SANOGENO I PATOGENO RAZMIŠLJANJE
U psihologiji se mišljenjem obično naziva skup mentalnih radnji2, uz pomoć kojih se u umu rješava određeni problem ili zadatak.
Razmišljanje se aktivira od trenutka kada se pod uticajem potreba odredi cilj i u određenoj situaciji nastane prepreka njegovom ostvarenju: nema dovoljno sredstava ili znanja ili sposobnosti da bi se ostvarili ciljevi i zadovoljile potrebe.
Ovo razmišljanje je operacija u umu slika, simbola, znakova u cilju prihvatanja ispravno rješenje.
Kada rješavamo unutrašnje probleme (na primjer, kako ublažiti bol, patnju od ogorčenosti, ili ljubomore, ili doživjeli neuspjehe), onda je i to razmišljanje, ali ono ima svoj karakter, jer teži ne vanjskim, već unutrašnjim ciljevima. Na primjer, postizanje potpunije integracije naše slike o sebi i našeg stvarnog ponašanja; au nekim slučajevima ima za cilj povećanje radosti i zadovoljstva postojanjem, odnosno postizanje smisla života.
Svrha "nevoljnog" razmišljanja, vođenog odbrambenim mehanizmima, je smanjenje patnje.
U “sanogenom” razmišljanju, ovaj proces se događa svjesno i dobrovoljno. Svrha takvog razmišljanja je također svjesno određena. Na primjer, mogu razmišljati o situaciji kako me drugi ne bi uvrijedili, ili da ne bih bio ljubomoran na svoju ženu. Ali niko nas nikada nije naučio ovom razmišljanju. Stoga, hajde da se upoznamo s tim kako to funkcionira.
Da bismo ovo bolje razumjeli, pogledajmo koncept patogenog razmišljanja. Figurativni prikaz situacije u kojoj su se desili određeni životni događaji omogućava vam da ih „odigrate“ u glavi. Svako ko u glavi često ponavlja situaciju neuspjeha, koju je, na primjer, doživio na prošlom ispitu, nehotice ponovo doživljava stres. Takvo negativno pojačanje vlastitih misli je manifestacija patogenog razmišljanja, što dovodi do bolesti i neuroze. Patogeno razmišljanje umnožava čovjekovu patnju: na kraju krajeva, uz pomoć svog razmišljanja, on nebrojeno puta reproducira situaciju stresa. Uvodi se u situaciju hroničnog stresa koji uništava organizam.
Sanogeno razmišljanje gasi “negativni naboj” sadržan u sjećanju na situacije u kojima je osoba doživjela patnju. Oslobađa slike ovog naboja i na taj način smanjuje napetost uzrokovanu time. To se događa korištenjem efekta izumiranja, kada se situacije koje su bile vrlo neugodne u prošlosti „odigravaju“ u mašti u stanju mira i odvojenosti. Kao rezultat, povećava se tolerancija na prethodno traumatične situacije, a smanjuje se osjetljivost na njih. To ne znači da će osoba postati poput drveta i na njega neće djelovati obični podražaji. Ali njegova posebnost je u tome što će u situaciji u kojoj je uvrijeđen doživjeti uvredu, ali će nakon toga taj prekršaj eliminirati mnogo brže od nekoga ko nema takav način razmišljanja.
Sanogeno razmišljanje karakteriziraju neke karakteristike:
Prvo, dinamizam povezanosti našeg "ja" sa morem slika, koji odražava životne situacije. S jedne strane, sposobnost "ja" da se potpuno "stopi" s njima i napuni ih energijom i aktivnošću, kada je potrebna efikasna aktivnost, potpuno uranjanje u aktivnost, u komunikaciju, u kreativnost, kao rezultat čega je sve osim što predmet aktivnosti nestaje. Ovaj fokus i apsorpcija dovode do povećane efikasnosti i eliminišu sporedne emocije koje ometaju aktivnosti. S druge strane, naše „ja“ karakterizira odvojenost od situacije i slike zasićene negativnim emocionalnim sadržajem. Ova osobina mišljenja očituje se u refleksiji ili introspekciji, u kojoj naše “ja” same slike i emocionalne reakcije na njih čini predmetom razmatranja. Subjekt se odvaja od sopstvenih iskustava i posmatra ih. Ovo odvajanje “ja” od osjećaja pomaže u slabljenju iskustava i oslobađa slike njihove emocionalne energije. Pokušajte da zamislite izvana kako radost teče kroz vas i osjetit ćete da je radost oslabila ili potpuno nestala. Naravno, kada je u pitanju radost, žalosni smo što je nestala. Ali važna je činjenica da je iskustvo NESTALO. Ne samo pozitivna, već i negativna iskustva nestaju ako ih učinimo objektom mentalnog promatranja izvana.
Ako uspijem sebe smatrati uvrijeđenim, zamisliti unutrašnju strukturu uvrede koja je nastala u konkretnoj situaciji, onda će postepeno iskustvo uvrede nestati. Ovo posmatranje izvana i ponavljanje situacije ogorčenosti može se obaviti i pismeno, što često koriste psihoterapeuti.
PRIMJER. Klijenti su pozvani da do detalja napišu uvrede i skandalozne situacije ili detaljne slike generirane osjećajem ljubomore. U tim slučajevima kreativni proces slabi ili gasi same reakcije na situaciju.
Zašto se ovo dešava? Odgovor leži u prepoznavanju da iskustvo uvijek „okupira“ svijest, a u trenutku razmatranja, na primjer, nečije pritužbe, svijest nije usmjerena na okolnosti i slike koje je uzrokuju, već na to kako je ona „strukturirana“. I prirodno, eliminiše se iz svesti.
Drugo. Sanogenim razmišljanjem provodi se introspekcija ili refleksija usmjerena prema unutra u pozadini dubokog unutarnjeg mira, uslijed čega subjekt reproducira i igra stresne situacije koje je prethodno doživio u pozadini opuštanja (opuštanja). Ovakvo razmišljanje stvara efekat blijeđenja. Slike zasićene afektom, kao što smo ranije pokazali, postupno se oslobađaju emocionalnog sadržaja, a njihova reprodukcija u svijesti ne uzrokuje stres.
Kada reproduciramo stresnu situaciju u pozadini mira, dolazi do adaptacije na takve situacije, tako da kada se one ponavljaju, više ne nastaju akutna i jaka osjećanja.
Najteže je postići mir i tišinu u trenucima razmišljanja o emocionalnim situacijama. Čovjek mora naučiti da se dovede u stanje smirenosti i mira kroz trening kroz trening opuštanja i tehnike meditacije. Korisno je prisjetiti se neke životne situacije kada ste se osjećali mirno i spokojno, zamišljajući je što je moguće realnije. Postepeno ova ideja dobija opuštajuće značenje.
Treće. Sanogeno mišljenje se zasniva na specifičnoj predstavi u umu strukture onih mentalnih stanja koja su kontrolisana. Dakle, razmišljanje o zamjeri zahtijeva poznavanje načina na koji zloba funkcionira, kakva je njena struktura. Ovakva vrsta posmatranja nije moguća bez poznavanja osnova psihologije, osjećaja i psihologije ličnosti.
Samo savladavanjem osnova sanogenog razmišljanja i sticanjem odgovarajućih mentalnih vještina osoba može samostalno nastaviti raditi na samousavršavanju i poboljšanju svoje psihe.
Četvrto. Ovladavanje sanogenim mišljenjem podrazumeva širenje vidika i unutrašnje kulture, koja se prvenstveno sastoji od razumevanja porekla stereotipa, programa kulturnog ponašanja, kulturne istorije, posebno strukture Arhetipa. Kada pomislimo da je „postupio nepravedno“, šta to znači? Šta je "pravda"? Odakle dolazi naš osjećaj za “pravdu”? Ovakvo razumijevanje nam omogućava da ispravno shvatimo prekršaj koji proizlazi iz „nepoštenog“ čina drugog. Zašto je ovo uradio? Odgovoriti ovo pitanje Nije dovoljno imati predstavu o “poštenom” i “nepoštenom”. Takođe morate znati šta određuje ponašanje u u širem smislu da razumete specifično ponašanje drugog ko vas vređa. Ako razmišljamo o “poroku” ili “dugu”, onda moramo razumjeti pravo razumijevanje ovih pojmova, njihovu unutrašnju strukturu.
Peto. Sanogeno mišljenje nije moguće bez dovoljno razvijene razine fokusa i koncentracije na objekte mišljenja. Proces introspekcije je nemoguć ako vaša pažnja "lebdi", raspršena je i ne može se fokusirati na mentalne objekte introspekcije. Stoga je formiranje sanogenog mišljenja preduvjet za koncentraciju pažnje.
Vježbe joge su korisne za razvoj sposobnosti koncentracije. Sposobnost koncentracije i evociranja potrebne slike postignuto praksom vizualizacije objekata, kako stvarnih tako i mentalnih. Što jasnije i jasnije zamišljate konkretnu situaciju, o kojoj želite da razmišljate, što je bliže stvarnosti, efikasnije se sprovodi proces „izumiranja“.
Međutim, u tome postoji opasnost. Osoba koja ima malo kontrole nad svojim emocijama i potrebama, kada jasno zamišlja određene slike, može se snažno uključiti u ovu situaciju i dobiti patogene rezultate.
Radeći na promišljanju svojih pritužbi, koristeći principe sanogenog razmišljanja, postajete zreliji nego što ste bili prije.
Ne treba se čak ni vrijeđati na svoje voljene, ali ih treba prepoznati kao slobodne. Uostalom, uvijek je moguće utvrditi prave razloge zašto se ponašaju u suprotnosti s našim očekivanjima. Ali ne svaki put su nam ovi razlozi poznati. Stoga ove razloge moramo unaprijed prepoznati kao značajne, jer su onemogućavale izvršenje radnje koja je prouzrokovala naš prekršaj. Da se ne biste uvrijedili, morate prihvatiti da ponašanje drugog određuje on, a ne ja.
Prevazilaženje dodirljivosti uvijek poboljšava nivo komunikacije.
1. Pun sloboda mašte, sanjarenje, odvojenost od stvarnosti. Ova nevoljna mašta se prenosi na negativne slike, koje doprinose nevoljnim emocionalnim i instrumentalnim reakcijama. Na primjer, kada razmišlja o prekršaju, osoba nehotice počinje predviđati kaznu prijestupnika i nehotice razvija planove za osvetu: zamišlja u svojoj mašti kakva bi odmazda trebala zadesiti prijestupnike. Isto važi i za maštu, koja je povezana sa drugim osećanjima, kao što su narušeno dostojanstvo, stid, ljubomora.
2. Budući da je svaki čin takvog mišljenja i mašte spojen sa određenim iskustvima, onda se, prema zakonima učenja poznatim čitaocu, fiksiraju sa slikama koje se evociraju u mašti.
Kao rezultat, ove slike dobijaju više energije osjećaja i doprinose akumulaciji negativnog iskustva: uvrijeđeni postaje osjetljiv, agresivan - još agresivniji, ljubomorni se pretvara u patološku ljubomoru, kukavica - u patološku kukavicu (jer pored stvarni događaji, stalno se plaši). Ista stvar se dešava i osobi koja u glavi melje situacije u kojima je, na primjer, doživjela stid i poniženje, uslijed čega umjesto prirodnog stida razvija dubok osjećaj inferiornosti.
3. Patogeno razmišljanje karakteriše potpuno odsustvo refleksije, odnosno sposobnost sagledavanja sebe i svog stanja izvana. Karakteriše ga potpuna uključenost u situaciju čak i nakon što je ona prošla ili je na određeni način riješena; Ako uzmemo u obzir naše Ja, onda je patogeno mišljenje karakterizirano potpunom fuzijom Ja sa slikama koje se proizvode u svijesti. Ove slike su nabijene energijom iz našeg Ja, dobijaju izuzetan „magnetizam“, privlače druge slike i formiraju čitave komplekse slika, zasićenih izuzetnom emocionalnom energijom.
4. Patogeno razmišljanje karakteriše sklonost negovanju i očuvanju ovih formacija u sebi: ozlojeđenosti, ljubomore, straha, stida. Postoji potpuni nedostatak želje da se riješimo ovih iskustava, nedostatak razumijevanja da je ta tendencija ta koja postepeno dovodi do formiranja patologije. Ova lična osobina patogenog razmišljanja obično se kombinuje sa potpunim neznanjem i neznanjem, a ponekad i odbacivanjem principa mentalne higijene.
Pogledaj, čitaoče, koje su karakteristike ovog razmišljanja u tebi. Ako ste uvjereni da su to loše osobine, onda ima smisla razmišljati o tome da ih u sebi eliminišete i ovladate njima. sanogena miš le niyam, tj. takvo razmišljanje koje doprinosi poboljšanju psihe, uklanjanju unutrašnje napetosti u njoj, otklanjanju starih zamjerki, „kompleksa“ i još mnogo toga.
Samoobrazovanje se ne sastoji samo u razvijanju nekih novih osobina u sebi ili u eliminisanju ili slabljenju loše navike koji se otkrivaju spolja i šokiraju druge ili sebe, ali i one unutrašnje „komplekse“ koji se ne otkrivaju spolja, ali onemogućavaju dobro zdravlje i osjećaj samopouzdanja. Oni povećavaju anksioznost i nemir u okolnostima koje racionalno prepoznajemo kao podnošljive, kao što su ispiti.
Samoobrazovanje ne može zanemariti rad kao što je povećanje samopouzdanja i smanjenje anksioznosti. To može biti olakšano sanogenim razmišljanjem, čije se osnove mogu samostalno savladati, iako se pod vodstvom stručnjaka ovaj proces odvija efikasnije.
Glavne karakteristike sanogenog mišljenja. Prije nego što pređemo na opis ovog razmišljanja, potrebno je dati preliminarne napomene koje bi nas spasile od mogućih nesporazuma u razumijevanju ovog pojma. U psihologiji razmišljanje Uobičajeno je nazivati skup mentalnih radnji uz pomoć kojih se u umu rješava određeni problem ili zadatak. Razmišljanje se aktivira od trenutka kada se pod uticajem potrebe odredi cilj i u određenoj situaciji nastane prepreka njegovom ostvarenju: nema dovoljno sredstava, ili znanja, ili sposobnosti da se postigne cilj i zadovolji potreba. . Ovo razmišljanje je rad slika, simbola i znakova u umu kako bi se donijela ispravna odluka. Kada rješavate probleme poput “Od tačke A do tačke B” ili bilo koje druge, tada vaše razmišljanje mora razviti redoslijed radnji koje će dovesti do željenog rezultata. U ovom slučaju, svrha ovog razmišljanja je određena našom potrebom i situacijom, zadatkom.
Ali kada rešavamo unutrašnje probleme(na primjer, kako ublažiti bol i patnju od ozlojeđenosti, ili ljubomore, ili od doživljenog neuspjeha), onda ovo razmišljanje takođe, ali ima drugačiji karakter. Nažalost, ovo razmišljanje nije dovoljno proučavano u psihologiji. Oni zaštitni mehanizmi s kojima se čitatelj ranije upoznao djeluju kao „nevoljno razmišljanje“, čija je svrha smanjenje patnje. U sanogenom mišljenju, ovaj proces se dešava svjesno, dobrovoljno; svrha takvog razmišljanja je takođe svjesno određena. Na primjer, mogu razmišljati o situaciji s ciljem da me drugi ne uvrijede ili da ne budem ljubomoran na svoju ženu. Ali cela poenta je u tome Niko nas nikada nije naučio ovom razmišljanju. Stoga je važno da se čitalac upozna sa načinom na koji sanogeno razmišljanje funkcioniše.
Ali da bismo ovo bolje razumjeli, pogledajmo naše ideje o patogenom razmišljanju kako bi se razlike lakše identificirale.
Figurativno predstavljanje situacija u kojima su se desili određeni životni događaji omogućava vam da ih „igrate“ u glavi. Svako ko u glavi često „preigrava“ situaciju neuspjeha, koju je, na primjer, doživio na prošlom ispitu, nesvjesno ponovo doživljava stres. Takvo negativno pojačanje vlastitih misli je manifestacija patogenog mišljenja koje dovodi do bolesti i neuroze. Patogeno razmišljanje umnožava čovjekovu patnju: na kraju krajeva, uz pomoć svog razmišljanja, on nebrojeno puta reproducira situaciju stresa, uvodi se u stanje kroničnog stresa koji uništava tijelo.
Sanogeno razmišljanje gasi „negativni naboj“ sadržan u sjećanjima na situacije u kojima je osoba iskusila patnju. Oslobađa slike ovog naboja i na taj način ublažava napetost uzrokovanu njime.
Štaviše, sanogeno razmišljanje promiče adaptaciju na situacije koje su ranije bile traumatične, ali sada, zbog rada sanogenog mišljenja, prestaju to biti. To ne znači da će osoba koja je savladala postati poput drveta i na njega neće djelovati obični podražaji. Ali njegova posebnost je u tome što će u situaciji u kojoj je uvrijeđen doživjeti uvredu, ali će onda taj prekršaj eliminirati mnogo brže od nekoga ko nema takav način razmišljanja.
Sljedeće karakteristike su karakteristične za sanogeno mišljenje. prvo, samosvest o karakteru R studira odsjek povlačenje Ja iz situacija i slika zasićenih negativnim emocionalnim sadržajem. Ova osobina mišljenja očituje se u refleksiji ili introspekciji, u kojoj naše Ja same slike i emocionalne reakcije na njih čini predmetom razmatranja. Subjekt se odvaja od sopstvenih iskustava i posmatra ih. Ovo odvajanje Ja od osjećaja pomaže u slabljenju iskustava i oslobađa slike njihove "emocionalne energije". Zapravo, pokušajte da zamislite izvana kako vaša radost teče i osjetit ćete da je vaša radost oslabila ili potpuno nestala. Naravno, kada je u pitanju radost, žalosni smo što je nestala. Ali važna je činjenica da je iskustvo nestalo. Ne samo pozitivna, već i negativna iskustva nestaju ako ih učinimo objektom mentalnog promatranja “izvana”.
Zašto se ovo dešava? Odgovor leži u prepoznavanju toga iskustvo uvek "okupira" svest, a u trenutku razmatranja vlastite, na primjer, nezadovoljstva, svijest nije usmjerena na okolnosti i slike koje je uzrokuju, već na to kako je ona u vama „strukturirana“ i, prirodno, eliminirana je iz svijesti.
Drugo, sanogenim razmišljanjem, introspekcija ili refleksija usmjerena unutar sebe provodi se na pozadini dubokog unutrašnjeg mira, uslijed čega subjekt reproducira, „odigrava“ situacije stresa koje je prethodno doživio, na pozadini opuštanja (opuštanja) . Ovakvo razmišljanje stvara efekat blijeđenja. Slike koje su prethodno bile zasićene strahom, stidom ili ljutnjom postepeno su pušteni od njihovog emocionalnog sadržaja, a njihova reprodukcija u svijesti ne izaziva stresnu reakciju.
Kada reproduciramo stresnu situaciju u pozadini mira, dolazi do adaptacije na takve situacije, tako da kada se one ponavljaju više ne nastaju oštri i snažni osjećaji.
Treće, sanogeno razmišljanje se zasniva na specifičnom predstavljanju u svijesti „strukture“ onih mentalnih stanja koja su kontrolirana. Dakle, razmišljanje o prekršaju uključuje poznavanje načina na koji djelo funkcionira, kakva je njegova struktura. Ovakva introspekcija je nemoguća bez poznavanja osnova psihologije osjećaja i psihologije ličnosti. Da bih razmislio o tome kako djeluju moja ozlojeđenost, moja sujeta, moj stid i moj strah, moram prije svega znati kako su ove psihološke stvarnosti općenito “strukturirane”.. Stoga obuka introspekcije (samoposmatranja) uključuje znanje psiholoških mehanizama objekti refleksije. Svako ko zna kako funkcioniše njegov napad može ga učiniti predmetom introspekcije i zdravog razmišljanja. Ko to ne zna, neće uspjeti, jer će u svojoj mašti reproducirati samo slike koje opet izazivaju ogorčenost. Stoga bi se proučavanje metoda introspekcije trebalo odvijati pod nadzorom psihologa-nastavnika, koji pomaže u otklanjanju grubih grešaka koje učenik u početku čini. Samo savladavanjem osnova sanogenog razmišljanja i sticanjem odgovarajućih mentalnih vještina osoba može samostalno nastaviti raditi na samousavršavanju i poboljšanju svoje psihe.
Četvrto, ovladavanje sanogenim razmišljanjem uključuje stjecanje vještina uranjanje u stanje smirenosti i mira. Svaki s velika korist moći će ga koristiti za sebe auto-trening kao suštinski element sanogenog mišljenja. Uranjanje u stanje mira doprinosi lakšem odvajanju Jastva od situacije, gašenju emocionalnog naboja sadržanog u slikama situacija, kao i dubljoj koncentraciji pažnje. Autotrening sam po sebi će biti manje koristan ako nije povezan sa sanogenim razmišljanjem.
Peto, sanogeno mišljenje je nemoguće bez dovoljno razvijene koncentracije, koncentracije pažnje na objekte refleksije. Proces introspekcije je nemoguć ako naša pažnja „lebdi“, raspršena je i ne može se fokusirati na mentalne objekte introspekcije. Stoga je formiranje sanogenog mišljenja preduvjet za koncentraciju pažnje.
Čitalac razumije da je trening koncentracije važan posebno za razvoj sanogenog mišljenja. Ali budući da je proces sanogenog mišljenja nemoguć bez poznavanja „strukture“ onoga o čemu treba da razmišljamo, dat ću nekoliko informacija o tome kako je, na primjer, strukturirano naše ogorčenje prema drugoj osobi ili osjećaj krivice pred njom. .
Povezane informacije.
Način razmišljanja koji nastaje kao rezultat doživljavanja situacija, događaja u životu osobe, koji poboljšavaju ili uništavaju fizičko i psihičko zdravlje, određuje sanogeno i patogeno razmišljanje.
Odlikuju ih samo posljedice - zdravlje i blagostanje ili bol i patnja. Sanogeno razmišljanje smanjuje napetost i sprječava nastanak patologija, dok patogeno razmišljanje stvara kronični stres koji uzrokuje bolest.
Čovjek sa iscjeliteljskim načinom razmišljanja suočen sa konfliktna situacija ili neuspjeh, kroz rad uma (svjesnost) smanjuje unutrašnju napetost i zaboravlja na nju. On ništa ne čini po tom pitanju, jer su se razvile navike koje pomažu u kontroli negativnih emocija.
Osoba koja patogeno razmišlja pamti i doživljava isti događaj godinama, što mu uzrokuje duševni bol, koji prerasta u stres. Cijelo tijelo pati i razvijaju se bolesti. Oba ova toka misli nastaju automatski.
Sanogeno razmišljanje: šta je to?
Sanogeno razmišljanje je upravljanje emocijama i mentalnim ponašanjem koje ih uzrokuje. Ne samo da čuva fizičko i mentalno zdravlje, već je i izvor mudrosti u životu.
Važno je razumjeti da je izvor emocionalno stanje- sopstveno razmišljanje. Emocije su odraz stvarnosti u ljudskoj svijesti.
U nekim slučajevima pretvaranje negativnih emocija u pozitivne nije ništa manje važno od njihove kontrole. Onaj ko sanogeno misli ne gaji ljutnju, ljutnju i zlobu. Smatra da je počinitelju mnogo gore, te se kaje zbog izazvanog sukoba. Ili ga doživljava kao bolesnog.
Na taj način se gasi emocija, smanjuje napetost koju je izazvala. Osjetljivost osobe na takve događaje i situacije se smanjuje, tolerancija se povećava, a otpornost na stres raste.
Neće postati bezosjećajan, ali će se nivo negativnih emocija brzo smanjiti. To je dovoljno da se ne razviju u hronične i ne programiraju ponašanje pojedinca. Ako ste ispravno uvrijeđeni, ljuti, uvrijeđeni, tada će iskustvo emocionalnog stanja pomoći ličnom rastu.
Znakovi sanogenog razmišljanja
Može se razvijati, može se naučiti. Ali morate razumjeti šta treba promijeniti, šta naučiti. Ovu liniju razmišljanja karakteriše:
- Visok stepen koncentracije na objekt introspekcije. Postignuto vizualizacijom.
- Sposobnost sanogene refleksije je sposobnost da gledate izvana i sagledate sebe svojim osjećajima, mislima i iskustvima kako biste odredili ispravno ponašanje u drugim situacijama.
- Sposobnost samoposmatranja u stanju opuštenosti i mira. Emocije nestaju, a slike koje su ih izazvale ne izazivaju stres kada se situacija ponovi.
- Razumijevanje suštine negativnih emocija.
- Široka perspektiva i visoki nivo unutrašnja kultura.
- Sposobnost brzog prestanka razmišljanja u slučaju unutrašnje napetosti. Negativni naboj memorije se gasi, nije konsolidovan.
Sanogeno misleća osoba uvjerena je da stil ponašanja određuje on sam, a ne društveni stereotipi.
Patogeno razmišljanje: šta je to?
Patogeno razmišljanje je normalno, svakodnevno razmišljanje, u kojem postoje emocionalni stresovi, intrapersonalni i sukobi sa okolinom. Nije patološko, ali može izazvati bolest. Oni su uzrokovani stresom koji je postao kroničan.
Ovaj tok misli iznova reproducira slike koje su nekoć uzrokovale mentalnu bol osobi, reakciju na traumatski događaj. On tu ništa ne može učiniti jer ne kontroliše svoje misli i slike. Do pokretanja ovakvih reakcija dolazi automatski, pa ih osoba doživljava kao objektivnu stvarnost.
Bitan! Da biste spriječili da se slike nekontrolirano ponavljaju, potrebno je kontrolirati maštu. Bez toga je nemoguće izaći na kraj sa mislima i emocijama.
Dakle, uvrijeđena osoba koja pokušava da se riješi uvrede više puta figurativno reproducira u svom umu događaj koji ga je doveo. U isto vrijeme on uvijek iznova osjeća napetost i doživljava je, patnja se pojačava.
Ogorčenost postaje uobičajena zbog čestog skrolovanja. Čovjekova dodirljivost je toliko jaka da ništa ne zaboravlja i ne oprašta.
Hronični stres, koji je izazvan patogenim razmišljanjem, uništava zdravlje i negativno utiče na porodične odnose.
Znakovi patogenog razmišljanja
Razmišljanje koje izaziva negativne emocije i izaziva adaptacione bolesti ima sljedeće znakove:
- nedostatak kontrole nad maštom, mislima, osjećajima, gubitak osjećaja za stvarnost (na primjer, razvijaju se nemogući planovi za osvetu prestupnicima);
- nemogućnost prestanka razmišljanja pod stresom, slike su pojačane energijom osjećaja, uspomene su konsolidovane;
- apsolutni nedostatak refleksije - sposobnost sagledavanja sebe izvana, odnosno uranjanje u situaciju, čak i nakon njenog završetka;
- fokusirati se na očuvanje i održavanje negativnih emocija, osoba je uronjena u njih, zaboravljajući na posljedice;
- nedostatak svesti o mentalnim radnjama koje izazivaju iskustvo, pa je situacija nekontrolisana.
Ako su takvi znakovi prisutni, vrijedi razmisliti o njihovom otklanjanju i razvijanju zdravog razmišljanja, koje pomaže poboljšanju zdravlja, smanjenju napetosti i povećanju samopouzdanja.
Zdravo! Danas ćemo govoriti o takvom konceptu kao što je sanogeno razmišljanje. Definitivno postoji racionalna srž toga. Čak i ako se ne slažete sa nekim od njenih stavova, ipak se nešto korisno može dobiti. A šta je korisno, već je određeno individualnošću.
Šta je to?
Koncept sanogenog mišljenja uveo je u upotrebu Yu.M. Orlov je filozof, psiholog i ljekar. Prema njegovoj definiciji, ovaj sistem kombinuje vekovnu mudrost čovečanstva sa savremenim otkrićima psihologije. Ovakav način razmišljanja predstavlja jedan od načina da se postigne svjetovna mudrost, zdravlje duše i tijela.
Zanimljivo je da se naučnik za pitanja znanja i prenošenja mudrosti zainteresovao veoma davno, još kada je odbranio disertaciju na temu traganja za istinom. Nakon uspješne odbrane, pokazao je tekst ocu, a on je napomenuo da u ovom poslu ništa nije razumio i ništa mudro nije naučio. Od tada Yu.M. Orlov je počeo da traži načine da unese malo mudrosti u naš svakodnevni život.
Suština sanogenog mišljenja može se izraziti vrlo jednostavno, jasnim jezikom. Prvo, morate shvatiti da se svjetonazor neke osobe zasniva na njegovoj filozofiji (ne nauci, već njegovoj vlastitoj, individualnoj). Ona je ta koja oblikuje stil ljudskog razmišljanja. U slučaju kada je filozofija negativna, ljudi pate; kada je filozofija pozitivna, ljudi su u dobro stanje i uživaj u životu.
To je sve. U stvari, moramo se riješiti navike razmišljanja na patogeni način. Tada ćemo se automatski riješiti stresa, unutrašnjih i vanjskih problema. Zvuči atraktivno, zar ne?
Ispostavilo se da sanogeni način razmišljanja stvara čistoću u nama i djeluje iscjeljujuće. Ali kako se to može postići u praksi?
Emocije: dobre i loše
Možda svaka kultura ima komentare o dobrom i lošem. Svi znamo koje su emocije negativne. To su strah, ljutnja, iritacija, ponos, ljubomora, zavist (serija može dugo da traje, ali shvatite poentu). Ove emocije se obično pripitomljavaju ili potiskuju. Ali je veoma štetno po zdravlje.
Naše misli izazivaju različite osjećaje i različite reakcije u tijelu. Na primjer, misao povezana s ljutnjom proizvodi hormone koji pripremaju tijelo za borbu. Ispada da je bijes potisnut i do tuče ne dolazi. Šta se dešava sa hormonom, pošto je već u krvi? Ne nalazi nikakve koristi, pretvara se u otrov i zagađuje naše tijelo.
Dakle, ideja o potiskivanju emocija nije dobra. To je teorija sanogenog razmišljanja koja sugerira kako se riješiti emocionalne ovisnosti.
Nema potrebe da se oslobodite same emocije. Bez osećanja, izgubićemo ukus za život i pasti u pasivnost, kao kod depresije. Morate se pravilno nositi s emocijom. Doživljavajte čak i negativna osjećanja na način da nas razvijaju.
U stvari, klasifikovati emocije kao dobre ili loše je nepravedno. Psiholozi su već odbili da bilo koji tip temperamenta smatraju najboljim: svaki ima svoje prednosti i nedostatke. Emocije treba doživljavati kao reakciju tijela na svijet. Stvara se situacija opasnosti – osećamo strah. I to je korisno jer je signal: „Vrijeme je da odemo odavde“. Ispravno prepoznavanje signala zadatak je razvijene osobe.
Hronične negativne emocije
Zahvaljujući pamćenju, naše razmišljanje može zapamtiti događaje koji su izazvali stres. Takva reakcija će povećati stres i produžiti njegovo trajanje. Negativna emocija se pojavljuje u svakom trenutku uz pomoć asocijativne veze. To se dešava automatski, zbog čega je štetno. Ako shvatimo razlog za pojavu emocije, možemo upravljati procesom.
Kako um proizvodi emocije?
Da bi se neka emocija zabilježila u našoj podsvijesti, kako bi se počela automatski pokretati, potrebno joj je nekoliko ponavljanja tokom kojih će doći do učenja. Sve počinje u djetinjstvu (S. Freud je definitivno bio u pravu u vezi s tim). Ali psihoanaliza je konstatovala da će osoba, uvidjevši svoje povrede, moći da se izliječi, ali nije ponudila nikakvo konkretno rješenje za ovaj problem, a koncept sanogenog razmišljanja nudi načine ponašanja u odnosu na štetna hronična osjećanja.
Kako raditi sa nepotrebnim emocijama?
U tome će nam pomoći metoda introspekcije, odnosno samoposmatranje. Kada se osoba postavlja pitanje zašto je uradila to što je uradila u određenoj situaciji, pokušava da shvati koja emocija ga je navela na akciju.
Pogledajmo primjer. Radi jasnoće, hajde da se uvrijedimo. Šta je ljutnja?
Recimo da imate prijatelja sa kojim niste dugo razgovarali. Iskreno rečeno, dosadilo vam je i odlučili ste da mu napišete redovnu poruku poput: “ Zdravo! Kako si?" Činilo bi se jednostavno pitanje. Ali prijatelj je pročitao poruku bez odgovora. Šta će se desiti? Najvjerovatnije ćete se osjećati ogorčeno. Odakle je došla?
U većini situacija ogorčenost se javlja kada neko ne ispuni naša očekivanja. Očekivali ste da će vaš prijatelj odgovoriti na poruku kako biste mogli nastaviti razgovor. Ali to se nije dogodilo. Što nam je osoba bliža, to ćemo se jače i duže vrijeđati.
Razmišljajući o tome šta osjećamo, čineći to uobičajenim, smanjujemo intenzitet osjećaja, smanjujemo ogorčenost. Na taj način osoba postaje imuna na druge potencijalne uvrede. Imajte na umu da ne potiskujemo osjećaj (ovo je štetno), već ga činimo kratkotrajnijim. Čim ozlojeđenost ispuni svoju ulogu, ona nestaje.
Šta mislite, ako vas je neko uvrijedio prije godinu dana, a vi još uvijek razmišljate o tome, da li je to korisno ili nije za vaš organizam? Očigledno, ova misao pripada patogenom razmišljanju. Treba se boriti protiv takvih misli. Kako? Svesnošću. Uostalom, patiti od uvrede u trenutku kada te niko ne vređa je tako... ljudski. I apsolutno je besmisleno.
Da biste postigli radost i harmoniju, morate naučiti kako pravilno iskusiti negativne emocije: ispravno biti uvrijeđeni, posramljeni, ljubomorni, osjećati krivicu. Ova osećanja ne bi trebalo da muče, već da pojačaju samoregulaciju.
Ako se vratimo u stanje ogorčenosti i pogledamo koje operacije naš mozak izvodi, vidjet ćemo sljedeće:
- Određujemo kojoj kategoriji ova osoba pripada (onaj koji je uvrijedio). Na osnovu toga, dajemo mu značenje (blisko ili ne).
- Od njegovih postupaka u konkretnoj situaciji gradimo određena očekivanja.
- Posmatramo stvarno ponašanje.
- Ocjenjujemo upoređujući naša očekivanja sa stvarnošću.
Šta se dešava nakon procjene? Pojavljuje se ljutnja. Jer ono što je izmišljeno nije se poklopilo sa stvarnošću. U kojim fazama je lakše ispraviti pojavu emocija? Definitivno drugi (nemoj uopste graditi program) ili cetvrti (promeniti rejting).
U praksi to možda i nije tako jednostavno. Ako želite da naučite kako da se nosite sa drugim negativnim osećanjima i kroz koje mentalne operacije prolaze, savetujem vam da se obratite knjigama Yu.M. Orlova, od kojih bi prvo moglo biti „Sanogeno mišljenje“.
Srdačan pozdrav, Alexander Fadeev.
Dodaj u oznake: https://site
Zdravo. Moje ime je Aleksandar. Ja sam autor bloga. Razvijam web stranice više od 7 godina: blogove, landing stranice, online trgovine. Uvijek mi je drago upoznati nove ljude i vaša pitanja i komentare. Dodajte se na društvene mreže. Nadam se da vam je blog koristan.
Čovjekovo razmišljanje je usko povezano s njegovim mentalnim i fizičko zdravlje. Od davnina, veliki mudraci su govorili o uticaju misli i emocija na ljudski život. Tvrdili su da negativno razmišljanje stvara negativne emocije i dovodi do patnje. Moderna psihologija to u potpunosti potvrđuje. Negativan način razmišljanja dovodi do vanjskih i unutrašnjih sukoba, dovodi do bolesti i dovodi do ranog starenja. Na dobar način Oslobađanje od negativnosti u duši je učenje sanogenog razmišljanja. Pogledajmo šta je sanogeno razmišljanje i kako ono može biti korisno.
Doktore psihološke nauke Jurij Mihajlovič Orlov stvorio je teoriju takozvanog sanogenog mišljenja. Izraz "sanogen" dolazi od latinskog "sanus", što znači "zdravo", "iscjeljujuće". Dakle, sanogenost je zdravo razmišljanje. Yu.M. Orlov je napisao divne knjige: „Sanogeno razmišljanje“, „Uspon do individualnosti“, „Samospoznaja i samoobrazovanje karaktera“, „Ogorčenost. Vino" i drugi. U njima je izložio temelje svoje teorije. Proučavao je ljudske emocije i došao do zaključka da one ne nastaju spontano, već zbog karakteristika misli svakog pojedinca.
Orlov sistem je razvijen sa ciljem da nauči osobu da svjesno kontroliše nastajuće emocije, za samospoznaju i samoobrazovanje karaktera. Ova vještina vam omogućava da izbjegnete nepotrebne negativne emocije koje se često javljaju u osobi pod utjecajem vanjskih faktora.
Psiholozi su odavno dokazali da negativne emocije negativno utječu na zdravlje, izazivajući nastanak raznih bolesti. Ako naučite osobu da analizira svoje negativne emocije i upravlja njima, tada se mnoge bolesti mogu izbjeći.
Sanogeno i patogeno mišljenje
Patogeno i sanogeno i razmišljanje su dvije suprotnosti. Sanogeno je zdravo razmišljanje, a patogeno je patogeno, što dovodi do razne bolesti. Svi ljudi se povremeno susreću s neuspjesima, ali ih neki brzo zaborave, dok drugi ponavljaju neugodnu situaciju u svojim glavama iznova i iznova. Na primjer, osoba se posvađala sa prijateljem i čula mnogo neugodnih stvari upućenih njemu. Događaj je već prošao, ali ga se osoba sjeća iznova i iznova, a negativne emocije, poput ljutnje, ogorčenosti ili krivice, ponovo ga obuzimaju, sprečavajući ga da se smiri. Neki ljudi imaju tendenciju da pamte svoje neuspjehe godinama, stalno doživljavajući negativne emocije.
Izvana može izgledati da se osoba namjerno povređuje, umjesto da se smiri i zaboravi na neki davno prošli događaj. U stvari, to nije tako, jer niko normalna osoba neće povrijediti sebe. Neugodne misli nastaju u glavi nehotice, bez želje same osobe. Ovo je patogeno razmišljanje - koje vodi u bolest i patnju.
Ljudi sanogenog razmišljanja, naprotiv, teže blagostanju i zdravlju, ne dopuštajući negativnim emocijama da se muče. To se, kao iu slučaju patogenog načina razmišljanja, događa automatski. Da bi mislio pozitivno, čovjek se ne trudi dodatni napor- sve se dešava samo od sebe, pošto je već stekao naviku pozitivne percepcije sveta.
Možete naučiti sanogeno razmišljanje, čime ćete promijeniti svoju percepciju stvarnosti i poboljšati kvalitetu svog života. Da biste to učinili, morate proučiti glavne znakove oba tipa - patogene i sanogene - i stalno se trenirati da tražite pozitivno u svakom neuspjehu i ne okrećete ga. posebnu pažnju na kontra. Postepeno, razmišljanje će početi da se menja.
Znakovi patogenog razmišljanja
- Stalno doživljavanje situacije bez pokušaja zaustavljanja negativnih misli i gomilanja sve više negativnih emocija.
- Nedostatak refleksije i želje da se sagledate izvana, da drugačije procijenite situaciju.
- Sklonost gomilanju ljutnje, ljutnje, agresije, osjećaja nezadovoljstva bez želje da ih se riješimo.
- Ne razumijevanje da negativne misli i emocije utiču na fizičko zdravlje.
- Nemogućnost kontrole svojih misli, nedostatak svijesti o mentalnim operacijama.
Znakovi sanogenog razmišljanja
- Sposobnost da se odmaknete od iskustava i sagledate ih izvana.
- Sklonost razmišljanju u mirnom i opuštenom stanju, kada se negativne emocije više ne pojavljuju.
- Razumjeti šta su negativne emocije i kako djeluju.
- Sposobnost koncentriranja pažnje na predmet refleksije.
- Sklonost refleksiji, fleksibilnost razmišljanja.
- Poznavanje i razumijevanje stereotipa ljudsko ponašanje I kulturni programi, ukorijenjen u društvu.
- Sposobnost sagledavanja prednosti u svakoj situaciji.
- Sklonost pozitivnoj percepciji svijeta i usmjerenost na pozitivne radnje koje djeluju sanogeno na tijelo i dušu.
Naučivši sanogeno razmišljanje, osoba će moći promijeniti svoj život na bolje, osloboditi se starih zamjerki, naučiti se nositi sa stresom i pronaći pozitivne strane u bilo kojoj životnoj situaciji.