Somnul este una dintre stările de bază, absolut naturale, ale corpului uman. Nu are nevoie să învețe sau să se obișnuiască cu: un nou-născut doarme 18 ore pe zi și face acest lucru fără îndemnuri și/sau mementouri. Dar ceea ce merită cu adevărat învățat este cum să dormi corect. Pentru că în procesul de dezvoltare tehnică, civilizația umană a inventat multe dispozitive, inclusiv pentru dormit. După cum a fost planificat, pernele, saltelele și păturile ar trebui să îmbunătățească calitatea somnului, dar în realitate nu este întotdeauna cazul. Și în loc să te relaxezi și să te odihnești, trebuie să te gândești și la cum să dormi corect pe o pernă.
Vă sugerăm să rezolvați această problemă odată pentru totdeauna, astfel încât să nu vă mai îndoiți de siguranța și utilitatea odihnei nocturne. Să aflăm cum să dormim corect pe o pernă, cum să alegem o pernă pentru dormit și dacă este nevoie. Importanța acestor probleme nu este deloc exagerată și veți vedea și acest lucru. Și dacă este adevărat că somnul este sănătate, atunci un somn sănătos pe perna potrivită înseamnă sănătate bună, odihnă bună și vigoare pe tot parcursul zilei.
Cum să dormi corect, cu sau fără pernă? Înălțimea pernei
Oamenii au adormit în fiecare zi de miliarde de ani. Nu este surprinzător că de-a lungul atât de mult timp s-au format și s-au consolidat multe opinii și stereotipuri, adevărate și eronate, despre cum să dormi corect. Iar nevoia unei perne este una dintre pietrele de poticnire în jurul cărora dezbat cu entuziasm somnologii, ortopedii și producătorii de lenjerie de pat. Pentru a afla care dintre ele este corectă, să ne uităm mai întâi la câteva fapte incontestabile:
- Pentru ca organismul să se relaxeze și să se odihnească, acesta trebuie să fie într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic în timpul somnului. În așa fel încât coloana vertebrală să fie la nivel în toate zonele, de la coccis până la zona cervicală.
- Zona gâtului conține artere care alimentează creierul. Dacă sunt ciupite, creierul se confruntă cu o lipsă de oxigen, iar transmiterea impulsurilor nervoase este întreruptă.
- O pernă excesiv de înaltă face ca gâtul să se arcuiască în sus. O pernă prea joasă nu oferă suficient sprijin și capul ajunge mai jos decât este necesar pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale.
- Dacă gâtul nu este paralel cu salteaua în timpul somnului și perturbă dreptatea coloanei vertebrale, discurile vertebrale din deschiderile interarticulare sunt întinse sau comprimate. Drept urmare, nu numai că doare gâtul dimineața, dar, în general, persoana nu se simte odihnită.
Cum să dormi corect pe o pernă? Perna și poziția ta de dormit
Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și, în sfârșit, a scăpa de lipsa acumulată de somn, trebuie să învățați să dormiți corect pe o pernă și să oferiți corpului o poziție adecvată de dormit. Am aflat deja că spatele trebuie să fie plat pe toată lungimea. De exemplu, poți observa poziția coloanei vertebrale atunci când stai privind drept înainte. Și vă puteți menține spatele drept, chiar și în timp ce stați în pat, dacă respectați aceste reguli: 
- În primul rând, nu mai dormi pe burtă. Aceasta este cea mai nefericită poziție pentru un adult, în care gâtul este arcuit nenatural și coloana vertebrală este literalmente răsucită. Dacă trebuie să vă întindeți pe burtă, este mai bine să îndepărtați perna sau să o înlocuiți cu o pătură pliată - în acest caz, gâtul este curbat, dar cel puțin nu este ridicat.
- Înălțimea unei perne pentru dormitorii laterali depinde de lățimea umerilor tăi. În consecință, bărbații cu umeri largi ar trebui să aleagă perne mai groase, iar soțiile lor mai fragile ar trebui să aleagă pe cele mai subțiri. Acest lucru contrazice dorinta de a cumpara perne identice pentru un pat dublu de familie. Dar decide ce este mai important pentru tine: un somn sanatos sau unitatea detaliilor interioare.
- În mod ideal, atunci când stai pe o parte, nu ar trebui să-ți așezi umărul pe pernă doar capul. Pernele pătrate de „stil vechi” nu sunt foarte potrivite pentru aceasta; este mai bine să luați o pernă dreptunghiulară. Dar, indiferent de forma si dimensiunea ar fi in cazul tau, aseaza perna astfel incat sa se termine deasupra sobelor tale. Mutați-l la capul patului, pliați-l în jumătate etc.
- Cei care sunt obișnuiți să doarmă pe spate au nevoie de perne mai joase decât cei care se întind în primul rând pe o parte. Pentru a evita dezvoltarea osteocondrozei coloanei cervicale, alegeți o pernă pe care capul să nu fie aruncat pe spate.
- Nici tu nu poți ridica capul. Dacă ați citit sau v-ați uitat la televizor în pat cu o pernă sub spate și sub cap înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ați coborât perna într-o poziție orizontală înainte de a adormi.
Pe ce pernă este potrivită să dormi? Perne obișnuite și ortopedice
Paturile din pene și pernele din pene, în care nu este îngropat doar capul, ci întregul corp aproape până la talie, sunt de domeniul trecutului. Au fost înlocuite cu așternuturi noi, cu umpluturi moderne, acoperiri de înaltă tehnologie și mecanisme complexe de „memorie”. Merită să adaugi o astfel de pernă „inteligentă” în dormitorul tău? Cum să alegi o pernă ortopedică? Și, în general, este necesară o pernă ortopedică sau este complet posibil să faci fără ea? Depinde de tine să te decizi, nu putem da decât câteva sfaturi de gândire: 
- Designul pernelor ortopedice este dezvoltat ținând cont de poziția corpului persoanei care doarme. In acest sens, sunt cu siguranta utile, intrucat te ajuta sa iei postura corecta pentru relaxare fara a pune stres pe coloana vertebrala.
- Deoarece scopul pernei este în primul rând de a sprijini gâtul și nu capul, adâncitura din pernă este bună idee. Majoritatea pernelor ortopedice au o astfel de nișă, iar unele dintre ele țin cont de dimensiunile corpului și se adaptează acestuia.
- O pernă obișnuită, dacă este suficient de ușoară și suficient de flexibilă, poate înlocui cu ușurință una ortopedică. Dar ar trebui să fie o pernă alungită, nu mai mult de 35-40 cm pe partea mai mică. Întins pe spate, așezați doar capul pe pernă, astfel încât părțile laterale să fie deasupra umerilor. Întins pe o parte, poziție zonă mică perne sub gât (dar nu sub umăr!), iar majoritatea sub și deasupra capului.
- O optiune intermediara intre pernele ortopedice si cele traditionale sunt pernele umplute cu substante naturale. Pernele cu coji de hrișcă sunt foarte populare, se presupune că vindecă corpul. De fapt, singurul avantaj obiectiv al unei astfel de perne este că îi poți regla înălțimea și densitatea datorită cantității de umplutură. Alege grosimea care ti se potriveste turnand sau adaugand coji din perna.
Cum să dormi corect pe o pernă de sarcină
După cum puteți vedea, piața lenjeriei de pat încearcă să ia în considerare toate dorințele posibile ale clienților. De exemplu, au fost create perne speciale pentru femeile însărcinate. La prima vedere, aceasta nu este chiar o pernă, ci un dispozitiv voluminos și moale care permite unei femei însărcinate să stea confortabil în pat. Dar dormind corect pe o pernă de sarcină, pentru a te relaxa în mod corespunzător și pentru a nu dăuna copilului în uter, trebuie totuși să poți: 
- Perna de sarcină are forma unei semilună sau a unei „banane” alungite. Atunci când alegeți o astfel de pernă și vă adaptați la ea, asigurați-vă că lungimea acesteia este suficientă de la cap până cel puțin genunchi.
- Întins pe o parte, așezați o parte din pernă sub stomac și apăsați marginea de jos între picioare. Această poziție oferă suport pentru abdomen, iar piciorul de sus nu pune presiune pe partea de jos. Capătul superior al pernei poate fi plasat sub gât sau îmbrățișat cu brațele.
- Într-o poziție așezată sau semi-șezând, așezați o pernă sub spatele inferior - acest lucru vă va ușura tensiunea pe spate. Dacă înfășurați o pernă în jurul taliei, puteți ațipi în această poziție fără să vă faceți griji că brațele sau umerii îți vor amorți.
- Teoretic, o pernă de sarcină poate fi înlocuită cu o pernă obișnuită destul de mare sau cu o pătură pliată, așezându-le între picioare în același mod. Este important să vă asigurați că perna nu vă permite să vă răsturnați pe spate în timp ce dormiți.
- O pernă de sarcină poate fi umplută cu margele de silicon sau holofiber. De fapt, diferența dintre umpluturi este doar de preț și nu afectează capacitatea de a dormi corect pe o pernă.
Utilizarea corectă a unei perne ortopedice nu numai că promovează un somn bun, dar previne și o serie de boli. O poziție confortabilă de dormit ajută la ameliorarea tensiunii musculare a coloanei vertebrale, reduce durerile de cap, îmbunătățește circulația sângelui și previne dezvoltarea osteocondrozei. Astfel de produse sunt indispensabile pentru bolile sistemului musculo-scheletic. Ele ajută la ameliorarea durerii și, în combinație cu terapia, reface coloana vertebrală. Folosirea unei perne vă menține și îmbunătățește postura. Datorită produsului, o persoană doarme suficient într-o perioadă mai scurtă de timp și se simte veselă.
Tipuri de produse
Pernele ortopedice vin în diferite forme și dimensiuni. Acestea trebuie selectate pe baza parametrilor personali. Pentru persoanele cu umeri lati sunt potrivite produsele cu dimensiuni de 70 x 75 cm, pentru cei cu umeri ingusti, poti alege 50 x 60 cm. Pentru copii sunt potrivite dimensiunile de 20 x 30 sau 40 x 50 cm.
Înălțimea trebuie selectată în funcție de poziția de dormit și de lățimea umerilor. Dacă poziția preferată este pe spate, atunci înălțimea pernei nu trebuie să depășească 6 cm. Această dimensiune favorizează circulația liberă a sângelui în regiunea cervicală. Cei cărora le place să doarmă pe o parte trebuie să înceapă de la lățimea umerilor. Pentru a face acest lucru, luați măsurători de la tuberculul de pe humerus până la gât. Atunci când alegeți o pernă, este permisă o eroare de 1-2 cm Ar trebui să fie moale și scăzută dacă o persoană doarme des pe burtă.
La achizitionarea unui produs trebuie sa tii cont de faptul ca gatul nu se indoaie si capul este la acelasi nivel cu corpul.
Există 3 tipuri principale de perne:
- dreptunghiular;
- formă de rolă;
- oval.
Fiecare specie este caracterizată de propriile sale caracteristici. Model modern Forma clasică dreptunghiulară are o pernă ușor îngroșată situată de-a lungul uneia dintre laturi. Mărimea sa ar trebui să depindă de lățimea umărului. Unele produse sunt echipate cu două suporturi sau o adâncitură pentru cap. Astfel de modele promovează un somn confortabil și susțin mușchii gâtului și capul.
Suporturile sunt potrivite pentru acele persoane care sunt obișnuite să doarmă pe spate. Este necesar să alegeți modele moi care se recuperează bine. Sunt prescrise pacienților cu boli ortopedice și ajută la ameliorarea tensiunii și durerii. Forma semilună a pernei îți va susține perfect capul.
Produsele ovale nu sunt folosite la fel de des. Se vor potrivi celor cărora le place să doarmă pe partea lor. Astfel de modele sunt uneori echipate cu o căptușeală în relief, care ajută la relaxarea și întinderea vertebrelor. Unele perne capătă forme de blocare sub greutatea capului tău.
Atunci când alegeți o pernă, trebuie să vă concentrați pe preferințele dvs., principalul lucru este că regiunea cervicală coloana vertebrală era într-o poziție confortabilă.
Varietate de umpluturi
Atunci când alegeți o pernă pentru dormit, trebuie să acordați atenție umpluturii sale, care ar trebui să fie foarte elastică, rezistentă la umiditate și să ofere un bun sprijin pentru cap.
Producătorii de perne ortopedice folosesc următoarele materiale de umplutură:
- spumă poliuretanică;
- latex;
- gel de răcire;
- coajă de hrișcă;
- spumă cu memorie.
Modelele de spumă poliuretanică vin în diferite durități și densități. Această pernă distribuie bine sarcina pe regiunea coloanei vertebrale, promovând o bună circulație a sângelui și are o durată de viață lungă.
Produsele din latex au caracteristici excelente. Materialul natural constă din suc procesat de hyvea braziliană cu cauciuc și are duritate medie. Astfel de perne nu provoacă alergii, au respirabilitate și higroscopicitate ridicate, precum și o durată de viață lungă. Pentru un efect de masaj, acestea sunt turnate cu tuberculi. Dezavantajul acestui produs este mirosul (dispare după câteva săptămâni).
În verile fierbinți, un gel răcoritor vă va permite să petreceți o noapte confortabilă. Pernele cu gel asigură un efect de masaj. Datorită designului în formă de undă, puteți dormi atât pe spate, cât și pe lateral.
Coaja de hrișcă, coaja boabelor de hrișcă, este un produs 100% natural. Distribuția uniformă în interiorul pernei devine un bun suport pentru cap. Carcasa de hrișcă promovează presopunctura care calmează sistemul nervosși creează un flux de sânge către creier. Cu toate acestea, zgomotul de foșnet constant poate provoca iritații pentru unele persoane. Pernele sunt destul de grele și au o durată de viață scurtă. Cojile de hrișcă pot provoca alergii.
Ca parte a programului spațial, a fost dezvoltat material nou- spuma cu memorie. Caracteristica sa principală este capacitatea de a prelua forma și forma capului. Când este folosit, se adaptează fără probleme proprietarului său. După somn, aspectul inițial este restabilit. Acest material, ca și latexul, are un miros specific, produsul nu durează mai mult de 5 ani.
Bună seara, doamnelor. Vă prezint atenției anunțul articolului: cum să dormi corect pe o pernă. Să ne dăm seama cum să dormim corect și cum să alegem perna potrivită. Desigur, trebuie să alegeți o saltea cu înțelepciune, dar despre asta -.
În cea mai mare parte, oamenii dorm complet incorect și, prin urmare, își scurtează viața. Aruncă o privire la imagine. Iată cum arată coloana noastră cervicală când stăm în picioare:
Vasele roșii sunt artere vertebrale care alimentează creierul nostru cu tot ce este necesar pentru funcționarea lui.
Când adormim pe o pernă înaltă în timp ce ne uităm la televizor sau citim o carte înainte de culcare, coloana noastră cervicală ia poziția prezentată mai jos.
În această poziție, capul se aplecă înainte, ambele vase sunt comprimate și fluxul de sânge către creier scade. De ce este acest lucru periculos? În timp, aceasta devine o problemă pentru persoanele în vârstă: această poziție duce la accident vascular cerebral. Marea majoritate a accidentelor vasculare cerebrale ischemice apar dimineața, când o persoană a petrecut noaptea într-o poziție incorectă.
Dar dormim și pe o parte. Să vedem ce se întâmplă când stăm întinși de partea noastră.
Aruncă o privire mai atentă: unul dintre vase este zdrobit. Concluzia sugerează de la sine: la bătrânețe vei experimenta o sănătate precară și o bătrânețe scurtă. Și cel mai rău lucru este că noi înșine, din propria noastră voință, luăm aceste ipostaze și perturbăm fluxul sanguin. Apare o întrebare firească: cum sa dormi corect.
Pe ce pernă să dormi
Să începem cu principalul lucru - perna. Câte perne pătrate frumos decorate vedem în magazine. Se numesc europeni. La noi, astfel de perne sunt folosite de multă vreme și sunt uneori numite perne de negustor. Acestea sunt perne pătrate mari, care măsoară 70x70.
Dar, de-a lungul timpului, medicii noștri, cercetând acest subiect, au ajuns la concluzia că aceste perne sunt foarte dăunătoare pentru coloana noastră și pot duce la boli periculoase la bătrânețe.
Cum să alegi perna potrivită
Există o regulă de bază, o regulă simplă: perna trebuie să susțină gâtul: nu capul, ci gâtul. Permiteți-mi să vă dau o imagine exemplu. Atenție la forma pernei: este dreptunghiulară, adică. reprezintă jumătate dintr-o pernă obișnuită. Și, de asemenea, uitați-vă la cum sunt situate capetele inferioare ale pernei. Sunt trase în sus, astfel încât umerii să nu se întindă pe pernă. Capul este, parcă, într-un cuib.
Poziția pernei ar trebui să fie aceeași atunci când dormim pe partea noastră.
Umerii nu trebuie să se sprijine pe pernă, iar marginea de jos a pernei trebuie să fie situată direct sub gât. Acest aranjament menține coloana dreaptă și nu interferează cu alimentarea cu sânge a creierului.
Mulți oameni au văzut așa-numitele perne ortopedice în magazine. Medicii îi laudă și îi sfătuiesc, dar există o inconsecvență în explicațiile lor.
Priviți mai întâi perna în sine:
Dacă îl privești din lateral, îi poți vedea forma. Este format din două role de grosime inegală și o adâncitură între ele. Medicii spun asta despre suporturi: dacă dormi pe spate, atunci trebuie să pui o pernă mai subțire sub ceafa, dacă dormi pe o parte, atunci trebuie să pui o pernă mai groasă sub gât.
Dar scuzați-mă: noaptea, în timpul somnului, ne întoarcem cu toții în pat de mai multe ori. Dacă urmați recomandările medicilor, atunci cu fiecare schimbare de poziție ar trebui să desfacem perna cu una sau alta margine sub coloană. Imaginați-vă noaptea unui astfel de pacient ascultător: în somn trebuie să-și amintească că trebuie să întoarcă perna și, înainte de a-și schimba poziția, sare în sus, întoarce perna cu susul în jos și abia apoi „se lasă jos” pe ea.
Pentru asta îmi iau concediu. la revedere.
Dacă ați găsit această pagină interesantă, distribuiți linkul către ea colegilor și prietenilor dvs. făcând clic pe unul dintre butoanele de mai jos. Cu siguranță cineva îți va fi recunoscător.
O persoană își petrece o treime din viață în somn. Iar starea ta de bine pe tot parcursul zilei depinde de calitatea acesteia. Pentru a evita durerile de cap și înțepenirea mușchilor gâtului dimineața, trebuie să alegeți accesoriile potrivite pentru dormit. O pernă ortopedică este deosebit de importantă când osteocondroza cervicală. Comentariile celor care au folosit acest produs indică reducerea efectivă prevenirea durerii și a convulsiilor. nu vindecă osteocondroza, dar este necesară auxiliar. Principalul lucru este să-l alegeți corect.
Caracteristicile osteocondrozei cervicale
Boala coloanei vertebrale din acest departament este foarte periculoasă, deoarece poate provoca perturbări în funcționarea multor sisteme ale corpului și chiar perturbări în funcționarea creierului.
Acest lucru se întâmplă deoarece vertebrele gâtului sunt foarte apropiate, iar mușchii sunt destul de slabi. Și chiar și o sarcină ușoară poate duce la deplasarea și compresia nervilor și a vaselor de sânge. Acesta este motivul pentru care o pernă ortopedică pentru coloana cervicală este atât de importantă. La urma urmei, tocmai atunci când corpul se află într-o poziție greșită în timpul somnului se poate întâmpla și într-un set de măsuri care vizează tratarea acestei boli, este foarte important să se asigure o relaxare maximă a mușchilor în timpul odihnei.
Cum să dormi corect
La odihnă, mușchii gâtului, umerilor și spatelui trebuie să fie relaxați. Este necesar să se ofere coloanei vertebrale un sprijin de înaltă calitate în timpul somnului, în special pentru coloana cervicală. Poziția incorectă a capului în timpul repausului contribuie la curbura vertebrelor, la deteriorarea calității somnului și la exacerbarea osteocondrozei. Ce reguli trebuie respectate pentru a nu te simți copleșit și obosit dimineața?
Patul trebuie să fie tare și nivelat, nu trebuie să dormi pe paturi pliante sau plase blindate.
Este mai bine să alegeți o saltea elastică, dar nu moale și care să urmeze curbele anatomice ale corpului. Nu este recomandat să folosiți paturi de puf pentru dormit.
O pernă cu efect ortopedic este cea mai bună pentru relaxare.
Poză relaxantă pentru osteocondroză
De asemenea, este foarte important în ce poziție doarme o persoană. Toți medicii recomandă ca pacienții cu osteocondroză să stea doar pe o parte sau pe spate. Mai mult, aceste prevederi conțin și recomandări speciale. De exemplu, atunci când o persoană se întinde pe spate cu picioarele întinse, nu se poate relaxa complet. Și când stați întins pe o parte, trebuie să alegeți perna potrivită. Cea mai bună poză pentru odihna normala, umarul se sprijina de saltea, iar sub cap trebuie asezata o perna mica.
Medicii nu recomandă să doarmă pe burtă, mai ales celor care au probleme cu gâtul în această poziție, gâtul este încordat, și există un risc mare de deplasare vertebrală. Prin urmare, cel mai bine este să dormi pe spate sau pe lateral, iar o pernă ortopedică specială te va ajuta să te relaxezi în mod normal. Cu osteocondroza cervicală, recenziile medicilor și pacienților notează dispariția durerii și îmbunătățirea calității somnului.
Cum ar trebui să fie o pernă?
Nu numai odihna sanatoasa, ci si starea de bine si starea de spirit in timpul zilei depind de calitatea acestui accesoriu de somn. Iar persoanele care au deja probleme cu coloana vertebrală au nevoie de o pernă ortopedică. Osteocondroza cervicală este o afecțiune care afectează un număr din ce în ce mai mare de oameni și le împiedică să aibă un somn bun. Dar perna potrivită, potrivit medicilor, îmbunătățește calitatea somnului. Atunci când alegeți acest accesoriu, trebuie să acordați atenție următoarelor caracteristici:
Ar trebui să fie mic, iar lățimea trebuie să corespundă mărimii umerilor tăi.
O pernă ortopedică pentru osteocondroza cervicală trebuie să aibă cel puțin o pernă tare. Recenziile medicilor notează că cel mai bine este să fie dreptunghiular, cu două role pe margini și o adâncitură în mijloc pentru cap. Deși unii preferă să-și sfătuiască pacienții să folosească o pernă în formă de semilună.
În plus, este necesar să se acorde atenție caracteristici individuale. Dacă perna provoacă disconfort și este inconfortabilă pe ea, este mai bine să o refuzi.
Ce tipuri de perne ortopedice există?
Perna în formă de semilună îți va sprijini ușor gâtul atunci când dormi pe spate. Nu ar trebui să fie foarte dur, dar trebuie să-și mențină bine forma. Aceasta este o pernă ortopedică destul de comună. Fotografia de pe ambalaj arată cum îl puteți folosi în timp ce dormiți, într-o călătorie lungă sau în timp ce stați pe scaun pentru o perioadă lungă de timp. Această formă ajută eficient să se relaxeze mușchii gâtului.
Dar cel mai adesea, pacienții cu osteocondroză cervicală aleg o pernă dreptunghiulară. Puteți dormi pe el atât pe spate, cât și pe o parte. O astfel de pernă ar trebui să aibă o depresiune în mijloc pentru cap și suporturi dure de-a lungul marginilor. Trebuie doar să alegi înălțimea potrivită. Pentru a face acest lucru, măsurați lățimea umerilor. Pentru o persoană obișnuită este de 10-12 centimetri.
Cum să înțelegeți că perna este aleasă corect
Medicii recomandă să încercați să vă întindeți pe el înainte de a cumpăra. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Și se întâmplă adesea ca oamenii să se plângă că perna nu i-a ajutat, este incomod să doarmă pe ea, durerea nu a dispărut, doar s-a agravat. Într-adevăr, acest lucru se întâmplă și, pentru a alege o pernă care este cu adevărat potrivită pentru o anumită persoană, trebuie să încercați multe opțiuni. Unii chiar cumpără mai multe și le schimbă după cum este necesar. De exemplu, este indicat să ai o pernă pentru a dormi pe spate și alta pentru a dormi pe o parte. În acest caz, umerii trebuie să rămână pe saltea, iar suportul să susțină doar gâtul, facilitând relaxarea completă a acestuia. De unde știi că perna a fost aleasă corect?
În timpul somnului, o persoană nu își pune mâna sub pernă.
După ce te odihnești pe o astfel de pernă, nu vrei să folosești una obișnuită, dormi profund și după trezire te simți odihnit.
Dacă te doare gâtul și stomacul după somn, înseamnă că perna este joasă și salteaua este prea tare.
Durerile de cap dimineata sau seara indica faptul ca acest accesoriu de somn este prea mare.
Umpluturi pentru perne ortopedice
1. Coji de hrișcă - produs natural. O pernă cu o astfel de umplutură nu numai că va urma perfect forma capului, dar va produce și un efect de masaj.
2. Latexul este un material hipoalergenic cu proprietăți antiseptice. Astfel de perne ortopedice pentru osteocondroza cervicală sunt cele mai comune, deoarece sunt elastice și își păstrează bine forma.
3. Un alt material popular pentru pernele ortopedice este poliuretanul. Permite aerului să treacă bine și ia cu ușurință forma corpului, recuperându-se rapid ulterior.
4. Pernele din spumă cu memorie pot fi făcute din spumă scumpă de lungă durată sau viscolatex mai ieftin. Ei își amintesc forma corpului, care vă permite să vă susțineți bine capul și să vă relaxați gâtul. Aceasta este cea mai confortabilă pernă ortopedică. Fotografia de pe ambalaj arată cum ia forma corpului, iar după un timp se îndreaptă.
5. Pernele cu gel răcoritor sunt încă mai puțin populare. Nu toată lumea se poate obișnui cu acest efect. Deși nu numai că susțin capul, dar contribuie și la întinerirea pielii și la un somn mai confortabil.
Ce pernă să alegi
Există multe modele diferite în magazine. Pe lângă faptul că trebuie să alegi o pernă în funcție de caracteristicile individuale ale corpului tău, majoritatea consumatorilor nu știu nimic despre ei. Și diferă ca formă, material și preț. Mulți care au folosit deja un astfel de accesoriu de somn cred că a cumpăra o pernă mai ieftină de trei mii înseamnă a arunca bani. Produsele cu adevărat de înaltă calitate costă între 3.500 și 10.000 de ruble și mai mult. Mai mult, pernele rusești sunt mai ieftine, dar nu mai puțin eficiente. Mulți medici recomandă utilizarea produselor Aksona sau a celor produse după metoda lui Valentin Dikul. Pernele de diferite forme și umpluturi de la orice producător pot fi clasificate aproximativ după cum urmează:
- „Mediflex” este o pernă elastică convexă umplută cu arcuri mici din latex care se adaptează perfect formei corpului.
- "Sissel" - perne cu efect de memorie. Ei au forme diferite, dar mai ales cu una sau două role.
Pernele TOP sunt deosebit de populare printre medici și pacienți. Pot fi cu efect de memorie sau cu suprafata nervurata, drepte sau cu doua role si o locas pentru cap. Aceasta este cea mai bună pernă ortopedică pentru osteocondroza cervicală.
Mulți oameni se confruntă cu un stres constant activitate fizică, nu au timp să se odihnească, ceea ce le afectează negativ sănătatea. Chiar și în timpul somnului, aceștia nu se pot relaxa, alegând o poziție incomodă.
Acum există perne ortopedice speciale care sunt mai sănătoase decât pernele din puf. Dar atunci când cumpără un astfel de produs, mulți oameni îl folosesc incorect.
Nu toată lumea știe să doarmă corect pe o pernă ortopedică și să aibă grijă de ea.
Există puncte care trebuie luate în considerare atunci când îl utilizați:
- Ea Conceput pentru a-ți susține gâtul în timp ce dormi.
- Întotdeauna o parte ar trebui să fie mai înaltă decât cealaltă pentru a asigura o poziție confortabilă și corectă a gâtului.
- Necesar luați în considerare postura persoanei în timpul somnului. Dacă te întinzi pe spate, atunci marginea mare ar trebui să fie sub gât. Este răsturnată în timp ce stă întinsă pe o parte.
Oamenii dezvoltă probleme cu coloana cervicală pe măsură ce îmbătrânesc. Pentru osteocondroza cervicală, o astfel de pernă va servi ca o completare excelentă la tratamentul bolii.
Atunci când cumpărați un produs, este mai bine să vă bazați pe anumiți indicatori.
Este selectat individual pentru fiecare persoană:
- După înălțime ar trebui să se potrivească cu distanța de la gât la baza umărului.
- După mărime. Cea mai bună opțiune 50/50 sau 50/70 vor servi.
- După formă Pot fi diverse forme, pătrat, dreptunghiular, în funcție de scopul său.
- În ceea ce privește duritatea. Criteriul principal este postura în timpul somnului. Este potrivită fermitatea ridicată pe spate, medie pe lateral. Dacă dormi pe burtă, este mai bine să alegi cea mai moale pernă.
- Prin umplutură. Produsele ortopedice diferă prin umplerea lor. Este mai bine să le alegeți pe cele cu umpluturi sintetice care nu provoacă alergii și sunt ușor de îngrijit.
O cantitate mare de praf se acumulează în materiale de umplutură naturale și are loc și reproducerea acarienii de patși microbi.
- Printre sintetice umpluturi, cea mai buna varianta va servi spuma vâscoelastică.
Ajută să ia forma capului și a gâtului; materialul nu este capabil să se încălzească și să se răcească.
Principalul lucru de remarcat! Dacă luați în considerare toate criteriile atunci când alegeți și cumpărați o pernă ortopedică, aceasta vă va ajuta să faceți față problemelor din regiunea cervicală și a umerilor și, de asemenea, vă va oferi un somn sănătos și o postură confortabilă.
Pentru ca produsul să fie benefic, trebuie să dormi corect pe el și să alegi poziția necesară:
- Umerii tăi nu trebuie să se sprijine pe pernă în sine.
- Partea înaltă a produsului trebuie să fie situată în zona gâtului.
- Pentru a dormi pe spate, folosește partea inferioară.
- Asigurați-vă că capul și gâtul sunt aliniate cu corpul.
O pernă ortopedică ajută mușchii să se relaxeze în timpul odihnei, îmbunătățește circulația sângelui și previne constrângerea vaselor de sânge, spre deosebire de un produs convențional.
Este bine sau rău să dormi fără pernă?
Fiecare produs are propriile sale avantaje și dezavantaje. Să ne gândim dacă este util să dormi fără pernă:
- În timpul dormind fără pernă, mușchii sunt încordați și pot provoca dureri în regiunea cervicală. Contribuie la exacerbarea osteocondrozei.
- Pe pană pernă, în timpul somnului, capul este aruncat înapoi, saliva intră în laringe. După care începe o tuse severă, care tulbură somnul.
- Fara intretinere capul și gâtul, limba se scufundă, ceea ce duce la sforăit.
- Dacă postura este incorectă, vasele de sânge care duc la creier sunt comprimate. Acest lucru provoacă dureri de cap severe dimineața.
Putem concluziona că somnul fără sprijin pentru cap și gât este dăunător. Singurul beneficiu va fi că dormitul pe o suprafață plană va scăpa de riduri.
Cum să dormi când ești însărcinată?
Problema alegerii unei perne apare în rândul femeilor însărcinate, mai ales în stadiile ulterioare. Un punct important Pentru femeile însărcinate, alegerea produsului potrivit va ajuta la asigurarea unui somn adecvat și a unei poziții confortabile.
Pentru femeile însărcinate, criteriu important va servi ca umplutură de produs. Merită să acordați prioritate celor care nu au mirosuri, nu scot sunete, scârțâituri sau foșnet.
Să ne uităm la perne speciale de diferite forme, pe care este cel mai bine pentru femeile însărcinate să doarmă:
Magazinele au o gamă largă de produse ortopedice pentru viitoarele mămici de la producători ruși și străini.
Pentru producția lor, umplutură de înaltă calitate și materiale naturale. Atunci când alegeți o umplutură, este mai bine să acordați preferință holofiber.
Are calitati:
- Ușor, nu se micșorează.
- Isi pastreaza forma.
- Este hipoalergenic.
- Nu foșnește, nu are miros.
Spre deosebire de holofibre, bilele de polistiren se micșorează atunci când sunt spălate, scad în dimensiune, foșnesc și sunt mai mult opțiune convenabilă pentru hrănirea bebelușului.
Când poate dormi un copil pe o pernă?
Viitoarele mămici sunt îngrijorate de întrebarea când poate dormi un copil pe o pernă, deși unii îl culcă fără una. Un nou-născut ar trebui să aibă capul patului ridicat.
Pernele, saltelele și păturile trebuie să fie din materiale naturale și de înaltă calitate.
Ele ajută toți mușchii să se relaxeze, să ia o poziție confortabilă și să se simtă confortabil în timpul odihnei. Previne curbura coloanei vertebrale, reduce tonusul muscular.
Condiția principală atunci când alegeți o pernă pentru un copil este forma acesteia, care vă permite să formați forma corecta capete.
La ce vârstă dorm copiii pe o pernă? Copiii nu trebuie așezați pe o pernă de puf cu volum mare. Se aruncă și se întorc în somn și își pot îngropa nasul.
În primele luni de viață, bebelușul poate rula un prosop și îl poate pune sub coloana cervicală. Sau achiziționați un produs plat din țesături naturale, cu grosimea nu mai mare de 2 cm.
De la ce vârstă poate dormi un copil pe o pernă este determinată de fiecare mamă grijulie în mod independent. Dacă copilul tău se simte confortabil să doarmă pe burtă, poți ridica colțul saltelei pentru a forma un unghi de 30 de grade.
Video util
- Postări înrudite