Kako napraviti uteg od diskova i cijevi. Kako napraviti kućnu opremu za teretanu vlastitim rukama. Od čega napraviti dasku za prst

Svi žele da imaju lepo i napumpano telo. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je dugo i naporno trenirati i ići u teretanu. Često osoba koja živi modernim životom jednostavno nema dovoljno vremena da ode u teretanu barem nekoliko puta sedmično. Osoba koja zaista želi postići cilj može učiti kod kuće. Prvo pitanje koje se odmah nameće je: gdje mogu nabaviti sportsku opremu potrebnu za sport?

Gdje mogu nabaviti sportsku opremu?

Ako je već donesena odluka da morate učiti kod kuće, onda je prvi korak kupovina cjelokupne opreme. Počnimo s najjednostavnijim - bučicama. Čudno je, ali u svim sportskim radnjama ovi komadi običnog gvožđa su toliko skupi da ne može svaki sportista da priušti toliki iznos. Koštat će vas prilično peni da kupite rastavljive bučice sa setom diskova. Takav luksuz sigurno nije dostupan svima. sta da radim? Zar ne biste trebali odustati od svih treninga? Bučice možete napraviti vlastitim rukama - ovo je izlaz iz ove situacije. Ovaj jednostavan domaći inventar pomoći će vam da uštedite novac.

Gdje početi

Od samog početka morate odlučiti o materijalu ručke, samim bučicama i osigurati da bučice možete napraviti vlastitim rukama. Za to nisu potrebni crteži i crteži. Sve ovisi samo o mašti, koja će biti glavni pomoćnik. Mi biramo materijal - bučice možete napraviti vlastitim rukama od metala, betona, plastičnih boca i još mnogo toga. Nakon pripreme svih materijala, možete započeti s radom.

DIY bučice iz plastičnih boca

Čudno, najčešće se domaće bučice prave od običnih plastičnih boca. Materijala za njihovu izradu ima više nego dovoljno. U svakom stanu ima nekoliko flaša od dva litra.

Prije nego što napravite bučice vlastitim rukama, morate odlučiti o punilu. Za one najlijenije postoji jednostavan način - samo sipati vodu. Ove DIY bučice se prave od boca vrlo brzo i jednostavno. Sipanje vode u flaše je vrlo jednostavno, ali neefikasno. Bučice će biti prelagane. Pijesak je druga stvar. Jedan litar pijeska teži dva kilograma - ipak više od vode. Ako su vam potrebne teže bučice, onda možete bezbedno poslati sve vrste eksera, malih okova, matica, kuglica za ležaj i bilo kakvog drugog metalnog smeća.

Kako napraviti bučice od patlidžana

Tehnologija proizvodnje je vrlo jednostavna. Samo da biste to učinili, morate nabaviti ljepljivu ili izolacijsku traku. Pokrenimo proizvodnju. Da biste to učinili, trebat će vam dvije plastične boce od dvije litre, nož za papir, žica, traka i punilo (pijesak, cement ili nešto slično).

Prvo, nožem odrežite gornji i donji dio boce. Važno je pažljivo rezati tako da ivice budu ujednačene. Na ovaj način se briše srednji dio. Donji dio a gornji dio se ponovno zalijepi uz pomoć velikog broja okreta trake. Treba napomenuti da što je srednji dio manji, to će bučica biti teža. Isto se mora uraditi i sa drugom bocom.

Nakon toga, unaprijed pripremljeno punilo se ulijeva u svaku polovicu bučice kroz rupu za vrat. Zatim se poklopac zašrafi. Kada su dvije polovine spremne, mogu se spojiti. Stavljajući vrat na vrat, ove dijelove morate omotati trakom tako da budu povezani. Nakon nekoliko okreta za pričvršćivanje, počinjemo izrađivati ​​ručku. Da bi drška bila jaka, potrebno je dobro omotati žicom, što će također dodati težinu. Morate napraviti nešto poput namotaja žice. Tako će ova dva dijela biti čvrsto povezana. Dodavanjem još par slojeva trake i izolaciona traka, možete početi sa treningom.

Učinite sami bučice od betona: ono što vam treba

Betonske bučice možete napraviti vlastitim rukama iz kategorije jeftine i jednostavne sportske opreme. Ovdje će ih biti teže učiniti, jer postoji nekoliko nijansi. Prvo morate sve pripremiti neophodni alati i materijali.

Da biste vlastitim rukama napravili betonske bučice, trebat će vam beton ili cement, dvije željezne cijevi od pola metra, bušilica, ekseri ili vijci i plastične kante za majonez. Sve će to biti potrebno za pravljenje bučica.

Kako napraviti bučice od betona

Prvi korak je izbušiti po četiri rupe u svakoj cijevi s obje strane na krajevima bušilicom sa svih strana. U ove rupe se ubacuju ekseri ili vijci. Trebalo bi da strše kao krst. Nokti obavljaju istu funkciju kao i kod izrade armiranog betona. Oni će držati težinu betona tako da se ne pomera tokom treninga. Kada su sve manipulacije obavljene s obje strane, možete početi praviti bučicu.

Morate napraviti bučicu u dijelovima - prvo jednu stranu, a zatim drugu. Nakon što se cement ili beton izmiješa, mora se sipati u kantu. Nakon toga jednostavno umetnite željeznu cijev sa ekserima na jednom kraju u otopinu. Teret se mora sušiti nekoliko dana, tek tada se može ukloniti.

Sljedeći korak je teži: morate učiniti isto s drugom stranom. Ali šta ako tamo visi teret? Da biste to učinili, morate vezati teret za nešto tako da štap stoji okomito. Nakon što se ova strana osuši, potrebno je nekoliko dana držati beton u vodi. Ovo je učinjeno da bi bio izdržljiv. Nakon svega ovoga, bučica se može smatrati spremnom. Što je kanta veća, to će i sama bučica biti teža.

Kako napraviti domaću šipku

Dobar dodatak bučicama bila bi domaća utega. Izrada šipke vlastitim rukama je također vrlo jednostavna. Uteg po pravilu uključuje veliku težinu, tako da vam je potrebno puno patlidžana da biste je napravili.

Za izradu domaće šipke trebat će vam komad armature ili gvozdena cijev, traka i ja plastična posuda. Trebali biste odmah sami odabrati s kojom težinom trebate vježbati. Konstrukcija će se sastojati od dva bloka postavljena na različitim krajevima armature. Svaki od njih se sastoji od četiri patlidžana čvrsto povezana jedan s drugim. Ako odaberete boce od dvije litre, tada će težina cijele šipke (bez šipke) biti samo osamnaest kilograma. Za tešku šipku, najbolje je uzeti flaše od pet litara. Tada će težina šipke biti najmanje četrdeset kilograma, a to je već normalna težina.

Da biste napravili takav blok, samo trebate sipati vodu u boce i sve ih pričvrstiti dobrom trakom. Nakon što su dva bloka spremna, možete ih postaviti na šipku od armature ili cijevi. Između boca možete postaviti komade armature, postepeno dodavajući težinu šipki.

Uradi vlastitim rukamašipka ili bučice je vrlo jednostavna. Samo trebate primijeniti malo upornosti i mašte kada kreirate ovu sportsku opremu.

Uteg možete napraviti od običnih kućnih potrepština za poboljšanje fizička spremnost i radi vežbe. Boce za mlijeko, konzerve i ostali svakodnevni predmeti pomoći će vam da ostanete u formi. Na ovaj način ćete uštedjeti novac i ostati u dobroj formi!

Koraci

Napravite jednostavne domaće šipke

Koristite flašu za mleko. Napunite čistu plastičnu trojku litarsku bocu voda, pijesak, kamenje ili beton. Boca mora imati dršku; trebat će vam za izvođenje vježbi. Koristite ručke za podizanje i spuštanje boce poput ručne utege ili bučice.

• Koristeći ručne šipke napravljene od flaša za mlijeko, možete vježbati svoje bicepse, tricepse i ramena.

1. Pokupi limenke. Tegle za konzerviranje koje stanu u vašu ruku odlična su zamjena za ručne bučice. Ovo je posebno dobro ako tek počinjete da gradite mišiće. Koristite velike limene limenke kao teške utege ili medicinske kuglice.

   Napravite bučice od plastičnih boca za vodu. Umjesto da reciklirate vodu ili boce sa sodom, napunite ih vodom ili dodajte pijesak ili šljunak. Prilikom punjenja treba paziti da budu iste težine. Podignite boce kao bučice.

   Napravite šipke za ruke od boca za vodu. Umjesto da koristite boce za vodu za pravljenje utega, možete pričvrstiti nekoliko boca na ruke kao utege za ruke. Prije nego što pričvrstite boce na ruke, napunite ih pijeskom. Ako želite povećati težinu, dodajte vodu nakon što ih napunite pijeskom.

   • Ispunjeno plastične boce treba zalijepiti na podlakticu. Nemojte omotati traku oko kože; mora držati boce zajedno kako bi ih držao zajedno. Također možete koristiti ljepljiva traka, samo ga nemojte lijepiti za kožu. Stavite boce bliže jedna drugoj kako vam ne bi skliznule s ruku.

2. Napravite medicinsku loptu (medicinsku loptu) od košarkaške lopte. Uzmite staru košarkašku loptu i izbušite rupu u jednoj od crnih traka. Rupa treba da bude dovoljno velika da omogući da se utegnuti materijal stavi unutra kroz levak. Postavite lijevak preko rupe i dodajte pijesak ili šljunak dok ne postignete željenu težinu. Koristite zakrpu za popravku gume za bicikle da zatvorite rupu. Ako nemate komplet za vulkanizaciju guma, možete koristiti i ljepljivu traku. Modificirana lopta se sada može koristiti kao medicinska lopta.

   Napravite utege za ruke od čarapa.Čistu čarapu napunite suvim pasuljem. Šljunak ili sitno kamenje također su pogodni za povećanje težine. Zašijte ili zalijepite otvoreni kraj čarape. Zatim zašijte krajeve ili im dodajte čičak kako biste lakše podigli čarapu.

   • Koristite vagu da prilagodite svoju težinu. Napunite čarapu na osnovu željene težine, a zatim odrežite višak tkanine. Ako želite da bučice otežate, ali materijal ne stane unutra, upotrijebite veće čarape.
   • Prilikom odabira čarapa vodite računa da bude dovoljno dugačka da stane oko vašeg zgloba. Ako je čarapa predugačka, napunite je dok ne obiđe zglob, a zatim odrežite višak tkanine prije nego što zatvorite kraj.

3. Koristite pakovanja pirinča ili pasulja. Ovakvi paketi su savršeni kao mini šipke ako ste početnik. Možete ih početi koristiti sada za izvođenje pregiba za biceps i drugih vježbi lagane težine.

   Izrežite gume od biciklističkih guma u ručne bučice. Uzmi unutrašnja komora gume i isecite na jednake delove. Osigurajte jedan kraj komore ljepljivom trakom, a zatim napunite komoru pijeskom. Pokrijte drugi kraj ljepljivom trakom. Možete ih ostaviti ravne ili ih saviti i zalijepiti oba kraja zajedno.

   • Ovo je odličan način za izradu šipki različitih veličina. Počnite sa 500 grama - 1,5 kilograma. Također možete pokušati napraviti šipke koje teže 2,5 ili čak 3,5 kilograma. Izvažite šipke prije nego što ih zalijepite trakom.

4. Napravite prsluk sa utezima. Nabavite ribarski prsluk ili onaj s puno malih džepova. Napunite plastične vrećice pijeskom ili betonom i stavite ih u džepove. Trčite, radite zgibove, radite sklekove ili hodajte dok nosite prsluk s utezima.

   Koristite limenke boje. Držite limenke sa bojom u rukama za ručke. Većina limenki boje je malo teža od plastičnih boca ili konzervi za hranu, tako da ih možete koristiti za izgradnju mišića. Budući da imaju ručke, limenke se praktično ne razlikuju od bučica.

   • Također možete pokušati koristiti limenke za boju umjesto utega.

5. Uradi cijev za vodu. Vodovodne cijevi su dugačke plastične cijevi, napunjen vodom u zapremini od oko 10 litara. Prednost treninga je gnječenje i protok vode, a pokušavajući održati ravnotežu dok voda prelazi s jednog kraja cijevi na drugi, koristite mišiće. Također možete napraviti vlastitu cijev za vodu koristeći cijev od smole. Cijev bi trebala biti prečnika oko 10 centimetara i dužine 2,5-3 metra. Postavite poklopac na jedan kraj i napunite cijev do pola vodom. Stavite poklopac na drugi kraj.

   Upotrijebite vreću za prtljag da napravite vreću s pijeskom. Vreće s pijeskom su slične cijevima za vodu po tome što su nestabilne i pomjeraju težinu, zahtijevajući od vas da koristite više mišića. Da biste napravili vreću s pijeskom, napunite vrećice za zamrzavanje od 18-20 litara pijeskom. Vaša torba bi trebala biti teška oko 20-30 kilograma. Koristite dvije vrećice odjednom kako biste spriječili da se pokidaju, a zatim zatvorite kraj. Stavite torbe u torbu. Zakopčajte svoju torbu i na posao!

Napravite domaće utege

Koristite limenku za mleko ili sok.Čistu plastičnu teglu od 4 litre ili flašu od 2 litre napunite vodom ili peskom. Uvjerite se da tegla ima ručku; potrebno je za izvođenje vježbi sa girjakom.

1. Koristite utege za užad. Druga metoda za pravljenje utega kod kuće je vezivanje konopca na svakom kraju ručke bučice. Što je konopac deblji, lakše ćete ga držati. Uhvatite konopac u sredini tako da bučica visi ravnomjerno na nivou ispod vaših ruku. Sada možete raditi zamahe i potisak, a težina će biti praktički ista kao girja. Ako trebate prilagoditi težinu, jednostavno koristite bučicu druge veličine.

   • Budite oprezni kada izvodite zamahe s bučicom. Ljulja se i leti dalje od obične težine. Pokušajte da se ne udarite bučicom.

2. Napravite uteg od vreće krompira. Kupite vrećicu krompira, pirinča ili šećera, koje možete pronaći u gotovo svim trgovinama. Napunite vreću pijeskom dok ne postignete željenu težinu. Zavežite omču na vrhu torbe za hvatanje. Upotrijebite kanap ili ljepljivu traku da pričvrstite omču tako da ne padne. Dno i stranice vrećice možete ojačati ljepljivom trakom.

   • Ovu metodu možete koristiti za izradu utega različitih veličina. Koristite vagu da izmjerite koliko ste kilograma stavili u vreće prije nego što ih zavežete.

3. Za izradu utega koristite cijev od smole i stare košarkaške lopte. Kupite polimersku cijev od 2,5/61 centimetar, prekrijte jedan kraj ljepljivom trakom i napunite ga pijeskom. Zapečatite drugi kraj cijevi. Stavite cijev od smole u pećnicu zagrijanu na 450 stepeni 10 minuta. Plastika treba da postane mekana i da se ne otopi. Sada trebate oblikovati plastiku u oblik drške za girjake. Pažljivo pratite cijev.

   • Izvadite cijev iz pećnice i provucite je kroz ručku, povezujući oba kraja. Pričvrstite krajeve ljepljivom trakom. Uronite cijev hladnom vodom tako da ne izgubi svoj oblik.
   • Izrežite prorez sa dvije rupe za ručke na košarkaškoj lopti. Postavite ručku na loptu kako biste osigurali da su rupe za ručku pravilne širine i da će biti na odgovarajućoj visini.
   • Brzo izmiješajte beton u posebnoj posudi, a zatim ga izvadite i njime napunite košarkašku loptu. Pričvrstite ručke. Pustite da se beton osuši dva ili tri dana prije upotrebe.

Bench press– produktivna i najčešća vježba koja razvija mišiće prsa. Za kućnu upotrebu Ne može si svako priuštiti kupovinu trenerke u specijaliziranoj trgovini. Zatim pokušajte da ga napravite sami. Ko ne zna kako da napravi domaću šipku. Možete koristiti savjete navedene u članku. Ispostavilo se da to i nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Osim toga, u financijskom smislu, izrada domaće utege je mnogo isplativija. Za vježbanje kod kuće nije potrebno kupovati skupu opremu.

Spolja pouzdan domaći dizajn izgledat će estetski ugodno. Osim savjeta kako napraviti domaću utegnu, naći ćete odgovore kako napraviti klupu za potisak "uradi sam" koja je neophodna za izvođenje vježbi ovog treninga snage.

Izgled budućeg simulatora je kao na slici ispod:

Imajte na umu da ova opcija nije najjednostavnija. Domaću šipku možete napraviti od boca, točkova ili betonskih palačinki. Ali, za redovno vježbanje bolje je pokušati jednom, napraviti domaću šipku koja izgleda atraktivno, pa će rad s njom biti zadovoljstvo.

Kako napraviti domaću spravu za vježbanje kod kuće

Materijali koje će biti potrebno za sastavljanje simulatora: standardne čelične cijevi (po mogućnosti kvadratni presjek).

Alati. Možete ih pronaći kod kuće, a one koje nedostaju kupiti u trgovini: električnu bušilicu (ali će i ručna bušilica), pilu za metal ili brusilicu, šrafove i odvijač.

Naravno, da biste napravili domaći simulator, potreban vam je osnovno poznavanje osnova rezanja metala i zavarivanja(barem, pomoć prijatelja).

U principu, možete bez zavarivanja ako ga zamijenite pričvršćivanjem pomoću vijaka.

Ne možete trenirati bez bench pressa, pa hajde da ga napravimo.

Pravljenje bench pressa

Na slici ispod prikazane su oznake: Gornji broj u krugu označava broj dijela, donji vam govori na koji dio da ga pričvrstite.

Materijali za sastavljanje klupe:

1. Kvadratna cijev 50x50x4: 50 milimetara je veličina stranica, 4 je debljina zida. Uz rezervu morate kupiti 8,2 metara. Ova količina bi trebala biti dovoljna, pod uvjetom da se sve radi pažljivo i striktno prema crtežu. Cijena metra cijevi je 5-6 dolara, i ukupan iznos biće oko 45 dolara. Ako planirate nastavu s malim utezima, možete uštedjeti novac tako što ćete ga zamijeniti šipkama od čvrstog drveta.
2. Veličina ploče 1,3x0,3 metara, na kojoj leže prilikom izvođenja vježbe. Radi praktičnosti i ljepote presvučen je kožom, umjetnom kožom ili debelom tkaninom, ispod koje je postavljena pjenasta guma. Ali nemojte činiti klupu previše mekanom.
3. Držači (10) – 2 komada. Izrađuju se od čelične trake. Prikladni su lukovi tipa "Y" ili "U". Jeleni se izrađuju i od armaturnih šipki. Glavna stvar je da sigurno drže uteg.
4. utikači(11)– metalne ploče 50x50 milimetara (bilo koje debljine). Ali možete i bez njih, jer poklopci imaju isključivo estetsku funkciju. Ako ih koristite, potrebno vam je 6 komada.
5. Pričvršćivanje(vidi sliku). To su dijelovi zavareni od trokutastih i pravokutnih ploča. Ne možete ih napraviti bez zavarivanja. Ali ovo je jedino mjesto gdje se ne može zamijeniti ako se pridržavate preporuka. Možete i bez toga ako koristite 3 ploče od drveta ili metala dimenzija 90x40 mm (ili druge). Glavna stvar je da strše nekoliko centimetara s obje strane cijevi na koju je pričvršćena ploča. Ploče su pričvršćene na cijev vijcima: u njih su izbušene rupe i na vrhu je pričvršćena ploča.
6. Grovers(opružne podloške), matice, vijci - po 12 komada. Potrebni su za držanje klupe na okupu.

Nakon što je bench press sastavljen, vrijeme je za domaću šipku

Kako napraviti uteg

Materijali:

1. Cijev sa prečnikom od 32 milimetra i debljinom zida od najmanje 6 milimetara. Treba vam 1,6-1,8 metara. Čelična šipka spremnika je teška 20 kg i duga 2,2 metra. Takve karakteristike (težinu i čvrstoću) ne pružaju dostupni materijali. Čak i ako izvadite cijev s metalnom debljinom od 8 mm, ne možete postići navedene parametre standardnog vrata. S obzirom da su najčešće cijevi sa stijenkom od 6 mm, moguće je postići težinu od 7 kg uzimanjem dužine od 1,8 m. (Zašto se ne preporučuje imati veću dužinu za izradu domaćeg štapa? Jer svoje male čvrstoće jednostavno neće izdržati takvu težinu, kao fabrička šipka. Domaća šipka će biti jača ako uzmete veću debljinu metala, ali ni to neće dodati značajnu težinu. Ovdje se ovo mora uzeti u obzir računa, i fokusirajte se na trošak. Skupa opcija je okrugli čelik, naravno, pouzdaniji i efikasniji. Zatim se na krajevima odabrane cijevi reže navoj - 20 centimetara sa svake strane.)
2. Razdjelnici za palačinke potrebni su tako da ne prelaze „linu“ koja im je dodijeljena. Jednostavna i pouzdana opcija koja sprečava palačinke da to urade bilo bi zavarivanje na pravim mestima komadi čelika. Ako nema zavarivanja, upotrijebite električnu traku ili žicu, koja je namotana na prava mjesta, nakon što napravite rupe u njima. Ako izgled Vama nije toliko bitno, izbušite dvije rupe na tim mjestima, u njih ubacite šrafove i matice. Udaljenost do separatora je 20 cm.
3. Palačinke dodano ukupna tezina 51 kg. Ali kada se pravi domaća utega, teško je odrediti tačnu težinu. Osim toga, imajući na umu da je težina šipke 7 kg, plus 51 kg (koliko teži šipka), to neće biti dovoljno. Također ne možete pretjerati, s obzirom na snagu domaće šipke. Za palačinke, preporučena debljina čelika je 3 cm. Takav lim nećete moći jeftino kupiti. Možete ih potražiti na mjestima za prikupljanje starog metala, imajući na umu da je neophodna simetrija, tj. tako da je broj kilograma na oba kraja isti.
4. Da popravite palačinke koje su vam potrebne 2 oraha: za prečnik od 32 - matica za 32. Sljedeća opcija je bušenje rupa na maloj udaljenosti, u one od njih koji su bliže palačinkama umetnuti vijke. Još jedan estetski način su posebne opružne kopče (2 kom.). Praktične su i jeftine.

Kada je sve pripremljeno, počinju sa montažom i ponosni su na sebe. Domaća utega ima mana, a i malo je skuplja. Međutim, mnogo je ekonomičniji od kupovine u prodavnici, a isto toliko koristi donosi. Nakon što ste napravili domaću šipku, dobijate snažnu motivaciju: nakon toliko truda, ne možete prestati trenirati.

Video: Kako napraviti šipku vlastitim rukama

U trgovinama je sportska oprema prilično skupa, pa je ne može svako priuštiti. Možete postići iste rezultate kao sa pravim bučicama ako sami napravite jednostavnu opremu za snagu. Glavna stvar je dosljednost u izvođenju vježbi - a rezultat je zagarantovan.

Najpovoljniji i lak način Da sami napravite bučice je da uzmete dvije plastične boce i napunite ih vodom. Za veću težinu, možete napuniti boce pijeskom. Ova metoda pogodniji za djevojčice zbog lakoće izvođenja i male težine. Ova metoda nije prikladna za momke, pa su neki majstori razvili jedinstvene metode koje će svima pomoći da naprave bučice u kućnim uslovima, trošeći minimalne troškove na njih.

Izrada cementnih bučica

Prilično uobičajena vrsta domaćih bučica su cementne, koje su teške. Po želji možete napraviti bučice do 15 kg svaka. Da biste to učinili, trebate uzeti metalni ili plastična cijev, cementni malter i odgovarajuće posude. Kao kalup za rastvor može poslužiti bilo koja kanta za boju, kanta za majonez ili samo dno izrezane boce. Štoviše, što je veća posuda, to će bučica biti teža, pa možete čak i odrezati bocu od pet litara.

Zatim razrijedimo otopinu i napunimo odabranu posudu. Ubacujemo metalna cijev u sredinu posude i pričekajte da se otopina potpuno stvrdne. Polovina bučice je spremna. Sljedećeg dana isto radi i sa drugom polovinom, samo sa tovarom zamrznutim na drugom kraju. Da biste dodatno učvrstili cijev u otopini, možete uvrnuti samorezne vijke na njene krajeve tako da dio njih viri radi veće adhezije.

Potpuno sušenje cementnog maltera dolazi tek nakon četiri dana, a prije toga se ne preporučuje njihovo korištenje. Dati domaće bučice estetski ugodne, mogu se čistiti i farbati redovna boja, ili ga samo omotajte trakom u boji. Uteg se pravi potpuno istom metodom, samo kontejneri moraju biti veći prečnik. Glavna stvar je da ne bacate cementne bučice na tvrdu podlogu, jer se mogu slomiti.

Bučice sa DVD-a

Sljedeći način izrade bučica kod kuće još je zanimljiviji. Uzimaju se nepotrebni DVD diskovi, i što više, to bolje i metalna cijev sa prečnikom kao rupa na diskovima. Da biste napravili takve bučice, potrebni su vam graničnici za diskove, pa je preporučljivo imati navoj na krajevima cijevi na koji se navrtaju matice s obje strane hrpe diskova.

Kada koristimo 100 diskova po bučici, odnosno 50 komada sa svake strane jedne bučice, dobijemo težinu od 2 kg. Radi praktičnosti, omotajte ručku ili gumenom trakom ili drugim debelim materijalom kako biste povećali promjer.

Ako ne znate kako napraviti bučice vlastitim rukama ili navedene metode iz nekog razloga nisu prikladne, možete se obratiti tokaru koji će sve dijelove pretvoriti iz metala. Takve bučice će biti najsličnije profesionalnim, a njihova cijena bit će nekoliko puta niža.

Vrste bučica

Za mnoge koji se žele baviti sportom, pitanje posjete teretani je zatvoreno zbog nedostatka vremena, a vlastita sportska oprema za vježbanje kod kuće nije tako jeftina. Uprkos jednostavnosti proizvodnje, industrija sportske opreme jednostavno nije zainteresirana za jeftinu prodaju komada metala.

Prije nego što ih sami napravite kod kuće, hajde da shvatimo šta su i koje su njihove vrste. Sve bučice su podijeljene na cast I sklopivi. Prvi jesu konstantna masa, može se promijeniti samo uništavanjem bučice. Najčešće se koriste u teretanama, jer uvijek treba imati pristup spravama potrebne težine i niko ne želi gubiti vrijeme na sklapanje i rastavljanje.

Drugi se sastoje od šipke i ploča ili drugih vrsta utega. Često se mogu naći u kućnim teretanama, jer je ova opcija jeftinija - kupovina dvije bučice težine 20 kg s mogućnošću smanjenja težine je mnogo jeftinija od kupovine 2, 4, 6...20 kg zasebno.

Bučice se takođe prave od različitih materijala– beton, liveno gvožđe, čelik presvučen gumom itd. Materijal i premaz olakšavaju upotrebu i utiču na trajnost proizvoda.

Postoje i razlike u obliku palačinki koje se kače na šank. Može biti okrugli, šesterokutni i drugi dizajni. Dostupan sa samoregulirajućom težinom. Svaki dan se pojavljuju nove opcije koje se mogu nazvati visokotehnološkim, ali cijena takve opreme nije srazmjerna njihovim prednostima - nema smisla preplaćivati.

Izrađujemo inventar od plastike

Bučice možete sastaviti brzo i vrlo jeftino koristeći plastične boce. Zbog jednostavnosti dizajna, s takvim projektilima možete vježbati odmah nakon proizvodnje. Treba nam jedna bučica: plastične boce 2 komada; punilo; izolaciona traka/lepljiva traka.

Manufacturing

• Srednji dio boca treba izrezati, a zatim gornji i donji dio ponovo zalijepiti ljepljivom trakom.
• Zatim morate napuniti rezultirajuće posude punilom. Pijesak i cement su odlična punila, ali ako vam je potrebna veća težina, slobodno dodajte eksere, staro željezo, kuglice od ležajeva, općenito, pustite mašti na volju.
• Nakon punjenja potrebno je u oba vrata umetnuti drvenu ili metalnu policu ili cijev. Pokrijte područja ljepljivom trakom ili ljepljivom trakom. Dobićete veoma udobnu, mekanu i neklizajuću ručku.

Sastavljanje šipke

Uteg možete sastaviti i od plastike. Budući da sam po sebi podrazumijeva veliku težinu, potrebno vam je mnogo više boca. Za bar će vam trebati: plastične boce, najmanje 8 komada; punilo; fingerboard; traka/ljepljiva traka.

Manufacturing

• Kao vrat koristimo cijev i spojeve koji su udobni za ruku.
• Boce punimo na isti način kao u bučicama.
• Stavite gotov uteg oko oba kraja šipke i zamotajte ga trakom. Dobijamo četiri boce sa svake strane, između kojih prolazi šipka. Čvrsto zalijepite uteg za šipku tako da se ne pomjeri ili ne izazove zračnost.
• Za još impresivniju težinu uzimamo još jedan teret i stavljamo ga u prostor između postojećih boca, poput trupaca. Preporučujemo da svaki novi sloj omotate novom trakom - na taj način možete povećati težinu šipke do 100 kg.

Kako bismo Vam olakšali određivanje veličine, broja boca i njihovog punila, dostavljamo sljedeće podatke:

Izrada betonskih školjki

Bučice uključene na bazi cementa ispadaju mnogo teže od flaširanih. Velike i teške ploče sa čvrstim utezima za bučice i šipke dobijaju se iz rastvora očvrsnutog određeni oblik sa vratom unutra. Glavni nedostatak takve opreme je nemogućnost optimizacije za stalno povećanje opterećenja ili za drugu osobu.

Odnosno, ako vam je potrebna bučica druge težine, morat ćete napraviti novu. Još jedan nedostatak cementa je njegova krhkost i lomljivost. Da bi se smjesa ojačala, otopini se dodaje ljepilo (PVA), a ako ne volite, poput powerliftera, bacati šipku na pod uz pobjednički krik, onda je malo vjerojatno da će brzo postati neupotrebljiv.

Dakle, trebat će nam: metalne cijevi odgovarajuće dužine; bušilica, vijci ili vijci; cementni malter, PVA ljepilo; oblik tereta.

Manufacturing

• Za početak uzmite cijev i bušilicom izbušite rupe za vijke na njenim krajevima u četiri smjera. Zavrtite vijke tako da se što čvršće drže na krajevima i strše u obliku krsta. Ovo je neophodno za držanje cementa.
• Zatim uzmite formu (ravnu kantu boje, majoneze ili bilo čega. Bitno je da veličina odgovara vašoj težini) i pomiješajte otopinu sa ljepilom ili uljane boje za tvrdoću.
• Ubacite cijev u otopinu i pričekajte četiri dana dok se potpuno ne osuši.
• Zatim morate učiniti isto na drugoj strani. Poduprite, vežite ili objesite strukturu još četiri dana.
• Nakon potpunog sušenja trebate sljedeće sedmice Potopite bučicu u vodu nekoliko puta kako bi cement bio jači.

Pomoć: ako pripremite beton u obliku od 2 litre, težina projektila može doseći 5 k g (ovisno o sastavu smjese).

Naravno, za vježbu kao što je "farmerska šetnja" prikladna su i dva kanistera okačena na štap; također možete odmjeriti metalnu šipku s kotačima automobila, gumama napunjenim pijeskom i još mnogo toga. Ali samo ove cementne bučice će vam omogućiti da se u potpunosti bavite sportom.

S druge strane, oni će biti korisni samo u prvim fazama. Ako vaša strast za sportom ide dalje, onda ćete shvatiti da je vrijeme da napravite bučice od metala.

Metalne bučice

Metalne ploče i šipke su analogi fabričkih, ali će vas samo manje koštati. Ako napravite šipku za bučice i uteg od iste cijevi, možete koristiti iste utege, štedeći vrijeme, novac i prostor u svojoj sobi.

Da biste napravili takve bučice, trebat će vam: mehanička radionica; metalna šipka - budući vrat; tankoslojna cijev s promjerom nešto većim od vrata; Čelični lim; brave za zaključavanje.

Manufacturing

• Prvo pravimo vrat. Pajser prečnika oko 3 cm dobro radi kao osnova. Od nje smo otpilili vrat dužine 35-40 cm. Zatim uzmemo tankozidnu cijev i od nje isečemo 15 cm. Treba je staviti na vrat da zaštiti mjesto za ruku, drugim riječima, budi rukohvat. Nakon izrade same bučice, može se zamotati električnom trakom ili prekriti reljefom.
• Autogenom mašinom izrezujemo diskove (buduće palačinke) od čeličnog lima. Ne sumnjajte u njihovu težinu - s debljinom lima od 1 cm, disk promjera 18 cm će težiti 2 kilograma. Visite 10 cm sa svake strane svoje bučice - i dobićete 40 kg! Ako želite, promijenite veličinu diskova kako biste nasumično promijenili težinu od najlakše do najteže kada trenirate različite mišićne grupe. Bilo bi dobro izrezati cijeli set na osnovu prototipa fabričkih bučica tako da ukupna težina jedne bučice može doseći 25-30 kg - malo je vjerovatno da će vam trebati više.
• Proizvodimo brave za zaključavanje. Pronađemo cijev prečnika nešto većeg od našeg vrata i od nje odsiječemo prstenove širine 3 cm.Trebaju nam da se slobodno kreću duž vrata, ali da sami ne skliznu. U svakom prstenu morate izbušiti prilično široku rupu (oko 1-1,2 cm) za vijke. Nakon zavrtanja zavrtnja, prsten će pritisnuti šipku i držati ploče. Samo zapamtite da ga pritisnete blizu diskova kako ne bi došlo do reprodukcije.
• Počnimo sa sastavljanjem bučice: u sredini bi već trebala biti cijev od koraka 1, zatim objesimo diskove i pričvrstimo ih bravama za zaključavanje.

Savjeti za izradu i korištenje domaćih projektila

Najbolje su, naravno, metalne bučice i šipke. Ali kada ih pravite, morate biti što je moguće pažljiviji kako bi širina diskova i kvaliteta brava odgovarali vašim proračunima. Bolje je ne koristiti preširoke diskove - bolje je povećati njihov promjer ili napraviti 2-4 vrlo teška diska, a ostale manje.

Odvojite vrijeme da očistite i uglancate svaki dio vaše nove bučice ili šipke kako bi izgledao prezentabilno - obojite utege kao što to rade proizvođači sportske opreme. Na kraju će vas i dalje koštati manje od kupljene opreme, a zadovoljstvo vježbanja s takvom opremom i trud uložen u njega motivisaće vas da redovno trenirate, što će vam svakako koristiti.

Na internetu postoje fotografije majstora koji vješaju oko 100 kg na svoje bučice, pokazujući kvalitetu izrade. Nemojte ni pomišljati da trošite energiju na takve ludorije, bolje je napraviti šipku i objesiti 200-300 kg na nju za mrtvo dizanje - to je impresivno.

U zavisnosti od svojih mogućnosti, možete kupiti ručke i vrat u prodavnici, a palačinke napraviti sami ili naručiti u radionici. Onda visokokvalitetna forma i praktičnost markirane ručke pomoći će vam da bolje držite svoj hvat, a ostalo će koštati mnogo manje.

Zabilježite veličine i težine

Moderne teretane imaju dugačke redove bučica različitih težina. Najčešće je njihova maksimalna težina do 50 kg. Ali na svijetu postoje gvozdena čudovišta koja premašuju ovu brojku. Na primjer, postoji popularan video na Youtube-u gdje Rich Piana i njegove kolege pokušavaju podići bučicu s vagom 170 kg!!!

I unutra teretana, gdje je Ronnie Coleman vježbao, postoje njegove personalizirane bučice, od kojih svaka teži 113 kg. Da, 8x Mr. Olympia ih je koristio u svom treningu. Svi koji ih mogu preuzeti dobit će besplatnu godišnju pretplatu da posjete ovo teretana. Nažalost, na internetu nije bilo moguće pronaći informacije da li takvi sretnici postoje.

Ako ste sami napravili bučice ili znate druge načine da ih napravite, pišite u komentarima, zanimat će i druge čitatelje!

Sportski doktor, nutricionista, rehabilitator

Pruža opšte konsultacije o ishrani, odabiru dijete za trudnice, korekciji težine, izboru ishrane za iscrpljenost, izboru ishrane za gojaznost, izboru individualne dijete i terapijskoj ishrani. Specijalizirao se i za savremene metode funkcionalnog testiranja u sportu; oporavak sportista Drugi autori