Обычно те, кто хочет похудеть, желают знать, как вывести воду из организма. Ведь избавления от излишков жидкости в теле необходимо для снижения веса. Быстро избавиться от лишней воды в организме можно при помощи медикаментов-диуретиков.
Но такой способ небезопасен и чреват развитием многих побочных эффектов.
К счастью, добиться цели можно и натуральными способами. Без лекарств. Причем достаточно быстро. Ниже перечислены 10 простых рекомендаций того, как вывести лишнюю воду из организма без вреда здоровью.
Регулярные занятия фитнесом
Установлено, что за 1 час интенсивных физических упражнений человек теряет с потом от 500 до 2000 мл воды.
Однако обильное потоотделение не единственное объяснение, почему физическая активность – это ответ на вопрос, как вывести лишнюю воду из организма.
Большое значение имеет то, что работающие мышцы оттягивают на себя и утилизируют излишки воды, окружающие клетки.
Кстати, посещение бани и сауны также дает возможность изгнать с потом излишки влаги.
Хороший сон
Не менее 7-8 часов в ночное время.
Качественный ночной отдых важен абсолютно для всех аспектов функционирования органов и тканей человека. В том числе и для того, чтобы убрать лишнюю воду из организма.
Именно во сне восстанавливается правильная симпатическая иннервация почек, которая регулирует уровень натрия в крови и водный баланс.
Когда человек спит, его организм работает, как «самоочищающийся водопровод». Совсем недавно было открыто, что во сне из головного мозга и других отделов ЦНС уходят токсические продукты метаболизма, которые образуются там в течение дня.
Избавление от стресса
Когда человек пребывает в состоянии хронического нервного напряжения, у него повышается уровень кортизола, который регулирует выработку антидиуретического гормона.
Работа антидиуретического гормона – это как раз то, что задерживает воду в организме.
Поэтому, чем продолжительнее и сильнее стресс, тем выше уровень кортизола и антидиуретического гормона. А, следовательно, выше вероятность задержки в теле излишков влаги и появления отеков.
Отслеживание уровня электролитов в крови
Электролиты, например, такие, как магний и калий, играют огромную роль в поддержании нормального водного баланса в организме. Так часто недостаток калия, а не избыток натрия, становится одной из причин многих заболеваний, в том числе и отеков.
Поэтому важно не только пить достаточно воды, но и вводить в организм надлежащее количество электролитов. Ни в коем случае не придерживаться бессолевой диеты, которая несет вред здоровью.
Вы обязательно должны принимать дополнительные количества электролитов (по крайней мере, пить минеральную воду, в не обычную), если вы :- ведете активный образ жизни, ежедневно много двигаетесь, и тем более, если занимаетесь фитнесом;
- пребываете в жаркой и/или влажной окружающей среде;
- много потеете в силу наличия каких-то заболеваний, например, гипергидроза.
Многим людям нормализовать уровень электролитов помогает прием добавок с магнием. Так как этом минерал играет значительную роль в регуляции уровня других электролитов, в основном калия и натрия.
Особенно эффективно прием магния помогает быстро вывести воду из организма женщинам, у которых появляются отеки в течение предменструального синдрома.
В то же время надо помнить, что передозировка электролитов также является причиной задержки лишней жидкости. Поэтому вам не следует принимать дополнительные электролиты, если вы :- в принципе мало пьете;
- ведете совершенно пассивный образ жизни и редко потеете;
- едите много соленой пищи и разнообразного фастфуда;
- принимаете различные спортивные добавки или пьёте спортивные напитки.
Поддержания правильного уровня гидратации
Для того, чтобы выгнать воду из организма, ее сначала надо туда ввести. При недостаточном поступлении в воды тело переходит в режим ее жесткой экономии.
Но сколько воды надо пить ежесуточно, чтобы поддерживать адекватный уровень гидратации?
Ответить на этот вопрос не так-то просто. Знаменитые 2 литра в сутки подходят далеко не всем людям.
Отказ от промышленно приготовленных продуктов питания
Если вы хотите знать, какие продукты задерживают воду в организме, то знайте, что в первую очередь это различный фастфуд и вообще все промышленно приготовленное продуты питания. Так как даже те из них, которые на вкус не ощущаются как сильно соленые, являются именно таковыми.
Употребление мочегонных продуктов
Включение в рацион некоторых продуктов питания может значительно уменьшить удержание влаги тканями.
Какие продукты выводят воду из организма?
- Все продукты, богатые калием: сухофрукты, шпинат, картофель. Подробный перечень вы можете найти в .
- Продукты с магнием. Это – темный горький шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи.
- Мочегонные овощи и фрукты – огурцы, дыни, персики, арбузы, брусника и т.д.
- Напитки с кофеином: черный натуральный кофе, чаи – черный и зеленый. Кофеин представляет собой мягкий диуретик, который в виде натуральных напитков выводит из организма излишки влаги, но никогда не приводит к обезвоживанию.
- которого как раз связаны с выраженной диуретической активностью.
Не забывайте о том, что пользой, в том числе и для выведения лишней воды, обладают только те напитки, в которых нет сахара. Сладкие, напротив, воду удерживают.
Прием БАДов
В последнее время стало модным принимать добавки, обладающие мочегонным эффектом и помогающие быстро убрать лишнюю воду из организма.
Наибольшей популярностью, особенно среди спортсменов и бодибилдеров, пользуются БАДы с экстрактом одуванчика. Также применяют настои листьев брусники, толокнянки, малины, петрушки, полевого хвоща, фенхеля, крапивы и многих других лекарственных растений.
Насколько разумно принимать такие фитопрепараты для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма?
Разумно, если на самом деле имеются медицинские показания для этого. Например, выраженные отеки.
А вот если вы просто хотите быстро похудеть, то принимать подобнее фитопрепараты неправильно. Да, натуральные мочегонные средства безопаснее медикаментозных диуретиков. Однако это все-таки не обычные продукты питания, а лекарственные средства.
А потому просто так ни с того ни с сего начать заваривать себе листья брусники вместо зеленого чая неправильно.
Если у вас нет четких медицинских показаний для необходимости выведения из организма значительных излишков жидкости, то выводить лишнюю воду, которая мешает худеть, надо при помощи правильного питания без углеводов и промышленно произведенных продуктов и изменения режима жизни: хорошего ночного сна, сокращения нервного напряжения, физической активности. А не при помощи приема мочегонных сборов.
Жидкость внутри может накапливаться вследствие различных причин. При обнаружении подобного состояния необходимо проконсультироваться со специалистом. После установления причин, нужно начинать выводить лишнюю жидкость из организма. Но сперва стоит разобраться, что приводит к развитию подобного состояния, ведь можно что-то изменить самостоятельно. Существуют простые методы и средства, позволяющие без труда избавляться от отеков, лишних килограммов за счет выведения воды из организма.
Избыточное скопление жидкости внутри характеризуется формированием отеков на лице, руках, ногах, а также увеличением массы тела, ухудшением общего самочувствия. Размышляя над тем, как вывести лишнюю воду из организма, следует разобраться в причинах такого состояния.
Почему вода накапливается в организме
Все причины, которые приводят к депонированию жидкости внутри, можно условно разделить на две группы. В первую очередь, вода скапливается в организме вследствие различных патологий. Заболевания почек, печени, нарушение функции сердца и сосудов, аллергические реакции характеризуются задержкой воды в организме.
Основная доля жидкости у человека выводится с помощью почек. Практически все заболевания почек и мочевыделительной системы задерживают жидкость внутри. Нарушение кровообращения часто становится причиной формирования отеков в области ног и легких. Жидкость в брюшной и плевральной полости скапливается при циррозе печени.
При постоянном обнаружении отеков необходимо обращаться в медицинское учреждение. Врач сможет дать оценку общего состояния организма, а также выяснить, связано ли накопление воды внутри с заболеваниями.
Существуют и физиологические причины формирования отеков. Так происходит, когда организм, используя собственные резервы, пытается избавиться от вредных веществ, а также компенсирует влияние гормонов. Но внутренний потенциал не безграничен. Длительная компенсация организмом изъянов в питании, неправильного образа жизни приводит к серьезным проблемам со стороны здоровья.
Как бы парадоксально ни звучало, но недостаточное употребление воды способствует ее накоплению в тканях. Именно чистая вода, не в виде напитков, чая, кофе или первых блюд, препятствует аккумулированию жидкости внутри. Организм по-своему воспринимает дефицит чистой воды, отдавая четкие руководства головному мозгу в плане формирования внутренних резервов.
Алкоголь, искусственные газированные напитки, кофе, чай обезвоживают организм. Чтобы предотвратить потерю жидкости, саморегулирующая система человека вынуждена запускать механизмы по формированию собственных запасов в виде отеков. Кроме того, организм пытается разбавить токсические продукты, поэтому и жидкости для этого требуется больше.
Еще одной причиной накопления воды внутри является злоупотребление солью. Натрия хлорид удерживает двадцатикратные объемы жидкости по сравнению с употребляемыми количествами этой соли.
Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение в тканях, замедляет обменные процессы. Застойные явления способствуют накоплению воды внутри.
Консультация врача и простой самоанализ помогут решить проблемы со здоровьем, вернуть привлекательную фигуру и сохранить отличную физическую форму.
Доступные способы выведения жидкости
Выгнать излишки жидкости и убрать отеки можно несколькими способами. Одни методы вполне доступны каждому желающему. В тяжелых случаях может потребоваться помощь врача.
Для начала следует оценить ситуацию самостоятельно. Необходимо проанализировать, что стало причиной отеков в области лица, ног или рук. Иногда после длительного пребывания на ногах необходим отдых. А вот ситуации, когда человек продолжительное время находится в сидячем положении потребуют физических упражнений.
Устранение дефицита воды
Чтобы заставить организм не накапливать жидкость внутри, необходимо ежедневно пить около двух литров чистой, негазированной воды. На протяжении 1,5-2 недель произойдет очищение тканей от шлаков и токсических продуктов. Организму станет ясно, что удерживать жидкость нет причин, поскольку нет ее дефицита.
Сократить или совсем отказаться от употребления алкогольных, газированных напитков, чая, кофе поможет в значительной степени избавиться от лишней жидкости внутри. Быстро убрать отеки и улучшить самочувствие после алкогольных застолий возможно, выпивая большие объемы очищенной воды.
Регулирование рациона
Вода не будет удерживаться внутри, если снизить количество употребляемой соли. Натрия хлорид, содержащийся в копченых, консервированных продуктах, пересоленных блюдах, увеличивает не только отеки, но и объем циркулирующей крови. Соль способствует повышению артериального давления. Чтобы избавиться от жидкости, необходимо:
- сократить количество потребляемой соли;
- отдавать предпочтение растительной пище;
- свести к минимуму употребление кондитерских изделий, жирной пищи и животных жиров;
- включить в рацион овсяную, рисовую кашу без добавления соли; зелень петрушки и сельдерея;
- употребление арбузов, винограда, шелковицы, черешни, плодов земляники, клубники, брусники эффективно заменяет действие синтетических мочегонных препаратов.
Полезные напитки
Эффективно выгнать воду из тканей можно с помощью свежих овощных и фруктовых соков. Быстро избавиться от отеков легче, применяя соки:
- из свеклы;
- огурцов;
- кабачков;
- тыквы;
- яблок.
Хорошее мочегонное действие оказывает отвар из сухофруктов. Содержащийся в сухих абрикосах, яблоках, сливах калий является антагонистом натрия, поэтому соль быстрее удается выгнать, избавляясь от отеков.
Настои, приготовленные с использованием плодов шиповника, травы хвоща, спорыша, ортосифона, листьев брусники, березы, мяты и мелиссы обладают отличными мочегонными свойствами. Сырье этих растений улучшает функции мочевыводящей системы.
Диетическое питание
Контролировать уровень жидкости поможет правильное питание, оно же позволит держать на должном уровне свой вес. Дополнительно диета поможет не только вывести из организма всю лишнюю для него воду, но и шлаки и токсины. Но любая диета – это стресс для организма и перед ее использованием лучше получить совет врача.
Длительность диеты, позволяющей вывести всю избыточную жидкость из организма, составляет не более недели. Основана она на ежедневном употреблении полутора литра кефира и с каждым днем постоянно вводить в рацион все новые продукты.
- В первый день нужно употребить 5-6 вареных картофелин.
- На второй день в рацион добавляют не более 100 г вареного филе курицы.
- А на третий день такое же количество отварного кролика.
- На четвертый день в рационе появляется 100 грамм рыбы, приготовить ее можно на пару.
- На пятый день диеты нужно кушать только овощи и фрукты, но обязательно не сладкие.
- А потом в пищу употребляется только кефир, а на седьмой день только очищенная и негазированная вода.
Синтетические средства от отеков
Существует достаточное количество лекарств, которые помогают избавиться от отеков и лишней воды в организме. Препараты относятся к группе сильнодействующих средств и могут применяться строго по назначению врача. Обычно доктор назначает такие средства только после установления диагноза.
Гипертоническая болезнь, патологии почек, сердца, сосудов, аллергические реакции могут стать причиной назначения синтетических мочегонных препаратов. Использование этих средств сопряжено с определенным риском выведения вместе с жидкостью полезных минералов. Иногда неконтролируемое использование мочегонных средств может привести к критическому снижению артериального давления, появления судорог.
Избавиться от лишней воды в организме помогает человеку чувствовать себя лучше, контролировать вес, артериальное давление. Важно делать это разумно, используя натуральные средства, регулируя физическую нагрузку и рацион.
Натуральные рецепты
Выводить воду помогут еще некоторые натуральные компоненты. Попробовать использовать можно листья березы и на их основании приготовить настой. Потребуется заварить 2 чайные ложки в 200 мл кипятка и настоять на протяжении получаса, потом в настой добавить щепотку пищевой соды.
Отлично выводит воду трава аврана лекарственного, из него готовится настой. Применять средство сильно спешить не стоит, поскольку растение ядовито. Приготовить его несложно:
- потребуется три грамма растения;
- залить стаканом кипятка;
- настой употребляется весь после приема пищи.
Более полезным и безопасным является чай, приготовленный на сновании брусники с добавлением шиповника и тмина. Выводит лишнюю жидкость из тканей организма зеленый чай, а также матэ.
При отеках, спровоцированных сердцем, помогает отвар золотарника и боярышника. Отеки в результате нарушенной работы почек помогает устранить отвар, приготовленный на основе бузины, с добавлением хвоща, плодов барбариса. В отвар добавляется вишня, пырей, любисток, дополнительно используется горец птичий.
Известным средством, помогающим выводить жидкость, считается посевной артишок. Это растение помогает и при нарушениях со стороны пищеварительной системы. Дополнительно можно использовать семена петрушки или фенхель. Дополнительно поможет употребление грейпфрута, черной смородины, шалфея, льна. Эти растения помогают обволакивать слизистую кишечника и желудка, в результате чего всасывание жидкости снижается.
Вывести эффективно из организма воду помогают продукты, богатые калием . Такими является чернослив, яблоки, богаты этим микроэлементом абрикосы, мякоть тыквы, изюм. Полезными будут кабачки, печеный картофель и белокочанная капуста, баклажаны.
Избыток жидкости в организме человека способен приводить к неприятным последствиям: набору веса, развитию отечности и другим проблемам со здоровьем. Внешне он может выражаться в опухании глаз поутру, появлению неудобств в ношении обуви подходящего размера к вечеру после тяжелого дня, отсутствию результативности диет. Вывести воду и снять отеки помогут изменения ритма жизни и режима питания, некоторые продукты и напитки, медикаментозные препараты.
- гиподинамия - недостаток физической активности из-за сидячего образа жизни, связанного со спецификой работы или состоянием здоровья;
- вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками);
- нездоровый или несбалансированный рацион, избыток соли;
- недостаток количества потребляемой воды;
- изменения гормонального фона;
- различные заболевания (аллергия, патологии в функционировании почек, щитовидной железы, сердца, нарушение проницаемости сосудистой стенки);
- расстройства сна;
- беременность.
Выяснение причины накопления лишней жидкости в организме необходимо для выбора эффективного решения данной проблемы.
Важно! Посещение специалиста служит необходимым шагом для постановки диагноза.
Способы выведения лишней жидкости из организма
К эффективным методам воздействия на водный обмен, в первую очередь, относятся те, что затрагивают коррекцию образа жизни и питания. Достаточная физическая активность, здоровый рацион и ношение удобной одежды и обуви без каблука способствуют нормализации состояния организма без применения специализированных препаратов и народных средств, помогающих выводить жидкость из организма.
Нормализация рациона
Сбалансированное питание служит отличной профилактикой возникновения различных проблем со здоровьем. Важно не допускать избыточного употребления соленой и острой пищи, блюд с высоким содержанием жира и углеводов, спиртосодержащих веществ.
Обогащение ежедневного меню продуктами, богатыми магнием и витаминами группы В, поможет избежать ситуации, когда лишняя вода накапливается в организме вследствие авитаминоза и дефицита жизненно важных нутриентов. Белковая пища также выводит избыток жидкости.
К продуктам, на которые стоит обратить пристальное внимание, относятся:
- творог и кисломолочные изделия;
- мясо нежирных сортов;
- овощи, приготовленные на пару;
- фрукты и ягоды;
- яйца;
- зелень;
- каши, приготовленные на воде без соли.
Неочищенный рис бурой и черной разновидностей выполняет функцию природного абсорбента, который благодаря своим вяжущим и обволакивающим свойствам избавляет организм человека от шлаков и излишка солей. Он также способен напрямую выводить жидкость из клеток.
Питьевой режим
Полезной привычкой, помогающей вывести лишнюю воду из организма, является употребление последней порции пищи за день не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. За такой же период времени следует отказаться и от потребления значительных объемов жидкости. Незадолго до сна при желании можно выпить не более 1 стакана обезжиренного кефира или несладкого йогурта.
Вода должна приниматься в количестве не менее 1,5-2 л ежедневно. Для улучшения состояния требуется именно чистая вода из проверенных родниковых источников или отфильтрованная от посторонних примесей и болезнетворных микроорганизмов.
Минеральная вода богата полезными соединениями, но употреблять ее на постоянной основе опасно. Лечебно-столовые варианты могут применяться чаще, а лечебные разновидности - исключительно по рецепту врача рекомендованными им курсами.
Совет: Лучше остановиться на использовании воды из географически близких к месту проживания скважин.
Травяные чаи
Добавление в рацион настоев лекарственных трав служит отличной профилактикой и эффективным лечением состояний нарушения водного обмена. Для того чтобы вывести излишки жидкости из организма, применяются растения, обладающие мочегонным действием :
- листья березы и брусники;
- авран аптекарский;
- толокнянка;
Рецепт напитка для избавления от застоя жидкости
Состав:
Молодые листья березы – 2 ч. л.
Березовые почки - 2 ч. л.
Сода – на кончике ножа
Вода - 0,5 л
Применение:
Измельчить растительное сырье, смешать с содой и влить кипяток. Настоять смесь как чай, отцедить и принимать по 125 г (полстакана) четырежды за день.
Видео: Простой метод выведения избытка жидкости из организма - совет от доктора Орлова
Физическая нагрузка
В условиях сидячей работы необходимы регулярные перерывы для выполнения гимнастики или совершения небольшой прогулки. Достаточно сменить деятельность на физически активную всего на 15 минут, чтобы сокращения мышечной ткани помогли организму вывести избыток жидкости.
Курс сеансов общеукрепляющего массажа также способствует улучшению кровообращения и, соответственно, избавлению от отеков. В результате его проведения снижается также уровень гормонов стресса, провоцирующих задержку жидкости в тканях и клетках.
Из водных процедур чрезвычайно полезен контрастный душ. Применение теплой и холодной воды по очереди способствует росту показателей иммунитета, улучшению кровообращения и метаболизма в тканях. Для лечения отеков ног используют контрастные ванны.
Водные процедуры
С физической нагрузкой нужно сочетать также регулярное посещение бани или финской сауны, в домашних условиях подойдут ванны с содой или солью. Подобные мероприятия способствуют интенсификации обменных процессов, снятию нервного напряжения, помогают вывести яды и шлаки, лишнюю жидкость. Для достижения наилучшего результата их следует проводить курсом из 10 процедур, выполняемых через сутки.
После ванны требуется закутаться в теплый плед или одеяло на 30-40 минут, затем принять освежающий душ. За 2 часа до и после процедур пищу употреблять нельзя.
Рецепт ванны с солью и содой
Состав:
Вода - 200 л
Морская соль - 0,5 кг
Пищевая сода - 0,3 кг
Применение:
Ванну заполняют водой не горячее 39°С, добавляют соль и соду согласно рецепту. Время принятия ванны не должно превышать 20 минут.
Рецепт антицеллюлитной ванны
Состав:
Вода - 200 л
Морская соль - 1 кг
Пищевая сода - 0,5 кг
Апельсиновое масло - 10 капель
Применение:
Заполнить ванну горячей водой, добавить перечисленные в рецепте ингредиенты. Процедура занимает не более четверти часа.
Медикаменты
Фармацевтические препараты требуются для лечения при задержке воды в организме в тяжелых случаях. Их действие направлено на то, чтобы вывести жидкость из тканей и активизировать деятельность почек:
- Фуросемид - самый эффективный диуретик, используемый при экстренной необходимости. Он опасен тем, что может вызвать значительное число побочных эффектов.
- Верошпирон, триамтерен и амилорид также являются препаратами с выраженным мочегонным действием, однако позволяют сохранить соли калия в организме.
- Диакарб является малоэффективным лекарством, зато не провоцирует потерю организмом калия и большинства других микроэлементов.
Без проведения лабораторных исследований и их анализа специалистом применять медицинские диуретические препараты строго запрещено. Для их назначения требуется комплексное обследование организма и выявление точной причины задержки воды в тканях.
Отеки при беременности
В период вынашивания ребенка задержка жидкости в организме не является редким состоянием. Сама по себе она не представляет опасности, но вкупе с другими симптомами может создавать угрозу здоровому течению процесса. Отеки при беременности бывают явными и скрытыми. Второй вариант можно заподозрить в случае значительной или неравномерной прибавки в весе и недостаточного количества выделяемой мочи относительно объема потребленной жидкости.
Улучшение состояния достижимо посредством коррекции рациона, проведения энергичного массажа стоп, специальных гимнастических упражнений. Схему лечения составляет врач-гинеколог, самостоятельное применение народных средств и фармацевтических препаратов-диуретиков недопустимо.
Меры предосторожности и профилактики
Большинство мероприятий по нормализации водного обмена не имеют противопоказаний к своему применению, поскольку являются базовыми принципами здорового образа жизни. Исключение составляют аллергия на отдельные продукты питания, индивидуальная непереносимость трав или лекарственных препаратов.
Ванны с содой и солью запрещено принимать:
- при беременности;
- в период грудного вскармливания младенца;
- при болезнях сердца и сосудов;
- при некоторых патологиях мочеполовой системы;
- при наличии бронхиальной астмы.
К способам, помогающим вывести лишнюю воду из организма, следует относиться с осторожностью в случае, если они предполагают следование жесткой диете или длительное употребление мочегонных составов. Подобные методики могут приводить к обезвоживанию, потере минеральных солей и серьезным нарушениям метаболизма.
Существуют простые правила здорового образа жизни, следование которым повышает жизненный тонус, снижает вероятность развития нарушений водного обмена и задержки жидкости в тканях:
- Рацион должен подвергаться постоянному контролю и коррекции в зависимости от времени года и состояния здоровья, а также энергозатрат. Потребление соли следует ограничить.
- Занятия спортом, гимнастикой даже в небольшом объеме помогают наладить функционирование организма как целостной системы.
- Необходимо следить за тем, чтобы в течение дня принимать достаточное количество чистой свежей воды.
- Отдых должен быть регулярным и достаточным во избежание разрушительного воздействия усталости и стресса на психическое и физическое состояние.
- Регулярное проведение домашних и салонных оздоровительных процедур (массажей, масок, обертываний, целебных ванн) поднимает настроение и улучшает внешний вид и самочувствие.
Предупреждение: В некоторых случаях отеки могут свидетельствовать о наличии серьезных сбоев в работе организма, поэтому при их появлении необходимо как можно скорее посетить врача.
Видео: Почему возникают отеки и как от них избавиться
Вздутие живота и плохое пищеварение стали причиной появления избыточного веса? Не знаете, каким образом можно быстро избавиться от лишней воды в организме? В таком случае вам повезло!
Для борьбы с данной проблемой существует несколько быстрых, недорогих и действенных способов. Я считаю, что неприятности она доставляет особенно в летнее время, когда хочется с уверенностью носить любимые платья или открытые купальники.
1. Потребляйте натуральные диуретики
Кроме того, употребление разного рода таблеток и пилюль может привести к обезвоживанию, запорам, повреждению почек и печени и даже развитию подагры.
Лучше обратите внимание на натуральные природные диуретики.
Что я имею в виду?
Богатые влагой фрукты и овощи, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, спаржа и петрушка, обладающие естественным мочегонным действием.
Разница между натуральными продуктами и лекарствами состоит в том, что первые содержат витамины, клетчатку, калий, а также натрий, который предотвращает возникновение воспаления и подагры.
В итоге вы избавитесь от переизбытка воды, и при этом избежите обезвоживания.
На самом деле, эти продукты также могут привести к частым мочеиспусканиям, но они и «позаботятся» о пополнении запасов жидкости в организме, не ставя под удар здоровье.
Чтобы достичь максимальных результатов, я регулярно ем сельдерей, спаржу, огурцы и петрушку.
2. Пейте лимонный сок
Лимонный сок является прекрасным средством для борьбы с данной проблемой. Он обладает природным мочегонным эффектом, а также улучшает пищеварение, помогая выводить токсины из кишечника, почек и крови.
Добавляйте его в небольшом количестве в чай или смузи.
Помимо этого, лимоны богаты витамином С и имеют низкое содержание сахара по сравнению с другими фруктами.
3. Двигайтесь
Ходьба – один из лучших способов восстановить водный баланс в организме.
Когда мышцы долгое время находятся без нагрузки, то лимфатическая система начинает работать хуже, а лимфа как раз и отвечает за вывод токсинов через жидкость.
Физические упражнения отлично стимулируют отток лимфы, а ходьба – наиболее простой и эффективный способ добиться этого.
4. Ешьте ананасы
Одним из последствий вздутия живота и избытка воды является плохое пищеварение, и ананасы здесь могут стать настоящими спасителями.
Эти фрукты богаты ферментами, в первую очередь бромелайном, которые способствует перевариванию пищи и выведению её естественным образом.
Не менее эффективным средством может стать папайя. Она содержит фермент под названием папаин, который значительно облегчает процесс пищеварения, а также помогает снижать уровень токсинов и выводить лишнюю жидкость.
Не пугайтесь того, что в ананасах большое количества сахара. Для достижения быстрого результата вполне достаточно добавить всего несколько кусочков этого фрукта в коктейль, йогурт или утреннюю порцию овсянки.
Хотите максимально ускорить процесс? Ешьте ананасы в необработанном, сыром виде.
5. Включите в рацион йогурт
Один из моих любимых советов о том, как побороть вздутие живота!
Ежедневно съедайте порцию обычного, несладкого греческого йогурта, который, кстати, также чрезвычайно богат белком.
Он содержит пробиотики, способствующие пищеварению, и как только я испытываю дискомфорт в желудке, этот продукт тут как тут.
Попробуйте приготовить смузи из йогурта и ананаса, или ягод (с низким содержанием сахара). Можете даже добавить зелень, например шпинат, чтобы усилить положительный эффект.
Мне нравится йогурт, как в чистом виде, так и в виде коктейля фрозен.
Полезные бактерии, которые содержатся в этом удивительном продукте, питают микрофлору кишечника и помогают выводить токсины из пищеварительного тракта.
Более того, йогурт делает стул регулярным, что означает автоматическое снижение объема жидкости в организме.
Если вы чувствительны к молочным продуктам, то используйте их сухие формы, либо принимайте добавки на основе пищеварительных ферментов.
6. Пейте больше воды
Хотите – верьте, хотите – нет, но зачастую причиной избытка влаги является обезвоживание!
Если не потреблять достаточно жидкости, то тело начинает ее запасать. Чтобы этого избежать, пейте больше воды!
Это приведет к регулярным мочеиспусканиям и позволит вывести шлаки, что положительно скажется на водном балансе организма.
Я люблю добавлять в стакан свежий сок лайма или лимона и даже клубнику, а также большое количество льда.
Травяные чаи без кофеина – еще один великолепный способ решить проблему гидратации.
Мятный чай прекрасно избавляет от вздутия и излишков жидкости. Обязательно включите его в свой рацион.
7. Увеличьте потребление белка
Я понимаю, что у многих этот совет может вызвать протест, но сначала выслушайте меня.
Увеличение доли белка и снижение доли крахмалистых углеводов в рационе поразительным образом скажется на ваших результатах.
Крахмал и сахар заставляют организм накапливать воду, в то время как действие, которое оказывает на почки белок, приводит к противоположному эффекту.
Конечно, чтобы не нанести вред этому органу, не стоит потреблять слишком много белка за один прием пищи. Просто следите за тем, чтобы этот макронутриент входил в каждое блюдо, которое вы едите.
Старайтесь потреблять растительные белки, а крахмалистых и сладких продуктов избегайте вовсе.
Несомненно, фрукты принесут огромную пользу вашему здоровью, но, тем не менее, все они содержат фруктозу (фруктовый сахар), которая немедленно приведет к появлению вздутия, если забыть об умеренности!
8. Не пейте соки
В данном случае причина та же. Это — сахар, который в большом количестве присутствует в апельсиновом или яблочном соке, а также в смузи. Употребление этих продуктов напрямую ведет к скоплению влаги в организме.
Снизьте уровень потребления сахара до минимума, и вы заметите положительный результаты в кратчайшие сроки.
Кроме того, это предотвратит риск развития диабета и резистентности к инсулину.
9. Не забывайте о волокнах
В разгар битвы за сокращение запасов жидкости в организме, не забудьте о пищевых волокнах!
Включите в рацион продукты, богатые водорастворимой и водонерастворимой клетчаткой.
Избегайте тех овощей, которые (несмотря на всю их пользу) ведут к образованию вздутия. Сюда входят брокколи, цветная капуста и лук.
Уменьшить вздутие и газообразование, а также нормализовать стул помогут богатые волокнами семена льна и чиа, которые к тому же являются источниками калия.
Помните: чем лучше работает кишечник, тем быстрее вы избавитесь от избыточного веса, в том числе и от излишков воды.
Тщательно следите за потреблением соли и обработанных продуктов, которые также являются причиной появления подобного рода проблем. Содержащийся в них натрий способствует вздутию, а калий наоборот – помогает урегулировать электролитный дисбаланс.
Ключом к выведению лишней жидкости из организма является потребление богатых калием продуктов, таких как овощи, миндаль, семена чиа, авокадо, йогурт и фрукты с низким содержанием сахара.
А вы знаете еще какие-либо способы избавления от вздутия живота и избыточного количества воды в организме?
Здравствуйте. Поговорим сегодня о том, как вывести воду из организма для похудения. Рассмотрим факторы, препятствующие нормальному выведению избыточной жидкости, а также способы борьбы с проблемой.
Когда нужно выводить лишнюю жидкость из организма
Проблема избытка жидкости в организме знакома многим. Поначалу мы не обращаем никакого внимания на небольшую отечность по утрам и прибавку в весе. Подумаешь, съели немного соленого на ночь, да выпили лишнюю кружку чая.
Но постепенно отеки проявляются все более явно, вес нарастает, а самочувствие оставляет желать лучшего. Игнорировать сильную отечность уже нельзя. Пора задуматься о том, как вывести жидкость из организма для похудения и улучшения самочувствия.
Для этого необходимо выяснить причину отечности, а потом уже продумывать варианты, как выгнать воду. Заниматься при этом самостоятельной постановкой диагноза не стоит, лучше обратитесь к специалисту.
Причины скопления лишней жидкости в организме
Факторы, вызывающие скопление воды в организме, разнообразны.
Нехватка воды
Как ни странно, в первую очередь как раз нехватка чистой питьевой воды и приводит к отекам и избытку веса. Суточная доза чистой питьевой воды составляет 30-40 мг/кг веса человека. Такое количество воды требуется организму для сохранения водно-солевого баланса.
Если вы употребляете много других жидкостей — чай, соки, кофе, различные алкогольные и безалкогольные напитки, но пьете мало чистой воды, вы обезвоживаете тело. А выпитые жидкости в нем скапливаются.
Избыточное питье на ночь
В результате злоупотребления напитками незадолго до сна создается серьезная нагрузка на почки. Они не способны в ночное время работать с повышенной интенсивностью. Отсюда опухшее лицо и мешки под глазами по утрам.
Старайтесь последний раз употреблять напитки не позже, чем за час до сна.
Избыточное употребление соли и сахара
Дневная норма соли равна 4–6 граммам. В жару, а также при серьезных физических нагрузках данная цифра может несколько увеличиваться, так как в процессе потоотделения происходит большая потеря натрия хлорида.
Чтобы организм мог вывести избыток соли ему требуется вода. Если вы злоупотребляете солью, он начинает накапливать воду для разбавления соли и восстановления электролитного баланса.
Аналогичная ситуация с излишками сахара и мяса. Поэтому при наличии отеков употребление этих продуктов необходимо держать под контролем.
Неправильное питание
Неправильный режим питания и недостаток в еде витаминов, питательных веществ могут служить причиной накопления жидкости. Отечность часто свидетельствует о том, что организму недостает таких жизненно важных веществ, как калий, витамины В3 и В6, клетчатка, белок.
Сидячий образ жизни
Жидкость покидает межтканевое пространство в основном в ходе сокращения мышечной ткани, окружающей лимфатические сосуды. Если мышечная ткань не работает по причине малоподвижного образа жизни, происходит ее накопление.
Увлечение голодными водными диетами
Нельзя злоупотреблять водой и в целях похудения. Некоторые диеты рекомендуют заменять водой практически все приемы пищи, даже не задумываясь о последствиях.
На самом деле попытка обмануть организм чрезмерным употреблением воды может привести к водной интоксикации и психическим расстройствам.
Таковы основные факторы, вызывающие задержку воды в организме. Причем, проявляются они у большинства из нас комплексно. Поэтому и бороться с ними также нужно комплексно, пересмотрев свой образ жизни и питьевой режим.
Как вывести воду из организма для похудения
Обсудим, что нужно и можно сделать, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма для похудения.
- Измените питьевой режим . В день выпивайте свою индивидуальную норму чистой воды, при этом старайтесь не переносить прием жидкости на вечернее время.
- Не злоупотребляйте солью . В день максимальная доза должна составлять около 5 грамм, а для гипертоников она составляет 1 грамм.
- Не злоупотребляйте алкоголем, газированными напитками . Употребление чая и кофе тоже должно быть минимизировано.
- Займитесь спортом . Пусть это будут регулярные 15-минутные занятия утренней зарядкой или просто получасовые прогулки пешком. Для избавления от отечности на ногах, рекомендуется раз в день поднимать ноги выше уровня сердца.
Не отказывайте себе в удовольствии посещения бани и сауны. Еженедельно посещая парилку, вы перестанете думать о том, как выгнать воду из организма для похудения. Баня избавит ваш организм от отечности, зашлакованности, лишних солей.
Прекрасно, если посещение бани или сауны вы совместите с сеансом профессионального лимфодренажного массажа.
В процессе массажа ткани организма быстрее избавляются от вредных веществ и насыщаются полезными.
Питаемся правильно для похудения
Если вы задумались, как вывести воду из организма для похудения, вам поможет соблюдение следующих правил правильного питания:
- Откажитесь от чипсов, консервированных и копченых продуктов, фастфуда и различных полуфабрикатов. Перейдите на употребление домашней еды.
- На первых порах откажитесь полностью от майонеза, сливок и различных жирных десертов. В последующем их можно вернуть в рацион, но в очень ограниченных количествах.
- Делайте упор на продукты, содержащие клетчатку. Это фрукты, овощи, бобовые, зерновой хлеб, орехи.
- Употребляйте побольше зелени. Петрушка, щавель, сельдерей содержат вещества, отлично регулирующие объем жидкости в тканях организма человека.
Диеты для избавления от излишка воды в организме
Существует несколько вариантов диет, которые помогут вывести лишнюю жидкость из организма для похудения.
Строгая диета на кефире
Начинать такую диету лучше с очистительной клизмы, которая позволит освободить ваш кишечник. После чего начинается неделя питания строго в соответствии со следующим рационом. При этом ежедневно следует выпивать 1,5 литра кефира.
- 1-й день — 5 отварных картофелин;
- 2-й день — 100 гр отварной курицы;
- 3-й день — 100 гр отварной телятины;
- 4-й день — 100 гр отварной рыбы;
- 5-й день — овощи и фрукты за исключением банана и винограда;
- 6-й день — исключительно кефир;
- 7-й день — только не газированная минеральная вода.
Диета на чае с молоком
Для приготовления основного напитка, употребляемого в процессе данной диеты, вам потребуется 1,5 ст.ложки черного или зеленого чая и 1,5–2 литра не жирного молока. Чай заваривают в термосе кипящим молоком на протяжении 15 минут.
Во время диеты первые 3 дня употребляют исключительно чай с молоком, приготовленный вышеуказанным способом. Начиная с 4-ого дня помимо чая с молоком в рацион добавляют овсянку на воде, овощные бульоны, тушёные овощи и небольшое количество отварного мяса.
Продолжительность такой диеты составляет 10 дней. По ее завершении возврат к обычному рациону питания должен происходить постепенно.
Разгрузочные дни
С ответом на вопрос, как выгнать воду из организма для похудения, помогут обыкновенные разгрузочные дни. Их проводят 1 раз в неделю.
Из напитков в такие дни можно употреблять травяные отвары, содержащие много витаминов и прочих полезных веществ. Это могут быть отвары мяты, шиповника, брусники.
Некоторые травы можно заваривать только в определенных количествах — это толокнянка, пырей, бузина. Злоупотребление ими может привести к обезвоживанию, так как они являются сильными мочегонными. Поэтому внимательно читайте инструкцию на упаковке с выбранным лекарственным растением.
Содово-солевые ванны для похудения
Справиться с избыточной жидкостью в организме помогут горячие ванны с солью и содой. С их помощью вы не только поправите здоровье, но и испытаете истинное удовольствие.
Для приготовления солевой ванны вам потребуется 200 гр соды и 500 гр соли. Температура воды должна составлять не более 39 градусов по Цельсию. Продолжительность приема ванны около 10-12 минут.
Постарайтесь ничего не употреблять в пищу и не пить за несколько часов до приема ванны. Непосредственно во время процедуры выпейте чашку несладкого зеленого чая.
После процедуры укройтесь шерстяным одеялом или тепло оденьтесь и постарайтесь еще около 40 минут находиться в состоянии релаксации. После этого примите душ и ничего не пейте и не ешьте еще час.
Компрессионный трикотаж от отеков
Устранить отечность в ногах, вызванную излишней жидкостью в организме, помогает ношение компрессионных носков, гольф, колгот, которые можно приобрести в любой аптеке.
Компрессионный трикотаж оказывает большее давление именно на те места, где собирается излишняя жидкость. Степень сжатия в различных местах разная — от небольшого сжатия в районе бедер до очень сильной в районе щиколоток.
Попробуйте сами и подключите к этому ваших друзей, нажав на кнопки соцсетей. Вместе худеть приятнее и легче. Будьте здоровы.