Cum să eliminați vițeii umflați de pe picioare cu exerciții într-o săptămână? Cum să-ți pompezi mușchii gambei

Multe femei sunt îngrijorate aspect picioarele lor. Vițeii sunt uneori prea masivi. Mușchii gambelor devin măriți din cauza umflăturilor și antrenamentului fizic excesiv. Uneori rămân mari atunci când o fată a slăbit. Drept urmare, vițeii nu numai că par prea mari, făcând aspectul nefeminin și nepoliticos, dar și scurtează vizual picioarele. Această problemă trebuie rezolvată, deoarece gambele pot deveni atât de mari încât pur și simplu nu vei mai putea purta blugii tăi preferați din nou. Da, iar în „mini” picioare vor arăta ridicol. Cum să reduceți gambele de pe picioare? Să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții și măsuri preventive. Va trebui să vă schimbați meniul, să vă urmăriți obiceiurile și să faceți exerciții în mod constant. Picioarele tale vor începe să se schimbe chiar în fața ochilor tăi și foarte curând vei uita de vițeii mari.

Cum să preveniți vițeii măriți pe picioare? Sfaturi simple
În primul rând va trebui să faci recomandari generale. Acesta este singurul mod în care puteți controla creșterea vițeilor, creați conditii bune pentru a reduce volumele.

Pantofi. Evita pantofii incomozi, tocurile inalte sau pantofii cu platforma. Este indicat să nu purtați pantofi cu șireturi înalte, care interferează cu circulația sângelui și provoacă umflături. Cu siguranță, pantofii tăi ar trebui să fie comozi: sarcina lor nu este să strângă, ci să se potrivească ușor picioarelor tale.
Nutriţie. Fii cu ochii pe meniul tău. Nu mâncați multe dulciuri și alimente grase, nu sărați prea mult mâncarea și nu adăugați condimente. Elimina temporar toate alimentele afumate si condimentate din dieta ta. Nu mai bea apă cu trei ore înainte de culcare.
Poză. Dacă ai obiceiul de a sta pe un scaun sau pe o canapea cu picioarele îndoite, trebuie să uiți de asta. Tu interferezi cu circulația sângelui, picioarele se umflă. Ca urmare, vițeii devin mari, iar picioarele devin disproporționate.
bicicleta. Fanii ciclismului vor fi nevoiți să renunțe pentru un timp la hobby-ul lor. Veți dezvolta prea mult mușchii gambei în acest fel exercițiul nu va putea face față volumului. Nu mergeți pe bicicletă cel puțin 3-4 luni până când nu vedeți rezultate clare ale exercițiului. Dacă aveți nevoie de o bicicletă, reduceți timpul de călătorie cu cel puțin jumătate. Altfel, vițeii tăi mari vor rămâne cu tine.
Plimbări. Aici este nevoie de un mijloc de aur. Nu are rost să renunți deloc la mers - gambele tale s-ar putea lăsa și piciorul tău își va pierde forma și elasticitatea. În plus, merge mai departe aer curat bun pentru sănătatea generală și îmbunătățește tonusul corpului. Cea mai bună opțiune– mergeți aproximativ o jumătate de oră, nu mai mult.
Aerobic. Fă aerobic regulat, antrenează-te cu o coarda de sărit. O opțiune bună este aerobicul pe pas.
Pierderea în greutate. Dacă slăbești, dar gambele nu își pierd volumul, încearcă să reducă ușor rata de pierdere în greutate în timpul exercițiilor fizice. În caz contrar, exercițiile fizice tot nu vor ajuta la eliminarea problemei: veți slăbi rapid și vițeii se vor „usca” mai încet.
Fitness. Când ești deja îngrijorat de dimensiunea gambelor, trebuie să încetezi să faci exerciții pentru picioare la aparate. În caz contrar, mușchii vor continua să crească.
Măsură. Utilizați moderația și folosiți bunul simț atunci când reduceți dimensiunea gambelor. Vă rugăm să rețineți că picioarele nu trebuie să semene cu bețe și trebuie să aibă același volum pe toată lungimea. Un picior frumos feminin se distinge prin linii grațioase și o ușoară creștere a volumului deasupra genunchiului. Prea mult picioare slabe par cu picioare lungi, amintesc de picioarele unei adolescente. În timp ce faci exerciții, faci exerciții speciale Pentru a reduce gambele de pe picioare, știi să te oprești la timp. Picioarele tale ar trebui să fie armonioase și feminine, să arate natural.

Urmați sfaturile: astfel veți putea reduce în mod natural volumul gambelor și crește eficacitatea exercițiilor.

Cum să reduceți gambele de pe picioare? Hai sa facem exercitii!
Faceți o varietate de exerciții, faceți exerciții regulate și creșteți treptat întinderea. Acest tip de muncă direcționată asupra corpului dumneavoastră vă va ajuta să vă reduceți cu adevărat gambele în mod semnificativ. Nu uitați de exerciții fizice. Este foarte important să le executați în mod constant, fără pauze lungi sau zile lipsă.

Încălzește-ți mușchii mai întâi. Înainte de fiecare lecție, trebuie să alergați într-un singur loc timp de aproximativ 2-3 minute. Cea mai bună opțiune– fă-o în vârful picioarelor. De asemenea, stați jos de câteva ori.
Fă niște întinderi. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încearcă să stai într-o singură linie. Simte-ti tot corpul. Îndoiți-vă încet corpul înainte, aplecându-vă în talie. Atingeți podeaua cu mâinile. Coborâți capul cât mai jos posibil. Imaginați-vă că vă îndoiți în jumătate și asigurați-vă că urmăriți mușchii gambelor: ar trebui să se încordeze, să se întindă. Apoi îndreptați-vă la fel de calm.
Exercițiu de balet. Se poate invidia cu adevărat frumusețea picioarelor balerinelor. Un simplu exercițiu de balet vă va ajuta să reduceți gambele de pe picioare acasă. Stai drept. Picioarele trebuie să fie paralele cu umerii. Așezați-vă cu grijă și încet. Trebuie doar să îndoiți genunchii și să vă încordați mușchii șoldului. Concentrează-te mai întâi pe picioarele tale. După ce te așezi așa de 10-15 ori, repetă exercițiul, dar de data aceasta concentrându-te pe degetele de la picioare, ridicându-te ușor pe ele.
Luați o frânghie și începeți să săriți, notând ora pe ceas. Sari pe două picioare timp de aproximativ 10 minute. Apoi trebuie să sari pe un picior timp de cel puțin 5 minute. Când tocmai te obișnuiești cu exercițiile fizice, te poți limita la 6 minute pe două picioare și la 3 minute de sărituri pe fiecare picior separat. Măriți timpul treptat.
Întinderea pentru a reduce dimensiunea gambelor. Stai drept. Puteți să vă sprijiniți puțin spatele de perete pentru stabilitate, dar nu puteți pune niciun accent pe spate. Puneți întreaga greutate a corpului pe un picior. Celălalt picior trebuie să fie îndoit la genunchi. Luați-vă piciorul cu ambele mâini și începeți să întindeți treptat piciorul îndoit și să-l îndreptați. Încercați să creați un unghi de aproximativ 90 de grade între picioare. Trageți-vă piciorul ușor, dar suficient de ferm - mușchii gambei ar trebui să se strângă bine. De obicei, nu este posibil să obțineți imediat unghiul dorit, dar cu fiecare sesiune întinderea devine mai bună. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Efectuați rulouri. Stați pe călcâie și faceți rapid 15-20 de pași, apoi rotiți-vă imediat pe degetele de la picioare și continuați să mergeți pe ele, tot de aproximativ 20 de ori. Repetați exercițiul de cel puțin 2 ori.
Încălzire. Ca o încălzire, trebuie să alergi pe loc timp de aproximativ 2 minute. Este mai bine să faci asta în vârful picioarelor. Apoi, repede în vârful picioarelor, pentru aproximativ 20 de pași mici, stând într-o singură linie și ridicând brațele. Urmăriți-vă mușchii gambei: ar trebui să fie încordați.
Balană-ți picioarele. Înainte de acest exercițiu, plasați un scaun în apropiere. Este posibil să aveți nevoie de spătar ca punct de sprijin. Puneți picioarele paralele cu umerii și extindeți un picior înainte. Trageți bine degetul de la picior, astfel încât toți mușchii să se încordeze. Legănați rapid înapoi în timp ce vă țineți de spătarul scaunului. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Se ghemuiește din nou. Înainte de sfârșitul antrenamentului, faceți din nou genuflexiuni.
Se aruncă înainte. Plajarea cu picioarele înainte vă va ajuta să vă reduceți gambele. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă lungi ascuțite cu picioarele înainte, pe rând. După aruncare, asigurați-vă că vă fixați poziția corpului și simțiți cum se încordează mușchii picioarelor.
Masaj. După oră, asigurați-vă că vă așezați, relaxați-vă complet, întinzându-vă picioarele. Masează-ți gambele și masează-i cu un prosop uscat. Vei crește fluxul sanguin, crescând eficacitatea antrenamentelor tale.

Faceți exerciții în fiecare zi. Ar trebui să vă ia aproximativ o oră și jumătate. Creșteți treptat sarcina, amintiți-vă că antrenamentul nu ar trebui să vă dăuneze sănătății. Urmați planul și nu săriți peste exercițiile pentru a realiza cel mai bun rezultat. Vițeii de pe picioare vor începe să se micșoreze în fața ochilor tăi.

Problema tibielor mari deranjează multe fete. Mai mult, această problemă nu se confruntă neapărat doar de mari reprezentanți ai sexului frumos. Persoanele slabe pot fi, de asemenea, predispuse la viței mai mari. Prin urmare, ne vom uita la principalele motive pentru vițeii mari și vom găsi o soluție la modul de reducere a vițeilor pe picioarele unei fete în fiecare caz individual.

O silueta ideala se obtine prin antrenament regulat si urmand o dieta corespunzatoare. Și dacă lupta împotriva zonelor cu probleme din jurul taliei și șoldurilor este mai mult sau mai puțin reușită, atunci a scăpa de vițeii mari nu este o sarcină ușoară. Rezultatele antrenamentului vor începe să se facă simțite nu mai devreme de trei luni mai târziu. În acest caz, va trebui să vă urmăriți dieta și să faceți exercițiile potrivite.

Cauzele vițeilor mari

Problema vițeilor mari poate fi rezolvată doar dacă știți exact despre „vinovații” aspectului lor. Pot exista mai multe motive pentru tibie voluminoase:

Umflarea picioarelor

Este ușor să verifici dacă picioarele tale tind să se umfle. Când vă scoateți șosetele, fiți atenți dacă există un semn de bandă de cauciuc pe picioare. Dacă este clar vizibil, atunci vițeii se umflă tocmai din cauza acestei deficiențe fiziologice. O altă modalitate de a verifica este să apăsați degetul în zona osului uscat. După aceasta, ar trebui să rămână acolo o gaură, care va dispărea treptat. Dacă o astfel de gropiță nu apare, pielea este elastică și se îndreaptă imediat, atunci în cazul tău problema nu este umflarea.

Soluție: o dietă care exclude alimentele grase și sărate, precum și luarea de diuretice conform prescripției medicului.

Genetica

Pentru a verifica dacă genele sunt de vină, priviți-vă părinții și rudele. Dacă vițeii plini sunt moșteniți, atunci problema va fi mult mai dificil de rezolvat. O altă modalitate de a identifica vițeii mari genetic este strângerea mușchilor. Dacă „stau” sus, atunci tibia pare mai mică și mai subțire. În caz contrar, este imposibil să influențezi lungimea mușchiului gambei, dar poți corecta forma acestuia evitând anumite exerciții.

Soluție: Eliminați orice exercițiu care determină creșterea mușchiului gambei (balet, exerciții de pas, alergare înclinată, mers pe scări, sprint, ciclism staționar și orice cardio cu rezistență).

Excesul de greutate

Vițeii sunt una dintre zonele cu probleme care se micșorează ultimele atunci când slăbesc. Prin urmare, chiar dacă ați slăbit până la os, picioarele inferioare pot rămâne încă pline. Mai mult, habitatul poate fi nu numai spațiul subcutanat, ci și spațiul intramuscular.

Soluție: amintiți-vă, grăsimea nu dispare local, așa că soluția la această problemă în acest caz va fi pierderea totală în greutate. Și nu uitați să fiți mai activi, adică să mergeți, să alergați și să faceți sport mai des.

Masa musculara mare

Sportul este grozav, dar chiar și asta poate contribui la creșterea viteilor mai mari. Apropo, un defect care apare ca urmare a sportului este considerat cel mai mult problema complexa iar reducerea viteilor poate fi foarte dificilă.

Soluție: Ca și în cazul geneticii, elimină orice exercițiu care duce la creșterea mușchilor (repetăm: alergare înclinată, sprint, stepper, precum și orice cardio cu rezistență).

Purtarea frecventă a pantofilor cu toc înalt

Cu siguranță arăți atractiv în tocuri înalte, dar acesta frumoasa poza există un dezavantaj. În fiecare zi, purtând pantofi cu toc înalt, vițeii tăi sunt supuși la multe ore de antrenament, ceea ce le asigură creșterea. La urma urmei, sarcina principală merge la piciorul inferior, mușchii coapsei lucrează într-un mod semi-relaxat. Aici apare disproporția piciorului.

Soluție: mergeți mai rar cu tocuri înalte și efectuați exerciții speciale pentru a întări toți mușchii picioarelor.

Este posibil să reduceți gambele de pe picioare?

Dacă motivul constă în umflare, atunci este recomandabil să consultați un medic. La urma urmei, o astfel de deficiență poate indica anumite defecțiuni în funcționarea corpului. De asemenea, este greu de argumentat cu genetica. În acest caz, puteți ajusta doar ușor forma piciorului inferior. În toate celelalte cazuri, este posibil să reduceți volumul gambelor, dar abordările vor fi diferite.

Merită să înțelegeți că, în cazul în care vițeii mari sunt asociați cu excesul de greutate, este posibil să le reduceți numai scăpând complet de kilogramele în plus. Grăsimea nu dispare local și este ultima care dispare din zonele cu probleme.

Interesant: dimensiune perfectă(circulația) gambelor ar trebui să corespundă circumferinței bicepsului brațului.

Cum să determinați vițeii de mușchi și grăsime

Pentru a vă da seama dacă trebuie să pierdeți grăsimea sau masa musculară slabă, faceți următorul test. Constă din doi pași:

Strângeți mușchiul gambei (de exemplu, stați pe degetele de la picioare);
Ciupiți-l cu degetele strat superior grăsime și piele.

Dacă pliul se dovedește a fi impresionant, atunci trebuie să slăbești. În acest caz, trebuie să vă ajustați dieta și să adăugați antrenament cardio la rutina zilnică. Dacă pliul este mic, atunci reducerea gambelor este posibilă prin efectuarea de exerciții speciale. Să luăm în considerare fiecare caz separat.

Cum să reduceți vițeii pompați pentru o fată

După cum am menționat deja, o problemă similară apare dacă te implici prea mult în sport sau mergi constant în tocuri. În general, originile plinătății gambelor sunt aceleași - accentul principal atunci când mers pe jos sau antrenament este întotdeauna pe degetul piciorului și nu pe călcâi. Antrenamentul cardio vă va ajuta să scăpați de volumele nedorite de pe gambe. Acestea sunt concepute astfel încât în timpul exercițiului mușchiul gambei să se lungească. Acest lucru duce la o scădere a volumului său.

Cardio pentru slăbirea gambelor

Principala regula in ceea ce priveste activitatea cardio este sa lucrezi fara rezistenta si pe o durata indelungata (40-50 minute).

Sunt interzise următoarele tipuri de activități cardio::

banda de alergare cu inclinare;
alergare în sus;
sprint (alergare cu viteză mare);
exerciții stepper;
mersul pe un simulator de scară în schimbare;
bicicletă de exerciții și alte echipamente cardio de rezistență.

Tipuri de cardio care ajută la reducerea gambelor:

alergare sau mers pe o bandă de alergare fără înclinare;
antrenor eliptic;
bicicleta de exercitii fara rezistenta;
burpee;
înot.

Plimbările lungi au un efect pozitiv asupra reducerii gambelor. Pentru plimbări, alegeți drumuri netede, fără urcușuri și coborâșuri. Numai în acest caz vițeii vor deveni mai subțiri, fără a câștiga în greutate inutil. masa musculara.

Exerciții speciale pentru reducerea gambelor

Multe fete au imediat o întrebare: la urma urmei, antrenându-și vițeii, vor deveni și mai mari și este mai bine să nu le atingi deloc. De fapt, este invers. Chiar dacă îi lași în pace câteva luni, un an nu contează. Rezultatul nu vă va mulțumi. Singura modalitate de a lucra la mușchii gambei este să faci exerciții corecteîmpreună cu antrenamentul cardio.

Cele mai eficiente exerciții sunt ridicarea degetelor de la picioare. Execută-le în următorul mod:

Ridicări de perete în picioare pe degete – 5×25;
Ridicari alternate ale gambei in picioare pe o platforma pe un picior – 5×25;
Ridicarea gambei in picioare cu piciorul intors spre exterior – 5×25;
Călcâiul se ridică stând pe un perete – 5×25;
Burpees – 5x15.

Exerciții de întindere pentru a reduce dimensiunea gambei

Întinderea mușchilor în cazul unei astfel de probleme este o măsură necesară în lucrul la reducerea dimensiunii gambelor. Există trei exerciții de întindere. Utilizați după cum alegeți sau alternați între ele.

Exercițiul 1. Amintiți-vă la școală, ne-au învățat cel mai simplu, dar foarte eficient exercițiu de întindere. Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele drepte în fața ta. Îndoiți-vă trunchiul spre picioare. Încercați să apăsați cât mai aproape de picioare și să ajungeți la picioare cu mâinile. Folosește-ți mâinile pentru a trage șosetele spre tine. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 2. Al doilea exercițiu este și mai simplu. Stați cu fața la perete, sprijiniți-vă de mâini. Luați un picior înapoi (genunchiul drept) și faceți mișcări de balansare înainte spre perete. Ar trebui să simți o întindere în mușchiul gambei piciorului răpit. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.

Exercițiul 3. Stând cu fața la perete, sprijină-ți degetul de la picior de perete, în timp ce călcâiul este pe podea. Poziția trebuie să fie astfel încât să simți o întindere în mușchiul gambei. Țineți apăsat timp de 30 de secunde sau efectuați o serie de mișcări de balansare. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Plan de antrenament acasă:

numărul de antrenamente pe săptămână – 3;
odihnă în exerciții între abordări – 30-40 de secunde;
exerciții de întindere pentru mușchii gambei după fiecare abordare;
cardio - alergare lenta timp de 40-50 de minute dupa efectuarea exercitiilor.

Merge sau alerga. Alergarea și mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o modalitate ideală de a „uscă” mușchii gambei. Condiția principală este ca de-a lungul traseului să nu existe urcări sau alunecări. În caz contrar, va exista riscul de a vă face vițeii și mai mari. Din același motiv, nu ar trebui să te lași dus de aerobic pe pas.

Acest regim de antrenament trebuie urmat mult timp iar exercitiile trebuie efectuate regulat. Rezultatul nu va apărea atât de repede pe cât ați dori - nu vă așteptați la primele rezultate înainte de trei luni.

Cum să reduceți vițeii de grăsime

Excesul de grăsime apare pe toate părțile corpului, inclusiv pe gambe. Dar nu coboară uniform. A scăpa de excesul de volum din picioare poate fi uneori destul de problematică. Și chiar și atunci când talia a ajuns aproape la perfecțiune, picioarele încă pot dezamăgi cu o plenitudine excesivă. Aici rol principal Ajustările nutriționale joacă un rol în reducerea viteilor. Cardio și exercițiile speciale vor accelera rezultatele.

Există mai multe nuanțe în ceea ce privește zonele cu probleme:

grăsimea din aceste locuri este ultima care se pierde;
Nu există ardere locală a grăsimilor, de exemplu. grăsimea (de exemplu, de la viței) nu va dispărea, persoana pierde în greutate peste tot;
Corectarea zonelor cu probleme durează de obicei mult timp (aproximativ un an sau mai mult).

În acest caz, munca pe zonele cu probleme se desfășoară în trei direcții simultan - nutriție adecvată, cardio și exerciții speciale. Ultimele două sunt discutate mai sus (Cum să reduceți vițeii pompați).

Ajustări nutriționale

Nu există o dietă specială pentru reducerea viteilor. Puteți alege singur o dietă sau cu ajutorul unui nutriționist, dar țineți cont de câteva nuanțe importante:

Numărarea nutrienților (proteine, grăsimi și carbohidrați) și calorii pentru fiecare masă. Scopul tău este să arzi grăsimile. Prin urmare, meniul ar trebui să conțină mai multe proteine și mai puține grăsimi și carbohidrați.
Carbohidrații sunt consumați în prima jumătate a zilei. Doar legume și alimente proteice cu 2-3 ore înainte de culcare.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric zilnic. De exemplu, aportul zilnic mediu de calorii pentru fetele de 20-30 de ani este de 2000 de calorii, pentru fetele de 31-50 de ani – 1800. Trebuie redus cu 300-500 de calorii.
Pentru a îmbunătăți metabolismul și a preveni depunerea excesului de calorii în depozitul de grăsimi, trebuie să creșteți numărul de mese. Aceasta este de 4-5 ori în același timp.

Ce poți mânca:

Mâncați carbohidrați lenți. Acestea sunt cele care se descompun încet și treptat hrănesc corpul cu energie. Acestea includ orez brun, hrișcă, paste făcute din grâu dur, pâine făcută din făină integrală, paine de tarate, aproape toate tipurile de cereale.
Meniul tău ar trebui să includă suficiente proteine. Acestea includ carnea, peștele, nucile, ouăle și produsele lactate. Mananca carne slaba: iepure, pui (file), curcan, vitel si vita fara straturi grase.
Includeți fibre în dieta dvs. Acoperă pereții stomacului, prelungind senzația de sațietate din organism și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor și substanțe nocive. Principalele surse de fibre sunt legumele, fructele (nu mai mult de două, deoarece conțin mult zahăr), tărâțele și pâinea din cereale integrale.
Mănâncă grăsimile potrivite. Mulți oameni cred că grăsimea îi îngrașă. De fapt, grăsimile joacă un rol excepțional pentru organism fără ele, absorbția multor vitamine și alte substanțe benefice este pur și simplu imposibilă. Dar acest lucru se aplică grăsimilor potrivite. Nuci, semințe, pește gras, semințe de in și ulei de măsline, avocado.
Nu uitați de echilibrul apei. Bea mai multă apă curată, nefiertă. Evita cafeaua, bauturile alcoolice si carbogazoase.

Ce să nu mănânci:

Evita mancarurile fast-food, sarate, grase, prajite si afumate. Aburiți, coaceți sau fierbeți alimentele.

Evitați maioneza, sosurile și ketchup-urile. În schimb, folosește iaurt natural ca dressing.

Uită de dulciurile nesănătoase. Înlocuiți dulciurile, produsele de patiserie, deserturile cu miere, fructe uscate, ciocolată neagră, batoane de fitness și înghețată simplă.

Alte moduri de a reduce gambele de pe picioare

În lupta pentru viței zvelți, puteți folosi suplimentar proceduri cosmetice. Cele mai eficiente sunt împachetările cu argilă și alge. Masajele dau rezultate bune. Dar aici trebuie făcută o avertizare. Numai procedurile cosmetice nu rezolvă problema tibielor mari. Acestea ar trebui să fie utilizate împreună cu stretching, exerciții fizice și alimentație adecvată.

Dacă nu sunteți pregătit să treceți pe calea dificilă și lungă către picioarele zvelte, chiar și aici există o cale de ieșire - liposucția. Această procedură se referă la sala de operație, timp în care grăsimea este îndepărtată din zonele cu probleme prin mici înțepături. După aceasta, deveniți imediat proprietarul proporțiilor ideale ale corpului.

Mai multe vor ajuta în lupta împotriva tibielor mari sfaturi practice de la antrenori de fitness, nutriționiști și cosmetologi. Ei vor răspunde la întrebarea cum puteți reduce gambele de pe picioare:

Fugi! Maratoanele de anduranță lungă sunt un panaceu pentru picioarele grase. Acordați atenție alergătorilor de distanțe lungi. Nu au probleme cu picioarele grase, deoarece alergarea pe distanțe lungi arde grăsimea și usucă mușchii.
Evita exerciții de forță pentru picioare, care vă pot face gambele și mai mari. Eliminați exercițiile cu ridicări mari ale gambei din programul dvs. de antrenament. De exemplu, este mai bine să evitați săritul cu coarda în favoarea înotului, alergării în fond și mersului pe distanțe lungi.
Urmăriți-vă dieta, mergeți mai mult și întindeți-vă mușchii gambei mai des.

Deci, concluzia este următoarea: tibiele sunt mari dintr-o varietate de motive. Pentru fiecare problemă există o soluție. Cel mai mult cazuri complexe– masa musculara mare si predispozitie genetica. În orice caz, pentru a pierde în greutate în gambe, trebuie să mănânci corect, să faci mai des plimbări lungi pe teren plat și să-ți întinzi mușchii.

Vițeii groși sunt o adevărată pedeapsă pentru milioane de femei. În primul rând, nu arată foarte frumos și, în al doilea rând, apar adesea probleme la cumpărarea pantofilor când, de exemplu, fermoarul de pe cizme nu se potrivește. Vițeii groși sunt greu de ascuns sub haine. Și ce femeie și-ar dori să poarte doar pantaloni sau fuste lungi toată viața? Un lucru este clar - trebuie să găsiți un răspuns la întrebarea cum să eliminați vițeii din picioare.

Să ne dăm seama. Toată lumea știe că pierderea în greutate începe de obicei de sus, adică fața, brațele, apoi talia capătă forma dorită și abia apoi vine rândul picioarelor, șoldurilor și feselor. Astfel, devine clar: nu are rost să sperăm că vițeii groși vor deveni rapid subțiri. Va trebui să muncești din greu pentru a obține ceea ce îți dorești. Și experții nu sunt deloc mulțumiți de proprietarii de picioare pline, ei susțin că nu se poate face nimic despre genetică; Adică, fiecare femeie are un volum al gambei care poate fi numit minim pentru ea și este puțin probabil să reușească să slăbească sub acesta.

Deci, dacă vițeii groși vă deranjează, acordați atenție greutate totală corpuri. Este normal procentul de grăsime corporală? Atunci, vai, nimic nu se poate face. Constituția corpului îți este dată de natură. Dacă încă ești hotărât să lupți pentru picioarele zvelte, atunci va trebui să acționezi.

Deci, ce activități te vor ajuta să obții ceea ce îți dorești? În primul rând, restricții alimentare (doar cele rezonabile). Trebuie urmat regimul apei, precum și să se angajeze în fitness care va avea ca scop arderea grăsimilor. Un masaj ușor, în special pe zona cu probleme, nu va strica.

Există tipuri activitate fizică, care are ca scop pierderea în greutate la viței. Dar există câteva nuanțe aici. În primul rând, tensiunea este contraindicată la gambe. Adică nu se vor potrivi. În acest caz, există pericolul pur și simplu supra-pomparea vițeilor. Dar aveți nevoie de un rezultat complet diferit. În al doilea rând, potrivit experților, stretching-ul și aerobicul sunt pur și simplu vitale pentru femeile care au problemele descrise. Vițeii sunt grozavi pentru slăbire dacă o persoană aleargă. În timpul procesului de întindere, fibrele musculare se lungesc. Ca urmare, forma gambelor se îmbunătățește. Puteți găsi destul de multe exerciții de întindere în instrucțiunile de yoga sau Pilates. Pentru ca vițeii să piardă în greutate în timp ce alergați, trebuie să alegeți distanțe lungi și o variantă a acestora, cum ar fi joggingul.

Pentru a aduce vițeii plini la starea normală, nu este deloc necesar să mergeți la sală sau să cumpărați echipamente scumpe. Puteți pur și simplu să vă ridicați pe degete și să vă coborâți înapoi. Acest exercițiu este cel mai bine efectuat pentru 20 de repetări și 4 seturi. Îl poți folosi atât acasă, cât și la birou, astfel încât să-ți poți antrena viteii în mod regulat. Acest exercițiu poate fi ușor complicat, de exemplu, făcându-l stând pe trepte, adică cu o amplitudine mare. Dacă te hotărăști să mergi la un centru de fitness, atunci în orice cameră vei găsi probabil echipamente speciale de antrenament care vor fi utile pentru gambele tăi.

Problema principală este că în timpul unor exerciții poți obține un efect complet opus celui dorit. Prin urmare, mulți oameni preferă să se descurce cu masaj. Desigur, va trebui să cheltuiți o anumită sumă de bani, dar rezultatul va depăși toate așteptările. Cel mai important lucru este să găsești bun specialist, nu un amator. Conform asigurărilor femei fericite Pentru cei care au reușit deja să-și strângă gambele prin masaj, sunt suficiente 10-12 ședințe pentru a le reduce volumul cu 4-5 centimetri.

Dacă aveți viței groși, atunci puteți fie să-l acceptați, fie să încercați să utilizați recomandările prezentate în acest articol. Depinde de tine să decizi.

Acest tip de exerciții este relevant pentru multe femei, deoarece nu tuturor li s-a oferit picioare perfect frumoase din natură. Vițeii slabi și subțiri sau în formă de „sticlă”, care apar cu exces de greutate, pot aduce durere și strica orice silueta.

Dar există o posibilitate corectează-le forma și fă-le subțiri, iar mersul este usor. Ca întotdeauna, exercițiile speciale pentru pierderea în greutate la gambe pentru fete pot ajuta în acest sens. Făcându-le, puteți să vă pompați gambele dacă sunt subțiri și, de asemenea, dacă este necesar, să eliminați grăsimea de pe picioare.

Puțină anatomie

Grupul posterior de mușchi ai piciorului inferior este reprezentat de:

Părțile externe și interne ale mușchiului gastrocnemian;
Mușchiul soleus.

Mușchiul gastrocnemius (numit și mușchiul triceps) este situat deasupra mușchiului soleus și este atașat de călcâi folosind tendonul lui Ahile. Acești mușchi îndeplinesc funcții importante, spatele piciorului inferior mișcă piciorul înainte și înapoi, iar grupul anterior de mușchi ai piciorului inferior îi asigură o poziție stabilă în timpul mersului. Acești mușchi, lucrând împreună, îndoaie piciorul în timpul mersului. Mușchii gambei flexează și extind articulația gleznei și o rotesc.

Mușchii gambei primesc cea mai mare sarcină în timpul săriturii, precum și atunci când ridică degetele de la picioare folosind greutăți. Mușchiul soleus este stresat atunci când genunchiul este îndoit, așa că genuflexiunile sunt o modalitate bună de a-l antrena. Mușchiul gastrocnemius este situat deasupra mușchiului soleus - ei sunt cei care creează volumul și forma vițeilor frumoși.

Top 7 exerciții pentru mușchii gambei

Exercițiile pentru mușchii gambei pentru femeile acasă sunt selectate în așa fel încât să lucreze suficient exact grupul muscular care conferă picioarelor un contur de relief. Acest lucru se poate realiza doar acționând asupra zonei cu probleme.

Complexul recomandat constă în exerciții care lucrează cel mai eficient mușchii, ajută la pierderea în greutate în partea inferioară a piciorului și formează picioarele zvelte acasă:

Creșterea vițelului;
Rotire de la degete la călcâi;
Mersul pe călcâie;
Ridicarea degetelor de la picioare in timp ce stai pe un scaun;
Genuflexiuni cu sarcina;
Pistol.
Coarda de sarit;

Îndeplinește acest complex exercițiile sunt posibile într-o zi.Încălzește-te înainte de a o face. Se recomandă includerea unor exerciții precum:

Salturi active;
sau ;
Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic;

De asemenea, pentru a vă încălzi, puteți pur și simplu să vă masați gambele cu mișcări active. Ei bine, puteți finaliza antrenamentul cu statice, de exemplu.

1. Ridicarea vițelului

Aceasta este o întindere excelentă pentru mușchii gambei. Este recomandat să începeți complexul cu el.

Stăm cu fața la perete aproape și ne sprijinim pe el cu mâinile la nivelul pieptului. Ne dăm înapoi de perete un pas și jumătate fără să ridicăm mâinile.
Ne ridicăm și cădem în picioare, transferându-le greutatea corporală. Corpul trebuie să se formeze linie dreaptă.
Dacă vă rotunjiți spatele și coborâți capul, sarcina asupra mușchilor gambei va fi minimă.

Realizam

O altă metodă grozavă arderea grăsimilor din zonele cu probleme urcă scările. O alternativă ar putea fi

2. Rotire de la degete la călcâi

Mușchii piciorului și piciorului lucrează.

Stăm drepti, umerii îndreptați. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor.
Ne ridicăm pe degetele de la picioare și ne rostogolim pe călcâie cât mai mult posibil, ridicându-ne degetele de pe podea.
Încercăm să menținem corpul drept și mentine echilibrul.

Realizam de zece ori, de trei până la patru abordări. Creștem numărul de exerciții cu fiecare antrenament și îl aducem la șaptezeci.

3. Mersul pe călcâie

Mușchii piciorului inferior, coapselor și feselor lucrează.

Un exercițiu util și eficient care poate fi făcut de mai multe ori pe zi. Vă va ajuta să vă faceți gambele și coapsele subțiri și să vă ușureze mersul.

Stați pe călcâie, ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil.
Mergem pe călcâie cu pași mici, ține corpul drept, Nu ne coborâm capul.

Pentru început, poți face trei seturi de zece trepte. Creșteți treptat la nouăzeci de trepte.

4. Ridicarea gambei asezat cu greutati

Mușchiul soleus primește un antrenament bun. Mușchii feselor și coapselor lucrează.

Ne asezam pe un scaun, spatele nostru este drept, formam a unghi drept.
Ridicăm călcâiele și degetele de pe podea unul câte unul, rostogolind piciorul cu amplitudine maximă.

Facem exercițiul într-un ritm lent timp de zece exerciții - trei abordări.

Este recomandat să folosiți o greutate care trebuie pusă pe genunchi. De exemplu, gantere sau mai multe sticle de apă de un litru și jumătate, fixate împreună cu bandă adezivă. Pentru început, luați trei sticle. În antrenamentele ulterioare, creștem sarcina, atașând treptat câte o sticlă cu bandă adezivă.

5. Genuflexiuni cu gantere

Genuflexiunile sunt o modalitate excelentă de a lucra în zona de care avem nevoie. . Cum să pompați vițeii unei fete și mai eficient? . Sarcina principală merge către muşchii soleus şi gambei. Nu vă puteți mări gambele fără a vă dezvolta mușchiul soleus.

Prin urmare, asigurați-vă că utilizați acest exercițiu pentru a antrena bine mușchii piciorului inferior și pentru a le ușura.

Luați gantere în mâini.
Începeți să vă ghemuiți cu spatele drept, până când genunchii tăi formează un unghi drept.
Mâinile cu gantere se mișcă din articulația șoldului până la articulația genunchiului și spate.

Cu grijă! Fesele nu trebuie coborâte prea jos, altfel sarcina principală va merge la articulația genunchiului, ceea ce poate crea un risc de rănire. De asemenea, în acest caz, accentul încărcăturii va fi deplasat de la piciorul inferior la mușchii fesieri.

6. Genuflexiuni cu pistol

Sarcina principală cade pe mușchii fesieri, gambei și solei.

Efectuăm genuflexiuni mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Dacă nu ați făcut exerciții fizice de mult timp, atunci nu o veți putea face prima dată, dar cu antrenamentul ulterioar puteți stăpâni cu succes „pistolul”. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să antrenați bine mușchii picioarelor, folosind exerciții pentru toate grupele musculare ale extremităților inferioare.

Urmărește videoclipul pentru mai multe detalii:

Cu grijă! La efectuarea exercițiului, există o sarcină foarte mare pe articulația genunchiului! Exercita nivel înalt complexitate. Inclus în programul de pregătire al sportivilor profesioniști.

7. Săritul coarda

Oferă un antrenament bun al principalelor grupe musculare și promovează pierderea în greutate a mușchilor gambei la femei și. Sarcina principală merge către mușchii piciorului inferior. Antrenăm sistemul cardiovascular, creștem tonusul general al corpului și îmbunătățim metabolismul!

Se recomandă începerea și încheierea complexului cu exerciții de întindere a mușchilor - „exercițiu cu sprijin pe perete” sau una dintre soiurile
Puteți simți cum se activează mușchiul gambei în felul următor: în poziție culcat, trageți piciorul spre tine cu degetele. Amintiți-vă acest sentiment - toate exercițiile în care simțiți că vă vor ajuta să vă lucrați mușchii gambei! Dacă vițeii sunt slăbiți, senzația poate fi inconfortabilă și veți beneficia foarte mult de întindere.
Instructori cu experiență recomandă Întinde-ți mușchii între seturi. Aceasta creează cele mai bune conditii pentru creșterea mușchilor gambei și solei. Întinderea între seturi ajută la ameliorarea tensiunii, previne spasmele musculare și, de asemenea, ajută la pomparea acestora.
Măriți gama de mișcări treptat. Nu încercați să atingeți imediat maximul - puteți întinde ligamentele. Alergarea, ciclismul, tenisul și toate tipurile de antrenament sportiv activ au un efect pozitiv asupra formării mușchilor gambei și asupra formei frumoase a acestora.
Urcând scările este foarte aspect utilîncărcături pentru picioare. Funcționează bine asupra mușchilor gambei, precum și asupra mușchilor și și antrenează sistemele cardiovascular și respirator. Uită de lift acasă și la serviciu: dacă ai ocazia să mergi pe scări în timpul zilei, atunci asigură-te că îl folosești! În mod ideal, acest tip de mers ar trebui să dureze aproximativ cincisprezece minute pe zi.

Cum să reduceți gambele pe picioare pentru fete - încă 3 metode

În această zonă le place să fie depozitate kilogramele în plus. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când excesul de greutate se acumulează în tot corpul. Cum să scoți rapid vițeii de pe picioare? Există un complex măsuri eficiente, în urma căruia poți face față acestei probleme. Dar nu ar trebui să credeți că rezultatul va fi într-o săptămână, dar într-o lună este foarte posibil.

1. Schimbarea principiilor alimentare

Alimentația deficitară este una dintre principalele cauze ale celulitei la nivelul gambelor. Cum să scapi de celulită? Trebuie să respectați două principii simple:

Folosind alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Excluderea din dieta zilnică a făinii și a produselor de cofetărie.

Este bine dacă baza dietei este pui și pește fiert, legume, ierburi, produse lactate fermentate, ceaiuri din plante, ceai verde. Pâine cu cereale și tărâțe, mâncăruri de fasole, terci din diverse cereale - în cantități mici.

După pierderea în greutate, puteți reveni la dieta normală, dar nu uitați să mâncați in cantitati moderate. Este important să rețineți că numărul de calorii primite din alimente nu trebuie să depășească caloriile pe care le-ați arse, altfel greutatea va reveni din nou.

2. Masaj

Diverse tipuri de masaj pentru pierderea în greutate au un efect bun asupra mușchilor și ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Automasajul – mișcări de frecare, frământare și bătut – dă rezultate excelente. De asemenea, vă puteți masa și freca gambele cu o mănușă specială de masaj.

Adăugați o mână la un litru de apă sare de mare, câteva picături de ulei de arbore de ceai și câteva picături de ulei de semințe de in sau de muștar. Înmuiați mănușa în această soluție de vindecare și frecați intens zonele gambelor și coapselor. Foarte frumos și procedură eficientă, benefic pentru piele si ajutand la indepartarea depozitelor de grasime in exces.

3. Învelișuri

După finalizarea unui set de exerciții, împachetările funcționează deosebit de bine. Compozițiile lor pot fi foarte diferite, dar toate sunt efect benefic asupra mușchilor și pielii, ajută la reducerea depozitelor de grăsime, accelerează fluxul sanguin, au efect de drenaj limfatic, ameliorează oboseala picioarelor:

Sare de mare grosieră și miere - în cantități egale. Durata acestei împachetări este de o jumătate de oră;
Alge marine aburite în apă clocotită. Timp de acțiune – până la o jumătate de oră;
Pudra de muștar diluată cu apă caldă. Timpul de acțiune este de la un minut la trei minute. Ar trebui să simți căldură și o ușoară senzație de furnicături.

Iată câteva reguli, după care puteți obține efectul maxim de la împachetări:

Înainte de procedură, trebuie să faceți un duș folosind un scrub fin și ușor. Puteți folosi varianta de farmacie, puteți lua sare fină cu adaos de orice ulei vegetal.
Compoziția compresei este cel mai bine aplicată pielea curata uscata zona gambei;
Înveliți partea de sus cu folie alimentară;
Înfășoară-te într-o pătură și întinde-te, relaxându-te;
Spălați masca cu apă caldă, lubrifiați cu cremă hrănitoare.

Un curs de zece proceduri va aduce foarte rezultate bune. Puteți face împachetări la două zile sau la două zile.

Cu grijă! Dacă simțiți durere și arsură, îndepărtați imediat compresa: acest împachet nu este potrivit pentru dvs.!

Atunci când sunt combinate cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă, pot fi obținute rezultate pozitive. în doar câteva luni. Vițeii slabi și subțiri pot fi tonifiați foarte bine și se pot simți încrezători în haine de orice lungime. Folosirea setului de exerciții de mai sus îi va ajuta și pe cei care au supraponderali. Folosind aceste recomandări, poți forma mușchi tonifiați și nu mai câștigi kilograme în plus pe viitor.

Vițeii prea mari pe picioare pot supăra orice fată. Aceasta nu este doar dificultatea în alegerea cizmelor, ci și un sentiment de nesiguranță din cauza siluetei nearmonice a picioarelor. Tibiele groase, prea musculoase sau umflate nu arată foarte atractiv și pot face proprietarul lor să se simtă complex. Dar nu vă faceți griji, deoarece știind cum să reduceți gambele de pe picioare, puteți rezolva această problemă.

Cum să reduceți rapid vițeii?

În primul rând, trebuie să încercăm să stabilim cât mai precis posibil cauza tibiei excesiv de voluminoase, dintre care cele mai frecvente sunt:
Umflarea extremităților, care este însoțită de vene varicoase. Poate apărea ca urmare a slăbiciunii mari a țesuturilor, însoțită de o senzație neplăcută de arsură și durere. Unele boli pot provoca, de asemenea, umflături.
Structura înnăscută a corpului este așa-numita construcție hiperstenică. Semne: predominarea masei musculare, oase late, silueta indesata.
Prezența depozitelor de grăsime la nivelul picioarelor, care pot deveni pronunțate dacă slăbești în talie și șolduri.
Mușchi puternic pompați. Cel mai adesea, acest fenomen apare printre sportivi, balerini profesioniști, atunci când sunt pasionați de alergare și, bineînțeles, de exerciții fizice excesive.
Odată ce cauza a fost determinată dezvoltare puternică viței, puteți începe să selectați o metodă pentru eliminarea acestui defect.
Dacă problema este depozitele în exces de grăsime, atunci ar trebui să utilizați următoarele metode, și anume:
Aplicați în mod regulat o varietate de împachetări folosind folie alimentară, care va oferi un efect de încălzire moale pe tibie. În consecință, procesul arde celulele adipoase mult mai repede și, de asemenea, elimină toxinele dăunătoare din piele.
Beneficiile provin din urma unor diete speciale cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi.
În fiecare zi trebuie să efectuați un complex simplu exerciţii fizice menite să abordeze zonele cu probleme. În același timp, circulația sângelui în stratul subcutanat este îmbunătățită semnificativ. Este important ca exercițiile să fie efectuate zilnic, iar repetările lungi sunt încurajate.
Aparate de masaj speciale care au un aplicator aspru – plastic sau lemn – te vor ajuta si sa scapi de depozitele de grasime (trebuie sa actionezi cu atentie pentru a evita vanatai).

Cum să reduceți dimensiunea vițeilor?

La femei, vițeii pot deveni măriți ca urmare a antrenamentului excesiv, rezultând un exces de masă musculară. Este important de reținut că acest lucru se poate întâmpla atât din cauza exercițiilor frecvente, cât și ca urmare a faptului că este prezent prea mult în dieta zilnică. număr mare proteinele necesare creșterii musculare.

Pentru a preveni creșterea în continuare a volumelor, este necesar să o atenție deosebită revizuiește-ți propria dietă pentru proteine. Este util să reduceți temporar cantitatea de consum de leguminoase, brânză, brânză de vaci, lapte și preparate din carne. Datorită acestui fapt, va fi posibilă încetinirea semnificativă a creșterii masei musculare.

Dacă nu puteți evita să vă încordați gambele, atunci ar trebui să încercați cel puțin să o reduceți la minimul necesar această sarcină - de exemplu, folosirea lifturilor, renunțarea la drumeții și ciclism pentru un timp.

În cazul antrenamentului în Sală de gimnastică, este necesar să se creeze un program de antrenament în așa fel încât să existe un impact minim asupra vițeilor.

Pentru a vă reduce gambele, puteți utiliza un set special de exerciții:

Plie este unul dintre cele mai populare exerciții printre balerinii profesioniști. Trebuie să stai drept, să-ți așezi picioarele paralele cu umerii și să faci genuflexiuni. Este important ca mușchii coapselor să fie încordați, în timp ce genunchii se îndoaie cât mai mult posibil. La efectuarea primelor 20 de genuflexiuni, sprijinul este pus pe tot piciorul, iar pentru urmatoarele 20 de repetari trebuie sa te ridici pe degete. Atunci când efectuați acest exercițiu, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece există riscul de vătămare gravă.
Jackknife - trebuie să vă așezați pe fese și să vă îndreptați complet picioarele. La fel ca atunci când faceți întinderi, trebuie să vă aplecați înainte și să vă întindeți brațele, în timp ce încercați să vă atingeți picioarele cu degetele. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 1,5 minute și să efectuați până la 15 repetări.
Săriți coarda este o modalitate excelentă de a vă ajuta să micșorați gambele. Doar 15 minute cu acest echipament sportiv vor fi suficiente. Datorită săriturii, consumul de energie se accelerează, prin urmare, toate caloriile suplimentare sunt cheltuite, iar vițeii încep să se „usca”.
Rolls - acest exercițiu are ca scop întinderea piciorului inferior. Trebuie să stai pe călcâie și să mărșești de 30 de ori, în timp ce trebuie să-ți simți clar gambele. Apoi se fac rostogoliri ascuțite de la călcâie la degetele de la picioare și trebuie să mărșăluiești din nou. Există 1 astfel de aruncare per apropiere. Se efectuează cel puțin 4 abordări.
Trebuie să stai drept, cu picioarele puțin mai late decât pelvisul. Mai întâi se transferă greutatea piciorul stâng, iar cel drept se ridică și se îndoaie la genunchi. Inspirați și ridicați piciorul stâng pe deget. Trebuie să efectuați 15 repetări pentru fiecare picior și să continuați treptat să creșteți sarcina.
Fânturile sunt o opțiune mai ușoară. În acest caz, trebuie să lucrați nu pentru a nu pompa mușchii coapsei, ci pentru a reduce dimensiunea gambelor. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și efectuați o pasă, asigurându-vă că călcâiul celui de-al doilea picior nu părăsește podeaua. După câteva secunde, reveniți la pozitia de pornire.
Trebuie să stai drept, picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, picioarele sunt paralele între ele. Pe măsură ce inspirați, trebuie să vă ridicați și, pe măsură ce expirați, să reveniți la poziția inițială. Pentru început, se efectuează 20 de repetări, iar în timp se mărește la 30.
Ridicarea degetelor de la picioare - poate fi efectuată în mai multe variante, astfel încât să puteți alege mai multe pentru dvs varianta potrivita. Trebuie să stați drept, să transferați greutatea corpului pe piciorul drept și să îndoiți piciorul stâng la genunchi. Acum trebuie să te ridici în picioare (de cel puțin 15 ori). Apoi exercițiul este efectuat pentru al 2-lea picior. Puteți alege o opțiune mai dificilă - nu stați pe podea, ci pe o treaptă sau pas.
Trebuie să îngenunchezi pentru a evita vânătăile, ar trebui să folosești un covoraș. Mâinile tale sunt libere, în față, spatele tău este drept. Acum trebuie să vă așezați alternativ mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, în timp ce este important să încercați să vă apăsați coapsa cât mai strâns pe podea. Se efectuează cel puțin 20 de repetări.
Batman - ia un scaun, ținând spatele, trebuie să stai lângă el, picioarele tale sunt paralele între ele. Piciorul drept este întins înainte, încordând degetul de la picior și se execută o balansare ascuțită înainte. Pentru fiecare picior trebuie să efectuați aproximativ 20 de repetări.

Viței groși: cum să reduceți?

Pentru a reduce dimensiunea gambelor și a-i face mai grațioși, un singur exercițiu nu va fi suficient, pentru că trebuie să acordați o atenție deosebită alimentației. Desigur, nu au venit încă cu o dietă specială care să vizeze pierderea în greutate la gambe, dar puteți folosi o scădere în greutate completă, datorită căreia picioarele vor deveni treptat mai mici.

Mesele trebuie să fie echilibrate și nu trebuie să mâncați în exces înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați alimente prea sărate și grase. Dacă umflarea severă este o îngrijorare, înainte de culcare este recomandat să vă așezați picioarele pe un deal mic (puteți lua o pernă mică) și să le țineți în această poziție cel puțin 15 minute. Pe parcursul zilei, ar trebui să încercați să ridicați periodic picioarele. În acest caz, nu numai că umflarea va dispărea rapid, ci vițeii se vor micșora, dar veți simți și o ușurare generală.

Pentru a vă relaxa picioarele după un antrenament și pentru a vă întări rezultat atins, merită să faci un masaj ușor. Datorită unei proceduri atât de plăcute, după prima ședință nu vei mai simți atât de multe dureri musculare.

Vițeii în vrac pot ruina chiar și foarte picioare zvelte. Dar este foarte posibil să depășim această problemă. Pentru a face acest lucru, se recomandă să folosiți exerciții speciale, să vă revizuiți dieta și, dacă este necesar, să scăpați de umflarea picioarelor.