Često žene koje sanjaju da se riješe suvišnih kilograma i steknu idealnu figuru stručnjaci savjetuju ne samo da prilagode prehranu i počnu se baviti sportom, već i da redovno idu u teretane.
Odavno je dokazano da posjeta parnoj kupelji ima pozitivan učinak na tijelo u cjelini - pomaže u uklanjanju toksina i otpada, jača imunološki sistem i normalizira cirkulaciju krvi.
Dobar bonus je što će vam pare pomoći. Štoviše, učinak postupaka bit će jednostavno nevjerojatan; u 1 sesiji možete izgubiti do 2 kilograma. Ako sumnjate da možete smršaviti koristeći saunu, morate razumjeti kako para utječe na tijelo i tada će odgovor postati očigledan.
Ako ostanete u parnoj kupelji oko 30 minuta, možete se riješiti 200 do 500 ml znoja (ovisno o temperaturi i individualnim karakteristikama), zajedno s kojim će se iz tijela ukloniti toksini i otpadne tvari.
Čišćenje produkata raspadanja metaboličkih procesa i „štetnih“ spojeva općenito ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje i doprinosi normalizaciji rada unutrašnjih organa i sistema. Takođe, ovaj način čišćenja pomaže opuštanju nervnog sistema i ublažavanju stresa nakon radnog dana.
Na pitanje da li je zaista moguće izgubiti težinu redovnim posjećivanjem parne sobe, stručnjaci daju jasan pozitivan odgovor. Dok se u parnoj sobi, pod utjecajem topline, ubrzavaju svi metabolički procesi, višak nakupljene tekućine počinje se brzo eliminirati kroz kožu.
Kao što znate, jedan od glavnih problema gojaznih ljudi je nakupljanje tečnosti i konstantno oticanje (mogu činiti i do 40% viška kilograma).
Ako ste se odlučili na parno kupanje za mršavljenje, morate shvatiti da ćete gubitak težine postići samo uklanjanjem viška tekućine. Volumen masnog sloja će ostati isti.
Masnoća se ne sastoji od vode, već od masnih kiselina, tako da ćete morati pribjeći standardnim metodama - pridržavati se pravilne prehrane s kalorijskim deficitom i vježbati.
Postupci za mršavljenje u kupatilu ne bi trebali biti osnovni, već pomoćni. Prednosti sesija će biti sljedeće:
- pod uticajem visokih temperatura ubrzava se cirkulacija krvi. Kao rezultat toga, povećava se protok kisika i hranjivih tvari u unutrašnje organe, što također pomaže eliminaciji;
- Boravak u parnoj kupelji stresan je za tijelo i mora se prilagoditi visokim temperaturama, trošeći veliku količinu energije. Doktori tvrde da se za sat vremena u parnoj sobi možete riješiti 300-350 kcal;
- pregrijavanje ubrzava metabolizam (efekat traje nekoliko dana).
- Ako barem jednom sedmično idete u kupalište, a u svoj svakodnevni život uključite i fizičku aktivnost, pozitivne promjene neće trebati dugo da se pojave.
- Važno je znati! Ubrzano znojenje se uočava tokom prve 2 posjete parnoj kupelji; u sljedećim posjetama, uklanjanje vode neće biti istom brzinom.
Kako posjetiti saunu za mršavljenje
Kako biste što prije postigli rezultate koji će trajati dugo, morate znati kako se pravilno kupati u parnoj kupelji kako biste smršali. Preporučuje se zapamtiti i pridržavati se sljedećih preporuka:
- Zagrijavanje treba biti postepeno. Prije ulaska u parnu sobu, preporučuje se da se toplo istuširate i obrišite ručnikom. Dok ste u parnoj sobi, bolje je doći ne u okomitom, već u vodoravnom položaju (to će pomoći u smanjenju opterećenja bubrega i toksini će se eliminirati kroz kožu). Nakon što se tijelo zagrije, potrebno je da napravite kratku pauzu i ponovo se vratite u parnu sobu.
- Tokom postupka morate koristiti metlu. Lagano tapkanje će pojačati učinak postupka i ubrzati protok krvi. Osim toga, ovaj tretman je sličan po djelovanju masaži, pa će pomoći u smanjenju celulita. Svakako morate metlom proći preko svih problematičnih područja.
- Nakon posjete parnoj sobi, morate koristiti pilinge ili pilinge. Parena epiderma će takve proizvode percipirati mnogo bolje, zbog čega će učinak od njih biti maksimalan. Piling ne samo da će pomoći u čišćenju kože od površinskih nečistoća i mrtvih ćelija, već će i ukloniti hrapavost.
- Treba piti vodu. Para i visoka temperatura aktiviraju aktivnost i znojnih i lojnih žlijezda. Ako dugo boravite u parnoj sobi, možete izgubiti ne samo višak vode, već i potrebnu zalihu tekućine, što rezultira dehidracijom.
- Pred kraj sesije preporučuje se masaža u kupki za mršavljenje sa medom. Efekat takvog tretmana biće jednostavno neverovatan i mnogo izraženiji nego kod redovne kućne masaže. Med će pomoći da se sparena koža zasiti hranjivim vitaminima i mineralima, a tkiva će nakon zahvata postati zategnuta i elastična.
- Posljednji obrok treba uzeti najkasnije 2 sata prije odlaska u kupatilo. Ako jedete neposredno prije kupanja, postoji povećana vjerovatnoća da ćete se loše osjećati. Nakon što izađete iz kupatila, ne bi trebalo da se nabacujete ni na hranu. Ovo posebno važi za slanu hranu, jer ona može ometati uklanjanje tečnosti.
Ako se pridržavate svih ovih pravila, možete izgubiti do 1 kilogram u jednoj sesiji. To potvrđuje da je metoda mršavljenja u kupatilu jedna od najefikasnijih.
Trebate li još nešto raditi osim posjete kupatilu?
Morate shvatiti da je gubitak težine samo posjetom kupatilu prilično problematičan. Ako se držite svog prethodnog načina života, izgubljeni kilogrami će se brzo vratiti. Najbolja opcija je sveobuhvatan pristup gubitku težine.
Da bi vaša bedra bila vitkija i riješili se celulita, potrebno je preispitati svoju ishranu i odreći se svega štetnog i visokokalorijskog. Takođe preduslov je poseta teretani i redovna fizička aktivnost.
Aids
Posebna kozmetika će također pomoći da se ubrza proces mršavljenja u kupatilu. Kako bi gubitak težine bio što produktivniji, preporučuje se korištenje posebnih maski za tijelo.
Proizvod se može kupiti ili pripremiti samostalno. Najbolja opcija je unaprijed kupiti anticelulitnu masku koja sadrži med, biber ili kafu.
Oblozi za kupanje će takođe pomoći u postizanju dobrog efekta. Za izvođenje postupka možete odabrati bilo koju mješavinu: čokoladu, bobice, alge. Pošto će se koža ispariti, obloge će morati da se obavljaju kraće od standardnog vremena - oko 20 minuta.
Nakon završene sesije preporučuje se nanošenje anticelulitne kreme na kožu.
Zaključak
Redovni odlasci u saunu zaista će vam pomoći da smršate i pružiće vam osjećaj lakoće u cijelom tijelu. Ali morate imati na umu da morate ispravno posjetiti parnu sobu, samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat.
I naravno, morate se boriti sa viškom kilograma na sveobuhvatan način, ne samo uklanjanjem viška vode iz tijela, već i sagorijevanjem masti i jačanjem mišića.
Svetlana Markova
Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!
Sadržaj
Većina nas zna da kupka pomaže da se izgubi višak kilograma, ali ne znaju svi kako to učiniti ispravno. U Rusiji su se stoljećima koristili kupalište za mršavljenje, podmlađivanje tijela i liječenje raznih bolesti, koristeći za tu svrhu maske od meda i ulja, biljnih odvara i mirisnih metli. Pokušajmo shvatiti kako se pravilno pariti kako bismo uklonili višak kilograma, kako bismo podmladili i izliječili tijelo.
Kako smršati u kupatilu
Nakon što se dobro ispari, osoba značajno gubi na težini, koja se smanjuje zbog oslobađanja tekućine kroz znoj. U parnoj sobi se gubi do jedan i pol litar znoja, zajedno s kojim se eliminiraju toksini. Ovo čišćenje ima divan iscjeljujući učinak. Osim toga, sauna vam pomaže da se opustite, opustite i oslobodite stresa.
Ako postavite pitanje: da li vam kupatilo zaista pomaže da smršate, onda možete nedvosmisleno odgovoriti - pomaže. Istina, za to morate redovito posjećivati parnu sobu, nakon zagrijavanja fizičkim vježbama. Zahvaljujući sportu, tijelo će se ili već početi znojiti ili će se pripremiti za znojenje. Samo se takav proces čišćenja smatra završenim i donosi maksimalan učinak.
Kako se kupati u parnom kupatilu da smršate
Prilikom odabira saune morate voditi računa o svom zdravstvenom stanju. Ruska kupka pruža odličan ljekoviti učinak i pomaže pri mršavljenju, ali se smatra stresnom za organizam. Tursko kupatilo ima posebnu klimu, ne opterećuje organizam, pa se preporučuje starijim osobama. Finska parna soba pruža opuštajući i podmlađujući efekat na samo 45-55 C.
Finska sauna za mršavljenje po metodi je slična ruskoj parnoj kupelji, zasniva se na naizmjeničnom zagrijavanju tijela parom i hlađenju hladnom vodom. Finske i ruske parne sobe razlikuju se jedna od druge po vrsti pare (jedna je suha, druga mokra). Bilo koja od gore navedenih vrsta kupki pomaže u liječenju tijela i uklanjanju viška tekućine, ali morate razumjeti kako to učiniti ispravno.
Procedure u kadi
Da bi se tijelo zagrijalo i ravnomjerno znojilo, treba mijenjati položaje: na boku, na leđima, na drugoj strani. U tom slučaju treba disati kroz nos. Nakon pet minuta polako sjednite da vam se ne vrti u glavi i napustite parnu kupelj. Ovo su osnovni postupci u kupki za mršavljenje. Nakon parne kupelji treba se poprskati hladnom vodom i odmoriti 10 minuta. Da biste nastavili da se znojite, možete staviti stopala u posudu sa toplom vodom. Za one koji tek otkrivaju saunu, preporučuje se da provedu 5 minuta na donjoj polici, bez upotrebe metle.
Drugi i naredni prolaz će zahtijevati paru. Topla voda sa eteričnim uljem prska se po kamenju. Para će zagrijati tijelo, a eterična ulja će stvoriti inhalacijski efekat, pročistiti nazofarinks, što će poboljšati disanje i povećati potrošnju kisika. Nakon nanošenja pare, morate leći - to će smanjiti opterećenje srca i ukloniti maksimalnu količinu tekućine. Vrijeme odmora između posjeta parnoj sobi se svaki put povećava.
Kako pravilno ići u saunu za mršavljenje? Možete koristiti metlu od breze, hrasta ili smreke, a između posjeta se tuširati kontrastno. Cijeli proces traje ne više od 3,5 sata, od čega se oko sat vremena provodi u parnoj sobi. Osoba treba da se pari onoliko dugo koliko se osjeća ugodno. Ako ste jako žedni, možete popiti vrući biljni čaj.
Zamotajte
Ovaj postupak uključuje omotavanje problematičnih područja tijela filmom kako bi se stvorio efekat staklene bašte. Posebno su produktivni oblozi za kupanje, za koje se koriste folije i maske. Sastojci su voće, povrće, bobičasto voće i drugi prehrambeni proizvodi, koji se pripremaju neposredno prije odlaska u kupalište i donose sa sobom.
Potrebno je popariti metlom, osušiti, nanijeti piling za čišćenje na tijelo i utrljati ga, a zatim isprati toplom vodom. Nakon toga nanesite sastojke za masku na problematična područja tijela. Nanesite foliju i ručnik na vrh, za najbolji efekat, stavite topli ogrtač i sjedite 15 minuta. Nakon uklanjanja filma, masirajte problematična područja, isperite sastav i nanesite hranjivu masku na tijelo. Tokom zahvata ne treba piti alkohol, jak čaj, niti jesti masnu, dimljenu ili prženu hranu.
Maske
Nakon parenja koža postaje posebno osjetljiva na komponente koje čine maske. Dobar rezultat može se postići pilingom solju, koju prije druge upotrebe treba utrljati po cijelom tijelu. Dejstvo soli možete ublažiti mešanjem sa medom. Ovom mješavinom potrebno je istrljati tijelo, umotati se u čaršav i znojiti se 5 minuta. Nakon što izađete iz parne sobe, možete ležati 15 minuta, a zatim isprati sol toplom vodom. Nakon toga, odmorite se još 15 minuta i nanesite hranjivu kremu. U kupki za mršavljenje možete koristiti sljedeće maske:
Proizvodi za saunu za mršavljenje
Kako bi mršavljenje u kupki bilo što produktivnije potrebno je koristiti različite maske. To mogu biti industrijski proizvodi ili kompozicije pripremljene u vlastitoj kuhinji. Osim maski i obloga, za mršavljenje možete koristiti i proizvode za saunu u obliku pilinga. Ovo je produktivan način čišćenja kože i pripreme za omotavanje. Suha kafa se često koristi kao prirodni piling, čiji se talog kombinira s medom, pavlakom i par kapi bilo kojeg eteričnog ulja.
Medena kupka
Vrući vazduh parne sobe i med će pomoći da se pore na koži bolje otvore i pojača znojenje. Kupka sa medom pružiće vam priliku da se što više znojite, izgubite što više tečnosti, a time i izbacite toksine iz organizma. Osim toga, medena kupka poboljšava vaše zdravlje prilikom mršavljenja: komponente meda prodiru duboko u stanice, krv, limfu, zasićuju kožu masom korisnih vitamina i mikroelemenata, potiču cirkulaciju krvi, metaboličke procese i rast stanica. Med osvježava, podmlađuje kožu, vlaži je i pokreće zaštitne procese.
Soda
Da biste smršali u parnoj sobi, možete koristiti trljanje koje se priprema od mješavine soli i sode. Utrljajte tijelo prije prve upotrebe. Soda bikarbona u kupki za mršavljenje odličan je način da se znojite čak i nakon izlaska iz parne sobe. Da biste produžili znojenje, potrebno je da se umotate u čaršav i osušite 20 minuta, te ograničite unos tekućine. Zatim možete isprati so i sodu.
Potrošnja kalorija u kadi
Da biste se riješili dodatnih kalorija u ruskom kupatilu, morate održavati temperaturu zraka od 60 stepeni s vlažnošću od 70-90%. Prije znojenja potrebno je: oprati šminku, istuširati se (ne možete smočiti glavu), osušiti se kako biste u parnu sobu mogli ući sa suvim tijelom (mokro tijelo se gore znoji). Kada prvi put uđete, ne biste trebali sjediti na gornjem krevetu. Koža, respiratorni sistem i srce moraju se postepeno pripremati za visoke temperature. Prilikom narednih radnji primjenjuje se para. Pominutna potrošnja kalorija u kadi ima sljedeće pokazatelje:
- 5 min – 18 kcal;
- 10 min – 35 kcal;
- 20 min – 70 kcal;
- 30 min – 105 kcal;
- 45 min – 158 kcal;
- 60 min – 210 kcal.
Jasno je da možete smršaviti u kupatilu. Ali kako smršati u kupatilu, u jednom potezu?
Da biste brzo smršali koristeći kupku, morate znati nekoliko jednostavnih recepata. Kupatilo je jedinstveno sredstvo za ozdravljenje organizma, vraćajući ga u normalu. Kupatilo snažno aktivira cirkulaciju krvi i metabolizam. U kupatilu možete smršati ili čak dobiti na težini, po želji, kupalište dobro jača imunitet, jača organizam i volju. Kupka uklanja otpadne tvari i toksine iz tijela. Kupka pomaže kod: mamurluka, glavobolje, otoka. Također liječi akne (bubuljice), celulit, osteohondrozu, naslage soli i još mnogo toga. U kadi, izlaganjem vrelom vlažnom vazduhu i aktivnom masažom metlom, aktiviraju se cirkulacija i metabolizam, pa se obnavlja ishrana ćelija. I krv počinje prodirati u ona mjesta na tijelu koja su ranije bila ograničena ili nedostupna, vezivno tkivo omekšava i celulit postepeno počinje da se povlači.
Inače, oni koji žele smršaviti u kupatilu trebali bi doći u kupalište gladni, a oni koji se žele udebljati u kupatilu, naprotiv, trebali bi malo grickati oko 1 sat prije nego što ga posjete.
Vrlo često se KUPKA KORISTI ZA mršavljenje ili brzo mršavljenje. Da biste postigli ovaj efekat, potrebno je stimulirati obilno znojenje. Da biste to učinili, možete koristiti 2 jednostavne i najčešće korištene metode: 1) utrljajte tijelo medom i solju 2) alkoholom od 76 stepeni. Sol se pomeša sa medom i ovom mešavinom se, poput vazelina, utrlja osušeno telo pre kupanja, pa tek onda ulazi u parnu sobu. Ista mješavina se može koristiti kao piling za lice i tijelo. Piling je bolje nanijeti nakon 2-3 posjete parnoj kupelji, kada se pore očiste i prošire, a nakon 10-15 minuta ili prije sljedećeg posjeta isprati.
Trljanje alkoholom se već obavlja na polici za kupanje, inače možete opeći tijelo, ali u vlažnoj i vrućoj parnoj sobi postupak trljanja alkoholom je bezbolan. Oba ova lijeka uzrokuju obilno znojenje, koje se nastavlja nakon izlaska iz parne sobe. I zato se nakon parne kupelji ne možete ohladiti, jer će se tako prestati znojiti, pa svako ko želi smršaviti u kupatilu mora to izdržati i ne treba skakati u bazen ili trčati pod tuš. Ne možeš se ohladiti! Možete se polivati samo toplom slanom vodom. Zatim treba otići u svlačionicu (svlačionicu), zamotati se u čaršav, topli ogrtač ili ćebe i sjesti (ili još bolje, ležati) i znojiti se. Morate pričekati da znojenje prestane, trajat će 20-30 minuta.
Takođe ne biste trebali puno piti - samo jedan ili dva gutljaja vode ili krišku limuna. Kada osetite da je znojenje prestalo, potrebno je da se tuširate toplim tušem da biste isprali znoj i so. Zatim se morate osušiti i ponovo pariti. I tako nekoliko puta. Svakim posjetom kupatilu oslobađa se sve manje znoja - tada možete popiti pola čaše vode da pojačate znojenje.
ŠTO JE VEĆE TLAŽENJE MASNOĆE, VIŠE TREBA RADITI SA METLOMA - mast ima nisku toplotnu provodljivost i ako ima puno masti, onda je potrebno što više zagrijati metlom ili masažom. Inače, ne treba se mučiti i dugo sjediti u parnoj kupelji, iluzija je da što duže sjedite, više će se masti „istopiti“. Bolje je napraviti niz kratkih, 8-minutnih serija i znojiti se što duže između njih u svlačionici.
Za one koji žele izgubiti višak kilograma, liječnici preporučuju, pored obavezne dijete, posjetu kupalištu ili sauni. Međutim, samo odlazak tamo nije dovoljan. Morate to raditi po pravilima. Prije posjete parnoj kupelji svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, koji će vam detaljno objasniti kako smršati u kadi i šta tačno trebate učiniti da biste postigli maksimalan učinak od postupka. On će vam reći o najčešćim greškama i upozoriti na kontraindikacije.
Većina stručnjaka kaže da je sauna za mršavljenje veoma korisna. Para, vruć i vlažan vazduh pozitivno utiču ne samo na mišiće i metabolizam. Redovni odlasci u kupku poboljšat će vaš ten i tonus kože. Glavna stvar je da se pravilno kuva na pari.
Ako ste otkrili da nemate niti jednu kontraindikaciju koja bi vas spriječila da posjetite parnu sobu, počnimo shvatiti da li je moguće smršaviti u kupatilu i kako to učiniti. Koje kupatilo treba da posetite? Uostalom, ima ih barem nekoliko. Najpristupačnijim se smatraju:
- finska sauna;
- turski hamam;
- Rusko kupatilo
Tu su i japanski, švedski i irski. Ali možda jednostavno nisu dostupni u vašem gradu. Stoga se preporučuje da preferirate jedan od gore navedenih.
Bitan! U pravilu se svaka parna soba posjećuje u nekoliko posjeta. Ovo pravilo morate slijediti ako želite ne samo očistiti svoje tijelo, već i izgubiti višak kilograma.
turski
Turski hamam se smatra „najhladnijom“ vrstom kupatila. Maksimalna temperatura ovdje ne dostiže ni 50°C. Ali nivo vlažnosti ovde je prilično visok. Činjenica je da je glavna sala posvećena direktno pranju u hamamu, gdje se provode sve potrebne procedure.
Tursko kupatilo nema parnu sobu. Stoga će se posjetitelj morati zadovoljiti sapunskim pilingom i opuštajućim masažama uz korištenje kozmetičkih ulja.
Finski
U finskoj sauni također nećete naći energičan rad tijela metlom. Dizajniran je za potpuno opuštanje. Parna soba ovdje je vrlo vruća - temperatura dostiže 80-85°C. Ali, naprotiv, nivo vlažnosti je nizak. Uprkos tome, zagrijavanje i znojenje se ovdje dešavaju gotovo potpuno isto kao u klasičnom ruskom kupatilu.
ruski
Najbolji efekat u gubitku težine pruža rusko kupatilo. Vrlo uspješno kombinuje visoke temperature, ponekad i do 110°C, i skoro stopostotnu vlažnost. Osim toga, aktivna masaža tijela vrućom metlom poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u borbi protiv celulita i gojaznosti.
Masaža metlom sastavni je dio ruskog kupatila. Ako pravilno odaberete ovaj atribut, možete postići pojačano znojenje i, shodno tome, brže izgubiti višak kilograma.
Najčešće, u svrhu mršavljenja, posjetioci ove ustanove koriste sljedeće metle:
- Od eukaliptusa. Eterična ulja sadržana u listovima imaju sljedeća svojstva: otupljuju osjećaj gladi, ubrzavaju metaboličke procese, brzo obnavljaju i zatežu kožu. Sve ovo je izuzetno važno prilikom mršavljenja.
- Od breze. Visoka temperatura izaziva oslobađanje posebnih eteričnih ulja iz listova breze, koja izazivaju pojačano znojenje.
Osim eukaliptusa i breze, u parnim kupatilima se nalaze i hrast, lipa, kopriva, kleka, pelin, jela ili kedar. Asortiman je prilično širok.
Ali čak i ako odaberete najispravniji alat za masažu za sebe, to ne jamči automatski da ćete dobiti očekivani rezultat. Na kraju krajeva, još uvijek moraju naučiti kako ga koristiti.
Priprema
Da li vam sauna pomaže da smršate? Svakako. Ali da biste shvatili kako se to tačno događa, morate osjetiti sva njegova čudesna svojstva na vlastitom tijelu. Ne zaboravite da se treba pripremiti za posjetu ovom objektu i boravak u njemu po pravilima. Ovo posljednje uključuje ne samo ishranu, već i raspoloženje i stanje duha. Ako želite da se riješite viška kilograma, onda je bolje otići u saunu s odgovarajućim mislima - o budućoj vitkosti i čišćenju organizma.
Preporučljivo je kupiti komplet za kadu unaprijed. Njegove obavezne komponente trebaju biti plahta i poseban šešir od filca za zaštitu kose od visokih temperatura. Kupatilo je divno mjesto za korištenje raznih kozmetičkih sredstava za čišćenje. Sa sobom ponesite svoj omiljeni piling, penu i neku masku.
Zapamtite: da biste smršali, ne možete piti dok ste u kupatilu. Dozvoljeno je samo povremeno ispirati usta. Ako ste previše žedni, možete popiti par gutljaja prethodno pripremljene vode sa limunom. Gazirana pića (uključujući pivo) su strogo zabranjena.
Neki ljudi vjeruju da će vam jedenje lubenice u sauni pomoći da smršate. Ovo je pogrešno. Jedenje lubenice snižava tjelesnu temperaturu. Kao rezultat, znojenje prestaje. Ali zajedno sa znojem, višak tečnosti je napustio tijelo - dakle, osoba je izgubila na težini.
Pravila
Izuzetno je korisno kombinirati parenje i opću masažu tijela. Kada mršavimo u kupatilu, iskusni parni terapeut (masažer) upotpunjuje vaše napore da smanjite težinu. Glavna stvar je da se ne prehladite dok to radite. Čim osjetite pad temperature, odmah se uputite u parnu sobu.
Ako je vaš cilj da se riješite viška kilograma, morate znati kako se pravilno okupati u parnom kupatilu da biste smršali. Trajanje jedne posete treba da bude 2 ili 3 sata. Ovo vrijeme je sasvim dovoljno za postizanje željenog rezultata i održavanje zdravlja. Ne preporučuje se produženje trajanja posjete. Ovo vas i dalje neće učiniti vitkijim, ali će vam narušiti zdravlje.
Zdravoj osobi se preporučuje da koristi sljedeća uputstva korak po korak:
- Prije nego što prvi put uđete u parnu sobu, prvo se treba istuširati toplim, a zatim toplim tušem. Za to je dodijeljeno najviše 3 minute.
- Sada možete ići u parnu sobu. Morate biti tamo 5-8 minuta. Uopšte nije potrebno penjati se na sam vrh. Srednja ili donja polica je u redu. Morate se povremeno okretati. Ne povezujemo metlu.
- Nakon što izađete iz parne sobe, potrebno je ući pod topli tuš i provesti 5 do 8 minuta u svlačionici. Ako je moguće, preporučljivo je zamijeniti tuš s toplom kadom. Onda se pokrijte nečim. Za to je bolje uzeti ćebe, plahtu ili bundu.
- Drugi put kada trebate posjetiti parnu sobu, morate biti naoružani. Nema potrebe da žurite. Prvo sjednite na donju policu 2 minute da se zagrijete. Kada se pojavi znojenje, popnite se na gornju policu i dajte sve od sebe – koliko možete da izdržite, ali ne više od 4-5 minuta. Duže se ne preporučuje. Ravnomjerno tretirajte cijelo tijelo. Posebnu pažnju treba posvetiti leđima, bokovima i području karlice.
- Nemojte žuriti da napustite parnu sobu. Polako se spuštajte i ostanite na donjoj polici 2-3 minute.
- Nakon što izađete iz parne sobe, hodajte dvije do tri minute kako biste se dobro oznojili. Zatim se pod toplim tušem. Nakon toga lezite 5 minuta. Sada morate ponovo isprati toplom vodom. Pokrijte se nečim toplim i zauzmite horizontalni položaj u svlačionici 5-7 minuta.
- Ponovite 3-4 takva ciklusa. Ovo će biti sasvim dovoljno.
Kontraindikacije
Samo zdravi ljudi mogu posjetiti kupatilo. Tada će donijeti očekivane koristi. Izuzetno je važno znati kontraindikacije kako se slučajno ne biste ozlijedili. Ako je bilo koji od njih prisutan, morat ćete napustiti ideju mršavljenja u sauni.
Ako dugo niste bili na preventivnom pregledu, bolje je za svaki slučaj provjeriti kod kardiologa. Uostalom, neke bolesti srca i krvnih sudova mogu se pojaviti skriveno.
U nedostatku navedenih kontraindikacija, posjet kupatilu ne samo da je moguć, već je čak i neophodan. Biće korisno i za telo i za dušu.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Mnoge ljude zanima koliko mogu smršaviti posjetom kupatilu ili sauni. Da pojasnimo: u jednoj ispravnoj sesiji moguće je izgubiti od 2 do 4 kg. Da biste postigli ovaj učinak, morate aktivno stimulirati pojačano znojenje. Postoje 2 načina da to učinite: utrljajte tijelo prirodnim medom sa dodatkom soli ili za istu svrhu koristite alkohol od 76 stepeni. Istina, najbolje je preferirati med sa solju. Djelovat će i kao piling.
Oba lijeka uzrokuju jako znojenje, koje će se nastaviti i nakon što izađete iz parne sobe. Zato je neprihvatljivo naglo se ohladiti nakon parne kupelji - prestaćete da se znojite.
Ne treba očekivati da ćete se svaki put moći rastati sa istim brojem kilograma. To se ne dešava samo jednom. Posjećujte saunu jednom sedmično - i vrlo brzo ćete osjetiti željenu lakoću u cijelom tijelu, smršaviti i poboljšati svoje stanje.
Posle činjenice
Imajte na umu da se gubitak težine u kadi postiže dehidracijom. Masnoća, nažalost, ne nestaje. To znači da se dobijeni rezultat mora konsolidirati. Da biste to učinili, morat ćete se pridržavati zdravog i aktivnog načina života i prilagoditi prehranu. Osobito će ograničenja u ishrani uticati na količinu konzumirane soli, ljute i kisele hrane.
Ako se striktno pridržavate pravila, u sauni možete prilično brzo smršaviti. Ali, uprkos velikoj želji da izgubite par kilograma, uvek treba pažljivo slušati svoje telo.
Ako vam se zdravlje samo malo pogorša, odmah napustite parnu sobu i neko vrijeme provedete na hladnom mjestu. Nakon zahvata suzdržite se od pijenja.