M norbekov-oefeningen voor de wervelkolom. Wie kan profiteren van de video “Norbekov’s Joint Gymnastics”? Oefeningen voor het trainen van de cervicale wervelkolom

Rugklachten zijn al lang niet meer uitsluitend een probleem voor ouderen. Steeds vaker hebben ook mensen er last van. jongere generatie. Onze levensstijl is de schuldige: zittend werk, afwezigheid fysieke activiteit. Passie voor sport kan echter ook een negatieve invloed hebben: tussenwervelschijven hebben last van overmatige fysieke activiteit. Op oudere leeftijd kunnen dergelijke excessen tot ernstige ziekten leiden. Om dit te voorkomen raden wij aan om de oefeningen van Norbekov regelmatig uit te voeren.

Dit complex helpt de mobiliteit van de wervelkolom te behouden en afvlakking van de schijven te voorkomen. Bovendien, dergelijke eenvoudige gymnastiek Het heeft ook een positief effect op de werking van interne organen. De website biedt niet alleen de mogelijkheid om vertrouwd te raken met deze eenvoudige en nuttige oefeningen, maar ook om deze regelmatig uit te voeren.

Norbekov's oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Norbekov's oefeningen voor het thoracale gebied

Het is in het thoracale gebied dat we meestal slungelig, wat een negatieve invloed heeft op het functioneren van interne organen en, in feite, op de toestand van de wervelkolom.

Daarom is het belangrijk om niet alleen uw houding te controleren, maar ook om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Schouderverhogingen- de rug en het hoofd zijn bewegingloos, de armen gestrekt in de naden. Terwijl je uitademt, laat je je schouders zo ver mogelijk zakken, alsof je er iets mee probeert te bereiken. Hierna heffen we onze schouders helemaal omhoog.

2. "Kleine motor"- cirkelvormige bewegingen van de schouders. In dit geval blijven de armen bewegingloos, alleen de schouders bewegen. Je moet vooruit en achteruit draaien.

3. Kantelt- Ga op een stoel zitten en houd de rugleuning vast met uw handen. Probeer zo laag mogelijk voorover te buigen en probeer met je neus je buik te bereiken.

4. "Ui"- laat uw vuisten op uw rug rusten in de lumbale regio. Trek je ellebogen naar achteren en probeer ze zoveel mogelijk bij elkaar te brengen. Buig tegelijkertijd uw ruggengraat naar voren. Omgekeerde beweging - we buigen achterover, letterlijk slungelig.
Probeer alle oefeningen langzaam uit te voeren, en probeer op het eindpunt nog meer te doen.

Norbekovs oefeningen voor het thoracale gebied zullen helpen een gelijkmatige houding te behouden en pijn in dit gebied te verminderen.

Norbekov's oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Lage rugpijn is een vrij veel voorkomend probleem. Het is vooral bekend bij ouderen en kantoormedewerkers die langdurig moeten zitten. Ook kan lumbale pijn mensen hinderen die zware lichamelijke arbeid verrichten.

We voeren een reeks oefeningen uit voor dit deel van de wervelkolom:

1. Brug- sta rechtop, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin dan soepel achterover te leunen: eerst komt het hoofd, dan de nek en de rug. Probeer zo laag mogelijk te leunen terwijl u uw ruggengraat recht houdt. U moet terugkeren naar de startpositie in omgekeerde volgorde.

2. Buig terwijl u zit- de taak van deze oefening is om met je neus je knieën te bereiken. Ga zitten en strek uw benen voor u. Strek uw armen langs uw lichaam, begin soepel naar voren te leunen en probeer uw knieën met uw neus aan te raken. Buig eerst naar je rechterknie en dan naar je linkerknie. Herhaal elke optie drie keer.

3. Buigt terug- plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek uw handen met uw vingers in het “slot” boven uw hoofd. Leun vanuit deze positie zoveel mogelijk naar achteren. Je moet ongeveer tien tot vijftien van dergelijke bewegingen maken.

4. Laterale bochten- Hef één arm recht omhoog en strek de andere langs uw lichaam. Buig vanuit deze positie naar beneden en probeer je hiel te bereiken.

Je moet deze oefeningen zo uitvoeren dat je de spieren voelt werken, maar geen ongemak ervaart. Als u zich zorgen maakt over pijn, is het beter om dergelijke stress te vermijden.

Voer deze vier oefeningen langzaam uit, zonder te haasten. Voel de rek in de spieren in uw lumbale regio. Let op je ademhaling, deze moet rustig zijn. Terwijl je uitademt, buig je voorover; keer terug naar de startpositie.

Na elk blok oefeningen is het belangrijk om te doen ademhalingsoefeningen- ze zijn nodig voor ontspanning en herstel, een korte pauze. Terwijl je inademt, hef je je armen recht omhoog, en terwijl je uitademt, laat je ze zakken, terwijl je je adem korte tijd inhoudt. Dit moet drie tot vijf keer worden gedaan. De oefeningen van Norbekov zijn perfect voor de preventie van ziekten van de wervelkolom, maar ook tijdens de revalidatieperiode na blessures. De belangrijkste voorwaarde is dat u tijdens een dergelijke training geen pijn mag voelen. Als u zich al zorgen maakt over problemen met uw wervelkolom, is het beter om de noodzaak van dergelijke oefeningen met uw arts te bespreken.

Gezamenlijke gymnastiek Norbekova - een reeks oefeningen

Deze gymnastiek bestaat uit een reeks oefeningen die de verbindingen van gewrichten en ligamenten stimuleren en corrigeren. Gymnastiek beïnvloedt effectief de flexibiliteit van de wervelkolom. Systematisch gebruik van dit complex helpt bij herstel en behandeling algemene toestand menselijk lichaam.

Wie is Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is de auteur van zijn eigen methode en specialist in alternatieve geneeskunde. Hij stichtte en leidt het “Instituut voor Menselijke Zelfgenezing” in Moskou. Volgens zijn bronnen worden er seminars gehouden over een gezond, vervullend leven.

De methode van versnelde training in psychosomatische zelfregulering, ontwikkeld door Norbekov in 1998, wordt erkend als de meest effectieve en toegankelijke van andere gezondheidszorgsystemen.

Het is bekend dat hij, voordat hij het Instituut voor Zelfgenezing oprichtte, de techniek 22 jaar lang in Oezbekistan beoefende.

Tegenwoordig wordt de techniek toegepast in meer dan 200 steden in Rusland, Duitsland, de VS, Canada, Nieuw-Zeeland, Griekenland, Turkije en Italië. De methodologie is gebaseerd op de tradities van de oude oosterse geneeskunde met een combinatie van moderne geneeskunde.

Norbekov-systeem

Het systeem van M. S. Norbekov is gebaseerd op de oude oosterse geneeskunde, waaruit informatie wordt gehaald over de volgorde van het kennissysteem over het menselijk leven. de hoofdgedachte, waarin actief wordt gepromoot dat de natuurlijke vermogens van het menselijk lichaam grenzeloos zijn.

Oosterse wijzen geloofden dat het lichaam de thuisbasis van de ziel is, en dat de behandeling zou moeten beginnen met het genezen van de menselijke ziel. Deze kennis vormde de basis van Norbekovs gezondheidszorgsysteem.

Tijdens de seminars hebben specialisten in de Norbekov M.S. mensen leren hun psychofysische toestand te controleren en positief te veranderen.

Mensen die de techniek onder de knie hebben, hebben een uitstekende controle emotionele toestand en stemming. De opgedane kennis zal nuttig zijn, vooral in het moderne levensritme, waar emotionele zelfbeheersing noodzakelijk is.

Bovendien heeft comfort in de ziel een organische invloed op de fysieke, psychologische en sociale toestand en heeft het een positief effect op het bereiken van professionele kwaliteiten.

De volgende gezondheidscursussen zijn bekend:

• Hoe zich te ontdoen van een bril, littekens, chronische ziekten;
• Basisprincipes van intuïtie;
• Succes workshop.

Seminars die worden uitgevoerd met behulp van de methoden van de auteur omvatten de volgende technieken:

1. Beeldmateriaal door middel van presentaties;
2. Testen;
3. Wetenschappelijke technieken gebruiken om positieve emoties te creëren;
4. Een model creëren, dat wil zeggen, duidelijk de fragmenten identificeren die moeten worden nagestreefd en bereikt (bijvoorbeeld jeugd, vreugde, mooie momenten);
5. Leren door aantekeningen te maken over de belangrijkste onderwerpen en technieken;
6. Fysiotherapie.

Trainingscursussen hebben een positieve invloed op het zelfrespect van een persoon, bevorderen de implementatie van plannen, verhogen de activiteit en hebben een positief effect op de emotionele toestand. Het systeem heeft een lange ontstaansgeschiedenis van meer dan 30 jaar. Als gevolg hiervan kreeg het de naam Norbekov-systeem.

Taken en doelen van gymnastiek voor gewrichten volgens Norbekov

Volgens algemeen concept, Norbekovs gymnastiek wordt beschouwd als een behandeling voor een goed humeur. De auteur schetst de belangrijkste punten van de techniek als volgt: het maakt niet uit welke oefeningen je doet en welke inspanningen je levert, het is belangrijk om in een goed humeur te blijven.

Gymnastiek omvat een reeks eenvoudige, gemakkelijk uit te voeren oefeningen die vergelijkbaar zijn met elementen van fysiotherapie.

De belangrijkste taken van gezamenlijke gymnastiek:

• De uitgevoerde oefeningen geven kracht en hebben een positief effect op het menselijk lichaam;
• Herstel van lichaamsfuncties en volledige controle. Gezamenlijk ongemak brengt veel problemen met bewegingen en mogelijkheden met zich mee. Het gebruik van gymnastiek heeft een positief effect op de psychologie;
• De functie van spierligamenten neemt toe en verbetert. Als gevolg van het systematisch uitvoeren van gymnastiek ontwikkelt een persoon een elastisch, flexibel spierframe.

Video: MS Norbekov

Contra-indicaties

Voordat u met gymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen.

Contra-indicaties:

1. Mensen in de postoperatieve periode;
2. Bij hart- en vaatziekten;
3. Voor chronische ziekten;
4. Als u pijn voelt in de gewrichten en de wervelkolom;
5. Bij symptomen;
6. Vrouwen die zich in een interessante positie bevinden.

Het voordeel van gymnastiek is dat het op elke leeftijd kan worden uitgevoerd.

Een set basisoefeningen

Voordat u met de oefeningen begint, masseert u uw oren met lichte cirkelvormige bewegingen.

Gymnastiek voor de gewrichten van armen en benen

• Strek uw armen voor u uit en maak voorwaartse bewegingen - bal uw vuisten en ontspan ze;
• Handen in dezelfde positie, vingers afwisselend met duim verbinden, klikken;
• Schud in dezelfde positie met uw vingers en ontspan ze;
• We strekken onze armen voor ons uit, met rechte handen buigen we omhoog, omlaag, naar links, naar rechts. Vervolgens voeren we cirkelvormige bewegingen uit met onze vuisten;
• We spreiden onze armen naar de zijkanten en draaien onze armen bij de ellebogen, heen en weer, links, rechts;
• Laten we doorgaan linkerbeen Buig de rechter bij de knie. Met ons linkerbeen voeren we springoefeningen uit. Dan wisselen we van been;
• We plaatsen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, buigen onze knieën en plaatsen onze handen op onze knieën. Met onze knieën voeren we cirkelvormige bewegingen uit.

Een effectieve afsluiting van deze oefeningen is het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het heupgewricht.

Volgens de professor ervaart een persoon niet alleen het effect, maar ook plezier als hij lacht en in een gemoedstoestand blijft tijdens het optreden goed gezind.

Voor de wervelkolom

Een reeks oefeningen voor de wervelkolom kan in fasen worden uitgevoerd.

Opdrachten:

1. We kantelen ons hoofd en laten onze kin in een glijdende beweging naar beneden zakken, waardoor we de achterkant van de nek strekken;
2. We kantelen onze hoofden in verschillende richtingen;
3. Hef uw kin op en draai uw hoofd in verschillende richtingen;
4. We laten onze kin zakken en maken rotatiebewegingen van ons hoofd naar de zijkanten;
5. Handen voor je, vouw je vingers vast, laat je kin zakken en span je rug;
6. We verbinden onze handen achter onze rug, brengen onze schouderbladen bij elkaar;
7. Breng de elleboog omhoog, strek de laterale spieren;
8. Cirkelvormige bewegingen van het heupgewricht.

Conclusie

Gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die wordt uitgevoerd in combinatie met een goed humeur en positieve emoties.

Je kunt deze oefeningen op elke leeftijd uitvoeren.

Video: Norbekovs gezamenlijke gymnastiek volledige versie

Veel mensen zijn het probleem van gewrichtspijn tegengekomen, maar niet iedereen wil elke keer medicijnen nemen. Als alternatief worden vaak oefeningen van de beroemde arts van het alternatieve medische systeem - Norbekov - gebruikt. Dr. Norbekovs video over gymnastiek voor de wervelkolom en een beschrijving van de oefeningen die in het artikel worden gepresenteerd, zullen helpen bij het omgaan met veel pathologieën van gewrichten en botgewrichten.

Een beetje theorie

De fysieke en emotionele toestand en het welzijn van een persoon hangen grotendeels rechtstreeks af van de toestand van de wervelkolom. De wervelkolom is de ondersteuning van het hele lichaam. Als gevolg van een lichte aarding van de spieren, een lichte kromming of verplaatsing kan de patiënt een massa ervaren ongemak, pijn.

Dit kan op zijn beurt leiden tot de zogenaamde reflexspasme van spiervezels. Na verloop van tijd veroorzaakt deze aandoening veel ongemak en wordt het de oorzaak van een constante vicieuze cirkel, waarin spasmen pijn veroorzaken en pijn spasmen veroorzaakt, waarna de situatie zich herhaalt.

Het is om deze redenen dat de meeste specialisten uit verschillende medische vakgebieden adviseren om aan de gezondheid van uw lichaam te gaan werken door de functionaliteit en voeding van de wervelkolom te verbeteren en de spieractiviteit te herstellen.

Mirzakarim Norbekov is de auteur van een unieke manier om veranderingen tegen te gaan die worden veroorzaakt door veroudering van het lichaam verschillende ziekten organen van het bewegingsapparaat, die progressief van aard zijn. Het Norbekov-systeem is ook geschikt voor de behandeling van chronische pathologieën van inwendige organen.

Norbekovs gymnastiek voor de wervelkolom vormt de basis van zijn unieke en zeer effectieve auteursprogramma. Dit programma is uniek omdat in een gematigd tempo, maar vol vertrouwen, als resultaat van de oefeningen, alle wervels bij het werk worden betrokken, terwijl metabolische processen in alle weefsels, inclusief die eromheen, worden geactiveerd.

Video “Volledige versie van Norbekovs oefencomplex”

Demonstratievideo met een inleidende toespraak van Norbekov zelf over het gymnastiekcomplex voor de wervelkolom, evenals een volledige reeks oefeningen.

Wie heeft de gymnastiek van Norbekov nodig?

Alle drie delen van de wervelkolom (cervicaal, thoracaal en lumbosacraal) zijn betrokken bij het uitvoeren van de oefeningen. Bij regelmatige lichaamsbeweging merkt de patiënt na verloop van tijd een afname of eliminatie van chronische rugpijn, het gevoel van vermoeidheid verdwijnt, een goed humeur en een stimulans om te werken verschijnen en een verlangen om te bewegen en actiever te zijn.

Het complex is gericht op het herstellen van de activiteit van de organen van het bewegingsapparaat in geval van bestaande schendingen van hun functionaliteit.

Deze gymnastiek is eenvoudigweg noodzakelijk voor mensen op oudere leeftijd, maar ook voor degenen wier beroep inhoudt dat ze lange tijd in dezelfde positie moeten blijven. Dit geldt vooral voor kantoorwerkers, chauffeurs, verkopers, leraren enzovoort. Oefeningen volgens Norbekov zullen ook geen pijn doen aan degenen die last hebben van overgewicht en pathologieën van het bewegingsapparaat.

Bij dagelijkse lichaamsbeweging kunt u lichtheid in de wervelkolom en in het hele lichaam opmerken. Patiënten merken ook het verschijnen van een tweede wind op, een toename van energie en kracht.

Een reeks oefeningen kan worden gebruikt om de ontwikkeling van gewrichtspathologieën te voorkomen en voor de behandeling ervan.

De essentie van Norbekovs gymnastiek

Norbekovs gezondheidsbevorderende reeks oefeningen is gericht op het verbeteren van de gezondheid, het verhogen van de algehele toon en het versterken van het eigen zelf, het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Naast fysieke activiteit wordt een belangrijke rol gespeeld door de psychologische houding, waarin aan de gemoedstoestand moet worden gewerkt.

Als we Norbekovs gymnastiek en oefentherapie vergelijken, dan is fysiotherapie eenvoudigweg een mechanische herhaling van bewegingen met een genezend doel. Bovendien, zoals de auteur van dit idee zelf beweert, is er als resultaat van automatische herhaling van bewegingen geen voordeel, maar wel schade.

Basisregels van Norbekov-gymnastiek:

• oefeningen moeten elke dag worden gedaan, zonder uitzondering;
• doe oefeningen alleen in een goed humeur en met een positieve instelling;
• geniet van het doen van de oefeningen;
• Voordat je begint met opladen, moet je volledig ontspannen.

Dit complex heeft niet alleen een positief effect op de conditie van de gewrichten, maar ook op het menselijk lichaam als geheel. Tijdens het uitvoeren van oefeningen verbetert de flexibiliteit, spierfunctie, functionaliteit van het ademhalingssysteem, verbetert het gezichtsvermogen en wordt een beschermende laag gevormd voor de gewrichten en het skelet van een persoon.

Contra-indicaties

Ondanks het bijna perfecte parcours gymnastische oefeningen, zelfs hier zijn er contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden om complicaties en ernstige gevolgen te voorkomen.

Het is de moeite waard om gymnastiek uit te stellen in de volgende gevallen:

• periode waarin u een kind krijgt;
• postoperatieve periode;
• menselijke psychische stoornissen;
• beroerte of hartaanval die drie maanden vóór aanvang van de cursus heeft plaatsgevonden;
• acute vorm van chronische pathologieën;
• acute pijn in de rug en gewrichten;
• het optreden van ernstig ongemak en pijn tijdens het opladen van Norbekov.

De gehele cursus bevat oefeningen voor verschillende delen van het bewegingsapparaat. Voordat u het uitvoert, wordt aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen, vooral bij ernstige pathologieën.

Norbekov-oefeningen voor de wervelkolom

Met behulp van dergelijke oefeningen worden de bloedcirculatie en het functioneren verbeterd. spijsverteringssysteem, luchtwegen en urinewegen. Volgens Norbekov zelf is draaien erg nuttig voor de wervelkolom.

Algoritme van acties:

• Spreid je benen en voel steun erin. Het moet voelen alsof je benen aan de vloer zijn vastgelijmd. Daarom is het belangrijk om niet alleen het lichaam te verbinden, maar ook mentaal af te stemmen op de oefeningen.
• Verdeel de last gelijkmatig en draai langzaam naar rechts, eerst het hoofd en dan het lichaam. Draai je zoveel mogelijk om, span je aan en ontspan meteen. Herhaal de draai naar links.
• Laat je kin naar je borst zakken en vouw je handen voor je naar beneden. Tijdens deze beweging werken meerdere spiergroepen tegelijk. De armen en kin worden naar beneden getrokken, de nek wordt omhoog getrokken en de schouders moeten naar elkaar toe streven.
• Beweeg uw handen naar achteren. Er moet een gevoel van spanning zijn, waarbij de schouderbladen lijken samen te komen.
• Buig uw armen bij de ellebogen, waarbij u afwisselend uw schouders optilt en loslaat.
• Laat je schouders zakken. Er is een gevoel van naar beneden getrokken worden in de handen en naar boven in de schouders. Tegelijkertijd lijkt de bovenkant van het hoofd naar boven te strekken. Herhalingen wisselen elkaar af.
• Draai uw schouders soepel heen en weer.
• Plaats uw handen op uw schouders, buig ze bij de ellebogen, draai uw schouders naar rechts en links.
• Kantel je hoofd naar beneden en pak je schenen vast met je handen. De rug moet naar achteren gebogen zijn en de schouderbladen moeten ingetrokken zijn. Buig je rug naar voren.
• Buig uw rechterhand en plaats deze achter uw hoofd, en trek uw linkerhand naar beneden. Herhaal alle bewegingen en verander de positie van uw handen.
• Buig uw benen lichtjes en beweeg uw bekken heen en weer. Voer langzaam en soepel uit.
• Voer cirkelvormige bewegingen uit met het bekken, terwijl de romp bewegingloos moet blijven.
• Laat de ene hand zakken en til de andere op en trek hem omhoog. Wissel van hand en herhaal de bewegingen.
• Ontspan volledig, schud je hoofd, nek, armen, borst, buik, heupen en benen.

De reeks gymnastiekoefeningen is voorbij. Alle oefeningen moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd, alsof u elke spier en cel van uw lichaam aanspant. Tijdens het uitvoeren van een gymnastiekcomplex moet de aandacht worden geconcentreerd op bewegingen en het strekken van de spieren.

Norbekovs gymnastiek voor de nek

Met behulp van deze activiteiten worden stabilisatie van de intracraniale druk, verbetering van het geheugen, de hersenfunctie en de slaap waargenomen. Het eerste dat u moet doen voordat u met het complex begint, is uw houding rechtzetten.

vervolg:

1. Kantel je hoofd naar achteren en trek je kin omhoog.
2. Kantel uw hoofd naar links en rechts en probeer met uw oor uw schouders te bereiken.
3. Draai je hoofd zodat je kin naar boven wijst. Kantel met uw hoofd naar beneden en uw kin moet naar de zijkanten bewegen.
4. Strek uw hoofd en draai vervolgens uw nek in de ene en de andere richting, maar zodat uw neus bewegingloos blijft.
5. Laat uw hoofd en kin naar beneden zakken, waarna u een gevoel van nekspanning moet voelen verschijnen.
6. Draai uw hoofd langzaam en soepel in een cirkel in beide richtingen:
7. Kalmerende ademhaling. Tijdens het inademen bevinden de handen zich bovenaan en tijdens het uitademen bevinden ze zich onderaan.

Er is ook een complex voor handgewrichten en enkelgewrichten.

Wat de bovenstaande oefeningen betreft, deze moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder over te slaan, anders zal er geen reactie zijn.

Gymnastiek voor de wervelkolom Norbekova - beoordelingen

Uiteraard wordt dit complex zeer gewaardeerd door veel ouderen en jongeren die vaak last hebben van rug- en gewrichtspijn.

Tatjana, 57 jaar oud:

“Gymnastiek volgens Norbekov werd mij aanbevolen door mijn behandelende arts toen ik me tot hem wendde met het probleem van pijn in de wervelkolom en moeite met ademhalen. Ik deed de oefeningen elke dag en al op de derde dag merkte ik aanzienlijke verlichting. Ik voelde een soort bewegingsvrijheid, de ademhaling werd gemakkelijker en het gevoel van stijfheid in mijn wervelkolom verdween. Gemiddeld duurt het opladen ongeveer 1-1,5 uur, maar het is heel gemakkelijk en geeft mij plezier. Nu ik dit effect heb opgemerkt, wil ik het complex voor de gewrichten van de benen en armen uitproberen.

Irina, 66 jaar oud:

“Ik ben al heel lang bekend met het probleem artrose en dat brengt mij veel ongemak met zich mee. Ik word voortdurend gedwongen pillen te slikken en heb soms ondraaglijke pijn. Nadat ik alle methoden al had geprobeerd, besloot ik alternatieve geneeswijzen te proberen. Gymnastiek voor gewrichten van Norbekov werd mijn redding. Na slechts 10 dagen dagelijkse lichaamsbeweging merkte ik verbeteringen, en de gymnastiek zelf brengt me veel positieve emoties en helpt me een beetje te kalmeren, tot bezinning te komen en afstand te nemen van echte problemen. Ik heb gymnastiek aanbevolen aan een vriendin, zij is ook blij!”

Oleg, 43 jaar oud:

“Ik ben gedwongen om op kantoor te werken, dus ik breng het grootste deel van mijn tijd zittend door, vrijwel bewegingloos. Als gevolg hiervan kreeg ik enkele jaren geleden osteochondrose. En ik heb veel gymnastiekcomplexen geprobeerd, maar ik zag een resultaat dat nog steeds alleen aanhoudt na Norbekovs gymnastiek voor de wervelkolom (de video's hebben me geholpen het zelf onder de knie te krijgen). Daarnaast merkte ik dat ik wat rustiger werd, doordat ik me tijdens het doen van de oefeningen concentreerde op positieve emoties en aanzienlijk kalmeerde. Ik vind het leuk, dus ik blijf het doen.”

Voordat u een therapeutische reeks oefeningen uitvoert, is het natuurlijk beter om uw arts te raadplegen en de contra-indicaties te bestuderen. Norbekovs gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichten is uitstekend en, belangrijker nog, effectieve methode het bestrijden van pijn, waarvoor geen verschillende medicijnen nodig zijn.

Video “Visueel leermiddel voor de oefeningen van Norbekov”

Een indicatieve video waarin Norbekov gedetailleerd vertelt en de kenmerken van zijn gewrichtsgymnastiek laat zien.

Als je de mening van specialisten vraagt, zal elke sportarts of orthopedist zeggen dat de video van de gewrichtsgymnastiek van Norbekov mensen die lijden aan ernstige ziekte gewrichten, omdat het een aangepaste warming-up is van de beoefening van oosterse vechtsporten en een verre gelijkenis vertoont met verschillende asana's van hun hatha-yoga.

Professionele artsen wijzen erop dat Norbekovs systeem van gewrichtsgymnastiek daadwerkelijk zal helpen het lichaam in goede conditie te houden, en ook een goede preventie is van ziekten van het bewegingsapparaat. Als oefentherapie kan het bij elke ziekte worden toegepast, maar alleen in de allerlaatste fase van de revalidatie.

Norbekovs gymnastiek voor gewrichten is een inleidend onderdeel van het gezondheidsbevorderende systeem, dat ook oefeningen omvat die het functioneren van andere organen en systemen normaliseren, maar niet alleen. Volgens de auteur zal de dagelijkse beoefening van zijn vele uren System je in staat stellen jezelf te leren kennen, intuïtie te ontwikkelen, succesvol te worden en gelukkig man. Deze uitspraken zijn controversieel, omdat Norbekov geen hogere hoofdopleiding heeft genoten en niet heeft gestudeerd bij specialisten in spirituele en motiverende praktijken.

Na het beluisteren van de trainingsvideo “Norbekov’s Joint Gymnastics” vatten we samen:

1. Gewrichtsgymnastiek is volgens Norbekov, in zijn eigen woorden, niet de gebruikelijke fysieke oefening of training van de wervelkolom, bloedvaten en spieren. zenuwstelsel. De nadruk ligt vooral op autotraining, zelfhypnose en spirituele training.
2. De auteur benadrukt dat het gewrichtskraakbeen van de tussenwervelschijven op elke leeftijd, zelfs op 90-jarige leeftijd, kan worden hersteld. Tegelijkertijd zegt Norbekov zelf tegelijkertijd dat de oefeningen zelf van weinig betekenis zijn. Hun mechanisch genezend effect bedraagt ​​slechts 1%.
3. 99% van het succes bij het genezen van gewrichten wordt alleen bereikt door oefeningen uit te voeren in een opzettelijk gecreëerd goed humeur, innerlijke rust en een goed humeur.

Op een briefje. Niet alleen gezamenlijke gymnastiek werd volgens Norbekov wijdverspreid. Een ander onderdeel ervan is vooral populair: een reeks oefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren. Zullen ze je specifiek helpen? Dit kan alleen in de praktijk worden geverifieerd. Maar voordat u met de “behandeling” begint, raadpleeg dan een oogarts of oefentherapie-instructeur.

Afscheidswoorden van de auteur voordat hij een gezondheidspraktijk start

De video in dit artikel is niet met opzet geplaatst.

Dus:

• Ten eerste, gymnastiek voor gewrichten volgens Norbekov, het gezondheidszorgsysteem als geheel en de huidige richting van zijn activiteiten worden bekritiseerd. Norbekov wordt beschouwd als een soort moderne Ostap Bender, wiens oplichting gemakkelijk is en het criminele complex respecteert. De prijs die werd geïnd van elke bewonderaar die naar zijn talrijke gezondheids- en zakencentra kwam, zorgde er echter voor dat Norbekov multimiljonair werd.
• ten tweede, Mirzakarim Norbekov gezamenlijke gymnastiekvideo duurt meer dan 40 minuten. Om u tijd te besparen, zullen we daarom en korte analyse informatie die daarin is opgenomen, vooral sindsdien positieve recensies‘genezen’ zijn zo geschreven dat er wantrouwen ontstaat.

Mirzakarim Norbekov gewrichtsgymnastiek - drie voorwaarden

De video begint met een persoonlijke introductie door Norbekov. Het zombificeren van toekomstige fans duurt 9 minuten. Laten we de belangrijkste postulaten opsommen die moeten worden gevolgd in het gehele Norbekov Joint Exercise-complex.

De instructies bestaan ​​uit drie regels:

1. De maag moet voortdurend ingetrokken en de rug recht gehouden worden.
2. Een opzettelijk opgewekt gevoel van vreugde moet het karakter hebben van een lichte loomheid die op fysiek niveau wordt gevoeld. De aanwezigheid van een glimlach op je gezicht is verplicht.
3. Om resultaten te bereiken, moet je de oefeningen van Norbekov voor de gewrichten dagelijks oefenen. Tegelijkertijd kan lichaamsbeweging, zonder een vreugdevolle stemming te creëren, schadelijk zijn voor de gezondheid, dus op zulke dagen is het beter om geen gymnastiek uit te voeren.

Aandacht! De auteur van de methode vermeldt geen pathologieën of aandoeningen waarbij oefeningen voor de gewrichten van Norbekov niet kunnen worden uitgevoerd. Min of meer specifieke termijnen verbeteringen in het welzijn, afhankelijk van de naleving van de postulaten, zijn ook niet gespecificeerd.

Warming-up voor de gewrichten van armen en benen

Als je zijn drie regels uit de gewrichtsgymnastiek van Norbekov verwijdert, wordt het echt een lichte warming-up, die traditioneel door atleten wordt uitgevoerd, maar alleen in een andere volgorde en tempo. Deze oefeningen zijn voor ieder van ons bekend. Gymnastiek volgens Norbekov voor gewrichten, namelijk de meeste oefeningen, is bij iedereen bekend uit lessen lichamelijke opvoeding.

Om te begrijpen wat deze oefeningen zijn, die elk 8 keer klassiek worden uitgevoerd, heb je niet eens een foto nodig. Oordeel zelf. Na het masseren van de oren worden de gewrichten van de ledematen in de volgende volgorde bewerkt.

Opwarming van de polsgewrichten

In de startpositie (IP): staand, armen naar voren:

• vingers op elkaar klemmen en ontspannen;
• cirkelvormige bewegingen in de polsgewrichten met waaiervormige bewegingen van de vingers;
• veerkrachtige flexie, extensie en rotatie van de handen in verschillende projecties, waarbij de positie gedurende 3 seconden wordt vastgehouden;
• cirkelvormige bewegingen in het polsgewricht, vingers tot vuisten gebald.

Opwarmen van de ellebooggewrichten

IP: staand, armen opzij, schouders evenwijdig aan de vloer gefixeerd. Gelijktijdige cirkelvormige bewegingen in de ellebogen. De onderarmen bewegen, de handen zijn zo ontspannen mogelijk. Eerst draaien de onderarmen “naar buiten – van u af”, vervolgens “naar binnen – naar uzelf toe”.

Het trainen van de schoudergewrichten

Roterende beweging van een gestrekte arm voor je, tegen de klok in en met de klok mee. In dit geval wordt de “niet-werkende” arm langs het lichaam neergelaten of rust de hand op het bewegende schoudergewricht.

Enkel oefeningen

IP: staand op één poot (kan op een stoel of muur worden ondersteund). Veerkrachtige bewegingen van de teen van het vrije been van en naar jezelf, het naar binnen en naar buiten draaien van de voet, en vervolgens cirkelvormige bewegingen van de voet met de klok mee en tegen de klok in.

Opwarming voor de knieën

De knieën worden opgewarmd met 3 oefeningen:

1. IP: sta op één been en buig uw vrije been zodat uw dij evenwijdig is aan de vloer. Teken met de teen van uw vrije voet de grootst mogelijke cirkel tegen de klok in en met de klok mee.
2. IP: voeten iets breder dan de schouders, handpalmen op de knieën, naar voren leunend, knieën licht gebogen, rug recht. Gelijktijdige rotatiebewegingen van de knieën worden naar binnen en vervolgens naar buiten uitgevoerd.
3. IP: hetzelfde als de vorige, alleen de knieën en voeten zijn gesloten. Rotatie van de knieën wordt met de klok mee en tegen de klok in uitgevoerd, terwijl u hurkt.

Oefening voor heupgewrichten

• in de startpositie: staand op één been, het vrije been gebogen, de knie "tekent" cirkels in de lucht met de klok mee en tegen de klok in, en dan wordt deze naar de zijkant bewogen (de dij is evenwijdig aan de vloer), en in deze positie het staat 3-5 seconden vast;
• zwaai je vrije knie: naar voren en naar beneden, zijwaarts en naar beneden;
• op zijn plaats op gestrekte benen lopen als gevolg van beweging heupgewrichten– op een platte voet, op de tenen, op de hielen, op de buiten- en binnenoppervlakken.

Vervolgens worden verschillende geaccentueerde in- en uitademingen uitgevoerd. Hiermee is de gymnastiek voor de gewrichten van de ledematen voltooid.

Gymnastiek voor de wervelkolom

Houd er rekening mee dat Norbekovs oefeningen voor de gewrichten van de wervelkolom, net als het vorige complex, in staande positie worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor de nek

Het cervicale gebied wordt uitgewerkt in statische posities die 3-5 seconden moeten worden vastgehouden:

• “gespannen” kanteling van het hoofd naar voren;
• de kin omhoog trekken, zonder het hoofd achterover te kantelen;
• het hoofd opzij kantelen - "schouder tot oor";
• het hoofd opzij kantelen en tegelijkertijd de kin omhoog draaien;
• het hoofd naar voren kantelen en tegelijkertijd de kin omhoog draaien;
• het hoofd naar achteren kantelen en naar de zijkant draaien;
• draait het hoofd naar links en rechts, kin naar schouder;
• langzame cirkelvormige bewegingen van het hoofd 4 keer in de ene richting en 4 keer in de andere richting.

Behandeling van de gewrichten van het bovenste thoracale gebied

Statische posities worden enkele seconden vastgehouden en dynamische posities worden 8 keer in elke richting uitgevoerd:

• het hoofd is naar voren gekanteld en de armen zijn gekruist en voor zich neergelaten (vingers in het slot);
• armen gekruist achter de rug, vingers in elkaar grijpend, kin omhoog;
• de rechterschouder is omhoog en de linkerschouder is omlaag, dan verandert de positie van de schouders;
• beide schouders strekken zich naar boven uit;
• gelijktijdige rotatiebewegingen in de schoudergewrichten naar voren en naar achteren (armen langs het lichaam);
• IP: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen opzij naar de schouders - draaien (links, rechts) en ritmisch “draaien” in de eindpositie.

Oefeningen voor de onderste borstwervels

Bij het uitvoeren van deze gymnastiek moet u ervoor zorgen dat de onderrug bewegingloos blijft:

• ip: handen voor je - buigend, je moet als het ware een enorm ei vastpakken, je kin moet je borst raken;
• de “onderste thoracale buiging” naar achteren houden, armen zijwaarts naar de bodem, hoofd naar achteren geworpen;
• cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten naar voren en naar achteren, terwijl de golfachtige bewegingen van halfgebogen armen alle bovenste delen van de wervelkolom moeten bedekken;
• nadruk met vuisten op de onderrug, ellebogen zo ver mogelijk naar achteren getrokken, kin raakt het borstbeen;
• half gehurkt, plaats uw handpalmen op de voorkant van uw dijen, laat uw hoofd naar beneden zakken en buig uw ruggengraat in het onderste thoracale gebied;
• herhaal opnieuw de laatste oefening uit het complex voor de bovenste thoracale wervelkolom.

Gymnastiek voor het lumbosacrale gebied en draaien van de gehele wervelkolom

De beschrijving van deze zeer eenvoudige statische en dynamische oefeningen is vrij beknopt, dus als je nog steeds geïnteresseerd bent in deze oefening, kijk dan op YouTube - Gezamenlijke gymnastiek door M. S. Norbekov volledige versie, vanaf 32:03.

Aandacht! Norbekov waarschuwt mensen die lijden aan een hernia tussen de wervels - Voer de oefeningen zorgvuldig uit. De meeste gepresenteerde bewegingen zijn echter ten strengste verboden voor deze pathologieën! Een doktersconsultatie is vereist. Zorg er ook voor dat u een video met de juiste techniek bekijkt voordat u deze uitvoert.

Contra-indicaties en kritiek op gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov

In openingstoespraak de auteur concentreerde zich op de noodzaak om opwarmingsoefeningen te combineren met autotraining, maar als je Norbekovs video over gymnastiek voor gewrichten bekijkt, zul je daar geen verstandige zelfhypnose-motto's vinden. De kleine waarschuwingen in de videoticker zijn eigenlijk van weinig betekenis en geven geen duidelijk beeld van wie deze oefening wel en niet kan doen.

Laten we het voor Norbekov doen:

1. De voorgestelde versie van gewrichtsoefeningen is niet geschikt voor patiënten die in bed of semi-bedrust liggen. Het kan alleen in een laat stadium van de revalidatie worden uitgevoerd.
2. Het uitvoeren van een systeem van oefeningen kan een negatieve invloed hebben op de toestand van mensen die lijden aan zenuw- en psychische stoornissen.
3. Ondanks de naam ‘articulair’ is gymnastiek niet bedoeld voor mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat! Voor elke orthopedische pathologie hebben wij ontwikkeld bijzondere complexen, die individueel voor u wordt geselecteerd door een arts en oefentherapie-instructeur. Zij zullen u ook vertellen welke van de oefeningen van deze oefening specifiek voor u kunnen worden uitgevoerd.

Advies! Forceer kinderen en tieners niet om deze oefening te doen. Selecteer indien nodig een reeks oefeningen met ‘spel’-elementen die door het hele gezin kunnen worden uitgevoerd.

En tot slot merken we op dat gezamenlijke gymnastiek volgens Norbekov dat is goed complex oefeningen voor ouderen van wie de chronische ziekten in remissie zijn.

Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te regenereren. Je kunt voor jezelf een jonge ruggengraat ‘laten groeien’, hoe oud je ook wordt.

Flexibiliteit en welzijn van de wervelkolom

De flexibiliteit en het welzijn van de wervelkolom kunnen op elke leeftijd worden hersteld. Toegegeven, hiervoor zijn je verlangen en hard werken aan jezelf belangrijk. Alleen in dergelijke gevallen kunt u rekenen op een volledig herstel.

Als we het over rugpijn hebben, bedoelen we in de eerste plaats de wervelkolom: een lange, flexibele botkolom die van het hoofd naar het bekken loopt en deze ondersteunt. De wervelkolom bestaat uit drieëndertig wervels, die vijf secties vormen: cervicale, dorsale, lumbale, sacrale en coccygeale. Omdat de rug het hele menselijke lichaam ondersteunt, duidt elke pijn daarin op een gevoel van onveiligheid en een gebrek aan ondersteuning.

Tussenwervelschijven

Weinig mensen weten dat tussenwervelschijven het belangrijkste element zijn dat de wervelkolom tot één geheel verbindt en 1/3 van de hoogte uitmaken. De belangrijkste functie van tussenwervelschijven is mechanisch (steunend en schokabsorberend). Ze bieden flexibiliteit aan de wervelkolom tijdens verschillende bewegingen (buigen en draaien). In de lumbale wervelkolom is de diameter van de schijven gemiddeld 4 cm en de hoogte 7-10 mm.

De tussenwervelschijf heeft een complexe structuur. In het centrale deel bevindt zich een nucleus pulposus, die wordt omgeven door een kraakbeenachtige (vezelachtige) ring. Boven en onder de nucleus pulposus bevinden zich de eindplaten.

Bijna al onze interne organen worden aangestuurd via zenuwkanalen die zich uitstrekken vanaf het ruggenmerg dat in de wervelkolom is ingesloten.

Als de wervelkolom niet in orde is, belemmeren beknelde zenuwstammen het functioneren van bepaalde vitale cellen van ons lichaam, en dit veroorzaakt op zijn beurt de ontwikkeling van andere pathogene processen. We kunnen dus zeggen dat de wervelkolom niet alleen het belangrijkste onderdeel is van de versterking van ons lichaam, maar ook de pijler waarop onze gezondheid is gebaseerd. Hij moet goed worden behandeld en regelmatig een passende training ondergaan om zijn ‘atletische’ conditie te behouden.

Na regelmatige training vergroten mensen die gymnastiek beoefenen merkbaar hun lengte. Natuurlijk is dit geen groei in de biologische zin van het woord. eenvoudig herstelde elasticiteit van de tussenwervelschijven brengt de wervelkolom terug naar zijn vorige vorm.

De persoon stopt met slungelig en ziet er groter uit dan voorheen.

Een sedentaire levensstijl brengt veel problemen met zich mee. Eén daarvan is het afvlakken en vervormen van de tussenwervelschijven.

De bloedcirculatie in de weefsels rond de wervels verslechtert, met als gevolg dat de wervelkolom uitdroogt. Veel mensen verliezen met het ouder worden enkele centimeters in lengte, en door de ouderdom worden ze meestal in een boog gebogen. Het flexibel houden van de wervelkolom betekent het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is precies waar wij naar streven. Daarom tonen we ijver en toewijding bij het beheersen van dit materiaal.

Mensen die letsel aan de wervelkolom hebben gehad en een operatie op dit gebied hebben ondergaan, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.

Voordat we beginnen met trainen, laten we de wervelkolom in secties opdelen - cervicale, bovenste thoracale, onderste thoracale en lumbale. We zullen elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) trainen, er de volledige aandacht aan besteden en, voor zover mogelijk, proberen de anderen onbeweeglijk te houden.

De belangrijkste bewegingen zijn: flexie-extensie, compressie-decompressie (compressie en expansie), draaien-afwikkelen. Elke beweging wordt 10-15 keer uitgevoerd. Kies uit soortgelijke oefeningen voor één les één of twee.

We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Zo verbeteren we de reflexbloedstroom naar de hersenen. Wie door zijn neus ademt, denkt beter. Bovendien wordt zuurstof in de sinussen geïoniseerd (verkrijgt een negatieve lading) en wordt alleen dergelijke zuurstof door het bloed opgenomen.

Als de wervelkolom ongezond is, ontwikkelt de training er een gespierd korset omheen, dat deze beschermt tegen overmatig buigen. Kantel- en draaibewegingen masseren de tussenwervelschijven, het kraakbeen, evenals aangrenzende ligamenten en gewrichtskapsels. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, worden minder oud en verouderen worden geleidelijk genezen. Ja, ja, ze zijn genezen, in tegenstelling tot het vonnis officieel medicijn. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden gemalen en als ze blijven worden afgezet, bevindt dit zich niet in de wrijvingsgebieden, maar aan de zijkant, zonder de bewegingen te verstoren (wat getrouw wordt bevestigd door röntgenfoto's).

Tijdens de training bewegen de wervels uit elkaar, nemen een natuurlijke positie in en het misvormde kraakbeen begint onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te regenereren. Je kunt voor jezelf een jonge ruggengraat ‘laten groeien’, hoe oud je ook wordt.

Door de wervelkolom te strekken verbeteren we de functies van bijna alle interne organen. Bovendien vervult elke oefening het beoogde doel. De boogpositie werkt bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, oogvermoeidheid en spijsverteringsproblemen. Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid en verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die last hebben van bewegingsziekte. voertuigen. Met deze oefeningen beginnen we onze training.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. " Veren schoonmaken" De kin glijdt naar beneden en raakt de borst. Het hoofd volgt de kin. De nek is enigszins gespannen. De vogel maakt zijn veren schoon.

2. " Schildpad" Het hoofd leunt soepel naar achteren en raakt de achterkant van het hoofd. In deze positie proberen we haar verticaal in haar schouders te trekken. Dit wordt gevolgd door een soepele kanteling van het hoofd naar voren. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het naar onszelf toe. De kin wordt tegen de borst gedrukt, de uiteindelijke taak is om de navel aan te raken. We werken eerst moeiteloos, daarna met lichte spanning. We maken 10-15 bewegingen in elke richting.

3. Kantelt het hoofd naar rechts en links met schouderfixatie. De wervelkolom van het staartbeen tot aan de achterkant is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut bewegingsloos. We kantelen onze hoofden zonder bijzondere inspanning we proberen het oor tegen de schouder aan te raken (10-15 bewegingen in elke richting). Schaam je niet als je je doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je dit vrijelijk doen.

4. " Hond" Stel je voor dat er een onzichtbare rotatie-as door je neus en de achterkant van je hoofd loopt. Als we eraan vasthouden, beginnen we ons hoofd te draaien (alsof we rond de neus zitten). De kin gaat naar de zijkant naar boven. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. We voeren de oefening uit in drie versies:

• het hoofd is recht gezet;
• hoofd naar voren gekanteld;
• hoofd achterover geworpen.

5. " Uil" Het hoofd wordt waterpas geplaatst (in hetzelfde vlak als de rug). Langzaam bewegen we onze blik naar rechts of links en draaien ons hoofd erachter (helemaal, alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt). Probeer elke keer een millimeter of twee winst te maken, maar zonder veel moeite, en vergeet niet dat je toch geen uil bent. We maken 10-15 bewegingen in elke richting.

6. " Pompoen" Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, waarbij eerdere oefeningen worden gecombineerd. De nek dient als staart van de pompoen. De pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overbelasting, maar met voldoende inspanning van de nekspieren, voeren we de beheerste elementen achter elkaar uit. "We maken de veren schoon", we bereiken de schouder met ons oor, "schildpad" - de kin raakte de borst, gericht op de felbegeerde navel, dan gaan we naar de andere schouder, raken deze aan met het oor en dan de achterkant van de het hoofd ging naar achteren - we trokken het hoofd naar binnen alsof het in een schaal zat - en gingen naar de volgende schouder.

Oefeningen voor de bovenste thoracale wervelkolom

1. " Fronsende egel" Schouders naar voren, kin naar de borst gericht, handen voor je gevouwen (handpalmen om de ellebogen). De onderrug is bewegingloos.
We bereiken de borst met onze kin, zonder deze op te tillen, trekken hem naar de navel. De bovenkant van de wervelkolom moet als een boog gebogen zijn. Tegelijkertijd bewegen de gelijkmatig geplaatste schouders naar voren, licht gespannen, naar elkaar toe. We stellen ons voor dat er naalden uit onze rug zijn gesprongen - van de nek tot de schouderbladen. De egel houdt ergens niet van, zei hij boos. Alle aandacht gaat uit naar de bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. We gaan verder met de omgekeerde beweging zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, de achterkant van het hoofd gaat naar achteren. We trekken ons hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd onze schouderbladen achter onze rug naar elkaar toe te brengen, zonder onder welke omstandigheid dan ook onze schouders op te trekken. In deze positie proberen we de bovenrug te buigen.

2. " Schubben" Halfgebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere gaat naar beneden, het hoofd kantelt iets in dezelfde richting. We buigen de wervelkolom van het bovenste thoracale gebied en proberen elke keer de doorbuiging een beetje te vergroten. Hetzelfde doen we in de andere richting. Alle aandacht voor de wervelkolom. We beginnen van de bewegingen te genieten. Laten we vrij ademen. Vertrekkend start positie- adem uit, keer ernaar terug - adem in.

3. Het stijgen en dalen van schouders. Het hoofd is bewegingloos, de rug is recht, de handen langs de zijkanten. Laat je schouders zakken, trek je armen naar beneden en voeg een beetje kracht toe. Vervolgens heffen we onze schouders helemaal op en voegen op dit moment opnieuw kracht toe. Na 5-6 lessen zal de amplitude van de bewegingen toenemen, dit zul je in de praktijk merken.

4. " Motor" Laten we dit bekende transportmiddel veranderen. Laten we ons, met onze handen naast ons, voorstellen dat onze schouders wielen zijn. We gingen op pad - geleidelijk, langzaam en met een uitbreiding van de reikwijdte van cirkelvormige bewegingen. Toeren per seconde - en niet puffen! We ademen gelijkmatig en rustig. Laten we de wervelkolom niet vergeten.

5. Kantelt naar links en rechts (armen aan de zijkanten). Wij werken staand. De armen worden strak tegen het lichaam gedrukt. Laten we beginnen met het maken van bochten. We trekken onze handen niet van het lichaam af, we trekken ze één voor één naar beneden. Het uiteindelijke doel (uiteraard onbereikbaar) is om je voeten met je vingertoppen aan te raken. Het geheim is dat wanneer je je armen in de ‘bij de naden’-positie fixeert, deze buigen bovenste deel wervelkolom, die we trainen. We doen 10 bewegingen in elke richting. Kantelen - uitademen, stijgen - inademen.

6. " Lente" De wervelkolom is recht, we maken een beweging met het staartbeen, alsof we water opscheppen, en fixeren het bekken in deze positie.
In deze positie (met een stijf bewegingloos bekken):
a) druk de wervelkolom samen als een veer;
b) rek het uit.

7. Twist. De wervelkolom, met uitzondering van het bovenste thoracale gebied, is stijf bewegingloos. Handen op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-vaste deel van de wervelkolom naar rechts en links te draaien, waarbij we elke keer een beetje verder proberen te bewegen.

Oefeningen voor de onderste thoracale wervelkolom

1-2. " Grote fronsende egel" We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -versie, maar stel je voor dat de naalden over de hele rug omhoog komen - van de nek tot de onderrug. Het bekken is stijf bewegingloos. Omgekeerde beweging: we strekken de kruin van het hoofd naar boven en naar achteren en gooien het hoofd naar achteren. In deze positie proberen we onze rug zoveel mogelijk te buigen.

3. Buig naar voren en naar achteren. Wij werken zittend op een stoel of op de grond. We houden de zitting van de stoel met onze handen vast, onze rug is verticaal. We beginnen te buigen terwijl we uitademen, in een poging onze neus in onze eigen navel te begraven; we ademen in, onze rug recht. We besteden 5-6 seconden aan elke beweging. We doen 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het naar achteren buigen beweegt de wervelkolom naar voren. Met de achterkant van het hoofd proberen we de billen te bereiken. 2 keer 10-15 bewegingen.

4. " Locomotief" Cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten, maar ook de wervelkolom werken. We voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "gecomprimeerde veer", dan de omgekeerde beweging (de wervelkolom naar voren buigen), "niet-gecomprimeerde veer". Tegelijkertijd draaien we de schoudergewrichten naar voren. Hetzelfde doen we door de schoudergewrichten naar binnen te draaien achterkant.

5. " Ui" De vuisten rustten op de rug - in het gebied van de nieren. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, waarbij we ons voorstellen dat onze vuisten dieper in het lichaam zinken. De wervelkolom buigt als een getrokken boog (vuisten - pijlen). Met andere woorden, de positie ziet eruit alsof u op het punt staat een brug te slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom iets meer te buigen. Omgekeerde beweging: we beginnen te "slungelen", waarbij we de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting buigen. Nu we de limiet hebben bereikt, proberen we nog wat meer te buigen.

6. " Grote schubben». Linkerhand- op de achterkant van het hoofd, rechts - langs het lichaam. In deze positie buigen we naar rechts en vervolgens op dezelfde manier naar links, waarbij we telkens extra inspanningen leveren.

7. Rotatie van de wervelkolom rond zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! Wij werken zittend. De rug en het hoofd zijn recht en uitgelijnd. Draai je schouders en hoofd naar rechts. Wees voorzichtig, de belangrijkste acties beginnen nu pas! Nadat we ons helemaal hebben omgedraaid, maken we kleine oscillerende bewegingen, telkens met een kleine inspanning in een poging de extra centimeters terug te winnen. In één beurt (20 seconden) voeren we 10-15 van dergelijke bewegingen uit (één trilling per seconde). Wij herhalen de oefening opnieuw. Vervolgens doen we een soortgelijke oefening, waarbij we tweemaal naar links draaien. We houden onze adem niet in, we ademen vrij.

8. Wendingen. We fixeren het bekken en de handen op de schouders. Vanuit deze positie beginnen we te draaien. We bewegen onze ogen in elke richting (alsof we proberen te zien wat zich achter ons bevindt), dan draaien we ons hoofd en dan de schoudergordel. De amplitude van de draaiingen is klein, maar elke beweging lijkt de rotatiehoek iets te vergroten. We voeren dus drie soorten wendingen uit:
a) recht (rechtop staan);
b) naar voren gekanteld (ongeveer 45°);
c) met een afwijking naar achteren (onder een kleine hoek).

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

1. " Skiër"("schaatser"). Handen achter - op de onderrug. De rug is recht, wij kijken vooruit. Vanuit deze positie buigen we naar voren, waarbij we de onderrugspieren steeds meer strekken.

2. " Brug" Eerst gaat het hoofd naar achteren, dan de nek en dan de rug (de hele wervelkolom is recht). We wijken steeds lager af. We keren terug naar de startpositie in de omgekeerde volgorde: de lumbale wervelkolom begint te bewegen, enz.

3. Staande achteroverbuiging. Voeten - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het niergebied proberen we onze ellebogen zoveel mogelijk bij elkaar te brengen. Zodra je vuisten op je onderrug rusten, beginnen we geleidelijk achterover te leunen. Eerst komt het hoofd, daarna geleidelijk de achterkant. Je lichaam is een balansbalk, waarbij de ‘elleboog-vuist’-lijn de balansas is. Het hoofd en de rug zijn één kant van de boog, Onderste gedeelte romp en benen - een andere. Buig je hele lichaam en trek, zonder je adem in te houden, de achterkant van je hoofd naar je hielen. Omdat we het gevoel hebben dat verdere afbuiging onmogelijk is, gaan we verder met het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om de extra centimeters terug te winnen. We voeren de oefening twee keer uit zonder de knieën te buigen.

4. Zittende voorbocht. Onze taak is om je knieën aan te raken met je neus. Handen liggen langs je heupen, we beginnen te buigen. Nadat we de limiet hebben bereikt, voegen we, zoals gewoonlijk, kracht toe om een ​​centimeter of twee te pakken. We doen 3 buigingen - naar de rechterknie, naar de vloer tussen de knieën, naar de linkerknie, waarbij we elk 10-15 bewegingen maken. Schaam je niet als je doel in eerste instantie onhaalbaar lijkt. Wanneer we onze knieën vrij beginnen aan te raken, zullen we proberen de mat te "pikken".

5. Buig naar achteren met opgeheven armen. Wij werken staand. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen boven je hoofd, vingers op slot. Laten we vrij ademen. Wij trainen de gehele wervelkolom. Zonder je knieën te buigen, beginnen we achterover te leunen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we kracht toe. We concentreren onze aandacht op de wervelkolom. We doen 10-15 bewegingen. We voeren de oefening twee keer uit.

6. Laterale bochten. De ene hand gaat omhoog en zet de wervelkolom voort, de andere gaat naar beneden en probeert de hiel vast te pakken. We buigen in elke richting, steeds lager. We voegen inspanning toe door de wervelkolom in de lumbale regio te strekken. We doen de tegenovergestelde helling op dezelfde manier.

7. " Onderzoek van de hiel" We draaien je linkerschouder om en buigen iets naar achteren, we beginnen oscillerende bewegingen, in een poging de rechterhiel te onderzoeken buiten. Benen zijn bewegingloos. Op dezelfde manier "inspecteren" we de linkerhiel. Alle aandacht gaat naar de wervelkolom! We maken twee bochten in elke richting (15 bewegingen). Laten we vrij ademen.

8. Kantelt met schouderdraaiingen. Wij werken zittend, met de benen uit elkaar. De handpalmen liggen op de borst. We leunen naar voren en proberen de rechterknie te bereiken met onze rechterschouder (10 keer), en vervolgens met onze linkerschouder - de linkerknie. Dan - een rechte buiging, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer je schouders zoveel mogelijk te draaien. Probeer na verloop van tijd uw knieën met uw rug aan te raken. Span jezelf niet te veel in. We voeren de oefening op een vergelijkbare manier uit voor de optie waarbij de schouders naar de tenen neigen.

9. Wendingen. Ze worden op dezelfde manier uitgevoerd als hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is bij het werk betrokken. Wij werken zowel met de klok mee als tegen de klok in.
Verticaal eenvoudig. Wij kijken weg. Vervolgens komen het hoofd, de nek, de schouders en de hele wervelkolom. Het bekken, de benen en de voeten zijn bewegingloos. Handen op de onderarmen. De knieën zijn licht verend. Laten we wat moeite doen.
Voorover leunen. De rug is recht, we heffen ons hoofd niet op, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouderbladen zijn iets naar elkaar toe gebracht, de ellebogen gaan iets naar achteren.
Achterover gebogen. We namen de ‘brug’-positie in en ‘draaiden’. Eerst in de ene richting, daarna in de andere.
Lateraal eenvoudig. Ze leunden naar rechts en ‘draaiden’ naar rechts. We doen de linkerdraai op dezelfde manier. De look gaat van onderaf naar achteren.
Lateraal omgekeerd. Ze leunden naar rechts en ‘draaiden’ naar links. De blik glijdt naar het plafond en verder naar achteren.

Nadat we met elk deel van de wervelkolom hebben gewerkt, ontspannen we door ademhalingsoefeningen te doen. Hef uw gestrekte armen op (een of twee) terwijl u inademt, en laat ze zakken (drie of vier) terwijl u uw adem inhoudt. Steek uw handen opnieuw op (een-twee) - adem uit, laat ze zakken (drie-vier) - de uitademing is voltooid. We hebben dit allemaal 3-5 keer gedaan.

Nutteloze herinnering: Je moet met plezier trainen en jezelf bewonderen.

Vóór gymnastiek voor de wervelkolom moet je volgens M. Norbekov een reeks warming-upoefeningen doen. En na gymnastiek - oefeningen voor de gewrichten van armen en benen en ademhalingsmeditatieve gymnastiek.

Volgens de methode van Mirzakarim Norbekov zou de dagelijkse reeks oefeningen 15-20 minuten moeten duren en het volgende moeten omvatten:

1. Automatisch handmatig complex (biologische massage actieve punten hoofden) en oog oefeningen .
2. Oefeningen voor de wervelkolom.
3. Oefeningen voor de gewrichten van armen en benen.
4. Ademhalingsmeditatieve gymnastiek.

Psychische oorzaken van rugpijn

Pijn in het heiligbeengebied – het laagste deel van de rug – geeft aan dat een persoon zijn onafhankelijkheid boven alles waardeert en bang is de bewegingsvrijheid te verliezen op het moment dat anderen zijn hulp nodig hebben.

Pijn, gelokaliseerd tussen de vijfde wervel lumbale regio en dat wil zeggen de elfde wervel van het ruggenmerggebied tussen het heiligbeen en de taille, wordt geassocieerd met angst voor armoede en materiële achterstand.

Onderrugwordt geassocieerd met de sfeer van 'hebben' - materiële goederen, geld, een partner, huis, kinderen, werk, diploma's, enz. Pijn op dit gebied geeft aan dat iemand iets wil hebben om zich zelfverzekerder te voelen, maar dat niet doet durf het aan jezelf of anderen toe te geven. Als gevolg hiervan wordt hij gedwongen alles zelf te doen, alles op zijn rug te leggen. Zo iemand is zeer actief op fysiek gebied, omdat hij bang is voor armoede en gelooft dat het gevoel van welzijn vooral afhangt van materiële rijkdom.

Pijn in de bovenrug , tussen de tiende rugwervel en de halswervels, dat wil zeggen tussen de taille en de nek, spreekt van onzekerheid, emotionele instabiliteit. Voor zo iemand is de aandacht van anderen belangrijk, zodat hij gesteund en geholpen wordt. Ook kan rugpijn optreden wanneer iemand denkt dat iemand iets achter zijn rug doet.

Nek- dit is een heel belangrijk onderdeel van het lichaam, dat het hoofd met het lichaam verbindt op fysiek niveau, en op metafysisch niveau – het spirituele met het materiële. Pijn in de nek geeft aan dat u het verkeerde doet door de huidige situatie te negeren. Uw schijnbare onverschilligheid ontneemt u de flexibiliteit en het vermogen om een ​​oplossing te vinden. Als je bang bent voor wat er achter je rug om gebeurt, is die angst waarschijnlijk een verzinsel van je verbeelding en niet van de realiteit.gepubliceerd

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "De weg naar jeugd en gezondheid"