Vježbe za unutrašnje organe abdomena. Vježbe za unutrašnje organe kod raznih bolesti. Zatežemo karlične organe

Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi i jačaju unutrašnje organe

Vježbe za jačanje unutrašnjih organa i poboljšanje cirkulacije krvi

Ako vodite sjedilački način života ili puno stojite tokom dana, preporučujemo set vježbi kineske gimnastike po metodi dr. Wang Peiju

1. Radimo masažu lica. Prsti klize gore pored nosa, od osnove obrva do vrha čela. Zatim se dlanovi spuštaju nazad u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Istu masažu radimo sa dva dlana, počevši od brade naviše preko glave do potiljka i nazad do brade. Ovo se radi 15 puta.

Stopala u širini ramena, ruke na stomaku jedna na drugoj. Masira se 24-36 puta srednjim prstom jedne ruke gornji dio druga ruka 3 prsta gore od kažiprst. Zatim se masira druga ruka.

Položaj tijela je kao u prethodnoj vježbi, položaj dlanova je jedan na drugom. Masirajte gornji dio trbuha u smjeru kazaljke na satu malim kružnim pokretima 8 puta, zatim velikim kružnim pokretima 8 puta. Uradite isto u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Stopala u širini ramena. Jedna ruka se stavlja iza leđa, a dlan druge ruke se povlači od čela do potiljka. Tijelo je okrenuto prema ruci smještenoj iza leđa. Zatim se tijelo okreće u drugom smjeru, ruke se mijenjaju i masaža se ponavlja drugom rukom. Ovo se radi 6 puta sa svakom rukom.

Stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima, prsti stisnuti u šaku. Lijeva noga savijanje u kolenu, desna ruka rasteže se gore i nazad, a lijeva dolje i nazad. Vraćamo se u početni položaj, isti pokreti se prave sa drugom nogom, ruke se mijenjaju. Vježba se radi 4-6 puta.

Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ruke se podižu prema gore sa ispruženim dlanovima, zatim se stavljaju na pojas sa palčevima naprijed, preostali prsti se okreću prema donjem dijelu leđa. Tijelo se okreće lijevo i desno i nazad - desno i lijevo, zatim se naginjemo naprijed pa nazad. Vježba se ponavlja 4-6 puta.

Joga je drevni sistem lečenja i samospoznaje. Mnoge moderne metode razvoja i usavršavanja zasnovane su upravo na znanju joge. U ovom članku želim predložiti efikasne vežbe, čijim se redovnim izvođenjem osigurava koordiniran rad cijelog tijela i uz stalnu praksu zamjenjuje vježbe za trbušne mišiće, od kojih mnoge predstavljaju snažno opterećenje kralježnice.

shutr.bz

Ove vježbe se rade na prazan želudac, tako da je ujutro najviše najbolja opcija za nastavu, ali možete izabrati drugi termin, pod uslovom da vam je želudac prazan. To su takozvane unutrašnje brave - u jogi se zovu bandhe (prevedeno kao "držanje", "obuzdavanje", "vezivanje"). Na fizičkom nivou postoji mekana masaža, ton i čišćenje unutrašnje organe eliminišu se ustajali procesi krvi i limfe, što se poboljšava opšte zdravlje tijelo. Na energetskom nivou, bandhe omogućavaju akumulaciju i svjesno preusmjeravanje energije unutar tijela. Ukupno postoje četiri brave: tri od njih nisu vezane za disanje i praktično nemaju kontraindikacije. Peta vježba su iste brave, samo u dinamici.

Root lock (mula bandha)

Za izvođenje ove vježbe potrebno je snažno stisnuti područje zdjelice, međice, anus, kao da zadržavate mokrenje. Trbuh i zadnjica se ne naprežu, već samo unutrašnji mišići. Najlakši način da stvorite potreban napor je u toaletu, privremeno odgodite proces mokrenja i odmah ćete shvatiti koji mišići su uključeni u rad (ne morate to raditi redovno, samo kao test). Mula bandha poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, sprječava prolaps, inkontinenciju i kongestiju (što je za mnoge posebno važno u našem vremenu sjedilačkog načina života).

shutr.bz

Postoje dva načina za izvođenje root zaključavanja:

• Dynamic. Ove mišiće snažno stisnemo, a zatim ih potpuno otpustimo, ali bez naprezanja. Možete zamisliti da se liftom popnete na gornji kat, a zatim ga spustite na prvi.
• Statički. Mišići se kontrahuju i ostaju u tonu određeno vrijeme. Preporučujem ne samo ujutro, već i tokom dana, da vježbate obje opcije: na primjer, deset puta - dinamično (stisnute i otpustite) i deset brojanja - statično (povučete i zadržite).

Broj pristupa ovisi o vašoj motivaciji; zapamtite ovu vježbu najmanje pet puta dnevno i izvodite je u bilo kojem položaju tijela - ležeći, sjedeći, stojeći. Odlična opcija– radite to u transportu, u redu, umjesto da čamite od dosade i iritacije. Treba napomenuti da mišići dna zdjelice mogu biti oslabljeni nakon trudnoće, određenih bolesti i zbog određenih fizioloških karakteristika. U tom slučaju se preporučuje da trenirate ležeći, a vremenom ćete osjetiti snagu ovih mišića.

Pored fiziološkog efekta, mula bandha pomaže u povećanju nivoa energije i povećava privlačnost.

Zaključavanje vrata (jalandhara bandha)

Morate povući bradu prema ključnim kostima, povlačeći vrh glave prema gore. Ovo stabilizuje intrakranijalni pritisak. Ovu vježbu treba izvoditi i ako osjećate vrtoglavicu. Na energetskom nivou, ova brava pomaže u suočavanju sa stresom i anksioznošću.

Zaključavanje jezika (nabho bandha)

Vrh jezika treba da pritisnete na gornje nepce odmah iza zuba. To vam omogućava da spriječite rasipanje energije i radite s pažnjom. Vežbajte ovu bravu često tokom dana. Pogotovo ako osjećate da biste mogli reći previše.

Zaključavanje abdomena (uddiyana bandha)

Ovo je četvrta brava koja ima kontraindikacije - trudnoća, menstruacija, akutna oboljenja trbušnih organa - a izvodi se zadržavanjem daha nakon izdisaja zajedno sa ostalim bandama.

shutr.bz

Tehnika. Potpuno izdahnemo, zadržimo dah i, bez naprezanja trbušnih mišića, povučemo trbuh ispod rebara, ispada da je konkavan prema unutra, poput duboke ploče. Pri tome se rebra šire, dijafragma se podiže, kao pri udisanju, ali ne ulazi zrak, a zbog vakuuma u trbušnoj šupljini trbuh se povlači gore i nazad. Istovremeno s uvlačenjem trbuha, stisnemo mišiće karličnog dna, pritišćemo bradu na ključne kosti i držimo vrh jezika na gornjem nepcu. Kada želite da udahnete (zadržavanje daha je udobno), prvo lagano otpustite stomak, a zatim bradu i održavajte uvoj korena u dobrom stanju tokom celog udisaja.

Ova vježba uključuje snažnu masažu i čišćenje unutrašnjih organa, a uz redovnu praksu pomaže u mršavljenju i tonizira trbušne mišiće.

Opcije položaja tijela:

• ležeći na leđima (naročito ako su mišići dna zdjelice još uvijek slabi i nije ih moguće održavati u dobroj formi dok zadržavate dah i tokom udisanja);
• Na koljenima;
• sjedenje (ovo je najviše teška opcija, vrijedi preći na to kada dobro savladate povlačenje abdomena);
• stojeći, savijene noge, ruke oslonjene na kukove.

shutr.bz

Tehnika. Izdahnemo, zadržimo dah i zategnemo mišiće karličnog dna, pritisnemo stomak ispod rebara, pritisnemo bradu na ključne kosti, držimo vrh jezika na gornjem nepcu iza zuba. Kada želite da udahnete, otpustite stomak, bradu i održavajte dno karlice u dobrom stanju.

Broj puta:

Dakle, prvi jutarnji ritual su unutrašnje brave.

Trbušni talas (agnisara-dhauti)

U suštini, to su iste brave, ali zaključavanje stomaka se izvodi dinamički - dok zadržavamo dah, uvlačimo stomak i otpuštamo ga bez naprezanja trbušnih mišića. Time se stvara još snažnija masaža unutrašnjih organa. Kontraindikacije su iste - trudnoća, menstruacija, akutne abdominalne bolesti.

Tehnika. Potpuno izdahnemo, zadržimo dah, zategnemo mišiće karličnog dna, pritisnemo bradu na ključne kosti, vrh jezika na gornje nepce, uvučemo i otpustimo stomak ugodan broj puta. Kada želite da udahnete, fiksiramo poslednje povlačenje na sekundu i otpuštamo stomak, podižemo bradu, pramen korena ostaje u dobrom stanju pri udisanju. Položaj tijela je sličan - ležeći, posebno ako su mišići dna zdjelice slabi, na sve četiri, sjedeći (samo ako su vježbe dobro savladane), stojeći uz oslonac na kukovima.

Broj puta: do 30 – kod krhke tjelesne građe, 100 i više – kod normalnog i gustog tijela.

Da bi gore navedene tehnike bile jasnije, pogledajte ovaj video:

Postoji još jedna moćna praksa, koja se u jogi zove nauli. Vrijedi početi samo ako su bandhe i trbušni valovi dobro savladani. Definitivno ću pisati o ovoj vježbi u posebnom članku. U međuvremenu, vježbajte svoje jutarnje rituale zdravlja i budite sretni!

Ovaj članak je inspirisan sve većim zahtjevima za pomoć žena sa sličnim problemom. Štaviše, to su bile mlade i naizgled apsolutno zdrave djevojke.

Neko je imao problem nakon porođaja, neko je imao "problem sa godinama" (uvek me je zabavljalo kada devojka od 35-45 godina počne da priča o "problemu sa godinama"), neko je osetio nelagodu nakon dugog, hroničnog kašlja - poenta je jedan. Svi su se suočili sa različitim stepenom "depresije". Neću sada ulaziti u duboke medicinske detalje ovog problema - ali nam to ne treba. Sada moramo uopšteno da shvatimo šta je prolaps unutrašnjih organa, zašto se to dešava i, što je najvažnije, kako da se nosimo sa tim, a još bolje, da ga sprečimo. Dakle, prolaps unutrašnjih organa je niža, u odnosu na normalu, lokacija jednog ili više unutrašnjih organa (želudac, jetra, crijeva, bubrezi, karlični organi).

Danas je naša tema prolaps karličnih organa (maternica, zidovi vagine, bešika, rektum). Najčešće se žene susreću sa ovom bolešću zbog nedostatka pravilnu pripremu za porođaj i pravilan oporavak nakon porođaja, nakon početka menopauze (hormonalne promjene), tijekom dizanja teških tereta ili kroničnog kašlja (naročito ako već postoji predispozicija za postporođaj), u slučaju metaboličkih poremećaja (prekomerna težina ili nagli gubitak težine, dijabetes), itd. Takođe, bolest je povezana sa slabošću mišića i ligamenata koji drže unutrašnje organe u normalnom položaju.

A sada "na prste", da tako kažem. Ljudsko tijelo je dizajnirano vrlo mudro (posebno žensko tijelo, koje je također odgovorno za mali život u našem želucu) - glavno je znati i razumjeti kako ga kompetentno tretirati. Svi naši unutrašnji organi “nisu nagomilani u stomaku i ne stavljaju svu svoju težinu na dno karlice”- kako to mnogi zamišljaju. Svaki od organa ima svoj sistem za vješanje i potporu mišića i ligamenata koji ga fiksiraju na određenoj visini i omogućavaju određeno kretanje u skladu sa fiziološkim procesima u tijelu.

Da biste lakše zamislili, pogledajte svoj stomak i zamislite, umjesto šupljine između respiratorne dijafragme i mišića dna zdjelice, prostoriju (plafon je respiratorna dijafragma, pod je dijafragma zdjelice, zidovi su trbušni i leđnih mišića).

A unutrašnji organi ne stoje samo na "podu" kao namještaj, već su pričvršćeni za "zidove i plafon", na "pod", vršeći minimalan pritisak. Sve je to uz pravilnu fiziologiju. Sada zamislite to generalni dizajn postaje "slab", plafon počinje da visi, zidovi gube potrebnu elastičnost, pričvrsni užad se rastežu. Šta se dešava? Tako je, sada će "težina namještaja" više pasti "na pod". A ako je i “pod” u prostoriji slab, prvo će se i on “popustiti”, a onda... Generalno, od “potonuća” moraćete da pređete na “ispadanje”.

Zašto ti crtam sve ove slike? Samo da shvatite da prolaps karličnih organa nije samo nedostatak mišića dna zdjelice. Korišćenjem posebne vježbe moramo vratiti tonus svim mišićima i ligamentima abdomena, prvenstveno respiratornoj dijafragmi (“plafon”), trbušnim i leđnim mišićima (“zidovi”) i, naravno, ojačati karlično dno (“pod”). A polumjere u borbi protiv prolapsa neće donijeti željeni rezultat ili će donijeti samo privremeno olakšanje (na primjer, samo "Kegelove vježbe" ili samo pumpanje štampe, često i pogrešno, s povećanjem intraabdominalnog pritiska) . Ovdje je potrebno Kompleksan pristup. Međutim, nije sve tako komplikovano kako se čini.

Kompetentan odabir 30-minutnog seta vježbi - i nakon samo mjesec dana redovnog rada osjetit ćete jasno poboljšanje, a nakon dva mjeseca zaboravit ćete na ovaj problem (sada ne govorim o teškim slučajevima).

Hajde da sumiramo. Ako počnete da doživljavate senzacije kao što su:

• periodični bol u lumbalnoj regiji,
• "vuče" bol u donjem dijelu trbuha i sacrumu,
• epizode urinarne inkontinencije kod kašljanja, kihanja, smeha, skakanja,
• bolan seksualni odnos,
• osjećaj "stranog tijela" u vaginalnom kanalu,
• problemi sa crijevima i mjehurom,
• ne može se isključiti mogućnost prolapsa materice i vagine, koji se ponekad završava gubitkom. Ovo nije razlog za paniku. Ovo je razlog da brinete o sebi, sa ljubavlju i zadovoljstvom.

Prema statistikama, svaka treća žena se suočava sa ovim problemom. Možda nikada nećeš postati taj treći. Ili svjesno napustiti ovu kategoriju. Izbor je na vama!?

Ispod su osnovne vježbe (o glavnoj vježbi sa varijacijama) za prolaps karličnih organa. Odmah da rezervišem - prije svega govorimo o početnim fazama prolapsa. Ozbiljniji slučajevi zahtevaju individualni pristup. Navela sam znakove početnog prolapsa u prethodnom članku - i, naravno, dobro je imati i nalaz ginekologa. Dakle, šta treba da uradite – a šta apsolutno ne možete. Prije svega, morate isključiti sve što povećava intraabdominalni pritisak. Da bismo to učinili, prvo shvatimo kakva je ovo "zvijer" - "intraabdominalni pritisak".

Sada ću ponovo „objašnjavati prstima“, pozivajući se na vašu maštu. Zamislite da umjesto torza imate veliki špric- a dijafragma za disanje je klip u ovoj špricu. Šta se dešava u špricu kada pritisnemo klip nadole? Tako je, lijek se "izgura" zbog povećanog pritiska u donjoj šupljini. U našem slučaju, donja šupljina je trbušna šupljina, a pritisak u njoj je intraabdominalni (grudna šupljina je „gornji dio šprica“, a pritisak u njoj je „intratorakalni“). Fiziološki, igra ovih pritisaka (intratorakalnih i intraabdominalnih) igra veoma važnu funkciju, stvarajući moćnu dodatnu „pumpu“ za kretanje tečnosti (krvi, limfe) odozdo prema gore i pružajući masažu unutrašnjim organima, pomažući sa porođajem i nizom drugih procesa u organizmu (o tome ćemo kasnije).Pričaćemo detaljnije jednog dana). I, opet, fiziološki ova "pumpa" je dizajnirana za zdrav sistem, odnosno u donjem dijelu šprica nema "atonični trbuh", ni slab donji dio leđa, nije oslabljen porođajnim ligamentima i mišićima dna zdjelice. . Vidite li kuda idem sa ovim?

U zdravom sistemu, klip može lako i često pasti - sistem će izdržati, "prigušiti" - to je fiziološko.

U slabom sistemu, povećanje pritiska u donjem dijelu (klip je pao) dovodi do postepenog „guranja“ trbušnih organa prema dolje (ovdje pomaže i gravitacija). Dakle, pod kojim uslovima u običan život Da li postoji povećanje intraabdominalnog pritiska? Dizanje utega - skakanje i trčanje - kihanje i kašljanje - akti naprezanja (usput, trenutni zatvor je "budući hemoroidi"). Dakle, sada razumijemo šta treba izbjegavati kod prvih simptoma prolapsa. Također zamijenite svoju omiljenu na neko vrijeme teretana ili step aerobik joga i plivanje. Vjerujte, ovo su privremene mjere - onda ćete se opet vratiti, ali ovaj put zdravi. Opet, privremeno (!) zamjenjujemo uobičajeno „pumpavanje trbušnjaka“ ležeći na leđima („klasika žanra“ - ruke iza glave, podizanje na koljena - također povećava intraabdominalni pritisak) i razna podizanja nogu dok sjedite i visi uz "hipopresivne" vježbe, a zatim jesti snižavanjem intraabdominalnog pritiska. A kraljevsko mjesto među ovim vježbama s pravom zauzima vježba „vakuum abdominalnog povlačenja“. U jogi se to naziva "Uddiyana bandha" ili "Prazna Uddiyana". Suština je da potpuno izdahnete maksimalnu zapreminu vazduha, povučete stomak duboko ispod rebara i držite ga tamo "što je duže moguće, a da ne izađemo iz okvira udobnog stanja"(odnosno, ne bi trebalo da poplavite i da izbuljite oči). Tehniku ​​ću dati u nastavku, ali za sada hajde da pričamo o efektima ove vježbe:

• Dijafragma, jureći ispod rebara, povlači sve unutrašnje organe, uključujući i karlične organe, eliminirajući njihovo pomicanje
• Masiraju se trbušni organi. Zahvaljujući tome, otklanjaju se zatvor, problemi s crijevima i gušteračem, a probava se normalizira. Masaža abdomena je takođe korisna za bubrege, jetru, slezinu i nadbubrežne žlezde.
• Blagotvorno deluje na cirkulatorni sistem. Vježbanje pomaže otklanjanju venske kongestije, poboljšava opskrbu krvlju svih unutarnjih organa i ubrzava regenerativne procese kod raznih bolesti.
• Stimuliše nervni sistem. Pošto postoji uticaj na " solarni pleksus“, a u crijevima je koncentrisano mnogo nervnih završetaka; kada se izvodi uddiyana bandha, oni se stimulišu. To dovodi do smirenosti i spokoja, nestaju nervoza i hiperaktivnost.
• Stimuliše hormonski sistem, nadbubrežne žlezde i pankreas. U kombinaciji sa Mula bandhom (voljna kontrakcija mišića dna zdjelice) djeluje na maternicu i jajnike.
• Aktivni učinak na genitourinarni sistem objašnjava se činjenicom da se povećava odljev krvi iz karličnih organa, aktivira se dotok krvi i višak tečnosti, a u kombinaciji sa Mula bandhom jača se karlična dijafragma i stimuliše lokalni imunitet. Uddiyana bandha je posebno korisna za one koji pate od prolapsa karličnih i abdominalnih organa.
• Vitalna energija raste, što pomaže u usporavanju procesa starenja i ima ukupni podmlađujući efekat.
• Zbog aktivnog „povlačenja“ aktiviraju se široki mišićni slojevi trbušne prese, uklanja se masnoća sa trbuha, a figura postaje elegantnija, zategnutija i vitka. Pojednostavljeno rečeno, ova naizgled jednostavna vježba zamijenit će mnoge druge varijacije rada trbušnih mišića, mnogo puta ih nadmašivši po djelotvornosti. Na internetu možete pronaći veliki izbor tehnika - glavna stvar je da ne izgubite iz vida redoslijed "zatvaranja brava": izdahnite - brada prema dolje, uvucite dno karlice, povucite stomak prema unutra. Zadržite ugodno vrijeme, a obrnutim redoslijedom otpuštamo sve - "stomak, karlično dno - brada" i tek onda udahnemo. Ova sekvenca je važna za pravilno poravnanje pritisaka unutar tijela.

U nastavku ću dati klasičan primjer.

Tehnika izvođenja Uddiyana Bandhe u Fishermanovoj pozi.

1. Zauzmite položaj “poze ribara” sa rukama na koljenima.
2. Udahnite što je moguće punije.
3. Izdahnite što je moguće potpunije, završavajući izdah spuštanjem brade na grudi, dok istovremeno pomičete potiljak prema gore.
4. Povucite mišiće karličnog dna prema unutra.
5. Povucite stomak prema unutra i prema gore (treba da postoji „vakumska vuča“ odozgo, stomak treba da „usisava“, „zalepi se“ za „zadnji zid i plafon“).
6. Zadržite ugodnu količinu vremena (5-20 s.).
7. Zatim opustite sve obrnutim redoslijedom: stomak, dno karlice, podignite bradu - i udahnite.

I, kao i obično, dva uslova: ispravno izvođenje i regularnost.

Jer, kao što praksa pokazuje, iz nekog razloga smo spremni pumpati presu 3 serije od 20 puta - i to smatramo normalnim. Ali kada počnemo da radimo „vakum u stomaku“, očekujemo magiju od jednog pristupa od 3-5 puta.

A sada, u zavisnosti od stanja našeg organizma ovog trenutka Gradimo sopstveni „kompleks Uddijanov“.

1. Najlakša opcija (za one koje su nedavno rodile) je ležanje u krevetu. U horizontalnom položaju dobivamo najlakšu verziju rada s uddiyanom.
2. Uzlazno - ležeći na podu, noge savijene u koljenima. Uddijanu radimo sa podignutom karlicom (pod karlicu stavimo ćebe zamotano), čime „isključujemo gravitaciju“ unutrašnjih organa i pomažemo im da se podignu.
3. U “Slide” ili “Downward Facing Pas” (ako je teško, zamijenite ga položajem na koljenima i laktovima).
4. Stojeći u „pozi ribara“, sa rukama oslonjenim na koljena, uvucite što dublje dok izdišite što je moguće potpunije.

Odabiremo nekoliko trenutno mogućih opcija i radimo 3 pristupa 3-5 puta. Na primjer, 5 uddijana u položaju na podu, 5 u psu okrenutom prema dolje, 5 u pozi ribara. Između serija je odmor i nekoliko punih ciklusa dubokog disanja. Zatim svaki dan dodajemo 1-2 puta, dovodeći do 10 puta u setu. Ili podijelimo kompleks u faze, 2 puta dnevno po 15 minuta. ujutro i 15 min. Uveče. Obavezno stanje- želudac mora biti prazan! Stoga je jutro idealno vrijeme za učenje. I naravno, što brži rezultat želimo da postignemo, nastava bi trebala biti redovnija, tačnija i svakodnevnija. I takođe - "za početak", da tako kažem. Ova vježba je vodič kroz različite tehnike “tajlandskih trikova” u krevetu. Stoga je vrijedno savladati - sigurno nećete pogriješiti. Budite zdravi i seksi!

Oleg Astašenko

Vježbe za unutrašnje organe kod raznih bolesti

Uvod

Pokret može zamijeniti razne lijekove, ali nijedan lijek ne može zamijeniti kretanje.

Clement Tissot

„Život je u pokretu“, kada bi se ljudi češće sjećali ovog poznatog aforizma, manje bi se razboljeli. Ali, nažalost, moderne stvarnosti su takve da se čovjek često lišava ovog glavnog izvora zdravlja. A ako mu bolest zakuca u život, on se potpuno štiti od svih vrsta stresa, svodeći liječenje samo na uzimanje lijekova. U međuvremenu, čak iu davna vremena, pokret se naširoko koristio ne samo za prevenciju, već i za liječenje raznih bolesti.

U Drevnoj Kini, na primjer, gimnastika za liječenje je prvi put spomenuta u knjizi "Kung Fu", sastavljeno dvije i po hiljade godina prije nove ere. U školama medicinske gimnastike Ancient China specijalne vježbe korištene su ne samo za liječenje kičme, raznih prijeloma i iščašenja, već i kod srčanih i plućnih bolesti. Kao što je rekao poznati drevni kineski lekar Hua-To (2. vek nove ere), „telu je potrebna vežba, ali ne do tačke iscrpljenosti, jer vežbanje ima za cilj da eliminiše loše duhove iz tela, pospešuje cirkulaciju krvi i sprečava bolesti.”

IN Ancient Greece Prvi podaci o medicinskoj gimnastici datiraju iz 5. stoljeća. BC e. i povezati ih sa doktorom po imenu Herodik. Prema Platonu, Herodik je bolovao od neke neizlječive bolesti (moguće tuberkuloze), ali je zahvaljujući vježbama liječenja koje je redovno izvodio doživio skoro sto godina. Herodik je svoje brojne učenike i pacijente podučavao terapijskoj gimnastici.

Prvi nama poznati sportski doktor i Hipokratov sledbenik, Klaudije Galen (129–201. ne), takođe je koristio posebno dizajniranu gimnastiku u lečenju gladijatora. Napisao je: “Hiljade i hiljade puta sam vratio zdravlje svojim pacijentima kroz vježbanje.”

Rehabilitacionu gimnastiku za teške bolesnike naširoko je koristio Clement Tissot (1747–1826), vojni hirurg u Napoleonovoj vojsci. Njegovo djelo "Medicinska ili hirurška gimnastika" prevedeno je na sve evropske jezike, a njegov aforizam - "pokret može zamijeniti razne lijekove, ali nijedan lijek ne može zamijeniti pokret" - postao je moto fizikalne terapije.

Tvorac sistema fizikalne terapije, Šveđanin Per-Hajnrih Ling (1776–1839), tvrdio je da se mnoge bolne pojave u ljudskom telu mogu eliminisati sistematskim vežbanjem mišića.

U Rusiji, nauka o medicinska upotreba fizičke vežbe započeo je svoj razvoj u drugoj polovini 18. veka, kada je otvoren Moskovski univerzitet (1755) i na njegovoj osnovi Medicinski fakultet, ali je postao posebno raširen 20-ih godina. prošlog veka, u vreme procvata odmarališta i lečilišta.

Danas se terapeutske vježbe, koje se zasnivaju na korištenju glavne biološke funkcije tijela - pokreta, sve više koriste u liječenju različitih bolesti. Posebno osmišljene (na osnovu liječničke dijagnoze) vježbe mogu ne samo poboljšati funkcionisanje bolesnog organa, već i ukloniti postojeće poremećaje.

Na primjer, set vježbi za srce jača srčani mišić i priprema ga za postupno povećanje fizičke aktivnosti, vraća normalnu cirkulaciju krvi i poboljšava metabolizam.

Kod respiratornih bolesti, gimnastika pomaže u otklanjanju ili smanjenju respiratorne insuficijencije, razvijanju pokretljivosti grudnog koša i povećanju vitalnog kapaciteta pluća.

fizioterapija - dobar lek prevencija i liječenje gastrointestinalnih bolesti. Pravilno izvedene vježbe pomažu u obnavljanju funkcija želuca i crijeva, jačaju mišiće prednjeg trbušnog zida i poboljšavaju cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Ali, kao i svaki drugi lijek, gimnastika zahtijeva konzultacije s liječnikom - on je taj koji mora odrediti nivo opterećenja, uzimajući u obzir prirodu bolesti i opšte stanje bolestan.

Terapeutska gimnastika također ima kontraindikacije: ne možete je raditi tokom ili nakon akutnog virusne bolesti, za onkologiju i neke mentalna bolest; Osim toga, svaka bolest ima svoja ograničenja.

Ako ste dobili "zeleno svjetlo" za vježbanje terapijske gimnastike, možete je sigurno početi savladavati. Samo trebate pristupiti ovoj stvari sasvim odgovorno i svjesno: samo sistematsko izvođenje posebnih vježbi u kombinaciji s optimističnim stavom može dati snažan pozitivan učinak.

Kardiovaskularni sistem

Daju se fizičke vježbe važno mjesto u liječenju i prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema.

Kao rezultat terapijskih vježbi, jača srčani mišić, povećava se njegova kontraktilnost, pojačava se cirkulacija krvi, uključujući i perifernu cirkulaciju. Dobar protok krvi, zauzvrat, potiče mehaničku masažu zidova krvnih žila, zbog čega oni postaju elastičniji. Nivo holesterola u krvi se smanjuje, što znači da postoji rizik od stvaranja krvnih ugrušaka unutar krvnih sudova. Sve to inhibira razvoj aterosklerotskih promjena u tijelu - glavni razlog srčane bolesti.

Intenzitet treninga zavisi od stanja pacijenta, stoga se prije početka treninga svakako treba posavjetovati sa svojim ljekarom! To se posebno odnosi na starije i nemoćne osobe i one koji su nedavno pretrpjeli infarkt miokarda.

Prilikom izvođenja kompleksa liječenja postoje i druga pravila koja se ne smiju zanemariti:

Čak i ako se osjećate dobro, ne možete naglo i brzo povećati fizičku aktivnost.

Vježbe treba započeti najkasnije 1,5-2 sata nakon jela.

Nastavu treba odmah prekinuti ako se simptomi pojave tokom ili nakon njih. nelagodnost u predjelu srca, vrtoglavica, kratak dah, palpitacije. Ako bol ne nestane sam od sebe, treba uzeti validol ili nitroglicerin i obavezno se obratiti ljekaru!

Starije osobe koje pate od ateroskleroze sa cervikalna osteohondroza, ne preporučuje se savijanje „ispod srca“ kako bi se izbjegao nalet krvi u glavu, rotacijski pokreti glave i trupa velike amplitude, vežbe snage s naprezanjem (otežan je odljev krvi iz mozga), vježbe koje dovode do potresa tijela (imitacija cijepanje drva, boks).

Veoma je važno pratiti broj otkucaja srca tokom fizičke aktivnosti.

Vjeruje se da tjelesni odgoj pozitivno djeluje na organizam kada se na kraju vježbanja puls poveća za 20-35 otkucaja, ne prelazeći 120 otkucaja u minuti, a nakon 3-5 minuta odmora vraća se u prvobitno stanje. frekvencija.

Terapeutski pokreti nakon infarkta miokarda

Osnovni cilj rehabilitacije pacijenata sa infarktom miokarda je obnavljanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje tolerancije na fizičke aktivnosti, snižavanje nivoa holesterola u krvi, snižavanje krvnog pritiska i povećanje psihičke otpornosti na stres.

Dio sistema rehabilitacijske terapije je fizikalna terapija sa postepenim i strogo kontroliranim povećanjem intenziteta tjelesnog vježbanja.

Sve vježbe se moraju izvoditi glatko, ritmično, naizmjenično s njima vježbe disanja. Svrha fizički trening je postepeno povećanje broja srčanih kontrakcija na 100-120 u minuti.

Treba imati na umu da tokom perioda rehabilitacije nakon infarkt miokarda Stoga se svakom pacijentu dodjeljuje svoj način fizičke aktivnosti sve dodatne fizičke vežbe mora biti odobren od strane ljekara.

Kompleks 1

Vježba 1

Početni položaj – stojeći, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena.

Podignite ruke prema gore, dlanovima okrenutim prema van i istegnite se – udahnite. Spustite ruke dole, praveći krug sa njima -

Dio I Gimnastika za unutrašnje organe

Unutrašnji organi koji se nalaze u trbušnoj duplji (jetra, slezina, žučna kesa, creva), karlica (materica i jajnici kod žena, prostata kod muškaraca, bešike) i retroperitonealnog prostora (bubrezi), električni impulsi neprestano pristižu iz kičme duž nerava, koji održavaju njihov normalan nivo funkcionisanja i metabolizma. Čim se broj impulsa smanji, usporavaju se metabolički procesi u unutarnjim organima, u njima se počinju razvijati procesi starenja i nastaju razne patologije.

Već u 5. vijeku pne. e. Veliki lekar Hipokrat uspešno je lečio bolesti unutrašnjih organa uticajem na kičmu. Praktična zapažanja i naučno istraživanje Dokazano je da kod patologije donje torakalne lokalizacije može doći do bolova u abdomenu, te da postoji potreba za diferencijalnom dijagnozom sindroma „akutnog abdomena“ koji zahtijeva hitnu pomoć. hirurška njega, i isijavajući bol iz kičme. Bol u abdomenu može se kombinovati sa žgaravicom, nezavisno od nivoa kiseline, i zatvorom. Opisani su slučajevi pogrešne dijagnoze “akutnog abdomena” koji su rezultirali nepotrebnim operacijama. Bol u trbuhu može biti uzrokovan iritacijom nervnog pleksusa, a zatim kliničku sliku karakteriše bol u pupku i leđima, može se razviti inhibicija peristaltike i pojačati arterijski pritisak zbog spazma trbušnih sudova.

Svaki unutrašnji organ u trbušnoj šupljini zauzima svoju prostornu lokaciju i fiksiran je ligamentima, mišićima ili susjednim organima.

Kao rezultat istezanja ili skraćivanja ligamenata, grčeva mišića, adhezija, poremećaja funkcionalnih veza sa susjednim organima, mijenja se prostorni raspored unutrašnjeg organa, što dovodi do poremećaja njegove funkcije i ritma aktivnosti (npr. redoslijed kontrakcije uzdužnih i poprečnih mišićnih vlakana u crijevu za kretanje hrane).

Rice. 1. Smjernice za određivanje lokalizacije prostornog rasporeda unutrašnjih organa

Za određivanje lokalizacije prostornog rasporeda unutrašnjih organa postoje sljedeće smjernice (slika 1):

1. Prednja srednja linija tela - deli ljudsko telo na dve simetrične polovine od vrha nosa do perineuma.

2. Prednje aksilarne linije (desno i lijevo) - spuštaju se paralelno sa srednjom linijom tijela od prednje strane aksile do karličnih kostiju.

3. Srednja aksilarna linija (desno i lijevo) – spuštajte se paralelno sa srednjom linijom tijela od srednjeg dijela pazuha do karličnih kostiju.

4. Srednje bočne linije tijela (desno i lijevo) - spuštaju se na sredini između srednje linije tijela i prednjih aksilarnih linija do ingvinalnog nabora paralelno sa srednjom linijom.

5. Srednje bočne linije stomaka (desno i levo) – spuštaju se od grudnog koša duž srednjih bočnih linija trupa.

6. Srednje pupčane linije (desno i levo) – spajaju gornje tačke srednjih bočnih linija tela sa pupkom.

7. Prednje karlične linije (desno i levo) – spojite pupak sa donjim tačkama prednjih aksilarnih linija.

8. Linije srednje karlice (desno i levo) – spojite pupak sa srednjim ingvinalnim pregibom.

9. Lijevi i desni obalni luk su mjesta za palpaciju donjih rebara donjeg dijela grudnog koša (u ležećem položaju - prednje površine, u bočnom položaju - bočne površine).

10. Karlične kosti (kreste ilijaka).

11. Linija koja spaja donje uglove lopatica na leđima je nivo spinoznog nastavka VIII torakalnog pršljena.

12. Najistaknutiji spinozni nastavak u kičmi u nivou ramena, koji ne odlazi ispod prsta kada je glava ispravljena unazad, je spinoznog nastavka VII vratnog pršljena.

13. Zadnja srednja linija tela - deli ljudsko telo na dve simetrične polovine od potiljka do perineuma.

14. Lopatice.

16. Maternica je prednji koštani dio karlice.

Ovaj tekst je uvodni fragment.

18. Povrede unutrašnjih organa Morfološke karakteristike povreda unutrašnjih organa nam omogućavaju da donosimo vrlo ograničene sudove o mehanizmu delovanja tupe sile tvrdi predmet i druge stvari u manjoj mjeri– o njegovim svojstvima Kada je izložen malim predmetima na glavi

Kuglice unutrašnjih organa Gore opisane energetske informacione kuglice određuju normalno funkcionisanje ne samo zglobnih zglobova. Svaki unutrašnji organ ima energetskog dvojnika - nosioca programa rada organa. I sa svakodnevnim šokovima, energijom

“Fizički trening” za unutrašnje organe Često su bolna stanja rezultat zagušenja unutrašnjih organa. Svi unutrašnji organi zahtijevaju određeni nivo dinamike. Potrebne su dodatne radnje koje se ne odnose samo na izvođenje samo fizioloških

Poboljšanje unutrašnjih organa Ja sam Duh Božiji, moćni, gigantski Duh, štitim svoje fizičko telo, staram se za sve unutrašnje organe, sve strukture fizičko tijelo mlad, iskonski junacki jak zdrav radosni zivot, dajem Bogu

POVREDE UNUTRAŠNJIH ORGANA Jetra je jedini unutrašnji organ (osim mozga) koji se manje ili više može oštetiti tokom porođaja. Njena povreda je obično uzrokovana pritiskom na nju tokom porođaja glave u zadnom položaju.

IV. Bolesti unutrašnjih organa 1. Urođene i stečene srčane mane.2. Reumatizam, reumatske bolesti srca (reumatski perikarditis, miokarditis, reumatska bolest zalistaka). Nereumatski miokarditis, endokarditis. Ostala srčana oboljenja: kardiomiopatije,

Masaža unutrašnjih organa Osim toga, neki istraživači su sugerirali da kroz smeh pružamo iscjeljujuću masažu našim unutrašnjim organima i da to može na neki način biti djelomična kompenzacija za prirodno unutrašnje trenje koje smo izgubili.

Prolaps unutrašnjih organa Prolaps unutrašnjih organa, u narodu rečeno – prolaps želuca, creva, bubrega, genitalija, može izazvati veoma ozbiljna oboljenja. Na primjer, neplodnost kod žena. Masaža i energoterapija se koriste za liječenje stresa.

Krvarenje unutrašnjih organa Uzmite 2 žlice. l. listova kupine, artičoke, mantije i trave mačje noge, preliti sa 1 litrom ključale silikonske vode, ostaviti 2 sata, procijediti. Pijte po malo tokom dana. 20 g suvih zdrobljenih listova artičoke,

Krvarenje iz unutrašnjih organa - 5 g praha zmijolike i 1 kašičica lanenih sjemenki u 1 čaši vode, prokuhati, procijediti, dodati 1 žlicu. kašika jabukovog sirćeta. Uzmite 1 tbsp. kašika svaka 2 sata - Uzmite 2 supene kašike. kašike listova kupine, plašta i začinskog bilja

ČIŠĆENJE UNUTRAŠNJIH ORGANA Čajni balzam Potrebno: 2 žlice. l. listova breze i brusnice, 4 žlice. l. šumskih jagoda, 3 žlice. l. cvijeta lipe, 2 žlice. l. crnog čaja 0,5 l vode Priprema. Začinsko bilje nasjeckajte i pomiješajte. Zakuvati sa čajem: 1 kašičica. mješavine za čajnik,

Bolesti unutrašnjih organa Kod bolesti bubrega, jetre, gušterače, ateroskleroze, gojaznosti, nakon malih doza zračenja (radioterapija), hemoterapije uzimati aktivni ugalj po 1/2 kašičice dva do tri puta dnevno. Tok tretmana je 2 sedmice. Da ubrzam

Potkožna mast i masnoća unutrašnjih organa Masno tkivo dolazi u dvije vrste: bijelo i smeđe. To je bijelo masno tkivo koje obavlja tri funkcije: toplinsku izolaciju, stvaranje mehaničke zaštite oko organa u vidu masnog jastučića i endokrinu funkciju (oslobađanje niza