrală, cu excepția regiunii toracice superioare, este rigid nemișcată. Mâinile pe umeri, privind drept înainte. În această poziție, încercăm să rotim partea nefixă a coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, de fiecare dată încercând să ne mișcăm puțin mai departe.

Exerciții pentru coloana toracică inferioară

1-2. " Arici mare încruntat" Lucrăm în același mod ca și în versiunea „arici încruntat”, dar imaginați-vă că acele ies peste tot pe spate - de la gât la partea inferioară a spatelui. Bazinul este rigid nemișcat. Mișcare inversă: întindem coroana capului în sus și înapoi, aruncând capul înapoi. În această poziție, încercăm să ne îndoim spatele cât mai mult posibil.

3. Îndoiți-vă înainte și înapoi. Lucrăm stând pe un scaun sau pe podea. Ținem scaunul cu mâinile, spatele este vertical. Începem să ne aplecăm în timp ce expirăm, încercând să ne îngropăm nasul în propriul nostru buric în timp ce inspirăm, spatele se îndreaptă. Petrecem 5-6 secunde pentru fiecare mișcare. Facem 10-15 mișcări fără efort serios. Când se îndoaie înapoi, coloana vertebrală se mișcă înainte. Încercăm să ajungem la fese cu ceafă. De 2 ori 10-15 mișcări.

4." Locomotivă" Mișcări circulare în articulațiile umărului, dar funcționează și coloana vertebrală. Efectuăm mai multe exerciții în următoarea ordine: „arici”, apoi „arc comprimat”, apoi mișcarea inversă (îndoirea coloanei vertebrale înainte), „arc necomprimat”. În același timp, rotim articulațiile umerilor înainte. Facem același lucru prin rotirea articulațiilor umerilor reversul.

5." Ceapă" Pumnii s-au sprijinit pe spate - în zona rinichilor. Încercăm să ne aducem coatele cât mai aproape posibil, imaginându-ne că pumnii ni se cufundă mai adânc în corp. Coloana vertebrală se arcuiește ca un arc tras (pumni - săgeți). Cu alte cuvinte, poziția arată de parcă ești pe cale să faci o punte. În această poziție, încercăm să îndoim mai mult coloana vertebrală. Mișcare inversă: începem să „rătăcem”, îndoind coloana toracică inferioară în direcția opusă. După ce am ajuns la limită, încercăm să ne aplecăm puțin mai mult.

6." Cântare mari». Mâna stângă- pe spatele capului, dreapta - de-a lungul corpului. În această poziție, ne aplecăm spre dreapta, apoi în același mod spre stânga, de fiecare dată depunând eforturi suplimentare.

7. Rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale. Citiți cu atenție descrierea! Lucrăm în timp ce stăm. Spatele și capul sunt drepte și aliniate. Întoarceți umerii și îndreptați-vă spre dreapta. Atenție, acțiunile principale vor începe abia acum! După ce ne-am întors până la capăt, facem mici mișcări oscilatorii, de fiecare dată cu un mic efort încercând să recâștigăm centimetrii în plus. Într-o tură (20 de secunde), executăm 10-15 astfel de mișcări (o vibrație pe secundă). Repetăm ​​exercițiul din nou. Apoi facem un exercițiu similar de două ori, întorcându-ne la stânga. Nu ne ținem respirația, respirăm liber.

8. Întorsături. Fixăm pelvisul și mâinile pe umeri. Din această poziție începem să ne răsucim. Ne mișcăm ochii în orice direcție (parcă am încerca să vedem ce este în spatele nostru), apoi ne întoarcem capul, apoi brâul de umăr. Amplitudinea răsucirilor este mică, dar fiecare mișcare pare să mărească ușor unghiul de rotație. Astfel, efectuăm trei tipuri de răsuciri:
a) drept (în picioare drept);
b) înclinat înainte (aproximativ 45°);
c) cu o abatere înapoi (la un unghi ușor).

Exerciții pentru coloana lombară

1." Schior"("patinator"). Mâinile în spate - pe partea inferioară a spatelui. Spatele este drept, ne uităm înainte. Din această poziție ne aplecăm înainte, întinzând din ce în ce mai mult mușchii spatelui.

2." Pod" Mai întâi capul se întoarce înapoi, apoi gâtul, apoi spatele (toată coloana vertebrală este dreaptă). Ne abatem din ce în ce mai jos. Ne întoarcem la poziția inițială în ordine inversă: coloana lombară începe să se miște etc.

3. Înclinarea în spate în picioare. Picioarele – depărtate la lățimea umerilor, pumnii – în zona rinichilor, încercăm să ne unim coatele cât mai mult posibil. De îndată ce pumnii tăi se sprijină pe partea inferioară a spatelui, începem să ne aplecăm treptat pe spate. Mai întâi vine capul, apoi treptat spatele. Corpul tău este o bară de echilibru, unde linia „cot-pumn” este axa echilibrului. Capul și spatele sunt o parte a arcului, partea de jos trunchiul și picioarele - altul. Îndoiți-vă tot corpul și fără să vă țineți respirația, trageți partea din spate a capului spre călcâie. După ce am simțit că o deviere ulterioară este imposibilă, trecem la procesul principal: facem mișcări oscilatorii (de 10-15 ori) pentru a recâștiga centimetrii în plus. Efectuăm exercițiul de două ori fără a îndoi genunchii.

4. Îndoit față așezat. Sarcina noastră este să vă atingem genunchii cu nasul. Mâinile se întind de-a lungul șoldurilor, începem să ne îndoim. După ce am ajuns la limită, ca de obicei, adăugăm forță pentru a apuca un centimetru sau doi. Facem 3 indoiri - la genunchiul drept, la podea intre genunchi, la genunchiul stang, facand fiecare 10-15 miscari. Nu te jena dacă obiectivul tău pare de neatins la început. Când începem să ne atingem liber genunchii, vom încerca să „ciugulăm” covorașul.

5. Aplecați-vă pe spate cu brațele ridicate. Lucrăm în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele deasupra capului, degetele blocate. Să respirăm liber. Antrenăm toată coloana vertebrală. Fără să vă îndoiți genunchii, începem să ne lăsăm pe spate. După ce am ajuns la limită, adăugăm forță. Ne concentrăm atenția asupra coloanei vertebrale. Facem 10-15 mișcări. Efectuăm exercițiul de două ori.

6. Coduri laterale. O mână urcă, continuând coloana vertebrală, cealaltă coboară, încercând să apuce călcâiul. Ne aplecăm în orice direcție din ce în ce mai jos. Adăugăm efort prin întinderea coloanei vertebrale în regiunea lombară. Facem panta opusă în același mod.

7." Examinarea călcâiului" Întorcându-vă umărul stâng și aplecându-ne ușor înapoi, începem mișcări oscilatorii, încercând să examinăm călcâiul drept de la exterior. Picioarele sunt nemișcate. Într-un mod similar, „inspectăm” călcâiul stâng. Toată atenția este pe coloana vertebrală! Facem două ture în fiecare direcție (15 mișcări). Să respirăm liber.

8. Se înclină cu întoarcerea umărului. Lucrăm stând, cu picioarele depărtate. Palmele sunt întinse pe piept. Ne aplecăm înainte, încercând să ajungem la genunchiul drept cu umărul drept (de 10 ori), apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi - o îndoire dreaptă, când ambii umerii merg pe podea. Încercați să vă întoarceți umerii cât mai mult posibil. În timp, încercați să vă atingeți genunchii cu spatele. Nu te încorda prea mult. Efectuăm exercițiul într-un mod similar pentru opțiunea când umerii tind spre degetele de la picioare.

9. Întorsături. Ele sunt efectuate similar celor descrise mai sus, dar întreaga coloană vertebrală este implicată în muncă. Lucrăm atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic.
Simplu pe verticală. Privim în altă parte. Urmează capul, gâtul, umerii, toată coloana vertebrală. Bazinul, picioarele și picioarele sunt nemișcate. Mâinile pe antebrațe. Genunchii sunt ușor elastici. Să adăugăm ceva efort.
Aplecat înainte. Spatele este drept, nu ridicăm capul, pentru a nu deforma axul coloanei vertebrale. Picioarele sunt mai late decât umerii, omoplații sunt ușor adunați, coatele merg ușor înapoi.
Aplecat pe spate. Ne-am asumat poziția „pod” și ne-am „învârtit”. Mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
Latura simplă. S-au aplecat la dreapta și s-au „învârtit” la dreapta. Facem răsucirea la stânga în același mod. Aspectul vine de jos - din spate.
Revers lateral. S-au aplecat la dreapta și s-au „învârtit” la stânga. Privirea alunecă spre tavan și mai în spate.

După ce lucrăm cu fiecare parte a coloanei vertebrale, ne relaxăm făcând exerciții de respirație. Ridicați brațele drepte (una sau două) în timp ce inhalați și coborâți-le (trei sau patru) în timp ce vă țineți respirația. Ridicați din nou mâinile (unu-două) - expirați, coborâți-le (trei-patru) - expirați este complet. Am făcut toate acestea de 3-5 ori.

Memento inutil: Ar trebui să te antrenezi cu plăcere, admirându-te.

Înainte de gimnastică pentru coloana vertebrală, conform lui M. Norbekov, trebuie să faceți un set de exerciții de încălzire. Și după gimnastică - exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor și gimnastică meditativă de respirație.

Conform metodei lui Mirzakarim Norbekov, setul zilnic de exerciții ar trebui să dureze 15-20 de minute și să includă:

1. Complex automanual (masaj biologic puncte active capete) și exerciții pentru ochi .
2. Exerciții pentru coloana vertebrală.
3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
4. Gimnastica meditativă prin respirație.

Cauze psihologice ale durerilor de spate

Durere în zona sacrului - partea cea mai inferioară a spatelui - indică faptul că o persoană își prețuiește independența mai presus de orice și se teme să nu-și piardă libertatea de mișcare în momentul în care alții au nevoie de ajutorul lui.

Durere, localizat între a cincea vertebra regiunea lombară iar a unsprezecea vertebră a regiunii spinării, adică între sacru și talie, este asociat cu frica de sărăcie și dezavantaj material.

Inferior spateluieste asociat cu sfera „a avea” - bunuri materiale, bani, un partener, casă, copii, muncă, diplome etc. Durerea în acest domeniu indică faptul că o persoană vrea să aibă ceva pentru a se simți mai încrezătoare, dar nu îndrăznește să recunoști asta pentru tine sau pentru alții. Drept urmare, el este forțat să facă totul singur, să pună totul pe spate. O astfel de persoană este foarte activă în sfera fizică, deoarece îi este frică de sărăcie și crede că sentimentul de bunăstare depinde în primul rând de bogăția materială.

Dureri de spate superioare , între a zecea vertebră dorsală și vertebrele cervicale, adică între talie și gât, vorbește despre incertitudine, instabilitate emoțională. Pentru o astfel de persoană este importantă atenția celorlalți, astfel încât să fie sprijinit și ajutat. De asemenea, durerile de spate pot apărea atunci când o persoană crede că cineva face ceva în spatele lui.

Gât- aceasta este o parte foarte importantă a corpului, care leagă capul cu corpul la nivel fizic, iar la nivel metafizic – spiritualul cu materialul. Dureri de gât indică faptul că faci un lucru greșit ignorând situația actuală. Aparenta ta indiferență te privează de flexibilitate și de capacitatea de a găsi o soluție. Dacă ți-e frică de ceea ce se întâmplă în spatele tău, acea frică este probabil o născocire a imaginației tale și nu a realității.publicat

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, „Drumul către tineret și sănătate”