Fiecare persoană face aproximativ 23 de mii de respirații în fiecare zi. Fiecare dintre ele poate ajuta să facă față astmului bronșic și altor boli, să îmbunătățească sănătatea și să reducă cantitatea de medicamente de care mulți oameni au nevoie.
Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți exercițiile de respirație Buteyko - această tehnică a fost dezvoltată cu mai bine de jumătate de secol în urmă, iar de atunci, cercetările din întreaga lume și-au dovedit eficacitatea. Care este secretul metodei Dr. Buteyko?
Despre autor
S-a vorbit mult despre Konstantin Buteyko, medic și fiziolog, în anii șaizeci ai secolului trecut. Atunci și-a dezvoltat propriul sistem, care a făcut posibil să scape de atacurile de astm sau să le reducă durata și frecvența.
Trebuie subliniat faptul că Konstantin Pavlovich este dezvoltatorul nu numai al exercițiilor de respirație, ci și al peste o sută de descoperiri diferite.
Și-a deschis propria clinică abia la vârsta de 65 de ani, iar înainte de aceasta a condus laboratorul de diagnosticare funcțională - mai întâi la Institutul Sechenov, apoi la Institutul de Cardiologie al Filialei Siberiei a Academiei Ruse de Științe.
Exerciții de respirație Buteyko - care este esența sa
Acest sistem se bazează pe afirmația că respirația prea rapidă și profundă perturbă metabolism, dar volumul și viteza corecte ale inhalărilor și expirațiilor te pot ajuta să scapi de multe probleme de sănătate. Merită subliniat faptul că autorul tehnicii însuși suferea de astm bronșic, vindecat din care tocmai datorită dezvoltării sale.
Esența sistemului se rezumă la faptul că trebuie să respiri „procent”, pe nas. Astfel de exerciții pot reduce atacurile la cei care suferă de ischemie cardiacă, astm, ateroscleroză și hipertensiune arterială.
Ei permit reduce volumul dioxid de carbon , care se găsește în sângele uman și provoacă dificultăți de respirație, duce la tulburări metabolice. În timpul respirației „superficiale”, mușchiul diafragmatic se relaxează.
Oamenii de știință diferite țări au efectuat cercetări asupra metodei Buteyko, în urma cărora au descoperit că acest exercițiu de respirație este simplu și accesibil - nu este nevoie de pregătire specială pentru a-l stăpâni. În plus, exercițiile pot fi efectuate la orice loc și vârstă, iar eficiența lor este foarte mare.
Astfel, exercițiile de respirație conform lui Buteyko pot fi folosite atât pentru tratarea copiilor, cât și pentru ameliorarea stării pacienților adulți.
În același timp, are și ea defecte:
- pe etapele inițiale exercițiile fizice la pacienți agravează adesea starea (acest lucru este observat mai ales la astmatici);
- apariția unui sentiment de frică;
- exacerbarea durerii;
- pierderea poftei de mâncare, senzație de slăbiciune;
- amețeli și respirație rapidă;
- senzație de lipsă de aer.
Pe măsură ce pacientul continuă să facă exerciții fizice, toate aceste simptome dispar.
Vă rugăm să rețineți că ar trebui să stăpâniți exercițiile sub stricta supraveghere a unui specialist, iar dacă nu vă simțiți bine, anunțați-vă medicul.
Este posibil să pierzi în greutate prin „respirație conform lui Buteyko”
Deoarece gimnastica conform lui Buteyko ajută nu numai cu aritmie, astm, ateroscleroză și alte boli, ci și vă permite să normalizați metabolismul, aceasta duce la pierderea în greutate. Prin reducerea cantității de dioxid de carbon din organism, metabolismul se accelerează, ceea ce vă permite să ardeți unele depozite de grăsime.
Trebuie avut în vedere că doar execuția exerciții de respirație nu vă va permite să vă perfecționați silueta la o stare ideală - este mai bine să le combinați cu exerciții cardio, precum și să vă ajustați dieta.
În ceea ce privește recomandările pentru realizarea acestui complex, asigurați-vă că urmați următoarele reguli:
Cum să respirați folosind acest sistem
Pentru a stăpâni această tehnică, efectuați exerciții de bază:
Exerciții de respirație Buteyko - exerciții pentru pierderea în greutate
Vă rugăm să rețineți că pentru pierderea în greutate se obțin rezultate excelente nu numai prin exerciții de respirație conform Buteyko, ci și prin cursuri conform sistemului Strelnikova. Acestea se bazează pe o inspirație scurtă și ascuțită prin nas și o expirație lină prin gură.
Cu toate acestea, amestecarea antrenamentului folosind aceste sisteme sub nicio formă– trebuie să le faci unul câte unul: numai după ce ai terminat cursurile Buteyko, poți folosi metoda Strelnikova, iar articolul nostru „Efectul uimitor al exercițiilor de respirație Strelnikova” te va ajuta în acest sens.
Exerciții de respirație Buteyko – recenzii
Catherine:
„Am început să practic Buteyko pentru a scăpa de atacurile de astm. Treptat am observat că în două luni muşchii abdominali s-au întărit, iar talia mi-a devenit cu un centimetru şi jumătate mai mică. În trei luni am slăbit 4 kg, iar astmul nu mă deranjează.”
Evgenia:
„Respir Buteyko de șase luni acum. Combin exercițiile cu o dietă, așa că mi-am „dorit” 8 cm în șolduri, iar cântarul a arătat că am scăpat de 9 kg.”
Anna:
„Am auzit despre exercițiile de respirație Buteyko de la un prieten, am găsit imediat un videoclip și am început să văd videoclipuri care îmi spuneau cum să o fac corect. La început a fost greu, dar după o lună tensiunea arterială a revenit la normal, dispneea a dispărut și, în același timp, am slăbit și 3 kg.”
Buteyko, exerciții de respirație – lecție video
Metoda Buteyko este un exercițiu special de respirație, care este cel mai ușor de stăpânit sub îndrumarea unui instructor special, dar îl poți practica și prin video. În următorul videoclip, autorul însuși vorbește despre cum să exerseze, indicând principalele caracteristici ale sistemului și, de asemenea, oferă recomandări pentru cursuri.
Folosind metoda Buteyko, puteți nu numai să slăbiți, ci și să scăpați de o gamă largă de boli. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții de respirație extrem de corect și regulat.
Ați încercat să respirați Buteyko? Ce rezultate ai reușit să obții? Împărtășește-ți impresiile în comentarii!
Respirația este foarte superficială, aerul coboară aproximativ până la clavicule, iar dioxidul de carbon „stă” dedesubt.Pentru a satura sângele cu dioxid de carbon, din care există foarte puțin în aerul din jur, aveți nevoie reglați-vă respirația, făcându-l superficial și face pauze între respirații - mai lung.
Principiu respiratie corecta simplu-trebuie făcută respirație superficială, V în 2-3 secunde, apoi expirați timp de 3-4 secunde și încercați să măriți pauza dintre respirații. În acest moment, corpul uman se odihnește, de asemenea, pentru stimularea nervului trigemen,În timpul pauzelor, trebuie să priviți în sus și să nu vă fie frică de senzația de lipsă de aer care apare.
După ce a început să studieze sistem similar, trebuie să fii pregătit pentru senzațiile neplăcute care apar în primele etape ale exercițiilor. Pot exista frică, aversiune față de exerciții fizice, exacerbarea bolilor și senzația de durere, precum și simptome precum pierderea poftei de mâncare, creșterea respirației și atacuri de dificultăți de respirație. Principalul lucru este să nu te oprești din exercițiu și apoi, după un timp, va începe recuperarea și senzațiile neplăcute vor dispărea.
Metodă și exerciții după metoda Buteyko
1. Părțile superioare ale plămânilor lucrează:
5 secunde inspiră, 5 secunde expiră, relaxând mușchii pieptului; Pauza de 5 secunde, nu respira, fii in relaxare maxima. de 10 ori. (2,5 minute)
2. Respirație completă. Respirația diafragmatică și toracică împreună.
7,5 secunde - inspiră, începând cu respirația diafragmatică și terminând cu respirația toracică; 7,5 secunde - expirați, începând din părțile superioare ale plămânilor și terminând cu părțile inferioare ale plămânilor, adică. diafragmă; 5 secunde - pauză. de 10 ori. (3,5 minute)
3. Presopunctura punctelor nasului la o pauză maximă. 1 dată .
4. Respirație plină prin dreapta, apoi jumătatea stângă a nasului. de 10 ori.
5. Retracția abdominală.
Timp de 7,5 secunde - inspirație completă, 7,5 secunde - expirație maximă, 5 secunde - pauză, menținând mușchii abdominali retractați. de 10 ori. (3,5 minute)
6. Ventilatie maxima (MVL).
Efectuăm 12 inhalări și expirații maxime rapide, adică. 2,5 secunde - inspiră, 2,5 secunde - expiră, timp de 1 minut. Dupa MVL executam imediat o pauza maxima (MP) la expiratie, la limita. MVL se efectuează 1 dată.
7. Respirație rară. (Pe niveluri)
Primul nivel:
1-5 secunde - inspiră, 5 secunde - expiră, 5 secunde - pauză. Asta rezultă la 4 respirații pe minut. Efectuați timp de 1 minut, apoi, fără a opri respirația, efectuați următoarele niveluri.
Al doilea nivel:
2-5 secunde - inspiră, 5 secunde - ține-ți respirația după inhalare, 5 secunde - expiră, 5 secunde - pauză. Asta rezultă cu 3 respirații pe minut. Funcționează timp de 2 minute
Al treilea nivel:
3-7,5 secunde - inspiră, 7,5 secunde - ține-ți respirația după inhalare, 7,5 secunde - expiră, 5 secunde - pauză. Aceasta rezultă a fi 2 respirații pe minut. Funcționează timp de 3 minute.
Al patrulea nivel:
4-10 secunde - inspiră, 10 secunde - ține-ți respirația după inhalare, 10 secunde - expiră, 10 secunde - pauză. Asta rezultă la 1,5 respirații pe minut. Funcționează timp de 4 minute. Și așa mai departe, cine poate rezista cât timp. Aduceți norma la 1 respirație pe minut.
8. Dublu ținere a respirației.
În primul rând, MP se efectuează la expirație, apoi întârzierea maximă la inhalare. 1 dată.
9. MP în timp ce stai de 3-10 ori, MP când mergi pe loc de 3-10 ori, MP când alergi pe loc de 3-10 ori, MP când stai ghemuit. de 3-10 ori.
10. Respirație superficială.
Stând într-o poziție confortabilă pentru relaxare maximă, efectuați respirația toracică. Reduceți treptat volumul inhalării și expirației - până la respirație invizibilă sau respirație la nivelul nazofaringelui. În timpul unei astfel de respirații, va apărea mai întâi o ușoară scurtare de aer, apoi una medie sau chiar una puternică, indicând că exercițiul este efectuat corect. Rămâneți pe respirație superficială timp de 3 până la 10 minute.
Asigurați-vă că efectuați toate exercițiile cu respirând pe nas și fără zgomot. Înainte de a efectua complexul și după acesta, măsurători de control ale MP și puls,
Este recomandabil să efectuați un set de exerciții pe stomacul gol.
La etapa finală a cursurilor respirand dupa metoda lui K.P. Buteyko se întâmplă reacție de curățare a întregului corp. Este imposibil de prezis când va începe reacția. Se întâmplă după câteva zeci de minute și după câteva luni de cursuri. Pot fi mai multe dintre ele sau poate să nu existe deloc.
Mai multe exerciții folosind metoda Buteyko
Metoda Buteyko. Gimnastica conform lui Buteykoîncepe cu o scădere treptată a adâncimii respirației. În limită, adâncimea de inhalare ar trebui să fie zero. Reduceți adâncimea inhalare folosind metoda Buteyko ar trebui făcut în 5 minute. Apoi faceți o pauză de control.Repetați ciclul de exerciții de respirație de 5 ori. Acest ciclu trebuie efectuat de șase ori pe zi - la 0:00, 4:00, 8:00, 12:00, 16:00 și 20:00. Pe baza indicatorilor de pauză de control, se calculează media aritmetică a indicatorilor. Medie antrenamentul conform metodei Buteyko se înregistrează într-un caiet și se monitorizează dinamica indicatorilor.
Curs terapeutic recomandat de exerciții pentru tratament. Exercițiul se efectuează prin inhalare și expirare de 64 de ori, în fiecare zi timp de 64 de zile, apoi o pauză de 64 de zile. După aceea, aplicați aceste exerciții ca de obicei.
Motivul dezvoltării acestor stări patologice, potrivit lui Buteyko, este hiperventilatie, provocând lipsa de CO2 în sânge. Acest lucru se întâmplă din cauza tonului crescut mușchii netezi, spasm al căilor respiratorii și tulburări ale respirației tisulare.
Despre autorul exercițiilor de respirație
Konstantin Pavlovici Buteyko născut în 1923, iar în 1952 a absolvit cu onoare Primul Institut Medical din Moscova, numit după Sechenov. În anul în care a absolvit institutul, a aflat despre diagnosticul său foarte rar și fatal: hipertensiune în formă malignă. Doctorul în vârstă de 29 de ani nu mai avea de trăit mai mult de doi ani.S-a dovedit că în 1989, Konstantin Pavlovich a înotat cu plăcere în valurile Yenisei. Cum este posibil acest lucru?
Respirația corectă - ce este?
În primul rând, respiratie corecta extrem de important pentru persoanele care suferă de grave hipertensiune arterială sau astm bronșic. Cert este că, cu aceste boli, o persoană trebuie să respire într-un anumit mod, și anume foarte profund. O respirație adâncă urmată deSalutare prieteni! Numele meu este Evgenia Klimkovich și vă urez bun venit pe paginile blogului! Să vorbim astăzi despre cel mai important lucru, sănătatea școlarilor noștri mici. Tocmai am aflat despre un remediu miraculos care ajută copiii cu:
- imunitate redusă și infecții virale respiratorii acute frecvente;
- astmul bronșic și alte boli bronhopulmonare;
- tuse persistentă;
- adenoide;
- supraponderali;
- alergii;
- erupții cutanate;
- boli ale tractului gastrointestinal și multe altele.
Și există un răspuns clar la toate aceste probleme - exerciții de respirație conform lui Buteyko pentru copii. Un adevărat panaceu!
Este potrivit și pentru adulți. Voi spune imediat că eu și copiii mei nu am făcut niciodată această gimnastică, așa că articolul nu conține experiența mea, ci mai degrabă constatările mele pe această temă. Informații care vă pot fi utile. Dar, în orice caz, nu ar trebui să îl considerați un ghid de acțiune fără recomandarea unui medic.
Permiteți-mi să încep cu modul în care a apărut acest exercițiu de respirație, în primul rând.
La 7 octombrie 1952, în timp ce era de serviciu la clinica de terapie a spitalului de la Poarta Petrovsky, i-a venit un gând neașteptat că hipertensiunea care îl afectase în ultima vreme se datorează respirației excesiv de profunde. După cum ar fi vrut soarta, până atunci el scrisese două lucrări științifice pe tema „Hipertensiune arterială malignă” și știa totul despre această boală, inclusiv că nu mai avea de trăit mai mult de un an. 
Chiar în acea secundă, omul de știință și-a inventat metoda sa unică de eliminare conștientă a respirației profunde (VLDB). După un minut de noi exerciții de respirație, medicul s-a oprit durere de cap, care îl chinuise în ultima vreme, iar autorul tehnicii a decis să înțeleagă fenomenul.
S-a dovedit că în timpul respirației profunde, dioxidul de carbon este îndepărtat din sângele unei persoane, ceea ce provoacă spasm al bronhiilor, intestinelor, vaselor de sânge etc. Acest spasm reduce aportul de oxigen a corpului uman, începe foamea de oxigen, iar persoana crește respirația, închizând astfel un cerc vicios.
Studiile clinice au fost efectuate în 1968 și 1981. Dacă credeți cuvintele autorului însuși, în filmul „Prietenii și dușmanii doctorului Buteyko”, a fost dovedită eficacitatea de 100% a tehnicii, a cărei introducere, printre altele, a înlocuit parțial sau complet tratamentul medicamentos la pacienți.
Merită încercat?
Această gimnastică este recomandată copiilor de la 4 ani. Și dacă un copil este familiarizat cu astmul, dificultățile de respirație și alte boli bronhopulmonare, dacă se îmbolnăvește la fiecare două săptămâni și are dureri de cap, atunci probabil că există toate motivele pentru a încerca acest sistem de exerciții pe el însuși.
Apropo, pentru adenoizi - o boală comună a copilăriei - un curs de gimnastică dă, de asemenea, un efect vizibil, permițându-vă să nu recurgeți la intervenții chirurgicale și chiar să anulați tratamentul medicamentos.
La ce să te aștepți?
Desigur, trebuie să credeți că gimnastica vă va ajuta cu siguranță!
De asemenea, trebuie să cunoști și să fii pregătit pentru senzații neplăcute. La început pot apărea următoarele:
- frică;
- atacuri de lipsă de oxigen;
- simptome de durere;
- pierderea poftei de mâncare;
- sentiment de aversiune față de exerciții fizice.
Nu trebuie să vă sperii, dar ar trebui să fiți atent și să vă monitorizați cu atenție corpul și, dacă este necesar, să consultați un specialist.
Există cazuri în care după o lună de antrenament doar o dată pe zi s-a obținut un efect vizibil.
Este posibil pentru toată lumea?
Nu, nu toată lumea, există contraindicații. Gimnastica este contraindicată:
- pentru boli cu sângerare severă;
- pentru boli infecțioase;
- dependent de insulină cu diabet zaharat;
- cu anevrism;
- după o intervenție chirurgicală pe inimă;
- dacă există un transplant în organism;
- persoanele cu tulburări psihice dacă sunt incapabile să înțeleagă și să aplice metoda;
- dacă aveți probleme cu dinții;
- pentru amigdalita cronică.
Cum să respiri conform lui Buteyko?
Pentru a stăpâni corect tehnica de respirație Buteyko, trebuie să decideți asupra tipurilor de respirație. După cum am aflat deja, există: respirație profundă și superficială.
Ei mai disting:
- top;
- inferior (abdominal);
- mijloc (piept).
Ele trebuie să fie clar distinse: cu partea inferioară (abdominală) sau diafragmatică, diafragma, partea sa toraco-abdominală, este ocupată. O persoană respiră în principal prin contractarea mușchilor abdominali. În timpul respirației toracice, la inspirație, pieptul se extinde prin ridicarea coastelor.
Respirația conform metodei Buteyko ar trebui să se facă exclusiv pe nas, să fie superficială și să nu fie „văzută” sau auzită. După cum însuși Konstantin Pavlovich le-a explicat pacienților săi: trebuie să ne imaginăm că substanța sau obiectul adulmecat este teribil de otrăvitor, dar trebuie neapărat să recunoaștem acest miros. Cu cât volumul de aer inhalat este mai mic, cu atât mai bine. Lucrul corect de făcut este să faci exerciții pe stomacul gol.
Pentru a nu dăuna corpului, trebuie să efectuați o serie de exerciții pregătitoare: stați pe scaun, mâinile pe genunchi, spatele drept, relaxare maximă. Începem să respirăm în respirații foarte mici, expirația ar trebui să fie aproape imperceptibilă. Continuam 10 minute, senzatia de lipsa de aer va creste. Nu trebuie să ne sperii, ne pregătim pentru o nouă tehnică, pentru început - acest lucru este normal.
Și acestea sunt exercițiile de respirație de bază:
Și în acest videoclip există și mai multe informații și exerciții.
Sper cu adevărat că tu și cei dragi nu veți avea nevoie să utilizați aceasta și alte tehnici de vindecare. Totuși, după părerea mea, pentru întărirea generală a corpului, gimnastica este utilă și pentru oamenii sănătoși!
De asemenea, pentru a proteja sănătatea copiilor, nu trebuie să uităm de o alimentație echilibrată și să o pregătim corect pentru micuții noștri școlari. La urma urmei, suntem ceea ce mâncăm.
Fericire și sănătate ție și copiilor tăi!
Evgenia Klimkovici.
Tehnica de respirație superficială a fost dezvoltată de medicul de la Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko în anii 1960. Principiul său principal este că omul modern s-a „supra antrenat” în respirația profundă, motiv pentru care apar majoritatea bolilor.
Respirația conform metodei Buteyko: eliminarea volitivă a respirației profunde (VLDB)
Tehnica de respirație superficială a fost dezvoltată de medicul de la Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko în anii 1960. Principiul său de bază este că omul modern s-a „supra-antrenat” în respirația profundă, ceea ce provoacă majoritatea bolilor asociate cu tot felul de spasme din cauza lipsei de dioxid de carbon din organism. Acest lucru se aplică în primul rând astmului bronșic.
Potrivit lui Buteyko, „propaganda” respirației profunde provoacă un rău enorm. Logica din cuvintele sale este de netăgăduit. „Cum te-ai simți dacă un medic ți-ar spune „Mănâncă mai mult”? – spune Buteyko. „Probabil l-ar considera nebun”. De ce ar trebui să crească brusc o funcție a corpului?”
Ca și în alimentație, în respirație trebuie să se distingă și două niveluri: respirația ca proces care are loc între corp și mediu extern, și respirația celulară, adică pură proces intern. Indiferent cum sau ce respiră o persoană, în celulele roșii din sânge poate exista totuși un maxim de 96-98% oxigen. Toate celelalte celule din organism conțin doar 2% oxigen. Există mai mult decât suficient oxigen în (orice) aer - 21%.
Dar celulele ar trebui să conțină până la 7% dioxid de carbon, iar în aerul atmosferic este doar 0,03%.
Când există o deficiență de dioxid de carbon în sânge, oxigenul este atât de strâns legat de hemoglobină încât nu pătrunde în celule și țesuturi. Un astmatic suferă de foamete de oxigen, în ciuda faptului că există și mai mult oxigen în sânge decât în persoana sanatoasa. Un atac de astm este (ca aproape orice simptom al oricărei boli) o reacție adaptativă a organismului. Organismul „nu vrea” să respire, pentru că dacă conținutul de dioxid de carbon din celule scade sub 3%, va muri! Un atac de astm este o reținere forțată a respirației, în urma căreia conținutul de dioxid de carbon crește brusc.
K.P. Buteyko și colegii săi au dezvoltat o metodă prin care fiecare persoană își poate determina adâncimea respirației și, prin urmare, gradul de sănătate sau rău. Metoda este după cum urmează. Stați pe un scaun cu spatele drept, nu vă încordați și respirați așa cum respiri în mod normal: fără inspirații și expirații profunde. Expirați normal și opriți respirația, observând ora de pe ceasul secund al ceasului. Cu cât o persoană suportă mai mult această pauză fără tensiune, cu atât respira mai „normal”. Cel mai adesea, la persoanele „mai mult sau mai puțin sănătoase” această pauză variază de la 15 la 20 de secunde la persoanele bolnave;
Cu toate acestea, doar cei care pot suporta o pauză de 60 de secunde fără tensiune, fără a experimenta senzații neplăcute, se pot considera cu adevărat sănătoși.
În prezent, indicația pentru utilizarea VLHD este sindromul de hiperventilație - respirație profundă și deficit de CO2 în plămâni.
Înainte de a începe tratamentul cu această metodă, este necesar să efectuați un test de respirație profundă. Un pacient cu astm bronșic în timpul unui atac de sufocare este rugat să respire foarte superficial, făcând pauze de 3 până la 4 secunde după fiecare expirație. Conform observațiilor lui K.P. Buteyko, după maxim 5 minute, sufocarea scade sau dispare. După aceasta, pacientul este rugat să-și adâncească din nou respirația. Dacă starea se înrăutățește ca răspuns la respirația profundă și se îmbunătățește cu respirația superficială, atunci testul de respirație profundă este considerat pozitiv. Astfel de pacienți pot fi vindecați folosind VLHD.
Tehnica de respirație
În primul rând, trebuie să înțelegeți ce este „respirația normală”. Respirația normală, spune Buteyko, „nu se vede și nu se aude”. Inhalare – lenta, cat mai superficiala, cu durata de 2-3 secunde; expira – calm, plin, timp de 3-4 secunde; dupa expiratie trebuie sa existe o pauza de respiratie de 3-4 secunde; apoi inspiră din nou etc. Frecvența normală a respirației este de 6-8 inspirații și expirații pe minut.
Pentru a învăța respirația superficială, trebuie să te antrenezi cel puțin 3 ore pe zi, mai întâi în repaus, apoi în mișcare. Antrenamentul constă în folosirea puterii de voință pentru a reduce adâncimea inhalării, pentru a respira „procent” sau, după cum au spus primii pacienți ai lui Buteyko, „autosufocare”.
În ceea ce privește frecvența respiratorie, precum și pauza automată (o fază obligatorie a respirației normale), iată ce spune însuși K.P Buteyko despre aceasta: „Prima greșeală cardinală a pacienților noștri este că încep să respire rar: inspiră și expiră. , apoi ține-le respirația, ține această pauză mai mult și adâncește-ți respirația. Nu confundați pauza maximă cu cea automată. Frecvența respirației este strict individuală, depinde de sex, vârstă, greutate etc. și de obicei nu este controlată. Le interzicem pacienților să se gândească la asta, altfel se vor încurca. Avem nevoie doar de ritmul respirator pentru a măsura conținutul de dioxid de carbon - aceasta, ca și pauza maximă, arată cât de mult dioxid de carbon este în sânge...
Ultimul indicator este pauză automată. Aceasta este o pauză care apare chiar și la oamenii care respiră normal, în somn și la toate animalele. Acest lucru este ușor de arătat la animale. Aici este un câine sau o pisică întinsă, care respiră normal (fără dificultăți de respirație), - urmăriți-i respirația. Pe măsură ce expiri, pieptul tău se prăbușește - pauză, apoi inspiră, expiră puțin, pauză. Aceasta este o respirație normală. O astfel de pauză - oprirea respirației - este o odihnă pentru plămâni și o oportunitate pentru schimbul de gaze. Aceasta este o pauză normală care are loc automat, indiferent de conștiința noastră. Oamenii care „respiră adânc” nu o au deloc, așa că nici nu trebuie să se gândească la asta. Trebuie să reducă amplitudinea, iar pauza va veni de la sine când respirația scade...” (Din stenograma unei prelegeri a lui K.P. Buteyko, susținută de acesta la Universitatea din Moscova în decembrie 1969)
Când practicați metoda VLGD, ar trebui să faceți periodic testul de mai sus pentru o pauză maximă (ținerea respirației), deoarece numai în acest fel puteți monitoriza implementarea corectă a metodei.
Medicina modernă are secole de experiență. Începe cu acestea personalități celebre, precum Hipocrate și Avicena. Contribuția lor la „trezoreria” teoriei și practicii medicale este enormă. Timpul a trecut, descrierile bolilor și modul de abordare a tratamentului lor s-au schimbat. Multe boli care erau considerate incurabile și-au schimbat statutul și au devenit supuse terapiei. Dar există boli împotriva cărora medicina rămâne neputincioasă: astm bronșic, hipertensiune arterială, alergii, angina pectorală etc. În cel mai bun caz, medicii pur și simplu „pun” pacientul pe medicamente și obțin o ușurare temporară. Pacienții caută ei înșiși o cale de ieșire din situație. Toate metodele, tradiționale și netradiționale, sunt acceptate. Una dintre aceste metode netradiționale de tratare a bolilor cronice și greu de tratat este tehnica de respirație a lui Konstantin Pavlovich Buteyko. Nu are nimic de-a face cu exercițiile de respirație și are ca scop doar modificarea adâncimii respirației în timpul antrenamentului.
În anii 60 ai secolului trecut, omul de știință sovietic K.P. Buteyko a făcut o descoperire care a revoluționat ideea capacităților de rezervă ale organismului în tratamentul bolilor cronice. Constă în faptul că în timpul bolii echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat. K.P. Buteyko credea că oamenii au uitat cum să „respire corect”. El a dovedit că, cu cât mișcările sale respiratorii sunt mai profunde, cu atât boala este mai gravă. Și invers, cu cât respirația este mai superficială, cu atât mai rapid are loc recuperarea. Faptul este că, prin respirație profundă, dioxidul de carbon este îndepărtat din organism, ceea ce duce la spasm al vaselor de sânge din creier, bronhii, intestine, canale biliare, iar furnizarea de oxigen către țesuturi scade. Practica respiratiei dupa metoda Buteyko da rezultate pozitive foarte bune in astfel de situatii cu practica regulata si intotdeauna sub supravegherea unui medic.
Nu voi da întreaga metodă, despre ea este scris carte intreaga. De asemenea, descrie în detaliu cum să antrenezi respirația conform lui Buteyko, exerciții pentru aceasta. Mă voi opri doar asupra unor aspecte de bază pe care ar trebui să le cunoască fiecare pacient care decide să aibă grijă de sănătatea sa. Să luăm în considerare semnificația tehnicii de respirație Buteyko, diagrama și tehnica aplicării acesteia.
Trebuie să vă acordați un antrenament sistematic pentru o lungă perioadă de timp;
Învață odată pentru totdeauna că stilul tău de viață va trebui schimbat complet;
Cât despre toată viața medicamente, apoi doza lor este redusă treptat;
Care este esența metodei?
Din punctul de vedere al lui K.P Buteyko, doar datorită diafragmei o persoană nu poate respira profund, reducând treptat adâncimea. Trebuie să respiri doar pe nas, atunci va fi corect. Inhalarea trebuie făcută foarte mică, liniștită și inobservabilă, în timp ce stomacul și pieptul nu trebuie să se ridice. Datorită acestei respirații, aerul scade doar la clavicule, iar dioxidul de carbon rămâne sub ele. Trebuie să aspirați ușor aerul pentru a evita sufocarea. Persoana ar trebui să aibă impresia că îi este frică să miroase. Inhalarea nu trebuie să dureze mai mult de 2-3 secunde, iar expirația nu trebuie să dureze mai mult de 3-4 secunde, urmată de o pauză de aproximativ 4 secunde. Volumul aerului expirat nu trebuie să fie mare. Acesta este tiparul de respirație conform lui Buteyko.
Tehnica de respirație Buteyko
Aseaza-te pe un scaun si relaxeaza-te complet, ridica-ti privirea putin deasupra liniei ochilor;
Relaxați-vă diafragma și respirați superficial până când simțiți că nu este suficient aer în piept;
Continuați mișcările de respirație în acest ritm și nu îl creșteți timp de 10-14 minute;
Dacă vrei să respiri mai adânc, poți crește doar puțin adâncimea respirației, dar în niciun caz cu tot pieptul;
La pregătire adecvată Initial vei simti caldura in tot corpul tau, apoi va aparea o senzatie de caldura si o dorinta irezistibila de a respira mai adanc, trebuie sa combati asta doar relaxand diafragma;
Trebuie să părăsești treptat antrenamentul, crescând adâncimea respirației;
Durata unei sesiuni de antrenament și frecvența acesteia depind de starea pacientului și de gradul deficienței respiratorii. Acest lucru poate fi determinat doar de un medic care este familiarizat cu practica și teoria modului de utilizare a respirației, metoda Buteyko, deoarece metoda în sine are contraindicații.
Cum se determină gradul de insuficiență respiratorie?
Se măsoară raportul dintre „pauza de control” și puls. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un ceas cu a doua mână. Numără-ți pulsul, apoi uniformizează-ți respirația timp de zece minute. După aceasta, stați drept, luați o postură frumoasă și îndreptați umerii, strângeți-vă stomacul. Apoi respira liber, urmata de o expiratie spontana. În același timp, fixează cu privirea poziția mâinii secunde și ține-ți respirația. Pe toată perioada de măsurare, trebuie să vă îndepărtați de mâna a doua, mutându-vă privirea în alt punct sau închizând ochii. Nu puteți expira până când nu simțiți o „împingere a diafragmei” și tensiune în mușchii abdomenului și gâtului. În acest moment, uită-te la poziția mâinii secunde și respiră adânc și uniformizează treptat respirația.
Rezultate:
Ține-ți respirația mai mult de 40 de secunde, iar pulsul este de 70 de bătăi. pe minut sau mai puțin. – Nu ești bolnav;
20-40 de secunde, iar pulsul este de 80 de bătăi pe minut - prima etapă a bolii;
10-0 secunde, puls 90 de bătăi. pe minut – a doua etapă;
Mai puțin de 10 minute – a treia etapă a bolii;
Este dificil de tratat folosind metoda de respirație Buteyko. Și deși tehnica de respirație Buteyko nu este complicată, aplicarea ei este un efort colosal, atât pentru pacient, cât și pentru medic. Pacientul are nevoie de voință și răbdare enormă, mai ales în primele zile de antrenament. După cum arată practica, la începutul tratamentului, aproape toți pacienții experimentează o exacerbare a bolii de bază, trebuie să știți acest lucru și să fiți pregătit pentru toate simptomele.
Datorită exercițiilor fizice regulate, mulți oameni și-au îmbunătățit starea generală de sănătate sau au scăpat cu totul de bolile cronice. Dar nu poți începe să studiezi singur. Antrenamentul trebuie efectuat numai după o examinare completă și întotdeauna sub supravegherea unui medic familiarizat cu tehnica de respirație Buteyko.
Dacă doriți să aflați despre crearea metodei, o explicație a motivului pentru care respirația Buteyko este utilă, urmăriți videoclipul:
Fundamentele teoriei dioxidului de carbon a respirației K.P. Buteyko
1. Evoluția atmosferei.
După cum puteți vedea din figura de mai sus, atmosfera era formată în principal din dioxid de carbon cu câteva miliarde de ani în urmă. Această perioadă de timp se referă la perioada nașterii unei celule vii. Ulterior, datorită evoluției, dioxidul de carbon atmosferic a fost transformat în oxigen de către plante. Și în prezent avem o compoziție de gaz a atmosferei care este foarte diferită de cea originală. Dar celulele vii care alcătuiesc corpul necesită aceeași compoziție de gaz pentru activitatea lor normală de viață - 2% O2 și 7,5% CO2.
Prima poziție este confirmată de al doilea desen. Corpul mamei, în timp ce poartă fătul, creează condiții identice cu cele originale. Compoziția gazului în care se află fătul este identică cu compoziția gazului la începutul evoluției, creând astfel conditii ideale pentru dezvoltarea fetală. Când se naște un copil, se confruntă cu un stres enorm, pentru că... se găsește în condiții foarte diferite. Obiceiul de a înfășa strâns nou-născuții era la un nivel subconștient printre strămoșii noștri. Copilul înfășat strâns nu putea respira prea mult. Medicina modernă face totul pentru a forța nou-născuții să respire profund și, prin urmare, îi distruge.
2. Rolul dioxidului de carbon în organism.
Dioxidul de carbon este necesar pentru celule, la fel ca oxigenul. Când o persoană începe să respire intens sau profund, sângele este saturat cu oxigen. Dioxidul de carbon este eliminat din organism. În absența CO2 în sânge, O2 se leagă foarte puternic de hemoglobina din sânge. Natura a aranjat-o în așa fel încât aprovizionarea cu oxigen a celulelor de către sânge scade de câteva ori. Celula începe să experimenteze lipsa de oxigen atunci când saturația de O2 din sânge este ridicată. Efectul Verigo-Bohr, descoperit la începutul secolului, este declanșat automat. Esența sa este următoarea: organismul încearcă să rețină dioxidul de carbon, deoarece... Este necesar ca celulele să funcționeze, la fel ca oxigenul. Apare un spasm reflex al vaselor de sânge, deoarece aceasta este doar o reacție de protecție la pierderea de CO2 și apariția lipsei de oxigen. Acest spasm poate apărea oriunde în corp. (acest lucru este bine dovedit de astmul bronșic) Astfel, dioxidul de carbon acționează ca un catalizator în organism.
Pe lângă reacțiile spasmodice, echilibrul acido-bazic (PH) se modifică în organism. Ca urmare, toate reacțiile biochimice încep să se desfășoare incorect, iar deșeurile celulare nu sunt complet îndepărtate. Acest lucru duce la zgura celulelor și la boli asociate cu tulburări metabolice (diabet etc.).
3. Rezultatele cercetării.
S-a constatat că oamenii bolnavi și sănătoși respiră diferit.
Respirația umană este reglată de activitatea centrului respirator. Natura a aranjat-o astfel încât centrul respirator să fie controlat nu de dioxid de carbon, ci de oxigen. U persoană normală există un nivel normal de oxigen în sânge Este diferit pentru o respirație profundă și una sănătoasă. Când crește concentrația de dioxid de carbon din sânge (ținerea respirației, muncă fizică), concentrația de oxigen din sânge scade. Centrul respirator dă comanda de a adânci respirația, astfel încât nivelul de oxigen să rămână normal. Pe măsură ce respirația se adâncește, dioxidul de carbon este îndepărtat din sânge, care acționează ca o legătură între celulă și oxigenul din hemoglobină. Apare un „cerc vicios”. Cu cât respirăm mai adânc, cu atât ne dorim mai mult să respirăm, cu atât mai mult simțim foamea de oxigen.
Cei mai importanți indicatori ai respirației și sănătății în general sunt Pauza de control (CP) și Pauza maximă (MP).
CP este o reținere a respirației efectuată după o expirație normală normală. Întârzierea se face până la prima cea mai mică dorință de a inspira. Timpul acestei întârzieri este CP. Înainte de a măsura CP, trebuie să vă odihniți timp de 10 minute. După măsurare, nici adâncimea și nici frecvența respirației nu trebuie să fie mai mari decât înainte de măsurare.
În laboratorul lui Buteyko, a fost derivată o relație matematică între concentrația de CO2 și timpul CP.
MP include CP plus o întârziere volitivă. Condițiile de măsurare sunt aceleași ca pentru CP. De obicei, MP este de aproximativ două ori mai mare decât CP.
Laboratorul lui Buteyko a dezvoltat un tabel după care se poate judeca respirația și sănătatea unei persoane.
După cum se poate observa din tabel, moartea are loc atunci când concentrația de dioxid de carbon din organism este mai mică de 3,5%. O persoană normală sănătoasă are o pauză de control de 60 de secunde. care este resp. 6,5% CO2. După cum știți, yoghinii își pot ține respirația zeci de minute. Zona de super-rezistență a yoghinilor se află deasupra CP. 180 sec.
K.P Buteyko a dezvoltat o tehnică de respirație care permite obținerea unor indicatori de super-rezistență. Pe măsură ce o persoană lucrează la respirație, el crește nivelul de dioxid de carbon din organism. Centrul lui respirator se obișnuiește treptat concentrare crescută dioxid de carbon și conținut redus de oxigen. Funcționarea centrului respirator este normalizată. Respirația devine mai puțin profundă și mai rară.
Parametrii de respirație: adâncimea respirației, frecvența respirației, pauză automată între expirație și inhalare, pauză de control - aceștia sunt toți parametrii unei singure funcții.
Pe măsură ce dioxidul de carbon și, prin urmare, CP crește, o persoană scapă de bolile sale. Aceasta este însoțită de reacții de sanogeneză. Reacția de sanogeneză este o reacție de curățare atunci când deșeurile, toxinele și medicamentele sunt îndepărtate din celulele corpului.
Pe „Scara sănătății” de mai jos puteți vedea în ce punct de control apar anumite boli.
Astmul bronșic apare la persoanele care respiră cea mai profundă și dispare mai întâi. Având un PC mai mic de 60 de secunde. Există posibilitatea de a contracta aceste boli. (vezi lista.)
Pentru prima dată în istoria medicinei în istoria omenirii, a fost dată o definiție a sănătății.
O persoană sănătoasă este o persoană care are un PC de cel puțin 60 de secunde.
Compilat pe baza materialelor din trilogie de S.A. Altuhov „Descoperirea doctorului Butenko”.
Lista bolilor
1. Toate tipurile de alergii:
a) alergie respiratorie
b) alergie polivalentă
d) conjunctivită alergică
e) alergie alimentară
e) alergie la medicamente
g) crupă falsă
h) faringita
i) laringita
j) traheita
2. Bronsita astmatoida
3. Astmul bronșic
4. BPOC (boli pulmonare cronice nespecifice):
a) bronșită cronică
b) bronşită obstructivă
c) pneumonie cronică
d) bronşiectazie
e) pneumoscloroza
e) emfizem
g) silicoza, antracoza etc.
5. Secreție cronică
6. Rinita vasomotorie
7. Frontită
8. Sinuzita
9. Sinuzita
10. Adenoide
11. Polipoză
12. Rinosinusopatie cronică
13. Polipoză (febra fânului)
14. Edemul lui Quincke
15. Urticarie
16. Eczeme, inclusiv:
a) neurodermatita
b) psoriazis
c) diateza
d) Vetiligo
e) ihtioză
e) acneea juvenilă
17. Boala Reio (vasospasm al extremităților superioare)
18. Endarterita obliterantă
19. Varice
20. Tromboflebită
21. Hemoroizi
22. Hipotensiune arterială
23. Hipertensiune arterială
24. Distonie vegetativ-vasculară (VSD)
25. Malformații cardiace congenitale
26. Reumatismul articular
27. Malformații cardiace reumatice
28. Sindromul diencefalic
29. Boala coronariană (CHD)
30. Boala cardiacă ischemică cronică
a) angină în repaus și efort
b) cardioscleroza post-infarct
31. Tulburări ale ritmului cardiac
a) tahicardie
b) extrasistolă
c) tahicardie paroxistica
d) fibrilatie atriala
32. Ateroscleroza generală
33. Arahnoidita (post-traumatică, gripă etc.)
34. Condiții post-accident vascular cerebral
a) paralizie
b) pareza
35. Parkinsonism (forma inițială)
36. Hipotiroidism
37. Hipertiroidism
38. Boala lui Graves
39. Diabet
40. Nereguli menstruale
41. Toxicozele sarcinii
42. Menopauza patologică
43. Eroziunea cervicală
44. Fibroame
45. Mastopatie fibroasă (difuză).
46. Infertilitate
47. Impotenta
48. Amenințarea cu avorturi spontane
49. Radiculita
50. Osteocondroza
51. Poliartrita metabolică
52. Poliartrita reumatoidă
53. Sindromul Dupuytren (contractura tendoanelor mainilor)
54. Guta
55. Pielonefrită
56. Glomerulonefrită
57. Nocturie (enurezis)
58. Cistită
59. Urolitiaza
60. Obezitate de toate gradele
61. Lipomatoa
62. Gastrita cronică
63. Colecistita cronică
64. Dischinezie biliară
65. Pancreatită cronică
66. Colelitiaza
67. Ulcer duodenal
68. Colita spastică
69. Ulcer peptic
70. Scleroza multipla
71. Episipdrom (epilepsie) – sindrom convulsiv
72. Schizofrenie (în stadiul inițial)
73. Colagenoze (sclerodermie, lupus marginal sistemic - LES, dermatomiazită)
74. Glaucom
75. Cataractă
76. Strabism
77. Hipermetropie
78. Boala radiațiilor publicat
orez nr. 5280 - costume de baie de grup costume de baie rl educatie fizica adaptiva perovo
ecran nr. 1127 - gimnastica 3 luni costum de baie cu trunchi de baie inalti cumpara permis de student la o lectie de educatie fizica
Respiratia dupa metoda K.P Buteyko
Bazele metodei
O persoană sănătoasă într-o stare calmă respiră doar pe nas, încet și superficial, ritmul respirației sale corespunde ritmului bătăilor inimii sale. Fiecare ciclu de respirație ar trebui să constă dintr-o inhalare superficială, o expirație pasivă, liniștită și o pauză automată după expirare, timp în care schimbul de gaze are loc în principal în plămâni. La o persoană nesănătoasă, procesul de schimb de gaze este perturbat, nu există o pauză între expirare și inhalarea ulterioară. Chiar și în repaus cu mici activitate fizică pacientul respiră pe gură, respirând adânc, rapid, cu o frecvență de până la 20-50 de ori pe minut. Alături de ritmul respirator, Buteyko a recunoscut ca o valoare și mai importantă și adâncimea respirației, de care depinde nivelul de ventilație al plămânilor. Dacă o persoană sănătoasă în repaus după expirație își poate ține respirația cel puțin 1 minut, capacitatea unui bolnav de a-și ține respirația nu depășește 5-10 secunde.
Bolile de respirație profundă includ următoarele:
astm bronșic, bronșită astmatică, emfizem, bronșiectazie, pneumoscleroză;
hipertensiune arterială, angină pectorală, accidente cerebrovasculare, endarterită obliterantă, diabet senil, nefrită cronică, scleroză vasculară cerebrală.
Simptome de hipervintelație:
tulburări autonome (transpirație, atacuri de slăbiciune);
pierderea sau obezitatea asociată cu dereglarea grăsimilor și a altor metabolisme;
supraexcitare sistemul nervos, exprimată în iritabilitate, temperament scurt, insomnie și temeri nerezonabile.
Rezultatul acestor boli este scleroza organelor individuale, care culminează cu infarct cerebral sau miocardic.
K.P Buteyko și colegii săi au descoperit că respirația necorespunzătoare poate fi corectată prin voință. Esența metodei este o scădere treptată volițională a adâncimii respirației (adică eliminarea hiperventilației cronice a plămânilor), atât în repaus, cât și în timpul activității fizice, prin relaxarea constantă a mușchilor respiratori în timpul antrenamentului până la o ușoară senzație de lipsă. de aer apare.
Utilizarea metodei VLHD necesită o pregătire atentă, cu excepția cazurilor în care este necesară asistență de urgență. Înainte de a utiliza direct această tehnică de respirație, este necesar să se studieze și să stăpânească cu atenție teoria și principiile, tehnica și modul de implementare în conformitate cu indicațiile și contraindicațiile. Tratamentul conform acestui sistem trebuie neapărat precedat de un test de respirație profundă, care este evaluat ca pozitiv dacă starea și bunăstarea se agravează odată cu adâncirea respirației, iar dacă adâncimea acesteia scade, se ameliorează. Testul este negativ dacă evidențiază atacuri de sufocare și alte simptome ale oricărei boli. De regulă, rezultatele unui test de respirație profundă arată că cauza bolii este respirația profundă, care poate fi corectată folosind metoda VLHD.
Un test de respirație profundă este cel mai precis dacă este efectuat în stadiul unei exacerbări (nu maxime) a bolii. În timpul unui test de respirație profundă, este necesar să se monitorizeze modificările pulsului: cât de mult se accelerează cu respirația profundă și încetinește atunci când se folosește eliminarea volitivă a respirației profunde.
Atenţie!
Fără preliminar test de respirație profundă, utilizarea metodei VLGD este inacceptabilă.
Conform teoriei lui K.P Buteyko, din cauza respirației profunde și a ventilației pulmonare crescute, are loc eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, ceea ce duce la o îngustare a bronhiilor, a vaselor arteriale în diferite zone ale corpului, precum și la o scădere. în fluxul de oxigen către organe, celule și țesuturi. Ca urmare a lipsei de oxigen a țesuturilor, toate tipurile de metabolism sunt perturbate, ceea ce duce la reacții alergice și o tendință la răceli.
Exacerbarea respirației profunde existente este cauzată de:
emoții puternice;
alimente grele și supraalimentare, în special abuzul de alimente proteice (pește, carne, bulion, caviar, ouă, lapte, brânză de vaci), precum și consumul de ceai tare, cafea, cacao, ciocolată, băuturi alcoolice;
stil de viață sedentar;
tipuri de exerciții de respirație profundă;
somn lung, mai ales pe spate;
vreme caldă;
erbicide, lacuri sintetice, vopsele;
amigdalita cronica, colecistita, apendicita, bronsita, pneumonia.
O scădere a adâncimii respirației și o creștere a conținutului de dioxid de carbon din organism este facilitată de:
stare de calm psihic, sedinte psihoterapeutice, hipnoza, relaxare musculara;
masaj, automasaj, hidroterapie, sauna;
ține-ți respirația în aer curat;
întărire moderată, purtarea îmbrăcămintei ușoare la temperaturi scăzute ale aerului, înot de iarnă;
post moderat, vegetarianism, diete;
luând preparate de mentol, validol, mentă, bromuri, valeriană, rauwolfia, somnifere;
adoptarea procedurilor de apă;
dormi pe burtă pe un pat tare;
creșterea naturală a temperaturii corpului;
activitate fizică, schi, alpinism pe pante de munte de până la 4 km înălțime, majoritatea exercițiilor de yoga;
dând ochii în sus.
Bine de știut!
Metoda Buteyko are mulți ani de practică medicală în multe țări ale lumii: Rusia, Austria, Germania, Franța, Marea Britanie, Canada, SUA, Bulgaria.
Stăpânirea metodei eliminării volitive a respirației profunde constă în 6 etape.
Stăpânirea teoriei
În primul rând, este necesar să înțelegem următoarele elemente ale teoriei bolii de respirație profundă:
respirația profundă este dăunătoare deoarece elimină excesiv dioxidul de carbon din organism, creând astfel o deficiență de CO2 în organism;
respirația profundă poate provoca schimbări grave în mediul intern al corpului către partea alcalină și, prin urmare, poate perturba metabolismul, care se manifestă prin simptome precum reacții alergice, tendinta la raceli, proliferarea tesutului osos pana la dezvoltarea tumorilor;
corpul are funcții de protecție de la eliminarea excesivă a CO2, a cărui activare se exprimă printr-o scădere a lumenului canalelor prin care este eliberat dioxidul de carbon (nas, bronhii, vase arteriale), provocând astfel spasm al mușchilor netezi ai intestinelor și căilor biliare, precum şi modificări sclerotice ale vaselor şi celulelor. O modificare a echilibrului acido-bazic poate duce la saturarea completă a sângelui cu oxigen, în timp ce celulele și țesuturile vor experimenta lipsa de oxigen, adică respirația profundă contribuie la lipsa de oxigen a corpului. Astfel, atunci când respiră profund, există un model clar: cu cât respirația este mai profundă, cu atât mai puțin oxigen intră în țesuturile corpului;
lipsa de oxigen duce la ridicare tensiunea arterială, accelerarea și îmbunătățirea fluxului sanguin prin țesuturi și organe care suferă de lipsă de oxigen;
înfometarea de oxigen a corpului duce la o falsă senzație de lipsă de aer, forțând respirația și mai profundă, dar cu cât respirația este mai profundă, cu atât bolnavul se sufocă;
formarea de mucus în plămâni în timpul respirației profunde este benefică. Flegmul protejează împotriva respirației profunde, dar tusea este dăunătoare deoarece este însoțită de inhalări și expirații extrem de profunde, lezând astfel plămânii, supraîncărcând inima și favorizând pătrunderea profundă a flegmei în organele respiratorii, interferând cu secreția acesteia. Poți tusi doar inspirând puțin pe nas și fără să deschizi gura, dacă iese flegma.
Important!
Când adâncimea respirației scade, flegma devine inutilă pentru organism și este ușor de separat.
Puteți trece la stăpânirea celei de-a doua etape a metodei exercițiilor de respirație Buteyko numai după ce treceți testul de respirație profundă și stăpânirea excelentă a teoriei.
Ameliorarea simptomelor și atacurilor de boală
Începând din a 2-a etapă, utilizarea metodei VLHD este posibilă numai în prezența simptomelor și a atacurilor bolii.
Tehnica VLGD presupune ținerea unui jurnal în care sunt introduse următoarele informații:
toate medicamentele și tratamentele utilizate anterior, precum și efectul acestora;
toți agenții medicinali și nemedicinali care au fost utilizați imediat înainte de începerea metodei VLHD;
rezultatul testului de respirație profundă.
De obicei durează 2-3 zile pentru a finaliza etapa a 2-a. Dacă simptomele bolii sau atacului sunt eliminate în cel mult 10 minute, acest lucru confirmă stăpânirea satisfăcătoare a metodei VLHD, ceea ce indică posibilitatea de a trece la etapa a 3-a de stăpânire a tehnicii exercițiilor de respirație Buteyko.
Atenţie!
Dacă sănătatea dumneavoastră este satisfăcătoare, metoda VLHD nu trebuie utilizată.
Prevenirea apariției simptomelor și a atacurilor de boală
A treia etapă a VLGD implică monitorizarea constantă a respirației cuiva, care constă în măsurarea frecvenței pulsului, controlul și pauza maximă înainte și după efectuarea VLGD. Toate datele de auto-monitorizare trebuie înregistrate într-un jurnal.
Antrenamentul de la a treia la a cincea etapă se desfășoară de obicei în poziție șezând.
Antrenamentul constant al VLGD
În cea de-a patra etapă, se efectuează monitorizarea constantă a respirației, cu utilizarea ulterioară a metodei, chiar și în condiții de sănătate satisfăcătoare.
Dacă, la trecerea acestei etape, nu există o scădere suplimentară a adâncimii respirației (în absența erorilor în antrenament) și nu apar simptome ale bolii (revenirea simptomelor bolii este de obicei observată cu o infecție focală sau ascunsă). erori în timpul antrenamentului), atunci este permisă trecerea la etapa a 5-a de stăpânire a acestor tehnici.
Verificarea antrenamentului corect
În a cincea etapă, aceleași cerințe sunt îndeplinite ca și în etapa a patra, clasele de testare fiind desfășurate sub supravegherea unui metodolog VLGD. Sesiunile de testare durează de la 20 la 30 de minute, cu o pauză volitivă măsurată la fiecare 3-5 minute. Cu cât starea de sănătate este mai gravă, cu atât mai rar este măsurată pauza volitivă. Se recomandă ca un astfel de antrenament să fie efectuat dimineața și seara.
Antrenamentul de încărcare
În a șasea etapă, se realizează tranziția la stăpânirea tehnicii VLGD cu utilizarea sarcinii. Antrenamentul pentru eliminarea respirației profunde se desfășoară în combinație cu mers lenți și rapid, jogging, exerciții dinamice etc.
Stiai ca...
Efectuarea antrenamentului VLGD dimineața ajută la reducerea respirației profunde după somn, iar seara - somn bun cu respirație minimă și prevenirea atacurilor.
Activitatea fizică și antrenamentul în timpul mersului pot fi prescrise în orice stadiu al stăpânirii tehnicii VLHD, cu condiția ca pauza de control să ajungă la 20 s și ca principalele simptome ale bolii să fi dispărut. Cu cât adâncimea observată a respirației este mai mică, cu atât sarcina va fi mai mare, cu condiția ca respirația să nu fie întreruptă și pauza de control după sarcină să devină mai lungă decât înaintea acesteia. Dacă pauza de control scade, aceasta indică o sarcină excesivă.
Principii și metodologie
Principii de conducere
Această tehnică are următoarele principii:
dacă respirația este normală, nu poate fi corectată, deoarece se reglează singură. Dacă respirația este profundă, aceasta trebuie redusă atât în repaus, cât și în timpul activității fizice;
scăderea amplitudinii respirației ar trebui antrenată cel puțin 3-4 ore pe zi, apoi va începe să scadă chiar și fără antrenament;
ținerea respirației se efectuează numai după expirație;
Pauza maximă pentru măsurarea hiperventilației ar trebui să fie diferită de pauza obișnuită, normală după inhalare și expirație. O pauză normală este de aproximativ o zecime din maxim;
În timpul antrenamentului, este necesar să se asigure că inhalarea este superficială, adică incompletă, astfel încât pieptul să nu se ridice și să rămână o senzație de lipsă de aer.
Metodologie
Tehnica de efectuare a VLGD constă în reducerea treptată a adâncimii respirației prin relaxare până când apare o senzație de lipsă de aer și menținerea acestei senzații pe tot parcursul antrenamentului.
Fiecare lecție ar trebui să înceapă și să se termine cu măsurători ale pauzei de control, ale ritmului cardiac și ale ritmului respirator.
Știai asta.
Măsurarea CP este necesară în scopuri de diagnostic, permițând determinarea aproximativă a nivelului de hiperventilație alveolară și a excesului de adâncime a respirației în comparație cu respirația normală superficială a unei persoane sănătoase.
Pauza de control (PC) este timpul de reținere a respirației între o expirație normală și următoarea inspirație pe fundalul respirației normale.
Pentru a determina CP, trebuie să luați postura corectă, să vă așezați într-o poziție confortabilă pe marginea unui scaun, să vă relaxați, să vă puneți mâinile pe genunchi cu palmele în sus și să respirați pe nas, ca de obicei, timp de 3-5 minute. Imediat după expirare, ar trebui să notezi ora, apoi să prindeți aripile nasului cu două degete și să țineți respirația până la prima, ușoară senzație de lipsă de aer. După aceasta, ar trebui să deschideți nările și să reluați respirația normală. Măsurarea CP nu ar trebui să provoace adâncirea respirației. Dacă există unul, înseamnă că pauza a fost prea lungă, ceea ce a dus la o eroare în măsurare. Următoarea măsurătoare se face după 5-10 minute. Pauza de control a unei persoane sănătoase este de 60 de secunde sau mai mult.
După măsurarea pauzei de control, trebuie să determinați adâncimea respirației, care este calculată folosind formula (în procente).
Deci, dacă CP al unui pacient cu astm bronșic este de 15 s, aceasta înseamnă că la fiecare respirație el inhalează de 4 ori mai mult aer decât este necesar.
Formula 1
Pentru a urma cu exactitate metoda VLHD, este necesar să se determine gradul individual de hiperventilație folosind un tabel special.
Bine de știut!
Specificul metodei VLGD constă în stăpânirea respirației bazată pe expirații lente și ușoare, mai scurte decât de obicei.
De exemplu, dacă frecvența pulsului este de 60 de bătăi pe minut, ritmul respirator este de 8, pauza automată după expirare este de 4 s, iar pauza maximă este de 120 s, atunci conținutul de dioxid de carbon din plămâni este de 6,5%, ceea ce indică sănătate normală. Dacă indicatorii cresc de la starea normală, starea de sănătate este apreciată ca fiind excelentă. Nivelurile scăzute indică o încălcare a procesului respirator și sunt un simptom al prepatologiei.
Antrenamentul VLGD cu activitate fizică trebuie efectuat după măsurarea indicelui de voință (WI).
Ținerea respirației de la sfârșitul CP până la maximum posibil se numește pauză volitivă (VP). Suma timpului CP și VP este pauză maximă (MP).
Indicele voinței se calculează folosind următoarea formulă:
Formula 2
Deci, de exemplu, dacă CP este de 20 s și VP este de 10 s, indicele de voință va fi egal cu 50%, ceea ce înseamnă că voința de a ține respirația este slăbită la jumătate și trebuie antrenată folosind metoda VLGD.
Bine de știut!
Pauza de voință și calculele de pauză maximă sunt făcute numai pentru scopuri speciale, cum ar fi jogging sau exerciții dinamice.
E.A. Boyko „Enciclopedia exercițiilor de respirație”
Efectuarea exercițiilor de respirație folosind metoda VLGD
Antrenamentul conform metodei Buteyko se desfășoară după cum urmează: așezați-vă confortabil (spatele trebuie să fie drept), puneți mâinile lejer pe genunchi. Relaxați-vă cât mai mult posibil (trebuie să acordați o atenție deosebită relaxării îndoirilor brațelor, mâinilor, mușchilor din jurul ochilor, frunții, picioarelor, mușchilor pieptului, abdomenului și diafragmei), calmează-ți respirația și pulsul. După 1-2 minute de respirație normală liniștită, după măsurarea și înregistrarea timpului inițial în jurnal, puteți începe să reglați respirația, începând cu inhalarea și scurtând adâncimea acesteia în comparație cu inhalarea obișnuită. Apoi expirați în mod egal și faceți o pauză pentru o astfel de lungime încât următoarea inhalare să fie la fel de superficială. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți ridica ochii în sus fără a ridica bărbia și buzele ușor. Pauza de respirație, care este absentă în timpul respirației profunde normale, atunci când antrenamentul VLGD ar trebui să fie egală cu aproximativ 1/10 CP.
Atenţie!
Punctul principal al antrenamentului VLGD este de a depăși dorința de a respira profund, adică adâncimea de inspirație și expirație ar trebui redusă cât mai mult posibil.
Antrenarea profunzimii inhalării, expirației și pauzei trebuie efectuată mai întâi timp de 3-5 minute, măsurând CP la fiecare 10-15 minute și înregistrând datele obținute într-un jurnal. Apoi - de cel puțin 2 ori pe oră, la fiecare 20-30 de minute cu pauze de 1-1,5 ore.
Antrenamentul efectuat timp de 5, 10, 20 de secunde și așa mai departe până la 60 de secunde ar trebui să fie însoțit de o ușoară sufocare. Metoda VLGD este dificil de implementat, dar este necesar să se elimine respirația profundă prin voință pentru a îmbunătăți sănătatea organismului.
Antrenamentul VLGD poate continua atâta timp cât crește CP măsurat. Trebuie să apelați până la 3,5 ore sau mai mult pe zi. Volumul reținerii simultane a respirației este ales independent în raport cu capacitățile, bunăstarea și starea corpului.
Important!
Dacă tehnica este prost stăpânită și adâncimea respirației nu scade, atunci CP măsurată înainte, în timpul și după antrenament va fi aproximativ aceeași. La executie corecta VLGD a treia și a patra măsurători CP va crește.
Rezultatele valorilor CP fac posibilă identificarea mai precisă a erorilor în execuția VLGD și permit determinarea duratei antrenamentului, care ar trebui continuată până când crește CP. Din momentul în care apare oboseala, CP începe să scadă, după care antrenamentul trebuie oprit.
Dacă indicatorul PC de dimineață este mai mic decât cel de seară, aceasta indică un antrenament prost efectuat cu o zi înainte sau o respirație profundă în timpul somnului. Dacă în timpul somnului respirația normală devine profundă, atunci este recomandat să bandați corpul în timp ce expirați noaptea (de la nivelul mameloanelor până la linia buricului, sigilați-vă gura cu un plasture adezive și închideți o nară cu un tampon). Această procedură va reduce adâncimea respirației nocturne și va duce la o creștere a CP în comparație cu nivelul acesteia din noaptea precedentă.
Efectuarea VLHD în caz de crize de astm bronșic
În timpul crizelor nocturne de astm bronșic, este necesar să te trezești cu aproximativ o oră înainte de atac și nu este exclus antrenamentul de respirație; În timpul atacurilor, la fiecare 3-4 respirații, se face o întârziere maximă la expirație (fără multă efort). Ținerea respirației astfel ameliorează rapid un atac. Trebuie amintit că ținerea respirației se face numai după expirație.
Dacă citirile CP de dimineață sunt mai mari sau la același nivel cu cele de seară, aceasta înseamnă că antrenamentul VLGD are succes.
Pe lângă reținerea obișnuită a respirației, metoda VLGD utilizează reținerile maxime ale respirației (pauze) după expirație, care pot ajunge la 60 de secunde sau mai mult în timpul antrenamentului. Se recomanda practicarea acestei tehnici de cel putin 3 ori pe zi (dimineata, inainte de pranz si seara inainte de culcare) de 3-5 ori, odihnindu-se dupa fiecare intarziere 1-2 minute, in timp ce respirati superficial.
Pauzele maxime (MP) pot provoca diverse senzații neplăcute (pulsații în tâmple, dureri dureroase în diverse părți corp etc.), care dispar în curând când această tehnică de respirație este executată corect. Trebuie amintit că după MP nu trebuie să respirați adânc. Treptat, reținerile profunde ale respirației vor deveni mai ușoare, dar în niciun caz nu trebuie să forțați antrenamentul.
Important!
Activitatea fizică și antrenamentul de respirație în timpul mersului pot fi prescrise cu condiția ca CP să ajungă la 20 s și ca principalele simptome ale bolii să fi dispărut.
La începutul stăpânirii metodei VLGD, antrenamentul ar trebui să fie efectuat numai în timp ce stați. Apoi, când respirația întreruptă a fost suficient de practicată, ținerea respirației poate fi făcută cu sarcină (alergare, exerciţii fizice, mersul pe jos), care ajută la accelerarea procesului de vindecare.
Există 3 niveluri de intensitate a antrenamentului:
lumina (control), timp in care senzatia de lipsa de aer este aceeasi ca la sfarsitul pauzei de control;
mediu - o stare intermediară între grade ușoare și puternice de intensitate a antrenamentului;
puternic (maxim), timp în care senzația de lipsă de aer este aceeași ca la sfârșitul pauzei maxime.
Intensitatea antrenamentului poate fi modificată sub supravegherea unui medic VLHD, în funcție de severitatea simptomelor bolii.
Dacă sunt respectate regulile VLGD, CP și MP după lecție devin cu aproximativ 1/3 mai mari decât înainte de lecție.
Sistemul de exerciții de respirație Buteyko folosește metoda de antrenament forțat.
Antrenamentul de respirație forțată se efectuează după cum urmează:
Ridicați-vă, luați postura corectă, priviți înainte și ușor în sus. Inspiră puțin, apoi expiră puțin, ține-te de nas și mergi puțin fără să respiri. vioi(copiii sunt sfătuiți să sară sau să alerge cu nasul ținut). De îndată ce apare o ușoară lipsă de aer, ar trebui să strângeți nasul, să vă așezați, să vă măsurați CP și să notați datele într-un jurnal.
Atenţie!
Când respiri forțat, nu trebuie să exagerezi cu întârzierea ei, după care trebuie să eviți să respiri adânc. Respirația trebuie să fie calmă și superficială. Dacă respirația ta se adâncește, trebuie să respiri astfel încât să se calmeze.
Dacă există dificultăți în trecerea aerului printr-una dintre nări, ar trebui să iei postura corectă și să respiri ușor prin ea, închizând degetul pe nara prin care respiri ușor, până când congestia nazală dispare.
Apoi ar trebui să stai într-o poziție relaxată, fără să te apleci sau să te încordezi, cu spatele drept și umerii căzuți, respirând ușor și superficial timp de 5 minute.
Apoi ridicați-vă din nou, plimbați-vă, ținându-vă respirația după ce expirați ușor până când simțiți prima lipsă de aer. Așează-te, măsoară cutia de viteze și notează rezultatele și timpul de măsurare. Odihnește-te timp de 5 minute, respirând ușor și superficial.
Acest antrenament trebuie efectuat timp de 1 oră În această perioadă de timp, întârzierile se vor prelungi din când în când (este recomandabil să se înregistreze timpul de întârziere într-un jurnal) și să se atingă treptat pauzele maxime.
Deosebit de indicativ este CP la 1 oră după antrenament forțat față de cel inițial. Dacă toate recomandările de implementare au fost urmate corect, pauzele nu au fost prelungite excesiv, respirația nu s-a adâncit în timpul antrenamentului, atât pulsul, cât și respirația ar trebui să devină mai rare.
La începutul stăpânirii metodei Buteyko, este necesar să se efectueze un antrenament de respirație forțată în fiecare zi. Dimineața după somn, ar trebui să vă măsurați CP, ritmul cardiac și respirația, să notați aceste date într-un jurnal și să efectuați antrenament forțat timp de 30-60 de minute, care ar trebui să încheie ziua.
Adultilor cu PC mai mare de 20 de secunde se pot recomanda aceleasi activitati ca si copiilor, adica in miscare intensa: alergare, sarituri, genuflexiuni, mers. Indiferent de activitățile fizice de mai sus efectuate, ar trebui să expirați, să vă țineți respirația până când simțiți o ușoară lipsă de aer, apoi să respirați superficial și să faceți o pauză. Gradul de corectare a bunăstării ar trebui să fie pur individual. Pentru a asigura o bună consolidare a efectului de la cursuri, se recomandă să colectați până la 4 ore de antrenament într-o zi, dacă este posibil, și suma măsurătorilor tuturor CP - până la 8-16 minute.
Important!
Pe măsură ce respirația se normalizează și boala este eliminată, numărul de sesiuni de antrenament poate fi redus, crescându-l doar în cazul deteriorării sănătății.
În timpul antrenamentului, capacitatea de a-ți ține respirația va crește treptat de la 10 la 50 de secunde, iar cu un antrenament bun - chiar mai mult. Toată lumea din nou rezultat atins indică pregătirea organismului pentru concentrația de dioxid de carbon corespunzătoare reținerii respirației. Următoarele 20-50 de secunde sau mai mult ar trebui, la nivel biochimic, metabolic, să reconstruiască întregul corp într-un nou ritm, eliminând astfel cauzele bolii.
Dacă starea este satisfăcătoare, este necesar să se efectueze un antrenament de respirație într-o etapă de până la 30-40 de minute cu măsurători CP la fiecare 3-10 minute. Nu trebuie să uităm să măsurăm și să înregistrăm ritmul respirator, ritmul cardiac și CP în jurnal înainte și după fiecare antrenament.
Când VLHD este oprit, respirația profundă se poate relua, ceea ce este indicat de același CP înainte, în timpul și după antrenament. În faza inițială de aprofundare a respirației, al 2-lea și al 3-lea CP va fi cu atât mai mare decât cel inițial cu cât respirația este adâncită. În viitor, pauzele vor scădea din cauza creșterii înfometării de oxigen a organismului din respirație profundă și atacul bolii poate reapari.
Dacă respectați regulile metodei VLGD, a 2-a pauză va fi mai mică decât prima, măsurată înainte de lecție cu respirație liberă, cu cât se reduce adâncimea respirației. Această reacție are loc deoarece în primele minute ale unei scăderi a adâncimii respirației în organism, conținutul de dioxid de carbon crește și, în consecință, conținutul de oxigen din plămâni scade. Deoarece bronhiile și vasele de sânge nu s-au extins încă, cantitatea de oxigen din celule nu are timp să crească. Apar dificultăți de respirație și o senzație de lipsă de aer. Ca urmare a acestor procese, CP devine mai mic și mai dificil de întreținut.
Dacă adâncimea respirației scade de 2 ori, atunci CP va scădea de 2 ori.
Dacă CP este cu 1/3 mai mică decât originalul, aceasta înseamnă că adâncimea respirației este redusă cu 1/3 - un astfel de antrenament este considerat destul de intens și poate fi continuat timp de 15-20 de minute.
Dacă adâncimea respirației scade cu 1/4, atunci CP va scădea cu 1/4. Aceste rezultate indică un regim de antrenament relativ ușor, care poate fi continuat până la 30 de minute sau mai mult.
În toate cazurile, când sunt respectate regulile de antrenament și intensitatea respirației scade, a 3-a și a 4-a pauză vor crește, pe măsură ce oxigenul se acumulează în țesuturi și centrul respirator se adaptează la creșterea conținutului de CO2 din sânge. CP după 20-40 de minute de antrenament ar trebui să fie cu 20-50% mai mare decât cea inițială înainte de antrenament. O scădere a PC în timpul antrenamentului este o dovadă a necesității de a opri antrenamentul. Antrenamentul intensificat este foarte obositor pentru organism, astfel că reducerea pauzelor are loc după 15 minute, cu un regim de exerciții mediu - după 20-30 de minute, cu unul slab - după 40 de minute.
Un astfel de antrenament de control are ca rezultat o scădere a intensității respirației. Cantitatea lor este prescrisă individual în funcție de starea de sănătate.
E.A. Boyko „Enciclopedia exercițiilor de respirație” [b]
Gimnastica conform lui Buteyko pentru aritmie, ca metodă alternativă de tratare a patologiei
Aritmia este o tulburare a inimii, în special, o întrerupere a ritmului de contracție a mușchiului inimii.
Pericolul aritmiei este că poate da naștere la o serie de alte boli și le poate agrava pe cele existente. De exemplu, fibrilația atrială poate afecta insuficiența cardiacă și susceptibilitatea la tromboembolism. Acest lucru poate duce la stop cardiac brusc.
Aritmia poate provoca complicații în funcționarea altor organe. În special, edem pulmonar este adesea observat la om și apar și noi tipuri de aritmie, care reprezintă o amenințare pentru viitoarele mame în timpul sarcinii, tulburări ale sistemului nervos central etc.
Nu toate formele de aritmie sunt atât de periculoase. Unele dintre ele pot dispărea fără urmă. Tipuri mai complexe de boli se încearcă să fie tratate atât în mod tradițional, cât și medicina traditionalași folosind o varietate de metode. Unul dintre cele mai eficiente este exercițiile terapeutice conform lui Buteyko pentru aritmie. 
Principalele cauze ale bolii sunt:
- stres constant și căderi nervoase;
- funcționarea defectuoasă a sistemului nervos central - leziuni ale craniului, tulburări circulatorii, tumoră cerebrală;
- poate fi cauzată și de o încălcare a compoziției biochimice a sângelui;
- intoxicații cu diverse substanțe (toxice sau medicamente);
- boala miocardică.
Apariția aritmiei poate fi facilitată de constipație constantă, consumul de cantități mari de alimente și îmbrăcăminte care restricționează mișcarea. Diabeticii sunt în special expuși riscului de boli de inimă atunci când sunt obezi sau au tensiune arterială scăzută/înaltă.
Ce simptome indică dezvoltarea aritmiei?
După cum am definit deja mai sus, aritmia are o serie de tipuri de boli care se disting prin simptome diferite.
De exemplu, o defecțiune a sistemului corporal cu tahicardie sinusală este însoțită de contracții ale inimii la o frecvență de 90 de bătăi pe minut. Această cifră poate fi mai mare. În același timp, o persoană care are o astfel de patologie cardiacă suferă cel mai adesea de dificultăți de respirație și palpitații. Este constant slăbit și rupt, iar cu puțină activitate fizică obosește repede.
Dacă o persoană se confruntă cu tahicardie paroxistică, ritmul cardiac va ajunge până la 240 de bătăi. Un atac poate dura de la un minut la 2-3 zile și este însoțit de „sărituri” din inimă, urinare frecventă, diaree, leșin etc.
Cu extrasistolă, care se caracterizează prin șocuri ascuțite cu estompare, „nucleul” nu simte disconfort. În plus, boala nu trebuie tratată, deoarece nu reprezintă o amenințare pentru viața umană. La fel ca și aritmia sinusală, care apare cel mai adesea la tineri și la viitoarele mame. Însă în scopuri de prevenire, se recomandă efectuarea de exerciții terapeutice pentru aritmie.
O patologie cardiacă mai gravă în acest sens este fibrilația atrială, care este însoțită de durere și tremur în piept. Particularitatea acestei boli este că atriile nu se contractă complet, dar ventriculii o fac cu aproximativ 100 până la 150 de bătăi pe minut. Anomaliile patologice pot însoți chiar și defectele cardiace. 
Adesea, aceste boli de inimă schimbă stilul de viață al unei persoane care încearcă să se adapteze condițiilor cât mai mult posibil pentru a se simți mai confortabil în societate. Tocmai de aceea există multe programe și metode care vizează tratarea bolilor la bolnavii de inimă. Metoda Buteyko este recunoscută ca fiind una dintre cele mai eficiente.
Metoda Buteyko: tratarea aritmiei cu gimnastică
Gimnastica conform lui Buteyko pentru aritmie a devenit populară și a dobândit practică medicală nu numai în Rusia, ci și în Franța și Canada, SUA și Austria, Germania și Marea Britanie și Bulgaria.
Această metodă implică antrenamentul pentru respirația corectă. Inițial, pentru tratamentul astmului bronșic a fost dezvoltată metoda de eliminare voluntară a respirației profunde. Dar, de-a lungul timpului, autorul tehnicii și-a dat seama că nu numai această boală poate fi tratată cu ajutorul gimnasticii dezvoltate.
Esența exercițiilor terapeutice pentru aritmie prin metoda Buteyko este relaxarea diafragmei, cu ajutorul căreia încercăm să reducem adâncimea respirației.
Un set de exerciții pentru a dezvolta o respirație adecvată:
- Când efectuați gimnastică, trebuie să respirați puțin prin nas, astfel încât stomacul și pieptul să rămână nemișcați. Apoi ține-ți respirația timp de 5 secunde. și expirați încet și continuu. Ar trebui să dureze aproximativ 4-5 secunde. Facem o pauză pentru aceeași perioadă de timp și repetă exercițiul de 10 ori.
- Combinăm diafragma și respirația toracică. Ne relaxăm și respiram din plin timp de 7 secunde și jumătate, umplând mai întâi diafragma și apoi pieptul. Apoi expirați încet, pornind de la plămâni. pauză de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
- În pauze, facem un masaj nazal relaxant.
- Efectuăm 10 respirații complete, mai întâi cu partea stângă a nasului, apoi cu cea dreaptă.
- Cu o inspirație completă și cu stomacul retractat, ține-ți respirația timp de 7 secunde și jumătate. Încetinește expirația. Ne odihnim 5 secunde. Repetăm exercițiul de 10 ori.
- Efectuăm 12 inspirații și expirații. De regulă, o respirație durează aproximativ 2 secunde. Faceți exercițiul timp de un minut.
- Facem o respirație la nivel foarte rar.
Buteyko susține că acest exercițiu ajută la întărirea sistemului cardiovascular și previne apariția de noi boli „de inimă”.
Contraindicații pentru tratamentul folosind metoda Buteyko
Nu există multe contraindicații pentru utilizarea acestui exercițiu, așa că majoritatea pacienților cu aritmie îl pot folosi.
Gimnastica pentru aritmie este interzisă persoanelor cu următoarele patologii:
- abateri mentale, atunci când o persoană nu poate înțelege esența și nu poate efectua procesul;
- abateri cu sângerare severă;
- amigdalita cronică;
- boli infectioase.