Moderni stručnjaci za mršavljenje postaju sve više razočarani dijetama. Prema nekima, odlazak na dijetu je kao učestvovanje u pucnjavi sa štapom umjesto pištoljem. Činjenica je da tipične dijete ograničavaju kalorije, a to dovodi do usporavanja metabolizma. Svako ograničenje kalorija šalje signal mozgu: "Glad je stigla!" A tijelo usporava metabolizam kako ne bi dotaklo skrivene rezerve - baš onu masnoću s kojom ste se htjeli boriti.
U međuvremenu, trenutna istraživanja pokazuju da je moguće izgubiti značajne količine masti i održati rezultate bez ograničavanja kalorija. Evo nekoliko jednostavnih načina.
Ubrzajte svoj metabolizam
Brzina kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije ovisi o vašim godinama. Sjetite se svoje tinejdžerske mršavosti – kada je tijelo puno hormona, brzina metabolizma je vrlo visoka i sve što jedete se sagorijeva. Ali nakon 20 godina, ova stopa se smanjuje za 2% svakih 10 godina. A kalorije koje nemaju vremena da sagore se pohranjuju kao masnoće.
Kako nadoknaditi ovo opadanje vezano za starenje? Zapošljavati i održavati mišićna masa nešto više nego kod običnog čoveka. Mišići su metabolički aktivni, sagorevaju masti i tokom kretanja i u mirovanju. Vježbajte svaki drugi dan, jer vaši mišići nastavljaju sagorijevati masti oko 24 sata nakon vježbanja. Uključite sklekove, zgibove, potiske i čučnjeve s bučicama za jačanje mišića i hodanje ili drugi aerobik za sagorijevanje masti.
Stručni komentar
Alena Gribanova, stručnjak za grupne programe u saveznoj mreži fitnes klubova:
Da biste ubrzali sagorijevanje masti, potrebni su kardio i intervalni trening, kao i pridržavanje spavanja i prehrane. Bez toga nećete moći smršati. Međutim, čak i ako ne slijedite dijetu, vježbanje trenira kardiovaskularni i respiratorni sistem, razvijajući fizičke kvalitete kao što su snaga, fleksibilnost, brzina i izdržljivost. Čak i minimalna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju: stanice su zasićene kisikom, koža se zateže i napušta tijelo višak tečnosti. Čak će i puna figura izgledati mnogo privlačnije i skladnije.
Pronađite kompaniju
Pokazalo se da je rizik od debljanja veći kod onih ljudi čiji su voljeni pretili. Naučnici iz SAD-a su naveli statistiku: ako je bliski prijatelj gojazan, onda se rizik od debljanja povećava za 57%. Ako imate brata ili sestru, rizik od debljanja je 40% veći, a kod supružnika rizik se povećava za 37%. Stoga, pratite svoju težinu sa svojim najmilijima, pokušajte ih uključiti u svoje treninge i šetnje, tada rezultati neće dugo čekati.
Pijte vodu
Ne slatke gazirane pića ili sokove. Prema statistikama, u posljednjih 30 godina, u prosjeku, svako od nas popije 450 kcal dnevno! Jednostavno zato što umjesto vode pijemo slatke napitke. Zapamtite: ako u napitku ima šećera, to znači višak kilograma na vašem struku. Učinite samo jedan korak - prestanite da pijete slatka pića, uključujući alkoholnih koktela, čaj i kafa. U prvom mjesecu ćete izgubiti najmanje 2 kg!
Uzmi manji tanjir
Istraživači sa Univerziteta Cornwall proučavali su odnos između veličine tanjira i veličine porcija. Ispostavilo se da što je tanjir veći i dublji, više ćete pojesti. Ne uspijevaju svi nepotpuno napuniti tanjir, ne dovršiti jelo ili ne uzeti dodatke. Uzmite manji tanjir i uvidjet ćete da ste savršeno napunili manjom porcijom!
Prvi čitalac
Spisateljica, ugostiteljica Elena Magnenan
Jedite šta god želite: krompir, haringe, pilav, tjesteninu, prženo, dinstano i dimljeno, ako baš želite, ali malo po malo. Postoji samo jedno pravilo: jedan obrok ne smije biti veći od jedne čaše. Tada će vam se bez muke i truda pružiti željeni oblik.
Kako smršati bez dijete kod kuće pitanje je koje zanima svaku osobu sa viškom kilograma. Prema većini ljudi, samo iscrpljujuće dijete mogu vam pomoći da izgubite nagomilane masti, ali to nije istina. Danas postoji mnogo metoda pomoću kojih možete smršaviti bez mučenja dijetama i štrajkovima glađu, već samo ograničavanjem konzumacije omiljene hrane u razumnim granicama.
Malo ljudi vjeruje da je gubitak kilograma bez dijete moguć, ali zapravo je ovaj način mršavljenja najsigurniji za zdravlje. Dijeta je uvijek stresna za tijelo, jer morate odustati od uobičajene hrane. Uzrok gojaznosti je nesklad između količine potrošene energije i potrošnje energije tijela. Ako osoba jede kao sportista, ali po ceo dan leži na kauču, garantovano će postati gojazna. Ima ih nekoliko efikasne načine smršati bez iscrpljujućih dijeta i štete po zdravlje.
Postupno mršavljenje bez dijete je lako, samo morate početi da se pravilno hranite. Da biste to učinili, morate uspostaviti dnevnu rutinu i svoje obroke učiniti frakcijskim, što će vam omogućiti da poboljšate cjelokupno tijelo, izgubite težinu i nikada nećete osjećati glad.
Principi pravilne ishrane:
- Morate jesti frakciono, u malim porcijama;
- Ishrana treba da sadrži voće, povrće, meso i mlečne proizvode;
- Nema ograničenja u ishrani, možete jesti sve u razumnom roku;
- Preporučuje se postupno odricanje od očigledno nezdrave hrane, poput brze hrane, ili je strogo ograničiti.
- Potrebno je da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno. Voda je život!
Zdravstvene prednosti pravilne ishrane su očigledne, takva dijeta će nadoknaditi nedostatak vitamina i mikroelemenata u organizmu, normalizovati rad gastrointestinalnog trakta i učiniti prelepa kosa i nokti, a višak masnoće će postepeno nestati.
Brojanje kalorija
Brojanje kalorija - efikasnog gubitka težine bez dijeta ili ograničenja u ishrani, samo trebate izračunati svoj dnevni unos kalorija i jesti u okviru njega. Prije svega, morat ćete izračunati svoju normu; za to se izračunava dnevni energetski metabolizam i dodaje mu se potrošnja energije.
Za ženu:
- Do 30 godina starosti. Težina*0,0621+2,0375
- Od 30 do 60 godina. Težina*0,0342+3,537
- Od 60 godina. Težina*0,0377+2,7546
Za muškarce:
- Do 30 godina starosti. Težina*0,0484+3,6534
- Od 30 do 60 godina. Težina*0,0484+3,6534
- Od 60 godina. Težina*0,0491+2,4587
Broj dobijen iz formule mora se pomnožiti sa 240. Na primjer, 45-godišnja žena teška 83 kg treba da konzumira najmanje (83*0,0342+3,537)*240=1530 kcal. Ako osoba vodi sjedilački način života, tada se rezultirajuća brojka mora pomnožiti sa 1,2. Ako fizičke vežbe umjereno, zatim do 1.3. A ako se osoba profesionalno bavi sportom ili naporno radi sa 1,5.
Žena, 45 godina, teška 83 kg koja vozi aktivna slikaživota, treba da unese 1530 * 1,2 = 1850 kcal. Ovaj kalorijski sadržaj pomoći će vam da održite težinu na istom nivou, ali da biste je smanjili, morat ćete smanjiti brojku za 20-30%. Dalja ishrana je zasnovana na izračunatoj normi, bez ikakvih ograničenja u potrošnji hrane, ali se ipak preporučuje planiranje obroka kako ne biste patili od gladi, odnosno ne treba jesti čokoladicu umesto ručka.
Bavljenje sportom
Fizička aktivnost pomaže da se potroši višak energije, promovišući efikasan gubitak težine bez dijete. Što više opterećenja, to bolji rezultat. Za početak, možete se istrenirati da ujutro radite svakodnevne vježbe, koje ne samo da će zamijeniti dijetu i potaknuti mršavljenje, već će vam i podići raspoloženje za cijeli dan.
Da biste brže smršali bez dijete, bolje je baviti se sportom. salu, najmanje 2 puta sedmično. Možete ga zamijeniti bazenom, aerobikom ili drugim aktivnim sportovima; čak i klizanje, biciklizam i rolanje pomoći će vam da brže smršate.
Bitan! Neophodno je početi trenirati bez fanatizma. Nespremno tijelo se lako može ozlijediti, a od takvih vježbi neće biti nikakve koristi.
Neki efikasne vežbe za vježbanje kod kuće:
- Trčanje u mjestu s visokim podizanjem kuka;
- Duboki čučnjevi. Koljena moraju biti raširena u strane što je više moguće, a pete pritisnute na pod.
- Sklekovi;
- Skakanje u mjestu;
- Lunges;
- Twisting;
- Zamahnite nogama i rukama.
Gore navedene vježbe su odlične za jutarnje vježbe i pomažu vam da smršate bez dijete uz svakodnevnu tjelovježbu. Početnici treba da počnu sa 10-15 ponavljanja svake vežbe i povećavaju njihov broj u skladu sa svojim stanjem na 30. Kada nije teško svaku vežbu uraditi 30 puta, možete se malo odmoriti i ponoviti drugi krug.
Dijetalne pilule
Kada debeli čovek pitam se šta pomaže brz gubitak težine, uvijek naiđe na reklame za čudotvorne tablete. Lijekovi i dodaci prehrani pomažu vam da smršate bez dijete kratko vrijeme, ali svi lijekovi imaju neugodne nuspojave, a drugi mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.
Ispod su neki od najpopularnijih proizvoda za mršavljenje i njihove karakteristike:
- Veoma efikasan proizvod koji praktično nema nuspojave.
- Lindax. Ovaj lijek ima niz nuspojava i smatra se snažnim.
- Beelight. Pomažu vam da smršate, ali negativno utiču na srce, uzrokujući tahikardiju.
- Reduxin. Blokira osjećaj gladi kroz mozak, može uzrokovati ubrzan rad srca i povišen krvni tlak.
- Turboslim. Ima diuretski i laksativni efekat.
Prije upotrebe lijekovi Morate pročitati uputstva i konsultovati lekara.
Korisni savjeti za mršavljenje bez dijete:
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Stalni nedostatak sna izaziva prejedanje.
- Jedite češće supe. Tečna hrana zasićuje dugo vremena;
- Koristite motivatore. Razne slike vitkih žena, ili haljina 2 veličine manja neće vam dozvoliti da zaboravite na glavni cilj.
- Preskočite kobasicu. Američki naučnici su dokazali da jednostavno morate prestati jesti kobasicu da biste izgubili 7 kilograma za godinu dana bez napora i dijete.
- Izbjegavajte slatka pića. Voda sa šećerom su prazne kalorije koje se talože na struku i ne donose ništa blagotvorno za organizam. Osim toga, slatkiši izazivaju želju da popijete još više.
- Nemojte jesti ispred TV-a. Ljudi koji gledaju TV dok jedu konzumiraju 10% viška hrane.
- Šetajte više. Kad uveče nemate šta da radite, ne treba da ležite ispred televizora sa sendvičima, bolje je da prošetate gradom.
- Jedite iz malih tanjira. Dokazano je da se ljudi koji jedu iz velikih tanjira prejedu 90% vremena.
- Zamijenite mesnu pizzu vegetarijanskom. Obilje masnog mesa i sira na pizzi čini ovaj, mnogima omiljeni proizvod, zabranjenim. Pizzu od povrća i gljiva na tankoj korici možete jesti često bez štete po zdravlje i figuru.
Nije slučajno da nas nutricionisti s vremena na vrijeme podsjećaju na to najbolja dijeta- Ovo pravilnu ishranu. Smršaviti bez dijete je lakše nego što mislite, a jesti ukusnu i zadovoljavajuću hranu uz mršavljenje je sasvim moguće. Najvažnije je da se držite zdrave prehrane i pretvorite zdrav način života u naviku koja će vam postati uobičajena kao pranje zuba ujutro i čitanje 10 stranica nove knjige navečer.
Spremni za akciju sada? U nastavku donosimo dvadeset i dva savjeta koji će vam pomoći da smršate bez dijete ili bilo kakvih značajnijih ograničenja. Zvuči kao magija, ali ipak, zaista djeluje.
Jedite polako
Ako ste navikli da jedete ručak i večeru „kao meteor“, pokušajte da usporite, jer možda zbog brzine jedete više nego što vam je potrebno. I, kao rezultat toga, dobivate višak kilograma umjesto da ih se riješite. U prvih nekoliko sedmica pomoći će vam tajmer na vašem telefonu: postavite ga na 20 minuta i pobrinite se da jedenje traje svo ovo vrijeme. Uzmite vremena da popijete gutljaj vode i svaki zalogaj temeljno sažvakajte.
Spavaj dovoljno
Portal WebMD citira istraživača sa Univerziteta u Mičigenu koji je priznao da mu je dodatni sat sna svaki dan pomogao da izgubi 7 kilograma za godinu dana. Ovaj scenario pokazuje da kada ne spavate dovoljno, kognitivni procesi se usporavaju, tako da mozak gubi sposobnost brzog slanja signala o gladi i sitosti.
Konzumirajte više povrća
Potrudite se da svježe ili grilovano (koje je zdravije za pržiti - pročitajte ovdje) povrće uvijek bude na vašem stolu. Osim očigledne korisnosti, pomažu da se vizualno poveća veličina jela, tako da se definitivno ne osjećate kao da ste pojeli premalo da biste bili zadovoljni. Dodajte tome i visok sadržaj vode, koji će pomoći u održavanju optimalne hidratacije i značajno poboljšati stanje kože. Koristan savjet: kuvati povrće bez ulja i začiniti - sok od limuna i sveže začinsko bilje.
Ne zaboravi supu
Dodajte pileću juhu ili laganu supu od povrća u svoj jelovnik i nećete primijetiti kako će vas višak kilograma zauvijek ostaviti. Supa je posebno korisna na početku obroka, jer usporava probavu, suzbija apetit i sprečava vas da posegnete za nezdravim grickalicama. Između ostalog, ako ste bolesni, čorba je strateški važna za brži oporavak i ublažavanje simptoma prehlade. Ali pazite na kremaste supe, koje se mogu pohvaliti visokim sadržajem masti i kalorija.
Fokusirajte se na integralne žitarice
Integralne žitarice, kao što su smeđi pirinač, ječam, ovas, heljda i pšenica, pomažu da se napuni sa manje kalorija i istovremeno snizi nivo "lošeg" holesterola u krvi. Ali najbolji dio je što se cjelovite žitarice sada koriste za izradu izuzetno atraktivnih proizvoda. Na primjer, vafli i mafini, kore za pizzu i tjestenine, kao i “bijeli” kruh od cjelovitog zrna pšenice. Glavna stvar je pažljivo proučiti informacije na pakiranju.
Preskočite slaninu
Preskočite dodavanje slanine u jutarnju kajganu ili sendvič od ćuretine i slanine za ručak i 100 kalorija će nestati. Čini se dosta, ali za nedelju dana ćete se rešiti dodatnih 700 kalorija, a za dve nedelje 1500 kalorija, što je uporedivo sa „troškom“ malog kolača sa bobicama. Inače, manje kalorijski paradajz, zrnati senf ili meki sir sa svežim začinskim biljem.
Izmijenite svoja omiljena jela
Volite li pizzu? Nema razloga da to odbijete! Samo mudro odaberite svoju opciju: tražite pizzu na tankoj kori, maslinovo ulje i korištenjem nemasnog sira. Malo je vjerojatno da će picerija odbiti ispuniti narudžbu, ali čak i ako to učini, imajte na umu da danas potrošač može i treba birati između ogromnog broja proizvođača. Dakle, možda je vrijeme da pronađete novo mjesto koje možete nazvati "svoje".
Smanjite količinu šećera
Zamijenite jednu slatko piće(na primjer, čaša sode obična voda), a izbjegavat ćete 10 kašika šećera. Razmjer je impresivan, zar ne? A ako u vodu dodate limun, mentu ili smrznute jagode, aroma će biti još bolja, a užitak još veći nego od uobičajene kole. Koja je opasnost od slatke sode? Prije svega, činjenica je da tečni šećer naše tijelo ne bilježi kao potpuni obrok. Dakle, sa jednom bocom možete dobiti do 450 kalorija koje će proći nezapaženo. Još jedna zanimljivost je da, prema istraživanjima, oni koji u svojoj želji za slatkim preferiraju slatkiše ili čokoladu od gaziranog pića, u prosjeku dobijaju manje na težini.
Koristite visoku i usku čašu
Još jedan lifehack iz područja dijetetike - svoju običnu čašu zamijenite visokom i uskom i vaša težina će se smanjiti bez dijete. Jer na ovaj način ćete popiti 25-30% manje sokova, gaziranih pića, vina ili bilo kojeg drugog pića. Kako radi? Brian Wansink, doktor nauka, Univerzitet Cornell, objašnjava da vizuelna obmana može preokrenuti mozak. Tekstovi su pokazali da čak i iskusni barmeni toče više pića u nisku i široku čašu nego u visoku i usku.
Ograničite alkohol
Slažemo se, postoje situacije kada ne možete, a vjerovatno i ne želite odbiti zabavan događaj uz alkoholnu pratnju. Ali alkohol blokira sposobnost mozga da prenese sitost i glad, au velikim količinama potpuno uništava ovaj mehanizam, stoga budite izuzetno oprezni. Nutricionisti savjetuju slijedeću shemu: alkoholno piće, čaša vode, alkoholno piće, dvije čaše vode, alkoholno piće. Da biste se lakše kontrolirali, zapamtite da alkohol sadrži više kalorija po gramu nego ugljikohidrati ili proteini.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je najviše ispravna opcija za one koji žele da ih se otarase višak kilograma. Neki istraživači sugeriraju da se može privremeno aktivirati djelovanjem fitokemikalija zvanih katehini. Barem ćete i dalje dobiti ukusno, osvježavajuće piće bez tona kalorija.
Vježbajte jogu
Prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Dietetic Association, žene koje se bave jogom u prosjeku imaju manju težinu od onih koje se bave drugim sportovima. Naučnici sugerišu da bi se to moglo dogoditi jer joga ima za cilj harmoniju ne samo tijela, već i uma. Zato ljudi koji se bave jogom uz nju praktikuju i meditaciju. To im omogućava da budu smireniji, efikasno se nose sa stresom i budu pažljivi prema hrani.
Jedite kod kuće
Jedite domaća jela najmanje pet dana u sedmici. Istraživanje koje je proveo Consumer Reports pokazalo je da je to jedna od glavnih navika “uspješnih mršavljenja”. Pored toga što ćete konačno naučiti kako da kuvate svoje omiljene lazanje i pesto vlastitu kuhinju, ovaj pristup ima mnogo drugih bonusa. Na primjer, značajne uštede i mogućnost da ponovo osmislite bilo koje jelo za sebe. Pa, i, naravno, na ovaj način možete kontrolirati količinu šećera, soli i masti koju konzumirate, što će biti od koristi vašem struku.
Napravite pauzu za hranu
Većina ljudi ima prirodnu "pauzu u jelu" - onaj trenutak kada spuste viljušku ili kašiku na tanjir na nekoliko minuta. Pazite na ovaj trenutak, jer to znači da možete odmah završiti svoj obrok. Nutricionisti kažu da je ovo signal da vam je želudac pun (ali ne i prenatrpan). I, nažalost, skoro svima nama nedostaje.
Žvačite žvaku od nane
Žvačite žvaku bez šećera sa jakim okusom mente kada se osjećate kao da ćete se prepustiti hamburgeru i pomfritu. Večera nakon posla, druženje na zabavi, gledanje televizije ili surfanje internetom su neki opasni scenariji za bezumno grickanje. Menta u žvakaćim gumama prekida većinu ukusa i mirisa, tako da „junk“ hrana više neće biti tako privlačna. Pažnja: ovaj savjet treba koristiti samo kada ekstremne situacije kako ne bi izazvali proizvodnju želudačni sok kada ste gladni, i nećete oštetiti probavni sistem.
Uzmi manji tanjir
Profesor Brian Wansink je nizom eksperimenata otkrio da ljudi jedu više i da se češće prejedaju kada koriste veće tanjire. Samo odaberite tanjir koji je upola manji i uštedjet ćete 100-200 kalorija dnevno i 7-9 kilograma viška godišnje. Važno je napomenuti da volonteri koji su učestvovali u eksperimentu s hranom nisu osjećali glad jer su im tanjiri postali manji, a većina njih to jednostavno nije primijetila.
Jedite male obroke
Najbolja navika mršavih ljudi, prema istraživanjima Consumer Reports-a, je da jedu malo i često. Drugim riječima, pet obroka dnevno je norma, od koje se odstupa samo u kritičnim situacijama. I samo ti se čini da je teško. Pristalice ovog sistema ishrane priznaju da posle nedelju dana čestih obroka više nećete moći drugačije, osećaćete se tako prijatno.
Isprobajte pravilo 80/20
Mnoge poznate ličnosti, uključujući top model Gisele Bundchen, priznaju da im ishrana po sistemu 80/20 omogućava da se održe u formi i da im na kraju ne nedostaje omiljena hrana. Njena suština se svodi na to da morate odabrati pogodan period (dan ili sedmicu), a zatim paziti da se 80% hrane za to vrijeme sastoji od zdravih namirnica, a 20% nije najzdravije, ali nevjerovatno ukusno.
Ispravno naručite hranu
Poznato je da restoranski obroci sadrže više kalorija i masti nego što mislite. Zato imajte na umu nekoliko restoranskih strategija za koje nutricionisti kažu da će vam pomoći da svoje porcije držite pod kontrolom: podijelite predjelo s prijateljem, naručite predjelo kao glavno jelo, odaberite nešto s dječjeg menija ili dodajte prilog salatu glavnom jelu. naravno, ali sa nekoliko listova zelene salate.
Odaberite crveni sos
Prilikom odabira umaka za tjesteninu ili pečeni krumpir birajte crvene opcije, kao što su salsa, ađika, bordelaz ili crveni pesto. Činjenica je da umaci na bazi paradajza po pravilu sadrže manje kalorija i mnogo manje masnoće od kremastih i, posebno, majoneza. Ali zapamtite da je veličina porcije i dalje važna.
Ponekad postanite vegetarijanac
Jedenje vegetarijanskih jela odlična je navika za mršavljenje. Ne, niko vas ne tjera da se potpuno odreknete mesa, pogotovo jer ono može biti štetno po vaše zdravlje. Međutim, danas u svakoj drugoj burger prodavnici i u svakom prvom talijanskom kafiću možete pronaći hamburgere sa kotletom od pasulja ili sočiva i tjesteninu sa spanaćem i sušenim paradajzom, čije će vas okusne karakteristike ugodno iznenaditi.
Razmazite se
Kada naučite da bez sode najmanje pet od sedam dana, ili ste se navikli da se prejedate sa kriškama jabuke, a ne sa čipsom, potapsite se po leđima. Bili ste u stanju da uradite jednostavnu, ali u isto vreme veoma tešku stvar - da se prilagodite pravilnoj ishrani. Sada će sve biti lakše i jednostavnije, znamo to sigurno. Ipak, ne zaboravite na uživanje u hrani, koja je neophodna kako biste rizik od prejedanja sveli na minimum. Uradite pedikir, kupite novu haljinu ili se počastite komadom kolača od sira. Jer pozitivan stav je gotovo važniji za zdrav odnos prema hrani od svega navedenog.
Da li vam se dopao post?
Ocijenite - kliknite na zvjezdice!
Kod kuće, onda je na pravom putu. Najčešće o tome razmišljaju mlade dame koje su isprobale više od jedne dijete, ali se težina nakon završetka štrajka glađu tvrdoglavo vraćala. To nije nimalo iznenađujuće – većina popularnih dijeta osmišljena je tako da ćete tokom dijete zaista izgubiti određenu količinu kilograma, ali ćete nakon toga odmah sa interesom vratiti kilažu.
Zašto brze dijete ne rade?
Za ovo ne možete kriviti kreatore dijeta – ako ćemo tražiti krivce, neka to bude majka priroda ili struktura vašeg tijela. Čim započnete poseban način ishrane u kojem ne primate dovoljno nutrijenata (u pravilu su to mono-dijete) ili ograničavate kalorije, vaše tijelo dobija naredbu da sačuva postojeće masne rezerve – na kraju krajeva, one su najvredniji za održavanje svih vitalnih funkcija. Vašem tijelu ne smetaju mišići i voda - uz dijetu, ovi vrijedni resursi nestaju, ali mrska mast ostaje. Čim prestanete s dijetom, vaše tijelo počinje da apsorbira hranu što je brže moguće, marljivo akumulirajući masnoće. Evo tako jednostavnog i logičnog sistema koji objašnjava zašto ga je vrlo teško (gotovo nemoguće) riješiti se dijetama. Da li je moguće smršati bez dijete kod kuće? Svakako! A upravo će ovakav vid mršavljenja biti ispravan, efikasan i dugoročan.
Zašto tablete ne djeluju?
Ako ste već iskusili efekte naširoko reklamiranih lijekova za uklanjanje višak kilograma, onda se vjerovatno sada pitate: "Kako brzo smršati bez dijeta i pilula kod kuće?" Tablete nisu panaceja samo zato što ne djeluju! Razmislite sami – bez obzira koliko su zaista skupi efikasni lekovi, ipak bi ih bilo moguće kupiti. U međuvremenu, milioni ljudi u svakoj zemlji pate od gojaznosti, a gojaznost je praktično uzdignuta u status epidemije. Zašto jednostavno ne kupite čarobnu pilulu i ne patite? Jednostavno iz razloga što još nije izmišljen (ili je izmišljen, ali je pažljivo skriven). Isti lijekovi koji se prodaju u ljekarnama nemaju izražen učinak.
Neki od njih imitiraju osjećaj sitosti, neki ubrzavaju metabolizam i brzinu metabolizma, ali sve to ne djeluje tako efikasno kako bi željeli ljudi koji pate od viška kilograma. Ako ograničite ishranu i počnete da vježbate, vidjet ćete učinak tableta, ali morate se složiti da ćete ga vidjeti čak i ako ne uzimate dodatne lijekove. Stoga je mršavljenje bez dijete kod kuće moguće bez kupovine tableta - ne samo da je moguće, već će donijeti stvarne i dugoročne rezultate.
“Kitovi” lijepog i zdravog tijela
Gubitak kilograma bez dijete ili narušavanje zdravlja kod kuće – to je zadatak koji bi žene trebale sebi postaviti ako žele da budu lijepe uvijek, a ne na određeno vrijeme. Glavni faktori koji će vam omogućiti da budete vitki i sretni:
Pravilna prehrana;
Ispravan način života;
Ovo je odgovor na pitanje "kako smršati bez dijete kod kuće". Gradeći svoj život na način da se ovi uslovi ispune, garantovano ne samo da ćete izgledati dobro, već se i osećati dobro.
Zašto je bolje smršati kod kuće?
Naravno, ne morate se boriti za svoju atraktivnost kod kuće. Možete pohađati trening u sportskom kompleksu, možete se prijaviti za tretman u centrima, ali da li se isplati?
Činjenica je da će vam specijalizirane klinike prilično uspješno pomoći da se nosite s problemom viška kilograma, ali za prilično visoku naknadu. Zar ne bi bilo bolje ušteđeni novac potrošiti na novu odjeću po novim standardima?
Što se tiče odlaska u „teretanu“, ovo je veoma dobar odgovor na pitanje: „Kako smršati bez dijete?“
Kod kuće, međutim, možete trenirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, u bilo kojoj odjeći, bez trošenja novca na putovanja i obuku. Ne osjeća se svaka žena samouvjereno u teretani - okolo je puno Apolosa, tako da morate odabrati lijepu sportsku odjeću, a također uskladiti raspored časova sa trenerom.
Žurba je dobra za hvatanje buva
Šta bez dijeta? Devet od deset žena ne postiže rezultate samo zato što se pri postavljanju pitanja fokusiraju na riječ „brzo“. To što želite trenutne rezultate nije loše, ali u procesu borbe za ljepotu, želja da brzo postanete lijepi labud neće vam koristiti. Postavite sebi pitanje drugačije. Na primjer, kao (mjesec dana) bez dijete kod kuće. Pointing konkretnim rokovima, moći ćete manje-više precizno predvidjeti rezultate, primajući ih i bilježeći, postavljat ćete nove rokove - dok ne stignete do cilja.
Šta znači "pravilna ishrana"?
Kada sebi postavite cilj da smršate bez dijete, recepti za mršavljenje ne bi trebali biti mršavi i bezukusni. Na kraju krajeva, hrana je jedno od rijetkih užitaka dostupnih čovjeku, pa čak i tokom borbe za prekrasno tijelo Ne možete se lišiti toga. Pravilna ishrana podrazumeva sledeće:
- Umjerena konzumacija porcija hrane.
- Norma za jednu porciju ne bi trebala prelaziti veličinu vašeg dlana.
Ako ste navikli da jedete u velikim količinama, tada u početku nećete biti siti i vrlo verovatno ćete biti ljuti nakon jela, postavljajući pitanje: "Je li to sve?" Ipak, obećavamo da će vam nakon dvije do tri sedmice (u zavisnosti od toga koliko vam je stomak istegnut) jedna porcija biti dovoljna da osjetite prijatan osjećaj sitosti.
Tokom dana - tri puna obroka i dva do tri međuobroka. Kompletan obrok znači prvi ili drugi obrok koji će vas zasititi i dati vam energiju. Užina je voće, šaka orašastih plodova ili sušenog voća.
Odbijanje štetnih ugljenih hidrata. Ne ohrabrujemo vas da od sada prestanete da jedete ove namirnice, ali kada ih se odreknete, težina će početi da pada veoma brzo. Ove namirnice su sve što sadrži brašno ili šećer ili oboje. Prirodni šećer koji se nalazi u voću također je uključen u ovo upozorenje, pa ograničite količinu voća i bobičastog voća na 2-3 dnevno. Ako mi ne vjerujete, pokušajte jesti samo voće - ugojit ćete se par kilograma za sedmicu.
Recepti za pravilnu ishranu
Idealan doručak je omlet (ili kajgana) od dva jajeta, porcija svježeg sira sa pavlakom, ovsena kaša na vodi.
Omlet: umutiti pjenjačom dva jajeta, postepeno sipati 60 grama mlijeka i jednu žlicu zobene mekinje i soli po ukusu. Dobijenu pahuljastu masu sipajte u vreli premazani tiganj i pecite na srednjoj vatri oko 5 minuta, a zatim okrenite.
Ovsene pahuljice u vodi - 4-5 kašika kaše dodajte u 200 ml ključale vode i posolite. Čim smesa proključa, smanjite vatru i kuvajte oko 7-10 minuta mešajući.
Idealan ručak je kompletan obrok koji se sastoji od proteina, masti i ugljenih hidrata. Evo primjera jela za one koje zanima kako smršati kod kuće.
Mršavimo bez dijete i jedemo ukusnu hranu - piletinu i povrće. Trebaće ti pileći file(ili 1 srce), brokoli. Oprano meso skuvajte u vodi (nakon ključanja meso treba da se kuva oko 15 minuta), u poslednjim minutama kuvanja u supu iscedite jedan čen belog luka kroz presu. Kuhajte brokoli na pari.
Pire od ribe i karfiola. Za ovaj primjer ručka možete uzeti bilo koju vrstu ribe - bijelu ili crvenu. Riblji odrezak pobiberite i posolite, umotajte u foliju i pecite u rerni 30-35 minuta na temperaturi od oko 160 stepeni. Kuhajte kupus u slanoj vodi oko 10 minuta, a zatim ga usitnite u blenderu, postepeno dodavajući juhu od povrća.
Salata od govedine i zelenog povrća. Trebaće vam komad govedine/teletine (ne više od 250 grama) i povrća za salatu (krastavac, Bijeli kupus, list zelene salate). Teletinu skuvati u vodi (oko 40 minuta nakon prokuvanja), a povrće krupno iseckati, poprskati limunovim sokom i dodati 1 kašiku maslinovog ili lanenog ulja.
Pravilna večera je porcija proteina. Ugljikohidrate je bolje ne konzumirati prije spavanja – na kraju krajeva, ovo je energija i neće vam trebati puno u krevetu.
I paprika. Uzmite dva jaja, 1 paradajz, ½ paprika. Povrće narežite na kockice i izmiješajte pjenjačom sirova jaja. Sipajte smesu u tiganj i pržite oko 5-6 minuta.
Oyakodon Uzmite pileći file, narezan na kockice. Tiganj premazati uljem, dodati piletinu i pržiti, dodajući 1 kašiku umesto soli umak od soje. Kada piletina dobije zlatno smeđu boju, umutiti dva jaja u meso, promešati i ostaviti da se prže oko 5 minuta.
Porcija svježeg sira sa pavlakom i začinskim biljem. Sitno nasjeckajte kopar i sameljite svježi sir, kašičicu nemasne pavlake (možete i punomasni kefir ili jogurt), svježi sir i sol u blenderu.
O ispravnom načinu života
Nećete se moći riješiti viška kilograma sve dok se prepuštate lošim navikama.
Upamtite da vas pušenje i pijenje alkohola usporavaju u procesu da postanete žena svojih snova, a takođe štete vašoj koži i zdravlju. Na kraju, na vama je da odlučite hoćete li se riješiti nevoljnih neprijatelja ili ne, ali kao što praksa pokazuje, ako se borite za sebe, bolje je to učiniti 100% nego djelimično. Zdrav način života jedna je od komponenti odgovora na pitanje kako smršati bez dijete kod kuće.
Umjerena sportska aktivnost
Možda je osnovna riječ ovdje "umjereno" - nema potrebe da se preopterećujete radeći mnogo. Možete se baviti aktivnostima u kojima uživate, kao što su odlazak na bazen, vožnja bicikla ili samo večernje šetnje ulicom. Vježbe prije doručka će biti vrlo korisne. Da, ima ih mnogo besplatne video lekcije, koji su dostupni svima. Obratite pažnju na lekcije Jillian Michaels, Tracy Anderson, Zuzka - one neće zahtijevati od vas da koristite opremu, ali ćete se osjećati stvarni rezultati u roku od nedelju dana nakon početka nastave.
Najbolji način da brzo smršate bez iscrpljujućih dijeta i štete po zdravlje je borba protiv viška kilograma prirodnim metodama. Stroge dijete za sada mogu funkcionirati, ali nikada neće biti odgovor na ovaj problem na duge staze. duge godine. U stvari, oni čak mogu usporiti vaš metabolizam i spriječiti stanice da pravilno funkcionišu. Stoga morate preurediti svoj način života kako biste bez napora mogli izgubiti višak kilograma kod kuće. U ovom članku smo naveli 30 načina da smršate bez dijete i da se riješite sala na stomaku, koji će vam pomoći da se riješite masnoće na zaista siguran i zdrav način. tijekom cijele godine održati u odličnoj formi.
Testirano od strane mnogih ljudi i mene lično, glavni način za postizanje vitke figure je pravilna prehrana. I ovdje ne govorimo o čudesnom proizvodu koji sagorijeva salo na stomaku ili o tajnom dodatku. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, unositi proteine, ugljikohidrate, pa čak i masti, uključiti vlakna u prehranu, jesti puno povrća i dat će mnogo veći učinak od bilo koje mono dijete poput heljde, kefira ili vode. Slijedite preporuke u nastavku kako biste dobili tijelo iz snova bez iscrpljujućih opterećenja uz dobro i zadovoljstvo.
1. Postavite realan cilj
Prvi korak ka gubitku kilograma je da zapravo znate da morate smršaviti. Već ste ovo uradili. Sada morate postaviti realne ciljeve. Recimo da trebate izgubiti 10 kilograma i vaš cilj je, na primjer, "trebao bih izgubiti 2 kilograma u roku od 4 sedmice." Ako želite da smršate 10 kilograma za 1 sedmicu, prije svega, nećete to moći; Drugo, neuspjeh u gubitku težine može vas natjerati da sumnjate u sebe, što će na kraju dovesti do demotivacije. Razbijte se glavni cilj u nekoliko malih. Poduzmite blage korake da postignete svoju konačnu ciljnu težinu.
2. Zapišite svoju trodnevnu ishranu
Ovo je jedan od najbolji načini naučite i vidite gdje griješite. Konzumirate li previše otpadne hrane? Zar ne pijete vodu? Jedete li premalo? Odgovore na sva ova i mnoga druga pitanja naći ćete u bilježenju vaše trodnevne dijete. Jednostavno razmislite o svojim dnevnim navikama u ishrani – kada jedete, šta jedete i koliko. Provjerite šta jedete vikendom, zapišite šta grickate itd.
3. Saznajte svoj dnevni unos kalorija
Sada znate da jedete previše ili premalo. Zatim morate izračunati koliko kalorija biste trebali unositi dnevno. idealan. Da biste to učinili, možete se registrirati na bilo kojoj web stranici/aplikaciji za fitnes gdje ćete morati unijeti svoje godine, težinu, visinu, nivo aktivnosti itd. da biste znali koliko kalorija trebate unijeti. Recimo da vaša trodnevna dijeta pokazuje da unosite 3000 kalorija dnevno, dok tačan iznos kalorija bi trebalo da bude samo 2200 dnevno - to znači da unosite 800 kalorija više svaki dan. Sada ih morate pokušati polako smanjiti. Počnite sa smanjenjem 200 kalorija, a zatim postepeno napredujte do unosa 2000-2200 kalorija. Međutim, ako počnete da vježbate, možda će vam trebati više kalorija. Posavjetujte se s fitnes trenerom ili nutricionistom kako biste saznali koliki bi trebao biti vaš kalorijski unos dok povećavate nivo aktivnosti.
4. Smanjite unos šećera
Najviše konzumiramo šećer različite forme: rafinirani šećer, kolači, kolačići, lepinje, keksi, bomboni, mafini, gazirana pića, itd. Ako pažljivo proučite materijale iz tačke 2, shvatićete koliko tačno hrane sa visokim sadržajem šećera konzumirate. Kako možete izgubiti težinu bez strogih, iscrpljujućih dijeta? Dakle, prije svega, smanjite količinu šećera. Ali činite to polako i postepeno. Na primjer, ako pijete čaj ili kafu sa šećerom, trebali biste početi sa smanjenjem količine šećera koju dodajete. I onda, konačno, potpuno se odreći šećera. I tek tada će biti efikasna. Ako volite kolačiće, probajte one sa smeđim šećerom i zobenim pahuljicama. Postepeno nećete imati želju da jedete slatkiše, a moći ćete da smršate bez teških dijeta i fizičke aktivnosti!
5. Vašoj kuhinji je potrebno malo ažuriranje.
Vaše tijelo se može poboljšati samo kada nadogradite svoju kuhinju. Jer izraz „van oka, van pameti“ zaista radi, i odmah ćete saznati kako je lako izgubiti nekoliko kilograma, pa čak i desetine kilograma bez dijete. Uklonite svu nezdravu hranu iz kuhinje i dajte je svojim mršavim prijateljima ili je jednostavno bacite u smeće. Da, poduzmite već neke radikalne korake ako zaista želite smršati! Možda mislite da bacate svoj novac u smeće, ali to je bolje nego svoje zdravlje bacati na isto mjesto! Idite na pijacu i kupite povrće, voće, hranu bogatu vlaknima, začinsko bilje, začine, orašaste plodove, laneno sjeme, itd. koji će vam pomoći da smršate.
6. Jedite domaću hranu
"Prezauzeta sam da bih kuhala." Ponekad je lako ne raditi ništa jer smo umorni. zar ne? Pa, naravno, neki od vas su zaista zauzeti i uvijek su u pokretu. Ali treba da znate da možete da kuvate kod kuće, a da ne napravite fantastičan ručak ili večeru. Može biti jednostavno i brzo. Šta kažete na salatu ili gulaš? Šta kažete na smeđi pirinač, pečena pileća prsa i povrće? Šta kažete na kuvano sočivo sa sotiranim povrćem? Toplo preporučujem da svoje obroke pripremate kod kuće jer restoranski obroci sadrže "nevidljive" kalorije u vidu soseva, aroma i sl. Takođe, ako jedete vani svaki dan, to kvari užitak izlaska. Ako radnim danima nemate vremena da nešto pripremite, pripremite vikendom tako što ćete spremiti seckano povrće, domaći sos ili preljev za salatu u hermetički zatvorenim posudama ili vrećicama sa zatvaračem. Svako sam odlučuje kako će se pravilno hraniti, ali zapamtite to uravnoteženu ishranu pomoći će vam da brzo smršate bez dijete i vježbanja, a što je najvažnije, uvijek možete biti u dobroj formi.
7. Pijte svoju dnevnu kvotu vode
Iznenadit ćete se kada saznate da 95% vremena kada osjećamo glad, zapravo osjećamo žeđ. Dakle, umjesto vode za piće, grabimo kolačiće. U idealnom slučaju, trebali biste piti 3-4 litre vode (ili više ako redovno vježbate). Ali svima nam nedostaje ovo. Pijenje nedovoljne količine vode dovodi do usporenog metabolizma, povećanja toksina, neravnoteže pH vrijednosti i ometa normalno funkcioniranje stanica. Zato se svjesno potrudite da pijete dovoljno vode. U vodu možete dodati krastavac ili mentu kako biste imali bolji ukus i da biste izgledali bolje čak i bez vježbanja. Čak će vam pomoći da shvatite kako da smršate ako ste lijeni.
8. Jedite povrće
Za mene je povrće poput matematike – što ga više izbjegavam, više me proganja! Ne znam tačno za matematiku, ali povrće pomaže da smršate 100%. To mogu reći pošto sam i ja uzalud pokušavao da smršam dok nisam počeo da konzumiram povrće ispravne proporcije. Jedite spanać, kupus, zelenu salatu, rotkvice, celer, šargarepu, cveklu, karfiol, brokoli, luk, patlidžan, paradajz i začini. Ovo će vam pomoći da napunite svoje tijelo vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Povrće je malo kalorija i bogato vlaknima. Stoga vam mogu pomoći da se duže osjećate sito. Idealno je konzumirati 3-5 porcija povrća dnevno kako biste smršali prirodnim putem.
9. Jedite voće
Voće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerima i drugim fitonutrijentima koji pomažu u izbacivanju toksina, poboljšavaju probavu, pomažu u mršavljenju, eliminišu osjećaj gladi i poboljšavaju zdravlje kože i kose. Zapremite svoj frižider raznim voćem i pojedite najmanje 3 različito voće za jedan dan.
10. Recite ne prženoj hrani
Čudno je da nas najviše privlače štetne i opasne stvari. Pržena hrana ima nulu nutritivnu vrijednost, visokog holesterola, a takođe su toksični za organizam. Pržena hrana kao npr pržena piletina, čips, pomfrit itd. se u osnovi prže u otpadnom ulju, koje je, iskreno, otrov za vaše tijelo. Ove namirnice će povećati rizik od srčanog udara, upale, zatvora itd., stoga budite pažljivi i vodite računa o svom tijelu onoliko koliko ono brine o vama.
11. Izbjegavajte prerađenu hranu
Još jedan ubica zdravlja je prerađena hrana. Sadrži veliki broj natrijum, konzervansi, aditivi itd., koji su na kraju štetni za vaš organizam. Kako smršati prirodnim putem - Izbjegavajte jesti kobasice, hljeb, gotove grickalice kao što su pivo, gotova jela, žitarice za doručak itd.
12. Nikada ne preskačite doručak
Vaš mozak kontrolira sve funkcije tijela, a ako ćelijama ne date hranu za izvođenje bioloških reakcija, za stvaranje energije, tada mozak neće funkcionirati kako treba. To će zauzvrat dovesti do letargije, usporenog metabolizma, debljanja, kognitivnih poteškoća, itd. Zato nikada ne preskačite doručak. Jedite zobene pahuljice, jaja, voće, mlijeko itd. kako biste bili siti najmanje 2 sata. Osjećat ćete se energičnije i moći ćete se bolje koncentrirati.
13. Dodajte proteine u sve svoje obroke
Protein je jedan od vitalnih makronutrijenata iz kategorije "uvijek najbolji". Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići itd. su napravljeni od proteina. Dakle, uključite proteine u sve svoje obroke. Najbolji izvori proteina su riba, jaja, pileća prsa, ćuretina, orasi, sjemenke, pečurke, soja, sočivo, mahunarke, mlijeko, sir i tofu. Budite kreativni i dodajte ove sastojke u svoj doručak, ručak i večeru kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno. Ako vam je raspored prezauzet, možete popiti i proteinske šejkove.
14. Režim “Bez ugljikohidrata” nakon 19 sati
Noć je vrijeme kada niste aktivni. Stoga izbjegavajte unos ugljikohidrata nakon 19 sati. Ako večerate poslije 19 sati, uzmite sotirano povrće, supu, gulaš itd. kako biste utažili glad. Za večeru možete odabrati i jogurt sa voćem. Pobrinite se da jedete hranu niskog glikemijskog indeksa.
15. Dodajte vlakna u svoj meni
Dijetalna vlakna, ili vlakna, sprečavaju nakupljanje masti, duže vas održavaju sitima i pomažu u čišćenju debelog crijeva. Ovo zauzvrat poboljšava probavu i osigurava aktivan metabolizam. Dakle, u svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima poput zobi, oguljenog povrća, kašastog voća, smeđeg pirinča, crvenog pirinča itd.
16. Pijte zeleni čaj
Svaka žena želi da smrša bez dijete i treninga, pa čak i bez napora, pa onda pije zeleni čaj. Sadrži antioksidanse koji pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala kisika. Slobodni radikali kisika potencijalno ugrožavaju vaše tijelo uzrokujući mutacije stanične DNK i ometajući normalnu tjelesnu funkciju. Ovo povećava nivo stresa, što dovodi do upale. Ovo zauzvrat također dovodi do debljanja uzrokovanog upalom. Dakle, uvedite novu naviku pijenja zelenog čaja bez šećera najmanje tri puta dnevno.
17. Izbjegavajte slatka gotova pića
Pakovani sokovi od voća i povrća, energetski napici itd. sadrže velika količinašećer, umjetne arome i boje koje su štetne za vaše zdravlje. Visok šećer u krvi može dovesti do inzulinske rezistencije, debljanja i dijabetesa. Stoga je bolje piti svježe cijeđene sokove od voća ili povrća.
18. Ograničite konzumaciju alkohola
Komunikacija je veoma važna. Ali malo je teško kada želite da smršate, a želite da se družite sa prijateljima ili idete na kancelarijsku zabavu. U tom slučaju držite se količine - jedne čaše vina, pijuckajte polako i ćaskajte različiti ljudi i grickajte hranu bogatu proteinima. Obavezno pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju.
19. Jedite polako
Kako smršati kod kuće bez dijete? Veoma jednostavno! Sporo jedenje može vam pomoći da smršate. Kada jedete sporo, obično unosite manje vazduha, što se dešava kada jedete brzo. Osim toga, polagano jedenje spriječit će vas od prejedanja i pomoći vam da se osjećate sitima tokom dužeg perioda.
20. Poslužite hranu na malim tanjirima
Uvijek jedite iz malog tanjira. Ovo će vašem mozgu dati vizualni znak da se na vašem tanjuru nalazi velika količina hrane. A kada završite s jelom, vi, odnosno vaš mozak, shvatit ćete da ste puno pojeli i da vam ništa više ne treba. Da, biće potrebno nekoliko dana da se naviknete, ali radi. Pokušati.
21. Idite u krevet 3 sata nakon večere
Nakon večere sačekajte 2-3 sata i onda idite u krevet. To će vas spriječiti da grickate kasno u noć. Kada nešto pojedete 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće moći iskoristiti dodatnu energiju u aktivnom obliku. Na taj način će se uskladištiti kao mast. Osim toga, kasno noćne užine mogu ometati uspavljivanje, a san je neophodan za kvalitetno sagorijevanje masti u tijelu.
22. Jedite ispred ogledala
"Ogledalce moje, reci mi: ko je najslađi na svetu?" I znate koliko je ogledalo iskreno! Dakle, sjedite ispred ogledala i jedite kako se ne biste prejedali. Kada se pogledate u ogledalo, bićete motivisani da jedete manje. I odmah ćete shvatiti kako da smršate bez dijete i da se riješite sala na stomaku i još mnogo toga.
23. Grickalice treba da budu zdrave.
Kao što pratite svoj doručak, ručak i večeru, trebali biste paziti i šta grickate. Ako jedete prerađenu hranu kao grickalicu, velike su šanse da nećete smršaviti bez obzira na sve. Dakle, morate odabrati zdrave grickalice. Opremite svoju kuhinju i frižider voćem, humusom, šargarepom, krastavcem, kukuruzom itd. Možete piti i svježi sok kao užinu.
24. Kardio trening i trening snage su obavezni.
Da li je moguće smršati bez dijete? Možete, ali tada morate redovno vježbati kako biste trošili energiju i stvarali negativnu energetsku ravnotežu u svom tijelu (ali znajte da će gubitak težine uz fitnes bez ishrane završiti tačno kada nadoknadite utrošene kalorije). Počnite s kardio treningom niskog intenziteta kao što je hodanje. Kada budete dovoljno sigurni u svoje sposobnosti, možete ići na teretana raditi kardio i trening snage 3-5 puta sedmično. Također možete trčati, skakati, plivati, plesati, itd., a sve će to pomoći u oslobađanju od stresa i održavanju mozga aktivnim.
25. Pokret
Da li imate sjedeći posao? Krećite se u udobnosti četvorotočkaša vozilo? Provodite vikend na svom omiljenom kauču? Pa onda bi trebao pojačati svoje dnevni život. Kako smršati bez napora? Nema šanse! Ustanite svaki sat i prošetajte okolo, uživajte u omiljenoj emisiji vikendom, ali tek nakon što to zaradite odlaskom u teretanu ujutro.
26. Planirajte aktivne vikende
Učinite svoje putovanje mršavljenja zabavnim planiranjem aktivnih vikenda. Idite na planinarenje, vozite bicikl, pohađajte majstorske tečajeve itd., a višak kilograma će početi da se tope pred vašim očima.
27. Prestanite pušiti
Pušenje može ometati gubitak težine stvarajući napetost u vašem tijelu. Stres, zauzvrat, može dovesti do upale i u konačnici upalom izazvanog debljanja. Stoga, prestanite pušiti već danas da biste zaštitili sebe i ljude oko sebe.
28. Okružite se ljudima koji vas podržavaju
Socijalna podrška je veoma važna važnu ulogu kada je u pitanju gubitak telesne težine. Ako vaši prijatelji i porodica shvate zašto je to važno i podržavaju vas, brzo ćete smršati. Zato ih natjerajte da shvate koliko vam je njihova podrška važna.
29. Dobro spavaj
Nedostatak sna ne samo da vas čini umornim i nervoznim, već i goji. Manje sna znači više stresa i slobodnih radikala kisika u tijelu. A to dovodi do sala na stomaku, koje se vrlo teško riješiti. Spavajte 7-8 sati kako biste se mogli rano probuditi, vježbati, doručkovati i krenuti u svoj aktivni dan osjećajući se nevjerovatno!
30. Izbjegavajte stres
Sam život je uvijek zauzet i zato zaslužujete da se opustite i provedete vrijeme sami sa sobom. Briga i stres mogu samo da vam naškode. Ne možete kontrolisati sve u svom životu. Dakle, samo se opustite i isplanirajte svoj put do vas omiljeno mesto. Ili crtajte, plivajte, steknite nove prijatelje, čitajte knjige, učite jezike itd.
Dakle, ovo je bilo 30 najboljih načina da brzo i lako smršate bez dijete. Promijenite svoj način života i magično ćete smršati. Započnite danas vaganjem, postavljanjem cilja i reorganizacijom vaše kuhinje. Sretno!
Zašto ne mogu da smršam ako jedem jedan obrok dnevno i samo voće za večeru?
To je vjerovatno razlog zašto ne gubite na težini. Treba jesti 5-6 puta dnevno. Dodajte proteine, povrće, zdrave masti i vlakna u svoje obroke, grickajte redovno i redovno vježbajte. Samo u ovom slučaju moći ćete ukloniti višak kilograma.
Koje vježbe pomažu u smanjenju tjelesne težine?
Možete raditi bilo koji kardio ili vežbe snage za sagorevanje masti i izgradnju mišića. Ali uvijek zapamtite tehniku.
Kako smršati bez dijete i vježbanja i smanjiti masnoću na stomaku?
Započnite uklanjanjem viška stresa. Radite vježbe, izbjegavajte brze ugljikohidrate i slatku hranu. Ne sjedite na jednom mjestu više od sat vremena. Možete probati i jogu.
Kako tinejdžer može lako smršaviti bez dijete ili vježbanja?
Brzi gubitak težine može se dogoditi samo kada ubrzate svoj metabolizam. A za to se morate dobro hraniti i redovno vježbati. Slijedite 30 savjeta navedenih u ovom članku. Kada se vaš metabolizam vrati u normalu ili čak ubrza, moći ćete smršaviti bez mnogo napora.