Uz pomoć vježbi disanja možete postići smanjenje ekscitabilnosti mnogih nervnih centara, uključujući i respiratorni.
Vježbe disanja utiču na nespecifičnu otpornost tijela, poboljšavaju adaptivne mehanizme i podstiču korištenje rezervnih sposobnosti funkcionalnih sistema.
Kod liječenja curenja iz nosa efikasna je upotreba čigong vježbi disanja.
Centar za disanje, zahvaljujući impulsima koji se javljaju tokom respiratornog čina, utiče na nervnu, mišićnu i kardiovaskularnu aktivnost. Uz pomoć vježbi disanja možete postići smanjenje ekscitabilnosti mnogih nervnih centara, uključujući i respiratorni. Oni mogu stabilizovati psihoemocionalno stanje (G. Lavuchan). Ako je disajna funkcija nosa poremećena, što je tipično za curenje iz nosa, navedeni rezultati vježbi disanja zaslužuju posebnu pažnju.
Vježbe disanja djeca mora se izvoditi u udobnoj odjeći, u mirnom okruženju i nakon pražnjenja crijeva i mjehura.
Početne pozicije iz kojih počinju vježbe disanja mogu biti različite. Djeca mogu ležati, sjediti u stolici ili stajati raširenih nogu. U svakom početnom položaju važno je da su mišići tijela opušteni.
Na početku treninga ne treba nametati određeni ritam disanja. To može dovesti samo do njegovog kašnjenja i poremećaja, što može negativno utjecati na aktivnost srca. Vježbu je potrebno raditi 3-4 puta dnevno, ili češće. Za podučavanje dubokog izdisaja preporučuje se korištenje imitativnih vježbi disanja kao što su "duh na maslačak", "duh u svijeću".
Pogledajmo neke elemente čigong vježbi disanja preporučenih za djecu.
Prvi set vježbi disanja za djecu
1. Početni položaj - ravno, sedeći, prsti i pete zajedno, ruke spuštene, voljno disanje. Vježba počinje potpunim izdahom, zatvaranjem vanjskih slušnih kanala s obje strane palcima i pritiskom na krila nosa srednjim prstima. Nakon toga oštro udišu zrak kroz usta, stisnu usne i napuhuju obraze. Zatim spuštaju bradu na prsa, zatvaraju oči i stavljaju kažiprsti zauvijek i ostati u ovoj poziciji što je duže moguće. Nakon toga podižu glavu, skidaju prste sa očnih kapaka i punim udahom kroz nos, nakon čega skidaju palčeve iz ušiju i spuštaju ruke;
2. Prilikom udisaja vrh jezika se podiže sve dok ne dodirne nepce, zatim sledi pauza i izdisaj pri čemu se jezik spušta u normalan položaj. Istovremeno, dijete mentalno izgovara riječi ili rečenice čije trajanje odgovara trajanju respiratornog ciklusa. Počinju sa tri jednosložne riječi, od kojih se jedna izgovara u udisanju, druga u pauzi, a treća pri izdisaju. Zatim se fraze produžavaju produžavanjem trajanja izdisaja.
Drugi set vježbi disanja za djecu
1. Disanje je završeno.Udahnite kroz nos dugo vremena. Prilikom udisaja stomak se izboči, a zatim se grudi šire. Prilikom izdisaja, naprotiv, prvo se smanjuje volumen grudi, a zatim se stomak uvlači;
2. Disanje u grudima. Prvo izdahnite. Zatim treba dugo udahnuti kroz nos. U ovom trenutku, grudi su proširene, a stomak uvučen. Prilikom izdisaja kroz nos redoslijed elemenata vježbe je obrnut;
3. Abdominalno disanje. Prvo izdahnite. Zatim dugo udahnite kroz nos. U ovom trenutku stomak je izbočen, a pri izdisaju, naprotiv, trbušni zid se uvlači;
4. Hodajte prosječnim tempom sa punim, produženim udahom i izdisajem. Tempo je prosečan. Za 3 koraka - udahnite, za 4 koraka - izdahnite. Nakon 3-4 dana, trajanje izdisaja treba povećati za jedan broj (5, 6 itd.).
Treći set vježbi disanja (trening nosnog disanja)
1. Noge su raširene. Udišući kroz nos, podignite ravne ruke naprijed ispred sebe, gore, a zatim ih polako spustite dolje kroz strane. Istovremeno, pazite da se prilikom izvođenja prve faze pokreta tijelo dobro savija u grudima i lumbalne regije kralježnica;
2. Izdahnite, a zatim prstima stisnite nos. - pauzirajte, stavite ruke na glavu, stisnite lopatice i udahnite. Zatim se ruke opuštaju i, savijajući se naprijed, izdahnite;
3. Izdahnite, zatim se podignite na nožne prste, stavite ruke na glavu, stisnite lopatice i udahnite. Zatim stanu na puna stopala, opuste ruke prema dolje, nagnu se naprijed i izdahnu;
4. Vazdušna masaža nosne sluznice.Noge su raširene. Usta su čvrsto zatvorena. Polako udahnite naizmjenično s desne, a zatim s lijeve strane nosa, naizmjenično pritiskajući prstima suprotnu nozdrvu.
Kompleks jutarnje higijenske gimnastike sa vježbama disanja
1. Dok stojite, povucite ruke unazad i udahnite kroz nos. Vratite se u početni položaj - izdahnite (3-4 puta);
2. Stojeći, ispružite ruke naprijed, prekrižite ih, zatim ih raširite i udahnite kroz nos. Vratite se u početni položaj i izdahnite (2-3 puta);
3. Zauzmite pozu drvosječe: ruke gore, prsti isprepleteni, noge razdvojene. Udahnite kroz nos. Zamahnite rukama, sagnite se naprijed i pomjerite ruke između nogu uz izdisaj (4-5 puta);
4. Hodanje po prostoriji (do 60 s), disanje na nos. Kada je prikladno, duboko udahnite kroz nos, izdahnite;
5. Dišite mirno: udahnite i izdahnite kroz nos ili udahnite na nos, izdahnite na usta.
Nakon izvođenja vježbi potrebno je vlažno obrisati tijelo i istrljati ga suhim ručnikom.
Ako zbog nekih okolnosti dijete nakon tretmana diše po navici na usta, a ne na nos, preporučuje se izvođenje niza vježbi disanja (u kombinaciji sa fizičkim vježbama).
Set vježbi disanja za predškolsku djecu (5-6 godina)
1. Mirno hodanje sa produženim udahom i izdisajem kroz nos. Potrebno je pratiti potpunost izdisaja;
2. Hodanje sa disanjem kroz nos. Prvo udahnite jedan korak, izdahnite 2 koraka. Zatim udahnite 2 koraka, izdahnite 3-4 koraka;
3. Trčanje u mjestu uz duboko disanje kroz nos;
4. Čučanj sa disanjem na nos;
5. Jogging: 2-3 koraka - udah, 4 koraka - izdah;
6. Dišite naizmjenično kroz desnu i lijevu polovinu nosa;
7. Pokreti rukama u obliku trzaja sa tijelom okrenutim u stranu, uz glatki udah i oštar izdisaj kroz nos;
8. Pokreti ruku duž bočnih površina tijela uz dubok udah kroz nos i izdisaj kroz usta;
9. Savijte tijelo u strane uz izdisaj uz zvukove “m” i “n”;
10. Udahnite, a zatim trzavo izdahnite kroz nos.
Set vježbi disanja za djecu od 6-7 godina, koji se izvode uz pomoć roditelja
1. Sedite uspravno, prsti i pete stopala zajedno, ruke slobodno vise. Disanje je dobrovoljno;
2. Potpuno izdahnite, palčevima sa obje strane stisnite vanjski slušni kanal, a sa dva srednja prsta pritisnite krila nosa. Oštro udahnite kroz usta. Stisnite usne i nadujte obraze;
3. Spustite bradu na grudi. Zatvorite oči, stavite kažiprste na očne kapke. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme;
4. Zatim podignite glavu, uklonite prste sa očnih kapaka, sa krila nosa i potpuno izdahnite kroz nju;
5. Odvojite prste od ušiju i spustite ruke uz tijelo.
Set vježbi disanja za djecu sa smetnjama nosnog disanja
1. Početni položaj: stojeći, zatvorenih usta. Prstom čvrsto zatvorite polovinu nosa, dišite naizmenično (4-5 puta) kroz svaku polovinu nosa;
2. Dišite samo na nos. Stanite sa nogama u širini ramena. Podignite ruke naprijed i gore sa dlanovima prema unutra - udahnite, spustite ruke dolje - izdahnite. Izvodite polako (5 puta);
3. Stojeći, udahnite kroz jednu polovinu nosa i izdahnite kroz drugu, 5-6 puta kroz svaku polovinu nosa;
4. Stojeći, stopala spojena, nos stisnut prstima. Polako, glasno brojite do 10, zatim duboko udahnite i potpuno izdahnite kroz nos (5-6 puta);
5. Udahnite kroz nos, zatvorenih usta. Na produženom izdisaju polako izgovorite zvuk "mm-mm" (8 puta);
6. Kada hodate, dišite samo na nos. Postepeno produžavajte fazu izdisaja: udahnite za 2, izdahnite za 3-6; na 2 - udahnite, na 3-7 - izdahnite (2-3 minute).
Vježbe disanja kod smetnji glasa treba izmjenjivati s glasovnim vježbama.
U našem zagađenom vazduhu, duboko disanje znači samo dodatno prljanje delikatnog, vlažnog tkiva pluća. Možda bih trebao prestati s vježbama disanja? Ne, oni će te naučiti da uvijek dišeš na nos.
Sluzokoža nosne šupljine, poput mokre četke, skuplja prašinu i neutralizira zrak prije nego što uđe u pluća.
Obično pokušavamo uhvatiti više kisika ustima iz zagušljivog zraka. Vrijeme je da se riješimo ovoga loša navika i to što je pre moguće. objavljeno
Metodološka izrada “Vježbe disanja za djecu” predškolskog uzrasta».
Turkina Irina Nikolaevna – muzički direktor opštinske predškolske ustanove obrazovne ustanove « Kindergarten br. 8" u selu Vizinga, okrug Sysolsky, Republika Komi.Opis posla: Ovaj rad predstavlja vježbe disanja za djecu predškolskog uzrasta koristeći kratke originalne pjesme koje su dostupne i razumljive opis korak po korak. Ovaj materijal će biti koristan muzičkim direktorima i nastavnicima predškolske ustanove i, naravno, roditeljima.
Cilj: Naučite djecu da kontroliraju svoje disanje; pripremiti disanje djece za pjevanje.
Zadaci:
Naučite djecu da izdišu i udahnu različite snage i geografska dužina;
Razvijati dječiju koncentraciju na disanje;
Ojačajte mišiće trbušnih organa u pripremi za pjevanje.
Vježbe disanja.
1. Naduvajte balon.
Hajde da napuhnemo balon sa tobom,
Naduvajte veliki balon
On je prelep - samo - Ah!
Oh, potpuno napuhan - Bang!
Opis vježbe.
Hajde da napuhnemo balon sa tobom,
Ruke su sklopljene dlan na dlan u nivou usta.
Nakon izgovora fraze, djeca duboko udahnu kroz nos i oštro izdahnu, dok im dlanovi moraju biti rašireni u suprotnim smjerovima za oko 20 centimetara.
Naduvajte veliki balon
Nakon izgovora fraze, djeca duboko udahnu kroz nos i oštro izdahnu, dok još šire rašire dlanove.
On je prelep - samo - Ah!
Nakon izgovora fraze, djeca duboko udahnu kroz nos i oštro izdahnu, dok im dlanovi moraju biti rašireni u cijeloj širini raspona ruku.
Oh, potpuno napuhan - Bang!
Prilikom izgovaranja riječi "Bang", dlanovi moraju biti oštro pritisnuti jedan uz drugog (da biste napravili pljesak).
2. Povjetarac.
Trava se malo ljulja
I lišće lagano šušti -
Lagani je povetarac
Odletio je na našu livadu.
Vjetar se malo naljutio,
Otkinuo je kapu sa glave,
Pritisnuo travu na tlo
I protresao drveće.
Opet puše lagani povjetarac
Odletio je na našu livadu.
Opis vježbe.
Trava se malo ljulja
I lišće lagano šušti -
Lagani je povetarac
Odletio je na našu livadu.
Djeca izgovaraju frazu šapatom, zatim duboko udahnu kroz nos i izdahnu vrlo polako i tiho.
Vjetar se malo naljutio,
Otkinuo je kapu sa glave,
Pritisnuo travu na tlo
I protresao drveće.
Djeca izgovore frazu naglas, zatim duboko udahnu kroz nos i snažno izdahnu.
Opet puše lagani povjetarac
Odletio je na našu livadu.
Djeca izgovaraju frazu šapatom, zatim duboko udahnu kroz nos i izdahnu vrlo polako i tiho.
3. Ronioci.
Ronioci u svim vremenskim uslovima
Vrlo hrabro rone pod vodu.
Opis vježbe.
Nakon što izgovorite ove riječi, trebate duboko udahnuti, zatvoriti usne, prstima stisnuti nos i zadržati dah nekoliko sekundi, a zatim oštro izdahnuti uz zvuk "puf".
4. Dlanovi su hladni i vrući.
Opis vježbe.Dlanovi su nam jako hladni, zagrijmo ih.
Potrebno je dlanovima pokriti usta i napraviti nekoliko oštrih, jakih udisaja i izdisaja, pritom udisati i izdisati kroz usta.
Dlanovi su se jako zagrijali, sad su vrući, hajde da duvamo na njih.
Odmaknemo dlanove od lica na udaljenosti od oko 20 cm, duboko udahnemo kroz nos, sklopimo usne u cijev i dugo izdišemo.
5. List na vjetru.
Opis vježbe.Vježba disanja sa predmetom - to može biti jesenji list izrezan iz papira, kao i cvijet, leptir, pahulja, pahuljica i bilo šta drugo što vaša mašta može podnijeti. Za svaki predmet potrebno je posebno vezati konac.
Uhvatimo list za konac i postavimo ga u nivo lica, oko 10 cm od usana. Radimo spore udisaje i duge, tihe izdisaje, naizmjenično ih s oštrim, kratkim, snažnim udisajima i izdisajima.
Hvala vam na pažnji!
Mala djeca su vrlo osjetljiva razne bolesti zbog nedostatka njihovog imunološkog sistema. Bolesti ORL organa, na primjer, bronhitis i upala pluća, prilično su česte i kod dojenčadi i kod starije djece. Liječenje takvih bolesti, naravno, uključuje upotrebu lijekova.
Terapija se može dopuniti narodni lekovi. Međutim, malo roditelja zna da postoji posebna vježbe disanja, koji pomaže kod upale pluća, jer su njegove vježbe posebno osmišljene za obnavljanje ORL sistema.
Prednosti fizičkog vaspitanja za djecu svih uzrasta
Uprkos činjenici da je tehnika zasnovana na implementaciji jednostavne vježbe, mnogi roditelji ga slave visoka efikasnost. U kombinaciji s drugim vrstama terapije značajno ubrzava oporavak, a pokazao se i kao odlična preventivna mjera.
Visoka efikasnost se objašnjava činjenicom da kisik počinje aktivno ulaziti u krv tokom vježbanja. To pak ima blagotvoran učinak na aktivnost nervnog, vaskularnog, probavnog i respiratornog sistema, kao i na mozak.
Vježbe disanja za vrlo malu djecu i predškolce su odlične za jačanje imunološkog sistema. Oni omogućavaju razvoj još nesavršenog respiratornog sistema. Ova vrsta vježbe posebno dobro djeluje na one koji često pate od bronhitisa, prehlade i bronhijalne astme.
Ljekari propisuju ovu terapiju u kombinaciji s lijekovima i fizioterapijom kod patologija respiratornog sistema. Upotreba tehnike poboljšava tok bolesti, smanjuje rizik od komplikacija i ubrzava oporavak.
Kontraindikacije za nastavu
Unatoč brojnim pozitivnim efektima, vježbe disanja nisu indicirane za svu djecu. Ne preporučuje se ovo raditi kod djece koja imaju izraženu osteohondrozu u cervikotorakalnoj regiji, ozljede kičme i mozga, visok intrakranijalni, očni ili krvni tlak.
Takođe su kontraindicirani kod djece koja pate od čestih krvarenja. Nije uvijek potrebno potpuno isključiti trening, neke vježbe su dozvoljene i imat će samo pozitivan učinak, pa se trebate posavjetovati sa specijalistom. On će odabrati najsigurnije i najefikasnije.
Vježbe disanja posebno za djecu
Kompleks uči dijete da puni pluća zrakom, šireći prsa, a pri izdisaju ih potpuno otpusti, doslovno istiskujući ih stiskanjem. Kao što znate, kada dijete ne diše pune grudi, mala količina izduvnog vazduha ostaje u plućima, što sprečava ulazak novog vazduha u potrebnoj količini.
Stručnjaci za fizikalnu terapiju preporučuju vođenje nastave dnevno u trajanju od 10-15 minuta. Slažem se, ne zadugo. Vježbe se rade dva puta dnevno, na primjer, ujutro i uveče. U tom slučaju nakon večere treba proći najmanje sat vremena. Možete vježbati prije jutarnje vježbe, odnosno uključiti vježbe disanja u uobičajeni kompleks.
Važna tačka je bebino interesovanje. Vježbe disanja mu mogu izgledati prilično dosadne i vrlo teške. Roditelji, na primjer, mogu smisliti smiješan naziv za svaki pokret i provesti trening na razigran način. Zamolite dijete da uzme svoje igračke i vježba s njim.
U toploj sezoni bolje je vježbati prema metodi svježi zrak, a po hladnom vremenu - prozračite prostoriju prije izvođenja kompleksa.
Osim toga, roditelji bi trebali stalno pratiti dijete kako bi spriječili pojavu znakova hiperventilacije – promjene tena, trnce u rukama i nogama, ubrzano disanje, drhtanje ruku. Ako se jave ovi simptomi, morate prestati s vježbanjem.
U početku, beba može osjetiti vrtoglavicu. U takvoj situaciji treba da uradite sledeće: savijte dlanove u „kantu“, prinesite je licu i pustite bebu da nekoliko puta duboko udahne. Tada se možete vratiti svojim uobičajenim aktivnostima.
Vježbe disanja za bronhitis i druge ORL bolesti
Svaka vježba ove vrste mora se izvoditi u skladu sa određenim pravilima:
- Udisanje se vrši samo kroz nos;
- Obrazi se ne nadimaju, na početku ih možete držati dlanovima;
- Ne možete podići ramena dok udišete;
- Izdisaj mora biti dug i gladak.
Kompleks za decu od 2 do 4 godine
"Lopta". Početni položaj (u daljem tekstu IP) - beba je postavljena na leđa, ruke sklopljene na stomaku. Dok udiše, balonom treba polako naduvati stomak, a pri izdisanju ga na isti način ispuhati.
"Talas". IP - ležeći na leđima, spojite noge, stavite ruke uz tijelo. Dok udišete, vaše ruke se podižu i povlače nazad. Trebalo bi da dodiruju pod iza glave. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. U ovom slučaju, dijete mora reći „Vni-i-i-z“.
"Gledajte". IP - stojeći, ruke dole, stopala u širini ramena. Dijete treba da se pretvara da je sat, mašući ravnim rukama naprijed-natrag i izgovori "tik-tak".
"Ronilac". Dijete treba da zamisli da roni pod vodom. Neophodno je zadržati dah što je više moguće. Pazite da ne dišete na usta, već na nos.
"Lokomotiva". Dijete imitira parnu lokomotivu. Dok stoji, mora praviti naizmjenične pokrete rukama, govoreći „ču-ču“, a kada stane reći „tu-tu“.
"Postat ću veliki." IP – stoji uspravno, noge zajedno. Ruke se prvo podižu u stranu, a zatim gore. Prilikom udisaja podižu se na prste i protežu se. Dok izdišete, ruke se spuštaju i dijete staje na noge. U isto vrijeme, trebao bi reći "Vau".
Svaka vježba se ponavlja 4-6 puta. Možete praviti kratke pauze između njih ako se beba umori.
Kompleks za predškolce
- "Hamster". Morate naduvati obraze i hodati nekoliko koraka, zatim se okrenuti i potapšati ih, ispuštajući zrak;
- « Maslačak i ruža" IP - stoji ravno. "Pomirišite ružu" - duboko udahnite kroz nos, "duhnite na maslačak" - ispustite što više vazduha;
- "Vrana". IP - stojeći, ruke dole, noge blago razdvojene. Dok udišete, ruke vam se rašire u stranu, imitirajući krila; dok izdišete, polako se spuštaju uz riječ "carrr";
- "Piletina". IP - sjedenje na stolici sa oborenim rukama. Brzo se udahne, ruke su savijene prema pazuhu, dlanovima prema gore. Dok izdišete, spustite ih prema dolje, okrećući dlanove u suprotnoj strani.
Vježbe disanja za djecu koja se igraju važnu ulogu u liječenju bolesti, otvrdnjavanju i liječenju, stoga se izboru kompleksa mora pristupiti promišljeno i odgovorno.
Potražite vetar.
I.p. stojeći. Imitirajte zvuk vjetra - ispuštajte dugi zvuk "ssss..." dok se izdisaj ne završi. Isto i sa zvukovima - "š-š-š... z-z-z... š-š-š... š-š-š...". Svaki put pravdajući šta diže buku u ovom konkretnom slučaju. Ili je to komarac, ili buka lišća, itd.
Hrkni.
Dugo frktanje, kada obe usne vibriraju, jak mlaz vazduha izlazi iz usta. To rade mala djeca kada se pretvaraju da voze auto. Cilj je produžiti izdisaj. Ova vježba dobro trenira dijafragmu.
Pumpa.
I.p. stojeći. Treniramo još jednu vještinu: aktivne pokrete dijafragme. Zvuk "s" se izbacuje silom. Morate napumpati gumu na biciklu. Imamo zamišljenu u rukama ručna pumpa. Rukama radimo karakteristične pokrete prema dolje, uz zvuk.
Sprej.
I.p. stojeći. U ovoj vježbi zrak izlazi još kraće i oštrije na zvuk “f”. Ruke stišću zamišljenu krušku, a ona "prska" vodu. Jedno dijete možete staviti u sredinu kruga - neka bude palma ili neka južnjačka biljka. U početku se osjeća zagušljivo i sparno. Na komandu, svi podižu boce sa raspršivačem i uz zvuk "f" prskaju "stabljiku, lišće" sa svih strana. "Biljka" se vraća u život.
Palms.
I.p. stojeći. Savijte ruke u laktovima, laktove prema dolje, dlanove okrenute od vas. Kratko, bučno udahnite kroz nos (šmrkajte) i istovremeno stisnite dlanove u šake i otpustite ih. Uradite 4 takva pokreta daha bez zaustavljanja, a zatim se odmorite. Ponovite još 4 puta. Usta su poluotvorena, kroz usta dolazi do nečujnog izdisaja, ali ne usmjeravajte pažnju na to. To se dešava samo od sebe.
Naramenice.
I.p. stojeći. Stisnite šake i spustite ih do nivoa struka. Prilikom bučnog udisaja kroz nos, ruke su ispružene, šake su, kao da se odguruju od stomaka, usmjerene prema podu i razgrčene. Zatim se vraćaju na svoje prethodno mjesto u stomak i ponovo se skupljaju. Uradi to brzo. U jednom dahu, vaše ruke bi se trebale ispraviti i saviti. Ne podižite ruke iznad struka. Uradite 4,8 pokreta disanja dok se odmarate.
Vježbe disanja za djecu (od 7-12 godina)
1. I.p. ležeći na stomaku. Glava se pomera u stranu, a obraz se pritiska na prostirku na podu. Cijelo tijelo je u ravni. Postavite desnu ruku sa nadlanicom na donji dio leđa. Lezite i promatrajte svoje disanje i osjećaje pod dlanom. Nemojte namjerno uvlačiti ili ispuštati zrak, nemojte se naprezati. Lezi slobodno. Zasigurno ćete osjetiti valovite pokrete pod rukom.
2. Isto. Ali pomerite ruku malo niže, stavite je na sakrum. Hoćete li osjetiti iste pokrete? Jači ili slabiji? Ili su nestali?
3. Kada izbrojite do jedan, zatvorite prstom desne ruke desnu nozdrvu, udahnite kroz nos. Kada izbrojite do dva, zadržite dah i promijenite ruku u ovom trenutku. Kada izbrojite do tri, izdahnite kroz desnu nozdrvu. Ponovite obrnutim redosledom. Uradite vježbu 4 puta.
4. Kada izbrojite do jedan, prstom desne ruke zatvorite desnu nozdrvu. Okrenite glavu ulijevo i istovremeno udahnite. Kada izbrojite do dva, izdahnite kroz usta (izađe topli vazduh, zagrijavanje glasnih žica) i vratite glavu u prvobitni položaj. Ruke su spuštene. Zatim sve ponovite u suprotnom smjeru. Uradite vježbu 4 puta.
5. Udahnite kroz nos i istovremeno, zavrtnjivim pokretima prstiju, povucite liniju od krila nosa do mosta nosa. Izdahnite uz zvuk "f". Uradite vježbu 4 puta.
6. „Kao trideset tri Jegorkija su stajala na brdu na brdu (odbacivanje, uvlačenje vazduha). I u jednom dahu recite: „Jedna Egorka, dve Jegorke, tri Egorke, četiri Egorke, pet Egorke...“ itd.
Laser
I.p. stojeći. Stopala u širini ramena. “Preseći” prostoriju od stropa do poda fiksnim izdisajem. Na kraju izdisaja, sa preostalim dahom, recite "Amba!" (što znači: “Presjekao sam sobu”).
Zamotajte dah
Fiksnim izdisajem "zamotajte" partnera od glave do pete. Sa preostalim dahom recite "Basta!" (što znači: “Nećeš više pobjeći”). I onda ga takođe „odmotati“.
Rezoniranje
Impuls u našem mozgu daje komandu "Zvuk!", i, kao da je naređeno čarobni štapić, grudni koš se razilaze, dijafragma se spušta, usisava se dio zraka, a kako dah izlazi (izdišete), glasnice drhte - pojavljuje se početni slab zvuk. Možete govoriti ovaj zvuk, ali ne dugo. Nabori ne mogu izdržati opterećenje. A kada je potrebno govoriti glasnije, čovjek svom snagom napreže grlo, misleći da od toga ovisi jačina njegovog glasa.
U stvari, ligamenti rađaju samo zvuk. Dalje, zadatak drugih dijelova našeg tijela - rezonatora - je da ovaj tihi zvuk transformišu u snažan, leteći zvuk, ispunjen prizvukom. Vibracije se šire po cijelom tijelu, uzrokujući da šupljine – praznina – vibriraju povećanom frekvencijom.
„Rezonacija je maksimalna koncentracija zvučnih talasa“ (iz „Scenskog govora“ priredila Kozljaninova, Promptova).
Rezonatori uključuju: grudni koš, dušnik, bronhije, tvrdo nepce, ždrijelo, nosnu šupljinu i pomoćne šupljine, zube. Za obuku i testiranje rada rezonatora koriste se zvučni zvukovi - m, n, l, r. Kada ih izgovarate, ako prislonite dlan na grudi, na nos, na maksilarne sinuse, na čelo, tjemenu, potiljak, na leđa, možete osjetiti vibraciju. Ove senzacije ukazuju pravilan rad rezonatori. Zvučni zvuci oslobađaju glasne žice od prenaprezanja. Ublažava napetost mišića larinksa. Jačina, zvučnost i polet glasa se povećavaju.
Često se susrećemo sa oboljenjima respiratornog sistema kod dece. Ne odobravaju svi roditelji liječenje drogom, ali je li moguće bez njih? Odličan način za jačanje imuniteta djeteta, sprječavanje pojave bolesti i vraćanje snage ako još uvijek nije bilo moguće izbjeći bolest su vježbe disanja. Činjenica je da većina djece diše nepravilno.
Suština disanja je pustiti zrak u pluća i zasititi krv kisikom što je više moguće. Disanje ima 2 faze: udah i izdisaj. Prilikom udisaja prsni koš se širi i zrak ulazi u pluća; tokom izdisaja, pluća se skupljaju i istiskuju zrak. Ako osoba ne izdahne u potpunosti, u plućima ostaje mnogo nepotrebnog zraka, koji je odslužio svoju funkciju, što zauzvrat ograničava protok kisika u krv.
Publikacija solncesvet.ru pruža priliku svima da pristupe onlajn olimpijadi (test sa pitanjima) i potom dobiju personalizovanu diplomu.
Dijete koje ne može pravilno disati može se lako prepoznati izgled: uska ramena, slaba prsa, otvorena usta, pogrbljena leđa i nervoza u pokretima. Djeca koja često boluju od bronhitisa, laringitisa, traheitisa i drugih bolesti respiratornog sistema imaju mali kapacitet pluća i plitko disanje. Cilj vježbi disanja je naučiti pravilno dijafragmatično-kostalno disanje.
Dijete treba naučiti da pri izdisanju sav zrak mora biti izdahnut iz pluća, inače će preostali zrak ometati zasićenje tijela dovoljnom količinom kisika, što može dovesti do raznih bolesti. Vježbe disanja daju opći učinak liječenja, aktiviraju cirkulaciju krvi u nazofarinksu, povećavaju volumen i ventilaciju pluća, te ublažavaju napetost glasnih žica.
Stalni trening čini mišiće dijafragme i grudnog koša elastičnijim, stimuliše rad želuca i creva, srčanog mišića i jača imuni sistem organizma u celini. Izvođenje ih uopće nije teško, vježbe disanja su vrlo jednostavna i uzbudljiva aktivnost, a mogu se izvoditi iu obliku igre. Ali prvo, hajde da pogledamo neka pravila za njegovu implementaciju:
- Prije početka treninga prostorija u kojoj ćete trenirati sa djetetom mora biti dobro prozračena. Odlična opcija bila bi gimnastika na otvorenom u parku, na primjer.
- Da bi se postigao pozitivan efekat, dijete mora imati pozitivan stav i biti dobro raspoloženo.
- Ne treba raditi vježbe odmah nakon jela, sačekajte 30-40 minuta. Također se ne preporučuje vježbanje na prazan želudac, jer to može uzrokovati vrtoglavicu i slabost.
- Tokom gimnastike, pratite stanje djeteta: ono bi trebalo biti opušteno, ramena bi trebala biti praktično nepomična, izrazi lica bi trebali biti prirodni.
- Djeca od 1,5-3 godine nemaju razvijenu izdržljivost i upornost, pa je potrebno započeti trening sa 1-2 vježbe po 2-3 minute dnevno i dati djetetu odmor nakon svake.
- Ne biste trebali pokušavati završiti cijeli kompleks odjednom u jednoj lekciji; trenirajte, postepeno povećavajući opterećenje. Za astmatičnu djecu, barem po prvi put, nastava se može izvoditi samo pod nadzorom ljekara, jer je prekomerni rad izuzetno štetan za njih.
- Ako dijete tokom gimnastike preblijedi, ima ubrzano disanje ili vrtoglavicu, vježbe treba prekinuti, jer ovi simptomi ukazuju na hiperventilaciju. Nema potrebe za panikom, potrebno je samo sklopiti djetetove ruke, kao kod umivanja vodom, i umočiti ih u lice, duboko udahnuti i izdahnuti. Ponovite radnju 2-3 puta i sve će proći.
Dakle, pogledajmo set vježbi disanja za djecu od 1 do 4 godine.
Vježbe disanja za uzrast 1-1,5 godina
Sa jednogodišnjim bebama možete započeti trening u svakodnevnoj šetnji parkom ili šumom. Pokažite svom djetetu kako da pomiriše divlje cvijeće tako što ćete ga polako udisati kroz nos (sa zatvorenim ustima i opuštenim tijelom). Zatim ispustite sav iskorišteni zrak kroz usta. U isto vrijeme, obrazi ne bi trebali oticati, izdisaj treba raditi glatko. Umjesto cvijeća možete mirisati svježi zrak, mirisno voće i povrće, trava i lišće...
Vježbe disanja za uzrast od 1,5-2 godine
Kada beba odraste i može, na Vaš zahtev, nekoliko puta zaredom da udahne kroz nos i izdahne vazduh kroz usta, možete početi da se u potpunosti bavite kompleksom vežbi disanja, kako dete odrasta i stiče nova znanja. i vještine, dodajući različite vrste vježbe.
Rastezanje
Početni položaj: stojeći uspravno, ruke dole duž tela. Kada izbrojite jedan, udahnite sa bebom i podignite ruke gore; kada izbrojite do dva, izdahnite i spustite ruke prema dolje. Ponovite vježbu 5 puta.
Zagrljaji
Početni položaj: stojeći uspravno, ispružene ruke ispred sebe. Na broj jedan dijete treba raširiti ruke u stranu i udahnuti, na broj dva, rukama obuhvatiti ramena i izdahnuti. Vežba se mora uraditi 5 puta.
Balon
Pustite bebu da legne na leđa i stavi ruke na stomak, umesto toga zamišljajući balon. Zamolite dijete da polako naduva trbuh kao balon, a zatim ga ispuhuje: udahnite na nos, izdahnite na usta. Ponovite nekoliko puta.
Bubble
Češće duvajte sa bebom mehuriće od sapunice. Ovo je odlično za razvoj pluća.
Pumpa
Početni položaj: ruke na pojasu. Dijete treba lagano sjesti i udahnuti, zatim se uspraviti i izdahnuti. Postepeno čučnite dublje i duže udišite i izdišite. Ponovite vježbu 3-4 puta.
Mill
Početni položaj: noge zajedno, ruke gore. Morate polako rotirati ruke, govoreći "zhrrr" dok izdišete. Ubrzavanjem pokreta ruku, izgovarajte zvukove glasnije. Ponovite 5-6 puta.
Veliki i mali
Početni položaj: stoji uspravno. Dok udišete, beba treba da stane na prste i povuče ruke prema gore, pokazujući na taj način koliko je velika. Nakon što ovako stojite nekoliko sekundi, dok izdišete, spustite ruke prema dolje, sjednite i rukama stegnite koljena. Izgovarajući "uh", sakrijte glavu iza koljena i pokažite koliko je mališan postao mali. Vježbu je potrebno ponoviti nekoliko puta.
Ležanje na leđima sa jastukom ispod glave i desna ruka na stomaku, beba treba da zamisli sebe kao malog kita koji izdiše izvor vazduha: "pffff." Neka vaša beba udahne vazduh kroz nos, sišući stomak, a zatim ga polako izdahnite kroz usta, gurajući stomak van. Vježbu je potrebno ponoviti nekoliko puta.
Moljci
Za ovu vježbu trebat će vam praznina u obliku moljaca ili leptira izrezana iz papira. Sjednite za sto sa svojim djetetom, stavite moljca ispred sebe i počnite se takmičiti čiji će moljac najdalje odletjeti. Da bi to učinili, svaka osoba naizmjenično duva svojim ustima. Vježba se može izvoditi 3-5 minuta.
Hrčak
Naučite svoju bebu da naduva obraze kao hrčak i hoda po prostoriji sa važnim vazduhom (najmanje 10 koraka). Zatim zamolite dijete da se okrene prema vama i lupi se po obrazima kako bi se oslobodio zraka. Nakon toga hodajte sa bebom po sobi, dišući na nos, kao da njušite hranu kako biste napunili bucmaste obraze hrčka. Ponovite nekoliko puta. Djeca jako vole ovu vježbu.
Motor
Hodajte po sobi sa svojom bebom, pretvarajući se sa savijenim rukama kretanje točkova lokomotive i dok izgovarate "ču-ču". Postepeno mijenjajte brzinu kretanja, učestalost i jačinu izgovora. Ponovite vježbu 5 puta.
Roda
Početni položaj: stoji uspravno. Dijete treba raširiti ruke u stranu, a jednu nogu savijenu u kolenu staviti naprijed. U ovom položaju, održavajući ravnotežu, morate izdržati nekoliko sekundi. Dok izdišete, morate spustiti ruke i noge, govoreći „šššš“. Ponovite vježbu 5-6 puta.
Guske
Polako, hodajte po prostoriji sa svojim djetetom, mašući rukama kao gusjim krilima. Dok udišete, podignite ruke, a dok izdišete, spustite ih uz izgovaranje „guuu“. Vježba se izvodi 5-6 puta.
Skier
Vježba se sastoji od imitiranja skijanja u trajanju od 1-2 minute, izgovaranja "mmmm" uz izdisaj.
Drvoseča
Početni položaj: leđa ravna, stopala nešto šira od ramena. Dok udišete, morate spojiti dlanove i podići ih. Zatim, oštro, kao pod težinom sjekire, izdišući, spustite ispružene ruke prema dolje, sagnite se i, takoreći, prosijecite prostor između nogu. Istovremeno se izgovara riječ "bang". Vježba se ponavlja 5-6 puta.
Semafor
Početni položaj: stojeći ili sedeći, leđa treba da budu ravna. Morate podići ruke u stranu i udahnuti, a zatim ih, polako izdišući, spustiti dolje, govoreći "ssss". Ponovite sa svojim djetetom 4-5 puta.
Bee
Neka beba zamisli da mu je mala pčela sjela na ruku, nos ili nogu. Pokažite mu kako veselo zuji, govoreći "zzzz" dok izdiše.
U šumi
Zamislite da ste vi i vaše dijete izgubljeni u šumi i da tražite jedno drugo. Dok udišete, vičite "awww" dok izdišete. Povremeno se može mijenjati intonacija i jačina zvuka, glava se može okretati lijevo ili desno. Ponovite 5-6 puta.
Vježbe disanja za uzrast 2,5-3 godine
Skater
Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke sklopljene iza leđa, tijelo nagnuto naprijed. Onda morate saviti desnu leva noga, dok izgovara „crrr“, imitirajući brzog klizača na stadionu. Ponovite vježbu 5 puta.
Ljuti jež
Početni položaj: stopala u širini ramena. Recite svom djetetu da kada jež osjeti opasnost, uvijek se sklupča u loptu. Sagnite se sa bebom što je niže moguće, ne podižući pete od poda, i rukama uhvatite grudi.Spuštajući glavu, izdahnite i izgovorite “pfft” - zvuk koji ispušta nezadovoljni jež. Ponovite nekoliko puta.
Little Frog
Početni položaj: noge zajedno. Pokažite svojoj bebi primjerom kako brzo i oštro žaba skače: lagano čučnite, udahnite i skočite naprijed, a kada sletite, recite "kwa". Vježba se izvodi 3-5 puta.
Faker
Pustite bebu da sjedi prekriženih nogu. Leđa treba da budu ravna. Pokažite svom djetetu kako da napravi cijev od dvije labavo stisnute šake. Prinevši magičnu lulu svojim usnama, dete treba da uvuče vazduh kroz nos, dok istovremeno uvlači stomak. Zatim morate mirno izdahnuti sav zrak u cijev, dok izgovarate otegnuto "ffff" i izvlačite trbuh. Kao i uvijek, ovu vježbu treba ponoviti nekoliko puta za redom.
Hen
Stavite svoje dijete u stolicu. Ruke bi mu trebale biti dole. Zamolite bebu da brzo udahne i podigne ruke, dlanovima prema gore, prema pazuhu, imitirajući pileća krilca. Dok izdišete, morate spustiti ruke, odnosno krila. Ponovite vježbu 5 puta.
Diver
Pozovite svoje dijete da se takmiči sa vama, zamišljajući sebe kao ronioce koji se spuštaju na dno rijeke. Koliko dugo možete zadržati dah?
Gledaj
Početni položaj: stanite uspravno, razdvojene noge, ruke dole. Morate zamahnuti ravnim rukama naprijed-nazad, dok izgovarate "tik-tak". Ponovite vježbu 10 puta.
Petao
Početni položaj: stanite uspravno, razdvojene noge, ruke dole. Potrebno je da podignete ruke u stranu, a zatim ih spustite dole, udarajući se po butini i govoreći „ku-kare-kuuu” dok izdišete. Ponovite vježbu 5 puta.
Kipuća kaša
Početni položaj: sedeći, stavite jednu ruku na stomak, jednu ruku na grudi. Morate uvući stomak i udahnuti, zatim izdahnuti i gurnuti stomak naprijed, izgovarajući "pfff". Ponovite nekoliko puta.
Adjuster
Početni položaj: stojeći uspravno, stopala u širini ramena. Jednu ruku treba podići, drugu pomeriti u stranu. Udahnite kroz nos, a zatim promijenite položaj ruku. Dok izdišete, recite "rrrr". Ponovite 5 puta.
Proljeće
Početni položaj: ležeći na leđima, noge ravne, ruke uz tijelo. Morate podići noge i, savijajući ih u koljenima, pritisnuti ih na grudi, dok izdišete. Zatim se vratite u početni položaj i dišite. Ponovite 5-7 puta.
Potpetice
Početni položaj: sjedite na stolici, leđa ravna, noge skupljene, ruke na pojasu. Potrebno je da ispravite noge, i sa ispruženim dlanovima ispred sebe, dodirnete stražnju stranu stopala, dok udišete kroz nos. Zatim se morate vratiti u početni položaj i izdahnuti. Ponovite 5 puta.
Za stariju djecu vježbe disanja postaju neka vrsta uzbudljive igre koja se može igrati bilo gdje - kod kuće, na ulici, u kafiću. Koristite zvučne vježbe u igrama na otvorenom. Na primjer, oponašajte plač Indijanaca, oslikajte zvukove raznih životinja itd.
U kafiću možete gurnuti u čašu sa slamkom, ovo je takođe jedna od vežbi disanja. Možete smisliti mnogo opcija, glavna stvar je mašta. Od 3 godine možete trenirati sa posebnim gimnastičkim štapom. Uradite to sa svojim djetetom sljedeće vježbe:
Korak marš
Početni položaj: stojeći uspravno, držeći gimnastički štap. Hodajte po prostoriji, visoko podižući koljena, 2 minute. Udahnite za 2 koraka, izdahnite za 6-8 koraka, govoreći "ššššš".
leteća lopta
Početni položaj: stojite uspravno sa loptom u rukama ispred grudi. Morate baciti loptu sa grudi naprijed, govoreći "uhhhh" dok izdišete. Ponovite sa svojim djetetom 5 puta.
Horizontalna traka
Početni položaj: stojeći uspravno, skupljene noge, gimnastički štap u rukama ispred sebe. Podignite štap i stanite na prste, udišući dok to radite, a zatim spustite štap iza glave i polako izdahnite govoreći "ffff". Ponovite 5 puta.
Klatno
Početni položaj: stojeći uspravno, stopala u širini ramena, gimnastički štap držite iza glave blizu ramena. Potrebno je naizmjenično naginjati torzo u strane. Dok se saginjate, izdahnite i recite "tuuuuh". Napravite 4-5 savijanja u svakom smjeru.
Tako, upoznavši se sa svjetlom, veselim i efikasne vežbe vježbe disanja, vaše dijete će zaboraviti šta su bolesti i prehlade, a njegov govor će u budućnosti biti ispravan i lijep.
Vježbe disanja savršeno nadopunjuju svaki medicinski i fizioterapeutski tretman, treniraju i razvijaju nezreli respiratorni sistem djeteta i jačaju obrambene snage organizma.
Trening će pomoći vašoj bebi ne samo da postane zdravija, da duboko diše i bude raspoložena, već će i vama, roditeljima, pomoći da odahnete. Uostalom, uz redovnu tjelovježbu, Vaše dijete se neće plašiti bola!