Dieta Innei Volovicheva 30. Dieta Innei Volovicheva - meniu pentru săptămână cu rețete. Cheia succesului este activitatea fizică

(1400-1500 kcal pe zi) cu activitate fizică intensă. În versiunea autorului, asta înseamnă jogging regulat în fiecare zi. Trăsătură caracteristică Metoda este pierderea uniformă în greutate: în 30 de zile de la urma regimului de dietă, vei pierde 12 kg, iar în următoarele 3 luni - 40 kg.

Vizibilitatea este unul dintre aspectele care a trezit un interes atât de puternic al publicului feminin pentru noul program de slăbit.

Inna Volovicheva este o fostă participantă la proiectul Dom-2, fata a slăbit în fața lentilelor camerei în fața telespectatorilor în fiecare zi. Schimbări evidente în figură, formele mai subțiri nu puteau trece neobservate. În timpul proiectului, Inna a slăbit 28 kg, iar într-un an - 40 kg, trecând de la mărimea îmbrăcămintei 56 la 46. Care este secretul metodei autoarei, avantajele și dezavantajele metodei, dezvăluirile fetei - vom lua în considerare în continuare .

Din istoria pierderii în greutate

Inna Volovicheva a câștigat respect din partea publicului numai după ce a reușit să slăbească singură, fără ajutorul chirurgilor.

„Dieta mea, în primul rând, este puterea de voință”, spune bruneta încrezătoare. Orice program de slăbire este un test de forță care necesită schimbări în nutriție, comportament și stilul de viață obișnuit în numele obiectivului. Nu poți să-ți pară rău pentru tine, altfel greutatea ta va crește rapid și problemele de sănătate se vor agrava. Atunci când iei decizia de a deveni mai subțire, nu trebuie să te aștepți că va fi ușor și să speri la rezultate rapide. Lupta împotriva excesului de greutate necesită un efort enorm. Aceasta este, în primul rând, o schimbare radicală a alimentației, bazată pe trecerea la mancare sanatoasa. Toate alimentele bogate în calorii, în special prăjelile, dulciurile și alcoolul, sunt excluse din meniu.

În corpul ei, doamna corpuloasă de mărimea 56 se simțea mai mult ca o „mami” decât ca o frumusețe. Eroina emisiunii de televiziune a venit la proiect pentru a găsi dragoste, dar a fost supusă în mod constant ridicolului și criticilor celorlalți participanți la „Dom-2” despre ea. aspect. Din cauza stresului psihologic, în primele 14 zile de ședere în proiect, Inna a slăbit primele kilograme, ceea ce i-a oferit fetei încredere, putere și un nou stimulent în viață.

Eroina a efectuat o analiză amănunțită a metodelor nutriționale mondiale, pe baza căreia și-a dezvoltat propriul program de nutriție, cu ajutorul căruia a slăbit 40 kg. Astăzi Volovicheva are o frumoasă starea fizică, se simte ca o femeie încrezătoare, dezirabilă, este o mamă iubitoare și o soție iubită. Eroina notează că datorită pierderii în greutate și-a schimbat complet viziunea asupra lumii și stilul de viață. Niciodată nu este prea târziu să începi să lupți pentru forme ideale. Principalul lucru este să îndurați cu demnitate toate dificultățile drumului ales și să nu renunțați. Totul este în mâinile noastre.

Dieta de la Inna Volovicheva se bazează pe respectarea a două reguli cheie: nu mâncați după ora 18.00, mâncați în același timp. În plus, nu trebuie să mănânci până nu te-ai săturat. Pentru a potoli foamea, este suficient să mănânci 200-250 g de alimente dimineața, la prânz și seara. În caz contrar, dacă cedați tentației și creșteți frecvența și mărimea porțiilor consumate, munca voastră se va duce la gunoi. Dacă simți o poftă bruscă, irezistibilă de a mânca ceva, ai voie să bei cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml) și să mănânci (0,5 buc).

Produse interzise:

• marinate;
• produse afumate, sărate, făinoase, prăjite;
• alcool;
• pâine albă, paste.

Legumele și fructele se consumă de preferință crude. Aburiți sau fierbeți soiurile slabe de pește și păsări de curte. Omleta se face la baie. Este util să vă îmbogățiți dieta cu fructe de mare. Ele saturează organismul cu proprietăți ușor de digerat. Datorită acestui fapt, metabolismul este normalizat, probabilitatea de a dezvolta boli ale sistemului musculo-scheletic este redusă și vitalitatea este crescută.

Când pregătiți feluri de mâncare, este inacceptabil să folosiți condimente, condimente și sare de masă. Ar trebui să bei mousse de fructe și fructe de pădure proaspăt stoarse, ghimbir, afine, fără zahăr.

Produsele permise includ: fructe de mare, fructe de pădure, fasole, sucuri de legume, chefir 1%, pește și carne slabă, fructe, fructe uscate, legume.

Meniu pentru saptamana

Micul dejun este cel mai bine făcut cu fulgi de ovăz. Hercules gătește în apă. Puteți adăuga , . Prânz și cină - proteine, gustări - fructe. Durata dietei depinde de cantitate excesul de greutate. Pentru a pierde 3 kg, tehnica se practică timp de 7 zile, de la 10 kg – 14-21 zile etc.

Meniu pentru saptamana de zi

• mic dejun – fiert cu măr verde ras – 200 g;
• prânz – salată de roșii – 150 g, omletă cu 4 ouă;
• cina - fiert piept de pui– 150 g, felie pâine de secară.

La 2 ore după masa de seară, este timpul pentru antrenament. Pentru a crește transpirația înainte de exercițiu, înfășurați stomacul și picioarele cu peliculă și mâncați 15 ml. La sfârșitul orei, înotați în piscină timp de 40 de minute.

• mic dejun - la fel ca în prima zi;
• prânz – 1 bucată, fiartă – 250 g;
• cina – 100 g, carne de vită fiartă – 150 g;
• înainte de culcare – suc de grepfrut proaspăt stors – 180 ml.

După cină, așteptați 2,5 ore și mergeți la jogging sau la bicicleta. Antrenamentul cardio accelerează arderea grăsimilor, îmbunătățește metabolismul, dezvoltă rezistența și are un efect pozitiv asupra funcției inimii.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să faci sport în mod regulat, să limitezi aportul de alimente excesiv de grase și fast-food.

Cardio ajută corpul să se descompună și apoi să îl folosească ca energie în loc să o stocheze sub formă de grăsime.

• mic dejun - terci de hrișcă preparat cu chefir – 200 g;
• prânz – un amestec de roșii, castraveți, piept de pui fiert și – 250 g;
• cina – aburit cu – 250 g;
• la o oră după cină – suc de grepfrut – 180 ml.

Câteva ore după cină - educație fizică (1,5 ore) și înot (1 oră).

Ziua #4:

• mic dejun – fulgi de ovaz cu bucati si mere – 200 g;
• prânz - la fel ca în a doua zi;
• cina – pui copt cu roșii – 200 g;
• înainte de culcare – măr – 1 buc.

• mic dejun – ovăz rulat cu kiwi – 200 g;
• pranz - peste gatit cu amestec de legume fiert la abur (fără cartofi) – 250 g;
• cina – salată de varză – 150 g, omletă cu 3 ouă;
• înainte de culcare – suc de grepfrut – 180 ml.

• mic dejun – orez fiert – 200 g;
• prânz – amestec de fructe de mare – 250 g;
• cina – tocană – 100 g, file de pui fiert – 150 g.

După 2 ore de cursuri de gimnastică și înot.

• mic dejun - la fel ca în a treia zi;
• prânz – carne de vită fiartă – 200 g, ardei gras – 1 bucată;
• cina - salata de fructe de mere si grapefruit, imbracata cu putine grasimi.

După 2 ore - încărcarea obișnuită.

O descriere detaliată a modului în care participantul la „Casa 2” a slăbit în propriul program poate fi găsită în cartea autoarei fetei „Secretul Innei Volovicheva”. Cum am slăbit 40 de kilograme.” Recenziile utilizatorilor care au slăbit folosind această metodă oferă o imagine clară. Marea majoritate a oamenilor raportează că obțin rezultate pozitive și destul de repede.

Principiile dietei

Transformarea incredibilă a unei femei obeze într-o fată atrăgătoare și zveltă a trezit un interes puternic pentru dietă în rândul comunității feminine. Să ne uităm la aspectele cheie pe care este construită.

Reguli pentru pierderea în greutate de la Volovicheva:

1. Excluderea completă a alimentelor interzise din dietă.
2. Bea multe lichide – cel puțin 2,5 litri pe zi.
3. Sporturi intense (alergare, aerobic, ciclism, mers rapid, înot), vizite regulate la băi cel puțin o dată pe săptămână.
4. Ultima masă nu trebuie să fie după ora 18-00.
5. Menține moderația în dietă.
6. Mănâncă numai alimente sănătoase și echilibrate cu conținut scăzut de calorii, strict conform ceasului. Concentrați-vă dieta pe fructe, legume și alimente proteice.
7. Urmărirea dinamicii pierderii în greutate. Cântărește-te zilnic. Dacă în decurs de 1-2 săptămâni greutatea a stagnat și nu dispare (efectul „podiș”), ar trebui să aranjați înșelăciunea - zile în care puteți extinde parțial dieta, adăugați brânză de vaci, fructe uscate, caserolă, brânză. , nuci, seminte, oferind organismului posibilitatea de a lua o pauza de la dieta alimentara.

Bruneta arzătoare împarte întregul proces de slăbire în 3 etape: pregătirea organismului pentru o dietă, trecerea la o dietă sănătoasă și consolidarea rezultatului obținut.

Prima etapă este cea mai dificilă: organismul, obișnuit cu alimentația sa obișnuită, experimentează stres în perioada de adaptare la un nou meniu și stil de viață. În această etapă atenție deosebită acordați atenție atitudinii psihologice - doar o atitudine serioasă față de principiile metodologiei și executarea lor impecabilă va produce rezultate. În primul rând, alimentele bogate în calorii sunt eliminate treptat din meniu: făină, sărate, grase, dulci, alcool. Produsele de cofetărie sunt înlocuite cu fructe și băuturi alcoolice și carbogazoase - apă plată, mousse de fructe de pădure.

În a doua etapă are loc o restructurare a rutinei zilnice. Mâncarea se ia în porții moderate în același timp, dar de un anumit număr de ori.

A treia etapă este ieșirea din dietă. După obținerea efectului dorit, este deosebit de important să se controleze greutate nouăîn limite normale. Nu poți să te arunci asupra alimentelor interzise, ​​dieta este extinsă treptat: nu mai mult de un ingredient nou pe săptămână. În același timp, merită să monitorizați dimensiunea porțiilor consumate - nu puteți mânca în exces. Este optim să nu depășești 250-300 g/masă. Este important să continuați să duceți un stil de viață sănătos și activ. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice, de cel puțin 3 ori pe săptămână Sală de gimnastică sau studiază acasă.

Pentru a menține o silueta zveltă, a treia etapă durează tot restul vieții. În același timp, de două ori pe săptămână, Inna Volovicheva recomandă petrecerea zilelor de post pe apă preparată la 1,5%. În timpul zilei trebuie să bei doar 1 litru din această băutură și 2-2,5 litri de apă.

Cheia succesului este activitatea fizică

Pentru a scăpa de kilogramele urâte, nu este suficient doar să reduceți conținutul de calorii din dieta zilnică, trebuie să vă implicați activ în sport (alergare, înot, abdomene, genuflexiuni, exerciții cu gantere). Activitatea fizică nu numai că accelerează pierderea în greutate, ci și tonifiază mușchii, ca urmare pielea se strânge și devine elastică. Datorită acestui fapt, cei care pierd în greutate nu se confruntă cu problema dermului lăsat.

O dietă nu poate face o persoană să piardă în greutate. Amintiți-vă, este imposibil să obțineți rezultate vizibile fără activitate fizică.

Exercițiul acționează ca un catalizator - accelerează arderea caloriilor. Inna Volovicheva recomandă exercițiile fizice seara, la 2 ore după cină. Cu toate acestea, dacă este posibil, este util să se efectueze suplimentar exerciții de dimineață. Nu este necesar să vizitați regulat sala de sport, puteți face exerciții acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți exerciții care vizează reducerea greutății corporale online și să repetați după lider. Principalul lucru este să nu te ferești de activitatea fizică, ascunzându-te în spatele lenei banale. Pierderea în greutate este un proces care necesită o abordare integrată.

Amintește-ți atitudinea serioasă care te-a determinat să lupți pentru un corp subțire și să cauți o cale de ieșire, putere.

Ar trebui să existe moderație în toate, nu ar trebui să mergeți la extreme, să faceți exerciții inutil de grele care necesită costuri enorme cu forța de muncă. În timp ce urmează o dietă, organismul nu primește suficiente calorii și este oarecum slăbit, așa că este inacceptabil să te suprasoliciți.

Avantaje și dezavantaje

Avantajul dietei de la Inna Volovicheva este pierderea uniformă în greutate pe o perioadă lungă de timp. În varianta autorului, durata sa a fost de 120 de zile.

Un alt avantaj incontestabil al metodei este că nu este nevoie să achiziționați amestecuri specifice pentru pierderea în greutate. Mâncărurile sunt preparate din produse familiare care sunt ușor de găsit în supermarketuri.

Al treilea avantaj al dietei este abordare individuală. Programul de nutriție poate fi ajustat. Cei care slăbesc își stabilesc propria rutină zilnică și stabilesc orele de masă. În acest fel, îți poți controla dieta. Dacă ți-e foame, ai voie să mănânci un măr sau un grapefruit, să bei suc proaspăt de fructe de pădure sau să mănânci un castravete sau un morcov. Mâncarea primită va umple instantaneu un anumit volum al stomacului și va oferi sațietate.

În ciuda gustărilor cu fructe, dieta nu acoperă nevoia organismului de nutrienți, prin urmare, în timpul cursului de slăbire, se recomandă să luați complexe de vitamine („Alphabet”, „Vitrum”, „Alvitil”, „Centrum”, „Duovit” ). Prezența tuturor nutrienților necesari accelerează procesul de pierdere în greutate, întărește sistemul imunitar, protejează împotriva influenței factorilor adversi și crește productivitatea.

Pentru a menține sănătatea în timpul procesului de pierdere în greutate, organismul uman experimentează o nevoie crescută de omega-3 și,. Dacă acești nutrienți nu sunt primiți suficient, pot apărea defecțiuni. organele interneși sistemele, vederea se va deteriora, părul va începe să cadă, se va dezvolta anemie prin deficit de fier și bolile cronice se vor agrava.

În ceea ce privește echilibrul, dieta lui Volovicheva respectă pe deplin raportul recomandat de 1:1,4:4,7. Aportul minim de nesaturați și necesar pentru buna funcționare a organismului este asigurat prin consumul de pește, fructe de mare și pâine de secară.

Sucul proaspăt de citrice, indicat pentru consum în timpul unei diete, este contraindicat persoanelor cu boli gastro-intestinale. Prin urmare, înainte de a practica tehnica, se recomandă consultarea unui gastroenterolog.

Primele rezultate (minus 2-4 kg) apar după doar o săptămână de a urma o dietă, ducând un stil de viață activ și acționând ca un stimulent pentru a continua procesul de slăbire și de a te menține în formă. Cu toate acestea, recenziile nu sunt întotdeauna pozitive. Lipsa rezultatelor indică nepregătirea psihologică pentru dietă, tulburări de alimentație și comportament sportiv.

Potrivit concluziei nutriționiștilor, programul de slăbire de la participantul la reality show-ul Dom-2 este util pentru persoanele fără probleme de sănătate cronice și acute semnificative.

Întrebări frecvente

De ce nu ajută dieta?

Programele care vizează reducerea greutății corporale limitează doar acumularea de exces de greutate. Dacă ții constant diete, slăbești și câștigi kilograme, organismul învață să transforme rapid alimentele în depozite de grăsime. Drept urmare, nota de pe scară va deveni chiar mai mare decât la începutul dietei. Pe baza acestui fapt, putem ajunge la concluzia că lupta împotriva excesului de greutate nu este un proces trecător de 10 zile care necesită efort pe o perioadă scurtă de timp. Aceasta este o muncă grea, regândirea și schimbarea comportamentului alimentar obișnuit la unul corect, sănătos, care trebuie respectat pe tot parcursul vieții. În caz contrar, dietele rapide rapide nu vor aduce rezultatul dorit.

De ce îți crește pofta de mâncare seara? Cum să te descurci cu asta?

De regulă, această problemă apare pe fundalul unei încălcări a rutinei zilnice, a odihnei, a muncii și a regimurilor de nutriție. Alte cauze ale creșterii apetitului sunt deficitul de vitamine, minerale, nutrienți, precum și un exces de carbohidrați rapizi în dietă. Pentru a elimina problema, este necesar să scăpați de factorii care contribuie la apariția acesteia. Dacă este necesar, consultați un medic.

Eu și prietena mea ținem dieta Volovicheva, ea slăbește mai repede decât mine, de ce?

Rata de pierdere a excesului de greutate corporală este individuală pentru fiecare. Organismul însuși decide câtă grăsime arde pe zi. Aceasta depinde de următorii factori: efortul aplicat, starea de sănătate, vârsta, greutatea inițială și aderența corectă la tehnică. În plus, amintiți-vă ce mai multa masa organism, cu atât scăderea în greutate este mai intensă.

Este posibil să devii mai subțire cu dezechilibre hormonale?

Este extrem de dificil. Înainte de a pierde în greutate, trebuie să consultați un endocrinolog și să urmați un curs de tratament care vizează normalizarea nivelurilor de hormoni ale glandelor suprarenale, pancreasului și glandelor tiroide. În caz contrar, încălcările de această natură pot deveni un obstacol serios în lupta pentru o figură rafinată.

Care sunt contraindicațiile pentru dieta de la Inna Volovicheva?

Metoda de slăbire nu este lipsită de dezavantaje, nu poate fi practicată în următoarele cazuri: cu alergii în organism, boli de stomac, sistemul nervos, rinichi, ficat, inimă, circulație crescută a sângelui, probleme cu circulația sângelui, în timpul alăptării și sarcinii, stres psihic și fizic intens, vârstnici.

Concluzie

Dieta Innei Volovicheva este un program de nutriție super-strict care vizează eliminarea până la 40 kg în 3-4 luni. Metoda de slăbire a autorului se bazează pe două aspecte cheie: controlul dietei, activitate fizică regulată. Dacă una dintre ele nu este respectată, rezultatul este redus la minimum. Somn sănătos, aderarea la o rutină zilnică, o abundență de alimente proteice, fructe și legume în meniu, alergare, înot, emoții pozitive, spirit de luptă pentru corp frumos, a bea multă apă este cheia succesului brunetei de foc, participantă la proiectul de televiziune „House 2”. Ar trebui să mănânci la intervale regulate. Durata tehnicii este determinată de persoana care pierde în greutate. Începe de la o săptămână și poate dura până la 4 luni.

După obținerea unui efect pozitiv, rezultatul este consolidat. Pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute, trebuie să respectați o alimentație adecvată pentru tot restul vieții, să petreceți zile de post cu ceai cu lapte de 2 ori la fiecare 3-4 zile, să faceți exerciții regulate, de cel puțin 3 ori pe săptămână, să monitorizați dimensiunea porții consumate și nu mâncați în exces. Sub rezerva tuturor condițiilor silueta zveltăîși va încânta proprietarul în fiecare zi, indiferent de schimbările legate de vârstă.

De ce dietele celebrităților au devenit atât de populare astăzi? Cel mai probabil, totul este în psihologie: la urma urmei, în acest caz există exemplu clar cum și câte kilograme poți slăbi folosind această metodă. Una dintre cele mai uimitoare senzații din acest domeniu a fost metoda de a pierde în greutate de la unul dintre participanții la proiectul de televiziune Dom-2, Inna Volovicheva.

Sub ochii telespectatorilor, femeia plinuță și plinuță s-a transformat în doar câteva luni într-o fată atrăgătoare și zveltă. Pierderea în greutate s-a ridicat la 40 de kilograme în trei luni - rezultat uimitor pentru orice dieta. Și acesta este un motiv pentru a arunca o privire mai atentă asupra metodei de slăbire a autoarei ei.

Principiile dietei Innei Volovicheva

Volovicheva a spus lumii secretele pierderii sale fantastice în greutate. Nu a venit cu nimic nou, ea pur și simplu a pus cap la cap adevărurile comune cunoscute de toată lumea și i-a sfătuit pe toți cei care visează la aceleași rezultate pe care le-a putut obține să-și adune voința într-un pumn. Pe ce principii și-a construit Inna dieta?

Produse autorizate

Dieta, conform metodei lui Volovicheva, ar trebui să conțină o mulțime de alimente proteice. Dacă mănânci conform meniului ei de probă, organismul va cheltui energie pentru digerarea proteinelor, trăgând-o din propriile rezerve de grăsime. Deci somn sănătos cuplat cu alimentație adecvată va face adevărate minuni, scăpând de cei urâți kilogramele în plus. Ce îi sfătuiește vedeta TV pe toți cei care slăbesc să includă în meniul lor? Produsele autorizate sunt:

• aproape toate fructele (cu excepția bananelor și strugurilor);
• fructe uscate;
• fructe de mare;
• toate legumele, cu excepția cartofilor;
• fructe de padure;
• fasole;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 2%): brânză de vaci, iaurt, lapte, chefir;
• carne slaba (piept de pui si vita);
• peşte;
• sucuri de legume;
• pâine neagră, dar în cantități limitate.

Majoritatea oamenilor care slăbesc sunt foarte familiarizați cu tabelul de calorii pentru diferitele alimente pe care le consumă zilnic. Și probabil că au înțeles deja, după ce s-au uitat la această listă, că dieta lui Volovicheva aparține categoriei cu conținut scăzut de calorii. Dar acesta nu este tot secretul ei. La urma urmelor principiu principal Această pierdere în greutate este lipsa de sare.

Produse interzise

Da, toți cei care iubesc mâncarea sărată vor avea greutăți în această situație. Sarea este strict interzisă prin această tehnică. Și odată cu ea, va trebui să-ți iei rămas bun de la o întreagă gamă de produse. Articolele interzise includ:

• zahăr;
• unt;
• pâine albă;
• banane;
• alcool;
• struguri;
• cartof;
• făină, inclusiv paste;
• afumat;
• friptură;
• marinate.

Toate mâncarea trebuie fiartă sau înăbușită , deci este mai bine să vă aprovizionați cu un aburi în avans.

Durată

Durata dietei poate fi determinată de persoana care pierde în greutate. Pentru început, puteți încerca să îndurați cel puțin o săptămână de dieta strictă a lui Volovicheva. Dacă aveți suficientă voință și sănătatea vă permite, o puteți prelungi cu câte luni este nevoie pentru a pierde numărul necesar de kilograme. Vrei sa scapi de 12 kg? Atunci o lună va fi suficientă. Trebuie să fii liber pentru toate cele 40? Atunci va trebui să strângi cureaua și să te pregătești pentru 3-4 luni de astfel de post. În principiu, după cum afirmă însăși autoarea acestei tehnici, dacă sănătatea o permite, Această dietă poate deveni un sistem nutrițional pentru ani întregi . Adevărat, acest lucru va necesita rezolvarea problemei deficienței de sare în organism, dar această problemă poate fi rezolvată și în dietetica modernă.

Dieta

Pentru ca dieta să funcționeze, trebuie să respectați regulile, fără de care este posibil să nu obțineți rezultatul dorit.

1. Ar trebui să mănânci întotdeauna în același timp .
2. 18.00 - timp optim Pentru ultima intalnire mâncare, dar nu mai târziu.
3. Deja cu o săptămână înainte de începerea dietei (aceasta va fi pregătitoare, majoritatea prima etapă ) va trebui să eliminați dulciurile din alimentație în fiecare zi (înlocuiți-le cu fructe), apoi făina (cereale), sărate (legume), grase (carne și pește) și alcool.
4. Etapa a doua Dieta necesită respectarea strictă a porțiilor indicate în meniul eșantion (vezi mai jos).
5. A treia etapă va fi o cale de ieșire din dietă. Va trebui să introduceți alimente interzise în alimentație treptat, câte un produs nou pe zi. Fii atent la dimensiunile porțiilor, deoarece supraalimentarea în această etapă este plină de consecințe grave.
6. Pe lângă meniul principal, Inna recomandă organizarea zile de post de două ori pe săptămână. Toată ziua puteți mânca numai ceai cu lapte - acesta este numele dat ceaiului preparat cu lapte, al cărui conținut de grăsime nu trebuie să depășească 1,5%. Norma zilnică a acestei băuturi în cadrul acestui zi de post- 1 litru.

Dacă studiezi cu atenție toate nuanțele dietei de la Inna Volovicheva și apoi le accepți așa cum sunt, fără compromisuri, poți obține rezultate uimitoare, la fel ca această fată puternică și înțeleaptă dincolo de anii ei. Dacă sunteți hotărât să stăpâniți această tehnică, veți avea nevoie de un meniu probă pentru săptămâna pe care îl puteți folosi ca ghid pentru a vă crea propria dietă.

Meniul de dietă al lui Volovicheva pentru săptămână

Puteți schimba unele produse cu altele în acest meniu doar dacă sunt echivalente în ceea ce privește conținutul de calorii și conținutul de proteine. În caz contrar, rezultatul poate să nu fie cel dorit.

Prima zi

Pentru micul dejun:

• orez fiert in apa fara zahar si sare (150 g), cu adaos de mar verde ras;
• ceai (200 ml), fara zahar.

• o omletă preparată fără sare pe bază de trei ouă, lapte, al cărei conținut de grăsime nu depășește 1,5% (150 ml), cu adăugarea mai multor crenguțe de verdeață: trebuie preparată fără ulei de floarea soarelui, De aceea cea mai buna varianta- aparat cu aburi;
• salata de verdeata, castraveti, rosii - neasezonata cu nimic, fara sare;
• cafea/ceai (200 ml), dar fara zahar.

• omletă preparată la fel ca la prânz;
• apa minerala plata/ceai (200 ml), fara zahar.

Înainte de culcare:

• după cină (câteva ore mai târziu) mănâncă miere (o lingură), care va asigura transpirație abundentă în timpul sportului;
• înfășurați picioarele și stomacul cu folie alimentară, îmbrăcați un trening: acest lucru va crește transpirația - cu transpirație corpul pierde grăsime;
• 1 oră în sală pe bandă de alergare: setați viteza la 6 sau 7 și faceți curse de mers pe jos;
• încă 1 oră de antrenament în sală (fitness, exerciții ușoare, echipament de antrenament de forță);
• jumătate de oră - înot în piscină.

Dacă nu se poate vizita Sală de gimnasticăși o piscină, puteți face exerciții fizice acasă folosind lecții video.

Ziua a doua

Pentru micul dejun:

• orez fiert fara zahar si sare in apa (150 g);
• ceai (200 ml), fara zahar.

• carne de vită fiartă (200 g);
• cafea fara zahar si lapte (200 ml).

• carne de vită fiartă (200 g);
• alge/salata de alge marine fara sos (150 g);
• ceai (200 ml), fara zahar.

Înainte de culcare:

• după cină (câteva ore mai târziu) - o lingură de miere și împachetați zonele cu probleme ale corpului cu folie alimentară;
• Petrece 1 oră pe banda de alergare;

Ziua trei

Pentru micul dejun:

• hrișcă preparată în mod special seara: se toarnă cereale crude (150 g) cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (400 ml), se lasă peste noapte temperatura camerei, nu este nevoie să gătești;
• ceai (200 ml), fara zahar.

• salata de castraveti tocati marunt, rosii, ardei gras(150 g) fără sare și dressing;
• cafea/ceai (200 ml), fara zahar.

• pui fiert (200 g) fără sare;
• broccoli fiert (150 g), fără sare;
• grapefruit proaspăt (250 ml).

După cină:

• după 2–3 ore, o lingură de miere + învelirea picioarelor și a stomacului cu folie alimentară;
• 1 oră pe banda de alergare;
• 1 oră în sală;
• o jumătate de oră de înot în piscină.

Ziua a patra

Pentru micul dejun:

• fara zahar si sare, fulgi de ovaz in apa (150 g), cu mar verde ras sau pulpa de portocala tocata;
• cafea (200 ml), fara zahar, dar se poate adauga lapte 1% (2 lingurite).

• carne de vită fiartă (200 g);
• salată de alge marine (150 g);
• ceai (200 ml), fara zahar.

• piept de pui fiert (200 g);
• roșie proaspătă (1 dimensiune medie);
• ceai (200 ml), fara zahar.

După cină:

• înainte de culcare - 1 măr verde de mărime medie și 1 grapefruit.

Ziua cinci

Pentru micul dejun:

• fulgi de ovaz gatiti in apa fara zahar si sare (150 g);

• peste fiert (200 g): se poate lua merluciu sau pollock;
• amestec de legume fierte, excluzând cartofii (150 g);
• cafea (200 ml), fără zahăr.

• o omletă preparată fără sare din trei ouă, lapte cu un conținut de grăsime de 1,5% (150 ml), cu adăugarea mai multor crenguțe de ierburi: se recomandă prepararea preparatului fără ulei de floarea soarelui, deci ustensilul optim pentru gătit este un boiler dublu;
• salata de castraveti tocati marunt, varza fara sos si sare (150 g);
• ceai (200 ml), fara zahar.

După cină:

• după cină (câteva ore mai târziu) - o lingură de miere, învelind zonele cu probleme ale corpului cu folie alimentară;
• 1 oră - mers pe o bandă de alergare;
• înainte de culcare - grapefruit proaspăt (250 ml).

Ziua șase

Pentru micul dejun:

• orez fiert in apa, fara zahar si sare (150 g) cu adaos de mar verde ras;
• ceai (200 ml), fara zahar.

• creveți fierți (1 kg);
• cafea (200 ml), fara zahar, cu lapte 1% (2 lingurite).

• piept de pui fiert (200 g);
• dovlecel înăbușit cu ceapă în apă și fără sare (150 g);
• ceai (200 ml), fara zahar.

Ziua a șaptea

Pentru micul dejun:

• hrișcă înmuiată în chefir cu conținut scăzut de grăsimi seara (500 g);
• ceai (200 ml), fara zahar.

• carne de vită fiartă (200 g);
• mazăre verde (150 g);
• cafea (200 ml), fără zahăr.

• iaurt natural fără aditivi, 2% (200 ml);
• măr verde de mărime medie (1 bucată);
• grapefruit (1 bucată).

De acord: este greu să numești o dietă cu un meniu atât de variat și bogat greva foamei. Totul este atât de echilibrat și luat în considerare încât pierderea în greutate va fi atât eficientă, cât și sănătoasă. Adevărat, numai dacă se observă contraindicații, pe care dietele fără sare le au mereu din abundență.

Contraindicații și efecte secundare

Orice dietă, indiferent de cum o privești, are dezavantajele ei. Această metodă de a pierde în greutate nu este lipsită de ele. Contraindicațiile pentru implementarea sa sunt:

• boli de stomac;
• probleme cu circulația sângelui (lipsa de sare în organism va duce la o lipsă de sodiu, care este responsabil pentru transportul oxigenului prin fluxul sanguin);
• boli ale sistemului nervos (refuzul sării va duce la o deficiență de clor în organism, care reglează funcționarea sistemului nervos);
• alăptarea și sarcina;
• stres fizic și psihic puternic la locul de muncă;
• reacții alergice;
• boli cronice ale rinichilor, ficatului și inimii;
• colesterol ridicat;
• bătrânețe, deoarece activitatea fizică care însoțește dieta este destul de dificilă pentru persoanele aflate la vârsta de pensionare.

Da, o dietă fără sare, cum ar fi dieta lui Volovicheva, este foarte eficientă, dar implică și atât de multe contraindicații, deoarece sarea combină beneficii neprețuite și mare rău pentru corpul uman. Absența sa pe termen lung poate duce la complicații: exacerbarea bolilor cronice, iritabilitate și nervozitate, letargie și scăderea performanței. Dacă aveți cea mai mică îndoială dacă această metodă de a pierde în greutate este potrivită pentru dvs., cu siguranță ar trebui să cereți sfatul unui nutriționist sau al medicului dumneavoastră. Acei norocoși care nu au probleme de sănătate pot conta pe cele mai eficiente rezultate.

Rezultatele dietei Innei Volovicheva

Dieta lui Volovicheva ajută la pierderea uniformă a kilogramelor în plus pe toată perioada de pierdere în greutate. Autoarea acestei tehnici susține că într-o lună în acest fel puteți pierde 12 kilograme deodată, iar după trei luni - toate cele 40. Cei care au îndoieli trebuie doar să se uite la autorul acestei tehnici, cum era înainte. dieta și ce a devenit după. Acesta este un exemplu clar că metoda ei este mai mult decât eficientă.

Această dietă extraordinară, unică a vedetei Dom-2 Inna Volovicheva poate deveni o adevărată salvare pentru cei care visează să slăbească nu cu câteva kilograme, ci cu un număr mult mai mare.

Deci, lista de alimente a Innei pentru săptămâna:
(Irina a cheltuit aproximativ 3 mii de ruble pe ele)
1. Hercules (fulgi de ovaz) - numai pentru a fi gatit (10-15 min.)
2. Lapte 1 pachet cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%)
3. Miere (borcan mic)
4. 2 mere
5. Nuci (uscate, neprajite, nesarate) 100 g.
6. Pește tocat - 1 kg. (este mai bine să luați două câte 0,5 fiecare)
7. Pachet de orez
8. Castraveți - 7 buc.
9. Roșii - 6 buc.
10. Branza de vaci (2-5% grasime) - 4 pachete a cate 150-180 g fiecare.
11. Borcan mare de smântână 10-15% grăsime (sau iaurt fără zahăr)
12. Îndulcitor (dacă este necesar)
13. Fasole verde congelată. - 1 kg.
14. Chefir 1% - 2 l.
15. 10 ouă
16. Ardei gras - 1 buc.
17. Mandarine - 6 buc.
18. File de pui - 3 piept
19. Pachet de hrișcă
20. Un pachet mic de ridichi
21. Ceapa- 5 buc.
22. Varză - 2-3 capete
23. Verzi
24. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi. (13-23%) - 125 g.
25. Prune - 150 g.
26. Morcovi - 1 buc.
27. Pâine crocantă - 1 pachet.
28. Grapefruit - 1 buc.
29. Carne de vita (vitel) - 500-600 g.
30. Banana - 1 buc.
31. Broccoli - 1 pachet (250 g)

Ne pregătim pentru maraton
În ajunul primei zile ne pregătim cotlet de pește. (carne tocată 0,5, sare, condimente, ceapă, FĂRĂ ouă și unt; se coace la cuptor; rezultă vreo 5 cotlet, se lasă 4 pentru mâine, se poate „dărui” unui membru al gospodăriei/colege de cameră )))

Ore de masă:
Între micul dejun și prima gustare - 2 ore, prânz după 2 ore, gustare după 2-3 ore, cina după încă 2-3 ore, 1 pahar de chefir noaptea. Bem de la unu și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Ceai, cafea fără zahăr - cât vrei.

ZIUA 1
Mic dejun
Fulgi de ovăzîn lapte cu o lingură. miere (un pahar și jumătate de apă și lapte împreună 1:1, 3 linguri de fulgi de ovăz uscat,

Gustare
Măr și 30 g nuci.

Cină
2 linguri. l. fierbe orez pentru garnitură, 2 cotlet de pește „de ieri”, 1 castravete și 1 roșie

Gustare

Cină
Fiert Fasole verde pentru garnitură, două cotlet rămase.

ZIUA 2
Mic dejun
Oleă din 2 ouă cu jumătate de ardei gras, 2 bucăți de pâine.
(decongelați pieptul de pui la prânz)

Gustare
150 g prune, 30 g nuci.

Cină
Hrișcă, 2 cotlet, salată de 1 castravete și roșie, precum și jumătăți de ardei gras, asezonate cu 1 linguriță. ulei de măsline.

Pregătirea. Tocat cotlet de pui gătiți (1 ceapă, piept tocat, ierburi, 1 ou, sare, condimente; la sculptare, stoarceți cotleturile ca să nu se destrame; obțineți 6 cotlet, prăjiți-le fără ulei. tigaie antiaderentă- 4 pentru astăzi, restul poate fi dat membrilor gospodăriei), în același timp punem hrișca să gătească - 2 linguri, facem o salată)

Gustare
Salata de legume: 5 buc. ridichi, 1 castravete, putina varza - se asezoneaza cu ulei de masline (putin).

Cină
Fasole verde fiartă ca garnitură, 2 cotlet de pui.

ZIUA 3
Mic dejun
Fulgi de ovăz și 30 g de brânză.

Gustare
3 mandarine

Cină
300 g. varză înăbușită cu pui, 2 paine.

Pregătirea. Piept de pui, ceapa, 1 morcov, jumatate de varza. Prăjiți ceapa într-o picătură de ulei, adăugați morcovii și puiul, tăiați în bucăți, fierbeți; se toaca varza, se adauga in tigaie, se toarna 1 pahar de apa; La sfârșit, adăugați verdeața.

Gustare
Pachet de brânză de vaci, 2 linguri. smântână.

Cină
300 g varză înăbușită cu pui.

ZIUA 4
Mic dejun
Fulgi de ovaz cu mar ras.

Gustare
1 grapefruit.

Cină
Carne de vită înăbușită (500-600 g) cu ceapă, fără ulei, varză cu ierburi - jumătate din produsul rezultat (jumătate pentru cină), 200 de grame, asezonată cu o cantitate mică de ulei de măsline și 2 linguri. l. Fierbeți orezul pentru garnitură.

Gustare
2 oua fierte si 1 rosie.

Cină
250 g broccoli fiert și carne de la prânz.

ZIUA 5
Mic dejun
Fulgi de ovăz cu 1 linguriță. miere

Gustare
1 banană, 30 g nuci.

Cină
Cotlete de pui, orez, 1 castravete și 1 roșie.

Pregătirea. Se bat două jumătăți de piept de pui pe ambele părți (una pentru prânz și cină), sare, asezonează, se prăjește fără ulei (se prăjește literalmente 3 minute pe fiecare parte, nu va fi crud).

Gustare
Pachet de brânză de vaci, 2 linguri. smântână.

Cină
Cotlet de pui, salata de varza, 1 castravete si ierburi aromate, imbracate cu ulei de masline.

ZIUA 6
Mic dejun
Oleă din 2 ouă și o roșie cu ierburi.
(decongelati pestele tocat la pranz)

Gustare
2 paine cu branza.

Cină
Cotlet de peste - 2 buc., orez, salata de varza cu ierburi (aprox. 200 g).

Gustare
1 castravete, 2 oua fierte.

Cină
Broccoli fiert, 2 cotlet de peste.

ZIUA 7
Mic dejun
Hrișcă (se gătește pentru 2 mese deodată) cu 2 ouă prăjite.

Gustare
3 mandarine.

Cină
Piept de pui (taiat bucati), tocanat cu ceapa (jumatate la pranz, jumatate la cina), hrisca, salata de 1 castravete si 1 rosie.

Gustare
Pachet de brânză de vaci, 2 linguri. smântână.

Cină
Broccoli cu resturi de tocană de pui de la prânz.

Svetlana Markova

Frumusețe - cum bijuterie: cu cât este mai simplu, cu atât este mai prețios!

Conţinut

Dieta Innei Volovicheva a venit în ajutorul multor femei ruse în lupta lor împotriva excesului de greutate. Vedeta emisiunii TV „Dom-2” a reușit să-și schimbe silueta dincolo de recunoaștere (minus 40 kg) datorită unei tehnici unice pe care ea însăși a dezvoltat-o. În prezent, concurentul emisiunii TV poartă rochii mărimea 46!

Cum a slăbit Inna Volovicheva

Pierderea bruscă în greutate a participantului la Dom-2 a provocat o mare agitație în rândul fetelor din toată țara. Orice sistem nutrițional are propriile sale caracteristici și interdicții: dieta lui Volovicheva interzice strict să mănânce după ora 18.00, deoarece aceasta este o modalitate strictă de ardere a grăsimilor. În același timp, tehnica în sine este foarte simplă și de înțeles pentru toată lumea. Componentele interzise ale acestei diete sunt:

• alimente prajite si grase,
• alimente dulci și sărate,
• brutărie,
• alcool.

Cum a slăbit Volovicheva de la Casa-2? Răspunsul este simplu: în etape. O siluetă de lux necesită mult efort și voință de fier. În procesul de pierdere în greutate, trebuie să depășiți multe tentații și să treceți prin trei etape:

• Primul este pregătirea organismului pentru o nouă dietă înainte de a începe să slăbească. Pentru a face acest lucru, trebuie să eliminați alimentele interzise din meniu unul câte unul.
• Al doilea este respectarea tuturor regulilor de dietă. Exercita in combinatie cu într-un mod sănătos viața consolidează rezultatele dietei.
• A treia etapă presupune părăsirea dietei și revenirea la dieta obișnuită.

Carte de Inna Volovicheva

A fost deja publicată o carte despre pierderea în greutate a unei participante la emisiune TV, unde ea vorbește despre dieta ei și împărtășește secretele aspectului ei luxos. Inna Volovicheva, o carte despre pierderea în greutate care poate fi vizualizată gratuit online, a vorbit foarte bine despre complexitățile sistemului. În carte, vedeta recunoaște că nu îi place sportul, ci pt rezultat bun pierderea în greutate a fost forțată să o facă în fiecare zi. Regimul de activitate fizică ar trebui să fie maxim. Pentru a arde corect excesul de grăsime, este util să înoți în piscină și să mergi la saună.

Dieta Innei Volovicheva în timpul zilei

După cum spune însăși Inna Volovicheva, o dietă de 7 zile vă va ajuta să faceți față oricăror probleme de greutate și să dureze câteva luni. Toate băuturile trebuie să fie fără zahăr adăugat. Meniu pentru 7 zile:

• 1 zi. Trebuie să aveți orez fiert și cafea la micul dejun. La prânz, mănâncă o omletă cu ierburi plus salata de legume, se spală cu ceai cu lapte. Pentru cina - ou fiert, grapefruit proaspăt.
• Ziua 2. Dimineața, gătiți fulgi de ovăz în apă și cafea cu lapte. Pentru prânz, gătiți la abur 250 g de pui slab cu legume, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Seara, preparati o omleta din 2 oua si ceai.
• Ziua 3. Mic dejun – terci de hrișcă cu chefir. La prânz, iepure fiert (nu mai mult de 250 de grame) și salata usoara, ceai. Pentru cină, bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr.
• Ziua 4 Mic dejun – hrișcă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, portocale, ceai de fructe. La 13-00 – carne slabă de vită cu porumb conservat, un pahar de suc de portocale. Pentru cină - piept de pui aburit cu broccoli, grapefruit proaspăt.
• Ziua 5 Dimineața - fulgi de ovăz cu apă (nu adăugați sare sau zahăr), cafea cu lapte. Prânz – carne de vită cu legume, gătită la băutură, ceai. Seara, mananca o omleta cu lapte si salata de varza proaspata.
• Ziua 6 Pentru micul dejun – orez, suc de portocale. Pranz – peste sau alte fructe de mare, cafea neindulcita. Luați masa cu piept de pui fiert cu castraveți, beți un pahar de suc proaspăt.
• Ziua 7 Trebuie să iei micul dejun cu fulgi de ovăz, cafea cu lapte și un măr. Pentru prânz - pește aburit cu roșii, ceai verde. Până la ora 17 se fierbe pieptul de pui, se mănâncă cu salată de alge și se bea suc de ananas.