Leestijd ≈ 4 minuten
Met een kleine horizontale balk in het appartement kunt u op elk gewenst moment oefenen. Het kan in minimale tijd worden gemaakt van goedkope materialen. Het installeren van een eenvoudige horizontale balk duurt ongeveer 2-3 uur. Het opzetten van een sportruimte duurt 1-2 dagen.
Fabricage en installatie van een eenvoudige horizontale balk
De basis voor een horizontale balk voor thuis kan elke stalen buis zijn. Wanneer u een element in een deuropening installeert, moet u het onderdeel selecteren op basis van de afmetingen van de doorgang. Maar het is het overwegen waard: trainen op zo'n horizontale balk is alleen handig voor een kind of tiener. Een volwassene zal zijn benen stevig moeten aandrukken om sportoefeningen uit te voeren, wat hem zal afleiden van zijn activiteiten.
Methode 1: horizontale balk in de opening
De eenvoudigste productieoptie zou zijn om een stalen buis en een paar houten blokken te maken. In het midden van de houten steunen worden gaten geboord, waarvan de diameter gelijk is aan de diameter van de buis. U moet twee dwarssneden maken aan de uiteinden van de buis zelf. Hun diepte moet ongeveer 5-7 cm zijn. Twee tegenover elkaar liggende bloembladen moeten aan beide zijden worden afgesneden (de locatie van de overige bloembladen moet hetzelfde zijn). Vervolgens wordt met uw eigen handen een horizontale balk in het appartement gemaakt volgens een eenvoudig schema:
- houten blokken worden op de pijp geplaatst;
- de bloembladen zijn ongebogen, ze moeten stevig op de houten basis passen (je kunt kleine inkepingen maken met een beitel);
- de installatielocatie van de elementen is gemarkeerd in de opening;
- gaten worden in de muur gemaakt, op houten plano's en metalen bloemblaadjes;
- De buizen worden bevestigd met behulp van de voorbereide gaten met houten blokken.
In dit stadium kun je het ontwerp testen en vervolgens thuis sporten.
Methode 2: een constructie samenstellen uit sanitaire elementen
Veel huiseigenaren weten niet hoe ze van goedkope materialen een horizontale balk in een appartement moeten maken. Maar met het gebruik van loodgietershoeken en stalen flenzen kun je een goede armtrainer samenstellen. Het is als volgt gemaakt:
- Een kraagflens wordt aan stukjes stalen buis gelast (elk 15-20 cm).
- Aan de andere kant wordt op het schroot een sanitairhoek geïnstalleerd (de draad moet van tevoren worden voorbereid).
- Een lang stuk stalen buis, dat de basis zal vormen van de horizontale balk, wordt op de resten geschroefd met de hoeken al geïnstalleerd.
- De afgewerkte structuur wordt met pluggen aan de muur bevestigd.
Deze voorbereiding zal de eigenaren lang van dienst zijn en hen in staat stellen te sporten zonder het huis te verlaten. Tegelijkertijd kan het gemakkelijk worden verplaatst.
Montage van een wandrek
Bij het inrichten van een sportkamer is het raadzaam om met uw eigen handen een universele horizontale balk voor uw huis te maken. Hiermee kunt u niet alleen uw armspieren oppompen, maar ook uw buikspieren versterken. Dit ontwerp kan eenvoudig worden aangepast tot parallelle staven, waardoor u uw rugspieren kunt ontwikkelen. Je kunt zo'n simulator maken door trainingsvideo's te bestuderen of deze instructies te volgen:
- Las een H-vormige structuur uit vierkante profielen: zijwanden - 65 cm, dwarsbalk - 55 cm (de dwarsbalk moet de langsprofielen scheiden in een verhouding van 1/3);
- een paar profielen van 55 cm worden loodrecht op het bovenste deel van het werkstuk gelast (dichter bij de dwarsbalk) (ten opzichte van het midden "H" moeten ze ongeveer 15 graden naar de zijkanten afwijken);
- tussen de divergerende profielen wordt een dwarse ronde buis (75 cm) gelast, aan de uiteinden wordt een ander paar stukjes van 20 cm met een lichte neerwaartse helling gelast (ze zullen dienen als handvatten van de simulator);
- op een afstand van 15 cm vanaf de bovenzijde tussen de divergerende profielen wordt evenwijdig aan de bovenbuis met handgrepen een vierkant profiel (70 cm) gelast;
- tussen het parallelle profiel en de buis worden een paar dwarsstukken van het profiel, elk 15 cm, gelast om de structuur te versterken (zoals weergegeven in de bijgevoegde foto's);
- tussen de uiteinden van de vierkante profielen (van boven naar beneden) zijn afsnijdsels van 40 cm gelast;
- vervolghandgrepen en loodrechte handgrepen zijn aan de basis “H” gelast (alle pijpstukken zijn 15 cm lang).
Aan de dwarsbalk “H” en aan de zijwanden worden stukken metaalplaten gelast. Na het schilderen van de structuur worden er kussens aan bevestigd. Het wordt aanbevolen om plastic handvatten op de plano's onder de handvatten te plaatsen (voor een fiets, hometrainer). De structuur moet met stalen haken aan de muur worden gemonteerd: hij moet verwijderbaar zijn. Om verschillende oefeningen uit te voeren, hoeft u alleen maar de simulator om te draaien (van de balk naar de horizontale balk).
Ondertussen heb ik een nieuw project bedacht.
In de zomer woon ik op het platteland en wil daar een sportstad.
Het is een nuttig ding. Het zal me helpen mijn examen lichamelijke opvoeding te halen, Kemutske zal me helpen in vorm te blijven, en de kinderen zullen gewoon plezier hebben met klimmen en schommelen op de schommels.
Ik heb veel tijd besteed aan het surfen op thematische forums, het analyseren van de ervaringen en fouten van andere stadsbouwers, het ontwerpen van mijn eigen complex, het selecteren van maten, diameters en vormen. Eindelijk kon ik mijn bedoelingen visualiseren. Tekening van de sportstad:
Nou, hoe zou ik dat kunnen.)) Het is tijd om een 3D-editor onder de knie te krijgen.
Het complex omvat:
- staven;
- horizontale balk;
- Zweedse muur;
- schommels aan kettingen die zich vastklampen aan speciale lussen op de horizontale balk;
- peer / touw / tweede schommel;
- steunen voor push-ups vanaf de vloer.
Met deze set kun je een hele reeks oefeningen uitvoeren:
- pull-ups aan de stang met verschillende grepen om de rug en armen te ontwikkelen,
- oefeningen uitvoeren zoals power-ups, inversieliften, klinknagels, enz.,
- oefeningen met parallelle staven om de schouders te ontwikkelen,
- doe push-ups om de onderborst en triceps te ontwikkelen,
- verschillende oefeningen voor de onderbuik,
- verschillende oefeningen voor de bovenste buikspieren,
- een hele reeks oefeningen op de wandstangen om de heup- en bilspieren, buikspieren te versterken, scoliose en andere ziekten van de wervelkolom te voorkomen,
- doe push-ups vanaf de vloer met behulp van steunen om de borstspieren te versterken,
- oefeningen met een bokszak om je armen te versterken, snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen,
- op een schommel schommelen,
- andere versterkende en ontwikkelingsoefeningen voor het hele gezin, waar ik nog niets van weet.
Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat ik dit allemaal regelmatig zal doen, maar een paar keer per week doe ik drie of vier oefeningen met Kemutskaya in een paar benaderingen.
Een andere dwarsbalk (weergegeven in de volgende afbeelding) paste niet aan de linkerkant van de foto. Je kunt er een peer, touw of een andere schommel aan ophangen. De peer kan worden gemaakt van autobanden of kant-en-klaar worden gekocht voor installatie buitenshuis.
Dankzij de afmetingen van het sportcomplex kan het gemakkelijk in een hoek van een zomerhuisje worden geplaatst. Op de volgende afbeelding ziet u in bovenaanzicht hoe het er voor mij uit zal zien. Er zijn verschillende indelingsopties mogelijk, maar deze optie vond ik voor mezelf optimaal. Tekening:
De ontwerpfase is afgerond. Nu heb ik de belangrijkste elementen op de site gemarkeerd en gemarkeerd met pinnen. Vervolgens komt de aankoop van metaal, laswerk en installatie.
In de tussentijd berekening van de metaalkosten (volgens http://www.metallvrn.ru/price-1.html):
Pijp 108x3 ~ 13 meter voor 250 roebel
Pijp 32x2,8 ~ 11 meter voor 90 roebel
Pijp 40x3,2 ~ 10 meter voor 120 roebel
Ketting 8 x 24 ~ 4 meter voor 160 roebel
Elektroden ~ 1 kilogram voor 100 roebel
Metaalverf ~ 1 blik voor 600 roebel
Totale productie van het complex: 5700 roebel.
Vrij winstgevend vergeleken met http://www.activsport.ru/catalogue.php?catalogue_id=179 of. Ondanks dat daar dunwandig gewalst metaal wordt gebruikt.
Levering en installatie moeten bij de productiekosten worden opgeteld:
Cement M500 ~ 2 zakken voor 225 roebel
Metaallevering door Gazelle ~ 2 uur voor 350 roebel
Hoewel ik meer geneigd ben om een profielpijp van 100x100x4 als pilaren te gebruiken (in een cirkel kost het 2000 roebel meer, maar het is sterker, mooier en handiger om te koken).
U kunt metaal zoeken bij inzamelpunten – u kunt mogelijk geld besparen.
Ik heb metaal gekocht. Er is geen weg terug.
Op de foto snijden ze een van de 100x100x3 pilaren.
Al bij het metaaldepot, nadat ik de toekomstige dwarsbalk had gepakt (deze is te zien onder de voeten van de linkerman), besefte ik dat ik een fout had gemaakt in de eerste berekeningen. Het bleek dat mijn korte vingers de 32 mm pijp niet betrouwbaar konden vastpakken. Ik moest een dunnere nemen - 25x2.8. Later kwam ik erachter dat de Olympische horizontale balken 27 mm dik zijn - bijna zoals de mijne. Ook heb ik alle laddersporten vervangen door dunnere. Dus plotseling was het metaal een beetje goedkoper.
De dunne dwarsbalk buigt echter meer door onder mijn gewicht (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). In principe is de doorbuiging niet kritisch, maar het probleem is dat de dwarsbalk na verloop van tijd scheef blijft. Daarom besloot ik de dwarsbalk smaller te maken - niet 1400 mm, maar 1200 mm. Hierdoor moesten we afstand doen van de afneembare schommel. Zelfs daarvoor bleven ze iets achter bij GOST R 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.shtml). En nu zijn ze volkomen traumatisch geworden.
Bovendien besloot hij op advies van Bori de basis van zijn sportcomplex te betonneren. Op de foto's kun je alles zien:
Het meest beladen gebied, dat twijfels deed rijzen over de betrouwbaarheid, was de paal met de peer.
De peer zelf weegt 60-100 kilogram. In zachte grond kan dit na de winter de correcte installatie van de paal verstoren. Bovendien las ik op thematische forums dat bij sterke schokken de kracht die wordt uitgeoefend op de bevestiging van de peer (dat wil zeggen, in mijn geval op het uiteinde van een 2,5 meter lange hendel) 300 kilogram kan bereiken. Natuurlijk hebben we het over atleten, maar de wens is om iets betrouwbaars te krijgen zonder compromissen.
Daarom werden de volgende maatregelen genomen:
1. Ik besloot deze afzonderlijke pijler te versterken met een ondergrondse betonnen latei 500x500mm met een ladder (te zien op de bovenste foto's).
2. verstevig de dwarsbalk van de peer door het uiteinde van de dwarsbalk van de horizontale staaf erdoorheen te steken en aan het uiteinde te lassen. Hierdoor wordt de beugel ontlast van verticale belasting en torsie.
3. Verkort de dwarsbalk van de peer van 1200 mm naar 800 mm.
Berekening van de benodigde hoeveelheid beton:
Ik beschouw het als optimaal om grote pilaren in gaten van 50x50x100cm te betonneren - drie gaten in totaal. Het is optimaal om de balken in gaten van 30x30x100cm te betonneren - twee gaten. Plus een betonnen latei 50x50x70cm. Er wordt in totaal 1,1 kubieke meter beton verkregen. Of 110 emmers beton van tien liter.
Het is optimaal om de pijlers te betonneren met betonkwaliteit M300 (B22.5). Het wordt verdund uit cement M500, zand en steenslag van fractie 5-20 in volumeverhoudingen van 1: 2: 4.
Ik bracht 1,5 ton 5-20 steenslag en een ton rivierzand naar de datsja. Het klinkt solide, maar in werkelijkheid zijn het slechts twee kleine stapeltjes.
Ik heb de scheepshelling in elkaar gezet en de onderdelen op hun plaats gezet. Ik heb alles op de horizon gezet. Begonnen met het snijden van metaal.
Een oogbout geïnstalleerd om de lamp vast te zetten. Het oog zelf is zo gevormd dat het een gewicht van 230 kilogram kan dragen. Op de achterkant, op de plaats waar de bout vastzit, heb ik een plaatje van 4 mm geplaatst. Vervolgens bevestig ik de moer aan de schroefdraad zodat deze niet losdraait.
Van een plaat van 4 mm heb ik 10x10 doppen voor de palen gezaagd - zichtbaar aan de linkerrand van de foto:
Ik heb gaten in de palen gemaakt om de dwarsbalk te bevestigen. Toen ik metaal aan de basis kocht, koos ik de diameter van de buis die bij mijn behoeften paste - met behulp van tests op volledige schaal.
De pijp die ik toen heb gekozen heet 25x2.8. OK. Ik kocht een kroon voor het snijden van gaten in palen in overeenstemming met de naam van de buis - 25 mm. Het bleek dat de naam van de buis de binnendiameter aangaf, en niet de buitendiameter. Ik moest twee keer naar de winkel voor een kroon.
De pijp zal vier pijlersteunen hebben. Dit vermindert de doorbuiging onder belasting.
Vanuit de vijftigste hoek heb ik de toekomstige ribben van 40 cm gezaagd, die op twee plaatsen onder het betonniveau in een cirkel aan de pijlers worden gelast. Krijt markeert het maaiveld.
Op de pijlers onder het betonniveau heb ik delen van de 50e hoek gelast. Zij zullen de rol van versterking spelen.
Af en toe kocht ik magnetische vierkanten. Het werd interessant om het te proberen. Het bleek handig. Ze houden zich behoorlijk stevig vast. En de hoek is correct ingesteld.
Met hun hulp heb ik een paal met een beugel voor een peer gelast.
Zoals gepland gaat het uiteinde van de dwarsbalk, vastgelast aan de plug, ter versteviging door de peervormige beugel.
De dwarsbalk is zowel buiten als binnen aan de paal gelast.
Aan de andere kant hetzelfde: ik las de dwarsbalk zowel binnen als buiten aan de paal
En ik bedek de paal met een plug
Onder het maaiveld bevindt zich in het middendeel van de betonnen latei nog een dwarsbalk. Het zorgt voor de parallelliteit van de pilaren en de juiste hoeken tussen de pilaren en de bovenste dwarsbalk. Versterkt met sjaals.
Ik moest op de juiste plaatsen sleutelen aan parallelliteit en loodrechtheid. Maar het zal gemakkelijker zijn om bij het betonneren alles op de horizon af te stemmen.
Uitgevoerd anti-corrosie voorbereiding.
Eerst heb ik het ondergrondse gedeelte plus 30 cm geverfd met Hammerite-verf. Daarna heb ik het bedekt met bitumenmastiek. De mastiek werd enkele uren in de zon bewaard. De dagen bleken heet - tot 35 graden in de schaduw, de mastiek opgewarmd tot vijftig graden in de zon - het werd vloeibaar genoeg om met een kwast aan te brengen.
De actie vond plaats toen ik de binnenkant van de pijpen bedekte met mastiek. Om dit te doen, wikkelde ik een zuiger van een doek en bevestigde deze aan de rand van een stok van 4 meter. Ik werd van top tot teen vies, maar ik heb ook de binnenkant van de leidingen behandeld. Er was geen gelegenheid om foto's te maken.
Ik heb de pijlers van de balken gelast en de uiteinden van de beensteunen afgedekt. Ook het ondergrondse gedeelte werd behandeld met mastiek.
Bij het lassen van de pilaren was het nodig om veel verbindingen van ronde buizen onder verschillende hoeken aan te passen. Ik heb geen berekeningen of ontwikkelingen gedaan. Ik heb het met het oog gesneden met een slijpmachine. Hierdoor waren de gaten op sommige plekken 1,5 centimeter.
En toen ontdekte ik voor mezelf een nieuwe lasmodus: "afscheurlassen". Die. Voortdurend onderbreek ik de boog en smelt ik druppels metaal op de randen. In dit geval sla ik de slak niet af, maar las ik deze er direct bovenop, waardoor het metaal constant roodgloeiend blijft. Hierdoor is het mogelijk om grote gaten snel af te dichten. De naad blijkt klonterig te zijn, soms met slakinsluitsels.
Vervolgens sla ik de slak af, stel een hogere stroom in en maak het hele oppervlak van de naad "glad". De naad is 1,5 centimeter breed, vrij glad en mooi.
Echte Tadzjieken zijn best vriendelijke jongens. Ze roken niet, drinken niet, vloeken niet. Ze zijn niet agressief. Niet erg hebzuchtig. Ze spreken redelijk goed Russisch. Het is voor hen gebruikelijk om anderhalfduizend gasten uit te nodigen voor een bruiloft en hen te eten te geven. Bovendien is alcohol niet eens inbegrepen in het trouwmenu! En ze hebben vijf kinderen in hun gezin.
Het was verbazingwekkend hoe gemakkelijk ze (onder het zingen van nationale liederen en grapjes) anderhalve kubus aarde opgroeven en deze vulden met anderhalf kubus handgemengd beton, blijkbaar zonder zelfs maar moe te worden.
De uitdrukking “Like for Kalach” is een hint naar het budget van mijn project. In feite is dit hoe het is. Om het project nog budgetvriendelijker te maken, was het mogelijk om geen personeel in dienst te nemen, maar alles zelf te doen. Maar... nou ja, neuk hem.
Over enkele dagen zal het beton hard zijn en kunnen veldtesten worden uitgevoerd.
Er is weinig meer over: installatie van balken en schilderen.
De uit de gaten gehaalde grond heb ik uitgestrooid om de pilaren in een gelijkmatige laag te vullen en ingezaaid met gazongras.
Ik heb de balken vastgelast en ze aan de uiteinden afgedekt.
Een kleine afwijking van het originele ontwerp - zilveren verf in plaats van groen. Ik heb dure verf meegenomen.
Verf met een "hamereffect" - na het drogen verschijnt er een reliëf. Ik vond de dekking leuk. Ziet er mooi uit, droogt snel, blijft sterk. De verf bestaat uit een roestomvormer, primer en topcoat. Als je ze apart koopt, blijkt het ongeveer drie keer goedkoper te zijn))).
Dames en heren, ik presenteer onder uw aandacht de voltooide Kach voor Kalach.
Nu bestudeer ik verschillende mogelijkheden om bokszakken te maken die niet bang zijn voor regen, vorst en zon (bijvoorbeeld van autobanden).
Ik heb een horizontale balk in de datsja geïnstalleerd
Verwachting:
Realiteit:
Je kunt een aantal dingen van deze blog kopen in onze VKontakte-groep:
Om de fysieke conditie te behouden heeft niet iedereen de mogelijkheid om de sportschool te bezoeken, maar oefeningen kunnen thuis worden gedaan. Om de spieren van de armen, rug en buikspieren te versterken, kunt u een horizontale balk voor thuis maken. Er zijn verschillende ontwerpen: de eenvoudigste en de meest complexe.
Soorten horizontale balken
Om fit te blijven is het raadzaam om sportartikelen in huis te hebben. De eenvoudigste daarvan is de horizontale balk. Dit zijn een of meerdere kleine dwarsbalken waarmee je de spieren van de armen, borst, buikspieren en rug kunt trainen. Je hoeft alleen maar een geschikte reeks oefeningen te vinden.
Een van de eenvoudigere opties
Voor thuis (appartement)
Het is meestal gemakkelijker om een plaats te vinden voor een rekstok in huis. In een appartement is dit meestal moeilijker te doen, dus velen zijn op zoek naar opties die weinig ruimte in beslag nemen, gemakkelijk te verwijderen en te installeren zijn: zodat ze bijvoorbeeld in een kast kunnen worden opgeborgen en alleen tijdens de lessen kunnen worden opgehangen. Voor gebruik binnenshuis zijn er de volgende modellen:
- op de muur gemonteerd. Er zijn verschillende maten en ontwerpen - van een eenvoudige dwarsbalk op de hoeken tot complexere ontwerpen voor verschillende grepen en verschillende spiergroepen. Ze hebben een gebruikelijk type bevestiging: krachtige hoeken die rechtstreeks aan de muur worden bevestigd.
- Hoek. Een van de varianten van aan de muur gemonteerde exemplaren. Het verschil blijkt duidelijk uit de naam: ze zijn bevestigd aan twee aangrenzende muren die een hoek vormen.
- In de deuropening. Vereist een minimale productietijd en kan zelfs worden verwijderd. Verkrijgbaar in twee versies:
- Geïnstalleerd in de deuropening. Meestal is het maar één dwarsbalk. Een complexere structuur kan hier sowieso niet worden versterkt.
- Wordt boven de deur gemonteerd. Een iets complexer ontwerp waarmee u uw activiteiten kunt diversifiëren.
Twee kleine wandstangen: één voor pull-ups, de andere voor presses en “corners”
Model 3 in 1
In een deuropening of in een smalle gang
Methoden voor het bevestigen van een verwijderbare horizontale balk in een deuropening
Er zijn heel eenvoudige horizontale balken voor buiten - twee rekken met een dwarsbalk, er zijn hele complexen
Een universele optie - met wandstangen en apparaten voor het pompen van alle spiergroepen
Mini-sportcomplex in de achtertuin
Over het algemeen kun je een aan de muur gemonteerde rekstok aan de buitenmuur van je huis hangen – een optie voor zomertrainingen.
Selectie van materialen
Meestal is een horizontale balk voor thuis gemaakt van metalen buizen. Ze zijn verkrijgbaar in ronde en rechthoekige (vierkante) secties. Rechthoekige exemplaren met dezelfde doorsnede (diameter en diagonaal) en wanddikte hebben een grotere stijfheid en zijn bestand tegen een grotere belasting. Maar als de pijp wordt verpletterd, wordt de rechthoekige pijp scherp gebroken en buigt de ronde langzaam. Om dit te voorkomen, kiest u voor dikkere wanden (2,5 mm of meer). De horizontale balk zal zwaarder zijn, maar zal betrouwbaarder zijn en bestand zijn tegen zware belastingen.
Als de muren het toelaten, kun je zware constructies ophangen
U moet ook op basis van gemak buizen voor de horizontale balk kiezen. Als we het over bediening hebben, ligt de ronde prettiger in de hand. Maar de rechthoekige is gemakkelijker te koken, omdat de ronde een hogere mate van vaardigheid vereist. Een rechthoekig exemplaar ‘past’ beter op de muur; het heeft een groter steunoppervlak. Dit is belangrijk voor muurconstructies. Blijkbaar is dit de reden waarom de frames en standaards van horizontale balken voor thuis zijn gemaakt van vierkante (geprofileerde) buizen, en de dwarsbalken van ronde buizen.
In de regel varieert de diameter van de horizontale staafdwarsbalk van 27 mm tot 32 mm.
Horizontale balken voor thuis zijn ook gemaakt van hout. Maar omdat hout heterogeen is, is het moeilijk om het gedrag ervan onder belasting te voorspellen. Aangezien de bewegingen schokkerig kunnen zijn, is de kans groot dat de houten dwarsbalk barst. Als je dus een rekstok wilt maken, kun je beter geen hout gebruiken.
Betrouwbaarheid is het allerbelangrijkste. Zowel qua design als qua bevestigingsmiddelen
Een paar woorden over de staalsoort die gebruikt kan en moet worden. Je kunt een horizontale balk voor je huis maken van een gewone pijp - van ferrometaal. Na het lassen wordt het tot op het blanke metaal gereinigd, behandeld met primer en geverfd. Dit is voldoende voor gebruik in een huis of appartement. Voor horizontale balken buiten is het beter om ze na het reinigen te behandelen met een corrosiewerend middel, vervolgens met primer en vervolgens met verf in twee of drie lagen. Breng indien mogelijk poederverf aan. Het heeft een oneffen oppervlak en glijdt niet onder je hand. Sommige soorten hamerverf kunnen hetzelfde oppervlak hebben. Ze geven ook een ongewoon effect: ongelijkmatige kleuren. Ziet er erg goed uit op metalen dingen.
Ook de bevestiging moet betrouwbaar zijn
Je kunt ook een rekstok voor thuis of buiten maken van roestvrij staal. Het is nauwelijks redelijk om duur materiaal op het frame over te brengen, maar de dwarsbalken kunnen van roestvrij staal worden gemaakt. Neem alleen geen roestvrijstalen buizen van voedselkwaliteit; deze zijn gemaakt met dunne wanden, dus ze houden vaak niet stand en buigen niet. Neem goed gelegeerd constructiestaal. Het roest niet en is bestand tegen zware belastingen. Maar er is nog een punt: de buis kan te glad zijn, wat ongemakkelijk is. Bij het vastgrijpen kunnen uw handen uitglijden.
Schema's en maten
Wat belangrijk is, zijn de horizontale staafdiagrammen. Buisdiameters en wanddikte zijn belangrijk. Dit is erg belangrijk en de afmetingen zijn bij benadering. Ze kunnen variëren afhankelijk van de lengte en grootte van de persoon. Meestal worden ze gegeven voor “gemiddelde” lengte en gemiddelde borstomvang. Als uw parameters groter zijn dan 'gemiddeld', vergroot dan de maat zodat deze comfortabel voor u is.
Dit model wordt drie in één (3 in 1) genoemd, omdat je hiermee vrijwel alle spieren kunt trainen
Wandmodellen
Enkele van de handigste en meest functionele zijn aan de muur gemonteerde horizontale balken. Sommige zijn omvangrijker en complexer van ontwerp, en sommige zijn vrij eenvoudig. Laten we beginnen met de moeilijkere.
Op de foto zie je een horizontale balk waarop je in twee posities kunt oefenen. Op de foto rechts is een positie voor het trainen van de buikspieren, links is voor het trainen van de armen, rug en borstspieren. Dit ontwerp kan worden verbeterd. In het diagram rechts zijn twee dwarsbalken te zien die worden gebruikt voor het werken met een smalle greep. Voor de middelste kunt u extra dwarsbalken installeren en voor de “normale” de buitenste gebruiken. Een brede grip wordt geboden door handvatten die aan de zijkanten uitsteken. Het is handiger als ze een helling van ongeveer 30° hebben.
Twee diagrammen van een wandrek voor verschillende grepen. Verschillende maten, vergelijkbare ontwerpen
Het is niet altijd handig om de horizontale balk om te draaien, daarom is er een ander ontwerp bedacht: met handgrepen aan de voorste balk. Het is minder massief en vereist minder leidingen. Maar je zult je buikspieren op een andere machine moeten oppompen. Deze biedt niet zo'n mogelijkheid.
Diagram en afmetingen overgenomen van de afgewerkte horizontale balk van de muur
Ondanks de tekortkomingen is het bovenstaande ontwerp vele malen herhaald. Het is eenvoudig, betrouwbaar, neemt weinig ruimte in beslag en is daarom populair. De afmetingen worden iets aangepast, waardoor de buisdiameters en de dikte van de hoeken ongewijzigd blijven of de wanddikte toeneemt. Een voorbeeld staat op de onderstaande foto.
Dit is een zelfgemaakte versie gemaakt naar een fabrieksmodel
Er is een nog eenvoudiger ontwerp. Dit is slechts één stang waarop je alleen pull-ups kunt doen. Maar dit ontwerp is een van de meest compacte. Het kan boven de deuropening worden gehangen en zal niet interfereren of de aandacht trekken. Het is zinvol om een horizontale balk van dit ontwerp te maken als er geen ruimte is om een serieuzer projectiel te plaatsen of als er sprake is van een wandrek.
Maten - voor korte hoogte
Bovendeurconstructies behoren tot de meest compacte. De enige die minder ruimte in beslag nemen, zijn die welke in een deuropening of tussen twee dicht bij elkaar geplaatste muren worden geïnstalleerd (hier heb je alleen een buis nodig met speciale bevestigingen ervoor).
Horizontale balken voor de tuin
Complexere constructies worden meestal in de tuin geïnstalleerd: het is niet nodig om ruimte te besparen, dus ze maken het meest comfortabele model mogelijk. Tegelijkertijd is het de moeite waard om het probleem zorgvuldig te benaderen: om een horizontale balk betrouwbaar te maken, heb je buizen met een stevige wanddikte nodig, en deze zijn niet goedkoop. Omdat er al rekken en dwarsbalken zijn, kun je daarom een wandrek en een houder voor een schommel maken, zodat zowel kinderen kunnen spelen als volwassenen kunnen trainen.
Horizontale balk voor buiten: tekening met afmetingen
Houd er rekening mee dat de racks paarsgewijs met jumpers zijn verbonden. De springer wordt in de grond begraven en dient om de positie te stabiliseren tijdens zijdelingse belastingen. Waar je verder op moet letten, is de diepte waarop de pilaren zijn begraven. Als de grond gevoelig is voor deining (klei en leem), is het raadzaam om te begraven onder de vriesdiepte. In Midden-Rusland is dit ongeveer 120-130 cm. Om de rekken stevig te laten staan, kunnen stukken pijp loodrecht op het ondergrondse deel worden gelast. Dit zal de installatie bemoeilijken, maar de palen zullen zeker niet losraken.
Hoe je met je eigen handen een horizontale balk voor een appartement maakt - fotoreportage
Zelfs voor het meest complexe wandmodel zijn 2-2,5 meter profielbuis en ongeveer 1,5 meter ronde buis voldoende. Om met uw eigen handen een horizontale balk voor uw huis te maken, is een vel met het geselecteerde model en de afmetingen voorgedrukt. Voor het frame werd een geprofileerde metalen buis van 20*30*3 mm gebruikt, voor de dwarsbalk en "handgrepen" - een overblijfsel van een gordijnroede uit de Sovjettijd. De pijp is dun, maar houdt nog steeds stand. Om te beginnen heb ik met een slijpmachine de profielbuis in stukken van de gewenste lengte gezaagd.
Begin - snijd de buizen in stukken van de gewenste lengte, vijl de hoek van de aanslagen
Er zijn geen hoekstops in het diagram; ze zijn “op het oog” gemaakt. De hoek bedraagt ongeveer 50°. Vervolgens is het kleinste ding om te koken. Met een inverterlasapparaat is dit niet zo moeilijk. Bovendien heeft de buis een dikke wand: normaal wordt 3 mm gelast.
Het resultaat is twee helften van het frame in de vorm van de letter "G" - ze moeten met elkaar verbonden zijn door jumpers. Om ervoor te zorgen dat de framepalen parallel staan, gebruiken we strips die de onderdelen op dezelfde afstand fixeren. Tegelijkertijd lassen we van stukjes roestvrijstalen buis handvatten aan de onderkant, die we zullen vasthouden bij het pompen van de pers.
Om ervoor te zorgen dat de afstand tussen de palen gelijk is, maken wij gebruik van latten
Om een strakke verbinding te maken tussen de ronde buis en de rechthoekige buis, werd met een slijpmachine een halve cirkel in de standaard uitgesneden. Ik moest het aanpassen met een bestand, maar de pasvorm is erg goed. Het enige wat je nog hoeft te doen is het koken.
Ontwerp van de kruising van een ronde en rechthoekige buis
Om handgrepen voor een smalle grip aan een ronde buis te lassen, vormen we ook uitsparingen in de buisdelen. Het is moeilijker om ze te koken - de dikte van de buis is veel minder. Over het algemeen zijn andere elektroden geschikt voor het lassen van roestvrij staal. Door gebrek aan ervaring bleken de naden lelijk, maar zonder duidelijke gebreken.
Vervolgens moet je de buis langs de randen buigen. Om dit te doen, steekt u een staaf met een kleinere diameter in de buis, neemt u een gasbrander, verwarmt u de bocht en buigt u deze beetje bij beetje. Je moet het 30° buigen. Om dit te doen, heb ik met krijt een hoek op de vloer getekend, deze gebogen en vergeleken met de getekende lijnen.
Voeg “houders” toe voor een smalle grip, buig het en je kunt het schilderen
We plaatsen een amarilwiel op de slijpmachine en maken de lasplekken schoon. Vervolgens verwijderen we met behulp van een cirkel met een kleinere korrel de plaque uit de hele structuur en schuren we bovendien de naden. Klaar om te schilderen. Spuitverf werd in drie lagen aangebracht.
Ook de haken voor het ophangen van de rekstok hebben we zelf gemaakt
Voor wandmontage zijn de haken gemaakt van een metalen strip van 15*4 mm. Het was niet gemakkelijk om te buigen - door het hele stuk in een tang te houden, slaagden we erin het aan beide kanten te buigen. De afgewerkte haken werden op de gewenste lengte gesneden en er werden gaten geboord voor de pluggen. Er werd een boor met een diameter van 8 mm gebruikt, voor de bevestigingskoppen werd 12 mm geboord. De haken worden schoongemaakt en geverfd met dezelfde verf.
Voordat u een horizontale balk maakt, bepaalt u de plaats waar u deze gaat ophangen. Niet alle echtgenoten zullen zo'n innovatie rustig accepteren. Zelfgemaakte horizontale balk 3 in 1 aan de muur in twee werkposities
Bijna alles is klaar. Het enige dat overblijft is het maken van kussens voor de schouders. Voor de basis werden stukken multiplex genomen, daarop dun meubelschuimrubber in twee lagen, bedekt met eco-leer met gaten. Voor het vastzetten van het kunstleer is gebruik gemaakt van nietjes en een bouwnietmachine, maar je kunt ook meubelspijkers gebruiken als je geen nietmachine hebt.
Kussens maken voor de schouders
Gebaseerd op operationele ervaring: muurhaken moeten langer worden gemaakt, met minimaal drie pluggen. En nog een ding: het ontwerp is verbeterd - de handgrepen voor een smalle grip in de versie op de foto zijn ongemakkelijk, dus er is een andere dwarsbalk gelast.
Dwarsbalk toegevoegd
De zelfgemaakte zelfgemaakte horizontale balk bleek een beetje zwaar te zijn - 19,8 kg, maar in deze vorm is hij handiger.
Tot slot een korte vermakelijke videograp: “Grootvader straft tourniquetmakers.” Wees gezond!
Als u niet de mogelijkheid heeft om een fabrieks-horizontale balk voor uw appartement aan te schaffen of sportscholen te bezoeken, dan wilt u sporten, dan bent u waarschijnlijk geïnteresseerd in hoe u dat kunt doen maak met uw eigen handen een horizontale balk voor uw appartement. Daarom zullen we vandaag precies hierover praten.
Voorbereidende fase
Zorg uiteraard eerst voor alle benodigde apparatuur en materialen. Ze zijn verschillend voor elke productieoptie, maar er zijn nog steeds een paar gemeenschappelijke punten. Bijvoorbeeld een dwarsbalk - je kunt hem van elk materiaal maken, het belangrijkste is dat hij duurzaam is. Het kan metaal of hout zijn. Hoewel als je voor de tweede optie kiest, het onwaarschijnlijk is dat een lange dwarsbalk werkt, omdat hout, zoals je weet, gemakkelijk breekt. Maar voor een horizontale deurbalk is dit een acceptabele optie.
Een horizontale balk maken in de gang
Dit is de meest populaire optie, waarvoor een minimale hoeveelheid materiaal nodig is. Neem eerst een pijp met een zodanige diameter dat je je handen eromheen kunt wikkelen (ongeveer 3 centimeter).
De lengte van de buis is afhankelijk van de breedte van de gang. Installeer vervolgens speciale stopcontacten - hier wordt de dwarsbalk geplaatst. Dit ontwerp is verwijderbaar en na de lessen kan het worden gedemonteerd.
Stopcontacten omvatten:
Staalplaat 10x10 millimeter;
De nesten hebben een gebogen diameter.
Opmerking! Las de moffen uitsluitend aan de buitenkant! Hierdoor past de dwarsbalk zo strak mogelijk in de groeven.
Muur horizontale balk
Het aan de muur gemonteerde ontwerp heeft een aantal voordelen ten opzichte van het hierboven beschreven ontwerp. Zo kunt u oefeningen uitvoeren die niet in nauwe doorgangen kunnen worden uitgevoerd. Dit is eigenlijk waar het voor bedoeld is.
De dwarsbalk zelf moet lang genoeg zijn, omdat de horizontale balk aan de muur wordt gemonteerd. Begin vanaf de basis. Hieronder vindt u een gedetailleerd diagram.
Hierna snijdt u de stukken op de gewenste lengte en verbindt u ze met een lasmachine.
Maak een paar hoeken - de dwarsbalk wordt erop geïnstalleerd.
Maak in elke hoek gaten voor de dwarsbalk, maak de binnenste iets kleiner dan de buitenste. Dankzij dit kunt u de koppen van de bevestigingsmiddelen verbergen. Gebruik voor de bevestiging grote zelftappende schroeven.
Plaats de dwarsbalk, las of schroef deze vast.
Rekstok "water"
Een originele optie waar u gebruik van kunt maken als er na reparatiewerkzaamheden nog iets over is. Neem twee pijpen van 25 cm lang en één groter - deze zal als dwarsbalk dienen. Zorg ook voor de hoeken voor bevestiging.
Rekstok “water” Schroef een paar kleinere buizen op vooraf voorbereide hoeken. Schroef het resulterende element op de dwarsbalk (maak hiervoor een draad als die er niet is).
Om de sterkte van de horizontale balk te vergroten, verbindt u de buizen met grote ringen. Gebruik hiervoor bouten of een lasmachine.
Opmerking! Boor vier gaten in elke ring voor voor montage aan de muur.
Gebruik bij het installeren grote bouten, bij voorkeur met pluggen.
Veel ouders van jongens en meisjes en jongeren besteden zelf veel aandacht aan de lichamelijke ontwikkeling. Dankzij een groot aantal verschillende sportfaciliteiten kunt u uw vrije tijd gebruiken om verschillende sporten te beoefenen. Maar wat te doen als de hoeveelheid vrije tijd minimaal is en er geen noodzakelijke instellingen in de directe omgeving van uw huis zijn. Wij raden aan om een kleine sporthoek in de kamer uit te rusten. In dit artikel zullen we u vertellen hoe u een zelfgemaakte horizontale balk in een appartement kunt installeren, zodat deze goed in het interieur past en andere leden van het huishouden niet hindert. Veel bronnen vertellen je hoe je een horizontale balk maakt, met complexe ontwerpen of dure materialen. Met onze tips kunt u een sporthoek uitrusten met minimale kosten aan geld en materialen.
Het grootste deel van de horizontale balk is de dwarsbalk - een stevig bevestigde horizontale massieve of buisvormige balk die het gewicht van de sporter kan weerstaan zonder vernietiging of vervorming. Een gewone dikwandige stalen waterleiding kan een goede optie zijn. Voor gebruiksgemak kan het buitenoppervlak worden gecoat met email in elke kleur die harmonieert met de kleur van de omringende afwerking. Een van de problemen die zich voordoen bij het zelf maken van een horizontale balk in een appartement, is het oplossen van het probleem van het bevestigen van de dwarsbalk aan bouwconstructies. Laten we verschillende opties overwegen om dit probleem op te lossen.
De eerste methode is het meest geschikt als u een stuk stalen waterleiding als dwarsbalk gebruikt.
Het is voldoende om aan beide uiteinden van het werkstuk pijp- of inchdraden van de gewenste lengte af te snijden en er stalen of gietijzeren hoeken op te schroeven. In de resterende vrije gaten van de hoeken is het noodzakelijk om twee kortere pijpstukken te schroeven met stalen ringen van 6-8 millimeter dik, gelast aan de draadvrije uiteinden.
Voor het gemak van het installeren van een zelfgemaakte horizontale balk worden in de ringen 3-4 gaten met een diameter van 6 millimeter voorgeboord en verzonken met een verzinkboor of geboord met een boor met een diameter van 10 millimeter. Dit is nodig zodat de koppen van de zelftappende schroeven die worden gebruikt om de resulterende horizontale balk in het appartement aan de onderkant van houten of betonnen vloeren te bevestigen, verzonken zijn in het overgeboorde deel van de gaten en minder opvallen. Als u voor deze doeleinden versterkte schroeven met een inbussleutel gebruikt, hoeft u de gaten niet te verzinken.
Een hanger gemaakt van stukjes spaanplaat zal de rekstok goed bevestigen.
In dit geval wordt de installatie van een horizontale balk in een deuropening getoond. In dit geval is het noodzakelijk om het zo te plaatsen dat het het vrij sluiten van de deur niet hindert. Om de ophanging te maken, moet je twee rechthoekige staven van 70x100 millimeter uitknippen. Om de dwarsbalk in het bovenste deel van de bevestiger te installeren, is het noodzakelijk om coaxiale gaten te boren met een diameter van 25-30 millimeter, afhankelijk van de diameter van de stalen staaf. Voor deze doeleinden is het beter om een elektrische boor- of boormachine en veerboren te gebruiken, dit zijn geslepen platte stalen platen gemaakt van gereedschapsstaal en uitgerust met een cilindrische schacht die zorgt voor een betrouwbare bevestiging van het gereedschap in de boorkop. In het resterende deel van de ophanging worden meerdere montagegaten met een diameter van 5-6 millimeter geboord en eveneens verzonken.
In plaats van onderdelen gemaakt van spaanplaat, kunt u kant-en-klare staalproducten selecteren waarin het mogelijk is een horizontale balk te installeren. De belangrijkste taak bij het kiezen van kant-en-klare bevestigingselementen is hun voldoende hoge sterkte, waardoor de veiligheid van de betrokkenen wordt gewaarborgd.
Als u over een goed lasapparaat beschikt en ervaring heeft met het gebruik ervan, kunt u het beste met uw eigen handen een hoogwaardige ophanging voor de horizontale balk maken. Laten we eens kijken naar het ontwerp van enkele zelfgemaakte hangers voor een horizontale balk in een appartement.
De eerste optie is een stuk halfpipe of radiaal gebogen staalplaat van 2-3 millimeter dik. De basis voor het product is een stalen plaat van dezelfde dikte. Om maximale sterkte van de ophanging en gegarandeerde kwaliteit van het product te garanderen, is deze aangevuld met aan de onderkant gelaste verstijvingsribben.
Dankzij de juiste keuze van hun installatielocatie en de geometrische parameters van deze elementen, wordt het grootste deel van de door de ophanging waargenomen belasting overgebracht naar de steunplaat en werkt niet alleen in verticale, maar ook in horizontale richting. In de voorgestelde versie worden slechts twee gaten geboord. Dit komt door het gebruik van bouten en moeren, die een veel grotere diameter hebben en dienovereenkomstig grotere sterkte-eigenschappen, voor het bevestigen van de horizontale balk.
De tweede versie van een doe-het-zelf-ophanging voor de balk van een horizontale balk voor thuis is een hoek gemaakt van dikke stalen staven met een dikte van minimaal 20 millimeter.
In dit geval wordt de horizontale balk stevig aan de ophanging gelast en wordt extra stijfheid geboden dankzij verstevigingsribben die in het binnenste deel van de hoeken zijn geïnstalleerd. Bij het vervaardigen van dergelijke elementen moet men er niet naar streven om de lengte van het onderste deel van de ophanging aanzienlijk te vergroten. Anders zal, als gevolg van de toename van de hefboomarm van de krachtuitoefening, de belasting die wordt overgedragen door het gewicht van de atleet gericht zijn op het uit de muur trekken van de bevestigingsmiddelen die worden gebruikt om de ophanging aan de muur of vloerbalk te bevestigen.
Een andere manier om een horizontale balk in een appartement te installeren is het gebruik van gewalst staal.
In een smalle doorgang worden de hoeken via voorgeboorde gaten rechtstreeks aan de muur bevestigd en wordt de horizontale balk eraan vastgelast. Vanwege het feit dat de belasting van de persoon die op de dwarsbalk oefent volledig wordt overgedragen op de bevestigingselementen, is hun aantal vrij groot, wat het gebruik van hoekprofielen van voldoende lange lengte vereist.
De laatste van de opties voor onafhankelijke ophangingen die wij ter overweging aanbieden, omvat niet het gebruik van lasverbindingen.
Het is gebaseerd op onderdelen van gewalst staal, maar de horizontale balk wordt bevestigd met behulp van een boog gebogen uit een stalen staaf met een diameter van ongeveer 6 millimeter met schroefdraad aan beide uiteinden van de boog. Draadmoeren bevestigen de rekstok stevig op de hoekbasis en voorkomen mogelijke verplaatsing ervan tijdens het sporten.
Daarom hebben we verschillende opties overwogen voor het installeren van een horizontale balk voor thuis, die vrij eenvoudig te vervaardigen zijn en die gemakkelijk door thuisvakmensen kunnen worden geïmplementeerd.
Beste lezers, reageer op het artikel, stel vragen, abonneer u op nieuwe publicaties - we zijn geïnteresseerd in uw mening :)