Cum să faci o mreană din discuri și țevi. Cum să faci echipamente de gimnastică acasă cu propriile mâini. Din ce să faci o tastatură

Toată lumea își dorește să aibă un corp frumos și pompat. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să te antrenezi mult și din greu și să mergi la sală. Adesea, o persoană care trăiește o viață modernă pur și simplu nu are suficient timp pentru a merge la sală de cel puțin câteva ori pe săptămână. O persoană care își dorește cu adevărat să atingă un obiectiv poate studia acasă. Prima întrebare care apare imediat este: de unde pot lua echipamentul sportiv necesar pentru sport?

De unde pot lua echipament sportiv?

Dacă s-a luat deja decizia că trebuie să studiezi acasă, atunci primul pas este să achiziționezi toate echipamentele. Să începem cu cel mai simplu lucru - ganterele. Este ciudat, dar în toate magazinele de sport aceste bucăți de fier obișnuit sunt atât de scumpe încât nu fiecare sportiv își poate permite să cheltuiască această sumă. Vă va costa un ban destul de mult să cumpărați gantere demontabile cu un set de discuri. Un astfel de lux cu siguranță nu este disponibil pentru toată lumea. Ce să fac? Nu ar trebui să renunți la toate antrenamentele? Puteți face gantere cu propriile mâini - aceasta este o cale de ieșire din această situație. Acest inventar simplu de casă vă va ajuta să economisiți bani.

De unde să încep

De la bun început, trebuie să decideți asupra materialului mânerului, ganterele în sine și să vă asigurați că puteți face gantere cu propriile mâini. Desenele și desenele nu sunt necesare pentru aceasta. Totul depinde doar de imaginație, care va fi asistentul principal. Alegem materialul - puteți face gantere cu propriile mâini din metal, beton, sticle de plastic și multe altele. După ce ați pregătit toate materialele, puteți începe lucrul.

gantere DIY din sticle de plastic

Destul de ciudat, cel mai adesea ganterele de casă sunt făcute din sticle de plastic obișnuite. Există mai mult decât suficient material pentru a le crea. În fiecare apartament există mai multe sticle de doi litri.

Înainte de a face gantere cu propriile mâini, trebuie să vă decideți asupra umpluturii. Pentru cei mai leneși, există o modalitate simplă - doar turnați apă. Aceste gantere DIY sunt realizate din sticle foarte rapid și ușor. Turnarea apei în sticle este foarte simplă, dar ineficientă. Ganterele vor fi prea ușoare. Nisipul este o altă chestiune. Un litru de nisip cântărește două kilograme - tot mai mult decât apa. Dacă aveți nevoie de gantere mai grele, atunci puteți trimite în siguranță tot felul de cuie, fitinguri mici, nuci, bile de rulment și orice alt gunoi metalic în interior.

Cum să faci gantere din vinete

Tehnologia de fabricație este foarte simplă. Doar pentru a face acest lucru, trebuie să vă aprovizionați cu bandă adezivă sau bandă izolatoare. Să începem producția. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de două sticle de plastic de doi litri, un cuțit de papetărie, sârmă, bandă și umplutură (nisip, ciment sau ceva similar).

Mai întâi, folosiți un cuțit utilitar pentru a tăia partea de sus și de jos a sticlei. Este important să tăiați cu atenție, astfel încât marginile să fie uniforme. In acest fel se sterge partea de mijloc. Partea de jos iar partea superioară este lipită înapoi împreună folosind un număr mare de spire de bandă. Trebuie remarcat faptul că, cu cât partea de mijloc este mai mică, cu atât gantera va fi mai grea. Același lucru trebuie făcut și cu a doua sticlă.

După aceasta, umplutura pre-preparată este turnată în fiecare jumătate a ganterei prin orificiul gâtului. Apoi capacul este înșurubat. Odată ce cele două jumătăți sunt gata, pot fi unite. După ce ați plasat gâtul pe gât, trebuie să înfășurați aceste părți cu bandă adezivă, astfel încât să fie conectate. După mai multe ture de fixare, începem să facem un mâner. Pentru a face mânerul puternic, acesta trebuie să fie bine înfășurat cu sârmă, care va adăuga și greutate. Trebuie să faci ceva ca o înfășurare de sârmă. Astfel, aceste două părți vor fi strâns legate. Adăugând încă câteva straturi de bandă și bandă izolatoare, poți începe antrenamentul.

Ganterele de bricolaj din beton: de ce ai nevoie

Puteți face gantere de beton cu propriile mâini din categoria echipamentelor sportive ieftine și simple. Aici va fi mai dificil să le faci, deoarece există mai multe nuanțe. Mai întâi trebuie să pregătiți totul instrumentele necesare si materiale.

Pentru a face gantere din beton cu propriile mâini, veți avea nevoie de beton sau ciment în sine, două țevi de fier de jumătate de metru, un burghiu, cuie sau șuruburi și găleți de maioneză din plastic. Toate acestea vor fi necesare pentru a face gantere.

Cum să faci gantere din beton

Primul pas este să forați patru găuri în fiecare țeavă pe ambele părți la capete cu un burghiu din toate părțile. În aceste găuri se introduc cuie sau șuruburi. Ar trebui să iasă ca o cruce. Unghiile îndeplinesc aceeași funcție ca la crearea betonului armat. Ei vor ține greutatea de beton astfel încât să nu se miște în timpul antrenamentului. Când toate manipulările au fost făcute pe ambele părți, puteți începe să faceți o ganteră.

Trebuie să faceți o ganteră în părți - mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. După ce cimentul sau betonul a fost amestecat, acesta trebuie turnat într-o găleată. După aceasta, introduceți pur și simplu țeava de fier cu cuie la un capăt în soluție. Încărcătura trebuie să se usuce câteva zile, abia apoi poate fi îndepărtată.

Următorul pas este mai dificil: trebuie să faceți același lucru cu a doua parte. Dar dacă există o încărcătură atârnată acolo? Pentru a face acest lucru, trebuie să legați o încărcătură de ceva, astfel încât bastonul să stea vertical. După ce această parte s-a uscat, trebuie să păstrați betonul în apă pentru câteva zile. Acest lucru se face pentru a-l face durabil. După toate acestea, haltera poate fi considerată gata. Cu cât găleata este mai mare, cu atât gantera în sine va fi mai grea.

Cum să faci o mreană de casă

Un bun plus pentru gantere ar fi o mreană de casă. A face o mreană cu propriile mâini este, de asemenea, foarte simplu. De regulă, o mreană implică o greutate mare, așa că aveți nevoie de o mulțime de vinete pentru ao crea.

Pentru a crea o lansetă de casă veți avea nevoie de o bucată de armare sau teava de fier, bandă și eu recipient din plastic. Ar trebui să alegi imediat pentru tine cu ce greutate trebuie să faci exerciții. Structura va consta din două blocuri plasate la capete diferite ale armăturii. Fiecare dintre ele constă din patru vinete strâns legate între ele. Dacă alegeți sticle de doi litri, atunci greutatea întregii mreane (fără bară) va fi de numai optsprezece kilograme. Pentru o mreană grea, cel mai bine este să luați sticle de cinci litri. Apoi greutatea mrenei va fi de cel puțin patruzeci de kilograme, iar aceasta este deja o greutate normală.

Pentru a face un astfel de bloc, trebuie doar să turnați apă în sticle și să le fixați pe toate cu o rolă bună de bandă. După ce cele două blocuri sunt gata, le puteți așeza pe o bară din armătură sau țeavă. Puteți plasa bucăți de întărire între sticle, adăugând treptat greutate barei.

Do cu propriile mele mâini o mreană sau gantere sunt foarte simple. Trebuie doar să aplicați puțină perseverență și imaginație atunci când creați acest echipament sportiv.

Puteți face o mreană din rechizite obișnuite de uz casnic pentru a îmbunătăți starea fizică si fac exercitii. Sticlele de lapte, conservele și alte articole de zi cu zi vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Astfel vei economisi bani și vei rămâne în formă!

Pași

Faceți mânere ușoare de casă

Folosește o sticlă de lapte. Umple trei plastic curat sticla de litru apă, nisip, pietre sau beton. Sticla trebuie să aibă mâner; veți avea nevoie de el pentru a efectua exercițiile. Folosește mânerele pentru a ridica și a coborî sticla ca o mreană sau o gantere.

Folosind mreane de mână făcute din sticle de lapte, vă puteți antrena bicepșii, tricepșii și umerii.

Ridicați conserve. Borcanele de conserve care se potrivesc în mână sunt un înlocuitor excelent pentru ganterele de mână. Acest lucru este deosebit de bun dacă abia începeți să vă construiți mușchi. Folosiți conserve mari ca greutăți mari sau mingi medicinale.

Faceți gantere din sticle de apă din plastic.În loc să reciclați sticlele de apă sau de sifon, umpleți-le cu apă sau adăugați nisip sau pietricele. Când umpleți, trebuie să vă asigurați că cântăresc la fel. Ridică sticlele ca ganterele.

Faceți bare de mână din sticle de apă.În loc să folosiți sticle de apă pentru a face greutăți de mână, puteți atașa mai multe sticle de brațe ca greutăți de mână. Înainte de a atașa sticlele de brațe, umple-le cu nisip. Dacă doriți să creșteți greutatea, adăugați apă după ce le umpleți cu nisip.
- Umplut sticle de plastic ar trebui să fie lipit de antebraț. Nu înfășurați banda în jurul pielii; trebuie să țină sticlele împreună pentru a le menține împreună. De asemenea, puteți utiliza bandă adezivă, doar nu-l lipiți de piele. Așezați sticlele mai aproape una de alta, astfel încât să nu vă alunece de pe mâini.
Faceți o minge medicinală cântărită (minge medicinală) dintr-o minge de baschet. Luați o minge de baschet veche și găuriți o gaură într-una dintre benzile negre. Orificiul trebuie să fie suficient de mare pentru a permite introducerea materialului ponderat în interior prin pâlnie. Pune o pâlnie peste gaură și adaugă nisip sau pietricele până când se atinge greutatea dorită. Utilizați plasturele pentru a repara cauciucuri de biciclete pentru a închide gaura. Dacă nu aveți un kit de plasture de vulcanizare a anvelopelor, puteți utiliza și bandă adezivă. Mingea modificată poate fi acum folosită ca minge medicinală.

Faceți greutăți pentru mâini din șosete. Umpleți un șosetă curată cu fasole uscată. Pietricelele sau pietrele mici sunt, de asemenea, potrivite pentru a adăuga greutate. Coaseți sau lipiți capătul deschis al șosetei. Apoi coaseți capetele împreună sau adăugați velcro la ele pentru a ușura ridicarea șosetei.
- Utilizați o cântar pentru a vă regla greutatea. Umpleți șoseta în funcție de greutatea dorită și apoi tăiați excesul de material. Dacă vrei să faci ganterele mai grele, dar materialul nu se potrivește înăuntru, folosește o șosetă mai mare.
- Atunci când alegeți un șosetă, trebuie să vă asigurați că este suficient de lung pentru a se potrivi în jurul încheieturii mâinii. Dacă șosetul este prea lung, umpleți-l până se învârte în jurul încheieturii mâinii, apoi tăiați excesul de material înainte de a coase capătul închis.
Folosiți pachete de orez sau fasole. Pachete ca acestea sunt perfecte ca mini mrenă dacă ești începător. Puteți începe să le utilizați acum pentru a efectua bucle pentru bicepși și alte exerciții ușoare.

Tăiați tuburile anvelopelor de bicicletă în gantere de mână. Ia camera interioara cauciucuri și tăiați-o în părți egale. Asigurați un capăt al camerei cu bandă adezivă, apoi umpleți camera cu nisip. Acoperiți celălalt capăt cu bandă adezivă. Le puteți lăsa plate sau le puteți îndoi și lipiți ambele capete împreună.
- Aceasta este o modalitate excelentă de a face mrene de diferite dimensiuni. Începeți cu 500 de grame - 1,5 kilograme. De asemenea, puteți încerca să faceți mrene care cântăresc 2,5 sau chiar 3,5 kilograme. Cântăriți tijele înainte de a le lipi.
Faceți o vestă de greutăți. Ia-ți o vestă de pescuit sau una cu multe buzunare mici. Umpleți pungi de plastic cu nisip sau beton și puneți-le în buzunare. Alergați, faceți trageri, faceți flotări sau mergeți în timp ce purtați o vestă de greutăți.

Folosiți cutii de vopsea.Țineți cutiile de vopsea în mâini de mânere. Majoritatea cutiilor de vopsea sunt puțin mai grele decât sticlele de plastic sau cutiile de alimente, așa că le puteți folosi pentru a construi mușchii. Deoarece au mânere, conservele nu sunt practic diferite de gantere.
- De asemenea, puteți încerca să utilizați cutii de vopsea în loc de greutăți.
Do conducta de apa. Conductele de apă sunt lungi tevi din plastic, umplut cu apă într-un volum de aproximativ 10 litri. Beneficiul antrenamentului este zgomotul și curgerea apei, iar încercând să mențineți echilibrul pe măsură ce apa trece de la un capăt la altul al conductei, vă folosiți mușchii. De asemenea, vă puteți face propria țeavă de apă folosind țeavă de rășină. Țeava ar trebui să aibă aproximativ 10 centimetri în diametru și 2,5-3 metri lungime. Puneți capacul la un capăt și umpleți țeava până la jumătate cu apă. Puneți capacul la celălalt capăt.

Folosește o geantă pentru a face un sac de nisip. Sacii de nisip sunt similari tuburilor de apă prin faptul că sunt instabili și vor schimba greutatea, necesitând să folosiți mai mulți mușchi. Pentru a face un sac de nisip, umpleți saci de congelator de 18-20 litri cu nisip. Geanta ta ar trebui să cântărească aproximativ 20-30 de kilograme. Folosiți câte două pungi odată pentru a preveni ruperea acestora, apoi sigilați capătul. Puneți pungile în geanta. Închideți-vă geanta și treceți la treabă!

Faceți greutăți de casă

Utilizați o cutie de lapte sau suc. Umpleți un borcan curat de plastic de 4 litri sau o sticlă de 2 litri cu apă sau nisip. Asigurați-vă că borcanul are un mâner; este necesar pentru a efectua exerciții cu un kettlebell.

Folosiți greutăți de frânghie. O altă metodă de a face greutăți acasă este să legați o sfoară la fiecare capăt al mânerului ganterei. Cu cât frânghia este mai groasă, cu atât îți va fi mai ușor să te ții. Prindeți frânghia de mijloc, astfel încât haltera să atârne uniform la un nivel sub mâinile tale. Acum poți face leagăne și presă, iar greutatea va fi practic aceeași cu a unui kettlebell. Dacă trebuie să ajustați greutatea, utilizați pur și simplu o ganteră de altă dimensiune.
- Aveți grijă când efectuați balansări cu gantere. Se balansează și zboară mai departe decât o greutate obișnuită. Încercați să nu vă loviți cu gantera.
Faceți o greutate dintr-o pungă de cartofi. Cumpără o pungă de cartofi, orez sau zahăr, care se găsește în aproape toate magazinele alimentare. Umpleți punga cu nisip până când se ajunge la greutatea dorită. Legați o buclă în partea de sus a pungii pentru prindere. Utilizați sfoară sau bandă adezivă pentru a fixa bucla, astfel încât să nu cadă. Puteți întări fundul și părțile laterale ale genții cu bandă adezivă.
- Puteți folosi această metodă pentru a face mai multe greutăți de dimensiuni diferite. Folosește o cântar pentru a măsura câte kilograme ai pus în pungi înainte de a le lega.
Folosiți țeavă de rășină și mingi vechi de baschet pentru a face greutăți. Cumpărați o țeavă de polimer de 2,5/61 centimetri, acoperiți un capăt cu bandă adezivă și umpleți-l cu nisip. Sigilați celălalt capăt al țevii. Puneți țeava de rășină într-un cuptor încălzit la 450 de grade timp de 10 minute. Plasticul trebuie să devină moale și să nu se topească. Acum trebuie să modelați plasticul în forma unui mâner de kettlebell. Urmăriți țeava cu atenție.
- Scoateți țeava din cuptor și treceți-o prin mâner, conectând ambele capete. Asigurați capetele cu bandă adezivă. Scufundați țeava înăuntru apa rece ca să nu-și piardă forma.
- Tăiați o fantă cu două găuri pentru mânere la minge de baschet. Așezați mânerul pe minge pentru a vă asigura că găurile pentru mâner au lățimea corectă și vor fi la înălțimea corectă.
- Amestecați rapid betonul într-un recipient separat, apoi scoateți-l și umpleți mingea de baschet cu el. Atașați mânerele. Lăsați betonul să se întărească două sau trei zile înainte de utilizare.

Bench press– un exercițiu productiv și cel mai comun care dezvoltă mușchii pieptului. Pentru uz casnic Nu oricine își poate permite să cumpere un antrenor într-un magazin specializat. Atunci încearcă să o faci singur. Cine nu știe să facă o mreană de casă. Puteți folosi sfaturile oferite în articol. Se pare că acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. În plus, din punct de vedere financiar, a face o mreană de casă este mult mai profitabilă. Nu este nevoie să achiziționați echipament scump pentru a practica acasă.

Fiabil în exterior design de casă va arata placut din punct de vedere estetic. Pe lângă sfaturi despre cum să faci o mreană de casă, vei găsi răspunsuri pentru realizarea unei presă de bancă DIY, care este necesară pentru efectuarea exercițiilor acestui antrenament de forță.

Aspectul viitorului simulator este ca în figura de mai jos:

Rețineți că această opțiune nu este cea mai simplă. Puteți face o mreană de casă din sticle, roți sau clătite de beton. Dar, pentru exerciții fizice regulate, este mai bine să încerci o dată, făcând o mreană de casă care să arate atractiv, așa că va fi o plăcere să faci exerciții cu ea.

Cum să faci o mașină de exerciții de casă pentru antrenament acasă

Materiale care vor fi necesare pentru asamblarea simulatorului: țevi standard de oțel (de preferință secțiune pătrată).

Instrumente. Le găsiți acasă și le cumpărați pe cele care lipsesc din magazin: un burghiu electric (dar un burghiu de mână va face), un ferăstrău sau polizor, șuruburi și o șurubelniță.

Desigur, pentru a face un simulator de casă, aveți nevoie cunoștințe de bază despre elementele de bază ale tăierii și sudării metalelor(cel putin, ajutor de la prieteni).

În principiu, puteți face fără sudură dacă o înlocuiți cu fixare cu șuruburi.

Nu te poți antrena fără presă pe bancă, așa că hai să începem cu a face una.

Efectuarea unui presă de bancă

Figura de mai jos arată denumirile: Numărul de sus din cerc indică numărul piesei, partea de jos vă spune la ce parte să o atașați.

Materiale pentru asamblarea bancii:

Teava patrata 50x50x4: 50 de milimetri este dimensiunea laturilor, 4 este grosimea peretelui. Cu o rezervă trebuie să cumpărați 8,2 metri. Această sumă ar trebui să fie suficientă, cu condiția ca totul să fie făcut cu atenție și strict conform desenului. Costul unui metru de țeavă este de 5-6 dolari și valoare totală va costa aproximativ 45 de dolari. Dacă planificați cursuri cu greutăți ușoare, puteți economisi bani înlocuindu-le cu bare din lemn puternic.
Dimensiunea plăcii 1,3x0,3 metri, pe care se culcă atunci când efectuează exercițiul. Pentru comoditate și frumusețe, este tapițat cu piele din piele, piele sau material groasă, sub care este plasat cauciuc spumos. Dar nu faceți banca prea moale.
Suporturi (10) – 2 buc. Sunt fabricate din bandă de oțel. Sunt potrivite arcurile de tip „Y” sau „U”. Cerbii sunt, de asemenea, fabricați din tije de armare. Principalul lucru este că țin bine mreana.
prize(11)– plăci metalice 50x50 milimetri (orice grosime). Dar te poți descurca fără ele, deoarece husele au o funcție pur estetică. Dacă le folosiți, aveți nevoie de 6 bucăți.
Fixare(vezi poza). Acestea sunt piese sudate din plăci triunghiulare și dreptunghiulare. Nu le poți face fără sudură. Dar acesta este singurul loc unde nu poate fi înlocuit dacă urmați recomandările. Poți să faci fără acest lucru dacă folosești 3 plăci de lemn sau metal de 90x40 mm (sau altele). Principalul lucru este că acestea ies câțiva centimetri pe ambele părți ale țevii de care este atașată placa. Plăcile sunt atașate la țeavă cu șuruburi: găurile sunt găurite în ele și o placă este înșurubată deasupra.
Grovers(șaibe cu arc), piulițe, șuruburi - câte 12 bucăți. Sunt necesare pentru a ține banca împreună.

După ce presa de bancă este asamblată, este timpul pentru mreana de casă

Cum să faci o mreană

Materiale:

țeavă cu un diametru de 32 milimetri și o grosime a peretelui de cel puțin 6 milimetri. Ai nevoie de 1,6-1,8 metri. Bara de încărcare din oțel cântărește 20 kg și are 2,2 metri lungime. Asemenea caracteristici (greutate și rezistență) nu sunt furnizate de materialele disponibile. Chiar dacă scoateți o țeavă cu o grosime de metal de 8 mm, nu puteți atinge parametrii specificați ai unui gât standard. Avand in vedere ca cele mai comune sunt tevile cu perete de 6 mm, se poate realiza o greutate de 7 kg luand o lungime de 1,8 m (De ce nu este recomandat sa ai o lungime mai mare pentru a face o lanseta de casa? Din cauza rezistenței sale scăzute, pur și simplu nu va rezista la o astfel de greutate, ca o bară de fabrică luați în considerare și concentrați-vă pe cost - o bară rotundă de oțel, desigur, este mai fiabilă și mai eficientă, un fir este tăiat la capetele țevii selectate - 20 de centimetri pe fiecare parte.)
Despărțitoare de clătite sunt necesare astfel încât să nu depășească „linia” care le este alocată. O opțiune simplă și fiabilă care împiedică clătitele să facă acest lucru ar fi sudarea în locurile potrivite bucăți de oțel. Dacă nu există sudură, folosiți bandă electrică sau sârmă, care este înfășurată în locurile potrivite, după ce ați făcut găuri în ele. Dacă aspect nu este atât de important pentru tine, găuriți două găuri prin acele locuri, introduceți șuruburi și piulițe în ele. Distanța până la separator este de 20 cm.
Clatite adăugat la greutate totală 51 kg. Dar atunci când faceți o mreană de casă, este dificil să determinați greutatea exactă. În plus, amintindu-ne că greutatea barei este de 7 kg, plus 51 kg (ce cântărește mreana), nu va fi suficient. De asemenea, nu puteți exagera, având în vedere rezistența țevii de tijă de casă. Pentru clătite, grosimea recomandată de oțel este de 3 cm. Nu veți putea cumpăra o astfel de foaie ieftin. Le puteți căuta la punctele de colectare a fier vechi, ținând cont că este necesară simetria, adică. astfel încât numărul de kilograme la ambele capete să fie același.
Pentru a repara clătitele de care aveți nevoie 2 nuci: pentru un diametru de 32 - o piuliță pentru 32, respectiv Următoarea opțiune este să găuriți prin găuri la o distanță scurtă, introduceți șuruburi în cele care sunt mai aproape de clătite. Un alt mod estetic este clemele speciale cu arc (2 buc.). Sunt practice și ieftine.

Când totul este pregătit, încep asamblarea și sunt mândri de ei înșiși. Există dezavantaje la o mreană de casă și este puțin scumpă. Cu toate acestea, este mult mai economic decât a-l cumpăra într-un magazin și aduce la fel de multe beneficii. După ce ai făcut o mreană de casă, obții o motivație puternică: după ce ai cheltuit atât de mult efort, nu te poți opri din antrenament.

Video: Cum să faci o mreană cu propriile mâini

În magazine, echipamentul sportiv este destul de scump, așa că nu toată lumea își poate permite. Puteți obține aceleași rezultate ca și cu ganterele reale, făcând singuri echipamente simple de putere. Principalul lucru este consecvența în efectuarea exercițiilor - iar rezultatul este garantat.

Cel mai accesibil și cale usoara A face singur gantere înseamnă a lua două sticle de plastic și a le umple cu apă. Pentru mai multă greutate, puteți umple sticlele cu nisip. Această metodă mai potrivit pentru fete datorită ușurinței de execuție și greutății reduse. Această metodă nu este potrivită pentru bărbați, așa că unii meșteri au dezvoltat metode unice care vor ajuta pe toată lumea să facă gantere în condiţiile de acasă, cheltuind un minim de costuri pe ele.

Realizarea ganterelor de ciment

Un tip destul de comun de gantere de casă sunt cele de ciment, care sunt grele. Dacă doriți, puteți face gantere de până la 15 kg fiecare. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un metal sau teava de plastic, mortar de cimentși recipiente adecvate. Orice găleată de vopsea, găleată de maioneză sau doar fundul unei sticle tăiate poate servi drept matriță pentru soluție. Mai mult, cu cât recipientul este mai mare, cu atât gantera va fi mai grea, așa că puteți chiar să tăiați o sticlă de cinci litri.

Apoi diluăm soluția și umplem recipientul selectat. Inserăm teava metalicaîn centrul recipientului și așteptați ca soluția să se întărească complet. Jumătate din gantere este gata. A doua zi face la fel si cu cealalta jumatate, doar cu o sarcina inghetata la celalalt capat. Pentru a asigura și mai mult tubul în soluție, puteți înșuruba șuruburi autofiletante în capete, astfel încât o parte din acestea să iasă în afară pentru o aderență mai mare.

Uscarea completă a mortarului de ciment are loc numai după patru zile, nu este recomandat să le folosiți înainte. A da gantere de casă placute din punct de vedere estetic, pot fi curatate si vopsite vopsea obișnuită, sau pur și simplu înfășurați-l cu bandă colorată. Mreana se face folosind exact aceeasi metoda, doar recipientele trebuie sa fie diametru mai mare. Principalul lucru este să nu aruncați ganterele de ciment pe o suprafață dură, deoarece se pot rupe.

Haltere de pe DVD-uri

Următorul mod de a face gantere acasă este și mai interesant. Discurile DVD inutile sunt luate și cu cât mai multe, cu atât mai bine și tub metalic cu un diametru ca orificiul din discuri. Pentru a realiza astfel de gantere ai nevoie de limitatoare pentru discuri, de aceea este indicat sa ai la capetele tevii un filet, pe care se infileteaza piulitele pe ambele parti ale stivei de discuri.

Când folosim 100 de discuri pe ganteră, adică 50 de bucăți pe fiecare parte a unei gantere, obținem o greutate de 2 kg. Pentru comoditate, înfășurați mânerul fie cu o bandă de cauciuc, fie cu alt material gros pentru a crește diametrul.

Dacă nu știți cum să faceți gantere cu propriile mâini sau metodele enumerate nu sunt potrivite dintr-un motiv oarecare, puteți apela la un strungar care va transforma toate piesele din metal. Astfel de gantere vor fi cel mai asemănătoare cu cele profesionale, iar costul lor va fi de câteva ori mai mic.

Tipuri de gantere

Pentru mulți dintre cei care doresc să facă sport, întrebarea de a merge la sală este închisă din lipsă de timp, iar echipamentul sportiv propriu pentru antrenament acasă nu este atât de ieftin. În ciuda ușurinței de fabricație, industria articolelor sportive pur și simplu nu este interesată să vândă piese de metal la preț ieftin.

Înainte de a le face singur acasă, să ne dăm seama care sunt și care sunt soiurile lor. Toate ganterele sunt împărțite în turnatŞi pliabil. Primii au masa constanta, poate fi schimbat doar prin distrugerea ganterei. Cel mai adesea sunt folosite în săli de sport, deoarece ar trebui să existe întotdeauna acces la echipamente cu greutatea necesară și nimeni nu vrea să piardă timpul cu asamblarea și dezasamblarea acestuia.

Cele doua constau dintr-o bara si farfurii sau alte tipuri de greutati. Ele pot fi găsite adesea în sălile de sport de acasă, deoarece această opțiune este mai ieftină - cumpărarea a două gantere cu o greutate de 20 kg cu posibilitatea de a reduce greutatea este mult mai ieftină decât achiziționarea separată a 2, 4, 6...20 kg.

De asemenea, ganterele sunt făcute din materiale diferite– beton, fontă, oțel acoperit cu cauciuc etc. Materialul și acoperirea creează ușurință în utilizare și afectează durabilitatea produsului.

Există și diferențe în ceea ce privește forma clătitelor care sunt atârnate pe bar. Poate fi rotund, hexagonal și alte modele. Disponibil cu greutate cu autoreglare. În fiecare zi apar noi opțiuni care pot fi numite high-tech, dar prețul unor astfel de echipamente nu este proporțional cu beneficiile lor - nu are rost să plătiți în exces.

Cream inventar din plastic

Puteți asambla gantere rapid și foarte ieftin folosind sticle de plastic. Datorită simplității designului, puteți exersa cu astfel de proiectile imediat după producție. Avem nevoie de o ganteră: sticle de plastic 2 bucati; umplutură; bandă izolatoare/bandă adezivă.

Fabricarea

Partea de mijloc a sticlelor trebuie tăiată, apoi părțile superioare și inferioare trebuie reatașate cu bandă adezivă.
Apoi, trebuie să umpleți recipientele rezultate cu umplutură. Nisipul și cimentul sunt materiale de umplutură excelente, dar dacă aveți nevoie de mai multă greutate, atunci nu ezitați să adăugați cuie, fier vechi, bile din rulmenți, în general, lăsați-vă imaginația să zboare.
După umplere, trebuie să introduceți un raft sau o țeavă din lemn sau metal în ambele gâturi. Acoperiți zonele cu bandă adezivă sau bandă adezivă. Veți obține un mâner foarte confortabil, moale și antiderapant.

Asamblarea mrenei

De asemenea, puteți asambla o mreană din plastic. Deoarece în sine implică multă greutate, aveți nevoie de mult mai multe sticle. Pentru bar veți avea nevoie de: sticle de plastic, cel puțin 8 bucăți; umplutură; tastatura; bandă/bandă adezivă.

Fabricarea

Ca gât folosim o țeavă și fitinguri care sunt confortabile pentru mână.
Umplem sticlele la fel ca la gantere.
Așezați greutatea finită în jurul ambelor capete ale barei și înfășurați-o cu bandă adezivă. Primim câte patru sticle pe fiecare parte, între care trece barul. Lipiți greu greutatea de bară, astfel încât să nu se miște și să nu provoace joc.
Pentru o greutate mai impresionantă, luăm o altă încărcătură și o așezăm în spațiile dintre sticlele existente, ca niște bușteni. Vă recomandăm să împachetați fiecare strat nou cu bandă nouă - astfel puteți crește greutatea barei până la 100 kg.

Pentru a vă fi mai ușor să determinați dimensiunea, numărul de sticle și umplerea acestora, vă oferim următoarele date:

Realizarea cochiliilor de beton

Ganterele pe pe bază de ciment ies mult mai grele decât cele îmbuteliate. Plăcile mari și grele, solide pentru gantere și haltere sunt obținute dintr-o soluție întărită o anumită formă cu un gât înăuntru. Principalul dezavantaj al unui astfel de echipament este incapacitatea de a optimiza pentru o creștere constantă a sarcinilor sau pentru o altă persoană.

Adică, dacă ai nevoie de o ganteră cu o greutate diferită, va trebui să faci una nouă. Un alt dezavantaj al cimentului este fragilitatea și friabilitatea acestuia. Pentru a întări amestecul, se adaugă lipici (PVA) la soluție și, dacă nu vă place, ca un powerlifter, să aruncați mreana pe podea cu un strigăt de victorie, atunci este puțin probabil ca aceasta să devină rapid inutilizabilă.

Deci, vom avea nevoie de:țevi metalice de lungime adecvată; burghiu, șuruburi sau șuruburi; mortar de ciment, lipici PVA; formă de marfă.

Fabricarea

Pentru a începe, luați o țeavă și utilizați un burghiu pentru a găuri găuri pentru șuruburi la capete în patru direcții. Înșurubați șuruburile astfel încât să fie ținute cât mai strâns de vârfuri și să iasă în formă de cruce. Acest lucru este necesar pentru a ține cimentul.
Apoi, luați o formă (o găleată plată cu vopsea, maioneză sau orice altceva. Este important ca dimensiunea să se potrivească greutății dvs.) și amestecați soluția cu lipici sau vopsea de ulei pentru duritate.
Introduceți țeava în soluție și așteptați patru zile până când se usucă complet.
Atunci trebuie să faci același lucru și pe cealaltă parte. Susține, lega sau atârnă structura încă patru zile.
După uscare completă aveți nevoie săptămâna viitoareÎnmuiați haltera în apă de câteva ori pentru a face cimentul mai puternic.

Ajutor: dacă pregătiți beton într-o formă de 2 litri, greutatea proiectilului poate ajunge 5 k g (în funcție de compoziția amestecului).

Desigur, pentru un exercițiu precum „mersul fermierului”, două recipiente atârnate pe un băț sunt, de asemenea, potrivite, puteți cântări și o bară de metal cu roți de mașină, anvelope umplute cu nisip și multe altele. Dar numai aceste gantere de ciment vă vor permite să vă implicați pe deplin în sport.

Pe de altă parte, ele vor fi utile doar în primele etape. Dacă pasiunea ta pentru sport merge mai departe, atunci vei înțelege că este timpul să faci gantere din metal.

Haltere metalice

Plăcile și barele metalice sunt analoge ale celor din fabrică, dar vă vor costa doar mai puțin. Dacă faci o bară cu gantere și o mreană din aceeași țeavă, poți folosi aceleași greutăți, ceea ce îți va economisi timp, bani și spațiu în camera ta.

Pentru a realiza astfel de gantere, vei avea nevoie de: un atelier mecanic; tija metalica - gat viitor; țeavă cu pereți subțiri cu un diametru puțin mai mare decât gâtul; tablă de oțel; încuietori încuietori.

Fabricarea

Mai întâi facem gâtul. O rangă de aproximativ 3 cm în diametru funcționează bine ca bază. Am tăiat un gât de 35-40 cm lungime de el. Apoi luăm o țeavă cu pereți subțiri și o tăiem la 15 cm. Trebuie să fie pus pe gât pentru a proteja locul pentru mână, cu alte cuvinte fi un mâner. După realizarea ganterei în sine, aceasta poate fi înfășurată cu bandă electrică sau acoperită cu relief.
Tăiem discuri (viitoarele clătite) din tablă de oțel folosind o mașină autogenă. Nu vă îndoiți de greutatea lor - cu o grosime a foii de 1 cm, un disc cu un diametru de 18 cm va cântări 2 kilograme. Atârnă 10 cm pe fiecare parte a ganterei - și vei câștiga 40 kg! Dacă doriți, variați dimensiunea discurilor pentru a schimba aleatoriu greutatea de la cea mai ușoară la cea mai grea atunci când antrenați diferite grupuri de mușchi. Ar fi o idee bună să tăiați un set întreg pe baza prototipului de gantere din fabrică, astfel încât greutatea totală a unei gantere să poată ajunge la 25-30 kg - este puțin probabil să aveți nevoie de mai multe.
Producem incuietori. Găsim o țeavă cu un diametru puțin mai mare decât gâtul nostru și tăiem inele de 3 cm lățime de ea. Avem nevoie de ele să se miște liber de-a lungul gâtului, dar să nu alunece singure. În fiecare inel trebuie să găuriți o gaură destul de largă (aproximativ 1-1,2 cm) pentru șuruburi. După înșurubarea șurubului, inelul va apăsa pe bară și va ține plăcile. Nu uitați să îl apăsați aproape de discuri, astfel încât să nu fie redat.
Să începem asamblarea ganterei: ar trebui să existe deja un tub în mijloc de la pasul 1, apoi atârnăm discurile și le fixăm cu încuietori de blocare.

Sfaturi pentru fabricarea și utilizarea proiectilelor de casă

Cele mai bune, desigur, sunt ganterele și ganterele metalice. Dar atunci când le faceți, trebuie să fiți cât mai atent posibil, astfel încât lățimea discurilor și calitatea încuietorilor să corespundă calculelor dvs. Este mai bine să nu folosiți discuri prea largi - este mai bine să le măriți diametrul, sau să faceți 2-4 discuri foarte grele și restul mai mici.

Fă-ți timp pentru a curăța și lustrui fiecare parte a noii tale gantere sau barei pentru a o face să pară prezentabil - pictează greutățile așa cum fac producătorii de articole sportive. Până la urmă, tot te va costa mai puțin decât echipamentul achiziționat, iar plăcerea de a te antrena cu un astfel de echipament și efortul depus pentru el te vor motiva să te antrenezi în mod regulat, ceea ce cu siguranță te va avantaja.

Există fotografii online cu meșteri atârnând aproximativ 100 kg de gantere, care demonstrează calitatea manoperei. Nici măcar să nu vă gândiți să vă irosești energia cu astfel de bătăi de cap, este mai bine să faci o mreană și să agăți 200-300 kg de ea pentru un deadlift - asta este impresionant.

În funcție de capacitățile tale, poți cumpăra mânere și un gât dintr-un magazin și poți să faci singur clătitele sau să le comanzi de la un atelier. Apoi formă de înaltă calitate iar comoditatea mânerului de marcă te va ajuta să ții mai bine priza, iar restul va costa mult mai puțin.

Înregistrați dimensiunile și greutățile

Sălile de sport moderne au șiruri lungi de gantere de diferite greutăți. Cel mai adesea, greutatea lor maximă este de până la 50 kg. Dar există monștri de fier în lume care depășesc această cifră. De exemplu, există un videoclip popular pe Youtube în care Rich Piana și colegii săi încearcă să ridice o gantere de cântărire 170 kg!!!

Și în Sală de gimnastică, unde s-a antrenat Ronnie Coleman, există ganterele lui personalizate, fiecare cântărind 113 kg. Da, 8x Mr. Olympia le-a folosit în antrenamentul său. Oricine le poate ridica va primi un abonament anual gratuit pentru a vizita aceasta Sală de gimnastică. Din păcate, nu a fost posibil să găsim informații pe internet dacă există astfel de oameni norocoși.

Dacă ai făcut singur gantere sau știi alte modalități de a le face, scrie în comentarii, alți cititori vor fi interesați!

Medic sport, nutriționist, specialist în reabilitare

Oferă consultații generale privind alimentația, selecția unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru epuizare, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și nutriție terapeutică. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului. Alţi autori