Vježbe za zatezanje labija. Vježbe za vaginu. Treniranje intimnih mišića kao sredstvo za postizanje dodatnog zadovoljstva

Joga je upravo osvojila cijeli svijet kada je još jedno istočno učenje već za petama. Sve češće na internetu iu časopisima možete pronaći informacije i reklame o wumblingu ili imbuildingu.

Njegovo porijeklo može se naći u Kama Sutri i taoističkoj raspravi o ljubavi.

Poznato je da iz različitih razloga, velika većina žena ima oslabljene mišiće dna zdjelice i nisu u stanju u potpunosti obavljati svoje funkcije. Već od ranog djetinjstva iz svakodnevnog života moderna žena isključeno cela linija opterećenja na konjugirane mišiće, zbog čijeg intenzivnog rada bi mišići zdjeličnog dna i vagine trebali dobiti prirodni trening. Do puberteta intimni mišići većine predstavnica ljepšeg spola nemaju potreban prirodni tonus. U budućnosti, ovu situaciju pogoršavaju uganuća i porođaj, pobačaji, fiziološki starosne promjene, niska seksualna kultura.

Ova nova novovjekovna vrsta treninga još nije previše rasprostranjena, ali definitivno privlači pažnju sve većeg dijela ženske populacije. Postoje čak i fitnes studiji sa instruktorima i specijalnim spravama za vežbanje za ovu čisto damsku aktivnost. Zašto čisto dame? Jer tokom nastave ne treniraju ništa više od vaginalnih mišića.

Strana historija

Trening intimnih mišića djevojke vježbaju od pamtivijeka. Poznato je da su žene i konkubine kineskog cara trenirale svoje vaginalne mišiće pomoću jaja od žada. Prema legendama, znale su tako vješto kontrolirati svoje vaginalne mišiće da su dovele muškarca do orgazma dok su ostale nepomične.

Sposobnost proširenja vaginalnog otvora omogućila je "upijanje" prilično velikih predmeta, poput jabuka. A talasasta kontrakcija mišića od lukova do ulaza omogućila je izbacivanje predmeta umetnutih u vaginu, ponekad na velike udaljenosti.

U to vrijeme vježbali su sa kamenim ili drvenim loptama. Tokom treninga mišića korišteno je opterećenje čija je težina mogla doseći i do 5 kg. I do danas se Tajlanđanke smatraju vještim ljubavnicama upravo zato što ih od malih nogu uče vježbama koje razvijaju mišiće vagine. Neke mlade dame, posebno u odmaralištima, zarađuju isključivo izvodeći razne trikove u javnosti, bilo da se radi o pušenju cigara iz vagine ili gađanju raznim predmetima.

Doktrina vaginalnog treninga stigla je u Evropu tek u 20. veku. Pa čak i tada, u početku se smatralo samo terapijskim, a nikako ljubavnim lijekom. Vježbe i uređaj za njihovo izvođenje, koje je dr. Arnold Kegel savjetovao svojim pacijentima 50-ih godina da se riješe ozbiljni problemi kao što je prolaps materice ili urinarna inkontinencija pri kašljanju, kijanju, smijehu i fizička aktivnost, rezultiralo je kasnijim poboljšanjem seksualni život mnoge Evropljanke. Trudnicama se i dalje propisuje set Kegelovih vježbi za ublažavanje i sprječavanje negativnih posljedica porođaja, a nakon rođenja bebe propisuje se kao restorativna terapija.

Domaća istorija

Termin "vumbuilding" (voom - vaginalni kontrolirani mišići; build - izgraditi, povećati) uveo je Vladimir Leonidovič Muranivsky, koji je razvio i patentirao prvi vaginalni simulator u Rusiji 1990. godine. Vladimira Leonidoviča je na stvaranje uređaja potaknuo jedan neobično vješti seksualni partner. Znala je svojom vaginom stvoriti onaj vrlo mišićav talas kojem su težile gejše i konkubine. Nakon rastanka s umjetnikom, Muranivsky je odlučio da druge žene trebaju savladati ovu vještinu. Guru wumblinga napravio je nekoliko simulatora, napisao nekoliko knjiga o kontroli intimnih mišića, snimio film i otvorio prvi specijalni fitnes studio.

Moderni univerzalni simulator Muranivsky sastoji se od unutrašnja komora, staje u vaginu (plus poklopci različitih veličina), vazdušni jastuk za rad otpora, brojčanik koji pokazuje pritisak unutra i pumpa.

Djevojčica mora svojim vaginalnim mišićima (donji, srednji, gornji) stisnuti komoru iznutra. Preporučljivo je ostaviti trbušnu presu neiskorištenom.

Postoji još jedno ime u istoriji ruske izgradnje vagine - Oleg Frolov, koji je počeo da radi zajedno sa Vladimirom Leonidovičem, ali se u jednom trenutku nije složio sa guruom i oprostio se od njega jednom za svagda. Oleg i njegova supruga Evgenija imaju klub u kojem djevojke uče raznim trikovima - od masaže do oralnog seksa. Godine 2004. Frolov je dobio patent za izum vlastitih simulatora - jednokomornih i višekomornih, u principu sličnih pneumatskom simulatoru Muranivsky. Osim toga, Oleg je razvio i kompjuterski program koji pomaže tokom treninga.

„Muranivsky je moj učitelj, ali istina je dragocenija“, rekao je drugi entuzijasta vaginalnog treninga, Jurij Kornev. Dokazao je da je Vladimir Leonidovič u osnovi pogriješio kada je govorio o kontrolisanim vaginalnim mišićima, jer je vaginalni kanal okružen glatkim mišićima koji se ne mogu pumpati. Prema Kornevu, kontrolišu se samo mišići dna zdjelice, koji stisnu vaginu u njenom donjem dijelu, a gornji dio kompresuje se povećanjem intraabdominalnog pritiska, koji stvaraju presa i respiratorna dijafragma. Korneva tehnika se naziva "imbuilding" (I - intimni, M - mišići). Jurij je razvio sopstveni sistem obuke i patentirao laserski kontrolisan simulator. Simulator je štap sa elementom u obliku jajeta postavljenim na gornjem kraju, a laserskim senzorom pričvršćenim na donjem kraju. Jaje se ubacuje u vaginu, a senzor ostaje vani. Kada se dno zdjelice (anus, perineum, ulaz) povuče, jaje će se podići gore i naprijed, iza stidne kosti, i u skladu s tim, štap će se nagnuti unazad. Istovremeno, fokus lasera će se spustiti, a što više zatežete dno karlice, fokus će se više spuštati. Kada se mišići opuste, fokusna tačka će se vratiti u gornji položaj.

Ovo vam omogućava da pratite stanje ovog trenutka postoje potporni mišići. Eksperimentalno je utvrđeno da mišići u dobroj formi stvaraju amplitudu kretanja žarišne točke od najmanje 1,5 m na udaljenosti od 2 m od zida.

Pored ovih ljudi, mnogi drugi prodaju sve vrste uređaja za jačanje vaginalnih mišića i nude usluge privatnog instruktora. Dakle, obuka košta oko 2,5 hiljade rubalja, a set simulatora košta 5 hiljada i više. U svakom slučaju, svaki dan morate učiti kod kuće, a jednom mjesečno ići učitelju. Kako biste pomogli budućim gejšama da vježbaju samostalno, postoje video tutorijali i knjige.

Šta obećavaju?

Kao i sve što je vezano za seks, odnosno obećava velike zarade, i ova oblast je uveliko komercijalizovana. Priručnici i uputstva o im- i wumblingu su prilično uobičajeni - od ozbiljnih do čisto promotivnih.

Obećavaju, naravno, zlatne planine, noći zadovoljstva i orgazme koji će oba partnera odvesti u raj.

Jaki vaginalni mišići mogu zaista ubrzati ženski orgazam i općenito učiniti iskustvo seksa intenzivnijim. Takođe su u stanju da održe i „ožive“ mušku erekciju. Međutim, korištenje simulatora za “podučavanje raznim funkcionalnim radnjama, poput prirodne kontracepcije, kada vagina ispljune spermu” i dalje se ne isplati. U trudnoći, inače, mnogi izvori savjetuju da ne vježbate. Osim toga, bilo je slučajeva da lateks nije mogao izdržati željezni zagrljaj vagine i pokidao se. Kako kažu, ima snage...

Osim toga, simulator se preporučuje „da poveća istinsku (a ne eksternu!) žensku privlačnost i seksualnost iznad nivoa Tajlanđanke, promovišući ispravno zadovoljenje prirodnih potreba bez obzira na spol (uključujući ženski orgazam sa ili bez „neuspjeha”). partnera).“

Što se tiče porođaja, ako je trening netačan, ima visokog rizikačinjenica da kasnije žena neće moći roditi prirodnim putem, što je, usput rečeno, primijetio i sam Muranivsky. Istina, trening može smanjiti vjerovatnoću pobačaja jačanjem grlića maternice, ali žena možda jednostavno neće roditi. Kao što je moj poznanik akušer rekao o ovome, „ako ćeš da se porodiš, onda je profesionalno mrvljenje definitivno zlo, ako samo skačeš kroz život, samo napred“.

Imbuilding, vumbilding i druge vježbe za jačanje mišića dobre su u postporođajnom periodu, kada se žena treba vratiti na volumene koji su njoj i mužu poznati. Vježbanje zaista može utjecati na nivo hormona, ali obećanjima iz serije "pomoći će riješiti mnoge zdravstvene probleme žena" ne treba vjerovati. Funkcionisanje štitne žlezde mnogo jače utiče na nivo hormona, ali se ne može napumpati.

Osim toga, ako se sprava za vježbanje nepravilno koristi ili se ne poštuju higijenske mjere, možete se ozbiljno ozlijediti. Sve što uđe u vaginu prvo treba oprati sapunom, bez obzira na to što treneri kažu o "to je vaša lična stvar". Ako koristite vaginalne kuglice ili jaja, ne zaboravite ih podmazati na bazi vode. Ne možete koristiti opremu za vježbanje prilikom liječenja spolno prenosivih bolesti, trudnoće ili upale.

Alternativa

Trbušni ples, samostalni trening bez skupih simulatora. Vožnja bicikla ili sobnog bicikla dobro jača vaginalne mišiće.

Bum obnavljanja nevinosti je stigao do nas. Prema podacima Ministarstva zdravlja, u proteklih nekoliko godina broj ruskih klinika koje se bave obnavljanjem nevinosti porastao je za 25 (!) posto. A ponudu, kao što znamo, generiše potražnja.

A evo i vježbi koje je Kegel prepisivao svojim pacijentima:

Spore kompresije. Morate zategnuti mišiće kao da želite zaustaviti mokrenje. Opusti se. Komplikacija - držeći mišiće, držite ih u ovom položaju 5-20 sekundi, a zatim postupno opustite.

Skraćenice. Zategnite i opustite mišiće što je brže moguće.

Guranje. Žena se gura kao da se porađa.

Trebali biste započeti trening sa 10 sporih kompresija, 10 kontrakcija i 10 sklekova, pet puta dnevno. Nakon nedelju dana svakoj dodajte pet vežbi dok njihov broj ne dostigne trideset. Zatim nastavite raditi najmanje pet takvih ciklusa dnevno kako biste održali mišićni tonus.

Lezite u kadu napunjenu vodom, zadnjice dodiruju dno. Opusti se. Lagano raširite noge, možete malo savijati koljena. Kod žena koje su rodile, voda će početi da teče gravitacijom u vaginu. Ostali moraju pokušati razdvojiti zidove vagine, „napumpati“ vodu u sebe, pritom stisnuti donji dio trbuha, napregnuti noge i zadnjicu, otvoriti zidove vagine unutra i pumpati vodu u sebe. U početku si možete pomoći prstima. Nakon što napunite vaginu vodom, stisnite mišiće vagine. Ako ih još ne osjetite, nemojte raditi, stisnite donji dio trbuha, noge, napregnite zadnjicu. Nakon što iscijedite vodu, zauzmite početni položaj. Ponovite 20-25 puta.

U vaginu se ubacuje prozirno (radi preglednosti) crijevo dužine 1-1,5 m u stojećem položaju, čiji se slobodni kraj rukom drži okomito. Zatim se crijevo kroz lijevak do pola napuni otopinom. Usisavanjem/izbacivanjem vode podići i spustiti njen nivo u crevu. Što je veća amplituda, to bolje. U ovoj opciji važno je čvrsto držati cijev s ulaznim mišićima.

Serija: Narodni recepti

Vagina je u suštini cijev čija je dužina 8-12 centimetara. Ovo je mjesto gdje se postavlja falus (penis u erekciji).
Zidovi vagine imaju odličnu elastičnost, sadrže snopove mišića. Odlikuje ih obilna opskrba krvlju (tijekom seksualnog uzbuđenja uočava se njihovo oticanje). Tokom seksualnog odnosa, funkcija vagine uključuje maksimalnu adaptaciju na muški penis, svestrano stiskanje istog.
Vagina svake žene ima svoju specifične karakteristike: elastičnost, površina, podmazivanje, kiselost, temperatura. Najvažnija karakteristika za seks – elastičnost.

Mlade žene imaju jake vaginalne mišiće, elastičnih i dobro snabdjevenih zidova. Tokom seksualnog odnosa vagina je u stanju brzo poprimiti potrebne dimenzije i čvrsto uhvatiti falus. Kao rezultat toga, i muškarci i žene doživljavaju posebno ugodne senzacije.
Međutim, s vremenom i nakon porođaja, zidovi vagine gube elastičnost, mišići postaju mlohavi, a falus kao da se urušava.

U nekim slučajevima to se opaža i kod mladih žena (neke od njih imaju prirodno široku vaginu). Iz tog razloga, tokom seksa nastaju određene nevolje, zbog kojih žene osjećaju gorčinu. Ovaj osjećaj se posebno pogoršava kada partner direktno ukaže na svoje nedostatke. Neki muškarci, kada pričaju o ženama, kažu da ona ima vaginu u kojoj možete pljesnuti rukama.
U takvim slučajevima, u cilju sužavanja vagine, preporučuje se sledeći recept.
Morate uzeti jedan dio (na primjer, 100 grama) limuna i svježe mente, dva dijela hrastovog lišća (200 grama). Prilikom sakupljanja hrastovog lišća bolje je odabrati one sa zelenim pečatima.

Potrebno je sve sastojke sitno nasjeckati i preliti vinom (obavezno kvalitetnim i crvenim).
Vino treba uzeti u 10 delova (za naš slučaj jedna litra). Ovaj eliksir treba da stoji nedelju dana. Da biste to učinili, morate odabrati toplo mjesto. Nakon toga je potrebno procijediti.

Pripremljena tinktura je namenjena za vlaženje tampona od gaze, koji se ubacuju u vaginu i ostavljaju preko noći. U početku je preporučljivo pokušati držati takve tampone jedan ili tri sata kako biste provjerili reakciju tijela na njih. Sa odsustvom alergijske reakcije(ne dešavaju se često) mogu se ostaviti cijelu noć.
Vježbe za jačanje vaginalnih mišića (zvanih "žene"), posebnih mišića oko anusa i vagine, mogu pomoći.
Prisutnost takvih mišića je različita za svaku ženu. Tokom orgazma, obično imaju tendenciju da se kontrahuju na nekoliko sekundi. Ispostavilo se da su podložni svjesnoj kontroli i obuci.

Ovo pomaže dobrovoljnoj kontrakciji falusa kada je prisutan u vagini. A rezultat je oštriji senzualni užitak za oba partnera. Muškarci veoma cijene ovu osobinu žene.

Na primjer, u starim danima odabir djevojaka za hareme bio je sljedeći. Vježbalo se postavljanje zlatne poluge u obliku kokošje jaje. Na njegov kraj okrenut prema van bila je pričvršćena kuka, a za nju je bio vezan svileni konac. Ova tema je povučena. A djevojka je, stežući svoje ženske mišiće, morala držati jaje u svojoj vagini. Dobar rezultat smatrala se ona u kojoj je djevojka pocijepala više od pet niti.
Razvoj vaginalnih mišića je u moći svake žene. Izvođenje vježbi dovodi do navale krvi u zidove vagine, njihovu prehranu i obnovu. Izvođenjem ovakvih vježbi smanjuje se rizik od određenih ginekoloških bolesti.

PRVA VEŽBA. Za izvođenje ove vježbe prikladan je bilo koji položaj. Možete sjediti, ležati ili stajati. Ali najbolje je da na krevetu sedite ležeći, sa licem nadole, odnosno potrebno je da ležite na stomaku. A nakon toga idu mišići koji se koriste kada je potrebno zadržati mokrenje.
Trebalo bi da odete do toaleta, počnete da pišete, a nakon toga naglo stanete i zapamtite ovu radnju. Sada treba da pokušate da stisnete zadnjicu na način kao da želite da prestanete... Dalje radnje su jasne.

Morate stisnuti sve mišiće (i vaginu i anus), to će omogućiti vašim bokovima da se malo pomaknu naprijed. Trebali biste pokušati ostati u ovom stanju nekoliko sekundi, a zatim se iznenada opustiti. Zatim ponovo zategnite ženske mišiće. Naježi se kao da postoji prijetnja (na primjer, usrati se u pantalone). Nakon nekoliko sekundi, možete sebi dozvoliti da se opustite.

Dobro je uključiti neku lepu muziku. Da biste podesili ritam mišićnih kontrakcija, možete brojati od jedan do deset. Na primjer, možete se kontrahirati jedan ili dva puta, opustiti za tri ili četiri, opustiti se za pet ili šest, ponovo se kontrahirati za sedam ili osam, itd.
U prve dvije sedmice ovu vježbu je poželjno raditi dok se ne osjećate ugodno, lagano umorno, ne više od jednom dnevno. Kasnije to treba raditi ne više od tri do pet puta sedmično. Dalje - kada je potrebno, ali u jednom trenutku ne bi trebalo biti više od sto do dvije stotine kontrakcija.
Ovom vježbom svaka žena će ojačati svoje vaginalne mišiće i riješiti mnoge seksualne probleme.

DRUGA VEŽBA. Nije manje efikasan, ali je radno intenzivniji.
Potrebno je da izvedete stalak za ramena - "Berch Tree", ili "Sarvangasana" (ovo je naziv asane u jogi). Ako imate velikih poteškoća u održavanju ravnoteže, u početku možete pribjeći pomoći zidova.

U ovom položaju morate raširiti noge (u početku će biti mala amplituda njihovog širenja). Zatim ih morate povezati glatko i polako. Ritam pokreta bi trebao biti pet do sedam u minuti. Vježbu radite pet do sedam minuta. (tokom prvih časova – dva do četiri minuta).
Kroz navedene vježbe poboljšava se ishrana vaginalnih mišića. Ovo pomaže u poboljšanju i produženju osjećaja sladosti. Orgazam će se produžiti, seksualna hladnoća će nestati.

Ove vježbe poboljšavaju ishranu vaginalnih mišića, što pomaže u poboljšanju i produženju osjećaja sladokusnosti – duži orgazam i pomaže kod seksualne hladnoće. Prema zapažanjima stručnjaka, ove vježbe pomažu u liječenju početne erozije grlića materice i općenito imaju blagotvoran učinak na genitalnu zonu žene.

Ako su ženini vaginalni mišići u dobroj formi, to znači da ona ne samo da ima odlično seksualno zdravlje, već će i svom seksualnom partneru moći donijeti nezemaljski užitak. Da biste održali mišiće, ne morate to činiti teške vježbe i potrošiti dosta vremena na ove aktivnosti.

Kako održati ton jednostavne vježbe, kao i jeftine stvari koje su namijenjene za ove namjene. Da biste razvili vaginu, samo trebate imati minimalno znanje i želju da se dovedete u odličnu formu.

Pokazi sve

Zašto vam je potreban trening i briga o vašim intimnim mišićima?

Treniranje vaginalnih mišića nije potrebno samo za seksualna zadovoljstva. S obzirom da se ovaj organ nalazi u području zdjelice, trening će pomoći u jačanju potpornih tkiva materice, rektuma, mjehura i uretera. Gimnastika će također pomoći u stabilizaciji karličnih organa i donjeg dijela trbušne šupljine.

Zglobni mišići leđa, trbuha i karlice čine vrlo važan tandem - podržavaju izdržljivost donje polovine tijela. Ako ne trenirate ovu mišićnu grupu, vremenom se javljaju problemi kao što su:

Urinarna inkontinencija;
Slabost i slaba izdržljivost mokraćnog mjehura, što rezultira čestim nagonima za odlazak u toalet;
Prolaps reproduktivnog organa - maternice.

Slabi vaginalni mišići postaju slabi iz više razloga:

Lijen i sjedilački način života;
Hronične bolesti nazofarinksa (većina opasan razlog- kašalj);
Generička aktivnost. Naravno, kod žene koja je rodila, vaginalni mišići su jako rastegnuti i oslabljeni;
Dob. Od toga nema spasa - s godinama mišići gube elastičnost i sposobnost brzog oporavka.

Pored navedenih problema, tegobe se mogu pojaviti i u vidu seksualnog nezadovoljstva partnera, osjećaja povlačenja u leđima i trbušnim mišićima, kao i poremećaja strukture mišićnog okvira. Također, kako se približavate srednjim godinama, možete primijetiti loše držanje, pognutost i bolove u kičmi.

Dakle, moguće je, pa čak i potrebno, raditi vježbe za jačanje vaginalnih mišića - i nije važno radi li se o Pilatesu ili Kegelovim vježbama. Bilo koja metoda će donijeti svoj učinak - neko više, neko malo manji.

Kako napumpati vaginalne mišiće?

U posljednje vrijeme najčešće jačanje mišića je Kegelov trening. Ali moramo uzeti u obzir da je ova gimnastika prilično specifična.

Suština vježbi je sljedeća: morate naučiti kontrolirati mišiće dna zdjelice kao da pokušavate prekinuti mokrenje usred procesa.

Da biste lakše razumjeli koje mišiće treba koristiti, možete zapravo nekoliko puta prekinuti proces mokrenja. Ali morate uzeti u obzir glavnu stvar - ovu metodu ne možete prakticirati stalno! Ako ovu vježbu radite samo u ladies room, možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju.

Kegelov kompleks pomoći će u potpunom obnavljanju mišića nakon porođaja, sa ili bez simulatora.

Postoje ljudi koji misle da je pilates neka vrsta sprava za vježbanje. Ali ovo je potpuno pogrešno mišljenje. Ovo je vrsta fitnesa u kojoj je vrlo mala brzina i intenzitet njihove implementacije. Ali takve vježbe su najbolji način za napumpavanje vagine. Tokom ovih časova rade se najdublji mišići do kojih je veoma teško „doći“.

Tokom vežbi pilatesa, mišići karlice su uključeni u rad zajedno sa mišićima leđa, stomaka i drugih delova tela. Tokom ovih časova treniraju se čak i ruke i vrat, ali, naravno, u manjoj meri.

Da bi mišićno tkivo vagine i anusa radilo punom snagom, potrebno je naporno raditi na njima. Što je jača napetost, to je dublja amplituda pokreta. Ali, vježbe za treniranje vagine treba započeti s onima najlakših, postepeno povećavajući opterećenje i vrijeme.

Ljudi često traže vježbe koje pomažu u jačanju samo vaginalnih mišića. Nažalost, takve vježbe jednostavno ne postoje u prirodi. Vježbe za vaginalne mišiće mogu se raditi samo uz korištenje posebne sprave, ali ne i za vrijeme pilatesa. Dakle, dok vježbate, morate pronaći položaj tijela kada je vagina posebno osjetljiva i dodatno poraditi na tome.

Šta odabrati: Kegels ili pilates? Mnogi ljudi su vjerovatno postavili ovo pitanje. Ne postoji definitivan odgovor na ovo, jer ove dvije vrste vježbi "rade" na različitim dijelovima tijela. Pilates daje zdravlje trbušnim organima, održava graciozno držanje, a Kegel podmlađuje genitalije i pomaže u dobijanju više zadovoljstva tokom seksualnog kontakta. Dakle, odgovor na ovo pitanje je da možete dati prednost objema opcijama. Možete ih izmjenjivati - radite jednu sedmicu, a drugu sedmicu.

Kako pronaći pravi mišić?

Mnoge žene koje su na samom početku svog treninga često se susreću s pitanjem kako osjetiti taj mišić. Sve je više nego jednostavno. Naravno, u Svakodnevni život Vaginalni mišići ne rade na isti način kao, na primjer, mišići nogu ili ruku. Oni rade samo neko vrijeme i to prilično kratak vremenski period. Stoga će u prvim danima nastave biti prilično teško, ali tada će mišići postati tonirani i sve će ići mnogo lakše.

Bolje je da test bude kratak kako ne biste preopteretili vaginu. Najbolje je da njegovo trajanje ne prelazi 10 minuta. Prvo morate opustiti donji dio trupa. Stražnja i noge treba da budu opuštene. Tada morate osjetiti svoje karlične kosti, i što je najvažnije, prostor koji se nalazi između njih. Nakon toga, trebate zamisliti kako spajate ove kosti i istovremeno ih podižete. Upravo će ova kompresija biti prvi poticaj za poboljšanje zdravlja. U ovom položaju mišiće treba držati 5-8 sekundi, opustiti se i sve ponoviti.

Ne samo da vam medicinski stručnjak može reći kako bezbolno trenirati mišiće vagine. Samo trebate zapamtiti umjerenost - prvi treninzi ne bi trebali biti dugi i intenzivni. Ali one moraju biti svakodnevne - samo sa ovakvim stanjem stvari možemo postići dobro stanje iznutrice za par meseci.

Set Kegelovih vežbi

Mnogi ljudi znaju da je ovu tehniku razvio ugledni doktor Arnold Kegel. Osim toga, možete izvoditi trening i sa i bez simulatora. Ako radite vježbe po njegovoj metodi samo 5-7 minuta dnevno, onda u vrlo kratkom periodu od 3 mjeseca možete postići jednostavno fantastične rezultate. Njima će biti oduševljena ne samo žena, već i njen seksualni partner.

Ako jačate mišiće i tkiva vagine bez uređaja, pomoći će vlastitim rukama. U ovom konceptu, prsti su najbolji trener. Prva stvar koju treba učiniti prije bilo kakve vježbe je udobno i udobno sjediti. Ako postoji osjećaj nelagode, možete sebi izazvati bol i neugodnu drenažu.

Vježba broj jedan je najlakša. To se može uraditi bilo kada i bilo gde, bilo da je u pitanju kupatilo, kompjuterska stolica ili krevet. Prvo morate zauzeti udoban položaj. Zatim raširite noge na bilo koju udaljenost jedna od druge. Umetnite jedan prst bilo koje ruke u vaginu i počnite naprezati mišiće. Morate osjetiti kako mišići čvrsto stežu prst i stisnu ga. Ako je napetost niska, možete umetnuti dva ili tri prsta u vaginu.

Nakon nekog vremena možete ukloniti prste dok ne ostane samo jedan. I upravo tada će se pojaviti osjećaj stiskanja samo jednog prsta. Zamislite samo kakve će senzacije vaš partner doživjeti tokom seksa. Naduvani vaginalni oreol donijet će puno novih senzacija u vaš osobni život.

Vježba broj dva – rad na području kukova tijela. Morate povući sve unutrašnjosti prema gore i držati ih u ovom položaju do 10 sekundi. U početku će biti jako teško zadržati ove sekunde, ali nakon nekoliko dana sve će uspjeti. Ciklus ponavljanja bi trebao biti 10 za prvu sedmicu, a od druge sedmice - 15 puta ovu vježbu.

Kegelove lopte

Ove lopte, koje je izmislio doktor, pomoći će vam da osjetite očaravajuće osjećaje tokom seksualnog odnosa. Smatraju se najboljom spravom za vježbanje ženske vagine.

Ispostavilo se da je dr Kegel poboljšao one objekte koji su nastali još 500. godine prije Krista. Mogu se koristiti ne samo tokom treninga, već i tokom vođenja ljubavi umetanjem u susjednu rupu. Ako je seksualni kontakt vaginalni, tada se kuglice mogu ubaciti u anus - one će donijeti nezemaljski užitak i ženi i muškarcu. Svaka lopta će se osjetiti kroz tanku pregradu - ovo je vrlo neobično i uzbudljivo.

Ako se seksualni kontakt odvija kroz anus, loptice će naći svoje mjesto u vagini, gdje će stimulirati G-tačku i cerviks.

Kugle ili Kegelove kugle;
Ben Wa lopte;
Loptice zadovoljstva;
Orgazam lopte.

Unatoč svojoj maloj veličini i težini, vrijedni su pažnje, jer su pomogli da više od hiljadu žena dobije veće seksualno zadovoljstvo i oporavi se od mnogih bolesti.

Ako razmislite o tome, možete dobiti ogromne koristi od ovih malih rundi na nekoliko načina:

Pojačajte seksualni osjećaj. Ove kuglice su indicirane za sve one koji pate od frigidnosti.
Stimuliše povećano seksualno zadovoljstvo kod oba partnera. Ako se loptice smatraju seks igračkama, onda one pružaju mogućnost da oba partnera uživaju u njihovom prisustvu, za razliku od mnogih drugih seksualnih dodataka.
Povećava seksualnu želju i uzbuđenje. Ako ubacite loptice u vaginu kada odlazite s posla, onda kod kuće možete ugoditi svojoj partnerici vrućom i uzbuđenom vaginom.
Pomažu u razvoju mišića, zahvaljujući kojima svom partneru možete pružiti nevjerovatan užitak tokom seksualnih užitaka.
Kuglice će također pomoći u pripremi vagine za porođaj. Oni dodatno stimulišu zidove, a krv teče mnogo brže.
Nakon porođaja, loptice će pomoći povratku reproduktivni organ u obliku, jer će njihovo držanje biti potrebno dodatni posao mišiće.

Kako pravilno koristiti loptice?

Kako sebi ne biste izazivali nelagodu, ove iste loptice morate pravilno koristiti. Dakle, ako slijedite upute, sve će proći brzo i dobro.

Kuglice se moraju isprazniti prije umetanja. bešike. Pošto vaginalni mišići nisu uvježbani, mogu ispasti prilikom pražnjenja, ali to se ne smije dozvoliti, jer ovaj uređaj mora biti sterilan.

Kuglice se moraju ubacivati u vaginu jednu po jednu. Ako je to teško postići, možete koristiti intimni lubrikant - gel ili se pokušajte uzbuditi. Pokreti bi trebali biti slični onima prilikom umetanja tampona. Ako nikada niste koristili ova sredstva zaštite tokom kritičnih dana, loptice možete ubaciti u sebe dok ležite ili sedite, raširenih nogu. Ali većina zgodan način– čučnite, opuštajući mišiće.

Nakon što su lopte zauzele svoje mjesto u utrobi tijela, potrebno je što čvršće stisnuti koljena i stisnuti bedra. Može se javiti osjećaj punoće i blage težine. Ali, ako ste ranije imali iskustva s korištenjem higijenskih tampona, ovi osjećaji neće uzrokovati nelagodu. U suprotnom, ovisnost će nastupiti za sat i po do dva.

Vrijeme zadržavanja kuglica u vama treba početi od 15-20 minuta dnevno, postepeno dostižući 3-5 sati. Veliki broj vrijeme neće pogoršati situaciju. Ali ako postoji osjećaj nelagode tijekom nošenja, najbolje je privremeno ukloniti kuglice.

Ako se desi da Kegel uređaj ispadne, potrebno ga je dobro isprati pod mlazom tople vode sa deterdžent. Možete koristiti bilo koji sapun u čvrstom ili tečni oblik, intimni gel.

Kuglice se mogu proizvoditi u dvije vrste - sa ili bez čipke. Posjedovanje užeta ima ogromnu prednost - loptice možete ukloniti za nekoliko sekundi, samo trebate lagano povući konce. Ako loptice nemaju uzicu, onda je njihovo uklanjanje iz dubine vagine prilično jednostavno - možete nekoliko puta kontrahirati mišiće, sjesti i napregnuti se ili jako iskašljati. Kako mišići rade, male loptice će ispasti.

Savjeti za Kegelove vježbe:

Trening sa lopticama treba početi sa malim tegovima. Prvo, možete koristiti balone koji su napravljeni od lateksa ili plastike. Kada se osjećate sigurni u svoje mišiće, možete prijeći na teške lopte, na primjer, metalne.
Nakon upotrebe, kuglice treba oprati sapunom i osušiti. Možete ih čuvati u kozmetičkoj torbici ili torbici.
Ako ste zabrinuti oko treninga, to nije razlog da ih izbjegavate. Možda ćete morati posjetiti ginekologa i posavjetovati se sa specijalistom o ovome. Ako ginekolog odbije dati savjet o ovom pitanju, možete se obratiti fizioterapeutu - medicinski radnici Ovaj pravac posebno radi sa karličnim organima.

Lagane vježbe

Ako nemate vremena da se posvetite aktivnostima poput pilatesa ili Kegelovih vježbi, možete raditi jednokratne vježbe.

Ne moraju se raditi svaki dan – ipak će donekle koristiti organizmu.

Prva vježba je simulacija guranja. Ovo će biti vrlo lako za žene koje su se porodile. Morate se napregnuti, ostati mirno 3-5 sekundi i oštro podići sve mišiće, kao da ih uvlačite. Takođe morate provesti 3 do 5 sekundi u ovom položaju. Zatim se opustite na minut i sve ponovite. Kurs ponavljanja – 10 puta.

Druga aktivnost uključuje izbacivanje predmeta iz dubine vagine. Trebate zamisliti da se u vagini nalazi bilo kakav predmet i pokušati ga izgurati odatle. Biće prilično zanimljivo raditi takvu aktivnost tokom seksualnog kontakta - partner će dobiti nove senzacije.

I još jedna vježba – čučnjevi. Morate ustati, staviti ruke na bokove i raširiti noge malo šire od ramena. Počnite polako da čučnete sa ravnim leđima. Kada vam koljena dostignu ugao od 90 stepeni, zamrznite se i ostanite tako 20 sekundi. Polako ustanite. Ova vježba se može ponoviti 7-10 puta nekoliko puta dnevno.

Da biste održali vaginalne mišiće u dobroj formi, ne morate trošiti puno novca i truda na to. Dovoljno je samo nekoliko minuta dnevno da budete zadovoljni sobom i ugodite svom intimnom partneru. Takođe će pružiti zdravstvene beneficije. Nije bitno da li je u pitanju pilates ili čučnjevi - sve će ići u pravom smjeru. Ne zaboravite na najvažniju stvar - zdravlje žena, tako ga je lako održavati svaki dan!

Kegelove vežbe poznate su još od 40-ih godina prošlog veka. Izmislio ih je i razvio ginekolog Arnold Kegel. Jačaju mišiće intimnog područja i karlice čije slabljenje dovodi do raznih neugodnih stanja kod ljepšeg spola. Izmislio je i uređaj za jačanje mišića karlice. Kegelovi vežbači su se vremenom poboljšali, a sada pomažu ženama da poboljšaju kvalitet svog seksualnog života i da se izbore sa problemima genitourinarnog sistema.

Šta je uređaj?

Kegel vježbači su kreirani na bazi specijalnih za jačanje mišića zdjelice. Postupak pomoću njih je siguran i bezbolan. Prvi uređaj, koji je razvio ginekolog, nazvan je perinealni mjerač. Uključivao je manometar, kojim se moglo utvrditi koliko je mišićno tkivo jako.Jačanje mišića karlice ne samo da je poboljšalo kvalitet seksualnog života, već je i eliminisalo niz bolesti. Simulatori su prošli klinička ispitivanja, gdje su pokazali dobre rezultate. Efekat je bio u 93% od 100% slučajeva.

Sve sprave bazirane na Kegelovim vježbama rade na principu otpora. Ovo je stari model uređaja, opremljen gumenom kruškom, manometrom i modernijim uređajima sa povratne informacije. Svi su napravljeni od posebnih sigurnih materijala.

Kegelovi vježbači: vrste

Nedavno se koristi nekoliko vrsta uređaja za jačanje mišića zdjelice. Među njima se ističu simulatori:

usmjereno na jačanje intimnog mišićnog tkiva;
sa posebnom povratnom spregom (opremljen senzorom koji vam omogućava da pratite ispravnost postupaka pomoću manometra i displeja);
ekspanderi za mišiće zdjelice;
sa laserom;
u obliku stolice.

Da biste odabrali jedan ili drugi uređaj, trebate se obratiti ginekologu. Kao što pokazuje praksa, efikasnost korištenja karličnog dna specijalnih uređaja povećava se višestruko više od izvođenja Kegelovih vježbi bez simulatora.

Danas su najpopularniji brendovi opreme za vježbanje:

Magic Kegel Master. Jača vaginalne mišiće, daje im dodatni tonus. Seksualni osjećaji postaju življi, pomažući da se doživi orgazam. Uklanja stagnaciju krvotoka u Vraća elastičnost vagine nakon porođaja. Rješava problem urinarne inkontinencije. Sastoji se od dvije glatke kugle obložene silikonom i podsjeća na keglu. Ima posebnu aplikaciju koja vam omogućava da se povežete sa pametnim telefonom i kontrolišete izvođenje vežbi. Radi u šest načina rada: početnik, mlada majka, ljubavnik, planiranje bebe, medeni mjesec i poboljšanje tonusa.
PelvicToner. Jednostavan za upotrebu, pristupačan i efikasan. Vraća elastičnost mišića dna zdjelice, liječi i efikasan je kod vaginalnih problema. Pomaže u smanjenju veličine vagine, uklanja simptome menopauze. Pomaže u postizanju orgazma. Daje tonus mišićima intimnog područja. Dizajniran u SAD-u i proizveden u Engleskoj. Delovi su izrađeni od medicinskog polipropilena sa antibakterijskom impregnacijom, a opruge od od nerđajućeg čelika. Djeluje na bazi progresivnog otpora.
AirBee. Pomaže u postizanju posebne osjetljivosti u području genitalija. Stimuliše procese cirkulacije krvi u karlici. Potiče brzi oporavak vagine nakon porođaja. Odgađa približavanje menopauze. Poboljšava kvalitet seksa. Pomaže vam da osjetite i savladate intimne mišiće. Poboljšava porodične odnose. Ima osam režima vibracije. Radi van mreže.

Neki ljudi pokušavaju sami napraviti takav uređaj, ali takav uređaj ne daje uvijek željeni rezultat i može naštetiti tijelu. Kegelova mašina za vježbanje, fotografija ovog uređaja je ispod, testirana je više puta i dizajnirana je uzimajući u obzir sve fiziološke značajke strukture ženskog tijela.

Princip rada simulatora

Klasične sprave za vježbanje sastoje se od fleksibilne vaginalne komore, posebnog Kegelovog kontrolnog elementa, komore za masažu, kompresora i dugmeta za smanjenje pritiska. Komplet također uključuje manometar, držač i T-priključak sa spojnom cijevi.

Možete ga savladati samostalno ili uz pomoć posebnih tečajeva koji vas uče kako koristiti Kegelovu spravu za vježbanje. Princip rada je jednostavan. Vaginalna kamera se ubacuje u vaginu. Nakon toga, uz pomoć sedimenta, pritisak u komori se povećava i povećava se u veličini. Postoji pritisak na zidove vagine iznutra i direktna masaža intimnog organa. Ostali dijelovi male karlice se također nehotice masiraju. Uređaji za povratne informacije opremljeni su senzorom koji bilježi sve pokrete i pomaže u kontroli ispravnosti vježbi.

Tako je gotovo svima prikazana Kegelova sprava za vježbanje, čije upute u potpunosti opisuju sve vježbe koje je potrebno izvesti za postizanje određenog cilja i ukazuju na sve nijanse korištenja uređaja, koji učinkovito utječe na žensko tijelo. Pomaže u obnavljanju intimnog područja nakon porođaja, poboljšanju seksualnog života i liječenju nekih ginekoloških bolesti.

Indikacije za upotrebu

Kegelova mašina za vježbanje za jačanje mišića zdjelice pomaže u liječenju bolesti kao što su:

urinarna inkontinencija;
slabe seksualne senzacije;
prolaps maternice i vagine;
slab tonus mišića;
menopauza;
istezanje nakon porođaja.

Navedena stanja se razvijaju postepeno, a uređaj za jačanje karličnih mišića pomaže u njihovom otklanjanju i sprečavanju pojave tegoba u budućnosti.

Kegelove vježbe pripremaju ženu za rođenje djeteta i brzo se oporavljaju nakon porođaja. Smanjite veličinu vagine i povećajte osjetljivost erogene zone. Liječite bolesti genitourinarnog područja. Povećava dotok krvi u genitalno područje. Uređaj za karlične mišiće blagotvorno djeluje na opšte stanje tijela i poboljšava dobrobit.

Kontraindikacije

Kegel sprava za jačanje karličnih mišića se ne preporučuje za korištenje u trudnoći, jer intenzivna kontrakcija mišića može izazvati pobačaj. Zabranjena upotreba je seksualna zarazne bolesti, upalnih procesa u organizmu i ginekoloških oboljenja koja zahtijevaju hitno liječenje. Ne treba ih koristiti tokom genitalnog odnosa. Vježbe “Puna kompresija vaginalnih mišića”, kao i “Otpor” se ne izvode kada su maternica i vagina prolapsirane.

Posebna upozorenja

Kegelove vježbe se ne koriste ako se pojave neugodne i bolne senzacije. Njihova dalja upotreba je moguća nakon konsultacije sa lekarom. Uređaj mora biti individualan. Uređaj se ne može poboljšati ili promijeniti. Takve radnje dovode do kvara simulatora i kvara. Uređaj se ne smije izlagati udarcima ili padovima, jer to može uzrokovati deformaciju. Tokom skladištenja, sprava za vežbanje ne bi trebalo da bude izložena sunčevoj svetlosti ili vlazi.

Kegelov vježbač: kako koristiti?

Klasični simulator, ovisno o namjeni, koristi se na sljedeći način:

Massage. Umetnite kameru u vaginu i povežite je sa simulatorom. Postavite početni nivo pritiska na uređaju na 40 mm. Oko 5-7 minuta, komora bi se trebala ritmično skupljati dok se u donjem dijelu trbuha ne pojavi ugodna toplina. Masaža počinje laganom kompresijom komore, postepeno povećavajući snagu i frekvenciju. To je neophodno kako bi se spriječila nelagoda i postepeno povećanje topline.
Vježba "Puna kompresija vaginalnih mišića." Umetnite vaginalnu kameru u intimno područje i povežite je sa uređajem. Koristite kompresor da stvorite početni nivo pritiska od 40 mm i zatvorite držač. Zajedno, uvlačeći trbušno mišićno tkivo i sfinkter, postupno povećavajući pritisak u trbušnoj šupljini, stežući genitalnu komoru.
Misija "Otpor". Otvorite stezaljku i uz vježbu „Puna kompresija vaginalnih mišića“ intenzivno utječete na tijelo pomoću komore za masažu, postepeno ga stišćući rukom. Odredite pritisak pomoću manometra.
Vježbe pomoću Kegelovog kontrolera za povećanje količine kontrakcije vaginalnih mišića. Umetnite podmazani kontroler u vaginu i pomoću kompresora stvorite nivo pritiska jednak početnom (40 mm). Zatvorite držač. Istovremeno stisnite mišiće sfinktera i zadnjice. Zdjelica u ovom trenutku zauzima položaj savijanja. Provjerite sve radnje pomoću manometra. Jača glutealnu regiju i unutrašnju karlicu, pokrećući mišiće bedara kroz Kegelov vježbač.

Upute detaljnije opisuju sve manipulacije koje se moraju provesti prilikom korištenja uređaja.

Koliko košta uređaj?

Kegel sprava za vježbanje se ne prodaje u ljekarnama, ali se može kupiti preko internetskih trgovina. Najjednostavniji uređaj košta oko 1.500 rubalja. Složeniji uređaji opremljeni povratnom spregom, s mogućnošću snimanja i praćenja ispravnosti vježbi, koštaju od 5 do 10 hiljada rubalja. Cijena nekih modela dostiže 40 hiljada rubalja.

Kažu da sa dobro uvježbanim intimnim mišićima možete činiti čuda: puhati svijeće, dizati utege, razbijati orahe, pa čak i simulirati nevinost. Da li je istina? Sad ćemo saznati.

Kako je bilo

"Rep se naplaćuje, a prtljažnik se naplaćuje", pjevali su Boa Constrictor i Majmun u poznatom crtanom filmu. Tu je i gimnastika za intimne mišiće. I to nije samo gimnastika - razvijeni su simulatori, setovi vježbi, a čak imaju i svoje svjetske rekordere.

Kineske konkubine obučene sa jajima od žada, Japanska gejša– sa vaginalnim lopticama i čvornim konopcima. Haremski houri su svojim intimnim mišićima podizali jabuke i kruške sa pozlaćenih poslužavnika kako bi ih potom počastili gospodarom.

Kama Sutra opisuje tehniku “usisavanja” i apsolutno je nemoguće ovo čitati bez strahopoštovanja:

„Pustite muškarca da legne na leđa, a ženu da čučnu nad njim, otvarajući svoj joni (vaginu) preko njegovog lingama (penisa), tako da glava lingama dodiruje ulaz. Postepeno čučeći niže, žena pravi usisne pokrete sve dok lingam ne bude potpuno u njenom joniju. Čovjek može mirno ležati, njegovo zadovoljstvo će se samo povećati. Kada glava lingama dostigne svoju granicu, neka ljubavnici dožive božansko sjedinjenje. Nakon što ste napravili 12 kompresija na dubini, možete početi da se krećete nazad. Žena koja vlada umijećem usisavanja i kompresije uvijek će biti poželjna, jer muškarac zna da je ona najdragocjeniji od bisera.”

Želite li postati “najdragocjeniji od bisera”? Ako da, treniraj! Gimnastika za unutrašnje mišiće ima mnogo prednosti. nuspojave. Pomaže u vraćanju elastičnosti vaginalnih mišića nakon porođaja, povećava uzbuđenje i omogućava čak i ženama koje sebe smatraju beznadežno frigidnim da dožive orgazam. Nakon što ste savladali ovu umjetnost, moći ćete da portretirate "djevicu" koliko god želite dok vam se ne umori. A evo još jedne stvari: dobro obučena žena može se čak zaštititi od silovanja – muškarac jednostavno neće ući u nju protiv njene želje.

Ostaje samo da odaberete koju metodu ćete koristiti za trening.

Kegelove vježbe

Kreiran od strane američkog doktora Arnolda Kegela sredinom 40-ih godina u Americi, ova intimna vježba prvobitno je bila namijenjena porodiljama, trudnicama i onima koji se pripremaju za trudnoću. A onda se pokazalo da uz pomoć jednostavne gimnastike svaka žena može poboljšati svoje seksualne senzacije. Postoje samo četiri "klasične" vježbe.

Stisnite i otpustite mišiće sfinktera, voljno prekidajući mokrenje.
Umetnite prst u vaginu i stisnite mišiće dok prst ne osjeti pritisak.
Stisnite i opustite mišiće anusa.
Povucite perineum, istovremeno stežući mišiće anusa, uretre i vagine, kao da podižete mali teret.

Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 30 puta dnevno. Glavna prednost metode je što je apsolutno jeftina i ne zahtijeva odvojeno vrijeme za obuku. Tri od četiri vježbe možete raditi ispred televizora, u transportu, pa čak i u kancelariji - i neka vaš šef misli da radite na tromjesečnom izvještaju. Istina, tokom procesa treninga može se pojaviti takva neugodnost kao što je neplanirani orgazam. Ali ovdje, kako kažu, ako sebe nazivaš teretom, idi u leđa.

VUMbuilding

Jednog dana sudbina je talentovanom sovjetskom inženjeru i izumitelju Vladimiru Leonidoviču Muranivskom dala nezaboravan susret sa ženom koja je po prirodi savladala umjetnost duboke kontrakcije intimnih mišića. Utisak je bio toliko neizbrisiv da je napravio poseban simulator i VUMbuilding tehniku (vaginalni kontrolisani mišići + izgradnja).

Kao konstruktor turbina za vojnu avijaciju i raketnu tehniku, Vladimir Leonidovič je bio dobro upućen u teoriju i praksu "usisavanja" i "guranja" - njegove turbine su podizale u vazduh mašine teške stotine tona! Nije iznenađujuće da u svijetu nema analoga njegovim intimnim simulatorima. Ukupno je dobio devet patenata za svoje izume.

Klasični simulator Muranivsky mjeri snagu pritiska intimnih mišića, zadatak treninga je svaki put povećati ovaj pritisak, promatrajući proces kroz senzor sa strelicom. Opremu za vježbanje i knjige Muranivskog možete kupiti u online trgovinama, te u Moskvi u paviljonu zdravlja na VDNKh.

Više vježbi

Mašine za vježbanje su, naravno, dobra stvar. Ali neobavezno. Možete potpuno bez njih. Osim Kegelovih vježbi, možete raditi i sljedeće:

Treniramo zadnjicu. Tonus intimnih mišića direktno ovisi o tonusu ovih mišića. Sjednite na pod, ispružite noge zatvorene. Lagano se nagnite unazad bez oslanjanja ruku na pod. Da biste održali ravnotežu, zategnite i stisnite zadnjicu na deset sekundi. Opusti se. Ponovite vježbu pet puta. Zatim ponovite istu stvar, ali sa razdvojenim nogama.

Vježba s novčićem. Držite novčić od pet rubalja između zadnjice i hodajte s njim što duže možete. Pazite da novčić ne ispadne. Bonus ove vježbe je razvoj pravilnog hoda i lijepog držanja.

Otpor. Ova vježba se izvodi zajedno sa partnerom. Stisnite vaginalni otvor što je jače moguće. Pustite partnera da uđe u vas, savladavajući otpor. Postepeno opustite mišiće. Kada je penis potpuno umetnut, ponovo ga lagano stisnite dok polako brojite do pet.

Reverzni otpor. Izvodi se sa partnerom. Kada muški penis počne da se pomera unazad, stisnite ga vaginalnim mišićima, kao da pokušavate da ga zadržite.

Danas su VUMbuilding klubovi uobičajena pojava kao i fitnes klubovi. Pod vodstvom iskusnih instruktora možete postići nevjerovatne rezultate. Svjetski rekord pripada 42-godišnjoj Tatjani Koževnikovoj iz Novosibirska: nakon 15 godina treninga uspjela je vaginalnim mišićima podići teret od 14 kilograma.

Ali da odmah kažemo da je to ekstrem, jer je malo vjerovatno da bi čovjek zdrave pameti i dobrog pamćenja uopće pristao na eksperimentalni seks sa takvim svjetskim prvakom. Previše rizikuje.