Šta jesti za uklanjanje stomaka i bokova. Kako i šta jesti da izgubite salo na stomaku? Daska može biti cijeli kompleks

Broj na vagi je sve manji, ali salo na stomaku i bokovima se i dalje neće otopiti? Samo uključite 8 superhrana u svoju ishranu koje će vam pomoći da uklonite višak masnoće sa problematičnih područja. Koje tačno saznajte iz članka!

Tijelo većine ljudi je dizajnirano na način da se volumen trbuha i bokova prvo povećava kada se deblja, a posljednji se smanjuje kada se gubi. Loše prehrambene navike uz nisku fizičku aktivnost vrlo brzo dovode do pojave masnih naslaga na ovim problematičnim područjima. Osim toga, trbuh i bokovi se mogu povećati pod utjecajem povećane anksioznosti i stresnih stanja ili niza drugih razloga:

• u prisustvu bilo koje bolesti (najčešće bolesti jetre, vodene bolesti itd.);
• kod žena - nakon trudnoće i porođaja;
• kod muškaraca – od prekomerne konzumacije piva (tzv. „pivski stomak“).

Vrlo je važno da je dijeta za mršavljenje u trbuhu i bokovima pravilno odabrana - ovisno o korijenskom uzroku koji je uzrokovao povećanje njihovog volumena, kao i vrsti figure, individualnim karakteristikama tijela i ukupnoj količini. viška kilograma.

Treba imati na umu da se ovih problematičnih područja neće moći riješiti za 3 dana ili sedmicu. Obim struka i bokova možete malo smanjiti uklanjanjem viška tekućine iz tkiva i čišćenjem crijeva od sadržaja. Ali da biste potpuno uklonili trbuh i bokove, trebat će vam duži programi mršavljenja koji se temelje na kombinaciji pravilne prehrane i odgovarajuće vježbe.

Principi ishrane

Da biste ispravno odredili kako ukloniti bokove i trbuh što je moguće efikasnije, pri odabiru tehnike mršavljenja trebali biste poći od razloga koji je uzrokovao povećanje njihovog volumena i težine općenito:

• ako je problem stalno prejedanje, ovisnost o masnoj, slatkoj i drugoj visokokaloričnoj hrani, tada prije svega morate radikalno promijeniti prehranu i prehranu;
• ako se masnoća taložila zbog sjedilačkog načina života, potrebno je povećati fizičku aktivnost, više se kretati, izvoditi vježbe koje opterećuju područje struka i omogućuju brzo uklanjanje masnoća s problematičnih područja;
• ako sumnjate na prisutnost bolesti jetre i drugih trbušnih organa, prije vađenja želuca, prvo morate proći pregled i provesti odgovarajuće liječenje;
• ako se trbuh povećao nakon trudnoće, može se vratiti u prethodni oblik uz pomoć kratkotrajne dijete u kombinaciji sa sportskim aktivnostima;
• ako je uzrok pretilosti prekomjerna konzumacija piva, onda da biste smanjili tjelesnu veličinu, prvo morate odustati od ove navike, a zatim preći na odgovarajuću dijetu.

U većini slučajeva, da biste se riješili sala oko struka, nema potrebe da se dugo provodite na strogim programima mršavljenja. Za kratkoročni efekat, na primjer, prije važnog događaja, možete koristiti kratkotrajnu strogu dijetu, a za postizanje stabilnog rezultata prijeđite na pravilnu prehranu i sistematski trening.

Općenito, za smanjenje volumena u području trbuha preporučuje se pridržavanje nekih obaveznih pravila:

• održavajte režim pijenja, pijte manje od 1,5-2 litre vode dnevno - odmah nakon buđenja, zatim 30 minuta prije svakog obroka;
• odustanite od hrane koja je štetna za vašu figuru, smanjite unos soli;
• kontrolirajte veličinu jedne porcije - ne smije prelaziti 250 g;
• jedite 5-6 puta dnevno sa maksimalnim intervalom od 3 sata;
• povećati fizičku aktivnost.

Treba imati na umu da se svaka anti-abdominalna dijeta treba bazirati na frakcijskim obrocima. Konzumiranje malih porcija sa kratkim pauzama obezbediće telu potrebnu količinu energije, sprečiće pojavu jakog osećaja gladi i, što je najvažnije, smanjiće volumen želuca, što će vam pomoći da se sitite sa manje hrane i direktno će uticati na veličinu vašeg stomaka.

Takođe je važno kreirati dnevni meni namirnica koje ne dovode do taloženja visceralne (unutrašnje) masti, što je glavni razlog povećanja zapremine. Ovi proizvodi uključuju:

• nemasno meso (piletina, teletina, zec);
• zelje, svježe povrće, voće, bobičasto voće (osim krompira, banana, grožđa);
• sušeno voće, orašasti plodovi;
• mahunarke, žitarice;
• riba, morski plodovi;
• jaja;
• proizvodi s malo masnoće mliječne kiseline;
• maslinovo i laneno ulje.

Takođe treba potpuno izbegavati masnu, prženu, brašnanu hranu, dimljenu hranu, prerađenu hranu, brzu hranu, slatkiše i drugu hranu štetnu za lepotu i vitkost. Ako su prisutni na jelovniku, tada će smanjenje obima struka biti prilično teško, au većini slučajeva apsolutno nemoguće.

Treba imati na umu da postoje naučni dokazi o sposobnosti nekih proizvoda da ubrzaju metabolizam i pokreću procese sagorijevanja masti na mjestima gdje je masnoća najviše koncentrirana, odnosno na stomaku, bokovima i bedrima. Nutricionisti preporučuju jesti:

• đumbir;
• kupus svih vrsta i sorti;
• svježi krastavci;
• mlijeko, osim mlijeka;
• zeleni čaj;
• grejpfrut;
• cimet;
• hren.

Korisno je i crno vino u malim količinama (100 ml dnevno), jer sadrži resveratrol koji razgrađuje i sprečava razvoj masnih ćelija.

Da biste stimulirali tijelo i ubrzali mršavljenje na problematičnim područjima, potrebno je više kretati, redovno posjećivati ​​kupatilo ili saunu, masažu i obloge tijela. Ali najvažnije je da morate odabrati pravu vrstu prehrane iz široke palete, jer se međusobno uvelike razlikuju po sastavu proizvoda, ograničenjima i trajanju.

Meni

Da biste sami odredili najefikasniju dijetu za mršavljenje u trbuhu i bokovima, morate uzeti u obzir ne samo gore navedene razloge za povećanje njihovog volumena, već i niz drugih faktora:

• individualne karakteristike tijela;
• zdravstveno stanje;
• ukupna količina viška kilograma;
• postaviti ciljeve i prilike za njihovo postizanje (ustrajnost, snaga volje);
• lične preferencije ukusa.

Budući da postoji veliki broj različitih dijeta usmjerenih na smanjenje obima struka, neće biti teško odabrati onu koja odgovara svim navedenim parametrima. Najpoznatije od ovih metoda su klasične dijete na bazi heljde, kefira ili pirinča.

Heljda

Mon-dijeta od heljde omogućava vam da se riješite velikog trbuha i smanjite struk na najbolji mogući način i za kratko vrijeme. Ova brza i prilično jednostavna tehnika ne zahtijeva pripremu posebnih jela, ali previše monoton meni otežava praćenje. Ali upravo zbog takve prehrane dolazi do čišćenja probavnog trakta, uklanjanja viška tekućine iz tkiva i kao rezultat toga dolazi do gubitka težine na ovim problematičnim područjima.

Suština i pravila

Trajanje stroge heljdine dijete može biti 3-5 dana, tokom kojih treba jesti samo parenu heljdu i piti čistu vodu ili zeleni čaj. Po želji možete dopuniti jelovnik kefirom s malo masti (ne više od 1,5 l).

Jelovnik od heljde i kefira će biti manje stresan za organizam, a istovremeno će dati istu visoku efikasnost kao i stroga mono-dijeta. Osim toga, napitak od fermentiranog mlijeka pomoći će normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, poboljšati čišćenje crijeva i osigurati opskrbu proteinima i tvarima korisnim za mikrofloru. Na dijeti od heljde i kefira možete se riješiti trbuha i bokova u roku od 1-2 sedmice, što vam omogućava da postignete vidljivije rezultate.

Potrebno je odabrati kefir u skladu sa karakteristikama probavnog sistema:

• u slučaju povećane kiselosti i sklonosti žgaravici, preporučuje se jednodnevni napitak;
• s povećanim stvaranjem plina - trodnevni proizvod.

Dozvoljeno vam je i da konzumirate zelje tako što ćete ga dodati u heljdu ili umiješati zeleni smoothie. Gruba vlakna bilja se ne probavljaju niti apsorbiraju u crijevima, već prolaze kroz sve njegove dijelove, čisteći nakupljene toksine iz zidova. To doprinosi temeljitijem pražnjenju probavnog trakta i kao rezultat toga smanjenju abdomena.

Uzorak menija

U tvrdoj verziji nema posebnih preporuka na jelovniku - kašice se mogu konzumirati u bilo kojoj količini potrebnoj za zasićenje, a između obroka piti najmanje 2-2,5 litara vode i nezaslađenog čaja. Sve ostale proizvode treba odbaciti. Jedini zahtjev za mono-dijetu od heljde je poštivanje tehnologije pripreme heljde. U skladu sa dijetalnim receptom, žitarice se moraju kuhati preko noći u termosici (ili umotane) u omjeru 1:2 (na 1 šolju heljde - 2 šolje kipuće vode).

Jelovnik od heljde i kefira je raznovrsniji. Napitak se sa heljdom može konzumirati na različite načine:

• naizmjenični unos ovih proizvoda tijekom dana;
• prelivanje žitarica preko noći kefirom (umjesto kipuće vode);
• miješanje kuhane kaše s pićem neposredno prije konzumiranja.

Kada koristite mono-dijetu, ne preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti, ali u verziji od heljde i kefira indicirana je umjerena tjelovježba, što će pomoći da se značajno poboljšaju rezultati metode. Da biste smanjili obim struka, morate izvoditi posebne vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima. Ako se striktno pridržavate svih preporuka po danu dijete, možete izgubiti u prosjeku 1 kg viška kilograma i 0,5 cm obima struka. Ali treba imati na umu da ovi pokazatelji u velikoj mjeri ovise o individualnim karakteristikama organizma.

Kontraindikacije za pridržavanje heljdine ili heljdino-kefirne dijete su gastrointestinalne bolesti i netolerancija na komponente jelovnika. Ako ne možete ili ne želite da jedete kašu od heljde, možete konzumirati samo kefir, koristeći kefirnu mono-dijetu ili njegove blaže varijante.

Kefir

Kefir je optimalan proizvod za tanak struk i ravan stomak. Redovnom upotrebom poboljšava se rad crijeva, što dovodi do prirodnog gubitka težine, smanjenja volumena i pomlađivanja kože. Ovaj fermentirani mliječni napitak blagotvorno djeluje na probavni trakt, sprječava proliferaciju štetne mikroflore, sprječava zatvor i osigurava kvalitetno čišćenje organizma. Na osnovu korisnih svojstava kefira razvijeno je nekoliko različitih sistema za mršavljenje - od dana posta do prilično dugih dijeta koje traju nekoliko sedmica, pa čak i mjeseci.

Suština i pravila

Dan posta i trodnevna mono-dijeta na takvom fermentisanom mlečnom napitku su veoma strogi, jer se u navedenom periodu može konzumirati samo jedan proizvod. Ali ova prilično snažna i brza tehnika vam zaista omogućava da smanjite stomak i bokove u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Ne preporučuje se odmah koristiti mono-dijetu na kefiru za struk - bolje je početi s danima posta kako biste probavni sistem navikli na novu ishranu. Nakon njih, preživjeti 3 dana bit će mnogo lakše.

Ova stroga metoda mršavljenja je kontraindicirana u prisustvu gastritisa ili čira. Također, ne možete slijediti mono-dijetu na kefiru duže od 3 dana, jer dugotrajno odsustvo ugljikohidrata u ishrani može poremetiti motilitet crijeva, što će dovesti do zatvora ili dijareje. Ali ako u jelovnik dodatno uvedete namirnice koje su pogodne za struk, možete se držati ovog sistema ishrane mnogo duže.

Uzorak menija

Dnevna prehrana ove tehnike mršavljenja ovisi o odabranoj opciji. U slučaju dana posta ili stroge mono-dijete, možete jesti:

• kefir sa niskim sadržajem masti (ne više od 1% masti) - do 2 litre;
• čista voda, biljni ili zeleni čaj - od 1,5 l.

Dnevnu dozu proizvoda treba podijeliti na 6-7 porcija i piti u pravilnim intervalima. Preostalu tečnost treba konzumirati između pića.

Uz strogu kefirnu dijetu, kombinacija ovog napitka sa drugim komponentama može se koristiti za mršavljenje u stomaku i bokovima.

Kefir-curd

Kod ove dijetetske opcije, dnevni obrok se sastoji od nisko-masnih fermentiranih mliječnih proizvoda:

• 300 g svježeg sira;

Navedenu količinu potrebno je podijeliti na jednake porcije i konzumirati tokom dana, zajedno ili odvojeno.

Ova tehnika je također prilično oštra i predviđena je za ne više od 1-3 dana. Dobra stvar je što konzumiranje ovih namirnica savršeno stimuliše metabolizam, što tjera tijelo da troši više energije i intenzivnije gubi dodatne centimetre u struku.

Kefir-voće

Kefirna dijeta sa voćem može trajati 3-5 dana, jer je lakše podnosi organizam zbog prisustva ugljenih hidrata. Tokom ovog perioda dozvoljeno je svakodnevno konzumiranje:

• 1 kg nezaslađenog voća bez škroba.

Proizvode možete uzimati zasebno ili od njih pripremati smoothije i koktele. Rezultat trodnevne dijete trebao bi biti gubitak od 2-3 cm sa strane.

"prugasti"

Ova tehnika se smatra jednom od najnježnijih dijeta. Traje 10 dana, ali može trajati kraće ili duže u zavisnosti od želje, zdravlja i ciljeva. Ovaj sistem ishrane naziva se „prugasti“ jer se zasniva na naizmjeničnom postu na „kefiru“ sa danima na redovnoj ishrani po šemi 1/1. U ovom slučaju, ishrana bi trebala biti sljedeća:

• tokom dana posta potrebno je da se pridržavate stroge kefirne mono-dijete, koja podrazumeva ispijanje samo 2 litre nisko-masnog fermentisanog mlečnog napitka i 1,5-2 litre vode dnevno;
• U danima na redovnom jelovniku morate se pridržavati principa pravilne ishrane, odreći se svake štetne i visokokalorične hrane.

„Pugasta“ dijeta je prilično zadovoljavajuća, udobna, dobra i ispravna, ali u isto vrijeme savršeno pomaže da se u kratkom roku uklone bokovi i trbuh bez izgleda da ćete u budućnosti vratiti izgubljene volumene.

Kefir-krastavac

Metoda mršavljenja na kefiru sa krastavcima se prati do 5 dana i može dovesti do gubitka od 5-8 kg i 3-4 cm u struku u tom periodu. Ova verzija dijetalnog menija za mršavljenje u trbuhu i bokovima je vrlo jednostavna - za dan je istaknuto sljedeće:

• 1,5 litara napitka s niskim udjelom masti mliječne kiseline;
• neograničen broj krastavaca.

Krastavci se mogu jesti samostalno ili napraviti salatu uz dodatak začinskog bilja i limunovog soka.

Kefir-jabuka

Dijeta je efikasna, ali vrlo stroga i zahtijeva striktno pridržavanje pravila. 9 dana morate jesti prema sljedećoj shemi:

• Dan 1-3 – dnevno se konzumira samo 1,5 litara nemasnog kefira;
• 4-6 dana – 1,5 kg kiselih jabuka;
• 7-9 dani – 1 litar nemasnog kefira i 1 kg jabuka.

Prilično je teško preživjeti 9 dana na takvoj dijeti. Ali ova tehnika je jedna od najefikasnijih dijeta za stomak i bokove.

Kefir-pirinač

Preporučuje se smanjenje struka na kefir-pirinčanoj dijeti u trajanju od 1 sedmice, gubeći 0,5-1 kg dnevno. Morate koristiti smeđi pirinač i napitak s niskim udjelom masti mliječne kiseline. Svih 7 dana meni će biti isti:

• doručak – 100 g kuvanog pirinča, 200 ml kefira;
• ručak – 200 ml kefira;
• ručak – 100 g kuvanog pirinča, 100 g nemasnog mesa ili ribe;
• popodnevna užina – 200 ml kefira;
• večera - 50 g kuvanog pirinča, 200 g sirovog povrća.

Vodu treba piti između obroka, ali ne ranije od 2 sata nakon jela.

Kefir-pirinač dijeta savršeno čisti organizam i uklanja mineralne soli nataložene u zglobovima, jer riža ima izvrsna svojstva upijanja i izlučivanja. Istovremeno, zbog kvalitetnog čišćenja crijeva, dolazi do vidljivog smanjenja volumena.

Ako da biste smršali u želucu i bokovima morate provesti temeljitije čišćenje crijeva i tijela u cjelini, možete koristiti najpoznatiju dijetu za čišćenje - rižu.

Rice

Do smanjenja volumena dolazi prvenstveno zbog uklanjanja toksina i drugih naslaga iz crijeva, kao i viška tekućine iz tkiva. Pirinač se najbolje nosi sa ovim zadatkom, a pirinčana dijeta se smatra jednom od najefikasnijih u smislu čišćenja. U klasičnoj verziji ovo je mono-dijeta bez soli koja se temelji na konzumaciji smeđeg pirinča. Osim toga, postoje mnoge druge metode pirinča za mršavljenje u trbuhu i bokovima - od dana posta i 3-dnevne ekspresne dijete do dugotrajnog mjesečnog programa.

Suština i pravila

Preporučljivost upotrebe riže za čišćenje svodi se na to da je odličan sorbent, sposoban poput sunđera da upije i ukloni toksine, sluz, soli i druge štetne tvari. Ali da biste to učinili, žitarice se moraju dobro natopiti prije kuhanja kako bi se napravilo mjesto za apsorpciju svega nepotrebnog u crijevima.

Osim toga, pirinač sadrži mnogo vitamina i minerala, te proteina i masnih kiselina, pa se brzo i dugo zasićuje, bez izazivanja nelagode i snažnog osjećaja gladi tokom mršavljenja.

Važan uslov bilo koje metode pirinča za uklanjanje stomaka i bokova je da pijete dovoljno vode - najmanje 2-2,5 litara dnevno. To je neophodno kako bi se čišćenje odvijalo intenzivnije.

Uzorak menija

Možete smršaviti pirinčem na različite načine. Najstroži jelovnici su dani posta od riže i trodnevna dijeta.

Dan posta

Preporučuje se post na pirinču sedmično kako biste se postepeno riješili bokova i velikog trbuha. Nakon postizanja cilja i održavanja rezultata u budućnosti, jedan dan posta mjesečno će biti dovoljan.

Da biste izvršili istovar, morate skuvati 1 šolju rižinih žitarica namočenih uveče bez soli i ulja. Dobivenu kašu treba podijeliti u male porcije i konzumirati tokom dana. Između obroka možete piti samo čistu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Za 3 dana

Ova tehnika se preporučuje za korištenje kada hitno trebate smanjiti obim struka za nekoliko centimetara. Osnova ishrane je pirinčana kaša, kuvana od žitarica natopljenih 10-12 sati. Jelovnik za svaki dan će biti sledeći:

• ujutro – 100 g pirinčane kaše, začinjene limunovom koricom;
• za ručak - 200 g čorbe od povrća, 100 g pirinčane kaše sa začinskim biljem, 150 g salate od povrća sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• uveče - 200 g čorbe od povrća, 100 g pirinčane kaše sa kuvanom šargarepom.

• ujutro – 150 g pirinčane kaše, 200 ml jogurta, 1 narandža;
• za ručak - 200 g supe od povrća sa pirinčem (bez krompira), 200 g salate od povrća sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• uveče - 150 g kuvanog pirinča, 100 g povrća kuvanog na pari (osim krompira).

• ujutro – 100 g pirinčane kaše, 1 grejpfrut;
• za ručak – 100 g pirinčane kaše, 100 g dinstanih pečuraka, 200 ml soka od paradajza;
• uveče - 150 g kuvanog pirinča, 100 g salate od povrća sa 1 kašičicom. maslinovo ulje.

Strogo pridržavanje navedenog jelovnika omogućit će vam da se riješite 2-3 kg težine i 3-4 cm volumena u struku za 3 dana.

Za 7 dana

Opcija riže i meda pogodna je za one kojima je teško bez slatkiša. Namijenjen je za 1 sedmicu i gubitak 4-7 cm u struku. Za kreiranje dijetetskog menija potrebno vam je:

• skuhajte 500 g pirinča na gornji način;
• dobijenu kašu konzumirajte u 5 doza;
• 3 puta dnevno, između obroka, piti čašu mednog napitka sa limunom (1 kašičica meda i limunovog soka na 1 šolju vode).

Zbog prisustva medeno-limunovog napitka na meniju, hrana je obogaćena vitaminima, mineralima i glukozom. Osim toga, savršeno ugušuje glad i čini mršavljenje ugodnijim.

Za 9 dana

Jelovnik za 9 dana je jednostavan:

• 1-3 dan – kuvani pirinač;
• 4-6 dan – kuvana pileća prsa;
• Dani 7-9 – sirovo povrće (osim krompira).

Svi ovi proizvodi mogu se konzumirati u neograničenim količinama, ali bez prejedanja - samo do blagog sitosti. Da biste izbjegli zatvor i za bolje čišćenje, preporučuje se klistiranje i pijenje najmanje 2 litre vode i zelenog čaja.

Pored najčešćih dijeta za tanak struk i ravan trbuh o kojima smo gore govorili, postoji nekoliko jednako popularnih metoda mršavljenja sličnog ciljanog djelovanja koje koriste poznate ličnosti. Glavna prednost ovih dijeta je u tome što se jasno vidi njihova efikasnost procjenom figura poznatih žena kao što su Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brežnjeva itd. Njihove tehnike mršavljenja su prilično jednostavne za praćenje, ali vrlo efikasne.

Elena Malysheva

Suština i pravila

Malysheva dijeta za uklanjanje trbuha i bokova dizajnirana je za 1 tjedan. Za to vrijeme možete smanjiti volumen za 2-4 cm i izgubiti težinu za 4-6 kg. Da biste to učinili, morate slijediti donji meni i pridržavati se jednostavnih pravila:

• jedite male porcije tako da napustite stol s blagim osjećajem gladi;
• koristite samo nemasne mliječne proizvode, nemasno meso i ribu, izbjegavajte slatkiše, brašno i drugu visokokaloričnu hranu;
• piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Istovremeno, doručci treba da budu lagani, ali bogati proteinima. Večera je dozvoljena najkasnije 4 sata prije spavanja.

Uzorak menija

• doručak – 1 jaje (najbolje meko kuvano), kriška hleba od celog zrna;
• ručak – porcija supe od povrća;
• popodnevna užina – 150 g svježeg sira;
• večera – pola kuvanih pilećih prsa, narezano povrće.

• doručak – 200 ml jogurta, 1 narandža;
• ručak – sirovo povrće, 1 meko kuvano jaje;
• popodnevna užina – 1 narandža;
• večera – 1 jaje, porcija bilo koje mahunarke, 1 krastavac.

• doručak – 1 slatka paprika, 2 kriške tvrdog sira;
• ručak - goveđa juha, salata od povrća;
• popodnevna užina – svježe maline;
• večera - porcija govedine sa pirjanim povrćem.

• doručak – 1 jabuka, 150 g svježeg sira;
• ručak – porcija kuvane ili pečene ribe;
• popodnevna užina – 1 slatka paprika, 150 ml jogurta;
• večera – 3 krompira sa začinskim biljem.

• doručak – porcija ovsene kaše sa komadićima voća ili sušenog voća;
• ručak – pola kuvanih prsa sa povrćem;
• popodnevna užina – 1 slatka i kisela jabuka;
• večera - plodovi mora.

• doručak – 1 slatka i kisela jabuka, 150 g svježeg sira;
• ručak – pola kuvanih pilećih prsa, salata od kiseljaka sa začinskim biljem;
• popodnevna užina - porcija iste salate;
• večera - pirjana teletina, narezani krastavci i paradajz.

• doručak – 250 ml jogurta, 1 narandža;
• ručak – salata od sirovog povrća, 1 meko kuvano jaje;
• popodnevna užina – 1 narandža;
• večera - pola kuhanih prsa, zelje.

Dijeta je niskokalorična i prilično stroga, ali prilično uravnotežena. Stoga, mršavljenje na njemu ne uzrokuje jak metabolički stres za tijelo i, po želji, može se nastaviti do 2 sedmice.

Sassy

Prema pravilima većine dijeta i standardima zdrave prehrane, potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre zdrave tekućine dnevno, uključujući samo običnu vodu, nezaslađene biljne infuzije i zeleni čaj. Nutricionistica Cynthia Sass predložila je da se ovoj listi doda još jedno piće, poseban set sastojaka koji pomaže u boljem čišćenju crijeva i uklanjanju viška naslaga sa struka. Upravo na ovom problematičnom području se nakuplja najviše masti kada tijelo ne funkcionira kako treba.

Suština i pravila

Glavna komponenta ove metode mršavljenja je Sassi voda, dizajnirana posebno za ravan stomak. Ovaj napitak ne samo da potiče mršavljenje, već ima i blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje:

• aktivira metaboličke procese;
• poboljšava rad probavnog trakta;
• normalizuje stolicu;
• smanjuje fermentaciju i stvaranje plina;
• ubrzava razgradnju masti.

Kao rezultat toga, gubitak težine postaje učinkovitiji i prvenstveno pogađa najproblematičnija područja.

Pijenje Sassi vode mora biti u skladu sa posebnim pravilima:

• u prva 4 dana - najmanje 8 čaša dnevno;
• u narednim danima - 2 litre, pridržavajući se sljedećeg režima pijenja: 1 čaša svaka 2 sata, 1,5 litara treba popiti prije 16:00, posljednju čašu - 1,5 sata prije spavanja.

Pijenje Sassy vode mora biti kombinovano sa posebnom ishranom za ravan stomak, koju je takođe razvila Cynthia Sass. Dijeta je osmišljena za 32 dana, prilično je jednostavna i ugodna za pridržavanje, jer eliminira post, pa čak i dopušta čokoladu.

Uzorak menija

Osnova ishrane - napitak Sassi - priprema se uveče tako da se može popiti odmah ujutru. Za pripremu će vam trebati:

• 8 čaša čiste vode;
• 1 limun;
• 1 veliki krastavac;
• 1 korijen đumbira;
• malo mente (svježe, sušene ili smrznute).

Oguljeni krastavac i limun sa korom iseckati na tanke krugove, đumbir bez kore narendati na sitno rende, mentu podeliti na listove. Svi sastojci se stave u staklenu posudu ili teglu i napune vodom. Posuda se stavlja u frižider preko noći da se natopi.

Osim Sassi vode, u svoju prehranu možete uključiti bilo koju zdravu hranu, uključujući:

• povrće - patlidžani, tikvice, šargarepa, celer;
• zelje - začinsko bilje, spanać, sve vrste zelene salate;
• voće - jabuke, breskve, sve agrume;
• žitarice – ovsena kaša;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi s minimalnim sadržajem masti;
• crna čokolada;
• bilo koje orašaste plodove, sjemenke;
• biljna ulja – maslinovo, laneno, suncokretovo.

Količina ovih proizvoda treba biti takva da dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi normu utvrđenu pravilima prehrane (1200-1600 kcal).

Cijeli 32-dnevni period dijete Cynthia Sass podijeljen je u dvije faze - prva traje 4 dana, druga - 28 dana. Svaki od njih ima svoja pravila i meni.

Prva faza

Prva 4 dana ovog sistema mršavljenja posvećena su normalizaciji funkcija gastrointestinalnog trakta, čišćenju organizma i pripremi za trenutno odlaganje masnih naslaga. U ovom periodu se poštuju 3 obroka dnevno. Sassi napitak se konzumira na prazan stomak, tokom svakog obroka, a takođe i između. Istovremeno, sadržaj kalorija u prehrani ograničen je na 1200 kcal dnevno.

Indikativni meni bi mogao biti sljedeći:

• na prazan stomak – 1 kašika. piće;
• doručak - zobene pahuljice sa obranim mlijekom sa orasima, grožđicama, sjemenkama suncokreta, 1 žlica. piće;
• ručak – losos pečen u rerni sa oguljenim krompirom i začinskim biljem, 1 kašika. piće;
• večera - salata od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem, 1 žlica. piće

Za desert je dozvoljeno nezaslađeno voće.

Druga faza

Sljedeće 4 sedmice obrok je već 4 puta dnevno, a dnevni kalorijski sadržaj dijete je 1600 kcal. Jelovnik za svaki dan može se sastaviti prema sljedećoj šemi:

• doručak - mliječni koktel sa svježim sirom, orasima i komadićima voća;
• ručak – vitaminska salata (jabuka, šargarepa, celer sa limunovim sokom);
• ručak – pileća prsa dinstana sa povrćem;
• večera - salata od povrća začinjena biljnim uljem.

Sassi voda se pije jedna čaša svaka 2 sata uz obroke i između njih.

Nakon završetka dijete, preporučuje se nastavak ispijanja pića kao samostalnog koktela. Možete ga piti tokom dana da biste utažili žeđ u neograničenim količinama, jer sadrži minimum kalorija i veliku količinu hranljivih materija. Ishrana i voda Cynthia Sass nemaju kontraindikacije, osim individualne netolerancije ili povećane alergene reakcije na komponente. U slučaju zatajenja bubrega treba ograničiti količinu tekućine koju daje ishrana, a također voditi računa da je korijen đumbira zabranjen u slučaju teških oboljenja jetre. U takvim slučajevima prvo se treba posavjetovati sa svojim ljekarom.

Vera Brežnjeva

Ruska pjevačica Vera Brežnjeva tvrdi da za održavanje lijepe figure, tankog struka i ravnog stomaka nikada nije pribjegla prestrogim dijetama. Samo se stalno pridržava principa zdrave prehrane i pridržava se nekih preporuka nutricionista.

Suština i pravila

Dijeta Vere Brežnjeve zasniva se na ograničavanju unosa kalorija i jedenju samo zdrave hrane koja osigurava samočišćenje organizma i razgradnju masnih naslaga. Prednosti ove dijete su zbog dva faktora:

• dovoljna opskrba vitaminima, elementima u tragovima, mineralima;
• niskokalorične namirnice.

Kao rezultat toga, težina i volumen se smanjuju bez štete po zdravlje.

U suštini, metoda mršavljenja Vere Brežnjeve je najbolja dijeta za gubitak stomačnog sala nakon porođaja, čak i za dojilje. Uravnotežena prehrana omogućava vam da brzo vratite svoju figuru u normalu, a dojena beba dobiva sve tvari potrebne za njen razvoj.

Pravila prehrane Vere Brežnjeve prilično su jednostavna za pridržavanje:

• potpuno odbacivanje brašna, slatke, masne hrane i krompira;
• 3 obroka dnevno, čija je osnova kaša sa vodom, povrćem, voćem, plodovima mora, maslinovim uljem, posnim mesom, ribom, mliječnim proizvodima i mlijekom, začinima, začinima;
• dnevna potrošnja 2 litre vode;
• ograničavanje količine hrane - 2 male porcije različite hrane po obroku;
• za doručak - najbolje su zobene pahuljice s vodom;
• zdravi deserti - samo prije ručka;
• ručak – glavni i najveći obrok;
• večera – lagana, 4 sata prije spavanja.

Sama Brežnjeva, pored svoje dijete, posećuje teretanu 4 puta nedeljno. Ako se pridržavate svih preporuka pjevačice, možete izgubiti 3-7 kg težine i otprilike isti broj centimetara na struku za sedmicu.

Uzorak menija

Na osnovu ovih pravila, možete samostalno kreirati prilično raznovrstan jelovnik za svaki dan. Na primjer, možete uzeti dijetu Vere Brežnjeve:

• ručak – salata od povrća sa pasuljem, mesom, svježim voćem;

• doručak – porcija ovsenih pahuljica, prirodna nezaslađena kafa ili čaj;
• ručak – pire supa od povrća, riba, svježe voće;
• večera – belo meso, sveže povrće.

• doručak – porcija ovsenih pahuljica, prirodna nezaslađena kafa ili čaj;
• ručak – supa od povrća, meso, voćna salata;
• večera - kuhani plodovi mora, jogurt.

• doručak – porcija ovsenih pahuljica, prirodna nezaslađena kafa ili čaj;
• ručak – salata od povrća sa graškom, začinjena maslinovim uljem, riba, svježe voće;
• večera - bijelo meso, jogurt.

• doručak – porcija ovsenih pahuljica, prirodna nezaslađena kafa ili čaj;
• ručak – supa od morskih plodova sa povrćem, svježe voće;
• večera – lagana salata od povrća sa mesom, jogurt.

• doručak – porcija ovsenih pahuljica, prirodna nezaslađena kafa ili čaj;
• ručak – supa od povrća, meso, 1–2 voća;
• večera - kuhani plodovi mora, svježe povrće.

• doručak – porcija ovsenih pahuljica, prirodna nezaslađena kafa ili čaj;
• ručak – varivo od povrća, meso, sveže voće;
• večera - lagana voćna salata, jogurt.

Kao međuobrok između glavnih obroka, dozvoljeno je da pijete samo sveže sokove ili napitak sa niskim sadržajem masti sa mlečnom kiselinom.

Prema liječnicima, tehnika Vere Brežnjeve je dobra za zdravlje i može pomoći ženi da se brzo riješi sala na stomaku nakon trudnoće. Ali da biste postigli maksimalne rezultate, preporučljivo je kombinirati dijetnu prehranu s vježbanjem. Ako trebate smanjiti trbuh nakon porođaja za majku koja ne doji, možete koristiti strože dijete, na primjer, sušenje.

Sušenje

Sušenje je program mršavljenja koji traje najmanje mjesec dana, a koji se zasniva na kombinaciji posebne dijete sa ciljanim fizičkim vježbama. Postoji mišljenje da sušenje trbuha treba vršiti samo u kombinaciji sa. Ali u praksi, svoje napore možete usmjeriti isključivo na trbušne mišiće tako što ćete razviti poseban program treninga koji će pojačati cirkulaciju krvi i ubrzati sagorijevanje masnoća na tačno pravom području.

Suština i pravila

Ravan stomak i napumpane trbušne mišiće možete postići šišanjem samo ako se pridržavate proteinskog jelovnika, kako bi u nedostatku izvora energije u hrani tijelo počelo da koristi vlastite masne naslage. Ali bez posebnih vježbi to neće biti sušenje, već redovna prehrana. Stoga je njihova primjena obavezna za ovu tehniku.

Postoje 2 osnovna pravila koja su obavezna za sušenje stomaka:

• u prehrani morate smanjiti količinu ugljikohidrata i masti, fokusirajući se na životinjske i biljne proteine;
• Treninzi treba da traju najmanje 45 minuta, izvode se maksimalnim tempom sa pauzama između serija ne dužim od 10 sekundi.

Najvažnije pri šišanju je da ne odstupite od jelovnika ishrane i da ne preskačete treninge. Ako se sušenje izvodi prvi put, onda je bolje da ga obavite pod nadzorom trenera prema individualno osmišljenom programu.

U svakom slučaju, mora se uzeti u obzir da je za sušenje obavezan intenzivan, ali ne i naporan trening, jer će tijelo otežati rad ako nedostaje izvora energije.

Uzorak menija

Suva ishrana ne treba da bude samo pretežno proteinska, već i zdrava. Jela ne bi trebalo da budu pržena, začinjena ili masna. Takođe treba izbegavati brzu hranu, proizvode od brašna i slatkiše. Osnova menija za sušenje treba da bude:

• kaša od žitarica;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• pileći bjelanjak;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• nemasno meso;
• bijela riba, plodovi mora;
• povrće (osim gomolja);
• jabuke, grejpfrut, sušeno voće;
• orasi, sjemenke.

Osim toga, možete uzimati proteinske suplemente i vitaminske i mineralne suplemente koji će vašu ishranu učiniti što uravnoteženijom.

Osnova sušenja bilo kojeg trajanja je obično sedmični program ishrane i treninga, koji se može ponavljati više puta dok se ne postigne željeni rezultat. Dnevna ishrana za sušenje stomaka može biti sledeća:

• 7:00 – 200 ml jogurta;
• 10:00 – 150 g pirinčane ili heljdine kaše;
• 13:00 – 200 g kuvane govedine;
• 16:00 – 200 g salate od povrća;
• 19:00 – omlet od 3 bjelanjka;

• 7:00 – čaj ili kafa sa mlijekom;
• 10:00 – 150 g svježeg sira;
• 13:00 – 150 g kuvane piletine, 200 g salate od povrća sa maslinovim uljem;
• 16:00 – 100 g pirinčane ili heljdine kaše, 1 jabuka;
• 19:00 – 100 g salate od povrća, 100 g svježeg sira;
• prije spavanja – 200 ml soka od paradajza.

• 7:00 – 200 ml jogurta;
• 10:00 – 150 g kuvane govedine;
• 13:00 – 150 g kuvane ribe, belanca od 2 jaja;
• 16:00 – 2 jabuke;
• 19:00 – 150 g salate od kupusa, 100 g svježeg sira;

• 7:00 – kafa ili čaj, po želji sa mlekom;
• 10:00 – 100 g kuvanog mesa, 150 g dinstanog kupusa;
• 13:00 – 200 ml supe od povrća, kriška hleba od celog zrna;
• 16:00 – 150 g heljde;
• 19:00 – 100 g kuvane ribe, belanca od 2 jaja;
• prije spavanja – 200 ml soka od jabuke.

• 7:00 – 200 ml jogurta, krekeri;
• 10:00 – 150 g salate od povrća, belanca od 2 jaja;
• 13:00 – 150 g kuvane ribe, 100 g pirinča;
• 16:00 – 100 g svježeg sira, 200 ml kefira;
• 19:00 – 100 g kuvanih prsa, 150 g paprikaša od povrća;
• prije spavanja – 200 ml jogurta.

• 7:00 – čaj, kafa;
• 10:00 – parče hleba od celog zrna, 200 ml mleka;
• 13:00 – 100 g kuvanog mesa, 100 g pirinča;
• 16:00 – 1 jabuka;
• 19:00 – 150 g kuvane ribe, belanca od 3 jaja;
• prije spavanja – 200 ml svježeg soka od pomorandže.

• 7:00 – čaj, kafa sa mlijekom;
• 10:00 – kriška hleba od celog zrna sa kriškom šunke;
• 13:00 – 150 g paprikaša od povrća, 100 g pirinča;
• 16:00 – 100 g kupus salate, 100 g svježeg sira;
• 19:00 – 200 g kuvanih prsa;
• prije spavanja – 200 ml jogurta.

Jelovnik ne zahtijeva strogo pridržavanje, jela se mogu zamijeniti sličnim, ali svi proizvodi koji se koriste moraju biti sa liste dozvoljenih.

Vježbe

Sljedeći set vježbi smatra se efikasnim za smanjenje trbuha i stvaranje oblikovanih trbušnjaka:

• uvijanje;
• savijanje sa težinom;
• podizanje nogu;
• intervalno trčanje, sobni bicikl.

Kao primjer, možete koristiti dvije opcije obuke. Prvi je nježniji, stoga pogodan za one koji nisu spremni za ubrzani tempo i nemaju veliku izdržljivost. Iako su obje opcije gotovo iste u smislu efikasnosti.

Opcija 1:

• hodanje u mjestu (10 minuta);
• rotacija obruča (10 minuta);
• konop za skakanje (10 minuta);
• vežbe za stomak (5 minuta) – opciono: uvijanje, savijanje, podizanje nogu;
• skakanje užeta (10 minuta).

Dozvoljene su kratke pauze između vježbi - ne duže od 2-3 minute.

Opcija 2:

• intervalno trčanje (15 minuta) – 100 m trčanje, 100 m sa maksimalnim ubrzanjem, 100 m trkačko hodanje itd.;
• vježbe za trbuh (15 minuta) – uvijanje, savijanje, podizanje nogu;
• ponovo intervalno trčanje (15 minuta) itd.

Ovakav kružni trening, u kojem se intervalno trčanje zamjenjuje vježbama za trbuh i obrnuto, nastavlja se do jakog umora, ali ne do potpune iscrpljenosti. Navedenim vježbama za trbuh možete dodati i "bicikl", koji će maksimalno pomoći onim djevojkama koje ne znaju kako ukloniti donji dio trbuha. Uz pravilnu organizaciju ishrane i sportskih treninga, isušivanje stomaka će dati vidljive rezultate u roku od 1 meseca, ali za postizanje maksimalnog efekta biće potrebno u proseku 3 meseca.

Važno je shvatiti da bez obzira na vrstu dijete koja vam je potrebna da biste se riješili potkožnog masnog tkiva na trbuhu – sedmicu, dvije sedmice ili tri mjeseca, potrebno je mnogo duže da se pojave oblikovani trbušnjaci. Stoga, čak i nakon prelaska na uobičajenu ishranu, trening se mora nastaviti. U ovom slučaju, sušenje trbuha će biti najefikasnije ako vježbate u teretani. Ali ako slijedite sve preporuke, možete postići odlične rezultate kod kuće.

„Sušenje“ ne treba brkati sa suhom dijetom, koja se često koristi za što brže smanjenje struka. Sušenje je oslobađanje od masti, a suha dijeta je odricanje od vode i gubitak težine zbog gubitka tečnosti.

Suha

Tehnika za brzo mršavljenje u trbuhu i bokovima, zasnovana na značajnom smanjenju unosa tekućine ili čak potpunom odbacivanju iste - takozvana "suha" dijeta - omogućava postizanje značajnih rezultata u vrlo kratkom vremenu.

Suština i pravila

Efikasnost sistema suve ishrane posledica je činjenice da se sa nedostatkom vode u organizmu smanjuje količina tečnosti, što dovodi do smanjenja telesne težine i smanjenja telesne zapremine, posebno u predelu stomaka. Sa ovim "sušenjem", efekat je prilično kratkotrajan, jer kada se vratite na normalan režim pijenja, ravnoteža vode se odmah uspostavlja. Ali pravilnim pristupom možete zadržati neke rezultate i, što je najvažnije, ne dobiti višak kilograma i centimetara.

Najteži tip ove tehnike je suhi post, koji podrazumeva potpunu apstinenciju od hrane i vode. Ali ovaj način mršavljenja se smatra opasnim i liječnici ga ne preporučuju. Nježnija i prihvatljivija opcija je odbijanje pijenja tekućine i prelazak samo na čvrstu, ali nužno zdravu i niskokaloričnu hranu - povrće i voće, žitarice, nemasno meso i ribu, nemasni svježi sir.

Pravila takvog "polusuvog" mršavljenja su prilično jednostavna:

• potrebno je odreći se soli, šećera, masnih, prženih, slatkih, brašna i druge hrane štetne za figuru, kao i tečnih jela;
• Možete piti samo čistu vodu i nemasni kefir, ali ne više od 1 litre dnevno;
• Morate jesti svaka 2 sata.

Ova dijeta ima nekoliko prednosti:

• eliminiše višak tečnosti;
• daje brz gubitak težine trbuha i struka;
• Pruža uravnoteženu ishranu bez stalne gladi.

Maksimalno trajanje polusuhe dijete je 7 dana. Treba uzeti u obzir da je odbijanje vode i tečnih jela kontraindicirano kod bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. Ako nema ograničenja, možete izgubiti 5-7 kg težine i 4-6 cm volumena u sedmici na polusuvoj dijeti. Ali pod uvjetom da sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Važno je uzeti u obzir da tokom suhog posta ne možete povećati fizičku aktivnost, jer će tijelu biti teško nositi se s takvim opterećenjem. A na polusuvoj dijeti možete izvoditi vježbe za ubrzavanje uklanjanja tekućine kroz kožu tokom znojenja.

Uzorak menija

Najteži gubitak težine suhim postom može se izračunati za najviše 3 dana, jer uključuje potpuno odbijanje vode i hrane, pa ako se prati duže vrijeme, može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu.

• u roku od 2 sedmice počnite postepeno smanjivati ​​količinu hrane koju jedete;
• za 1 nedelju pređite samo na voće i povrće;
• tokom posta: tuširajte se najmanje 2 puta dnevno kako biste kožu očistili od toksina; češće ispirite usta kako biste uklonili plak koji se stvara na vašem jeziku; provodite više vremena na svježem zraku kako biste izbjegli vrtoglavicu i slabost;
• prekinite post najmanje 1 sedmicu, postepeno unoseći vodu u ishranu, zatim tečne obroke, a tek na kraju sedmice - poznatu hranu.

Kao rezultat grube suhe tehnike, možete ukloniti prilično veliki trbuh za 3 dana, što može biti potrebno prije važnog događaja. Ali ne preporučuje se prečesto pribjegavanje ovoj dijeti, jer može poremetiti metabolizam i druge važne procese u tijelu.

Polu-suvo

Da biste brzo smršali i smanjili obim struka, možete se prebaciti na jelovnik s ograničenom količinom tekućine 7 dana:

• doručak – 200 g kaše od žitarica, prokuvane u vodi bez aroma ili drugih dodataka;
• ručak - salata od povrća, začinjena samo limunovim sokom;
• ručak – kuvana pileća prsa, 300 g voća;
• popodnevna užina – 100 g kuvane ribe;
• večera – 150 ml kefira.

Ako ste jako žedni, između obroka ne možete popiti više od 3 čaše vode dnevno. Takođe morate napustiti ovu dijetu postepeno tokom 2 nedelje po istom principu kao i nakon suvog posta.

Budući da su razlozi za pojavu stomaka, kao i karakteristike tijela kod muškaraca i žena, prilično različiti, nutricionisti su za njih razvili različite preporuke u vezi držanja suhe dijete. Njihova glavna razlika je u tome što je muška verzija dijete bogata proteinima i potpuno isključuje prisustvo povrća i voća. Primjer menija za muškarce je sljedeći:

• doručak - bilo koja kaša od žitarica;
• ručak - svježi sir;
• ručak - kuvano belo meso;
• popodnevna užina - kefir;
• večera - riba.

Osim toga, postoji potpuno odvojena muška ishrana od trbuha, koji je narastao kao rezultat prekomjerne konzumacije piva.

Od pivskog stomaka

Imati istureni stomak odavno je prestao da bude znak čvrstoće za muškarca. Sada je to dokaz njegove lijenosti i nezdravog načina života - manjak fizičke aktivnosti, prejedanje, a često i zloupotreba piva. Ovo niskoalkoholno piće, koje se pije u velikim količinama, rasteže želudac i značajno povećava kalorijski sadržaj prehrane. Osim toga, među pivopijama smanjuje se proizvodnja muškog hormona testosterona, što dovodi do povećanja ne samo u trbuhu, već iu bokovima, grudima i bokovima, zbog čega figura postaje slična ženskoj. . Zato je, da bi se uklonila „spasonosna linija“, potrebno ne samo odustati od pjenastog napitka, već i preći na odgovarajuću „mušku“ prehranu.

Suština i pravila

Proteinska dijeta se smatra najboljom za muškarce. Nije gladan, uključuje jedenje mesa, ribe, jaja, morskih plodova, mliječnih proizvoda, a ujedno vam omogućava da se brzo riješite pivskog trbuha. U pravilu traje 1-2 mjeseca, tokom kojih možete izgubiti 10-20 kilograma viška i otprilike isti broj centimetara u struku.

Uz gore navedene visokoproteinske proizvode životinjskog podrijetla, ishrana treba da sadrži:

• povrće voće;
• orasi, mahunarke;
• kaša od žitarica.

Morate se odreći ugljikohidrata i nezdravih masti - brašna, slatkiša, proizvoda koji sadrže škrob, brze hrane, sode i drugih sličnih proizvoda.

Također je potrebno povećati fizičku aktivnost, ali ona mora odgovarati zdravstvenom stanju. Ako imate veliki pivski stomak, prvo će vam biti dovoljna jutarnja šetnja od 20 minuta ili lagani trčanje, jednostavna gimnastika i jednostavne igre loptom. Kako gubite na težini, opterećenje se može postepeno povećavati kako bi se maksimizirala efikasnost dijete.

Uzorak menija

Dijetu za muškarca, koja će vam omogućiti da brzo uklonite pivski trbuh i bokove, možete sastaviti po vlastitom nahođenju, vodeći se gore navedenim pravilima. Ali njegov dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao prelaziti 2000 kcal. Primjer menija može biti sljedeći:

• doručak – omlet, kupus salata, 200 ml kefira, kafa ili čaj;
• ručak - juha od graška, kuhana teletina ili prsa, sok od povrća;
• popodnevna užina – povrće pečeno sa sirom, svježi sir sa nezaslađenim voćem;
• večera - kuhana riba, tepsija od svježeg sira, čaj.

Glavna stvar koju treba da shvatite je da ne možete da se rešite pivskog stomaka za nedelju dana. Za to je potrebno dugotrajno pridržavanje uravnotežene prehrane, zdrav i aktivan način života uz redovno vježbanje.

Od svih opisanih opcija, lako možete odabrati onu koja vam najviše odgovara u pogledu vremena i preferencija ukusa. Ali trebate znati da bez obzira na to koju dijetu koristite za uklanjanje trbuha i bokova, nakon što je završite, kako biste konsolidirali dobivene rezultate, morate osigurati ispravan izlazak.

Napuštanje dijete

Najvažnija stvar kada slijedite bilo koju metodu mršavljenja je nesmetan prijelaz na uobičajenu ishranu nakon njenog završetka. Da biste to učinili, preporučuje se uvođenje 1-2 proizvoda u jelovnik svaki dan, eliminirajući po prvi put svu nezdravu hranu, a još bolje, potpuno preći na zdravu prehranu.

Veoma je važno da se odmah ne bacite na hranu i ne nadoknadite energetski deficit koji se stvara u organizmu. Osim toga, iznenadna promjena u ishrani može negativno utjecati na metaboličke procese, što će neizbježno dovesti do brzog debljanja.

Fizička aktivnost je takođe od velike važnosti. Ako su pravila prehrane predviđala bilo koju vježbu (a ona su neophodna za sve metode, osim onih koje su prestroge), onda ih se također ne može naglo prekinuti. Poželjno je da trening i pravilna ishrana postanu način života nakon gubitka kilograma, a ne privremena pojava.

Općenito, možete se riješiti bilo kojeg trbuha i bokova čak i bez ikakvih ograničenja u ishrani, ali samo ako slijedite zdravu prehranu i redovito izvodite posebne vježbe. Naravno, to neće biti isušivanje i "kocke" se neće pojaviti na trbušnjacima, ali veličina struka može se značajno smanjiti, a trbuh će postati elastičan i ravan.

Vježbe

Kao što znate, najbolje dijete su pravilna prehrana i vježbanje. Ova izjava je posebno relevantna za uklanjanje abdomena, jer se njegov volumen najčešće povećava ne zbog stvaranja potkožnih masnih naslaga, već zbog prekomjernog nakupljanja visceralne masti i oslabljenog ili istegnutog trbušnog zida. Dok dijeta pomaže u rješavanju unutrašnjih problema čišćenjem crijeva, vježbanje može ukloniti stomak i bokove jačanjem mišićnog tkiva.

Za stomak

Postoji nekoliko vrlo efikasnih vježbi za uklanjanje trbuha i bokova, koje dobro pumpaju trbušne mišiće. Ali postoji jedan koji su koristili sportisti tokom "klasične ere bodibildinga" za smanjenje struka i stvaranje ravnih trbušnjaka. Ovo je “vakuum” vježba, pozajmljena iz joge.

"vakuum"

“Vakum” treba izvoditi na prazan želudac, najbolje ujutro. U svakom slučaju, prije nastave ne smijete ni piti ni jesti.

Tehnika „vakuma“ zasniva se na pravilnom disanju. Redoslijed je sljedeći:

• duboko udahnite, naglo izdahnite kroz usta, potpuno ispraznite pluća iz vazduha;
• istovremeno uvucite prednji zid trbuha što je više moguće i pritisnite ga na kičmu, kao da povlačite unutrašnje organe ispod rebara;
• zadržite dah, ostanite u ovom položaju što je duže moguće (preporučuje se 15 sekundi; ako je teško, možete malo udahnuti bez opuštanja trbušnih mišića);
• udahnite polako, postepeno se opustite;
• Udahnite i izdahnite 2-3 puta;
• ponovite 3-5 puta.

Svaki put trebate zadržati dah duže i idealno do 1 minute. Ovo će biti jedno ponavljanje. Potrebno je da trenirate redovno, najmanje 5 puta nedeljno. Najbolje je da steknete naviku - napravite “vakuum” ujutro odmah nakon spavanja, zatim možete doručkovati i raditi druge stvari. Rezultat će biti uzak struk, zategnut donji dio trbuha, ravni trbušnjaci i dobro držanje. Osim toga, “Vakum” pomaže u sagorijevanju visceralne masti, koja je opasna po zdravlje, te sprječava i smanjuje bolove u donjem dijelu leđa.

Pritisnite zamah

Svi znaju kako da napumpaju trbušnjake iz škole. Ova klasična vježba se smatra najefikasnijom za postizanje ravnog stomaka.

Tehnika:

• lezite na pod;
• osigurajte noge ispod sofe ili drugog stabilnog oslonca;
• podižite i spuštajte svoje tijelo.

Prvo morate napraviti 3 serije po 10 puta i vremenom povećati broj dizanja na 30 puta. Ovo treba raditi svakodnevno, ali bez pretjeranog stresa. Ovu vježbu možete malo modificirati i ležeći na leđima podići noge pod uglom od 90° u odnosu na tijelo.

Konopac za skakanje

Konopac za skakanje je odličan način da smanjite svoj struk. Skakanje ubrzava metabolizam i doprinosi značajnoj napetosti u trbuhu.

Tehnika:

• 40 sekundi skok što je brže moguće;
• Odmorite se 15 sekundi;
• izvesti 5 ponavljanja;
• odmorite 1 minut i ponovite krug.

Izvođenjem ove vježbe ubuduće možete isprobati složenije pokrete, na primjer, skakanje sa zaokretima, na jednoj nozi itd. Osim što pumpa trbušne mišiće, skakanje užeta sagorijeva veliki broj kalorija, što doprinosi ukupnoj težini gubitak.

Plank

Ovo je još jedna od najboljih i najefikasnijih vježbi za trbušne mišiće. Ali vrlo često se daska izvodi pogrešno i stoga ne daje željeni rezultat.

Tehnika:

• lezite na pod;
• ustanite na ispravljene ruke, oslonite se na prste;
• stisnite zadnjicu;
• Ispravite tijelo i prvo ga držite ravno 10-15 sekundi i postepeno povećavajte ovo vrijeme na 1-3 minute.

Stiskanjem zadnjice napreže se stražnji dio bedara i u većoj mjeri se koriste trbušni mišići. Ne treba spuštati kukove, jer se tada trbušnjaci neće naprezati i cilj treninga neće biti postignut.

Podizanje karlice

Nijedan trening struka ne bi bio potpun bez stresa na bokovima. Podizanje zdjelice ima za cilj jačanje mišića stražnjice i donjeg dijela leđa, što pomaže u zatezanju kosih trbušnih mišića i čini struk tanjim.

Tehnika:

• lezite na pod;
• savijte kolena pod pravim uglom u odnosu na telo;
• Postavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje;
• podignite karlicu na najveću moguću visinu;

Pozdrav dragi čitaoci stranice časopisa. Zovem se Lesya, radim kao profesionalni copywriter i rado sam preuzela zadatak da napišem članak za ovaj projekat.

Moj glavni trik je da sam ne tako davno i sama prošla kroz 7 krugova pakla sve do mršavljenja i uspjela sam izgubiti skoro 8 kilograma za 3 mjeseca bez ruganja vlastitom tijelu. Kako? - pitate. Rado ću vam reći!

Gubitak težine nije lak. Pogotovo kada ima toliko iskušenja, a u frižideru je obilje vaših omiljenih namirnica. Međutim, ako ne budete pasivni i koristite svoj mozak, onda je sasvim moguće ukloniti salo sa stomaka i sa strane i postati vitki i fit. Slijedite savjete iz članka i za tri sedmice morat ćete promijeniti svoju garderobu na manju veličinu!

Da li ste ljuti što su vam omiljene pantalone premale? Da li smatrate prikladnim, vitke devojke i shvatate da im zapravo zavidite? Dakle, vrijeme je da se borite za harmoniju. Ali ne želim da se svađam, bolje bi bilo da uzmem čudotvornu pilulu i da se sledećeg jutra probudim sa idealnim parametrima.

Zbog lijenosti, proces mršavljenja se iznova odgađa do "sljedećeg ponedjeljka", a za to vrijeme kilogrami nastavljaju da se povećavaju. Već počinjete da osjećate kako vam se masne formacije na bokovima i stomaku ljuljaju kada hodate. Poduzmite akciju, inače ćete se pridružiti redovima debelih ljudi.

Zašto se salo nakuplja na bokovima i stomaku?

Da biste razumjeli tjelesnu masnoću, morate odgovoriti na tri pitanja.

1. Gdje? Poreklo viška kilograma.
2. Zašto? Iz kog razloga su formirani?
3. Kako? Rešenja za uklanjanje sala.

Višak kilograma se pojavljuje neprimjetno, a iz raznih razloga počinjemo da se debljamo. To se događa polako - masnoća se nakuplja na problematičnim područjima. Za neke su to noge i bokovi, za druge strane i stomak. U početku tome ne pridajemo veliki značaj, ali kada dođemo k sebi, shvatimo da je to problem koji moramo sami riješiti.

Pronađite razlog i pokušajte shvatiti odakle su kilogrami "došli". Razlozi mogu biti stres ili nervna napetost, kada se žene prejedaju slatkišima, a muškarci alkoholom. U oba slučaja proizvodi sadrže šećer, koji potiče opuštanje i, kao rezultat, gojaznost.

Drugi razlog zbog kojeg mnogi ljudi imaju višak kilograma je prejedanje. Njegovo porijeklo ima slične korijene povezane sa svakodnevnim nervnim, mentalnim ili intelektualnim stresom. Jednostavno rečeno, proždrljivost postaje pošast naše generacije. Tome doprinosi gastronomski napredak i razvoj prehrambene industrije. Ljudi su postali poput mekušaca ili crva, koji se sastoje samo od želuca i crijeva.

Rjeđe, ovo može biti fiziološka karakteristika. Jedenje više nego što je potrebno postaje navika koja dovodi do pretilosti. Želudac se rasteže, a da bi se napunio potreban je povećani dio, koji će biti još veći. Pohlepa u hrani dovodi do skrivenih bolesti povezanih sa stagnacijom hrane, koja nema vremena da se probavi, prolazi kroz procese fermentacije i truje tijelo produktima raspadanja.

Ne želite više da se prejedate, ako jeste, onda ste već na pravom putu. Navika pravilne ishrane stekla se u detinjstvu. Nemojte previše hraniti svoju djecu, sami im pripremajte hranu, ne uzimajte poluproizvode i ne učite ih da jedu zalogaje. Obroke treba naručiti prema vremenu.

Sjedilački način života uzrok je debljanja kod 21% urbanih stanovnika koji se bave mentalnim radom. Radimo sjedeći, vozimo dok sjedimo, gledamo TV dok sjedimo itd. Krijemo se iza koliko smo zauzeti, ali par puta sedmično možemo barem sat vremena posvetiti sportu. Redovni odlasci u fitness klub i sportska ishrana za sušenje, zajedno sa pridržavanjem režima, jednostavno čine čuda.

Kako se rastati od dosadnih kilograma uz najmanje promjene u načinu života? Svi debeli ljudi sanjaju da saznaju za ovo.

Kako se hraniti dok gubite kilograme

Na pitanje "Kako jesti da se ne ugojiš?" Veoma je teško nedvosmisleno odgovoriti. Počnimo od toga da je sve u organizmu međusobno povezano, zato i problem treba blokirati na svim frontovima – dnevnom rutinom i ishranom, koja mora biti ispravna. Mogu samo čuti mnoge ljude kako govore: „Kako dosadno! Dosadan! Da, ali ako želite rezultate, morate djelovati, a ne ležati i čekati da se kilogrami naglo otope.

Započnite postavljanjem svoje prehrane. Možda zvuči čudno, ali da biste izgubili salo sa bokova i stomaka, morate jesti često - svaka 2-3 sata. Morate jesti do 5 puta dnevno. Ni u kom slučaju ne smijete preskočiti glavne obroke: doručak, ručak i večeru. Ispravne grickalice između. Svi su zainteresovani za vreme večere. Poslednji obrok u danu treba da bude 3-4 sata pre spavanja.

Ne treba zanemariti savjete o ishrani, naivno misleći da nije bitno kada jedete. Tijelo se navikne na vrijeme obroka i sprema se za njega, a izostanak jednog od njih doživljava kao “spasi, pomozi, glad...” i kada pojedeš počinje da pravi zalihe, inače neće. da te ponovo ne hranim.

Šta možete, a šta ne možete jesti kada se rešite sala na stomaku i bokovima

Hajde da se pozabavimo problemom masnih bokova i visećeg stomaka. Uglavnom, svi znaju šta bi moglo biti krivo za ovaj fenomen:

• pekarski proizvodi od bijelog brašna;
• sol i šećer u svim oblicima;
• proizvodi koji sadrže škrob;
• alkohol.

Ali, kao i obično, znamo, ali to ne radimo. Motivirajući činjenicom da se "živi samo jednom".

Osnova pravilne ishrane je trijada vitalnih supstanci - ugljikohidrati, proteini, masti, koji osiguravaju vitalne funkcije organizma.

• Protein (protein). Proteinska hrana je izvor energije i osnova za rast mišićne mase i njenog tonusa. Proteini se nalaze u mesu, ribi, mleku, žitaricama, pasulju i soji. Životinjski proteini maksimalno vraćaju snagu i mišiće, ali se ne preporučuju za mršavljenje, ali biljni proteini ne sadrže neke aminokiseline. Prosječan dnevni unos proteina je 60 g. Izbjegavajte masna jela od mesa poput svinjetine i pilećih bataka, najbolje su pileća ili ćureća prsa.
• Masti. Da, opasni su za figuru, ali obavljaju važne funkcije u tijelu - proizvodnju hormona i izgradnju stanica. Izvor “zdravih” masti su riblja i biljna ulja.
• Ugljikohidrati. Ako o njima govorimo u svjetlu mršavljenja, onda su najpoželjniji složeni ugljikohidrati sadržani u povrću, voću, smeđoj riži, brašnu od cjelovitog zrna i žitaricama.

Dijeta za trbušnjake sa šest paketa treba da sadrži uravnoteženu količinu masti, proteina i ugljikohidrata. Nemojte pretjerano koristiti sol, a na šećer treba potpuno zaboraviti. Ako baš želite nešto slatko, onda možete koristiti zaslađivače - steviju, fruktozu. Odličan “slatkis” za čaj su suhe šljive i suhe kajsije, a u slučaju ekstremne žudnje za ukusnim poslasticama možete uzeti komadić tamne čokolade (80%).

Evo još 8 “gastronomskih užitaka” ako zaista želite svoj omiljeni proizvod ili jelo.

1. Krompir. Jednom dnevno možete jesti kuvani krompir, ali malo nedovoljno kuvan.
2. Pire krompir se može napraviti od pasulja ili karfiola. Ne možete reći ukus.
3. Pasta. Uzimamo samo durum sorte i kuhamo do al dente.
4. Zamijenite pirinač smeđim ili divljim pirinčem.
5. Šećer – fruktoza (ograničeno na 3 kašičice dnevno).
6. Hleb – hrskavi hleb od raženog brašna celog zrna, kao retki izuzetak.
7. Kafa - cikorija.
8. Majonez – soja sos sa kefirom.

Organiziranje prehrane za lijep trbuščić nije tako teško, najvažnije je razumjeti pravila. Učinite ih uobičajenim i tada ih nećete doživljavati kao lišavanja.

Hvala vam na pažnji! Siguran sam da će moj današnji rad mnogima biti od koristi, tako da nisam ni zabrinut za njegovu uspješnu distribuciju na internetu. Mada, možda bi trebalo da brinemo...? Ako nije teško, podijelite objavu sa svojim prijateljima na društvenim mrežama (dugmići su odmah ispod), treba podijeliti korisne članke.

Sretno u vašim nastojanjima za mršavljenje! Vidimo se ili na stranicama FitKisa, ili negdje drugdje na webu.

Srdačan pozdrav, Lesya.

Masne naslage u predelu stomaka u velikoj meri narušavaju lepotu i sklad ženske figure. Uočivši prve znakove povećanja obima struka, dame traže informacije o tome kako se pravilno hraniti kako bi izgubile salo na stomaku. Uz pomoć posebno odabrane dijete možete povratiti svoju vitkost, iako je malo vjerovatno da ćete uspjeti izdržati samo jednu korekciju jelovnika.

Dijetalna prehrana sastavni je dio svakog programa mršavljenja. Ako želite da se riješite sala na problematičnim dijelovima tijela, posebno na stomaku, potrebno je da napravite posebne promjene u svojoj ishrani. Važno je uzeti u obzir svojstva namirnica koje mogu potaknuti taloženje masti ili spriječiti ovaj proces.

Da biste se riješili suvišnih kilograma koji su koncentrisani u peritonealnom području, najprije treba zamijeniti hranu koja sadrži životinjske masti i nezdrave ugljikohidrate, kokosovo, palmino, repičino ulje i konzervanse hranom koja je izvor biljnih proteina, vlakana i škroba (ova supstanca poboljšava metabolizam):

• grah, uključujući grah šparoga;
• heljda;
• slanutak;
• ovsena kaša;
• smeđa riža;
• ječam;
• sočivo

8-10 g soli dnevno neće biti kritično, ali po želji ovaj začin ponekad možete zamijeniti sokom od limuna ili grejpfruta. Dozvoljeno je malo nemasnog kuhanog mesa (najbolje piletina ili zec), jesti riblja jela od skuše, haringe, lososa, tunjevine, pastrmke, morske ribe, bakalara. Glavne namirnice koje sagorevaju masti na stomaku su povrće, voće i bobice:

• šargarepa, karfiol i savojski kupus, brokula, alga, zeleni grašak, cvekla, krastavci, paradajz, luk, rotkvica, cvekla, tikvice, bundeva;
• pečene jabuke, svježe citrusno voće, šljive, breskve;
• lubenice, borovnice, brusnice, maline, jagode.

Pomoći će i egzotično voće koje sagorijeva masnoće na stomaku zahvaljujući jedinstvenim supstancama koje se nalaze u njihovom sastavu:

• ananas;
• banana;
• avokado.

Prilikom pripreme salata koristite maslinovo ulje umjesto uobičajenog biljnog ulja. Sušeno voće će vam pomoći da smanjite apetit i poboljšate rad probavnog sistema:

• suhe šljive;
• sušene marelice;
• grožđice.

Većina voća sadrži previše šećera, stoga aktivno jedite samo preporučeno voće.

Kako biste osigurali da vaši napori ne budu nadoknađeni greškama u izgradnji vaše prehrane i načina života, zapamtite sljedeće savjete:

1. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
2. Večerajte 3 sata prije spavanja.
3. Nemojte prekoračiti dnevnu vrijednost od 1.500 kcal.
4. Budite fizički aktivni i dobro raspoloženi.

Piće koje vam daje tanak struk

Znati da morate aktivno jesti da biste izgubili salo na stomaku nije dovoljno za postizanje dobrih rezultata: važno je ne zaboraviti na režim pijenja. Da biste izgubili salo na stomaku, potrebno je da pijete oko 2,5 litara prethodno smrznute, a zatim otopljene vode dnevno. Otopljena voda ne samo da je čista, već pomaže i u čišćenju limfe i sagorijevanju masti. Odgovor na pitanje šta piti ujutro da brže izgubite salo na stomaku je jednostavan: čaša odmrznute vode pola sata prije doručka. Konzumirajte mliječne napitke:

• kefir;
• serum;
• jogurt za piće.

Nakon obroka, šoljica toplog zelenog čaja neće nedostajati. Ovaj napitak sadrži kofein, koji stimuliše metabolizam, uzrokujući sagorevanje kalorija. Ostala pića, osim mliječnih, savjetuje se piti najkasnije 25 minuta prije obroka i samo par sati nakon obroka, kako tekućina ne bi usporila proces apsorpcije hranljivih materija.

Prirodne sokove treba razrijediti na pola vodom ili zamijeniti kompotima, dekocijama bilja i sušenim voćem. Takođe napunite rezerve tečnosti negaziranom mineralnom vodom. Prilikom odabira mineralne vode obratite pažnju na oznaku: voda koja potiče mršavljenje treba da sadrži puno kalija i natrijuma. Ova supstanca potiskuje osjećaj gladi, olakšavajući vam da podnesete nedostatak kalorija i brzo mršavite.

Šta biste trebali isključiti iz ishrane da biste izgubili masnoće na stomaku?

Obavezno se odreći namirnica koje doprinose razvoju gojaznosti i povećavaju apetit. Ova kategorija uključuje:

• gazirana i alkoholna pića;
• kafa, kakao, punomasno mleko;
• krompir, kukuruz;
• pržena i masna hrana, posebno svinjetina;
• dimljeno meso, konzervirana hrana, kiseli krastavci, marinade;
• umaci, začini, kečapi, majonez;
• čips, krekeri, brza hrana;
• slatkiši, zaslađivači, pekarski proizvodi od vrhunskog brašna.

Ako su takvi proizvodi prisutni u vašem jelovniku, proces taloženja masti na stomaku neće prestati.

Dijeta za ravan stomak

Ljudi koji imaju višak kilograma u ovom dijelu tijela često se pitaju da li će određena dijeta pomoći da se riješe sala na stomaku ili je dovoljno samo da počnu da se pravilno hrane. Imajte na umu: pridržavanje dijete osmišljene za smanjenje sala na stomaku će pokazati rezultate u roku od nekoliko mjeseci. Ako trebate ubrzati svoj uspjeh, odaberite jednu od dolje navedenih opcija na koju ćete dijetu krenuti kako biste u što kraćem vremenu izgubili salo na stomaku.

1 dan:

1. Jabuke – 3 kom.
2. 205 g baštenskog kupusa.
3. Sirova šargarepa – 5 kom.

2. dan:

1. Kruške – 4 kom.
2. 205 g kuvane cvekle.
3. Zelena salata paprika žuta, narandžasta ili crvena – 6 kom.

3. dan:

1. Narandža – 2 kom.
2. 205 g kuvane brokule.
3. Jabuke – 4 kom.

4. dan:

1. Grejpfrut – 1 kom.
2. 25 g kuvanog boranije.
3. Suve šljive – 10 kom.

5. dan:

1. 205 g grožđa.
2. 205 g kuvane kelerabe.
3. 1 narandža i 1 jabuka.

6. dan:

1. 105 g suvih kajsija.
2. Paradajz – 4 kom.
3. 205 g kupusa.

7. dan:

1. Kruške – 3 kom.
2. Kuvana šargarepa – 5 kom.
3. Krastavci – 3 kom.

Ovo je vrlo efikasna dijeta; nije teško ukloniti salo sa stomaka slijedeći ove upute. Ali prije nego što se znatno ograničite u hrani, posavjetujte se sa svojim ljekarom da li vam zdravstveno stanje dozvoljava da se ovako hranite 7 dana.

Dijeta dana proteina i ugljikohidrata

Trajanje dijete je 10 dana. Dane sa mesom i povrćem treba izmjenjivati.

1 dan:

1. Ujutro - čaša vode.
2. Za doručak – 1 jaje, krastavac i zelena salata.
3. Od ručka do 18 sati podijelite oko 600 g kuhane piletine bez kože na jednake porcije (za potrebe odmašćivanja, prvu vodu nakon ključanja potrebno je ocijediti).
4. Zabranjeno je soljenje hrane.

2. dan:

1. Pripremite 8 porcija salate od 1,5 kg povrća: šargarepe, kupusa i cvekle uz dodatak 1 kašičice. limunov sok umesto soli.

Dijeta od lubenice

Ovaj plan ishrane je odlična opcija za mršavljenje u ljetno-jesenjem periodu.

1. 5 dana jedite 1 kg pulpe lubenice na 10 kg svoje tjelesne težine.
2. U narednih 10 dana ujutro postepeno dodajte ovsene pahuljice i krišku sira, a za ručak salatu od povrća i komad nemasnog bijelog mesa.

Klasična dijeta

1. Doručak: nemasni jogurt, narandža ili mandarina – 1 kom. ili meko kuvano jaje, 2 ražena hleba.
2. Ručak: 200 g kuvane piletine, 250 g ribe (prikladni su bakalar, oslić, mint), salata od svežeg začinskog bilja i povrća.
3. Popodnevna užina: 280 g nemasne supe od povrća.
4. Večera: 250 g ćurećeg mesa ili pilećih prsa, agrumi - 1 kom.

Ako odaberete ovaj meni, vaš višak kilograma će biti oko 4-5 kg ​​u roku od 14 dana.

Zapamtite: bilo koju dijetu vaše tijelo treba dobro podnositi i primjenjivati ​​nakon promjene vaše osnovne prehrane. U suprotnom, ako počnete da jedete prebrzo po strogom planu, mogući su akutni kalorijski deficit i gladna nesvjestica.

Nepravilan način života doprinosi nakupljanju viška kilograma, što osobu čini manje privlačnom po izgledu.

Borba protiv viška kilograma direktno je povezana sa optimizacijom vaše ishrane, pa je važno znati kako se pravilno hraniti kako biste izgubili salo na stomaku.

Pravila za gubljenje sala na stomaku

Skup mjera vam omogućava da uklonite masne naslage u području trbuha. Neke od njih treba izvoditi stalno, a neke su dizajnirane za određeni kurs.

Oblozi

Stimuliše sagorevanje masti i zatezanje kože. Postupak se izvodi pomoću čokolade, kafe i algi. Zahvate možete izvesti sami, ali je bolje to učiniti u specijaliziranim salonima.

Za efikasan gubitak težine potrebno je najmanje 10-15 procedura, jednom svaka 3 dana.

Dani posta

Ovih dana se konzumira minimalna količina kalorija, ali bez štete po zdravlje. Tijelo dobiva potrebnu energiju zbog razgradnje masti, uključujući i one taložene na bokovima i trbuhu.

Dijeta

Pravilna prehrana pomaže vam da se riješite sala na stomaku, što uključuje:

• uravnoteženu ishranu;
• konzumiranje niskokalorične hrane bogate vlaknima;
• ograničavanje masne i slatke hrane.

Frakcijski obroci

Osnovni principi:

• broj obroka – 5-6 puta dnevno;
• težina serviranja - do 300 g;
• piti dovoljno vode (najmanje 2 litre), uključujući čašu pola sata prije jela;
• jesti hranu striktno prema rasporedu: doručak, ručak, večera i užine samo u određenim terminima;
• uravnotežena i niskokalorična prehrana.

• Voće, sušeno voće;
• salate;
• jogurti;
• žitarice.

Masti i ugljikohidrati, proteini su neophodni organizmu, mogu se dobiti iz orašastih plodova, sjemenki i nerafinisanih biljnih ulja.

Trebam li brojati kalorije i kontrolirati veličinu porcija?

Potrebno je razumjeti koliko kalorija i ugljikohidrata ulazi u tijelo, za što je potrebno kontrolirati količinu i kalorijski sadržaj konzumirane hrane.

Ovo nije tako lako učiniti, ali sljedeće će olakšati proces:

• korištenje ploča s podjelom porcija;
• vođenje dnevnika ishrane, korištenje posebnih aplikacija za praćenje kalorija.

Kada jedete, ne treba žuriti, hranu morate temeljito žvakati kako ne biste propustili trenutak dovoljnog zasićenja. Trebao bi ustati od stola malo gladan.

Proizvodi za sagorevanje masti

Proizvodi za sagorijevanje masti sadrže aktivne biološke tvari koje djeluju na tkivo i time:

• ubrzati metaboličke procese;
• smanjiti apetit;
• čisti organizam od toksina i otrova.

Oni su niskokalorični i apsolutno bezopasni za organizam.

Najpoznatije od njih su:

1. Povrće sa puno vlakana: kupus, krastavci, celer, cvekla, artičoke.
2. Masline i maslinovo ulje. Trebalo bi da jedete 10 maslina ili 1 kašiku dnevno. kašiku putera. Konstantan unos hrane ubrzava apsorpciju masti i soli i poboljšava pokretljivost crijeva.
3. Citrus. Grejpfrut je najefikasniji jer stimuliše proizvodnju žuči koja ubrzava razgradnju masti.
4. Začini: cimet, đumbir. Smanjite šećer u krvi i normalizirajte metaboličke procese.
5. Maline. Enzimi bobičastog voća uključeni su u razgradnju masnih ćelija.

Lanac ljekarni prodaje mnogo različitih umjetnih sagorevača masti. Prije nego što ih uzmete, trebali biste pažljivo proučiti informacije o kontraindikacijama i nuspojavama.

Šta piti da izgubite salo na stomaku

Pravilna ishrana zahteva adekvatan unos tečnosti. Organizmu je potrebno najmanje 2 litre čiste vode dnevno. U toku dana, u intervalima od 30-40 minuta, treba popiti čašu.

Ne treba uzimati:

• alkohol, koji sadrži mnogo šećera, povećava apetit;
• slatka gazirana pića;
• Pakirani sokovi;

Morate ograničiti kafu na 2 šoljice dnevno, bolje je odabrati mlevenu, prirodnu kafu.

Prilikom mršavljenja preporučuje se pijenje zelenog čaja, koji normalizuje metaboličke procese, uklanja toksine i sagorijeva masti.

Šta ne treba jesti kada gubite salo na stomaku, koju hranu izbegavati da biste izgubili salo na stomaku

Lista zabranjenih proizvoda je prilično široka.

Neke od njih je teško isključiti iz prehrane, ali morate pokušati smanjiti njihovu konzumaciju na minimum:

• sol: zadržava nepotrebnu tekućinu u tijelu, usporava metabolizam;
• šećer: visokokalorični proizvod, ne sadrži vitamine i druge korisne tvari;
• ljuti začini, majonez: razviti apetit;
• slatke peciva, kolači: dodati dodatne i prazne kalorije;
• masna, pržena hrana;
• brza hrana, čips, krekeri.

Ne birajte pržene i slane orahe, bolje ih je kupiti svježe i sami ispeći u tiganju. Treba izbjegavati zamjene za šećer koje sadrže štetne tvari, a prednost dati medu i pekmezu.

Dijeta za ravan stomak i bokove

Potrebno je rasporediti njihovu upotrebu tokom dana prema određenom pravilu:

• 1. doručak (25% kalorija od dnevne vrednosti) – jela koja sadrže ugljene hidrate (vodena kaša sa komadićima voća, hleb), sveže ceđeni sok, voće;
• 2. doručak (5%) – voće ili povrće;
• ručak (35%) – dijetalne supe, kuvano nemasno meso, riba, voće;
• popodnevna užina (5%) – jogurt, kefir;
• večera (25%) – porcija proteina (kuvano jaje, nemasni svježi sir, sir), salata od povrća.
• Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili zelenog čaja (5%).

Preporučljivo je koristiti luk, bijeli luk i đumbir prilikom pripreme jela.

Kako ukloniti salo sa stomaka za muškarca

Muškarcima se u borbi protiv viška kilograma na stomaku može savjetovati:

• prestati jesti dok gledate TV, prije spavanja;
• pridržavajte se pravilne prehrane, dajte prednost niskokaloričnim jelima, kombinirajte ih s lukom i češnjakom;
• povećati fizičku aktivnost, ojačati trbušne mišiće.

Samo pravi sistem ishrane zajedno sa fizičkom aktivnošću će postići rezultate.

Kako smanjiti stomak i bokove kod žena

Moderna žena provodi mnogo sati dnevno na poslu, mora da brine o kućnim poslovima i svojim voljenim ukućanima, a vremena za „sebe“ ne ostaje. Da biste dobili lijepu figuru, morat ćete biti uporni.

Savjeti za žene:

• Jedite uravnoteženu ishranu sa dovoljno proteina, zasićenih masti i složenih ugljenih hidrata;
• obuzdati apetit, kontrolirati veličinu porcija;
• nemojte večerati prije spavanja;
• hodati napolju;
• radite posebnu gimnastiku s obručem ili fitballom;
• potpuno se odmorite, dovoljno naspavajte.

Pravilno odabrana niskokalorična dijeta osigurava gubitak od 3-4 kg tjedno:

Dan u tjednu	Doručak	Ručak	Večera	Ručak	Večera
ponedjeljak	Svježi sir (100g), narandža	Zelena jabuka (2 kom.)	Salata od povrća sa biljnim uljem, kuvana pileća prsa	Zelena jabuka (2 kom.)	Kuvani krompir, salata od povrća sa biljnim uljem
utorak	Ovsena kaša (3 kašike) sa voćem, svež sok (200 ml)	Narandžasta (2 kom.)	Varivo od povrća, posna riba	Narandžasta (2 kom.)	Kuvani pasulj, ćureće meso
srijeda	Jogurt (200 g), jabuka	Banana	Pire supa od povrća, 1 jaje	Banana	Dijetalni hljeb, kuhano jaje
četvrtak	Kuvana riža u vodi sa grožđicama, kompot	Maline	Supa sa povrćem, ćureći file	Maline	Pirjani škampi, salata sa maslinovim uljem
petak	Sir (40 g), 0,5 kom. paprika	Avokado	Posna riblja čorba, kefir (200 ml)	Avokado	Povrće, kuvana pileća prsa
Subota	Prosena kaša sa suvim voćem, kompot	Zelena jabuka	Salata sa biljnim uljem, pečena ćuretina	Zelena jabuka	Svježi sir, jabuka
Nedjelja	Kaša od heljde, banana	Narandžasta	Pirjano povrće, sir (40 g)	Narandžasta	Kuvani pasulj, sir, kefir

Sir, svježi sir i jogurt trebaju biti malomasni ili sa minimalnim sadržajem masti. Tokom dana potrebno je popiti najmanje 1,5 litara vode.

Ovu dijetu se možete držati najviše 2 sedmice. Prijelaz na hranljiviju hranu trebao bi biti gladak, uz postepeno uvođenje kaloričnih jela.

Korisni recepti za uklanjanje trbuha i bokova

Izmišljen je veliki broj recepata za dijetalna jela, ali neki od njih su najpopularniji.

Sastojci (za 3 porcije):

• spanać – 1 kom.;
• pileća prsa - 0,5 kg;
• narandža – 1 kom.;
• češanj belog luka - 1 kom.;
• so, biber, peršun - po ukusu.

Postupak pripreme:

1. Isjeckajte bijeli luk i peršun, pomiješajte ih sa biberom, sve dobro promiješajte.
2. Meso narežite na komade.
3. Marinirajte piletinu u smjesi sat vremena.
4. Narandžu narežite na kockice.
5. Meso dinstati bez previše prženja.
6. Stavite komade piletine i narandže na listove spanaća.

Trebaće vam voće i med.

Radni nalog:

1. Jabuke operite i uklonite jezgru.
2. Prebacite u pleh i stavite u rernu.
3. Peći na 160 0C 25 minuta.
4. Ohlađene jabuke prelijte medom.

Sastojci:

• riblje konzerve (sardele, saury) – 1 kom.;
• šargarepa srednje veličine - 2 kom.;
• kuvano jaje - 2 kom.;
• vekna - 1 komad;
• pavlaka – 3 kašike. l.;
• beli luk – 1 češanj;
• tvrdi sir – 50 g.

Postupak pripreme:

1. Hleb podeliti na komade, a začinsko bilje iseckati.
2. Konzerviranu hranu pomiješajte s kruhom i začinskim biljem.
3. Šargarepu posebno izrendajte, a žumanca i sir kroz krupno rende.
4. Pripremite sos: sjedinite i dobro izmiješajte bijeli luk i pavlaku.
5. Posebno samljeti bjelanjke.

Redom stavite na posudu:

• 1. sloj: konzervirana hrana – šargarepa – sos;
• 2. sloj: sir sa žumancima - sos;
• 3. sloj: bjelanjci – zeleni.

Ako ne želite da dodajete hleb, moraćete da ocedite tečnost iz konzervirane hrane.

Ispostavilo se da je salata zaista niskokalorična.

Kako povećati efikasnost dijete koja uklanja stomak i bokove

Skup vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti u struku i bokovima pomoći će vam da dobijete tanak struk i učvrstite rezultat.

Primjer vježbi, uradite svaku 20 puta:

• lezite na bok, ruke iza glave, pokušajte naizmjenično podići noge i glavu;
• lezite na leđa, savijte noge u koljenima, fokusirajući se na ramena i stopala, podignite torzo;
• stanite sa nogama u širini ramena, rukama na pojasu, napravite oštre okrete u stranu.

Ispravno je kombinovati fizičke vježbe sa vježbama disanja. Dijafragmatično disanje će povećati opskrbu tkiva kisikom i ubrzati procese metabolizma masti.

Zaključak

Ne treba težiti brzom gubitku kilograma, u tom slučaju možete ozbiljno narušiti svoje zdravlje. Glavna stvar nije samo izgubiti težinu, već dugo zadržati vitku figuru.

Da biste to učinili, morate biti strpljivi i pratiti svoj sistem ishrane, te stalno vježbati.

Dobar dan dragi prijatelji! Danas bih želeo da pričam sa vama o tome kako da skinete salo sa stomaka. Danas je internet prepun svih vrsta metoda za sagorijevanje masti na stomaku. A u ovom članku ćemo pogledati sigurne načine da izgubite salo na stomaku.

Naučićete da salo na stomaku možete izgubiti ne samo dijetom i vežbanjem.

Podijelit ću s vama tajne trikove koje i sama često koristim, a koji me motiviraju. =) Metode sagorijevanja sala na stomaku opisane u članku su vrlo jednostavne i svima dostupne. Sve što trebate učiniti je proučiti gradivo i početi raditi na svom izgledu!

Pa, idemo na članak! =)

1. Kako brzo izgubiti salo sa stomaka kod kuće za nedelju dana?

Vitak i fit izgled nije toliko modni trend koliko pokazatelj čovjekovog uspjeha i zdravlja. Zato je većina ljudi toliko zabrinuta za svoju formu, posebno s početkom proljeća, kada moraju da se skinu iz tople odjeće koja tako lako sve prikriva. Tada su mnogi zbunjeni kako ukloniti salo sa stomaka i smršati.

Razno se pokušava smršaviti, ali mnoge zanima i kako to učiniti kod kuće. Sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu zahtijeva mnogo truda, i što je najvažnije, integriran pristup. Principi ovog pristupa će vam pomoći da izgubite salo na stomaku za kratko vreme.

Dakle, da biste se riješili omraženog sala na stomaku u roku od tjedan dana, trebat će vam:

• pijte više vode, optimalno 1,5 - 2 litre dnevno obične negazirane vode;
• jedite u malim porcijama tako da vam se želudac ne rasteže od hrane, već se smanjuje u veličini;
• bavite se svojim omiljenim sportom, kao što je trčanje, fitnes, trbušni ples ili pilates;
• obavezno isključite prženu hranu, slatkiše i brašno iz prehrane;
• odustati od gaziranih pića i alkohola.

Svi ovi savjeti će vam pomoći da smršate u roku od tjedan dana. Ali morate shvatiti da su najsigurniji načini za mršavljenje opisani gore, i, naravno, u roku od tjedan dana nećete se potpuno riješiti trbuha, ali ćete postaviti temelje za svoju lijepu i idealnu figuru.

2. Uzroci sala na stomaku

Da biste se riješili sala na stomaku, morate shvatiti šta uzrokuje samo debljanje i tjera vas da tražite efikasne načine za mršavljenje.

Pogledajmo bliže ove razloge:

Prejedanje. Ali i to se pojavljuje s razlogom, a svakako bez želje osobe koja u budućnosti mora tražiti mogućnosti da se riješi viška sala na stomaku. Važno je smršati, ali je također važno da to učinite kako treba i izgubiti te kilograme kako ih više ne biste vidjeli.

Prejedanje je uzrokovano stalnim stresom i pretjeranom nervnom napetošću. Ovo psihološko stanje ne samo da dovodi do povećanja porcija i učestalosti obroka, već vas tjera da se odlučite u korist ne najzdravijih proizvoda (na primjer, alkohola).

Na taj način tijelo traži dodatne izvore hormona radosti, umjesto kojeg počinje da se proizvodi kortizol, hormon stresa. Sve ovo čini važnim odabir dijeta i grupe vježbanja za trbuh.

Bitan!

Sve metode mogu ostati neuspješne ili neučinkovite ako ne pronađete harmoniju u psihoemocionalnoj sferi.

Dodato ovome potrošnja nekvalitetnih proizvoda . I uopšte nije važno koje se vježbe izvode i koliko često, ako u ishrani ne ostavite samo zdravu, zdravu, pravilno pripremljenu hranu.

Drugi razlog je istezanje zidova želuca stalno prejedanje. Stalno punjenje stomaka do krajnjih granica čini vježbe za gubljenje sala na stomaku neučinkovitima. Što dovodi do stresa, što dovodi do većeg debljanja i povećanog trbuha.

Oštra restrikcija u ishrani također će izazvati oslobađanje kortizola i dovesti do istog rezultata (na kraju krajeva, za tijelo prenatrpan želudac već dugo znači sitost; bez njega se osjeća glad). Nastaje začarani krug koji se može razbiti blažim metodama u pristupu što bržem uklanjanju sala na stomaku.

Ali pomaganje tijelu da se očisti voćem i povrćem bogatim vlaknima doprinijeće izgledu idealnog stomaka.

3. Korak po korak uputstva za efikasan gubitak sala na stomaku

Kao što je već napomenuto, uklanjanje sala na stomaku zahtijeva sveobuhvatan pristup. Ne postoji jedna magična dijeta ili super efikasna vežba. Kada razmišljate o pitanju „Da li je moguće ukloniti salo sa stomaka?“, morate shvatiti: nemoguće ga je ukloniti, kao što je nemoguće smršati samo na nogama, licu itd.

Vježbe za gubitak masnog tkiva na stomaku su efikasne kada se koriste u kombinaciji s drugim mišićnim grupama. Time započinje proces mršavljenja, koji se odvija istovremeno u cijelom tijelu, samo negdje intenzivnije, a negdje malo sporije.

Kompletna lista aktivnosti za mršavljenje u struku bit će sljedeća:

1. Redovna fizička aktivnost;
2. Čišćenje organizma;
3. Jačanje trbušnih mišića(ovo će vratiti tonus mišića i stvoriti efekat masaže na crijeva i druge unutrašnje organe);
4. Umasirajte područja viška volumena.

Gore opisane upute korak po korak omogućit će vam da pronađete pravi pristup efikasnom i sigurnom gubitku masnog tkiva na stomaku.

4. Kako ukloniti salo sa stomaka - 5 efikasnih načina

Ovo poglavlje će vam omogućiti da detaljnije razmotrite svaku komponentu efikasnog mršavljenja u pojasu i omogućit će vam da konačno shvatite kako ukloniti salo sa stomaka.

Metoda 1. Masaža

Postoje različite vrste masaže za gubljenje sala na stomaku. Prilikom odabira bilo koje vrste masaže treba joj pažljivo pristupiti i prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Osnovni principi mršavljenja uz pomoć masaže su: :

• sistematično;
• izvršenje 2 sata nakon jela;
• izbjegavanje bola bilo koje vrste.

Zapamtite!

Sama masaža ne potiče mršavljenje, već je dodatna metoda fizičkoj aktivnosti i racionalnom pristupu ishrani.

Izvođenje takve masaže tokom trudnoće strogo je zabranjeno.

• Stisni— zagrijava mišiće, zateže i povećava elastičnost epiderme, vraća tonus i sprječava pojavu strija.
• Voda- tonizira i okrepljuje organizam, blagotvorno djeluje na probavu i elastičnost epitela.
• Ručna samomasaža(moguće peškirom ili masažerom) - priprema mišiće prije fizičke aktivnosti, a djeluje i jačanje kože.
• Konzerviranje- pomaže u uklanjanju otpada i toksina, efikasno se bori protiv masnih naslaga.
• Dušo- čisti kožu od toksina, čineći kožu glatkijom i sprečavajući nastanak celulita.
• Anticelulit- usmjereno na uklanjanje celulita, poboljšanje vanjskog dermalnog integumenta i njegovo zatezanje.

Metoda 2. Vježbe

• Kada odlučujete da izgubite salo na stomaku, obratite pažnju da najveće rezultate daje rad sa svojom telesnom težinom ili bučicama.
• Mišićima je potrebno vrijeme da se oporave nakon vježbanja, pa je dovoljno vježbati svaki drugi dan.
• Kada planirate da brzo izgubite salo na stomaku, ne morate da nanosite opterećenje na tačke, već ga ravnomerno rasporedite po celom telu - na taj način će sagorevanje masti biti intenzivnije.

Metoda 3. Dijeta

“Dijeta za gubljenje masnog tkiva na stomaku” - ako razmišljate o tome, onda bi, naravno, trebali odabrati dijetu koja je prikladna posebno za vaše tijelo. Da vas još jednom podsjetim da će pored efikasnih vježbi za gubljenje sala na stomaku i dijeta biti od velike pomoći i pomoći će vam da brže smršate.

Da biste stekli lijep izgled, naravno, morat ćete zauvijek preispitati svoju prehranu, čineći je stilom života, a ne jednokratnim hitnim pogubljenjem na tijelu.

Dani posta mogu brzo pomoći, omogućavajući vam da izgubite kilogram-dva u danu, očistite se od toksina, a također pomažete da suzite ionako istegnute zidove želuca.

Detaljnije ćemo razmotriti odabir dijete samo za vas.

Metoda 4. Pravilna ishrana

1. Prvo, potrebno je očistiti organizam i poboljšati rad crijeva.
2. Sljedeća faza je prelazak na jelo u čestim, ali malim porcijama.
3. Neophodno je izbaciti "štetne stvari" u ishrani: trans masti, konditorske proizvode, dimljenu/slanu hranu, masno meso.
4. Voće, povrće i zelje treba da preovladavaju na meniju: njihova vlakna će vam dati osećaj sitosti, proraditi creva, a masti se topiti.
5. Glavno pravilo svakog mršavljenja: vjerujte u sebe i uspjet ćete!

Metoda 5. Čišćenje organizma

U tijelu očišćenom od toksina, metabolički procesi se odvijaju mnogo brže, što znači da se masti brže sagorevaju. Tehnike za uklanjanje sala sa stomaka mogu biti klistiri (ali remete mikrofloru), takođe daju dobre rezultate upotrebom ricinusovog ulja, koji se ne vari u tijelu, već tjera crijevne cilije da se skupe i na taj način očisti organ. Štoviše, ova metoda će pomoći očistiti čak i tanko crijevo, koje često nije uključeno u proces čišćenja.

Bitan!!! Kada se odlučite za čišćenje organizma, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom!

Još jedan trik da se riješite sala na stomaku je uklanjanje šljaka od limuna i soli po Bureva metodi, što je skup mjera (popijenje vodenog rastvora limunove soli i izvođenje nekih vježbi) usmjerenih na otvaranje ventila u želucu, koji će omogućiti da tekućina direktno prođe kroz cijelo crijevo, odvodeći otpadne tvari i toksine.

Postoje i sledeće metode čišćenja organizma: čišćenje sirovim povrćem, čišćenje pirinčem i čišćenje mekinjama. Svako čišćenje je individualno, pa prije nego što se odlučite, proučite informacije o ovoj metodi i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

5. Vježbe za gubljenje sala na stomaku

Naravno, ovo je najvažniji faktor, ali kako bi do gubitka kilograma došlo upravo sagorijevanjem masti, a ne smanjenjem mišićne mase, kako bi koža zadržala elastičnost, kako ne bi klonula od izgubljenih volumena, kao i za opšti tonus tijela, morate znati koje vježbe raditi da biste izgubili salo na stomaku.

Najefikasnije vježbe za gubljenje sala na stomaku:

6. Dijeta za mršavljenje na stomaku – odaberite svoju ishranu

Postoji ogroman broj sistema ishrane za ljude koji žele da izgube salo na stomaku. Oni će uroditi plodom ako se striktno poštuju sva njihova uputstva.

Dijeta za gubljenje sala na stomaku apsolutno ne bi trebala uzrokovati barem malo odbacivanja , to treba doživljavati kao određenu fazu u životu, svakodnevnu rutinu u određenom periodu života.

Način razmišljanja za mršavljenje mora biti nepokolebljiv , jer efekat nije odmah uočljiv, a konačni rezultat dolazi samo naporom volje.

Ponekad može biti teško odlučiti se za samo jednu dijetu. Na osnovu toga možete suziti izbor dijete sa najdugotrajnijim efektom, na primjer, protein (najpoznatiji Ducanova dijeta I Kremlj ) ili Mediteran(što nije toliko dijeta koliko način ishrane).

Glavna stvar je ne zaboraviti na princip frakcijske prehrane i ne činiti porcije prevelike.

Vrijedne napomene o tome kako ukloniti salo sa stomaka učinit će proces bržim i psiho-emocionalnim manje stresnim.

• Izbjegavajte dodavanje soli i zaslađivanja hrane;
• potpuno zabraniti alkohol;
• Redovno čistite organizam (dani posta su pogodni za redovnu upotrebu);
• Dozvolite želucu da se vrati u prvobitnu veličinu tako što ćete ublažiti apetit;
• Normalizirajte režim pijenja (oko jedan i pol litara dnevno), pijte prije, a ne poslije jela;
• Nemojte jesti tešku hranu za večeru (svježi sir/porcija povrća/ponekad je dovoljna i riba);
• Povećajte konzumaciju povrća, voća, začinskog bilja (oko 3/5 dnevne ishrane).

Zaključak

Drage devojke, mislim da sada tačno znate kako da se rešite sala sa stomaka, koje vežbe su prave za vas i kako da se pravilno hranite da biste se rešili sala sa stomaka.

Ali da li je takva muka vrijedna brzog, ali prolaznog rješavanja suvišnih kilograma i volumena, koji se onda vraćaju u još većim količinama, morate razmisliti. Za zdravlje, figuru i psiho-emocionalno stanje najbolje je, iako dugoročno, ali ipak pouzdano i sistematično mršavljenje.

Za vas sam pripremio i video "Top 5 vježbi koje vam pomažu da brzo izgubite salo na stomaku." Uživajte u gledanju! =)