Poznato je da je u SSSR-u zdrava težina za ženu izračunata pomoću najjednostavnije formule: visina minus sto. Prema njenim rečima, baba Klava sa klupe na ulazu proglašena je ženom idealne figure. Kasnije su nutricionisti malo promijenili formulu - "visina minus sto deset", ali za balerine formula "visina minus sto dvadeset" uvijek je radila. Ako vam takvi generalizirani podaci ne odgovaraju, čitajte dalje - prikupili smo najzanimljivije, najrelevantnije i reflektirajuće formule.
Kalkulator idealne težine
Klasifikacija tipova tijela prema Solovjovu:
- Astenični tip: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
- Normostenični tip: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
- Hiperstenični tip: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.
Cooperova formula
Idealna težina za ženu (kg): (visina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za muškarca (kg): (visina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorentz formula
Idealna težina = (visina (cm) – 100) – (visina (cm) – 150)/2
Za našu heroinu idealna težina će biti 25 kg. Šta?
Küttl formula (indeks tjelesne mase)
Indeks tjelesne mase je dizajniran za određivanje prekomjerne težine i pretilosti. BMI je mnogima poznat.
BMI = težina (kg) : (visina (m))2
BMI ispod 19 - pothranjenost.
- U dobi od 19-24 godine - BMI bi trebao biti između 19 i 24;
- u dobi od 25-34 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 25;
- u dobi od 35-44 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 26;
- u dobi od 45-54 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 27;
- u dobi od 55-64 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 28;
- stariji od 65 godina - BMI bi trebao biti od 19 do 29 godina.
Primjer izračuna:
težina - 50 kg.
visina - 1.59 m
BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normalan BMI)
Fiksni koeficijent težine i visine
Obračun se vrši na osnovu fiksnog koeficijenta (težina u gramima podijeljena sa visinom u centimetrima). Tabela ispod je za žene od 15 do 50 godina.
Formula idealne težine: (visina u cm*koeficijent)/1000
Brokina formula
Upravo je ova formula, koju je predložio francuski liječnik Brock prije više od stotinu godina, korištena u vulgarnim proračunima. Brocina formula uzima u obzir tipove tijela: astenični (mršavi), normostenik (normalan) i hiperstenik (zdepasti).
Formula idealne težine:
- do 40 godina: visina -110
- nakon 40 godina: visina - 100
Asteničari oduzimaju 10%, a hipersteničari dodaju 10%.
Dakle, naše kalkulacije:
starost - 24 godine
visina - 159 cm
stas - hipersteničan.
Idealna težina = 53,9 kg.
Broca-Brugsch formula
Ovo je modificirana Broca formula za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.
- Manje od 165 cm: idealna težina = visina - 100
- 165-175 cm: idealna težina = visina - 105
- Više od 175 cm: idealna težina = visina - 110.
Tablica Egorov-Levitsky
Pažnja: tabela pokazuje maksimalnu težinu za ovu visinu!
Maksimalna dozvoljena tjelesna težina
| Visina, cm | 20–29 godina | 30–39 godina | 40–49 godina | 50–59 godina | 60–69 godina | |||||
| muža. | supruge | muža. | supruge | muža. | supruge | muža. | supruge | muža. | supruge | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Naša uzorna žena, sa svojom težinom od 50 kg, visinom 159 cm i dobi od 24 godine, daleko je od maksimuma. I ovo je dobro.
Mnogi smatraju da je ova tablica najsveobuhvatniji i najizbalansiraniji pristup utvrđivanju prisutnosti viška kilograma.
Bornhardtov indeks (1886.)
Također koristi podatke o obimu grudi.
Idealna težina = visina * obim grudi / 240
Robinsonova formula (1983.)
Postoji mišljenje da je to neispravno za muškarce.
Za žene (visina u inčima):
49 + 1,7*(visina - 60)
Za muškarce (visina u inčima):
52 + 1,9*(visina - 60)
Millerova formula (1983.)
Za žene (visina u inčima):
Idealna težina = 53,1 + 1,36*(visina - 60)
Za muškarce (visina u inčima):
Idealna težina = 56,2 +1,41*(visina - 60)
Monneroth-Dumain formula
Ova formula uzima u obzir tip tijela, volumen kostiju i mišićnu masu.
Idealna težina = visina - 100 + (4*ručni zglob))/2
Krefova formula
Ova formula uzima u obzir godine i tip tijela.
Idealna težina = (visina - 100 + (starost/10))*0,9*koeficijent
Šanse:
- Ručni zglob manji od 15 cm - koeficijent 0,9
- Ručni zglob 15-17 cm - koeficijent 1
- Zglob preko 17 cm - koeficijent 1,1.
Muhamedova formula (2010)
Idealna težina = visina * visina * 0,00225
Prema njegovim riječima, idealna težina naše heroine bi trebala biti 56,88 (što je malo previše).
Naglerova formula
Malo previše općenito, Naglerova formula uopće ne uzima u obzir vaše godine ili trenutnu težinu – samo visinu i spol.
Za žene (napomena: visina u inčima!):
Idealna težina = 45,3 + 2,27 * (visina - 60)
Za muškarce (pažnja: visina u inčima!):
Formula Humvee (1964.)
Online kalkulatori težine na internetu obično koriste ovo:
Formula za žene (visina u inčima):
Idealna težina = 45,5 +2,2 * (visina - 60)
Formula za muškarce (visina u inčima):
Idealna težina = 48 + 2,7 * (visina - 60)
Devinova formula (1974)
Dr. Devin ga je izmislio kako bi pravilno izračunao doze lijeka. Kasnije je u javnost došao kao idealan kalkulator težine i doživio je veliki uspjeh. Istina, postoje i nedostaci: za žene malog rasta težina se obično nudi vrlo malo.
Za žene (visina u inčima):
Idealna težina = 45,5 + 2,3 * (visina - 60)
Za muškarce (visina u inčima):
Idealna težina = 50 + 2,3 * (visina - 60)
Sve žene sanjaju o svojoj idealnoj težini. Rijeke informacija u vidu svih vrsta reklama za lijekove koje obećavaju vitko i lijepo tijelo, modni časopisi i emisije koje veličaju vitke manekenke, stvaraju opći koncept da ljepota može imati samo fizički oblik. Žene iz Rubensove ere sa svojim luksuznim zaobljenim figurama odavno su nestale. Ali pored fizičke privlačnosti, ogromnu ulogu igra i zdravlje žene.
Težina i zdravlje žene
Za žene, višak masnoće u predjelu trbuha nosi veće zdravstvene rizike nego višak masnoće u predjelu kukova. To može izazvati visok krvni pritisak, predispoziciju za dijabetes i rani razvoj koronarne bolesti srca. Mnogo se raspravlja o tome kolika bi trebala biti težina žene. Ali jasan argument je da je lijepa žena prije svega zdrava i sretna žena. I njegova težina igra važnu ulogu u tome.
Metode za izračunavanje idealne težine
Dosta dugo se Brocina formula koristila za izračunavanje idealne tjelesne težine. Ovo je svima pristupačan način da izračunaju idealnu težinu za određenu visinu i dob. Sve je prilično jednostavno, samo znate visinu i težinu žene: oduzmite 100 od njene visine u centimetrima i dobit ćete idealnu težinu. Ali ova formula će vjerojatnije biti prikladna za izračunavanje težine za žene od 40-50 godina. Za dame od 20-30 godina idealna težina će biti 10-12% manja, a za dame starije od 50 godina broj se povećava za 5-7%.
Danas se sve više koriste različite formule i tabele koje uzimaju u obzir i tip tijela. Da biste saznali koliko težine odgovara idealnoj težini sa medicinskog gledišta, trebali biste izračunati BMI koristeći formulu: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P). Na primjer: visina - 180 cm, težina - 75 kg.
Ispada: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Osim toga, na BMI utiču spol, tip tijela i godine. Ispostavilo se da se tokom godina mijenja sastav ljudskog tijela, kao i masa mišićnog i masnog tkiva. Stoga su se pojavile nove formule koje uzimaju u obzir starosne karakteristike tjelesne građe osobe. Prvo, BMI se izračunava pomoću formule: visina u centimetrima podijeljena s težinom u kilogramima na kvadrat. Zatim, da biste izračunali BMI prema godinama, trebali biste koristiti prilagođavanje starosti.
Kako izračunati BMI prema dobi i veličini tijela?
Uzimajući u obzir godine žene, idealan BMI izgleda ovako:
- od 19 do 24 godine - 19,5;
- od 25 do 34 - 23,2;
- od 35 do 44 - 23,4;
- od 45 do 54 - 25,2;
- od 55 do 64 - 26;
- preko 65 godina - 27.3.
Ako uzmemo u obzir BMI norme, onda je sve vrlo individualno. Treba imati na umu da norma za žene ovisi o njenoj dobi. Sa 25 godina i sa 50, idealna težina za ženu može biti veoma različita. Tabela BMI možda nije tačna za tinejdžere, starije ljude, žene tokom trudnoće i dojenja i sportiste. Ovaj indeks se koristi za muškarce i žene od 20 do 65 godina.
Normalna težina bi trebala biti između 18,5 i 25. Ako je indeks ispod normalnog, postoji rizik od nedostatka nutrijenata potrebnih tijelu. Indeks od 25 do 29 ukazuje na prekomjernu težinu, a indeks veći od 30 na gojaznost. Što je vaš BMI više iznad normalnog, prije morate početi gubiti na težini. Ovo ne samo da će vaše tijelo učiniti lakšim, već će i smanjiti rizik od koronarne bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Ali ne samo visina i godine utječu na idealnu težinu za ženu, tabela također uzima u obzir i tip tijela žene, budući da slabe i krupne žene imaju vrlo različite idealne težine.
Tabela optimalne težine za bilo koji tip tijela
| visina (cm) | Mala gradnja | Prosječna građa | Velika gradnja |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Da biste ispravno prikazali idealnu težinu za ženu, stol mora imati blago podešavanje. Ovo je ispravka za mlade djevojke.
Za žene u dobi od 18-25 godina, da biste izračunali težinu, trebate oduzeti 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.
Odabir individualnog plana mršavljenja
Put do idealne težine je jednostavan: da biste bili u dobroj formi, ne treba se prejedati i treba se više kretati. Glavno pravilo je bez ekstrema i bez posta. Broj kalorija koje sagorite dnevno zavisi od vašeg nivoa fizičke aktivnosti. Stoga, ovisno o dnevnom unosu kalorija i fizičkoj aktivnosti, svaka žena ima svoj način za postizanje idealne težine. Za ženu će donja tabela biti korisna za izračunavanje prehrane, uzimajući u obzir nivo fizičke aktivnosti.
Iz tabele proizilazi da žena koja vodi umjereno aktivan način života može unijeti oko 1500 kcal dnevno bez promjene težine. Međutim, ako planirate izgubiti višak kilograma, morat ćete se ograničiti. Praksa pokazuje da kada se kalorijski sadržaj dnevnog menija smanji na 1200 kcal, mršavljenje se događa nježno, brzo, efikasno i bez nanošenja štete zdravlju.
Kako smršati?
Odabravši svoj osobni plan mršavljenja, morate svakodnevno planirati svoju prehranu, kombinirajući različite vrste hrane: ugljikohidrate, proteine, voće, povrće, mliječne proizvode, masti - kako ne biste prekoračili dozvoljenu količinu dnevnih kalorija. to treba raditi postepeno, mijenjajući jelovnik i povećavajući fizičku aktivnost.
Najprihvatljivija stopa gubitka težine nije veća od 500-800 g tjedno. Ako smanjite tjelesnu težinu bržim tempom, postoji rizik od sagorijevanja ne samo viška masti, već i mišićnog tkiva. A mišići pružaju ne samo fizičku snagu, već i brzinu metabolizma. Što su mišići razvijeniji, lakše je održavati normalnu težinu. Da biste izgubili pola kilograma masti za nedelju dana, potrebno je da za to vreme unesete 3500 kcal više nego što pojedete. Možete jesti manje hrane, ali smanjenjem ishrane teško je sačuvati potrebne nutrijente u njoj. Mnogo je lakše i zdravije postepeno smanjivati kalorijski sadržaj hrane i povećavati fizičku aktivnost organizma.
Kako se mijenja težina žene?
Ishrana, kao i norme težine za žene, mogu se mijenjati tokom života. Tokom trudnoće žena postaje teža, posebno u posljednjem tromjesečju. U prosjeku, u periodu rađanja djeteta, ona se udeblja od 11 do 16 kg. U prvom tromjesečju energetske potrebe njenog tijela se neznatno povećavaju, a zatim tijelo treba da dobije dodatnih oko 300 kcal dnevno, uključujući potrebne vitamine i minerale. Trudnoća i porođaj, kao i briga o bebi, zahtijevaju ogromne količine energije. Stoga je mladoj majci potrebno više nutrijenata, a samim tim i kalorija.
Ali sve mlade majke nastoje vratiti svoju prenatalnu vitkost i eleganciju što je prije moguće. Ipak, sa ishranom je bolje pričekati, jer dojenje i trudnoća iscrpljuju zalihe vitamina i mikroelemenata, pa bi mlada majka trebala dobiti adekvatnu ishranu, kako za sebe tako i za dijete. Prilikom dojenja preporučuje se povećanje dnevnog unosa kalorija za oko 500 kcal barem na neko vrijeme dok se opskrba mlijekom ne stabilizira i tek onda vrlo postupno smanjivati količinu unesenih kalorija u cilju mršavljenja.
7 pravila za mršavljenje
Svaka žena bira svoj najprikladniji način mršavljenja, ali postoje osnovna pravila za pravilno mršavljenje koja se ne mogu zanemariti. Prije svakog obroka treba popiti čašu vode. Ovo pomaže napuniti želudac i izbjeći prejedanje. Važno je doručkovati. U suprotnom, za ručak će se pojesti previše. Ako nemate apetit rano ujutro, lagani doručak možete ponijeti sa sobom na posao. Hranu treba žvakati što je duže moguće: što se hrana sporije apsorbira, osjećaj gladi brže nestaje. Ne biste trebali jesti u pokretu. Obavezno prvo sjednite za sto, a zatim počnite jesti.
U trgovinu treba ići samo puni želudac, kupovati proizvode striktno prema planiranoj listi i ne dozvoliti sebi dodatne slatkiše. Ograničite unos masne hrane, jer masti imaju 2 puta više kalorija od proteina i ugljenih hidrata. Ostale namirnice treba uzimati umjereno. Povrće se može jesti bez ograničenja. Ako želite suplement, ne treba ga uzimati odmah, već pričekajte 5-10 minuta; tijelo će vjerovatno dobiti signal zasićenja i možete se suzdržati od suplementa.
Idealna težina i psihološka zavisnost
Svaka žena treba pametno pristupiti procesu mršavljenja, jer su mnoge, imajući normalan indeks tjelesne mase, nezadovoljne svojim izgledom i teže da smršaju što više i brže. Morate uzeti u obzir sve: težinu i godine. Treba imati na umu da brz gubitak težine dovodi do slabljenja regenerativnih snaga tijela, uzrokujući različite patološke procese u njemu. A problem nezadovoljstva svojom težinom, prije svega, je u glavi i psihičkom stavu voljene osobe.
Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa
web stranica Pronašao sam 5 načina za izračunavanje optimalne težine koju koriste fitnes profesionalci.
Metoda 1. Queteletov indeks
Ako znate svoj indeks tjelesne mase, možete procijeniti da li ste gojazni ili nemali. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina).
Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.
Metoda 2. Sveske
Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.
Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.
Metod 3. Uzimajući u obzir godine
Dokazano je da se težina muškaraca i žena treba postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.
P je visina u ovom slučaju, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Metoda 4. Brocina formula
Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.
Brokina formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.
U ovom slučaju, ljudi koji imaju astenični (tanki) tip tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi koji imaju hiperstenični (široki) tip tijela moraju dodati 10% na rezultat.
Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.
Metoda 5. Naglerova formula
Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.
Metoda 6. Formula Johna McCalluma
Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.
- Obim zgloba pomnožen sa 6,5 jednak je obimu grudi.
- 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
- Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.
- 53% obima grudi je jednako obimu kukova.
- Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
- Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
- Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
- Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.
Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.
Još nekoliko opcija za omjere visine i težine:
- Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
- Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visoka 172 cm biće građena proporcionalno ako je obim struka 72 cm, obim kukova i grudi oko 97 cm, odnosno ako nosi veličina odjeće 48.
- Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
- Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.
Žene su u svakom trenutku obraćale posebnu pažnju na svoj izgled, a vodeću poziciju ovdje je zauzimala figura ili težina predstavnika lijepe polovice čovječanstva. I ako su se iz stoljeća u vijek ideje o idealnim oblicima djevojke dramatično mijenjale, medicinski koncepti idealne težine uglavnom su ostali nepromijenjeni nekoliko stoljeća. Prekomjerna debljina, ili, obrnuto, mršavost, koji su bili standardi ljepote u različitim epohama, danas nije u modi. A ako govorimo o idealnoj težini za djevojku danas, onda je ovdje najvažnija umjerenost u svemu.
Postoji li idealna visina i težina za djevojčicu?
Donedavno, priznat standard ljepote bila je gotovo dječačka figura, bez mjesta za nešto "ekstra". Danas često možete naići na burne rasprave o idealnoj figuri i idealnoj težini; u pravilu se radi o dva suprotstavljena tabora, čiji su učesnici spremni dugo raspravljati o tome kako bi moderna predstavnica ljepšeg spola trebala izgledati kao, koja je idealna težina za devojku. Neki tvrde da je potrebno po ceo dan "visiti" u teretani i pažljivo brojati sve kalorije koje uđu u organizam tokom dana. Drugi pokušavaju da dokažu da je suprotna tačka gledišta tačna – da ne treba da mučite svoje telo treninzima i strogim dijetama, možete mirno da jedete šta god želite i da ne zlostavljate svoje telo na traci za trčanje. Kao i uvijek, istina je negdje na sredini, idealna težina za ženu je njena prirodna težina. A da biste saznali dragocjenu cifru, važno je uzeti u obzir mnoge druge faktore, a ne samo vrijednost koju dodiruje strelica skale. Potrebno je uzeti u obzir visinu, godine, tip tijela, kao i tjelesne zapremine i proporcije.
Danas postoji više od jedne formule po kojoj žene u različitim zemljama izračunavaju svoju idealnu težinu. Ali proračuni dobiveni korištenjem ovih formula ne znače da bi ova idealna težina za vašu visinu za djevojčice trebala biti jedina ispravna. Informacije koje ćete vidjeti u tabeli idealne težine za djevojčice su više informativne i savjetodavne prirode. Najpotpunije informacije može dati samo lični nutricionist, koji će znati ne samo vaše očigledne podatke (visina, volumen, starost, proporcije), već i individualne karakteristike i bolesti. Uostalom, mnogo toga zavisi i od njih.
Video
Tabela idealne težine za djevojčice
Najpoznatiji način izračuna idealne težine je formula francuskog antropologa Broca, koja je relevantna za osobe iznad 155 i ispod 185 centimetara. Ova formula za izračunavanje idealne težine i visine koristi se od 19. stoljeća. Morate saznati svoju visinu, a zatim oduzeti 100 ako je vaša visina manja od 165 centimetara. Ako je visina djevojčice do 175 centimetara, onda se od njene visine mora oduzeti 105. Ako djevojka ima sreće da se rodi visoka, a njena visina prelazi 175 centimetara, od toga se mora oduzeti 110.
Međutim, ovo nije kraj izračunavanja idealne težine za vašu visinu za djevojku. Prilikom izračunavanja potrebno je uzeti u obzir Vaš tip tijela. Izračunava se na osnovu obima ručnog zgloba.
Ako je obim ručnog zgloba manji od 15 centimetara, ovo je astenična djevojka. Obim šake od 15 do 18 centimetara obično je karakterističan za normostenike. Obim zgloba je od 18 centimetara za hiperstenike. Za astenike, broj dobijen „oduzimanjem“ rasta treba smanjiti za 10%. Ovo će biti “idealna” težina. Hipersteničari trebaju dodati 10%. A za normosteniku nisu potrebni dodatni proračuni.
Da bi bilo jasnije, pogledajmo konkretne primjere. Idealna težina za visinu od 165 za normosteničnu djevojku može se saznati jednostavnim oduzimanjem 100 od 165 - na kraju dobijemo 65 kilograma.
Možemo izračunati idealnu težinu za asteničnu djevojku koja je visoka 170 ako od 170 oduzmemo 105 i minus 10%. Dobijamo 170-105=65. I još "minus 10%" = 58,5 kg.
Idealnu težinu od 160 za hipersteničnu djevojčicu saznajemo slijedećim proračunima: 160-100 = 60 i minus 10%. Dobijamo 54 kilograma.
Važno je zapamtiti da ovi proračuni ne uzimaju u obzir dodatne faktore: starost, volumen, indeks tjelesne mase. Posljednju točku također treba uzeti u obzir, jer atletska djevojka sa zategnutim mišićima može težiti više od žene koja se ne bavi sportom. To se dešava zato što je masnoća lakša od mišića, i u ovom slučaju će obučena djevojka s puno težine izgledati privlačnije od lakšeg sibarita koji se ne bavi sportom.
Kako bismo primljene informacije bolje zapamtili i percipirali, predstavljamo tabelu korespondencije težine i visine.
| Tabela idealne težine za djevojčice | |||
| Visina, cm | Težina, kg | Visina, kg | Težina, kg |
| Do 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Preko 191 | 74,3-77 |
Međutim, postoji izuzetak u tabeli. Ako visina djevojčice ne prelazi 159 cm, njena težina bi trebala biti 15% manja od date vrijednosti. A ako je djevojka mlađa od 20 godina, od dobijene vrijednosti morate oduzeti još 3-5 kilograma.
Idealna težina za vaše godine za djevojčice
Težina osobe raste s godinama i to se smatra normalnim. Naravno, njegovo povećanje treba da bude „u okviru dozvoljenog“ i da ne bude previše oštro, snažno i kritično za izgled i način života osobe. Žena može osjećati da je njena težina veća od normalne, ali će u isto vrijeme biti u granicama normale za njene godine. Da biste izračunali idealnu težinu na osnovu starosti, koristite sljedeću formulu: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
U ovoj formuli, P je visina osobe, a B njena starost. Na primjer, za djevojku od 27 godina i visoku 170 cm, sudeći po ovoj formuli, idealna težina bi bila 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Takođe, koja je idealna težina za devojku visine 150, 160, 165, 170 cm i više, pomoći će vam da saznate odgovarajuća tabela, koja je takođe fokusirana na godine osobe.
| Visina, cm | Dob | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Postoje različite metode za određivanje optimalne težine. Svi znaju najjednostavniji metod - Brokina formula: visina u centimetrima - 100 = idealna težina. Ova formula je pogodna za osobe do 165 cm visine; sa visinom od 165-175 cm potrebno je oduzeti 105, a sa visinom od 175-185 cm - 110.
Čini se ispravnijim izračunati idealnu težinu, uzimajući u obzir individualne karakteristike: tip tijela, strukturu koštanog sistema, oblik grudnog koša, omjer uzdužnih i poprečnih dimenzija tijela.
Razmotrimo tri glavne vrste konstitucije - astenični, normostenični i hiperstenični.
ASTENIČKI TIP
Asteničari imaju izraženu prevlast uzdužnih dimenzija tijela nad poprečnima. Karakteristične karakteristike ovog tipa su dugi i tanki udovi, lagane kosti, dug i tanak vrat, uska ramena, duga, ravna i uska prsa. Žene ovog tipa su visoke i mršave, mišići su im slabo razvijeni. Oni su, u pravilu, male težine, prilično energični, troše energiju brže nego što se akumuliraju, a prekomjerna konzumacija hrane ne dovodi odmah do debljanja. Asteničari nisu u opasnosti od prekomjerne težine, bez obzira koliko jedu. Zbog toga često razvijaju lošu naviku da zloupotrebljavaju hranu koja sadrži velike količine šećera i škroba.
NORMOSTENIČKI TIP
To su ljudi srednjeg tipa kostiju, njihovu građu odlikuje proporcionalnost oblika. Žene ovog tipa mogu biti visoke ili niske, fizički jake, sa dobro razvijenim mišićima. U pravilu, normostenične žene imaju duge noge, tanak struk i lijepu figuru. Ali predstavnici ovog tipa mogu imati i figuru čiji obris podsjeća na obrnuti trokut - uski, dječački bokovi i široka, snažna ramena. U pravilu, normosteničari vode aktivan način života i nemaju ozbiljnih problema s težinom.
HIPERSTENIČKI TIP
Predstavnici ovog konstitucijskog tipa imaju znatno veće poprečne dimenzije tijela od asteničara i normostenika. Imaju široke i teške kosti, široka ramena, široka i kratka prsa, široke bokove i punašno tijelo, ali su im ruke i stopala male i graciozne. U pravilu, hipersteničari su niskog rasta. Priroda je žene ovog tipa obdarila zaobljenim oblicima, sklone su prekomjernoj težini i, u pravilu, većina Neki od njih se suočavaju s problemima težine: lako se debljaju i teško se oslobode viška kilograma.
KAKO ODREDITI SVOJ TIP ZGRADE I IDEALNU TEŽINU
Da biste odredili svoju konstituciju, izmjerite obim ručnog zgloba. Za asteničare je manji od 16 cm, za normosteničare je 16-18 cm, za hipersteničare je veći od 19 cm.
Uzimajući u obzir svoju visinu i tip tijela, možete izračunati svoju idealnu težinu.
Najprecizniji izračun tjelesne težine je indikator težine i visine: odnos visine (cm) i težine (kg). Normalno, 1 cm visine čini 325-375 g težine, u zavisnosti od vašeg tipa tela, što možete odrediti po obimu vašeg ručnog zgloba:
manje od 14 cm – tanka građa,
14cm-16,5cm – prosječne građe,
više od 16 cm – velika građa.Primjer izračuna:
Uz visinu od 165 cm, vaša idealna težina je: – 53,6 kg sa zapreminom zgloba od 14 cm.
– 57,7 kg sa zapreminom zgloba 14-16,5 cm
– 57,8 kg sa zapreminom zgloba većom od 16,5 cm
DA LI TREBA DA SMRŠAVATE?
Postoji jednostavan i siguran način
: Izračunajte omjer struka i kukova. Zatim podijelite obim struka sa obimom kukova. Ako je prva brojka 68,5 centimetara, a druga 98 centimetara, onda je ovaj koeficijent 0,7.
Znaj! Američki stručnjaci za gojaznost smatraju da stomak treba podrezati u omjeru iznad 0,80 za žene i 0,95 za muškarce. Samo imajte na umu da muškarci i žene gube na težini različito. Svaka žena koja borbu protiv masnoće počne u društvu muškarca biće razočarana. Kada muškarac i žena iste visine i težine primaju istu dijetu i vježbaju, muškarac brže gubi na težini. Zašto? Jer po kilogramu težine ima više “mršavog” tkiva, a ono sagorijeva masti. Da bi postigle čak i polovinu uspjeha muškarca, većina žena mora uložiti mnogo više truda nego što očekuju.