Autostudiu de karate. Cum să înveți să lupți acasă. O lovitură puternică pentru plexul solar

Tehnica lovirii

Pumni

Pumnirea este cea mai eficientă tehnică în karate-do. Sunt foarte diverse: drepte, laterale, de sus și de jos. Loviturile sunt, de asemenea, împărțite în funcție de partea mâinii care se aplică: pumn, degete, palmă și cot.

Tehnica tuturor loviturilor se bazează pe același tip de mișcări ale sistemului musculo-scheletic, însoțite de o mișcare de rotație a bazinului și șoldurilor în direcția loviturii. Cele mai folosite în karate sunt:

O lovitură directă cu pumnul mâinii cu același nume - oi-tsuki (Fig. 18, 19, 20);

Lovitură directă cu pumnul mâinii opuse - gyaku-tsuki (Fig. 21, 22, 23); Orez. 21.

Lovirea cotului - empi (Fig. 24); Orez. 24.

Lovitură în revers - ura-ken (Fig. 25). Orez. 26.

Lovituri

Loviturile sunt eficiente la lovirea unui adversar, dar necesită mai multă pregătire. Este deosebit de necesar să se dezvolte flexibilitatea corpului. În funcție de direcția de aplicare, loviturile pot fi împărțite în directe (înainte, înapoi, în lateral), laterale (picior din lateral - din exterior spre interior, picior din lateral - din interior spre exterior) și lovituri de jos (picior, genunchi).

Lovitul cu piciorul durează mai mult pentru a învăța decât cu pumnii. Nu facem astfel de mișcări în viața de zi cu zi, iar practicarea acestor tehnici necesită un efort neuromuscular sporit.

Lovituri de bază:

Kick forward - maya-geri (Fig. 26, 27, 28);

Lovitură în lateral - eko-geri (Fig. 29, 30,31); Orez. 29.

lovitură în spate - ushiro-geri (Fig. 32, 33); Orez. 32.

Lovitură laterală: Fig. 34.

Din exterior spre interior - mawashi-geri (Fig. 34, 35);

Din interior spre exterior - ura mawashi-geri (Fig. 36); Orez. 36.

lovirea genunchiului - hiza-geri (Fig. 37). Orez. 37.

Acest text este un fragment introductiv. Din cartea autorului

Din cartea autorului

Tehnica de executare a loviturilor Tehnica de executare a loviturilor la badminton depinde de tipul de lovituri efectuate. Scopul principal al oricărei lovituri este de a câștiga un punct sau de a pune adversarul în cea mai incomodă poziție. Grevele sunt cele mai eficiente pentru atingerea acestor obiective.

Din cartea autorului

Tehnica pumnului De ce, atunci când înveți kickboxing, ar trebui să începi cu practicarea pumnului este o armă universală folosită de luptătorii de diferite tipuri de arte marțiale? Acesta este un instrument convenabil pentru protecție în spații înguste. La lovirea cu mâinile

Din cartea autorului

Tehnici de apărare împotriva loviturilor După ce ai studiat loviturile și loviturile de bază, ești dornic să intri în luptă pentru a obține prima ta victorie. Mă grăbesc să-ți răcoresc ardoarea, pentru că încă nu știi să te aperi de lovituri. În acest caz, șansele de câștig vor fi minime. Este foarte important să poți așeza un bloc pe

Din cartea autorului

Tehnici de lovire Vrei să stăpânești tehnica de lovire? Ce zici de loviturile rotunde spectaculoase În ciuda interpretării lor moderne, loviturile au rădăcini adânci în centrul lor? Toate au contribuit la crearea unei dinamici

Din cartea autorului

Tehnica loviturilor Conceptul general al tehnicii loviturilor Pumnul este un mijloc important de atac și una dintre componentele principale ale echipamentului tehnic în box Când aruncați un pumn, trebuie să loviți un anumit loc în corpul adversarului și să ajungeți

Din cartea autorului

Capitolul 6. Tehnica lovirii genunchiului Suprafețele de impact ale genunchiului a) b) Foto 267. Suprafețele de impact

Din cartea autorului

Tehnica efectuării loviturilor Particularitatea poziției luptătorilor greci cu corp deschis era că loviturile erau date numai la umeri și cap. Loviturile la omoplați, spatele capului, axilele și articulațiile coatelor au fost permise

Din cartea autorului

CAPITOLUL 3 Tehnica lovirilor de cot Conceptul general al tehnicii de loviri de cot Fiecare lovire de cot este o mișcare complexă în natură, incluzând mișcarea de translație a întregului corp în raport cu podeaua și mișcările de rotație ale părților corpului în jurul diferitelor axe în

Din cartea autorului

Capitolul 2. TEHNICI DE LOVIRE Loviturile cu mâna, piciorul și diverse obiecte (băț, tijă metalică, sticlă etc.) reprezintă principalul arsenal al acțiunilor de atac ale inamicului, precum și unul dintre principalele mijloace de apărare și contraatac ale apărătorului Greva de contraatac va

Din cartea autorului

TEHNICI DE LOVIRE DE MÂNĂ CONCEPTUL GENERAL DE TEHNICI DE LOVĂ DE MÂNĂPunchurile sunt un mijloc important de atac și una dintre componentele principale ale echipamentului tehnic în box Când loviți cu o mână, trebuie să loviți un anumit loc în corpul adversarului și să ajungeți

Din cartea autorului

Tehnica lovirii Din păcate, toate situațiile posibile într-o luptă de stradă nu pot fi prevăzute, prin urmare acțiunile unei persoane care a fost atacată sunt reflexive, și deci spontane și naturale. Cu toate acestea, există o serie de principii

Din cartea autorului

Tehnica lovirilor cu palmele Din exterior, loviturile cu palmele pot părea ca „tehnici” frivole din arsenalul certurilor și certurilor de familie din bucătăriile comune. Pune-ți partenerul în fața ta și împinge-l pur și simplu cu călcâiul palmei în mijlocul pieptului - el va fi scos din

Vă puteți antrena toată ziua, puteți repeta fiecare exercițiu de cel puțin 100 de ori, dar nu uitați - există riscul de supraantrenament, acest lucru nu ar trebui permis. Trebuie să găsești un ritm, astfel încât să aștepți cu nerăbdare următoarea clasă, știi?

Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament. Acordați o atenție deosebită dezvoltării flexibilității - îndoiri, balansări, despărțiri și exerciții școlare obișnuite - rotații ale brațelor, înclinări ale capului, genuflexiuni etc.

Săptămâna 1.

Stând pe podea - lovitura cu piciorul. Suprafață de impact - vârful degetelor

Întins pe o parte - greva Yoko. Suprafața de lovire este marginea piciorului.

Întins pe burtă - relaxează-te cu piciorul

Stând pe un genunchi, loviți înainte cu piciorul din față. Suprafața de lovire este vârful degetelor.

Apoi - lovitură laterală (yoko)

Din aceeași poziție - kick back.

Apoi loviți un partener (puteți folosi un scaun în loc de partener). Privește cu atenție imaginile.

Dă cu piciorul înapoi cu piciorul sprijinit de ceva. Piciorul pe care te sprijini lovește.

Apoi o lovitură de genunchi în lateral (yoko). Ne sprijinim mâinile de perete.

Lovitură în spate de la genunchi, sprijinindu-ți mâinile pe perete.

Apoi - o lovitură directă în stomac. Suprafața de lovire este vârful degetelor.

Lovitură Yoko-giri și lovitură în spate. Privește cu atenție imaginile

Mulți începători care nu sunt pregătiți să urmeze cursuri speciale, dar doresc să învețe arta marțială, se întreabă cum să învețe karate pe cont propriu. Învățarea acestui sport acasă, deși nu este ușor, este foarte posibil. Pentru a stăpâni toate abilitățile necesare, ar trebui să dedicați în mod regulat timp antrenamentului. Articolul discută principalele metode de predare și exerciții obligatorii.

Principii de bază

Filosofia luptei este complexă și cu mai multe fațete, așa că nu există un singur set general acceptat de clase care să vă permită să stăpâniți perfect toate abilitățile fundamentale. Cu toate acestea, combinând și exersând în mod regulat manevre și tehnici standard, un atlet începător poate obține un răspuns la întrebarea „cum să înveți karate acasă?”

Să luăm în considerare câteva abordări de bază ale studiului luptei.

Metoda nr. 1 „Etapa inițială”

Meditație regulată

Vă permite să vă eliberați mintea de gândurile inutile și să vă concentrați doar pe lecție. Concentrează-ți toată atenția asupra respirației, respirând încet și constant. Inhalațiile trebuie făcute pe nas, iar expirațiile trebuie făcute pe gură. Concentrează-te pe energia care este în tine. Meditația nu este limitată în timp, totuși, adesea chiar și cinci minute sunt suficiente pentru a te relaxa complet și a te pregăti pentru sarcinile viitoare.

Faceți o încălzire

Nu are rost să începeți exerciții de karate fără să vă pregătiți corpul. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o alergare scurtă și sarcini tipice, care includ: flotări, abdomene, fesieri și ridicări de miez. Doar tendoanele pregătite vă vor permite să efectuați o pregătire eficientă.

Întinderea ligamentelor

Este sarcina principală a fiecărui karateka. După ce vă încălziți mușchii, trebuie să începeți să vă întindeți ligamentele, ceea ce vă va face corpul mai flexibil și mai flexibil. O atenție deosebită trebuie acordată întinderii mușchilor gambei și cvadricepsului.

Învață filozofia artelor marțiale

Adesea, începătorii cred că nu este nevoie să se adâncească în esența fiecărui stil pentru a studia karate-ul acasă. Această opinie este eronată, deoarece doar prin înțelegerea filozofiei fiecărei școli un sportiv poate obține rezultate semnificative.

Pentru o persoană nepregătită, o luptă poate părea o manifestare a furiei și a agresivității. În realitate, acest sport se bazează pe echilibru mental și liniște.

Metoda nr. 2 „Suporturi și echilibru”

Explorați rafturile tipice

Producțiile standard sunt unul dintre cele mai importante elemente ale luptei eficiente. Este plasarea corpului care joacă un rol cheie în implementarea atât a tacticilor ofensive, cât și a celor defensive. Fiecare stil al acestui sport are propriile sale performanțe de bază. Să ne uităm la trei poziții standard:

• Regular – picioarele îndreptate înainte și depărtate la lățimea umerilor;
• În față – picioarele depărtate larg, greutatea corpului în față;
• Hind – picioarele sunt răspândite pe lungime, cu greutatea căzând pe spate. Folosind această poziție, puteți ridica călcâiul de pe podea.

Poziție gata

Opțiunile de mai sus sunt poziții de luptă, dar pentru a începe antrenamentul este important să stăpâniți pozițiile de pregătire:

• Fukyugata - tocuri așezate împreună, degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale la un unghi de 60 de grade;
• Pinan – picioarele sunt la nivelul umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre dreapta și stânga la un unghi de 45 de grade;
• Naikhanchi – picioarele sunt așezate împreună.

Amintiți-vă de importanța echilibrului

Orice tutorial de karate vorbește despre necesitatea de a practica o postură stabilă. Pierzând echilibrul, un luptător devine vulnerabil la contraatacuri ale adversarului său. După ce ați făcut schimbări și a implementat tehnici în timpul luptei, reveniți imediat la poziția standard. De asemenea, amintiți-vă că rămânerea într-o poziție prea mult timp permite adversarului să vă vadă punctele vulnerabile. Acesta este motivul pentru care deplasarea joacă un rol important în luptă.

Concentrați-vă pe viteză și putere

Combinația potrivită de viteză și putere vă va permite să efectuați atacuri ascuțite și puternice, precum și să evitați instantaneu atacurile concurenților dvs.

Metoda nr. 3 „Set de exerciții în karate”

Exersați să aruncați cârligele de mână și să blocați

Există mai multe metode principale pe care un începător va trebui să le amintească în stadiile incipiente.

Grevele includ:

• direct;
• uppercut;
• marginea palmei;
• înțepătură;
• cot;
• cu încheieturile strânse.

De asemenea, o sarcină eficientă este combinarea acțiunilor de atac cu cele defensive.

Utilizați manevrele membrelor inferioare

Există cinci metode:

• Saltează într-o direcție dreaptă;
• Placa laterala;
• Metoda de piercing lateral;
• Cârlig de piercing înapoi;
• Metoda rotativă.

Antrenează-te cu un partener

Găsește un adversar și exersează sparring timp de 15-30 de minute. Acest lucru vă va permite să exersați mai bine abilitățile pe care le-ați învățat, precum și să aflați despre distanțele acceptabile în timpul unei lupte.

Folosește toate kata-urile pe care le-ai învățat și stăpânește noi tehnici pas cu pas.

Să rezumăm cum să înveți karate acasă:

• concentrarea pe executarea corectă a tehnicii;
• antrenează-te în mod regulat și exersează fiecare nouă metodă;
• tine-ti bratele relaxate pana cand executi tehnica;
• nu-ți mai subestima adversarul, dar nu-l ridica prea mult în ochii tăi;
• nu uitați de meditație înainte de începerea fiecărei lecții;
• caută vulnerabilitățile concurentului tău;
• nu lăsa inamicul să te lovească, atacă primul;
• Amintiți-vă siguranța și monitorizați integritatea echipamentului pe care îl utilizați.

Avertismente importante:

• la întindere, întindeți toate tendoanele și ligamentele;
• nu uitați de necesitatea echipamentului de protecție;
• Când blocați raidul, nu uitați să vă protejați capul cu antebrațul.

Exemplu de antrenament acasă

Schema primelor șapte zile:

• Așezat pe podea într-o poziție confortabilă, loviți alternativ cu percuțele picioarelor drepte și stângi.
• Întins pe podea, împingeți cu marginea tălpii.
• Întins pe burtă, executați un cârlig cu membrul inferior la spate.
• Stând pe un genunchi, împingeți cu degetele în direcția înainte, apoi cu marginea piciorului și apoi înapoi.

Planificați pentru a doua și a treia săptămână:

• Cârlig de rotație al picioarelor înainte în timp ce stați pe o parte.
• Rezemați-vă palmele de perete, atacați cu talpa spate.
• Un pumn drept clasic cu fiecare pumn pe rând.
• Blocare superioară de la cot la mână.
• Rotiți cu blocare din poziția față.
• O împingere directă, cu pumnul rotit la 180 de grade.
• Schimbarea din poziția frontală cu o lungă și punerea în aplicare a blocului.

Tehnica saptamanii a patra:

• Fă un pas înainte cu picioarele atingând capul sau stomacul unui adversar fictiv.
• Din poziția din față, împingeți degetele de la picioare în spate.
• Lovitură cu piciorul din poziția din spate.
• Întoarce capul la dreapta, cotul drept este îndoit, degetele încleștate sunt la nivelul urechii stângi.

Trageți piciorul stâng spre cel opus, faceți un pas înapoi și întoarceți-vă la un unghi de 180 de grade. Executa o fanda cu piciorul drept, in timp ce executi simultan o tehnica de atac cu pumnul stang.

Schema săptămânii a cincea și a șasea:

• Schimbă în poziție din față cu mâinile pe centură.
• Mergeți drept și loviți cu partea laterală a palmei.
• Aplecându-vă mâinile pe perete, desfășurați tehnica ofensivă cu piciorul în lateral.
• Saltează cu talpa spre dreapta peste obstacol.

Planul săptămânii șapte și opt:

• Practicați atacuri de blocare deasupra capului.
• Aruncarea unui cârlig cu palma strânsă și strânsă.
• Lovitură directă cu talpa.
• Împingeți piciorul opus în lateral.
• Cârlige cu degetele strânse de sus în jos.
• Raid înainte, lateral și în spate.
• Lovitură de cot la dreapta și la stânga.
• Sparring cu un partener.

Nu există un răspuns clar la întrebarea cât de repede poți învăța karate. Luptătorii profesioniști petrec ani de zile stăpânind această artă, în timp ce abilitățile de bază pot fi stăpânite în câteva luni. Astfel, timpul depinde doar de obiectivele pe care sportivul și le stabilește.

Folosind lecții video educaționale, este foarte posibil să stăpânești tehnicile de karate. Dar pentru a dobândi abilități tehnice, sunt necesare cursuri cu un profesor. În sala de sport, antrenamentul se poate desfășura în grup, așa că va fi mult mai ușor să-ți vezi neajunsurile. Și apoi, un profesor competent vă va putea instrui despre cum să utilizați corect tehnicile și tehnicile de luptă.

Lecțiile de karate pentru începători sunt necesare pentru cei care doresc să devină mai încrezători și să câștige fitness fizic. Cu toate acestea, orele sunt concepute pentru un proces de învățare pe îndelete, deoarece nu va fi posibil să deveniți profesionist în câteva lecții. Participarea la cursuri este necesară nu numai pentru a învăța tehnici de karate, ci și pentru a ascuți reacțiile și pentru a elimina teama de un adversar. Acest lucru necesită autocontrol constant și îmbunătățire spirituală. Lecțiile sunt potrivite atât pentru băieți, cât și pentru fete. Tehnicile de karate nu sunt menite să provoace durere adversarului, ci mai degrabă, dimpotrivă, spre deosebire de alte tipuri de lupte, karate-ul nu necesită violență.

Tehnicile de karate pe care le învățăm pot fi folosite atât pentru autoapărare, cât și pentru protejarea prietenilor și familiei de atacuri. Scopul karateka este de a stabili controlul asupra acțiunilor atacatorului și nu de a provoca rău. În consecință, sarcina karateka are ca scop eliminarea capacității adversarului.

Pe baza circumstanțelor, tehnicile de karate pot fi de următoarele tipuri:

• Suspectat atac inamic.
• Atacul activ al inamicului.
• Inamicul se află la distanță și reprezintă o amenințare.

Tehnici de karate pentru începători

Înainte de a începe să studieze tehnicile, toți elevii trebuie să se familiarizeze cu tehnica Kata - regulile de luptă, cum să țină. Inițial, tehnica Kata a fost un dans popular, dar cu timpul a devenit parte a artelor marțiale. În plus, tehnica nu implică manifestarea capacităților fizice ale luptătorului, ci utilizarea principiilor morale. Tehnicile de karate pentru începători încep cu poziționarea corpului pentru fiecare tehnică. O caracteristică importantă a cursurilor este că începătorii nu vor fi niciodată plasați împreună.

Capacitatea de a te apăra depinde de forma ta fizică. Tehnicile de atac vor fi inutile dacă o persoană este instabilă și incapabilă să mențină echilibrul. Tehnicile de karate diferă în poziția luată de partea inferioară a corpului. Eficacitatea unui atac poate fi determinată de poziția aleasă. În același timp, este necesar să se mențină mușchii în formă bună pentru ca, dacă este necesar, să poată fi folosiți pentru a lovi. Dacă interacțiunea mușchilor este nearmonioasă, atunci o poziție incorectă nu va duce la lovituri precise. Prin urmare, este necesar să vă monitorizați tonusul mușchilor pentru a asigura lovituri precise și rapide.

Lecții video de karate pentru începători

Lecțiile video gratuite de karate te vor ajuta să înveți despre acest sport și să dobândești abilități de bază.

Desigur, puteți stăpâni această artă doar printr-un antrenament intensiv și un profesor, dar lecțiile video de karate pentru începători vă vor ajuta să înțelegeți tehnicile de bază.

Inițial, karate-ul era o formă de autoapărare, în care fiecare elev trebuia să depună un jurământ că tehnicile învățate vor fi folosite doar pentru apărare. Chiar dacă karate-ul este o artă marțială, abilitățile dobândite nu ar trebui folosite pentru a provoca daune.

Există diplome de studenți și de master în karate. Lecțiile video vor ajuta începătorii și sportivii experimentați. Multe lecții conțin materiale suplimentare pe care le puteți studia.

Școala Wushu datează de secole și se bazează pe artele marțiale orientale.

Karate pentru începători, lecții video, antrenament, exerciții

Sistemul nostru combină nu numai blocuri sau lovituri de pumn și lovituri de atac, ci și mișcări eficiente bazate pe utilizarea abil a așa-numitelor „mișcări de control”.

Trebuie să înțelegeți că corpul fizic este un singur mecanism, așa că orice lovituri nu sunt considerate mișcări separate. Orice combinație de kung fu marțial constă în mai multe pumni și lovituri. Dar această conexiune trebuie „lansată”, volantul de inerție trebuie rotit, după care brațele și picioarele „zboară” cu o viteză enormă și trebuie doar să aplicați tensiune în faza finală a impactului. Tensiunea este dată pentru o fracțiune de secundă, după care urmează din nou relaxarea, datorită căreia putem manevra rapid fără a rupe un singur ligament cu opriri inutile.

Tensiunea în timpul loviturilor se realizează prin expirații ascuțite, urmate de inhalare din nou. Este imposibil să expiri puternic fără a lua o inhalare puternică. Inhalațiile și expirațiile merg la fel de non-stop ca mișcările în sine, sincronizându-se complet cu ele. În momentul expirării, are loc o eliberare bruscă a așa-numitei energii interne, prin urmare, chiar și fără a avea o lovitură puternică, aceasta poate fi întărită prin efectuarea de emisii cu expirații ascuțite.

Lucrul cu energia este o parte integrantă a școlii noastre ca și munca fizică. Pentru a face acest lucru, există un întreg set de exerciții de respirație care întăresc energia și așa-numita „minge a puterii”.

Școala de arte marțiale „Forța proprie”- aceasta este îmbunătățirea spirituală și fizică, acumularea forței personale. Sistemul de luptă al școlii noastre învață luptă rapidă și eficientă, bazat pe principiile cunoașterii staticii și dinamicii corpului uman. Precum respirația adecvată și coordonarea acesteia cu mișcări și lovituri.

Veți învăța lovituri puternice concentrate, blocuri dure, mișcări moi din plastic, control asupra situației, un sentiment de integritate în timp ce executați orice tehnică.

Procesul de instruire:

Exerciții pentru dezvoltarea energiei, 10 exerciții de respirație, complex „Trezirea Dragonului”;

Exerciții de întindere, hatha yoga;

Practicarea syns (exerciții formale în care toate informațiile sunt codificate);

Exersarea pumnilor și loviturilor în aer, împotriva proiectilelor, în perechi purtând cuirase de protecție.

Indiferent de nivelul tău de pregătire, de dorințele și capacitățile tale, vei primi beneficiu excepțional, pentru că Vei deveni mai flexibil, mai puternic și, cel mai important, prelungește-ți viața, datorită lui respirație adecvată, care este piatra de temelie a studiilor noastre.

Lecții de karate pentru începători

Karate pentru copii

Karate este un sistem japonez de autoapărare pe care îl poate face orice copil. La urma urmei, chiar și copiii slabi cu vedere slabă sau bronșită astmatică devin puternici și abili după doar un an de antrenament.

Arsenalul tehnic de karate pentru copii se bazează pe pumni și lovituri, tehnici de aruncare, efecte dureroase asupra articulațiilor și lovituri în puncte vitale.

De ce ar trebui un copil să se apuce de karate?

În primul rând, karate-ul este un sistem excelent de antrenament psihofizic, care ajută la canalizarea energiei debordante a copiilor în direcția corectă. Cursurile includ gimnastică, stretching, lucru pentru dezvoltarea memoriei și a atenției. De asemenea, ei învață să se supună fără îndoială și să fie disciplinați, să se adapteze unui grup de vârste diferite.

Mai mult, karate pentru copii va proteja copilul de influența negativă a străzii și va reduce timpul petrecut stând la computer. De asemenea, copilul va avea posibilitatea de a comunica mai mult cu semenii. În plus, copilul va deveni mai puternic, disciplinat, încrezător în sine și va fi loial celor slabi și învinși.

La ce vârstă poți începe să te joci cu trăsura pentru copii?

Pentru ca arta marțială să nu devină o fluturare banală a brațelor și picioarelor, este mai bine să începi să practici karate de la vârsta de cinci ani. Dar chiar dacă copilul tău are deja 7-8 ani, îl poți trimite la o secție de sport pentru a studia această artă marțială. De asemenea, este de remarcat faptul că copilul trebuie să aibă cel puțin o înțelegere de bază a disciplinei, regulilor de lucru în echipă, răbdare și rezistență.

Câte persoane ar trebui să fie într-un grup pentru cursurile de karate?

De regulă, un grup de karate pentru copii include aproximativ douăzeci de participanți de vârste diferite - cei care tocmai au început antrenamentul și cei care nu mai sunt începători.

Toți învață în aceeași grupă pentru ca cei mai tineri să aibă un model de urmat, iar cei mai mari să învețe să transmită cunoștințele și aptitudinile noilor veniți.

Ce fel de haine trebuie purtate la cursurile de karate pentru copii?

Pentru prima lecție, puteți purta un trening sau tricou obișnuit, pantaloni și papuci. Cursurile în sală se desfășoară fără încălțăminte sau în încălțăminte specială. Cursurile ulterioare ar trebui să se desfășoare într-un kimono strict alb.

Cum ar trebui să te comporți în clasă?

Pentru ca intrarea în karate pentru copii să fie lină și confortabilă, un începător trebuie să cunoască regulile de bază de comportament în cursuri.

• Trebuie să intri în sală cu o schimbare de pantofi.
• Intrarea și ieșirea din sală trebuie să fie însoțite de o închinare rituală și personală către Sensei și studenții seniori.
• Chimonoul trebuie purtat peste lenjerie intimă și un tricou.
• În timpul orei trebuie să fii fără ceasuri, inele, lanțuri sau alte bijuterii care ți-ar putea răni partenerul.
• Încălzirile și antrenamentele trebuie efectuate fără a vorbi.
• Nu ai voie să mănânci sau să mesteci în timpul orei.
• Nu poți părăsi sala fără a cere permisiunea profesorului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înclinați în fața Sensei, să vă transmiteți cererea și abia apoi, după ce ați primit permisiunea, să părăsiți sala.
• Dacă întârzii la karate pentru copii, trebuie să te apropii rapid de Sensei, să te înclini și să stai ultimul, indiferent de culoarea centurii tale.
• Cu ajutorul unei plecăciuni rituale, ne exprimăm recunoștința și ne luăm la revedere până la următoarea oră.

Profesorii talentați vă vor învăța nu doar karate, ci și disciplina, răbdarea, comunicarea, bucuria mișcării și coordonarea.

În timpul orelor se acordă o importanță deosebită creșterii copiilor, dezvoltării spiritualității acestora, aderării la valorile umane de bază și principiile morale în spiritul modelării viitoarei tinere generații sănătoase. De asemenea, copiii învață de la o vârstă fragedă comunicarea și asistența reciprocă, răbdarea și disciplina.

Cu ajutorul cărților și lecțiilor video poți învăța tot felul de tehnici - poziții, lovituri, blocaje și katas. Dar cu siguranță ai nevoie de un partener. Karate și toate celelalte arte marțiale pur și simplu nu există fără sparring. Trebuie să-ți simți adversarul. Este mai bine să te antrenezi într-un grup cu un antrenor bun. El vă va corecta greșelile mai repede, vă va învăța disciplina și multe lucruri bune. iti doresc succes.

nu, nu poți, cu siguranță ai nevoie de un partener

Pentru a „învăța karate” trebuie să vă înscrieți la antrenament și să participați la acesta.

Și acasă vei învăța doar cum să obții un dovleac))))

Cu siguranță un PARTENER... Cineva care ți-ar scoate dinții și ți-ar sparge oasele! Am avut prieteni care erau karateka, adevărați... Toate rupte și rupte...

acasa poti invata lovituri, poti sa faci niste intinderi, sa faci flotari si sa inveti niste katas. si numai daca acasa exista loc pentru antrenament. sau mai bine, mergi la sectiune.

Știu că toate tehnicile 1-4 heans au nevoie de un antrenor, acesta poate fi găsit în double giz în orașul tău. Google te va ajuta să le găsești

Pfft ești leneș! De ce ți-e frică să mergi la antrenament? Faceți karate acasă... Wahaha... =)) Du-te la antrenament!

Există multe moduri de a învăța karate. Puteți învăța karate și acasă. Mai exact, fără antrenor și (atenție!) parteneri de sparring. În special, Chuck Norris, care a devenit deja un acordeon pe internet (care, pe lângă glumele despre imensa lui răcoare, este și de 7 ori campion mondial la karate full-contact) și-a început studiile astfel. Adevărat, nu acasă, slujea în armată în acel moment :))) Dar coreenii nu i-au permis să se antreneze în Tang Soo Do, așa că le-a spionat mișcările prin gard și apoi le-a exersat el însuși. Un alt lucru este că o astfel de cale ascunde o mulțime de capcane. Dar există și avantaje. Nu pot scrie despre asta mai bine decât Chuck, așa că dacă ești interesat, citește interviurile și articolele lui.

Se poate asambla o bombă atomică acasă?

Nu, pentru a practica acasă, trebuie mai întâi să înveți elementele de bază în sală. Când înțelegeți mecanica corpului uman și principiile pe care se bazează tehnica, atunci puteți deja practica singur, dar cu un partener. Singur nu-ți vei vedea greșelile, iar cunoașterea incorectă este mai rea decât ignoranța, crede-mă. Orice mișcare incorectă, dacă se repetă frecvent, va deveni un obicei și va deveni automată, iar aceasta este atunci foarte greu de spart.

Nu, nu este posibil să studiezi acasă poți aprofunda cunoștințele pe care le-ai dobândit deja. Puteți, desigur, să revizuiți totul, dar nu veți deveni un maestru al artelor marțiale. Este nevoie de muncă minuțioasă în sala de sport cu un antrenor și mai mult de un an.

multumesc tuturor!

Conectați-vă pentru a scrie un răspuns

Adnotare

Abandonând misticismul din jurul artei japoneze de karate-do, Keiji Tomiyama preferă o abordare logică a teoriei căii către perfecțiune, arătând în același timp compatibilitatea cu astăzi a conceptelor celor mai venerati maeștri de karate.

În această carte, Keiji Tomiyama explică filosofia și teoria de bază a karate-do Shito-ryu, care este aplicabilă altor sisteme, precum și elementele de bază ale artelor marțiale tradiționale, detalii detaliate ale tehnicii corecte.

Această carte este potrivită pentru studenții de toate stilurile și abilitățile în orice etapă a învățării karate-ului.

PREFAŢĂ

I. DEZVOLTAREA SPIRITUALĂ

II. TEHNICĂ.

AUTOAPARARE

1. SIGURANȚĂ

2. Viteza

1. Respirație abdominală normală

2. Respirația abdominală inversă

3. Respirația Sanchin

4. Respirația în timp ce executați KATA și KUMITE

FIXARE

1. Partea superioară a corpului

2. Partea inferioară a corpului

SANCHIN și NAIKHANCHIN

2. Naikhanchin Shodan

CINCI PRINCIPII DE BLOCARE

1. Rakka (căderea florii)

2. RYUSUI (apă curgătoare)

3.KUSSHIN (sus și jos)

4. TEN-I (schimbarea pozițiilor)

5. HANGEKI (contra greva)

PRINCIPII SUPLIMENTARE DE BLOCARE

1. Blocare din exterior

2. Uke-Kuzushi-Kime

KEIJI TOMIYAMA

Bazele Karateului - Do

Elemente necesare pentru creșterea oricărui nivel de abilități de karate

PROLOG

Autorul acestei cărți, domnul Keiji Tomiyama, ca și mine, este absolvent al Universității Doshisha, unde a obținut rezultate bune în timp ce practica karate sub îndrumarea mea. De atunci s-a implicat de mulți ani în dezvoltarea karate-ului în Europa, vizitând și instruind diverse țări, dar și revenind adesea în Japonia pentru propriul progres. Știu că, de asemenea, își avansează studiul artelor marțiale contactând alte stiluri și studiind Tai Chi și Goju Ryu.

Folosind lungile sale experimente ca instructor în Europa, domnul Tomiyama a introdus în această carte câteva dintre rezultatele cercetării sale. Recomand „Fundamentals of Karate-do” deoarece...

Cred că cartea va fi un ghid bun pentru practicanții de karate din afara Japoniei.

Chojiro Tani

Tani-ha Shito-ryu Kempo Karate-do Soke (fondator) Președinte al Uniunii Mondiale Shukokai

Dedicare

Această carte, „Fundamentals of Karate-Do”, publicată în limba rusă, este dedicată memoriei lui Shota Shartava, care a tradus-o din engleză, dar, din păcate, nu a trăit până la publicarea ei.

Keiji Tomiyama a început să studieze karate-ul Goju-ryu în 1968, când a intrat la Universitatea Doshisha, după ce s-a antrenat anterior în box la școală. Mai târziu, clubul de karate universitar a căutat instrucțiuni de la Maestrul Chojiro Tani, un absolvent de Doshisha, și a început să se antreneze în stilul Tani-ha Shito-ryu. Ca membru al acestui club, Sensei Tomiyama a ocupat locul doi în campionatul studenților din zona Kansai și a fost, de asemenea, membru al echipei studenților din vestul Japoniei.

După ce a absolvit în 1972, a fost trimis împreună cu Sensei N. Omi (instructor șef al Kofukan din Franța) la Paris pentru a-l ajuta pe Sensei Y. Suzuki (acum instructor șef al Kofukan International).

Din 1973 până în 1978 l-a asistat pe Sensei Suzuki la European Central Dojo din Bruxelles, după care s-a îndreptat în Anglia ca instructor șef.

Din păcate, circumstanțele familiei l-au forțat să se întoarcă în Japonia în vara anului 1982. În următorii doi ani și jumătate, s-a întors la Clubul de Karate al Universității Doshisha, care a revenit la practica Goju-ryu. Acolo a studiat împreună cu maeștrii K. Uehara, B. Yamashita și H. Fujimoto, absolvenți și studenți direcți ai maestrului Mabuni. De ceva vreme a lucrat și ca antrenor pentru echipa universității.

Keiji Tomiyama a fost promovat în al șaselea dan la Goju-ryu în 1985, iar în 1986 a fost promovat în al șaselea dan la Shito-ryu.

Acum s-a întors în Anglia, locuiește în Nottingham și ține periodic seminarii în Europa.

PREFAŢĂ

Această carte nu este intenționată să fie un manual de instrucțiuni de karate în stil Shito-ryu care să arate elementele de bază, katas și combinații. Voi acoperi sistemul complet la timp în alte volume. În schimb, în ​​această carte voi încerca să explic cea mai elementară filozofie și teorie a acestui sistem, care este ușor de aplicat altor sisteme, astfel încât tu, cititorul, să știi de ce o tehnică trebuie efectuată într-un anumit mod și, de asemenea, , foarte important, modul în care un karateka trebuie să abordeze această problemă.

Această carte este destinată karatekilor cu abilități diferite, a căror înțelegere a ideilor prezentate aici va crește cu timpul și practica. Sper că cartea va stârni multă gândire și discuții și îi va ajuta pe elevi să se bucure mai mult de karate și de viață în general.

Deci, pe măsură ce abordați materialul din această carte, ca la începutul fiecărei sesiuni de antrenament, vă rog să păstrați o minte deschisă și receptivă.

I. DEZVOLTAREA SPIRITUALĂ

Când susțin examene de grad, distribuie întotdeauna chestionare candidaților în care își indică datele personale: unde, când și cu cine au susținut examenele de calificare anterioare, ce succes au obținut (locuri la concursuri etc.) și , cel mai mult important, opiniile și obiectivele lor personale în karate.

Această ultimă parte poate fi foarte revelatoare, uneori supărătoare sau dezamăgitoare, alteori drăgălașă, adesea amuzantă! Uneori ai putea citi: „Scopul meu este să-mi iau o centură neagră”. Într-un anumit sens, acest lucru este de înțeles. Pe o perioadă de pregătire de doi până la patru ani, învățând noi tehnici, combinații, Katas etc., în timp ce treci prin procesul uneori dureros de promovare a examenelor pentru fiecare centură de culoare, poate părea că centura neagră este rezultatul final. La urma urmei, în majoritatea stilurilor și organizațiilor nu există semne distinctive pe curele care diferențiază gradul de dan. Cu toate acestea, există o modalitate de diferențiere - aceasta este comportamentul karateka. Permiteți-mi să adaug: asta nu înseamnă doar că el sau ea face un mawashigeri grozav sau că maken-zuki-ul cuiva este mai rapid decât partenerul său, deși eforturile pentru perfecțiunea tehnică este importantă. Acest lucru ar trebui să fie clar evident din comportamentul și viziunea obișnuită asupra vieții: relațiile sale cu alți oameni în toate domeniile de activitate; participarea lor la progresul unui alt karateka; grupurile din care aparțin sau nu sunt acceptate. Acesta este motivul pentru care obiectivul simplu de a obține o centură neagră se schimbă adesea la examenele ulterioare. Deși, când li s-a spus anterior că primul dan este punctul de plecare, nivelul la care începi cu adevărat să înțelegi ceva despre esența Karate-do, ei poate să fi crezut subconștient că aceasta este o ficțiune răspândită de cei de rang superior pentru a îmbunătăți. misticismul care înconjoară centura neagră dorită. Dar după ce trece prima bucurie bruscă și centura este pusă la loc, când se întorc în dojo și sunt încurajați să facă și mai mult efort, mai multă hotărâre, mai multă gândire, mai mult angajament - mai mult, mai mult, mai mult - atunci încep să facă înțelegeți că centura neagră nu este un scop în sine, ci doar un pas pe calea lungă a practicii Karate-do. De asemenea, un număr surprinzător de mare de candidați exprimă opinia: „Am început să fac karate pentru a deveni puternic”. Este surprinzător pentru că îmi este greu să-mi imaginez aspectul fizic ca fiind separat de disciplina mentală și îmi dau seama că mulți oameni au concepții greșite despre karate. Din fericire, majoritatea candidaților încep mai devreme sau mai târziu să înțeleagă că Karate-do este „un joc complet diferit” în comparație cu majoritatea celorlalte sporturi. De fapt, „sport” este, desigur, o denumire greșită. Karate-ul în cea mai bună măsură este o artă. Practicarea lui nu este doar o chestiune de efort fizic, dar teoriile lui sunt inseparabile de restul vieții. Conceptele de respect pentru ceilalți și reziliență sunt, fără îndoială, esențiale pentru armonia socială: teoria și practica pot fi aplicate în viața reală.

Pagina următoare

Karate a fost una dintre cele mai populare arte marțiale japoneze de apărare și ofensă încă din secolul al XIX-lea. Tradus literal, este „direcția unei mâini goale”.

Deși karate-ul a apărut ca o artă de luptă, nu este folosit pentru a provoca vătămări corporale. Aceasta este în primul rând apărare, capacitatea de a bloca, capacitatea de a sparge obiecte. Poți spune că karate-ul este stilul tău de viață.

De unde să începi să înveți

Cel mai simplu este să mergi la o secție de karate, unde antrenori cu experiență vor avea grijă de tine și te vor putea ghida în dezvoltarea antrenamentului tău fizic și spiritual. Tot la sectiune vei avea ocazia sa studiezi intr-o camera speciala, bine ventilata.

Un antrenor vă va putea explica cum să învățați karate și vă va ajuta să înțelegeți cele trei tipuri principale de karate: exercițiu, duel și breaking.

Dar ajutorul unui antrenor nu este cel mai important lucru. Pentru a putea folosi abilitățile de karate în situații de viață, trebuie să ai o reacție foarte rapidă și o hotărâre puternică. Trebuie să fii sigur că, dacă inamicul atacă, vei putea oferi contracararea necesară.

Antrenament de karate acasă

Pe lângă cursurile din secțiune, poți învăța și acasă karate.

Cum să înveți karate acasă? În primul rând, ai nevoie de o cameră spațioasă, cu aerisire. Este recomandabil să echipați o astfel de cameră ca o sală de sport. Ar trebui să existe covorașe pe podea sau o acoperire moale care să le înlocuiască. De asemenea, este indicat să aveți un sac de box, o bară orizontală și un perete de gimnastică.

Pe locul doi se află pregătirea fizică. Trebuie să faci exerciții de forță, rezistență și flexibilitate. De asemenea, trebuie să dezvoltați intens întinderea mușchilor și ligamentelor.

Iar a treia componentă importantă a antrenamentului tău este un partener, deoarece karate-ul nu poate fi învățat singur. Toate tehnicile de karate pot fi practicate doar în sparring bun.

Există multe videoclipuri pe Internet despre cum să înveți karate. Înainte de a studia pe cont propriu, ar fi indicat să revizuiți mai multe dintre ele.

O lecție de lovire pentru apărare

Să învățăm o lovitură regulată pentru propria noastră apărare.

Este foarte important să strângi corect pumnul. Mai întâi trebuie să strângeți falangele mijlocii ale degetelor, apoi să le apăsați pe palmă.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndreptați degetele de la picioare în lateral. Puneți mâna dreaptă la nivelul șoldului, strângeți palma într-un pumn și întoarceți-vă degetele în sus.

Mâna stângă ar trebui să fie poziționată la nivelul plexului solar, cu palma strânsă într-un pumn cu degetele în jos. Mișcă-ți cotul drept înapoi. Lovim cu mâna dreaptă, întorcând corpul spre mâna care se află în față.

Dacă te hotărăști să înveți karate pe cont propriu, fii răbdător și hotărât.